Спортно хранене за една седмица за мъже. Хранителни съвети за спортисти и менюта за всеки ден. Разрешени и забранени продукти
Активните спортни дейности помагат за поддържане на тялото във форма. Въпреки това, балансираната диета и упражнения ви позволяват да постигнете максимални резултати с ползи за здравето.
Правила и тайни на спортна диета
Спортната диета е чудесен начин да приведете тялото си в ред, без да причинявате стрес на тялото. Комбинацията от правилно хранене и редовни упражнения ви позволява да придадете дефиниция на тялото си, да стегнете кожата си, да поддържате добра форма и да се наслаждавате на живота. Изводът е ежедневните упражнения и спазването на определена диета – богата и питателна. Ако изберете строга диета, тялото, което е подложено на чести силови тренировки, ще започне да функционира неправилно и вашето здраве рязко ще се влоши.
Важна роля играят мазнините, които обикновено се опитват да избягват отслабващите. Спортистите трябва да консумират умерено животински мазнини и растителни масла. След тренировка е препоръчително да пиете протеинова напитка или да ядете повече храна, съдържаща протеини. Средната калорична стойност трябва да се изчисли въз основа на дневните нужди. Можете сами да се справите с това с помощта на таблици или да се консултирате с диетолог за съвет.
Препоръчителни и забранени храни, защо да броим калории
Изчисляването на калоричното съдържание на консумираните ястия е съществен елемент от спортното хранене. При липса на калории на тялото ще бъде трудно да се справи със стреса и в резултат на това диетата няма да даде желаните резултати. Важно е да приемате много течности, тъй като тялото изразходва много вода по време на активност.
Най-добрите варианти за напитки са билкови чайове, сокове, компоти, зелен чай, чиста вода.
Хранителната стойност на спортните диетични ястия за жени и мъже е различна. Това се дължи на факта, че представителите на силния пол най-често се стремят да натрупат мускулна маса, а момичетата - да отслабнат.
Задължителни храни в диетата:
- всякакви зеленчуци;
- зърнена закуска;
- горски плодове, плодове (както пресни, така и сушени);
- кокоши яйца;
- риба от всякакъв вид;
- растително масло;
- млечни и морски продукти;
- зеленчуци в неограничени количества;
- Всички меса са с ниско съдържание на мазнини.
Плюсове и минуси на спортните диети
Основното предимство на диетичното хранене, съчетано с физическа активност, е развитието на навика да се яде много и често, но в умерени порции. Благодарение на балансираната диета няма шанс за изтощение на тялото.
Положителни точки:
- бързо се отървете от излишните килограми;
- абсолютна безопасност за здравето;
- минимално чувство на глад;
- отлично настроение и прилив на жизнена енергия.
Недостатъците включват необходимостта от често обучение, което е доста трудно за начинаещи, и значителни финансови разходи за естествени продукти с високо съдържание на протеини. В допълнение, разглежданият метод за отслабване не се препоръчва за жени по време на кърмене и раждане, както и за лица с хронични патологии.
Спортно диетично меню за седмицата
Менюто се отличава с разнообразие и хранителна стойност. По-долу е дадена приблизителна седмична диета.
Ден 1
За закуска можете да ядете:
- 2 яйца,
- чаша портокалов сок,
- 250 г овесени ядки,
- 5 с.л. л. извара.
Плодова салата от ябълка, кайсия и грозде може да се използва като закуска. По време на следобедната закуска - чаша кефир, печен картоф.
Вечеря:
- салата от няколко краставици,
- 150 г порция оризова каша,
- варено или печено пуешко месо - 150 гр.
Преди лягане - всяка зеленчукова салата и не повече от 200 г морски дарове или морска риба.
Ден 2
След сън е разрешено следното:
- кефир,
- банан,
- ябълка.
Преди обяд - салата, чиито основни съставки са моркови и зеле, 100 г всяко месо. След обяд - ябълка.
На обяд:
- омлет от няколко яйца,
- зелева салата,
- борш в зеленчуков бульон.
Преди нощна почивка - зеленчукова салата с билки + овесени ядки (не повече от 200 г).
Ден 3
От сутринта:
- кефир,
- банан,
- овесени ядки (порция = 100 гр.).
Закуски преди и след обяд - праскова и пълномаслена извара (не повече от 4 супени лъжици), ябълков и зеленчуков сок.
На обяд:
- варена елда,
- варено пилешко месо (по 150 г от двете ястия).
Вечер (5-6 часа преди лягане) - лека зеленчукова салата, телешко на скара или на фурна - около 150 гр.
Ден 4
След събуждане:
- кафе без подсладители,
- пържени яйца (2 яйца),
- овесени ядки (250 г),
- банан.
За втора закуска и следобедна закуска можете да изберете чаша зеленчуков сок и лъжица трици, както и чаша мляко и нискомаслено извара.
На обяд:
- оризова каша (около 300 г),
- варено говеждо (не повече от 100 г).
Вечерта ви е позволено да ядете зеленчукова салата, пилешки гърди, малко парче тортила или пита хляб.
Ден 5
Закуска на петия ден:
- чифт яйца,
- мюсли (не повече от чаша),
- орехи (6 супени лъжици),
- ябълка.
Преди обяд и за обяд се яде варен боб с доматен сок + банан с нискомаслено кисело мляко (до 350 мл).
Време за обяд:
- ябълка,
- варени картофи (няколко парчета),
- пилешко месо (около 200 г).
За вечеря се допуска печена риба + пресни зеленчуци.
Ден 6
Вариант за закуска след сън:
- каша от елда (суха - 1,5 супени лъжици),
- мляко 0% масленост,
- изпържени 2 яйца.
След закуска - извара с добавка на сушени плодове, а за обяд - кефир и 1 печен картоф.
Вариант за обяд:
- грейпфрутов сок,
- всяка печена риба,
- прясна краставица,
- няколко лъжици ориз.
Вечер можете да ядете салата от всякакви зеленчуци и варени морски дарове.
Ден 7
Закуска:
- овесени ядки (1 чаша),
- всякакви плодове (може да се смесват),
- сварено яйце.
Вторият вариант за закуска е нискомаслена извара + банан, а вариантът за обяд е банан + нискомаслено кисело мляко.
Време за обяд:
- няколко домата
- ориз (не повече от 150 г),
- задушена риба с различни зеленчуци.
Вариант за вечеря - краставица, варена царевица (1 чаша), пилешко филе (не повече от 120 г).
Какво казват лекарите
Експерти в областта на диетите за активни хора смятат, че методът за отслабване е ефективен и бързо дава резултати. Диетите и упражненията у дома са чудесен начин да изгорите излишните мазнини и да приведете тялото си в страхотна форма. Основното е, че няма да има здравословни проблеми, ако няма противопоказания.
Лекарите казват, че не е необходимо да спортувате интензивно всеки ден, достатъчно е 2 или 3 пъти седмично, за да постигнете целта.
В други дни можете да се разхождате, да правите упражнения сутрин и да плувате в басейна. Значителни промени могат да се забележат след един месец балансирано хранене и тренировки. Благодарение на компетентната комбинация от хранителни елементи, предложена от спортната програма, отслабващите не преяждат или, напротив, изпитват глад.
Възможно ли е да отслабнете без диета, като спортувате?
Можете да отслабнете, но по-бързи и забележими резултати можете да постигнете, като следвате специална диета. Позволява ви да загубите мастните резерви и да оформите привлекателни контури на тялото.
Как да разберете дневния си прием на калории, когато спортувате?
Броят на калориите зависи пряко от характеристиките на тялото, пола и възрастовата категория на лицето, което отслабва. Трябва да има малък калориен дефицит, за да се забележи разлика в теглото - не повече от 20% от минимално допустимото ниво.
Колко дълго можете да се придържате към спортна диета?
Минималният срок е 2 седмици. Много жени се придържат към тази диета постоянно, като си правят кратки почивки.
Възможно ли е да се ядат сладкиши по време на тренировка?
Трябва да избягвате да ядете храни, съдържащи захар. Няколко пъти седмично (не вечер) можете да си позволите малки парченца шоколад, замразен сок от горски плодове или малка торта.
Възможно ли е сами да създадете спортна диета?
Можете да създадете своя собствена диета. Основното е да се вземе предвид интензивността на тренировката, броят на изразходваните и консумираните калории и индивидуалните характеристики на тялото.
Колко вода трябва да пиете по време на спортна диета?
Водата е основният компонент на диетата. Минималното количество на ден при интензивни тренировки е 3 литра. Най-добре е да се даде предпочитание на негазирана минерална вода.
(2)
Хранителната и здравословна закуска играе важна роля в живота на всеки, но е особено важна за спортисти или бодибилдъри, които трябва да засилят метаболизма си първо сутрин и след това да поддържат високо ниво на активност през целия натоварен ден.
Най-голямата грешка за всички хора (не само за спортистите) е да пропуснат закуската и да избягат от къщи веднага щом се събудят.
С този режим тялото е постоянно в състояние на глад, което може сериозно да навреди не само на работоспособността и растежа на мускулите, но и на здравето и ефективността в други сфери на живота.
Ето защо, ако забележите такива лоши навици, прочетете тази статия до края. Може би някои идеи за здравословна закуска ще ви вдъхновят да промените начина си на живот към по-добро.
Основни принципи на здравословна закуска
Когато става въпрос за хранене на спортисти, закуската трябва да съдържа 500-700 калории. Тя трябва да се състои от:
- 50% от въглехидрати;
- 30% протеини;
- и 20% здравословни мазнини.
Идеалните източници на въглехидрати са диетичните фибри, на които са богати зеленчуците и плодовете, както и пълнозърнестите зърнени храни и хляб. За да задоволите нуждите си от протеини и здравословни мазнини, можете да изберете:
- ядки и семена;
- яйца;
- фъстъчено масло;
- и постно месо.
Един от най-важните елементи на здравословното хранене, който много хора често забравят, е водата.
Адекватният прием на вода не само ще поддържа клетките на тялото ви добре хидратирани, но също така ще насърчи правилното храносмилане, ще елиминира токсините и отпадъците и ще поддържа гладкото функциониране на всички функции на тялото. В същото време водата е от голямо значение за спортистите, тъй като естеството на техните дейности допринася за бърза загуба на влага.
Не забравяйте, че мускулите са направени от вода. със 75%, така че ако няма достатъчно влага в тялото, те не могат да реагират правилно на стреса.
За да сте сигурни, че тялото ви е хидратирано, пийте вода с всяко хранене и лека закуска и на малки порции по време на тренировка, за да избегнете дехидратация.
За по-добро поддържане на мускулите и възстановяване след тренировка, храна с високо съдържание на въглехидрати и протеини трябва да включва прием на течности.
Освен това си струва да се каже, че е по-добре да се даде предпочитание на цели плодове, а не на плодови сокове, тъй като плодовете са богати на фибри, а кората им съдържа много повече антиоксиданти от соковете, особено ако са фабрично произведени сокове.
Идеи за закуска за шампион
Създаването на слабо, силно и атлетично тяло изисква много търпение и усилия, половината от които започват в кухнята. Здравословното хранене е основата за цялостно здраве, изграждане на мускули и загуба на мазнини. И ние говорим за всяко хранене всеки ден. Трябва да започнете със здравословна закуска. По-долу ще намерите изключително здравословни рецепти за закуска, които са помогнали на много известни спортисти да създадат атлетично стоманено тяло.
Закусвайте с овесени ядки
Накиснете половин чаша овесени ядки в бадемово мляко, белтък или вода и оставете в хладилника за една нощ. На сутринта пасирайте сместа с един банан и добавете лъжица суроватъчен протеин на прах с вкус на ванилия. Поръсете с канела и се насладете!
Класическата порция овесени ядки може да бъде значително подобрена чрез добавяне на лъжица протеинов прах с вкус на шоколад и чаена лъжичка бадемово масло. Измийте овесената каша с голяма чаша черно кафе. Вече сте напълно заредени с енергия, за да започнете деня си!
Ако сте фен на фъстъченото масло, смесете зърнените култури с лъжица шоколадов протеин на прах и супена лъжица фъстъчено масло, добавете резенчета банан и поръсете с канела. Сега овесената каша стана невероятно вкусна!
За закуска, която наистина е заредена с енергия, антиоксиданти и други хранителни вещества, които ще подобрят храносмилането и ще поддържат здравето, добавете лъжица кафява захар и шепа всякакви плодове към купа овесени ядки. Ако ви предстои натоварен тренировъчен ден, опитайте 180 грама пилешки гърди на скара и омлет от белтъците на 10 яйца и 1 жълтък 1,5 часа след тренировка.
Не искате да губите време сутрин? Направете голяма партида и съхранявайте в съд, който ще запази ястието свежо за няколко дни. Смесете 2 чаши валцувани овесени ядки, 2 чаши бадемово или соево мляко, половин чаша семена от чиа и 1 или 2 ситно нарязани ябълки. Оставете сместа в хладилника за една нощ. Сутрин залейте една порция каша с кисело мляко и добавете пресни боровинки или боровинки, резени банан или нарязани бадеми. Наслади се!
Идеи за закуска с пилешки яйца
Какво ще кажете за омлет с пуешки бекон? Това е вариант за здравословна закуска, който ще ви позволи да не се чувствате гладни дълго време през деня. Просто вземете чаша яйчен белтък и добавете 2 резена пуешки бекон. Завършете храненето си с малка порция овесени ядки и чаша пресни плодове.
Уморихте ли се от обикновените бъркани яйца? Направете фритата с аспержи, гъби, сирене и спанак. Нарежете лука, аспержите и гъбите. Запържват се до зачервяване в зехтина. В купа разбийте яйцата, добавете млякото, настъргания пармезан и солта, разбийте с вилица или миксер. Изсипете съдържанието в тиган с аспержи и гъби, запържете от двете страни. Готов!
За вкусна, питателна закуска за изграждане на мускули, която ви засища за дълго време, като същевременно е лесна за храносмилането ви, направете смути с банан, ванилов суроватъчен протеин и фъстъчено масло. След интензивна тренировка можете да попълните запасите си от гликоген с лесен, но здравословен омлет със спанак, чушки и маслини. И за десерт - банан.
Ако не знаете, яйцето и авокадото са най-добри приятели завинаги. Поставете 3 белтъка и омлет от цяло яйце върху пълнозърнеста франзела и отгоре поставете нарязано на четвъртинки авокадо. Тази закуска ще ви осигури достатъчно висококачествени протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да започнете деня си правилно!
Направете омлет с цяло яйце и половин чаша белтък, две пуешки колбаси и пресни плодове като праскови или парчета ананас. Не обичате плодове? Вместо това добавете малко извара за оптимално съотношение протеин към мазнини.
За идеалното начало на деня си, насладете се на палачинка с яйце и овесени ядки, за да получите две на цената на една. Вземете 2/3 чаша яйчен белтък, цяло яйце и една трета от чаша сурови овесени ядки. Изсипете яйцата в тигана, поръсете с овесените ядки и гответе до. Докато палачинката е готова за обръщане. Най-хубавото е, че тези палачинки се запазват добре. Можете да ги направите на едро и след това да ги съхранявате в хладилник или торбички с цип. Отгоре намажете палачинката с мед, бадемово масло и пресни горски плодове.
Тази рецепта е за спортисти, обсебени от горски плодове. Направете палачинки от смес от яйчен белтък от 4 яйца, 1 цяло яйце, 1/2 чаша овесени ядки, 1/3 чаша боровинки, 1 чаена лъжичка канела, ванилов екстракт и бакпулвер. Намажете с мед и яжте с удоволствие!
И накрая, една рецепта, която съчетава всичките ни любими храни в един голям, супер вкусен хлеб. Първо смесете една трета от чаша овесени ядки, 4 белтъка, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/2 чаена лъжичка бакпулвер в блендер до гладкост. Изсипете тестото във формата за мъфини и печете не повече от 20 минути на 190 С. Внимателно отстранете горната половина на мъфина, напълнете средата с фъстъчено масло и поставете горната половина обратно. Добър апетит!
Сутрешни смутита, фрешове, плодови сокове
Ако чувствате, че никога не намирате време да приготвите закуска сутрин и ви мързи да я направите предната вечер, ето рецептата, която сте търсили цял живот. Смесете чаша бадемово мляко, лъжица ванилов протеин, лъжица мед в блендер. Освен приятния си вкус, тази смес има способността да засища и зарежда с енергия за няколко часа.
Нуждаете се от взимане сутринта? Допълнение към традиционната закуска със следните съставки: 2 зелени ябълки, 4 стръка целина, 1 лимон, 1 краставица, няколко зелеви листа и малко джинджифил. Това е страхотна рецепта, ще ви хареса!
Опитайте тази фантастична рецепта за смути: 1 мерителна лъжица ванилов протеин на прах, 1/2 лимон, 1/2 чаша пресни или замразени горски плодове, 1/2 чаша бадемово мляко, малко пресен спанак, 1 супена лъжица ленени семена и малко мед.
За да направите шоколадов шейк с високо съдържание на протеини, вземете чаша бадемово мляко, 2 лъжички шоколадов протеин на прах, малко фъстъчено масло и мед. Смесете съставките в блендер.
Просто го направи
Независимо дали обичате питателна и засищаща закуска, опитвате се да се придържате към лесни, здравословни рецепти или сте фен на започването на деня на празен стомах, има стотици начини да подобрите ежедневната си закуска за оптимални резултати. Разберете кои фактори влияят върху появата на бирено коремче
Диетата на спортистите се различава от диетата на обикновените хора по няколко причини. Първо, активният спорт изисква много повече енергия, отколкото работата в офис или дори в производството. Второ, тежките натоварвания и доста специфичните изисквания към функционалността на тялото на спортиста изискват специален подход към състава на диетата.
Правилното хранене на спортистите трябва да бъде висококалорично, здравословно и разнообразно.
Основни изисквания към спортното хранене
За постигане на високи спортни резултати е важно правилно да се дозират натоварванията и да се осигури възстановяване след тях. Възстановяването е невъзможно без правилно хранене - това е, което доставя на тялото енергия и материал за възпроизводството на нови клетки.
Диетата на спортиста трябва да бъде разработена, като се вземат предвид следните задачи:
- Осигуряване на тялото с необходимото количество калории, микроелементи и витамини (стойностите на калориите зависят от конкретните спортни задачи);
- Активиране и нормализиране на метаболитните процеси (тази точка се осигурява от биологично активни вещества и различни природни добавки);
- Регулиране на теглото (на различни етапи спортистите трябва да увеличат, намалят или поддържат теглото непроменено);
- Промени в морфологичните параметри (увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини).
Спортистите изразходват огромно количество енергия, за да поддържат най-важните жизнени функции (сърдечна функция, храносмилане, дишане) по време на тренировка: вътрешните органи работят в интензивен режим по време на спортни упражнения. Ако няма достатъчно хранителни вещества, ще настъпи енергиен дисбаланс, което ще доведе до изтощение на тялото.
Ето защо правилното хранене за един спортист е толкова важно. Диетата на спортиста трябва да бъде оптимално балансирана и да покрива енергийните разходи: консумираната храна трябва да включва изключително естествени и здравословни продукти от растителна и животинска природа.
Диета за спортисти
Качественият състав на храната за спортисти трябва да бъде избран, като се вземат предвид индивидуалните физически характеристики, характеристиките на спортната дисциплина и нивото на стрес. Но без значение с какъв спорт се занимава спортистът, храната му трябва да съдържа всички необходими макро- и микроелементи.
По отношение на качествения състав, правилното хранене за спортист трябва да бъде близко до формулата: 30% протеини, 60% въглехидрати, 10% мазнини.Трябва да запомните и микроелементите и витамините, които могат да бъдат доставени на тялото както като част от храна от различен произход, така и под формата на специални лечебни комплекси.
катерици
Това е най-важният компонент в спортното хранене. Значението на протеините в организма е многостранно:
Основните източници на протеини за спортистите са:
- Риба (освен протеини рибата съдържа и мастни киселини и витамини);
- Месо (за спортисти е по-добре да ядете постни сортове месо - птиче, заешко, крехки сортове телешко);
- Яйца (яйцата съдържат незаменими за организма аминокиселини, както и мазнини и витамини);
- Млечни продукти (млечният протеин съдържа много метионин, незаменима аминокиселина, която не се произвежда от човешкото тяло).
Въглехидрати
Въглехидратите са в основата на метаболитните и енергийните процеси. По време на тренировка въглехидратните съединения се консумират особено интензивно. За спортистите е по-здравословно да консумират „сложни“ въглехидрати, които се съдържат в кафявия ориз, пшеницата, черния хляб, плодовете и зеленчуците, отколкото „простите“ въглехидрати – тези, които се намират в излишък в захарта, сладките и лимонадата. За спортистите е по-добре да заменят захарта с мед, който освен въглехидрати съдържа невероятно количество витамини и микроелементи.
мазнини
Друг източник на енергия и градивен материал, който е част от всички клетъчни мембрани. Основният процент на консумация на мазнини при спортистите се дължи на извършването на трудоемки и бавни упражнения, поддържане на постоянна телесна температура и стабилно функциониране на вътрешните органи по време на тренировка.
В седмичното меню на спортиста е препоръчително да се комбинират растителни и животински мазнини, които изпълняват различни задачи в тялото. Мазнините от растителен произход трябва да се доставят на тялото като част от растително масло (за предпочитане зехтин), мазнини и мастни киселини от животински произход се съдържат в маслото и мазната риба.
Примери за спортни менюта
Приблизителното дневно меню на спортиста, като се вземе предвид формулата за баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, може да включва:
- 400 г птиче месо;
- 4-5 яйца;
- 400 г извара;
- 30 г масло;
- 200 г хляб;
- 500 г здравословна зърнена каша;
- 300 г плодове;
- 300 г зеленчуци.
Диетата за спортно хранене за силови спортисти за натрупване на мускулна маса трябва да включва допълнителни източници на протеини. Някои спортисти предпочитат специални добавки - гейнъри, аминокиселини, протеини за приготвяне на протеинови шейкове.
Правилното хранене за жени спортисти също има свои собствени характеристики. В менюто им трябва да преобладават растителни фибри, сложни въглехидрати и мононенаситени мазнини. Освен това за момичетата е за предпочитане разделното хранене: паузите между храненията не трябва да надвишават 3 часа.
Приблизителното меню за момичета, които активно се занимават със спорт, трябва да изглежда така:
- Закуска No1: 100 г овесени ядки и 3 яйца;
- Закуска № 2: 0,5 литра кефир или мляко;
- Обяд: 200 г риба или бяло птиче месо, 150 г ориз (за предпочитане кафяв), салата от пресни зеленчуци със зехтин;
- Следобедна закуска: 200 г извара + ядки;
- Вечеря: 200 г риба (месо), плод или салата;
- Преди лягане: половин литър кефир или друг ферментирал млечен продукт.
Диетата на спортиста за една седмица (месец) трябва да бъде съставена според същите принципи. Две условия, на които трябва да отговарят консумираните продукти са разнообразие и натуралност. 
Продукти, които е най-добре да изключите от спортното меню- захар, обикновена трапезна сол (трябва да използвате само морска сол с полезни елементи), пържени, пикантни храни, гъби, алкохол, полуфабрикати, плодови сокове на прах, кисело мляко.
Спортистите не трябва да преяждат и да остават гладни.По време на хранене бързането е противопоказано и силно се препоръчва старателното дъвчене на храната. Постоянното наблюдение на вашето тегло и благосъстояние, както и печелившото мислене също са важни.
За да постигне високи резултати в спорта, всеки спортист трябва не само да бъде стремителен, упорит, усърден и търпелив, но и да упражнява систематично. Освен това трябва да сте здрави. А здравето на един спортист е пряко свързано с диетата му.
Всеки е длъжен да следи здравето си. Спортистите искат да постигнат високи резултати в своите дейности, но без добро здраве това няма да е възможно. По време на тренировка тялото изпитва големи натоварвания, което няма благоприятен ефект върху човешкото здраве. Правилното хранене на спортистите ще помогне да се избегнат подобни проблеми.
Основни принципи на хранене
За да постигнат необходимите върхове, мъжете и жените трябва да инсталират правилните натоварвания по време на тренировка. Възстановявайте се правилно и се хранете редовно, спазвайки установената диета.
Разходът на калории трябва да надвишава консумацията им. Ако човек редовно консумира 2 хиляди калории и тренира три пъти седмично, но теглото не пада, тогава се препоръчва да се намалят калориите със 150 грама. Или увеличете интензивността на тренировката си. Такива мерки се извършват, докато теглото започне да пада.
За изгаряне на мазнини на жените спортисти се препоръчва да консумират вещества в следните количества: протеини на 1 килограм тегло - 2 грама, мазнини - половин грам, въглехидрати - 1 грам. Продължителност – 1 месец.
По време на изтощителни тренировки тялото изпитва стрес, така че трябва редовно да пиете витамини и да доставяте на тялото всички необходими компоненти. Преди да закупите лекарства, препоръчително е да се консултирате с диетолог.
Със сигурност мнозина са чували за опасностите от високия холестерол в кръвта, но не всеки 100% разбира колко е опасно за здравето (може да причини инсулт, инфаркт на миокарда, белодробна емболия, внезапна коронарна смърт), но за щастие има много начини за намаляване на лошия холестерол в кръвта, за което ще говорим сега.
Нискокалорични рецепти с пиле
Ястията, приготвени от крехко, нискокалорично пиле, са най-често срещаното меню сред тези, които следят фигурата и здравето си, защото какво би могло да бъде по-добре от храна, която съчетава бизнеса с удоволствието! Най-вкусните ястия с пиле ще ви помогнат да се храните вкусно и здравословно!
Казеин за отслабване
Казеинът е най-хранителният източник на аминокиселини сред протеините. Той е в състояние непрекъснато да ги доставя на тялото до седем часа подред. В допълнение, това е мощно естествено средство за изгаряне на мазнини, което може да преобрази тялото ви за броени дни.
Техника на скачане
Правилната техника за изпълнение на скокове ви позволява да подобрите резултатите си и да постигнете нови неща. Ако искате да заемете първо място, бъдете най-добрият и непобедим - подобрете техниката си на скачане, правете силови упражнения за правилните мускули, бягайте повече и мислете като шампион!
Какви спортове предпочитат момичетата от различни страни?
Момичетата от различни части на света имат свои собствени предпочитания при избора на начини за създаване на идеално тяло - и това е прекрасно, защото имаме добра възможност да научим от всеки от нас част от нещо наистина ново и полезно. И така, предлагаме на вашето внимание най-популярните видове спортни дейности сред момичетата от цял свят!
Правилното съотношение на мазнини, мускули и вода в тялото
Много често чувате, че някое момиче иска да отслабне и да тежи, например, петдесет килограма. Диетата помага да постигнете това, което искате, но не за дълго. Веднага щом гладуването спре, първоначалното тегло се връща. Това се случва, защото не мислим как отслабваме. Струва ни се, че се губят мазнини, но в действителност се случва изгаряне на мускулите или загуба на вода. Как да отслабнете правилно, за да не губите мускули и необходимата течност и как да разберете какво трябва да бъде съотношението на мазнини, вода и мускули в тялото - ще разберем подробно.
ТОП 10: Разкрасителни хранителни добавки за кожа и коса!
След продължително студено време тялото ни се нуждае от подкрепа. Хранителните добавки ще ви помогнат да върнете здравия вид на косата и кожата си, да възстановите красотата и силата им. Заедно с организаторите на най-големия мултиспортен фестивал в страната SN PRO EXPO FORUM разгледахме тази тема и подготвихме за вас ТОП 10 съвета за красота.
Възможно ли е да се спортува на празен стомах?
Възможно ли е да се спортува на празен стомах? - често срещан въпрос сред начинаещите, които не познават всички тънкости на ефективното обучение. В тази връзка днес ще ви кажем дали е по-добре да тренирате на празен стомах или не.
