С начинать заниматься йогой дома. Об одежде для йоги. Как избежать типичных ошибок новичка.
Существует множество различных асан йоги (в индийской литературе иногда упоминается цифра 840 тысяч!), но на практике до недавнего времени регулярно использовалось только 20–30 основных. Поэтому определиться «с чего начать» вызывает довольно большие сложности.
Однако, благодаря Айенгару и настоящее время йоги во всех странах мира, используются свыше 200. Этот комплекс воспринимается как обособленный, поскольку особое внимание уделяется точности и правильности движений.
Однако, чтобы похудеть естественным образом, не рискуя потерять ценное питание и не тратя ни каких цифр среди салонов красоты, саун и спортзалов, вам нужно потратить всего четверть часа, чтобы найти правильное физическое и психическое равновесие! Говоря об Йоге, древней дисциплине, в которой есть все больше и больше страстных последователей! Легкая учеба, подходящая для всех возрастов и потребностей, эта гимнастика очищает организм и хороша для духа, борется с тревогами и паническими атаками и помогает чтобы сформировать ваше тело лучше, чем пластический хирург!
Асаны имеют анатомическое и физиологическое значение. Они представляют собой путь ко всему многообразию движений, доступных человеческому телу, они разделены на категории и записи, в зависимости от уровня и сложности, предназначены для различных этапов изучения йоги - от стартового до самого высокого.
Упражнения, упорядоченные по сложности, делятся на группы относительно положения тела при тренировке выполняемые сидя, стоя, требующие скручивания, выполняемые лёжа (на животе или на спине), перевёрнутые и балансирующие.
Как Тай-Чи борьбы с депрессией тревоги и бессонница, Йога также по-настоящему непогрешимый вид спорта, который требует только щепотку ежедневного постоянства, чтобы обеспечить замечательные и длительные результаты с течением времени! Йога позволяет вам пройти несколько более или менее простых позиций, в зависимости от того, являетесь ли вы новичком или экспертом, тонизировать мышцы, растворять напряжение, повторно активировать внутренние органы и регулировать свой метаболизм. Преимущество состоит в том, что вам не нужно потеть, чтобы похудеть или иметь проблемы!
В зависимости от целей асаны выполняются с различной скоростью медленно или быстро, формируя у обучающего соответствующие навыки: сосредоточенности, динамики или неподвижности. Тренировки оказывают положительное общетерапевтическое влияние, так как при их выполнении нагрузку получают все системы тела. Тонус организма быстро улучшается, при помощи практики люди укрепляют состояние здоровье, тренируя выносливость и подвижность.
Чтобы сформировать свое тело, просто расслабьтесь и следуйте нескольким простым движениям, даже не просите своего физика больше усилий, чем он или она может выдержать. Каждый работает в своем собственном темпе, не чувствуя себя под давлением или в соревновании и без боли, на следующий день, когда мышцы прохладны и обычно болезненны для молочной кислоты! Все, что вам нужно, чтобы заниматься йогой Это удобная коврик и удобная одежда, которые не заставляют вас чувствовать себя вынужденными и не болтаться.
Поэтому дайте себе по десять минут на четверть часа каждый день, чтобы найти какой-то внутренний покой. Если вы решили заняться йогой дома и в одиночестве, ищите уединенную комнату и ставите на задний план спокойный и расслабляющий звук, который поможет вам почувствовать себя легче! Если вы хотите заниматься групповой йогой, ищите угол под открытым небом, который может заставить вас чувствовать себя в гармонии с природой!
На психологическом уровне они имеют особое глубинное значение, поскольку пробуждают интерес и желание их освоить. Они также оказывают непосредственное благотворное воздействие при определённых психологических заболеваниях — так, они способны «оживить» апатичного, страдающего от депрессии, или же успокоить возбуждённого и встревоженного человека .
Занятия йогой, которые помогают вам сбросить вес и сжигать калории, называются асанами и поощрять вас попрактиковаться в этой замечательной дисциплине и снова найти идеальный вес, мы предлагаем вам не пропустить это видео, где опытный учитель йоги научит вас простым и Эффективные позиции, от Тадасаны до Падахастасаны! Беги, чтобы взять свой коврик и выучить урок!
Вот основные положения йоги, быстро учиться и практиковать ее даже дома. Йога всегда привлекала вас, но вы никогда не могли практиковать эту дисциплину? Или вы уже это сделали, но не успеваете ли вы регулярно посещать курсы? Являетесь ли вы новичком или «страстным», вот основные положения йоги, те, которые вам нужно знать до совершенства, чтобы практиковать эту дисциплину даже дома, потратив несколько минут на то, чтобы посвятить своего психофизика.
Прежде чем начать
- Начинайте занятия через 4–5 часов после плотного обеда и через 2–3 часа после лёгкого.
- Перед началом занятия опорожните мочевой пузырь и кишечник. Для этого помогут Сарвангасана с поддержкой и Ардха Халасана.
- Занимайтесь босиком, в одежде, не стесняющей движений.
- Начинайте тренироваться на коврике или нескользком полу. Зимой пол не должен быть слишком холодным.
- При использовании одеял аккуратно сворачивайте их, поскольку складки и морщинки могут помешать практике.
- На время занятий снимайте жёсткие контактные линзы.
- Если вы столкнулись с какими-либо трудностями, то начните с обращения к специалистам за консультацией.
Возможно, ваши затруднения распространены и будут легко разрешены.
Боковое положение растяжения
Это йога-ковер, удобная одежда и 30 минут спокойствия. Держите каждую позицию на 5 респираторных циклов. Правая нога вперед в соответствии с ковровым покрытием, левая нога в спину перпендикулярно правой ноге. Его правая рука опирается на голени правой ноги и левой рукой на небо, закрыв пальцы. Посмотрите. Правая нога должна быть параллельна ковровому покрытию, перпендикулярному ноге спереди. Преимущества: растяжение позвоночника и ног, усиление дыхательной способности, открытие плеча. Внимание: тело контузировано, а взгляд прикреплен к верхней руке. рука, которая находится наверху. Преимущества: особенно бодрящее положение, которое улучшает эластичность позвоночника и способствует Пищеварение. Посмотрите: к небу. Другая нога согнута, нога опирается на бедро выше колена противоположной ноги, руки сгибаются вверх, руки складываются по голове. Преимущества: физический и умственный баланс, усиление концентрации и самооценки. Глядя: на руки вверх.
Положение заднего отрезка
Поднимите руки вверх и медленно опуститесь лицом к ногам, стараясь не сгибать спину, позвоночник должен растягиваться вперед, руки сжимают пальцы ног. Преимущества: интенсивное растяжение всего тела Позади тела, ощущение спокойствия. Другая нога согнута, нога опирается на правую ногу на высоту бедра чуть выше колена. Медленно, спустись к лежащей ноге, стараясь не сгибать спину, хватая ладонь за ладонь. Преимущества: Интенсивное растяжение задней части тела, ощущение спокойствия. Посмотрите: к вытянутой ноге.Позиция эссе Маричи
Преимущества: улучшает пищеварение, стимулирует органы, содержащиеся в животе. Посмотрите: назад. Преимущества: растяжение внутренней части тела, открытие грудной клетки, стимуляция эндокринных желез. Глядя на тело. Согните ноги, а затем растяните их вверх, поднимая ягодицы с земли, а затем ваш бюст, помогая руками, опирайтесь за спину. Пребывание в этом положении для пяти респираторных циклов. Преимущества: Улучшение кровообращения, стимуляция щитовидной железы и паращитовидной железы, улучшение активности мозга, борьба с запорами. Посмотрите: к носу. Поднимите грудную клетку с земли, оставив верхнюю часть черепа и предплечья на полу. Преимущества: Концентрация и спокойствие. Посмотрите: Размытые глаза.- Тело очерчено, и взгляд фиксирует руку, которая высока.
- После пяти циклов дыхания перезапустите левую.
- Преимущества: укрепление мышц ног, тонизация позвоночника и брюшной полости.
- Позиция: Правая нога вперед, согнута.
- Локоть правой руки опирается на правое бедро, наклоненное вперед.
- Левая рука вытянута кверху.
- Положение: на коленях, правая нога согнута, нога параллельна коврам.
- Бюст выстрела профиля в правую ногу.
- Руки входят в молящееся положение на высоте грудины.
- Левое колено опирается на правую ногу выше колена.
- После пяти вдохов перезагрузите левую.
- Позиция: стоя, балансируя на одной ноге.
- После пяти циклов дыхания повторяйте с другой ногой.
- Посмотрите: прямо вперед.
- Положение: стоя, правая нога согнута вперед, нога параллельна коврам.
- Левая нога вытянута наружу, нога перпендикулярна передней ноге.
- Оружие растягивается, руки сжимаются и смотрятся в руки.
- После пяти дыхательных циклов повторите с левой стороны.
- Преимущества: открытие сундуков и таза, укрепление ног.
- Положение: садитесь, ноги вытянуты вперед и объединены.
- Посмотрите: к ногам.
- Положение: задний вариант деформации.
- Сядьте на пол, расслабленная нога, с гибкой ногой.
- После пяти циклов дыхания повторите с другой ногой.
- Положение: сидеть на полу, с левой ногой вытянутой и гибкой ногой.
- Правая нога согнута с плоской ногой на земле.
- Его правая рука напряжена позади, его пальцы прилипли к земле.
- Туловище скручено, направо, при этом левая рука покоится на колене правой ноги.
- Положение: сидеть на полу с широкими и параллельными ногами и прямо назад.
- Чтобы держать ноги, сжимайте их.
- Поднимите руки вперед.
- Оставайтесь в этом положении на пять циклов дыхания.
- Преимущества: Укрепление мышц живота, спины и ног.
- Глядя на кончик ног.
- Положение: растянутое на плечах руки по бокам и ладони рук, обращенных к полу.
- Согните ноги, приближаясь к ногам к ягодицам.
- Поднимите бассейн к небу, удерживая плечи на полу.
- Верните себе плечи и еще больше согните спину.
- Ваши пальцы направлены вверх.
- Тело должно достигнуть перпендикуляра ковра.
- Затяните подбородок до горла.
- Положение: лежа на спине с руками вдоль тела и ладонями рук, обращенных к полу.
- Преимущества: открытие грудной клетки, дыхательная стимуляция.
- Положение: сидите на полу, скрестив ноги, и ваши ноги опираются на ваши бедра.
- Сложив руки, положив руки на колени, ладони к небу.
- Индексы и большие пальцы касаются «подбородочной мудры».
- Держите спину прямо, растягивая спину вверх.
- Оставайтесь в этом положении на десять циклов дыхания.
- Позиция: Положите на плечи руками вдоль тела и ладонями вверх.
- Слегка откройте ноги и направьте ноги на улицу.
- Полностью расслабьтесь.
- Преимущества: Абсолютная релаксация.
- Посмотрите: глаза закрыты.
С чего начать дома
Существует несколько способов планирования занятий в домашних условиях, зависящих от ряда факторов: времени, которым вы располагаете, семейных и других обязанностей и индивидуальных требований.
Твёрдых правил о том, когда стоит начинать заниматься йогой в домашних условиях и сколько времени отводить на эти тренировки, не существует. Ясно одно: чем больше вы занимаетесь йогой, тем более заметной будет польза от неё.
На этой странице вы обнаружите 6 основных шагов, и тогда вам понравится 21-минутное видео, сделанное супер-экспертом Медитации, Сесилия Сардео из Омнамы. Чувствуете ли вы себя немного менее напряженным и напряженным? Готовы ли вы снять стресс? Есть несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить медитацию, или если вы хотите учиться с нуля. Сначала они могут показаться неважными, но помните, что сама медитация - это совершенствование более тонких аспектов нашего и самого высокого нашего бытия.
Принятие этого опыта вместе с этими 6 ключами будет иметь большое значение. Ключ №1: поиск особого места для медитации. Они нашли угол, который будет использоваться только для медитации. Например, в спальне вы найдете небольшое «священное» пространство, чтобы посвятить все вам, за открытие себя, чтобы сделать вас максимально стимулирующими.
Некоторые предпочитают выполнять упражнения по утрам, другие - по вечерам. Кроме того, можно разбивать комплекс на части и выполнять в течение всего дня, начинать стоит, пусть даже этим занятиям вы будете уделять каждый раз не более десяти минут.
Семейные и другие обязанности
Режим занятий йогой можно видоизменять в зависимости от обстоятельств дома. Иногда их приходится откладывать, чтобы выполнить семейные и другие домашние обязанности. В этом случае для максимальной пользы важно планировать время и программу тренировок, особенно на начальном этапе. К примеру, если в вашем распоряжении есть всего 10–20 минут, а вы оказались в стрессовой ситуации или устали от нагрузок на работе, наиболее полезными будут Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана или Випарита Карани.
Некоторые меры предосторожности, чтобы иметь наиболее расслабляющий эффект может быть:. Накройте низкий стол чистой белой тканью, чтобы поддержать «наши вещи» для медитации. Поместите свечу на стол и банку со свежими цветами, если это возможно. Включить фимиам.
Вместе эти элементы помогут создать медитативную атмосферу. Ключ № 2: Физическая подготовка к медитации. Ваше духовное путешествие происходит внутри и через физическое тело. Вот как вы можете помочь подготовить свое тело к медитации. Перед медитацией принять душ. Если вы не можете принять душ, тщательно промойте лицо и тело. Надевайте чистую, легкую и удобную одежду. Удалите обувь перед медитацией. Ваши ноги заслуживают перерыва даже для них.
Выполнение поз и пранаямы может заметно различаться в зависимости от уровня и опыта ученика. Основные нужно выполнять регулярно, чтобы они не забывались. Один из методов заключается в ежедневной смене видов: например, в чередовании, выполняемых из сидячего или стоячего положения. Не забывайте включать в комплекс перевёрнутые. Начинающим стоит сосредоточить внимание на стоячих.
Индивидуальные потребности
При самостоятельных занятиях дома вы сможете удовлетворить собственные требования и определить, какие из них помогают вам при различных обстоятельствах. К примеру, стоячие придают бодрость, а наклоны вперёд успокаивают.
Таков один из подходов к тренировкам. Другой заключается в выполнении конкретной программы независимо от личных потребностей и склонностей. Первый подход развивает чувствительность, а второй - силу воли. Для начала изучить необходимо и тот и другой.
В случае заболевания, при котором предписана определённая тренировка, следует придерживаться именно этой программы.
Структура
Занятия йогой должны иметь определённую структуру. Основа состоит в том, что начинать надо с простых или тех, в которых мышцы постепенно получают растяжку, затем перейти к главной группе или группам, выбранным для этого дня, и, наконец, закончить позами расслабления, которые помогут телу закрепить проделанную работу.
Самодисциплина
Занятия в домашних условиях требуют самодисциплины и развивают её, а также помогают понять смысл. Полезно перед началом каждого занятия, вспоминать позы и указания к их выполнению. Приобретение полезных привычек создаёт прочный фундамент для йоги, способствует развитию уверенности и постоянному пополнению знаний.
Повторение
Обычно во время занятия некоторые позы повторяются (например, стоячие, сидячие, скрученные) до тех пор, пока не начинают вызывать усталость. Однако перевёрнутые и восстанавливающие позы повторять не следует.
Продолжительность выполнения
В разделе «Асаны» указана продолжительность выполнения каждой позы. В первое время оставаться в них надолго не следует - дождитесь, когда вы как следует освоите их и приобретёте выносливость. Не напрягайтесь, чтобы удержаться в позе. Постепенно увеличивайте время, проводимое в каждой позе, так, чтобы качество их выполнения улучшалось вместе с вашим здоровьем.
Движения, направленные вверх, выполняйте одновременно со вдохами, движения ненаправленные вниз с выдохами, то есть начинайте или завершайте движение с одним вдохом или выдохом. Не задерживайте дыхание в позах.
Менструация
Женщинам не следует выполнять перевёрнутые позы во время менструации, поскольку при этом нарушается естественный отток крови. Существует целый ряд поз, пригодных для практики во время менструации.
Противопоказания
- Раковые или доброкачественные опухоли.
- Отслоение сетчатки.
- Диабет.
- Эпилепсия, в том числе лёгкие формы эпилептических припадков.
- Заболевания сердца.
- Высокое кровяное давление.
- ВИЧ (вирус иммунодефицита человека).
- Болезнь Меньера (эндолимфатическая водянка).
- Рассеянный (множественный) склероз (МС).
- Физические дефекты.
- Беременность.
- Недавно перенесённая операция.
В таких случаях обратитесь за консультацией к опытному инструктору.
Доброго всем времени суток. Рад представить гостям моего блога статью о том, как правильно начать заниматься йогой. В ней собрана и структурирована информация, которая обычно интересует тех, кто задумался о необходимости встать на духовный путь или для начала очиститься от ментальных и физических загрязнений.
Подготовительные процедуры
Если у вас по каким-либо причинам нет возможности посещать групповые тренировки, вы можете освоить эту практику дома самостоятельно, об этом подробнее в этой статье. Нужно лишь настроиться на позитивный лад и как следует подготовиться:
- Изучите информацию в духовной литературе и на надежных источниках интернет-пространства. Если есть возможность, пообщайтесь с опытными в этой теме людьми. Выберите для себя наиболее подходящее направление. Какие бывают направления можно узнать . Чаще всего освоение начинают с самого простого – хатха-йоги.
- Если вы имеете хронические или другие заболевания, стоит проконсультироваться с врачом (лучше аюрведическим) на вопрос возможных противопоказанных движений, а также узнать у него, на какие области желательно снизить или исключить нагрузку. Некоторые люди сами чувствуют, где у них проблемная зона.
- Подготовьте уединенное место. Это должно быть светлое, чистое и уютное пространство. В нём вам должно быть тепло и никакие звуки не должны отвлекаться вас, кроме специально поставленной медитативной музыки. Если в помещение не попадают лучи солнца, зажгите любой огонь (свечу, лампадку, камин). Для лучшего расслабления и концентрации используют ароматические благовония или аромамасла. Любая одежда, не сковывающая движений, должна быть из натуральных материалов. Рекомендуется использовать специальный коврик, так как он препятствует скольжению, которое неизменно происходит. Если коврика нет, можно его купить в специальном магазине товаров для йоги
- Будет здорово, если ещё на этапе подготовки вы измените свой рацион и начнете питаться правильно. Настоящий йогин не принимает в пищу любое мясо (в том числе рыбу, яйца), но вам не стоит сразу отказываться от него, но полезным будет включить в рацион максимально витаминизированные продукты (овощи, фрукты, злаки, водоросли). Именно от того, чем вы питаете свой организм, зависит эффективность вашей йогической практики.
Соблюдение простых правил
Понятное дело, что при самостоятельном освоении все нюансы учесть невозможно, ведь вам как минимум надо иногда видеть себя со стороны.
Поэтому стремитесь к тому, чтобы хотя бы не совершать серьёзных ошибок. Вот основные моменты, которые нужно знать новичку:
Важные дополнения
Во избежание недопонимания серьезности этого многовекового учения, перечислю несколько важных фактов:
- Йога - не панацея от всех болезней, она действует как надежная платформа для всяческого роста. Именно поэтому важно не только совершать оздоровительные движения телом, но и изменить образ жизни и мышления. В особенности это касается употребления мясных продуктов, алкоголя и наркотиков. Если вы будете пытаться физически и духовно развиваться, продолжая при этом, например, курить сигареты, не удивляйтесь, что нет прогресса.
- Нерегулярность и обрывистость занятий грозит неприятными последствиями. Дело всё в том, что, начав осваивать йогический комплекс, ваш организм полностью перестраивается на другой, более тонкий план. Мышцы, сухожилия и другие части обретают новые и полезные для себя качества и быстро к ним привыкают. Если же практика прекращается или же между ними большие перерывы, тканям и суставам это не нравится. Они хотят работать в новом темпе, а взамен получают минимальные нагрузки. От невозможности использовать свой потенциал могут начать болеть суставы, костный аппарат, ослабляться мышечный корсет. Обобщая этот пункт, скажу - если вы встали на этот путь, то с него лучше не сворачивать!
- Для первопроходцев после 45 лет напомню, что существует огромное множество разновидностей йоги. И если вам по состоянию здоровья сложно заниматься классической, то вы спокойно найдете для себя подходящий ее вариант. Например, есть такой, при котором йог должен сидеть с ровной спиной в позе полулотоса и медитировать на огонь. Поверьте, это дает не меньшие результаты., только высидеть сможет не каждый.
Йога – это глубокая для понимания система методов и далеко не каждому она открывается сразу. Поэтому, конечно, лучше будет, если вас познакомит с ней опытный преподаватель или духовный гуру. Такой человек не только подробно объяснит правила физического выполнения упражнений, но и поможет понять тонкости духовного аспекта занятий. К тому же вы всегда имеете возможность задавать ему возникшие по ходу дела вопросы.
В заключение хочу пожелать всем ищущим найти наиболее гармоничный для себя путь роста. Я надеюсь, рассказанная мною информация была для вас полезной и вдохновляющей! Подписывайтесь на мой блог, будьте здоровы и верьте в лучшее!
