मैं छुट्टियों के बाद काम पर जाना चाहता हूं. बेहतरी के लिए बदलाव. बीमारी एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है
छुट्टियों का मौसम ख़त्म होने वाला है. रिसॉर्ट्स और कॉटेज में आराम किया और महत्वपूर्ण ऊर्जा से तरोताजा होकर, रूसी काम पर जाते हैं। हालाँकि, जैसा कि डॉक्टरों ने उल्लेख किया है, तीन गुना ऊर्जा के साथ श्रम करतब दिखाने के बजाय, कई लोग मोपिंग करना शुरू कर देते हैं। वे दिखावा करते हैं, बीमार होने का नाटक करते हैं और उदास भी हो जाते हैं। ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक निदान करते हैं - छुट्टी के बाद का सिंड्रोम। डॉक्टर उन्हें इलाज की सलाह देते हैं धूप सेंकने, सुबह की एक्सरसाइज और चॉकलेट।
अवकाश अवसाद किसी को भी प्रभावित कर सकता है। और यद्यपि नियोक्ता अपने कर्मचारियों की उदासी को एक सनक मानते हैं, कई कंपनियों के लिए छुट्टी के बाद का सिंड्रोम बहुत वास्तविक क्षति का कारण बनता है। पूर्व पर्यटक अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं, नियमित कार्य करने में असमर्थ हो जाते हैं। कार्यदिवस उसके द्वारा देखे जाते हैं ग्रे रंगऔर जो काम आपको कभी प्रिय था वह असहनीय बोझ बन जाता है। विशेष रूप से संवेदनशील स्वभाव वाले या त्वरित निर्णय लेने वाले लोग नौकरी के विज्ञापनों पर भी गौर करना शुरू कर देते हैं।
अवकाश "पुनरावर्ती"
बहुत से लोग फिर से छुट्टी पर चले जाते हैं, जैसे कि बहुत अधिक मात्रा में - आनंद को लम्बा खींचना और लम्बा करना। वैसे, रूसी टूर ऑपरेटरों द्वारा इसकी पुष्टि की गई है। वे स्वीकार करते हैं कि अक्सर वे पर्यटक उनसे संपर्क करते हैं जो एक सप्ताह पहले ही यात्रा से लौटे हैं। फर्स्ट मॉस्को ट्रैवल एजेंसी के टूर ऑपरेटर ने एनआई को बताया, "हमारे पास एक मामला था जब ग्राहक छुट्टी से लौटने के तीन दिन बाद हमारे पास आए।" - मूल रूप से, 35 वर्ष से कम उम्र के युवा दूसरी यात्रा करने का निर्णय लेते हैं, उनमें से ज्यादातर एकल महिलाएं हैं, उनमें से लगभग 70% हैं। पेशे से, ये अक्सर 600-700 डॉलर की आय वाले सचिव, प्रबंधक होते हैं, जो वीज़ा-मुक्त देशों - तुर्की, साइप्रस - के लिए सस्ती यात्राएँ चुनते हैं। और ट्रैवल एजेंसी "टूरएक्सप्रेस" "एनआई" को सूचित किया गया कि न केवल मध्य प्रबंधक, बल्कि प्रबंधन टीम, उद्यमों के निदेशक भी अपनी छुट्टियां बढ़ा रहे हैं।
बीमारी एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है
इंटीग्रेशन इंटरनेशनल सेंटर फॉर प्रैक्टिकल साइकोलॉजी की विशेषज्ञ नताल्या पैनफिलोवा कहती हैं, सोवियत संघ में छुट्टी के बाद का कोई सिंड्रोम नहीं था, क्योंकि लोग उतनी तीव्रता से काम नहीं करते थे, जितना अब करते हैं। सुश्री पैन्फिलोवा ने एनआई को बताया, "छुट्टियों की अवधि एक निर्णायक भूमिका निभाती है।" - यानी छुट्टियाँ जितनी लंबी होंगी, बाद में अपने काम के शेड्यूल में फिट होना उतना ही मुश्किल होगा। अब कई लोग एक या दो हफ्ते के लिए छुट्टियों पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन कुछ समूहों, जैसे शिक्षकों, की छुट्टियाँ लंबी होती हैं। उनके लिए काम से जुड़ना वाकई मुश्किल है. छुट्टियाँ जीवन का एक अलग तरीका है. लोग अलग-अलग गति से जीते हैं। एक ओर, यह शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन जब कोई व्यक्ति काम पर लौटता है, तो उसे और अधिक काम करने के लिए पहले उठना पड़ता है।”
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम की उपस्थिति किसी व्यक्ति के काम के प्रति उसके रवैये से भी प्रभावित होती है। डॉक्टरों का कहना है कि छुट्टियों के बाद अवसाद उन लोगों में अधिक होता है जो अपने काम के प्रति उत्साहित नहीं होते हैं। उनके लिए काम या तो बहुत नियमित है या फिर बहुत ज़िम्मेदारी भरा। जो लोग अपनी गतिविधियों का दायरा नहीं बदलते, जो बहुत देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं, उनके लिए कार्य प्रणाली में शामिल होना कठिन होता है। नताल्या पैन्फिलोवा कहती हैं, ''अक्सर, छुट्टी छोड़ने के बाद कोई व्यक्ति बीमार भी पड़ सकता है।'' - यह शरीर की ऐसी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, एक क्लासिक मनोवैज्ञानिक स्वागत- अपनी छुट्टियाँ बढ़ाने के लिए। रोग आपको आस-पास की वास्तविकता में परिवर्तन को नरम बनाने की अनुमति देता है। और यद्यपि एक व्यक्ति अभी भी घर के कामों में लौटता है - फ्राइंग पैन, सरौता, लेकिन वह काम पर नहीं जाएगा। पर्यटक आमतौर पर अपनी बीमारी का कारण अनुकूलन को बताते हैं। लेकिन यह सब एक बात के बारे में है - एक व्यक्ति जीवन की एक लय से दूसरी लय में जल्दी से स्विच नहीं कर सकता है।
बच्चों को भी कष्ट होता है
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के दौरान एक वयस्क को जो भावनाएँ अनुभव होती हैं, वे छुट्टियों से स्कूल लौटते समय बच्चों द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं के समान होती हैं। जाने-माने महानगरीय मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक बोरिस नोवोडेरज़किन कहते हैं, "जब मैं स्कूल और सितंबर के पहले दिन को याद करता हूं तो अब भी कांप उठता हूं।" - मेरे माता-पिता ने पहली सितंबर को कहा: "बच्चों, स्कूल के लिए तैयार हो जाओ, कॉकरेल बहुत देर से गा रहा है!" यह सबसे बुरी यादों में से एक है।" लेकिन बच्चों को वयस्कों की तुलना में अपरिहार्य स्कूल की दिनचर्या की जल्दी आदत हो जाती है।
हालांकि, मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि वयस्क पुरुष और महिलाएं छुट्टियों से काम पर जाने के बदलाव को अलग-अलग तरह से समझते हैं। महिलाओं को लय बदलना आसान लगता है। उनका मानस अधिक लचीला है, वे कार्यालयों में जाकर मित्रों और सहकर्मियों को अपनी यात्रा के बारे में बताने में प्रसन्न होते हैं।
छुट्टी के बाद का सिंड्रोम कामकाजी और आलसी दोनों लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। दूसरा, निस्संदेह, काम पर लौटना कठिन है। लेकिन दूसरी ओर, वर्कहोलिक्स को यह नहीं पता होता है कि छुट्टियों के दौरान वे कैसे आराम कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं और, एक नियम के रूप में, बिना तनाव के काम पर चले जाते हैं। और संचित थकान उन्हें कार्यों से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति नहीं देगी।
धूप, चॉकलेट और खरीदारी
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के दौरान, एक व्यक्ति नकारात्मक कारकों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। आसपास की वास्तविकता के बारे में उनका आकलन गलत है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक अभी भी अवसाद से राहत के लिए उपाय करने की सलाह देते हैं। प्लीहा और ब्लूज़ से निपटने का सबसे आसान तरीका विटामिन, सौर और है नमक स्नान, सुबह की कसरत. डार्क चॉकलेट भी अच्छी तरह से मदद करती है - यह रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है - हार्मोन जो तनाव से राहत देते हैं। सच है, महिलाओं के लिए चॉकलेट की जगह खरीदारी करना बेहतर है - खरीदारी यात्राएं भी रोजमर्रा की जिंदगी से बचने में मदद करेंगी, लेकिन कमर का आकार नहीं बढ़ेगा।
अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को जानकर, आप स्वयं को एक मोड से दूसरे मोड में स्विच करने के लिए दो या तीन दिन का समय दे सकते हैं। इस दौरान पर्यटक के पास सूटकेस को छांटने और मौसम के अभ्यस्त होने का समय होगा। हालाँकि, पहले से योजना बनाएं नई छुट्टियाँअनुचित. यह ढेर सारी चिंताओं से और ध्यान भटकाएगा।
डॉक्टर पहले कार्य दिवसों को नए क्षितिजों और संभावनाओं की समीक्षा करने में बिताने की सलाह देते हैं। बोरिस नोवोडेरज़किन कहते हैं, "मैं यह सलाह उन व्यवसायियों को देता हूं जो लगातार व्यस्त रहते हैं, उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं है।" - छुट्टियों से पहले हर कोई काम करता है, अक्सर उनके पास समय नहीं होता है और छुट्टियों के बाद ऐसा कोई टर्नओवर नहीं होता है, तो कंपनी को एक तरह की अभिन्न प्रणाली के रूप में देखने का समय है। आख़िरकार, दिनचर्या में, छोटी-छोटी चीज़ें खिंचती रहती हैं, और आप पहले से ही एक स्वचालित मशीन की तरह काम कर रहे होते हैं। छुट्टियों के बाद, यह सोचने का समय होता है कि काम को कैसे अनुकूलित किया जाए, जिम्मेदारियों को कैसे वितरित किया जाए।”
गर्मियों में अपनी स्लेज तैयार रखें
एक अच्छा कंपनी लीडर यह सुनिश्चित कर सकता है कि कर्मचारियों की छुट्टियों के बाद की उदासी कार्य प्रक्रिया को प्रभावित न करे। मनोवैज्ञानिक नतालिया पैन्फिलोवा कहती हैं, ''यह सब श्रमिकों के चरित्र के बारे में है।'' - जिन लोगों को छुट्टियों से बाहर निकलना मुश्किल लगता है उनमें से अधिकांश लोग आराम करने से पहले काम करने के लिए दौड़ पड़ते हैं और एक दिन में उतना काम कर सकते हैं जितना कोई अन्य व्यक्ति एक सप्ताह में कर सकता है। और अन्य लोग, इसके विपरीत, छुट्टियों से पहले खुद को काम के बारे में सोचने के लिए मजबूर भी नहीं कर सकते, वे कैलेंडर पर भरोसा करते हैं पिछले दिनोंप्रस्थान से पहले, लेकिन विश्राम के बाद प्रतिशोध के साथ वे काम पर लग जाते हैं। ऐसे में जिम्मेदारियों को प्रभावी ढंग से बांटना मुश्किल नहीं होगा।
इसलिए, नियोक्ताओं को इसे ध्यान में रखना चाहिए मनोवैज्ञानिक विशेषताएंउनके कर्मचारी. विशेषज्ञ कर्मचारी से खुलकर बात करने की सलाह देते हैं, उससे पूछें: "छुट्टियों के बाद, क्या आप अपनी छाती को एम्ब्रेशर पर फेंक सकते हैं?" लेकिन कर्मचारी का चुनाव स्वैच्छिक और ईमानदार होना चाहिए। और यह बातचीत पहले से ही होनी चाहिए, न कि छुट्टी से पहले आखिरी दिन। कुछ कंपनियाँ विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक परीक्षणनया कार्यकर्ता. आप छुट्टियों के बाद काम करने के रवैये के बारे में एक पैराग्राफ भी जोड़ सकते हैं।
इसके अलावा, प्रत्येक नियोक्ता कर्मचारियों से छुट्टी के बाद की सुस्ती को दूर करने और उन्हें काम करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए, व्यवस्था करना ही पर्याप्त है कॉर्पोरेट पार्टीया बारबेक्यू और फ़ुटबॉल के साथ प्रकृति में सैर करना।
छुट्टियाँ ख़त्म हो गई हैं. ऐसा प्रतीत होता है कि आप नये जोश और नये विचारों के साथ काम पर जा सकते हैं, लेकिन किसी कारण से आपका ऐसा मन नहीं है! आप अपने काम से बहुत थका हुआ और असंतुष्ट महसूस करते हैं। काम करने की इच्छा नहीं होती. कई लोग इस समय छोड़ने के बारे में भी सोचते हैं। ख़ैर, यह छुट्टियों के बाद का अवसाद है।
छुट्टियों के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों? ऐसा बनाएं कि काम आनंदमय हो और कठिन परिश्रम न लगे? कुछ लोग सलाह देते हैं कि दो सप्ताह से अधिक छुट्टी पर न जाएं, ताकि काम के माहौल से बाहर न जाएं और छुट्टी के बाद जल्दी से सामान्य कार्यक्रम पर लौट आएं। अन्य लोग यहां तक सलाह देते हैं कि व्यवसाय से विचलित न हों, यहां तक कि सहकर्मियों को फोन न करें और, जैसा कि वे कहते हैं, सचेत रहें। लेकिन क्या ऐसी सिफारिशों का पालन करना उचित है? आख़िरकार, लगातार काम के बारे में सोचते हुए आराम करना और आराम करना लगभग असंभव है। इसके अलावा, सहकर्मियों के साथ आपकी लगातार टेलीफोन पर बातचीत से उस व्यक्ति को ठेस पहुंचने की संभावना है जिसके साथ आप छुट्टी पर गए थे। काम के बारे में भूलकर कैसे आराम करें और फिर सुनिश्चित करें कि छुट्टी के बाद काम पर जाना दर्दनाक न हो जाए?
- सबसे पहले, तय करें कि आप कितना आराम करेंगे और आप अपनी छुट्टियां कैसे बिताएंगे। यदि आप उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों की यात्रा करना चाहते हैं, तो कम से कम 2 सप्ताह की छुट्टी लें। सच तो यह है कि छुट्टियों के दौरान आपको अनुकूलन से गुजरना होगा, जिसमें कई दिन लगेंगे। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर नम हवा का आदी हो गया है उच्च तापमानऔर आप बहुत जल्दी लौटकर इस पर फिर से दबाव डालते हैं (और अनुकूलन शरीर पर तनाव है)। स्वाभाविक रूप से, ऐसी छुट्टियों के बाद काम पर लौटना दर्दनाक होगा। यदि आप कुछ छुट्टियाँ लेने का जोखिम उठा सकते हैं, तो इसे अपने परिचित जलवायु क्षेत्र में बिताएँ। आप देश की यात्रा पर जा सकते हैं, रिश्तेदारों या दोस्तों से मिल सकते हैं;
- नियम याद रखें: "काम पर - मैं काम करता हूं, आराम पर - मैं आराम करता हूं।" यदि आप इन दोनों गतिविधियों को अलग कर सकते हैं, तो छुट्टियों के बाद आपके लिए व्यवसाय में शामिल होना आसान हो जाएगा। साथ ही, यह मत भूलिए कि आराम करना सुबह तक का रोजमर्रा का उत्सव नहीं है... बेशक, आप थोड़ी सी शराब पी सकते हैं, लेकिन अगर आप नहीं जानते कि कब रुकना है, तो दो सप्ताह की अल्कोहल मैराथन के बाद , आपके लिए जगह काम पर नहीं, बल्कि अस्पताल में है! इसलिए बाद में शरीर को बहाल करने के लिए बलों को निर्देशित करना बेहतर है;
- काम पर जाने से 3-4 दिन पहले छुट्टी से लौटने का प्रयास करें। इससे आपको फिर से अभ्यस्त होने और काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। इन दिनों अधिक आराम करने का प्रयास करें। इन दिनों अपने ऊपर घर के जरूरी कामों का बोझ न डालें। नए कामकाजी सप्ताह के अंत में दोस्तों से मिलना, लाई गई स्मृति चिन्ह देना या घर पर बनाना संभव होगा;
- छुट्टी ख़त्म होने से कुछ दिन पहले, इसे सप्ताह के दिनों की तरह ही करने का प्रयास करें। इससे छुट्टियों के बाद शरीर को काम पर लगाने में मदद मिलेगी;
- छुट्टियों के बाद पहले कार्य दिवसों में, आपको ऐसे नए प्रोजेक्ट या कार्य नहीं करने चाहिए जो बहुत कठिन हों। यदि आप पहले से शुरू किए गए किसी प्रोजेक्ट को अंतिम रूप दे दें तो बेहतर है, क्योंकि किसी काम को नए सिरे से शुरू करने की तुलना में उसे खत्म करना कहीं अधिक आसान है। अगर ऐसी कोई गतिविधि नहीं है तो योजना बनाना शुरू कर दें. अगले कुछ दिनों के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। वैसे, आप इसे छुट्टी खत्म होने से कुछ दिन पहले भी कर सकते हैं, फिर छुट्टी के बाद आप सुरक्षित रूप से अपनी योजना के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
छुट्टियों के बाद के अवसाद से बचने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है, जिससे आपके शरीर को ताकत, ऊर्जा और विटामिन प्राप्त हो सकें। फिर छुट्टियों के बाद काम पर लौटना बहुत आसान हो जाएगा। आख़िरकार, आप अभिभूत और तबाह महसूस नहीं करेंगे। काम में आनंद आएगा और नई ताकतें किसी भी विचार और परियोजना के कार्यान्वयन में मदद करेंगी।
और याद रखें उचित आराम- उत्पादक कार्य की गारंटी।
यदि आप नहीं जानते कि किसी पुरुष के साथ पहली डेट पर क्या बात करनी है, तो घबराएं नहीं। इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग, एक बैठक में उत्साह का अनुभव करते हुए, खो जाते हैं और उत्पन्न होने वाले ठहराव के कारण असहज महसूस करते हैं।
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शराब के बिना तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत के लिए 17 युक्तियाँ
यह संभावना नहीं है कि हमारे भागदौड़ और जीवन की तेज गति के समय में आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिल सकें जिसे तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत पाने के बारे में सलाह की आवश्यकता नहीं होगी। इसका कारण जीवन की परेशानियों और तनावपूर्ण स्थितियों से ठीक से जुड़ न पाना है।
तो, आप अपने शहर में कुछ हफ्तों की सुखद आलस्य या बाहरी गतिविधियों के बाद काम पर जाते हैं, या आप किसी यात्रा से लौटते हैं। थकान से धीरे-धीरे निपटना लंबी सड़कऔर उड़ान के बाद जीतो, और अगले दिन तुम्हें काम करना होगा। क्या यह कठिन होगा? पहली बार, निश्चित रूप से।
लेकिन कार्यदिवसों में आपकी लत को कम करने का एक मौका है। छुट्टियों के बाद खुद को प्रेरित करने और तेजी से काम पर वापस लौटने में आपकी मदद करने के लिए यहां प्रसिद्ध ब्लॉगर लियो बाबाउटा के चार सुझाव दिए गए हैं।
कुछ आराम मिलना
ऐसा लगता है कि आपने पूरे एक महीने (या उससे कम) आराम किया, अब आपको काम में लग जाना चाहिए और नई ताकतों के साथ "पहाड़ों को हिलाना" चाहिए।
लेकिन आख़िरकार, आप अलग-अलग तरीकों से आराम कर सकते हैं: पूरे दिन समुद्र तट पर लोटना या पूरे शहर में पैदल चलना, पहाड़ पर चढ़ना या भारी बैकपैक के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जाना। आप मानसिक रूप से आराम कर सकते हैं, तनाव से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं और साथ ही शारीरिक रूप से भी थक सकते हैं। हाँ, और अनुकूलन आपको पहले कुछ दिनों तक पीड़ा दे सकता है।
अपनी छुट्टियों के बाद पहले सप्ताह में अपनी ऊर्जा का ख्याल रखें और जितना संभव हो सके आराम करने का प्रयास करें।
नींद और शांत गतिविधियों को प्राथमिकता दें, और जैसे ही आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें, आप घरेलू कामों या खेलों में बारीकी से शामिल हो सकते हैं।
एक उद्देश्य खोजें
यदि आप काम नहीं कर सकते, तो आपके पास इसे करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है। कोई लक्ष्य खोजें, और काम और भी मजेदार हो जाएगा।
यह एक व्यक्तिगत लक्ष्य या अन्य लोगों की मदद करना हो सकता है। आख़िरकार, हम सभी को मदद करना पसंद है। यहां तक कि हममें से सबसे स्वार्थी लोगों को भी यह आनंददायक लगता है।
किसी की मदद करने की कोशिश करें, यह एक बड़ी मदद बन जाएगी जो आपको झकझोर कर रख देगी।
तंत्र प्रारंभ करें
अक्सर छुट्टियों के बाद आप अपने सामने काम के पहाड़ देखते हैं और यह डरावना होता है। और जब आप डरे हुए होते हैं तो आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता।
छोटी शुरुआत करें - काम की प्रक्रिया शुरू करें, और फिर सब कुछ ढर्रे के मुताबिक हो जाएगा।
अपने लिए एक छोटा, गैर-डरावना कार्य निर्धारित करें जैसे "एक छोटा लेख लिखें" या "अपने डेस्कटॉप पर गंदगी से निपटें" और इसे पूरा करें।
किसी से आपको नियंत्रित करने के लिए कहें
यदि कोई आपके काम को नियंत्रित नहीं करता है, तो खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना और भी कठिन है। आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों को भी आपका अनुसरण करने के लिए कह सकते हैं।
उन्हें प्रत्येक दिन के कार्यों की सूचियाँ भेजें और उन्हें दिखाएँ कि आपने शुक्रवार को क्या किया है। प्रियजनों को निराश करना आपके लिए अप्रिय होगा, और इस बात की अधिक संभावना है कि आप वह सब कुछ कर पाएंगे जो आपने योजना बनाई है। और यह तथ्य स्वयं आपको और अधिक करने में मदद करेगा।
और केवल छुट्टियाँ ही नहीं
प्रेरणा की कमी न केवल छुट्टी के बाद हो सकती है, बल्कि लंबी छुट्टियों (जैसे नए साल) या ऐसे ही बाद भी हो सकती है - क्योंकि आप थके हुए और थके हुए हैं।
इनमें से किसी भी मामले में, आप सक्रिय कार्य पर लौटने के चार तरीके आज़मा सकते हैं:
- अधिक आराम और विश्राम प्राप्त करें।
- प्रयास करने के लिए एक लक्ष्य खोजें।
- छोटी शुरुआत करें - एक छोटा कार्य पूरा करें, फिर दूसरा, इत्यादि।
- किसी से अपनी निगरानी करने के लिए कहें।
आप उदासीनता और काम करने की अनिच्छा से कैसे निपटते हैं?
