घर पर काम के बाद आराम कैसे करें? उचित आराम या आराम करना कैसे सीखें
इस तरह की अनिद्रा दिन के दौरान तनाव हार्मोन के लगातार ऊंचे स्तर से जुड़ी होती है। वह ही है जो हमें शाम को पूरी तरह आराम नहीं करने देता। आराम करने, दिन की सभी मौजूदा समस्याओं को दूर करने और सोने के लिए तैयार होने के बजाय, हम इस क्षण को अनिश्चित काल तक विलंबित करना शुरू कर देते हैं, उपद्रव करना या निरर्थक चीजें करना जारी रखते हैं। बेशक, यह सब रात की नींद की गुणवत्ता और दक्षता और इसके साथ हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
पुरानी नींद संबंधी विकारों से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है, हृदय रोग और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा चयापचय को प्रभावित करती है, शरीर की कोशिकाओं के नवीनीकरण और पुनर्प्राप्ति की दर को धीमा कर देती है, और नींद के गहरे चरण की लगातार कमी से मानसिक विकार भी हो सकते हैं।
शाम को घर पर कैसे आराम करें?
तो तनाव और तनाव को कम करने और आराम करने में सक्षम होने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
हमने आपके लिए 10 एकत्र किए हैं सर्वोत्तम विचारकाम के बाद शाम को कैसे आराम करें इसके बारे में। ये सरल और कार्रवाई योग्य सलाहआपको एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद करें अपनी नींद, जिसका अर्थ है - आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करना!
1. गहरी सांस लेना . अतिरिक्त आपूर्तिमस्तिष्क की ऑक्सीजन कोशिकाओं पर त्वरित शांत प्रभाव पड़ता है। अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी, धीमी सांसें अंदर और बाहर लें। अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए हिलते हुए महसूस करें। प्रत्येक अगली साँस को पिछली साँस से थोड़ा अधिक लम्बा करने का प्रयास करें।
2. विज़ुअलाइज़ेशन. अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप किसी बहुत ही सुखद और आपके लिए आरामदायक जगह पर हैं। आप पूरी तरह सुरक्षित महसूस करते हैं. अपने आस-पास के रंगों, ध्वनियों और गंधों की कल्पना करने का प्रयास करें।
3. मांसपेशियों का धीरे-धीरे शिथिल होना।यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों में तनाव के कारण शाम को घर पर आराम करना नहीं जानते हैं। बारी-बारी से तनाव शुरू करें और फिर पैर की उंगलियों से शुरू करके एक-एक करके मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। तनाव जितना मजबूत होगा, अगला विश्राम उतना ही अधिक पूर्ण होना चाहिए। यह व्यायाम दिन के दौरान तनाव से जुड़ी मांसपेशियों की अकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है।
4. स्नान.गर्म पानी विश्राम के सबसे पुराने साधनों में से एक है। यह न केवल मांसपेशियों की थकान को दूर करता है, बल्कि दमनकारी विचारों और भावनाओं को दूर करने में भी मदद करता है।
5. स्व-मालिश।कोई भी व्यक्ति स्व-मालिश की मूल बातें सीख सकता है, और शरीर और दिमाग के लिए इसके लाभ अमूल्य हैं। थोड़ी मात्रा लें वनस्पति तेलगंधहीन (उदाहरण के लिए, छिला हुआ जैतून या नारियल)। इसे गर्म करने के लिए इसे अपनी हथेलियों के बीच रगड़ें और अपने पैरों से लेकर सिर तक अपने शरीर के सभी हिस्सों को रगड़ना और मसलना शुरू करें। यदि आवश्यक हो तो थोड़ा और तेल गर्म कर लें। हरकतें नरम, लेकिन काफी आश्वस्त होनी चाहिए।
6. अनावश्यक जानकारी का उन्मूलन.सभी बाहरी स्रोत हटा दें अतिरिक्त जानकारी: अपना फोन, टीवी और अन्य गैजेट बंद कर दें। इसके बजाय, अपने परिवार, दोस्तों से आमने-सामने बात करें या कोई किताब उठाएँ। जानकारी प्राप्त करने के ऐसे "धीमे तरीके" नेटवर्क की तुलना में शाम को आराम के लिए कहीं अधिक अनुकूल हैं।
7. आरामदायक संगीत.सुखदायक संगीत सुनने से हल्का आराम मिलता है, तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है और अनिद्रा से निपटने में मदद मिलती है। पिछले लेखों में से एक में, हमने पहले ही लिखा था कि विश्राम और नींद के लिए सही संगीत कैसे चुनें। संगीत सुनने के अलावा आप खुद भी गुनगुना सकते हैं या बजा सकते हैं।
8. अरोमाथेरेपी।लैवेंडर की सुगंध और पुदीनाइसका शांत प्रभाव पड़ता है और यह विश्राम के लिए उत्कृष्ट सहायता हो सकता है। इनका उपयोग सुगंध दीपक या स्नान दोनों के रूप में किया जा सकता है, या बस तकिए और कपड़ों के कॉलर पर टपकाया जा सकता है। के लिए सर्वोत्तम प्रभावकेवल प्राकृतिक का उपयोग करें ईथर के तेलया सूखी जड़ी-बूटियाँ।
9. संध्या अनुष्ठान.यह विधि बिल्कुल उन सभी के लिए उपयुक्त है जो नहीं जानते कि शाम को पूरी तरह से कैसे आराम किया जाए या उन्हें नींद की समस्या है। इस सूची में से अपने कुछ पसंदीदा विचार चुनें और 1-1.5 घंटे की नींद की तैयारी का कार्यक्रम बनाएं। इस तरह के अनुष्ठान के एक सप्ताह के नियमित उपयोग के बाद, आप देखेंगे कि आप न केवल शाम को, बल्कि पूरे दिन अधिक शांत और आराम महसूस करने लगे हैं।
10. विटामिन बी और मैग्नीशियम।अक्सर, शाम की थकान और आराम करने में असमर्थता मैग्नीशियम और बी विटामिन, विशेषकर बी 6 की कमी से जुड़ी होती है। संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्सएक खनिज घटक के साथ इस समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।
काम हमेशा एक उबाऊ काम नहीं होता. यदि आप किसी शौक को पेशे में बदलने में कामयाब हो गए हैं या अब वह कर रहे हैं जिसका आपने बचपन से सपना देखा है, तो यह बहुत मजेदार हो सकता है। हालाँकि, सबसे खूबसूरत नौकरियों में भी, कष्टप्रद कारकों से बचना शायद ही संभव है: सहकर्मी जो खुद को दुनिया का राजा मानते हैं, एक बॉस जिसका मूड "हर पांच मिनट में" बदलता है या निराशाजनक रूप से पीली दीवारेंकार्यालय, जो एक ही समय में दोस्तोवस्की और एक मनोरोग अस्पताल को दिए जाते हैं।
ताकि वर्कफ़्लो आपको एक ऐसे व्यक्ति में न बदल दे, जो सप्ताहांत में केवल उसके सपने देखता है, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आराम करें। हम अभी इस बारे में बात कर रहे हैं कि भोजन और शराब की मदद के बिना इसे कैसे किया जाए।
ज्यादा चलना
भीड़-भाड़ वाले समय में बस या सबवे लेने के बजाय, बस पैदल चलें। इसके अलावा, वह रास्ता चुनें जहां यह संभव हो कम लोगऔर कैसे कर सकते हैं अधिक पेड़. जाहिर है, आप इतनी जल्दी घर नहीं पहुंचेंगे, लेकिन लोग (जो पहले से ही काम पर ऐसा करने में कामयाब रहे हैं) आपको परेशान करना बंद कर देंगे। प्लस और प्रकाश शारीरिक व्यायाम(हाँ, चलना भी एक खेल है) शुक्रवार की उपलब्धियों के लिए ताकत देगा।
चाय पीएँ
शायद अब आप सुगंधित कॉफी अधिक चाहते हैं, लेकिन हम पर (और विशेषज्ञों पर) भरोसा करें - और चाय पर दांव लगाएं। ऐसा हो तो बेहतर है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद हों। शोध के अनुसार, उत्तरार्द्ध, शरीर में सूजन से लड़ने के अलावा, भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है और मनोसामाजिक तनाव को कम करता है। एक कोशिश के लायक।
तैराकी करो
नियमित व्यायाम अवसादरोधी दवाओं से बेहतर काम करता है। मुख्य बात एक ऐसा खेल ढूंढना है जो आपको वास्तविक आनंद दे। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि इस अर्थ में सबसे बहुमुखी तैराकी है। शायद इसलिए कि पानी के साथ एकता गहरे गर्भ में वापसी है अवचेतन स्तर. इसके अलावा, तैराकी आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है और सभी मांसपेशी समूहों का काम करती है, इस तथ्य के बावजूद कि आप सत्र के दौरान शायद ही इस पर ध्यान देते हैं।
संदेश प्राप्त करना
लंबे समय तक तनाव का मतलब है कि आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर सामान्य से अधिक है। समस्या से निपटने का एक तरीका मांसपेशियों को आराम देना है, जिसमें आत्म-विश्राम भी शामिल है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्व-मालिश से शरीर में ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो बदले में कम हो जाता है रक्तचापऔर ध्यान देने योग्य. उस मालिश का तो जिक्र ही मत कीजिए जो आपका प्रियजन आपको देता है।
प्रियजनों से बात करें
अक्सर हम काम पर समस्याओं के साथ रिश्तेदारों और दोस्तों को "लोड" नहीं करना चाहते हैं, और इस तरह के व्यवहार का तर्क समझ में आता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा करना आवश्यक होता है, क्योंकि भावनाओं को धीरे-धीरे बाहर निकालना अधिक सही होता है, न कि तब जब आप चरम बिंदु पर पहुंच गए हों और अब आपके पास टिकने की ताकत नहीं रह गई हो। यह आपको समस्या से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, इसके विपरीत, यह इसे आपके विचारों में अतिरिक्त भार देगा। इसे याद रखें, जब आपसे पूछा जाता है कि काम पर चीजें कैसी हैं, तो आप एक बार फिर जवाब देते हैं: "मैं बताना नहीं चाहता।"
बनाएं और रचनात्मक बनें
कविता लिखें, चित्र बनाएं, स्कार्फ बुनें या संगीत लिखें - आप जो भी रचनात्मकता चुनेंगे उससे लाभ होगा। इस तथ्य के बावजूद कि पदक के दो पहलू होते हैं ( सर्जनात्मक लोगजान लें कि कुछ भी बनाने की प्रक्रिया बेहद तनावपूर्ण हो सकती है), अपनी रचनात्मकता को कार्यालय के बाहर उजागर करना मूड के लिए ज्यादातर अच्छा होता है। वे भी हैं वैज्ञानिक प्रमाणवह रचनात्मकता तनाव के लक्षणों से प्रभावी ढंग से निपटती है, और अवसाद की संभावना को कम करती है। क्या आप आश्वस्त हैं कि आपकी रचनात्मक क्षमताएँ पूरी तरह से अनुपस्थित हैं? बच्चों के लिए रंग-रोगन भी उपयुक्त है।
सोचना बंद करो
क्या आप खुद को आराम करने का मौका दे रहे हैं? उत्तर देने से पहले इसके बारे में ध्यान से सोचें। बहुत से लोग, तनावपूर्ण स्थिति में होने पर, नकारात्मक सोच के निरंतर चक्र में डूब जाते हैं, जिससे बाहर निकलना बहुत आसान नहीं होता है। करोलिंस्का इंस्टीट्यूट (करोलिंस्का इंस्टीट्यूट) में किए गए एक बड़े पैमाने के अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क अपने काम करने के तरीके को बदलकर दीर्घकालिक व्यावसायिक तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। इसे पुनर्निर्देशित कैसे करें? नकारात्मक सोचना बंद करें और कम से कम कभी-कभी खुद को किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की अनुमति दें। बिल्कुल भी।
सफ़ाई करना
हाँ, पहली नज़र में यह वस्तु। लेकिन जरा सोचिए: एक साफ, आरामदायक और खुशहाल घर में लौटना कूड़े और गंदी चीजों से भरे अपार्टमेंट में लौटने से कहीं अधिक सुखद है। साइकोलॉजी टुडे 2010 के एक अध्ययन के बारे में बात करता है जिसमें पाया गया कि जो महिलाएं अपने अपार्टमेंट को "अव्यवस्थित" या "अधूरे काम से भरा" बताती थीं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक थकी हुई और उदास थीं, जिन्होंने अपने घर को "शांत" और प्रेरणादायक जगह बताया था।
किसी पेशेवर से संपर्क करें
यदि आप तनाव के प्रभावों को न केवल भावनात्मक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी महसूस करते हैं, तो आप किसी विशेषज्ञ से मिलने पर विचार कर सकते हैं। सच तो यह है कि यह किसी व्यक्ति के जीवन, दूसरों के साथ उसके रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। व्यावसायिक गतिविधि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य। साथ ही, आधुनिक मनोवैज्ञानिकों के हाथों में बहुत सारी विधियाँ हैं, जहाँ से चुनने के लिए बहुत कुछ है। क्या आप लगातार थके रहने से थक गए हैं? बिना यह सोचे कि अब आप किसी तरह के "गलत" हैं।
काम छोड़
यदि आप आश्वस्त हैं कि आपकी मनोदशा, स्थिति और भलाई का कारण बिल्कुल भी काम नहीं है, बल्कि है ठोस काम, तो समाधान स्पष्ट है। लेखा विभाग में जाएँ और त्याग पत्र लिखें। निश्चित रूप से आप इस बारे में लंबे समय से सोच रहे थे, लेकिन कुछ न कुछ लगातार आपको कार्रवाई शुरू करने से रोकता रहा। तो, फिर से सोचें, शायद उन लोगों के साथ स्थिति पर चर्चा करें जिन पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं - और एक सूचित निर्णय लें, जो संभव है, बहुत जल्द ही आपके जीवन को पूरी तरह से बदल देगा।
प्रत्येक कार्यकर्ता ने एक से अधिक बार देखा है कि कड़ी मेहनत के बाद वह बहुत थका हुआ और थका हुआ था। श्रम दिवस. आप काम से घर आते हैं, और वहाँ एक पहाड़ है गंदे बर्तन, बिना सीखे पाठ और बिना पकाए रात्रिभोज वाले बच्चे। तैल चित्र। आप अभी तक कुछ मामलों से दूर नहीं गए हैं, लेकिन आपको दूसरों पर स्विच करने की जरूरत है। और नतीजा यह होता है कि रात के 12 बजे तक आराम करने वाला व्यक्ति नहीं, बल्कि उबली हुई सब्जी खाकर सो जाता है। इसे रोकने के लिए, आपको ठीक से आराम करने और कुछ अनकहे नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जिनके बारे में हम आपको अपनी सामग्री में बताएंगे।
शुरुआत करने वाली पहली बात यह है कि कार्यालय छोड़ते ही काम को भूल जाएं। थोड़ा चलें, अपने विचारों को ताज़ा करें, अपना सिर उतारें, गहरी साँस लें और आकाश की ओर देखें। कभी-कभी, आपको बस रुकने और पल का आनंद लेने की ज़रूरत होती है। कर्तव्यों, सूचियों, कॉलों और समय-सीमाओं के कॉर्पोरेट बोझ को अपने घर तक खींचने की कोई आवश्यकता नहीं है। घर वह जगह है जहां आपको बस बाहरी दुनिया से अलग होने की जरूरत है।
दूसरा। आप घर आ गए और वहां घर के कामों की योजना बनाई गई. पुरुष इस संबंध में सफल हुए हैं, वे, महिलाओं की तरह, चूल्हे पर चिकन डालने के लिए सिर के बल नहीं दौड़ते। वे सोफे पर लेट जाते हैं और ज़ेन या इंटरनेट पर समाचारों के बारे में सीखते हैं। आराम करें, घर पर खाना ऑर्डर किया जा सकता है, जिससे आपको आराम करने के लिए अधिक समय मिलेगा। सोफ़े पर लेटें, सपने देखें, गेंद कुत्ते के पास छोड़ दें या बिल्ली को खरोंचें, यदि कोई हो। एक बहुत ही महत्वपूर्ण विचार पर आएं: काम कार्यस्थल पर ही रहना चाहिए, और आप घर पर हैं - सब कुछ अपनी जगह पर है।
तीसरा क्षण. यदि शरीर भिनभिना रहा है, सिर दर्द करता है, और पैर "गिर जाते हैं", तो क़ीमती गोली मदद करेगी और जल प्रक्रियाएं. कंट्रास्ट शावर लें, पानी की धारा के नीचे खड़े हो जाएं और पूरे दिन जमा हुई सारी नकारात्मकता को धो दें। आप भी स्वीकार कर सकते हैं गुनगुने पानी से स्नानआरामदायक नमक और मुलायम झाग के साथ। यदि आप कामकाजी माहौल से अलग नहीं होते हैं और उस गिलहरी की शाश्वत स्थिति में नहीं रहते हैं जो पहिया पर चलती है, तो आप अवसाद में डूब सकते हैं। क्या आपको इसकी जरूरत है?
चौथा, लेकिन अनिवार्य नहीं. स्नान करने के बावजूद भी कंधों में दर्द रहता है। घर के किसी सदस्य से आपकी मालिश करने के लिए कहें। यह प्रक्रिया प्रभावी रूप से मांसपेशियों को आराम देती है और शरीर को ऊर्जावान बनाती है। और रोकथाम के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक शिक्षा, योग, स्विमिंग पूल या सुबह के नियमित व्यायाम को न भूलें।
पाँचवाँ और कष्ट-आवश्यक। हर दिन खाना ऑर्डर करना विशेष रूप से व्यावहारिक नहीं है, और कभी-कभी आप घर का बना खाना चाहते हैं। एक मल्टीकुकर खरीदें. यहां तक कि एक बच्चा भी इसे संभाल सकता है: सभी सामग्रियां डालें, वांछित मोड चुनें और वह आपके लिए खाना बना देगी। और समय और ऊर्जा बचाएं.
छठा और अनिवार्य. यदि आप अपने मस्तिष्क पर अतिरिक्त बोझ नहीं डालना चाहते तो टीवी चालू न करें अनावश्यक जानकारी. समाचारों में आप जो देखते हैं उसके अनुभव आपको आराम नहीं करने देंगे। लेकिन आप एक अपवाद बना सकते हैं. पॉपकॉर्न के साथ पूरे परिवार के साथ सोफे पर बैठकर आप कॉमेडी देखते हुए एक सुखद शाम बिता सकते हैं।
सातवां. कंप्यूटर, लैपटॉप, स्मार्टफोन और टैबलेट भी ऐसी चीजें हैं जिन्हें बाद के लिए टाला जा सकता है। मेरी दादी ऐसे ही सोती थीं 3 बिजली की केतली, जो पानी उबालने के बाद अपने आप बंद नहीं होते। इंटरनेट पर समय तेज़ी से उड़ता है और सचमुच हमें अपने जाल में फँसा लेता है।
आठवां बिंदु पारिवारिक रात्रिभोज हो सकता है। और जरूरी नहीं खुद खाना बनाना! एक करीबी दायरे में समय बिताएं, पता लगाएं कि घर का काम कैसा चल रहा है, एक कप चाय के साथ हंसी-मजाक करें, और बर्तन धोने का कार्यक्रम पुराने समुद्री तरीके के अनुसार निर्धारित किया जा सकता है: "जो सबसे बाद में खाता है, वह बर्तन धोता है!"
नौवाँ बिंदु. अगर आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो वे आपकी छुट्टियों में बेहतरीन योगदान दे सकते हैं। एक शांत आंगन में कुत्ते के साथ शाम की सैर आपके काम के बारे में विचारों को पूरी तरह से दूर कर देगी। ताजी हवा और शांति के माहौल का आनंद लें, जो लालटेन की धीमी रोशनी और भारी पेड़ों के मुकुट से पूरक है।
अंतिम बिंदु दसवां है. रात में कमरे को हवादार करें। ताजी हवाको बढ़ावा देता है अनुकूल नींदऔर सुबह की ताक़त. उपरोक्त अनुशंसाएँ आपको आराम करने और नए जोश के साथ नए दिन के लिए तैयार होने में मदद करेंगी।
यदि हम अपने जीवन को एक केक के रूप में कल्पना करें और उसके अभिन्न हिस्सों को थोड़ा-थोड़ा करके बांटना शुरू करें, तो काम उसका एक चौथाई होना चाहिए। अन्य तीन हैं बच्चे, प्रेम और स्वयं। प्रत्येक टुकड़े का स्वाद अलग-अलग होता है, और जब हम चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी दोनों को एक ही समय में पकाना शुरू करते हैं, तो अंत में दोनों पके नहीं हो सकते हैं या बिना मीठे हो सकते हैं। केक को स्वादिष्ट और संपूर्ण बनाने के लिए, आप एक साथ दो टुकड़े पकाने में समय नहीं लगा सकते। अब आइए रोजमर्रा की शर्तों पर आगे बढ़ें। अगर आप दिन में 8 घंटे काम करते हैं तो इसमें बच्चे, प्यार और अपने शौक को शामिल न करें। इससे कार्यकुशलता नहीं आएगी। और यही बात जीवन के अन्य क्षेत्रों पर भी लागू होती है। बच्चों के साथ घूमते समय कई माता-पिता दोस्तों से बातचीत करने लगते हैं या काम पर सहकर्मियों को बुलाने लगते हैं। अपने बच्चे को 30 मिनट का गुणवत्तापूर्ण समय दें - वह इसकी सराहना करेगा।
एवगेनिया स्टेगलेंको
हमारी दुनिया गतिशील है, और कभी-कभी यह बहुत जल्दी-जल्दी बदलती भी रहती है। तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक आम हिस्सा बन गया है। यह इतना परिचित है कि हम इस पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। लेकिन अपने मन की शांति बनाए रखने के लिए, आपको खुद को आराम करने, तनाव दूर करने का अवसर देना होगा। निम्नलिखित होगा प्रभावी तरीकेऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए. इनमें से कई बिल्कुल सामान्य हैं, जबकि कुछ आपको थोड़े अपरंपरागत लगेंगे. लेकिन उनका उपयोग करें, क्योंकि आप आराम के पात्र हैं।
1. चलते रहो
यह आपको अजीब लगेगा, लेकिन यह काम करता है। शायद आप केवल यही चाहते हैं कि सोफे पर लेट जाएं और आराम करें, लेकिन मेरा विश्वास करें, यह वह गतिविधि है जो आपको ऊर्जा देगी और आपको ऊर्जा देगी। अच्छा मूड. दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद इत्मीनान से टहलें और आप महसूस करेंगे कि आपकी थकान दूर हो गई है।
2. चाय पसंद है
विशेषकर हरा। इसमें एल-थेनाइन प्रचुर मात्रा में होता है, जो वैज्ञानिक तौर पर गुस्से से लड़ने में मददगार साबित हुआ है।
3. मानसिक दृश्यावलोकन का प्रयोग करें
यह विधि शांत होने में मदद करती है। बस अपने आप को अपनी पसंदीदा जगह, जैसे समुद्र तट या एक शांत कैफे में कल्पना करें, और आप शांति महसूस करेंगे।
4. प्रकृति की ओर मुड़ें
पत्तियों और घास का हरा रंग सुखदायक है, स्क्रीन पर पिक्सेल के समान रंग के विपरीत।
5. एक डायरी रखें
ठीक है, या एक ब्लॉग, यदि यह विकल्प आपके लिए बेहतर है। अपनी भावनाओं और भावनाओं को कागज पर उतारकर, आप अपने कार्यों का विश्लेषण कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आगे क्या करना है।
6. बोरियत से भागो मत
अगली बार जब आप बोर हो जाएं तो किसी नई फिल्म या सीरीज के लिए ऑनलाइन न जाएं। वास्तविक दुनिया, अपने तात्कालिक भौतिक वातावरण के बारे में सोचें। आप इसमें क्या बदलाव करना चाहेंगे? कार्यवाही करना! जैसा कि आप देख सकते हैं, बोरियत रचनात्मकता के लिए एक प्रेरणा हो सकती है।
7. अपनी रुचियों के लिए समय निकालें
क्या आपको क्रॉस सिलाई करना पसंद है? इसलिए यह कर। क्या आपको खाना पकाने में आनंद आता है? तो केक बनाओ. उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं।
8. झपकी ले लो
कभी-कभी, शांत होने के लिए, आपको दिन में बस एक घंटा सोने की ज़रूरत होती है। और तब आप सभी समस्याओं और परेशानियों को अलग ढंग से देखना शुरू कर देते हैं, और वे अब इतनी भयावह नहीं लगतीं।
9. इंटरनेट से लॉग आउट करें
इससे आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी कि यहां और अभी क्या हो रहा है। हाँ, और संदेशों के बारे में लगातार पॉप-अप सूचनाओं के साथ सामाजिक नेटवर्क मेंशांति प्राप्त होने की संभावना नहीं है.
10. ध्यान करें
स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने का यह तरीका लंबे समय से जाना जाता है। और यह बस काम करता है.
11. योग करें
योग एक ही ध्यान है, लेकिन केवल एक महत्वपूर्ण शारीरिक घटक के साथ पूरक है। और वह काम भी करती है.
12. साफ़ करना
चारों ओर स्वच्छता और व्यवस्था आपके लिए सद्भाव और शांति लाएगी भीतर की दुनिया. अराजकता में शांति प्राप्त करना शायद ही संभव है।
13. टहलें
टहलने से आपका मूड अच्छा रहेगा और साथ ही तनाव भी कम हो जाएगा। शहर, अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा करें और सकारात्मक ऊर्जा से तरोताजा हो जाएं।
14. पढ़ें
एक शाम की कल्पना करें, एक नरम कंबल, एक दिलचस्प किताब... क्या यह आपको शांत करती है? फिर आज रात इसे अभ्यास में लाएँ। वैसे, अब आपने बिंदु 3 में वर्णित विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग किया है। क्या आपने सुनिश्चित किया है कि यह काम करती है?
15. जब कोई नहीं देख रहा हो तो नाचो।
मूर्खतापूर्ण लगता है? सचमुच ऐसा ही है. लेकिन नृत्य न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक तनाव से निपटने में भी मदद करता है।
16. अपने आप से बात करें
इससे पहले कि आप लेख के लेखक की पर्याप्तता पर संदेह करें, इसे आज़माएँ। आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से अपने बारे में, अपने आस-पास के लोगों के बारे में और यहां तक कि आपका दिन कैसा गुजरा, इसके बारे में बात कर सकते हैं। जब हम अपने अनुभवों और विचारों को शब्दों में व्यक्त करते हैं, तो कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजना आसान हो जाता है।
17. अपने पालतू जानवर को गले लगाओ
अगर आपके घर में सिर्फ एक्वेरियम मछलियाँ रहती हैं तो यह तरीका आपके काम नहीं आएगा। और बिल्लियों और कुत्तों के मालिकों के लिए, पालतू जानवरों के साथ ऐसे आलिंगन तनाव से निपटने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह कम हो जाता है धमनी दबावऔर आराम देता है.
18. संगीत सुनें
राग को बस आपको खुश करना है। ऐसे में इसे सुनने से भावनाएं बेहद सकारात्मक होंगी।
19. दोस्तों के साथ चैट करें
मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। वह अकेला नहीं रह सकता और फिर भी खुश रह सकता है। इसलिए अपने दोस्तों को आमंत्रित करें और बस बातचीत करें।
20. कुछ नया सीखें
क्या आप लंबे समय से सीखना चाहते थे कि धनुष कैसे चलाना है या मैक्रैम कैसे बुनना है? तो आज ही ऐसा क्यों न करें?
21. "नहीं" कहो
लोगों की मदद करना ठीक है. इसके अलावा, यह नेक और वास्तव में मानवीय है। लेकिन जानें कि मदद से इनकार कैसे करें यदि यह परोपकारिता, सबसे पहले, व्यक्तिगत रूप से आपके लिए नकारात्मकता लाएगी। और वह न करो जो तुम्हारी शक्ति से बाहर हो।
22. खिंचाव!
स्ट्रेचिंग से न केवल तनाव दूर करने में मदद मिलेगी, बल्कि लचीलापन भी आएगा। और इसके अलावा, यह शरीर के संचार और लसीका प्रणालियों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
23. बुलबुला स्नान करें
लंबे समय के बाद गर्म पानी आपको तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा आपका दिन कठिन रहे. और बुलबुले सुखदायक हैं.
24. एक विशेष गेंद खरीदें
एक साधारण छोटी गेंद हाथों की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम मशीन है। यह तनाव दूर करने में भी मदद करता है।
25. खिड़की से बाहर देखो
यह शानदार तरीकाउन लोगों के लिए थोड़े समय में चिंताओं से छुटकारा पाएं और शांत हो जाएं जो अभी उठकर काम नहीं छोड़ सकते।
पॉपकॉर्न, एक गर्म कम्बल और एक अच्छी फिल्म इनमें से एक है बेहतर तरीकेआराम करना।
28. चॉकलेट खाओ
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि डार्क चॉकलेट वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है। लेकिन अनुपात की भावना को याद रखें, इतने मधुर तरीके से आराम करें।
29. मुस्कुराओ
अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें। हर चीज़ में इसके कारणों की तलाश करें। यदि आप दुनिया को मुस्कुराते हुए देखते हैं तो तनाव दूर हो जाता है।
30. नंगे पैर चलें
शायद आपको गलती से हिप्पी समझ लिया जाएगा। लेकिन यह विधि वास्तव में काम करती है, क्योंकि मिट्टी, घास या यहां तक कि गर्म डामर को अपनी त्वचा से महसूस करके, आप प्रकृति के साथ अपनी एकता को मजबूत करते हैं। और यह आश्वस्त करने वाला है.
31. अपने लिए गाओ
अपने भीतर के बियॉन्से को प्लग इन करें और साथ में गाएं। विकल्प 15 ("जब कोई नहीं देख रहा हो तब नृत्य करें") के साथ प्रयोग करने पर यह विधि आदर्श है।
32. अपना इलाज करें
यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह क्या होगा, एक चॉकलेट बार या एक प्रसिद्ध रॉक बैंड के संगीत कार्यक्रम का टिकट। बस अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति दें जो आप वास्तव में लंबे समय से चाहते हैं।
33. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
कुछ सुगंधें, जैसे चमेली या लैवेंडर, सुखदायक और रोमांटिक होती हैं।
34. कारण ढूंढो
आराम करने का तरीका जानना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी आपको इससे निपटने के लिए तनाव का कारण ढूंढने की ज़रूरत होती है। इसका ख्याल रखें, लेकिन याद रखें: जो चीज़ नज़र से बच जाती है, वह वास्तव में सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह में छिप सकती है।
35. च्युइंग गम चबाएं
हाँ हाँ बिलकुल. च्यूइंग गमवास्तव में तनाव से निपटने में मदद करता है। बस इसे अपने मुँह में डाल लो, इससे आसान क्या हो सकता है?
36. अपना विश्राम "संरक्षक" खोजें
यह आपका सहकर्मी हो सकता है जो कार्य प्रक्रिया और व्यक्तिगत जीवन की सभी कठिनाइयों को सहन करता है, या अमेरिकी फिल्म का कोई अन्य नायक हो सकता है जो शांत रहता है, चाहे उसके आसपास कुछ भी हो।
37. सहज बनो!
नहीं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अभी अपनी नौकरी, घर छोड़कर तिब्बत में रहने चले जाएं। बस सामान्य चीजों में थोड़ा सा आश्चर्य लाएं। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएँ या किसी स्वादिष्ट चीज़ के लिए शहर के दूसरी ओर किसी स्टोर पर जाएँ।
38. अपने आप को क्षमा करें
आप फिर से समझ से बाहर की पीड़ा से पीड़ित हैं भावनात्मक तनाव? स्थिति को जाने दें, दूसरों को और स्वयं को क्षमा करें। विचारों को अतीत में रखकर हम भविष्य में "लापता" हो जाते हैं।
39. साँस लें
यह शायद सबसे आसान तरीका है. आप कहीं भी हों, आप हमेशा कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं। और यह निश्चित रूप से आपके दिमाग को आराम देगा।
40. याद रखें: सब कुछ ठीक है
हम सभी गलतियां करते हैं। जैसा भी हो, चीजें बदलती हैं, और आमतौर पर बेहतरी के लिए।
हर दिन हम काम पर जाते हैं, और कोई पढ़ाई के लिए। स्वाभाविक रूप से, हम तनावपूर्ण स्थिति में बहुत समय बिताते हुए थक जाते हैं। परिणामस्वरूप, हम सभी को आराम की आवश्यकता है।
कुछ छात्रों को छोड़कर, जिनके लिए विश्वविद्यालय में रटना जीवन में कोई मायने नहीं रखता है और जो अपना अधिकांश कीमती समय बेकार में बिताते हैं, मानसिक रूप से खुद पर अत्यधिक काम करते हैं।
उत्पादन में भी यह आसान नहीं है. आपको उस अल्प वेतन को पाने के लिए बहुत प्रयास करना होगा जिसे राज्य मध्यम वर्ग के लिए योग्य बताता है।
मेरी राय में, सबसे कम आंका गया सेवा क्षेत्र के पेशे हैं, जहां हर दिन गरीब श्रमिकों को ग्राहकों से अपमान के "सही" शब्द सुनने पड़ते हैं। यहां और नसों पर ब्रेक लगाने के लिए बहुत दूर नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपके पास दस तक गिनने, शांत होने और जवाब में मीठी मुस्कान जारी रखने का समय हो।
इस बारे में सोचें कि क्या आपका काम या विश्वविद्यालय के विषयों का अध्ययन ऐसे असीमित प्रयासों और अनुभवों के लायक है। शायद आपको रुकने और आराम करने की ज़रूरत है? सच्चा विचार, है ना? आख़िरकार, हर स्वाभिमानी व्यक्ति को आराम करने का अधिकार है। इसके अलावा, यह प्रकृति द्वारा प्रदत्त हमारा प्राकृतिक अधिकार है।
आइए एक अच्छा ब्रेक लेने के कुछ तरीकों पर नज़र डालें:
अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि जीवन हमें केवल एक बार मिलता है, और हमें इसे इस तरह से जीना चाहिए कि बुढ़ापे में याद रखने के लिए कुछ हो।
