दिन भर की मेहनत के बाद आराम करें। कड़ी मेहनत का दिन। बाद में कैसे आराम करें
काफी सारे लोग, काम से घर आने पर थकान, अभिभूत, थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसी अप्रिय स्थिति लगभग एक घंटे तक या शायद सुबह तक रह सकती है। अगले दिन. इन अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको सीखना होगा कि काम के बाद आराम और आराम कैसे करें।
सबसे गहन कार्य दिवस के बाद आराम करने के नियम।
कार्य दिवस की समाप्ति के बाद, आपको अगली सुबह तक काम के बारे में भूलने की आवश्यकता होती है, जब एक नया कार्य दिवस शुरू होता है। यह अभ्यास बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है: काम के अंत से पहले, बस कुछ ही मिनटों में, उस दिन हुई सभी सबसे महत्वपूर्ण चीजों को याद करते हुए, दिन का योग करें। इसके बाद काम के सारे विचार छोड़कर धीरे-धीरे घर जाएं।
जब आप घर पहुँचते हैं, तो आप तुरंत घर के कामों में हाथ नहीं डाल सकते। सबसे पहले, अपने कपड़े बदलें, सोफे या बिस्तर पर कम से कम कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को ऊपर करके लेटें, कुछ अच्छा सोचें, सपने देखें, कुछ सुखद या मज़ेदार याद रखें। ध्यान! केवल अगर आप शरीर को काम के माहौल से घर के माहौल में जाने का अवसर नहीं देते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। और प्रियजनों की मदद से भी इस अवस्था से बाहर निकलना काफी मुश्किल है।
ठंडा स्नान करें या गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान करें। जल्दी मत करो, अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनो, महसूस करो कि कैसे पानी आप से नकारात्मकता और थकान को दूर करता है, आपकी ताकत कैसे लौटती है।
एक धीमी कुकर प्राप्त करें जो आपको रात का खाना तैयार करने में समय बचाएगा। यह उपकरण इतना सरल है कि एक बच्चा भी इसे संभाल सकता है। बस डाल दो आवश्यक उत्पादऔर पति और बच्चा दोनों आवश्यक (सही) खाना पकाने के तरीके का चयन करने में सक्षम होंगे विद्यालय युग. और मल्टीकोकर सब कुछ अपने आप पक जाएगा।
टीवी पर तुरंत समाचार और विभिन्न टीवी शो देखने के लिए घर आने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे किसी व्यक्ति को अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में चिंता करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालाँकि, पूरे परिवार के साथ एक अच्छी फिल्म देखना काम के बाद एक अद्भुत विश्राम है।
मालिश। यह शानदार तरीकाआराम और थकान और तनाव से राहत। अपने किसी करीबी से अपनी मालिश करने के लिए कहें (केवल 5-10 मिनट। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। और दूसरे दिन खुद की मालिश करें।) करीबी व्यक्तिऐसा करने के अनुरोध की प्रतीक्षा किए बिना।
कंप्यूटर चालू न करें। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके मेल की जाँच करने और खातों को देखने से सामाजिक नेटवर्क में, आप बाकी के बारे में और बाकी सब कुछ भूल जाएंगे, जिसमें रात का खाना बनाना, बच्चे के साथ गतिविधियां आदि शामिल हैं।
सुखद महक सुखदायक के साथ सुगंधित दीपक जलाएं आवश्यक तेलया सुगंधित मोमबत्ती। सुखद सुगंधइस तथ्य में योगदान दें कि एक व्यक्ति थकान छोड़ देता है, नकारात्मक भावनाएँऔर बुरे विचार। उनके स्थान पर अच्छा मूडऔर आनंद आता है।
बच्चा या पालतू जानवर। स्वाभाविक रूप से, उन्हें शक्ति और ऊर्जा के व्यय की आवश्यकता होती है, लेकिन वे सकारात्मक लाते हैं, आपको काम के बारे में विचारों से छुटकारा दिलाते हैं, आपको एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं।
पारिवारिक डिनर। रात के खाने के दौरान अपने प्रियजन और बच्चों के साथ संवाद करने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा और शक्ति मिलेगी, आप आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, आप "जिसने रात का खाना पकाया, उसने बर्तन नहीं धोए" नियम का उपयोग करके घर के चारों ओर जिम्मेदारियों को वितरित कर सकता है।
बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवा देना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो हवा को नम करें। आखिरकार, हर कोई जानता है कि ठंडी हवा वाले कमरे में नींद की गुणवत्ता बहुत अधिक होती है।
हर दिन हम काम पर जाते हैं, और कोई पढ़ने के लिए। स्वाभाविक रूप से, हम थक जाते हैं, तनावपूर्ण स्थिति में बहुत समय व्यतीत करते हैं। नतीजतन, हम सभी को आराम की जरूरत है।
छात्र अपने आप को मानसिक रूप से अधिक काम करते हैं, कुछ को छोड़कर जिनके लिए विश्वविद्यालय में रटना जीवन में कोई मायने नहीं रखता है और जो अपना अधिकांश कीमती समय बेकार में बिताते हैं।
उत्पादन में भी आसान नहीं है। आपको उस अल्प वेतन के लायक होने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है जिसे राज्य मध्यम वर्ग के लिए योग्य कहता है।
मेरी राय में, सबसे कम आंका गया, सेवा क्षेत्र के पेशे हैं, जहाँ हर दिन गरीब श्रमिकों को ग्राहकों से अपमान के "सही" शब्द सुनने पड़ते हैं। यहाँ और नसों पर टूटने के लिए दूर नहीं है। मुख्य बात यह है कि दस तक गिनने, शांत होने और जवाब में मीठी मुस्कान जारी रखने का समय है।
इस बारे में सोचें कि आपका काम या विश्वविद्यालय के विषयों का अध्ययन ऐसे असीम प्रयासों और अनुभवों के लायक है या नहीं। शायद आपको रुकने और आराम करने की ज़रूरत है? सही सोचा, है ना? आखिरकार, हर स्वाभिमानी व्यक्ति को आराम करने का अधिकार है। इसके अलावा, यह प्रकृति द्वारा निर्धारित हमारा प्राकृतिक अधिकार है।
आइए अच्छी तरह से योग्य ब्रेक लेने के कुछ तरीकों पर नज़र डालें:
अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि जीवन हमें केवल एक बार दिया जाता है, और हमें इसे इस तरह से जीना चाहिए कि बुढ़ापे में कुछ याद रहे।
लेख में क्या है:
हर दिन आपका आदमी दुनिया को जीत लेता है। वह आंकड़ों का अध्ययन करके, स्टोर पर खरीदारी करके, अपने स्मार्टफोन के कार्यों का उपयोग करके और यहां तक कि अपने कंप्यूटर पर सॉलिटेयर खेलकर ऐसा करता है। और हर बार जब वह थका हुआ घर लौटता है, तो आपके मन में एक सवाल होता है कि जिस आदमी से आप प्यार करते हैं, उसे कैसे आराम दें? आज साइट Koshechka.ru आपको बताएगी कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
कार्य दिवस के बाद एक आदमी को कैसे आराम दें
सबसे पहले, किसी व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है घर का आरामऔर गर्म। जब आप, इतने कोमल और दयालु, उस पर मुस्कुराते हैं, उसे एक बैठक में चूमते हैं और उसे मेज पर ले जाते हैं, जहां एक गर्म रात का खाना उसका इंतजार करता है, कोई भी आदमी आराम करता है। उसे लगता है कि उसे अब मुद्दों को हल करने, अनुबंध समाप्त करने, चिंता करने और चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। उनका स्वागत है, उनकी अपेक्षा थी। और अपूर्ण पुरुष सुख के लिए और क्या चाहिए?
यदि आपके परिवार के साथ एक पारंपरिक शाम आज आपके प्रिय के लिए स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है, तो एक ऐसी विधि का प्रयास करें जो किसी को भी उदासीन छोड़ने की संभावना नहीं है - अपने आदमी को एक मालिश दें।
एक आदमी को आराम से मालिश कैसे करें?
मालिश की आराम शक्ति को कम करके आंका नहीं जा सकता है। इसका प्रभाव न केवल सुखद स्पर्शों में है गर्म हाथ, लेकिन इस तथ्य में भी कि सही गति से आप तंत्रिका अंत और रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं, जिनमें से शरीर के पूरे क्षेत्र में कई हैं। नियमित मालिश, एक शांत प्रभाव के अलावा, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है और कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में काम करती है, विशेष रूप से, मांसपेशियों की नसों का दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदि।
तो, प्रक्रिया को ठीक से कैसे करें:
- आरंभ करने के लिए, एक आदमी के लिए आराम से पीठ की मालिश करना बेहतर होता है। मजबूत सेक्स में, इस विभाग को सबसे संवेदनशील माना जाता है। यदि आप इसे सही ढंग से काम करते हैं, तो विचार करें कि आपके प्रिय की आजीवन कृतज्ञता की गारंटी है।
a) हथेलियों के पूरे क्षेत्र में विस्तृत गोलाकार आंदोलनों वाले व्यक्ति के लिए आराम से पीठ की मालिश शुरू करना बेहतर होता है। हाथ सुचारू रूप से गर्दन तक सरकते हैं, फिर कंधे के ब्लेड को मोड़ते हैं, कमर तक नीचे जाते हैं, और फिर केंद्र में मिलते हैं। इसे कई बार दोहराएं;
बी) अधिक सक्रिय क्रियाओं पर जाएं। कमजोर पिंच ग्रिप्स के साथ, नीचे से ऊपर की ओर चलें, फिर शुरुआती बिंदु पर लौटें;
ग) यह आदमी को थोड़ा "देखने" का समय है। लेकिन उस तरह से नहीं जैसे हम महिलाएं आमतौर पर करती हैं। हथेलियों के कॉस्टल भाग के साथ, अपने हाथों को रीढ़ के साथ ऊपर और नीचे बारी-बारी से घुमाएं। वैसे, कोशिश करें कि मसाज के दौरान रीढ़ की हड्डी को न छुएं।
- नितंबों पर जाएँ।
कई पुरुषों में यह क्षेत्र इरोजेनस होता है, हालांकि सभी को इसके बारे में पता नहीं होता है। इस क्षेत्र की उत्तेजना श्रोणि को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है और बढ़ावा देती है सक्रिय कार्यइसके कुछ महत्वपूर्ण अंग।
साइट आपको अपने प्रयासों की गणना करते हुए इस मोर्चे पर बहुत सावधानी से कार्य करने की सलाह देती है। तथ्य यह है कि सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, नितंबों की मालिश मूर्त और पर्याप्त सक्रिय होनी चाहिए, लेकिन बिना दर्द के।
- पैरों की मसाज।
नितंबों के बाद, हल्की मालिश आंदोलनों के साथ, अपने हाथों को अपने प्रियजन की एड़ी तक कम करें। उनकी मालिश करने की कोशिश करें ताकि उन्हें गुदगुदी न सहनी पड़े, आपके जोड़तोड़ शांत और आराम करने चाहिए।
a) हथेली को पैर के खिलाफ मजबूती से दबाते हुए, इसे पूरे क्षेत्र में कई बार ऊपर-नीचे करें:
बी) दोनों हाथों के अंगूठों के साथ, धीरे-धीरे पैर के हर सेंटीमीटर को मालिश करें;
ग) कोमल मोड़ - विस्तार और पथपाकर द्वारा प्रत्येक उंगली पर ध्यान दें।
यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आपको बिल्कुल आराम और खुश व्यक्ति मिलेगा।
कैसे एक आदमी को आराम करने के लिए - अन्य तरीके
मालिश के अलावा, आप अन्य तरीकों की कोशिश कर सकते हैं:
1. नृत्य
यदि कोरियोग्राफिक कौशल अनुमति देता है, तो मैं अपने प्रिय को नृत्य से प्रसन्न करूंगा। बेली डांसिंग या स्ट्रिप प्लास्टिक सर्जरी चुनना बेहतर है। धीमी, सेक्सी संगीत चिकनी चाल के साथ संयुक्त खूबसूरत महिला- ऐसा नजारा किसी को भी सुकून देगा।
2. अरोमाथेरेपी
आप सुगंधित दीपक या विशेष छड़ियों का उपयोग करके कमरे को सुखद, आरामदायक महक से भर सकते हैं। वेनिला, लैवेंडर और इलंग-इलंग को रिलैक्सेंट माना जाता है।
3. लोरी
यदि आपका प्रियजन मालिश और नृत्य नहीं चाहता है, लेकिन बस बिस्तर पर लेट गया और सो गया, तो यहां आपके लिए कुछ सलाह दी गई है कि बिस्तर में एक आदमी को कैसे आराम दिया जाए। आत्मा में गहरे भूरे बालों तक मजबूत सेक्स के सभी प्रतिनिधि बच्चे बने रहते हैं। और हर कोई, यहां तक कि सबसे क्रूर, कभी-कभी बचपन में कर्ल करना और महसूस करना चाहता है, जब माँ ने बिस्तर पर जाने से पहले गले लगाया और गाने गाए। ऐसा ही करने का प्रयास करें। सबसे पहले, आपका आदमी शर्मिंदा हो सकता है और यह नहीं दिखा सकता है कि उसे ऐसा विचार पसंद है, लेकिन ऐसी कुछ शामों के बाद वह लोरी के बिना नहीं रह पाएगा।
काम के बाद पुरुष को आराम देने के लिए हर महिला के अपने तरीके होते हैं। हम आपके लिए उनमें से कुछ ही लेकर आए हैं। ठीक है, तो सुधार करें, केवल आप ही समझ सकते हैं कि आपके आदमी के लिए क्या सही है।
बरनोवा एकातेरिना - विशेष रूप से Koshechka.ru के लिए - प्रेमियों के लिए एक साइट ... अपने आप में!
तनाव बढ़ सकता है, और एक कठिन दिन के अंत में, आप शायद अत्यधिक परिश्रम के पूर्ण प्रभाव को महसूस करेंगे। स्कूल या काम के बाद आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। बेहतर महसूस करने के लिए, अपनी ऊर्जा को अच्छे के लिए उपयोग करने के तरीके खोजने के लिए पर्याप्त है, दिलचस्प शौक अपनाएं और विश्राम तकनीकें खोजें जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें।
कदम
ध्यान और गहरी श्वास
- अपनी नाक से धीमी सांस लें, चार तक गिनें।
- अपनी सांस रोकें और चार तक गिनें।
- चार की गिनती तक साँस छोड़ें, या तो अपनी नाक के माध्यम से या होठों को सिकोड़ें।
- 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
- दो नियमित श्वास लें और निकालें।
- पहले दोहराएं। बहुत जल्द आप खुद को शांत महसूस करेंगे।
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ध्यान से तनाव से लड़ें।ध्यान तनाव और थकान को दूर करने, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और यहां तक कि शारीरिक दर्द और परेशानी को कम करने का एक शानदार तरीका है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे ध्यान करते हैं। यहां तक कि अगर आप केवल मौन में बैठते हैं, तो भी आप ध्यान के सकारात्मक प्रभावों को जल्दी अनुभव करेंगे।
- कष्टप्रद कारकों से दूर एक शांत और शांत जगह खोजें। अपना फोन और टीवी बंद कर दें।
- आरामदायक स्थिति लें। आप तकिए पर या फर्श पर, पालथी मारकर, कुर्सी पर बैठ सकते हैं, या यहाँ तक कि लेट भी सकते हैं।
- गहरी धीमी सांसें लेना शुरू करें ताकि हवा डायाफ्राम (नीचे छाती). समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
- अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। सांस लेने की संवेदनाओं के बारे में सोचें: नासिका से गुजरने वाली हवा को महसूस करें, पेट कैसे उठता और गिरता है, इत्यादि।
- यदि आप किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं या किसी और चीज के बारे में सोचने लगते हैं, तो फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- आप जब तक चाहें ध्यान कर सकते हैं। सांस लेने और ध्यान के लिए अलग समय निर्धारित करें जिसमें कोई भी आपको विचलित न करे।
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यदि आप शांत और अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं तो आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।आत्म-जागरूकता एक प्रकार का ध्यान है जो आपको तनाव से लड़ने, अप्रिय विकर्षणों से छुटकारा पाने और आपके मूड में सुधार करने की अनुमति देता है। आत्म-जागरूकता का अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन व्यस्त दिन के अंत में इसे करना विशेष रूप से लाभदायक होता है।
- अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। अपनी नाक से धीमी और गहरी सांसें लें ताकि हवा डायफ्राम तक उतर जाए।
- अपने आसपास हो रही हर चीज पर ध्यान दें। अपने तत्काल वातावरण और अपनी इंद्रियों (दृष्टि, गंध, श्रवण, स्पर्श) का निरीक्षण करें।
- अपनी भावनाओं में डूबो। यदि आप खा रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि भोजन कैसा दिखता है, उसकी महक, स्वाद और स्वाद कैसा है, भोजन की बनावट को महसूस करें। धीरे-धीरे और सोच-समझकर चबाएं।
आराम देने वाली गतिविधियाँ
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कोई किताब या पत्रिका पढ़ें।पढ़ना शांत होने का एक शानदार तरीका है। पढ़ने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और नींद के लिए तैयार होता है।
- तनावपूर्ण विषयों पर पुस्तकों और पत्रिकाओं से बचने की कोशिश करें: युद्ध, अपराध, आतंकवाद।
- ऐसी किताबें चुनें जो आपको पहले पन्नों से एक काल्पनिक दुनिया में डुबोने में मदद करें।
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संगीत सुनें।संगीत तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद करता है। यदि आप एक कठिन दिन के बाद आराम करना चाहते हैं, तो सुखदायक संगीत सुनें। यह काम या स्कूल से घर के रास्ते में घर और कार दोनों में किया जा सकता है।
- संगीत सुखदायक होना चाहिए। यह शास्त्रीय होना जरूरी नहीं है, लेकिन अगर आपको इस तरह का संगीत पसंद है, तो आप इसे सुन सकते हैं। ऐसा संगीत चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके दिमाग को आपके तनाव से दूर ले जाए।
- यदि आपका कोई पसंदीदा शांत संगीत नहीं है, तो जैज़ सुनें। जैज़ एक ही समय में ऊर्जावान और सुखदायक दोनों हो सकता है, और ऐसा शब्दहीन संगीत आपको दिन भर की चिंताओं से दूर करने में मदद करेगा।
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बाहर रहना।खेलकूद चालू ताजी हवासड़क पर समय बिताने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कुछ सक्रिय करना बिल्कुल जरूरी नहीं है: बस एक बेंच पर बैठना काफी है। प्रकृति आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेगी, खासकर यदि आप एक सुरम्य स्थान पर रहते हैं।
- कोशिश करें कि केवल बाहर ही बैठें। सूर्यास्त देखें या बाहर एक कप डिकैफ़िनेटेड चाय का आनंद लें।
- यदि आप अपने घर में रहते हैं और आपके पास बरामदा या गर्मी का घर है, तो वहीं बैठें। आप बस घास पर या बगीचे की कुर्सी पर बैठ सकते हैं।
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गर्म स्नान या स्नान करें।यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो स्नान या स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने में मदद करेगा। पानी ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए, नहीं तो आपकी त्वचा जल सकती है।
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चिंता को वापस लौटने से रोकने के लिए काम के बारे में न सोचें।यह हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन घर पर काम के बारे में भूलना बेहतर होता है। किसी को फोन का जवाब देने की जरूरत है और ईमेल, घर पर कुछ कार्य करते हैं, और इन लोगों के पास कोई विकल्प नहीं होता है, क्योंकि कर्तव्यों का पालन करने में विफलता के कारण जुर्माना या बर्खास्तगी हो सकती है। लेकिन अगर आप स्पष्ट रूप से निर्धारित समय पर जा सकते हैं और अपने साथ काम नहीं ले जा सकते हैं, तो ऐसा करना सबसे अच्छा है।
- काम के ईमेल की जाँच न करें या ईमेल का जवाब तब तक न दें जब तक कि आपको इसे घर पर न करना पड़े। सुबह पत्र होंगे, और यदि आप उन्हें दिन भर की मेहनत के बाद घर पर करने का निर्णय लेते हैं, तो आप केवल तनाव में वृद्धि करेंगे।
- कोशिश करें कि काम के बारे में न सोचें। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर नौकरी आपको परेशान करती है या अगर आपको जल्द ही पास होना है। महत्वपूर्ण परियोजना, लेकिन अगर आप घर से काम करने से दूरी बना लेते हैं, तो आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
तनाव से निपटने के साधन के रूप में खेल
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गैर-प्रतिस्पर्धी खेल चुनें।शायद आपको एक खेल चुनना चाहिए या व्यायाम, जो तनाव में वृद्धि को भड़काएगा नहीं। आप निश्चित रूप से अपने या दूसरों से असंतुष्ट होकर घर नहीं लौटना चाहते हैं।
- दौड़ना है तो अकेले दौड़ो। यदि आप किसी कंपनी में काम करना पसंद करते हैं, तो अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करना बंद कर दें।
- साइकिल चलाना एक बेहतरीन खेल है और इसे आप अकेले भी कर सकते हैं। आप कार को बाइक से भी बदल सकते हैं और इसे काम या स्कूल में सवारी कर सकते हैं।
- यदि आप प्रतिस्पर्धी होते हैं, तो कम गहन खेल चुनें (जैसे कि पिलेट्स या योग) जिसे आप स्वयं या ऐसे समूह में कर सकते हैं जो प्रतिस्पर्धी नहीं हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह चुनना है कि आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं।
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धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।खेलकूद जीवन का हिस्सा होना चाहिए, लेकिन आपको आवश्यक सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत विकसित किए बिना खुद पर अत्यधिक मेहनत नहीं करनी चाहिए।
- बहुत जल्दी खुद को बहुत ज्यादा देने से चोट लग सकती है।
- छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, दौड़ना शुरू करने से पहले लंबी दूरी तक चलना शुरू करें।
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शारीरिक गतिविधि को भागों में विभाजित करें।खेलकूद के लिए समय कैसे निकाला जाए, इस बारे में सोचना डरावना हो सकता है। काम के बाद, आपको घर आने, रात का खाना बनाने, घर का काम करने के लिए समय निकालने की जरूरत है। हालांकि, खेल के लिए बड़ी अवधि आवंटित करना जरूरी नहीं है। आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं ताकि खेल आपके काम और घरेलू जिम्मेदारियों के अनुकूल हो सके।
- यदि आप एक खेल के लिए एक या दो घंटे अलग नहीं रख सकते हैं या अभी तक शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं, तो अपने वर्कआउट को कई छोटे सत्रों में विभाजित करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आधा घंटा शारीरिक गतिविधि- यह बहुत है, कसरत को दस मिनट के तीन सत्रों में तोड़ दें।
- अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें: आपको लंबे कम प्रभाव वाले व्यायाम (दौड़ना, चलना) के साथ वैकल्पिक रूप से कम तीव्र भार (60-90 सेकंड) की आवश्यकता होगी।
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जानिए व्यायाम के क्या फायदे हैं।यदि आप दिन के अंत में ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आखिरी चीज जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं वह खेल है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि खेल शरीर को एंडोर्फिन जारी करके तनाव से छुटकारा दिलाता है। इससे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- खेल का शरीर पर ध्यान के समान प्रभाव पड़ता है। यह आपको समस्याओं से विचलित करता है और आपको एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।
- आपको नियमित रूप से व्यायाम जरूर करना चाहिए, लेकिन आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की भी जरूरत है जो तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करेंगे।
- इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि इस तरह के भार आपके लिए विपरीत नहीं हैं।
शांत होने के लिए, गहरी सांस लें।श्वास शांत और आराम कर सकता है। आप एक दिन में बड़ी संख्या में सांसें अंदर और बाहर लेते हैं, यहां तक कि इस पर ध्यान दिए बिना भी, लेकिन इनमें से अधिकांश श्वास सतही होती है और केवल छाती को प्रभावित करती है। गहरी और धीमी श्वास के साथ, हवा पेट के निचले हिस्से में प्रवेश करती है।
कार्य दिवस समाप्त हो गया है। इसका मतलब है कि यह खत्म हो गया है! न केवल खगोलीय रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी! काम घर मत लो! या आपने एक दिन में काम नहीं किया? काम के बाहर, हम आराम करते हैं, हम जीवन, हवा और बारिश का आनंद लेते हैं, नहर के किनारे बत्तखों का झुंड! लेकिन नहीं, नहीं, शाम की ठंडक में, एक अधूरी रिपोर्ट के बारे में सोचा, काम पर एक संघर्ष, कल की योजनाएँ दौड़ती हुई आएंगी...
स्विच करना सीखना
काम खत्म करने के बाद नहा लें। न केवल पानी, बल्कि ऊर्जा भी, जो दिन के दौरान ली गई सारी नकारात्मकता को धो देगी।
लोगों, जानवरों, पौधों से मुक्त एक जगह चुनें, खड़े हों और कल्पना करें कि ऊपर से आप पर सुनहरी बारिश की एक धारा गिरनी शुरू हो जाती है, जो न केवल आपको धोती है, बल्कि आपके पास से गुजरती है!
कल्पना कीजिए कि आप एक बड़ी भालू (शी-रीछ) हैं जो पानी से बाहर आती है और खुद को झाड़ना शुरू कर देती है। हलचलें सिर से शुरू होती हैं, जैसे कि आप पानी के छींटे हिला रहे हों।
इतने अच्छे शेक के बाद, एक काल्पनिक पोखर पर कदम रखें (मैं गारंटी देता हूं कि आपको यह महसूस होगा कि फर्श पर गंदगी के निशान दिखाई दे रहे हैं) और कोशिश करें कि एक या दो घंटे के लिए इस जगह पर न घूमें, बल्कि पूरे दिन के लिए।
सोने से पहले
योग करने से बहुत लाभ होता है। अपने आप को मुश्किल आसनों में महारत हासिल करने का कार्य निर्धारित न करें, लेकिन मांसपेशियों में खिंचाव के लिए प्राथमिक परिसर को जानना आवश्यक है।
यदि आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो सोने से पहले सांस लेने की कोशिश करें, जैसा कि बॉडी थेरेपिस्ट ने सुझाव दिया है।
जटिल "जैविक श्वसन"
प्रथम चरण
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, ताकि आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, आपके पैर फर्श पर टिके हों, आपकी सीधी भुजाएँ आपके सिर के पीछे हों या अलग हों, हमेशा अपनी हथेलियों को ऊपर रखें।
- फिर अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और कल्पना करें कि आप अपनी नाक से साँस ले रहे हैं और अपने पैरों से हवा निकाल रहे हैं।
- कल्पना करें और महसूस करें कि हवा की एक लहर कैसे स्वतंत्र रूप से आपके शरीर को भरती है और इसे छोड़कर, पैरों के केंद्र में जाती है और बाहर जाती है। यदि आप इस अवस्था को महसूस कर सकते हैं, तो बहुत जल्द आपके पैर एक सुखद भनभनाहट से भरे हुए प्रतीत होंगे। तो आप सही दिशा में जा रहे हैं।
- 2-3 मिनट के बाद मोड बदल दें। अब आप अपने पैरों से सांस लें और नाक से सांस छोड़ें। हवा आपकी रीढ़ के माध्यम से एक अंगूठी में गुजरती है, और अब आपको लगता है कि यह ऊर्जा से भरने लगती है।
दूसरा चरण
- आप अपने पैरों के माध्यम से श्वास लेते हैं और अपने सिर के ऊपर से साँस छोड़ते हैं। रीढ़ खिंच जाती है और मानो कंपन करने लगती है। श्रोणि ऊर्जा और सुखद गर्मी से भर जाता है।
- अब आप अपनी हथेलियों के बीचोंबीच से सांस लें और हवा को अपने सिर के ऊपर तक लाएं। हाथ चालू हो जाते हैं और जीवन में आ जाते हैं, कंधे शिथिल हो जाते हैं और फर्श पर डूब जाते हैं।
- अगले चरण में, आप अपनी हथेलियों से श्वास लें और साँस छोड़ते हुए अपने पैरों की ओर निर्देशित करें।
- और अंत में, इसके विपरीत, पैरों के माध्यम से श्वास लें, और हथेलियों के केंद्र से श्वास छोड़ें।
व्यायाम मौन में या सुखद आराम संगीत के साथ किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए और अपनी श्वास को समायोजित करना चाहिए।
इसके विपरीत, आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उसी तरह से सांस लेते हैं, लय धीरे-धीरे धीमी हो जाती है, और आपको केवल शरीर के नामित भागों के माध्यम से हवा को चलाने के लिए आवश्यक है।
व्यायाम में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन इसके चिकित्सीय प्रभाव को कम करना मुश्किल है। गहरे विश्राम के प्रभाव के अलावा, यह आपको न्यूरोटिक सिरदर्द और माइग्रेन से हमेशा के लिए छुटकारा दिलाएगा, रीढ़ की स्थिति में काफी सुधार करेगा और काम को सामान्य करेगा। आंतरिक अंग, विशेष रूप से जठरांत्र पथऔर श्वसन अंग, अस्थमा और न्यूरोटिक विकारों से पीड़ित लोगों की मदद करेंगे।
"जैविक श्वसन" में एक जिज्ञासु विशेषता है। यदि आप कॉम्प्लेक्स को सही ढंग से करते हैं, तो थोड़ी देर के बाद आपकी सांस लेने की लय इतनी बदल जाती है कि आप खुद हैरान रह जाते हैं कि आप कितनी आसानी से, समान रूप से और धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं।
किसी बिंदु पर, आप महसूस कर सकते हैं कि आप बिल्कुल सांस नहीं लेना चाहते हैं। और आप साँस छोड़ने और अगली साँस लेने के बीच एक लंबा विराम लेते हैं। और परम शांति की इस अवस्था का आनंद लें।
यह ठहराव अपनी सांस को रोकने जैसा बिल्कुल नहीं है, जब फेफड़े सिर्फ सांस लेने की इच्छा से फट रहे हों।
इस ठहराव में आप बिल्कुल आराम करते हैं। एक ठहराव के दौरान, शरीर बेहतरीन ऊर्जा टिंचर बनाता है और वसूली और कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके लिए विशेष रूप से प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर यह आता है, तो आपको अतुलनीय आनंद मिलेगा।
बहस
इसलिए ऋषि
व्लादिमीर शेबज़ुखोव
"हर बुद्धिमान व्यक्ति के लिए पर्याप्त सरलता"
ए। ओस्ट्रोव्स्की द्वारा कॉमेडी का नाम।
"मास्टर, कई साल पहले
मुझे शराब नहीं पीना सिखाया।
मैं नहीं पीता, मैं खुश हूँ
बहुत स्वास्थ्य है।
मुझे याद है - धूम्रपान हानिकारक है!
उसके लिए भी धन्यवाद।
आप स्वयं, और धूम्रपान न करने वाले दादाजी,
और एक ही समय में एक स्पष्ट दिमाग।
एक उदाहरण अच्छा है, क्या छुपाना है।
फिर से धन्यवाद -
दवाओं का प्रयोग न करें
आप मेरी जान बचाई!
आखिरी बात मैं सलाह माँगता हूँ -
मैं कैसे आराम कर सकता हूं?"
ऋषि का एक उत्तर -
"तनाव मत करो!"
मुझे यकीन नहीं है कि ये टिप्स मेरी मदद करेंगे, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है।
"काम के बाद आराम कैसे करें" लेख पर टिप्पणी करें
सामान्य तौर पर, आपको पहले आराम करना चाहिए, किसी भी चीज़ के बारे में बात नहीं करनी चाहिए, दोषी नज़र से नहीं चलना चाहिए, न ही फन करना चाहिए और न ही फुसलाना चाहिए। समय बीतने की जरूरत है।
बहस
मैं एक यौन परिपक्व व्यक्ति के साथ पत्राचार के लिए "डिस्चार्ज" भी करूंगा, और मैंने अपने पति को बात करने के लिए मेरे साथ जोड़ा। 18 वर्ष की आयु तक, आप उसके जीवन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सीमाओं के प्रति सम्मान, IMHO, अधिक भयानक चीजों की तुलना में मूर्खता के लिए जिम्मेदार हैं। 13-14 साल की उम्र में, मेरे माता-पिता ने मुझे बहुत धीमा कर दिया, मैं अब भी उनका आभारी हूं, अपनी पूर्व गर्लफ्रेंड और सहपाठियों को देखता हूं।
07.12.2016 01:37:25, मदर 4xसंबंध शून्य होने के लिए, उन्हें लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से मारना आवश्यक है। तुमने ऐसा नहीं किया, क्या तुमने?
ओह, मैं आपको मामले के बारे में नहीं बताऊंगा, हम नहीं जानते कि लंबे समय तक कैसे नाराज रहें।
मैं शायद अपनी बेटी को यह बताने की कोशिश करता कि यह सब आपकी निष्क्रिय जिज्ञासा के कारण नहीं, बल्कि उसकी देखभाल करने के कारण हुआ है। और मैं इंतजार करूंगा।
