भावनात्मक तनाव, चिंता और तनाव से त्वरित राहत। शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण "मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करना
तनाव से मुक्ति पाएं
तनाव हमेशा तनाव ही रहता है.मन, शरीर और आत्मा का तनाव. तनाव दूर करने के लिए आपको हर स्तर पर तनाव दूर करने की जरूरत है।
तनाव तनाव को जन्म देता है। और तनाव बीमारी, चिंता या पैनिक अटैक का कारण बनता है।
शारीरिक हो या मानसिक किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए दवा लेना ही काफी नहीं है, तनाव को दूर करना भी जरूरी है।
संचित तनाव को दूर करना- यह शरीर में रोकथाम है, जिसका अर्थ है लगभग किसी भी बीमारी या रोग की स्थिति की रोकथाम।
तनाव मुक्ति ही तनाव मुक्ति है.
इस लेख में, मैं तनाव और तनाव से राहत के लिए अपने पसंदीदा टीसीएम अभ्यासों की सूची दूंगा।
तनाव राहत प्रशिक्षण के लिए टीसीएम अभ्यास
टीसीएम अभ्यासयह श्वास, कल्पना और गति के लिए एक प्रशिक्षण है, जो एक ही लय में किया जाता है, एक-दूसरे से संबंधित होता है और प्रभाव को कई गुना बढ़ा देता है। कभी-कभी टीसीएम अभ्यासों को कुछ बिंदुओं को दबाकर पूरक किया जाता है।
मैं पहले ही आपका ध्यान इस ओर दिला चुका हूं सरल व्यायाम"सोफ़ा पर चीगोंग" चक्र से विश्राम के लिए - सीखना और प्रशिक्षित करना आसान है।
तनाव से राहत के लिए कई टीसीएम व्यायाम हैं।
के लिए सही निष्पादनगति के दोनों पक्षों को प्रबंधित करने के लिए कौशल और आदतों की आवश्यकता होती है, जो चेतना के स्थान में ध्यान और धारणा द्वारा, श्वास के स्थान में - साँस लेने और छोड़ने के द्वारा, शरीर के स्थान में - संवेदना और गति द्वारा दर्शाए जाते हैं।
शारीरिक तनाव दूर करें: टीसीएम व्यायाम "हाथ को मुट्ठी में दबाना"
टीसीएम विश्राम व्यायाम मुट्ठी बनाने जितना सरल हो सकता है।
भुजाएँ कोहनी पर मुड़ी हुई, आपके सामने रखी हुई, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
पहले भाग में, प्रेरणा पर(धीरे-धीरे, सहजता से, गहराई से, शांति से, बिल्कुल ऐसे ही सांस लेने की कोशिश करें), सांस लेने के साथ तालमेल बिठाते हुए, आप अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, प्रयास को वितरित करने की कोशिश करें ताकि तनाव का चरम बिंदु सांस लेने के अंत के साथ मेल खाए और फेफड़ों का भरना.
हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने के प्रयासों को निर्देशित करते हुए अपनी चेतना को दूसरे भाग पर केंद्रित करने की आवश्यकता है साँस छोड़ना, और इसलिए जैसे ही हथेली को बढ़ाया जाता है, हाथ में तनाव मुक्त हो जाता है, ताकि इसे जितना संभव हो उतना धीमा, चिकना और सम बनाया जा सके।
शरीर में तनाव दूर करने के लिए इस व्यायाम को छह बार दोहराया जाना चाहिए, यानी सांस लेने और छोड़ने के 6 पूर्ण चक्र पूरे करने तक।
मन का तनाव दूर करना: टीसीएम व्यायाम "चेहरे की मांसपेशियों को आराम"
टीसीएम में मन की स्थिति के लिए मुख्य आवश्यकता अनावश्यक विचारों की अनुपस्थिति है। एक शांत दिमाग इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है कि क्या हो रहा है और जैसे ही आप किसी नए व्यवसाय में जाते हैं, प्रतिबिंब के विषय को छोड़ देते हैं।
मन को तनावमुक्त करने की अपेक्षा उसे तनावग्रस्त करना कहीं अधिक आसान है, क्योंकि मन का तनाव उसकी स्वाभाविक अवस्था है।
दिमाग को आराम देने के लिए एक सरल टीसीएम व्यायाम इस तथ्य पर आधारित है कि जब दिमाग काम करता है, तो चेहरे की मांसपेशियों में हमेशा तनाव रहता है। अगर आप अपने चेहरे को रिलैक्स करेंगे तो आपका दिमाग भी रिलैक्स रहेगा।
आपको अपने हाथों को अपने सामने घुटनों पर रखकर या मेज पर खुली हथेलियों के साथ सीधा बैठना चाहिए।
साँसहाथ को मुट्ठी में दबाने के साथ-साथ, आपको धीरे-धीरे और तीव्रता से अपनी आंखें बंद करनी चाहिए (भेंगापन) और अपने होठों को (एक ट्यूब में) दबाना चाहिए।
व्यायाम का दूसरा भाग अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें आराम करने का प्रयास करना आवश्यक है।
चिकनी और धीमी गति से साँस छोड़नासाथ ही - अपनी हथेलियां खोलें, धीरे-धीरे आंखों और चेहरे पर तनाव छोड़ें और धीरे-धीरे पलकें उठाएं।
के लिए पूर्ण विश्रामटीसीएम का मन इस प्रशिक्षण को छह बार करने का निर्देश देता है।
आत्मा में तनाव से राहत: "भावनाओं का संतुलन बनाए रखने की क्षमता" पर एक टीसीएम अभ्यास
चीन में, सभी परिस्थितियों में मानसिक, भावनात्मक संतुलन बनाए रखने की क्षमता को हमेशा महत्व दिया गया है।
यदि आप मेरे ब्लॉग के लंबे समय से ग्राहक हैं, तो आप जानते हैं कि भावनाएँ और भावनाएँ, मानव आत्मा की उत्पत्ति शरीर में, मांसपेशियों में तय होती हैं। इसका मतलब यह है कि आत्मा के संतुलन का सीधा संबंध शारीरिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता से है।
विश्राम के माध्यम से आत्मा के संतुलन की भावना विकसित करने के लिए एक सरल टीसीएम व्यायाम है - एक पैर पर खड़े होने और शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर आसानी से स्थानांतरित करने की क्षमता। भावनाओं के संतुलन के लिए सबसे कमजोर साँस लेने से साँस छोड़ने और इसके विपरीत संक्रमण के बिंदु हैं।
अपने बाएं पैर पर मनमाने ढंग से खड़े हो जाएं, बिना तनाव के, अपने दाहिने पैर को स्वतंत्र रूप से नीचे लाएं।
साँसअपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए ऊपर उठाएं, और साँस छोड़ने परइसे मोड़ते हुए वापस नीचे करें। वहीं. यह वांछनीय है कि पैर की उंगलियां आपकी दिशा में खिंचें, पैर के साथ एक समकोण बनाएं और उसकी सतह को खोलें।
फिर, पहले से ही दो पैरों पर खड़े होकर, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बाएं पैर से केंद्र में स्थानांतरित करें और करें साँसअपने हाथ ऊपर उठाएं, हथेलियाँ नीचे, साँस छोड़ने परअपने हाथ नीचे रखें।
अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें श्वास लेना और सांस छोड़नाबाएँ पैर के उठने और गिरने के साथ।
यह एक पैर से दूसरे पैर तक सहज और धीमी गति से चलता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह सम, चिकना, पतला, गहरा और लंबा हो।
आत्मा के संतुलन के लिए टीसीएम व्यायाम का चक्र, जिसमें चार भाग होते हैं, नौ बार दोहराया जाता है।
टीसीएम व्यायाम: अनिद्रा के लिए स्व-मालिश
चित्र "अनिद्रा के लिए स्व-मालिश" तनाव की स्थिति के रूप में अनिद्रा के 5 कारणों को दर्शाता है।
अनिद्रा के लिए मालिश बिंदु: टीसीएम प्रशिक्षण
प्रशिक्षण सिर पर कुछ बिंदुओं की आत्म-मालिश है, जैसा कि स्व-उपचार के लिए टीसीएम तकनीकों पर पुस्तक से चित्र-चित्रण में दिखाया गया है।
टीसीएम तनाव राहत प्रशिक्षण अभ्यास साझा करें:
ध्यान: लाओ जंग की प्राचीन बुद्धि
तनाव के लिए ध्यान अच्छा है। मेरा सुझाव है कि आप पुस्तक के एक अंश पर मनन करें लाओ जून "सौ रोगों पर प्रवचन और सौ औषधियों की प्रशंसा।"पढ़ें किसी व्यक्ति के लिए बीमारी क्या है और इलाज क्या है।
जीवन के नियमों को भूलकर व्यक्तिगत लाभ के पीछे भागना एक बीमारी है।
अच्छे कर्म करना, प्रतिशोध की प्रतीक्षा करना एक बीमारी है।
लोगों को कुछ देकर पछताना एक बीमारी है।
मूर्ख से बात करना एक बीमारी है.
लोगों को टेढ़ा और स्वयं को सीधा समझना एक रोग है।जो मिले उसे आवश्यकता से अधिक मात्रा में न लें - यही औषधि है।
ऊँचे पद का लाभ उठाकर अच्छे कर्म करना एक औषधि है।
आकांक्षाओं के अभाव में शांति की स्थिरता बनाए रखना एक औषधि है।
संपर्कपूर्ण, लचीला, विनम्र और आज्ञाकारी होना ही इसका इलाज है।
आत्मा की शक्ति के लिए प्रयास करना और शरीर के प्रलोभनों को स्वयं से दूर रखना एक औषधि है।
तनाव के लिए टीसीएम जड़ी-बूटियाँ (फफूंदविज्ञान) >>>
सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण: "मैं और तनाव।"
(ग्रेड 9-11)
लक्ष्य:तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना और न केवल उसमें देखने की क्षमता विकसित करना नकारात्मक पक्षलेकिन सकारात्मक भी.
कार्य:
तनाव में सकारात्मक और नकारात्मक देखने की क्षमता विकसित करें
न्यूरोमस्कुलर तनाव से राहत पाने के व्यक्तिगत तरीकों में महारत हासिल करना
आशावाद की भावना विकसित करें.
स्वागत अनुष्ठान: हम अलग-अलग मूड के साथ स्वागत करते हैं: उदास, उदास, शांत, मजेदार।
1. व्यायाम "पासिंग क्लैप्स"।
मनोवैज्ञानिक:दोस्तों, वार्म-अप के तौर पर आज हम ताली बजाएंगे। पूरा रहस्य यह है कि पहले आपको अपनी आँखें मिलानी होंगी, और फिर बस अपने हाथ ताली बजानी होंगी। हम मंडलियों में काम करते हैं. और अब आइए काम के सिद्धांत को थोड़ा बदल दें। पहला प्रतिभागी दूसरे से नज़रें मिलाता है, उसी समय उनके हाथ ताली बजाता है, तीसरे के पास जाता है, उसे तालियाँ देता है, सबसे बाद वाले को पूरे समूह की तालियाँ मिलती हैं।
परावर्तन अभ्यास: क्या आपको तालियाँ पाकर आनंद आया?
प्रतिभागियों के बयान.
मनोवैज्ञानिक:हम अक्सर "तनाव" शब्द स्वयं कहते और सुनते हैं। कृपया मुझे बताएं कि आप इस शब्द से क्या समझते हैं।
प्रतिभागियों के बयान.
Ø ख़राब ग्रेड
Ø क्लास से बाहर निकाल दिया गया
Ø माँ, पापा, गर्लफ्रेंड, दोस्त से झगड़ा
Ø पारिवारिक घोटाले, माता-पिता का तलाक
Ø दूसरी कक्षा, स्कूल में संक्रमण
Ø दूसरे देश, शहर में जाना
Ø पैसे ऐंठना
Ø पारस्परिकता के बिना प्यार
Ø सुबह बंद कर दिया गया गर्म पानी
Ø जोर से मारो और चल नहीं पाओगे
Ø शनि पर च्यूइंग गम
Ø पूरी क्लास के साथ मारपीट
मनोवैज्ञानिक:अपना काम जारी रखने के लिए, हम "फलों का सलाद - सेब, नाशपाती, कीनू" के सिद्धांत के अनुसार 3 समूहों में विभाजित होंगे और निर्धारित करेंगे कि निराशावादी, आशावादी, यथार्थवादी कौन हैं।
समूह प्रदर्शन.
| निराशावादी-निराशावादी व्यक्ति. | आशावादी- एक आशावादी व्यक्ति. | यथार्थवादी- एक व्यक्ति जो अपनी गतिविधियों में वास्तविकता की स्थितियों को ध्यान में रखता है, व्यावहारिक। |
| निराशावाद- एक निराशाजनक (उदासी, उदासी, निराशा से भरी) मनोवृत्ति, जिसमें व्यक्ति को अपने भविष्य पर विश्वास नहीं होता, उसे हर चीज में नीरस और बुरा नजर आता है। | आशावाद -एक हर्षित और प्रसन्नचित्त रवैया, जिसमें व्यक्ति हर जगह उज्ज्वल पक्ष देखता है, भविष्य में, सफलता में, इस तथ्य में विश्वास करता है कि दुनिया में अच्छाई और सकारात्मक शुरुआत हावी है . | वास्तविकता -वास्तविकता की सच्ची स्थितियाँ |
मनोवैज्ञानिक:तनाव की अवधारणा पेश करने वाले वैज्ञानिक हंस सेली ने कहा कि तनाव न केवल बुरा है, बल्कि इसके सकारात्मक पहलू भी हैं। हमारे काम में अगला कदम आपके लिए पोस्टर पर लिखना है: "तनाव के बारे में निराशावादी की धारणा।" "आशावादी की तनाव की धारणा" "यथार्थवादी की तनाव की धारणा"। कार्य समय 10 - 15 मिनट.
समूह प्रदर्शन.
| "निराशावादी की तनाव की धारणा"। | "आशावादी की तनाव की धारणा" | "तनाव की यथार्थवादी धारणाएँ"। |
| एक व्यक्ति में: बिगड़ता स्वास्थ्य आदमी परेशान हो जाता है और ज्यादा लड़ने लगता है अवसाद उत्पन्न हो सकता है अपमानित कुछ भी उसे खुश नहीं करता | व्यक्ति हिलने-डुलने लगता है शरीर की आंतरिक शक्तियाँ सक्रिय हो जाती हैं सोचने लगता है और तेजी से सोचने लगता है जीवन का अनुभव प्राप्त करना निर्णय लेना सीखता है मानसिक और शारीरिक रूप से संयमित इच्छाशक्ति का पोषण होता है | एक व्यक्ति यह स्थापित कर सकता है कि इस दुनिया में सब कुछ परिवर्तनशील है, आप तनाव से दूर नहीं हो सकते। लोग तनावपूर्ण स्थितियों में अनुभव प्राप्त करते हैं। |
व्यायाम "मैं सबसे अधिक हूँ"
लक्ष्य:आंतरिक क्लैंप को हटाना, आंतरिक संसाधनों की खोज करना।
समूह एक घेरे में खड़ा है और प्रत्येक बारी-बारी से कहता है: "मैं सबसे अधिक हूँ...", और समूह दोहराता है "वह सबसे अधिक है..."। उदाहरण के लिए: "मैं सबसे सुंदर, स्मार्ट, रचनात्मक हूँ।" आदि", और हर कोई दोहराता है "वह सबसे सुंदर, स्मार्ट, रचनात्मक है, आदि।"
परावर्तन अभ्यास: क्या आपको तारीफ सुनने में मजा आया? परप्रशंसा करने पर प्रत्येक व्यक्ति का मूड बेहतर हो जाता है। प्रतिभागियों के बयान.
मनोवैज्ञानिक:बहुत से लोग उन घटनाओं को बदलने या प्रबंधित करने का प्रयास करते समय महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं जो उनके नियंत्रण से परे हैं। तनाव पैदा करने वाली स्थिति को नियंत्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, स्थिति पर नहीं, बल्कि उस पर अपनी प्रतिक्रिया पर भावनात्मक नियंत्रण बनाए रखना आवश्यक है। आपके मनोविकार को नियंत्रित करने की क्षमता भावनात्मक स्थितियह अन्य लोगों को इस प्रक्रिया को प्रभावित करने देने के बजाय अपनी भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पाने का एक तरीका है। अब हम "सीगल्स" व्यायाम करेंगे, जो न्यूरोमस्कुलर तनाव को अच्छी तरह से राहत देने में मदद करता है।
3. व्यायाम "सीगल"।
लक्ष्य:छुटकारा पा रहे नकारात्मक भावनाएँन्यूरोमस्कुलर तनाव से राहत.
मनोवैज्ञानिक:यह अभ्यास आपको तनाव दूर करने और नकारात्मक भावनाओं, अनुभवों, भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अब मैं निष्पादन तकनीक समझाऊंगा यह कसरत. आराम से बैठें, हाथ आपके घुटनों पर शरीर के साथ ढीले हों। हम 1 से 10 तक गिनते हैं, आवाज़ बदलते हुए: फुसफुसाहट से तेज़ चीख तक। सबसे ऊंचे स्पीकर पर नंबर 10 के बाद, हम 3 बार "ए" चिल्लाते हैं, जो सीगल के रोने को दर्शाता है। होठों के कोनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और तीखी आवाज में चिल्लाएं।
परावर्तन अभ्यास: जब आपने यह अभ्यास किया तो आपके मन में क्या भावनाएँ थीं? प्रतिभागियों के बयान.
मनोवैज्ञानिक:मैंने आपको एक व्यायाम दिखाया जो एक एम्बुलेंस, तनाव-विरोधी सहायता के रूप में कार्य करता है। और अब हम ग्रुप में काम करना जारी रखेंगे और 5 मिनट के अंदर आपको तनाव से बाहर निकलने के अपने तरीके बताने होंगे।
प्रतिभागियों का प्रदर्शन, बच्चे स्वयं तनाव से निपटने के लिए क्या करते हैं: संगीत सुनना, संवाद करना, दोस्तों के साथ बाहर जाना, खेल खेलना आदि।
मनोवैज्ञानिक:हम पांच इंद्रियों के माध्यम से दुनिया का अनुभव करते हैं। आपके सामने कीनू हैं। तुम उन्हें देखते हो? आंखें काम करती हैं. क्या खूबसूरती है नारंगी रंग. इसे अपने हाथों में लें, आपको खुरदरापन महसूस होता है - स्पर्श संवेदनाएं दूर हो जाती हैं, गंध को अंदर लेते हैं - खट्टे फलों की गंध पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रयार, अब मानसिक रूप से साफ हो जाओ और मजे से खाओ, ट्रेनिंग के बाद तुम यही करोगे। पेड़ से गिरते हुए कीनू को सुनने का प्रयास करें। अब हम कीनू का जुगाड़ करेंगे। पहले, आइए दोनों हाथों से काम करें - एक फेंकें, पकड़ें, अब - दाएं से - बाएं हाथ से, हम दो से पकड़ें। बढ़िया, अब आपके पास दो गोलार्ध काम कर रहे हैं। (करतब दिखाने का प्रदर्शन "ऑरेंज सन" के संगीत पर किया जाता है)
प्रतिबिंब: आपके सामने प्रश्नावली हैं प्रतिक्रिया, उन्हें भरें। प्रतिभागियों के बयान.
विदाई अनुष्ठान:अब हम कोरस में ये शब्द कहेंगे "आज मैंने कितना अच्छा जीवन जिया!" - शांति से, खुशी से, उल्लास के साथ।
शैक्षणिक वर्ष के अंत में दो दिवसीय प्रशिक्षण डिजाइन और वितरित किया गया। आयोजन का उद्देश्य: समूह बातचीत के माध्यम से भावनात्मक तनाव को दूर करना, समूह के भीतर सहयोग और पारस्परिक सहायता के माध्यम से एक अच्छा मनोवैज्ञानिक माहौल बनाना। समूह का स्वर बढ़ाना.
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पूर्व दर्शन:
समूह में भावनात्मक तनाव दूर करने के लिए शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण
प्रशिक्षण का उद्देश्य : समूह बातचीत के माध्यम से भावनात्मक तनाव को दूर करना, समूह के भीतर सहयोग और पारस्परिक सहायता के माध्यम से एक अच्छा मनोवैज्ञानिक माहौल बनाना। समूह का स्वर बढ़ाना.
भाग एक (1 दिन)
कार्य के चरण:
I. चरण - वार्मिंग अप:
1. व्यायाम-अभिवादन "हाथ मिलाना"
सभी प्रतिभागी एक घेरे में खड़े हों, हाथ पकड़ें। आंखें बंद हैं. मेज़बान दाहिनी ओर के पड़ोसी का हाथ दबाता है और श्रृंखला के साथ हाथ मिलाने का संदेश प्रसारित होता है।
2. व्यायाम "नृत्य अलग-अलग हिस्सेशरीर"
लक्ष्य : प्रतिभागियों का वार्मअप; जागरूकता और मांसपेशियों की अकड़न को हटाना।
सामग्री : स्पष्ट लयबद्ध पैटर्न के साथ संगीतमय रिकॉर्डिंग।
प्रक्रिया : प्रतिभागी एक घेरे में खड़े हों। संगीत बजता है. मेजबान शरीर के उन हिस्सों को बारी-बारी से बुलाता है, जिनमें से नृत्य किया जाएगा
- हाथ नृत्य
- हाथ नृत्य
- सिर नृत्य
- कंधे नृत्य
- बेली नृत्य
- पैर नृत्य
प्रतिभागी नृत्य में शरीर के नामित भाग का यथासंभव उपयोग करने का प्रयास करते हैं।
3. व्यायाम “हथेली” मगरमच्छ। हाथी"
लक्ष्य। प्रशिक्षण माहौल का परिचय.
अभ्यास एक घेरे में किया जाता है, प्रतिभागी खड़े होते हैं। सूत्रधार समूह के सदस्यों को "ताड़ के पेड़", "मगरमच्छ", "हाथी" को चित्रित करने के लिए आमंत्रित करता है।
" हाथी" - (केंद्र में व्यक्ति एक सूंड को दर्शाता है, दाएं और बाएं ओर के लोग कान को दर्शाते हैं)
"खजूर का पेड़" - (केंद्र में व्यक्ति अपने हाथ ऊपर उठाता है, अपनी उंगलियां फैलाता है, दाईं ओर वाला व्यक्ति अपने हाथ ऊपर उठाता है और दाईं ओर झुकता है, बाईं ओर वाला व्यक्ति बाईं ओर भी ऐसा ही करता है)
"मगरमच्छ" - (केंद्र में व्यक्ति हाथ फैलाकर मुंह दिखाता है, दाएं और बाएं व्यक्ति केंद्र के पीछे लाइन में खड़ा होता है और बेल्ट पकड़ लेता है)
व्यायाम त्रिक में किया जाता है। सूत्रधार प्रतिभागी की ओर इशारा करता है और कहता है कि उसे किसका चित्रण करना चाहिए। उसके बाईं और दाईं ओर खड़े दो प्रतिभागी उसे दी गई "मूर्तिकला" को पूरा करने में मदद करते हैं। नेता धीरे-धीरे कार्य की गति बढ़ाता है।
द्वितीय. मुख्य हिस्सा।
4. व्यायाम "जानवर"
हर कोई एक घेरे में खड़ा है. प्रतिभागियों के लिए निर्देश: अब मैं आपमें से प्रत्येक को आपके कान में बताऊंगा कि वह किस प्रकार का जानवर होगा (उदाहरण के लिए, एक बिल्ली, एक सफेद बैल)। उसके बाद, सभी "जानवरों" को मजबूती से हाथ पकड़ना चाहिए (कोहनी पर मुड़े हुए)। मैं ऊंचे स्वर से किसी जानवर का नाम लूंगा. नामित जानवर का कार्य -बैठ जाओ, और बाकी सभी - उसे ऐसा न करने दें। मजाक है. कि सुविधाकर्ता केवल कुछ ही प्रतिभागियों को कार्य सौंपता है अलग-अलग नाम, और बाकी को वही कहता है (उदाहरण के लिए, चिपमंक)। सभी खिलाड़ी नामित "जानवर" को बनाए रखने की पूरी कोशिश करते हैं। यह अभ्यास एक मजबूत भावनात्मक रिहाई, कारण देता है सकारात्मक आरोपभावनाएँ, हँसी.
5. व्यायाम "कौन तेज़ है?"
लक्ष्य : टीम के निर्माण।
व्यायाम प्रगति : समूह को शीघ्रता से, बिना शब्दों के, टीम के सभी खिलाड़ियों का उपयोग करके, निम्नलिखित आंकड़े बनाने चाहिए:
- वर्ग;
- त्रिकोण;
- रोम्बस;
- पत्र
- पक्षी हच.
: संयुक्त कार्यों का समन्वय, समूह में भूमिकाओं का वितरण।
बहस : क्या कार्य पूरा करना कठिन था? ऐसा करने में आपको किस बात से मदद मिली?
6. व्यायाम "अणु"
सभी प्रतिभागी परमाणु हैं। वे "ब्राउनियन गति" के अनुसार चलते हैं, कभी-कभी अणुओं में संयोजित होते हैं। गति, दिशा, अणुओं और जंक्शनों में परमाणुओं की संख्या नेता द्वारा निर्धारित की जाती है। उदाहरण के लिए: "अणु, कोहनियों से तीन!" - सभी को तीन-तीन लोगों के समूह में बंट जाना चाहिए और अपनी कोहनियों से एक-दूसरे से चिपक जाना चाहिए।
7. व्यायाम "नेता और अनुयायी"
लक्ष्य : विभिन्न गतिविधियों और नेता और अनुयायी की पारस्परिक स्थिति के साथ प्रतिभागियों का प्रयोग; प्रतिभागियों की उनके नृत्य-अभिव्यंजक रूढ़िवादिता के बारे में जागरूकता।
सामग्री : संगीत रिकॉर्डिंग भिन्न शैलीउत्तेजक नृत्य अभिव्यक्ति.
प्रक्रिया : समूह एक कॉलम में पंक्तिबद्ध है। संगीत बजता है, और प्रतिभागी आगे बढ़ना शुरू करते हैं, पहला प्रतिभागी नेता बन जाता है, और बाकी अनुयायी बन जाते हैं। एक नेता के रूप में, प्रतिभागी सहजता से और स्वतंत्र रूप से खुद को अभिव्यक्त करता है, अपने नृत्य-अभिव्यंजक प्रदर्शनों का अधिकतम लाभ उठाता है, समूह के बाकी सदस्य उसका अनुसरण करते हैं, उसकी गतिविधियों को दोहराने की कोशिश करते हैं। 30 सेकंड के बाद. पहला प्रतिभागी कॉलम के अंत तक जाता है और अनुयायी बन जाता है। यह अभ्यास तब तक जारी रहता है जब तक कि प्रत्येक प्रतिभागी नेता की भूमिका में न आ जाए।
चर्चा के लिए मुद्दे:
- प्रतिभागियों को नेता/अनुयायी के रूप में कैसा महसूस हुआ?
- जब उन्होंने उसकी अभिव्यक्ति पर प्रयास किया तो उन्हें क्या महसूस हुआ? जब मैं नाचता हूं तो मैं क्या हूं, वह कैसा है?
- प्रतिभागियों को कब अधिक सहज महसूस हुआ - कब उन्होंने दूसरों की गतिविधियों की नकल की या कब वे स्वयं नेतृत्व कर रहे थे?
8. व्यायाम "जंगल"
सामग्री : जानवरों के नाम वाले पर्चे बांटे जाते हैं। (अनुप्रयोग)
पत्तों पर जानवरों के नाम लिखे हैं - बंदर, मगरमच्छ, ऊँट, भेड़िया, एल्क। पत्रक पर जानवरों के नाम इतनी मात्रा में दोहराए जाने चाहिए कि उनके आधार पर समूह को 3-4 लोगों के आवश्यक संख्या में माइक्रोग्रुप में विभाजित करना संभव हो सके। दूसरों के साथ कार्ड की सामग्री पर चर्चा किए बिना, आदेश पर, हर कोई अपने जानवर, चेहरे के भाव, हावभाव और ध्वनि का चित्रण करते हुए आगे बढ़ना शुरू कर देता है। बातचीत वर्जित है. प्रतिभागियों के सामने कार्य सभी बंदरों, मगरमच्छों, ऊंटों, भेड़ियों, एल्क के समूहों में इकट्ठा होना है।
9. व्यायाम "साथी बंद करें"
लक्ष्य : टीम निर्माण, नृत्य चिकित्सा
सभी प्रतिभागी जूते के नाम से कार्ड बनाते हैं। समान जूते के नाम वाले कार्ड वाले प्रतिभागियों को जोड़ा जाता है। तो, जोड़ों ने एक कार्य बनाया - मेरे द्वारा नामित नृत्य करने के लिए। इनडोर चप्पलें - लेजिंका, गैलोशेस - टैंगो, बच्चों के सैंडल - ट्विस्ट, बास्ट शूज़ - कैन - कैन, फेल्ट बूट्स - लेटका - एनका।
तृतीय. अवस्था - विश्राम।
लक्ष्य : श्वास की बहाली; तनाव से राहत और भावनात्मक उत्तेजना; प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त परिणामों का समेकन।
10. व्यायाम "गुब्बारा"
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथ ऊपर उठाओ, साँस लो। कल्पना कीजिए कि आप गुब्बाराहवा से भरा हुआ. सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर कल्पना करें कि गुब्बारे में एक छोटा सा छेद दिखाई दिया है। शरीर की मांसपेशियों, हाथों, कंधों की मांसपेशियों, फिर कंधों, गर्दन, शरीर, पैरों की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे हवा को बाहर छोड़ना शुरू करें। व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक कि इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति न पहुँच जाए।
11. व्यायाम "वर्षा"
प्रतिभागियों को 4 लोगों के माइक्रोग्रुप में बांटा गया है। एक व्यक्ति की आंखों पर पट्टी बंधी है. माइक्रोग्रुप के अन्य सदस्य संगीत के हल्के स्पर्श के साथ शुरुआती बारिश की बूंदों की नकल करते हैं। बूँदें अधिक बार गिरती हैं, बारिश तेज़ हो जाती है और मूसलाधार बारिश में बदल जाती है। पीछे की ओर बड़ी-बड़ी धाराएँ बहती हैं। फिर धाराएँ छोटी हो जाती हैं, बूँदें कम हो जाती हैं और पूरी तरह से बंद हो जाती हैं। फिर प्रवासी समूह के प्रतिभागी स्थान बदल लेते हैं।
12. व्यायाम "मालिशकर्ता"
मंडली में हर कोई एक-दूसरे की ओर पीठ कर लेता है, हर कोई अपने पड़ोसी की पीठ की मालिश करते हुए उसकी पीठ की अकड़न हटा देता है।
13. व्यायाम-समाप्ति. सभी प्रशिक्षु एक घेरे में खड़े हो जाएं। और एक मंडली में हर कोई अपने पड़ोसी को किसी भी तरह से धन्यवाद कहता है। (नकल, हाथ मिलाना, शब्द, गीत....)
चाय पीना
दूसरा हिस्सा
1. व्यायाम "गैर-मौखिक संचार"
लक्ष्य : प्रतिभागियों को कार्यों को सक्रिय रूप से पूरा करने के लिए तैयार करना, आलंकारिक अभिव्यंजक संदेश के कौशल को प्रशिक्षित करना, समूह रचनात्मकता के लिए क्षमताओं का विकास करना।
निर्देश : सभी प्रतिभागी एक घेरे में खड़े हों (उनकी पीठ एक घेरे में हो)। “आपमें से किसी एक को किसी ऐसी वस्तु के बारे में सोचने दीजिए जिसे हम गैर-मौखिक रूप से वृत्त के चारों ओर से गुजारेंगे। वस्तु ऐसी होनी चाहिए जो वास्तव में एक-दूसरे को दी जा सके।" प्रशिक्षक तब तक प्रतीक्षा करता है जब तक कि वस्तु का विचार उत्पन्न न हो जाए, जिस प्रतिभागी ने वस्तु की कल्पना की थी, उसे जोर से नाम न बताने के लिए कहता है और उसे स्थानांतरण की तैयारी के लिए समय देता है। (1 - 2 मिनट).
व्यायाम प्रगति : “तो, अब पहला प्रतिभागी अपना आइटम बाईं ओर के पड़ोसी को देगा। साथ ही, वह और फिर हम सभी इसका ही उपयोग करेंगे अशाब्दिक साधन, और जिसे वस्तु हस्तांतरित की गई है उसे यह समझना होगा कि उसे कौन सी वस्तु प्राप्त हुई है। प्राप्तकर्ता, बदले में, इसे बाईं ओर अपने पड़ोसी को दे देता है, इत्यादि। इस प्रकार, वस्तु बाहरी वृत्त के चारों ओर वामावर्त घूमेगी और अंततः यूजीन में वापस आ जाएगी यदि हर कोई सावधान रहे और वस्तु में किसी भी परिवर्तन की अनुमति न दे। इस बिंदु पर, सभी प्रतिभागी वृत्त का सामना कर रहे होंगे, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति, वस्तु को पार करने के बाद, वृत्त का सामना करने के लिए मुड़ सकता है। चलो शुरू करो"।
आइटम प्रेषक को लौटाए जाने के बाद, प्रशिक्षक, बाद वाले से आगे बढ़ते हुए, लेकिन अब दक्षिणावर्त दिशा में (विपरीत दिशा में), सभी से बारी-बारी से पूछता है कि प्रत्येक ने क्या प्राप्त किया और क्या प्रेषित किया।
चर्चा के लिए मुद्दे:
- क्या व्यायाम करना आसान था?
- क्या कार्य पूरा करने में कोई कठिनाई हुई?
- किस चीज़ ने बाधा डाली और किस चीज़ ने योगदान दिया प्रभावी उपलब्धिलक्ष्य?
2. व्यायाम-सक्रियक "टाइपराइटर"
किसी प्रसिद्ध गीत या कविता से एक अंश टाइप करने की प्रक्रिया को पुन: प्रस्तुत करने का प्रयास। हर कोई बारी-बारी से शब्द के एक अक्षर का उच्चारण करता है। शब्द के अंत में, हर कोई खड़ा होता है, विराम चिह्न पर - अपने पैर थपथपाएं, पंक्ति के अंत में - अपने हाथ ताली बजाएं। जो कोई भी गलती करता है वह खेल से बाहर हो जाता है।
3. खेल "स्क्रीमर"
अब टीमों में से एक को "हाँ" शब्द मिलता है, और दूसरे को - शब्द - "नहीं"। नेता के आदेश पर, प्रत्येक टीम को अपनी बात कहनी होगी। सबसे पहले, टीमें फुसफुसाहट में शुरू होती हैं, लेकिन धीरे-धीरे वे जोर से और जोर से बोलती हैं, अंत में सभी को अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्लाना पड़ता है। मेज़बान के आदेश (घंटी या ताली) पर सभी लोग शांत हो जाते हैं। व्यायाम कई बार दोहराया जाता है।
बहस: जो लोग गुस्से में चिल्लाते हैं वे कैसे दिखते हैं? आप इस छवि को किससे जोड़ते हैं?
4. व्यायाम "चाकू और मक्खन"
एक प्रतिभागी-चाकू का चयन किया जाता है। बाकी खिलाड़ी ढेर-मक्खन में इकट्ठा होते हैं। चाकू को मक्खन को काटना चाहिए।
5. व्यायाम "आइए पंक्ति में खड़े हों"
लक्ष्य : एक टीम में भूमिकाएँ वितरित करना सीखना, समान आधार पर किसी अन्य प्रतिभागी से अपनी तुलना करना।
व्यायाम प्रगति : “अब हम देखेंगे कि आपका कैसा है।” सामान्य सुविधाएंआप में से प्रत्येक में व्यक्तिगत रूप से प्रकट! प्रतिभागियों का कार्य ऊंचाई में एक पंक्ति में खड़ा होना है। साथ ही आप बात भी नहीं कर सकते. तब कार्य और अधिक कठिन हो जाता है - उन्हें जन्म की तारीख और महीने के अनुसार, अपने बालों की लंबाई के अनुसार, अपने कपड़ों में इंद्रधनुष के रंगों के अनुसार पंक्तिबद्ध होने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम का मनोवैज्ञानिक अर्थ: प्रतिभागी एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानते हैं, सीखते हैं प्रभावी बातचीतएक टीम में।
बहस प्रश्न: क्या आपके लिए यह व्यायाम करना कठिन था? क्यों? आपने अपने लिए कौन सी भूमिका चुनी है? कौन सी निष्पादन रणनीति सबसे प्रभावी थी?
6. व्यायाम "भ्रम"
हर कोई एक तंग घेरे में खड़ा हो जाता है, अपनी आँखें बंद कर लेता है। वे अपने हाथ ऊपर उठाते हैं. दांया हाथआपको स्पर्श करके एक जोड़ी ढूंढनी होगी। दूसरा हाथ खाली रहता है. फिर आज़ाद नेता इस तरह हाथ जोड़ता है कि भ्रम की स्थिति पैदा हो जाती है. प्रतिभागियों को सहज रूप से बने "कनेक्शन" को तोड़े बिना "उतारना" और एक सामान्य घेरा बनाना होगा
7. खेल - वार्म-अप "ऑस्ट्रेलियाई बारिश" (5 मिनट)
लक्ष्य : प्रतिभागियों को मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान करना।
व्यायाम प्रगति
प्रतिभागी एक घेरे में खड़े होते हैं। निर्देश: क्या आप जानते हैं ऑस्ट्रेलियाई बारिश क्या है? नहीं? तो आइये मिलकर उसे सुनें। अब एक श्रृंखला में एक चक्र में आप मेरी गतिविधियों को प्रसारित करेंगे। जैसे ही वे मेरे पास वापस आएंगे, मैं अगले लोगों को दे दूंगा। नजदिक से पीछा करो!
- ऑस्ट्रेलिया में हवा तेज़ हो गई है. (नेता हथेलियाँ रगड़ता है)।
- बारिश होने लगती है. (उंगलियां चटकाते हुए)।
- बारिश तेज़ होती जा रही है. (अपनी हथेलियों को बारी-बारी से छाती पर थपथपाएं)।
- असली बारिश शुरू होती है. (कूल्हों पर थप्पड़).
- और यहाँ ओलावृष्टि है - एक वास्तविक तूफान। (पैर थपथपाते हुए)।
- लेकिन यह है क्या? तूफ़ान थम गया. (कूल्हों पर थप्पड़)।
- बारिश कम हो जाती है. (सीने पर हाथ पटकते हुए)।
- दुर्लभ बूंदें जमीन पर गिरती हैं। (उंगलियां चटकाते हुए)।
- हवा की शांत फुसफुसाहट. (हथेलियाँ रगड़ते हुए)।
- सूरज! (हाथ ऊपर)।
8. व्यायाम "पीठ पर पेंटिंग।"
खिलाड़ियों को जोड़ियों में बांटा गया है। साझेदार स्वतंत्र रूप से निर्णय लेते हैं कि उनमें से कौन ए होगा, कौन बी होगा। पहले दौर में, बी ए के पीछे खड़ा होता है और अपनी उंगली से उसकी पीठ पर अलग-अलग अक्षर "खींचता" है। खिलाड़ी ए को उनका अनुमान लगाना चाहिए। वहीं, A की आंखें बंद हैं. यह वांछनीय है कि खिलाड़ी पतले कपड़े पहनें। यदि A अक्षरों का अनुमान लगाता है, तो खिलाड़ी B लिख सकता है आसान शब्दऔर यहां तक कि वाक्यांश भी. कार्य पूरा करने के लिए आपके पास 5 मिनट हैं। अगले दौर में, खिलाड़ी भूमिकाएँ बदल लेते हैं।प्रतिबिंब:
- हर कोई "कलाकार" से कितना संतुष्ट था?
- क्या आप एक साथ काम करने में सक्षम थे?
- कौन सी भूमिका अधिक संतुष्टिदायक और अधिक आनंददायक थी?
9. व्यायाम "बात कर रहे हाथ"
लक्ष्य : प्रतिभागियों का भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मेल-मिलाप।
समय: 5-7 मिनट.
व्यायाम प्रगति : प्रतिभागी दो वृत्त बनाते हैं: आंतरिक और बाहरी, एक दूसरे के सामने। मेजबान आदेश देता है कि प्रतिभागी परिणामी जोड़ी में चुपचाप प्रदर्शन करें। उसके बाद, नेता के आदेश पर, बाहरी घेरा एक कदम दाईं ओर बढ़ता है।
परिणामी जोड़ियों के लिए निर्देशों के विकल्प:
- अपने हाथों से नमस्ते कहें.
- अपने हाथों से लड़ो.
- अपने हाथों से मिलाओ.
- अपने हाथों से समर्थन दिखाएं.
- अपने हाथों पर दया करो.
- खुशी व्यक्त करें.
- शुभकामनाएँ।
- अपने हाथों से अलविदा कहो.
व्यायाम का मनोवैज्ञानिक अर्थ: शारीरिक संपर्क के कारण प्रतिभागियों का भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मेल-मिलाप होता है। उनके बीच आपसी समझ बढ़ती है, गैर-मौखिक संचार का कौशल विकसित होता है।
बहस : क्या आसान था, क्या मुश्किल? चुपचाप जानकारी संप्रेषित करना किसे कठिन लगा? कौन आसान है? क्या उन्होंने पार्टनर से मिली जानकारी पर ध्यान दिया या उन्होंने इस बारे में अधिक सोचा कि जानकारी को स्वयं कैसे व्यक्त किया जाए? आपको क्या लगता है इस अभ्यास का उद्देश्य क्या था?
10. व्यायाम "उपहार"
लक्ष्य : प्रशिक्षण का सकारात्मक समापन, चिंतन।
व्यायाम का विवरण: होस्ट: "आइए सोचें कि हम आपके समूह को इसमें बातचीत को और भी प्रभावी बनाने और इसमें संबंधों को और अधिक एकजुट बनाने के लिए क्या दे सकते हैं?" आइए कहें कि हममें से प्रत्येक समूह को क्या देता है। उदाहरण के लिए, मैं आपको आशावाद और आपसी विश्वास देता हूं। इसके अलावा, प्रत्येक प्रतिभागी व्यक्त करता है कि वह समूह को क्या देना चाहता है। "आइए एक सफल तैराकी के लिए तालियाँ बजाकर स्वयं को पुरस्कृत करें!"
व्यायाम का मनोवैज्ञानिक अर्थ: एक अनुष्ठान जो आपको प्रशिक्षण को खूबसूरती से और सकारात्मक भावनात्मक नोट पर पूरा करने की अनुमति देता है।
बहस : “हमारा प्रशिक्षण समाप्त हो गया है। मैं आपसे पूछना चाहता हूं कि आज आपने क्या नया सीखा? आपको अपने लिए और समूह के लिए क्या उपयोगी लगा?
खैर, सभी उपहार प्रस्तुत किये जा चुके हैं, खेल पूरे हो चुके हैं, शब्द बोले जा चुके हैं। आप सभी सक्रिय थे और एक टीम के रूप में अच्छा काम किया। यह मत भूलो कि आप एक संपूर्ण हैं, आप में से प्रत्येक इस संपूर्ण का एक महत्वपूर्ण और आवश्यक, अद्वितीय हिस्सा है! साथ में आप मजबूत हैं! भाग लेने के लिए आप सभी को धन्यवाद!"
पूर्व दर्शन:
पूर्व दर्शन:
दूसरा दिन कला चिकित्सा प्रशिक्षण "भविष्य का कोलाज"
1. व्यायाम-अभिवादन "स्नोबॉल"
एक मंडली में कुर्सियों पर, प्रत्येक प्रतिभागी नाम के पहले अक्षर (सक्रिय अनास्तासिया) से शुरू होने वाले नाम + विशेषण का परिचय देता है, अगला अपना कहता है और पड़ोसी के नाम + विशेषण को दोहराता है। जिस प्रतिभागी ने अभ्यास शुरू किया है वह अभ्यास पूरा करता है।
2. व्यायाम "सपनों की तितली की कहानी"
लक्ष्य : सपनों के अनुभव के भावनात्मक और संज्ञानात्मक घटक की प्राप्ति, "रात के डर" का अध्ययन, आंतरिक संसाधन की खोज।
सामग्री और उपकरण: ए4 पेपर की एक शीट, फेल्ट-टिप पेन; कोलाज बनाने के लिए सामग्री: समाचार पत्र, पत्रिकाएं, पोस्टकार्ड, पेंट, पेंसिल, फेल्ट-टिप पेन, पीवीए गोंद, कैंची, तितली की एक सिल्हूट छवि, एक म्यूजिक प्लेयर, म्यूजिक रिकॉर्ड।
समय : 40 मिनट.
प्रक्रिया:
1. मनोवैज्ञानिक कोलाज बनाने के लिए विभिन्न प्रकार की सामग्रियों का प्रदर्शन करता है। अगला कार्य पूरा करने के लिए, हमें एक तितली का चित्र बनाना होगा। (निम्नलिखित पाठ एक वयस्क के लिए है: प्रतीकात्मक अर्थआगे के काम के लिए तितलियों को समझाया जा सकता है)।
कई संस्कृतियों में तितली आत्मा, अमरता, पुनर्जन्म और पुनरुत्थान का प्रतीक है, क्योंकि यह पंखों वाला दिव्य प्राणी एक साधारण कैटरपिलर से पैदा हुआ है। सेल्ट्स के बीच, वह आत्मा और अग्नि का प्रतिनिधित्व करती है, चीनियों के बीच - अमरता, प्रचुरता और आनंद का। नींद को भी एक प्रकार की अल्पकालिक मृत्यु माना जाता था, जब आत्मा हर रात अपना शारीरिक आवरण छोड़कर एक प्रकार की यात्रा पर निकलती है। तितलियाँ आत्मा को उसके शरीर में "वापसी" करने में मदद करती हैं। और वे अपने पंखों पर आत्मा की यात्रा की यादें रखते हैं।"
2. प्रतिभागियों को अपनी आंखें बंद करने के लिए कहा जा सकता है। ध्यानपूर्ण संगीत के लिए, मनोवैज्ञानिक एक परी कथा सुनाता है।
एक जादुई भूमि में, सपनों की तितलियाँ एक विशाल फूलों के घास के मैदान में रहती हैं। दिन के दौरान, वे अक्सर फूलों की कलियों में आराम करते हुए सोते हैं। लेकिन रात की शुरुआत के साथ, तितलियाँ जाग जाती हैं और दुनिया भर में बिखर जाती हैं। प्रत्येक तितली अपने व्यक्ति - बच्चे या वयस्क - से मिलने के लिए दौड़ती है।
स्वप्न तितली के अद्भुत पंख होते हैं। तितली का एक पंख हल्का होता है। इसमें फूलों, गर्मी की बारिश और मिठाइयों की खुशबू आती है। यह पंख अच्छे और बहुरंगी धूल के कणों से ढका हुआ है मधुर सपने, और यदि तितली इस पंख को किसी व्यक्ति के ऊपर लहराती है, तो उसे पूरी रात अच्छे और सुखद सपने आते हैं।
लेकिन तितली का एक और पंख होता है, काला पंख। इसमें दलदल की तरह गंध आती है और यह भयानक और दुखद सपनों की काली धूल से ढका हुआ है। यदि तितली किसी व्यक्ति के ऊपर काला पंख लहराए तो रात में उसे कोई अप्रिय या दुखद सपना आएगा।
सपनों की तितली हर व्यक्ति को अच्छे और बुरे दोनों तरह के सपने देती है।
अपने सबसे सुखद सपनों (विराम) और अब अपने सबसे बुरे सपनों को याद करने का प्रयास करें। अपनी आँखें खोलें।
कोलाज बनाना.
तितली के चित्र वाली एक शीट लें। एक पंख पर रंगीन पेंसिल, पेंट, किसी अन्य साधन (समाचार पत्र, पत्रिकाओं से कटिंग) की मदद से, अपनी सामग्री को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें बुरा सपना, और दूसरे पंख पर, सुखद सपनों की सामग्री। रंग में, अपने सपनों के प्रति अपना भावनात्मक दृष्टिकोण व्यक्त करें। तितली का चेहरा बनाएं.
चर्चा के लिए मुद्दे:
- अभ्यास के दौरान आपकी भावनाएँ और अनुभव क्या हैं?
- क्या आपको समूह से जुड़े होने, सुरक्षा का एहसास हुआ?
- क्या आपने व्यायाम का आनंद लिया, क्या आपको सहज महसूस हुआ?
3. व्यायाम "भविष्य का कोलाज"
कोलाजिंग, किसी भी दृश्य तकनीक की तरह, किसी व्यक्ति की क्षमता को प्रकट करना संभव बनाता है, स्वतंत्रता की एक बड़ी डिग्री का तात्पर्य करता है, किसी व्यक्ति के साथ काम करने का एक दर्द रहित तरीका है, और रचनात्मक प्रक्रिया से जुड़े सकारात्मक भावनात्मक अनुभवों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, कोलाज बनाते समय प्रतिभागियों की कलात्मक क्षमताओं की कमी से जुड़ा कोई तनाव नहीं होता है, यह तकनीक सभी को एक सफल परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। कोलाजिंग आपको किसी व्यक्ति की वर्तमान मनोवैज्ञानिक स्थिति को निर्धारित करने, उसकी आत्म-चेतना की वास्तविक सामग्री, उसके व्यक्तिगत अनुभवों की पहचान करने की अनुमति देता है। अन्य कला प्रौद्योगिकियों के साथ इसका एकीकरण कोलाज तकनीक की संभावनाओं का काफी विस्तार कर सकता है। इसका एक उदाहरण कोलाज में प्रतिभागियों के चित्रों, व्यक्तिगत तस्वीरों को शामिल करना है, जिसके वे लेखक हैं, या जिस पर उनकी छाप है, साथ ही प्रदर्शन और स्थापना में कोलाज का उपयोग भी है।
अभ्यास का उद्देश्य : समूह में एक आम राय बनाने, समझौता करने, बातचीत करने में सक्षम होने की क्षमता विकसित करना।
सामग्री : ड्राइंग पेपर, साधारण पेंसिलें, चमकदार पत्रिकाएं, गोंद, उपयुक्त संगीत और प्रतिभागियों की कल्पना।
व्यायाम प्रगति
सभी प्रतिभागियों को A4 शीट दी जाती हैं और वे उनके भावी जीवन को दर्शाते हैं व्यावसायिक गतिविधि, जैसे कि वे इसे विकसित होते देखना चाहते हैं। उन चोटियों की ओर जाने वाली सड़कों को इंगित करना आवश्यक है जिन पर प्रतिभागी चढ़ना चाहते हैं।
चर्चा के लिए मुद्दे:
- क्या शुरुआत करना आसान था?
- क्या शीट पर तत्वों के आकार, रंग, व्यवस्था को चुनने में कोई कठिनाई हुई?
4. व्यायाम "मूर्तिकला"
लक्ष्य : छवियों और प्रतीकों, भावनात्मक प्रतिबिंब के माध्यम से आत्म-अभिव्यक्ति की उत्तेजना। प्रशिक्षण का सारांश.
समय : 3-5 मिनट (यदि समूह बड़ा है, तो अधिक समय तक)।
सामग्री : आवश्यक नहीं।
अनुदेश : “दोस्तों, हम लंबे समय से एक साथ काम कर रहे हैं, और हमारी कक्षाएं समाप्त हो रही हैं। मैं अब कुछ निष्कर्ष निकालने का प्रस्ताव करता हूं। आप में से प्रत्येक एक विशेष तरीके से व्यक्त कर सकता है कि आपने हमारे साथ मिलकर काम करने के दौरान क्या हासिल किया है, आपने क्या सीखा है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, इसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं। हममें से किसी एक को अब आगे आना होगा और इसका दिखावा करना होगा जीवित मूर्तिकलाइन भावनाओं का प्रतिनिधित्व करते हुए। खड़े हो जाएं ताकि आप लंबे समय तक अपनी स्थिति बनाए रख सकें। जब पहला प्रतिभागी ऐसा करता है तो उसका पड़ोसी भी आगे आता है और अपनी मुद्रा से यह भी बताता है कि उसने क्या हासिल किया है और वह इस बारे में क्या सोचता है. यदि आप चाहें, तो आप कुछ कह सकते हैं, लेकिन केवल संक्षेप में। वार्म-अप के अंत में, हम एक विशाल मूर्तिकला बनाएंगे जो कि हमने जो कुछ भी हासिल किया है, जो हमने खनन किया है, जो हमने हासिल किया है, उसे व्यक्त करती है।
आपके सार्थक कार्य के लिए धन्यवाद!
स्कोबलीकोवा अन्ना स्टानिस्लावोव्ना, शिक्षक-मनोवैज्ञानिक, क्रॉम्स्की जिले के नगरपालिका बजटीय शैक्षणिक संस्थान ओर्योल क्षेत्र"चर्कासी माध्यमिक विद्यालय"।
विषय की प्रासंगिकता: एक शिक्षक के पेशे के लिए अत्यधिक धैर्य और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों के साथ कई संपर्कों से, वह महान न्यूरोसाइकिक तनाव का अनुभव करता है, जो मजबूत भावनात्मक तनाव, बार-बार तनाव में प्रकट होता है। भावनात्मक जलन". अत्यधिक भावनात्मक तनाव की स्थितियाँ शिक्षकों के स्वास्थ्य की स्थिति में उत्तरोत्तर गिरावट का कारण बनती हैं, इसलिए उन्हें भावनात्मक और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के तरीके सीखने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता होती है।
प्रकाशन दिनांक: 07/10/2015
विषय की प्रासंगिकता
एक शिक्षक के पेशे में बहुत अधिक धैर्य और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों के साथ कई संपर्कों से, वह महान न्यूरोसाइकिक तनाव का अनुभव करता है, जो मजबूत भावनात्मक तनाव, लगातार तनाव, "भावनात्मक जलन" में प्रकट होता है। अत्यधिक भावनात्मक तनाव की स्थितियाँ शिक्षकों के स्वास्थ्य की स्थिति में उत्तरोत्तर गिरावट का कारण बनती हैं, इसलिए उन्हें भावनात्मक और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के तरीके सीखने के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता होती है।
प्रशिक्षण का उद्देश्य:शिक्षकों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए भावनात्मक और मांसपेशियों के तनाव को दूर करना।
कार्य:
समूह में भावनात्मक स्वतंत्रता, एक-दूसरे पर विश्वास, सहयोग का माहौल बनाना;
प्रशिक्षण में प्रतिभागियों को स्व-नियमन के तरीकों से परिचित कराना;
शिक्षकों को "बर्नआउट सिंड्रोम" से निपटने के कौशल सिखाना।
प्रशिक्षण का आयोजन: 10 से 15 लोगों का शिक्षकों का समूह।
प्रशिक्षण का स्वरूप- एक घेरा, कार्यालय के चारों ओर मुक्त आवाजाही संभव है।
अवधि– 1 घंटा 30 मिनट.
शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण सत्र
"भावनात्मक और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाएं"
परिचय
1. व्यायाम "एक मंडली में तारीफ करें"
लक्ष्य:व्यवसाय के लिए मूड, कल्पना का विकास, समूह एकजुटता, सहयोग।
निर्देश:मैं तुममें से प्रत्येक को एक कागज़ का टुकड़ा दूँगा जिस पर तुम अपना नाम लिखोगे। जैसे ही मैं संगीत चालू करूं, इन कागजों को इधर-उधर कर देना। उन पर पत्रक के स्वामी की प्रशंसा लिखना (देना) आवश्यक है। अभ्यास के अंत में, हर कोई उसे दी गई सभी तारीफों को पढ़ता है।
क्या तारीफ लिखना (देना) मुश्किल था?
क्या देना या प्राप्त करना बेहतर है?
व्यायाम के बाद आपकी स्थिति क्या है?
2. व्यायाम "मूड पोर्टफोलियो"
लक्ष्य:पाठ की शुरुआत में उनकी भावनात्मक स्थिति का आकलन।
निर्देश:मेरे हाथ में एक ब्रीफकेस का चित्र है। हमें इसे आपके मूड से भरना होगा। मेरा सुझाव है कि वह रंग चुनें जो आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के अनुकूल हो और उसे चित्र के साथ संलग्न करें।
मुख्य हिस्सा
हर किसी को आराम करने में सक्षम होना चाहिए, और विशेष रूप से आपके पेशे के लोगों को। आपमें शैक्षणिक "बर्नआउट", तीव्र भावनात्मक तनाव, तनाव होने की प्रवृत्ति होती है। प्राथमिक अभ्यासों का उपयोग जिसमें बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करेगा।
3. व्यायाम "स्व-मालिश"
लक्ष्य:स्व-मालिश कौशल का विकास।
निर्देश:व्यस्त दिन के दौरान भी, आप हमेशा आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं। आप शरीर के कुछ खास बिंदुओं पर हल्की मालिश कर सकते हैं। ज्यादा जोर से न दबाएं, आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। इनमें से कुछ बिंदु इस प्रकार हैं:
· भौंह क्षेत्र: इस स्थान को धीमी गति से गोलाकार गति में रगड़ें;
गर्दन का पिछला भाग: एक हाथ से धीरे-धीरे कई बार दबाएं;
जबड़ा: दोनों तरफ उस स्थान पर रगड़ें जहां पीछे के दांत खत्म होते हैं;
कंधे: सभी पांचों उंगलियों से कंधों के ऊपरी हिस्से की मालिश करें;
· पैर: यदि आप चलने से थक गए हैं, तो एक ब्रेक लें और दौड़ना जारी रखने से पहले अपने दर्द वाले पैरों को रगड़ें।
4. व्यायाम "7-11 की कीमत पर सांस लेना"
लक्ष्य:
निर्देश:बहुत धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, ताकि पूरे सांस लेने के चक्र में लगभग 20 सेकंड का समय लगे। आपको शुरुआत में असहजता महसूस हो सकती है। लेकिन आपको तनाव लेने की जरूरत नहीं है. साँस लेते समय 7 और साँस छोड़ते समय 11 तक गिनें।
5. व्यायाम "हाथ"।
लक्ष्य:तनाव और थकान से राहत.
निर्देश:आपने पाठ समाप्त कर लिया है और आपके पास कुछ मिनट का खाली समय है, इस समय को अपने लिए निकालें।
अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर और अपनी बाहों को नीचे लटकाकर एक कुर्सी पर बैठें। यह कल्पना करने का प्रयास करें कि थकान की ऊर्जा हाथों से जमीन की ओर "बहती" है - यहां यह सिर से कंधों तक बहती है, अग्रबाहुओं पर बहती है, कोहनियों तक पहुंचती है, हाथों तक पहुंचती है और उंगलियों के माध्यम से जमीन में समा जाती है . आप स्पष्ट रूप से शारीरिक रूप से अपनी भुजाओं से नीचे सरकते हुए एक गर्म भारीपन महसूस करते हैं। एक या दो मिनट तक ऐसे ही बैठें और फिर हल्के से अपने हाथों को हिलाएं, अंततः आपकी थकान दूर हो जाएगी। आसानी से उठें, सहजता से, मुस्कुराएं, कक्षा में घूमें।
व्यायाम थकान से राहत देता है, मानसिक संतुलन, संतुलन स्थापित करने में मदद करता है।
6. व्यायाम "समुद्र में तैरें"
लक्ष्य:विश्राम, भावनात्मक तनाव दूर करना, थकान।
निर्देश:अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक विशाल महासागर में एक छोटी सी नाव हैं। आपके पास कोई लक्ष्य, कम्पास, नक्शा, पतवार, चप्पू नहीं है। आप वहाँ जा रहे हैं जहाँ हवा और समुद्र की लहरें आपको ले जाती हैं। एक बड़ी लहरकुछ देर के लिए आपको ढक सकता है, लेकिन आप फिर से सतह पर आ जाते हैं। इन गोते और गोते को महसूस करने का प्रयास करें। लहर की गति, सूरज की गर्मी, बारिश की बूंदें, नीचे से आपको सहारा देने वाले पानी के गद्दे को महसूस करें। जब आप अपने आप को एक बड़े महासागर में तैरते एक छोटे से व्यक्ति के रूप में कल्पना करते हैं तो अन्य कौन सी संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं?
7. व्यायाम बंद करो
लक्ष्य:न्यूरोसाइकिक तनाव, थकान को दूर करना।
निर्देश:मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि आप कैसे आसानी से और आसानी से खुद को व्यवस्थित कर सकते हैं और अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं। कभी-कभी हम अपने अंदर छोटे-बड़े बोझ लेकर चलते हैं, जो हमसे बहुत सारी ताकत छीन लेता है। उदाहरण के लिए, आप में से कुछ लोग सोच सकते हैं: “मैं फिर से असफल हो गया। मैं अच्छा काम नहीं कर पाऊंगा।'' कोई व्यक्ति अच्छा काम न करने के लिए खुद को तैयार कर लेता है और बहुत सारी गलतियां करता है। और कोई अपने आप से कह सकता है: “मैं दूसरों जितना चतुर नहीं हूँ। मैं व्यर्थ प्रयास क्यों करूं?
खड़े हो जाएं ताकि आपके पास पर्याप्त जगह हो। और अपनी हथेलियों, कोहनियों और कंधों से धूल झाड़ना शुरू करें। साथ ही, कल्पना करें कि हर अप्रिय चीज़ - बुरी भावनाएँ, भारी चिंताएँ और अपने बारे में बुरे विचार - आपके ऊपर से बत्तख की पीठ से पानी की तरह उड़ जाते हैं। फिर अपने पैरों को पंजों से लेकर कूल्हों तक धूल से साफ करें। और फिर अपना सिर हिलाओ.
यदि आप एक ही समय में कुछ ध्वनियाँ निकालें तो यह और भी उपयोगी होगा....
अब अपना चेहरा हिलाएं और सुनें कि जब आपका मुंह हिलता है तो आपकी आवाज कितनी अजीब तरह से बदल जाती है। कल्पना कीजिए कि सारा अप्रिय बोझ आप से उतर जाता है और आप अधिक प्रसन्न और प्रफुल्लित हो जाते हैं, जैसे कि आपका नया जन्म हुआ हो।
व्यायाम के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
8. व्यायाम "सिर"।
लक्ष्य:न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करना.
निर्देश:अपने कंधों को सीधा करके और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं। यह महसूस करने का प्रयास करें कि सिर के किस भाग में भारीपन की अनुभूति होती है। कल्पना करें कि आपने एक भारी हेडगियर पहन रखा है जो आपके सिर पर उस स्थान पर दबाव डालता है जहां आपको भारीपन महसूस होता है। मानसिक रूप से अपने हाथ से हेडगियर हटाएं और स्पष्ट रूप से, भावनात्मक रूप से इसे फर्श पर फेंक दें। अपना सिर हिलाएं, अपने बालों को अपने हाथ से सीधा करें और फिर अपने हाथों को नीचे फेंकें, जैसे कि सिरदर्द से छुटकारा पा रहे हों।
9. व्यायाम "अलविदा तनाव!"
लक्ष्य:स्वीकार्य तरीके से तनाव दूर करना सीखें।
निर्देश:अब हम मुकाबला करेंगे. अखबार का एक टुकड़ा लें, उसे मोड़ें और अपना सारा तनाव उसमें डाल दें। फेंक देना।
तुम कैसा महसूस कर रहे हो?
क्या आपने अपना तनाव दूर कर लिया है?
व्यायाम से पहले और बाद में भावनाएँ?
10. व्यायाम "मैं धूप में हूँ"
लक्ष्य:जानें कि आत्म-सम्मान कैसे सुधारें।
निर्देश:शीट पर बीच में एक वृत्त और कई किरणों वाला सूर्य बनाएं। गोले में अपना नाम लिखें. प्रत्येक किरण के पास अपने बारे में कुछ अच्छा लिखें। कार्य जितना संभव हो उतनी अच्छी चीज़ों को याद रखना है।
सूर्य को अपने साथ रखें या किसी विशिष्ट स्थान पर रखें। कभी-कभी किरणें जोड़ें। और यदि यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है और ऐसा लगता है कि आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं, तो इसे बाहर निकालें और इसकी जांच करें, अपने सूर्य पर लिखी सभी अच्छी चीजों को याद रखें।
अंतिम भाग
11. व्यायाम "मूड पोर्टफोलियो"
लक्ष्य:पाठ के अंत में उनकी भावनात्मक स्थिति का आकलन।
निर्देश:मेरे हाथ में एक ब्रीफकेस है. पाठ की शुरुआत में, यह आपके मूड से भरा होना चाहिए, जो इस समय विशिष्ट है। ऐसा रंग चुनें जो आपको पसंद आए और उसे पोर्टफ़ोलियो ड्राइंग पर चिपका दें।
12. व्यायाम "अगली बार तक!"
लक्ष्य:समूह के सदस्यों से फीडबैक प्राप्त करना, विश्वास विकसित करना, आपसी समझ विकसित करना।
निर्देश:मेरे हाथों में एक अद्भुत सूरज है। यह आज की रोशनी, गर्मी, खुशी, खुशी बिखेरता है। मेरा सुझाव है कि आप इसे एक-दूसरे तक पहुंचाएं और पाठ के अपने प्रभाव साझा करें, समूह के सदस्यों को अपनी शुभकामनाएं दें।
विश्लेषण:
आज के पाठ ने आपको क्या दिया? आपने क्या सीखा? आप भविष्य में क्या उपयोग करेंगे?
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक का अंतिम शब्द: हमारा पाठ समाप्त हो गया है। आपके काम के लिए धन्यवाद! जल्द ही फिर मिलेंगे!
सन्दर्भ:
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4. एक शुरुआती प्रशिक्षक के लिए मैनुअल, "मैं एक प्रशिक्षण आयोजित करना चाहता हूं।" नोवोसिबिर्स्क, 2000. - 205 पी।
5. रेनआउटर जे. यह आप पर निर्भर है। अपना खुद का मनोचिकित्सक कैसे बनें (दूसरा संस्करण)। - एम.: विश्वविद्यालय, 1993।
6. समौकिना एन.वी. खेले जाने वाले खेल... डुबना, 1996
7. फेडोरेंको एल.जी. स्कूल सेटिंग में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य. एसपीबी., 2003
भावनात्मक तनाव शरीर की एक मनो-शारीरिक स्थिति है, जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की पर्याप्त गंभीरता की विशेषता है। यह राज्य अनुमति देता है सबसे अच्छा तरीकानिर्धारित लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करें। भावनात्मक तनाव एक निश्चित समय अंतराल पर साधनपूर्ण होता है। भावनात्मक तनाव के लंबे समय तक संपर्क में रहने से तनाव और पुरानी थकान की स्थिति पैदा हो जाती है।
भावनात्मक तनाव को कम करने की रणनीतियाँ।
1. तोड़ने और सिकोड़ने की रणनीति। अपने लिए किसी महत्वपूर्ण व्यवसाय या स्थिति की छोटी-छोटी बातों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, परिणाम के महत्व से दूर रहें।
"पूरे हाथी को एक बार में खाना असंभव है, हिस्सों में और धीरे-धीरे यह संभव है।" विवरणों और छोटे-छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने से पूरी स्थिति इतनी महत्वपूर्ण नहीं रह जाती है कि यह अनुभव करने के लिए बहुत भावनात्मक हो। साथ ही, निस्संदेह, मुख्य और सामान्य लक्ष्य को याद रखना उपयोगी है, ताकि विवरण में भ्रमित न हों। विभाजित और कम करने की रणनीति आपको ध्यान बदलने की अनुमति देती है, जो भावनात्मक तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।
2. किसी स्थिति या किसी गतिविधि की तुलना किसी बड़ी, अधिक महत्वपूर्ण चीज़ से करना। महत्व कम करना.
"विश्व क्रांति की तुलना में सब कुछ बकवास है।" इस प्रकार क्रांतिकारियों ने बात की और क्रांतिकारी संघर्ष की कठिनाइयों और कठिनाइयों को दृढ़ता से सहन किया। बिजनेस में आप ऐसा सोच सकते हैं. जिस प्रोजेक्ट को लेकर आप चिंतित हैं वह पूरी कंपनी के प्रोजेक्ट से बहुत छोटा है। अन्य लोग इसे पहले ही कर चुके हैं, वे सफल हुए हैं, इसलिए यह आपके लिए काम करेगा।
3. निश्चितता की स्थापना. अक्सर चिंता तब उत्पन्न होती है जब निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं होती है।
अपनी आवश्यक जानकारी प्राप्त करें, अनिश्चितता को दूर करने के लिए सही संसाधन खोजें। "ज्ञान ही शक्ति है" और शांति है, यदि स्थिति की समझ है, परिणाम की भविष्यवाणी है, संभावित विकल्पकार्रवाई.
4. स्वीकार्य परिणामों का एक सेट मॉडलिंग करना।
हर चीज़ का हिसाब लगाओ संभावित परिणामगतिविधि या स्थिति. उनमें खोजें सकारात्मक बिंदु. कुछ विकल्प अधिक उपयुक्त होंगे, कुछ कम, लेकिन किसी भी मामले में, इसके लिए तैयार रहना बेहतर है विभिन्न विकल्प, जबकि यह जानते हुए कि प्रत्येक परिणाम का यथासंभव कुशलतापूर्वक उपयोग कैसे किया जाए।
5. निर्णय लेने, स्थिति को हल करने को कुछ समय के लिए स्थगित करना (यदि संभव हो तो)। देरी की संभावना भावनात्मक तनाव से राहत देती है, आपको विचलित होने देती है, ध्यान बदलने देती है, जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता के कारण होने वाली घबराहट को दूर करती है।
लोग इस प्रकार व्यवस्थित होते हैं कि जब आपको शारीरिक रूप से गहनता से काम करने की आवश्यकता होती है तो अनुभव करना कठिन होता है। गहन तैराकी, स्नान करने, दौड़ने से भावनात्मक तनाव कम हो जाता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि भावनाओं को संतुलित करती है, उन्हें अधिक स्थिर बनाती है। उदाहरण के लिए, एक गाँव में जहाँ कठिन शारीरिक श्रम सुबह 4 बजे शुरू होता है और सूर्यास्त पर समाप्त होता है, वहाँ के लोग शहरवासियों की तुलना में भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं। चिंता करने का कोई समय नहीं है - आपको काम करना होगा।
7. स्थिति का लिखित निर्धारण और भावनात्मक अनुभव के कारण।
हालाँकि, कागज़ पर अपनी स्थिति दर्शाना कठिन हो सकता है प्रभावी तरीकाभावनात्मक अनुभव में कमी. छवियों, ध्वनियों, संवेदनाओं के रूप में सिर में जो कुछ है वह मौखिक रूप से औपचारिक नहीं है, इसका कोई सटीक नाम नहीं है। कागज पर अपनी स्थिति का वर्णन करते हुए, आप स्पष्ट रूप से तैयार करेंगे कि इस समय क्या है। किसी समस्या की स्थिति के बारे में जागरूकता और निरूपण उसके भावनात्मक अनुभव के स्तर को कम कर देता है।
8. हास्य और नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करें।
नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करने के साधन के रूप में हास्य विशेष रूप से उल्लेखनीय है।
जो कुछ भी हास्यास्पद हो जाता है वह खतरनाक नहीं रहता। ईर्ष्या, विश्वासघात, प्रेम, व्यापार - इसके बारे में कितनी त्रासदियाँ लिखी गई हैं। और जैसे कई कॉमेडीज़ लोगों को वास्तविकता से मेल कराती हैं जब हम ईर्ष्या, विश्वासघात, प्यार, व्यापार, अक्सर अन्य लोगों पर हंसते हैं। हास्य संक्रामक है, और हर्षित संचार एक साथ लाता है और जीवन को आसानी से जीने में मदद करता है, हंसते हुए, हर दिन का जश्न मनाते हुए, अपने लिए सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है।
ऐसे उपाख्यानों, सूक्तियों को जानना उपयोगी है जो आपके जीवन के वास्तविक मामलों के लिए उपयुक्त हों। और सिर्फ जानने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें बांधने के लिए जीवन परिस्थितियाँवे कहाँ होंगे, जैसा कि वे कहते हैं, विषय में। आप बस सकारात्मक उपाख्यानों और सूक्तियों का अपना संग्रह बना सकते हैं जो आपको पसंद हैं, वे एक तरह से विशिष्ट स्थितियों के लिए रूपक होंगे। किसी बात पर हंसने का अर्थ है कठिन अनुभवों का अवमूल्यन करना, उनके महत्व को कम करना। यहां तक कि सिर्फ 5 मिनट तक मुस्कुराने से भी आपका मूड बेहतर हो सकता है। एक मुहावरा है "विनम्र बनने की कोशिश करो, फिर तुम्हें इसकी आदत हो जाएगी", सादृश्य से, "मुस्कुराने की कोशिश करो, फिर तुम्हें एक अच्छे मूड की आदत हो जाएगी।"
9. अनुभव को बेतुकेपन के बिंदु पर लाना, उदाहरण के लिए, अतिशयोक्ति या अल्पकथन, शमन।
भावनाओं की अपनी गतिशीलता होती है, इसलिए भावनात्मक स्थिति कैसे बदलती है, यह देखते हुए प्रयोग करना और अनुभव को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना या उसे कम करके आंकना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, यदि आप आगामी वार्ताओं को लेकर चिंतित हैं, तो कल्पना करें कि यह सबसे बड़ी वार्ता है विश्व समस्या, अफ़्रीका में अकाल, युद्ध, मृत्यु से भी अधिक गंभीर। आख़िरकार, अगर बातचीत ग़लत हो गई, तो सूरज पूर्व में उगना बंद कर देगा, नदियाँ वापस बहने लगेंगी, भूकंप शुरू हो जाएंगे, जीवन रुक जाएगा। दूसरी ओर, आप कम आंक सकते हैं. बातचीत आपका एक छोटा सा हिस्सा है बड़ा जीवन, कितने साल हो गए, कुछ बातचीत के परिणाम की परवाह किए बिना, यह जारी रहेगा, लोगों के अंतहीन संचार में यह सिर्फ एक पल है, यह कैसे महत्वपूर्ण हो सकता है, आदि।
प्रशिक्षण का उद्देश्य: समूह बातचीत के माध्यम से भावनात्मक तनाव को दूर करना, समूह के भीतर सहयोग और पारस्परिक सहायता के माध्यम से एक अच्छा मनोवैज्ञानिक माहौल बनाना। समूह का स्वर बढ़ाना.
1. व्यायाम "परिचय" (7-10 मिनट)लक्ष्य: वास्तविक-सामाजिक भूमिकाओं से विमुखता।
सामग्री: बैज, पेन.
अभ्यास की प्रगति.प्रतिभागी एक भूमिका बनाते हैं (अधिमानतः सामान्य जीवन से अलग)। वे ऐसे नाम लेकर आते हैं जिनके अनुसार पूरे प्रशिक्षण के दौरान उनका उल्लेख किया जाएगा। फिर, बदले में, समूह का प्रत्येक सदस्य सुखद भूमिका के अनुसार दूसरों को अपना परिचय देता है।
दृश्य: 71797वर्ग: प्रशिक्षण कार्यक्रम
