Как уменьшить живот после родов. Как убрать живот после родов в домашних условиях
После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.
Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).
Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.
Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)
Худеем после родов правильно!
К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.
Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.
Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.
Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.
Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.
Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.
В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.
Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.
Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?
Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!
После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.
Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.
По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.
Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.
Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.
Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.
Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.
Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?
Ваши усилия не пройдут даром!
Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.
Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.
Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!
Счастливые молодые мамочки сталкиваются с одной серьёзной проблемой: объёмы остаются увеличенными, живот заметно отвисает. После больших перегрузок, когда усталость уже ощущается очень сильно, серьёзные физические упражнения могут выполнять далеко не все женщины. Кроме того, целый ряд упражнений вообще не рекомендуется делать молодым мамам, поскольку они могут негативно отразиться на общем состоянии. Например, не стоит напрягать мышцы ниже пупка, активно заниматься спортом после проведения кесарева сечения. Некоторые решают использовать как основное средство для борьбы с лишними объёмами многочисленные диеты. Но и ограничения в питании тоже должны быть умеренными. Важно восстановить форму, сохранить здоровье, а для многих женщин на первый план выходит поддержание лактации.
Безусловно, похудение и уменьшение объёмов после родов – совершенно особый процесс. Необходимо учитывать множество нюансов, возвращая красоту и восстанавливая организм. Как убрать послеродовой живот, чтобы результат был действительно достойным, не нарушилась лактация, мамочка чувствовала себя прекрасно, не уставала? Действуйте комплексно, но соблюдайте меру! Эффективная диета, несколько упражнений не помогут, если выбрать только одну методику. Важно соблюдать правильный режим питания, обязательно сочетать диету с занятиями спортом. При этом не стоит перенапрягаться, нужно тщательно следить за здоровьем. Тогда вы совсем скоро сможете убедиться, что ваш живот стал почти плоским!
Самые простые упражнения: убираем послеродовой живот без напряжения
Вы можете понемногу сокращать объёмы в области живота без проблем. Выдерживать серьёзные физические нагрузки, тратить много времени на упражнения не придётся. Просто запомните несколько простых секретов, чтобы убрать ваш послеродовой живот.
- Утягиваем живот.
Лучший способ заставить мышцы живота принять прежнюю форму, уменьшить растяжки – постоянно утягивать живот. Желательно начинать делать это ещё в роддоме, поскольку именно после родов все мышцы наиболее пластичны. Если живот успеет сильно отвиснуть за первые две-три недели, потом его будет сложнее вернуть в прежнее состояние. Возьмите с собой в роддом несколько длинных широких полотенец, тесьму, резиночки. Можно даже сшить специальный бандаж. Как только вы почувствуете, что уже можно спокойно прикасаться к животу, пройдут болевые ощущения, можно затянуть его полотенцами, закрепить их тесьмой и резинкой. Обратите внимание: боли при затягивании возникать не должно! Действуйте осторожно. Особенно аккуратно надо вести себя, если остался шов после кесарева сечения.
- Прогулки.
Чаще гуляйте, старайтесь не сокращать время пребывания с малышом на улице. Просто сидеть на скамейке, опираясь на коляску, не стоит. Так вы не сумеете придать животу необходимую форму. Лучше гуляйте. Даже если вы устаёте, вам больше поможет ходьба, а не сидение. Можно двигаться медленно, делать маленькие шаги. Тогда вы не только натренируете мышцы, но и оздоровите организм в целом, восстановите правильное кровообращение.
- Подъём по лестнице.
Отличный способ втянуть живот естественным образом – чаще подниматься и спускаться по лестнице. Вдыхайте глубоко, а на выдох делайте шаг. Если вести себя осторожно, можно иногда подниматься по лестнице и через одну ступеньку. Только обязательно держитесь за перила. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а живот оставался втянутым, когда вы делаете шаг вперёд. Ваш живот будет становиться более упругим прямо на глазах!
- Положение тела.
Желательно отказаться от лежания на боку, поскольку отвисший живот будет растягиваться из-за этого ещё больше. Если спать на спине, животе неудобно, старайтесь поворачиваться на бок, но не полностью. Следите за состоянием вашего живота: он не должен оттягиваться, когда вы спите. Можно оставлять на ночь бандаж, но немного ослаблять натяжение ткани.
- Утягивающее бельё.
Специальное бельё тоже поможет вам уменьшить растяжки, сделать живот плоским. Помните, что чрезмерное давление на живот оказывать нельзя. Это особенно опасно, если у вас остался шов. Всё нужно делать в меру, чтобы не навредить здоровью. Если вы начнёте слишком сильно утягивать живот, неправильно подберёте бельё, может нарушиться кровообращение, начнутся проблемы с кишечником. Будьте осторожны.
- Используем диск для вращений.
Сейчас можно воспользоваться и специальным диском для вращений. Многие отмечают, что такие пассивные тренировки способны заметно уменьшить объёмы живота, справиться даже сильными растяжками. Вы просто будете вставать на диск. Он вращается в одну сторону, а голову и торс в это время нужно поворачивать в противоположную сторону. Сначала мышцы устают, но вы быстро привыкнете.
- Массаж.
Эффективен массаж. Его нужно делать осторожно, круговыми движениями. Начинайте каждый день с массажа боков и живота. На него уйдёт буквально 10-15 минут. Желательно делать его и перед сном. Используйте специальные массажные кремы, чтобы кожа подтягивалась, становилась упругой.
- Простое упражнение на полу.
Когда вы ощущаете себя уставшей, знаете, что впереди вас ещё ожидает много дел, лучше всего выполнять самое лёгкое упражнение на полу. Просто ложитесь на резиновый коврик. Поднимайте ноги вверх, как можно выше. Не напрягайтесь. Поднимите сначала одну ногу, потом другую, а затем сразу обе. Упражнение надо делать на спине, на боку. Меняйте положение тела регулярно, чтобы лучше натренировать мышцы.
- Делаем мостик.
Отличное упражнение для восстановления тонуса мышц живота – мостик. Не старайтесь встать на мостик сразу. Для начала вам вполне подойдёт и полумостик. Важно не просто делать это упражнение, но и сохранять некоторое время позу. Фиксируйте тело в полумостике, а живот в это время втягивайте. Дыхание нужно задержать, постоять так 3-5 секунд.
- Крутим обруч.
Хороший помощник в борьбе с лишними объёмами – привычный обруч. Сейчас можно приобрести утяжелённые обручи, выбрать модель со специальными массажными насадками. Обязательно следите, чтобы в процессе занятий не возникала боль внутри живота. Ныть могут только мышцы. Сначала тренируйтесь с лёгким пластмассовым обручем, затем переходите на занятия с металлическим, утяжелённым.
Питаемся правильно, чтобы убрать живот после родов
Ограничивать себя в питании тоже нужно. Разумеется, важно восстанавливать силы и поддерживать хорошую лактацию. Однако есть много сладкого, жирного, употреблять копчёные продукты, блюда с большим количеством пряностей и острыми подливками не стоит. Это только нарушит пищеварение, спровоцирует появление жировых отложений. Меню должно быть хорошо сбалансированным.
- Ограничения.
Откажитесь от картофеля, продуктов из белой муки, сдобы, всего жареного и копчёного. Например, нужно выбирать макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, муки грубого помола, а хлеб лучше есть чёрный.
- Напитки.
Нередко молодые мамы начинают пить очень много молока, желая стимулировать лактацию. На самом деле для этого не нужно отдавать предпочтение именно молоку. Вам вполне подойдёт зелёный чай, минеральная вода без газа.
- Каши.
Откажитесь от манной каши. Лучше используйте гречку, овёс, пшено. Рис тоже можно есть без ограничений, но только нешлифованный. Помните, что крупу желательно разваривать, чтобы она хорошо усваивалась.
- Белки, калории.
Организм нужно восстанавливать, поддерживать отличную форму. Питание должно дарить вам заряд энергии. Вам надо отказаться от жирного мяса, сала, но не забывать о белковой пище. Включите в рацион постную говядину, курицу, яйца, нежирную рыбу и творог. Мясо желательно готовить на пару, либо отваривать.
- Дробное питание.
Постарайтесь питаться чаще, но уменьшить порции. Желательно делать более плотным завтрак, хорошо обедать, но ужинать легко. Не стоит есть слишком поздно. Соблюдайте режим дня. Ощущения голода возникать тоже не должно. Заботьтесь о себе, ограничивайте рацион в меру.
В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.
Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?
Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.
Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?
Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:
- от эластичности мышц и кожи;
- питания во время беременности;
- генетической предрасположенности;
- числа беременностей и родов;
- характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
- обмена веществ;
- состояния мышц брюшины до беременности.
Как скоро восстановится форма?
Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.
Вот основные причины, почему после родов остается живот:
- В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
- С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
- Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.
Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.
Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.
Восстановление матки
Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.
Кожа после родов
Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.
Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.
Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.
Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?
Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.
Упражнения
Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.
Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.
Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.
Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.
По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.
Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:
- перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
- не стоит применять в упражнениях утяжелители;
- во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.
Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.
Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.
Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:
- Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
- Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
- Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
- Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.
Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.
Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.
После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.
Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.
При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.
Диета
У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.
После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот. Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми .
Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещённые во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее. Как правило, всего за год животик втягивается практически до прежних размеров , однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.
Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его и сделать плоским и упругим! Для этого достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился и стал плоским.
Когда можно начинать тренировки
Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?
Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объёмы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц .
Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум – ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.
Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. И это при условии, что роды протекали естественным путём и без осложнений.
При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения и прочих осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.
Такой же период нужно выждать и после кесарева сечения. В последнем случае убрать живот может быть намного сложнее: придётся делать максимум упражнений на нижний пресс, чтобы сделать менее видимыми появившиеся после операции складочки.
Предлагаем ознакомиться с процедурой ! Узнайте, как она проводится в домашних условиях и каких результатов можно ожидать.
Вы найдете самые простые и эффективные упражнения для укрепления мышц груди, которые можно выполнять дома.
А вы слышали о чудодейственных свойствах имбиря? Читайте , как приготовить коктейль для похудения с кефиром и имбирным корнем.
Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира
Только грамотно подобранные физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота . Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.
Профессионал без труда подберёт подходящий комплекс самых эффективных упражнений с учётом физического состояния и степени подготовленности женщины.
Кроме того, в спортзале гарантированно есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься ещё более результативно.
Увы, счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера .
И здесь в помощь будут самые простые, известные ещё со школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъём туловища с положения лёжа . Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удаётся пройти 10 тысяч шагов.
Чтобы убрать растянутый живот после родов и вернуть талии стройность ещё быстрее, профессиональные тренера рекомендуют как ежедневно, так и через день выполнять комплекс упражнений из 6 наиболее эффективных комплексов занятий для пресса.
Все упражнения будут результативны в борьбе с дряблыми мышцами живота после родов только при условии, что вы будете делать их правильно, пусть даже и с меньшим числом повторов.
А в этом видео еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, в том числе и для подтяжки и восстановления живота после родов:
Коррекция рациона для кормящей матери
В идеале за время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Увы, «уложиться» в указанную цифру удаётся лишь отдельным счастливицам.
Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.
Совмещать низкокалорийную диету и кормление грудью практически нереально. Часто женщина делает главным заботу о ребёнке , поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.
И напрасно – грамотный подход к собственному питанию позволит и сохранить фигуру, и обеспечить ребёнка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.
Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копчёностей и консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы и сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.
За процедура и насколько эффективен такой метод удаления нежелательных волос, узнаете на нашем сайте.
А вы сможете ознакомиться с процедурой фотоэпиляции и посмотреть результаты после ее проведения.
Убрать живот после родов нелегко, даже если женщина во время беременности не набрала много лишних килограммов. Должно пройти достаточное количество времени, чтобы мышцы пришли в тонус, кожа снова стала эластичной, внутренние органы заняли свою начальную позицию. Тем не менее, этот процесс можно ускорить, применяя специальные комплексы упражнений, внося изменения в рацион и пользуясь народными средствами.
- каши из цельнозерновых круп;
- кисломолочные продукты;
- нежирные сорта мяса и рыбы.
- Пшенная каша с тыквой (до 180 ккал, в зависимости от сорта культуры);
- зеленый чай без сахара (0 ккал)
- Диетические сырники со сметанным соусом (около 150 ккал на порцию);
- морковный сок (порядка 60 ккал в стакане)
- Суп с кукурузной крупой и овощами (190 ккал в порции 200 г);
- запеченная рыба с овощами (около 260 ккал на порцию);
- клюквенный морс (55 ккал в расчете на стакан)
- Творожная запеканка с яблоками (320 ккал на 200 г);
- черный чай - 0 ккал
- Куриное филе с рисом и овощами (370 ккал на 200 г);
- чай с молоком - 30 ккал на стакан
- 1. Любую гимнастику необходимо начинать с разминки. Это могут быть прыжки со скакалкой, спортивные танцы и т. д.
- 2. Для занятий не стоит использовать отягощения, поскольку они нужны для формирования рельефных мышц, но не помогают сделать живот плоским.
- 3. При выполнении любых упражнений надо держать пресс напряженным, что поможет избавиться даже от большого живота.
- 4. Начинать нужно с одного подхода, по мере восстановления организма их число следует плавно увеличивать до четырех.
- 5. Важно следить за дыханием. На выдохе максимально напрягаются мышцы пресса.
- 1. Живот нужно максимально округлить на вдохе. Затем на выдохе переднюю стенку живота надо втянуть. Это положение можно зафиксировать на несколько секунд.
- 2. Лежа на животе, нужно максимально прогнуться назад и застыть в таком положении на несколько секунд.
- 1. Присесть, отведя ягодицы назад.
- 2. Наклонить корпус вперед, руки держать на середине бедра. На вдохе живот должен округляться, как если бы надувался шарик.
- 3. Медленно распрямиться, подняв руки вверх - живот в этом время втягивается.
- 4. Медленно выдохнуть. Диафрагма в это время расслабляется, живот возвращается в нормальное положение.
- 1. Принять исходное положение: лежа на спине, с руками, сцепленными за головой (либо приложенными к вискам).
- 2. Ноги согнуть в коленях, но стопы должны стоять на полу.
- 3. Выгнуть поясницу, вдохнуть, напрячь мышцы живота.
- 4. На вдохе верхнюю часть туловища приподнимать к ногам, напрягая мускулатуру пресса. Нижнюю часть спины оставлять на полу, она должна быть неподвижна.
- 5. На выдохе отклониться назад, также напрягая мышцы живота.
- 1. Принять упор лежа, как для отжиманий.
- 2. Руки расставить на ширину плеч. Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.
- 3. Тело плавно выравнивать в прямую линию, чтобы таз не провисал.
- 4. Задержаться на 10-15 секунд.
- 1. Принять исходное положение: лежа на боку, со слегка согнутыми ногами.
- 2. Плечо, которое лежит на полу, немного выдвинуть вперед. Если упражнение начинать на левом боку, то корпус слегка закручивать вправо. Руки тянуть к пяткам.
- 3. В этой позе застыть на 20-30 секунд.
- 1. Выдохнуть и плавно поднимать ягодицы.
- 1. Принять исходное положение - встать на четвереньки, взгляд направить в пол.
- 2. Выдохнуть и плавно вытягивать правую ногу и левую руку.
- 3. Зафиксировать положение на 5-10 секунд.
- 2. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
- 5. Поменять руку и ногу и повторить движение.
- 1. Лечь животом на фитбол.
- 2. Руки положить за голову.
- 3. Опускаться головой до пола и подниматься. Необходимо удерживаться в таком состоянии несколько секунд.
- 1. На 2 стакана кипятка берут 2 ст. л. сухой травы.
- 2. Нагревают смесь в течение 10 минут на медленном огне.
- 3. Отвар настаивают до остывания и процеживают через несколько слоев марли.
- 4. В полученное средство обмакивают натуральную ткань и кладут ее на живот на полчаса.
- 1. Берут продукт жидкой консистенции.
- 2. Нагревают.
- 3. Легкими массажными движениями наносят его на кожу.
- 4. Слегка похлопывают, чтобы ускорить приток крови.
- 5. Сверху кожу накрывают полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем.
- 6. Держат такое средство на коже в течение получаса.
- 7. Смывают теплой водой.
- гормональный фон;
- возраст мамы;
- появление гинекологических патологий после первых родов.
Показать всё
За короткий срок избавиться от живота нельзя. В послеродовой период женщине нужно особенно бережно относиться к своему здоровью, поскольку это время, когда в норму должен вернуться гормональный фон, сердечно-сосудистая и нервная системы. Через месяц после родов следует обратиться к гинекологу, который проведет осмотр и проверит, как протекают процессы заживления.
Послеродовой период длится 6-8 недель, если роды проходили естественным путем. Когда имело место кесарево сечение, то дольше - до 10 недель. Если начать выполнять тяжелые физические упражнения в это время, могут разойтись швы, наложенные при зашивании промежности или после кесарева сечения.
Важно, чтобы в первые три месяца женщина как можно больше отдыхала. Чем правильнее она организует свой день, тем быстрее тело сможет восстановиться. Следует носить бандаж, подвязываться пеленкой или слингом.
Кормление грудью является достаточно энергозатратным процессом. Оно помогает похудеть после беременности.
Питание
Строгая диета кормящей маме противопоказана. Поэтому, если женщина хочет сбросить вес, нужно просто исключить из рациона слишком калорийные продукты - сдобную выпечку, шоколад, сливки, жирные и жареные блюда.
Кормящей маме ни в коем случае нельзя голодать, поскольку ребенок не получит необходимого количества питательных веществ, что негативно скажется на его развитии. Питание обязательно должно быть разнообразным. В рацион входят:
В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина - все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.
В рационе должно присутствовать достаточно белка, ведь именно он помогает ребенку развиваться. Поэтому в меню стоит включать не только мясо и рыбу, но и творог, нежирный сыр и другие молочные продукты.
Цельное молоко употреблять не следует, поскольку оно вызывает у ребенка аллергию. Рекомендуется, особенно в летний период, кушать кисломолочные продукты только после термической обработки, например, запекать диетические сырники в духовке.
В меню кормящей мамы каждый день должно входить не менее 400 г свежих или вареных овощей. Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами - цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного.
Не стоит увлекаться народными средствами для увеличения лактации. Они способствуют набору веса, но никак не помогают избавиться от него. Кроме того, нет никаких доказательств, что количество молока от них увеличивается. В составлении рациона нужно строго следовать рекомендациям врача.
Такая диета сама по себе поможет только перезапустить обмен веществ. Но в сочетании с ношением бандажа, упражнениями и косметическими процедурами она позволит привести фигуру в норму и даже похудеть на 15 кг за месяц.
Меню и калорийность
Примерное меню на день, рассчитанное на 1600-1800 килокалорий, выглядит так:
Время приема пищи | Рацион, количество калорий |
Иногда в медицинской литературе приводится норма в 3200 ккал. Но она подходит только тем, кто не набрал вес во время беременности.
Послеродовой бандаж
Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.
Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.
Послеродовой бандажный пояс
Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки - для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.
Послеродовые бандажные трусы
Эффективные упражнения
В послеродовой период нельзя качать пресс. Несвоевременные нагрузки на него повышают внутрибрюшное давление.
Первым шагом к тому, чтобы вернуть плоский живот, становится зарядка. Ее можно проводить, даже не вставая кровати. Нужно разминать руки и ноги, делать самомассаж.
Из физической активности допускаются также прогулки с малышом. Чем более продолжительными они будут, тем быстрее матка вернется в тонус, и тем раньше кишечник нормализует свои функции.
Первое упражнение, которое можно делать уже через несколько дней - поочередное поднятие и опускание ног из положения лежа. Потом из той же позиции поднимают и опускают сведенные конечности.
В это время можно делать упражнения Кегеля. Хотя считается, что они тренируют только мышцы влагалища, занятия помогают сжечь калории и при правильном выполнении задействуют и мышцы пресса, не нанося вреда организму. Кроме того, они помогают нормализовать процесс мочеиспускания.
Приседания с грудничком в послеродовой период и сразу после его окончания не практикуются. Для этого упражнения нужно, чтобы ребенок уже умел сам не только держать голову, но и сидеть у мамы на плечах.
Физические нагрузки по окончании послеродового периода
В это время уже можно выполнять комплекс силовых упражнений. Если есть такая возможность - рекомендуется отправиться на шейпинг, преимуществом которого является сбалансированное воздействие на разные группы мышц. Внимание уделяется рукам, ногам и спине. Поскольку шейпингом занимаются под руководством тренера, такие упражнения могут принести больше пользы. Главным недостатком шейпинга является то, что на него не всегда можно найти время.
Проведение гимнастики в домашних условиях дает возможность заниматься спортом гораздо чаще, чем в спортзале. Тренировка должна соответствовать следующим правилам:
Нельзя есть как минимум за один час до занятия и столько же - после его проведения.
Разминка
Она возможна в двух вариантах:
Приседания
Исходное положения - стоя, ноги сведены вместе:
Классическое скручивание
Техника выполнения:
Упражнения повторяют как минимум 10 раз. Постепенно количество повторов и подходов увеличивается.
Планка
Техника выполнения:
Дыхание должно быть ровным и глубоким. После перерыва упражнение повторяют. Со временем можно делать 2-3 подхода.
Махи ногами
Упражнения могут выполняться по-разному. Например, из положения лежа на боку, с упором на локоть.
Можно совершать махи ногой из положения лежа на спине. Делать махи надо поочередно правой и левой ногой.
Диагональное скручивание
Техника выполнения:
Затем надо сделать растяжку для косых мышц живота, перебрасывая колени в одну сторону, а руки - в противоположную.
Обратное скручивание
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу, колени согнуты на весу. Техника выполнения упражнения:
Делать подъемы 20 раз по 2 подхода.
Вытягивание конечностей
Техника выполнения:
Выполнять упражнение надо 10-15 раз.
Упражнение на фитболе
Большой эластичный мяч эффективно прорабатывает весь низ, то есть не только мышцы живота, но и бедра, и ягодицы.
Техника выполнения:
Повторять движения надо минимум по 10 раз либо меньше, но с несколькими подходами.
Народные средства
Если организм восстанавливается медленно, несмотря на диету и фитнес, можно дополнительно помочь ему народными средствами – использовать дома компрессы и обертывания, которые подтягивают кожу и ускоряют разрушение жировых запасов.
Эффективен компресс из отвара крапивы:
Смывать состав необязательно, отвар хорошо впитывается.
На основе сока алоэ и оливкового масла, смешанных в равных частях с добавлением витаминов А и Е, делают маску, которую наносят на кожу живота утром и вечером.
Обертывание можно сделать с натуральным медом. Способ применения средства:
Травяные настои, снижающие аппетит или выводящие жидкость из организма, при лактации пить не рекомендуется. Но если женщина не кормит ребенка, можно пить чай из листьев брусники, чтобы выводить жидкость и худеть. Следует принимать отвар корня алтея или льняного семени для снижения аппетита. Все средства готовят в одинаковой пропорции - 1 ст. л. сырья на стакан кипятка.
Народные средства не отменяют необходимости пользоваться увлажняющими кремами. Это предотвратит обезвоживание кожи, уменьшит растяжки и дряблость.
Эффективен контрастный душ. И если остальные средства при лактации нужно использовать с осторожностью, то у водных процедур нет противопоказаний.
Как убрать живот после вторых родов?
Восстановление после вторых родов имеет свои особенности. Если после рождения первого ребенка не удалось избавиться от растяжек, то впоследствии они станут еще более заметными, поскольку образовалась рубцовая ткань, нарушены механизмы образования коллагена и эластина. Могут добавиться свежие стрии.
В этом случае стоит отдавать предпочтение не только физическим нагрузкам, но и вакуумному или ручному массажу, который можно проводить через 6 недель после родов. Мезотерапия или химические пилинги не разрешены кормящей маме, поскольку входящие в их состав вещества проникают и в грудное молоко.
Послеродовой период после появления второго ребенка длится дольше. Матка изначально была больше, чем при первых родах, иногда и вес ребенка значительно больше.
Влияют на скорость потери веса и дополнительные факторы:
На восстановление понадобится больше 6-8 недель. Сокращения матки становятся более активными, а потому болезненными. Поэтому переходить к интенсивным нагрузкам можно только после осмотра у врача.
Возвращать фигуре форму нужно так же, как и после первых родов. Начинать необходимо с простых упражнений, например, тренировок с хулахупом, а при возможности - аквааэробики, а затем переходить к более серьезным тренировкам.
Часто проблемы с лишним весом начинаются в предыдущий послеродовой период. В таком случае снижать его нужно постепенно, чтобы за неделю уходило 250-400 г. Это считается хорошим результатом. Иначе эластиновые волокна не успевают сокращаться, в результате живот становится обвисшим, а кожа - дряблой.
Диастаз после родов
Диастаз в послеродовой период - состояние, при котором наблюдается расхождение правой и левой прямых мышц живота относительно его средней линии. Причина заключается в том, что во время беременности матка увеличивается, начинает давить на переднюю стенку, в результате чего мышцы начинают раздвигаться, становятся более податливыми из-за изменений гормонального фона.
Есть женщины с генетической предрасположенностью к диастазу. В группе риска находятся миниатюрные девушки, и те, которые никогда раньше не занимались спортом.
Расстояние между мышцами может быть большим, и в этом случае нужно обратиться к врачу, поскольку может потребоваться хирургическая пластика. Операция требуется не только из эстетических целей. Диастаз является предпосылкой для развития грыжи и различных гинекологических заболеваний.
