≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Kako se ne odvrniti od dela? Osredotočite se na razvoj. Naučite se določiti pravi tempo za svoj delovni dan. Kako izklopiti zunanje dražljaje med branjem knjig

Vas nenehno motijo ​​najrazličnejše neumnosti in potem dolgo ne morete priti v delovni ritem? Pogovorimo se o tem, kako se hitro potopiti v proces, tako da vas nič ne ovira, in kar je najpomembnejše - ni želje, da bi se oddaljili od naloge.

Veliko nalogo razdelite na manjše

»Včasih odlašaš samo zato, ker ne veš, kako se približati ogromnemu mamutu. Razrežete ga na koščke - postane jasno, kako jih "pogoltniti". Kul je imeti kakšno orodje, kot je Wunderlist, da veliko nalogo razdeliš na manjše, hitro rešiš in odkljukaš,« svetuje Danil Brenner, arhitekt oddelka za spletni razvoj skupine System Technologies Group.

Delegirajte nezanimivo

»Bolje je, da vnaprej ne opravljate tistih nalog, ki vam niso všeč - sicer se bodo zelo kmalu tudi stene zdele zanimive. Če je mogoče, je bolje, da takšne naloge takoj prenesete na druge, «priporoča Anton Borzenko, CTO CourseBurg.

Če ni možnosti za delegiranje, razmislite o tem, kako je lahko rešitev te težave koristna za vas. Ali pa je morda vredno avtomatizirati rešitev ali optimizirati nekaj od zgoraj, da popolnoma zgrešimo nalogo?

Preizkusite Pomodoro

Metoda pomaga pri boljši koncentraciji, ohranjanju "svežine" uma in ne moti zunanjih dražljajev. Klasična varianta Pomodoro uporablja:

1. Izberite določeno nalogo.
2. Nastavite časovnik na 25 minut in delajte na njem ves čas.
3. Vzemite si odmor za 5 minut. Nazaj na točko 1.
4. Vsake štiri take ponovitve naredite odmor za 25 minut.

Denis Vorotnikov, vodilni spletni programer pri Mercaux Inc. poudarja potrebo po popolni izolaciji od zunanjega sveta:

• nadeli slušalke, kolegom rekli, naj motijo ​​samo za zelo pomembna vprašanja in bolje v poslovnem klepetu
• onemogočite obvestila o pošti, hitrih sporočilih, družbenih omrežjih in podobnih motečih programih
• se popolnoma osredotočite na nalogo, ne da bi razmišljali o čem drugem kot o njej

Težave nastanejo, ko se nenadoma pojavijo nujne naloge. "Hkrati se ne smete prepustiti paniki, takoj opustiti rešitev prejšnjega problema. Poskusite ga najprej dokončati in šele nato nadaljujte z naslednjim, «svetuje Boris Shestakov, strokovnjak za prakso BSS pri AT Consulting.

Če vam standardni ritem tehnike ne ustreza, ne skrbite. Glavna stvar je, da ga prilagodite tako, da vam koristi. »Ta tehnika mi pomaga priti v delovni ritem. Ko mine teh 25 minut, največkrat nadaljujem z isto nalogo. Ampak takšen mentalni udarec v rit samega sebe je dobra stvar, «deli Danil Brenner.

Preklop konteksta

Odstranite vse nepotrebne. Verjetno lažje bolj učinkovit nasvet pogosteje so zanemarjeni. Ampak ta banalnost res deluje.

Poleg tega se ni težko zaščititi pred dražilnimi snovmi. Na primer, Windows 10 je predstavil veliko namizij, med katerimi lahko preklapljate. »Imam območje, kjer visijo vsi klepeti. In ko začnem pisati kodo, ne pogledam tja. Preklapljanje konteksta je zelo pomembno,« pravi Danil Brenner.

Uporabite pravo zvočno podlago

Če govorimo o glasbi, potem je to kontroverzna tema. Ali bo pomagalo ali oviralo, je odvisno od razpoloženja, hrupa okoli, stopnje zahtevnosti naloge in osebnih preferenc. »Veliko sem poskušal, odločil sem se za posebno glasbo za kodiranje – Music to code by. Tako dobra glasba, sproščena, res stane. Ustvarjalec te glasbe pravi, da je posebej analiziral, kakšen mora biti takt, da se boste čim bolj skoncentrirali. Včasih pa si zaželite kaj bolj energičnega, kot je The Offspring,« pravi Danil Brenner. Za večjo koncentracijo je priporočljivo tudi poslušanje glasbe iz video igric.

Toda zmeren hrup je koristen za potopitev v potek dela in reševanje ustvarjalnih težav. Obstaja celo aplikacija Noisli, ki vam bo pomagala kombinirati različne zvoke in ustvariti popolno ozadje za vas.

24. oktober 2008 ob 21:52

Posel s časom: kako se ne motiti med delom

• Samostojni

Danes želim deliti svoja opažanja o tistih stvareh, ki lahko odvrniti nas med delom. Vidim presenečene obraze. Da, tudi meni se je zdelo, da to vprašanje ni pomembno.

Toda statistika kaže: vsako draženje, ki odvrača od dela, traja od 3 do 10 minut delovnega časa. Če med delom na postavitvi nekomu odgovorite v icq, je pozornost razpršena in potrebovali boste nekaj časa, da se vrnete v svoje delovno razpoloženje.

In če imamo pri roki 5-10 takih dražilnih snovi, lahko izgubimo do nekaj ur na dan za nepomembne stvari. Kako se torej lahko med delom izognemo motnjam?

Pošta in icq

Zdi se nam, da z občasnim odzivom na sporočila prijateljev v ICQ ne izgubljamo časa. Pravzaprav vsak potencialni lenuh s seznama kontaktov, ki tu in tam vrže povezave do fotografija v kontaktu ali kul video iz youtuba, vam preprosto ukrade čas.

Podobna situacija s pošto: v nastavitvah TheBat sem določil, da se pošta preverja vsakih 10 minut. Zdaj si predstavljajte: vsakič, ko prispeta 1-2 pismi (obvestilo v živo, komentar na blogu, glasilo itd.). Zaradi vsega tega se odvrnete od glavnega posla in si ogledate pisma, izbrišete nepotrebna, odgovorite na pomembna itd.

Kako ravnati s tem? Zase sem našel zelo preprosto rešitev: namestil sem preverjanje pošte vsakih 60 minut, v icq pa sem ustvaril viden seznam in samo ljudje na njem imajo pravico, da me motijo. V kritičnih trenutkih se icq (kot mailer) izklopi.

Deskanje

Ne vem, kako je zdaj, ampak v dneh moje mladosti se je deskanje reklo potovanje po straneh. Včasih smiselno, pogosteje nepremišljeno. Odprl sem eno stran, jo pustil za drugo in gremo. zbudil - ne mavec, seveda, ampak uro časa, kot da se ni zgodilo. Poznan? Jaz tudi.

Kako ravnati s tem? zlasti odgovorni tovariši, mislim, da so to vprašanje že odločili zase - samo zavrnil od obiska zabaviščnih mest med delovnim časom. Toda kaj storiti, če zavrnete sošolce, rutube, dame in teminogo zhezhe težko?

Za uporabnike firefoxa obstaja odlična rešitev - dodatek LeechBlock, ki lahko drži se ven brskalniku na določena spletna mesta ob pravem času. Izklopiti ga je enostavno, a iz izkušenj lahko rečem, da pomaga pri osredotočenju na delo.

okolica

V dveh urah dela v miru in tišini se da narediti več kot ob 6. uri, ko vas vsake toliko zmoti. A kljub temu obstajajo mačka/pes, fant/deklica, otroci (podčrtaj), ki nenehno si prizadevajo potisniti nos v monitor, jih povabijo na čaj, gledajo televizijo ali gredo v trgovino.

Če vas mačka povabi v nakupovanje, vam tu ne morem pomagati, pri ostalih točkah pa je zadeva rešena čisto preprosto: opremite si delovno mesto v sobi. z vrati, ki ga za čas dela lahko blizu.

Če hrup moti, nosite med delom slušalke. In ni obvezno, da bo tam igral Bilan, tehnika je še prišla do nas in lahko poslušamo radio. Na primer, obožujem Radio Mayak. In ti?

Telefon

Nekateri ga ne imenujejo zaman nadloga sodobne družbe, saj te lahko z mobilnim telefonom v žepu dobi vsak kadarkoli v dnevu in kjerkoli.

Mislim, da bo nekdo presenečen, ampak telefon čez dan se lahko izklopi ali v skrajnem primeru, da ga postavite na tihi način in preverite zamujene vsake 2-3 ure in odgovorite "Tudi jaz te ljubim" na sms 5 različnim naročnikom.

Spet sodim po sebi - izklop telefona shrani Imam veliko časa. Potreba? Pošlji mi mail ali icq. Ne potrebujete? Zakaj bi potem klical.

majhna offtopic: to, o čemer so boljševiki toliko govorili, so dokazali. Mobilni telefon res zdravju škodljiva, predvsem za moške radosti (telefon pogosto nosimo v žepu hlač) in možgane (med pogovorom).

In mlajši ko je organizem, več sevanja mimogrede vpliva nanj. Verjemite moji izkušnji pri enem od mobilnih operaterjev.

Glasba

Nekateri ne morejo delati brez predvajalnika, drugim pa je delo bolj udobno v tišini. Spadam v drugo, saj med delom se zame sliši kakršen koli zvok posegati, zato je tišina prava stvar.

Edino, kar lahko rečem o tem, je, da vam vesela glasba pomaga zjutraj, da se zbudite, vendar je vseeno bolje delati brez nje. Do večera ga spet prižgite, a nekaj mirnejši. Takšna shema bo verjetno ustrezala večini ljudi.

Na vprašanje "Kaj na primer?" Lahko ponudim mixe mojega prijatelja Dj Hemula. Sprošča in ne moti dela.

Dimne pregrade

Nehaj kaditiče tega še niste storili. In če ne morete, se ne opravičujte s tem, da vas kajenje sprošča. Dokler mi ne dokažejo, da lahko pomirjajo, ne verjamem.

Namesto premora je bolje telovaditi, piti čaj ali šteti blondinke v rdečem zunaj okna.

Proti kadilskim odmorom pravi takole: za kadilski odmor običajno en ne pojdi. Nekdo se ponudi, ostali se strinjajo in gredo skupaj dihat dim in tisoč in pol kemičnih spojin in smol. Hkrati se vsi odmaknejo od nekega posla, kar nikakor ne prispeva k koncentraciji pri delu.

Če res potrebujete, potem, če je le mogoče, pojdite na odmore za kajenje ali počitek, ko je kakšen del dela že opravljen in vas lahko zamoti.

Vodijo me ta pravila, da me ne odvrnejo pomembne zadeve. Rad bi slišal vaš nasvet o tej temi.

FOTO Getty Images

Razmišljanje sodobni človekže dolgo imenujejo "sponka". Ameriški psihiater Edward Hallowell je leta 1994 uvedel koncept "situacijskega pomanjkanja pozornosti" (SADV). Tukaj je nekaj njegovih simptomov:

• nezmožnost osredotočanja na eno stvar,
• pogosto preklapljanje z ene stvari na drugo,
• strah, da bi zamudili nekaj pomembnega, včasih doseže paniko,
• vse večja nagnjenost k izogibanju vsakršnemu razmišljanju in impulzivnemu odločanju,
• občutek izgubljenega časa ob koncu delovnega dne.

ADHD se od znane motnje pomanjkanja pozornosti (ADD) razlikuje po tem, da ni genetsko pogojen, ampak ga pridobimo, ko napačni pogoji porod in popolnoma odpravljena na dopustu ali ob koncih tedna. Kaj morate spremeniti v svojem življenju, da postanete bolj osredotočeni in naredite več v službi? V svoji novi knjigi "Ne odvračaj me" Edward Hallowell daje nekaj praktičnih nasvetov.

Razbremenite svoje možgane

Da bi se naučili osredotočiti na trenutne probleme, morate najprej razbremeniti možgane številnih drugih nalog, ki jih imamo hkrati v glavi. Med njimi so lahko tako globalne naloge, kot je "sestaviti letno poročilo", kot majhne, ​​​​na primer "kupiti kavna zrna za kavni avtomat", "dogovoriti se za obisk pri zdravniku", "poiskati dobrega učitelja za otroka". ”. Torej, najprej si vse svoje naloge zapišite na list papirja in jasno opišite, kaj in kdaj boste počeli. Morate popolnoma brezplačno Oven» svojih možganov, da se osredotočite na takojšnji cilj.

Ustvarite strukturo

Predstavljajte si, kaj bi se zgodilo z našim telesom, če ne bi imeli okostja? Spremenil bi se v brezobličen kos mesa. Enako je z našimi mislimi in cilji: če nimajo natančne strukture, nam postane nevzdržno. Zato je treba začeti pisati dnevnik in vse načrtovati. Ko si razporejamo naloge in si postavljamo prioritete, dobimo občutek, da lahko nadzorujemo svoje življenje. Ali veste, kako najlažje ustvarite strukturo? Opravite čiščenje. Zagotovo se boste lažje osredotočili na svoje naloge, če bosta okoli vas čistoča in red.

Nauči se reči "ne"

Za tiste, ki ne vedo, kako ali se bojijo zavrniti ljudi, je pomembno razumeti, da s svojim odločnim "ne" dejansko delate dobro delo prosilcu. Konec koncev, če pomagamo osebi samo zaradi nezmožnosti zavrnitve, potem ta pomoč verjetno ne bo 100% visoke kakovosti. Če vam želi sodelavec naložiti še eno obštudijsko delo, mu le recite: »Bom razmislil« ali: »Z veseljem bi izpolnil vašo prošnjo, če bi imel čas, a žal se situacija razvija tako, da Ne morem delati kvalitetno in hitro.

Znebite se elektronskega suženjstva

V vsakodnevni rutini si vzemite nekaj časa, ko boste oddaljeni od elektronskih naprav, in obvestite sodelavce, ko ne boste dosegljivi. Pokličite pogosteje kot pišite ljudem, s katerimi ste obljubili stik: živa komunikacija daje več čustev. Naredite seznam ne tako velikih stvari, ki jih ne morete dobiti. Na primer, pokličite starega prijatelja, odprite knjigo, ki ste jo kupili pred 7 meseci, ali pojdite na zgornjo polico omare in jo razvrstite. Preverite ta seznam (ne svojega telefona), kadar koli imate prosto minuto.

Osredotočite se na tukaj in zdaj

• Izklopite vse naprave in pripomočke za čas, ki ga potrebujete za osredotočenost in razmišljanje.
• Zaupaj si. V nečem smo najboljši, ko to počnemo tako, kot se nam zdi primerno. Če ne veste, kaj želite, le poslušajte svojo intuicijo in podzavest vas bo najverjetneje vodila v pravo smer.
• Vzeti pavzo.Če čutite, da se vam misli begajo, se ustavite in si privoščite počitek. Vstanite, se sprehodite, popijte kozarec vode, pretegnite se. Za počitek je včasih dovolj že 60 sekund.
• Loti se nečesa težkega. Ljudje se čim bolj skoncentrirajo, sprejmejo izziv, ko je zadeva domača, vendar jih prisili, da napnejo vse moči. Pogosto se nemogoče nenadoma izkaže za povsem resnično.
• Prositi za pomoč. Ne jemlji tega kot znak šibkosti. Nasprotno, takšna odločitev pravi, da imate še dovolj moči, da se ne zmedete in poskusite najti pravo pot.
• Poskrbite za svoj čas. Eno najbolj resničnih pravil moderno življenje pravi: če ne znaš pravilno upravljati svojega časa, ti ga bodo vzeli. Ljubosumno varujte svoj čas. Ne dajajte ga nikomur in nikomur ne dovolite, da ga zavrže, razen če je zelo potrebno.

• Zapri oči.Če se vam zdi, da ste izgubili fokus, se naslonite nazaj na stol in zaprite oči. To preprosto dejanje, presenetljivo, vam omogoča, da obnovite jasnost vida.
• Narisati sliko. Vizualne slike svobodno razmišljanje. Narišite diagram, naredite tabelo, prekrijte stran s čudaškimi cikcaki, nanjo zapišite nekaj kratkih stavkov ali narišite puščice. Za to je najbolje uporabiti barvne svinčnike ali flomastre. Možno je, da si boste kmalu predstavljali točno to, kar ste iskali v stanju povečane koncentracije.
• Pogovarjaj se sam s seboj.Če ste nenadoma zgrešili nit misli in ste bili zmedeni, poskusite na glas govoriti o temi, ki jo obravnavate. Glasen govor vključuje v razmišljanje nove predele možganov, ki niso vključeni v sklepanje »samega sebe«. Tvoj glas bo razblinil meglo.
• Naredi, kar ti pomaga. Ne razmišljajte o strategijah, ki se običajno uporabljajo. Nekateri ljudje dobro delujejo z glasbo ali v hrupnem okolju. Nekateri se bolje osredotočijo pri hoji in celo teku. Nekateri bolje razmišljajo zgodaj zjutraj, drugi pozno zvečer. Nekateri ljudje raje meditirajo v mrazu, drugi pa v finski savni. Nekdo misli dobro na prazen želodec, nekdo - med jedjo. Ne obstaja prave poti- Obstajajo načini, ki so najboljši za vas.

Za več nasvetov o tem, kako ostati pozoren, osredotočen in doseči več, preberite knjigo. "Ne zamoti me!".

Edward M. Hallowell - psihiater, svetovno znani strokovnjak za ADHD (motnja pozornosti s hiperaktivnostjo), avtor več uspešnic na temo Različice New York Times. Diplomiral na Harvard College in Tulane University Medical School v New Orleansu. Ustanovitelj Centra za duševno in čustveno zdravje Hallowell. Od leta 1983 do 2004 je delal na Harvard Medical School in po vsem svetu predava o motnji pozornosti in sodobnem tempu življenja. Od izida njegove knjige Ne odvračaj me! ("Driven to Distraction") je bil leta 1994 prodan v več kot milijon izvodih.

V današnjem visokotehnološkem svetu z visokim tempom življenja se je vse težje osredotočiti na eno stvar in ne biti moten. Misli, dejanja in aparati, ki so pomemben del Vsakdanje življenje, lahko postane ovira pri poskusu koncentracije. Če je potrebno, da vas ne odvrne od naloge, potem morate ustvariti vzdušje, v katerem vaša pozornost ne bo razpršena naokoli. To lahko zahteva izklop telefona in številne druge. elektronske naprave, načrtovati delovni čas in sledite svojemu urniku.

Koraki

Kako ustvariti pravo okolje

Izklopite telefon in druge naprave.Če imate delo, pospravljanje, pisanje eseja ali nekaj pomembnega, potem vklopite tihi način ali izklopite telefon in druge naprave (TV, sprejemnik itd.), ki vas morda motijo. Sodobne tehnologije lahko upravičeno imenujemo velika motnja v naši družbi, saj prisotnost nenehno zvonečih, hrupnih in utripajočih naprav resnično moti našo koncentracijo.

Zaustavite glasbo.Če se morate resno lotiti posla, potem delajte v tišini in ne zaposlovajte svojih misli z ničemer drugim. Naša zavest je naravno fiksirana na melodije, ritme in besede. Glasba lahko navduši in pospeši minevanje časa, vendar zaradi podzavestnega dojemanja pesmi omejimo svojo sposobnost osredotočanja, četudi se tega sami ne zavedamo.

• Poslušajte glasbo po končanem projektu ali med opravljanjem preprostih mehanskih opravil.

1. Izberite najboljše mesto za delo.Če delate od doma ali ste ustvarjalni, potem izberite kraj, kjer vam je prijetno preživeti veliko časa. Lahko je kotna miza sončna soba z dobra osvetlitev ali vaši najljubši kavarni. Pomembno je ustvariti vzdušje, v katerem boste lažje poslovali.

   • Pazite se razmer, ki bi sicer lahko otopele vašo pozornost. Ljudje pogosto povezujejo prostore z znanimi primeri uporabe, zato ni presenetljivo, če med delom zaspite v mirni spalnici.

2. Poskrbite, da vas nihče ne bo zmotil. Poskusite se zaščititi pred ljudmi, ko morate nastopati pomemben projekt ki zahteva koncentracijo. Namestite se v prostor, kjer vas ne bodo motili drugi ljudje. Na primer, če delate v pisarni, potem zaprta vrata obvestite zaposlene, da vas ne smejo motiti. Včasih to ni mogoče, če si morate sobo deliti z drugimi zaposlenimi, strankami ali otroki, vendar poskusite vsaj prekiniti vse nenujne interakcije.

   • Organizirajte svoje naloge v najučinkovitejšem in logičnem zaporedju, da se ne boste odvrnili od trenutne naloge.
   • Poskusite nositi slušalke, tudi ko se nič ne predvaja, da boste videti zaposleni in nerazpoloženi za bežne pogovore.

   Kako ignorirati motnje

   1. Opazite, kdaj ste raztreseni.Če posežete po telefonu, da bi prebrali nova sporočila ali odprli stran brskalnika, ki ni povezana z delom, potem prenehajte s takšnimi impulzi v kali. Če se želite spopasti s pogostimi motnjami, se jih morate naučiti opaziti. Vadite se namerno upirati motnjam in tiho ponavljajte fraze, kot sta »osredotočite se« ali »ni pravi čas za to«, ko vaša pozornost začne tavati. Sledite toku svojih misli, da vas ne odvrne od resničnosti.

      Ne oklevajte. Naučite se začeti pravočasno. Odlašanje je velika motnja. Sposobni smo se prepričati, da je nalogo bolje dokončati, ko smo nanjo bolje pripravljeni. Pomembno je razumeti to: ničesar ne morete storiti, če ne začnete takoj, zato tega ne odlašajte na pozneje.

      • Odlašanje je infantilen način razmišljanja, naš poskus, da bi se izognili odgovornosti zavoljo trenutnega užitka.
      • Raziskave kažejo, da so ljudje, ki začnejo takoj, uspešnejši od tistih, ki to kar naprej odlašajo.

   2. Uporabite namerno koncentracijo. Včasih se morate aktivno opomniti, da se morate osredotočiti. Pogosto ljudje ne vedo, kako ohraniti koncentracijo in razmišljajo samo o prihajajočem poslu. Odrežite vse miselne motnje, ki lahko preusmerijo pozornost na druge naloge. Ni dovolj samo zavedanje potrebe po koncentraciji; potrudite se razmišljati le o trenutni nalogi.

      • Lahko se opomnite na to Najboljši način spopasti se z zadevo - zdaj usmerite svoja prizadevanja v eno točko. Začnite videti postopek dokončanja določene naloge od začetka do konca, nato pa nadaljujte z naslednjo nalogo, dokler ne dokončate vsega za ta dan.

   3. Odmaknite se od vira motenj. Poskusite se odmakniti od vira motenj, ki vas slabijo mentalna sposobnost. Spakirajte vse stvari, ki jih potrebujete za delo, in se preselite v javno knjižnico ali mirno kavarno, kjer lahko nadaljujete s poslom. Izolirajte se, da dobesedno pobegnete stran od vidikov, ki jih ne morete prezreti. Če ni dovolj moči, da bi se uprli skušnjavi, lahko včasih pobegnete.

      Kako izboljšati delovno učinkovitost

      1. Določite si določen čas za delo. Ugotovite, kdaj ste produktivni, in začnite načrtovati stvari za te čase. Če ste zgodnji vstajalci, potem stvari počnite zjutraj, dokler ne izgubite motivacije. Sove znajo razdeliti obveznosti med običajni delovni čas in prosti čas ponoči, ko vsi ostali spijo. Pravzaprav se večina od nas lahko osredotoči le nekaj ur na dan, zato ta čas kar najbolje izkoristite.

         • Naj vam postane navada, da delate vsak dan ob istem času.
         • Če imate nestandarden ali plavajoči urnik, drugim povejte, da ste zaposleni.

      2. Najprej opravite najpomembnejše naloge. Pomembno je imeti jasno predstavo o tem, kaj je treba storiti, da začnemo z najtežjimi nalogami. Ta pristop vam omogoča, da se spopadete z vsaj najpomembnejšimi primeri. Pametno določite prednostne naloge, da boste stvari opravili minimalni stroški moč in čas. Tesnoba, ki jo povzroča gora nedokončanih poslov, bo kmalu izginila.

         Določite najmanjši seznam nalog za ta dan. Za vsak dan si postavite enega ali dva cilja in ne glejte s strahom na delo, ki je pred vami. Cilji naj bodo majhni in dosegljivi. Včasih se je težko prisiliti, da greste ven in začnete graditi ograjo okoli svojega dvorišča, če samo pomislite na to, koliko časa, truda in denarja bo to vzelo. Če se odločite, da morate danes kopati luknje za opore, jutri pa jih morate namestiti in tako naprej, potem se naloga, ki je pred vami, ne bo zdela tako zastrašujoča.

      • Uporabite dnevnik ali beležko za načrtovanje dnevnih nalog in opazite, kdaj ste najbolj produktivni.
      • Določite si roke. Na primer, recite si: "Ta projekt moram dokončati do konca tedna." Marsikdo se lažje prisili k ukrepanju, ko je določen rok.
      • Pazite na prehrano. Ohranjajte pravo raven sladkorja v krvi, da ostanete pozorni, povečate samoorganizacijo, pozornost do podrobnosti in dobite energijo za tekoče zadeve. Ne pozabite zjutraj zajtrkovati in se vsakih nekaj ur okrepčati s hranljivo hrano in različnimi prigrizki.
      • Naučite se spremeniti prioritete, če imate veliko opravkov.
      • Nagradite se za dokončane projekte in dosežene cilje.
      • Ne pozabite, da je nagnjenost k odvračanju na stran odvisna od vaše ravni mentalne koncentracije.

      Opozorila

      • Motnje so vedno prisotne. Naučite se jih ignorirati, sicer ne boste nikoli kos nalogi, ki je pred vami.
      • Elektronskih naprav ni vedno mogoče izklopiti. Če morate vedno sprejemati klice, uporabljati tablični računalnik ali računalnik, morate delati na osebni disciplini, da naprave uporabljate za predvideni namen.

Kako se ne odvrniti od dela? Osredotočite se na razvoj Pregledal Vladislav Čelpačenko 15. avg. Ocena: 5,0

Pozdravljeni dragi kolegi in prijatelji!

Ali ste bili kdaj odvrnjeni od svojega dela in potopljeni v družbeni mediji za pol ure? Ali pa vas je morda nekdo poklical in prekinil vaše produktivno delo, nato pa ste mu očitali, da je izgubil navdih?

Danes bom govoril o razvijanju osredotočenosti, ki vam bo pomagala, da boste pri svojem delu čim bolj produktivni in da vas ne bo motilo.

Zakaj se motimo in kako se s tem spopasti?

IN sodobni svet oseba se sooča s tako težavo, kot je izguba koncentracije pri delu. Ljudi nenehno motijo ​​malenkosti: SMS, družabna omrežja, novice, potisna obvestila itd. Mnogi ne znajo pravilno razporediti svojega časa, nimajo motivacije ali moči. Vse to nam onemogoča doseganje naših ciljev. Za upravljanje uspešnosti smo že razpravljali. Danes bom govoril o tem, kako se ne odvrniti od posla in se naučiti osredotočiti na to, kar počnete.

Najprej si poglejmo razloge za izgubo koncentracije. Samo ena je - ogromna količina dohodnih informacij. Deli od vsepovsod in pogosto mu nismo kos. Lahko vas zmoti dražilni oglas o »naravnem dodatku supernove, ki bo v 1 dnevu zmanjšal vašo težo za 30 kg ...« in s klikom nanj pozabite prejeto informacijo po 5 minutah. Navsezadnje je to izguba časa. Karkoli se lahko zgodi.

Takšni požiralci časa se imenujejo kronofagi. Ti vključujejo moteče predmete:

• Odlaganje - nenehno puščanje za jutri, kar lahko storite danes. Posledično se vam nabere veliko stvari, ki si jih niste upali storiti.
• Mehko postavljanje ciljev. Rad podam analogijo z ladjo: če ne veš, kam bi plul, potem te obvladuje morje in te bo prej ali slej razbilo ob skale. Toda če priplujete do določenega mesta v svojem življenju, lahko prebrodite vsako nevihto in se iz nje uspešno rešite. Če si še niste zastavili svojega cilja, potem preberite članek o tem, kako, in tudi poglejte.
• Nezmožnost reči ne. Če tega ne zmorete, boste zapravljali čas z zasledovanjem ciljev drugih ljudi, ne svojih.
• Nezmožnost pravilnega načrtovanja dneva/tedna/mesec/leto. Načrt je zemljevid vaše ladje.
• Slabo upravljanje časa in nalog. Za to je že ustvarjenih veliko metodologij in orodij, npr.
• Delegiranje in avtomatizacija. Zelo pomembna veščina za podjetnika, brez katere je nemogoče razvijati svoje podjetje. in - to so najpomembnejše naloge za rast vašega podjetja.
• Klici, SMS-i, sestanki ali socialna omrežja, ki odvračajo pozornost od glavnih zadev in ne vodijo k doseganju vašega cilja. Za takšne stvari si rezervirajte ločen čas, vsako stvar naredite ob svojem času.

In to ni celoten seznam, dal sem le glavne. V komentarje napišite, kakšne kronofage srečate in kako se z njimi borite.

Osredotočite se na usposabljanje ali kako se ne odvrniti od posla?

Morda ste opazili, da je kronofagov kar veliko in skoraj z vsemi imamo opravka vsak dan. Boj z vsakim od njih bo povzročil izgubo energije, zato bomo izbrali drug način. Predlagam, da se naučite osredotočanja, da boste manj odvisni od kronofagov in se boste z njimi lažje spopadali na zgoraj opisane načine. Torej, metode za razvoj fokusa:

• Eksplozivno delo. Če ste kdaj trenirali za tekaško dirko, ste verjetno že slišali za izraz. Pomeni, da 1 minuto tečete zelo hitro, potem pa spet v normalnem tempu in se tako izmenjujete določen čas. Poskusite tudi delati, trdo delajte vsaj minuto na meji svojih moči. Poleg tega se bo ta interval povečal, s tem pa tudi vaša produktivnost.
• Sprememba dejavnosti. Eno najučinkovitejših orodij za izboljšanje fokusa. Če pišete članek, potem ko se počutite utrujeni, se sprehodite, počepnite ali naredite sklece.
• Redna vadba. O tej navadi sem že govoril v članku. Vsekakor preberite ta članek.
• Način izklopa. Če menite, da ste utrujeni od svojega dela, potem ne zgrabite telefona takoj in ne plezajte v socialno omrežje. Samo sprehodite se, poglejte skozi okno in se čez nekaj minut vrnite k poslu.

Vadite svojo osredotočenost in bodite produktivni. Delite članek, če vam je bil koristen, in se naročite na blog. V komentarje zapiši, kako treniraš fokus in katere kronofage srečaš. Vso srečo!