ماذا نأكل لنمو الشعر على الرأس. منتجات نمو الشعر - تموجات قوية وصحية وجميلة بسهولة. النظام الغذائي لتقوية الشعر - أكثر المنتجات فائدة
الشعر الطويل هو حلم كثير من النساء. يشتري الجمال في جميع أنحاء العالم الشامبو والأقنعة بتركيبات خاصة ، ويقصون شعرهم للقمر المتنامي ، لكن انسوا المنتجات المعجزة. إذا كنت تحلم بهز خيال الآخرين برأس شعر صحي ، فقط قم بتغيير نظامك الغذائي. فيما يلي بعض المنتجات التي تعمل على تسريع نمو الشعر وتجعله حريريًا.
سمك السالمون
تحتوي الأسماك الحمراء على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والتي لها تأثير مفيد على بصيلات الشعر. أظهرت التجارب المعملية أن حمية المأكولات البحرية تقصر مرحلة التيلوجين بمقدار نصف عام. يعتبر السلمون مفيد بشكل خاص للشعر لأنه غني بفيتامين ب 12 والحديد. 
المحار
هذا المنتج الغريب غني بالزنك ، بفضله ينمو الشعر بشكل أسرع ويكتسب لمعانًا مميزًا. فقط محارة واحدة في اليوم ستزود جسمك بهذه المغذيات. حسنًا ، نظرًا لأن الكثيرين منا لا تتاح لهم الفرصة لتنغمس في المأكولات الغريبة ، يوصي الخبراء بإيلاء اهتمام وثيق لنخالة القمح ولحم البقر (جنبًا إلى جنب مع الكبد) ولحم الخنزير. 
لحم دجاج
لحم الدجاج غني بالبروتين ، وهو أمر حيوي لإنتاج الكيراتين - المادة التي يقوم عليها تكوين بنية البشرة والشعر والأظافر. الأشخاص الذين لا يأكلون لحم الدجاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر يواجهون مشكلة وقف نمو الشعر وتساقط الشعر. يمكن استبدال الدجاج في القائمة بالديك الرومي والأرانب. 
بيض
يحتوي البيض على مخزون لجميع أنواع العناصر الغذائية ، لكننا مهتمون في المقام الأول بالبروتين والبيوتين. يوصي أخصائيو التجميل بالبيوتين وحمض البانتوثنيك للمرضى الذين يعانون من الصلع. ومع ذلك ، سيكون التأثير أكثر فاعلية إذا ، بدلاً من المساحيق الاصطناعية ، يتلقى المريض هذه المغذيات من خلال الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إثراء البيض بالأحماض الأمينية المفيدة والليوسين ، وهي مادة تسرع تخليق البروتين وهي مسؤولة عن انقسام الخلايا. 
لوز
المكسرات (خاصة اللوز) غنية بفيتامين E الذي يحفز نمو الشعر ويقوي بصيلات الشعر. لكي يكون شعرك خشنًا ، يجب أن تأكلي 30 جرامًا فقط من اللوز يوميًا (حوالي 15 قطعة). يعد البيوتين والدهون الصحية وفيتامينات ب من الأسباب الإضافية التي ستجعلك تولي اهتمامًا وثيقًا للمكسرات. 
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على مجموعة واسعة من فيتامينات ب المسؤولة عن نمو الشعر وصحة فروة الرأس. يشار إلى هذا المنتج المفيد على أساس يومي لأولئك المعرضين لتساقط الشعر (الصلع). 
عدس
يمكن أن يطلق على العدس بأمان لقب بطل محتوى الحديد - أحد أهم العناصر لتحفيز نمو الشعر. وعاء واحد فقط من حساء العدس سيوفر نصف الاحتياجات اليومية من المغذيات الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج على مادة الكولين المسؤولة عن تطبيع تدفق الدم إلى فروة الرأس والزنك والعناصر النزرة المفيدة الأخرى. 
التغذية السليمة هي الضمان الرئيسي لصحة وجمال الشعر والبشرة!
للنساء الشعر هو الزخرفة الرئيسية. إنهم معنا في أي طقس وفي أي وقت من اليوم ، وحتى إذا لم نكن نرتدي المكياج ، فإن الشعر الصحي والمعتنى به جيدًا يؤكد بشكل إيجابي على جمالنا الطبيعي. لكن لهذا يجب ألا تنسى الاعتناء بهم.
يخطئ الكثيرون (في العناية بالشعر) من خلال التركيز فقط على الأقنعة والبلسم المناسبين. نسيان ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية الداخلية ، وبعد ذلك فقط تضيف العلاج الخارجي. بإضافة بعض المنتجات إلى قائمتك ، يمكنك تقوية جذور الشعر بشكل كبير ومساعدتها وتعزيز جمالها الطبيعي.
للمساعدة على نمو الشعريجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، ج ، هـ ، أ ، ك إلى نظامك الغذائي ، فشعرنا مصنوع من البروتين ، لذلك في بعض الحالات ، تساهم زيادة تناول البروتين أيضًا في تنشيط نمو الشعر. لذا، ما هي الأطعمة التي يجب إضافتها إلى قائمتك؟
1. المكسرات- غني بفيتامين B و E والبروتين. لذلك ، على سبيل المثال ، يحتوي الفول السوداني على فيتامين B5 ، مما يساعد على تقوية الشعر وتحسين الأوكسجين ؛ والحديد وفيتامين هـ.
لن يساعد فقط في تسريع نمو الشعر ، ولكنه فعال أيضًا في الوقاية.
2. - غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة (فيتامين C ، K ، E ، H ، وكذلك الفوسفور ، والبوتاسيوم ، والصوديوم ، واليود ، وما إلى ذلك) ، مما يجعله لا غنى عنه في التجميل.
للشعر - يساهم في تغذيته وتقويته ويحارب قشرة الرأس.
3. الحمضيات- تساعد على إثراء الجسم بفيتامينات C التي تحمي بصيلات الشعر من التلف ، كما تقوي جدران الأوعية الدموية.
4. البقوليات- تعتبر مصادر طبيعية لفيتامين هـ والبروتين ، ونقصها يؤدي إلى إضعافه وتساقطه.
5. جزرة- يساعد على استعادة بنية ومرونة خط الشعر بسبب احتوائه على فيتامين أ. يوصى بإضافته إلى قائمتك لتجنب تقصف الشعر.
6. فول الصويا حديد.يساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم مما يساعد على تشبع الجسم بالأكسجين.
7. الحليب ومنتجات الألبان- ينشط نمو الشعر (كالسيوم ، فيتامينات ب 12 ، ك) ويعيد لمعانه السابق.
8. لحوم الدواجن- مصدر ممتاز للبروتين ولكن يتم الحصول عليه بهذه الطريقة. يمتص بسهولة في الجسم. يساعد على استعادة الشعر الباهت والمتقصف.
9. بيض- مصدر ضخم للبروتين وفيتامين ب 12. ولا يهم الشكل الذي تستخدمين فيه البيض المسلوق أو المقلي. سوف يشكرك شعرك فقط.
10. قمحمصدر ممتاز للحديد. ومع ذلك ، كن حذرًا مع منتجات الدقيق ، لأنه إذا أفرطت في تناول الدقيق ، فيمكنك زيادة الوزن.
11. السمك- لتقوية الشعر يفضل استخدام الأسماك الدهنية (الزنك والبروتين وفيتامين ب 12).
12. لن تكون الزيادة غير ضرورية استهلاك البصل.يقوي شعرك أيضًا ويعزز مناعتك.
13. - يعزز إفراز الزهم ، وهو مرطب طبيعي للشعر. كما أن هذه الخضار غنية بفيتامين سي.
ما هي المنتجات المدعمة لنمو الشعر التي يوصي بها الخبراء؟ تزداد حاجة الشعر إلى العديد من الفيتامينات: A ، B5 ، B12 ، C ، E ، K ، H.
- أ- يعيد للبنية الصحية والمرونة الطبيعية للشعر
- B5 - يقوي الشعر ، ويؤكسج ، ويعزز نمو الشعر
- B12 - ينشط النمو ويعزز قوتها
- ج- تقوية الأوعية الدموية ، وتحمي بصيلات الشعر من التدمير المحتمل
- هـ- يحسن النمو وفي نفس الوقت يخفف الصداع
- ك - يعيد الشعر الباهت ويجعله لامعا
- ح- في تركيبة مع فيتامينات أخرى يعزز امتصاص العناصر الغذائية ، ويمنع ظهور قشرة الرأس.
من حيث المبدأ ، تعتبر جميع الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر في المنتجات ضرورية ومهمة.
يجب أن تعلم أن التركيب الكيميائي للشعر هو تراكيب بروتينية ، وبدون الاستهلاك المنتظم للأحماض الأمينية ، يفتقر الشعر إلى البروتينات. النظام الغذائي الكامل سوف يسد العجز ، بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات. لا يوجد شيء غير ضروري في هذه القائمة ، المحضرة من مواد خام عالية الجودة.
منتجات لتقوية الشعر ونموه
يمكن دمج منتجات تقوية الشعر وتنميته في عدة مجموعات.
منتجات حيوانيه
- لحم البقر - فيتامين أ والزنك ينشط النمو ويقوي الشعر
- لحوم الدواجن مصدر للبروتينات سهلة الهضم والحديد
- الأسماك - تحتوي الأصناف الدهنية على فيتامين ب 12 والبروتين والزنك
- البيض - في أي شكل من أشكال تجديد الجسم بالبروتين وفيتامين ب 12
- منتجات الألبان - غنية بالكالسيوم ، ب 12 ، ك.
خضروات
- الملفوف هو مخزن للفيتامينات والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم واليود.
- الجزر - احتياطي من فيتامين أ ؛
- بصل - فيتامين سي ؛
- الخضار الخضراء - فيتامين سي ؛
الحبوب والبقوليات
- قمح - يحتوي على حديد
- فول الصويا - يساعد على زيادة الهيموجلوبين.
- الفاصوليا والبازلاء مصدر غني بفيتامين هـ والعديد من البروتينات.
فواكه حمضيات ، مكسرات ، فواكه مجففة
- الليمون واليوسفي والبرتقال والجريب فروت - تقوم ثمار الحمضيات بعمل ممتاز في حماية الأوعية الدموية وبصيلات الشعر والجسم كله من الآثار الضارة للعوامل الضارة.
- المكسرات عبارة عن عبوات طبيعية للبروتينات والبروتينات ، على وجه الخصوص - الفول السوداني واللوز.
- الزبيب - يساعد في تحفيز بصيلات الشعر.
يجب أن تكون جميع منتجات نمو الشعر عالية الجودة وصديقة للبيئة وطازجة.
منتجات لنمو الأظافر والشعر
منتجات نمو الشعر مفيدة أيضًا للأظافر. بعد كل شيء ، لست بحاجة إلى أن تكون عرافًا لتتوقعه: إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الشعر ، فإن أظافره ليست مثالية.
بديل صحي للشعر الباهت وكسر الأظافر باستمرار ، بالإضافة إلى طرق التجميل ، في التغذية السليمة. فيما يلي مجموعة تقريبية من المنتجات المفيدة لنمو الأظافر والشعر:
- بطاطا (حلوة)
يحتاجه النظام الغذائي للشعر بسبب وفرة فيتامين أ. ونقصه يسبب ترقق صفائح الظفر وتساقط الشعر. تملأ البطاطا بكميات صغيرة هذه الفجوة.
- سبانخ
- عدس
يحتوي هذا النوع من البقوليات على البروتينات الحيوية والبيوتين ومعادن الحديد والزنك
- بروتين مصل اللبن
وهو مصدر للكيراتين الذي يشكل مادة الشعر والأظافر.
- الجوز (فولوشكي)
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبيوتين وفيتامين هـ. هذا الأخير يمنع الصلع ويحمي المواد البروتينية على المستوى الخلوي. لتحقيق الفعالية ، من المستحسن تناول المكسرات بانتظام.
- سمك البحر
السلطة مع التونة تحت زيت الزيتون هي مجموعة مثالية من المكونات للوقاية من تساقط الشعر الباهت وترميمه ، والأظافر الرقيقة المتكسرة. الخيارات الممكنة: سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والماكريل والمأكولات البحرية الأخرى ...
فيتامينات للشعر في المنتجات
لا داعي للبحث عن فيتامينات الشعر في المنتجات لفترة طويلة. احتياطيات هذه المواد العضوية في الطبيعة ضخمة ، ويتم تحديثها باستمرار ، ومع الاستخدام المعقول لهذه الموارد ، يجب أن يكون هناك ما يكفي للجميع ودائمًا.
لتزويد نفسك بالفيتامينات اللازمة لصحة الشعر والأظافر ، فإنك تحتاج إلى القليل: عناية خارجية بالإضافة إلى تغذية موجهة. لحسن الحظ ، لهذا الغرض ، لا نحتاج إلى منتجات غريبة في الخارج ، ولكن نحتاج إلى منتجات متاحة للجمهور.
- كاروتين وفيتامين أ يثريان أي خضار أو فاكهة "مطلية" بطبيعتها بألوان زاهية من الأخضر - الأصفر - البرتقالي. هناك الكثير من هذه الهدايا من الطبيعة: اليقطين ، والجزر ، والفلفل الحلو ، والكاكي. يتم تخزين معظمها عادةً في فصل الشتاء ، لذا فهي متوفرة في أي وقت من السنة.
- يعتبر فيتامين هـ ، بالإضافة إلى فوائده للشعر والأظافر ، مادة رائعة "لتجديد الشباب". ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة ستوفر (الانتباه للمرأة!) ومظهر متألق وشباب أبدي.
- يحتوي فيتامين ب 5 على ثمار البقوليات والملفوف والنخالة والفول السوداني.
- فيتامين ب 6 (يساعد على امتصاص الدهون الصحية) يوجد في بذور القمح والخميرة والنخالة والملفوف والبطاطس والجزر والحبوب الكاملة والموز. كما أن لحم الخنزير والكبد يجددان النظام الغذائي لـ B6.
- فيتامين ب 12 يفيد الشعر الجاف. تحتوي على سمك السلمون والتونة والسلمون والرنجة والزيتون.
- يتم توفير فيتامين سي بالكامل من الخضار والفواكه الخضراء من عائلة الحمضيات.
من الأفضل استخدام منتجات الشعر في مجموعات مختلفة من أجل تنويع القائمة.
أفضل منتجات نمو الشعر
عند الحديث عن نظام غذائي صحي ، يجدر استبعاد ما لا يفيد الجسم كله أو الأعضاء الفردية. تشتهر هذه الأطباق بـ "ضررها" ، لكنها لا تزال تحظى بشعبية على موائدنا - وجبات سريعة مقلية وحارة جدًا ومالحة ومدخنة وسريعة. نفس القائمة تشمل المشروبات الغازية.
سيكون الاختيار الأمثل لدعم الشعر بسيطًا ، لكن أطباق لذيذة وصحية يتم إعدادها في معظم المنتجات البسيطة ذات الأسعار المعقولة.
- إذا كان شعرك باهتًا ولا ينمو ، أضيفي الزنك إلى نظامك الغذائي. يوجد الكثير منه في الأعشاب البحرية والجبن القريش. الشاي الأخضر وأطباق الخضار وحلويات الفاكهة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة للشعر والشيب. النحاس في بذور اليقطين والمكسرات والأفوكادو سوف يخفف من ظاهرة غير سارة للغاية مثل قشرة الرأس.
- لنمو الشعر الطبيعي ، تحتاج إلى كمية كافية من الماء (الجرعة اليومية حوالي لترين) والزيوت النباتية والسمكية (زيت الزيتون ، أحماض أوميجا 3 غير المشبعة).
- تحتوي العناصر النزرة الضرورية على: دقيق الشوفان ، البطاطس ، الهليون ، الفلفل ، الكرفس - السيليكون ؛ الحليب ومنتجات الألبان والأسماك المعلبة والجوز والبندق - الكالسيوم ؛ كاكاو ، شوكولاتة ، فول سوداني ، قرع وبذور سمسم - زنك.
- تمت مناقشة الفيتامينات ومنتجات نمو الشعر التي تحتوي عليها بالتفصيل أعلاه. أذكر ، مفصولة بفاصلة ، هذه المجموعة من أفضل المنتجات لنمو الشعر: الفواكه والخضروات الصفراء والخضراء والزيتون والزيت منها ولحم الخنزير والدواجن والكبد والحبوب والبقوليات. إن الإمداد الذي لا ينضب حقًا من الهدايا الطبيعية يقع عند قدمي الإنسان. يبقى رفع وقبول ...
مع كل أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ، لا يمكن اعتبار الاختيار الصحيح لمنتجات نمو الشعر حلاً سحريًا. في بعض الأحيان يكون لمشكلة شعر الأظافر أسباب أعمق وتحتاج إلى نهج متكامل. يجب فقط استشارة المتخصصين المختصين في مثل هذه الحالات للإجابة على جميع الأسئلة.
إن الحلم العزيز لأي جمال هو شعر أنيق وسميك ، والأهم من ذلك كله ، شعر صحي. في مستحضرات التجميل المنزلية ، نستخدم العديد من المنتجات لنمو الشعر. نقوم بنشاط بالعناية بالشعر باستخدام مختلف أنواع الشامبو والبلسم والأقنعة وغسول الأعشاب والزيوت الطبيعية. لكن في بعض الأحيان لا تكفي العناية بالشعر الخارجي ونستمر في فقدان شعرنا الرائع ، ولماذا؟ لأننا نسينا التغذية الداخلية التي تلعب دورًا مهمًا في إنشاء تسريحة شعر أنيقة. لنتحدث عن جانب واحد مهم في العناية بالشعر ، الأكل الصحي.
أغذية نمو الشعر
لكي يبدو الشعر قويًا وصحيًا ، من المهم تزويده بنظام غذائي متكامل يحتوي على كمية كافية من البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والكربوهيدرات غير المكررة والأحماض الأمينية والعناصر النزرة. من الغريب أن الأطعمة المعززة للنمو يمكن العثور عليها في كل متجر أو سوق ، وحتى أبسطها يمكن العثور عليه في ثلاجتك الآن.
فيديو: منتجات مفيدة لنمو شعر صحي
ثمار لنمو الشعر
عند قراءة مقالات حول الأكل الصحي ، غالبًا ما نرى معلومات تفيد بأنك تحتاج إلى تناول الكثير من الفاكهة ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن. للتقوية والنمو ، من المهم حقًا تناول فواكه مختلفة ، فهي تحتوي على الكثير من الأشياء المهمة للصحة العامة والشعر ، بما في ذلك فيتامين سي وبيتا كاروتين.
الأكثر فائدة للشعر هي:
- البرسيمون.
- تفاح؛
- الحمضيات.
الخضار لنمو الشعر
كما كتبوا في مقالات عن الأكل الصحي عن أهمية تناول الخضروات الموسمية بأي شكل من الأشكال ، فهي غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات التي تسرع نمو الشعر.
تشمل الخضروات الأكثر فائدة ما يلي:
- جزرة؛
- كرنب؛
- البنجر.
هذه الخضار غنية بفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، يو. لكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم المبالغة في تناولها ، حيث أن فائض فيتامين أ يمكن أن يسبب تأثيرًا معاكسًا.
فيديو: كيفية تسريع نمو الشعر بالتغذية
لا تشير المعلومات الواردة أعلاه على الإطلاق إلى أنك بحاجة إلى تناول الفاكهة والخضروات الموضحة أعلاه فقط ، في الواقع ، هناك الكثير من الأطعمة التي تعزز النمو. من المهم تناول جميع أنواع الخضار الورقية والخضراوات ، فهي غنية بفيتامينات A و C.ستزود الخضار والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن جسمك بالكالسيوم والحديد ، مما يساعد أيضًا في تسريع نمو رأسك. ننصحك بالتعرف على أقنعة منزلية فعالة لنمو الشعر.
أفضل 10 منتجات للجمال ونمو الشعر
| منتج | خصائص مفيدة للشعر |
|---|---|
| فول | جميع ثقافات عائلة البقوليات مهمة جدًا لتضمينها في النظام الغذائي للشعر. إنه المصدر الرئيسي للبروتينات المهمة لكثافة الشعر. الفاصوليا غنية بالزنك والحديد والبيوتين. في كثير من الأحيان ، تجف الضفائر وتنكسر بسبب نقص البيوتين في الجسم. يكفي تناول ثلاثة أكواب على الأقل من أي حبوب في الأسبوع لتعويض النقص. |
| المكسرات | منتج آخر مفيد للشعر ، يمكنك أن تجد فيه السيلينيوم ، وهو مادة تشفي فروة الرأس وتحفز التغذية النشطة وإيقاظ البصيلات ، وحمض ألفا لينوليك يحسن النمو ، والزنك يستخدم ضد تساقط الشعر. |
| كل الحبوب | من الجيد أن يأكل الشعر الأطعمة الغنية بالفيتامينات على شكل حبوب كاملة أو خبز. هذا هو أغنى مصدر للفيتامينات والمعادن ، بشرط ألا يخضعوا لمعالجة غير ضرورية في الإنتاج. |
| طائر | يعتبر الدجاج والديك الرومي والدواجن الأخرى مصادر رائعة للبروتين لنمو الشعر وتقويته. إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي ، يصبح الشعر أرق ويبدأ في الانقسام والتكسر. |
| بيض | مشتق الدواجن هذا يعوض بشكل كامل عن نقص البيوتين في الجسم وفيتامين ب 12. لا يهم أي بيض يتم تناوله وكيف يتم طهيه. |
| ألبان | لقد عرفنا منذ الطفولة أن الحليب يحتوي على الكثير من الكالسيوم لنمو العظام والفيتامينات الأخرى ، ومن بينها يمكنك العثور على مصادر مهمة للبروتين في شكل الكازين ومصل اللبن. |
| الأسماك الزيتية | تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تضمن صحة فروة الرأس ، وبروتينات البناء ، وفيتامين ب 12 والحديد ، والتي لها ، إلى جانب المنتجات الأخرى ، تأثير إيجابي على نمو الشعر. |
| لحم كبد البقر | يمكن أن يتسبب نقص البيوتين في الجسم في تساقط الشعر بشكل كبير ، والكبد قادر على تعويض النقص بشكل كامل وليس فقط وقف الصلع ، ولكن أيضًا التخلص من قشرة الرأس. يعتبر الكبد أغنى مصدر للبروتين والحديد ، كما أنه يحتوي على فيتامين أ. |
| خبز | أصناف الخبز الداكنة مفيدة بشكل خاص للشعر فهي تحتوي على الكثير من الألياف ومجموعة فيتامين (ب) ، ويعتبر ضعف نمو الشعر أحد علامات نقص الألياف في الجسم. |
| المحار | من كان يظن أن هذا منتج لتقوية الشعر ، فهم معروفون لدى معظم الناس بأنهم أقوى مثير للشهوة الجنسية. السر الرئيسي للمحار الذي يؤثر على النمو هو الزنك. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل هذا الطبق كل يوم ، فلا تيأس ، يمكن استبدالها بمنتجات أخرى غنية أيضًا بهذا الطبق. |
إذا كنت لا تزال تتساءل: ما هو الشعر؟دعونا نلخص ما ورد أعلاه. لذا ، فإن أحد المكونات المهمة لتصفيفة الشعر الصحية والجميلة هو التغذية المتوازنة والفيتامينية التي ، بعد أن أصبحت عادة ، ستؤثر على حالة تسريحة شعرك. يجب أن تستهلك الأطعمة بانتظام ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناولها فقط ، فسرعان ما ستصبح مملًا ولن يكون تناول الطعام أمرًا ممتعًا. قم بتنويع نظامك الغذائي وتقديم فوائده الجمالية ببساطة.
نصيحة مهمة من المحرر
إذا كنت ترغب في تحسين حالة شعرك ، يجب أن تنتبه جيدًا للشامبو الذي تستخدمه. رقم مخيف - في 97 ٪ من أنواع الشامبو ذات العلامات التجارية الشهيرة ، هناك مواد تسمم أجسامنا. المكونات الرئيسية ، والتي بسببها يشار إلى جميع المشاكل الموجودة على الملصقات على أنها كبريتات لوريل الصوديوم ، كبريتات لوريث الصوديوم ، كبريتات كوكو. تدمر هذه المواد الكيميائية بنية تجعيد الشعر ، ويصبح الشعر هشًا ، ويفقد مرونته وقوته ، ويتلاشى اللون.
لكن أسوأ شيء هو أن هذا الوحل يدخل الكبد والقلب والرئتين ويتراكم في الأعضاء ويمكن أن يسبب السرطان. ننصحك بالامتناع عن استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه المواد. في الآونة الأخيرة ، أجرى خبراء فريق التحرير لدينا تحليلًا للشامبو الخالي من الكبريتات ، حيث تم الحصول على المركز الأول بأموال من شركة Mulsan Сosmetic. الشركة المصنعة الوحيدة لمستحضرات التجميل الطبيعية بالكامل. يتم تصنيع جميع المنتجات تحت رقابة صارمة على الجودة وأنظمة إصدار الشهادات. نوصي بزيارة المتجر الرسمي عبر الإنترنت mulsan. إذا كنت تشك في طبيعة مستحضرات التجميل الخاصة بك ، فتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية ، يجب ألا يتجاوز التخزين لمدة عام واحد.
الأكثر فائدة هي:
- مأكولات بحرية؛
- الخضار والخضر.
- الفاكهة؛
- المكسرات.
- طائر؛
- فول؛
- الحبوب.
- بيض.
منتجات الشعر الضارة
أظهرت العديد من الدراسات أن مظهر الشخص يعتمد بشكل مباشر على التغذية السليمة ، والمنتجات الموجودة أدناه تضر بنمو الشعر ، وبعضها يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم ككل. يُنصح باستبعاد المنتجات التالية من النظام الغذائي ، أو الاعتدال في استهلاكها ، لأنها تبطئ نمو الشعر.
- سمكة. نعم ، قيل قبل ذلك بقليل أن الأسماك مفيدة جدًا ومهمة لتصفيفة الشعر الجميلة ، ولكن في حدود المعقول. فائضه ضار للغاية. تحتوي بعض أنواع الأسماك على نسبة عالية من الزئبق ، مما قد يسبب تساقط الشعر ومشاكل صحية أخرى.
- ملح. الإفراط في تناول الملح يرفع ضغط الدم. طالما أن دمك غني بالملح ، فلن يتمكن من توصيل المعادن والفيتامينات إلى فروة الرأس ، كما أن تدفق الدم الصحي ضروري لنمو الشعر.
- سكر. السكر مضر بالصحة تمامًا مثل الملح. بالإضافة إلى الوزن الزائد ، يُستكمل الباقة بزيادة مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إنتاج الجسم للأنسولين. كما تعلم فإن الأنسولين يرفع مستوى هرمون الذكورة والأندروجين والذي بدوره مسؤول عن تقليل بصيلات الشعر. لكن الأقنعة التي تحتوي على السكر مفيدة للنمو.
- الوجبات السريعة والوجبات السريعة.هذا الطعام لا يجلب أي فائدة للجسم ككل. يخضع لمثل هذه المعالجة ، وبعد ذلك لا تبقى أي مواد مفيدة في الطبق.
- كحول. يؤدي تعاطي المشروبات الكحولية إلى تدمير جميع الفيتامينات المهمة جدًا لنمو الشعر ، كما أنها تعمل كمدر للبول وتطرد الفيتامينات والمعادن قبل امتصاصها.
- شاى و قهوة. الكافيين ، مثل الكحول ، يدمر الفيتامينات ، وخاصة فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك. يغسل العناصر الغذائية من الدم.
- طعام حار. كجزء من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يُنصح غالبًا بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، لكن هذا ليس جيدًا على الإطلاق للشعر. تزيد الأطعمة الحارة من شدة التعرق ، لذلك إذا كانت هناك مشاكل في الجلد ، فمن المستحسن عدم إساءة استخدام هذه المنتجات.
يحتوي الحليب على جميع العناصر الغذائية الضرورية للحياة. لذلك ، مع الحرص على صحة شعرك ، لا تنسي منتجات الألبان!
قلق من تساقط الشعر؟ أضف كوبًا واحدًا من الحليب يوميًا إلى قائمة العادات الجيدة (ربما أكثر!). يحتوي على 240 ملغ من الكالسيوم ، وهو ما يقارب ربع الاحتياجات اليومية! بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب غني بالفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والبيوتين.
تي الا تحب الحليب استبدلها بمنتجات الألبان.
إنه غني بالبروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) ، والتي لا تقوي جهاز المناعة فحسب ، بل تساعد أيضًا على امتصاص فيتامينات ب ، وهي ضرورية لشعر صحي.
2. الانتباه إلى الموز!
أصبحت هذه الفاكهة بالفعل ضيفًا مألوفًا على طاولتنا. هذا صحي للغاية: يحتوي الموز على البيوتين (فيتامين H أو B7). فهو لا ينظم عمل الجهاز العصبي فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على حالة الشعر والجلد والأظافر.
ميزة أخرى لصالح الموز: فهي تحتوي على مادة السيليكون المسؤولة عن قوة تجعيد الشعر وتحفيز نموها. بالمناسبة ، لا تعتقد أنك ستتحسن كثيرًا من هذه الفاكهة: فاكهة واحدة تحتوي على 60-80 سعرة حرارية فقط.
3. فول الصويا هو ما تحتاجه!
هل تعلم أن شعرك يحتوي على 97٪ من الكيراتين - وهي مادة بروتينية غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات؟ هذا هو السبب في أن البروتين ضروري جدًا لنموها وتطورها. وفول الصويا هو أفضل مصدر للبروتين النباتي. ميزته أنه لا يحتوي على الكوليسترول الضار والأدرينالين والهرمونات الموجودة في اللحوم. البروتين النباتي أسهل في الهضم من البروتين الحيواني.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فول الصويا على الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية التي تحفز نمو الشعر. جنبًا إلى جنب مع لحم الصويا ، يمكنك استخدام حليب الصويا والصلصات والزبدة.
4. تخزين البذور!
إذا كان شعرك باهتًا وهشًا ، فعلى الأرجح أنه يفتقر إلى الزنك. مع كل حق يمكنك أن تتغذى على بذور عباد الشمس! يحتوي 100 غرام من هذا المنتج الصحي على ما يصل إلى 5.2 ملغ من الزنك. بالاقتران مع فيتامين ب 6 (وهناك أيضًا الكثير منه في البذور) ، يعمل الزنك على العجائب: فهو يعيد لون الشعر ويعيد لمعانه ويحفز نموه.
هل تعتقد أن مضغ البذور غير جمالي؟ يوافق! قم بشرائها مقشرة بالفعل وأضفها إلى أي أطباق. بالمناسبة ، بذور اليقطين التي تحتوي على فيتامين هـ مفيدة جدًا لصحة المرأة.
5. النخالة - الأكثر فائدة
من المفيد جدًا تناول الخبز مع النخالة ، فهي مصدر للألياف التي تنظم عمل الأمعاء ، وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم. هذا يساهم في امتصاص أفضل للعناصر الغذائية والصحة العامة للجسم. وبالنسبة للشعر ، تعتبر النخالة قيمة أيضًا لاحتوائها على فيتامينات ب ، بما في ذلك البيوتين والبانثينول.
بدلاً من خبز النخالة ، يمكنك تناول الخبز المقرمش مع النخالة ، أو حتى أفضل - النخالة بالزبادي الطبيعي. الآن تبيع محلات السوبر ماركت الكثير من المنتجات القائمة على النخالة ، وفي الصيدلية - المكملات الغذائية معهم.
6. الكيوي - الضوء الأخضر
الكيوي هو الرائد في محتوى فيتامين ج: فاكهة واحدة تغطي الاحتياجات اليومية للجسم بالكامل. لكن بدون هذا الفيتامين ، لن يكون الشعر فقط ، ولكن أيضًا الأسنان والعضلات والأظافر والعظام بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الفاكهة الغريبة ، أو بالأحرى التوت ، غنية بالأحماض العضوية والريبوفلافين والثيامين والعناصر النزرة. بالمناسبة ، حاول أن تأكله بالجلد: فهو يحسن حركة الأمعاء.
7. مثل هذه المكسرات اللازمة
لا يهم المكسرات التي تفضلها - الجوز أو البندق أو اللوز أو الكاجو. كل منهم مفيد للشعر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى البيوتين. وفيتامين E الغني بالمكسرات يسمى إكسير الشباب: فهو يبطئ عملية شيخوخة الخلايا.
من بين أشياء أخرى ، تحتوي المكسرات على المغنيسيوم والسيلينيوم وحمض الإيلاجيك ومضادات الأكسدة. فقط عدد قليل من المكسرات في اليوم سيؤمن تجعيد الشعر من التكسر والفقدان ويعطي مظهرًا صحيًا لبشرتك. يجدر تناول وجبة خفيفة ليس مع كعكة مع الشوكولاتة ، ولكن مع حفنة من المكسرات المختلفة - بالطبع ، ليست مقلية.
8. جمال الكبد
يحتوي كبد البقر على كل ما يحتاجه شعرك! أولاً ، البروتين هو نفسه الموجود في لحم البقر. ثانياً ، فيتامينات ب ومنها البيوتين التي يسبب نقصها تساقط الشعر وقشرة الرأس. ثالثًا ، يتقدم الكبد بين المنتجات من حيث محتوى الحديد (6 مجم لكل 100 جرام) ، فليس عبثًا أن يتم وصف أطباق من هذا المنتج لمرضى فقر الدم. بسبب نقص الحديد يصبح شعرك هش! رابعًا ، يحتوي الكبد على فيتامين (أ) أكثر 14 مرة منه في الزبدة. من الأفضل شراء الكبد غير مجمد ، وعند الطهي ، لا تقلى كثيرًا.
9. أسماك البحر في مرتبة عالية
لن تجد في أي منتج آخر مثل هذه المجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ ، د ، هـ) كما هو الحال في أسماك البحر. ماذا يمكننا أن نقول عن عدد من العناصر النزرة المهمة لصحة الشعر ، بما في ذلك الفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس واليود!
200 جرام من الأسماك تحتوي على نصف احتياجات البروتين اليومية وجرعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية.
قدم تقليد ترتيب أيام الأسماك بانتظام ، لأنه للحصول على شعر صحي ، يجب تناول أطباق السمك 4 مرات على الأقل في الأسبوع.
خبر سار: سمك النازلي ، بولوك ، سمك السلور ، السمك المفلطح ليسوا بأي حال من الأحوال أدنى من الأسماك الأغلى ثمناً في خصائصهم. بالمناسبة ، جميع المأكولات البحرية بدون استثناء مفيدة لصحة الشعر.
10. فيتامين السبانخ
ما نحن بصدد إخبارك به سيجعلك على الفور من محبي السبانخ! اتضح أن أوراقها تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات (المجموعة ب ممثلة بشكل كامل) ، والكثير من البروتين ، والكثير من الحديد الذي تم وصفه لفقر الدم منذ عقود. من حيث المحتوى المعدني ، فهي تحتل المرتبة الأولى بين الخضار! السبانخ هو أفضل تتبيلة للحساء وطبق جانبي رائع للحوم.
الصورة في النص: Shutterstock.com ، Depositphotos.com
