≡×قائمة طعام

• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

افعل ذلك بنفسك الرقبة لرسومات أبعاد الحديد. كيف تصنع معدات الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك. الفطائر من الاسمنت

تي بار محلي الصنع

تساعد تمارين T-bar على زيادة حجم وسمك منتصف الظهر ، وتؤثر بشكل رئيسي على عضلات الظهر العريضة والمعينية والعضلات شبه المنحرفة والعضلات المدورة الرئيسية.

جهاز محاكاة محلي الصنع "T-bar"

مدرب T-bar في المصنع مكلف للغاية (300 دولار - 1100 دولار وما فوق) ويستهلك مساحة كبيرة. ولكن يمكنك ببساطة صنع جهاز محاكاة مشابه محلي الصنع ، والذي سيكلفك مبلغًا أقل بكثير. غالبًا ما رأيت العديد من الرياضيين يدفعون ببساطة نهاية قضيب الحديد الأولمبي العادي إلى الزاوية ويؤدون مجموعاتهم بهذه الطريقة. وفكرت أيضًا في كيفية ربط الحديد بطريقة ما بنفس الطريقة ، ولكن في مكاني ، الزوايا مصنوعة من الخشب المنحوت، وأنا حقًا لم أرغب في تقشير هذا الجمال باستخدام الحديد.

المشكلة الرئيسية في هذه الطريقة في أداء التمارين هي أنه عند زيادة الوزن على أحد طرفي العنق ، تبدأ نهايته الحرة في الارتفاع بعد الطرف المحمّل ، إذا لم تضغط عليه بفطيرة تزن 20 كيلوغرامًا.

يمكن أن يكون أحد حلول هذه المشكلة عبارة عن شريحة خاصة متصلة بقاعدة إطار الطاقة:

المدرب "T-Bar"

كان هذا بالضبط ما احتاجه ، لكن عندما علمت أن تكلفة التركيب 55 دولارًا بما في ذلك الشحن ، اعتقدت أنني أستطيع أن أفعل نفس الشيء بنفسي مقابل أقل بكثير.

بعد الذهاب إلى أقرب مستودع منزلي ، اشتريت الأجزاء التالية وقمت بتجميع شريحة مماثلة بنفسي.

ما احتاجه:

1	قطعة أنبوب ، فوهة 2 × 6	$5
1	1/2 ″ × 12 قضيب ملولب 8	$3
عدة	4-1 / 2 صواميل مع غسالات ؛ 1 - 1/2 "قفل الجوز	$2
المجموع		$10

بعد إزالة أحد البراغي من إطار الطاقة ، قمت باستبداله بقضيب.

ثم قمت بحفر حفرة في الأنبوب. بدءًا من تمرين 3/16 "، قمت بحفر الفتحة تدريجياً حتى 1/2". كان مثقاب 1/2 بوصة هو الأكبر الذي يمكن أن يحمله المثقاب ، لذلك اضطررت إلى توسيع الحفرة بحركة دائرية للحفر حتى يدخل العمود إلى الحفرة بحرية إلى حد ما.

بعد أن قمت بتجميع الهيكل بأكمله ، قمت بوضع غسالات وشد الصواميل. من الطرف المقابل للقضيب ، قمت بتثبيت الهيكل بأكمله بقفل الجوز. اتضح هذا:

يدور الأنبوب الفرعي حول محور القضيب ، وتستند نهاية العنق ، التي يتم إدخالها في الأنبوب ، على القضيب ، مما يمنع العنق من السقوط. في البداية ، يتم إدخال العنق في الأنبوب بقوة كافية ، ولكن بمرور الوقت يتطور الأنبوب ، ويدخل العنق بسهولة وحرية.

لتسهيل إضافة الأوزان إلى البار ، استخدم Wal-Mart (أكبر بائع تجزئة في أمريكا شبكة تجارية- تقريبا. ترجمة.) اشتريت حاملًا مقابل 10.97 دولارًا:

يمكنك استخدام مقابض D للعمل مع شريط T. في وقت من الأوقات ، استخدمت شريط EZ لهذا الغرض ، لكنني قررت بعد ذلك شراء شريط Body Solid Lat Blaster ، لأنه مناسب تمامًا لأي رقبة قياسية وألعاب أولمبية.

لذلك ، كانت التكلفة الإجمالية لجهاز T-trainer الخاص بي محلي الصنع حوالي 67 دولارًا فقط. إذا كنت لن تشتري شريط Lat Blaster ، لكنك قررت استخدام رقبة لديك بالفعل ، إذن إجمالي التكاليفتنخفض إلى 20 دولارًا.

مهم:عندما تقوم بتحميل T-bar بأوزان ثقيلة ، يمكن لرف الطاقة ، إذا لم يكن مثبتًا لديك ، الرجوع للخلف. لمنع الإطار من الحركة ، عادةً ما أقوم بدفعه مقابل مصارف الفطيرة:

دعم جهاز محاكاة "T-bar"

نصائح على شكل حرف T

حافظ على توتر عضلات بطنك ، ارفع الحديد واجمع شفرات الكتف معًا.

لتحميل المقذوف ، استخدم الفطائر الصغيرة. الفطائر ذات القطر الكبير تحد من نطاق الحركة.

عند أداء التمرين ، حافظ على استقامة ظهرك وشد معدتك. سيحمي هذا الوضع أسفل ظهرك من الإصابة.

حاول إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك. رفع المرفقين إلى الجانبين يقلل من فعالية التمارين على شريط T.

معلومات من الموقع: home-gym-bodybuilding.com

المشاهدات بعد: 4404

اضغط على مقعد- تمرين مثمر والأكثر شيوعًا ينمي عضلات الصدر. ل استخدام المنزليلا يستطيع الجميع شراء جهاز محاكاة من متجر متخصص. ثم حاول أن تجعلها بنفسك. من لا يعرف كيف يصنع قضيبًا منزليًا. يمكنك استخدام النصائح الواردة في المقالة. اتضح أن هذا ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. علاوة على ذلك ، في مسألة ماليةجعل الحديد محلية الصنع أكثر ربحية. ليست هناك حاجة لشراء معدات باهظة الثمن لممارستها في المنزل.

موثوقة ظاهريًا. بناء محلي الصنعسوف تبدو مبهجة جماليا. بالإضافة إلى النصائح حول كيفية صنع قضيب حديد محلي الصنع ، ستجد إجابات لعمل مكبس مقاعد البدلاء DIY ، وهو أمر ضروري لتمرين تدريب القوة هذا.

مظهر جهاز محاكاة المستقبل كما في الشكل أدناه:

لاحظ أن هذا الخيار ليس هو الأسهل. يمكنك صنع الحديد محلي الصنع من الزجاجات والعجلات والفطائر الخرسانية. ولكن ، بالنسبة للفصول العادية ، من الأفضل أن تجرب مرة واحدة ، مما يجعل من بار بار منزلي الصنع يبدو جذابًا ، لذلك سيكون من دواعي سروري العمل معه.

كيف تصنع آلة تمارين منزلية الصنع للتدريب في المنزل

موادالتي ستكون ضرورية لتجميع جهاز المحاكاة: أنابيب فولاذية قياسية (يفضل أن تكون مربعة).

أدوات. يمكنك العثور عليها في المنزل ، وشراء المفقودات في المتجر: مثقاب كهربائي (لكن المثقاب اليدوي مناسب أيضًا) ، ومنشارًا أو مطحنة ، ومسامير ومفك براغي.

بالطبع ، تحتاج إلى صنع جهاز محاكاة محلي الصنع المعرفة الأساسية بأساسيات قطع المعادن واللحام(في الحالات القصوى ، مساعدة الأصدقاء).

من حيث المبدأ ، يمكنك الاستغناء عن اللحام إذا قمت باستبداله بإبزيم بمسامير.

لا يمكنك التدرب بدون تمرين ضغط البنش ، لذلك دعونا نبدأ في تصنيعها.

صنع مقعد البدلاء

يوضح الشكل أدناه الترميز:الرقم العلوي في الدائرة يعني رقم الجزء ، ويخبرك الجزء السفلي بالجزء الذي يجب إرفاقه به.

مواد تجميع مقاعد البدلاء:

1. أنبوب مربع 50x50x4: 50 ملم حجم الجوانب ، 4 سمك الجدار. وبهامش تحتاج إلى شرائه 8.2 متر. يجب أن يكون هذا المبلغ كافيًا ، بشرط أن يتم كل شيء بعناية وبدقة وفقًا للرسم. تكلفة المتر من الأنابيب 5-6 دولارات ، و المبلغ الإجماليسيكون حوالي 45 دولارًا. إذا كنت تخطط لفصول ذات أوزان خفيفة ، فيمكنك توفير المال عن طريق استبدالها بقضبان من الخشب الصلب.
2. حجم اللوح 1.3x0.3 مترالتي يكذبون عليها عندما يؤدون التمرين. هي ، للراحة والجمال ، منجد بجلد جلدي أو جلدي أو قطعة قماش سميكة، والتي يتم وضع المطاط الرغوي تحتها. لكن لا تجعل المقعد ناعمًا جدًا.
3. حاملات (10) - قطعتان. إنها مصنوعة من شريط فولاذي. أقواس من النموذج "Y" أو "U" ستفعل. كما أنهم يصنعون الأيائل من قضيب التسليح. الشيء الرئيسي هو أنهم يمسكون بالبار بشكل آمن.
4. مقابس (11)- صفائح معدنية 50x50 ملم (أي سماكة). لكن يمكنك الاستغناء عنها ، لأن الأغطية تؤدي وظيفة جمالية بحتة. إذا كنت تستخدمها ، فأنت بحاجة إلى 6 قطع.
5. قطع(انظر الشكل). هذه أجزاء ملحومة من ألواح مثلثة ومستطيلة. لا يمكنك صنعها بدون لحام. لكن هذا هو المكان الوحيد الذي لا يمكن استبداله إذا اتبعت التوصيات. يمكنك الاستغناء عن ذلك إذا كنت تستخدم 3 ألواح من الخشب أو المعدن بقياس 90 × 40 مم (أو غير ذلك). الشيء الرئيسي هو أنها تبرز بضعة سنتيمترات على جانبي الأنبوب الذي تم توصيل اللوحة به. يتم تثبيت الألواح على الأنبوب بمسامير: يتم حفر ثقوب فيها ويتم تثبيت اللوح في الأعلى.
6. غروفرز(غسالات زنبركية) ، صواميل ، براغي - 12 قطعة لكل منها. هم هناك حاجة لربط مقاعد البدلاء.

بعد تجميع مقاعد البدلاء ، قائمة الانتظار للحديد محلية الصنع

كيفية صنع الحديد

مواد:

1. يضخبقطر 32 مم وسمك جدار لا يقل عن 6 مم. تحتاجه 1.6-1.8 متر. يزن القضيب الفولاذي 20 كجم ويبلغ طوله 2.2 مترًا. هذه الخصائص (الوزن والقوة) لا تُعطى بواسطة المواد الخردة. حتى إخراج أنبوب بسمك معدني 8 مم ، لا يمكن للمرء الوصول إلى المعلمات المحددة للرقبة القياسية. بالنظر إلى أن الأنابيب التي يبلغ جدارها 6 مم هي الأكثر شيوعًا ، فمن الممكن تحقيق وزن 7 كجم من خلال أخذ طول 1.8 متر فعال علاوة على ذلك ، يتم قطع الخيوط عند نهايات الأنبوب المحدد - 20 سم على كل جانب.)
2. فواصل الفطائرحتى لا يتجاوزوا "الخط" المخصص لهم. سيكون الخيار البسيط والموثوق الذي لا يسمح للفطائر بالقيام بذلك هو اللحام الأماكن الصحيحةقطع فولاذية. إذا لم يكن هناك لحام ، فاستخدم شريطًا أو سلكًا كهربائيًا ، ملفوفًا في الأماكن الصحيحة ، وقد سبق له إحداث ثقوب فيه. لو مظهرليس مهمًا جدًا بالنسبة لك ، فقم بحفر فتحتين في تلك الأماكن ، وأدخلهما بالمسامير والصواميل. مسافة الفاصل 20 سم.
3. الفطائرمضاف إلى الوزن الكلي 51 كجم ولكن عند صنع قضيب حديد محلي الصنع ، يصعب تحديد الوزن بدقة. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن وزن العارضة 7 كجم ، بالإضافة إلى 51 كجم (الذي يزنه الشريط) ، فلن يكون كافيًا. من المستحيل أيضًا المبالغة في ذلك ، نظرًا لقوة أنبوب قضيب محلي الصنع. بالنسبة للفطائر ، سمك الفولاذ الموصى به هو 3 سم ولن تتمكن من شراء مثل هذه الصاج بثمن بخس. يمكنك البحث عنها في نقاط تجميع الخردة المعدنية ، بالنظر إلى أن التناظر ضروري ، على سبيل المثال. بحيث يكون عدد الكيلوجرامات في كلا الطرفين هو نفسه.
4. لإصلاح الفطائر ، تحتاج 2 حبات جوز: لقطر 32 - الجوز ، على التوالي ، 32. الخيار التالي هو الحفر على مسافة قصيرة من خلال الثقوب، أدخل المسامير في تلك الأقرب إلى الفطائر. طريقة جمالية أخرى هي مقاطع الربيع الخاصة (2 قطعة). إنها عملية وغير مكلفة.

عندما يتم تحضير كل شيء ، يبدأون التجميع ويفخرون بأنفسهم. هناك عيوب في قضيب الحديد محلي الصنع ، وقد يكون باهظ الثمن بعض الشيء. ومع ذلك ، فهو أكثر اقتصادا من شرائه في المتجر ، ويحقق نفس الفوائد. بعد أن صنعت قضيبًا منزليًا ، تحصل على دافع قوي: بعد بذل الكثير من الجهد ، لا يمكنك التوقف عن التدريب.

فيديو: كيف تصنع الحديد بيديك

من اللوازم المنزلية العادية ، يمكنك عمل شريط لتحسينه شكل ماديوالقيام بتمارين. ستساعدك زجاجات الحليب والسلع المعلبة والأشياء اليومية الأخرى على الحفاظ على لياقتك. بهذه الطريقة ستوفر المال وستكون في حالة جيدة!

خطوات

اصنع حدائد سهلة الصنع في المنزل

استخدم زجاجة الحليب.ملء البلاستيك نظيفة ثلاثة زجاجة لترالماء أو الرمل أو الحجارة أو الخرسانة. يجب أن تكون الزجاجة بمقبض ؛ سوف تحتاجه في التدريبات. استخدم المقابض لرفع الزجاجة وخفضها مثل قضيب الحديد أو الدمبل.

• باستخدام أقواس اليد المصنوعة من زجاجات الحليب ، يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

1. يرفع علب. ستحل علب الصفيح التي تناسب يدك محل الدمبلز اليدوي تمامًا. هذا جيد بشكل خاص إذا كنت قد بدأت للتو في ضخ العضلات. استخدم العلب الكبيرة كأثواب ثقيلة أو كرات طبية.

   اصنع الدمبل من زجاجات المياه البلاستيكية.بدلًا من إعادة تدوير المياه أو زجاجات الصودا ، املأها بالماء أو ضع الرمل أو الحصى فيها. عند الملء ، يجدر التأكد من أنها تزن نفس الشيء. ارفع الزجاجات مثل الدمبل.

   اصنع قضبان يدوية من زجاجات المياه.بدلاً من استخدام زجاجات المياه لصنع قضبان يدوية ، يمكنك تثبيت بضع زجاجات على ذراعيك كأوزان يدوية. قبل ربط الزجاجات بيديك ، املأها بالرمل. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، أضف الماء بعد ملئها بالرمل.

   • مملوء زجاجات بلاستيكيةيجب أن تعلق بشريط لاصق على ساعدك. لا تلصق بشرتك ؛ يجب عليها ربط الزجاجات حتى تلتصق ببعضها البعض. تستطيع ايضا استخذام شريط لاصقفقط لا تلصقه على بشرتك. ضع الزجاجات بالقرب من بعضها البعض حتى لا تنزلق من يديك.

2. اصنع كرة طبية ثقيلة من كرة سلة.خذ كرة سلة قديمة وحفر حفرة في أحد الخطوط السوداء. يجب أن تكون الفتحة كبيرة بما يكفي للسماح بوضع المواد المثقلة في القمع. ضع قمعًا فوق الحفرة وأضف الرمل أو الحصى حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. استخدم رقعة إطار دراجة لتغطية الفتحة. إذا لم يكن لديك مجموعة من رقع فلكنة الإطارات ، يمكنك أيضًا استخدام شريط لاصق. الآن يمكن استخدام الكرة المعدلة ككرة طبية.

   اصنع أوزانًا لليد من الجوارب.املأ جوربًا نظيفًا بالفاصوليا الجافة. لزيادة الوزن مناسبة أيضًا الحصى أو الحجارة الصغيرة. قم بخياطة أو لصق الطرف المفتوح من الجورب. ثم قم بخياطة الأطراف معًا أو خياطة شريط فيلكرو لهم لتسهيل رفع الجورب.

   • استخدم الميزان لضبط الوزن. حشو الجورب على أساس الوزن الذي تريده ، ثم اقطع أي قماش زائد. إذا كنت تريد أن تجعل الدمبل أثقل ، لكن المادة لن تتداخل مع الداخل ، فاستخدم جوربًا أكبر.
   • عند اختيار جورب ، تأكد من أنه طويل بما يكفي للالتفاف حول معصمك. إذا كان الجورب طويلًا جدًا ، املأه حتى يلتف حول معصمك ، ثم اقطع القماش الزائد قبل حياكة النهاية.

3. استخدم عبوات من الأرز أو الفاصوليا.هذه العبوات رائعة كقوالب صغيرة إذا كنت مبتدئًا. يمكنك البدء في استخدامها الآن في تمارين العضلة ذات الرأسين وغيرها من التمارين الخفيفة الوزن.

   قطع أنابيب إطارات الدراجات إلى أثقال يدوية.خذ الأنبوب الداخلي للإطار واقطعه إلى قطع متساوية. قم بتأمين أحد طرفي الغرفة بشريط لاصق ، ثم املأ الغرفة بالرمل. ختم الطرف الآخر بشريط لاصق. يمكنك تركها مسطحة أو ثنيها ولصق طرفيها معًا.

   • هذه طريقة رائعة لصنع قضبان. نروىنر. ابدأ بـ 500 جرام - 1.5 كيلوجرام. يمكنك أيضًا محاولة صنع الحدائد بوزن 2.5 أو 3.5 كجم. قم بوزن القضبان قبل لصقها بالشريط اللاصق.

4. اصنع سترة ثقيلة.خذ سترة صيد أو سترة بها الكثير من الجيوب الصغيرة. يملأ اكياس بلاستيكالرمل أو الخرسانة وضعها في جيوبك. اركض أو اسحب لأعلى أو مارس تمارين الضغط أو المشي وأنت ترتدي سترة ثقيلة.

   استخدم علب الطلاء.امسك علب الطلاء من المقابض. معظم علب الطلاء أثقل قليلاً من الزجاجات البلاستيكية أو علب الطعام ، لذا يمكنك استخدامها لبناء العضلات. نظرًا لأن لها مقابض ، لا يمكن تمييز الجرار فعليًا عن الدمبل.

   • يمكنك أيضًا تجربة استخدام علب الطلاء بدلاً من الأوزان.

5. يفعل انبوب ماء. أنابيب المياه عبارة عن أنابيب بلاستيكية طويلة مملوءة بحوالي 10 لترات من الماء. فائدة التدريب هي سحق الماء وتدفقه ، ومن خلال محاولة الحفاظ على التوازن أثناء مرور الماء من أحد طرفي الأنبوب إلى الطرف الآخر ، فإنك تشغل العضلات. يمكنك أيضًا صنع أنبوب ماء بنفسك من أنبوب بوليمر. يجب أن يكون قطر الأنبوب حوالي 10 سم وطوله 2.5-3 أمتار. ضع غطاء على أحد طرفيه واملأ نصف الأنبوب بالماء. ضع الغطاء على الطرف الآخر.

   استخدم كيس من القماش الخشن لصنع كيس رمل.تشبه أكياس الرمل أنابيب المياه من حيث أنها غير مستقرة وتقل وزنًا فيها ويجب عليك استخدامها كمية كبيرةعضلات. لعمل كيس رمل ، املأ أكياس الفريزر 18-20 لترًا بالرمل. يجب أن تزن حقيبتك حوالي 20-30 كجم. استخدم حقيبتين حتى لا يتمزق ، ثم أغلق النهاية. ضع العبوات في كيس من القماش الخشن. أغلق حقيبة القماش واذهب إلى العمل!

اصنع أجراسًا منزلية الصنع

استخدم الحليب أو العصير.تعبئة بلاستيكية نظيفة 4 جرة لترأو زجاجة 2 لتر من الماء أو الرمل. تأكد من أن الجرة لها مقبض ؛ هناك حاجة لأداء تمارين مع kettlebell.

1. استخدم أجراسًا بحبل.طريقة أخرى لصنع أجراس القهوة في المنزل هي ربط خيط حول كل طرف من طرفي مقبض الدمبل. كلما كان الحبل أكثر سمكًا ، كان من الأسهل عليك التمسك به. خذ الحبل في المنتصف بحيث يتدلى الدمبل بشكل متساوٍ عند مستوى أسفل يديك. الآن يمكنك القيام بحركات التأرجح والضغط ، ولن يختلف الوزن عمليًا عن الجرس. إذا كنت بحاجة إلى ضبط الوزن ، فما عليك سوى استخدام دمبل بحجم مختلف.

   • كن حذرًا عند أداء تمرينات الدمبل. يتأرجح ويطير أبعد من الجرس العادي. حاول ألا تضرب نفسك بالدمبل.

2. اصنع جرسًا من كيس البطاطس.اشترِ كيسًا من البطاطس أو الأرز أو السكر ، والذي يمكن العثور عليه في جميع متاجر البقالة تقريبًا. املأ الكيس بالرمل حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. اربط حلقة في الجزء العلوي من الحقيبة لتتمسك بها. استخدم الخيط أو الشريط اللاصق لتأمين الأنشوطة حتى لا تسقط. يمكنك تأمين الجزء السفلي والجوانب من الحقيبة بشريط لاصق.

   • يمكنك استخدام هذه الطريقة لعمل العديد من الأوزان بأحجام مختلفة. استخدم مقياسًا لقياس عدد الأرطال التي تضعها في الأكياس قبل ربطها.

3. يستخدم أنبوب بوليمروكرات سلة قديمة لصنع أجراس.قم بشراء أنبوب بوليمر مقاس 2.5 / 61 سم ، وأغلق أحد طرفيه بشريط لاصق واملأه بالرمل. ختم الطرف الآخر من الأنبوب. ضع أنبوب البوليمر في فرن مسخن إلى 450 درجة لمدة 10 دقائق. يجب أن يصبح البلاستيك طريًا لا يذوب. أنت الآن بحاجة إلى تشكيل البلاستيك على شكل مقبض kettlebell. راقب الأنبوب عن كثب.

   • اسحب الأنبوب خارج الفرن وقم بربطه عبر المقبض ، وربط كلا الطرفين. اربط النهايات بشريط لاصق. اغمر الأنبوب بالداخل ماء باردحتى لا يفقد شكله.
   • قطع شق بفتحتين في كرة السلة. اربط المقبض بالكرة للتأكد من أن فتحات المقبض بالعرض الصحيح وبالارتفاع الصحيح.
   • اخلط الخرسانة بسرعة في وعاء منفصل ثم اغرفها واملأ كرة سلة بها. اربط المقابض. اترك الخرسانة تجف لمدة يومين أو ثلاثة أيام قبل الاستخدام.

كل ما تحتاجه وفي نفس الوقت تجنب الانفاق الباهظ؟ هناك طريقة واحدة فقط - لصنع المحاكاة بنفسك. قد تبدو قبيحة المظهر ، لكنها تختلف قليلاً من حيث الوظيفة عن تلك التي تباع في متاجر السلع الرياضية.

إذا كنت قارئًا منتظمًا لموقعنا ، فمن المحتمل أنك قابلت مقالات حول كيفية القيام بذلك بنفسك ومن بين ملاحظاتي السابقة. اليوم سوف أشاطركم جدا بطريقة بسيطةاصنع قضيبًا من كل القمامة الموجودة في المخزن.

افعل ذلك بنفسك - إنه سهل

كيف تصنع الحديد بيديك؟ سوف تحتاج إلى نصف كيس من الرمل ، الأنابيب المعدنيةأو قضيب طوله 1.5 متر وسمكه 4 سم ، بنفس الطول والقطر ، خرطوم مطاطي وشريط لاصق وعدة زجاجة بلاستيكية ونصف. يُسكب الرمل في زجاجات حتى العنق ، وبعد ذلك نملأها بالماء لزيادة وزنها. تبلغ كتلة كل عامل وزن حوالي 3 كجم. احسب كم تحتاج. عادة ما يحتاج المبتدئين إلى 6-8 قطع ، بينما يحتاج المبتدئون إلى المزيد. الشيء الرئيسي هو الحصول على عدد زوجي من الزجاجات ، حيث يجب أن يكون الحمل على كلتا اليدين هو نفسه.

قاوم إغراء بناء الحديد "من أجل النمو". إذا تبين أنه أصعب من اللازم ، فإن التدريب باستخدام جهاز المحاكاة هذا لن يساهم في بناء كتلة العضلات بشكل أسرع - ولكنه قد يتسبب في حدوث إصابات. الالتواء والخلع والتآكل الغضروف المفصلي، عوض اعضاء داخلية... لكي تكون ألعاب القوى مفيدة ، تحتاج إلى قياس طموحاتك بقدراتك. من الأفضل بعد شهر أو شهرين من التدريب ، عندما يصبح الجسم أقوى ، يضاف إلى جسمك الحديد محلية الصنعزوجان من الأوزان - إنه ليس صعبًا. وبالنسبة لأصعب لاعبو الاسطوانات ، سأترك هنا ، فقط في حالة وجود رابط محفز: الفتق - الأعراض والعلاج. كتوضيح لكل ما سبق.

ليس من المريح جدًا استخدام التركيبات المعدنية كعنق للحديد في شكله الأصلي: السطح الخشن يفرك راحة اليد. لتجنب الإصابات الطفيفة ، نقوم بسحب الخرطوم على القضيب. ربما تكون هذه هي أصعب مرحلة من مراحل العمل - ولكن لا يستحق الأمر أن تجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال أخذ خرطوم بقطر أكبر: ستتدلى الرقبة في الصدفة وتنزلق من يديك. لا ، يجب أن يجلس المطاط على قضيبك مثل الجلد الثاني: فقط في هذه الحالة ، سيكون التدريب باستخدام الحديد أمرًا ممتعًا.

لقد صنعنا "الفطائر" للحديد بأيدينا - الآن نعلقها على الأنبوب. أوصي بشدة بأخذ شريط البناء ، وليس الشريط الكتابي ، لأنه أقوى بكثير. أولاً ، نقوم بتشديد الزجاجات بإحكام بشريط لاصق ، ثم نمرر قضيبًا بينها ونصلح عوامل الترجيح.

وإلا كيف يمكنك صنع الحديد في المنزل؟

هناك طريقة أخرى. بدلاً من الزجاجات ، يمكنك استخدام زوج من الباذنجان البلاستيكي ل 3-6 لترات أو أكثر كعوامل ترجيح. وبدلا من الرمل المبلل - مزيج البناء(الاسمنت والرمل بنسبة 1: 2). بعد إضافة الماء إليها ، نحضر المحلول ونسكبه في الباذنجان الأول. أدخلنا قضيبًا في رقبتها ، كان "يرتدي" خرطومًا سابقًا. تأكد من أن الرقبة تغوص إلى أسفل وتقف في وضع مستقيم تمامًا. أنت الآن بحاجة إلى الانتظار بضعة أيام حتى يجف المحلول جيدًا. بعد ذلك ، وبنفس الطريقة ، نصنع عامل الترجيح الثاني. عيب هذه الطريقة هو أنه لا يمكنك صنع قضيب خرساني في إحدى الأمسيات - ولكن لها أيضًا مزايا. يتم تثبيت الرقبة بإحكام شديد في الأسمنت المتصلب - لا توجد حاجة إلى أدوات تثبيت إضافية. إذا قمت بطلاء البقلاج ، فسيكتسب المنتج مظهرًا لائقًا تمامًا. سيكون التدريب معه أكثر متعة - وهذا دافع إضافي للعمل المنتظم في النموذج الخاص بك.

لا توجد مقالات ذات صلة.

لكن هذا العامل غير السار مثل عدم كفاية المبلغ المالي يطاردهم باستمرار. ربما سيكون من الرائع التأرجح في المنزل ، ولكن هناك أيضًا مشكلة هنا - لا توجد معدات. هذا المقال ، حول موضوع: كيفية صنع الحديد في المنزل ، أهديه للرياضيين الشباب الذين لديهم رغبة كبيرة ، لكن جيبهم فارغ.

مهم: في المقالة التالية ، سنفعل معًا نادي رياضي DIY ، مجاني تمامًا.

مزايا

قضبان افعلها بنفسك:

مراكز لياقة عصرية ، بها ألف آلة تمارين رياضية - تضخ الأموال ، لأنه من أجل تطوير عضلات جميلة ، تحتاج فقط إلى المعدات الأساسية:

• باربل
• اجراس صماء
• رفوف متعددة

وإذا اكتشفت ذلك ، فإن الشريط كافٍ لضخ مشد العضلات بالكامل ، انظر هنا:

♦ باربل القرفصاء - الأرجل

♦ Barbell Deadlift - رجوع

♦ مكبس الكتف العسكري

♦ حليقة

^ الصحافة الفرنسية ثلاثية الرؤوس

كما ترى ، يتم تنفيذ جميع العناصر الأساسية باستخدام قذيفة واحدة. يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية ، معتقدين أنه هناك فقط يمكنك أن تصبح رائعًا ، لكن هذا ليس صحيحًا.

الحديد العملي في المنزل ، 5 أشكال مختلفة

مقدمة: في المقال ، لن اسمي أبعاد دقيقة، لأن الجميع في المنزل مواد مختلفةوأقطار الهياكل ، لذلك ، السيدات معلومات عامةسأرفق الصور ، وبعد ذلك يمكنك بسهولة اكتشافها بنفسك.

طريقة 1. الحديد بها علبمن الطلاء

بالنسبة لي ، هذا الإصدار من الحديد في المنزل بسيط جدًا في صنعه بنفسك ، وفي النهاية يظهر شيء جميل ، خاصة إذا كنت ترسمه.

مواد:

• أنبوب فولاذي 2-3 متر (نختار القطر وفقًا لمبدأ القبضة المريحة)
• 2 قطعة أنبوب فولاذي 30 سم
• عبوتان دهان بحجم 3 لتر
• يبني

تقنية تصنيع القضبان:

♦ خذ علبتين من الطلاء ، اقطع الجزء السفلي

♦ ثم نقوم بربط الفراغين في جرة بسلك الألمنيوم ، كما هو موضح في الصورة (مهمتنا هي عمل دعامات من أجل صب الخرسانة في المستقبل ، وظل الأنبوب فارغًا في المنتصف)

♦ بعد انكشاف الفراغات ، نضع العلب واقفين عليها سطح مستو

♦ نسكب الأسمنت بالداخل ونضع الطوب في الأعلى وننتظر التجفيف الكامل

♦ نقوم بإدخال الشريط الرئيسي في الثقوب ، هذا كل شيء - الحديد جاهز بيديك!

نتيجة لذلك ، نحصل على الحديد الذي صنعناه في المنزل ، وننفق بضع مئات من الروبل على الأسمنت. يمكن إزالة الفطائر وإضافة الفطائر الجديدة في بضع ثوانٍ فقط ، مما سيسمح لك بالتقدم بسرعة كتلة العضلات.

أهم ميزة في التصميم هي أن البنوك لن تسمح للأسمنت بالانهيار.

إلى الأمام!

الطريقة الثانية. شريط زجاجة افعل ذلك بنفسك

ميزة هذه الطريقة هي البساطة ، فهي تتطلب الحد الأدنى من المواد ، ويمكنك صنع قضيب من الزجاجات بداخلها شقة عادية.

مواد:

• 8 عبوات سعة 2 لتر
• الرقبة الرئيسية
• رمل
• سكوتش

لن يتم فهم المقذوف جيدًا ، لذلك من الأفضل تحديد الوزن على الفور أو عمل عدة قضبان.

عملية التصنيع:

♦ نأخذ زجاجات متساوية ليس فقط في الحجم ، ولكن أيضًا في نفس الشكل

♦ نذهب إلى الصندوق الرمل ، حيث نملأ الزجاجات ونضغط الرمل جيدًا فيها

♦ نقوم بربط زجاجتين بشريط لاصق ، ثم نربطهما بإحكام على الرقبة ، عندما تكون القارورتان جيدتان بالفعل - أضف 3 و 4

♦ الجانب الثاني بنفس الطريقة.

مسؤول عن الشريط اللاصق ، ومن المستحسن أن تزن 4 زجاجات قبل التركيب والتشكيل جوانب متساويةبالوزن ، حتى لا يكون هناك اختلال في التوازن أثناء الحصص.

الطريقة الثالثة. شريط بالطوب

كان لدي أيضًا مثل هذا الشريط في وقت واحد ، ميزته الرئيسية هي الوزن الصغير للطوب ، مما يعني أنه يمكنك التحكم في الوزن وإضافة القليل إذا لزم الأمر.

مواد:

• 10 طوب
• نسر
• حفر الحجر
• الدائرة البلغارية والحجرية

عملية التصنيع

♦ الخطوة الأولى ، قم بحفر ثقب في كل لبنة ، بقطر أكبر قليلاً من العنق الرئيسي

♦ الخطوة 2 ، قم بتقطيع الزوايا بمطحنة وشكل دوائر بالطوب

♦ ضع الطوب بنفس الوزن ، أو قم بتعليقه ووقعه

- ضعي الفطائر محلية الصنع ومارس الرياضة (حظا سعيدا)

من السهل جدًا صنع الفطائر للقضيب بالطوب ، إذا قمت بتشغيل القذيفة بعناية ، فسوف يستمر القضيب لفترة طويلة. ونظرًا لحقيقة أنه يمكن زيادة الحمل تدريجيًا عن طريق رمي بعض الفطائر ، فلن يستغرق التقدم وقتًا طويلاً.

الطريقة الرابعة. شريط من دوائر الاسمنت

تقنية صنع مثل هذا الحديد في المنزل بسيطة للغاية ، كل ما تحتاجه هو:

• يبني
• قوالب معدنية
• نسر

قبل صنع الحديد ، سأتحدث أولاً عن قوالب الأسمنت:

♦ نأخذ صفيحة معدنية ونقطع منها شريط بعرض 10 سم وطولها كما ترى بنفسك

♦ بعد ذلك ، باستخدام شريط من القصدير ، نلف العمود ونثني الأطراف فيه جوانب مختلفةوربط

♦ عندما يتخذ الشكل شكلًا مستديرًا ، نصنع قاعًا له بأنبوب ملحوم في المنتصف

♦ صب الأسمنت في القالب وانتظر حتى يجف ، لفهم العملية بشكل أفضل ، انظر بعناية إلى الصورة

الطريقة الخامسة. شريط خشبي ريفي في المنزل

إذا كنت من الريف مثلي ولا تعرف كيف تصنع الحديد ، فإن الطريقة التالية تناسبك.

مواد:

• قطع دائرة خشبية كاملة
• عدة كيلوغرامات من المسامير القديمة
• حفر الخشب
• منشار الخشب
• و اخرين الأشياء المعدنيةيمكن ضربه بمطرقة

نذهب إلى قطع الأشجار القديمة ، أو إلى مكان يتم فيه معالجة الغابات

♦ نقطع أو نطلب دائرة خشبية صلبة بسمك أقل من 10 سم ، اختر القطر بنفسك ، أي الدائرة ستكون مناسبة لك للرفع

♦ في المنتصف نقوم بعمل ثقب للرقبة

♦ بعد ذلك ، نقود إلى دوائرنا الخشبية ، كل شيء يمكن دقّه في شجرة (دبابيس ، مسامير ، باقي نفايات المرآب ، كفكرة - شراء مسامير سليت)

بمساعدة المواد الخردة ، نملأ الشجرة بالمعدن لزيادة الوزن ، ونعلق الفطائر بحيث يكون الحديد متوازنًا - يمكنك البدء في التغلب على القمم الرياضية.

كل هذه الأساليب بدائية ، لا تبدو الأصداف جميلة ، لكننا لسنا بحاجة إلى ذلك - تنمو العضلات من الوزن ، وليس من الشيء الذي نحمله في أيدينا أثناء الحصص.

آمل أن أكون قد كشفت بشكل كامل عن السؤال "كيف أصنع الحديد بيدي" ، وألقيت الخيارات الضرورية, لتحقيق أحلامك .

اشترك في المدونة واترك تعليقًا واحصل على معلومات جديدة ومفيدة باستمرار.