جيد في الاعتدال. كل شيء جيد في الاعتدال. الصداقة مع الثعبان الأخضر
المقياس هو خاصية نوعية و / أو كمية للتغييرات.
بمعنى الأدب في الإسلام.
إن وجود الإحساس بالتناسب في الشخص دليل على العقل.
عندما أقول "طريق الدارجو" ، فإننا لا نعني السفر على الأرض ، ولكن الطريق من خلال الحياة. لا يرتبط هذا المسار بتجاوز الجبال والوديان الخضراء ، بل بمرور أخطار الخطيئة والمتطرفين. لهذا السبب يذهب الناس إلى أحد أولئك الذين لديهم ذكاء بحثًا عن علاج للقلب. دعونا نرى ما هو ضروري لشخص ذهب في مثل هذه الرحلة بحثًا عن هذا الدواء. عندما نقول "الإحساس بالتناسب" ، فإننا نعني الكلية ... التي يجب الالتزام بها واستخدامها.
1. ما هو الأدب؟
يضع Adab كل شيء في مكانه ويفعل كل شيء بالطريقة التي ينبغي القيام بها. يتم ذلك باتباع أدب النبي محمد صلى الله عليه وسلم. ويتكون هذا من اتباعه في جميع مبادئه في أمور العقيدة (أفكار) وفي جميع أفعاله (إيفال) ، لأن رب العالمين جعله مقياسًا وخاتمًا في هذا الأمر. ومن لم يعترف به فلن يقبله الله. كل ما أنجزه من يحب الله في طريقه ، حققوا باتباع رسول الله صلى الله عليه وسلم. أحد الوالي المعروفين ، Seriy As-Sekati k.s. بكلماته الخاصة: "الآداب مؤشر للعقل" أشار إلى حقيقة أن كل فرد بأدبه يظهر مدى ذكائه.
وبالتالي ، فإن الأدب يتطلب التواضع والصقل. إنه مقياس خاص ومؤشر دقيق للغاية ، وهو يقيّم الحب وحالة القلب. الذين يفتقرون إلى الحياء والصقل هم من الفظاظة وسوء الأدب.
عليك أن تكون حذرا ، لأن. الأدب هو بوابة الصديق ، والصديق بالتأكيد يتوقع الحب والأدب. أما المخادعون في حبهم والذين حبتهم نجس فإما أن يتوقفوا على طول الطريق أو يبتعدوا عنها.
الآداب من جهة الخجل ونبذ الثقة بالنفس ، وقبول الحياء من جهة أخرى. Adab يعني أيضًا فهم مكانة المرء كعبد. الأدب هو الاعتراف بضعف المرء وعجزه (أي عدم الأهمية) ، والتخلي عن التطلعات الفارغة والرغبات المدانة. الأدب هو مراعاة ومنح الحق. Adab هو الولاء والتفاني للحقيقة السامية وفي نفس الوقت الثقة في العالم (Halk). الأدب هو تجنب كل ما يسبب التوبة. باختصار ، الأدب سلوك جيد.
كل عمل يتم على عكس الأدب لا قيمة له مهما كان عظيما. لا يمكنها أن تعوض عن ضررها بقيمتها. إذا قام الإنسان بعمل ما بعكس أدبه وقضى حياته كلها بهذا الشكل ، فلن يتمكن من تحقيق نتيجة مفيدة في النهاية. إذا لم يتم تصحيح الخطأ الذي وقع في البداية بالتوبة (التوبة) ، فلا شك أن كل شيء سينتهي حزينًا في النهاية.
2. الأدب هو أساس أي عمل
الأدب مهم ومهم للغاية لدرجة أن العارفين (أصحاب المعرفة الروحية) قالوا إنه يمثل الفرق بين الإنسان والحيوان. يكره أدب الإنسان ويزينه بخصائص ملاك. أكد أحد عباد الله الأحباء جلال البصري أن من لا أدب - في جوهره - ليس له الإيمان الصحيح والعلم والتواضع الحقيقي.
أنس بن مالك ، الذي نشأ بجانب رسول الله صلى الله عليه وسلم. وترعرع على أدبه اللامع ، فقال: "إن وجود الأدب في بعض الأعمال (العمل) دليل على قبول هذا العمل".
...
كل فشل بشري هو في الأساس نتيجة ترك الأدب ، وهذه الحقيقة الحقيقية لا تتغير. كل عمل دنيوي ، مثل ibadat ، جميل مع الأدب ، لكن إذا تم ذلك بدون أدب ، فلا يمكن أن يكون عمل واحد جميلًا.
يقول عارف بالله هوجفيري: "الآداب التي يجب الالتزام بها في شؤون دنيلوك (هذا العالم) هي الإنسانية ، وفي الإيمان يجب على المرء أن يلتزم بالسنة. الأدب في الحب هو مراعاة الاحترام. وهذه النواحي الثلاثة مترابطة ، فمن لا يملك الذكاء ولا الإنسانية لا تلتزم بالسنة ، ومن لا يلتزم بالسنة لا يقدر على الاحترام. واحترام العارفين شهود إرادة الله والتوحيد نتيجة التقوى في القلب. ومن لا يراعي الأدب بالنسبة لهم فليس له ميراث في هذا الطريق.
حلاوة العبادات تأتي من الإخلاص والأدب. إذا لم نجد "الذوق" في العبادات ، أو إذا وقفنا في مكان واحد لسنوات ولم نستطع أن نتقدم خطوة واحدة ، فالخطأ فينا. دعونا نتحقق من أنفسنا جيدًا - وسنرى أننا تركنا الأدب.
إذا كانت الصلاة - حولها رسول الله ش.م. يقول أن هذا هو الفرح والنور (نور) عينيه - يجعلنا متعبين ونشعر به كعبء - وهذا مؤشر على أننا لا نؤديها وفقًا لأدبه.
بدون ملاحظة الأدب الخارجي والداخلي ، يستحيل فهم الذوق الحقيقي للعبادة والزيارات والصحبة (التواصل والمحادثة) وما إلى ذلك ، ومن المستحيل التشبع بها ، أي فهم معناها الحقيقي ( حركات). لا يكفي مجرد التقليد (التقليد) والوفاء بالجانب الرسمي لأي عمل أو عبدة. إذا عمل أي عمل أو عبادة لسنوات ، ولم يكن هناك مناوبة أو تغيير ، فالله لم يلتفت إلى أدب هذا العمل أو العبادة.
المعرفة الروحية من المعلم في شكل محادثات من خلال الدليل Anna Tikhonovna Gorobets. تتم طباعة نص المحادثات بناء على طلبها.
يمكنك التعرف عليها في المقالة الأولى ، والتي تسمى "Anna Tikhonovna Gorobets".
11/09/2002. - 2 ساعة و 40 دقيقة. كل شيء جيد في الاعتدال.
لقد تحدثنا بالفعل عن هذا الشعور وعن مفهوم التناسب. لا يمكنك "إلقاء" كل معلوماتك على جمهور غير مستعد. من الضروري إعداد المستمعين لقبول المعرفة الروحية تدريجياً بما يتناسب مع مستوى معرفة ووعي المستمعين والمتحدث. سوء الفهم يثير الإنكار والمواجهة. والأسوأ من ذلك أن سوء الفهم يمكن أن يثير الإدانة. وسيقع اللوم على وعي أعلى.
لذلك ، لا يضر تذكير من يحمل المعرفة ، خاصة الروحانية ، الحميمية ، التي ليس الجميع على استعداد لها ، بـ "اللؤلؤة" ، التي لا يجب "رميها" أمام من لا يعرف ثمنها ، لذا عدم استفزازهم إلى الإدانة والإنكار ، أي إلى المظاهر السلبية المميزة للوعي المحدود المنخفض. الوعي جاهز لاستيعاب المعلومات مثل الإسفنج. لذلك ، من المهم جدًا بالنسبة لحامل المعرفة قياس مستوى الوعي الذي يتلقى هذه المعرفة.
لا يوجد شيء جديد في هذا التذكير. مجرد رغبة في الحماية من سوء الفهم ومن انتهاك الانسجام في الفضاء.
فضاء. تستخدم هذه الكلمة بشكل متكرر في المحادثات. ما هذا؟
هذا هو كل ما يحيط بك وليس أنت. هذا ليس فقط عالم الأشياء المرئية ، ولكن أيضًا ما هو غير مرئي للعين البشرية. يحتوي العالم غير المرئي على أكثر بكثير من العالم المرئي. هذا عالم من الاهتزازات والطاقات التي لا حصر لها ومجموعاتها. يعيش هذا العالم وفقًا لقوانينه التي لم يتعلمها الإنسان بعد من أجل التعايش بانسجام مع هذا العالم.
ينعكس نقص المعرفة وانتهاك قوانين العناصر في الرفاهية الجسدية للشخص في شكل أمراض أو في التغلب على المواقف غير الملائمة.
لا يتألف العالم غير المرئي من الطاقات ومجموعاتها فحسب ، بل يتكون أيضًا من كيانات تعيش في عوالم متوازية تمتلك وعيًا. مستوى هذا الوعي غير معروف للإنسان. لكن على أي حال ، يجب أن يكون الشخص خيرًا ، لأنه في حالة السلبية في الأفكار أو المشاعر أو العواطف ، وفقًا لقانون التشابه ، يمكن للشخص جذب الطاقات السلبية من عوالم أخرى ، مما سيكون له تأثير مدمر ليس فقط على الجسد المادي للإنسان ، ولكن أيضًا في نفسية. يمكن لأي شخص أن يقع في اكتئاب لا يمكن تفسيره بسبب وعيه ، وهو حالة مؤلمة وخطيرة إلى حد ما. يمكن أن تكون الوقاية من مثل هذا المرض حياة متكافئة ، أي في موقف هادئ وخير تجاه العالم من حوله. لا ينبغي أن ننسى أنها مليئة بمختلف الطاقات ومجموعاتها ، وبعضها لديه نوع معين من الوعي. يمكن أن يكون لهذه الطاقات إمكانات إيجابية وسلبية. السلبي الذي يتجلى من قبل الشخص يجذب الطاقات السلبية إلى نفسه. في بعض الأحيان "يلتفون" أو يغلفون شخصًا ، مما يؤثر على حالته ، بحيث يسيطرون تمامًا على جسده ونفسيته. الشخص مريض ويعاني. ولا يوجد علاج لمثل هذا المرض في أي صيدليات. هذا الدواء موجود في الإنسان نفسه ، في عقله. يحتاج إلى محاولة تغيير موقفه من العالم من حوله. أزل السلبية من أفكارك ومشاعرك وعواطفك. املأهم بالحب ، والأفضل من ذلك ، بالحب ، والطاقات النقية والمشرقة واللطيفة. ولن يكون هناك ما يتغذى على الكيانات المتشبثة ، أو تكتلات الطاقات السلبية. سيعودون إلى الفضاء ، ويأخذون مكانهم هناك ، في انتظار الضحية التالية ، مشعينًا بالسلبية.
إن الموقف الخيري تجاه العالم من حولنا ، والقدرة على الحب والتسامح سوف ينقذ البشرية إلى الأبد من الاكتئاب ، وليس فقط منهم. سبب العديد من الأمراض هو تراكم الاستياء والتهيج والحسد والغيرة والكراهية. تخلص منهم ، وستشعر بالارتياح ، كما لو كنت قد ألقيت عبئًا. إذن ، لأن سلبيتك الداخلية قد اجتذبت قدرًا هائلاً من الطاقات السلبية من الفضاء على شكل جلطات وكيانات تتغذى عليه. كان لديك الذكاء لفهم هذا وقوة الإرادة للتخلص من السلبية الداخلية. تم أيضًا تنظيف جميع قشرتك الخارجية. سوف تجذب نقاوتك ونورك طاقات مماثلة من الفضاء ستساعد في استعادة صحتك. شرح معطى.
خذ هذه المعلومات في الاعتبار واستخلص لنفسك استنتاجات معقولة.
صحتك في موقفك المعقول من العالم من حولك.
لا شك أنك سمعت عبارة "كل شيء جيد في الاعتدال" أو "الأقل هو الأفضل". وهذا منطقي للغاية ، خاصة إذا كنت تحاول المبالغة في شيء ما ، مثل زيادة التحميل على جدول عملك ، أو حشو شقتك بأشياء غير ضرورية ، أو المبالغة في التسوق في أيام التخفيضات الكبيرة. نعم ، كل شيء جيد في الاعتدال لأنه يفيد حسابك المصرفي ومحيطك وعقلك. لكن في بعض مجالات حياتنا ، لا يعمل هذا التعبير. ما هي الحالات التي يكون فيها "الأكثر أفضل"؟
إذا رأيت شيئًا جميلًا في شخص ما ، فلا تتردد في التحدث عنه. بالمناسبة ، تحقق من نفسك. هل أنت محجوز للإطراء ، تبخل على كلمة طيبة من الدعم أو الثناء؟ القدرة على العطاء لا تقدر بثمن لكل من المانح والمتلقي ، لأن أي عمل صالح يشحن بالإيجاب. افعل هذا كل يوم قدر الإمكان
2. دعم الآخرين أكثر
بالحديث عن التحفيز ، من يمكنه الاستفادة من دعمك الآن؟ ربما يمر صديقك المقرب بطلاق أو خسارة أو تغيير في الحياة في هذه اللحظة؟ انظر من حولك! ستلاحظ بالتأكيد أولئك الذين سيصبح دعمك لهم دافعًا جديدًا أو حتى مساعدة حيوية.
3. خذ المزيد
عندما نطرد شيئًا لا نحبه ("لا أستطيع أن أصدق أنها أزعجتني مع رئيسها مرة أخرى!" أو "أنا أكره حبيبي السابق ، لقد كذب علي!") ، فإن مقاومتنا تدفعنا إلى مزيد من الوضع مؤلم. عندما نكون قادرين على القبول بكرامة التقلبات وحقيقة أننا غير قادرين على السيطرة على الآخرين ، فإننا نجد السلام. قبول الأشياء هو الوصفة المثالية للتناغم الروحي.
4. خلق المزيد
الإبداع غير المحقق يدمر من الداخل. يتحول إلى حزن ، غضب ، إدانة ، حزن ، عار. نحن بطبيعتنا كائنات مبدعة ، ولا ينبغي أن ننساها. أين يمكنك أن تكون أكثر إبداعًا؟ الذهاب إلى دروس الماجستير؟ أكتب على مدونة؟ العثور على وظيفة جانبية إبداعية؟ الخيارات لا حصر لها. يمكنك بالفعل كسب المال منه إذا أردت.
5. ابحث عن المزيد من النماذج التي يحتذى بها
من تريد ان تكون؟ ريتشارد برانسون؟ أوبرا وينفري؟ جوان رولينج؟ ابحث عن المزيد من النماذج التي تُلهمك. اقرأ عنها. شراء كتبهم. تحقق من مقابلاتهم على موقع يوتيوب. يجب أن يكون هناك المزيد من الإلهام والتحفيز. اجعل نجاحهم مثالاً على أن كل هذا ممكن بالنسبة لك.
6. المزيد من المتعة في الحياة
أحيانًا ننكر المتعة تمامًا ونرفضها. هل من المقبول تجربة المزيد من الفرح والسرور؟ مزيد من الراحة؟ المزيد من الموسيقى؟ المزيد من الرقص بلا سبب؟ لا تخف من الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه! إنه بالتأكيد جيد!
7. احصل على مزيد من النوم
وهذا بدون تعليق. لا تحرم نفسك من راحة جيدة من أجل العمل الأبدي أو الكثير من الأعمال غير المنجزة. كلما حصلت على نوم أكثر جودة ، زادت الطاقة والإنتاجية التي ستكتسبها. تعلم أن تنفتح على نفسك أكثر.
إيكاترينا لوكشينا زعيم اجتماع ، مستشار متطوع لرابطة لا ليتشي ، موسكو ، روسيا ؛ الافتتاحية: ناتاليا جيربيدا ويلسون
"ربما ليس لدي ما يكفي من الحليب" ؛ "لا أعرف ما إذا كان بإمكاني إطعام طفلي ، هل سيكون هناك ما يكفي من الحليب؟" ؛ "أعطيت الطفل زجاجة لأنه لم يكن لديه ما يكفي من الحليب ، وكان يطلب الطعام باستمرار" ؛ "بمجرد أن أبدأ في إرضاع الطفل ، يرمي الثدي ويبكي. لابد أن لدي لبنًا سيئًا "... أنت تستمع إلى مثل هذه القصص ، والاستنتاج هو أن أكبر مشكلة في الرضاعة هي نقص الحليب. وفي غضون ذلك ، فإن "المشكلة" المعاكسة أكثر شيوعًا - فهناك الكثير من الحليب. يحتاج أكثر من طفل واحد.
علامات كثرة الحليب
الحليب الزائد مهم بشكل خاص في الأسابيع الـ 12 الأولى من عمر الطفل. غالبًا ما يكون لدى أمي ثديين ثقيلان "مصبوبان" ، ويشكو الكثير من التسرب غير المار للحليب من الثدي. قد لا تفرغ قنوات الحليب بشكل صحيح ، ومن ثم الاحتقان والتورم المتكرر للثدي بأكمله أو أجزاءه الفردية ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الركود والالتهاب.
يتصرف الأطفال في كثير من الأحيان بقلق شديد في أمهات "اللبن". إنهم دائمًا على صدرهم ، لكنهم في نفس الوقت يتجشأون كثيرًا وبغزارة. يكون البراز في مثل هؤلاء الأطفال وفيرًا ومائيًا ومخضرًا. لديهم زيادة ممتازة في الوزن (حتى أكثر من "المعياري" 15-30 جرامًا في اليوم) ، على الرغم من أنهم يطلبون الثدي كثيرًا بحيث يبدو لكثير من الأمهات: "ليس هناك ما يكفي من الحليب". ليس فقط الرضاعة المتكررة والعشوائية ترهق الأم ، ولكن أيضًا سلوك الطفل نفسه عند الثدي: الطفل يختنق بالحليب ، ويبدأ في الرضاعة وإلقاء الثدي ، أو "يخرج" من الحلمة ، ويضربها. من الصعب جدًا تعليم الطفل أن يأخذ الثدي بشكل صحيح وغير مؤلم في مثل هذه اللحظات.
يبدو أن الكثير من الحليب لا يكفي ، نعيش ونبتهج. علاوة على ذلك ، عادةً في عمر 3-4 أشهر ، يتم إنشاء عملية إنتاج الحليب من تلقاء نفسها: التدفق ليس قويًا جدًا ، وتدفق الحليب ليس وفيرًا ، وينمو الطفل ويتكيف بشكل أفضل. لكن يمكنك محاولة تخفيف الموقف ، سواء بالنسبة للأم والطفل ، في الوقت الحالي.
لماذا يزعج الكثير من الحليب الطفل؟
بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على ما الذي يسبب بالضبط مثل هذه الأعراض عند الطفل؟ وهي ناتجة عن تناول كميات كبيرة بشكل غير متناسب من الحليب "الآجل" قليل الدسم. هذا هو بالضبط الحليب الذي يتراكم في الثدي بين الرضاعة. في الوضع الطبيعي ، يذهب إلى الطفل في بداية الرضاعة ، ثم يتم إضافة المزيد والمزيد من جزيئات الدهون إليه ، والتي تنطلق من الحويصلات الهوائية (مكان إنتاج الحليب). كلما طالت فترة الرضاعة ، زادت كمية الدهون التي يحصل عليها الطفل. أي أن محتوى الدهون في الحليب يزداد تبعًا لوقت الرضاعة. إذا كان الثدي ممتلئًا باستمرار بالحليب ، فإن الكثير من هذا الحليب المائي "الأمامي" يتراكم فيه ، والطفل ، الذي يطبق كثيرًا ولفترة قصيرة على أحد الثديين ، يمتص هذا الحليب فقط. كمية كبيرة نسبيًا من السكر (اللاكتوز) وكمية صغيرة نسبيًا من الدهون تدخل إلى أمعائه. عادة ، تعمل الدهون على إبطاء هضم اللاكتوز. عندما يكون هناك القليل من الدهون ، فإن الجسم ببساطة لا يملك الوقت لتفكيك اللاكتوز (بروتين خاص ، اللاكتاز ، مسؤول عن ذلك). يتم توفير التخمر ، الهادر في البطن والجازيكي للطفل. يتصرف الطفل بقلق كما هو الحال في المغص. وأحيانًا يُسمع تشخيص آخر: "نقص اللاكتيز". يمكنك أن تقرأ عن نقص اللاكتيز والطفل في مقالة “نقص اللاكتيز؟ لا تعالج الاختبارات!
تقدم Kelly Bonjata تشبيهًا مثيرًا للاهتمام يساعد على فهم أفضل لما هو الحليب الأمامي والحليب الخلفي. ينتج الثدي الحليب باستمرار ، لكن تكوين الحليب يتغير أثناء الرضاعة. يتم الانتقال من الحليب "إلى الأمام" إلى "الخلف" بشكل تدريجي. فكلما طالت فترة إرضاع الطفل ، زادت كمية الحليب التي يحصل عليها ، والتي تكون غنية بالدهون أكثر من الحليب في بداية الرضاعة. تخيل أنك قمت بتشغيل صنبور الماء الساخن ، لكن لبعض الوقت لا يزال باردًا ، ثم يصبح أكثر دفئًا تدريجيًا. وبالمثل ، فإن محتوى الدهون في الحليب يزداد تدريجياً.
كل شيء جيد في الاعتدال. كيف تتعامل مع الحليب الزائد؟
يمكن تقليل كل هذه الأعراض بشكل كبير بمجرد إجراء تغييرات قليلة على جدول التغذية. هدفنا هو أن يحصل طفلك على أكبر قدر ممكن من الحليب كامل الدسم. وتدل تجربة العديد من الأمهات على سهولة تحقيق ذلك بالطرق التالية:
- اسمحي لطفلك بإفراغ أحد الثديين بالكامل قبل تقديم الآخر. هذا يعني أنك لا تحد من الوقت الذي يكون فيه الطفل في الثدي ، وتحاول عدم تغيير الثدي أثناء الرضاعة. انظر إلى الطفل ، سواء أكان قد انتهى من المص أم لا ، سواء كان غافًا أم لا.
- ضمن نفس الرضاعة ، حتى لو توقف الطفل عن الرضاعة لفترة ، استمري في تقديم نفس الثدي. أو استخدمي تقنية "الضغط" ، قومي بالتدليك والضغط برفق على الحليب من الثدي إلى فم الطفل.
- لا تقلقي إذا كان طفلك قد أكل من ثدي واحد فقط خلال رضاعة واحدة. هذا جيد. إذا كان هناك ألم في الثدي الثاني ، ضعي كمادة باردة عليه أو اعصري القليل من الحليب. ستعمل البرودة على تقليل التورم وتهدئة الألم ، بالإضافة إلى إبطاء الدورة الدموية في المنطقة بشكل طفيف ، وكل ذلك سيبطئ إنتاج الحليب قليلاً.
- حاول شفط الحليب بأقل قدر ممكن حتى لا تحفز إنتاجه.
حيل إضافية
إذا لم تعط كل هذه الإجراءات أي نتائج مهمة ، ولا يزال هناك الكثير من الحليب ، فمن المستحسن تغيير الثدي حتى في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، الرضاعة من ثدي واحد فقط لمدة 2-3 ساعات. في حالات نادرة ، يتم زيادة هذه الفترة حتى 6 ساعات. ساعدي ثدييك "المريحين" بنفس الطريقة الموضحة أعلاه: الكمادات الباردة ، والتدليك اللطيف ، والحد الأدنى من الشفط. ستتيح لك التغذية في هذا الوضع أن تلاحظ في غضون أيام قليلة أن الطفل يكون أكثر هدوءًا أثناء الرضاعة وبعدها وبينها. على الأرجح ، بعد أن بدأ الطفل في تلقي المزيد من الحليب الدهني ، سيبدأ الطفل نفسه في زيادة الفترات الفاصلة بين الوجبات (والأمهات تنتظر هذا كثيرًا!). بعد كل شيء ، تم هضم الحليب الأمامي بسرعة كبيرة ، وهذا هو السبب في أنه كثيرًا ما طلب الطعام مرارًا وتكرارًا.
لكن في بعض الأحيان يكون لدى الأم الكثير من الحليب لدرجة أن الرضاعة الطويلة "من جهة" لا تساعد. يمكن مساعدة هؤلاء الأمهات عن طريق كمادات الملفوف ، مع تناول مغلي من المريمية أو المستحضرات الخاصة (مضادات الهيستامين).
بمجرد أن يبدأ الوضع في التغير للأفضل ، عد إلى جدول التغذية المعتاد ، ولكن تذكر أن الثدي الثاني يتم تقديمه فقط بعد أن يفرغ الطفل الأول.
فهرس
كيلي بوناتا. أنا في حيرة من أمري بشأن اللبن الرائب والحليب الخلفي - كيف يعمل هذا؟ أكتوبر 2005.
