كيف تتعلم أن تنسى السيئ؟ حبوب منع الحمل من الإجهاد. طرق النسيان
الذاكرة ليست فكرة أو فكرة أحادية البعد. هذا هو مجموع مرات الظهور من أحداث معينة في ماضيك. لا تتذكر نقطة زمنية ، بل تتذكر الكثير من التفاصيل الحسية.
على سبيل المثال ، إذا حاولت أن تتذكر يومًا ممتعًا قضيته على الشاطئ عندما كنت طفلاً ، فلن يتبادر إلى الذهن فقط صورة النهر. سوف تتذكر مدى دفء الرمال ورائحة الرياح وطعم الآيس كريم الذي يتم شراؤه من الكشك عبر الشارع.
يمكن لأي من هذه الأحاسيس أن تصبح محفزًا. عندما تشتري مثلجات ، تشبه طعمها منذ الطفولة ، سيتم نقلك مرة أخرى إلى يوم حار على شاطئ النهر.
وبالتالي ، لا يمكن فصل الذكريات عن السياق.
2. كيف تدير الذكريات؟
السياق هو العامل الأكثر أهمية لمن يريد أن يتعلم كيفية إدارة ذكرياته. بعد كل شيء ، بمساعدتها ، يمكنك إصلاح الذاكرة. كلما كان السياق أوسع وأكثر إشراقًا ، كلما زادت قوة تذكرنا للحدث.
دعنا نعود إلى ذكرى يوم حار على الشاطئ. من المستحسن أن تفصل البيئة والعواطف والمشاعر. ثم يتم تشكيل السياق.
إذا كنت تتذكر التدفق الخفيف لمياه النهر ، والرمال الدافئة للساحل ، والإسفلت الساخن للمسار بجوار مظلتك والطعم الكريمي للآيس كريم ، فستظل ذكرى هذا اليوم حية للغاية وكاملة لفترة طويلة . سنوات طويلة. كلما اتسع السياق ، زادت تنوع التجربة. إنه هو الذي نحييه في الذاكرة عندما نتذكر يومًا حارًا قضاه في الطفولة.
لذا ، إذا عرفنا كيفية استخدام السياق لإنشاء ذاكرة ، فهل يمكننا إيجاد طريقة لمحو ذاكرتنا؟
3. كيف يمكن محو الذكريات؟
قد تكون استراتيجية النسيان: اسمح لنفسك بالنسيان الأجزاء الفرديةأحداث لتدمير الذاكرة تمامًا.
لاختبار هذا الافتراض ، أجرى العلماء دراسة شاركت فيها مجموعتان من الأشخاص. كان عليهم أن يتعلموا كلمات من قائمتين منفصلتين وأن ينظروا إلى صور لمناظر طبيعية مختلفة في نفس الوقت لإنشاء سياق للذاكرة.
طُلب من مجموعة واحدة أن تتعامل مع المهمة بحذر شديد: احفظ قائمة الكلمات الأولى ثم انتقل إلى الثانية فقط. طُلب من المشاركين في المجموعة الثانية تعلم الكلمات أولاً ثم نسيانها. ثم اضطر المتطوعون إلى تكرار ما يتذكرونه.
تمت دراسة نشاط الدماغ للمشاركين في التجربة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. اتضح أن الأشخاص الذين نسوا الكلمات التي تم تعلمها لديهم مستوى نشاط أقل بكثير في جزء الدماغ المسؤول عن معالجة الصور. تركت هذه المجموعة من المشاركين الكلمات والصور تفلت من أذهانهم.
عندما يحاول الدماغ تذكر الكلمات والحقائق والصور ، فإنه يعمل باستمرار لخلق السياق. عندما يحاول الدماغ نسيان شيء ما ، فإنه في البداية يرفض السياق ويستخلص منه. لذلك ، يتم إنشاء الذاكرة بصعوبة ولا تدوم طويلاً.
إذا عدنا إلى مثال الشاطئ ، يمكننا أن نقول هذا: لكي تنسى هذا اليوم ، يجب أن تحاول على وجه التحديد أن تنسى طعم الآيس كريم والرمال الساخنة تحت قدميك.
4. هل يمكنني حذف الذاكرة بشكل كامل؟
هل تعمل هذه الطريقة دائمًا وبنسبة 100٪؟ بالطبع لا. قل أن العلماء اكتشفوا طريقة سحريةننسى ، كما في فيلم "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" ، فهذا مستحيل. نحن نعرف القليل جدًا عن الدماغ ولا يمكننا محو الذكريات.
النسيان مفيد جدا. يمكننا استخدامه لتجاوز تجربة مؤلمة أو حدث مؤلم بسهولة أكبر. النسيان ضروري لتنقية العقل من معلومات غير ضرورية.
في التجربة ، تذكر المشاركون ونسيوا أشياء بسيطة: الكلمات والصور. الذاكرة الحقيقية هي عشرات التفاصيل والانطباعات الحسية ، لذا فإن محوها ليس بهذه السهولة. لكن هذا البحث هو الخطوة الأولى في بداية رحلة مثيرة للاهتمام ومغرية للغاية.
يبدو أنه يمكننا معرفة كيفية نسيان الأشياء غير السارة وغير الضرورية. والأهم من ذلك ، سوف نتعلم أن نتذكر ايام سعيدةولحظات العمر.
ماذا تفعل عندما تظهر أمام عينيك صور غير سارة من الماضي كما لو كانت حية ، لكنها موجودة بالفعل في الحاضر؟ كيف يمكنني التوقف عن تكرار هذه الذكريات المنهكة في رأسي؟
آليات الحفظ والنسيان
يتم ترتيب ذاكرة الإنسان بطريقة تجعل أكثر اللحظات الملونة عاطفياً في الذاكرة هي الأهم من ذلك كله ، وما هو بالضبط أكثر صلة بالموضوع وأكثر أهمية بالنسبة للإنسان. حتى تفقد الذكريات غير السارة شحنتها العاطفية ، أي حتى تصبح محايدة ، فإنها تستمر في التأثير علينا.
لسرعة العملية "النسيان"الخصائص الفردية للشخص لها أيضًا تأثير قوي. عند تساوي الأشياء الأخرى ، فإن الشخص الذي يتمتع بشخصية متفائلة ومبهج ومبهج سوف يتفوق على المتشائم في هذه العملية.
حتى الآن ، لا توجد نظرية موحدة لآلية الذاكرة.
إذا أخذنا في الاعتبار النهج الفسيولوجي ، فإنه يعتمد على خاصية الاحتفاظ بالأنسجة العصبية اثار الاقدامالإثارة العصبية ، تتشكل الوصلات العصبية المؤقتة التي تستمر وتتلاشى وتنتعش في ظل ظروف معينة.
في الآونة الأخيرة ، ظهر العديد من مؤيدي النظرية أن ذاكرتنا ليست فقط في الشبكات العصبية للدماغ ، بل هي نوع من موجات الطاقة.
كيف يمكن تسريع عملية "نسيان" السيئ؟
أولاًما عليك القيام به هو أن تدرك أنه من خلال استرجاع هذه الصور والذكريات باستمرار من ذاكرتك ، فإنك تقويها فقط ، وتملأها بالطاقة دون تفكير ، وبفضل ذلك ستستمر في العيش في عقلك ، في روحك لفترة طويلة ليأتي.
ثانيةما يجب القيام به هو إطلاق هذه الطاقة ، وإزالة الشحنة العاطفية ، وتحويل الذكريات إلى معرفة محايدة. ولكن لكي يحدث هذا ، ولأن هذا قد يبدو غريبًا ، من الضروري إحياء أحداث الماضي بوعي. لكن افعل ذلك تحت سيطرة خاصة.
تقنية النسيان
1. بغض النظر عن مقدار الأفكار السيئة التي تراودك خلال اليوم ، خصص وقتًا محددًا ومحدودًا بوضوح لذلك ، بالنسبة للمبتدئين 30 دقيقة في اليوم ، قم بتسمية هذا الوقت "ساعة الذكريات". باقي الوقت ، سيطر على زمام الأمور وابتعد عن كل هذه السلبية. تدريجيا ، سيتم تقليل هذا الوقت.
2. "الصيد"ذكريات بمجرد ظهورها. أنت تفعل شيئًا ما ، فأنت في مكان ما وفجأة ... تظهر الصور ، الأفكار غير السارة ، تتجمد ، توقف ، توقف تمامًا ، لا تتحرك ، كن على دراية بهذه اللحظة ، تصبح شاهداً على كيفية حدوثها. يجب أن تقضي نصف دقيقة في إدراك أن "ساعة الذكريات" المخطط لها لم تأت بعد. ثم وجه انتباهك إلى ما يمكن أن يشتت انتباهك.
3. إذا كانت الفوضى في رأسك قوية بشكل خاص ، فحاول التانتراممارسة "مقطوعة الرأس" . يكمن في حقيقة أنك بحاجة إلى المشي وتعتقد أنه لم يعد لديك رأس ، فقط جسد. تذكر دائمًا أنه لا يوجد رأس. تخيل نفسك بدون رأس. علق المرآة منخفضة لدرجة أنك عندما تنظر إليها ، لا يمكنك رؤية الرأس ، فقط الجسد. حاول تجربة الصمت المذهل وانعدام الوزن ، لأنك لا تملك رأسًا.
4. قم بإزالة أكبر عدد ممكن من العناصر من مساحتك. "يطلق"آلية الذاكرة. محفز خارجيتنشيط آثار الإثارة العصبية على الفور تقريبًا.
5. في "ساعة الذكرى" أحمقشحنة عاطفية من ذاكرته. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، بالطرق التالية.
"الحد الأقصى من السلبية"
لمدة 30 دقيقة ، أطلق العنان لذكرياتك على أكمل وجه. كن وحيدًا ، قم بإطفاء الأنوار ، قم بإطفاء الهواتف ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الحزينة حقًا.
تذكر مشاهد الماضي ، كل التفاصيل ، كل الفروق الدقيقة ، لا تسمح لنفسك بالتوقف ، لا تسمح لنفسك حتى بإشارة مزاج جيد. الصراخ ، البكاء ، أنين ، الصراخ ، فقط لا تتوقف.
ستجد قريبًا أنه من الصعب جدًا البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة ، لأنك تفعل ذلك بوعي ولا تضيع فيه ولا تتحلل.
بعد 30 دقيقة ، أخرج فجأة من السلبية. قم بتشغيل الأضواء وتشغيل الموسيقى الممتعة والرقص لمدة 20 دقيقة. ثم خذ حماما. سوف يغسل كل السلبية وسوف يطهرك.
"عجلة الزمن"
1. يأخذ القائمة البيضاءورق بحجم عادي (A4) وارسم عليه دائرة بقطر 7-9 سم والدائرة هي ماندالا مثالية للوقت ، والتي ليس لها بداية ولا نهاية وتحتوي على أي شكل ممكن من أشكال الوجود ومحتوى التجربة الإنسانية.
2. ارسم فيه صليبًا ناريًا أحمر ، وهو رمز الموت والبعث.
3. اربط هذه الورقة أمامك على مسافة 20-25 سم. حدق في هذه الدائرة لمدة 3-5 دقائق.
4.
اغلق عينيك. خذ أنفاسًا عميقة قليلًا أثناء الاسترخاء والراحة.
تذكر الموقف الأول عندما واجهت شعورًا سلبيًا حادًا: الصدمة ، الخوف ، الاستياء ... متى حدث هذا ، ما هو ظروف الحياةما الذي أحاط بك وماذا أو من تسبب في هذا الشعور ...
5. عندما تدخل هذا الموقف تمامًا - في الأفكار والمشاعر والصور والأحاسيس الجسدية - افتح عينيك وحاول أن تتخيلها وترىها وتشعر بها في دائرة. ثم امسح هذا الموقف ببطء عن طريق تحريك التقاطع في اتجاه عقارب الساعة.
6. أغمض عينيك - خذ نفسًا عميقًا ، وزفر وتذكر الموقف الثاني عندما واجهت شعورًا سلبيًا حادًا: الخوف والاستياء والشعور بالذنب ... افعل نفس الشيء مع هذا الموقف - أدر عجلة الوقت وحرر نفسك من عبء ذاكرة ثقيلة. ثم تذكر الموقف الثالث ، الرابع ... السابع ... ومع كل منعطف للسيف الناري ، اقترب عجلة الزمن من اللحظة الحالية ...
هل من الممكن محو ذاكرة الشخص؟ لا يمكن القيام بذلك بشكل كامل ، لكن إدارة ذكرياتك السلبية أمر حقيقي. تمكنت الفتاة أناستازيا ، التي عانت لفترة طويلة من صور الهوس من الماضي ، من تعلم كيفية التعامل معها.
كيف تمحو من الذاكرة الذكريات التي تتدخل في حياة سلمية؟
"لقد مررت دائمًا بالعديد من المواقف في حياتي التي أبدو فيها غبيًا من الخارج. يحدث أن تقول شيئًا خاطئًا ، وتتصرف بغرابة ، ثم تشعر بالخجل ، وتتذكر ، وتهضم القصة. كل هذا استقر في رأسي لفترة طويلة ، وظهر في أكثر اللحظات غير المناسبة. مثل هذا الورم المهووس يدور في الرأس ولا يستريح.
كثيرا ما كنت أعاني من الأرق. ونتيجة لذلك ، فإن المعاناة هي اضطهاد جسدي ومعنوي. لقد اشتركت في طبيب نفساني ، لأنني اعتقدت أن هذا هو المخرج الوحيد في وضعي. لم يسمح لي الحوار المستمر في رأسي والأفكار والذكريات غير السارة بممارسة الأعمال بهدوء والعيش بشكل طبيعي.
نصحني الطبيب النفسي بتمرين واحد للذكريات الدخيلة التي ستساعدني في السيطرة عليها. الهدف هو تقديم الحدث السلبي كما لو كان على شاشة فيلم. من المهم جعل الصورة كبيرة ، والشكل ضيق وطويل.
ثم قم بالتصغير إلى نقطة صغيرة. بعد إعادة الصورة إلى حجمها السابق ، أشبعها بالألوان ، وزد السطوع. بعد ذلك ، قم بإزالة اللون تمامًا ، اجعله أبيض وأسود. الخطوة التالية هي تقديم الإطار باللون الأخضر والأزرق وأخيراً البرتقالي.
من الضروري تقليل تباين الصورة حتى لا نميز بين الخلفية والأشكال. مرر الإطارات في الاتجاه المعاكس ، توقف. انظر إلى الصورة سرعة مختلفة- من الأعلى إلى البطيء. حاول سماع الأصوات.
اجعلها عالية قدر الإمكان ، ثم ارفضها. قم بتغيير إعدادات الصورة مرة أخرى. قم بإيقاف تشغيل الصوت ببطء ، ثم قم بتجميد الصورة. تقليل السطوع والشدة ، وطمس الصورة. قم بإيقاف تشغيل الصورة. اترك شاشة بيضاء تمامًا. حولها عقليًا إلى نقطة بيضاء ، ثم إلى حلقة من الدخان. ذاكرتك ذهبت.
في البداية بدا الأمر صعبًا ، لكن بمرور الوقت أحضرت التمرين إلى الأتمتة. بمجرد أن تكون لدي ذكريات غير سارة ، أتخلص منها بهذه الطريقة القوية.
هل شاهدت فيلم Eternal Sunshine of the Spotless Mind؟ هذه دراما خيالية يقوم فيها العشاق بمساعدة برنامج خاصمحو ذاكرة الشخص. بدلا من ذلك ، تم القيام به من قبل متخصصين من الشركة التي تقدم هذه الخدمة.
لكن في الحياة يحدث كل شيء بشكل مختلف قليلاً. بمرور الوقت ، يتم محو جميع المشاعر والتجارب الحية والكلمات المنطوقة والأفعال الملتزمة من الذاكرة من تلقاء نفسها ، وتبدو غير واضحة ، وتبدو بعيدة وغير مهمة.
في هذه الحالة ، يعد المسح من الذاكرة عملية طبيعية ، ولكنه يستغرق بعض الوقت. قد تكون سنوات أو حتى عقود. في هذه الحالة ، يكون محو شخص ما من الذاكرة أكثر صعوبة إذا لعب في حياتك. دور كبير(محبوب ، محبوب ، قريب).
إذا لم يعد الشخص في حياتك ، فمع مرور الوقت تصبح المشاعر التي مررت به باهتة ، خاصة إذا جاء شخص آخر ليحل محله.
محو ذاكرة الشخص هو استراتيجية. عليك أن تسمح لنفسك أن تنسى التفاصيل المحددة للحدث من أجل التخلص من الذاكرة بأكملها.
هذا يعني أنه عندما يحاول الدماغ البشري تذكر شيء عن قصد (صور ، كلمات ، أحداث) ، فإنه يخلق سياقًا معينًا. عند محاولة نسيان هذا السياق ، يتم رفضه ، لذلك يخلق الشخص ذكريات بصعوبة لا تدوم طويلاً.
يصعب نسيان شيء ما إذا تم تعزيز الذاكرة بالمحفزات. كيف تمحو ذاكرتك في المنزل؟ حاول اللجوء إلى أسلوب تكنولوجيا الطيران.
تكنولوجيا الطيران: وصف الطريقة
كيف تمحو ذاكرة الشخص؟ هناك تقنيات تقمع الذكريات ، لكن ليس تمامًا. سوف يساعدون إذا كنت تتساءل عن كيفية محو شخص من الذاكرة.
تأتي كلمة "طائرة" من جذر "الصيف" - إنه نهر من النسيان في العالم السفلي. تُستخدم الأساليب التقنية للطيران في حالتين: لقمع الذكريات النفسية الصادمة (الاقتحامية) ، ومحو المعلومات التي أصبحت غير ضرورية.
كيف تمحو هذا الحدث أو ذاك من ذاكرة الإنسان؟ هناك عدة طرق فنية صيفية.
- إخماد. يتم استخدامه غالبًا إذا كانت الذكريات السلبية المتطفلة معذبة. كلما حاولوا بجد أن ينسوا ولا يتذكروا ، كلما أصبحوا أكثر تدخلاً. لإزالة حالة الوسواس ، يجب عليك استخدام تمرين خاص يسمى "الحرف المحترق". جوهرها هو أنه من الضروري وصف هذه الذاكرة على قطعة من الورق ، وتقديمها عقليًا في شكل صورة. عندما يتم وصف وتصور الذكريات ، يتم تحرير الشخص منها. بعد الورقة التي تحتوي على النص ، تحتاج إلى حرق ، والنظر إلى النار. من المهم أن نفهم في نفس الوقت أن أحداث الماضي تنهار وتتحول إلى لا شيء. وهناك أيضًا تمرين "التلفاز" الذي يساعد على التوقف عن الخوف من الذكريات.
- إزالة. كيف تمحو الذكريات من الذاكرة؟ هناك إستراتيجية أخرى تسمح لك بحذف المعلومات التي لم تعد ذات صلة. يجب أن يتضمن أحد التمارين "قطعة قماش متطايرة". إذا كانت بعض المعلومات موجودة في الذاكرة على شكل صور ، فأنت بحاجة إلى أخذ قطعة قماش كبيرة ذهنيًا ومسح ما هو غير ضروري. من المهم أن نتخيل بوضوح أن الصور قد أزيلت واختفت وتشتت ولم تعد موجودة.
كيف تمحو ذاكرة الشخص في المنزل؟ اجعله بسيط. استخدم التقنيات المقدمة بانتظام لتطوير عادة.
إنها آمنة بما فيه الكفاية ، لذلك ليس من الصعب التخلص من السلبية في رأسك. إذا كنت مهتمًا بكيفية محو ذاكرة شخص ما ، فعليك الانتباه إلى تقنية الحذف. ربما ، يجب على المرء أن يستخدم طريقة المؤلف في نسيان S.V. Shereshevsky. 
هل يعقل محو الأحداث؟ قيمة التجربة والعواقب
هل يمكن محو ذاكرة الشخص تمامًا؟ لا ، هذا لا يمكن القيام به. لكن كيف تمحو الذكريات السيئة من ذاكرتك؟ هذا هو ما تحتاجه في أغلب الأحيان تقنيات خاصة، حتى أن البعض يستخدم التنويم المغناطيسي لنسيان هذا الموقف أو ذاك.
المؤشرات الرئيسية لمحو الذاكرة هي المواقف المؤلمة: الجرائم ، الأعمال العدائية ، الاغتصاب ، الحوادث ، الكوارث. في هذه القضية تجربة سلبيةليس ذا قيمة ، لأنه يدفع الإنسان إلى الاكتئاب ، ويمنعه من أن يعيش حياة طبيعية.
يعد محو الذاكرة عن طريق التنويم المغناطيسي أمرًا ضروريًا ويتم إجراؤه غالبًا بواسطة متخصص. على أي حال ، تخلص من الدول السلبيةمن الممكن أيضًا ، لكن هذا بالفعل عمل نفسي. يجب قبول الوضع المؤلم وإدراكه.
حاول أن تفهم سبب حدوث ذلك لك. العمل ليس سهلا. ربما إذا نجوت من ذلك وبقيت سليمًا جسديًا ، فهذا هو الطريق إلى معرفة الذات. حتى لو كان الموقف في الماضي مروعًا ، فأنت على قيد الحياة ، لذلك من المهم أن تدرك شيئًا واحدًا - هذه لحظة إيجابية.
فهم الدرس هو الخطوة التي تساعد على التخلص من المشاعر السلبية ، والتوقف عن التسبب في أحداث الماضي. إذا لم تتمكن من محو الذكريات من الذاكرة ، فاتصل بطبيب نفسي متمرس يعرف تقنيات معينة ، بما في ذلك التنويم المغناطيسي.
نادرًا ما يحدث أن محو الذاكرة هو ظاهرة عفوية. هذا رد فعل دفاعيالكائن الحي ، أي النسيان آلية طبيعية.
في هذه الحالة ، يتم تدمير المعلومات المؤلمة بالكامل ، بما في ذلك مشاعر سلبية. يتم تضمين رد فعل مماثل إذا كان الشخص يعاني من خوف شديد. ومع ذلك ، فإن هذا لا يحل المشكلة ، حيث سيبقى الانهيار العصبي.
كيف تمحو ذاكرة الشخص؟ يخرج طرق اصطناعيةنسيان المعلومات ، بما في ذلك التنويم المغناطيسي ، والتعرض للمواد الكيميائية ، وخلق ذكريات كاذبة ، والبرمجة اللغوية العصبية.
- التنويم المغناطيسى. هذا نسيان مصطنع مناسب للأشخاص الذين لم يتمكنوا من التعامل مع المشاعر السلبية بمفردهم. في هذه الحالة ، لا تتم إزالة الذكريات من الذاكرة ، بل يتم حظرها. محو الذاكرة بالتنويم المغناطيسي فعال ، ولكن ليس للجميع. يمكن أن تعود الذكريات إذا كنت تتذكرها.
- المواد الكيميائية. هذه حبوب تضعف الروابط العصبية. إنهم يساعدون إذا كنت بحاجة إلى نسيان بعض الحلقات.
- ذكريات كاذبة. يتم استبدالهم ، وأعمال مماثلة مع أشخاص يسهل الإيحاء بهم.
- البرمجة اللغوية العصبية. يؤثر على ذكريات الناس بمساعدة الحيل النفسية(كلمات ، إيماءات ، نغمات).
من المهم أن نفهم أنه من الممكن حذف شخص من الذاكرة أو حدث أو حلقة من الحياة ، ولكن في النهاية ستتغير الشخصية.
يمكن أن تؤدي مثل هذه التجارب إلى اضطرابات عقلية لم يعد من الممكن علاجها دون مساعدة الأطباء. هل يستحق التدخل في الذاكرة مثل هذه التضحيات؟ انت صاحب القرار. 
كيفية المضي قدما؟
هل يمكن محو الذاكرة؟ لن يعمل بشكل كامل. هناك واحد جدا يقول حكيمالذي يقرأ: "لا يمكن دفن الذاكرة".كيف تمحو الماضي من الذاكرة إلى الأبد.
ربما يكون من المنطقي اتباع هذه النصيحة: "لا أستطيع أن أنسى ، لكن يمكنني أن أسامح". إذا كان الموقف من الماضي مؤلمًا ، فاتركه لمصلحتك. بالتأكيد لن تكون قادرًا على تغيير أي شيء ، ولكن تحسين حياتك نظرًا لحقيقة أنها لم تعد كذلك - نعم.
يقول علماء النفس إن الشخص ينسى 80٪ مما يسمعه خلال 24 ساعة ، و 90٪ من المعلومات التي يتلقاها في يومين. نحتاج فقط أسبوع واحد لننسى الـ 10٪ المتبقية. يبدو أن آلية النسيان يتم تصحيحها من قبل دماغنا إلى الكمال. لكن مع ذلك ، في بعض الأحيان تريد محو الذكريات غير السارة من حياتنا!
ربما تكون قد سمعت بالفعل عن طرق تحسين الذاكرة وتمارين متنوعة للحفظ. ولكن عندما لا نحتاج إلى التذكر ، بل على العكس - لنسيان أمر ما ، فإن التدريبات الأخرى ستنقذ.
التقنيات المصممة لنسيان المعلومات غير الضرورية تسمى فنيي الطيران (من اسم نهر النسيان اليوناني القديم ليثي ، تذكر عبارة "تغرق في النسيان"). ضع في اعتبارك بعض التمارين التي ستساعدك على نسيان اللحظات غير السارة:
"تلفزيون"
اجلس بشكل مريح على كرسي بذراعين أو أريكتك المفضلة. تخيل ظهور تجاربك السلبية على شاشة تلفزيون كبيرة. التقط جهاز تحكم عن بعد وهمي وقم بإيقاف تشغيل صوت "الفيلم" الخاص بك. راقب الصورة ، ثم اجعلها باهتة ثم تذوب في النهاية. لا تتسرع في إكمال التمرين في دقيقتين ، تخيل الكثير من التفاصيل.
"رسالة محترقة"
اكتب على الورق تلك الذكريات أو المشاعر التي تزعجك بشكل مزعج. ثم سحق هذه الورقة وحرقها في طبق خاص. تخيل أنه مع الورقة كل ما تبذلونه من مشاعر سلبية. سيساعدك هذا في السيطرة على الموقف.
"خرقة"
هذه الطريقة مناسبة لنسيان الأشياء غير السارة مثل الأشياء غير الضرورية. تخيل هذه الحقائق مكتوبة على الطباشير لوحة المدرسة. التقط قطعة قماش مبللة وهمية وابدأ في مسحها من اللوح. استمر في التمرين حتى تتوقف المعلومات الجديدة عن الظهور بدلاً من المعلومات المحذوفة وتصبح اللوحة نظيفة.
"تسجيل"
يعتبر دماغنا أنه من غير الضروري تذكر المعلومات المسجلة والتي تكون دائمًا في متناول اليد. استخدم هذه الميزة الخاصة به إذا كنت بحاجة إلى نسيان شيء غير مهم. اكتب خطط اليوم ، وقم بعمل قوائم التسوق واكتب أرقام الهواتف بدلاً من الاحتفاظ بها كلها في ذهنك في نفس الوقت.
لديك ذاكرة جيدة ، ولكن انتقائية!
بالنسبة لمعظم الناس ، المشكلة الحقيقية هي التذكر ، وليس النسيان. "يعتقد الكثير منا: كيف نجد طرقًا للتذكر بشكل أفضل؟ لا أحد يعمل على السؤال: ما أفضل طريقة للنسيان؟ - كتب الأكاديمي A.R. لوريا. ومع ذلك ، من أجل عمل فعاليجب أن تكون الذاكرة قادرة ليس فقط على حفظ أي معلومات وتخزينها وإعادة إنتاجها بشكل موثوق ، ولكن أيضًا على نسيانها إذا لزم الأمر. النظر في أكثر طرق فعالةقمع الذكريات المؤلمة وإزالة المعلومات التي فقدت أهميتها من الذاكرة.
صرح المؤرخ الروماني بوبليوس كورنيليوس تاسيتوس: "ليس في قدرة الإنسان أن يفقد شيئًا من الذاكرة". على ما يبدو ، كان تاسيتوس يفكر في عدم قدرة الشخص على النسيان الطوعي.
دعونا نختلف مع الروماني القديم. في الواقع ، إذا كان هناك حفظ طوعي ولا إرادي ، وتكاثر طوعي ولا إرادي ، فلماذا يُعتقد أن النسيان لا يمكن إلا أن يكون لا إراديًا؟
هناك طرق في ذاكري ل النسيان الهادف. مزيج من هذه الأساليب يسمى تكنولوجيا الطيران. يعود أصل هذا المصطلح (بالإضافة إلى مصطلح "فن الإستذكار") إلى الأساطير اليونانية. ليتا هو نهر النسيان في العالم السفلي. بعد أن ذاقت أرواح الموتى الماء من ليتو ، نسيت حياتها الأرضية. من هنا يأتي التعبير - الغرق في النسيان ، والذي يعني أن تُنسى ، وتختفي دون أن يترك أثراً.
متى يكون النسيان الطوعي ضروريا؟ بالنسبة لمعظم الناس ، المشكلة الحقيقية هي التذكر ، وليس النسيان. "يعتقد الكثير منا: كيف نجد طرقًا للتذكر بشكل أفضل؟ لا أحد يعمل على السؤال: ما أفضل طريقة للنسيان؟ - كتب الأكاديمي A.R. لوريا. ومع ذلك ، فإن النسيان ليس صفة سلبية لا لبس فيها للذاكرة ، لأن الأداء الكامل لعمليات الذاكرة أمر مستحيل بدون هذه العملية.
يمكن استخدام تقنيات الطيران في حالتين على الأقل.
- من أجل قمع ذكريات الصدمة النفسية ، خاصة تلك التي أصبحت مهووسة ومتكررة بشكل مزعج.
- من أجل محو المعلومات من الذاكرة التي أصبحت ببساطة غير ضرورية. على وجه الخصوص ، بمساعدة تقنية الصيف ، من الممكن تحرير مصفوفات ذاكري من المواد القديمة "المستعملة" من أجل "تسجيل" أكثر فعالية للمحتويات الجديدة في نفس المصفوفة.
في الحالة الأولى ، تكتسب أساليب الطيران التقنية توجهًا علاجيًا نفسيًا. فكر في أكثر الطرق فعالية قمع الذكريات المؤلمة.
1. قمع
في أغلب الأحيان ، تصبح ذكرى شيء مزعج مهووسة (مهووسة بشكل مؤلم) بسبب القلق التوقعي: يبدأ الشخص في الخوف من أن الذكريات المؤلمة ستظهر مرة أخرى من الذاكرة ، وكلما زاد خوفه من ذلك ، كان أكثر تدخلاً وأكثر إشراقًا. يصبحون.
لإزالة الوساوس المتعلقة بالذاكرة ، يمكنك استخدام تمرين يسمى tsya "حرف حرق". يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:
يصف الشخص المصاب بصدمة شديدة من بعض الذكريات (أو مجموعة من الذكريات) هذه الذكريات بالتفصيل على الورق ؛ يمكن تقديمها في شكل صور ذهنية أو تسلسل فيديو متحرك أو فيلم فيديو (قد تكون تجربة المدرسة في كتابة "مقال على صورة" مفيدة هنا). قد تكون هذه العملية مزعجة ، لكنها غالبًا ما تنتج تأثيرًا علاجيًا نفسيًا: لا يقوم الشخص بقمع الذكريات ، بما في ذلك جميع أنواع آليات الحماية ، ولكن من خلال وصفها ، يتم تحريرها من هذه الذكريات. ثم توضع قطعة من الورق بها ذكريات على قاعدة مقاومة للحريق (على سبيل المثال ، في منفضة سجائر) وتُشعل فيها النيران. في هذه اللحظة ، من المهم أن ننظر إلى النار ، لنرى كيف تحترق التجارب المتعلقة بأحداث معينة من الماضي ، وكيف تتحول إلى رماد وذكريات نفسية صادمة تنهار. كل شيء سلبي احترق في اللهب! رماد القيت من النافذة وتناثرت في الريح!
بالطبع ، لن يؤدي مثل هذا التمرين في جميع الحالات إلى الحذف الإلزامي (الحذف) من الذاكرة ذكريات سلبيةبحيث يكون من المستحيل تذكرهم. الهدف من التمرين هو ذلك يسمح للشخص بأن يصبح سيد ذاكرته. يمكنه في أي لحظة نقلها إلى ورق وحرقها ، مما يعني أنه لم يعد يخاف منها. إذا توقف الشخص عن الخوف من الذكريات ، فعندئذ يتوقف عن اكتساب شكل مهووس ، وفي النهاية يتوقف عن الظهور على الإطلاق.
في كثير من الأحيان ، مع وجود خيال متطور ، يمكن لأي شخص حقًا ، بمساعدة "الحرف المحترق" ، تدمير أي ذكريات غير مرغوب فيها بشكل كامل وغير قابل للاسترداد. تعمل النار مغناطيسيًا على الشخص ، وتوفر تأثيرًا "تطهيرًا نفسيًا". منذ زمن Homo habilis ("الرجل الماهر") ، لعبت النار دور المعالج النفسي الأول في تاريخ البشرية: بالنظر إلى النار ، خضع الشخص في الواقع لجلسة علاج نفسي ، محررًا نفسه من أفكاره الثقيلة وتطهيره. نفسه من "الضغوط البدائية". إذا كان الشخص قادرًا على أن يتخيل بوضوح أنه ليس الورق فحسب ، بل ذكرياته تحترق أيضًا ، فلن يكون قادرًا على إعادة إنتاجها حتى لو أراد ذلك. "أحاول أن أتذكر ، لكنني لا أستطيع ، أرى فقط رمادًا متداعيًا" - يقال هذا أحيانًا بعد القيام بهذا التمرين.
آخر تمرين فعالمُسَمًّى " تلفزيون ". غالبًا ما يستخدم هذا التمرين في العلاج النفسي. يتم ذلك على النحو التالي:
يحاول الشخص إعادة إنتاج تجاربه السلبية بشكل واضح قدر الإمكان ، وعرضها على شاشة تلفزيون كبيرة. ثم يأخذ عقليا جهاز التحكم عن بعد ويطفئ الصوت. بعد ذلك ، يتم عرض "الفيلم" الأصلي مرة أخرى ، ولكن بدون صوت. الآن اللون معطلة. يتم عرض "الفيلم" مرة أخرى ، ولكن بالأبيض والأسود. يتم إجراء نفس التلاعب مع التباين والسطوع. في النهاية ، تختفي الصورة تمامًا. يريد الشخص مشاهدة "الفيلم" مرة أخرى ، لكنه يرى فقط شاشة مظلمة. لتعزيز التأثير في خيالك ، يمكنك سحب القابس من المقبس وإلقاء التلفزيون خارج النافذة.
إذا لم تكن الذكريات المؤلمة مأساوية ، ولكنها ببساطة غير سارة ، فبمساعدة التمرين التلفزيوني ، يمكنك تحويلها إلى كوميديا والسخرية منها. حيث الضحك الصادق لا مكان للعصاب. تخيل أن الأحداث غير السارة التي حدثت لك ذات مرة مسجلة بالفيديو. في خيالك ، يمكنك مشاهدة "التسجيل" بسرعة عالية ، ضعها فيه الجانب المعاكس، قم بتشغيل الحركة البطيئة ، توقف في وضع إطار التجميد. حاول أن تفرض عقليًا موسيقى مبهجة على "التسجيل" ، أدخل الشخصيات الكوميدية في "التسجيل". إذا استطعت أن تصبح مديرًا لذكرياتك ، فستتحكم فيها ، لا تتحكم بك.
هذا التمرين أيضًا لا يضمن النسيان المطلق ، لكنه يضمنه يساعد على التوقف عن الخوف من الذكريات. من خلال القضاء على الخوف من الذكريات غير السارة ، نقضي على سبب مظاهرها المهووسة.
2. الإزالة
تهدف استراتيجية طيران أخرى إلى إزالة من ذاكرة المعلومات التي فقدت أهميتهاوتشوش "الأرشيف". على سبيل المثال ، يمكن تحرير مصفوفات الذاكرة من محتوى المعلومات المستخدم لتعبئتها بمواد جديدة. دعنا نفكر في بعض الأساليب الفنية للطيران التي تسمح بذلك.
واحدة من أكثر طرق بسيطةيسمى "خرقة الطائرات".
على سبيل المثال ، قمنا بملء نوع من مصفوفة الذاكرة (الطريق ، الغرفة ، "الأبجدية" ، إلخ) بعدد من الكلمات ، أو بالأحرى ، بعدد من الصور المكونة على أساس الكلمات. يمكنك مسح هذه الصور بالطريقة المعاكسة لإنشائها. ننتقل إلى "المكان" رقم 1 من المصفوفة ، حيث توجد الصورة أو المجموعة التصويرية. خذ قطعة قماش مبللة ذهنيًا وامسح هذه الصورة. يبقى "المكان" رقم 1 ، وما زلنا نراه بكل تفاصيله ، لكنه فارغ ، ومجاني ، ويمكن وضع تراكيب ارتباطية جديدة عليه. ثم ننتقل بالتسلسل ، من "المكان" إلى "المكان" ، من خلال المصفوفة بأكملها ومحو جميع الصور الأخرى بطريقة مماثلة. إذا كانت أي صور غير أخلاقية أو ليست جيدة لغسلها بخرقة ، حتى عقليًا ، فإننا نتخيل بأكبر قدر ممكن من الوضوح كيف تختفي هذه الصور من تلقاء نفسها. يذوبون مثل ضباب الصباح ، أو يذهبون بعيدًا.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة غير ملائمة في المواقف التي تكون فيها مصفوفات الذاكرة كبيرة بدرجة كافية. إن محو المعلومات باستمرار من كل "مكان" فردي سيستغرق الكثير من الوقت والجهد. في نفس x ، يُنصح باستخدام تقنية نسيان S.V. Shereshevsky.
نظرًا لكونه محترفًا في فن الإستذكار وأداءه على المسرح أمام الجمهور بجاذبية فكرية ، فقد أُجبر سليمان شيريشيفسكي ليس فقط على حفظ صفوف ضخمة من الكلمات والأرقام والمقاطع غير المتماسكة وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا لمحو كل هذا من الذاكرة قبل اليوم التالي. حصة. في بعض الأحيان ، أقام Shereshevsky في يوم واحد عدة حفلات موسيقية في نفس القاعة ، باستخدام نفس المصفوفة.
إليكم كيف فعل ذلك: "أخشى ألا يتم الخلط بين الجلسات المنفصلة. لذلك ، أقوم بمسح السبورة ذهنيًا ، وكما هو الحال ، أقوم بتغطيتها بفيلم معتم تمامًا وغير قابل للاختراق. أنا نوعًا ما آخذ هذا الفيلم بعيدًا عن السبورة وأسمع صوته المتأزم. عندما تنتهي الجلسة ، أزيل الفيلم ذهنيًا ... أتحدث ، وفي هذا الوقت يبدو أن يدي تنهار هذا الفيلم. وهكذا ، قام Shereshevsky بمسح المعلومات من المساحة الكاملة لمصفوفة الذاكرة دفعة واحدة ، وليس من كل "أماكن" فردية.
في الحالات التي لم تساعد فيها هذه الطريقة على نسيان المعلومات بشكل فعال ، لجأ شيريشيفسكي إلى طرق متناقضة للوهلة الأولى لتكنولوجيا الطيران - إلى تسجيل المعلومات التي تعرضت للنسيان على الورق: "من أجل التذكر ، يكتب الناس ... كان الأمر مضحكًا بالنسبة لي ، وقررت بطريقتي الخاصة: منذ أن كتب ، لم يعد بحاجة إلى التذكر. لذلك إذا قمت بتدوينها ، فسوف أعلم أنه لا داعي للتذكر. .. وبدأت في تطبيقه في أشياء صغيرة: في الهواتف ، في الألقاب ، في بعض المهام ".
هنا نجد فكرة مهمة للغاية: "إذا قمت بتدوينها ، فلا داعي لتذكرها". هذا هو أحد الأسباب التي تجعل معظم الناس يعتبرون أن ذاكرتهم فقيرة. في محاولة لإصلاح المعلومات المهمة لنفسه ، كقاعدة عامة ، لا يتذكرها الشخص ، ولكنه يكتبها. وبذلك ، بالكتابة أكثر ، يستخدم ذاكرته أقل. بدون الحصول على الحمل اللازم ، تعمل الذاكرة بشكل أقل وأقل ، وهذا طريق مباشر إلى ضمورها. في النهاية ، يصل الشخص إلى استنتاج مفاده أن ذاكرته لا قيمة لها ، على الرغم من أنه هو نفسه قد دفع نفسه إلى هذا الطريق المسدود.
ثق في ذاكرتك: حاول ألا تستخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، "قم بتحميل" الذاكرة حتى تتاح لها فرصة العمل ، ولن تخذلك أبدًا. اكتب شيئًا فقط عندما تحتاج إلى نسيانه!
تسير عملية إتقان أساليب الذاكرة (بالإضافة إلى تقنيات الطيران) بالتوافق التام مع قوانين ديالكتيك هيجل. في مرحلة ما ، يؤدي التراكم الكمي لمهارات الحفظ الطوعي والنسيان الطوعي إلى نقلة نوعية ، إلى "البصيرة الذاكرة" التي تسمح بالحفظ والنسيان دون استخدام طرق خاصة، فقط بسبب المواقف الطوعية.
وبالتالي ، من أجل التشغيل الفعال للذاكرة ، من الضروري أن تكون قادرًا ليس فقط على حفظ أي معلومات وتخزينها وإعادة إنتاجها بشكل موثوق ، ولكن أيضًا نسيانها إذا لزم الأمر ، حيث يتم ضمان جودة عمليات الذاكرة من خلال الترابط بين جميع الذاكرة الأربعة المهام.
3. التمرين
اختيار أي ذاكرة سيئة(ل هذا التمرينيكفي أن نتخيل ، على سبيل المثال ، حلقة مروعة من فيلم رعب) ونقوم عقليًا بإجراء التلاعبات التالية:
تخيل أنك ترى هذا الحدث (أو جزء من الفيلم) على شاشة السينما. تغيير حجم "الإطار". اجعلها طويلة وضيقة. حاول الآن تكبير الحجم. بعد ذلك ، قم بتصغير الصورة إلى حجم النقطة.
إعادة الصورة إلى أبعادها الأصلية. اجعلها مشرقة وملونة قدر الإمكان. قلل الآن كثافة اللون إلى الأبيض والأسود. اعرض الصورة باللون الأخضر فقط. ثم باللون الأزرق. باللون البرتقالي.
حاول تقليل تباين الصورة حتى يتعذر تمييز الأشكال والخلفية تمامًا.
حاول "تشغيل" الصورة في الاتجاه المعاكس. وقف "الإطار". انتقل الآن عبر الصورة ، مع تغيير سرعة المشاهدة عدة مرات من سريع جدًا إلى بطيء جدًا.
"قل" الصورة. اجعل الصوت مرتفعًا قدر الإمكان. قم بتقليل حجم الصوت تدريجيًا حتى يختفي تمامًا.
نقوم باستعادة جميع معلمات الصورة الأصلية: اللون والسطوع والتباين والسرعة والصوت. قم بإيقاف تشغيل الصوت ببطء. نوقف الصورة. نقوم بتقليل شدة اللون والسطوع. نزيل التباين حتى يصبح "غير واضح" تمامًا. قم بتعطيل الصورة. تظل شاشة بيضاء. تصغيرها إلى حجم نقطة بيضاء. تتبدد النقطة في الهواء مثل حلقة من الدخان. ذهبت الذاكرة ...
