≡×قائمة طعام

• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

كيف لا يصرف انتباهك عن العمل؟ تطوير التركيز. تعلم كيفية ضبط الوتيرة المناسبة ليوم عملك. كيفية إيقاف المنبهات الخارجية أثناء قراءة الكتب

هل تشتت انتباهك دائمًا بكل أنواع الهراء ، ومن ثم لا يمكنك الدخول في إيقاع العمل لفترة طويلة؟ دعنا نتحدث عن كيفية الانغماس بسرعة في هذه العملية حتى لا يعيق أي شيء ، والأهم من ذلك - لا توجد رغبة في الابتعاد عن المهمة.

قسّم المهمة الكبيرة إلى مهام أصغر

"أحيانًا ما تماطل لمجرد أنك لا تعرف كيفية الاقتراب من عملاق ضخم. تقطعها إلى قطع - يصبح من الواضح كيفية "ابتلاعها". من الرائع أن يكون لديك نوع من الأدوات مثل Wunderlist لتقسيم مهمة كبيرة إلى مهام صغيرة ، وحلها سريعًا ، وإيقافها "، كما تنصح دانيل برينر ، مهندس قسم تطوير الويب في مجموعة تقنيات النظم.

تفويض رتيبا

"من الأفضل عدم القيام بتلك المهام التي لا تحبها مسبقًا - وإلا ، فسرعان ما ستبدو الجدران مثيرة للاهتمام. إذا أمكن ، فمن الأفضل تفويض مثل هذه المهام على الفور للآخرين ، "توصي أنطون بورزينكو ، CTO CourseBurg.

إذا لم تكن هناك فرصة للتفويض ، فكر في كيف يمكن أن يكون حل هذه المشكلة مفيدًا لك. أو ربما يكون الأمر يستحق أتمتة الحل أو تحسين شيء من أعلى من أجل تفويت المهمة تمامًا؟

جرب بومودورو

تساعد الطريقة على التركيز بشكل أفضل ، والحفاظ على "نضارة" العقل وعدم تشتيت انتباهه عن طريق المحفزات الخارجية. البديل الكلاسيكييستخدم بومودورو:

1. حدد مهمة معينة.
2. اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة واعمل عليه طوال الوقت.
3. خذ استراحة لمدة 5 دقائق. ارجع إلى النقطة 1.
4. كل أربع تكرارات ، خذ استراحة لمدة 25 دقيقة.

دينيس فوروتنيكوف ، كبير مبرمج الويب في شركة Mercaux Inc.يؤكد على الحاجة إلى عزل نفسه تمامًا عن العالم الخارجي:

• ضع سماعات الرأس ، وأطلب من الزملاء أن يزعجوا فقط لفترة طويلة موضوعات هامةوأفضل في دردشة الشركات
• تعطيل إشعارات البريد والمراسلات الفورية والشبكات الاجتماعية وبرامج تشتيت الانتباه المماثلة
• ركز بشكل كامل على المهمة المطروحة دون التفكير في أي شيء سوى ذلك

تنشأ الصعوبات عندما تظهر المهام العاجلة فجأة. "في الوقت نفسه ، يجب ألا تستسلم للذعر ، وتتخلى على الفور عن حل المشكلة السابقة. حاول أن تكملها أولاً وبعد ذلك فقط انتقل إلى المرحلة التالية ، "تنصح بوريس شيستاكوف ، خبير ممارسة BSS في AT Consulting.

إذا كان الإيقاع القياسي لهذه التقنية لا يناسبك ، فلا تقلق. الشيء الرئيسي هو تكييفها بحيث تفيدك. "هذه التقنية تساعدني في الوصول إلى إيقاع العمل. عندما تنتهي تلك الدقائق الـ 25 ، غالبًا ما أواصل نفس المهمة. لكن مثل هذه الركلة الذهنية في المؤخرة بالنسبة لك أمر جيد ، "يشارك دانيل برينر.

تبديل السياق

قم بإزالة كل ما هو غير ضروري. ربما يكون أسهل نصيحة أكثر فعاليةفي كثير من الأحيان يتم إهمالهم. لكن هذا التفاهة يعمل حقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الصعب حماية نفسك من المهيجات. على سبيل المثال ، قدم Windows 10 العديد من أجهزة سطح المكتب التي يمكنك التبديل بينها. "لدي منطقة حيث يتم تعليق جميع الدردشات. وعندما أبدأ في كتابة الكود ، لا أنظر هناك. يقول "تبديل السياق مهم جدًا" دانيل برينر.

استخدم الموسيقى التصويرية الصحيحة

إذا كنا نتحدث عن الموسيقى ، فهذا موضوع مثير للجدل. يعتمد ما إذا كان سيساعد أو يعيق على الحالة المزاجية والضوضاء المحيطة ومستوى تعقيد المهمة والتفضيلات الشخصية. "لقد حاولت كثيرًا ، واستقرت على موسيقى خاصة للترميز - موسيقى للترميز. هذه الموسيقى الجيدة ، المريحة ، تكلف المال حقًا. يقول مبتكر هذه الموسيقى إنه قام بتحليل الإيقاع بشكل خاص حتى تتمكن من التركيز قدر الإمكان. في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فأنت تريد شيئًا أكثر نشاطًا ، مثل The Abspring " دانيل برينر. لزيادة التركيز ، يوصى أيضًا بالاستماع إلى الموسيقى من ألعاب الفيديو.

لكن الضوضاء المعتدلة مفيدة للانغماس في سير العمل وحل المشكلات الإبداعية. يوجد أيضًا تطبيق Noisli الذي سيساعدك على الجمع بين الأصوات المختلفة لإنشاء خلفية مثالية لك.

24 أكتوبر 2008 الساعة 09:52 مساءً

عمل الوقت: كيف لا يتم تشتيت انتباهك أثناء العمل

• حسابهم الخاص

اليوم أريد أن أشارك ملاحظاتي حول تلك الأشياء التي يمكن يصرفلنا أثناء العمل. أرى وجوهًا مندهشة. نعم ، بدا لي أيضًا أن هذا السؤال لم يكن مهمًا.

لكن الإحصائيات تظهر أن: أي مصدر إزعاج يصرف الانتباه عن العمل يتطلبه من 3 إلى 10 دقائق من وقت العمل. إذا ، أثناء العمل على التصميم ، أجبت على شخص ما في icq ، فحينئذٍ يتشتت الانتباه وسيستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى مزاجك في العمل.

وبوجود 5-10 من هذه المهيجات في متناول اليد ، يمكننا أن نفقد ما يصل إلى ساعتين يوميًا في أشياء غير مهمة. إذن ، كيف يمكننا تجنب التشتيت أثناء العمل؟

البريد و icq

يبدو لنا أنه من خلال الرد من وقت لآخر على الرسائل الواردة من الأصدقاء في ICQ ، فإننا لا نضيع الوقت. في الواقع ، كل متهرب محتمل من قائمة جهات الاتصال ، والذي يقوم بين الحين والآخر بإلقاء روابط إلى الصورة في الاتصالأو بارد فيديو من يوتيوب، ببساطة يسرق وقتك.

حالة مماثلة مع البريد: في إعدادات TheBat ، حددت أن البريد يتم فحصه كل 10 دقائق. تخيل الآن: في كل مرة تصل فيها رسالة إلى حرفين (إشعار مباشر ، تعليق على المدونة ، رسالة إخبارية ، إلخ). كل هذا يجعلك تشتت انتباهك عن العمل الرئيسي وتنظر إلى الرسائل ، وتحذف الرسائل غير الضرورية ، والرد على الرسائل المهمة ، وما إلى ذلك.

كيفية التعامل مع هذا؟ بالنسبة لي ، وجدت حلاً بسيطًا للغاية: لقد قمت بتثبيت التحقق من البريد كل 60 دقيقة، وفي icq ، قمت بإنشاء قائمة مرئية ، ولا يحق إلا للأشخاص الموجودين فيها إزعاجي. في اللحظات الحرجة ، يتم إيقاف تشغيل icq (مثل جهاز الإرسال).

تصفح

لا أعرف كيف هو الحال الآن ، ولكن في أيام شبابي ، كان ركوب الأمواج يسمى السفر حول المواقع. أحيانًا تكون ذات مغزى ، وغالبًا ما تكون غير مدروسة. فتحت موقعًا ، وتركته لآخر وانطلقنا. استيقظت - ليس جبسًا ، بالطبع ، لكن ساعة من الوقت كما لو أنها لم تحدث. مألوف؟ أنا أيضاً.

كيفية التعامل مع هذا؟ أعتقد أن الرفاق المسؤولين بشكل خاص قد قرروا بالفعل هذه المسألة لأنفسهم - فقط رفضمن زيارة المواقع الترفيهية خلال ساعات العمل. ولكن ماذا تفعل إذا رفضت زملاء الدراسة ، rutuba ، السيدات و teminogo zhezhe صعب?

بالنسبة لمستخدمي Firefox ، هناك حل رائع - ملحق LeechBlock ، الذي يمكنه ذلك ابق بعيداالمتصفح إلى المواقع المحددة في الوقت المناسب. من السهل إيقاف تشغيله ، ولكن من خلال التجربة يمكنني القول أنه يساعد في التركيز على العمل.

المحيط

في غضون ساعتين من العمل في سلام وهدوء ، يمكنك القيام بذلك أكثرمن الساعة 6 صباحًا عندما يتشتت انتباهك بين الحين والآخر. لكن مع ذلك ، هناك قطة / كلب ، فتى / فتاة ، أطفال (تسطير) باستمرارإنهم يسعون جاهدين لوضع أنفهم في الشاشة ، أو دعوتهم لشرب الشاي ، أو مشاهدة التلفزيون أو الذهاب إلى المتجر.

إذا دعتك قطة للذهاب للتسوق ، فلا يمكنني مساعدتك هنا ، ولكن مع بقية النقاط ، يتم حل المسألة بكل بساطة: جهز نفسك بمكان عمل في الغرفة مع الباب، والتي يمكنك القيام بها في وقت العمل يغلق.

إذا تداخلت الضوضاء ، ارتديها أثناء العمل سماعات الرأس. وليس من الضروري أن يلعب بيلان هناك ، فما زالت التقنية تصل إلينا ويمكننا الاستماع إلى الراديو. على سبيل المثال ، أحب راديو ماياك. وأنت؟

هاتف

ليس من أجل لا شيء أن يسميها البعض بلاء المجتمع الحديث ، لأنه مع وجود هاتف محمول في جيبك ، يمكن للجميع الحصول عليك في أي وقت من اليوموفي أي مكان.

أعتقد أن شخصًا ما سيتفاجأ إلا بالهاتف أثناء النهار يمكن إيقاف تشغيلهأو في الحالات القصوى ، ضعه في الوضع الصامت وتحقق من الرسائل المفقودة كل 2-3 ساعات وأجب "أنا أحبك أيضًا" على الرسائل القصيرة إلى 5 مشتركين مختلفين.

مرة أخرى ، أحكم بنفسي - أغلق الهاتف يحفظلدي الكثير من الوقت. يحتاج؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا أو ICQ. لا تحتاج؟ فلماذا الاتصال إذن.

صغير خارج الموضوع: ما تحدث عنه البلاشفة كثيرًا ، أثبتوا ذلك. الهاتف المحمول حقا مضر بالصحه، خاصة بالنسبة إلى أفراح الذكور (غالبًا ما يتم حمل الهاتف في جيب البنطال) والدماغ (أثناء المحادثة).

وكلما كان الكائن الحي أصغر سنًا ، زاد تأثير الإشعاع عليه بالمناسبة. صدق تجربتي في أحد مشغلي الهاتف المحمول.

موسيقى

البعض لا يستطيع العمل بدون لاعب ، بينما البعض الآخر أكثر راحة في العمل في صمت. أنا أنتمي إلى الثانية ، لأن أثناء العملية ، أي أصوات لي يتدخللذا فإن الصمت هو الشيء ذاته.

الشيء الوحيد الذي يمكنني قوله عن هذا هو أن الموسيقى المبهجة تساعدك على الاستيقاظ في الصباح ، ولكن لا يزال من الأفضل العمل بدونها. بحلول المساء ، قم بتشغيله مرة أخرى ، لكن شيئًا ما أهدأ. مثل هذا المخطط من المرجح أن يناسب معظم الناس.

على السؤال "ماذا ، على سبيل المثال؟" يمكنني تقديم مزيج من صديقي دي جي هيمول. يرتاح ولا يتعارض مع العمل.

فواصل الدخان

الإقلاع عن التدخينإذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. وإذا لم تستطع ، فلا تبرر نفسك بالقول إن التدخين يريحك. حتى يثبتوا لي أنه يمكن أن يهدأ ، أنا لا أعتقد.

بدلاً من استراحة الدخان ، من الأفضل ممارسة التمارين ، وشرب الشاي أو عد الشقراوات باللون الأحمر خارج النافذة.

ويقول ضد استراحات التدخين ما يلي: استراحة دخان واحدة عادة لا تذهب. شخص ما يقدمه ، والبقية يوافقون ويذهبون معًا لاستنشاق الدخان وألف ونصف من المركبات الكيميائية والراتنجات. في الوقت نفسه ، يبتعد الجميع عن بعض الأعمال ، الأمر الذي لا يساهم على الإطلاق في التركيز في العمل.

إذا كنت حقًا بحاجة لذلك ، إذا أمكن ، اذهب للاستراحة من الدخان أو استراحة عندما يكون جزء من العمل قد اكتمل بالفعل ويمكن تشتيت انتباهك.

أسترشد بهذه القواعد حتى لا أصرف انتباهي عن الأمور المهمة. أريد أن أسمع نصيحتك حول هذا الموضوع.

صورة صور جيتي

التفكير الإنسان المعاصرمنذ فترة طويلة يسمى "مقطع". قدم الطبيب النفسي الأمريكي إدوارد هالويل في عام 1994 مفهوم "نقص الانتباه الظرفي" (SADV). فيما يلي بعض أعراضه:

• عدم القدرة على التركيز على شيء واحد ،
• التبديل المتكرر من شيء إلى آخر ،
• الخوف من فقدان شيء مهم ، يصل أحيانًا إلى الذعر ،
• نزعة متزايدة لتجنب كل التفكير واتخاذ القرار المتسرع ،
• الشعور بضياع الوقت في نهاية يوم العمل.

من اضطراب نقص الانتباه المعروف (ADD) ، يختلف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من حيث أنه لا يتم تحديده وراثيًا ، ولكن يتم اكتسابه من قبلنا عندما ظروف خاطئةالمخاض والقضاء عليه تمامًا في الإجازة أو في عطلات نهاية الأسبوع. ما الذي تحتاج إلى تغييره في حياتك لتصبح أكثر تركيزًا وتقوم بالمزيد في العمل؟ في كتابه الجديد "لا تشتت انتباهي"يقدم إدوارد هالويل بعض النصائح العملية.

تفريغ عقلك

لتعلم كيفية التركيز على المشاكل الحالية ، تحتاج أولاً إلى تفريغ الدماغ من العديد من المهام الأخرى التي نحتفظ بها في رؤوسنا جميعًا في نفس الوقت. من بينها ، يمكن أن يكون هناك مهام عالمية مثل "تجميع تقرير سنوي" وأخرى صغيرة ، على سبيل المثال ، "شراء حبوب البن لآلة صنع القهوة" ، "تحديد موعد مع الطبيب" ، "العثور على معلم جيد لطفل ". لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، اكتب جميع مهامك على قطعة من الورق ووصف بوضوح ماذا ومتى ستفعل. يجب أن تكون حرا تماما كبش»من عقلك من أجل التركيز على الهدف المباشر.

قم بإنشاء هيكل

تخيل ماذا سيحدث لجسمنا إذا لم يكن لدينا هيكل عظمي؟ كان سيتحول إلى قطعة لحم عديمة الشكل. إنه نفس الشيء مع أفكارنا وأهدافنا: إذا لم يكن لديهم هيكل دقيق ، يصبح الأمر لا يطاق بالنسبة لنا. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تبدأ يوميات وتخطط لكل شيء. عندما نقوم بجدولة مهامنا وتحديد الأولويات ، نشعر أنه يمكننا التحكم في حياتنا. هل تعلم ما هي أسهل طريقة لإنشاء هيكل؟ قم بالتنظيف. نضمن لك أن تكون أسهل في التركيز على مهامك إذا كان هناك نظافة وترتيب من حولك.

تعلم أن أقول لا"

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيف يرفضون الأشخاص أو يخشون رفضهم ، من المهم أن يفهموا أنه من خلال "لا" الحازمة ، فإنك في الواقع تقوم بعمل جيد لمقدم الالتماس. بعد كل شيء ، إذا قمنا بمساعدة شخص ما فقط بسبب عدم القدرة على الرفض ، فمن غير المرجح أن تكون هذه المساعدة عالية الجودة بنسبة 100٪. إذا أراد أحد الزملاء وضع عمل آخر غير منهجي عليك ، فقط أخبره: "سأفكر في الأمر" أو: "سأفي بطلبك بكل سرور إذا كان لدي الوقت ، ولكن للأسف ، الوضع يتطور بطريقة لا استطيع ان افعلها العمل بجودة عالية وبسرعة.

تخلص من العبودية الإلكترونية

خصص بعض الوقت في روتينك اليومي بحيث تكون بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية ودع زملاء العمل يعرفون متى لن تكون متاحًا. اتصل في كثير من الأحيان أكثر من الكتابة إلى الأشخاص الذين وعدت بالاتصال بهم: التواصل المباشر يمنحك المزيد من المشاعر. قم بعمل قائمة بالأشياء غير الكبيرة التي لا يمكنك الحصول عليها. على سبيل المثال ، اتصل بصديق قديم ، أو افتح كتابًا اشتريته قبل 7 أشهر ، أو اذهب إلى الرف العلوي للخزانة وقم بفرزها. تحقق من هذه القائمة (وليس هاتفك) كلما كان لديك دقيقة فراغ.

ركز على هنا والآن

• قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزةوأدوات للوقت الذي تحتاجه للتركيز والتفكير.
• ثق بنفسك.نحن الأفضل في شيء ما عندما نفعله بالطريقة التي نراها مناسبة. إذا كنت لا تعرف ما تريد ، فقط استمع إلى حدسك وسوف يقودك عقلك الباطن على الأرجح في الاتجاه الصحيح.
• خذ استراحة.إذا شعرت أن أفكارك بدأت في الخلط ، فتوقف وامنح نفسك استراحة. انهض ، تجول ، اشرب كوبًا من الماء ، تمدد. للراحة ، قد تكون 60 ثانية كافية في بعض الأحيان.
• خذ شيئًا صعبًا.يركز الناس قدر الإمكان ، ويقبلون التحدي عندما يكون الأمر مألوفًا ، لكنه يجبرهم على بذل كل قوتهم. في كثير من الأحيان ، يصبح المستحيل فجأة حقيقيًا تمامًا.
• طلب المساعدة.لا تأخذ هذا على أنه علامة ضعف. على العكس من ذلك ، فإن مثل هذا القرار يقول إنه لا يزال لديك القوة الكافية لعدم الخلط ومحاولة إيجاد الطريق الصحيح.
• اعتني بوقتك.واحدة من أصدق القواعد حياة عصريةيقول: إذا لم تتمكن من إدارة وقتك بشكل صحيح ، فسيتم سلبك منك. احفظ وقتك بغيرة. لا تعطها لأحد ، ولا تدع أحدًا يتصرف بها إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية.

• اغلق عينيك.إذا شعرت أنك فقدت التركيز ، استند إلى مقعدك وأغلق عينيك. من المدهش أن هذا الإجراء البسيط يسمح لك باستعادة وضوح الرؤية.
• ارسم صورة.الصور المرئية حرة التفكير. ارسم مخططًا ، أو قم بعمل جدول ، أو قم بتغطية الصفحة بأشكال متعرجة غريبة الأطوار ، أو اكتب بعض العبارات القصيرة عليها أو ارسم أسهمًا. من الأفضل استخدام أقلام ملونة أو أقلام فلوماستر لهذا الغرض. من الممكن أن تتخيل قريبًا ما كنت تبحث عنه بالضبط في حالة تركيز عالٍ.
• التحدث إلى نفسك.إذا فاتك خيط الأفكار فجأة وكنت مرتبكًا ، فحاول التحدث بصوت عالٍ عن الموضوع الذي تعمل عليه. الكلام الصاخب ينطوي على التفكير في مناطق جديدة من الدماغ لا تشارك في التفكير "لنفسك". صوتك يبدد الضباب.
• افعل ما يساعدك.لا تفكر في الاستراتيجيات الشائعة الاستخدام. يعمل بعض الأشخاص جيدًا مع الموسيقى أو في بيئة صاخبة. البعض يركز بشكل أفضل عند المشي وحتى الجري. يعتقد البعض بشكل أفضل في الصباح الباكر ، والبعض الآخر يفكر في وقت متأخر من الليل. يفضل بعض الناس التأمل في البرد ، بينما يفضل البعض الآخر - في الساونا الفنلندية. شخص ما يفكر جيدًا على معدة فارغة ، شخص ما - أثناء تناول الطعام. غير موجود الطرق الصحيحة- هناك طرق مناسبة لك.

لمزيد من النصائح حول كيفية البقاء يقظًا ، وتركيزًا ، وتحقيق المزيد ، اقرأ الكتاب. "لا تشتت انتباهي!".

إدوارد إم هالويل - طبيب نفسي ، خبير مشهور عالميًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، مؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا عن الإصداراتنيويورك تايمز. تخرج من كلية هارفارد وكلية الطب بجامعة تولين في نيو أورلينز. مؤسس مركز هالويل للصحة العقلية والعاطفية. عمل في كلية الطب بجامعة هارفارد من عام 1983 إلى عام 2004 وألقى محاضرات حول العالم حول اضطراب نقص الانتباه ووتيرة الحياة الحديثة. منذ صدور كتابه لا تشتت انتباهي! ("Driven to Distraction") بيعت أكثر من مليون نسخة في عام 1994.

في عالم اليوم الذي يتميز بالتكنولوجيا الفائقة مع وتيرة حياة عالية ، من الصعب بشكل متزايد التركيز على شيء واحد وعدم تشتيت الانتباه. الأفكار والأفعال والأجهزة ، وهي جزء مهم من الحياة اليومية، يمكن أن يصبح عائقًا عند محاولة التركيز. إذا كان من الضروري عدم تشتيت انتباهك عن المهمة ، فعليك أن تخلق جوًا لا يتشتت فيه انتباهك. قد يتطلب ذلك إيقاف تشغيل الهاتف والعديد من الميزات الأخرى. الأجهزة الإلكترونية، للتخطيط وقت العملواتبع الجدول الزمني الخاص بك.

خطوات

كيف تصنع البيئة المناسبة

قم بإيقاف تشغيل هاتفك والأجهزة الأخرى.إذا كان لديك عمل لتقوم به ، أو تنظيف ، أو كتابة مقال ، أو القيام بشيء مهم ، فقم بتشغيل الوضع الصامت أو قم بإيقاف تشغيل هاتفك والأجهزة الأخرى (التلفزيون ، وجهاز فك التشفير ، وما إلى ذلك) التي قد تشتت انتباهك. التقنيات الحديثةيمكن وصفها بحق بأنها مصدر إلهاء كبير في مجتمعنا ، حيث إن وجود أجهزة رنين باستمرار وصاخبة ومومضة يتعارض حقًا مع تركيزنا.

أوقف الموسيقى مؤقتًا.إذا كنت بحاجة إلى الانخراط في العمل بجدية ، فاعمل في صمت ولا تشغل أفكارك بأي شيء آخر. إن وعينا يركز بشكل طبيعي على الألحان والإيقاعات والكلمات. يمكن للموسيقى أن تلهم وتسرع من مرور الوقت ، ولكن بسبب الإدراك اللاوعي للأغنية ، فإننا نحد من قدرتنا على التركيز ، حتى لو لم ندرك ذلك بأنفسنا.

• استمع إلى الموسيقى بعد الانتهاء من مشروع أو أثناء القيام بمهام ميكانيكية بسيطة.

1. يختار افضل مكانللعمل.إذا كنت تعمل من المنزل أو كنت مبدعًا ، فاختر مكانًا تشعر فيه بالراحة لقضاء الكثير من الوقت. يمكن أن تكون طاولة زاوية غرفة مشمسةمع إضاءة جيدةأو المقهى المفضل لديك. من المهم خلق جو يسهل عليك القيام بأعمال تجارية.

   • احذر من الظروف التي قد تبدد انتباهك بخلاف ذلك. غالبًا ما يربط الناس بين المساحات وحالة استخدام مألوفة ، لذلك ليس من المستغرب أن تنام أثناء العمل في غرفة نوم هادئة.

2. تأكد من أن لا أحد سيشتت انتباهك.حاول أن تحمي نفسك من الناس عندما تحتاج إلى أداء مشروع مهميتطلب التركيز. استقر في مكان لا يزعجك فيه الآخرون. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في مكتب ، إذن أبواب مغلقةأبلغ الموظفين أنه لا ينبغي تشتيت انتباهك. في بعض الأحيان لا يكون هذا ممكنًا إذا كان عليك مشاركة غرفة مع موظفين آخرين أو عملاء أو أطفال ، ولكن على الأقل حاول قطع جميع التفاعلات غير العاجلة.

   • نظِّم واجباتك بأكثر التسلسل منطقيًا وفاعليةً حتى لا تشتت انتباهك عن المهمة الحالية.
   • جرب ارتداء سماعات الرأس ، حتى عندما لا يكون هناك أي شيء تلعبه ، لتبدو مشغولة وليست في حالة مزاجية للمحادثات العابرة.

   كيف تتجاهل المشتتات

   1. لاحظ عندما تشتت انتباهك.إذا وصلت لهاتفك لقراءة رسائل جديدة أو فتحت صفحة متصفح لا علاقة لها بالعمل ، فقم بإيقاف هذه النبضات في مهدها. للتعامل مع المشتتات الشائعة ، عليك أن تتعلم كيف تلاحظها. تدرب على مقاومة المشتتات عن عمد وكرر بصمت عبارات مثل "التركيز" أو "هذا ليس الوقت المناسب للقيام بذلك" عندما يبدأ انتباهك في الشرود. اتبع مجرى أفكارك حتى لا يصرف انتباهك عن الواقع.

      لا تتردد.علم نفسك أن تبدأ في الوقت المحدد. التسويف هو إلهاء كبير. نحن قادرون على إقناع أنفسنا أنه من الأفضل إكمال مهمة عندما نكون مستعدين لها بشكل أفضل. من المهم أن تفهم هذا: لا يمكنك فعل أي شيء ما لم تبدأ الآن ، لذلك لا تؤجله إلا في وقت لاحق.

      • التسويف هو طريقة تفكير طفولية ، محاولتنا لتجنب المسؤولية من أجل المتعة اللحظية.
      • تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يبدؤون على الفور هم أكثر نجاحًا من أولئك الذين يستمرون في تأجيلها.

   2. استخدم التركيز المتعمد.تحتاج أحيانًا إلى تذكير نفسك بنشاط بالحاجة إلى التركيز. غالبًا لا يعرف الناس كيفية الحفاظ على التركيز والتفكير فقط في العمل القادم. قطع كل المشتتات الذهنية التي يمكن أن تصرف الانتباه إلى المهام الأخرى. لا يكفي مجرد إدراك الحاجة إلى التركيز ؛ بذل جهدًا للتفكير فقط في المهمة الحالية.

      • يمكنك تذكير نفسك بذلك أفضل طريقةالتعامل مع الأمر - وجه جهودك الآن إلى نقطة واحدة. ابدأ في رؤية عملية إكمال مهمة معينة من البداية إلى النهاية ، ثم انتقل إلى المهمة التالية حتى تكمل كل شيء لهذا اليوم.

   3. ابتعد عن مصدر الإلهاءات.حاول الابتعاد عن مصدر التشتيت الذي يضعفك القدرات العقلية. قم بتجميع كل الأشياء التي تحتاجها للعمل وانتقل إلى مكتبة عامة أو مقهى هادئ حيث يمكنك الاستمرار في ممارسة الأعمال التجارية. اعزل نفسك حرفيًا للابتعاد عن الجوانب التي لا يمكنك تجاهلها. إذا لم تكن هناك قوة كافية لمقاومة الإغراء ، فيمكنك الهروب أحيانًا.

      كيفية تحسين كفاءة العمل

      1. خصص وقتًا محددًا للعمل.حدد متى تكون منتجًا وابدأ في التخطيط لتلك الأوقات. إذا كنت تنهض مبكرًا ، فافعل الأشياء في الصباح حتى تفقد الدافع. يمكن للبوم تقسيم المسؤوليات بين ساعات العمل العادية و وقت فراغفي الليل عندما يكون الجميع نائمين. في الواقع ، معظمنا قادر على التركيز فقط لبضع ساعات في اليوم ، لذا استفد من ذلك الوقت إلى أقصى حد.

         • اجعل من عادتك العمل في نفس الوقت كل يوم.
         • إذا كان لديك جدول زمني غير قياسي أو عائم ، فأخبر الآخرين أنك مشغول.

      2. قم بأهم المهام أولاً.من المهم أن يكون لديك فكرة واضحة عما يجب القيام به من أجل البدء في أصعب المهام. يتيح لك هذا الأسلوب التعامل مع الحالات الأكثر أهمية على الأقل. حدد الأولويات بحكمة لإنجاز الأمور تكلفة قليلةالقوة والوقت. القلق الناجم عن جبل الأعمال غير المكتملة سيختفي قريبًا.

         حدد الحد الأدنى من قائمة مهام اليوم.حدد لنفسك هدفًا أو هدفين لكل يوم ، ولا تنظر بخوف إلى كل العمل الذي ينتظرنا. يجب أن تكون الأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق. في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على الخروج والبدء في بناء سياج حول حديقتك إذا كنت تفكر فقط في مقدار الوقت والجهد والمال الذي ستستغرقه. إذا قررت أنك تحتاج اليوم إلى حفر ثقوب للحصول على الدعم ، وغدًا ستحتاج إلى تثبيتها ، وما إلى ذلك ، فلن تبدو المهمة التي تنتظرنا شاقة للغاية.

      • استخدم مفكرة أو مفكرة لتخطيط مهامك اليومية ولاحظ متى تكون أكثر إنتاجية.
      • حدد المواعيد النهائية الخاصة بك. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "يجب أن أنهي هذا المشروع بنهاية الأسبوع." يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل إجبار أنفسهم على التصرف عندما يكون هناك موعد نهائي محدد.
      • راقب تغذيتك. حافظ على مستويات السكر في الدم الصحيحة للبقاء في حالة تأهب ، وزيادة التنظيم الذاتي ، والاهتمام بالتفاصيل والحصول على الطاقة للشؤون الحالية. تذكر أن تتناول وجبة الإفطار في الصباح وتدعم نفسك كل بضع ساعات بالأطعمة المغذية ومجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة.
      • تعلم كيفية تغيير الأولويات إذا كان لديك الكثير من الأشياء للقيام بها.
      • كافئ نفسك على المشاريع المنجزة والأهداف المحققة.
      • لا تنس أن الميل إلى التشتت على الجانبين يعتمد على مستوى تركيزك العقلي.

      تحذيرات

      • الإلهاءات موجودة دائمًا. تعلم أن تتجاهلها ، وإلا فلن تكون على مستوى المهمة التي تنتظرها أبدًا.
      • ليس من الممكن دائمًا إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية. إذا كنت بحاجة دائمًا إلى الرد على المكالمات أو استخدام جهاز لوحي أو جهاز كمبيوتر ، فيجب أن تعمل وفقًا لنظام شخصي لاستخدام الأجهزة للغرض المقصود منها.

كيف لا يصرف انتباهك عن العمل؟ تنمية التركيزتمت مراجعته من قبل فلاديسلاف شيلباتشينكوفي أغسطس 15 التقييم: 5.0

مرحبا ايها الزملاء والأصدقاء!

هل سبق لك أن تشتت انتباهك عن عملك وانغمست فيه وسائل التواصل الاجتماعيلمدة نصف ساعة؟ أو ربما اتصل بك شخص ما وقاطع عملك الإنتاجي ، ثم ألومته على فقدان الإلهام؟

سأتحدث اليوم عن تطوير التركيز ، والذي سيساعدك على أن تكون منتجًا قدر الإمكان في عملك وألا يصرف انتباهك.

لماذا يصرف انتباهنا وكيف نتعامل معه؟

في العالم الحديثواجه الشخص مشكلة مثل فقدان التركيز في العمل. يتشتت الناس باستمرار بسبب الأشياء الصغيرة: الرسائل القصيرة ، والشبكات الاجتماعية ، والأخبار ، وإشعارات الدفع ، وما إلى ذلك. لا يعرف الكثيرون كيفية إدارة وقتهم بشكل صحيح ، ويفتقرون إلى الحافز أو القوة. كل هذا يمنعنا من تحقيق أهدافنا. لقد ناقشنا بالفعل ولإدارة الأداء. سأتحدث اليوم عن كيفية عدم تشتيت انتباهك عن العمل وتعلم التركيز على ما تفعله.

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على أسباب فقدان التركيز. إنها واحدة فقط - كمية هائلة من المعلومات الواردة. إنها تتدفق من كل مكان ، وغالبًا ما نكون غير قادرين على التعامل معها. يمكن أن يشتت انتباهك بإعلان تشويقي حول "مكمل مستعر أعظم طبيعي سيقلل من وزنك بمقدار 30 كجم في يوم واحد ..." ، وبالضغط عليه ، فإنك تنسى المعلومات التي تلقيتها بعد 5 دقائق. في النهاية ، إنها مضيعة للوقت. أي شيء يمكن أن يحدث.

يُطلق على أكلة الوقت هؤلاء اسم chronophages. وتشمل هذه الأشياء المشتتة للانتباه:

• التأجيل - المغادرة باستمرار للغد ما يمكنك القيام به اليوم. نتيجة لذلك ، تتراكم الكثير من الأشياء التي لم تجرؤ على القيام بها.
• تحديد هدف غامض. أحب أن أعطي تشابهًا مع سفينة: إذا كنت لا تعرف إلى أين تبحر ، فإن البحر يتحكم بك ، وعاجلاً أم آجلاً سوف يكسرك ضد الصخور. ولكن إذا أبحرت إلى مكان معين في حياتك ، فيمكنك التغلب على أي عاصفة والخروج منها بنجاح. إذا لم تكن قد حددت هدفك بعد ، فاقرأ المقالة حول كيفية القيام بذلك ، وألق نظرة أيضًا.
• عدم القدرة على قول لا. إذا لم تستطع فعل ذلك ، فسوف تضيع وقتك في السعي وراء أهداف الآخرين ، وليس أهدافك.
• عدم القدرة على التخطيط الصحيح ليومك / أسبوعك / شهر / سنة. الخطة هي خريطة لسفينتك.
• إدارة الوقت والمهام السيئة. تم بالفعل إنشاء العديد من المنهجيات والأدوات لهذا ، على سبيل المثال.
• التفويض والأتمتة. مهارة مهمة جدًا لرائد الأعمال ، والتي بدونها يستحيل تطوير عملك. و- هذه هي أهم المهام لنمو عملك.
• المكالمات أو الرسائل القصيرة أو الاجتماعات أو الشبكات الاجتماعية التي تصرف الانتباه عن الشؤون الرئيسية ولا تؤدي إلى تحقيق هدفك. خصص وقتًا منفصلاً لمثل هذه الأشياء ، افعل كل شيء في وقته الخاص.

وهذه ليست القائمة الكاملة ، لقد أعطيت فقط القوائم الرئيسية. اكتب في التعليقات نوع chronophages الذي تقابله وكيف تحاربهم.

ركز التدريب أو كيف لا يصرف انتباهك عن العمل؟

ربما لاحظت أن هناك عددًا كبيرًا جدًا من الالتهابات المزمنة ، ونحن نتعامل معها تقريبًا كل يوم. ستؤدي محاربة كل منهما إلى فقدان الطاقة ، لذلك سنختار طريقة أخرى. أقترح أن تتعلم التركيز حتى تكون أقل اعتمادًا على chronophages وستكون قادرًا على التعامل معها بسهولة أكبر بالطرق الموضحة أعلاه. إذن ، طرق تطوير التركيز:

• عمل التفجير. إذا كنت قد تدربت على سباق الجري ، فمن المحتمل أنك سمعت عن المصطلح. هذا يعني أنك تجري بسرعة كبيرة لمدة دقيقة واحدة ، ثم مرة أخرى بوتيرة طبيعية ، وبالتالي يمكنك التبديل لفترة معينة. حاول أيضًا أن تعمل ، اعمل بجد لمدة دقيقة على الأقل في حدود قوتك. علاوة على ذلك ، سيزيد هذا الفاصل الزمني ، ومعه إنتاجيتك.
• تغيير النشاط. واحدة من أكثر أدوات تحسين التركيز فعالية. إذا كنت تكتب مقالًا ، فعندما تشعر بالتعب ، يمكنك المشي أو القرفصاء أو ممارسة تمارين الضغط.
• تمرين منتظم. لقد تحدثت بالفعل عن هذه العادة في المقال. تأكد من إطلاعك على هذه المقالة.
• طريقة الاغلاق. إذا شعرت أنك سئمت من عملك ، فلا تمسك بهاتفك على الفور ولا تصعد إلى شبكة التواصل الاجتماعي. ما عليك سوى التجول ، والنظر من النافذة ، وفي غضون دقيقتين ، عد إلى العمل.

تدرب على تركيزك وكن منتجًا. شارك المقال إذا كان مفيدًا لك واشترك في المدونة. اكتب في التعليقات كيف تدرب التركيز وما هي التغيرات الزمنية التي تقابلها. حظ سعيد!