لماذا تريد أن تنام من الحلويات. لماذا تشعر بالتعب بعد تناول الحلويات؟ ما هي التدابير التي ينبغي اتخاذها
"بعد العشاء ، أشعر بالنعاس الشديد!" - في بعض الأحيان يتعرف عليها كثير من الناس. يبدو أن نوعية النوم طبيعية ، ولكن كل نفس - التعب ، مثل نسيج العنكبوت ، يتشابك من جميع الجوانب. وإذا كان هناك أيضا شاي أو قهوة مع شيء حلو .. لماذا يحدث هذا؟
أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والمعالج داريا يرميشينايقدم لفهم الأسباب التي تجعل الوجبة الدسمة لا تنشط ، ولكن على العكس من ذلك ، تؤدي إلى الرغبة في الاسترخاء أو حتى النوم. يلاحظ المتخصص أن من بينها تلك التي يسهل القضاء عليها.
لماذا يحدث التعب بعد الأكل؟ - القوائمطبيب:
الكربوهيدرات الزائدة في الطعام.
يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، ويثبط الجلوكوز الأوركسين - هرمون ما تحت المهاد المسؤول عن اليقظة.
الأطعمة التي تسبب الالتهاب تثبط أيضًا الأوركسين.
في الكيتو دايت ، أبلغ العديد من المرضى عن قوة لا تصدق. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومضاد للالتهابات.
عندما تأكل ، يرتفع هرمون الأنسولين. الأنسولين مسؤول عن نقل الأحماض الأمينية فالين وليوسين وإيزولوسين إلى العضلات ، لكنه لا يؤثر على التربتوفان. نتيجة لذلك ، يوجد الكثير من التربتوفان في الدم => السيروتونين => الميلاتونين => النعاس.
كمية قليلة من الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) - "عملة" الطاقة الرئيسية للجسم. يتم إنتاج ATP في الميتوكوندريا ، لذا فإن الطعام وأسلوب الحياة الذي يؤثر سلبًا على الميتوكوندريا يحرمنا من الطاقة.
أثناء تناول الطعام ، تتمدد أوعية الجهاز الهضمي ويتركز الدم هناك ، وليس في الدماغ. وبالتالي ، يدخل كمية أقل من الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ
مع وجود الطعام في الأمعاء ، فإنه ينتج هرمون كوليسيستوكينين Cholecystokinin ، الذي يحجب النوربينفرين والأوريكسين ، وهما من المواد المسؤولة عن النشاط.
أثناء تناول الطعام ، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن الراحة والهضم.
بمعرفة أسباب التعب بعد الأكل يمكن القضاء على بعضها:
ما هي التدابير التي يجب اتخاذها:
- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- التقليل من الأطعمة التي تسبب الالتهابات (الدهون المتحولة ، الغلوتين ، زيوت أوميغا 6 ، إلخ) ؛
- إدراج الأطعمة والأدوية المضادة للالتهابات في النظام الغذائي (زيت الكمون الأسود ، أوميغا 3 ، فيتامين د ، الكركمين ، إلخ) ؛
- اعتن بصحة الميتوكوندريا الخاصة بك (الإنزيم المساعد g10 ، نيكوتيناميد ريبوسيد ، خل التفاح ، إلخ).
طرح العديد من المشتركين في الطبيب أسئلة توضيحية حول موضوع توصياتها. على سبيل المثال:
ما هي نسب شرب خل التفاح؟ *
وأوضح الأخصائي:
لمدة 1 ساعة ل. مخفف في نصف كوب ماء *.
الكثير من الكربوهيدرات مع الطعام سوف تسبب النعاس بطريقة أو بأخرى ، - أشارت داريا يرميشينا عندما سئلت عنهم.
وماذا تشعر بعد الأكل - زيادة في الطاقة أو النعاس؟
إذا كان الشخص يشعر بالنعاس باستمرار ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة. نقص السكر في الدم التفاعلي ، أو الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم ، هو سبب زيادة المقاومة (المناعة) للأنسولين.
إن الشعور بالتعب المستمر أمر سيء بحد ذاته ، ولكن مشاكل تنظيم نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى عواقب أكثر خطورة ، بما في ذلك أمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، والسرطان ، أو الخرف بسبب الشيخوخة.
يشتهر النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المصنعة بمساعدتك على زيادة الوزن. وعلى المدى القصير ، يلعب الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والمعجنات) دائمًا مزحة قاسية على الشخص. أولاً: الشعور بالشبع والسرور وبعد 3-4 ساعات كأنه لم يأكل إطلاقاً. وذلك لأن مستوى الجلوكوز في الدم قفز لفترة قصيرة ، ثم انخفض بسرعة. لنفس السبب ، بعد الأطعمة الحلوة والنشوية ، يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس.
يبدو أنه ليس شيئًا فظيعًا ، لكن يمكن إضافة النعاس المعتاد:
الشعور بالقلق
القلب.
صداع؛
زيادة التعرق
أرق؛
نوبات ذعر.
هذا هو المظهر الكلاسيكي لنقص السكر في الدم التفاعلي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يعاني الشخص السليم ذو الوزن الطبيعي من أعراض مماثلة. تسمى هذه الحالة أحيانًا "الجوع الشرير".
إذا حدث ذلك بعد كل وجبة تقريبًا ، فإن الوضع يكون بالفعل أكثر خطورة. من المحتمل أن يبدأ الجسم تدريجيًا في فقدان حساسيته للأنسولين الخاص به ، وهو الهرمون المسؤول عن مستويات السكر الطبيعية في الدم.
الارتباط بين السكر والنعاس
إذن ، كيف يرتبط السكر والأشياء الحلوة بإحساس دائم بالنعاس؟ النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات البسيطة يحمل معه "حمولة عالية من نسبة السكر في الدم" - أي أنه يدفع الجلوكوز إلى مجرى الدم بسرعة.
ثم تبدأ فترة التوازن - يقوم الجسم بحقن كمية معينة من الأنسولين في الدم من أجل معالجة الفائض. بسبب الانخفاض المفاجئ في الأنسولين ، يبدأ الشعور بالتعب والنعاس والتهيج.
في الولايات المتحدة ، أجريت سلسلة كاملة من الدراسات السريرية على الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا أمريكيًا نموذجيًا: همبرغر الخبز الأبيض ، والهوت دوج ، والصودا ، والحلويات وما شابه ذلك.
اتضح أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم يثير التعب المستمر ومشاكل النوم والتباطؤ الإدراكي. على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب الأرق اتباع نظام غذائي مليء بالسعرات الحرارية "الفارغة" والكربوهيدرات البسيطة (الخبز والرقائق والمعكرونة والأرز الأبيض والبطاطا) والسكريات (الشوكولاتة والمعجنات والحلوى) والمشروبات السكرية (الصودا والعصائر).
الحقيقة هي أن أجسامنا تتطلب كمية محددة بدقة من الكربوهيدرات في اليوم. على سبيل المثال ، يحتاج الذكر البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى حوالي 75-130 جرامًا ، بينما في نظام غذائي متوازن يجب أن يشكل فقط 15 - 35٪ من إجمالي النظام الغذائي.
كيف تتطور مقاومة الأنسولين
يؤدي تناول وجبة غنية بالسكر كل يوم إلى إنتاج البنكرياس للمزيد والمزيد من الأنسولين كل يوم. لذلك يحاول جسمنا التعامل مع الحمل.
آلية مقاومة الأنسولين ليست مفهومة تمامًا بعد ، ومع ذلك ، فمن المعروف أن السمنة تثيرها ، لأن الأنسجة الدهنية هي الأقل عرضة للإنسولين.
لسوء الحظ ، عادةً ما تكون أعراض نقص السكر في الدم التفاعلي غامضة ولا يربطها الشخص غالبًا بتناول كميات كبيرة من السكر.
لماذا يعتبر نقص السكر في الدم التفاعلي خطيرًا؟
قد تظهر أعراض نقص السكر في الدم التفاعلي في وقت مبكر من تطور مقاومة الأنسولين.
غالبًا ما تكون وجبة الإفطار النموذجية هذه الأيام عبارة عن كعكة حلوة وقهوة مع سكر. وبعد ذلك لا يزال الناس "يلحقون" بشكل دوري بالحلويات في العمل. أحضر شخص ما كعكة لعيد ميلاد ، وطلب بيتزا لقضاء الإجازة ، وشارك أحدهم الحلويات ونذهب بعيدًا ...
عند تناول الطعام بهذه الطريقة ، ستشعر بطفرة في الطاقة لفترة قصيرة ، ومع ذلك ، فإن انخفاض نسبة السكر في الدم سيأتي حتمًا مع جميع الأعراض المصاحبة في شكل التعب والتهيج.
عواقب هذا ، بالإضافة إلى زيادة حجم الملابس والنعاس الأبدي ، هي أكثر خطورة مما تبدو عليه.
ارتفاع ضغط الدم.
زيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية "السيئة" في الدم.
تدهور الذاكرة والقدرات المعرفية.
انخفاض الدافع الجنسي وحتى العقم ؛
أمراض الأورام.
للأسف ، السر الوحيد للتخلص من نقص السكر في الدم التفاعلي هو التغذية السليمة وممارسة الرياضة والالتزام بالنظام. من النظام الغذائي ، سوف تحتاج إلى استبعاد جميع الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وليست مفيدة.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، هناك عدد من الأسباب الأخرى للإرهاق المزمن التي يتجاهلها الأطباء عادةً. أحدها هو متلازمة الأمعاء المتسربة والتهاب الأمعاء الدقيقة المزمن.
هل سبق لك أن شعرت برغبة ملحة مفاجئة في تناول شيء حلو؟ في نصف الحالات يرجع ذلك إلى نقص في الجسم لعدد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للإنسان:
الكروم.يؤدي انخفاض مستوى الكروم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ولا تقوم خلايا الجسم بسحب الجلوكوز من الدم. لا يحصل الجسم على القدر المطلوب من الطاقة ، ويريد الشخص الحلويات.
المغنيسيوم. يؤدي الإجهاد والانهيار العصبي إلى استنفاد المغنيسيوم ، مما يؤثر على عمل القلب والعضلات. حبوب الكاكاو التي تتكون منها الشوكولاتة غنية بشكل خاص بهذا الفيتامين.
الفوسفور. مع النقص في هذا العنصر ، فإنه بالتأكيد سوف يشدك إلى الحلوى. لكن هذا رد فعل ثانوي للجسم ، ولتجديد خلايا الجسم بهذا المعدن ، فأنت بحاجة إلى تناول الحبوب والأسماك والبيض.
لماذا تشتهي الحلويات خلال دورتك الشهرية؟
أثناء الحيض ، تزيد الشهية لدى النساء. من الترسانة الضخمة للأكل ، والكعك ، والآيس كريم ، وحتى الكعك الضخم ، تأتي كمفضلات. الأسباب الرئيسية لتغيير سلوك الجسم:
- نقص هرمون الاستروجين. يقع نقص هرمون الاستروجين في الجزء الثاني من الدورة الشهرية ، ولتعويض النقص ، تطعم الفتيات أنفسهن الشوكولاتة.
- انخفاض الأنسولين. وجود مستويات الأنسولين الطبيعية يتناسب طرديًا مع وجود هرمون الاستروجين في الجسم. يتم تعويض النقص عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات - الكعك والمعجنات.
- الاسْتِقْلاب.يزيد الهضم أثناء الحيض. تتسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتنجذب النساء إلى تناول الحلويات الحلوة.
- التحضير للحمل.يستعد الجسم للإخصاب وللإنجاب. يستعد الجسم بشكل عشوائي لذلك ، ويملأ الاحتياطي بالمواد الضرورية: الحديد ، والبوتاسيوم ، والكروم ، والفوسفور ، إلخ.
لماذا تريد الحلويات: 4 عوامل تجعلك تشتري الشوكولاتة
ليس فقط نقص الفيتامينات والمعادن يجعل المرأة تشتري الحلويات. فيما يلي بعض العوامل الإضافية التي يمكن أن تفسر شغف الحلوى:
حلم. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 6-7 ساعات من النوم يوميًا. قلة النوم تؤدي إلى النقص اللبتين- هرمون ينظم استقلاب الطاقة في الجسم (يحد من الشهية).
مجموعة الفيتاميناتب. إن نقص مجموعة فيتامين ب يجعل الشخص يتطلع إلى الكعك والكعك.
الفشل الجيني. تمنع الاضطرابات الوراثية في الخلايا العصبونات من إرسال أمر إلى الدماغ بشأن شبع الجسم. لا يتحكم الشخص في شهيته و "يميل" إلى الكربوهيدرات - الشوكولاتة ، الآيس كريم ، إلخ.
نظام عذائي. أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يكون جسم الإنسان تحت الضغط. بعد الشعور بالجوع لفترة طويلة ، يحدث انهيار نفسي - يكتسب الشخص "خسارة" ، بما في ذلك من خلال تناول الحلويات.
ملاحظة لعشاق الحلويات: 4 طرق تجعلك تنسى أمر الحلويات
إذا كان الشخص غير قادر على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فقد تساعد 4 نصائح من اختصاصي التغذية:
تناول الكثير من البروتين. الأطعمة الغنية بالبروتين (السمك ، الجبن ، اللحوم ، الجبن ، البيض) تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم. لا يساعد؟ امنح نفسك "يوم الشوكولاتة" - فالكثيرون ، بعد مثل هذا النظام الغذائي ، لديهم نفور جزئي من الحلويات ولن يتمكنوا بعد أسبوعين من النظر إلى الحلويات.
وقت التحليه.يوصي خبير التغذية الاسكندنافي باتريك لوكونتي بتناول الحلويات في المساء: من 17 إلى 19 ساعة. ستسمح لك "الفترة المتناغمة" هذه بالحصول على كمية صغيرة من الحلوى الحلوة في اليوم التالي.
نحن نغسل أسناننا.تنظيف أسنانك بالفرشاة سيغير طعم فمك. "تبديل" براعم التذوق سيجعلك تنسى الحلويات.
خداع الجسد.تساعد هذه الحيلة النفسية الأشخاص الذين يراقبون أوزانهم ويحتسبون السعرات الحرارية. في "ساعة الذروة" ، عندما لا يكون من الممكن مقاومة الرغبة في تناول الشوكولاتة ، تحتاج إلى تناول قطعة من الحلوى في فمك ، ومضغها وبصقها. صدقني - هذه التقنية تعمل!
ضعف الحلويات: الطب أو علم النفس
سيساعدك الجدول أدناه في تحديد العوامل التي تسود فيك ، مع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: طبي أو نفسي:
إمداد غذائي " اسم جديد " 13000 مرة أحلى من السكر.
فيديو عن الرغبة الشديدة في تناول السكر
مصدر
polonsil.ru
.
www.eduget.com
جوع
عادات الأكل الخاطئة
انخفاض سكر الدم
الاضطرابات الهرمونية
حمل
استهلاك الكحول
ملل
وازن نظامك الغذائي
تعلم الاسترخاء
otvetprost.com
ماذا يشير الجسم؟
العوامل الفسيولوجية
- الأمراض.
- وجبات غير منتظمة
- قلة النوم؛
- إرهاق عصبي؛
- تغيير في النشاط البدني
- أخذ العلاج؛
- القهوة والسجائر والكحول.
- الرفض المفاجئ للسجائر.
عوامل نفسية
- ضغط؛
- ضغط عاطفي؛
- احترام الذات متدني؛
- التقليل من شأن الآخرين ؛
- نقص الانتباه؛
حلول المشكلة
المغنيسيوم
كربون
عوض عن النقص كروم
نقص كبريت
الكثير من الفوسفور
التربتوفان
هل الحلوى مطلوبة؟
كونك امرأة ليس بالأمر السهل
شامبانيا وشوكولا
علم وظائف الأعضاء
ظهرت أول شوكولاتة منذ 3000 عام.
في إيطاليا ، في عام 1400 ، تم اختراع حلوى القطن.
كان وزن أكبر حلوى "هاجي بوي" 633 كجم.
أول حلوى دخلت الفضاء كانت Chupa-Chups Caramel. وقع هذا الحدث في عام 1995.
إمداد غذائي " اسم جديد " 13000 مرة أحلى من السكر.
الآن أولئك الذين لديهم أسنان حلوة تعلموا لماذا يريدون شيئًا حلوًا ، ولن يكونوا قساة على أنفسهم بسبب حبهم الخاص للحلوى. لن يحدث أي شيء سيئ إذا كنت بعد الوجبة تعامل نفسك بحلوى أو كعكة.
فيديو عن الرغبة الشديدة في تناول السكر
مصدر
polonsil.ru
"نعلم جميعًا أنك تريد النوم بعد تناول وجبة دسمة. قررنا دراسة هذه الظاهرة "، كما يقول كريستوف فارين ، عالم الأعصاب في معهد علوم الأعصاب في ليون والمدرسة العليا للفيزياء والكيمياء في باريس (ESPCI). أظهر بحثه أن السكر الموجود في الطعام هو الذي يجعل الرغبة في النوم بعد تناول وجبة دسمة لا تُقاوم.
خلال التجارب التي أجريت على الفئران ، تم إدخال الجلوكوز ، وهو نوع بسيط من السكر ، في أدمغة الأفراد التجريبيين. كان هذا نموذجًا للحالة التي تحدث بعد الوجبة: فالطعام ، وخاصةً المحمّل بالكربوهيدرات ، يزيد من مستوى السكر في الدماغ. تحتوي الكربوهيدرات على سكر ونشا ، على غرار السكر المكرر على المائدة. أيضا ، يمكن العثور على السكر والنشا في عصائر الفاكهة والدقيق والأرز والبطاطس.
قام العلماء بحقن السكر في منطقة من الدماغ تعرف باسم VLPO ، النواة البطنية الجانبية قبل الجراحة. الخلايا العصبية في هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن بداية النوم. معظم المواد الكيميائية التي تنتقل عبر الدماغ تخفف من نشاط الخلايا "النائمة" ، والجلوكوز ، على العكس من ذلك ، يعزز العمل النشط لخلايا مركز النوم.
في أول ساعتين بعد حقن الجلوكوز ، تدخل الفئران في نوم عميق ، لا يحلمون خلالها (على عكس النوم الخفيف ، عند ملاحظة حركة العين تحت الجفون). نامت الفئران المحقونة بالسكر على الفور تقريبًا ، ووصلت إلى النوم العميق بشكل أسرع وبقيت أطول من الفئران التي تم حقنها بدون سكر.
تجد الخلايا العصبية في قسم VLPO الجلوكوز بمجرد دخوله مناطق الدماغ المجاورة. وكلما زاد معدل الجلوكوز الذي تقوم الخلايا بإصلاحه ، زادت إشارات النعاس التي ترسلها إلى الجسم. نُشرت نتائج الدراسة في مجلة علم الأعصاب Journal of Neuroscience. .
قد لا تفاجئ المعلومات التي تفيد بأن السكر يجعلك تشعر بالنعاس الوالدين ، لكنها قد تصدم مصنعي مشروبات الطاقة. جميع مشروبات الطاقة مليئة بالسكر ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل يؤدي إلى مزيد من النعاس. تم توثيق هذا التأثير من قبل العلماء في عام 2006 في مجلة Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental ، وقد تلقى الآن تأكيدًا إضافيًا بفضل الدراسات حول تأثيرات السكر على الدماغ.
التفسير التطوري لاستجابة الدماغ هذه بسيط للغاية ، وفقًا لدينيس بورداكوف ، عالم الأعصاب في معهد فرانسيس كريك في لندن. النوم مباشرة بعد الأكل يجعل الشخص أو الحيوان قريبًا من مصدر غذاء موثوق به ، مما ساهم في بقاء النوع.
www.eduget.com
ماذا يمكن أن يكون سبب الرغبة المستمرة في تناول الحلويات؟
يحدد الأطباء وعلماء النفس الأسباب التالية لإدمان الأطعمة الحلوة:
جوع
الحلويات والسكر الذي تحتوي عليه عبارة عن كربوهيدرات سريعة يمكن أن تنتقل على الفور من الأمعاء إلى الخلايا وتزودها بالطاقة. لذلك ، عندما نشعر بالجوع الشديد ، قد يحتاج الجسم إلى الحلويات من أجل استعادة قوته بسرعة وعدم إنفاق بقاياه على "استخلاص" الكربوهيدرات من المنتجات الأخرى.
نظام غذائي غير متوازن ، وجبات غذائية صارمة
غالبًا ما تؤدي طريقة الأكل هذه إلى موقف يتلقى فيه الجسم نوعًا واحدًا فقط من المغذيات ويعاني من نقص شديد في أنواع أخرى. على سبيل المثال ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بالبروتين ، فسوف يعاني الجسم من نقص في الكربوهيدرات ، لذلك سوف يجبرك على تناول كعكة أو لوح شوكولاتة.
عادات الأكل الخاطئة
غالبًا ما يتم تفسير الرغبة الشديدة في تناول الحلويات السكرية من خلال قوة العادة عندما يستبدل الشخص الوجبات الكاملة بالحلويات بانتظام. يعتاد الجسم على الحصول على الكربوهيدرات السريعة وبالتالي يبدأ في طلبها دائمًا.
التعب الجسدي ونقص الطاقة
مرة أخرى ، النقطة المهمة هي الكربوهيدرات السريعة ، التي نحصل عليها بسبب خصائص السكر - عندما تدخل الجسم ، فإنها تستعيد احتياطيات الطاقة لدينا على الفور.
انخفاض سكر الدم
يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب بعض الأمراض أو الأدوية أو الأنظمة الغذائية الصارمة. مهما كان الأمر ، ولكن مع النقص الحاد في السكر ، سيحاول الجسم بكل طريقة ممكنة استعادته على حساب الطعام الحلو.
الاكتئاب والقلق العاطفي
الحلو هو مهدئ ممتاز ، لذلك مع القلق العاطفي ، يبدأ الجسم في طلب الشوكولاتة حتى في الليل. تحتوي حبوب الكاكاو ، التي تُصنع منها الشوكولاتة ، على مادة السيروتونين ("هرمون السعادة") والكافيين ، والتي لها القدرة على تحسين الحالة المزاجية بسرعة.
الاضطرابات الهرمونية
نظرًا لأن الحلويات تساعدنا في التغلب على القلق ، يمكن أن تحدث هذه الرغبة الشديدة أثناء الاضطرابات الهرمونية ، عندما يبدأ الجسم في التعرض لضغط شديد أو حدوث اضطرابات التمثيل الغذائي.
الدورة الشهرية ، بداية الدورة الشهرية ، سن اليأس
قد تنشأ أسباب الرغبة في تناول الحلويات على مدار الساعة بسبب اختلال التوازن الهرموني المذكور أعلاه. في الواقع ، قبل الحيض وأثناء الحيض ، ينخفض مستوى هرمون البروجسترون لدى النساء بشكل كبير ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث حالات الاكتئاب.
هنا يحاول الجسم رفع الحالة المزاجية بسبب السيروتونين. تحدث حالة مماثلة مع سن اليأس.
حمل
خلال فترة الحمل ، يستهلك جسم المرأة الكثير من الطاقة ، لذا فهو يحتاج إلى أطعمة غنية بالكربوهيدرات. كما أن الحوامل قد يعانين من عدم تحمل بعض الأطعمة وإدمان غريب على البعض الآخر. غالبًا ما يحدث أن المرأة الحامل تتوق إلى تناول الحلويات ، خاصة في المساء والليل.
قلة الحب والمودة والتشجيع
يمكننا أيضًا تعويض الانزعاج النفسي ونقص الدعم من الأحباء بمساعدة الحلويات. تصبح هذه الرغبة الشديدة بشكل خاص في المساء. بالطبع ، هذا ليس البديل الأفضل ، لكنه يمنحنا على الأقل شعورًا بالراحة على المدى القصير.
استهلاك الكحول
بعد تناول الكحوليات ، يفقد الجسم الفيتامينات والعناصر الغذائية ، وبالتالي فإن تناول القليل من الحلويات طريقة رائعة لاستعادة قوته بسرعة.
ملل
عندما لا يكون لدى الشخص ما يفعله ، فقد يعاني دون وعي من القلق الداخلي ويحاول "إخماده" بحركات المضغ. في هذه الحالة ، يمكن أن تتطور الرغبة الشديدة ليس فقط في تناول الحلويات ، ولكن أيضًا لجميع الأطعمة الأخرى الموجودة في الثلاجة.
ما العناصر التي ينقصها الجسم إذا تطلب الأمر حلويات؟
يقول خبراء التغذية إنه من خلال الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فإن أجسامنا تنقل الحاجة الملحة للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات "الناقصة". لفهم العناصر التي يفتقر إليها جسمك بالضبط ، سيساعدك الجدول الذي وضعه الأطباء وخبراء التغذية.
ولكن حتى هذا الجدول لا يستنفد جميع الخيارات الممكنة للرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
في هذا الشأن ، من المهم ليس فقط مراعاة الرغبة العامة في تناول شيء حلو ، ولكن أيضًا الأطعمة التي تريدها:
- المشمش المجفف - نقص محتمل في فيتامين أ. يحتوي على: الأفوكادو ، البطيخ ، الفلفل ، الخوخ ، البطاطس ، البروكلي ، البيض ، الجبن ، الجزر ، الكبد ، السمك.
- الموز - حاجة عالية للبوتاسيوم (ك). تحتوي على: مشمش مجفف ، بازلاء ، مكسرات ، فاصوليا ، برقوق ، بطاطس ، تين ، طماطم.
- الشوكولاتة هي نقص محتمل في المغنيسيوم (Mg). يحتوي على: الصنوبر والجوز والفول السوداني والكاجو واللوز والحنطة السوداء والخردل والأعشاب البحرية ودقيق الشوفان والدخن والبازلاء والفول.
- طحين - نقص محتمل في النيتروجين (N) والدهون. يوجد في: الفول والمكسرات واللحوم.
ماذا تفعل إذا كنت تريد الحلويات باستمرار؟
إذا كنت تريد حقًا تناول نوع من الحلوى ، ولكنك لا تريد أن تؤذي جسمك وشكلك ، فاستخدم توصياتنا:
قم بزيارة المعالج لإجراء الفحوصات
بادئ ذي بدء ، يجب عليك فحص نسبة السكر في الدم ، وربما إجراء اختبار تحمُّل خاص للجلوكوز (سيُعلمك هذا إذا كنت مصابًا بداء السكري). إذا كان هذا المؤشر طبيعيًا ، فتبرع بالدم لتحديد مستوى العناصر البيوكيميائية والفيتامينات.
من المحتمل أنه بعد فحص حالتك الصحية وتاريخك الطبي ، سيصف لك المعالج خيارات فحص إضافية. إذا كانت هناك مشاكل صحية ، فسيخبرك بالتأكيد بما يجب عليك فعله.
وازن نظامك الغذائي
من المهم جدًا أن يتلقى جسمك خلال النهار مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية - الكربوهيدرات والبروتينات وحتى الدهون التي تكرهها جميع النساء.
إذا كنت تتوق باستمرار للحلويات ، فتناول الأطعمة الغنية بما يلي:
- الحديد (الفول ومسحوق الكاكاو وبذور اليقطين والعدس وبذور عباد الشمس) ؛
- المغنيسيوم (جميع أنواع المكسرات والسبانخ والفاصوليا) ؛
- الكربوهيدرات البطيئة (التمر ، نودلز الأرز ، البطاطس ، المعكرونة ، الذرة ، الموسلي ، الكوسة ، اليقطين ، عصير البرتقال).
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
سوف يساعدك الهواء النقي والنشاط البدني القوي (حتى المشي) على التخلص من الرغبة المضطربة في تناول شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التشبع الكامل للخلايا بالأكسجين سيزيد من الحالة المزاجية ويحسن التمثيل الغذائي.
تعلم الاسترخاء
الإجهاد والقلق الداخلي من العوامل الرئيسية التي تجعل الجسم يرغب في المزيد من الجلوكوز. للاسترخاء ، يمكنك اللجوء إلى ممارسات اليوجا أو العلاج بالروائح أو اختيار مجموعة مكثفة من التمارين أو الاستماع إلى الموسيقى فقط.
إذا كنت تشك في أن حالتك أصبحت مكتئبة ، فيجب عليك زيارة طبيب نفساني (ولكن لا تقم بأي حال من الأحوال بوصف مضادات الاكتئاب لنفسك ، فقط الطبيب المؤهل لديه الحق في القيام بذلك).
تخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات
الشاي مع الحلويات سوف يستعيد طاقتك بسرعة كبيرة ، ولكن عادة تناول الحلوى على الغداء يمكن أن تصبح مهووسة وتتحول إلى سبب لمشاكل صحية (مرض السكري والسمنة).
لذلك ، حاول دائمًا الاحتفاظ بشيء في حقيبتك لتناول وجبة خفيفة صحية: فاكهة طازجة ، ومزيج من المكسرات والفواكه المجففة ، وملفات تعريف الارتباط غير المحلاة ، وشطيرة بالطماطم والجبن. ولكن الأفضل - خذ الوقت وتناول العشاء بالكامل.
عندما تشتهي الحلويات ، تناول الأطعمة الصحية
على سبيل المثال ، بدلاً من الحلويات - الفواكه المجففة ، بدلاً من الكيك - سلطة الفواكه. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك شراء قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة - تحتوي على القليل جدًا من السكر ، لكنها صحية للغاية.
وهناك قاعدة أخرى مهمة: حتى الفواكه والفواكه المجففة يجب أن تستهلك فقط بعد الوجبات وفي أجزاء صغيرة.
تخدع أعضائك الحسية
إذا كنت تستمتع برائحة كعك الشوكولاتة أو الفانيليا ، فاشترِ لنفسك زيوتًا لمصباح عطري مع هذه الروائح ، أو جل الاستحمام أو اشتراك في لفائف الشوكولاتة. وإرضاء الجوع فقط بالطعام الصحي.
ابحث عن بديل للمضغ المستمر للحلويات
لا شك أن الحلويات تجلب لنا الكثير من المتعة. لكن يجب أن تدرب نفسك على الشعور بالرضا والسعادة ليس فقط من الطعام ، ولكن أيضًا من الأنشطة الأخرى.
يمكن أن تكون هوايتك المفضلة أو لعبة فكرية مثيرة للغاية أو رياضية أو أنشطة تطوعية. أهم شيء هو عدم الشعور بالملل وعدم الانشغال بالرغبة في تناول طبق من الكعك.
مع مراعاة جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، تذكر: يجب ألا ترهب جسمك وتتخلى عن الحلويات تمامًا. بعد كل شيء ، الجلوكوز مهم لصحتنا مثل الحديد والمغنيسيوم. الشيء الرئيسي هو استخدامه باعتدال وبعد الوجبات فقط.
بعد كل شيء ، إذا تناولت غداءًا جيدًا مع الحساء مع الفطر والعصيدة بالسمك ، فلن يكون هناك مكان تقريبًا للحلويات في معدتك. وإذا أصبحت عادة تناول الطعام بشكل صحيح منتظمة ، فلن تنجذب إلى متجر المعجنات ، حتى تحت تأثير المواقف العصيبة ، أثناء الحمل وبعد تناول الكحول.
فيديو: ما هو شغف الحلويات وكيف نتغلب عليه؟
otvetprost.com
ماذا يشير الجسم؟
إذا كان الشخص في جو نفسي وعاطفي مريح ، لكنه يعاني من اندفاعات مفاجئة أو رغبة منتظمة في تناول كعكة أو كعكة أو كعكة الشوكولاتة أو على الأقل مصاصة ، فمن الجدير مراجعة النظام الغذائي والروتين اليومي والاستشارة طبيب.
لذا فإن الجسد يشير إلى حدوث انتهاك.
إذا كنت غالبًا ما تنجذب إلى الحلويات ، فقد تكون الأسباب مختلفة: ربما يكون هناك شيء مفقود ، أو ربما يكون هذا هو بداية الأمراض ، أو عدم التوازن في النظام الغذائي ، أو قلة النوم العادية.
العوامل الفسيولوجية
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحليل ما هو واضح ، فربما تخبر الإجابة الجسم نفسه:
- الأمراض.
- وجبات غير منتظمة
- نقص الفيتامينات ب والكربون.
- قلة النوم؛
- النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات / نقص الكربوهيدرات البطيئة في النظام الغذائي ؛
- إرهاق عصبي؛
- تغيير في النشاط البدني
- أخذ العلاج؛
- القهوة والسجائر والكحول.
- الرفض المفاجئ للسجائر.
يحدث أن تغرينا الحلويات دون سبب معين. إذن أنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كنت مدمنًا على السكر؟
يعالجون الإدمان بقوة الإرادة ، ويستبدلون السكر بالفواكه والفواكه المجففة.
عوامل نفسية
يحدث أنه لا يوجد اعتماد ، وكل شيء يتماشى مع علم وظائف الأعضاء.
ربما توجد مشاكل نفسية:
- ضغط؛
- ضغط عاطفي؛
- احترام الذات متدني؛
- التقليل من شأن الآخرين ؛
- نقص الانتباه؛
- رغبة اللاوعي في التشجيع الذاتي ؛
- الرغبة في الانفصال عن المشاكل وتجربة شعور مشابه للمتعة التي نشأت في الطفولة عند تناول مثل هذه الحلويات ؛
- الرغبة في تناول الطعام الممنوع.
تساعد الأشياء البسيطة على تجنب امتصاص الحلويات بسبب الإجهاد: محادثة من القلب إلى القلب مع أحبائهم ، ورحلة إلى صالون سبا ، والاستجمام في الهواء الطلق ، والتسوق ، والهوايات ، وتغيير المشهد. استمع إلى نفسك ، افعل ما كنت تؤجله لفترة طويلة: قم بحياكة قبعة ، وانضم إلى نادي ثقافي ياباني ، واحصل على دروس في ركوب الخيل ، وابدأ الرسم. تخفف هذه التقنية من التوتر وتساهم في التقييم الموضوعي للوضع والتبني السريع للقرار الصحيح.
مع وجود مشكلة خطيرة ، سيساعد طبيب نفساني مؤهل في التغلب عليها.
حلول المشكلة
إذا لم يحدد الأطباء ، بما في ذلك علماء النفس ، المرض ، فمن الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي ونمط الحياة: تطبيع الروتين اليومي ، ورفض المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة (الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والسجق ، والزبادي قليل الدسم ، وما إلى ذلك) ، والتقليل استهلاك القهوة والكحول والتبغ والإقلاع عن مشروبات الطاقة.
من الممكن أنه بسبب الخصائص الفردية أو دونية النظام الغذائي ، فإنك تعاني من نقص في بعض المواد. نقص المغنيسيوم والكربون والكروم والكبريت والفوسفور والتربتوفان يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات!
المغنيسيومالبذور واللوز الحلو والموز والجريب فروت والبطيخ والمشمش المجفف والفول والحمص وخضار الحديقة واليقطين والحنطة السوداء والأرز البني والأسماك البحرية واللحوم والشوكولاتة الداكنة غنية.
كربونتحتوي على الدهون النباتية والحيوانية والموز والبطاطس والبنجر والفاصوليا والعدس والبازلاء وجذر الكرفس والأرز وحبوب القمح.
عوض عن النقص كرومدهون نباتية وحيوانية غير مكررة ، حليب ، لحم بقري ، دجاج ، بولوك ، رنجة ، تونة ، شمندر ، طماطم ، عنب ، بندق. تباع في الصيدليات أقراص الكروم (الكروم بيكولينات) - بشكل فعال وغير مكلف.
نقص كبريتتجديد بلحوم الحيوانات والطيور والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات.
الكثير من الفوسفورفي الحديقة والخضروات والبذور والمكسرات والحبوب والأسماك البحرية وأسماك المياه العذبة واللحوم والبيض والحليب.
التربتوفانيحتوي على اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وبطارخ السمك والفطر ودقيق الشوفان والجوز والموز والتمر.
هل الحلوى مطلوبة؟
هل لاحظت رغبة في إنهاء أي وجبة بحلوى أو قطعة كعكة؟
على الأرجح أنه يستحق زيادة عدد السعرات الحرارية بسبب الاستهلاك الرشيد للحوم والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات والخبز الكامل.
وكذلك المزيد من الراحة ، في كثير من الأحيان في الطبيعة.
كونك امرأة ليس بالأمر السهل
لسبب ما ، أثناء الحيض ، أريد حقًا الحلويات. أو بضعة أيام قبل وبعد أيام قليلة. يحدث هذا الشعور أثناء الحمل والرضاعة. في بعض الأحيان حتى على هذا الأساس - سواء كانوا منجذبين إلى الحلويات أم لا ، فإنهم يتساءلون من سيكون - فتى أم فتاة.
ويرجع ذلك إلى ارتفاع استهلاك الكربون والمغنيسيوم والحديد وعناصر أخرى. يتم تسهيل الوضع من خلال نظام غذائي متوازن ، مركب متعدد الفيتامينات.
شامبانيا وشوكولا
هل لاحظت أن كأس من النبيذ أو الشمبانيا يثير الرغبة في تناول قطعة شوكولاتة على الأقل؟
لمعالجة المشروبات الكحولية ، يستهلك الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.
أي كحول يخفض مستويات السكر في الدم ، لذلك بعد شرب الكحول ، يحتاج الجسم للتعويض عن فقدان السكر والعناصر الغذائية.
هذا ما يفسر الرغبة في تناول الأطعمة المحتوية على السكر.
يمكنك حل المشكلة عن طريق تقليل استهلاك الكحول وزيادة كمية الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي.
ماذا يحدث إذا تخليت عن الحلويات
حتى أبرز خبراء التغذية لا ينصحون باستبعاد الحلويات تمامًا من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو استخدامه ضمن حدود معقولة. يوضح لك هذا الفيديو فوائد الحد من تناول الحلويات غير الصحية:
ستساعدك بعض النصائح البسيطة من خبراء التغذية في حل المشكلة.
السجائر سم.
الإقلاع عن التدخين ، ولكن تذكر أن الإقلاع عن التدخين فجأة يسبب ضغوطًا على الجسم ، ويمكن أن يسبب جوعًا لا يطفأ أو اشتهاءًا للحلويات.
إذا أقلع الشخص عن التدخين ويريد باستمرار الحلويات والمصاصات ، فإن الأمر يستحق زيادة استهلاك السوائل الصحية (الماء ، والمياه المعدنية ، والشاي الأخضر ، ومشروب الفاكهة محلي الصنع) ، والوجبات الخفيفة من الفواكه الطازجة والمجففة ، والبذور ، والمكسرات.
وأيضًا تناول اللحوم والأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، وتناول المزيد من خضروات الحديقة.
احذروا الزبادي!لا تستبدل الحلويات بالزبادي الذي يتم شراؤه من المتجر. أنها تحتوي على الكثير من النشا (الكربوهيدرات البسيطة) ، والنكهات الاصطناعية والأصباغ ، والسكر ، أو حتى مادة أكثر خطورة - الأسبارتام (E951). فكلما انخفض محتوى الدهون ، زاد احتوائه على النشا والمواد المضافة والسكر / التحلية ، وزادت مخاطره. بالإضافة إلى الوزن الزائد ، فإن الاستخدام المنتظم لهذا المنتج يهدد ضعف الجهاز الهضمي وحب الشباب ومرض السكري. يجب على محبي الزبادي شراء صانعة الزبادي وتحليتها بالفواكه والعسل الطبيعي.
لا تشربه!العصير المعبأ خطير. يتم تحضير هذه المادة من المركز والماء وحمض الستريك والسكر أو ما يحل محله. لا يستحق استبدال الكعك بمثل هذا السائل ، فمن الأفضل تناول الكعك المصنوع منزليًا والذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، قطعة من "الكرز المخمور".
محلي.لا يمكنك استبدال السكر بمُحلي ، وهو غالبًا خطيئة من يفقد وزنه. سلامة المحليات خرافة. بالإضافة إلى الإدمان ، تعطل المحليات عمليات التمثيل الغذائي ، وتثير تطور الأمراض المختلفة ، بما في ذلك. مرض السكري والأورام. ما يجب القيام به؟ أضف الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، إلى الإفطار أو الغداء ، وسوف تنخفض الرغبة.
الأدوية.تؤثر بعض الأدوية على رغبات تذوق الطعام ، وقد يكون سر انجذابك للحلويات والأطعمة النشوية هو الأدوية التي تتناولها. إذا احتاج الدواء إلى تناوله لفترة طويلة ، وزادت الرغبة في تناول أطعمة معينة ، فيجب عليك إبلاغ الطبيب الذي سيصف لك فحصًا ويعدل العلاج ، وربما يحل محل الدواء.
الرياضة والسكر.قد يؤدي التوقف المفاجئ عن ممارسة الرياضة إلى رغبتك في تناول الحلويات والكعك. هذا بسبب إنتاج السيروتونين أثناء التمرين. إذا كان الكسر بسبب الحمل أو تغيير في النشاط أو الإصابة ، ففكر في إضافة المزيد من الفاكهة والبذور والمكسرات إلى نظامك الغذائي. إذا لم تكن الحالة طبية ، فإن المشي في الهواء الطلق والهوايات ستساعد.
التمارين الصحيحة ونظام التغذية يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. تشير الرغبة في تناول الحلويات إلى اتباع نظام غذائي غير لائق أو نقص في العناصر الغذائية. إذا تم التدريب في الصباح ، فإن وجبة الإفطار تشمل خبز الحبوب والمكسرات والبيض والجبن القريش والحليب. إذا كانوا في فترة ما بعد الظهر قبل العشاء ، يأكلون العصيدة والفواكه المجففة على الإفطار. عند التدريب بين الغداء والعشاء ، تضاف البقوليات والأرز والحنطة السوداء والبطاطا واللفت والخضروات إلى الوجبة. قبل ساعة من الفصل ، يمكنك أن تأكل 1 فاكهة متوسطة الحلوة. يجب على عشاق التدريب في وقت متأخر من المساء تناول العشاء مع الأسماك أو جزء صغير من اللحوم / الدواجن مع الخضار والمحاصيل الجذرية. للحلوى - العسل والفواكه المجففة. إذا كنت تريد الحلويات بعد التمرين ، فأنت لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات الصحية.
سلاحنا العسل.يساعد عسل النحل الطبيعي في التغلب على الرغبة الشديدة.
1 ملعقة صغيرة من المنتج في صورته النقية (بدون شرب) لمدة 2-4 ساعات لا تشجع على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتعوض نقص المواد الأساسية.
عصير مفيد وطازج من الفواكه والتوت والخضروات.
حلوى ليلية.إذا كنت لا تستطيع العيش بدون طعام حلو في المساء والليل ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المفيدة خلال النهار. كما يشير إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي. من الضروري زيادة تناول البروتين والفواكه والاستحمام المريح.
ربما لاحظت أنه من وقت لآخر بعد عشاء كثيف ، وأحيانًا خفيف جدًا ، تشعر بالنعاس. لسوء الحظ ، وفقًا للعلماء ، تعذب هذه المشكلة كل ثانية من سكان كوكبنا. ومع ذلك ، هناك أخبار سارة: من الممكن التغلب على النعاس بعد الأكل ، ما عليك سوى فهم الأسباب الجذرية لظهوره.
ربما يكون هنالك عده اسباب. الأكثر تافهة الأكل بشراهة. لا تنسَ أنه في أساس مفهوم التغذية السليمة تكمن الرسالة التي تحتاجها للنهوض من الطاولة وأنت تشعر بالجوع الطفيف. السبب الثاني والأكثر بساطة والمعاكس جذريًا هو أنه جنبًا إلى جنب مع الطعام ، القليل من العناصر الغذائيةالتي لا تسمح للدماغ بالعمل بشكل كامل. وهكذا ، ينتقل الجسم إلى وضع "توفير الطاقة". هذا هو السبب في أن خبراء التغذية ينصحون بتناول الطعام في كثير من الأحيان وبكميات صغيرة. حاول استبعاد الأطعمة "الفارغة" من نظامك الغذائي ، على سبيل المثال ، الجبن أو الحليب قليل الدسم (0٪).
تأكد من أن نظامك الغذائي صحيحهل مازلت تريد النوم بعد كل وجبة؟ ربما تكون قد سمعت أن دماغنا يأكل السكر وبالتالي من الضروري استخدام السكر في المواقف التي يصعب على الدماغ (الامتحان والتقرير والخطابة العامة). ومع ذلك ، فإن عمليات "إعادة الشحن" هذه لا تساعد الدماغ فحسب ، بل إنها تسبب النعاس والانهيار.
في الواقع ، عندما يأكل الشخص شيئًا حلوًا ، فإن مستوى الجلوكوز في دمه يقفز بشكل حاد ويبدأ سريعًا في الشعور بطفرة في الطاقة. لكن فورًا ، استجابة لجرعة كبيرة من السكر ، ينتج الجسم الأنسولين الذي يزيل الجلوكوز من الدم ويوزعه على الخلايا ... والآن ينخفض مستوى الجلوكوز الذي قفز إلى السماء ، كقاعدة ، حتى أقل من الأول. من هنا يأتي النعاس.
هذا رد الفعل الطبيعي تمامًا للجسم يرجع إلى حقيقة أن الدماغ لا يحتاج إلى الجلوكوز بكميات كبيرة. يحتاجها بكمية صغيرة وبشكل منتظم. يمكن لما يسمى بالكربوهيدرات البطيئة (الحبوب وخبز الحبوب ومعكرونة القمح الصلب) أن توفر ذلك ، ولكنها ليست حلوة بأي حال من الأحوال.
أفضل 5 نصائح. "ما الذي يمكنني فعله لتقليل مستوى السكر تدريجيًا في نظامي الغذائي؟"
لا تأكل الحلوى عندما تريد أن تشعر بالانتعاش والحيوية.
قلل من كمية السكر في وقت واحد (حاول عدم وضع ملعقتين في الشاي ، بل ملعقة ونصف ثم قلل الجرعة تدريجياً) ؛
زيادة الوقت من حلوة إلى أخرى ؛
تناوله بكميات صغيرة فقط بعد الوجبات (يفضل بعد الأطعمة البروتينية سهلة الهضم - منتجات الألبان أو البيض المخفوق) ؛
ابحث على الإنترنت عن مؤشر نسبة السكر في الدم (مقدار السكر الطبيعي الذي يحتويه الطعام) وتذكر ذلك عند التخطيط لنظامك الغذائي الأسبوعي.
