• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

المحافظة على توازن الماء في الجسم. كيف تحدد توازن الماء في الجسم وما نوع الماء الذي يمكن أن يضر؟ كم الماء للشرب؟ توازن الماء

يتكون جسم الإنسان من ثلثي الماء. الماء هو المكون الرئيسي للدم (92٪) ، عصير المعدة (99٪) والسوائل البيولوجية الأخرى في جسم الإنسان. كما أنه جزء من عضلاتنا (75٪) وعظامنا (20-30٪) وحتى الدماغ (80٪). هذا هو السبب في أن توازن الماء والكهارل يمكن أن يؤثر على الذاكرة والتفكير والبيانات الجسدية للشخص. يسبب انخفاض حجم الماء في الجسم بنسبة 2٪ مشاكل في التركيز وأداء حتى أبسط المهام المنطقية ، حيث يشعر الشخص بالعطش الشديد. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يتباطأ التمثيل الغذائي. يؤدي نقص 8٪ من الماء إلى حالة شبه واعية ، مع عجز 10٪ ، يبدأ جسم الإنسان في الانهيار ، ومع فقدان 20٪ من السائل يموت الإنسان.

في الموسم الحار ، يفقد جسمنا نصف لتر من الماء فقط يوميًا مع التنفس. مع العرق ، يخرج ما يصل إلى 3 لترات من السوائل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تجديد مخزون الماء في الجسم باستمرار والتأكد من ذلكتوازن الماء كان دائما الأمثل.

توازن الماء البشري

يتضمن الحفاظ على توازن الماء موازنة تناول الماء في الجسم مع إطلاقه. احتياج الإنسان اليومي للسوائل هو 40 جرامًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم. أي أن الشخص الذي يبلغ متوسط ​​وزنه يحتاج إلى 2.5-3 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، يصبح توازن الماء في الجسم سلبًا ، ويبطئ التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، ويصبح الدم أكثر لزوجة ولا يحمل ما يكفي من الأكسجين إلى الأعضاء ، وترتفع درجة حرارة الجسم ، ويتسارع النبض. نتيجة لذلك ، يزداد الحمل على الجسم ويقل أداءه.

إذا شرب الشخص الكثير من الماء ، يصبح توازن الماء موجبًا. هذا يؤدي إلى ترقق الدم واحتقان في نظام القلب والأوعية الدموية. هناك أيضا تخفيف لعصير المعدة وخلل في الهضم. يزداد الحمل على الكلى ، بينما يزداد إنتاج البول والتعرق. مع العرق والبول ، يتم غسل عدد كبير من العناصر النزرة المفيدة من الجسم. ونتيجة لذلك ، يختل توازن الماء والملح ويضعف الجسم.

إذا كنت تشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة النشاط البدني ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد عضلي سريع وربما تقلصات. ربما رأيت أن الرياضيين خلال سباق طويل لا يشربون ، لكنهم يشطفون أفواههم بالماء فقط. يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية أثناء الجري أو التدريبات المكثفة.

انتهاك التوازن المائي

عندما يكون هناك خلل في توازن الماء في الجسم ، يصبح لون البول أغمق. إصابة الإنسان ببشرة جافة ومتهيجة. الجلد حساس للغاية لنقص السوائل ويطور البثور وانسداد المسام. بالإضافة إلى ذلك ، مع عدم تناول كمية كافية من الماء ، يظهر الانتفاخ ، حيث يتوقف الجسم عن إزالته. عسر الهضم ، الغثيان ، آلام المفاصل ، والتهابات المثانة. في كثير من الأحيان يكون هناك صداع.

يؤثر انتهاك توازن الماء أيضًا على النشاط العقلي - يظهر الإرهاق وغياب الذهن ويزيد القلق والاكتئاب ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك انخفاض كبير في المناعة ، مما يؤدي إلى نزلات البرد المتكررة.

لتجنب العواقب السلبية على الجسم ، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا (ولكن ليس أكثر من 3 لترات في اليوم). بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يجب زيادة المعدل بمعدل كوب واحد لكل 10 كجم من الوزن الزائد. كما يجب زيادة معدل تناول السوائل خلال الفترة الحارة في الصيف وعند زيارة الحمام أو الساونا في الشتاء مع مجهود بدني مكثف ورياضات نشطة.

إذا لم تكن قادرًا في وقت ما على شرب كمية كافية من الماء ، فلا داعي للقلق ، فبالإضافة إلى الشرب ، يتلقى الجسم الماء من الأطعمة والمشروبات السائلة والخضروات والفواكه ، والماء موجود حتى في اللحوم والعصيدة والخبز. أيضا ، يتكون الماء مباشرة في جسم الإنسان. لذلك ، لن يكون للعطش قصير الأمد أي عواقب سلبية. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر دائمًا نظام الشرب وأثناء النهار ، كلما أمكن ذلك ، اشرب كوبًا من الماء النظيف.

في الوقت نفسه ، لا تنس أن ماء الصنبور يجب أن يغلي. ومن الأفضل عدم الانشغال بها ، لأن تركيبتها الكيميائية عادة ما تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. لا يحتوي على ما يكفي من أملاح البوتاسيوم والصوديوم والعناصر النزرة المفيدة الأخرى ، ولكن بدلاً من ذلك ، يتم إضافة أجهزة تنقية مختلفة إلى الماء. يمكنك الطهي بمثل هذه المياه ، ولكن من الأفضل للشرب شراء الماء من مصادر طبيعية.

مياه معدنيةيمكن أن يكون مفيدًا جدًا في انتهاك العمليات الفسيولوجية المختلفة في الجسم. ولكن يمكن أيضًا أن يخل بالتوازن الحالي. لذلك يجب عدم شرب الكثير من المياه المعدنية. إذا كنت ترغب في استخدامه كعامل علاجي أو وقائي ، فمن الأفضل الاتفاق على مقدار الاستهلاك مع طبيبك.

سيكون تأثير الماء الذي تشربه أفضل إذا كنت تشرب كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. من المفيد أيضًا شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة. يعمل هذا على تنشيط الجهاز الهضمي ، مما يساعدك على امتصاص الطعام بشكل أفضل طوال اليوم. إذا شعرت بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء وسوف يمر الجوع. وإذا حان وقت تناول وجبة خفيفة حقًا ، فإن الماء سيساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تشرب 20 دقيقة قبل الوجبة وليس قبل ساعة من الوجبة. ثم يتم هضم الطعام بشكل طبيعي ولن يتم ترسيبه على شكل دهون.

يسمح لك الامتثال لنظام الشرب بما يلي:

• تقليل الجوع وزيادة إنتاج الطاقة
• تنشيط عمل الجسم ، وكذلك تنشيطه
• تحسين التمثيل الغذائي وتنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق الحفاظ على مستويات الملح في الجسم
• استعادة وظيفة العضلات ومنع التعب بنهاية يوم العمل
• تنشيط عمل الكبد المسئول عن امتصاص الدهون وكذلك تطبيع عمل الكلى.
• تجعل البشرة أكثر حزما ومرونة ، وكذلك تمنع الشيخوخة المبكرة

(8 التصنيفات ، متوسط: 5,00 من 5)

التوازن المائي شيء مثير للاهتمام. بالإضافة إلى تنظيم عملية التمثيل الغذائي للماء وتوفير المياه النظيفة لجميع أجهزة الجسم ، فإن هذه العملية لها تأثير كبير على إدارة الوزن.

حول استقلاب الماء في جسم الإنسان

هل سمعت عبارة "غمرتها المياه" ، ما الذي يحدث بالفعل؟ هل تتفاجأ بأنك بنهاية اليوم تكتسب +2 كجم؟ اتبعنا حمية لمدة أسبوع وخسرنا 3 كيلوغرامات ، هل هذا نجاح كبير ، وهل نتوقع نفس معدل فقدان الوزن في المستقبل؟ أنا متأكد من أن هذه الأسئلة ذات أهمية كبيرة. دعونا نفهم ذلك.

تأثير توازن الماء على أجسامنا

باختصار ، توازن الماء هو نسبة الماء الذي دخل جسم الإنسان إلى الماء الذي تخلص منه. يمكن أن يكون هذا الرصيد موجبًا وسالبًا.

يحتاج جسمنا للماء للوظائف التالية:

• عمل ذهني
• الجهاز العصبي
• تدفق الدم
• الهضم
• التنفس وأنظمة أخرى كثيرة.

نحن أنفسنا تتكون من 60-80٪ (حسب العمر) من الماء. يكون الحفاظ على توازن الماء قريبًا من الوضع الطبيعي (إلى الصفر) ، أي من الضروري التركيز على رفاهية الجسم المريحة. لا تحتاج إلى التحدث كثيرًا ، إذا كنت عطشانًا - اشرب ، لا تريد أن تشرب - لا يجب أن تصب لترات من H2O في نفسك.

بعض الحقائق عن الماء في الجسم

من حيث المبدأ ، كان من الممكن أن ينهي هذا القصة ، لأن. هناك القليل جدًا من المعلومات الأخرى حول تبادل المياه في Runet. لكننا سنذهب أبعد من ذلك. الحقيقة هي أن توازن الماء في جسم الإنسان هو جو بعيد المنال وله تأثير خفي ولكنه حاسم على وزن الجسم.

هل تشرب الماء؟ توازن الماء البشري.فوائد الماء لجسم الإنسان. كم الماء للشرب؟ ما الماء للشرب؟ اشرب القليل من الماء. ضرر للجسم.

تفسر الحاجة إلى الماء لجسم الإنسان على الأقل من خلال حقيقة أن الشخص نفسه يتكون من 80٪ ماء [نتذكر جميعًا هذا من دورة علم الأحياء المدرسية]. الماء مصدر للحيوية ، ونقصه يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية وعمل أجهزة السمع والبصر والجهاز الهضمي. بدون الماء ، لن يكون الشخص قادرًا على الوميض والبلع والتحدث ولن يكون قادرًا على العيش لمدة لا تزيد عن 10 أيام في ظروف مثالية (فقط مستلقٍ وفي درجة حرارة مريحة) ، ولكن في الواقع ليس أكثر من ثلاثة أيام.

كم الماء للشرب؟ توازن الماء

يحتاج جسم الإنسان إلى استهلاك 30-40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزنه ،هذا سوف يحافظ على توازن الماء في الجسم. على مدار الحياة ، تتغير أيضًا كمية الماء فينا: في حديثي الولادة ، يتكون الجسم من 80٪ ماء. خلال الحياة ، ينخفض ​​هذا الرقم ، ويبلغ حوالي 75٪ عند الأطفال ، وحوالي 65-70٪ عند البالغين وينخفض ​​إلى 55-60٪ عند كبار السن. ومن هنا تأتي مشاكل الجلد الجاف والتجاعيد والجسم ببساطة يجف.

يناقض العلماء أنفسهم: في وقت من الأوقات ، كان من المفيد شرب 3 لترات من الماء يوميًا ، ثم واحد ونصف ، بينما لم يتم تضمين العصائر والشاي والحساء في هذا ، فقط الماء النقي. الآراء تتغير باستمرار وهذا يرجع إلى حقيقة أن الكائنات الحية فردية ، والظروف تتغير. على سبيل المثال ، قد تزداد الاحتياجات اليومية بسبب حرارة الصيف ، ووجود نزلات البرد ، والرضاعة.

يمكنك اتباع جدول استهلاك المياه التالي:

• زجاج - على معدة فارغة ،
• مرة أخرى - نصف ساعة قبل كل وجبة ،
• التالي - 2.5 ساعة بعد كل وجبة ،
• قبل ساعة من موعد النوم - آخر كوب من السوائل لهذا اليوم.

اشرب القليل من الماء. ضرر للجسم.

الماء أمر حيوي لجسم الإنسان ، لأنه. يشارك في جميع العمليات البيولوجية ويطهر الجسم ويحسن الرفاهية ويجدد شباب الجسم على المستوى الخلوي. لا نفكر فيما إذا كنا نشرب كمية كافية من الماء ، وما إذا كان جسمنا يحتوي على ما يكفي من السوائل ، أو ما إذا كان يعاني من "الجوع المائي".

إذا لم يستقبل الجسم سائلاً من الخارج ، فسيبدأ في تعويضه بسائل من نفسه ، ويأخذه من الخلايا والدم ، وهذا هو السبيل إلى جفاف الجسم. وهنا لن تكون المشكلة في الجلد الجاف فحسب ، بل أيضًا في عمل أعضاء مهمة مثل: الدماغ والقلب والرئتين والكبد والكلى. سيظهر التعب والصداع ، وسيقل الانتباه ، وستزداد المناعة سوءًا ، وسيكون من الصعب على الجسم مقاومة الآثار الضارة للبيئة.

اشرب كوبًا من الماء النظيف مرة كل ساعتين ويمكن تجنب العديد من المشاكل ، ستحافظ على الصحة والمظهر الجيد.

فوائد الماء للجسم

من الصعب المبالغة في تقدير فوائد الماء للإنسان ، في العصور القديمة ، كان الأطباء يشاركون في العلاج المائي ، ولا يزال الطب الحديث يوصي بشرب المزيد من السوائل أثناء نزلات البرد. ما هي فوائد شرب الماء باعتدال؟

1. يزيل الملح.يساعد تناول الماء بانتظام على إزالة الأملاح والسموم والفضلات التي تتراكم في الخلايا وتسبب الضرر. يمكن أن يعمل الماء على استقرار عمل الكلى ، والتي تشارك على وجه التحديد في إزالة أي بياكا من الجسم. على سبيل المثال ، كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة أفضل من أي شيء آخر لتطهير الأغشية المخاطية من السموم المتراكمة وبدء الجهاز الهضمي بأمان.
2. يساعد في محاربة الوزن الزائد.كلما قلت كمية الماء في الجسم ، كان من الأسهل زيادة الوزن. تتجلى فوائد الماء لفقدان الوزن في حقيقة أنه المنتج الوحيد الذي لا يحتوي على سعرات حرارية. لقد اتضح أنه شيء مثل خدعة للمعدة ، فنحن نخلق إحساسًا بالامتلاء بشكل مصطنع ، ولم يعد يعوي القلب ، ولا نأكل ونحافظ على الشكل.
3. تطبيع الجهاز الهضمي.الماء ضروري للعمل الطبيعي للجهاز الهضمي ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
4. يحسن حالة المفاصل.كونه مادة تشحيم طبيعية للمفاصل ، فإن الماء يمنع ظهور هشاشة المفاصل ، ويقلل من الألم ، ويمنع الضرر. يمكن أن يساعد الشرب باعتدال في منع التهاب المفاصل ، وتقليل آلام الظهر ، وحتى تقوية العمود الفقري ، وهو 3/4 ماء.
5. الماء هو ترموستات ممتاز.عندما يكون جسم الإنسان شديد السخونة ، فإن الماء يعمل بمثابة "ضغط بارد". لذلك ، بعد ممارسة الرياضة أو الشاطئ أو في درجات الحرارة المرتفعة ، يوصى بزيادة تناول الماء. إن تناول الماء بانتظام على معدة فارغة هو وسيلة جيدة للوقاية من أمراض القلب. أطباء القلب واثقون من أن الشخص الذي يستهلك كمية كافية من H2O يوميًا يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى الحد الأدنى.
6. الماء يجعل البشرة صحية.كما ذكرنا أعلاه ، فإن الماء الذي تشربه يشبع خلايا الجلد بالسوائل وتتباطأ عملية شيخوخة الجلد ، وتبدو البشرة شابة وصحية لفترة أطول.

هل يمكنك شرب الماء المصفى؟

الاستفادة القصوى من شرب كوب من الماء على معدة فارغة. أثناء النوم ، يفقد الجسم الرطوبة ويحتاج إلى التجديد في أسرع وقت ممكن في الصباح. لذلك فإن شرب الماء على معدة فارغة من أفضل العادات. يمكنك أيضًا إضافة الليمون / الحامض وملعقة من العسل إلى الماء. مثل هذا المشروب سوف يقوي جهاز المناعة ، ويعطي شحنة حيوية طوال اليوم!

لكن ما يهم هو ما نشربه. يجب شرب المياه إما معبأة في زجاجات [من مورد موثوق] أو تصفيتها بفلتر منزلي [ولكن تأكد من تغيير عنصر المرشح في الوقت المناسب ، وإلا فإن الترشيح سيكون ضارًا]. الماء المغلي لن يعطي تأثيرًا علاجيًا ، ففي القصص الخيالية كان يطلق على هذه المياه "ميتة" ، بالطبع لن تسبب ضررًا ، لكن لن تكون هناك فائدة أيضًا.

اشرب الماء وكن بصحة جيدة.

توازن الماءهي حالة توازن بين كمية المياه المستهلكة والتي يتم إطلاقها يوميًا.

توازن الماء الإيجابي(فرط ، فرط هيدريا) لوحظ مع الإفراط في إدخال الماء في الجسم ، وكذلك في انتهاك وظيفة إفراز الكلى والجلد ، وتبادل الماء بين الدم والأنسجة ، وتنظيم استقلاب الماء بالكهرباء.

مع فرط السوائل ، تزداد كمية الماء ويقل الضغط الأسمولي في الفراغات خارج وداخل الخلايا.

يدخل الماء إلى الخلايا نتيجة حدوث تحول في النسبة الطبيعية بين تركيزات أيونات الصوديوم والبوتاسيوم على جانبي غشاء الخلية نتيجة لانخفاض مستوى الصوديوم في بلازما الدم.

يتطور فرط السوائل عند شرب الماء المالح (البحر).

نتيجة لذلك ، يزداد الضغط الاسموزي في البيئة خارج الخلية ، وينتقل السائل من الخلايا إلى الفضاء خارج الخلية. تتطور الاضطرابات الشديدة بسبب جفاف الخلايا.

فرط الإيزوسمولار نادر. لوحظ لبعض الوقت بعد إدخال كميات زائدة من الحلول متساوي التوتر.

أسباب احتباس الماء المرتبطة بخلل في استقلاب الماء والكهارل: قصور الغدة الدرقية. زيادة في إنتاج الفازوبريسين ، الأنسولين ، مما يزيد من المحبة المائية للغرويات النسيجية ؛ فرط الألدوستيرونية.

تمر كمية زائدة من السوائل في الأنسجة ، والتي يتم التعبير عنها في تطور الوذمة الكامنة أو العلنية.

توازن الماء السلبي، أو الجفاف (جفاف الجسم) ، بسبب عدم كفاية تناول الماء أو زيادة إفرازه ، على سبيل المثال ، مع التعرق الشديد والتبول ، والإسهال المتكرر ، والقيء المتكرر ، والنضح الغزير ، والحروق الشديدة ، والوذمة الرئوية السامة ، والمرض الإشعاعي .

يتسبب فقدان 10٪ من الماء ، الذي لم يتم تعويضه عن طريق إدخاله من الخارج ، في حدوث ظواهر مرضية خطيرة. مع الجفاف ، تنخفض كمية السائل الخلالي أكثر من أي شيء آخر ، وينخفض ​​وزن الجسم ، ويتطور العطش ، ويزداد سمك الدم ، وتزداد جاذبيته النوعية ، ويزداد بقايا الدم الجافة ، ويلاحظ زيادة نسبية في عدد كريات الدم الحمراء والهيموغلوبين. تتطور التغيرات الحثولية في الأعضاء ، وتقل عمليات الأكسدة ، وتضطرب وظائف الكلى ، ويتطور توازن النيتروجين السلبي ، وتؤدي المنتجات النيتروجينية المتراكمة في الأنسجة إلى التسمم. تفقد الأنسجة التورم ، وتصبح الأغشية المخاطية جافة ، وتغرق العينان. تعطل نشاط الجهاز العصبي المركزي بشكل كبير ، وينخفض ​​ضغط الدم.

يشكل فقدان 20 - 25٪ من الماء خطرًا على الحياة.

2. آلية الجفاف. مفهوم الجفاف iso-، hypo- و hyperosmolar.

3. اضطرابات في الوظائف أثناء الجفاف. مبادئ علاج أنواع مختلفة من الجفاف.

الجفاف (نقص الترطيب ، الجفاف ، الزفير)يتطور عندما يتجاوز فقدان الماء مدخوله إلى الجسم. في هذه الحالة ، يوجد عجز مطلق في إجمالي مياه الجسم ، مصحوبًا بتطور توازن مائي سلبي. قد يكون هذا النقص بسبب انخفاض في

ماء الجسم داخل الخلايا أو مع انخفاض في حجم ماء الجسم خارج الخلية ، والذي يحدث في كثير من الأحيان في الممارسة العملية ، وكذلك بسبب الانخفاض المتزامن في حجم مياه الجسم داخل الخلايا وخارجها. أنواع الجفاف:

1. الجفاف الناجم عن النقص الأساسي المطلق في الماء(نضوب الماء ، "الجفاف") - إما الحد من تناول الماء ، أو بسبب الإفراط في إفراز سائل ناقص التوتر أو خالي من الإلكتروليتات من الجسم مع تعويض غير كافٍ عن الخسائر.

2. الجفاف الناجم عن نقص أساسي في الأملاح المعدنية- يفقد الجسم احتياطيات الأملاح المعدنية ويجددها بشكل غير كاف. تتميز جميع أشكال هذا الجفاف بتوازن سلبي للشوارد خارج الخلية (بشكل أساسي أيونات الصوديوم والكلوريد) ولا يمكن التخلص منها عن طريق شرب الماء النقي وحده.

عندما يتطور الجفاف ، من المهم عمليًا مراعاة نقطتين: معدل فقد السوائل (إذا كان الجفاف ناتجًا عن فقدان الماء المفرط) وطريقة فقدان السوائل. تحدد هذه العوامل إلى حد كبير طبيعة الجفاف الناشئ ومبادئ علاجه: مع فقدان السوائل بسرعة (في غضون عدة ساعات) (على سبيل المثال ، مع انسداد الأمعاء الدقيقة الحاد) ، وحجم قطاع الماء خارج الخلية في الجسم ويتم تقليل محتوى الإلكتروليتات التي يتألف منها تركيبها بشكل أساسي (أيونات الصوديوم بشكل أساسي). في هذه الحالات ، يجب استبدال السائل المفقود بسرعة. يجب أن يكون أساس الوسائط المنقولة هو المحاليل الملحية متساوية التوتر - في هذه الحالة ، محلول كلوريد الصوديوم متساوي التوتر مع إضافة كمية صغيرة من البروتينات (الألبومين).

ببطء (على مدى عدة أيام) ظهور الجفاف (على سبيل المثال ، مع انخفاض حاد أو توقف كامل عن تناول الماء في الجسم) مصحوبًا بانخفاض في إدرار البول وفقدان كميات كبيرة من السوائل داخل الخلايا وأيونات البوتاسيوم. يجب أن يكون التعويض عن هذه الخسائر بطيئًا: في غضون أيام قليلة ، يتم إعطاء السوائل ، والمكون الرئيسي للإلكتروليت هو كلوريد البوتاسيوم (تحت سيطرة مستوى إدرار البول ، والذي يجب أن يكون قريبًا من المعدل الطبيعي).

وبالتالي ، اعتمادًا على معدل فقدان السوائل ، يتحرر الجسم الجفاف الحاد والمزمن.اعتمادًا على الفقد السائد للماء أو الإلكتروليتات ، الجفاف المفرط الأسمولية ونقص المولي.مع فقدان السوائل مع كمية معادلة من المنحلات بالكهرباء يتطور الجفاف isosmolar.

الجفاف الناتج عن ارتفاع ضغط الدمتتميز بتكوين عجز مائي مطلق أو نسبي في الجسم ، حيث يفوق فقدان الماء مدخوله أو تكوينه الداخلي. العوامل التالية مهمة في تطور الجفاف الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.

يرتبط تناول كمية غير كافية من الماء بالجسم بما يلي:

1) مع نقص كامل في المياه عند الإقامة في الصحراء ، والركام في المناجم والكهوف والطوابق السفلية ، وما إلى ذلك ؛

2) مع استحالة شرب الماء من قبل شخص في ظروف لا حول لها ولا قوة بسبب التقدم في السن (كبار السن والرضع) ، وفقدان الوعي ، والشلل ، وانتهاك البلع أو مرور الماء عبر المريء ، في حالة عدم الشعور بالعطش. بسبب إصابات الدماغ أو المرض العقلي ؛

3) مع استخدام الأطعمة الجافة والمركزة والغنية بالملح في النظام الغذائي.

الفقد المفرط للسوائل منخفضة التوتر ، والتي يمكن أن تتطور عن طريق المسار الكلوي وبمشاركة آليات خارج الكلية:

1) في أمراض الكلى المزمنة (hypo- و isosthenuria).

2) مع إدرار البول التناضحي ، على سبيل المثال ، في مرض السكري ، عندما يؤدي إطلاق الجلوكوز أثناء الترشيح ، مما يؤدي إلى زيادة تركيز البول الأولي ، مما يجعل من الصعب إعادة امتصاص الماء ويؤدي إلى التبول ، أو مع التناول غير المنضبط لمدرات البول التناضحية ؛

3) في انتهاك لإعادة امتصاص الماء في الكلى بسبب عدم كفاية إفراز فاسوبريسين (الهرمون المضاد لإدرار البول) - لوحظ هذا في مرض السكري الكاذب ؛

4) مع زيادة التعرق (الأسمولية للعرق أقل من الأسمولية في البلازما) بسبب ارتفاع درجة الحرارة المحيطة ، خاصة عند العمل في المتاجر الساخنة ، مع ارتفاع في درجة الحرارة ؛

5) مع فرط التنفس لفترات طويلة ، والتي لوحظت مع التهاب القصبات الهوائية والالتهاب الرئوي وفغر القصبة الهوائية والهستيريا والبكاء. يتطور الجفاف بسرعة خاصة بهذه الطريقة عند الأطفال ، الذين يفقدون كمية أكبر من الماء أثناء التنفس مقارنة بالبالغين ؛

6) مع آفات معوية ، مصحوبة بإفراز براز مائي.

صورة الأحداثفي الجفاف الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ، يتكون من اضطرابات أولية وتطور تفاعلات وآليات تعويضية. تنعكس غلبة فقدان الماء على إطلاق الإلكتروليتات في المقام الأول في القطاع خارج الخلية ، مما يؤدي إلى فرط الأسمولية فيه. يحدث الانخفاض في حجم قطاعات المياه بشكل غير متناسب: يتم تقليل محتوى السائل في القطاع الخلالي بشكل كبير ، وتؤدي زيادة التركيز الاسموزي فيه إلى حركة الماء من الخلايا ، وهو السبب المباشر للجفاف داخل الخلايا. يتم الحفاظ على حجم بلازما الدم عن طريق إعادة توزيع السائل داخل الخلايا والضغط الأسموزي الغرواني للبروتينات ، والذي يحتفظ بالمياه في قاع الأوعية الدموية. تساهم الآليات المنتظمة في زيادة التركيز التناضحي واستعادة أحجام القطاع: يزيد إنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول ، مما يحد من فقدان الماء ، وتشكل الآليات المركزية شعورًا واضحًا بالعطش.

في التنمية الصورة السريريةفي حالة الجفاف الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ، يلعب جفاف الخلايا دورًا رئيسيًا. مع تعمق جفاف خلايا الدماغ ، يظهر شعور مؤلم بالعطش ، والضعف ، واللامبالاة ، والنعاس ، والذي يمكن أن يتحول بعد ذلك إلى قلق ، وهياج مع غموض الوعي والهلوسة ، ويضطرب إيقاع التنفس ، والتشنجات ، والغيبوبة. . يتجلى الجفاف داخل الخلايا للأعضاء والأنظمة الأخرى في فقدان الوزن. يصبح الجلد جافًا ومتجعدًا ويفقد مرونته (الطية لا تتلاشى لفترة طويلة) ، وتصبح ملامح الوجه أكثر حدة. يكون اللسان والأغشية المخاطية جافين ومحمران ويصعب البلع. ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب انتهاك عمليات التنظيم الحراري الفيزيائي. تعويضية في معظم الحالات ، يتطور قلة البول بكثافة عالية من البول ، باستثناء الحالات التي يرتبط حدوثها بانتهاك قدرة الكلى على التركيز (مرض السكري الكاذب ، وما إلى ذلك). يصل نقص السوائل بمتوسط ​​درجة جفاف إلى 4-5 لترات.

يكون الانخفاض في محتوى الماء في السرير داخل الأوعية الدموية في المراحل الأولى من الإصابة بالجفاف أقل وضوحًا مما هو عليه في القطاعات الأخرى ، ولكن مع زيادة الجفاف ، تزيد قيمة الهيماتوكريت وتركيز الصوديوم والمكونات الأخرى ، مما يشير إلى تجلط الدم. في هذه المرحلة ، قد تظهر علامات اضطرابات الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم وتطور الصدمة. يصل نقص الماء بالجسم في هذه الحالات إلى 7-8 لترات.

الأنشطة العلاجيةفي حالات الجفاف المفرط ، يجب أن تهدف إلى القضاء على نقص المياه واستعادة التركيز التناضحي الطبيعي للقطاعات ، والذي يتم تحقيقه عن طريق إدخال محاليل سكر (5٪ جلوكوز) لا تحتوي على إلكتروليتات. في هذه الحالة من الضروري مراعاة شدة الجفاف ووزن المريض وتركيز كاتيونات الصوديوم والبوتاسيوم في البلازما.

الجفاف متساوي التوترتتميز بنقص كميات مكافئة من الماء والكهارل. يمكن ملاحظة فقدان السوائل متساوية التوتر:

1) مع آفات الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى فقدان العصارة الهضمية: القيء والإسهال والنواسير في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي - المعدة والأمعاء والقنوات الصفراوية والبنكرياس.

2) مع آفات واسعة في الجلد والأغشية المخاطية والأنسجة الأخرى مما يؤدي إلى تسرب ونضح: حروق ، جروح واسعة ، التهاب الصفاق.

3) مع فقدان الدم الحاد.

4) مع اضطرابات وظائف الكلى ، مما يؤدي إلى بوال تحت تأثير مدرات البول.

مع الجفاف متساوي التوتر ، أولاً وقبل كل شيء ، ينخفض ​​حجم السائل خارج الخلية - القطاعات الخلالية ، وعلى وجه الخصوص ، داخل الأوعية الدموية. هذا يحدد مسبقًا الصورة السريرية ، والتي تتكون من أعراض اضطرابات الدورة الدموية. في التسبب في مظاهر الجفاف متساوي التوتر ، من الضروري مراعاة إمكانية تطوير اضطرابات التوازن الحمضي القاعدي ، حيث يؤدي فقدان العصارة الهضمية ذات الخصائص الحمضية (عصير المعدة) أو الأساسية (إفراز البنكرياس ، إلخ) إلى التحولات في هذا التوازن. من الممكن أيضًا تطوير الحماض اللبني بسبب نقص الأكسجة في الدورة الدموية.

الأعراض العامةمع الجفاف متساوي التوتر ، فهو غير محدد ويتجلى في زيادة التعب وإبطاء ردود الفعل العقلية ، في المستقبل ، يمكن ضبابية الوعي.

مجمع الأعراض الرئيسي هو اضطرابات الدورة الدموية. يؤدي انخفاض حجم القطاع داخل الأوعية الدموية إلى انخفاض تدفق الدم الوريدي إلى القلب ، وانخفاض في النتاج القلبي ، ويظهر عدم انتظام دقات القلب. مع تقدم الجفاف ، ينخفض ​​ضغط الدم بشكل حاد ، مما قد يؤدي إلى صدمة نقص حجم الدم.

تعتبر درجة الانخفاض في ضغط الدم معيارًا مهمًا لتقييم شدة الجفاف. في الحالات المتقدمة مع ضغط انقباضي أقل من 90 ملم زئبق. يبلغ عجز سائل العمود 5-6 لترات.

يتم تقليل تورم الأنسجة ، وتكون مقل العيون ناعمة ، وتظهر تشققات على اللسان ، ويلاحظ قلة البول (باستثناء حالات تلف الكلى واستخدام مدرات البول). يظل الضغط التناضحي في البلازما طبيعيًا ، على الرغم من ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم غالبًا. يمكن زيادة نسبة الهيماتوكريت.

علاج الجفاف متساوي التوتريجب أن يتم تنفيذها بشكل شامل وأن تتكون من تدابير مضادة للصدمات باستخدام المحاليل المنحل بالكهرباء والغروانية. في الوقت نفسه ، من الضروري مراعاة حموضة السوائل التي يفقدها الجسم وتصحيح الانحرافات في التوازن الحمضي القاعدي. في حالات فقدان الدم الشديد ، يشار إلى نقل البلازما أو الدم الكامل. يجب أن يساهم العلاج الدوائي في تطبيع نشاط نظام القلب والأوعية الدموية.

الجفاف منخفض التوترتتميز بغلبة نقص الكهارل ، وخاصة كاتيون الصوديوم ، ونقص المياه في القطاع خارج الخلية. قد يكون ظهور هذا النوع من النقص بسبب:

1) مع عدم كفاية تناول كلوريد الصوديوم في الجسم. يجب أن تؤخذ هذه الآلية في الاعتبار ، لأن تقييد تناول الملح قد يكون أيضًا عاملاً حلاً في تطور الجفاف الخفيف التوتر في مختلف الحالات المرضية التي تؤدي إلى فقدان الإلكتروليتات ؛

2) مع فقدان الأملاح عن طريق الكلى في حالة انتهاك التنظيم المركزي أو الهرموني (عواقب التهاب الدماغ ، رضوض جذع الدماغ ، تلف الغدد الكظرية ، مع مظاهر نقص الألدوستيرم) ، مع نخر أنبوبي وتلف كلوي آخر ، مع الاستخدام غير المنضبط لمدرات البول - مدرات البول ؛

3) مع فقدان السوائل متساوية ونقص التناغم واستبدالها لاحقًا بالماء أو المشروبات الخالية من الإلكتروليت (الشاي ، مياه الفاكهة الغازية ، إلخ). يمكن أن تتطور مثل هذه الصورة أثناء العمل في المتاجر الساخنة ، مصحوبة بزيادة التعرق ، عندما يروي العطش بالماء النظيف ؛ مع القيء والإسهال مع تجديد الخسائر مع الشاي الحلو ؛

4) بالجوع. يتم لعب دور العامل الذي يقلل من التركيز الاسموزي بواسطة الماء المتشكل داخليًا.

يقلل النقص الأولي الناشئ في الإلكتروليت والماء من حجم القطاع خارج الخلية ، وتؤدي غلبة خسائر الملح إلى تطور نقص التوتر. يؤدي هذا بشكل ثانوي إلى إزاحة الماء إلى القطاع داخل الخلايا و "ريه" ، ويؤدي إلى تفاقم الجفاف في القطاعات داخل الأوعية الدموية والخلالي. وهكذا ، تتشكل حالة من خلل التنسج المختلط: الجفاف خارج الخلوي مع فرط السوائل داخل الخلايا. يؤدي انخفاض الضغط التناضحي إلى تحفيز الآليات المضادة لإدرار البول ومضادات الصوديوم ، مما يؤدي إلى حدوث انخفاض في إدرار البول وانخفاض في تركيز كلوريد الصوديوم في البول.

الصورة السريريةيتكون من أعراض الجفاف خارج الخلية ، فرط السوائل في الخلايا ، وخاصة خلايا الجهاز العصبي المركزي. من مظاهر انخفاض حجم وضغط السائل خارج الخلية التجاعيد ، وفقدان المرونة وانخفاض في انتفاخ الجلد ، ونعومة مقل العيون. أعراض مختلفة من الدورة الدموية. هناك عدم انتظام دقات القلب ، وعدم كفاية حشو الأوردة ، وانخفاض درجة الحرارة وازرقاق الجلد والأغشية المخاطية. مع زيادة شدة الجفاف ، ينخفض ​​ضغط الدم ، حتى تتطور الصدمة.

فرط السوائل داخل الخلايايعطي أعراض النشأة المركزية: اللامبالاة والذهول وضعف الوعي والإغماء والتشنجات. ومن السمات المميزة عدم الشعور بالعطش أو حتى ظهور النفور من الماء.

يؤدي قلة البول الناتج إلى زيادة فرط نشاط الدم بسرعة. يتم تقليل الضغط الاسموزي للبلازما ومحتوى الصوديوم فيها.

يجب أن تقتصر الإجراءات العلاجية على القضاء على نقص الإلكتروليت والماء عن طريق إدخال محاليل متساوية أو ناقصة التناضج تحتوي على الجلوكوز. اعتمادًا على حالة القاعدة الحمضية للجسم ، يتم استخدام كلوريد الصوديوم أو بيكربونات الصوديوم. يمكن أن يؤدي إدخال الصوديوم الزائد إلى زيادة الجفاف: فيما يتعلق بهذا ، يتم استخدام المحاليل الملحية مفرطة التوتر في حالات استثنائية عندما تتطور الآثار الضارة لانخفاض تركيز المنحل بالكهرباء في بلازما الدم ، أو عند ضعف إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى أو ضعفها. تحدث الخسارة بطرق أخرى.

توازن الماء هو مجموعة من عمليات امتصاص وتوزيع وإفراز السوائل من جسم الإنسان. يشكل الماء ما يصل إلى 80٪ من وزن جسم الإنسان. نصف هذا الماء موجود في الخلايا ، حوالي 25٪ في السائل الخلالي. يتكون جسم المولود الجديد من 80٪ ماء ، والبالغ 55-60٪. وبالتالي ، فإن الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان. يتم توفير توازن الماء من خلال العديد من الآليات التي تعمل في جسم الإنسان.

في هذا المقال سنتحدث عن احتياجات جسم الإنسان من السوائل ، وصيغة حساب توازن الماء اليومي ، وكذلك علامات انتهاك توازن الماء والملح والعواقب المحتملة لنقص السوائل في الجسم. . سنتحدث أيضًا عن كيفية شرب الماء أثناء النهار.

حاجة الإنسان اليومية للمياه

في ظل الظروف العادية ، يحتاج الشخص في المتوسط ​​2.5 لتر من الماء يوميًا (يمكن تحديد الرقم الدقيق باستخدام الصيغة أدناه). ما يقرب من 1.5 لتر يستقبلها مع المشروبات (ماء ، عصير ، شاي ، قهوة ، إلخ) ، 0.7 لتر - مع طعام صلب ، و 0.3 لتر يتشكل في جسم الإنسان أثناء عملية أكسدة الطعام.

لحساب الحاجة إلى الماء بدقة ، يمكنك استخدام صيغة بسيطة: يحتاج الجسم إلى 35-40 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. بمعرفة وزنك ، يمكنك إجراء جميع الحسابات في بضع ثوانٍ.

على سبيل المثال ، تزن 75 كجم. نستبدل هذه القيمة في الصيغة: اضرب 75 كجم في 35 مل (0.035 لترًا) واحصل على 2.62 لترًا. وهكذا ، بوزن الجسم 75 كجم ، فإن حاجة الجسم اليومية من الماء هي 2.62 لترًا.

كل يوم ، يتم إخراج كمية معينة من السوائل من الجسم. يتم إخراج حوالي 1.5 لتر من السوائل على شكل بول يوميًا ، و 0.9 لترًا من خلال الرئتين والجلد ، و 0.1 لتر مع البراز. المجموع - 2.5 لتر (في ظل الظروف العادية). تؤثر الظروف الخارجية ، مثل درجة حرارة الهواء والنشاط البدني ، بشكل كبير على توازن الماء الكلي. من المنطقي أنه في الموسم الحار أو أثناء النشاط البدني ، يفقد الجسم المزيد من السوائل - يجب تعويض هذه الخسائر ، أي اشرب سوائل زائدة.

أثناء الحرارة ، يصبح جسمنا شديد الحرارة. في الصيف ، تصل درجة حرارة الشمس إلى +50 درجة مئوية ، وهو ما يتجاوز بدرجة كبيرة درجة الحرارة العادية لجسم الإنسان. يمكن أن يكون ارتفاع درجة حرارة الشخص أمرًا خطيرًا للغاية - تذكر حالتك عند ارتفاع درجة الحرارة أثناء المرض. لذلك ، من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية في الحرارة ، يتبخر جسم الإنسان السائل من سطح الجلد - هذه هي الطريقة التي يبرد بها الجسم. من الواضح أن حاجته للماء أثناء الحرارة تزداد.

على سبيل المثال ، عند درجة حرارة محيطة تبلغ + 25 درجة مئوية (ظروف مريحة) ، تبلغ كمية العرق المنتجة 500 مل في اليوم. ولكن مع زيادة درجة حرارة الهواء لكل درجة مئوية ، يزداد التعرق بمعدل 100 مل. اتضح أنه عند + 35 درجة مئوية ، يفقد الجسم 1500 مل من السوائل فقط مع العرق وهو في حاجة ماسة إلى التجديد.

انتهاك التوازن المائي

عندما تتجاوز كمية السوائل التي ينفقها الجسم يوميًا الكمية التي يتم تلقيها ، فإنهم يتحدثون عن توازن مائي سلبي أو جفاف في الجسم. هذه حالة خطيرة للغاية حيث يتم تعطيل تغذية الأنسجة والأعضاء الداخلية ، وتعطل نشاط الدماغ ، وتحدث أمراض مختلفة ، وتنخفض المناعة.

علامات الجفاف:

• جفاف وتهيج الجلد - لتوفير الماء ، تغلق المسام الموجودة على الجلد ، ويتشقق الجلد.
• حب الشباب على الجلد - يؤدي نقص الماء إلى انخفاض كمية البول التي يتم من خلالها التخلص من السموم ، فيبدأ الجسم في التخلص من السموم من خلال الجلد مما يؤدي إلى ظهور طفح جلدي.
• يصبح البول غامقًا اللون ، بينما يكون عادةً فاتحًا وشفافًا تقريبًا.
• ظهور الوذمة - مع نقص الماء ، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات في أجزاء مختلفة من الجسم.
• العطش الشديد هو رد فعل طبيعي ، وهو مطلب الجسم لشرب الماء أو مشروب آخر.
• جفاف الفم - يتم إفراز كمية أقل من اللعاب ، وتظهر البلاك على اللسان ، وتحدث رائحة الفم الكريهة.
• مع زيادة التعرق ، تفرز الأملاح التي تحتوي على عناصر مفيدة من الجسم بالماء ، ونقصها يؤدي إلى التعب ، والشرود الذهني ، والدوخة ، والصداع.
• قد يحدث انتهاك لنشاط الدماغ - الأرق والاكتئاب وضعف الأداء وتركيز الانتباه.
• ألم في المفاصل وتشنجات عضلية - من الصعب تغذية الأنسجة والمفاصل.
• اضطرابات الجهاز الهضمي - عسر الهضم والغثيان والإمساك.

يعتمد التمثيل الغذائي للماء على كمية المعادن في الجسم (تسمى المعادن الذائبة في الماء بالكهرباء).

أهمها الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريدات والبيكربونات والفوسفات ، لأنها ضرورية للحفاظ على البيئة الداخلية للجسم.

يمكن أن تظهر الانتهاكات مع نقص أو زيادة في الماء والأملاح. يمكن أن يحدث نقص الماء والكهارل مع القيء والإسهال والنزيف وما إلى ذلك. بسبب التمثيل الغذائي السريع في أنسجتها ، تزداد كمية الشوارد ومنتجات التمثيل الغذائي على الفور - يمكن أن تكون هذه الحالة مهددة للحياة.

مع أمراض الكلى أو الكبد ، قد تبدأ السوائل في التراكم في الجسم. هذا ممكن أيضًا إذا كان الشخص يستهلك الكثير من السوائل. بسبب الانتهاكات الشديدة لتوازن الماء والملح ، قد يصاب الشخص بالصدمة أو الانهيار ، وقد تتأثر وظائف الأعضاء المختلفة ، وكذلك اضطرابات ضربات القلب ، والوذمة الرئوية أو الدماغية. هذه الحالة مهددة للحياة: مع الوذمة الدماغية ، يتم ضغط المراكز التي تنظم التنفس وإيقاع القلب.

كيف تشرب الماء طوال اليوم

لقد اكتشفنا بالفعل حاجة الجسم اليومية إلى الماء ، لكن التوزيع الصحيح لمقدار السوائل خلال النهار له أهمية كبيرة. سيؤدي ذلك إلى تجنب التورم ونقص الماء المؤقت ، وسيحقق أقصى قدر من الفوائد لجسمك.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه من الخطأ شرب الماء إلا عند الشعور بالعطش الشديد. يشير الشعور بالعطش إلى أن الجفاف قد بدأ بالفعل (على الرغم من أنه قد يكون ضئيلًا ، لكن هذا يؤثر بالفعل على عملية التمثيل الغذائي). كما يجب عدم شرب الكثير من الماء أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة ، لأن ذلك يقلل من تركيز حامض المعدة ويضعف هضم الطعام.

• كوب واحد من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة - في الصباح تحتاج إلى بدء المعدة.
• 1.5-2 كوب بعد ساعتين من الإفطار - وجبة خفيفة كلاسيكية مع الشاي في العمل.
• كوب من الماء قبل العشاء بنصف ساعة.
• 1.5-2 أكواب بعد ساعتين من العشاء.
• كوب من الماء قبل العشاء بنصف ساعة.
• كوب واحد بعد العشاء.
• 1 كوب قبل النوم.

أضف إلى هذا الجدول كوبًا واحدًا للإفطار والغداء والعشاء واحصل على السعر اليومي المطلوب. كما يتضح من الرسم البياني ، فإن العامل الرئيسي هو انتظام تناول الماء (الوذمة والجفاف لا يهددان) ، وكذلك الحد الأدنى من السوائل عند تناول الطعام (حتى لا تتداخل مع المعدة لهضمها).

لاستعادة توازن الماء في الجسم ، يجب أيضًا مراعاة العوامل التالية:

• أثناء العمل الشاق والتعرق الشديد ، يتم إزالة الكثير من الأملاح من الجسم بالماء ، لذلك من الأفضل شرب المياه المملحة أو الغازية أو المعدنية أو المحلاة لإرواء عطشك.
• في الموسم الحار ، يجب زيادة تناول الماء ، لأن الجسم يفقده بشكل أسرع.
• قم بزيادة استهلاك المياه إذا كنت في غرفة بها هواء جاف ، على سبيل المثال ، المبردات تجفف الهواء في الشتاء ، وتكييف الهواء في الصيف.
• تساهم الأدوية والكحول والتدخين والكافيين في إفراز السوائل. لا تنسى أن تعوض خسارتها.
• إذا حسبت بالصيغة أنه مع وزنك يوميًا تحتاج إلى شرب 2.5 لتر من السائل ، فهذا لا يعني أنه فقط في شكل ماء أو شاي ، يمكن لجزء من السائل أن يدخل الجسم عند تناول الخضار والفواكه وغيرها. الأطعمة. التفاح والطماطم والبطيخ هي الأنسب لهذا الغرض.
• يمكن للجسم امتصاص بعض السوائل عبر الجلد. لذلك ، يجب أيضًا مراعاة الاستحمام الدافئ والاستحمام والسباحة في البرك.

نظام الشرب المناسب يحسن التمثيل الغذائي ، ويحفز إنتاج الطاقة بشكل موحد ، ويمنع التعب من العمل الرتيب ، ويعزز التخلص الطبيعي من السموم ، التي تفرغ الكبد والكلى. عندما يكون توازن الماء طبيعيًا ، لا يجف الجلد ، ويصبح أكثر مرونة ومرونة. يمكن تجنب العديد من الأمراض فقط بسبب نظام الشرب العادي.

وبالتالي ، لتطبيع توازن الماء في الجسم ، يجب استهلاك 35-40 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. لا تنسَ أيضًا مراعاة النشاط البدني ودرجة حرارة الهواء والتدخين والأدوية. اشرب الماء حسب نظام الشرب المحدد وبعد ذلك لن تصاب بالجفاف.