≡×قائمة طعام

• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

التخسيس للكسول في المنزل. افضل الطرق لانقاص وزن الكسالى في المنزل. فرض رسوم على الكسول لفقدان الوزن

إذا لم يكن هناك وقت فراغ للصالة الرياضية ومركز اللياقة البدنية ، فمن الصعب اتباع نظام غذائي صارم ، لكني أرغب بشدة في التخلص من بضعة كيلوغرامات ، فلا تيأس! ويمكن للأشخاص الكسالى أن يفقدوا الوزن. ما عليك سوى اتباع بعض النصائح ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الجمباز البسيط والسريع. ثم من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي منهك ، وتصبح أقل نحافة دون تدريب شاق.

المبادئ الأساسية

يتطلب حرق الدهون الكسول إنفاقًا أقل للطاقة. تحتاج فقط إلى اتباع مجموعة من القواعد ، والتي بعد ذلك يمكنك تحقيق هدفك بسرعة. الشخص الذي لا يمتلك قوة إرادة لن يحصل على نتيجة أبدًا ، لذلك يجب أن تلتزم بالمبادئ الأساسية:

1. التحكم في الوزن. إذا كنت تزن نفسك كل يوم ، يمكنك تتبع معدل فقدان الوزن ، وستعطيك النتيجة الإيجابية القوة.
2. نوم عادي. أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يساهم في زيادة الوزن. يساعد النوم الصحي على إنقاص الوزن بشكل فعال مثل الرياضة.
3. الأكل البطيء. سيسمح لك المضغ الطويل والشامل بتناول كميات أقل وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
4. رياضات. حتى لو كانت الجمباز الكسول أو التمارين الرياضية ، فسيساعد ذلك على بدء آلية التخلص من الوزن الزائد.
5. رفض الوجبات السريعة. لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة. يساعدك النظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن.
6. شرب الماء بكثرة. يسرع السائل عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم. بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

الرياضة للكسالى

هذه الطريقة جيدة لأنك تحتاج إلى تنفيذ عدد قليل من الأساليب ، والتي تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا. مجموعة من التمارين لفقدان الوزن للكسالى ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وتصحيح مناطق المشاكل في الجسم.

شرط مهم: عليك أداء التمارين 3 مرات على الأقل في 7 أيام. خلاف ذلك ، لن يكون هناك أي تأثير.

تمارين

1. اجلس على حافة كرسي ، وأعد يديك للخلف وامسك بالكرسي بإحكام. خذ نفس عميق. ارفع ركبتيك ببطء تجاه جسمك وازفر. يجب أن يظل الظهر مستقيماً. ثبت موضع أعلى جهد لمدة 3 ثوانٍ. أقل ، خذ قسطًا من الراحة وكرر الأمر مرة أخرى.
2. عند مشاهدة التلفزيون ، والعمل على الكمبيوتر ، وقراءة الكتب ، من الأفضل استبدال الكرسي بذراعين والأريكة بكرة مناسبة. حتى تتمكن من تقوية العضلات ، وتصحيح الموقف وتعلم الحفاظ على التوازن.
3. لقضاء بعض الوقت في العمل مع الاستفادة من شخصيتك ، يجب أن تستمع إلى هذه النصائح:

• لا تحتاج إلى استخدام الإنترنت أو الاتصال الخلوي لتقول شيئًا لموظف يعمل في مكتب مجاور ، فمن الأفضل التحدث إليه شخصيًا ؛
• لا تستخدم المصعد ، فمن الأفضل صعود الدرج في كثير من الأحيان ؛
• إجراء تمارين التنفس في نهاية كل ساعة عمل ؛
• من الأفضل تناول العشاء في مقهى يقع في شارع آخر ؛
• يمكنك شراء سماعة رأس محمولة تعمل بدون استخدام اليدين للتمرين أثناء التحدث على الهاتف.

رياضة بدنية

• استلق على ظهرك واستنشق بعمق من خلال أنفك ، وزفر من فمك. أولاً ، زفير طويل ، ثم 3 زفير قصير لتحرير الرئتين قدر الإمكان. بعد ذلك ، اسحب معدتك إلى الحد الأقصى ، ولا تتنفس لمدة 10 ثوانٍ. كرر بضع مرات. سيساعد هذا التمرين على إنقاص الوزن في البطن.
• استلقِ على ظهرك ، ومدّ ذراعيك إلى وركيك ، واسحب جواربك نحوك. قم بعمل حركات مثل المشي. استمر في أداء التمرين حتى يظهر التعب الخفيف. سيساعد هذا الخيار في تدفئة العضلات وتحسين وظيفة الأمعاء وتشتيت الأملاح.
• الجلوس أو الوقوف ، قم بإجراء دورات في مفاصل الرسغ والكوع والكتف والكاحل والركبة والورك. استدر 15 مرة في كل اتجاه.
• استلق على ظهرك ، ضع وسادة تحت رأسك. ارفع ذراعيك ورجليك لأعلى و "اهتز" بهم. التمرين سيحسن الدورة الدموية.
• ارفع ساقيك 45 درجة. قم بعمل تأرجح سريع بقدميك على الجانبين. إصلاح الموقف لمدة نصف دقيقة. تحتاج إلى ما لا يقل عن 10 انحرافات إلى اليسار واليمين لشد البطن.

شاحن

يُعد فرض رسوم على الكسول فرصة رائعة ليبدو أفضل. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، فمن السهل القيام به في المنزل دون إنفاق المال. سيسمح لك الشحن بالشعور بمزيد من القوة والحيوية ، ويشد عضلاتك ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.

1. دوران القدمين واليدين إلى اليسار واليمين.
2. دوران الرأس للجانبين الأيسر والأيمن.
3. استلق على بطنك وانحني ، واشبك كاحليك بيديك. صخرة ذهابا وإيابا.
4. استلقي ، ارفع ساقيك قليلاً عن الأرض أو السرير ، واعبرهما بنشاط في الهواء. حافظ على استواء ساقيك حتى نهاية التمرين.
5. أدر رجليك في الهواء ، كما لو كنت تركب دراجة.
6. أمسك حافة السرير بيديك وارفع ساقيك. اكتبهم في الهواء بالأرقام من 1 إلى 10.
7. مد ذراعيك إلى الجانبين. قم بتدوير الجسم إلى اليسار واليمين.
8. يقف مستقيما. تمدد ، ارفع يديك. انحن لأسفل وحاول أن تلمس الأرض بأصابعك. لا تثني ركبتيك.

نظام عذائي

النظام الغذائي الكسول لا يقيد الطعام. الشرط الرئيسي هو نظام الشرب المعزز. قبل كل وجبة يجب شرب كوبين على الأقل من الماء النقي غير الغازي. بعد 20 دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. هذه الطريقة لها مزايا معينة: الماء سيقلل الجوع ويسرع الأيض ، وستكون المعدة ممتلئة ولن تتسع لكمية كبيرة من الطعام.

سيتم تخفيض وزن الجسم بسبب انخفاض كمية الطعام المتناولة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. حتى قبل تناول وجبة خفيفة بسيطة ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء. أثناء الوجبة وبعدها مباشرة ، لا يمكنك شرب الماء. فقط بعد ساعتين.

من القائمة تحتاج إلى إزالة المقلية والمالحة والدهنية والحلو. يمكنك أن تأكل الفواكه والفواكه المجففة ، والرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو كعكة يسهل تناولها بالعسل. لا يمكنك الحصول على نتيجة جيدة إلا إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي.

طريقة "كوب واحد في الصباح"

المحترفون على يقين: لا توجد حبوب وعلاجات معجزة لفقدان الوزن في يوم واحد. لكن لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن بشرب كوب واحد في الصباح. السوائل السحرية - شاي الزنجبيل والشاي الأخضر.

الزنجبيل له خاصية واحدة مهمة لفقدان الوزن. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. لا يوجد ضمان بنسبة 100٪ على أن هذه الطريقة ستساعد ، لكنها تستحق المحاولة.

شاي الزنجبيل مفيد للصحة. يعدونه بطرق مختلفة. أسهل خيار هو صب الماء المغلي فوقه وإضافة الليمون. يجب شرب كوب من شاي الزنجبيل قبل الإفطار بنصف ساعة. إذا كان الطعم يبدو قاسيًا جدًا ، يمكنك إضافة العسل.

الشاي الأخضر له نفس خصائص شاي الزنجبيل. يمكن أن يكون الشاي من أي مجموعة متنوعة من الأوراق. سيساعدك كوب واحد يوميًا بعد الاستيقاظ على إنقاص الوزن.

لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا كنت لا تشرب الشاي فقط في الصباح ، ولكن أيضًا تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

دقيق الشوفان الكسول

دقيق الشوفان في جرة هو وسيلة سريعة لفقدان الوزن بالنسبة للكسالى. تكمن خصوصيتها في حقيقة أنك تحتاج إلى استخدام العصيدة الباردة ، وإلا ستفقد جميع المواد المفيدة. هذا الطبق لا غنى عنه لفقدان الوزن. تملأك حصة صغيرة من دقيق الشوفان في الصباح بالطاقة وتشبع الجسم بحيث لا ترغب في تناول الطعام لفترة طويلة.

من السهل صنع دقيق الشوفان الكسول ويمكن حمله للعمل في وعاء أو جرة. هناك العديد من الوصفات المختلفة لهذا الطبق:

• كلاسيكي. صب 3 ملاعق كبيرة من الحبوب في وعاء زجاجي. أضف ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الحليب والزبادي. أغلق الغطاء وحركه. أضيفي الفواكه والتوت واخلطيهم. أغلق الغطاء وضعيه في الثلاجة حتى الصباح. دقيق الشوفان جاهز في اليوم التالي.
• على الكفير. يُسكب دقيق الشوفان في مرطبان ، ويُرش بالسكر ويُسكب 350 جرامًا من الكفير. أغلق البرطمان ورجه. أضف الفواكه والتوت. اتركيه طوال الليل في الثلاجة. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة.
• بالكرز و الشوكولاتة. يُسكب العصيدة في جرة ، ويُضاف نصف ملعقة صغيرة من الفانيلين وملعقة صغيرة من العسل. يُسكب ثلث كوب من الحليب ، ويُضاف الزبادي ، ويُرج. أضف الكرز والشوكولاتة المبشورة. اتركيه في الثلاجة.

ستسمح لك هذه الوصفات لفقدان الوزن للكسالى بإنقاص الوزن وإثراء الجسم بالمواد المفيدة. يحتوي دقيق الشوفان على الألياف والبروتينات التي تساعد في بناء وتقوية العضلات. وهو مفيد للدماغ والجلد والقلب ويقوي الشعر والأظافر والعظام.

طرق بديلة وخارقة الحياة

التشفير

إذا فشل كل شيء آخر ، فحاول الترميز لفقدان الوزن. الترميز هو وسيلة لإدخال الشخص في نشوة واقتراح تعليمات خاصة له ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تعمل الطريقة فقط مع إجراءات حرق الدهون الأخرى. تختفي كيلوغرامات ليس تحت التنويم المغناطيسي ، ولكن بسبب تغيير في نمط الحياة. بعض الناس غير قابلين للتنويم المغناطيسي ، لذا فإن هذا الخيار غير مفيد بالنسبة لهم.

المعدات

كطريقة سريعة لفقدان الوزن ، يمكنك اختيار الأجهزة. تؤثر جميع الإجراءات على الجسم بطرق مختلفة. يعتمد بعضها على عمل التيار الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية ، والبعض الآخر يساعد على إنقاص الوزن بفضل الفراغ أو البرودة. أثناء العلاج بالميزو أو الأوزون ، يتم إدخال مستحضرات خاصة تحت الجلد تعمل على الدهون. هذه الأساليب فعالة للغاية ، ولكن لا يستطيع الجميع تحملها.

صناديق الصيدلة

لإنقاص الوزن ، يستخدم بعض الأشخاص المنتجات الصيدلانية. لا تُصمم الحبوب والمراهم والمواد الهلامية عادةً لحرق الدهون ، لكنها تقوم بعمل جيد في هذه المهمة. لفقدان الوزن البطيء ، يتم استخدام الفحم المنشط وأحماض النيكوتين والأسكوربيك ، Iodomarin ، Glycine ، Karsil.

أيام الصيام

أنها تسمح لك بفقدان ما يصل إلى كيلوغرامين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، في يوم التفريغ ، يتم تطهير الجسم من السموم والسموم ، ويستريح الجهاز الهضمي. هناك العديد من الخيارات المختلفة لأيام الصيام ، ويمكن للجميع اختيار الخيار المناسب لأنفسهم. الأكثر شيوعًا هي التفاح والجبن والكفير والفاكهة والحنطة السوداء. في كثير من الأحيان لا ينصح بهم.

حمية الطعام النيء

طريقة أخرى لفقدان الوزن الكسول هي اتباع نظام غذائي نيء. سوف يساعد على تحسين الجسم وفقدان الوزن. تتكون طريقة التغذية هذه من استخدام المنتجات التي لم تخضع للمعالجة الحرارية. لذلك لا تضيع المواد المفيدة ، يتخلص الجسم من السموم. يفقد الشخص وزنه بسبب قلة السعرات الحرارية في الأطعمة النيئة.

حمية أحادية

يساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير دون بذل الكثير من الجهد. يمكنك تناول منتج واحد فقط طوال اليوم. هناك الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان والخيار والبطاطس وأنظمة غذائية أحادية أخرى. تحتاج فقط إلى اختيار الخيار الصحيح لنفسك وعدم إهمال توصيات خبراء التغذية.

حساب السعرات الحرارية

هناك أنظمة غذائية لحساب السعرات الحرارية. هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن بالنسبة للكسالى وضعيف الإرادة. تحتاج إلى تعيين حد للسعرات الحرارية اليومية لنفسك. يمكنك أن تأكل أي شيء ، الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز القاعدة. يجب أن تأكل في مثل هذا النظام الغذائي 5-6 مرات في اليوم.

هناك أوقات في حياة المرأة تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل وبأسهل ما يمكن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من السيدات ، بسبب انشغالهن وعدم رغبتهن في قضاء الوقت والمال في الصالات الرياضية ، يبحثن عن طرق فعال لانقاص الوزن للكسالى. في هذه المقالة سوف نتحدث عن العديد من هذه الحميات وقواعد تنفيذها.

يعتقد خبراء التغذية أن أي طريقة سريعة لفقدان الوزن تشكل خطورة كبيرة على صحة الأعضاء الداخلية وعملها الطبيعي. في الواقع ، خلال الفترة التي يتوقف فيها الشخص عن تناول الطعام بشكل طبيعي ، يعاني الجسم من ضغوط هائلة. ومع ذلك ، هناك بعض الأمان اتباع نظام غذائي كسول لفقدان الوزنالتي يمكنك الالتزام بها دون القلق بشأن رفاهيتك.

علاوة على ذلك ، لا تتطلب هذه الأنظمة الغذائية أي تكاليف مالية ، على عكس العديد من الأنظمة الأخرى. إنها تستند إلى منتجات رخيصة وبالتالي متاحة للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي معين.

حمية المياه

الطريقة الأكثر شيوعًا فقدان الوزن للكسالى بالمنزل -شرب الكثير من الماء بنظام غذائي غير محدود. تعتمد هذه التقنية على الشعور المنعكس بالجوع ، والذي ، إذا ظهر ، يجب أن يكتفي بالمياه النيئة المفلترة أو الارتوازية.

نتيجة مثل هذا النظام الغذائي للكسالى- تناول كميات أقل من الطعام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، ستعتمد الفعالية على الحسابات الصحيحة لوزن الجسم وكمية المياه التي يجب استهلاكها بانتظام. على سبيل المثال:

• إذا كان وزنك 50 كجم ، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا
• إذا 60 - 1.85 لتر
• إذا كان 70 - 2.20
• إذا 80 - 2.5 لتر
• إذا 90 - 2.8 لتر
• إذا كان 100 أو أكثر - 3.1 لتر

بعد تحديد كمية المياه المطلوبة ، عليك اتباع بعض التوصيات المهمة:

1. لا تضيف أي منتجات إلى الماء - السكر ، والعسل ، والليمون ، لأن جسمك سيرىهم كغذاء ، وبالتالي ، سوف يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.
2. اشرب كوبين من الماء في كل مرة قبل الوجبات (نصف ساعة) وطوال اليوم كل ساعتين.
3. لا تشرب أكثر من المعتاد ، حتى لا يحدث تورم.
4. وزع معظم كمية الماء اليومية بحيث تشربها قبل الساعة 7 مساءً.
5. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة حتى يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق السعرات الحرارية.
6. اشرب الماء في رشفات صغيرة طوال اليوم.
7. اجمع بين نظام غذائي مائي وأخذ مركبات الفيتامينات.
8. تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات. يجب أن يظل باقي النظام الغذائي دون تغيير (يُمنع تمامًا تناول أي شيء خلال الأيام الثلاثة الأولى).
9. يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من شهر واحد. إذا كنت ترغب في تكراره ، خذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فيمكنك أن تفقد 3 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، ستحدث تغييرات مفيدة في جسمك:

• الشهية ستنخفض
• لا صداع أو دوار
• تحسين التمثيل الغذائي
• انخفاض عدد الخلايا الدهنية
• سيتحسن لون البشرة
• تحسين الهضم ووظائف الكلى

ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من تحص بولي وأمراض في القلب أو الأوعية الدموية ، أو كنت حاملاً أو مرضعة ، فإن النظام الغذائي المائي يكون موانعًا لك.

حمية الكفير

أكثر نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن كسول -تناول الكفير الخالي من الدسم لمدة أسبوع. بالإضافة إلى الكفير ، يُسمح بتناول بعض البروتينات والكربوهيدرات بكميات محدودة دون إضافة السكر أو الملح. ويمكن الحصول عليه مرة واحدة في الشهر فقط حتى لا يضر الجسم. لمدة أسبوع ، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم إذا كنت تستخدم الكفير كل 3 ساعات خلال اليوم ولا تشرب شاي أو قهوة إضافية. يسمح فقط بالمياه الخام المفلترة.

هنا مثال قائمة النظام الغذائي الكسولعلى الكفير:

• في اليوم الأول ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير والبطاطا المسلوقة في زيهم الرسمي
• في اليوم الثاني - 1.5 لتر من الكفير وقليل من صدر الدجاج المسلوق (حوالي 100 غرام)
• في اليوم الثالث - 1.5 لتر من الكفير أو لحم البقر قليل الدهن أو لحم العجل (حوالي 100 غرام)
• في اليوم الرابع - 1.5 لتر من الكفير والأسماك قليلة الدسم (100 جم)
• في اليوم الخامس - 1.5 لتر من الكفير ، وكذلك أي فواكه وخضروات ، باستثناء الموز والعنب عالي السعرات الحرارية
• في اليوم السادس - 2 لتر من الكفير
• في اليوم السابع - المعيار اليومي من الماء ولا طعام

حمية دقيق الشوفان

بالنسبة لسيدات الأعمال اللاتي يمضين يومًا حافلًا بالنشاط ، يعد دقيق الشوفان خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن ، وليس فقط لتناول الإفطار. لا تعتقد أن دقيق الشوفان هو طبق حمية لا طعم له. يمكن طهيها بسرعة كبيرة ولذيذة.

في هذا القسم ، سوف نقدم نوعًا واحدًا ممتازًا من الطبق من دقيق الشوفان الكسول في جرة لفقدان الوزن.شراء دقيق الشوفان العادي ، ويفضل أن يكون غير الحبوب.

لوجبة واحدة سوف تحتاج:

• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
• اللبن قليل الدسم
• أربع ملاعق كبيرة من الحليب البودرة قليل الدسم
• 1 ملعقة كبيرة مربى
• ملعقة صغيرة من العسل
• الفاكهة المسكرة

اجمع كل المنتجات المذكورة أعلاه معًا في وعاء. أغلقها بغطاء من النايلون أو من الصفيح واخلط محتويات البرطمان بالكامل جيدًا وضعها في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، يتم نقع دقيق الشوفان جيدًا في اللبن. من حيث المبدأ ، ليس من الضروري تناوله في صباح اليوم التالي. يمكنك القيام بذلك في غضون يومين.

حمية العسل

هذا حمية للكسالىاخترعها خبراء التغذية البريطانيون.

يزعمون أنه إذا اتبعت تقنية العسل ، يمكنك إسقاط كيلوغرام واحد يوميًا. وفي نفس الوقت لا داعي للاكتفاء بالطعام والتمارين الرياضية ، لأن العسل ينشط الهرمونات التي تساعد على حرق الخلايا الدهنية.

ومع ذلك ، فإن حمية العسل هي بطلان لمن لديهم حساسية من هذا المنتج أو يعانون من مرض المرارة.

من المهم استخدام العصائر الطازجة (ويفضل أن تكون حامضة) وأي منتجات حليب حامض قليل الدسم مع العسل الطبيعي ، مما يساهم في امتصاص الحلاوة بشكل أفضل.

هنا مثال قائمة النظام الغذائي اليومي للكسالىعلى العسل:

1. لتناول الافطار تناول:

• 200 جرام سلطة التفاح والبرتقال
• شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
• 1 بيضة مسلوقة

1. لتناول طعام الغداء:

• 150 جرام فيليه ديك رومي مسلوق
• 150 جرام سلطة طماطم وخيار وسبانخ وأوراق خس
• 1 شريحة خبز
• 1 كوب عصير جريب فروت

1. تناول تفاحة مخبوزة مع العسل كوجبة خفيفة بعد الظهر
2. للعشاء:

• 100 جرام سلطة جزر وفجل وطماطم
• 1 بطاطا محشوة بالفطر
• 3 حبات مشمش
• 1 كوب من عصير الخضار

اشرب مشروبًا من العسل قبل النوم بساعة ونصف. من السهل جدًا تحضيره: في 200 مل من الماء المغلي أو مغلي البابونج ، قم بتخفيف 1 ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من الليمون. من المستحسن القيام بذلك في غضون شهر واحد. لزيادة الكفاءة ، يمكنك وضع لفائف العسل بالتوازي.

حمية الخل

إذا كنت تعاني من قرحة أو التهاب في المعدة ، فهذا الخيار نظام غذائي كسول لفقدان الوزنلن يناسبك. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم موانع ، يمكنك تحضير مشروب من الخل وتناوله إما على معدة فارغة أو في وقت النوم أو قبل كل وجبة.

كيف تحضر هذا العلاج السحري؟

1. ببساطة قم بإذابة ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في 200 مل من الماء المغلي
2. خذ السائل الناتج لمدة 10 أيام

نضمن لك قدرتك على التخلص من 7-10 أرطال إضافية ، لكن لا تسيء استخدام حمية الخل حتى لا يتأثر التوازن الحمضي في المعدة.

حمية الزنجبيل

يعتبر خيار النظام الغذائي هذا هو الأكثر أمانًا من بين جميع الخيارات المدرجة في هذه المقالة. يجب مراعاته في غضون 1.5 شهر. لن تخسر الكثير من الكيلوجرامات دفعة واحدة ، لكن من المؤكد أن 1 كجم في الأسبوع ستذهب بثبات دون الإضرار بالصحة. كل ما تحتاجه هو أن تكون قادرًا على تحضير مشروب الزنجبيل وشربه بانتظام (قبل كل وجبة 6 مرات في اليوم).

كيف افعلها:

• قطع مكعب من الزنجبيل (مقاس 10 × 10 سم)
• افركيها على مبشرة جيدة
• صب الماء المغلي (1.5 لتر)
• أضف العسل والأعشاب الأخرى حسب الرغبة

بهذه الطريقة إنقاص الوزن للكسول الذي تحتاجه:

• تناول كوبًا واحدًا من شاي الزنجبيل في الصباح وطوال اليوم
• يجب ألا تتجاوز حصتك اليومية 1800 سعرة حرارية
• القضاء على جميع الوجبات السريعة ، ولكن تناول الطعام بانتظام

قواعد غير عادية لإنقاص الوزن بسرعة بدون جهد

بالإضافة إلى اتباع أي نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن أثناء الاستمتاع بالحياة.

على سبيل المثال:

1. يعاشر. خلال هذه العملية ، يتم فقدان حوالي 250 سعرة حرارية.
2. قبلة. لقد أثبت العلماء أنه خلال القبلة العاطفية ، نستخدم حوالي 30 عضلة للوجه ، مما يؤدي إلى إنقاص وزنها.
3. يبتسم. أثبت علماء أمريكيون أن دقيقة واحدة من الضحك تحرق 50 سعرة حرارية ، لأننا في هذه اللحظة نبتلع الأكسجين ، مما يحفز العمل المكثف للقلب والأوعية الدموية ، مما يساهم في حرق الدهون الزائدة.

يجب أن تجلب عملية إنقاص الوزن الراحة والبهجة لجسمنا ، لذلك لا تستنفدها بالوجبات الغذائية دون الحاجة الخاصة. اللجوء إلى النظم الغذائية الكسولة في حالات نادرة ولأغراض طبية ، باتباع جميع التوصيات المذكورة أعلاه.

فيديو: فقدان الوزن الكسول

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)

18 مارس 2016

محتوى

لا وقت للصالات الرياضية وحمام السباحة؟ من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم ، لكنك تريد إنقاص الوزن؟ لا تيأس! من الممكن أيضًا إنقاص الوزن بالنسبة للكسالى. تحتاج فقط إلى اتباع قواعد معينة ، والالتزام بنظام تغذية سهل ، وتخصيص بعض الوقت للجمباز "الكسول". عندها ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، وتصبح نحيفًا دون إجهاد التدريبات.

طرق لانقاص الوزن بسرعة للكسالى

سيتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت منك. ما عليك سوى إنشاء مجموعة من القواعد ، والتي سيؤدي التقيد الصارم بها بسرعة إلى الهدف المنشود. لن يحصل الشخص ضعيف الإرادة أبدًا على ما يريد ، لذا ابذل جهدًا بالإرادة واتبع المبادئ:

1. تحكم في وزنك. سيساعدك الوزن اليومي على تتبع عملية إنقاص الوزن بالجرام ، وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى لتحقيق "مآثر" جديدة.
2. نم أكثر. من الناحية التجريبية ، أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن قلة النوم تؤدي إلى مجموعة من الأرطال الزائدة. ستساعدك الراحة في الليل على محاربة الوزن الزائد بشكل لا يقل فعالية عن اللياقة البدنية.
3. كل ببطء. كلما قمت بمضغ طعامك بشكل أكثر شمولاً ولفترة أطول ، كلما شعرت بالامتلاء في وقت أسرع. أدخل الطعم ، استمتع بعدم ملء المعدة ، بل عملية الأكل بالذات.
4. انطلق لممارسة الرياضة. فليكن مجرد تمارين الصباح الكسول. يكفي إطلاق "آلية" التخلص من الوزن الزائد.
5. كل بطريقة مناسبة. تجنب جميع الأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة والسكرية. سيقودك التخلص التدريجي من الوجبات السريعة بشكل متناغم إلى نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
6. اشرب المزيد من السوائل. الماء وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن دون بذل أي مجهود إضافي ، والتي يعتمد عليها النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن.

ما هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية

هذا نظام غذائي للكسالى ، حيث لا توجد قيود على الطعام ، ولكن هناك حاجة لنظام شرب معزز. ما هو جوهرها؟ قبل الأكل (كل وجبة!) تحتاج إلى شرب كوبين من الماء النظيف - المعبأ أو المعدني. بعد عشرين دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزايا لا يمكن إنكارها:

• شرب الماء سيقلل من الشعور بالجوع ؛
• المعدة الممتلئة لن تستوعب كمية كبيرة من الطعام ؛
• سيؤدي الماء إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

سيبدأ الوزن في الانتقال إلى الوضع السلبي عن طريق تقليل الكمية التي يتم تناولها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة إمكانات الطاقة لديك. تحتاج إلى شرب الماء حتى قبل تناول وجبة خفيفة منتظمة. أرادوا أن يأكلوا تفاحة - أول كوبين من الماء. يسحب تناول الطعام مع شطيرة - نشرب جزءًا من السائل الذي يوفره النظام الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيعطي نتيجة إيجابية بسرعة. كما أن الشرب أثناء الوجبة وقبل أكثر من ساعتين بعد ذلك أمر مستحيل. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول التي يجب اتباعها أيضًا.

عينة من القائمة والوصفات لنظام غذائي كسول

من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. لا ينطبق الحظر المفروض على الحلويات على الفواكه الحلوة والفواكه المجففة والعسل. من السهل إخماد الرغبة في تناول قطعة شوكولاتة أو كعكة بملعقة صغيرة من العسل - مذاق العسل سوف يلبي حاجتك إلى حلوى لذيذة. كيف سيبدو نموذج النظام الغذائي وخطة الوجبات لهذا اليوم إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول؟ على سبيل المثال ، مثل هذا:

1. في الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب بالفواكه المجففة أو الجبن القريش.
2. عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - وعاء من الحساء والخضروات المطبوخة والسلطة.
3. شاي العصر. كمية من الماء ، تفاح (برتقال ، موز ، جريب فروت).
4. عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - دجاج مسلوق ، سلطة خضار.

تمارين خفيفة لانقاص الوزن

الجمباز للكسالى جيد لأن التمارين لا تتطلب عددًا كبيرًا من الأساليب ، كما أنها تستغرق وقتًا قليلًا لإكمالها. في الوقت نفسه ، يعد هذا المركب فعالًا للغاية بحيث لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تصحيح الشكل. الشرط الوحيد لفعالية التمرين البطيء هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مجموعة من التمارين:

1. تمارين كسل البطن. استلقِ على السرير (يمكنك فورًا بعد الاستيقاظ!) ، استنشق بعمق من خلال أنفك ، وزفر ببطء من فمك. بعد زفير طويل - ثلاث زفير قصير ، والذي سيحرر الرئتين تمامًا. ثم نرسم المعدة بأعمق ما يمكن ، ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
2. الجمباز الكسول لإحماء العضلات ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، و "تسريع" الأملاح - المشي مستلقياً. نظل مستلقين على ظهورنا ، ونمد أذرعنا على طول الجذع ، ونرفض الجوارب تجاه أنفسنا. نحن نقلد حركات المشي. نحن نؤدي التمرين بقدر ما نستطيع ، حتى نشعر بالتعب قليلاً.
3. الجمباز الكسول للأرجل والذراعين. بالتناوب ، بترتيب عشوائي ، نقوم بإجراء دورات في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين. نحن نؤدي حوالي خمسة عشر دورة.
4. الجمباز الكسول لتحسين تدفق الدم. استلقي على ظهرك ، ضعي الأسطوانة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا ، ونبدأ في هزهم ، وكأننا نصد بالونات تسقط علينا.
5. نحن نشكل الصحافة. من نفس الوضع ، ارفع الأرجل المغلقة لأعلى (الزاوية بينها وبين السرير 45 درجة). نبدأ في إدارة أرجلنا ببطء. أول 30 ثانية على اليسار ، ثم إلى اليمين. نقوم بعشر دورات في كل اتجاه.

تدليك الأجهزة

زيارة المساج جيدة لأنك لا تحتاج إلى أي مجهود. سيكون عليك فقط الاستلقاء على أريكة المعالج بالتدليك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى نتيجة ، فمن الأفضل أن تفضل تدليك الأجهزة على التدليك اليدوي المعتاد. في الصالونات ، يعد R-Sleek من أكثر التقنيات فعالية.

لفقدان الوزن بسرعة ، من الضروري أيضًا مراقبة نظام الشرب ، وفي هذه الحالة يتحقق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها ، ستخرج جميع السوائل الزائدة من الجسم ، وستشعر بالضوء ، وتتخلص من السيلوليت وتصبح أكثر نحافة.

النظام المائي الصحيح لتدليك Er-slick:

1. لا تأكل أو تشرب قبل ساعتين من التدليك. مع بداية الإجراء ، ستكتمل جميع العمليات السابقة لدخول الماء إلى خلايا الجسم.
2. بعد ساعتين من التدليك ، يُنصح أيضًا بالامتناع عن الشرب وتناول الوجبات الخفيفة. سوف تبطئ عملية تحلل الدهون ، أي إنفاق احتياطيات الدهون التي تحدث الآن بنشاط في الجسم.

إذا لم يكن لديك وقت فراغ يمكن استخدامه بعقلانية ، فيمكنك إنقاص الوزن باستخدام طريقة بسيطة مثل إنقاص الوزن للكسالى. مثل هذا النظام الغذائي هو اكتشاف حقيقي لأولئك الذين كانوا يسعون جاهدين لتغيير شكل أجسامهم لفترة طويلة ، ولكن لا شيء يأتي منه.

القواعد الرئيسية للنظام الغذائي الكسول

الميزة الرئيسية والرئيسية لهذا النظام الغذائي هي عدم الحاجة للتخلي عن مثل هذه الأطعمة التي اعتدت على تناولها. ليست هناك حاجة لاستبعاد الحلويات والأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي ، على الرغم من أنك إذا كنت لا تزال تحترم جسمك ، فمن الأفضل تقليل استخدام هذه المكونات إلى الحد الأدنى. لكن كل ما يتطلبه الأمر عند فقدان الوزن بالنسبة للكسول هو شرب الماء ، وليس من السهل شرب الماء ، ولكن شربه بشكل متكرر وصحيح ، أو كما هو مكتوب في عنوان مقالتنا عن إنقاص الوزن للكسول - " كوب واحد في الصباح وناقص 2 كجم كل يوم ".

بعد كل شيء ، كما تعلم ، يتكون جسم الإنسان من 80٪ من هذه التركيبة ، ونتيجة لعدم كفاية الكمية ، تبدأ مشاكل مثل الجفاف ، وانخفاض عملية التمثيل الغذائي ، والسموم والسموم بالتراكم في الجسم إلى حد أكبر. لذلك ، لا غنى عن الماء ليس فقط كوسيلة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا كمكون رئيسي يساهم في حياة الإنسان. التوصيات الرئيسية للنظام الغذائي للكسالى تشمل النقاط التالية:

1. أهم شيء عند إنقاص الوزن بالنسبة للكسالى- هذا هو استخدام كأسين من الماء عشية الوجبة في موعد لا يتجاوز 20 دقيقة.
2. بالضرورة ممنوع شرب الماءأثناء الوجبات أو بعد ذلك مباشرة. يمكنك شرب الماء بعد الأكل في موعد لا يتجاوز 40-50 دقيقة بعد ذلك.
3. قبل الوجبات الخفيفةاشرب أيضًا كوبًا من الماء.

يجب أن تكون المياه التي يتم استهلاكها أثناء النظام الغذائي عادية وخالية من الغازات ، ولكن إذا أمكن ، فإن شرب المياه المعدنية الغنية بالمعادن والمكونات الأخرى أمر مرحب به.

وبالتالي ، يمكن ملاحظة أن جوهر فقدان الوزن هو أن خلط الماء مع الطعام ممنوع ، مما يساهم في تثبيط وظائف التمثيل الغذائي. لكن شيء آخر هو عندما يتم امتصاص الماء قبل الوجبة. تتحسن عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تتحسن عملية هضم الطعام. لذلك ، بهذه الطريقة البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 1-2 كجم يوميًا. من بين ميزات النظام الغذائي للكسالى ، يجب إبراز المزايا التالية:

• تسريع وظائف التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي لها تأثير إيجابي ليس فقط على هضم الطعام ، ولكن أيضًا على صحة الإنسان ؛
• لا يوجد عامل مثل الإفراط في الأكل. في الواقع ، قبل الأكل ، كوبان من الماء يمثلان حجم السائل ، وهو ما يسمى أيضًا بالاحتياطي. لن تسمح المعدة الممتلئة لنفسها بالملء الزائد ، وهو أمر مهم للغاية في مكافحة الوزن الزائد ؛
• تحسين الرفاهية ، حيث أن الماء مصدر للحياة والمزاج الجيد ؛
• تحسين حالة الجلد والأظافر والشعر وهو أمر مهم للإنسان ككل.

لذلك ، إذا كانت لديك بالفعل رغبة في محاولة استخدام إنقاص الوزن للكسالى ، فلا داعي لإضاعة دقيقة واحدة ، لأن هذه الطريقة ، بالإضافة إلى الكفاءة والبساطة ، تتميز أيضًا بقلة الاستثمار. لتسريع تأثير فقدان الوزن ، من الضروري تخصيص ما لا يقل عن 15-20 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين البدنية ، بالإضافة إلى أن التقنية تسمح بهذه الإجراءات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن النشاط البدني سيساعد في تحسين حالة العضلات والجلد للأفضل.

مزيج الزنجبيل

يسمح لك الماء قبل الوجبات بإنقاص الوزن يوميًا حتى 1 كجم ، لكن قلة من الناس يعرفون أنه يمكن استبدال الماء بخليط الزنجبيل. اشتهر الزنجبيل منذ القدم بخصائصه المعجزة ، فهو يحسن حالة الجلد ويعزز الإزالة الفعالة لجميع المواد السلبية من الجسم. ما هي الوصفات المعروفة لخليط الزنجبيل وما تأثيرها على الإنسان.

زنجبيل بالليمون

يعرف الأشخاص البدينون مدى صعوبة التخلي عن النظام الغذائي المعتاد والتحول إلى الطعام الصحيح والصحي ، ولكن في بعض الأحيان لا طعم له. من غير الواقعي القيام بذلك ، وإذا نجح أي شخص ، فبعد فترة يعود كل شيء إلى مكانه. لذلك ، من أجل عدم تقييد نفسه في النظام الغذائي اليومي ، وكذلك عدم إجراء تعديلات كبيرة في الحياة ، تم تطوير نظام غذائي كسول.

لكن إذا كنت ترغب حقًا في إنقاص الوزن ، وعدم محاولة القيام بذلك ، فعليك الانتباه إلى الرياضة التي تعتبر أساس الصحة وطول العمر.

1. ابشر جذر الزنجبيل جيدًا على مبشرة للحصول على ملعقة كبيرة من المكون.
2. على المبشرة ، ستحتاج أيضًا إلى بشر الليمون بعد تنظيفه مسبقًا من الجلد.
3. بعد ذلك ، امزج المكونين اللذين تم الحصول عليهما وحددهما في الترمس.
4. يجب سكب هذا الخليط بالماء المغلي وتركه لينقع لمدة 4-6 ساعات. في الترمس ، بعد هذا الوقت ، سيظل الشاي المخمر ساخنًا ، لذلك لا داعي لشربه على الفور.

يتم استخدام هذا الشاي مع الليمون والزنجبيل على الفور عشية الوجبة لمدة 20 دقيقة ، في الواقع ، بدلاً من الماء. هذا الشاي له تأثير مضاعف مثل الماء ، ولكن لا ينبغي استبعاده من النظام الغذائي اليومي أيضًا.

لجعل الشاي بالزنجبيل والليمون أكثر استساغة ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الترمس ، ولكن لا ينبغي أن يتم ذلك قبل وقت معين ، عندما تنخفض درجة الحرارة في الحاوية إلى 30 درجة. عند درجة الحرارة هذه ، لن يفقد العسل خصائصه ، وسيكون ممتعًا في الذوق والمكونات المفيدة. ينصح بشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم قبل الوجبات. يمكنك أن تشرب مرة واحدة ، لكن لا تنسى الاستخدام الإلزامي للمياه.

الزنجبيل والشاي الأخضر

تم اكتشاف الخصائص المفيدة للشاي الأخضر في الهند القديمة ، لذلك يتم الآن تقدير هذا المشروب في دوائر مختلفة. بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على عملية إنقاص الوزن ، يتميز الشاي الأخضر مع الزنجبيل بخاصية منشط.

لتحضير الشاي الأخضر بالزنجبيل ، ستحتاج إلى القيام بالتلاعبات التالية:

1. ابشر جذر الزنجبيل والليمون كما في الوصفة السابقة.
2. ضع الزنجبيل المبشور والليمون وأوراق الشاي الأخضر في الترمس.
3. صب الماء المغلي فوق المكونات لمدة 2-3 ساعات ، ثم اسكبه في كوب وانتظر حتى يبرد واشربه قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء لمدة 20 دقيقة. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لشرب مثل هذا المشروب بكمية 2 كوب لكل جلسة ، فإن الخصائص العلاجية لمثل هذا الدواء فعالة للغاية بحيث لا يكفي شرب مثل هذا الشاي أكثر من كوب واحد من 150 مل لكل جلسة. يوم.

إذا لم يكن الشاي الأخضر متوفرًا ، فيمكن استبداله بوردة الورد التي تُباع في كل صيدلية. مغلي ثمر الورد له خصائصه العلاجية الخاصة ، بسبب تطهير الكلى والحالب من جميع المكونات السلبية.

مهم!لذلك ، بالإضافة إلى التأثير الأساسي لفقدان الوزن ، يحصل الشخص على إثراء للجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى العناصر الأخرى التي تعمل على تحسين الحالة والرفاهية.

تتضمن النصائح الإضافية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد التوصيات التالية:

• يجب أن يتم شرب الماء أو الشاي بكميات صغيرة ، أي شرب في رشفات صغيرة ، في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة في اليوم - حتى 2 لتر ؛
• قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، لا تتناول 2-3 مرات في اليوم للشبع ، ولكن 5-6 ، وهو أكثر قبولًا وفائدة ؛
• يجب بالضرورة تزيين النظام الغذائي بالعصيدة (أي) ؛
• لا ينصح بالاعتماد على الحلويات مثل الكيك ، الشوكولاتة ، البسكويت وأنواع المعجنات الأخرى ، لأن هذا يسمى الكربوهيدرات الخاطئة ، والتي لها تأثير سلبي فقط على الجسم. تشمل الكربوهيدرات الصحيحة الفواكه الطازجة أو المسلوقة والفواكه والخضروات المجففة.

ما عليك سوى اتباع هذه النصائح وستحصل على نتائج رائعة!

قائمة النظام الغذائي الكسول للأسبوع

الخيار المثالي لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي كسول لمدة سبعة أيام ، والذي يعتمد على المكونات الرئيسية. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع ، لكن كل هذا يتوقف على الحماس والرغبة في تغيير شخصيتك. يوجد أدناه قائمة نموذجية لفقدان الوزن للكسالى ، ولكن يمكن لكل شخص تعديلها وتكميلها وفقًا لتقديره. لذلك ، القائمة الفعلية لمدة 7 أيام:

1. الاثنين :هذا اليوم في هذه التقنية يسمى التطهير. يوصى يوم الاثنين بتناول الطعام في صورة سائلة والتي تشمل:
   - الحساء
   - مرق
   - الكفير ومنتجات الألبان الأخرى ؛
   - شاي أو كاكاو.
2. يوم الثلاثاء :في هذا اليوم ، يجب إعطاء الأفضلية لمكون الخضار في النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، يوصى بتناول مثل هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية. من بين هؤلاء ، يجب التمييز بين الخيار والجزر والملفوف والفلفل الحلو والفجل. يمكن صنع السلطات من هذه المكونات واستهلاكها بأي كمية خلال اليوم الثاني من النظام الغذائي الكسول.
3. الأربعاء :في هذا اليوم يفضل شرب الكثير من الماء أو الشاي بالزنجبيل. في اليوم الثالث يوصى بصيام اليوم وتناول السوائل فقط ، مما سيعيد وظائف التمثيل الغذائي إلى طبيعته وسيكون له فائدة كبيرة في إنقاص الوزن.
4. يوم الخميس :في هذا اليوم ، تعطى الأفضلية لأطباق الفاكهة. يمكنك أن تأكل كل الفواكه مثل التفاح والأناناس والبرتقال والجريب فروت والخوخ. من الضروري استبعاد العنب المخصب بالسكر من النظام الغذائي.
5. جمعة :اليوم الخامس يسمى أيضًا البروتين ، لأنه بعد تفريغ الجسم ، من الضروري تجديد احتياطيات الطاقة في شكل بروتين. تشمل الأطعمة البروتينية:
   - الجبن قليل الدسم ؛
   - لحم الدجاج ، خاصة الصدور ؛
   - بيض بدون صفار
   - سمكة.
6. السبت :يوم الصيام والذي يشمل شرب الكثير من الماء طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع ، فيمكن تنويع النظام الغذائي باستخدام المرق. يمكن شرب الماء طوال اليوم ، لكن لا ينصح بالشرب في الليل ، حيث قد يظهر تورم في الأطراف في الصباح.
7. الأحد :في هذا اليوم ، يجب أن يمتلئ نظامك الغذائي بجميع الأطعمة المذكورة أعلاه ، لأن اليوم السابع هو الذي يمر بمرحلة انتقالية. يجب أن يشتمل نظام اليوم السابع الغذائي على البيض وشوربة الخضار ولحوم الدجاج أو الأرانب والتفاح أو غيرها من الفواكه والخضروات والمعكرونة.

موانع وأعراض جانبية

يعتبر التخسيس للكسول من أبسط الوسائل وأكثرها فاعلية في محاربة السمنة وزيادة الوزن وهو مناسب لأي شخص. ولكن حتى هذه الطريقة البسيطة لها حدودها أو موانعها.

وتشمل هذه المعايير التالية:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• مشاكل في القلب والجهاز الدوري.
• عند الكشف عن أمراض الكبد والكلى.

أيضًا ، لا يخضع النظام الغذائي للأمهات المرضعات أو النساء اللائي يستعدن لأن يصبحن. قبل الشروع في العلاج الذاتي ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية يقوم بالتأكيد بإجراء فحص وتقديم توصياته.

أسباب تقييد النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالأمراض المذكورة أعلاه مخفية في التكنولوجيا المباشرة. يمكن أن يترك حجم 2 لتر من السائل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى بصمة سلبية في شكل فشلهم. لذلك ، من أجل عدم المخاطرة ، اتصل بالطبيب في اليوم السابق للحصول على المشورة.

في عالم وفرة الطعام الحديث ، من الصعب جدًا مقاومة الإغراء بتناول شيء لذيذ ، ولكن ليس دائمًا صحيًا للشخصية. ثم هناك انتهاك للنظام الغذائي ، وتناول وجبات خفيفة باستمرار على العديد من الوجبات السريعة ، ونمط حياة خامل ... نعم ، هناك أسباب قليلة لظهور الوزن الزائد! الشيء الرئيسي هو أن معظم طرق إنقاص الوزن تنطوي على بعض النشاط: ممارسة الرياضة ، واللياقة البدنية ، وتطوير واتباع الأنظمة الغذائية الشخصية ، إلخ. ليس كل شخص لديه القوة والصبر للقيام بكل هذا ، لذلك هنا والآن سيخبرك الموقع عن فقدان الوزن للكسالى ، طرق التعامل مع الوزن الزائد بسيطة ويمكن الوصول إليها حتى بالنسبة إلى "الزلابية" الأكثر كسلاً.

الخيار الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هو النظام الغذائي كما تعلم. وأبسط نظام غذائي للأشخاص الكسالى ، بناءً على ما تقوله المراجعات من الإنترنت ، يعتمد على ... الاستخدام المنتظم للمياه النظيفة قبل كل وجبة. ببساطة ، من أجل خسارة الوزن الزائد ، يكفي شرب كأسين من الماء قبل الوجبات بـ20-30 دقيقة - لا أقل.

حالة مهمة : لا تشرب الماء أثناء الوجبات وخلال ساعتين بعدها. لا ماء ولا مشروبات أخرى! علاوة على ذلك ، لا يمكنك تناول وجبات خفيفة أثناء النهار دون شرب نفس كأسين من الماء أولاً. أو واحد على الأقل. حتى لو قررت أن تأكل نصف الفطيرة! وبالتالي ، بالحديث عن وصفات إنقاص الوزن للكسالى ، فإننا نلاحظ قاعدة مهمة لأي منها - التقيد الصارم بالتوصيات .

لجعل مخطط هذا النظام الغذائي أكثر قابلية للفهم ، نقدم مثالًا على نظام غذائي ليوم واحد:

إفطار

في الصباح ، اشرب كوبين من الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة وبعد 20-30 دقيقة تناول ما تريد. دون شربه بأي شيء!

عشاء

كأسان من الماء ، غداء بدون قيود في اختيار الأطباق. لا تشرب طعامك!

عشاء

كوب أو كأسان من الماء ، أي عشاء. بدون شرب!

إذا كان النظام الغذائي يتضمن وجبة خفيفة بعد الظهر أو وجبة خفيفة ، فلا تنس شرب كأسين من الماء قبلهما. ولا تشرب أي سائل لمدة ساعتين بعد ذلك.

فقدان الوزن للكسالى. الطرق سريعة وصعبة

إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع القيام بـ "حركات جسدية" إضافية من أجل استعادة الانسجام لجسمك ، فهناك أفضل وأسرع خيار لفقدان الوزن دون إجهاد. تعني جسديًا: نظام غذائي صارم أو تجويع. من المسلم به أن مراجعات مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن لا تتحدث فقط عن فعاليتها ، ولكن أيضًا ، في بعض الأحيان ، عن الصعوبات التي تواجه الصحة العامة. على أي حال ، قبل المخاطرة باتباع نظام غذائي صارم أو الإضراب عن الطعام ، يجب عليك استشارة طبيبك ، ومرة ​​أخرى ، اتبع بدقة جميع التوصيات الخاصة بخيارات فقدان الوزن هذه.

1. نظام غذائي صارم "نموذج"

كل شيء بسيط للغاية: يتم إجراؤه مرة واحدة في الشهر ، ويستمر لمدة ثلاثة أيام ، والاستراحات بين الوجبات 3 ساعات.

الإفطار: بيض مسلوق ، شاي خالي من السكر

وجبة خفيفة: جبن قريش محبب 125 جرام ، شاي غير محلى

الغداء / العشاء: سائل فقط ، سواء كان ماء عادي أو شاي أعشاب أو مغلي ، مياه معدنية غير غازية.

استثناء كامل: سكر ، ملح.

يساعد فقدان الوزن بالنسبة للكسول ، والذي تعتمد عليه الطرق على التقيد الصارم بالقواعد ، على خسارة 3 إلى 5 كجم في ثلاثة أيام.

1. يوم الصيام

ربما يكون هذا خيارًا آمنًا تقريبًا لفقدان الوزن بسرعة. وليس فقط آمنًا ، ولكنه مفيد أيضًا للجسم. خاصة إذا كان - الجسم - متعلمًا بشكل صحيح ، أي:

أ) إجراء التفريغ عدة مرات في الأسبوع (نحن نتحدث عن فقدان الوزن للأشخاص الكسالى ، وهي طرق بسيطة وبأسعار معقولة ، لأنه من أجل تطهير الجسم ، تختلف طريقة أيام التفريغ) ؛

ب) القيام بالتفريغ في نفس الأيام ، مما سيضع الجسم في نظام جديد.

كقاعدة عامة ، فهي تستند إلى تناول منتج "خفيف" معين في اليوم. دعنا نقول الكفير.

ما يجب القيام به:
1. قم بتخزين الكفير قليل الدسم لمدة يوم واحد (حوالي 1.5 لتر)

2. اشرب الكفير خلال النهار بفاصل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

ماكرة "مناهضة النظام الغذائي"

تخيل فقدان الوزن للأشخاص الكسالى بطرق أكثر لطفًا. والأهم من ذلك مثير للاهتمام! حسنًا ، لكي أكون دقيقًا - ليس طرقًا ، ولكن طريقة - طريقة ، صحيحة ، طورها خبراء التغذية الغربيون. هذا هو ما يسمى بمضادات النظام الغذائي. يكمن جوهرها في ... تشتيت انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالطعام هواية مفضلة . وهنا أيضًا ، كل شيء بسيط ، إلا إذا وجدت هذا الشيء المحبوب بالطبع. خدعة النظام الغذائي هي أن تفعل ما تحب ، ينسى الشخص الطعام. لكن لا يزال يتعين عليك تناول الطعام ، ما عليك سوى شراء المنتجات المفيدة للغاية للجسم في المتجر مرة واحدة في الأسبوع: منتجات الألبان واللحوم والخضروات والحبوب والمياه النظيفة. وفي لحظات الوجبة الخفيفة ، سيتعين عليك تناول ما اشتريته بالضبط (وبالتالي ، طهيه).

وصفات انقاص الوزن للكسالى. المراجعات

مارينا ، 30 عامًا: "لقد كنت بدينة منذ الطفولة. ولكي أكون صادقًا ، لم أعاني من ذلك. على الأقل حتى حصلت على جلسة تصوير في إجازة في تركيا. عمة كاملة تنظر إلي من الصور أي. لقد بدت أكبر من سنوات عمري ، وحتى معدتي تراجعت. في حالة رعب ، سارعت إلى البحث عن وصفات لفقدان الوزن ، وفحصت المراجعات واستقرت على أبسط خيار - نظام غذائي للمياه. شربت كأسين قبل وجبات الطعام ، على النحو الموصى به ، لم أشرب بعد الوجبات. وما رأيك - في شهرين فقدت ما يقرب من 8 كجم! لذا اشربوا الماء يا فتيات ، اشربوا الماء !!! "

أنجيلوك ، 20 عامًا: "فتيات بارتفاع 164 سم ، وزني 78 كجم حتى اعتدت على صيام الأيام. أقوم بترتيبها مرتين في الشهر ، على الرغم من أنني استبعدت جميع الأطعمة النشوية من النظام الغذائي وشرب الماء الدافئ في الصباح. 9 أشهر مرت - وزني 62 كجم. راض جدا! "

سفيتلانا ، 45 عامًا: "أوه ، هذا الإعلان ، كنت أتمنى لو كنت قد قرأت المزيد من التعليقات! قرأت عن منتج واحد عصري ، شربته حسب الوصفة - فقط المعدة عانت. ثم في أحد المنتديات النسائية ، صادفت قصصًا حول الأنظمة الغذائية المختلفة. نظرًا لمشاكل المعدة ، جلست على وجبة لمدة ثلاثة أيام مع اللبن. لتوضيح ذلك على الأقل ، لكن في الواقع ، فقدت 4 كجم في ثلاثة أيام. بعد شهر ، رتبت لنفسي نظامًا غذائيًا من الكفير لمدة ثلاثة أيام ، على الرغم من أنني اكتسبت 1.5 كجم خلال هذا الوقت. فقدان الوزن بعد الكفير - 3.5 كجم. الآن أنا فقط استبعدت حلويات الدقيق واللحوم المقلية من النظام الغذائي ، يتم الحفاظ على الوزن. سأحاول اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام في ثمانية أيام. سوف أنشر النتائج. J.

كاتيا ، 33 عامًا: إن خسارة 5 كيلوغرامات في ثلاثة أسابيع أمر سهل! بنات ، هل سمعت عن خل التفاح؟ سمعت من خالتي ، قرأت المراجعات في وقت فراغي ، وصفات لفقدان الوزن وبدأت في شربه قبل الوجبات مرتين في اليوم. لا يوجد نظام غذائي ، ولكن انخفض ، كما كتبت بالفعل ، 5 كجم. والأهم من ذلك ، لا توجد قيود - اشرب على الأقل حتى نهاية حياتك. يقولون عندما يعود الوزن إلى طبيعته ، تتوقف عن فقدان الوزن. إنه مجرد تطهير للجسم. "

لذا ، هل يمكن للأشخاص الكسالى أن يفقدوا الوزن؟ يعتقد بعض الناس أن النشاط والتغذية السليمة ضروريان للتناغم ، والبعض الآخر على يقين من أنه من أجل فقدان الوزن بشكل فعال ، من الضروري قضاء الليل في الصالات الرياضية ... لكن خبراء التغذية من الولايات المتحدة وروسيا يتفقون في رأيهم على أن التعصب غير الصحي في الجهد المبذول لفقدان الوزن يؤخر فقط النتيجة المرجوة ، ثم كيف يمكن لـ "الكسل قليلاً" تحقيق الانسجام بشكل أسرع. حتى بشكل غير محسوس!