नोरबेकोव आर्टिकुलर जिम्नास्टिक के अनुसार व्यायाम चिकित्सा। गर्दन की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें ताकि उसे चोट न लगे? नोरबेकोव के अनुसार कलात्मक जिम्नास्टिक अभ्यास
जोड़ों के दर्द की समस्या कई लोगों ने झेली है, लेकिन हर कोई हर बार दवा नहीं लेना चाहता। एक विकल्प के रूप में, गैर-पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली, नोरबेकोव के प्रसिद्ध चिकित्सक के अभ्यास अक्सर उपयोग किए जाते हैं। डॉ। नोरबकोव की रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक का वीडियो और लेख में प्रस्तुत अभ्यासों का वर्णन जोड़ों और हड्डी के जोड़ों के कई विकृति से निपटने में मदद करेगा।
थोड़ा सिद्धांत
किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति, भलाई काफी हद तक रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करती है। रीढ़ की हड्डी पूरे शरीर की रीढ़ होती है। मांसपेशियों के महत्वपूर्ण ग्राउंडिंग, मामूली वक्रता या विस्थापन के परिणामस्वरूप, रोगी को बहुत अधिक असुविधा, दर्द का अनुभव हो सकता है।
यह, बदले में, मांसपेशियों के तंतुओं के तथाकथित पलटा ऐंठन को जन्म दे सकता है। यह स्थिति समय के साथ बहुत असुविधा का कारण बनती है, और एक निरंतर दुष्चक्र का कारण बन जाती है जिसमें ऐंठन से दर्द होता है, और दर्द के कारण ऐंठन होती है, जिसके बाद स्थिति दोहराती है।
यह इन कारणों से है कि चिकित्सा के विभिन्न क्षेत्रों के अधिकांश विशेषज्ञ रीढ़ की कार्यक्षमता और पोषण में सुधार करके, मांसपेशियों की गतिविधि को बहाल करके आपके शरीर के स्वास्थ्य पर काम शुरू करने की सलाह देते हैं।
मिर्जाकारिम नोरबेकोव शरीर की उम्र बढ़ने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अंगों के विभिन्न रोगों के कारण होने वाले परिवर्तनों से निपटने के लिए एक अनोखे तरीके के लेखक हैं, जो एक प्रगतिशील प्रकृति के हैं। नोरबेकोव प्रणाली जीर्ण रूप के आंतरिक अंगों के विकृति के उपचार के लिए भी उपयुक्त है।
रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक नोरबेकोव उनके अद्वितीय और बहुत प्रभावी लेखक के कार्यक्रम का आधार है। यह कार्यक्रम इस मायने में अनूठा है कि मध्यम गति से, लेकिन आत्मविश्वास से अभ्यास के परिणामस्वरूप, सभी कशेरुक काम में शामिल होते हैं, जबकि आसपास के लोगों सहित सभी ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं।
वीडियो "नॉरबकोव व्यायाम परिसर का पूर्ण संस्करण"
रीढ़ के लिए जिमनास्टिक परिसर के साथ-साथ व्यायाम के पूर्ण पाठ्यक्रम के बारे में खुद नोरबेकोव द्वारा एक परिचयात्मक भाषण के साथ एक सांकेतिक वीडियो।
नोरबकोव के जिम्नास्टिक की जरूरत किसे है?
व्यायाम प्रक्रिया में रीढ़ के सभी तीन भाग (सरवाइकल, थोरैसिक और लुंबोसैक्रल) शामिल होते हैं। नियमित जिम्नास्टिक के साथ, समय के साथ, रोगी पुरानी पीठ दर्द में कमी या उन्मूलन को नोटिस करता है, थकान की भावना गायब हो जाती है, एक अच्छा मूड और काम करने के लिए एक प्रोत्साहन दिखाई देता है, आगे बढ़ने और अधिक सक्रिय होने की इच्छा प्रकट होती है।
कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य उनकी कार्यक्षमता के मौजूदा उल्लंघन के मामले में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अंगों की गतिविधि को बहाल करना है।
यह जिम्नास्टिक केवल वृद्ध लोगों के लिए आवश्यक है, साथ ही उन लोगों के लिए जिनके पेशे में शामिल है या एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहना है। यह विशेष रूप से कार्यालय के कर्मचारियों, ड्राइवरों, विक्रेता, शिक्षकों आदि के लिए सच है। नोरबेकोव के अनुसार व्यायाम उन लोगों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अधिक वजन और विकृति से पीड़ित हैं।
दैनिक व्यायाम के साथ, आप रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर में हल्कापन देख सकते हैं। इसके अलावा, रोगी दूसरी सांस, ऊर्जा और शक्ति के प्रवाह की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं।
संयुक्त विकृति के विकास को रोकने और उनके उपचार के लिए व्यायाम का एक सेट इस्तेमाल किया जा सकता है।
नोरबकोव के जिम्नास्टिक का सार
नॉरबकोव के स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना, समग्र स्वर में वृद्धि करना और अपने स्वयं के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को मजबूत करना है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, मनोवैज्ञानिक रवैया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें मन की स्थिति पर काम होना चाहिए।
यदि हम नोरबकोव के जिम्नास्टिक और व्यायाम चिकित्सा की तुलना करते हैं, तो फिजियोथेरेपी अभ्यास केवल एक चिकित्सा उद्देश्य के साथ आंदोलनों का एक यांत्रिक दोहराव है। इसके अलावा, इस विचार के लेखक के अनुसार, आंदोलनों के स्वत: दोहराव के परिणामस्वरूप, कोई लाभ नहीं है, लेकिन नुकसान है।
नोरबकोव के जिम्नास्टिक के बुनियादी नियम:
- व्यायाम बिना किसी अपवाद के हर दिन किया जाना चाहिए;
- अच्छे मूड में और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ ही व्यायाम करें;
- व्यायाम का आनंद लें
- चार्ज करना शुरू करने से पहले, आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए।
इस परिसर का न केवल जोड़ों की स्थिति पर, बल्कि संपूर्ण रूप से मानव शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम करने की प्रक्रिया में, लचीलापन, मांसपेशियों का काम, श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार होता है, दृष्टि में सुधार होता है और जोड़ों और मानव कंकाल के लिए एक प्रकार की सुरक्षात्मक परत बनती है।
मतभेद
जिम्नास्टिक अभ्यासों के लगभग आदर्श पाठ्यक्रम के बावजूद, यहां तक \u200b\u200bयहां भी ऐसे मतभेद हैं जिन्हें जटिलताओं और गंभीर परिणामों से बचने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।
ऐसे मामलों में जिम्नास्टिक में देरी करना उचित है:
- एक बच्चे को जन्म देने की अवधि;
- पश्चात की अवधि;
- मानव मानसिक विकार;
- स्ट्रोक या दिल का दौरा, जो कोर्स शुरू होने से तीन महीने पहले स्थानांतरित किया गया था;
- पुरानी विकृति का तीव्र रूप;
- तीव्र प्रकृति के पीठ और जोड़ों में दर्द;
- Norbekov चार्ज करते समय गंभीर असुविधा और दर्द की घटना।
पूरे पाठ्यक्रम में मोटर तंत्र के विभिन्न भागों के लिए अभ्यास हैं। प्रदर्शन करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से गंभीर विकृतियों के लिए।
Norbekov के रीढ़ के लिए व्यायाम
इस तरह की चार्जिंग की मदद से ब्लड सर्कुलेशन, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली, श्वसन और मूत्रमार्ग में सुधार होता है। खुद नोरबेकोव के अनुसार, रीढ़ के लिए मरोड़ बहुत उपयोगी है।
क्रिया एल्गोरिथम:
- अपने पैरों को फैलाएं और उनमें सहारा महसूस करें। ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपके पैर फर्श से चिपके हुए हैं। इसलिए, न केवल शरीर को जोड़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि मानसिक रूप से भी अभ्यास करना है।
- भार को समान रूप से वितरित करते हुए, धीरे-धीरे दाएं मुड़ें, पहले सिर और फिर शरीर। जितना संभव हो चारों ओर मुड़ें, तनाव लें और तुरंत आराम करें। बाईं ओर मोड़ दोहराएं।
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें, अपने हाथों को अपने सामने एक ताला में बंद करें। इस आंदोलन के दौरान, कई मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं। हाथ और ठुड्डी नीचे की ओर, गर्दन ऊपर की ओर, कंधों को एक-दूसरे की ओर बढ़ने का प्रयास करना चाहिए।
- अपने हाथ पीछे ले जाएँ। तनाव की भावना होनी चाहिए, जिसमें कंधे के ब्लेड एक साथ लगे हों।
- अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, बारी-बारी से कंधे के भाग को ऊपर उठाएं और छोड़ें।
- अपने कंधे गिराओ। हाथों में नीचे और कंधों में - ऊपर खींचने की भावना होती है। इस मामले में, मुकुट ऊपर की ओर फैला हुआ लगता है। दोहराव वैकल्पिक।
- धीरे से अपने कंधों को आगे-पीछे करें।
- अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, उन्हें कोहनी पर झुकाते हुए, अपने कंधों को दाएं और बाएं घुमाएं।
- अपने हाथों से पिंडलियों के क्षेत्र को पकड़ते हुए अपने सिर को नीचे झुकाएं। पीठ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए, और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाना चाहिए। अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं।
- दाहिने हाथ को मोड़ें और सिर के पीछे रखें, और बाएं हाथ को नीचे खींचें। हाथों की स्थिति बदलते हुए, सभी आंदोलनों को दोहराएं।
- अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपनी श्रोणि को आगे-पीछे करें। इसे धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करें।
- श्रोणि की गोलाकार गति करें, जबकि धड़ गतिहीन रहना चाहिए।
- एक हाथ नीचे करें, और दूसरा उठाएँ और ऊपर खींचें। हाथों की अदला-बदली करें और आंदोलनों को दोहराएं।
- पूरी तरह से आराम करें, अपने सिर, गर्दन, बाहों, छाती, पेट, जांघों और पैरों को हिलाएं।
जिम्नास्टिक अभ्यासों का परिसर खत्म हो गया है। सभी अभ्यासों को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जैसे कि आपके शरीर की हर मांसपेशी और कोशिका को तानना। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन के दौरान, मांसपेशियों को खींचने पर, आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
गर्दन के लिए जिम्नास्टिक नोरबेकोव
इन अभ्यासों की मदद से, इंट्राकैनायल दबाव का स्थिरीकरण, स्मृति में सुधार, मस्तिष्क की कार्यक्षमता और नींद देखी जाती है। कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले करने वाली पहली बात यह है कि अपने आसन को संरेखित करें।
अनुवर्ती:
- अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं।
- अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, अपने कान के साथ अपने कंधों तक पहुँचने की कोशिश करें।
- अपना सिर घुमाएं ताकि आपकी ठुड्डी ऊपर की ओर हो। सिर को नीचे झुकाएं, और ठुड्डी को बगल की ओर ले जाना चाहिए।
- अपने सिर को सीधा करें, फिर अपनी गर्दन को एक तरफ और दूसरी तरफ मोड़ें, लेकिन इतना कि नाक स्थिर रहे।
- अपने सिर और ठुड्डी को नीचे करें, जिसके बाद आपको गर्भाशय ग्रीवा के तनाव की भावना महसूस होनी चाहिए।
- धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अपने सिर को दोनों दिशाओं में एक घेरे में घुमाएँ:
- शांत सांस। साँस लेने के दौरान, बाहें ऊपर की ओर होती हैं, और साँस छोड़ने के दौरान, वे सबसे नीचे होती हैं।
हाथों के जोड़ों और टखनों के जोड़ों के लिए भी एक जटिल है।
उपरोक्त अभ्यासों के लिए, उन्हें बिना अंतराल के दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी।
रीढ़ Norbekov के लिए जिम्नास्टिक - समीक्षा
बेशक, कई बुजुर्गों और युवाओं द्वारा इस परिसर की अत्यधिक सराहना की गई, जो अक्सर पीठ और जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं।
तात्याना, 57 वर्ष:
"नोरबेकोव के अनुसार जिम्नास्टिक की सिफारिश मेरे उपस्थित चिकित्सक ने की थी जब मैं रीढ़ में दर्द और सांस लेने में कठिनाई की समस्या के साथ उनके पास गया। मैंने हर दिन अभ्यास किया, और पहले ही तीसरे दिन मैंने महत्वपूर्ण राहत देखी। मुझे एक तरह की गति की स्वतंत्रता महसूस हुई, सांस लेना आसान हो गया और रीढ़ में अकड़न की भावना गायब हो गई। चार्ज पूरा करने में औसतन लगभग 1-1.5 घंटे लगते हैं, लेकिन यह करना बहुत आसान है और मुझे खुशी मिलती है। अब, इस तरह के प्रभाव पर ध्यान देने के बाद, मैं पैरों और बाहों के जोड़ों के लिए इसके कॉम्प्लेक्स को आजमाना चाहता हूं। ”
इरीना, 66 वर्ष:
“मैं आर्थ्रोसिस की समस्या को बहुत लंबे समय से जानता हूं, जिससे मुझे बहुत असुविधा होती है। लगातार गोलियां खाने के लिए मजबूर होना और कभी-कभी असहनीय दर्द सहना। पहले से ही सभी तरीकों को आजमाने के बाद, मैंने वैकल्पिक चिकित्सा को आजमाने का फैसला किया। नोरबकोव के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक मेरा उद्धार बन गया। दैनिक कक्षाओं के 10 दिनों के बाद, मैंने सुधार देखा, और जिम्नास्टिक ही मुझे बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाता है और मुझे थोड़ा शांत करने में मदद करता है, मेरे होश में आता है और वास्तविक समस्याओं से दूर जाता है। मैंने एक मित्र को जिम्नास्टिक की सलाह दी, वह भी संतुष्ट है!
ओलेग, 43 वर्ष:
"मुझे एक कार्यालय में काम करना है, इसलिए मैं अपना ज्यादातर समय बैठने में बिताता हूं, लगभग गतिहीन। इसके परिणामस्वरूप, कुछ साल पहले मुझे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो गया। और मैंने कई जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स की कोशिश की, लेकिन मैंने एक परिणाम देखा जो अभी भी रीढ़ के लिए नोरबकोव के जिम्नास्टिक के बाद ही रहता है (वीडियो ने मुझे इसे अपने दम पर मास्टर करने में मदद की)। इसके अलावा, मैंने देखा कि मैं थोड़ा शांत हो गया, क्योंकि अभ्यास के दौरान मैं सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता हूं और काफी शांत हो जाता हूं। मुझे यह पसंद है, इसलिए मैं इसे करना जारी रखूंगा।"
बेशक, व्यायाम के किसी भी चिकित्सीय सेट को करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना और मतभेदों का अध्ययन करना बेहतर होता है। रीढ़ और जोड़ों के लिए नोरबकोव का जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट और सबसे महत्वपूर्ण, दर्द से निपटने का प्रभावी तरीका है जिसमें विभिन्न दवाओं के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।
वीडियो "नॉरबकोव के अभ्यास का दृश्य-ट्यूटोरियल"
एक सांकेतिक वीडियो जिसमें नोरबकोव विस्तार से बताता है और अपने कलात्मक जिमनास्टिक की विशेषताओं को दिखाता है।
रीढ़ की हड्डी की समस्या लंबे समय से केवल बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। तेजी से युवा पीढ़ी भी इनसे पीड़ित हो रही है। दोष हमारी जीवन शैली है: गतिहीन कार्य, शारीरिक गतिविधि की कमी। हालांकि, खेल का नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है - इंटरवर्टेब्रल डिस्क अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से ग्रस्त हैं। वृद्धावस्था में इस तरह की अधिकता गंभीर बीमारियों में बदल सकती है। इसे रोकने के लिए, हम नियमित रूप से नोरबेकोव के अभ्यास करने का सुझाव देते हैं।
यह कॉम्प्लेक्स रीढ़ की गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करेगा, डिस्क को सपाट होने से रोकेगा। इसके अलावा, इस तरह के सरल जिम्नास्टिक का आंतरिक अंगों के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साइट साइट न केवल खुद को परिचित करने की पेशकश करती है, बल्कि नियमित रूप से इन सरल और उपयोगी अभ्यासों को भी करती है।
सर्वाइकल स्पाइन के लिए नॉर्बकोव का व्यायाम
थोरैसिक क्षेत्र के लिए नोरबकोव का अभ्यास
यह थोरैसिक क्षेत्र में है कि हम ज्यादातर समय झुकना, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और वास्तव में, रीढ़ की स्थिति।
इसलिए, न केवल अपने आसन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बल्कि निम्नलिखित अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है:
1. कंधे उठाता है- पीठ और सिर गतिहीन हैं, अपनी बाहों को सीम पर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे करें, जैसे कि उनके साथ किसी चीज़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। इसके बाद अपने कंधों को बिल्कुल ऊपर उठाएं।
2. "परावोज़िक"- कंधों की गोलाकार हरकत। साथ ही बाहें गतिहीन रहती हैं, केवल कंधे हिलते हैं। आगे और पीछे घुमाव करना आवश्यक है।
3. ढलानों- कुर्सी पर बैठ जाएं, हाथों से उसकी पीठ को पकड़ लें। जितना संभव हो उतना कम झुकने की कोशिश करें, अपनी नाक से अपने पेट तक पहुंचने की कोशिश करें।
4. "प्याज"- कमर क्षेत्र में अपनी मुट्ठियों को अपनी पीठ पर टिकाएं। अपनी कोहनियों को पीछे खींचें और जितना हो सके उन्हें एक साथ लाने की कोशिश करें। साथ ही अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर झुकाएं। रिवर्स मूवमेंट - हम पीछे की ओर झुकते हैं, सचमुच झुकते हुए।
सभी व्यायामों को धीरे-धीरे करने का प्रयास करें, अंत में और भी अधिक करने का प्रयास करें।
थोरैसिक क्षेत्र के लिए नोरबकोव के अभ्यास से इस क्षेत्र में दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक मुद्रा भी बनाए रखने में मदद मिलेगी।
नॉरबकोव का काठ का रीढ़ के लिए व्यायाम
कमर दर्द काफी आम समस्या है। यह विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों और कार्यालय कर्मचारियों से परिचित है, जिन्हें लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है। साथ ही कमर दर्द उन लोगों को परेशान कर सकता है जो भारी शारीरिक श्रम करते हैं।
हम रीढ़ के इस हिस्से के लिए व्यायाम का एक सेट करते हैं:
1. पुल- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर आसानी से वापस झुकना शुरू करें: पहले सिर आता है, फिर गर्दन और पीठ। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे झुकने की कोशिश करें। आपको रिवर्स ऑर्डर में शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है।
2. बैठा हुआ झुकाव- इस एक्सरसाइज का काम नाक से घुटनों तक पहुंचना है। बैठ जाओ और अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, धीरे से आगे झुकना शुरू करें, अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। पहले दाहिनी ओर झुकें, और फिर बाएँ घुटने पर। प्रत्येक विकल्प को तीन बार दोहराएं।
3. पीठ झुक जाती है- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी उंगलियों से अपने सिर के ऊपर "लॉक" में उठाएं। इस पोजीशन से जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। आपको लगभग दस से पंद्रह ऐसी हरकतें करने की जरूरत है।
4. पार्श्व ढलान- एक हाथ को सीधा ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ को शरीर के साथ तानें। इस स्थिति से, नीचे झुकें, एड़ी तक पहुँचने की कोशिश करें।
आपको इन अभ्यासों को करने की ज़रूरत है ताकि आप मांसपेशियों के काम को महसूस कर सकें, लेकिन असुविधा का अनुभव न करें। यदि आप दर्द से परेशान हैं, तो ऐसे भार से बचना बेहतर है।
इन चारों एक्सरसाइज को बिना जल्दबाजी के धीरे-धीरे करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। अपनी सांस देखें, यह शांत होनी चाहिए। साँस छोड़ते पर - झुकें, साँस छोड़ते हुए - प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
अभ्यास के प्रत्येक ब्लॉक के बाद, साँस लेने के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है - वे विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक हैं, थोड़ी राहत। प्रेरणा पर, हम सीधे हाथ ऊपर उठाते हैं, और साँस छोड़ने पर, हम उन्हें कम करते हैं, संक्षेप में अपनी सांस रोकते हैं। ऐसा तीन से पांच बार करना चाहिए। Norbekov के अभ्यास रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के साथ-साथ चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान भी परिपूर्ण हैं। मुख्य शर्त यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आप पहले से ही रीढ़ की समस्याओं से परेशान हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस तरह के जिम्नास्टिक की आवश्यकता पर चर्चा करें।
हमारा स्वास्थ्य, मनोदशा और कल्याण काफी हद तक रीढ़ की स्थिति से निर्धारित होता है - पूरे शरीर का केंद्रीय ढांचा और समर्थन। यहां तक कि मामूली मांसपेशियों में तनाव, वक्रता या कशेरुकाओं का विस्थापन दर्द संवेदनाओं के साथ हो सकता है जो मांसपेशियों के तंतुओं की प्रतिवर्त ऐंठन का कारण बनता है और अंततः "दर्द - ऐंठन - दर्द" के एक दुष्चक्र के गठन की ओर ले जाता है।
रीढ़ की हड्डी हमारे स्वास्थ्य का आधार है
हमारा स्वास्थ्य, मनोदशा और कल्याण काफी हद तक रीढ़ की स्थिति से निर्धारित होता है - पूरे शरीर का केंद्रीय ढांचा और समर्थन।
इन विशेषज्ञों में मिर्ज़कारिम नोरबेकोव हैं, जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों का मुकाबला करने की एक अनूठी विधि के लेखक हैं, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लगातार बढ़ते रोग और आंतरिक अंगों के पुराने विकृति हैं।
मिर्जाकारिम नोरबेकोव - शरीर और आत्मा को ठीक करने की एक अनूठी विधि के लेखक रीढ़ के लिए नोरबेकोव का जिम्नास्टिक उनके लेखक के पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम की नींव है।
रीढ़ के लिए नोरबेकोव का जिम्नास्टिक उनके लेखक के पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम की नींव है
धीरे-धीरे, अचानक कूदने और अनावश्यक तनाव के बिना, नोरबकोव के अनुसार रीढ़ के लिए व्यायाम, जिसका वीडियो अब हम आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं, काम में प्रत्येक कशेरुका को शामिल करते हैं, इसके आसपास के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।
सर्वाइकल स्पाइन, वक्षीय, लुंबोसैक्रल - इन सभी पर व्यायाम करने की प्रक्रिया में पर्याप्त ध्यान दिया जाता है। समय के साथ, रीढ़ के लिए आर्टिकुलर जिम्नास्टिक आपको पुरानी पीठ दर्द, थकान और कमजोरी की भावनाओं, खराब मूड और हिलने-डुलने की अनिच्छा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि बिना ब्रेक लिए इसे हर दिन समय दें।
रीढ़ के लिए संयुक्त जिम्नास्टिक आपको पुरानी पीठ दर्द, थकान और कमजोरी की भावना, खराब मूड और हिलने-डुलने की अनिच्छा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
रीढ़ की हड्डी के लिए इस तरह के चार्ज वृद्ध लोगों के लिए जरूरी है और जो लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, कंप्यूटर पर काम करते हैं, कम चलते हैं, अधिक वजन या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों से पीड़ित होते हैं। व्यायाम करने से, आप पीठ और पूरे शरीर में भूले हुए हल्केपन को महसूस कर सकते हैं, पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा से भर सकते हैं।
सभी विचार प्रक्रियाएं, सभी भावनाएं और भावनाएं संकेतों के नियंत्रण में होती हैं जो स्पाइनल कॉलम के माध्यम से पूरे शरीर में फैलती हैं।
एक स्वस्थ रीढ़ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आधार है रीढ़ हमारी भावनाओं, भावनाओं और विचारों को विनियमित करने में शामिल है।
एक स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखने से, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे और बुढ़ापा और उसमें निहित बीमारियों को दूर करेंगे। हम एक साधारण प्रदर्शन शुरू करके अभी स्वास्थ्य का मार्ग शुरू करने का प्रस्ताव करते हैं
आप बार-बार हमारे जीवन में बुजुर्गों और यहां तक कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में समस्याओं के साथ देखते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया और अन्य बीमारियां चलने पर लोगों को जल्दी, आत्मविश्वास से और बिना दर्द के चलने की अनुमति नहीं देती हैं। आर्टिकुलर जिम्नास्टिक नोरबेकोव शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करेगा और मोटर प्रणाली के रोगों को रोकेगा।
नोरबकोव कौन है?
मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव किताबों की एक श्रृंखला के लेखक हैं, जो नकारात्मक सोच से सक्रिय रूप से बचने और चेतना की सकारात्मक दिशा में जल्दी से कार्य करने के तरीके पर आधारित हैं। शिक्षाविद् और डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी, फिलॉसफी, साथ ही एक अद्वितीय स्वास्थ्य सुधार केंद्र के निर्माता आपको जीवन के एक नए वातावरण का अनुभव करने में मदद करेंगे। नियमित प्रशिक्षण की विधि से पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, दृष्टि की गुणवत्ता में गिरावट, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियों के लक्षणों में कमी आ सकती है।
ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना खुशी की बात है, लेकिन हर कोई मिर्जाकारिम के बारे में सकारात्मक राय साझा नहीं करता है, पूर्व पत्नी सक्रिय रूप से अपनी किताबों में उसकी आलोचना करती है, और कुछ परिचितों का दावा है कि नोरबकोव की चालाकी उसकी दूसरी खुशी है। यदि आपके पास अपने दम पर एक पीएचडी और एक शिक्षाविद से जिमनास्टिक करने का अनुशासन नहीं है, तो व्यक्तिगत नियुक्ति के लिए उनके साथ नियुक्ति करना संभव है। आप उनकी सभी 50 पुस्तकों को पढ़कर लेखक से विस्तार से परिचित हो सकते हैं।
उसकी पद्धति की विशेषताएं क्या हैं?
नोरबकोव के संयुक्त जिम्नास्टिक, मनोविज्ञान के एक डॉक्टर की अन्य सभी पुस्तकों की तरह, वसूली के लिए एक विशिष्ट पद्धतिगत कार्यक्रम का वर्णन करता है। यह प्रकाशन तीन चरणों की एक प्रणाली का वर्णन करता है जिसे दूर किया जाना चाहिए। यह सब वसूली के प्रारंभिक पाठ्यक्रम से शुरू होता है, फिर आसानी से प्रारंभिक चरण में प्रवाहित होता है और उपचार के मुख्य पाठ्यक्रम के साथ समाप्त होता है।
Norbekov से वर्कआउट का एक सेट शरीर के पाचन, हृदय और श्वसन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। जिम्नास्टिक का मुख्य जोर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर पड़ता है। पुनर्प्राप्ति के अलावा, मिर्ज़ाकारिम, हमेशा की तरह, ऊर्जा शक्ति और जीवन शक्ति में वृद्धि के साथ लोगों को प्रसन्न करता है।
जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक
अभ्यासों को क्रमिक रूप से काम किया जाता है, बाहों और पैरों से शुरू होता है, उसके बाद रीढ़ के ऊपरी हिस्से और फिर निचले हिस्से में। जब टांगों या बाहों में कुछ दर्द होता है, तो मुख्य समस्या रीढ़ की हड्डी से आ सकती है। यदि आप नियमित वर्कआउट करने के लिए दृढ़ नहीं हैं, तो बेहतर है कि आप बिल्कुल भी शुरुआत न करें। मूड ही सकारात्मक होना चाहिए, और प्रदर्शन उच्च गुणवत्ता और प्रभावी होना चाहिए, किसी को हड़बड़ी नहीं करनी चाहिए।
जोड़ों के लिए, बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। सीधे खड़े हो जाएं और बारी-बारी से घुटनों को मोड़ें, पैरों के साथ भी ऐसा ही करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए उन्हें घुमाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। झुकें, मांसपेशियों को सीधा करने के लिए एक पल के लिए रुकें।
चार्जिंग जारी है, हम स्क्वाट करना शुरू करते हैं, अपने घुटनों को साइड में फैलाते हैं। अगला, घुटने पर झुकते हुए पैर को अलग करना शुरू करें। यह एक्सरसाइज पैरों के लिए है। हाथों के लिए, अपनी उंगलियों के साथ काम करें, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी उंगलियों को स्नैप करें, फिर उन्हें फैन मूवमेंट बनाएं। कॉम्प्लेक्स में "मिल" व्यायाम, कंधे मुड़ना और कलाई में छूट शामिल है।
रीढ़ को अच्छे आकार में रखने के लिए, हम सिर से शुरू करते हैं, घूर्णी गति करते हैं। हम ठोड़ी को खींचते हैं और नीचे करते हैं, श्रोणि के साथ परिपत्र गति करते हैं। रीढ़ के लिए, आपको अलग-अलग दिशाओं में खिंचाव करने और शरीर को दाएं और बाएं घुमाने में सक्षम होना चाहिए।
क्या जिम्नास्टिक काम करता है?
सही दृष्टिकोण और नियमित प्रशिक्षण के साथ जिम्नास्टिक काम करता है। व्यायाम शुरू करने से पहले एक उत्कृष्ट मनोदशा और 28 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम इस परिसर के तीसरे सप्ताह में गठिया में सकारात्मक परिवर्तन देते हैं। जो लोग सुबह-सुबह अभ्यास करते हैं वे अक्सर मिर्जाकारिम नोरबेकोव की तकनीक की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।
मेरे लिए, जब लेखक अभी पैदा नहीं हुआ था, तब हमने शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में इन सभी अभ्यासों को कैसे किया। हालाँकि यहाँ दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग है, हम उन्हें दबाव में करने के लिए मजबूर थे, और लेखक एक मनोवैज्ञानिक हैं और उनके लिए भी सकारात्मक, विकीर्ण करना महत्वपूर्ण है। इस बारे में हमें किसी ने नहीं बताया, लेकिन यह वाकई अफ़सोस की बात है.
एक और सूक्ष्म बिंदु, व्यायाम उन लोगों के साथ करें जिनके साथ आप सहज हैं। सबसे प्रभावी जोड़े, जो हाल ही में एक-दूसरे के प्यार में पड़ गए हैं, वे उत्साह और रहस्य की स्थिति में हैं जो उन्हें बिना किसी निशान के परिसर में आत्मसमर्पण करने के लिए मजबूर करता है। कम से कम ट्रेनिंग के समय खुद से प्यार करें।
मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव एक बहुत प्रसिद्ध डॉक्टर हैं जो वैकल्पिक चिकित्सा तकनीकों के विशेषज्ञ हैं। उन्होंने जोड़ों के लिए व्यायाम का एक पूरा सेट विकसित किया, जो न केवल बीमारियों को रोकने में मदद करेगा, बल्कि उपचार के बाद ठीक भी हो जाएगा।
जिम्नास्टिक के Norbekov के सिद्धांत
पढ़ने के लिए जानकारी
सबसे महत्वपूर्ण बात बुनियादी नियमों का पालन करना है जो विभिन्न जोड़ों के लिए डिज़ाइन किए गए सभी अभ्यासों के लिए समान हैं:
- 99% लाभ आंतरिक स्थिति के काम से आते हैं, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, और केवल 1% - व्यायाम करने की तकनीक।
- एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त यह है कि सभी अभ्यासों को मुस्कुराते हुए करें, भले ही यह दर्द हो, आप इसे करने के लिए बहुत आलसी हैं, आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं। एक खुश मिजाज रिकवरी को गति देता है।
- आलसी मत बनो! कक्षाओं को छोड़े बिना हर दिन व्यायाम करना चाहिए। स्थायी परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। आप तुरंत सुधार महसूस नहीं करेंगे, लेकिन व्यवस्थित अभ्यास इस भावना को करीब लाते हैं। यदि आप वर्कआउट छोड़ते हैं, तो आप रिकवरी के बारे में भूल सकते हैं।
- केवल यांत्रिक प्रदर्शन पर निर्भर होकर, स्वचालितता की भावना से व्यायाम नहीं किया जा सकता है। हाथों और पैरों के यांत्रिक झूलों की तुलना में आंतरिक स्थिति पर एकाग्रता बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए, भले ही आप इसे पहले कृत्रिम रूप से बनाते हों।
- सभी आंदोलनों को 8-10 बार किया जाता है।
मुस्कुराना सुनिश्चित करें! सकारात्मक दृष्टिकोण सफलता की मुख्य शर्त है। यदि आप तेजी से ठीक होने और यांत्रिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
प्रारंभिक तैयारी
इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको कुछ प्रारंभिक कदम उठाने होंगे।
- आपको आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें।
- एक सकारात्मक और यहां तक कि हंसमुख तरीके से ट्यून करें।
- अपने शरीर को आराम दें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, अपने आंतरिक अंगों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने चेहरे और शरीर की हर मांसपेशी को आराम देने की कोशिश करें।
- अपने कानों को अलग-अलग दिशाओं में खींचकर मालिश करें। आप आईने के सामने भी चेहरा बना सकते हैं।
रीढ़ के लिए व्यायाम
- अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। व्यायाम धीरे-धीरे करें, खासकर अगर आपको सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है। अचानक हिलने-डुलने से जोड़ों को नुकसान हो सकता है.
- अब अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को छत की ओर ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन में तनाव महसूस करें। किसी भी मामले में इस आंदोलन को अचानक न करें, क्योंकि आप होश खो सकते हैं।
- अब अपने कान को अपने कंधे पर लगाने की कोशिश करते हुए अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं। इस स्थिति में, कंधे के जोड़ गतिहीन रहने चाहिए।
- यह एक्सरसाइज पिछले वाले की तरह ही है, लेकिन अब नाक एक ही जगह पर रहनी चाहिए। सिर कंधे पर आराम नहीं करता है, गर्दन की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं। अपने सिर के साथ दोहराएं और वापस फेंक दें।
- कल्पना कीजिए कि आपके अंदर एक कोर है। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, जैसे कि एक अक्ष के चारों ओर। नाक समान स्तर पर है। ऐसा ही दोहराएं, अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें और फिर पीछे की ओर झुकें।
- धीरे-धीरे अपने सिर को धुरी के चारों ओर घुमाएं, पहले इसे अपनी छाती पर रखें, फिर आसानी से अपने कंधे, पीठ और दूसरे कंधे पर ले जाएं। अलग-अलग दिशाओं में 4-5 सर्किल करें।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को नीचे के ताले में बंद कर लें। अब अपने कंधों को एक साथ लाते हुए उन्हें आगे और नीचे की ओर खीचें। अब अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और भुजाओं को नीचे और पीछे करें।
- एक कंधे को ऊपर उठाएं, इसे ऊपर उठाएं। वहीं, दूसरे को प्रयास के साथ नीचे खींचा जाता है। आंदोलनों के समन्वय पर ध्यान दें।
- पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ। बारी-बारी से तनाव और विश्राम करते हुए उन्हें और अपने कंधों को नीचे खींचें। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर व्यायाम को दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति वही है। समानांतर में अपने कंधों के साथ परिपत्र गति करें, जबकि आपकी बाहों को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए, उन्हें आराम करने का प्रयास करें।
- अपनी छाती को अंदर की ओर झुकाएं जैसे कि किसी ने आपको मारा हो, जबकि कंधे और हाथ किसी को "गले लगाते हुए" आगे की ओर खींचे गए हों। फिर अपने हाथों को पीछे ले जाएं और दूसरी तरफ से भी यही दोहराएं।
- एक हाथ नीचे की ओर है, दूसरा मुड़ा हुआ है और कोहनी के साथ स्प्रिंगदार आंदोलनों के साथ ऊपर की ओर फैला हुआ है। हथेली कंधे के ब्लेड के बीच होती है।
- अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपने शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। अपने पैरों को फाड़ने की कोशिश न करें और अपने कूल्हे के जोड़ को जगह पर रखें।
- अब आगे झुकें और बारी-बारी से बाएँ और दाएँ मुड़ें, यह देखने की कोशिश करें कि छत पर क्या है।
- सभी मांसपेशियों को आराम दें, सांस लेने का व्यायाम करें। साँस लेने पर, हाथ ऊपर उठते हैं, साँस छोड़ते पर वे नीचे आते हैं।
हाथ का व्यायाम
- अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें। गति को बदलते हुए, अपनी उंगलियों को बलपूर्वक निचोड़ें और खोलें। इस आंदोलन पर ध्यान लगाओ।
- अपनी उंगलियों को जोर से स्नैप करें, उन्हें बारी-बारी से आगे की ओर फेंकें, जैसे कि आप किसी के माथे पर हाथ फेर रहे हों।
- अब अपनी उंगलियों से पंखे के आकार की हरकतें करें, बारी-बारी से दिशाओं को छोटी उंगली से और उसकी ओर, अंदर और बाहर करें।
- अपने हाथ अच्छी तरह हिलाओ।
- शुरुआती स्थिति वही है। अब ब्रश को अपने ऊपर जितना हो सके ऊपर-नीचे करें।
- अब ब्रशों को सीधा करें और उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
- अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें, और फिर उन्हें दाईं ओर, बाईं ओर घुमाएँ, फिर बारी-बारी से, जैसे कि किसी को ब्रश कर रहे हों। उंगलियों को एक साथ रखा जाना चाहिए, हथेलियाँ सीधी, कोहनी की रेखा को जारी रखते हुए। अब अपनी कोहनियों को आगे की ओर तानें और अपनी भुजाओं को अपने से दूर और अपनी ओर घुमाएं।
- कंधे के जोड़ को गूंधते हुए अपने हाथों से "चक्की" बनाएं।
- शरीर के साथ हाथ, अपने कंधों को आगे बढ़ाएं, उन्हें आपस में जोड़ने की कोशिश करें। फिर कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए उन्हें वापस ले जाएं।
- अपने कंधों को उठाएं, उनके साथ अपने कानों तक पहुंचने की कोशिश करें। बाहें नहीं चलतीं, केवल कंधे का जोड़ काम करता है। फिर उन्हें नीचे करें, अपनी गर्दन को ऊपर उठाते हुए, फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें।
- अब केवल अपने कंधों को घुमाएं, शरीर अपनी जगह पर है, भुजाएं शरीर के साथ-साथ। एक रास्ता, फिर दूसरा।
- हाथ शरीर के साथ लटकते हैं। कंधों को आराम मिलता है। अपनी हथेलियों को जितना हो सके अंदर की ओर मोड़ें, फिर जितना हो सके बाहर की ओर।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ की कोहनी से पकड़ें, और फिर उसे दाएं और पीछे की ओर खींचें। उसी समय, अपनी कोहनी के जोड़ को मोड़ने की कोशिश न करें और अपने कंधों को ऊपर न उठाएं।
टांगों का व्यायाम
सलाह! बिना सहारे के इस कॉम्प्लेक्स को करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर यह बहुत मुश्किल है, तो आप कुर्सी ले सकते हैं या दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं। निरंतर प्रशिक्षण से व्यायाम करना आसान हो जाएगा।
सबसे पहले आपको एक पैर पर सभी अभ्यास करने की ज़रूरत है, फिर दूसरे पर।
- सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं। अपने पैर की अंगुली नीचे खींचो। फिर अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचते हुए अपने पैर को अपने सामने सीधा करें।
- प्रारंभिक स्थिति समान है, केवल पैर के अंगूठे को दाएं और बाएं खींचा जाना चाहिए। मुड़े हुए पैर के साथ 8-10 दोहराव करें, फिर सीधे पैर से।
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग। थोड़ा आगे झुकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अंदर और बाहर गोलाकार गति करें। जब घुटने पीछे खींचे जाएं तो पैर सीधे होने चाहिए।
- पैर एक साथ हैं। व्यायाम लगभग पिछले वाले जैसा ही है, केवल घुटनों का घुमाव दाएं और बाएं होता है।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, एक को आगे की ओर तानें और घुटने पर झुकें। वसंत आंदोलनों के साथ, अपने पैर को अधिकतम आयाम तक ले जाएं।
- मुड़े हुए पैर को दाहिनी ओर उठाएं, नीचे करें। फिर आगे उठाएं। इस आंदोलन को ऊर्जावान, सक्रिय रूप से करें।
- मूल स्थिति बनी हुई है। अपने घुटने को बगल की ओर करके, दीवार पर एक वृत्त "खींचें", पहले आगे, फिर पीछे। यदि तैयारी अनुमति देती है तो आप एक अनंत चिन्ह बना सकते हैं।
नॉरबकोव के अनुसार जिम्नास्टिक के लाभ
नोरबकोव वैकल्पिक चिकित्सा में वास्तव में एक अद्भुत योगदान है। कई पेशेवरों ने इसकी प्रभावशीलता को पहचाना है और अनुशंसा करते हैं कि जिन लोगों को संयुक्त समस्याएं हैं वे इस पद्धति के अभ्यासों के सेट से परिचित हों।
इस तकनीक का उद्देश्य समग्र मांसपेशी टोन को बढ़ाना, अंतर्ज्ञान और समन्वय विकसित करना, जोड़ों की स्थिति और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है। जोड़ों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक का उद्देश्य शरीर के किसी एक हिस्से पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर पर है। यह हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
महत्वपूर्ण! किसी व्यक्ति की युवावस्था और कार्य क्षमता मुख्य रूप से जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की टोन और स्नायुबंधन के लचीलेपन से निर्धारित होती है। यदि आप शरीर को सभी आवश्यक कार्य लौटाते हैं, तो यह कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करेगा।
जोड़ों के लिए नॉर्बकोव प्रणाली के अनुसार हीलिंग अभ्यास में 3 पाठ्यक्रम शामिल हैं:
- कल्याण
- प्रारंभिक
- बुनियादी।
यह लेख पहले पाठ्यक्रम का वर्णन करता है, जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। व्यायाम का एक सेट हर दिन किया जाना चाहिए, और फिर आप जोड़ों की समस्याओं के बारे में भूल सकते हैं।
