≡× МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт 
• Дизайн интерьера
• Обо всём
• О сантехнике

Лекарство для похудения без вреда для здоровья: безопасные средства из аптеки. Как похудеть без вреда здоровью – я знаю о похудении всё

Ни для кого не секрет, что любая диета, особенно, основанная на одном продукте и обещающая похудение за 3-7 дней способна нанести вред организму. Организм, «пересаженный» на кардинально новую пищу, испытывает дефицит калорий и переживает состояние стресса. Проблемы со здоровьем могут появиться не сразу, но если злоупотреблять такими диетами очень часто, они не заставят себя ждать. Скачки веса из-за частых диет могут быть чреваты болезнями, связанными с обменными процессами и работой желудочно-кишечного тракта.

И все же, существует ли диета без вреда для здоровья? Такое предположение звучит почти фантастически, тем более что вред для здоровья самых распространенных диет уже давно доказан учеными.

Диета без вреда для здоровья:

Популярная белковая диета под громким названием «Кремлевская» на первый взгляд выглядит весьма привлекательной, ведь позволяет потреблять в пищу мясо в любом виде и в любых количества. Мясо - источник белка и потребление его полезно по большей части спортсменам и людям, ведущим очень активный образ жизни. В противном случае такая диета ведет к переизбытку белка в организме и может вызвать гниение кишечника и прочие расстройства функций организма.

Аналогичные последствия могут быть и после диеты Дюкана, также основанной на белке. В качестве профилактики плачевного исхода всем, кто использует данную диету, рекомендуется уделять спорту час времени в день. Однако не все следуют подобным предписаниям, в результате чего наносят вред здоровью.

Популярные монодиеты, разрешающие потреблять только один продукт, также нельзя назвать диетами без вреда для здоровья. Даже если вы едите такой продукт как гречку, отличающуюся своими полезными свойствами, в организме все равно происходит дисбаланс и нехватка определенных полезных и нужных организму веществ. Конечно, можно принимать витамины во время соблюдения монодиеты, однако учеными доказано, что чистые витамины не усваиваются столь же полноценно, как витамины, попавшие в организм вместе с пищей.

Диеты, обещающие быстрое похудение, также могут нанести серьезный урон человеческому организму. Зачастую эти диеты основаны на снижении потреблении калорий до 1000 ккал в сутки. После таких диет, по мнению врачей, организму необходимо от 6 месяцев до 1 года для полного восстановления.

Быстрое похудение также плохо сказывается на внешнем виде, портится состояние волос, ногтей и кожи. Даже если вы добились результата и резко похудели, вряд ли останетесь довольны своим видом в целом. По мнению медиков, нормальным и безопасным похудением считается потеря 3-5 процентов веса за месяц. При потере 20-25% начинает развиваться худоба, а потери 40-45% считаются истощением и крайне опасны для здоровья. В связи с этим могут быть такие проявления, как снижение иммунитета, потеря аппетита, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нервной системой, гормональный сбой, нарушение пищеварительных процессов, анемия, слабость и депрессия.

Страшным психическим заболеванием с не менее жуткими физическими проявлениями считается анорексия или патологическое стремление к снижению веса. Очень часто у больных анорексией даже появляется страх перед едой.

Диеты без вреда для здоровья - скорее миф. Очень желательно перед соблюдением определенной диеты обратиться за консультацией к специалисту, чтобы понять, подходит ли она конкретно вам и как часто нужно повторять диету, чтобы она приносила не только долгожданное снижение веса, но и пользу.

Итак, диет без вреда для здоровья практически не существует, а вот похудеть с помощью правильного питания и здорового образа жизни может каждый. Конечно, правильное питание не принесет результатов слишком быстро, однако гарантированно не отразится на вашем здоровье.

Правильное питание и похудение без вреда для здоровья возможно, если придерживаться определенных правил. Необходимо исключить из своего рациона вредные продукты: майонез, жареный картофель, чипсы, сухарики, замороженные продукты, копчености, газированные воды, алкоголь, жирную пищу, сладости. Основу рациона должны составлять злаки, овощи, фрукты, белое отварное мясо, рыба, приготовленная на пару, кисломолочные продукты. Также рекомендуется пить не меньше 1 литра чистой воды в сутки, при этом стараясь не потреблять жидкость на протяжении часа после приема пищи.

Если следовать принципам здорового питания, можно быстро укрепить организм и сбросить лишний вес. При этом очень важна физическая активность. Если у вас нет возможности заниматься спортом, просто приучите себя больше ходить пешком.

Конечно, последствия тех или иных диет бывают разными. Существуют довольно сбалансированные диеты, основанные на принципах рационального питания. Такие диеты помогают организму получить все нужные микроэлементы в нужных количествах. Часто они предлагают рацион питания, расписанный на дни или недели. Если вы находите такую диету оптимальной для себя, то можно попробовать, но, чтобы диета оказалась не вредной для здоровья, во время ее соблюдения следите за своим самочувствием.

Прекратить диету необходимо в том случае, если почувствовали недомогание. Возможно диета, с помощью которой похудела ваша подруга, вам не вполне подходит. Не рекомендуется сидеть на диетах людям с болезнями желудка и кормящим мамам. Не следует также прибегать к помощи монодиет, питьевых диет или диет, пропагандирующих голодание.

Большинство таблеток, пилюль и других лекарств выпускаются в качестве дополнительного средства в борьбе с лишним весом. У каждого из них есть свой принцип действия: одни выводят лишнюю жидкость, другие снижают аппетит, третьи воздействуют на гормональный фон. Однако чтобы сбросить вес без вреда для здоровья внимание стоит уделить не только таблеткам, но и правильному питанию, умеренным физическим нагрузкам.

Согласно отзывам многих женщин при приеме специальных лекарств можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса за месяц. Стоит учесть, что лекарство для похудения без вреда для здоровья не сможет помочь избавиться вам от большого количества подкожного жира без составления правильного рациона и спорта. Кроме того, принимать какие-либо таблетки стоит только по рекомендации врача и обязательно в комплексе с другими процедурами.

Какие препараты самые безопасные

Врачи сходятся во мнении, что брать за идею для снижения веса лишь одни таблетки не совсем правильно. Многие лекарства продаются в аптеках без рецепта, но при этом имеют массу побочных эффектов или противопоказаний, что само по себе может быть не безопасно для здоровья. Однако не все средства­ вредны, некоторые из них действительно помогают похудеть на несколько килограмм. Чтобы знать с чего начинать, стоит понимать: чем одна группа препаратов отличается от другой.

БАДы

Биологически активные добавки отличаются по составу, происхождению и форме выпуска – таблетки, пилюли, капсулы или сиропы, но условно их можно поделить всего на две группы: гомеопатические препараты и лекарства с добавлением синтетических веществ. Первые снижают аппетит, улучшают обменные процессы, способствуют очищению кишечника. Входящие в состав таких лекарств витамины и минеральные вещества благоприятно воздействуют на состояние ногтей, кожи и волос. Хорошим примером натуральных БАДов служат:

• Жидкий Каштан;
• Чай Турбослим;
• Эко Слим;
• шипучие таблетки­ Eco Pills;
• Шоколад слим.

Ко второй группе средств принято относить все зарубежных БАДы: сироп Мангустин (Mangosteen), китайские таблетки Лида или Билайт. На этикетке производитель заявляет лишь об экстрактах растений, однако некоторые лабораторные исследования выявили в них наличие веществ, схожих по принципу действия с амфетаминами. Согласно медицинской статистике такие БАДы вызывают ряд побочных эффектов: головокружение, снижение остроты зрения, потерю ориентации и даже галлюцинации.

Гормональные­

О данной группе лекарств из аптеки ходит множество противоречивых мнений. На форумах женщины пишут о высокой эффективности и хвастаются своими достижениями при борьбе с лишним весом. Однако врачи категорически запрещают принимать гормоны для снижения веса без наличия на то весомых показаний. Прием гормональных средств с целью коррекции массы тела обоснован лишь тогда, когда организм вырабатывает недостаточное количество гормонов: эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин.

Блокаторы всасывания жиров

Механизм действия этой группы лекарств основан на действие лишь одного активного компонента – липаза. По сути, это водорастворимый фермент, который помогает расщеплять, разделять и растворять жиры, получаемые с пищей, прямо из желудочно-кишечного тракта. Примером блокаторов всасывания жиров служат таблетки Ксеникал (Орлистат) и Орсотен.

Любое лекарство для похудения без вреда для здоровья следует принимать во время еды либо через час после приема пищи. Благодаря действию липазы жир не усваивается в организме, а выделяется в кишечник, откуда выводится с каловыми массами. Главная его особенность состоит в том, что эффект сохраняется на протяжении нескольких месяцев после окончания курса.

Жиросжигатели

Сжигающие подкожный жир средства для похудения без вреда для здоровья можно условно разделить на две группы: препараты для приема внутрь и средства для наружного использования. Ко второй категории относятся гели, кремы и лосьоны. Их механизм действия основан на создании эффекта паровой бани. Использовать такие средства эффективнее во время занятий спортом, при утренней пробежке или зарядке. Кремы помогают избавиться от растяжек, целлюлита, улучшают состояние кожи.

Лекарства для похудения без вреда для здоровья из первой категории, по сути, относятся к биологически активным добавкам. В состав действенных жиросжигающих препаратов производители часто включают кофеин бензоат, диоксид натрия, тироксин, синефрин, йохимбина гидрохлорид. Представителями этой категории являются:

• Флуоксетин;
• Липоксин;
• Римонабант;
• Литрамин;
• Хитозан.

Слабительные и мочегонные­

Действие этих лекарств основано на выведении из мягких тканей излишков жидкости и стабилизации стула. Диуретики и слабительные препараты также могут подразделяться на растительные и синтетические средства. Первые действуют более мягко, но при этом эффект от их использования появляется не сразу. Вторые имеют ряд побочных эффектов, зато выполняют свою задачу почти мгновенно.

Из огромного ассортимента средств, представленного в аптеке, женщины чаще отдают предпочтение дешевым препаратам: Фуросемид, Полифепан, Сенаде. Слабительные и мочегонные препараты категорически запрещено принимать людям с непроходимостью мочевых путей, в первом триместре беременности, патологиях печени или почек. Кроме того, бесконтрольный прием может навредить здоровью и вызвать ряд побочных эффектов, самым безобидным из которых считается обезвоживание организма.

Средства на основе биологически активных соединений

Эту группу от БАДов отличает наличие в составе лишь одного активного компонента, за счет действия которого и проходит похудение без вреда для здоровья. Среди широкого ассортимента товаров, женщины особое предпочтение:

• L-карнитин – действующее вещество аминокислота карнитин. Средство нормализует обмен веществ, способствует похудению, замедляет усвоение белка и углеводов. Противопоказаниями к использованию служат беременность и лактация.
• Голдлайн – активный компонент сибутрамин гидрохлорид моногидрат. Используется в медицинской практике для лечения ожирения высокой степени. Препарат имеет ряд противопоказаний, поэтому использовать это лекарство для похудения без вреда для здоровья целесообразно после консультации у врача.
• Диетрин - фенилпропаноламина гидрохлорид. Рекомендуется для коррекции избыточного веса. Категорически запрещено детям возрастом до 12 лет.

Психотропные

В состав входят вещества, которые влияют на определенные участки коры головного мозга, отвечающие за чувство насыщение и голода. На рынке товаров для снижения веса ­представлено несколько подобных препаратов:

• Редуксин содержит несколько активных компонентов: сибутрамин и целлюлозу. Первый оказывает воздействие на мозговой центр, второй абсорбирует токсины, шлаки и выводит их из кишечника. Использовать средство категорически запрещено при гипотиреозе, анорексии или булимии, беременности, людям с серьезными психическими заболеваниями, пациентам с патологией печени или почек, при болезнях сердца, беременности и в период лактации, подросткам до 18 лет и пожилым людям.
• Линдакса имеет схожий состав с предыдущим лекарством, способно снижать чувство голода, влиять на выработку эндорфинов, увеличивать выносливость организма. Среди побочных эффектов стоит выделить: нарушение сна, судороги, тахикардию, проблемы с пищеварением, нарушения нервной системы.

Таблетки для похудения без вреда для здоровья - какие выбрать

Выбор средств должен основываться на рекомендациях специалистов, согласно анамнеза пациента, наличия проблем со здоровьем и прочих факторах. Жиросжигающие средства для похудения без вреда для здоровья стоит искать в магазинах спортивного питания, медикаментозные препараты можно заказать с доставкой из интернет-аптеки, а недорогие кремы от целлюлита лучше купить по скидке в косметических салонах. Чтобы знать какие лекарства для похудения без вреда для здоровья лучше, стоит уделить внимание популярным товарам, их составу и принципу действия.

L-карнитин

Главное действующее вещество – аминокислота, родственная витаминам группы В, которая при нормальных условиях вырабатывается в достаточном количестве организмом. Лекарственный препарат L-карнитин обладает анаболитическим и антигипоксическим принципом действия, стимулирует регенерацию клеток, активирует жировой обмен и улучшает аппетит. При занятиях спортом препарат уменьшает лактоацидоз, противостоит накоплению в организме лишних калорий. Средняя стоимость таблеток в Москве составляет – 800-1000 рублей.

L-карнитин назначают спортсменам для улучшения результатов тренировок, пациентам с заболеваниями сердца, людям пожилого возраста, недоношенным детям, вегетарианцам для восполнения дефицита аминокислоты в организме. Не рекомендуется прием препарата во время беременности, при кормлении грудью и людям с повышенной чувствительностью к активным компонентам. Побочные эффекты L-карнитин:

• аллергические реакции;
• мышечная слабость;
• вздутие живота;
• метеоризм.

Орлистат

Второе медицинское название – Ксеникал. Таблетки противостоят всасыванию жиров, снижают риск развития сахарного диабета второго типа, нормализуют уровень холестерина в крови. В аптеках Москвы капсулы стоят порядка 900 рублей. Средство разрешено для лечения с 18 летнего возраста. Чтобы не нанести вред организму, не рекомендуется использовать Орлистат при:

• заболеваниях печени;
• нарушениях в работе желчного пузыря;
• беременности;
• кормлении грудью;
• синдроме повышенного всасывания кишечника;
• булимии;
• мочекаменной болезни.

Редуксин

Действие заключается в способности активного компонента воздействовать на головной мозг, тем самым снижая тягу к еде, аппетит, устраняя чувство голода. Примерная цена Редуксина – 450 рублей. Лекарство без вреда для здоровья не рекомендуется принимать при нарушениях печени, почек, анорексии, булимии, патологиях сосудов и сердца – более подробный список запретов обозначен в инструкции.

Среди побочных эффектов часто возникают:

• тошнота;
• рвота;
• тахикардия;
• сухость во рту;
• бессонница;
• запор;
• повышенная потливость;
• слабость;
• повышение температуры тела;
• при похудении у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Карнивит Q10

Основные компоненты препарата – вещества ускоряющие метаболизм. К ним относятся: липолиевая кислота, витамин Е, аминокислота L-карнитин, коэнзим Q10, лактоза, диоксид кремния. Механизм действия при похудении направлен на снижение чувства голода, быстрое сжигание жировых отложений, нормализацию обмена веществ. Однако эффективное похудение с препаратом возможно только при соблюдении диеты и занятиях спортом. Категорически нельзя пить таблетки для похудения при:

• беременности;
• кормлении грудью;
• наличии аллергии на один из компонентов состава.

Кленбутерол

Это лекарство при похудении оказывает влияние на бета-рецепторы, находящиеся в мышцах и волокнах мягких тканей. Кленбутерол способен увеличить скорость обменных процессов, повысить выносливость организма, спровоцировать выработку естественных ферментов, направленных на сжигание жира. Прием перпарата осуществляется по схеме пирамиды: от большей дозы к меньшей. Приобрести его можно за 70 рублей.

Противопоказаниями для использования лекарства при похудении служит наличии следующих заболеваний, состояний или патологий:

• тахикардия;
• нарушения синусного ритма сердца;
• отклонения в работе щитовидной железы;
• нарушения гормонального фона у женщин;
• беременность или кормление грудью;
• аллергия на компоненты.

Цефамадар

Лекарство относится к категории лечебных гомеопатических средств, угнетающих центры насыщение и голода головного мозга, тем самым работая на похудение. Выпускается препарат в виде таблеток в картонной упаковке. Его средняя стоимость в Москве составляет 2290 рублей. По причине недостаточного исследования воздействия активного компонента на организм человека средство запрещено для применения при:

• алкогольной зависимости;
• беременности;
• кормлении грудью;
• детям до 3-х лет.

Бисакодил

Представляет собой слабительное средство, разработанное на основе химического соединения бикасодил. Выпускается в виде свечей, таблеток и драже по 10 или 5 мг. Лекарство обладает свойством усиливать перистальтику кишечника, повышать секрецию слизи и облегчать процесс дефекации. Препарат имеет множество противопоказаний, поэтому может быть назначен только лечащим врачом, в том числе и при похудении. Среди побочных эффектов Бикасодила выделяют:

• метеоризм;
• вздутие живота;
• боль в области ануса;
• диарея;
• диспепсические расстройства – отрыжка, боль в желудке;
• нарушение координации;
• общая слабость организма.

МКЦ

• выведение из организма шлаков и токсинов;
• нормализацию стула;
• улучшение пищеварения;
• ускорение обменных процессов;
• чувство сытости;
• усиленную переработку жировых отложений;
• стягивание стенок желудка.

Врачи не советуют пить таблетки вместе с другими препаратами для похудения. Запрещено давать препарат в любом виде пожилым людям и подросткам до 18 лет. Чтобы лекарство не нанесло непоправимый вред здоровью, запрещено употребление продукта при следующих показаниях:

• запоры;
• булимия;
• анорексия;
• нарушение микрофлоры кишечника;
• беременность;
• лактация;
• сильный авитаминоз.

Опасные средства для снижения веса

В открытой продаже находится масса средств, которые женщины и мужчины используют в качестве основного средства для похудения. Однако стоит помнить, что не все они безопасны для здоровья, помогут эффективно снизить вес, умерить аппетит и наладить обмен веществ. Врачи категорически запрещают худеть с использованием лекарств под следующими торговыми наименованиями:

• Аспаркам;
• Римонабант;
• Фуросемид;
• Флуоксетин;
• Фенпропорекс;
• Сибутрамин;
• Флуоксетин;
• Фенитоин;
• Римонабант.

Видео:

Обновление: Октябрь 2018

Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.

Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, и др., похудение является жизненно необходимым!

Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?

Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.

Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

Основные правила безопасного похудения

Предварительная подготовка

К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:

поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;

• Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ

Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;

Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. );

• Жесткие диеты приводят к авитаминозу

Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;

• Резкое похудение снижает иммунитет

На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;

• Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии

Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. ).

• Появление отеков при жестких диетах

Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.

• Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.

Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология (см. ). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!

Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.

Нельзя полностью отказываться от еды

Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.

Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.

• Моментом обостряются все хронические болезни.
• Человек испытывает мучительный голод, слабость, головокружение, головные боли, подавленное настроение, снижаются умственные способности и работоспособность.
• На языке появляется налет, моча начинает пахнуть ацетоном, что говорит о развитии ацидоза.
• Начинают выпадать волосы, слоиться ногти и тускнеть кожа.
• Потеря солей приводит к сбою в работе почек и сердца, что угрожает опасными для жизни состояниями.
• Ослабевают мышцы, нарушается кровообращение, падает тонус сосудов и патологически меняется электролитный баланс, что приводит к обморочным состояниям и судорогам конечностей.
• Потеря половины белков организма приводит к летальному исходу!

А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.

Другие важные правила

• Исключены монодиеты (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов).
• Нельзя стремиться к недостижимым показателям веса и всегда следует учитывать собственную физиологию. Человек с ростом в 180 см и весом в 50 кг будет иметь нездоровый вид и внутренние проблемы. Все должно быть пропорционально и соизмеримо.
• Допустимая потеря веса – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю.
• Обязательно сочетать коррекцию питания и физическую активность . Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, но можно сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей, путем физических упражнений.
• Контроль состояния здоровья — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков.
• Питьевой режим — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. Именно вода выводит из организма продукты распада жиров. Суточная норма: 2-2,5 л в день.
• Если в период похудения резко ухудшилось состояние здоровья, упала физическая и умственная работоспособность – следует обратиться к врачу.

Что делать не безопасно

• Длительное время использовать «чаи для похудения или очищения»

поскольку в состав всех подобных фитопрепаратов входят слабительные (сенна) или мочегонные средства (березовые почки, лист брусники), возможно и другие компоненты. Нельзя сказать, что они сами по себе вредные — нет, но и должны назначаться врачом по показаниям, коротким курсом. Использовать длительное время такие препараты не безопасно. Эффект похудения таких чаев основан на выведении жидкости из организма, вместе с солями, витаминами, микроэлементами (особенно таких важных, как ), а длительное применение слабительных приводит к потере электролитов, солей натрия, калия, что нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание. Также слабительные средства приводят к «привыканию» кишечника (ослабление естественной перистальтики, склонность к запорам после отмены).

• С осторожностью следует относится к добавкам типа «сжигатели жира»

т.е к витаминоподобному веществу L-карнитина и коферменту Q 10 (убихиноном). Их нельзя употреблять гипертоникам, лицам, страдающим сердечными аритмиями или при нарушении функции печени. Эти вещества присутствуют в организме и отвечают за скорость обмена веществ, т.е. поступление их извне ускорит обмен веществ и жиры будут сгорать быстрее. Понятно, что если вы планируете отдыхать, лежать на диване и худеть — смысла их пить нет. Эти вещества «работают» только в качестве дополнительной помощи, когда человек активно занимается спортом, фитнесом. Кроме того, эффект от их применения временный, после окончания курса и похудения следует продолжать умеренно питаться и обязательно вести активный образ жизни, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

• Не использовать средства с полиникотинатом хрома или экстрактом гарцинии камбоджийской

Это вещества, усиливающие чувствительность клеток к инсулину, т.е. углеводный обмен, поэтому глюкоза в организме активнее расходуется, при этом также снижается аппетит. Однако тем, у кого основная проблема набора веса заключается в злоупотреблении жирными и углеводистыми продуктами, а не сладким — это не поможет. «Психологическим» сладкоежкам этот способ также не подходит. Более того, при употреблении добавок с хромом очень высоки риски резкого падения уровня (см.), когда возникает углеводное голодание организма, это чревато развитием гипогликемической комы и смертельно опасно. Также при их употреблении высоки риски развития сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы.

Первое – коррекция питания

Именно так следует именовать изменение пищевого рациона. Диета для похудения (назовем это так) подразумевает определенный образ жизни и сбалансированный режим питания, т.е фактически диетой и не является. Оказывается, чтобы похудеть, совсем необязательно ходить полуголодным или питаться невкусной едой. Приведенные ниже принципы питания вкупе с физической активностью помогут постепенно привести формы в желаемые параметры, сохранить здоровье и предотвратить многие болезни.

• Заведите пищевой дневник. Не ленитесь заранее продумывать ежедневное меню и просчитывать его калорийность.
• Не превышайте рекомендуемую калорийность рациона, который рекомендован именно для вашего веса, роста, возраста и активности (см. формулу).
• Следите за калорийностью суточного рациона, которая должна быть равной расходам организма. Ну а потратить то, что уже отложено организмом про запас, можно путем физической активности.
• Сокращайте суточную калорийность рациона согласно вашим индивидуальным расходам энергии. Если же этого делать не хочется, следует увеличить физическую активность, чтобы организм начал тратить и расщеплять резервный жир.
• Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. За раз наш организм способен переварить не более 500 ккал, которые тратятся сугубо на нужды организма. Излишек же откладывается про запас.
• Придерживайтесь конкретного графика питания. Таким образом организм настоит своеобразные биологические часы, благодаря чему переваривание пищи и расходование усвоенных калорий будет происходить в правильном соотношении, чтобы похудеть на 5 кг без вреда здоровью в течение 6-7 недель.
• Ужинайте за 4 часа до сна – это как раз то время, за которое поступившая пища усвоится и ккал частично израсходуются.
• Откажитесь от полуфабрикатов, особенно состоящих из смеси углеводов и белков и трансжиров (пельмени, чебуреки, шаурма, гамбургеры, пицца).
• Употребляйте цельное мясо и рыбу. Отварное мясо создает чувство сытости на 3,5 часа, а котлеты, сосиски, наггетсы – только на 2 часа.
• Устраивайте разгрузочный день 1 раз в 2 недели. Разгрузочный не равно голодный. Зато этот день как раз и допустимо сделать монокомпонентным, кушая одни фрукты или овощи, творог до 5 %, обязательно выпивая не меньше 2 л воды.
• Употребляйте в качестве гарниров только овощи — сырые, паровые, отварные и тушеные.
• Все овощи и фрукты, которые можно есть сырыми, следует употреблять именно в таком виде.
• Делайте рацион сбалансированным по основным питательным веществам, минералам, витаминам, аминокислотам и жирными кислотами полиненасыщенного ряда.
• Уменьшайте порции еды, но делайте это постепенно. Вместимость желудка человека – 250 мл. Большее количество пищи только растягивает стенки желудка и увеличивает в дальнейшем аппетит. Порция пищи на один прием должна умещаться в стакан.
• Исключайте вредные продукты, о которых мы поговорим ниже, постепенно, чтобы не впадать в депрессию и не срываться с правильного пути.
• Соблюдайте ежедневную норму употребления овощей и фруктов в количестве 750 гр.
• Используйте диетические способы приготовления: отваривание, запекание без жиров, тушение, паровой способ.
• Во время еды сосредотачивайтесь именно на еде. Прочувствуйте вкус продуктов, тщательно прожевывайте пищу (15-20 раз каждый кусок). Кладите в рот очередную порцию пищи, только проглотив прожеванное.
• Исключите «фоновые» перекусы – во время просмотра ТВ, переписки в соцсетях, разговора по мобильному: в такие минуты бесконтрольно поглощается большое количество еды, совершенно не нужной организму.
• Перекусывайте правильно – фруктами, овощами, творогом, орехами. Оптимальное время для перекуса – за полтора часа до приема пищи, чтобы садиться за стол без мучительного чувства голода. Перекус носите с собой, где бы вы не были, чтобы исключить соблазн купить не полезную еду.
• Пейте воду. Рассчитать индивидуальную норму просто: на каждый кг веса требуется 30 мл воды. Воду нельзя заменять другими жидкостями: чаем, кофе, цикорием, магазинными соками – это все не то. Кофе, например, только усиливает обезвоживание. Для людей с проблемами ЖКТ вода очень важна – она участвует в образовании защитной слизи. Стакан воды следует выпивать за 20 минут до еды и еще стакан – через 40 минут после еды.
• Не заменяйте сахар на искусственные сахарозаменители (об их вреде см. и ). Сахар, входит в список продуктов, от которых следует отказаться совсем. Но если сделать это невозможно, замените его на коричневый сахар или фруктозу.
• Уменьшите соль до 4-5 граммов в сутки. Соли натрия изменяют калиево-натриевый баланс и задерживают жидкость в тканях. Откажитесь от острых пряностей.
• Замените животные жиры на растительные, которые не повышают уровень холестерина в крови и полностью усваиваются на нужды организма.
• Обогащайте рацион : молочными, кунжутом и др. Это не только профилактика остеопороза, но большее количество кальцитриола, гормона, который заставляет организм вырабатывать энергию за счет жировых клеток.

Как посчитать требуемую калорийность

Средние нормы в 2500 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин давно не актуальны. Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, и от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:

Просчитываем траты на основной обмен

Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это – нужды на поддержание жизнедеятельности (т.е. дыхание, кровоток, пищеварение – не путать с энергией на выполнение работы).

• Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст — 161
• Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5

Просчитываем общую калорийность

Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

• Сидячий образ жизни: 1.2
• Малая активность (1-3 дня в неделю спорт): 1.375
• Средняя активность (3-5 дня в неделю спорт): 1.55
• Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
• Очень высокая активность (активный спорт ежедневно, профессиональная высокая физическая активность): 1.9.

Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!

Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Т.е. в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.

Как посчитать эти самые калории в продуктах

Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.

Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!

Что правильнее – понизить калорийность рациона или увеличить физическую активность?

Самый правильный вариант

Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.

Второй вариант

Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).

Третий вариант

Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей.

Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, и то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение. А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения назад. Таблица — замена вредной пищи на полезную.

Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
Жиры: маргарин, сливочное масло, жир, сало	Растительные масла, особенно .
Мясные продукты: паштеты, ливерные колбасы, копченые колбасы, сосиски, ветчина, консервы. Субпродукты: почки, печень, сердце, шкурка птицы	Яйца
Жирное мясо: баранина, свинина	Постная говядина, куриные грудки, кролик, индейка, телятина
Жирная рыба: палтус, семга, скумбрия, карп	Нежирная рыба: речная форель, треска, горбуша, хек, минтай, морепродукты, судак, щука
Жирный сыр (более 30 %)	Сыры жирностью до 30 %
Жирное молоко (более 2 %)	Обезжиренное или маложирное молоко (1-1,5 %)
Жирные молочные продукты (более 4-5 %), сливки, сметана, майонез, мороженое	Творог (обезжиренный или с жирностью до 4%), ряженка, простокваша, кефир (обезжиренные или 1-2 %)
Жидкие сладкие молочные: йогурты, сладкие творожки, пасты, пудинги	Обезжиренные и несладкие йогурты
Кондитерские изделия: пироги, печенье, сдобный хлеб, торты	Орехи ( , грецкие), кунжут, тыквенные семечки
Черный дрожжевой хлеб	Бездрожжевой отрубной хлеб, хлебцы ржаные
Сахар	В исключительных случаях фруктоза, коричневый сахар (не более 1 ч.л. на чашку)
Сладости: конфеты, батончики, шоколад, мед, варенье, джем	Самодельное мороженое из фруктового сока, десерты из творога и фруктов, домашний мармелад без сахара, черный горький шоколад
Высокоуглеводные крупы: белый рис, манка, пшено	), гречка, перловая крупа, ячневая каша, бурый рис
Макароны из мягких сортов пшеницы	Макароны из твердых сортов злака, макаронные изделия из смеси ржаной и пшеничной муки
Картофель, консервированные овощи	Огурцы, перец, сельдерей, помидоры, морковь, капуста, редис, свекла, зелень, салат листовой, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, шпинат, щавель, молодой зеленый горошек, грибы, авокадо
Бананы, финики, консервированные фрукты	Яблоки, груши, ягоды, ананас, абрикосы, персики, цитрусовые
Фастфуд, готовые вредные перекусы: чипсы, снеки, соленые орешки, подсолнечные семечки.	Сухофрукты (за исключением засахаренных цукатов)
Сладкие газированные напитки: лимонады, кола и др., алкоголь	Фруктовый чай, компот, прозрачные соки свежевыжатые

Как похудеть - меню 1 дня

• Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
• Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
• Полдник 12.00 - творог 5 % с фруктами
• Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
• Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
• Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
• Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. ).

Второе – физическая активность

Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание.

• Эффективнее, хоть и дороже – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. Это гарантирует качественные тренировки с должной продолжительностью и эффективностью. Под контролем тренера сложно будет отлынивать и давать себе поблажки.
• Можно овладеть упражнениями самостоятельно , приобрести или взять на прокат тренажер. Главное – не забрасывать начатое, выдерживать нагрузку и не сдаваться в минуты слабости. Достаточно заниматься спортом 3 раза в неделю по 40-60 минут.
• Отличный эффективный домашний комплекс из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания - Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов.
• Важно бороться с собственной ленью - старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор - всё пойдет "в зачет"!

• выберите для занятий определенные дни и определенное время;
• за час до занятий нужно покушать;
• во время занятий пейте чистую воду понемногу (1-2 глотка на раз);
• дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
• делайте по 10-15 повторов и 2-3 подхода каждого упражнения;
• не ешьте в течение минимум часа после занятий.

Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы. Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:

Приседания Мышцы спины, ягодиц, пресса, задней поверхности бедра. Медленно приседать из положения стоя, чтобы бедра были параллельны полу. Можно с утяжелением (гантели)

Отжимания от пола Мышцы спины, трицепсы и бицепсы. Руки близко друг от друга, запястья – на 1 линии с плечами. Во время максимального отжимания локти прижимать к корпусу.

Мостик Мышцы спины и ягодицы. Выталкивать вперед таз из положения лежа на спине с согнутыми ногами.

Выпады вперед Ягодичная мышца, передняя поверхность бедра. Поочередные выпады левой и правой ногой вперед из положения стоя. При выпаде бедро рабочей ноги должно быть параллельно полу.

Махи назад Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Из положения стоя отводить ноги назад, сгибая корпус вперед и дотрагиваясь пальцами рук до пола.

Доска Все мышцы корпуса. Положить предплечья параллельно друг другу и поднять корпус, опираясь на носочки прямых ног. Удерживать 90 сек.

Глубокий трицепс Задняя поверхность плеча. Опереться руками о диван (скамейку) сзади себя и опускать таз вниз.

Баланс Мышцы спины. Из положения на четвереньках вытягивать правую ногу и левую руку (потом поочередно менять) и удерживать в таком положении 90 сек.

Балансирование над полом Мышцы нижнего пресса и спины. В положении лежа на спине поднимать прямые ноги вверх, удерживая корпус и голову на месте (90 сек).

Велосипед со скручиванием Мышцы пресса. Крутить «велосипед» ногами в положении лежа на спине, одновременно поднимать корпус вправо и влево

Боковые выпады Передняя мышца бедра и ягодицы. Выпад ногами поочередно в стороны из положения стоя. Прямые руки при максимальном растягивании рабочей ноги должны почти касаться пола.

Выпады вперед и назад Мышцы бедер и ягодиц. Аналогично выпадам вперед, только при выпаде опорная нога отводится немного назад.

Упражнение Бурпи Все группы мышц. Присед, отскок ногами назад, отжимание, возвращение в присед, выпрыгивание вверх.

Подтягивание Широчайшая и другие виды мышц спины. Подтянуть тело на руках на турнике максимально высоко.

Прыжок звезда Расслабление позвоночного столба. Прыжки - исходное положение разведенные руки вверх и ноги на полу широко. Второе положение – совершить руками хлопок, ноги в прыжке приблизить друг к другу.

Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно! Для этого следует всего лишь правильно питаться и быть активным человеком. Достигнув желаемого веса, а главное – внутренней гармонии, важно сохранить это состояние и придерживаться того образа жизни, к которому организм привыкнет во время похудения, поскольку он – правильный и здоровый!

Приветствуем всех, кого интересует правильное питание, спорт, красота и здоровье! Сегодня редакция «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную информационную статью о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Снижение веса позволяет не только изменить фигуру, но и улучшить состояние здоровья, предупредить ряд серьезных заболеваний. Сегодня существует множество методик и , которые обещают быстро избавить вас от лишних сантиметров и килограммов. Но не все задумываются, какую цену придется заплатить за стремительную потерю нескольких десятков кило.

Чтобы похудеть в домашних условиях, не вредя здоровью, необходимо взвешенно и грамотно подойти к этому вопросу, предварительно проконсультироваться с врачом и изучить основные принципы безопасного похудения.

Почему опасно стремительно терять вес

В погоне за стройностью и идеальными формами самое главное – не навредить себе. Чтобы правильно организовать похудение, необходимо изначально тщательно подготовиться, настроиться морально и подготовить организм к предстоящим изменениям. Важно не гнаться за результатами. Быстрое снижение веса не может быть безвредным для здоровья. Похудение за месяц на 5-10 кг является сильным шоком и стрессом для организма, в итоге:

замедляется метаболизм;

снижается иммунитет;

возникает авитаминоз;

теряется упругость кожи, возникают морщины и складки;

ухудшается память;

падает артериальное давление;

появляются отеки.

Не каждый молодой организм справится с такой нагрузкой, а женщинам и мужчинам после 40-50 лет категорически противопоказано экспресс-похудение. Те, кому за 40, сталкиваются с возрастными изменениями метаболизма, и дополнительный стресс может привести к системным сбоям и нарушениям работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем.

Общие правила безопасного похудения

Похудеть, не навредив здоровью можно, если избавляться от лишнего веса плавно. Лучше всего ориентироваться на программу, рассчитанную на полгода и более. Ни в коем случае, нельзя прибегать к голоданию. Это опасный разрушительный процесс, способный повлечь необратимые изменения. Чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо придерживаться ряда простых правил:

• Никаких монодиет сроком более 3-5 дней. Стать стройнее можно вообще без диеты, достаточно перейти на , исключить вредные продукты, составить полезное меню.
• Обязателен контроль состояния здоровья. Следите за самочувствием, систематически посещайте врача, консультируйтесь у диетолога, измеряйте давление. Почувствовав недомогание, сразу же обратитесь за медицинской помощью.
• Следите за питьевым режимом. Пить надо много, около 2 литров чистой воды в день. Жидкость выводит шлаки и токсины, а также продукты распада жиров.
• Сочетайте правильное питание и упражнения, которые можно выполнять дома или в зале. Успех программы по снижению веса заключается в создании дефицита калорий, т. е. человек должен тратить больше калоража, чем получает. Тратить много энергии помогает спорт.
• Пейте зимой витамины и минеральные комплексы. Это повысит иммунные силы организма и выносливость.
• Устраивайте «праздники живота». Позволяйте себе в праздничные дни кушать все, что угодно. Только придерживайтесь принципа разумности и не переедайте. Тогда после праздников вернуться в прежний режим питания будет нетрудно.

Допустимая безопасная потеря в весе равна 1 кг за неделю. Не желательно использовать чаи для похудения или жиросжигающие добавки. Ускорить метаболизм или провести чистку можно путем введения в рацион специальных продуктов. «Химия» вам не помощник.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, нужно нормализовать процессы жизнедеятельности и изменить образ жизни, после этого вес самостоятельно придет в норму.

Коррекция питания – что надо изменить

Многочисленные исследования в сфере диетологии подтверждают, что для того, чтобы худеть, не обязательно быть полуголодным или есть пресную невкусную пищу. Принципы ПП плюс физические нагрузки обеспечат вам желанный результат, не ставя под угрозу здоровье или жизнь. Корректировка питания подразумевает:

• Ведение пищевого дневника. Заведите ежедневник, и записывайте в него свои планы и цели, полученные результаты. Не ленитесь, заранее продумывайте и записывайте меню на 7 дней.
• Дробное потребление пищи. Кушайте 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой. Основной прием пищи – завтрак. Не пренебрегайте перекусами.
• Расчет калорий. Помните, что потреблять надо меньше, чем вы расходуете.
• Отказ от сладостей, жареной пищи, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, консервации.
• Разгрузочный день один раз в 1-2 недели. В этот день можно кушать только один вид продукта, например, кефир или овощи. Также надо много пить.

• Сбалансированный рацион. В основе меню должны быть белки и . Не забывайте о клетчатке и полезных жирах.
• Изменение способов приготовления. Откажитесь от жарки, лучше готовьте на пару, запекайте в духовке, используйте мультиварку.
• Уменьшение соли и сахара. Соль задерживает жидкость и вызывает отеки. Сахар – источник пустых калорий. Соль в рационе можно заменить соком лимона, а сахарозаменителем выступит мед или стевия.

Часто о безопасном похудении задумываются родители деток в возрасте 10-12 лет. В этот период начинается активный рост и половое созревание. В большинстве случаев жировые отложения организм использует, как источник для роста и развития. Худеть подростку запрещено. Программу снижения веса для детей может разработать только врач и только при наличии медицинских показаний для этого.

Повальное увлечение диетами – особенность современной жизни, в которой слишком мало движения и полезных, безопасных продуктов.

Стройность – это прежде всего признак здоровья, поэтому любая диета должна быть направлена не столько на похудание, сколько на оздоровление организма.

Есть все подряд, не заботясь о количестве и качестве пищи, вредно и очень опасно.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Противники диет утверждают, что ни одна диета не является полезной для здоровья, а большинство и вовсе способно серьезно навредить здоровью. Это не совсем так. Если диета относится к числу сбалансированных, то беспокоиться не о чем.

Без вреда для здоровья можно похудеть на сбалансированном, правильном питании и подсчете калорий. К числу безвредных относят японскую, салатную, суповую диеты, а также диету на ржаных отрубях.

Японская диета

«Японка» – это экспресс-диета для ускоренной потери веса. Она использует принципы раздельного питания и снижения калорийности рациона. Это хорошо для организма, так как полностью перестраивает его работу, облегчая работу ЖКТ и нормализуя нарушенный обмен веществ. Японская диета очень строгая и голодная, но результаты сохраняются очень долго, вплоть до трех лет.

Диета отлично подойдет тем, кто не любит или не успевает завтракать, потому что весь завтрак на протяжении недели состоит из черного кофе, иногда с сухариком. Обеденные порции состоять из нежирного белкового блюда (мясо, яйцо, птица) со свежими некрахмалистыми овощами. Ужин по типу поход на обед: совместный прием хорошо сочетающихся белковых и овощных продуктов либо яблоки. Допускается немного растительного масла для заправки салатов или обжаривания рыбы.

Потеря веса за две недели составит 7-8 килограммов.

Диета на салатах

Совершенно безопасна диета на салатах, овощных и фруктовых. По понятным причинам она хороша для летне-осеннего периода. Длится неделю, обещает снижение веса на пять килограммов.

Овощи и фрукты следует употреблять отдельно друг от друга и только в сыром виде. Для заправки салатных смесей используется растительное масло, натуральный йогурт, лимон. Майонез, сахар, соль, мучное, картофель, виноград, бананы под запретом.

Кроме салатов допускается прием небольшого количества постного мяса, рыбы, морепродуктов, маложирной сметаны. Пить можно воду, зеленый или слабый черный чай, кефир. Если приглядеться, то салатная диета тоже реализует принципы раздельного питания

Суповая диета "Боннский супчик"

Никакого вреда здоровью не принесет жиросжигающий суп, который нужно кушать в любом количестве не менее недели. Такая сбалансированная диета отлично очищает организм от продуктов распада белков, шлаков, токсинов. За неделю нормализуется работа ЖКТ.

Суп варится из свежих огородных овощей: сельдерея, перца, помидоров, капусты, лука, зелени, моркови. Лук не зажаривается, картофель запрещен. Дополнительно к супу разрешены свежие овощи (кроме бобовых), обезжиренное молоко, бананы, постное мясо, бурый рис.

Диета на ржаных отрубях

Оригинальная диета, которая помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и чистит организм, профилактирует опасные заболевания, нормализует работу кишечника. Ржаные отруби обладают потрясающими целебными свойствами. Ими лечат диабет, малокровие, онкологию.

Чтобы похудеть, запаренные отруби нужно съесть перед основным приемом пищи. Начать стоит с чайной ложечки продукта, затем довести его употребление до двух столовых ложек в сутки, а спустя месяц перейти на прием отрубей через день в количестве одной ложечки.

Одновременно следует уменьшить объем порций, отказаться от всего вредного, рафинированного, неполезного, забыть про фастфуд и майонез. Придется приобрести новые хорошие привычки: пить много воды (полтора литра в сутки), зеленого чая, ежедневно давать организму какую-то физическую нагрузку. Не обязательно потеть на тренажерах: достаточно просто погулять в среднем темпе не менее получаса и сделать генеральную уборку.

Белково-углеводное чередование

Диета БУЧ построена на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней, а потому относится к редкому числу сбалансированных схем питания. Такой рацион раскачивает метаболизм, щадит почки и кишечник, не имеет никаких противопоказаний. Идеальный вариант быстрого и безопасного похудения.

Похудеть без вреда для организма можно и вовсе без определенных диет. Нужно просто взять на вооружение принципы правильного питания, пить много воды, принимать пищу часто, но понемножку и регулярно двигаться. Вес не уйдет стремительно, зато похудение будет здоровым и долговременным.

Лечебные диеты, полезные для организма в целом

Для похудения полезны диеты, которые изначально разрабатывались с целью оптимизации питания больных людей. Однако многие из них теперь используются для похудения.

Бесшлаковая диета

Такая диета используется накануне проведение медицинских исследований или полостных операций. Она основана на исключении жирной, рафинированной, острой, сладкой, маринованной пищи. Кушать можно полезные продукты: кисломолочные, постное мясо, сырые овощи, фрукты, ягоды. Нужно соблюдать принципы раздельного питания, не есть после шести вечера и пить много воды.

Диета довольно эффективна, а главное, безопасна. За неделю похудеть на ней можно на три-пять килограммов.

Диета №5

Изначально предназначенная для комплексного лечения гепатита, холецистита и прочих болезней печени и желчного пузыря, эта диета позволяет и здоровому человеку избавиться от пяти килограммов лишнего жира за неделю. Главное, чтобы кишечник был здоров.

Основа рациона на эту неделю – растительно-молочная пища, обогащенная витаминам, растительной клетчаткой, белком. Нежирное молоко, сметана, творог, немного сливочного масла, пюрированные или нарезные овощи, отварное говяжье мясо, птица, макароны, каши, свежие фрукты, ягоды – все это можно кушать.

Запрещены кофе, шоколад, алкоголь, консервы, животные жиры, жирное мясо и рыба, все острое, жареное, холодное. Нельзя кушать чеснок, выпечку на дрожжах, шпинат, яйца.

Диета №8

Другой вариант лечебной диеты ограничивает калорийность суточного рациона 1800 кКал. Общее количество жидкости, включая чай, суп и кофе, не должно превышать 1,2 литра. Солить еду нужно очень немного, а пищу принимать пять-шесть раз маленькими порциями. Строго запрещено жарить пищу, а с запеченных блюд нужно срезать корочку.

Разрешены: овощной или нежирный мясной суп, немного картофеля, крупы, постного мяса (мясного блюда в сутки не больше 150 граммов), отварное яйцо. Нужно есть как можно больше сырых овощей, фруктов, ягод. Под запретом макароны, молоко и молочные продукты в сочетании с сахаром, бобовые, выпечка, мед, сахар.

Сомнительные диеты: не полезные для организма

К категории эффективных, но сомнительных для здоровья диет относятся несбалансированные схемы питания, а также все монодиеты. Организм недополучает необходимые ему питательные вещества, а потому находится в состоянии стресса.

Кефирная диета

Одна из самых эффективных диет – кефирная. Польза этого кисло-молочного продукта несомненна. Он нормализует микрофлору, работу кишечника, выводит соли, шлаки, токсины, излишки воды.

Однако если в течение недели или двух пить только кефир, могут появиться проблемы с кишечником, ослабнет иммунная система, нарушится обмен веществ. Кисломолочный продукт способен спровоцировать язву, образование камней в почках и желчных протоках.

Кроме того, после строго ограничения велик риск в течение месяца набрать все сброшенные килограммы.

Диета Дюкана

Модная диета Дюкана является высокобелковой и маложирной с жестким ограничением углеводов. Можно кушать постное мясо, рыбу, птицу, употреблять обезжиренные молочные продукты и сыры.

Углеводное голодание переносится организмом очень плохо. Опасность такого рациона в том, что метоболические процессы нарушаются, жирорастворимые витамины не усваиваются, организм страдает от дефицита важнейших веществ. Это ослабляет иммунитет, нарушает работу внутренних органов, сердца, сосудов.

Огромная нагрузка на почки и печень, связанная с обилием животного белка, может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, белок тяжело переваривается, поэтому нарушается работа кишечника.

Люди, успешно похудевшие на это диете, часто возвращаются к прежнему весу в течение двух-трех лет.

Яблочная диета

Монодиета на яблоках должна нормализовать обменные процессы, очистить организм и снизить вес. Чтобы добиться этого, нужно питаться одними яблоками, свежими или запеченными в фольге. Пить нельзя: считается, что яблочного сока организму достаточно. Количество яблок на сутки – от килограмма до двух.

Диета обещает ежедневное похудение на один килограмм. Однако вовсе не жир покинет тело: человек худеет на такой диете за счет вывода лишней жидкости и потери мышечной массы. Белок в организм не поступает, вот ему и приходится тратить на свои нужды мышцы.

Яблочную диету лучше использовать для разгрузочных дней. Кроме того, фруктовая кислота может повредить желудок. Вес после яблочного голодания, как правило, быстро возвращается.

Голодание на воде

Весьма сомнительный способ похудеть – замена пищи водой. Все что нужно делать человеку на такой «диете» – в течение недели пить только воду. Понятно, что вес за это время уйдет. Но не факт, что такой дикий стресс принесет организму пользу и очищение. Набрать килограммы после недели голодания проще простого. Вдобавок можно спровоцировать развитие желудочных и кишечных заболеваний, скачки давления, нарушение менструального цикла и др.

Единственный смысл в голодании – купировать некоторые острые заболевания (например, панкреатит) или подготовиться к полостной операции. Пытаться потерять вес на такой «диете» очень странное решение.

ТОП самых вредных диет для организма

В погоне за стройностью мы способны нанести организму непоправимый вред. Особенно нездоровое занятие – метаться от одной диеты к другой. Поэтому лучше всего перейти на правильное питание и здоровый образ жизни. А еще очень важно знать, чем чреваты некоторые эффективные популярные диеты.

Белковая диета

Белковая диета основана на употреблении мяса, рыбы, птицы, кефира, сыра в сочетании с некоторым количеством некрахмалистых овощей, кефира. Рекомендуется много пить, чтобы снизить нагрузку на почки.

Огромное количество белка, недостаток жиров и клетчатки таят опасность. Организм зашлаковывается, стремительно стареет. Кишечник не справляется с нагрузкой, так как клетчатки явно недостаточно, его работа нарушается, образуются камни в почках, желчных протоках, наступает состояние хронической интоксикации.

Переизбыток белка приводит к сгущению крови, а этом чревато тромбозом. Замена сахара искусственными заменителями пагубно влияет на почки, поджелудочную, печень.

Бессолевая диета

Все мы знаем, что соль в большом количестве вредна. Однако и полный отказ от нее вредит организму. Дело в том, что при исключении соли из рациона нарушается водно-солевой баланс. А это приводит к заболеваниям почек, кишечника, сердца, желудка – практически всех внутренних органов. Изменяется состав крови, что также вредит нормальной работе организма. Вообще, такой метод похудения допустим, но лишь при участии врача, который будет постоянно отслеживать состояние организма.

Гречневая диета

«Посижу на гречке», легко говорит мечтающая сбросить несколько килограммов девушка, совершенно не подозревая о потенциальной опасности такого рациона. Традиционная гречневая диета предполагает длительное монопитание на основе запаренной гречневой крупы. Без соли, масла, молока, овощей, разумеется.

Польза гречки очевидна. Однако в рамках монодиеты она может спровоцировать сгущение крови из-за высокого содержания железа в этой крупе. Кроме того, на гречневой диете не может нормально функционировать кишечник, происходит сильное обезвоживание.

Кремлевская диета

Некогда супермодная «кремлевка» сегодня подвергнута справедливой критике. Похудеть действительно можно, но какой ценой? Жирная белковая пища, отсутствие ограничений на жиры – это огромный риск. После месяца на кремлевской диете есть риск отправиться на больничную койку с тяжелым диагнозом.

Обилие жиров и животного белка – прямой путь к формированию атеросклероза. А оттуда и до инсульта либо инфаркта недалеко. Категорически запрещена такая схема питания при наличии хронических заболеваний почек, сердца, печени, поджелудочной железы, кишечника.

Аналогичную опасность несут в себе прочие белковые диеты: безуглеводная, диета Аткинса, Магги и др.

Похудеть без вреда для здоровья при помощи диет можно. Однако выбирать следует не ту схему, которая обещает быстрое похудение, а максимально здоровую.

Только полезная, не вредная для организма диета подарит и стройность, и радость. Тем более что нам есть из чего выбирать.

Диета без вреда для здоровья

Некогда диеты разрабатывались исключительно для лечения желудочно-кишечных и эндокринных заболеваний, однако сегодня ограничения в питании стали одним из ключевых способов обрести красоту и стройность. Сторонники различного вида систем для похудения яростно отстаивают свои убеждения, уверяя, что именно их диета является залогом изящной фигуры, жизненного тонуса и, безусловно, здоровья. Однако все не так однозначно.

Диета(От греч. diaita - образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества пищи, её химического состава, физических свойств, а также кулинарной обработки и интервалов в приеме пищи.

Отказ от определенных видов продуктов не может не привести к изменению веса. Вполне логично, что при этом организм испытывает сильный стресс, который, как известно, может быть отрицательным и пагубно отразиться на здоровье или же, напротив, положительным образом – когда самочувствие и внешний вид человека только улучшается.

Вред диет

Утверждать, что все диеты однозначно вредны, было бы не совсем правильным. Однако большинство из них далеко не так безобидны, как могут показаться.

Негативное влияние ограничений в питании на организм может проявиться следующим образом:

• Отказ от каких-либо продуктов всегда влечет за собой дефицит тех или иных витаминов и минералов. Если они жизненно необходимы организму или их нехватка ощущалась еще до начала диеты, то самочувствие может резко ухудшиться, кожа - шелушиться, становиться тонкой и сухой, волосы - выпадать, а ногти - ломаться.
• Длительное голодание воспринимается организмом крайне болезненно: израсходовав свои жировые запасы, он начнет добирать необходимую для функционирования энергию из мышечных тканей – в итоге это приводит к дистрофии и разладам в работе важных органов и систем.
• Замедление обменных процессов – еще одно вредное последствие диеты. Организм, вначале бешено ускоривший метаболизм, чтобы забрать максимум полезных веществ из ограниченного рациона, пытается сохранить полученную энергию и впадает «в спячку». В итоге человек ощущает вялость, головокружение, рассеянность и снижение умственной активности.
• Полное отсутствие сахара в рационе приводит к дефициту глюкозы, и, как следствие, рассеянности, ухудшению внимания и памяти, проблемам с концентрацией – особенно это касается безуглеводных диет.
• Белковые диеты крайне опасны для почек: вынужденные перерабатывать и отфильтровывать большое количество протеинов, вскоре они теряют свою работоспособность.
• Создатели безуглеводных диет часто предлагают заменять сахара и углеводы жирами, что приводит к усиленному образованию холестерина и ухудшает состояние сосудов.
• При низкоуглеводных диетах под запретом оказываются картофель, фрукты и крупы, которые, как известно, богаты клетчаткой. Ее отсутствие приводит к запорам, неприятному запаху изо рта и серьезным проблемам с печенью.
• Диеты на основе вегетарианства так же не слишком полезны: в растительной пище отсутствует полезный холестерин, цинк, витамины группы В, витамин D, железо – все это приводит к выпадению волос, ухудшению состояния зубов и костей, язве желудка, аритмии и кахексии.
• Экспресс-диеты отличаются быстрым эффектом, но считаются самыми опасными: мало того, что после возвращения к привычному рациону организм с утроенной скоростью начинает «делать запасы» в жировых депо – стресс от таких радикальных методов может быть столь велик, что порой приводит к сбоям в работе эндокринной системы.

Начинать диету при беременности, наличии каких-либо хронических заболеваний или при плохом самочувствии категорически нельзя. Даже если видимых проблем со здоровьем нет, любые ограничения в питании желательно согласовать с: диетологом, гастроэнтерологом и другими врачами данной специфики.

Польза от диет

Несмотря на значительное количество аргументов против диет, при разумном подходе они могут принести немалую пользу. Правильно подобранный рацион может:

• Избавиться от лишнего веса и повысить самооценку.
• Подтянуть тело и сформировать хорошую фигуру.
• Уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
• Улучшить состояние кожи, помочь избавить от угревой сыпи.
• Поднять настроение, помочь ощутить легкость и прилив энергии.
• Способствовать избавлению от токсинов, очистить организм изнутри.
• Нормализовать работу кишечника, наладить пищеварение и улучшить метаболизм.
• Вызвать неприятие тяжелой и вредной пищи, настроить на соблюдение принципов здорового питания и увеличить продолжительность жизни.

Правильно составленная диета принесёт пользу для фигуры и организма Важно!

Диета может иметь столь положительный эффект лишь при одном условии – если она составлена компетентным специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. В противном случае есть риск, что вред от выбранных принципов питания значительно превысит полезное действие.

Виды диет

В зависимости от входящих в рацион продуктов и правил их употребления выделяют следующие разновидности диет:

Монодиеты

Основаны на употреблении только 1-2 видов продукта в течение 7-14 дней: как правило, это кефир, гречка, зеленые яблоки, отварная куриная грудка и другая полезная пища – но без разнообразия. Эта разновидность диет считается одной из самых жестких, и часто ее просто не выдерживают до конца. Позволяет сбросить вес в короткие сроки, однако из-за однообразия вследствие нехватки различных веществ очень вредна для желудка.

Экспресс-диеты

Их предпочитают женщины, которым срочно нужно похудеть к праздникам или какому-либо торжественному событию. Предусматривает употребление определенного набора продуктов с очень низкой калорийностью и в ничтожно малых количествах, полный отказ от соли, а также обильное питье. Помогают сбросить до 7 кг за 3-5 дней, однако после них часто наблюдается обратный эффект – вес возвращается с избытком.

После «скоростных диет» происходят часто срывы и человек переедаетНаши читатели рекомендуют!Многих наших читателей интересует вопрос. Как похудеть без изнуряющих диет, отказа от ряда продуктов и времязатратных упражнений. При этом люди ищут способ, не наносящий вреда здоровью. Мы не знали, как ответить на этот вопрос, пока одна из наших читательниц не порекомендовала эффективное и абсолютно натуральное средство для похудения. Это средство не имеет побочных эффектов, противопоказаний и никоим образом не вредит организму и состоит исключительно из природных компонентов. Снижение веса достигается за счет выведения шлаков, токсинов и расщепленных жировых отложений. Уже через пару недель вы заметите первые ошеломительные результаты. Подобрать программу похудения (бесплатно) →

Безуглеводные диеты

Создатели подобных систем питания объявили углеводы крайне вредными для фигуры и здоровья в целом, однако допускают неограниченное употребление белков и животных жиров - подобных принципов придерживаются адепты очковых и белковых диет. Главный плюс такого рациона – отсутствие постоянного чувства голода, однако для почек, печени и сосудов она довольно вредна, а для многих и вовсе не имеет желаемого эффекта.

Вегетарианство

Собственно говоря, это не столько система питания, сколько образ жизни и философия, хотя рацион с преобладанием растительной пищи многим кажется неплохим способом скорректировать фигуру. Однако увлекаться таким питанием (особенно резко) не стоит: организм всё же нуждается в определенном количестве жиров. Переход же на такой тип питания должен быть постепенным.

Бессолевая диета

Весьма полезна – но только в том случае, если требуется снизить нагрузку на почки и избавиться от отеков. Продолжать ее дольше 8 дней нельзя: нехватка натрия в организме крайне отрицательно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы и скелета.

Диета по гемокоду

Относительно недавно разработанная система, предполагающая употребление человеком определенной пищи в зависимости от группы крови. Для многих она оказывается эффективной – однако четкого научного обоснования этой диеты пока нет.

Экспериментировать с диетами, особенно жесткими, не стоит – прежде чем принимать условия той или иной системы питания, следует правильно оценить соотношение ее вреда и пользы.

В любом случае диету для себя слебует подбирать по типу своей конституции, возрасту и образу жизни. А также переходы на другие системы питания ни в коем случае не должны быть резкими, а только постепенным и ограниченное количество времени.

Самая здоровая диета

Если об эффективности той или иной системы питания для снижения веса можно поспорить – у каждого есть свой действенный способ скинуть лишние килограммы – то о полностью безвредной и, безусловно, полезной для организма диете дискутировать, смысла нет: такой просто не существует.

• Разнообразие рациона даст организму максимум ценных веществ.
• Употребление большого количества жидкости поддержит водно-солевой баланс организма.
• Частый прием пищи небольшими порциями (4-5 раз в день) спасет от переедания и набора веса.
• Обязательный завтрак убережет от лишних калорий в течение дня.
• Включение в рацион овощей, фруктов, круп даст организму клетчатку и полезные углеводы, мяса и молочных продуктов – белок, орехи, масла, морская рыба – ненасыщенные жиры.
• Ограничение (а по возможности полное исключение) транс-жиров, маринадов, копченостей и магазинных сладостей убережет от лишнего веса и даже онкологических заболеваний.

Диета без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья – звучит как сказка, не так ли? Пробуя очередную новомодную диету, каждая женщина понимает, что резкое ограничение пищи или каких-то отдельных компонентов так или иначе даст о себе знать.

Вред диет

Вред и польза диет – понятия весьма относительные, ведь все положительные черты большинства из них заканчиваются в том, что женщине удается сбросить несколько килограммов. Однако ни одна диета не гарантирует, что вес не вернется обратно, т.е. положительная часть не сведется к нулю.

1. Какой вред таит в себе кремлевская диета? Вред белковой диеты, в том числе и кремлевской, заключается в том, что разрешено есть мясо в любых количествах. Мясо – это источник белка животного происхождения, а значит человек, который питается по такой диете и не занимается спортом (занятия спортом задействует поступающий белок в наборе мышечной массы) рискует получить переизбыток белка, результатом которого будет и гниение в кишечнике, и сбои в работе организма на разных уровнях.
2. Вред диеты Дюкана. Диета Дюкана, как и кремлевская, относится к белковым диетам, а значит, последствия от нее могут быт аналогичными. Не смотря на то, что худеющим прописано не менее 30-60 минут в день уделять двигательной активности, к сожалению, отнюдь не каждый человек соблюдает это условие.
3. Вред гречневой диеты. Гречневая диета, наряду с кефирной, яблочной, огуречной и прочими, является монодиетой, т.е. системой питания, в которой к употреблению разрешен только один продукт. В результате на уровне микроэлементов происходит дисбаланс: одних веществ становится слишком много, а других, напротив, не хватает. Это может плохо отразиться и на внешнем, и на внутреннем состоянии. Многие рекомендуют пить поливитамины в период таких диет, однако доказано, что они не усваиваются в достаточной степени и полноценно заменить ими витамины и минералы, которые должны поступать с пищей, невозможно.

Вред похудения во всех этих случаях очевиден. Однако есть и более полезные пути к стройности.

Похудение без вреда для здоровья

Похудение без вреда возможно только в том случае, если вы придерживаетесь правильного питания:

• не есть вредные продукты: сладкое, копченое, жаренное, жирное;
• в ежедневный рацион включить злаки, фрукты, овощи и нежирное мясо (птицу, рыбу);
• не пить час после еды;
• ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

В этом случае вы сможете привести вес в порядок без ущерба здоровью!

Пожалуйста, скажите какая самая эффективная диета без вреда для здоровья???

Мари

система минус 60....принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , http://www.dieta-da.ru/minus60.htm Екатерина Мириманова, создавшая эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы...
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] книгу могу сбросить в электронном варианте (напишите эл. адрес)
- Диета Кима Протасова (длительность пять недель) голода допускать нельзя, ешь сколько хочешь, но определенные продукты! !
http://www.missfit.ru/diet/protasov/ приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

Шама Нагмат

Прекратить употреблять пищу после 6-и вечера.. . ни единого грамма! Поможет и на долго.!!! Гарантировано! Парадокс в том, что всем это известно, но мало кто придерживается. очень эффективно! теряешь колограммы уверенно, стабильно и на долго, да и тело не страдает от каких либо резких похудений, диет и таблеток. Просто возьми за правило – не есть после 6.00. Первых три дня очень сложно сдержать себя, а потом просто в привычку входит. Результят потрясающий. . И что хорошо, До 6 вечера можно есть все!

Евгеша

Дам один рецептик, который посоветовала подруга- ананас (полностью, убирается только верхушка с листьями) перетирается на мясорубке заливается 0,5литра водки настоять 13 дней в темном месте и каждый раз перед едой 1столовую ложку) похудела заметно, а о диете даже не думала))

Таня

Значить за весь день можно кушать все
.День 1 - 1 лимон выжать на 1 стакан воды надо выпивать на голодный желудок.
На второй день тоже самое только уже 2 лимона и 2 стакана воды и так 6 дней и с каждым днем прибавлять по 1 лимону и воды.
Седьмой день в 3 л баллон с водой надо выжать 3 лимона и ложку меда и в течение дня все выпить.
На восьмой день 6 лимонов с 6 стаканами воды также выпить на голодный желудок все тоже самое только теперь все идет к уменьшению на 9 день уже 5 лимонов и 5 стаканов воды.
А на 14 день повторяете тоже самое, что и в седьмой день.
Я сама пробовала эту диету очень эффективная
Желаю удачи

Макпал

Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 1Проще уж не куда! купите капусты и: Диета на бонском супе

Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг
. А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно - витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

небольшой кочан капусты
6 морковок
6 луковиц

пучок сельдерея



0 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.
Что можно есть еще


Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

ЕЛЕНА

Самая эффективная: Диета на бонском супе

Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы - без цветной капусты и болгарского перца, а россияне - без родимой белокочанной капусты.
Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг.
А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно - витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.
Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2-3 дня, необходимы:
небольшой кочан капусты
6 морковок
6 луковиц
2 стручка красного сладкого перца
пучок сельдерея
свежий укроп, петрушка, перец
по желанию можно добавить 1-2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.
3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть.
Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.
Что можно есть еще
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.
Рацион необходимо пополнять другими компонентами.
Первый день
Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.
Второй день
Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.
Третий день
Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.
Четвертый день
Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.
Пятый день
Ешьте суп, говядину (300- 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6-8 стаканов воды.
Шестой день
Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.
Седьмой день
Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.Фруктоза для диабетиков польза и вред отзывы