Развиваем самодисциплину, получая удовольствие и пользу. Шаг к самодисциплине: комфортные шаги. Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
Очень многие, кто хочет в жизни чего-то достичь, ставят цель воспитать самодисциплину! Но далеко не у всех это получается, потому что дисциплина – это не теория, а регулярные активные действия на основе воли, это во-первых, а во-вторых, дисциплина – это целый комплекс важных личных качеств, о которых мы говорили в первой статье
И всё-таки, мы как можно подробнее рассмотрим, как возможно дисциплинировать себя! И прежде, чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям и упражнениям, поговорим о том, что является первичным в любом деле – это отношение! В нашем случае это отношение к Самодисциплине.
Отношение к Дисциплине (негативное и позитивное)
Одна из основных причин, почему люди не могут дисциплинировать себя и свою жизнь – это подсознательное или вполне осознанное негативное (неправильное) отношение к Дисциплине.
Многие ошибочно относятся к дисциплине, как к насилию, как к тому, что их ограничивает и лишает свободы и радости. Это огромное заблуждение! Рассмотрим, как работает дисциплина на примере, сравнив внутренний мир человека с государством.
Если в государстве (во внутреннем мире человека) не работает закон, нет порядка, дисциплины, разгул преступности и вседозволенности – это всегда хаос, разруха, отсутствие безопасности, бандитизм, нищета и в конечном итоге крах государства. А если есть твёрдая власть, сила, которая держит под контролем тёмные части общества, обеспечивает мир и порядок, преступники – в тюрьме, работают справедливые законы – такое общество будет процветать и достигать превосходных результатов.
Если в человеке нет Дисциплины – это делает его невероятно уязвимым, часто непредсказуемым, ненадёжным, не эффективным и в конечном итоге несчастным неудачником! Потому что если у сознания нет Силы (Дисциплины) чтобы управлять собой, гасить негативные порывы и эмоции, нет силы чтобы переключать себя, управлять своими желаниями, инстинктами и страхами, то человек становится рабом и пожизненным заложником всего выше перечисленного. Человек без самодисциплины – раб своих страхов, своей лени, желаний, раб своих инстинктов и страстей, заложник своего меняющегося настроения, сомнений и т.п.
Такой человек, как правило, ничего значимого не достигает в своей жизни, и оправдывает это тем, что он якобы свободен и никому не подчиняется, ничего себя не вынуждает делать. Бомж тоже свободен и ни за что не отвечает (без документов, без жилья, без семьи), но на самом деле он раб нищеты и вечный заложник обстоятельств.
Если в человеке есть Дисциплина – это надёжный человек, в нём есть сила, которая работает на него и его Цели! Этот человек надёжен и для других людей, на него можно положиться, он выполняет данные обещания, поэтому ему можно верить. Сила дисциплины – работает на то, чтобы весь потенциал вашего сознания (царства-государства) был направлен на достижение ваших целей, чтобы сознание не раздирали на части сиюминутные желания, слабости (лень, страх, сомнения), любой негатив (злость, зависть, плохое настроение).
Дисциплина позволяет убирать внутренние противоречия, например, вы приняли решение , но утром вам лень вставать. Дисциплина позволяет переключать сознание в активный режим, включает ум на поиск мотивации, на то, чтобы выполнить своё же решение, данное себе же обещание. Сила дисциплины это как внутренняя армия, которая обуздает и гасит любых провокаторов, дезертиров и бандитов в вашем государстве, которая поддерживает порядок и следит за тем, чтобы государство развивалось по намеченному плану (чтобы вы неуклонно двигались к своей цели).
Дисциплина – делает человека Свободным и Уверенным ! Свободным в том, что можно выбрать, поставить и достичь любую значимую цель! Свободным от собственных слабостей и пороков, от внешних зависимостей, которые несомненно помешаю эту цель достичь, если их не преодолеть. Уверенным в том, что вы сможет достичь свои цели, потому что у вас есть дисциплина!
Как дисциплинировать себя и воспитать самодисциплину
Рассмотрим пошагово всё, что нужно делать, чтобы воспитать в себе самодисциплину.
1. Полюбить дисциплину и научиться воспринимать её как огромное благо. Упражнения:
- Опишите минимум 10 примеров, как дисциплина, самодисциплина помогает человеку достигать его цели и желаемого счастья!
- Напишите сочинение на тему “Дисциплина – моя сила!”. Поверьте, такие сочинения невероятно помогают и являются очень эффективными. Сочинение должно быть не менее чем на 1 страницу.
2. Создайте мощную мотивацию к Самодисциплине. Упражнения:
- Напишите в своей рабочей тетради (не скупясь на слова и бумагу) минимум 20 значимых причин – для чего вам нужна Дисциплина?
- Опишите (на бумаге) в красках, с примерами и образами, – как изменитесь вы, ваша личность, когда вы воспитаете в себе самодисциплину? (минимум 5 страниц)
- Опишите максимально ярко – как изменится ваша жизнь, судьба, когда вы дисциплинируете себя? (минимум 5 страниц)
3. Создайте дисциплинирующие вас ритмы жизни! Что-то такое, что будет вам помогать выстроить правильный и эффективный ритм. Очень хорошо в решении этой задачи помогает спорт, любые спортивные секции. Например, вы начинаете посещать фитнес клуб, спортзал – 3 раза утром (перед работой) и 3 раза вечером (в другие дни). Вам поможет утренняя йога, бег, другое. Так же, хорошо дисциплинируют боевые искусства, рекомендую.
Наполните вашу жизнь и другими дисциплинирующими мероприятиями. Очень хорошо начать посещать тренинги личностного роста, на тему дисциплины в том числе.
4. Учитесь осознанно управлять собой – осваивайте и . Для этого читайте соответствующие статьи по ссылкам. Например:
- “Я управляю собой, я подчиняю свой внутренний мир своим Целям”
- “Я включаю активность, радость и силу для достижения своей Цели”
- “Я выключаю, я сжигаю лень и пассивность”
- “Я пробуждаю волю, все силы к цели”
Такие команды самовнушения переключают ваше сознание в активный режим работы, чтобы выключить слабость и мешающие проявления, включить волю, побудить энергию и приступить к действиям.
5. Найдите себе хорошего наставника, коуча, тренера, который будет вам помогать вырабатывать самодисциплину. По статистике, у 99% всех успешных и великих людей были наставники и тренера. И чем более жёсткими и требовательными были их учителя, тем быстрее они достигали поставленных целей. Об этом говорит большинство из них.
В наше время не просто найти хорошего духовного наставника, но возможно, тем более, что сейчас есть Интернет, и с наставником можно работать через скайп, если вы не смогли найти такового в своём городе.
Есть и другие упражнение и техники, чтобы выработать дисциплину, но их возможно освоить либо работая с наставником индивидуально, либо посещая соответствующие курсы развития личности и тренинги личностного роста. Если у вас есть желание узнать об этом подробнее или поработать со мной, как с наставником – напишите мне в .
Чтобы стать успешным в каком-либо деле, человеку необходимо развить определенные навыки. Например, если вы хотите стать прославленным спортсменом, вам необходимо в совершенстве освоить технику, научиться выполнять различные упражнения, возможно, работать в команде и так далее. Вы можете взять любую другую сферу и придумать, какие навыки необходимо для достижения успеха.
Однако на ряду с этим выделяется определенный навык, который является общим практически для любого занятия: начиная от написания музыки и заканчивая работе за станком. Речь идет о самодисциплине . В жизни я не встречал ни одного человека, который мог бы с достаточно долей уверенности сказать, что у него нет проблем с данным навыком. Однако для того, чтобы понять, как ее развить, необходимо уяснить, что она собой представляет.
Самодисциплина – это способность делать, что нужно, когда это нужно.
Казалось бы, что тут сложного? Просто берешь и делаешь. Однако если вы хоть раз пытались , вы знаете, насколько это бывает тяжело. Низкая самодисциплина является причиной , лени, апатии и других негативных психологических явлений. Готов поспорить, вы и сами знаете, насколько полезно уметь заставлять себя делать что-либо, когда это действительно необходимо.
Самодисциплина и сила воли
К счастью, у вас всегда есть возможность развить этот навык самостоятельно. Причем не важно, на каком уровне он находится у вас сейчас, так как всегда есть возможность сделать его еще лучше. Сразу же стоит отметить, что самодисциплина и сила воли хоть и являются сильно похожими явлениями, но они не совсем совпадают. Хотя, возможно, соприкасаются на 90% или даже больше.
И в том и в другом случае речь идет о том, чтобы противостоять желаниям делать что-то или наоборот, чего-то не делать. Но если сила воли – это исчерпаемый ресурс или, как говорится, психологическая мышца, то самодисциплина – это образ жизни или модель поведения, как вам будет угодно. Конечно, некоторые читатели могут со мной не согласиться. Приводите свои аргументы в комментариях, с радостью подискутируем.
В связи с этим методы, применяемый для развития самодисциплины будут немного отличаться. Если хотите, сила воли – это спринт, принятия конкретных решений, а самодисциплина – это кросс, то есть возможность долго находится в выбранном векторе развития. Если вы стремитесь достичь каких-то сложных, по-настоящему трудных целей, то без этого навыка вам просто-напросто не обойтись.
Главная задача, которую необходимо решить при развитии самодисциплины заключается в том, чтобы для вас стало привычным состояние полного самоконтроля. То есть, чтобы вам больше не приходилось заставлять себя что-либо делать. Вы четко осознавали, что именно и когда именно вам нужно и делали это без лишних промедлений или психологического сопротивления. Согласитесь, неплохая перспектива?
Итак, чтобы этого достичь, вам, во-первых, необходимо иметь хоть какие-то цели или задачи. Чем более глобальными и сложными они будут, тем лучше. Во-вторых, лучше комбинировать развитие самодисциплины с какими-либо навыками. Так вы сможете убить двух зайцев одновременно. Сила самодисциплины заключается еще и в том, что развивая ее, вам не придется отказывать от других задач. Наоборот, вы сможете справляться с ними более эффективно и достигнете лучших результатов.
В данный момент я учусь рисовать. У меня есть конкретная цель – начать зарабатывать на фотостоках до определенной даты. Для этого мне необходимо много учиться и практиковаться. Однако вместо того, чтобы просто развиваться в данном направлении, я решил еще и практиковаться в самодисциплине, применяя методы и приемы, описанные ниже. Все это позволяет мне достигать гораздо больших результатов и чувствовать себя гораздо более уверенным, сильным и по-настоящему целеустремленным.
Планирование
Отвечая на вопрос, как развить самодисциплину, обязательно необходимо затронуть вопрос планирования. Я часто говорю, что 5 минут, потраченные на планирование, экономят до 15-30 минут при выполнении задачи. Это работает даже при написании статей – по готовому плану они пишутся гораздо быстрее. Что уж говорить про реальную жизнь. Возможно, на начальных этапах это не так заметно, однако если вы сравните свою результативность с планом и без него, вы заметите серьезную разницу.
Но вернемся к вопросам самодисциплины, как ее связать с планированием:
- Вы можете задавать конкретное время выполнения задач и стараться справляться с ними именно в намеченный промежуток времени;
- Вы можете просто задавать список из задач, которые необходимо выполнить в течение дня, а затем выбирать наиболее подходящие, в зависимости от контекста ситуации;
- Можно использовать планирование блоками. Например, с утра необходимо выполнить то-то и то-то, а вечером сделать это и это;
- Ставьте долгосрочные цели, чтобы иметь возможность правильно соотносить их с краткосрочными;
- Составление плана необходимо проводить вечером на следующий день, но не с утра.
Помните, что для развития самодисциплины у вас обязательно должен быть план . И вы обязательно должны следовать ему. Если у вас написано, что подъем в 06:00, то и вставать нужно в это время. Не в 05:55, не в 06:10, а именно в 06:00. В противном случае у вас может сбиться весь остальной график. Да, в первое время будет достаточно проблематично придерживаться всего этого, но вскоре вы заметите, что правильно составленное расписание позволяет вам быстрее справляться с намеченными целями и значительно повышает вашу эффективность.
Штрафы, штрафы и еще раз штрафы
Перед написанием данной статьи и проштудировал множество литературы и выбрал по-настоящему ценные приемы и методы. Один из них – это система штрафов. Для того, чтобы приучить себя выполнять все вовремя и так, как надо, необходимо использовать кнут. А лучшим кнутом являются различные штрафы. Что беспокоит современного человека чаще всего? Правильно, деньги. Именно поэтому они и будут являться наказанием.
Самодисциплина и самоконтроль будут развиваться гораздо быстрее, если вы будете знать, что невыполнение задач приведет к негативным последствиям. Я рекомендую назначить в виде штрафа один процент от вашего среднего прихода. Грубо говоря, если вы получаете в месяц 30 000 рублей, то в качестве штрафа будет выступать 300 рублей.
Например, вы пообещали себе, что будете ежедневно заниматься йогой. Если в какой-то из дней вы решили ничего не делать, то будьте добры заплатить 300 рублей. Можно даже усложнить задачу и платить штрафы, если вы приступили к задаче позже намеченного срока или раньше. Например, если вы занимаетесь по утрам, но вам было лень, и вы перенесли занятие на вечер.
А кому платить? Кому-нибудь, кто точно не вернет вам эти деньги или не потратит их на вас. Как пример, если у вас есть дети, то на эти деньги вы можете приобрести им игрушки или сводить куда-нибудь. Отдавайте их на благотворительность, перечислите родителям или другим родственникам. В общем, они должны уйти от вас, и чем больше пользы они принесут, тем лучше.
1% кажется не такой большой суммой, но несколько штрафов, и вы поймете, что лучше соблюдать правила самодисциплины, чем жертвовать деньгами. Это также послужит дополнительной мотивацией и позволит вам на короткое время привести себя в норму, особенно, если у вас сейчас спад эмоциональных сил.
Еще лучше, если у вас будет человек, способный контролировать выполнение. Однако это будет уже самодисциплина, а просто дисциплина, как в армии. На первых порах сгодиться и она, но не затягивайте. Лучше, если на это у вас уйдет не больше 1-2 месяцев, а затем переходите к самостоятельному контролю.
А как же пряник
Самодисциплина и самоконтроль просто невозможны без стимулирования. В противном случае вы рано или поздно откажитесь выполнения задачи. Каким же может быть стимулирование? Все зависит от вас, но старайтесь, чтобы это сильно не влияло на ваши планы. Например, мне очень нравится массаж, однако я редко могу его себе позволить. Поэтому награда в качестве нескольких сеансов будет меня вполне устраивать.
Кстати, скоро на моем блоге выйдет МЕГА полезный пост, который сможет повернуть вашу жизнь на 180 градусов. Если вы не хотите пропустить его – подпишитесь на обновления .
Тут многое зависит от того, зачем конкретно вам нужна самодисциплина. Если вы хотите похудеть, то неделя правильного питания может позволить вам один раз съесть что-нибудь вне рамок диеты, но не слишком вредное (не торт, а, например, кусок запеченного мяса). Если вы каждый день растягиваетесь, то можете позволить себе один день отдохнуть и так далее.
Можно вообще не отходить от плана, а мотивировать себя чем-нибудь другим: походом в кинотеатр с девушкой, встречей с друзьями и так далее. Правила самодисциплины, в принципе, могут разниться от случая к случаю. Так что не обязательно придерживаться именно этих рекомендаций. Просто у вас должен быть какой-нибудь «пряник», который позволит вам находить силы, когда станет совсем тяжело. А этот момент обязательно наступит.
Вы можете также использовать технику подсчета звездочек :
- Каждый раз, справляясь с намеченным делом, добавляйте в свою копилку от 1 до 3 звездочек. Если дело простое, но для его выполнения потребовалось приложить усилия, добавляйте себе 1 звезду. Если вы затратили действительно много сил и потратили несколько часов, то добавьте 2 звезды. А если вам удалось завершить какой-либо сложный проект, то можете смело добавлять 3 звездочки;
- Назначьте себе определенные уровни награды, которые вы сможете получать, обменивая их на звездочки. Например, за каждые 20 звездочек вы можете скушать что-нибудь вне рамках диеты. За 50 звезд вы сможете скушать что-нибудь вредное. А за 100 звезд вы целый день сможете питаться так, как захотите. Неплохая мотивация, правда?
- Лучше не упрощать себе задачу, а делать процесс получения звезд действительно сложным. Таким образом вам удастся действительно дисциплинированно подходить к выполнению дел.
Учет
Помните, что самодисциплина само по себе хоть и имеет ценность, не должна противоречить другим вашим целям, а, наоборот, должна их дополнять. Поэтому рекомендуется к предыдущим техникам добавить ведение учета для различных сфер деятельности. Это по-настоящему мощный инструмент, который сможет помочь вам стать гораздо лучше.
Прежде всего, это постоянный контроль над финансами. Сегодня можно найти огромное количество различных приложений, который позволяют вести учет финансов по различным направлениям. В статье, я уже писал о том, что необходимо вести постоянный учет и контролировать деньги. Без этого создать активы достаточно проблематично. Даже если вы прямо сейчас выиграете миллион, это не позволит существенно изменить финансовое положение.
Лично я использую программу iControlMyMoney, поскольку она мне кажется самой удобной. Попробуйте несколько различных приложений и выберите то, что подходит именно вам. Постоянный учет денежных средств не только дисциплинирует, но и позволяет неплохо подтянуть финансовое положение.
Также стоит вести хронометраж времени. То есть, сколько минут у вас уходит на выполнение определенной задачи. Или, например, сколько времени вы тратите на дорогу, на учебу и так далее. Для этого лучше использовать таблицы вроде Excel и округлять значения до 5-15 минут, как вам будет удобнее. С помощью этого мы сможете наглядно видеть, куда уходит ваше время и какие сферы можно оптимизировать, чтобы успевать больше.
Помимо этого, вы можете использовать специальные программы, которые ведут учет времени того, какими приложениями вы пользуетесь. Так вы сможете отследить, сколько времени тратите впустую, просматривая видео с котиками или, наоборот, тратите на работу.
Учет данных позволяет наглядно увидеть, на что вы тратите время. Это очень важный момент при развитии самодисциплины, так как имеет решающее значение. Даже если вам кажется, что вы успеваете многое и можете контролировать себя, без цифровых значений это отследить сложно. Более того, вы будете серьезно удивлены, узнав, сколько времени тратите на самом деле и сколько его уходит впустую.
Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как развить самодисциплину. Если у вас остались какие-либо вопросы – задавайте их в комментариях. И обязательно подписывайтесь на обновления блога , чтобы не упустить по-настоящему важные и интересные посты.
Дисциплина — оружие в борьбе за достижение цели
Лень мешает нам продвигаться в жизни, поэтому встает вопрос о развитии навыка дисциплины. Нужна воля, чтобы выполнять все свои планы и во всем преуспевать. Как же развить дисциплину , самоконтроль?
10 способов помогут развить дисциплину
Мотивируйте себя
Нет ничего проще, чем победить лень, когда пред вами стоит конкретная задача и есть мотив. Придумайте или найдите для себя награду за выполнение «нормативов». При этом не нужно увлекаться планами и ставить себе невыполнимые объемы. Исходите из того, что у вас уже есть. Наличие цели — необходимое условие при борьбе с чем-либо.
Как только вспомнили про задачу — начинайте делать. Не думайте о ней, как о задаче — нужно делать. Только тогда дела будут двигаться. Этот прием избавит вас от необходимости придумывать поводы, почему сегодня отказаться от выполнения этой задачи.
Убирайте все лишнее
Если задача не связана с компьютером — выключайте его и начинайте делать. То же самое касается и работы в компьютере — нужно закрыть все лишнее, все социальные сети и оставить только одну вкладку — с вашей работой, заданием. Не мешало бы и поудалять лишние приложения, если вы работаете через телефон и они вам мешают.
Повесьте цели
Это скорее относится к пункту про мотивацию. Нарисуйте или вырежьте из журналов результат, к которому хотите прийти — и вы к нему придете. Нужно только повесить на видное место.
Тренируйте волю
Воля — это умение не откладывать на потом. Навык этот можно развить. Начинайте с просты задач — не откладывайте их и всегда завершайте. Постепенно можно увеличивать нагрузку, чтобы делать и получать больше.
Выключите философию
Решить проблему нам очень часто мешает голова. Мысль о проблеме ее не решает, но помогает откладывать. А этого делать нельзя. Даже если у вас недостаточно мотивации, старайтесь вместо того, чтобы рассуждать, делать.
Будьте готовы к отрицательному
Ваш организм будет сопротивляться, если вы откажете себе в сладком или во вредной привычке, от которой надо давно отказаться. Это усилие и одновременно с этим насилие — развивать силу воли. Насилие над собой происходит, когда вы запрещаете себе делать что-то, либо наоборот ведете к «неприятному». Нужно бороться со своим «вторым я», со своими прихотями. Скажите ему «нет» один раз, второй — и вы почувствуете, что стали сильнее. Что можете побеждать лень, значит контролировать себя и свои желания. Нужно понимать, что лень играет «против вас», это враг, предатель. Сами знаете, сколько раз это «второе я» вас подводило, это практически второй человек. Лень убить невозможно, она всегда будет всплывать, предлагая вам «схватку». Например «смотри, там телевизор включен», когда вы делаете работу и вам нужно ее точно закончить в срок. Нужно уметь отодвинуть от себя слабости и смотреть со стороны на свои желания, когда они не нужны.
Спорт и сила характера — связаны
Занимаясь спортом, вы не только тренируете мышцы. Вы попутно развиваете силу воли, поэтому не пренебрегайте этим методом стать дисциплинированным.
Давайте оценку любым желаниям
Если вы оцениваете желание как «вредное», то есть знаете, что при его выполнении будете долго жалеть и ругать потом себя, то это и есть ваша задача — отказаться делать вредное. Неважно, что пострадает — ваше здоровье, репутация вследствие несданной контрольной или фигура — всегда нужно подходить к мыслям критически. Исполняйте желания только те, что не принесут ущерба. Оценка своих помыслов и желаний — первый шаг на пути к победе над собой.
Как понять, что сила воли уже развита?
Хороший признак — если перестаете отождествлять себя с желаниями полностью. Когда вы понимаете, что в вас есть слабая сторона и вы (сознание), то вы сможете себе давать отчет не только в действиях, но и в мыслях. Желания уже не будут переходить дорогу вашей жизни, а лишь изредка «предлагать». И уже вы будете решать, поддаваться слабостям или выбрать другое направление, чтобы достичь цели, которая вам важна.
Победа над недисциплинированностью дает еще и радость. Вы не только будете успевать там, где от вас требуют, но и быть счастливее от того, что живете сознательной сильной жизнью.
Чтобы , одного дня недостаточно. Нужно систематично побеждать желания, делать то, что нужно. Делая правильный выбор день ото дня, вы постепенно делаете лень или другую вредную привычку слабее.
Приветствую гостей своего блога! К сожалению, далеко не каждый может похвастаться тем, что в его жизни все происходит согласно его планам и убеждениям. Будто какая-то неведомая сила мешает осуществлять мечты и желания. На самом деле все более или менее известно, по крайней мере, более убедительного объяснения, чем есть во взгляде древнеиндийской философии, никто не выдвигал.
В статье я расскажу как развить самодисциплину и об истинных причинах слабовольности и обязательно подскажу методы и решения, способные помочь вам стать успешным человеком во всех отношениях.
Понятное объяснение неудач
Мы знаем, что наше тонкое тело имеет 7 энергетических каналов, находящихся в районе разных частей тела и отвечающих за разные проявления нашей жизни. Один из них находится в районе чуть выше пупка, называется Манипура-чакра и отвечает в первую очередь за нашу волю, то есть за то, насколько твердо мы стоим на ногах, уверены в себе и способны к решительным действиям.
Когда наши нижние каналы, расположенные ниже пупка, засорены ментальным «мусором» (страхи, стыд, надуманные комплексы и т.п.), это не позволяет энергии добраться до волевой чакры. Так как энергии свойственно двигаться снизу-вверх, то вся энергия застаивается в нижних центрах и выше пройти не может.
Из-за этого в Манипуре становится недостаточно огня, чтобы открыть весь свой потенциал. Плюс к этому существуют различные сущности, с удовольствием питающиеся нашей энергией, если от них не защищаться. В итоге мы повсеместно наблюдаем слабовольность, лень и отсутствие самоконтроля за собственными действиями у основной массы населения.
Все это признаки ослабленной Манипуры. К счастью, эти проблемы решаемы и есть немало способов победить лень, стать уверенным в себе человеком и двигаться к своим целям. Представляю вниманию некоторые из них. Осваивайте!
Методы развития самодисциплины
1. Прокачивание чакр
Вы можете прорабатывать отдельно Манипуру, а можете комплексно подойти к этому вопросу, что, конечно, эффективней. Существует много литературы на этот счет, а также специальная музыка и видеоподборки, способствующие активации и гармонизации чакр. Все это безусловно работает при наличии доверия к данному направлению саморазвития.
2. Практика йоги
Регулярные занятия йогой прекрасно решают многие психологические проблемы, раскрепощают, избавляют от эмоциональных блоков. С течением времени человек все больше начинает принадлежать самому себе, контролировать свои эмоции и свои мысли, развивается самоконтроль на всех уровнях.
Повышается количество энергии, в том числе в Манипура-чакре, которая успешно сохраняется внутри благодаря практике бандх (энергетических замков) и мудр. Особое внимание чакральной системе уделяет Кундалини-йога, статья о которой « » была написана мною ранее, так что при желании можете к ней обратиться.
3. Занятие спортом
Развить ответственное отношение к жизни помогут занятия любым видом спорта, который вам интересен. Важно иметь желание добиться прогресса в данном виде спорта, тогда ежедневные тренировки в одно и то же время будут даваться легко. Смысл в том, что любое занятие, требующее соблюдения дисциплины, тренирует и самодисциплину. Именно поэтому желательно заниматься не в одиночку, а в группе.
4. Медитация
Достижения, которых можно достичь с помощью медитации, не уместить в рамки этой статьи, поэтому советую прочесть мои статьи , и , чтобы сложить о ней более полное впечатление.
Здесь скажу лишь, что медитация меняет человека на глубоком уровне и сила воли – это одно из обязательных приобретений при ее ответственном практиковании.
5. Посещение тренингов или курсов
Сейчас множество психологов и тренеров предлагают различные программы по обретению уверенности в себе, развитию коммуникативных качеств и т.п. Самодисциплина – одно из приобретений, которое они обещают. Как правило, такие лекции проходят для группы лиц с похожими целями в дружественной обстановке, но сейчас все чаще можно встретить дистанционные предложения в режиме он-лайн. У меня есть книга и тренинг по формированию дисциплины и достижения успеха в любой сфере жизни на примере практики йоги. Книгу можно скачать бесплатно по ссылке . Если для вас это актуально, обязательно скачайте и прочтите ее, объем небольшой.
Но в любом случае кто бы что ни говорил, слушайте свое сердце, найдите занятие по душе и тогда даже прокаченную силу воли не придется лишний раз беспокоить. Зато как приятно осознавать, что ты сам себе хозяин!
Если оцениваете статью как полезную для своего окружения, поделитесь ею с помощью кнопки «репост в соц.сеть». Ну, и, конечно, подписывайтесь на блог, чтобы всегда иметь под рукой достойный источник информации.
Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.
Начните следить за собой
На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.
Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, - вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.
Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.
Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день - стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.
Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.
Придумайте утренний ритуал
Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.
Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.
Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.
Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.
Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 - предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?
Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.
Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.
Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое - если не всё - по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.
Фокусируйтесь на результате
Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.
Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.
Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.
Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.
Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.
Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.
