Alternarea zilelor de încărcare și descărcare. Zile de încărcare și descărcare. O regulă mică, dar importantă de „încărcare”.
Pierderea în greutate a pus stăpânire pe mințile fetelor și, pentru a atinge scopul, folosesc diferite metode: își schimbă dieta, exclud alimentele dăunătoare, reduc numărul de calorii și consideră, vorbind despre înșelarea în dietă, că acesta este un panaceu. La prima vedere, aceasta din urmă este o întrerupere banală, dar chiar dă rezultate, așa că se răspândește din ce în ce mai mult. Nici măcar nutriționiștii nu recomandă să ții o dietă săracă în calorii pentru o perioadă lungă de timp, așa că înșelarea este o modalitate excelentă de ieșire.
Ce înseamnă înșelăciune în pierderea în greutate
O dietă strictă poate provoca adesea așa-numitul efect de platou, atunci când kilogramele care pleacă activ încetează să se topească în fața ochilor noștri, iar greutatea se menține aproximativ la același nivel. Trișarea, folosită în timpul unei diete, face o pauză de la o dietă limitată și zguduie corpul. Acesta este momentul în care îți poți permite să mănânci mâncarea preferată, dar atât de nesănătoasă, în cantități aproape nelimitate. Astfel de schimbări metabolice duc la o scădere treptată în greutate în continuare până la rezultatul dorit.
Avantaje și dezavantaje
Trișarea, ca și dietele în sine, are o serie de avantaje și dezavantaje care pot face o persoană să se îndoiască de oportunitatea utilizării acesteia. Pe partea pozitivă, aceasta este o odihnă de la restricțiile alimentare, oferind confort psihologic, a cărui absență poate provoca o defecțiune. Cu toate acestea, poți să te eliberezi și din cauza înșelăciunii, pierzând pur și simplu controlul asupra ta. Acesta este minusul său uriaș! Doar respectarea strictă a dietei și implementarea corectă a „smecherii” nu vor duce la pierderea rezultatelor deja obținute.
Cum funcționează înșelăciunea în timpul unei diete
După sărbătorile grele, organismul are nevoie pur și simplu de zile de post, iar cu un număr redus de calorii, dimpotrivă, vrei să te tratezi și să mănânci prea mult. Trișarea pentru pierderea în greutate poate fi văzută ca consumul unui aliment interzis, dar preferat, sau ca o creștere semnificativă a conținutului de calorii al dietei. Ambele opțiuni vor duce la efectul așteptat. Când țineți dietă, principala regulă a „înșelăciunii” este să o planificați! Puteți permite mâncare nedorită gustoasă, de exemplu, într-o zi liberă sau de câteva ori pe lună. Atunci „smecheria” nu se va transforma în lăcomie, ci va putea face metabolismul să accelereze.
Ce poți mânca
Simplul fapt că este permis să mănânci o bucată de tort sau bomboane în timpul unei diete încălzește sufletul. Cu toate acestea, având o zi de lăcomie și nerespectând regulile, nu veți putea obține rezultatele dorite din alimentația alimentară. La alegerea alimentelor, nutriționiștii sfătuiesc să acordați preferință nu numai delicateselor preferate, constând în principal din carbohidrați, ci și carne, pește cu conținut ridicat de grăsimi. O varietate de dietă fără a afecta silueta poate fi realizată cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, aducând meniul zilnic la 2500 kcal.
Cum să înșeli
Aderarea la un regim alimentar este mai ușor dacă uneori vă permiteți să vă relaxați. Cu toate acestea, trebuie să respectați regulile obligatorii, astfel încât ziua de pornire să nu anuleze toate eforturile dvs.:
- O salată de legume proaspete, o mână de nuci sau fulgi de ovăz au un conținut ridicat de calorii, dar aceste produse nu vă permit să vă simțiți foame mult timp.
- Este mai bine să trișați timp de cel mult 2 zile, urmărind dieta, altfel această metodă va deveni un obicei și va fi dificil să reveniți la dieta săracă în calorii planificată.
- Nu uitați să beți apă - ajută și la activarea metabolismului.
- Dacă „trucul” durează o zi, atunci porțiile pot fi mai mari decât în cazul unui ciclu de 2 zile.
Dieta înșelătorului
Înșelăciunea este tradusă din engleză ca o înșelăciune, care apare într-o oarecare măsură în practică. Această metodă a început să fie folosită activ de Paul Rivas, care a reușit să-și ajute zeci de mii de clienți să scape de kilogramele urâte. Esența unei astfel de diete este reducerea conținutului de calorii al dietei pentru un număr mai mare de zile pe săptămână. De exemplu, de luni până sâmbătă mănânci puțin, conectând exercițiile fizice pentru a lucra la silueta, iar duminică mănânci tot ce-ți dorește inima. Această opțiune are o diferență importantă față de dieta obișnuită - nu permite organismului să depoziteze urgent grăsimea.
Înșelăciune în culturism
Cuvintele similare au adesea semnificații diferite. Deci acest mod de a păcăli sportivii nu are nimic de-a face cu dietele. Acest concept este folosit atunci când se face referire la sarcinile primite de culturisti în sala de sport. Trișarea în culturism este, de asemenea, un fel de fraudă. Sportivul încalcă în mod deliberat tehnica de a efectua exercițiul, conectând alți mușchi atunci când nu mai rămâne forță. În plus, astfel de trucuri vor ajuta la obținerea progresului. Chiar și Arnold Schwarzenegger, care este un adept al executării corecte a exercițiului, ar putea introduce înșelăciunea în antrenamentul său. Există reguli importante:
- Nu lăsa trișarea chiar la sfârșitul antrenamentului, când puterea se epuizează complet.
- Greutatea corectă este cheia succesului! Ridică o mreană care îți va fi mai greu de ridicat decât oricând. Strângeți-vă la primele repetări și apoi aranjați o cheat.
- Nu utilizați niciodată înșelăciunea în exerciții precum presse pe bancă, genuflexiuni, bucle pentru picioare și extensii pentru picioare. Sunt traumatizante și dacă tehnica este încălcată, există o mare probabilitate de a vă răni.
Zile de încărcare pentru pierderea în greutate pentru 2500 de calorii
Obișnuit cu o alimentație hipocalorică în perioada de dietă, organismului îi va fi greu să înțeleagă de ce a decis brusc să-l hrănească din abundență. Dar pentru timpul „smecherii” își va conecta toate resursele pentru a digera activ alimentele și a consuma energie. În câteva zile, organismul nu a cheltuit încă, ceea ce va avea un efect bun asupra arderii grăsimilor. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați câteva reguli:
- Nu aranja niciodată o zi de încărcare chiar la începutul dietei. Organismul nu a avut timp să se obișnuiască cu o dietă săracă în calorii și va percepe ziua lăcomiei ca pe o oportunitate de a acumula excesul de grăsime.
- Două zile de încărcare pe lună cu un astfel de număr total de calorii este cea mai bună opțiune! Dacă conținutul caloric al dietei este mai mic, atunci „trucurile” o dată pe săptămână sunt acceptabile.
- În ciuda unor concesii în nutriție, ar trebui să fie echilibrat și fracționat.
- Numărul de 2500 kcal este potrivit pentru persoanele cu o greutate de aproximativ 60 kg. Dacă cântărești mai mult sau mai puțin, atunci va trebui să crești sau să scazi caloriile.
Cât de des să înșele
Există sisteme nutriționale, de exemplu, dietele cu proteine, care sunt greu de susținut de la început până la sfârșit. Înșelarea lor poate fi puțin diversificată. Cu toate acestea, numărul de zile ale dietei ar trebui să depășească numărul încălcărilor planificate. Procesul este individual, așa că dacă simțiți o nevoie urgentă de înșelăciune, nu este interzis să aranjați o zi de boot o dată pe săptămână. Cu sisteme de nutriție stricte pe termen lung pentru pierderea în greutate, experții recomandă creșterea conținutului caloric al dietei pentru fiecare a treia zi.
Câte zile poți mânca ce vrei
Este important să înțelegeți că veți slăbi după efectul de platou doar dacă dați o zguduire metabolismului, un fel de element de surpriză. Puteți face acest lucru 1-2 zile pe săptămână, altfel ziua de boot își va pierde sensul și va deveni o banală lăcomie. După o întrerupere planificată de o zi, veți reveni cu ușurință la o dietă alimentară, iar dacă aceasta durează mai mult, vă va fi mai ușor să vă împăcați cu propria sațietate decât să continuați să mâncați o dietă săracă în calorii.
Meniul
Calculând conținutul de calorii și scriind o listă de alimente pe care le poți consuma, este mai ușor să te controlezi. Sunt mai puține șanse ca tu, cedând tentației, să golești complet frigiderul. Luați un calendar și o foaie de hârtie pe care scrieți ziua înșelăciunii și felurile de mâncare pe care intenționați să le mâncați. Asigurați-vă că le calculați conținutul de calorii pentru a nu depăși 2500 kcal. Încearcă să mănânci doar o salată ușoară după-amiaza târziu, sau chiar mai bine, limitează-te la iaurt sau chefir - va fi mai ușor să reajustezi și să continui dieta.
Timp de 1 zi
Nu trebuie să mănânci junk food pentru a-ți porni metabolismul. Proteinele, grăsimile și carbohidrații pot fi prezenți în dieta de înșelăciune. Puteți include mai multe fructe și legume bogate în calorii în lista de produse. Un meniu zilnic ar putea arăta astfel:
- Mic dejun: fulgi de ovaz sau orice alt terci cu adaos de fructe decojite sau fructe de padure.
- Prânz: o felie de ciocolată neagră.
- Prânz: supă de măcriș, denumită în mod popular borș verde, iar pentru al doilea - orice carne care se coace cel mai bine cu legume.
- Gustare de după-amiază: orice deliciu dulce: înghețată, prăjitură sau plăcintă.
- Cina: salata de legume cu feta sau branza si peste copt in folie cu lamaie si ierburi.
- Cu câteva ore înainte de culcare: un pahar de iaurt.
Pentru weekend
Se întâmplă adesea ca weekendurile să fie însoțite de vizite sau excursii în natură. Toate acestea implică sărbători magnifice, în timpul cărora este greu să te stăpânești și dieta este exclusă. Unii oameni care slăbesc își permit să se relaxeze în weekend. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:
- Mic dejun. Fulgi de ovaz cu nuci si fructe uscate, iaurt, bomboane.
- Cină. Supa piure de legume condimentata cu crutoane, salata de mare, suc proaspat stors.
- ceai de după-amiază. Cacao cu tort.
- Cină. Piure de cartofi cu peste, salata de castraveti, ceai verde.
- Mic dejun. Hrișcă, orice salată de fructe, iaurt sau înghețată.
- Cină. Supă cu chifteluțe și legume, pește copt în folie sau fiert la abur.
- ceai de după-amiază. Prajitura cu crema, ceai.
- Cină. Salată de legume, file de pui la cuptor, măr.
Video
Fetelor, uite ce informații interesante am găsit, că zilele de „încărcare” o dată pe săptămână sunt chiar utile pentru a slăbi – noroc! Duminica va fi ocupata pentru mine, sa vedem ce va rezulta :)
Zilele „încărcare” - bune SAU rele?
Să presupunem că ai decis să devii „embosat”. Instrumentul principal aici este o dietă rigidă consistentă. Apropo, este insuportabil de dificil din punct de vedere psihologic, deoarece se presupune că exclude orice concesii în nutriție. Între timp, ultimul cuvânt al științei dietei sună diferit: concesiile pe termen scurt, dimpotrivă, sunt utile într-o dietă strictă - la fel ca înșelarea (încălcarea deliberată a tehnicii) atunci când se efectuează un exercițiu extrem de greu. Trebuie subliniat imediat că vorbim despre abateri rare de la dietă - nu mai mult de o dată pe săptămână. Să le numim zile de „încărcare” – spre deosebire de „descărcare”. Ce înseamnă ziua „încărcării”? Se dovedește că, dacă te distrezi bine la masă o dată pe săptămână, vei primi în schimb o mulțime de lucruri bune: sănătate excelentă, motivație crescută și, în plus, o accelerare a metabolismului, adică. ritmul tuturor proceselor fiziologice (și metabolismul grăsimilor!). De obicei, toți fanii dietelor sărace în calorii suferă de o defecțiune și depresie ușor de înțeles. Din această cauză, pregătirea lor este ineficientă.
Pentru iubitorii de aforisme, semnificația zilelor de „încărcare” poate fi pusă în formula: „un pas înapoi, doi pași înainte”.
Încă o dată vreau să vă avertizez: „încărcare” zile „muncă” doar o dată pe săptămână; A întrerupe dieta mai des este inutilă. Acest lucru va duce la supraîncărcare calorică inutilă, iar pierderea în greutate va încetini.
Scădem în greutate
Deci, iei o dietă pentru a slăbi, „Arzând” mai multe calorii decât vine cu mâncarea, organismul se obișnuiește treptat să se descurce cu o rație de energie „foame”. Ca răspuns la un deficit caloric, el se angajează într-un „downshift”, adică își pune costurile energetice în cel mai strict mod de economie. În practică, aceasta va însemna o scădere a ratei metabolismului, cu alte cuvinte, o pierdere a forței. Mai mult, încetinirea metabolismului este deteriorarea tuturor tipurilor de metabolism și, prin urmare, metabolismul („arderea”) grăsimilor. De aici regula generală a tuturor dietelor cu conținut scăzut de calorii: cu cât dieta este mai lungă, cu atât funcționează mai rău. Cum să fii? Includeți o zi săptămânală de „încărcare” în planul dumneavoastră de dietă! Aportul șoc de calorii vă va „zgudui” întreaga fiziologie. Metabolismul va crește și, prin inerție, își va menține nivelul ridicat pentru încă câteva zile – chiar și în condiții de nutriție relativ proastă! Permiteți-mi să subliniez: puteți mânca orice: alimente grase, prăjituri, produse de patiserie, înghețată, dulciuri etc. Cu alte cuvinte, tot ceea ce vă face plăcere sinceră. Și nu-ți fie frică să te îngrași! Doar surplusul de hrană este „transformat” în grăsime subcutanată, dar pentru corpul tău înfometat, oricât ai da, totul nu este suficient.
Ziua „încărcării”. meniu exemplu
Meniul zilei de „încărcare”, sincer, este simplu: mănâncă din belșug, orice vrei. Într-o zi de „încărcare”, nu trebuie să vii la bucătărie cu un calculator, nu trebuie să te uiți constant la ceas, într-o zi de „încărcare” te poți bucura doar de mâncare. Repet: principalul lucru pentru tine este plăcerea. Nu forțați mâncarea în voi! Când te ridici de la masă, vei fi provocat de o senzație naturală de plenitudine.
O zi buna voua, dragii mei! Ați auzit vreodată de o zi de boot? Sau poate ai avut deja plăcerea de a-l ține? Și care a fost rezultatul?
Numai cuvântul „boot” mângâie urechile tuturor celor care s-au săturat de interdicții și restricții alimentare 🙂 Este cu adevărat posibil și este cu adevărat totul? Da, este adevarat.
Dar fără a ține cont de unele caracteristici importante, zilele de încărcare pot face mai mult rău decât bine. Cum să aplicați corect acest instrument eficient pentru a?
De ce avem nevoie de zile de încărcare
Apropo, o întrebare foarte importantă. Fără a înțelege scopul cizmei, este puțin probabil că veți putea petrece în mod corespunzător ziua de încălcare.
Când reducem conținutul de calorii al dietei, organismul se adaptează treptat și, de asemenea, reduce rata metabolică. Și cu cât numărul de calorii din meniu este mai mic, cu atât mai repede funcționează acest tip de „comutator”. De aceea, în timpul dietelor stricte, greutatea este pierdută activ doar în primele zile.
Mecanismul invers (creșterea consumului de energie după trecerea la o dietă mai bogată în calorii) funcționează și el, dar, din păcate, nu atât de repede. Prin urmare, după o dietă, greutatea revine cu viteză cosmică, pentru că există multă mâncare, dar se cheltuiește puțină energie.
Asta nu înseamnă că trebuie să ții o dietă toată viața (nu doar din acest motiv).
Aceasta înseamnă că pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie îndeplinite două condiții:
- nu reduceți conținutul de calorii al dietei cu mai puțin de 1200 de calorii (anulat!);
- uneori răsfățați-vă corpul astfel încât să creadă că continuă să fie hrănit bine.
Atunci metabolismul nu va scădea.
Cât de des să aveți o „zi de boot”
Pentru a pierde în greutate, este suficient să aranjați o zi de boot o dată pe săptămână.
Dar pentru restul timpului, nu uitați de bara cu mai puține calorii - 1200 de calorii, altfel corpul dumneavoastră nu va avea timp să restabilească rata metabolică anterioară în timpul zilei de încărcare.
Există o părere că astfel de zile pot dura de la 24 la 72 de ore. Poate că 72 de ore este o opțiune pentru cele mai dificile cazuri, când o persoană a ținut o dietă strictă de mult timp (în consecință, în 3 zile de încărcare, va câștiga în greutate decentă).
Prin urmare, nu te chinui cu o dietă prea săracă în calorii, tot nu are sens. Și dacă mănânci în interval de 1200-1500 de calorii, o zi este suficientă pentru a restabili o rată metabolică ridicată.
Ce și cât să mănânci
Voi scrie imediat despre o greșeală comună pe care o fac mulți veniți când își petrec zilele de încărcare. Undeva au citit sau au auzit că poți să mănânci de toate și cât vrei și, în lumina acestor informații, aranjează o „sărbătoare de burtă”. Această abordare transformă de fapt talia într-un stomac, iar acest rezultat este puțin probabil să vă mulțumească.
Încercați să mențineți cel puțin 2500-2700 de calorii. Altfel, desigur, îți vei crește metabolismul, dar prea mult „influx” de calorii va bloca pur și simplu tot ceea ce ai pierdut într-o săptămână.
Ce poți mânca?
Asta e frumusețea de a putea mânca orice! Dar este mai bine dacă meniul tău este saturat cu nuci, carne, pește gras - adică. acele alimente sănătoase, dar bogate în calorii pe care nu ți le poți permite în cantități mari în alte zile.
Ce e mai bine? Și faptul că, pe lângă marea de abuz, se saturează bine.
Și, bineînțeles, nu uitați să vă răsfățați cu deliciile tale preferate în ziua boot-ului.
Care ar trebui să fie porțiile?
Superba intrebare! Cu siguranță mic. În caz contrar, în timpul descărcării, puteți întinde serios stomacul, bucurându-vă de permisivitate.
O regulă mică, dar importantă de „încărcare”.
Într-o zi plină, să bei cel puțin 2 litri de apă este mai important ca niciodată! Ajută organismul să proceseze cantitatea mare de alimente care a căzut în mod neașteptat pe el.
În plus, evitarea unei pierderi de calorii este mult mai ușoară atunci când bei mult.
Ei bine, în general, zilele de boot sunt doar un cadou pentru a pierde în greutate. Vrei să mănânci mult pui prăjit? Așteptați ziua de pornire! Ziua de naștere a unui prieten și îți este frică să te desprinzi? Aceasta nu este o defecțiune, ci o descărcare planificată de dvs. Într-un cuvânt, această aliniere este mult mai plăcută decât sufocarea cu orez sau hrișcă timp de câteva zile, iar după o săptămână să găsești aceeași cifră pe cântar ca înainte de dietă. Fii frumoasă, slăbită și fericită!
P.S. Apropo, pe tema nutriției adecvate pentru pierderea în greutate: - un articol detaliat, mare și util plus un videoclip.
Probabil că aproape fiecare persoană care a aderat vreodată la o dietă strictă, s-a „defectat” și apoi și-a reproșat voința slabă. Astăzi, zilele defecțiunilor au venit cu un nume științific - trișare (ziua de încărcare), când îți poți permite să uiți de dietă și să mănânci orice îți dorește inima. Și cea mai bună parte este că după aceea nu trebuie să suferi de remuşcări, pentru că până și nutriționiștii aprobă astfel de zile.
Cuvântul „cheating” (cheating) este tradus din engleză ca o înșelătorie, o înșelătorie. Adică un fel de zi frauduloasă pentru un organism care este la dietă. Este pur și simplu necesar pentru diete stricte și monotone. Să mănânci bunătăți în zilele tale aglomerate ar trebui să fie văzută ca o metodă care te ajută să-ți menții forța și să suporti cu ușurință greutățile ulterioare ale restricției alimentare. În plus, un astfel de truc vă permite să „împingeți” metabolismul și poate chiar să mutați greutatea de pe sol.
Avantajele înșelăciunii
- Expresia „foame și supărat” este foarte aproape de adevăr. Dietele stricte pot provoca o stare psihologică depresivă apropiată de depresie la o persoană. Și dacă o astfel de dietă durează luni de zile? Pentru ca o astfel de defalcare emoțională să nu ducă la discordie în familie sau la locul de muncă, trebuie să o înlocuiți cumva cu o dispoziție pozitivă. Și ce poate face mai bine decât ciocolata ta preferată cu lapte cu nuci sau o porție uriașă de înghețată?
- Restricțiile alimentare pe termen lung pot duce la o scădere a producției de hormon tiroidian (T3), care este responsabil de metabolismul în organism. O cantitate mică de T3 duce la o scădere a ratei metabolice. Sunteți de acord că aceasta nu este cea mai bună opțiune atunci când încercați să slăbiți. Zilele de încărcare nu vor permite scăderea nivelului de hormon din sânge. De îndată ce organismul primește un semnal că a venit un moment dificil și că este necesar să lași deoparte toate puținele calorii consumate în rezervă, îl vei înșela cu înșelăciune.
- Cheat Days ajută la evitarea așa-numitelor „defecțiuni”, deoarece au un efect pozitiv asupra nivelului de leptine din organism. Leptina este produsă de celulele adipoase pentru a menține echilibrul energetic. Când nivelul leptinei atinge un anumit prag, creierului este trimis un semnal că ai primit suficiente calorii și este timpul să te ridici de la masă. Dietele duc la o scădere a nivelului de leptină, ceea ce poate duce la mâncare necontrolată și supraalimentare.
- Dietele monotone (în special mono-dietele) nu vă permit să obțineți suficienți nutrienți și grăsimi din alimente. Ziua de încărcare va ajuta la rezolvarea acestei probleme.
„Viața este prea scurtă pentru a mesteca țelină!” - Nutriționistul Marissa Lippert.
Contra zilelor de trișare
Granițele instabile ale libertății alimentare și ale autocontrolului se pot rupe și, în loc să beneficiați, veți primi doar dezamăgirea de a înșela o dietă. Ce pericole te așteaptă?- Permisivitatea în alimente poate „smulge acoperișul” și nu veți putea reveni la dieta anterioară a doua zi după ce ați înșelat. Cum să o evite? Cultivați voința și puterea minții!
- Dacă iei greșit ideea de a înșela, atunci poți consuma atâtea calorii într-o zi câte vei arunca apoi până în următoarea zi de pornire. Și acesta este un cerc vicios! Ce să fac? Nu confunda perioada de relaxare cu ziua lacomiei!
Reguli de încărcare
S-ar părea că mănânci din belșug. Care ar putea fi regulile? Totuși, nici aici totul nu este atât de simplu. Pentru ca ziua de încărcare să nu se transforme într-o „vacanță de burtă”, după care pentru săptămâna următoare va trebui să slăbiți 1-2 kilograme în plus pe care le câștigați pentru a înșela, este mai bine să respectați următoarele recomandări:
- Nu poți avea zile de încărcare prea des. Nu mai mult de 1 dată pe săptămână. De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să te limitezi la 1 dată în 2-3 săptămâni.
- Nu este recomandat să prelungiți înșelăciunea pentru mai mult de 1 zi.
- Zilele de cheat sunt permise numai în timpul dietelor stricte restricționate pe termen lung (mai mult de 1 lună).
- „Încărcarea” nu este recomandată persoanelor care au o cantitate mare de greutate în exces (mai mult de 15 kg.).
- Nu te poți angaja în lăcomie în zilele noastre. Puteți crește cu ușurință porția la jumătate, dar nu trebuie să mâncați de 2 sau 3 ori mai mult decât de obicei.
- În timp ce ideea din spatele zilelor de trișare este că vă puteți permite totul, încercați să evitați alimentele prea grase, prăjite sau foarte sărate. Ideea aici nu este atât în conținutul lor de calorii, ci în pericolele acestui aliment pentru stomacul tău. O astfel de masă (mai ales după restricții stricte) poate duce la arsuri la stomac, balonare și dureri în abdomen și probleme cu intestinele.
Este important ca ziua cheat-ului să nu se transforme într-o zi de „supraîncărcare” a corpului tău. În caz contrar, tu, din păcate, nu vei vedea un efect pozitiv din aceasta.
Cum să faci înșelăciunea să funcționeze pentru tine?
- Daca in perioada in care esti la dieta sunt asteptate niste evenimente festive (nunti, zile de nastere), atunci cand iti planifici zilele de incarcare, programeaza-le pentru aceste date. O astfel de planificare vă va permite să nu vă simțiți ca un corb alb la vacanță și să vă bucurați cu alimente delicioase interzise. Totuși, nu transforma plăcerea în lăcomie!
- Unii nutriționiști recomandă să combinați înșelăciunea cu data antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să ardeți imediat câteva dintre caloriile pe care le consumați. În plus, mulți oameni preferă să nu mănânce în exces înainte de sport, iar după ei să mănânce alimente mai sănătoase.
- Bea multa apa. Acest lucru va ajuta la „înșela” foamea. La urma urmei, oamenii confundă adesea foamea cu setea. Uneori merită să bei un pahar cu apă și nu mai ai chef să mănânci!
- Este perfect acceptabil să consumi alimente interzise, dar și aici este nevoie de un anumit simț al proporției. Vrei un tort? Mănâncă-l (poate chiar 2). Dar nu este deloc necesar să mănânci exagerat de eclere până la greață.
- Nu sari pe mancare. Amintiți-vă să mestecați bine mâncarea și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Acest lucru vă va face masa mai gustoasă și mai sănătoasă. În plus, cel mai probabil te vei umple mult mai repede.
- Nu ceda vinovăției. În niciun caz nu te certa pentru fiecare mușcătură pe care o mănânci în ziua înșelăciunii. „Încărcarea” ar trebui să vă energizeze pentru realizări ulterioare în pierderea în greutate și îmbunătățirea siluetei și în niciun fel să nu vă facă să simți remuşcări.
În zilele de înșelăciune, bucurați-vă de mâncare! Pentru asta sunt concepute. Abia atunci perioada de încărcare va fi utilă.
Cum sunt stelele „încărcate”?
Vedetele care sunt mereu în ochii publicului de foarte multe ori trebuie să se limiteze în alimentație și să „stea” la cele mai stricte diete pentru a arăta uimitor pe ecranele TV și pe copertele revistelor. Dar sunt și oameni cu slăbiciunile și dorințele lor. Cu ce preferă astrele să se „încarce”?
Scarlett Johansson
Scarlett Johansson, prezentă anual în clasamentul celor mai sexy 10 femei din lume, își mulțumește fanii cu o siluetă frumoasă, la care trebuie să lucreze cu multă atenție. Totuși, din când în când, actrița se răsfăță cu preparatul ei preferat - burrito (carne, orez, avocado, roșii și brânză învelite în pâine pita cu sos mexican picant).
Mariah Carey
Celebra cântăreață, care s-a îngrășat după sarcină, este acum din nou la dietă. Singurul fel de mâncare pe care nu îl poate refuza este pizza italiană.
Jennifer Lopez
Frumoasa actriță, care aderă constant la propriul meniu, alcătuit pentru ea de un nutriționist și dedică mult timp antrenamentului, își permite periodic mâncărurile ei preferate - ciocolată și prăjituri, precum și chipsuri de cartofi cu smântână și ceapă.
Britney Spears
Cântăreața se luptă constant cu excesul de greutate prin diete, sport și dans. Dar fără mici slăbiciuni, este imposibil să reziste unui regim atât de dificil. Prin urmare, înșelăciunea lui Britney include cheeseburgeri, chipsuri și popsicles.
Penelope Cruz
Actrița, care reușește să arate uluitor la orice vârstă, recunoaște că pierde multă energie în timpul filmărilor. Pentru a compensa, își poate permite orice mâncare grasă și bogată în calorii. Penelope iubește pizza și pastele.
Heidi Klum
Celebrul model este foarte pasionat de fast-food. Așa că se răsfăț adesea cu un prânz de Big Mac și cartofi prăjiți la McDonald's.
Denise Richards
Actrița este un îngrozitor de dulce. Ea știe să se limiteze în orice mâncare, cu excepția ciocolatei. În zilele de înșelăciune, Denise poate mânca o cutie întreagă de ciocolată fără remuşcări.
Rihanna
Pentru a menține o silueta ideală, cântăreața se antrenează mult. Dar chiar și ea se răsfăț uneori cu fast-food, pe care îl iubește. Pentru fiecare bucată mâncată, fata „ține apoi răspunsul” în sală.
Cheat Day în culturism
Dacă vorbim despre câștigarea masei musculare, atunci zilele de boot sunt folosite și în culturism. Cu toate acestea, conceptele nu trebuie confundate. Trișarea în sport are 2 sensuri.
Primul este principiul fondatorului culturismului - Joe Weider. Constă în încălcarea deliberată a tehnicii corecte de efectuare a oricărui exercițiu pentru a crește numărul de repetări și a crește masa musculară. Acesta este un truc atât de special pentru sportivii avansați.
Cu toate acestea, vom vorbi despre cel de-al doilea sens al acestui cuvânt - „încărcare” cu mâncare. Această tehnică în culturism este relevantă atunci când un atlet aderă la o dietă specială cu un anumit conținut de calorii și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate. Desigur, sportivii trebuie să ia înșelăciunea mai în serios decât oamenii care doresc să slăbească. La urma urmei, pe lângă pierderea de grăsime, au scopul de a câștiga masa musculară. Culturistii nu ar trebui să-și încarce corpul cu „gunoi”. Aceste zile au nevoie să mănânce mai multe calorii, ceea ce va energiza organismul și va ajuta la ca antrenamentul să fie mai productiv.
Zilele de descărcare și încărcare pot fi găsite în aproape orice dietă: eficacitatea lor și necesitatea unei diete este confirmată de mulți nutriționiști. În tot ceea ce trebuie să știi măsura, spune Ekaterina Strelnikova, expert în nutriție sănătoasă și testare de fitness a rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit. Ea a vorbit pentru Fancy Journal despre modul în care funcționează organismul în perioade de timp atât de stresante și ce rezultate pot aduce astfel de „mini-diete”.
Ideea zilelor de descărcare și încărcare este discutabilă: în astfel de perioade, organismul este expus la stres: într-o zi de la malnutriție și pe cealaltă de la supraalimentare, care nu poate afecta pozitiv sistemul digestiv conform tuturor regulilor corp. Să aruncăm o privire mai atentă la ce înseamnă zilele de descărcare și încărcare.
De regulă, se recurge la zilele de post pentru a curăța organismul, a nu mai abuza de mâncarea nedorită (mai ales după vacanțele sau vacanțele aglomerate de Anul Nou). Există destul de multe tipuri de zile de post:
- Ziua chefirului (Kefirul trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească pragul de 500-700 kcal. Într-o astfel de zi, organismul primește doar proteine în cantități mici)
- Ziua mărului (nu trebuie să mâncați mai mult de două kilograme de mere pe zi)
- Ziua castraveților (1,5 kilograme de castraveți proaspeți împărțiți în patru sau cinci mese)
- Ziua brânzei de vaci (mâncarea este limitată la brânza de vaci fără grăsimi nu mai mult de 1,5 kilograme, este posibilă cu adăugarea de miere)
Dacă analizăm tipurile de zile de post enumerate, putem concluziona că prin astfel de „mini-diete” expunem organismul la stres sever. Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să echilibrezi dieta și să consumi zilnic o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Toate acestea ar trebui să fie reprezentate de produse atât de origine animală, cât și vegetală.
Pentru a fi mai clar, să ne uităm la un exemplu specific:
Să presupunem că decizi să mănânci mere toată ziua. Pentru 100 de grame de măr, există 0,4 grame de proteine, 0,4 grame de grăsimi, 9,8 grame de carbohidrați, precum și o cantitate mică de fibre și vitamine, precum și oligoelemente. Astfel, pentru întreaga zi vei câștiga o cantitate decentă de carbohidrați „rapidi”, o cantitate nesemnificativă de proteine și grăsimi (și doar de origine vegetală). Se pare că organismul nu primește în mod catastrofal nutrienți utili, drept urmare mecanismul de „supraviețuire” este activat în el. La început, organismul tinde să încetinească metabolismul. Munca organelor interne răspunde negativ acestor „experimente”, țesutul muscular și inegal devine extrem de sensibil. Dacă mergi la antrenament în ziua „descărcării”, atunci vei crește doar stresul corpului tău. „Blocarea” în nutriție, iar apoi consumul de proteine, grăsimi, carbohidrați complecși crește din cauza activității fizice.
Consecințele unei zile de post
După ce au supraviețuit zilei nefericite de chin, fetele încep pe următoarea cu folosirea alimentelor bogate în amidon și a dulciurilor, pentru că este atât de important să te mulțumești după un asemenea stres.
Iar organismul, la rândul său, după ce a fost stresat toată ziua, reacționează instantaneu la o astfel de completare și depune rezervele primite în rezerva de energie, stocând masa de grăsime. Drept urmare, obținem aceeași greutate și aceiași centimetri în talie și fese, de care eram atât de dornici să scăpăm.
Ce este o zi de boot?
Aceste zile sunt aranjate pentru a „înșela” corpul și adesea pe ei înșiși. Ziua de boot este un fel de „înșelăciune” – momentul în care îți permiți să consumi mai multe calorii pe zi decât de obicei.
Este general acceptat că astfel de zile vă permit să faceți față mental poftelor de dulciuri, dorinței de a mânca ceva dulce și bogat în calorii. Mai mult decât atât, în momentele de stagnare, mulți încearcă, printr-o „mâncare excesivă” de o zi, să demonstreze organismului că nu există foame și nu este nevoie să stocheze energie sub formă de grăsime corporală.
Consecințele unei zile aglomerate
Nu este nimic critic în a-ți permite mai mult decât ar trebui într-o zi de post, de exemplu, o bomboană sau o bucată de tort la care visăm de atâta timp. Cu toate acestea, în practică, există o defalcare în nenumărate dulciuri, plăcinte, prăjituri, fast-food etc. Toată această „bogăție calorică” reface rezervele de grăsime corporală și în cele din urmă anulează rezultatul săptămânal.
Experimentele cu alternarea zilelor de post și de încărcare duc la faptul că metabolismul încetinește și, ca urmare, până la vârsta de 55-60 de ani, corpul începe să se estompeze rapid, pielea îmbătrânește, mușchii încetează să mai fie elastici, iar un sistem digestiv deteriorat nu va permite organismului să revină la normal.
Dacă tot decideți că aveți nevoie de zile de descărcare și încărcare, atunci nu ar trebui să mergeți la extreme, încercați să raționalizați mesele în funcție de sistemul dumneavoastră digestiv. Cea mai bună soluție este să găsești un compromis în nutriție potrivit pentru corpul tău. Acest lucru vă va salva sănătatea și veți putea nu numai să vă mențineți silueta în formă, ci și să vă permiteți corpului să facă toată munca corect, păstrând tinerețea și frumusețea mult mai mult timp.
Dietetician, gastroenterolog și mezoterapeut corporal.
Mai multe >>
În dietologia practică, există concepte precum terapia de descărcare și încărcare (înșelăciune). În procesul de pierdere în greutate, vine un moment în care devine necesar să folosiți fiecare dintre ele. Să ne uităm la ce înseamnă terapia de descărcare și încărcare și când să le folosim.
Terapia de descărcare
Acest tip de terapie se foloseste la inceputul tratamentului pentru obezitate sau la slabit pentru a da organismului o impingere si a „deplasa blocul imobil” de la locul lui. De asemenea, terapia de descărcare este utilizată în momentul declanșării unei opriri în pierderea în greutate - un platou de greutate.
Utilizați de obicei 1-2 zile de descărcare la rând. Frecvența de utilizare este determinată de specialist. Recomand să folosiți următoarele zile de post:
1. Ziua proteinelor.În această zi, puteți mânca 500 - 600 g de brânză de vaci fără grăsimi, repartizând-o uniform în 5-6 doze. Puteți adăuga 1 litru de chefir 1%, câte 200 ml o dată. Poți bea ceai și cafea fără zahăr în aceste zile.
2. Ziua pepenelui verde.În această zi, puteți mânca pepene nelimitat. Doar fii atent seara ca sa nu calca pe poteca catre toaleta :))
3. Ziua orezului. Este necesar să fierbeți un pahar de orez, dar numai maro (maro), deoarece acest tip de orez este digerat cel mai mult timp, ceea ce dă cea mai mare sațietate. De asemenea, orezul brun este bogat în vitamine B și sunt necesare pentru pierderea în greutate. Orezul trebuie să fie complet gătit. Apoi ar trebui să adăugați un pahar de caise uscate sau prune uscate. Puteți pune o jumătate de pahar de caise uscate și prune uscate, dacă doriți. Cantitatea de mâncare rezultată este de 2 zile. Puteți bea apă, ceai, cafea.
Folosind acest tip de terapie, greutatea se va muta cu siguranță din punctul „mort”.
Terapie de încărcare (înșelăciune)
Din engleză cheating - înșelăciune, escrocherie. Această terapie este folosită pentru a „înșela” organismul care s-a adaptat la dieta alimentară. Cert este că dacă folosești o dietă slabă pentru o perioadă lungă de timp, producția de hormon leptina scade. Acest hormon ne controlează apetitul. Înșelăciunea, a cărei esență este creșterea aportului de alimente cu 50%,
- accelerează semnificativ metabolismul,
- normalizează producția de hormon leptina,
- permite pacientului putina odihna de la restrictii.
În astfel de zile de încărcare, organismul nu pierde în greutate, ci stabilizează rezultatul deja obținut. În același timp, imediat după înșelăciune, pierderea în greutate are loc mai eficient. Trebuie amintit că, cu cât ai mai puține kilograme de pierdut, cu atât mai des trebuie să folosești înșelăciunea. În zilele de înșelăciune, puteți mânca toate alimentele care conțin puține grăsimi, o mulțime de carbohidrați lenți și proteine:
- Legume,
- carne slabă,
- Kashi,
- Tărâţe,
- fructe,
- Apă,
- Ceaiuri din plante.
Vă atrag atenția asupra faptului că înșelarea nu este permisivitate și lăcomie, ci o „repornire” a unui organism obosit de restricții. În zilele de trișare, se folosește un meniu pentru a menține greutatea curentă (versiunea feminină, versiunea masculină).
Astfel, terapia de descărcare și încărcare poate fi un bun ajutor în procesul de slăbire dacă este utilizată corect.
Cum să le combinați
Să presupunem că trebuie să slăbești, să zicem 15 kg. Atunci pot sugera următoarea schemă:
Înainte de a aplica dieta principală pentru pierderea în greutate (versiunea feminină, versiunea masculină), ar trebui să faceți 1-2 zile de descărcare. Apoi, în timp ce țineți o dietă pentru pierderea în greutate, efectuați terapia de descărcare o dată pe săptămână. Potrivit acestui tip, merită să mănânci până când greutatea scade cu 8-10 kg, adică atunci când puțin mai mult de jumătate din drum este „trecut”.
De îndată ce borna specificată este depășită, merită să folosiți înșelăciunea conform următoarei scheme:
Alternați 1-2 zile de înșelăciune cu 3-4 zile de dieta principală pentru pierderea în greutate.
Iată criteriile pentru introducerea înșelăciunii în dieta principală pentru pierderea în greutate:
- Scăderea ratei de pierdere în greutate
- Apatie,
- Iritabilitate,
- Scăderea motivației
Dacă găsiți unul dintre criteriile pe care le-am enumerat, nu ezitați să vă „aranjați” un truc pentru câteva zile. Ne-am odihnit și din nou în „luptă”!
Și nu uitați de activitatea fizică, care trebuie făcută în mod regulat de 5-6 ori pe săptămână. Indiferent de schema pe care o utilizați în prezent. Sper că articolul meu vă va fi de folos! Imi doresc sanatate si frumusete!!!
De asemenea, puteți comanda un program individual de nutriție pentru dvs. de la autorul acestui articol - Margarita Kuts - nutriționistul oficial al site-ului Your Coach. Puteți comanda și afla mai multe aici.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl+Enter. Și o vom repara!
ABONATI-VA
O dată pe săptămână veți primi un e-mail despre antrenamente noi, articole, videoclipuri și reduceri. Dacă nu vă place - dezabonați-vă.
