Exerciții izolate pentru presă. Împărțire săptămânală. Se poate face acasa! Lena Miro Învață exercițiile Lena Miro
1) Cvadriceps - arde prin „multi-repetiție”: de la 20 de repetări în abordare. Genuflexiuni bulgare split este un exercițiu excelent în acest scop. După abordare, pune mâna pe cvadriceps: ar trebui să simți că s-a încălzit.
2) Bicepsul coapsei - întindere. Poate sa -- deadlift pe picioare drepte cu gantere, Poate sa -- pante pe bloc. „Pomparea” acestuia cu o greutate decentă nu merită. Mușchiul „înfundat” este mai scurt decât cel întins. Picioarele vor fi mai subțiri dacă suprafața lor din spate este trasă mai degrabă decât strânsă.
3) Vițeii - nu vă antrenați intenționat: au suficientă sarcină cardio.
4) Nu lucrați coapsele exterioare și interioare în mod intenționat: ele primesc suficientă sarcină în timpul genuflexelor și a presurilor pe bancă. E mai bine „sub” decât „peste”. Voi explica de ce: toate exercițiile care vizează „pomparea” suprafeței exterioare a coapsei încarcă zona taliei. Are o femeie nevoie de o creștere a taliei, chiar dacă se face în detrimentul mușchilor, nu al grăsimii? De asemenea, este periculos să lucrați izolat suprafața interioară a coapsei: puțin „exagerează” - și masivitate deja inutilă din cauza mușchiului umflat, care reduce vizual lungimea piciorului.
5) Fese - încărcați cu genuflexiuni în „repetări medii” și „terminați” cu un „multi-repetări” izolat.
Acum despre ordinea în care fac exercițiile:
1) Cvadriceps. Încărcați cu genuflexiuni bulgărești, se activează mai puțin în timpul genuflexelor care vizează exersarea feselor.
2) Genuflexiuni în Smith pentru 8 repetări pe unul sau două picioare. Știu că cele profunde lucrează mai bine fesele, dar există o nuanță: cu cât stai mai adânc, cu atât partea lombară a spatelui meu se aprinde mai mult personal. Și tu, cred. Prin urmare, mă așez la paralela șoldurilor cu podeaua: nu mai sus, dar nu mai jos.
3) Superset: extensia piciorului în simulator / curl picioarelor în simulator. „Multi-reverse”, fără întrerupere între seturi. Totul trebuie să fie în flăcări. Consider asta un răgaz ușor înainte de presa de picioare.
4) Presă pentru picioare. Aici, la maxim, aprind fesele și, din nou, de 8 repetări.
5) Exercițiu izolat pentru fese. De exemplu, o lovitură de măgar fără greutate, cu manșete sau cu un bloc inferior.
6) „Sumo” sau „plie” cu o ganteră. „Sumo” încarcă mai mult fesele, „plie” lucrează perfect suprafața interioară a coapsei. alternez.
7) Deadlift pe picioare drepte sau înclinații pe blocul inferior pentru a întinde partea din spate a coapsei. Încerc să duc pelvisul cât mai înapoi posibil și să strâng fesele în punctul de sus. De îndată ce simt că spatele este pornit mai mult decât este necesar, iau mai puține gantere.
Nu vă grăbiți să o puneți în practică frenetic. Nu faptul că principiile mele ți se vor potrivi. Întrebări - bine ați venit!
Directorul de marketing LJ a ordonat să introducă butoane în postări utile, a amenințat că va blestem dacă nu o fac. Deci apăsați.
A fi un neofit fitness este greu: sub îndrumarea unui antrenor, ai alungat deja prima, cea mai ușoară grăsime și te-ai inspirat, dar încă ți-e frică să fii față în față cu aparatele de exercițiu și ganterele. Urmești fără îndoială comenzile antrenorului, dar nu înțelegi ce să faci în sală fără el. Mai ales dacă aceasta este o sală de sport nouă cu simulatoare necunoscute, unde te poți găsi în vacanță, într-o călătorie de afaceri sau pur și simplu schimbându-ți locul de reședință.
În noua sală, neofiții încep să intre în panică: lovin coatele și genunchii de colțurile mașinilor, se repezi prin cameră ca niște maimuțe nebune și sunt teribil de fericiți când văd câteva simulatoare familiare în marea de echipamente, precum o bancă pentru îndoirea picioarelor culcate sau un scaun roman. Neofiții sar peste ei și într-un acces de furie extatică încep să facă exercițiile cunoscute de ei. Iar acele exerciții pentru care nu există simulatoare în noua sală de sport, se bifează. „E mai bine decât nimic”, crede neofitul. Nu cu siguranță în acest fel. Nu e mai rău decât nimic. Dar nici mai bine. O astfel de pregătire nu este nimic. Cheltuiești energie nu pentru a construi un corp frumos, ci pentru a încălzi sala, ci, pe de altă parte, „fiecare se masturbează cum vrea”.
Dacă nu vrei să fii „de cealaltă parte”, ar trebui să înțelegi principiile construirii unui antrenament și să le urmezi. Numai așa te poți transforma dintr-o maimuță proastă de fitness într-un sapiens de fitness.
Asa de. Cum ar trebui să fie structurată o sesiune de formare dacă experiența de formare este mai mică de doi ani? Recomand un antrenament complet pentru toate grupele musculare. Este format din 4 părți:
1) Încălzirea articulațiilor și preîntinderea ușoară.
2) Forță.
3) Cardio.
4) Întindere profundă.
Cu punctele 1, 3, 4, totul este mai mult sau mai puțin clar pentru neofit, binomul lui Newton pentru ea este o parte de putere.
Iată o imagine primitivă pentru tine:
Indiferent de sală în care te afli, sarcina ta este să construiești antrenament de forță în următoarea secvență pentru grupurile musculare:
a) spate
b) partea inferioară a spatelui
c) piept
d) delte
e) triceps,
e) biceps,
g) picioare-fese (un exercițiu complex),
h) apăsați.
Pentru fiecare grupa musculara, faci cate un exercitiu in 3-5 seturi folosind echipamentul disponibil in sala de sport.
Mergeți și citiți semnele de pe simulatoare.
Sunt foarte inteligibile: grupa musculară care se lucrează este evidențiată, semnată, iar mai jos (partea, sus) este dată o descriere scurtă, dar pe înțeles, a tehnicii de exercițiu. Dacă vorbești engleză elementară, ești în ciocolată. Dacă nu, ieși din cameră, animal prost. Dacă nu ai învățat limba la nivelul „mișcă-te încet”, nu îți vei construi un corp. În cel mai bun caz, te vei transforma într-un cal pompat.
Dacă vă aflați într-un subsol cu bucăți de fier ruginite, pe care nu erau semne, nu vă panicați: introduceți „exercițiu delta” pe Internet sau orice altceva nu înțelegeți și mergeți mai departe!
Dacă nu există aparate, căutați exerciții cu gantere sau kettlebell și chiar cu propria greutate. Principalul lucru este de a lucra aceste grupuri musculare într-o anumită secvență.
Exemple de exerciții pentru aceste grupuri:
a) Spate: tracțiunea blocului superior în spatele capului, tracțiuni în antigraviton.
b) Partea inferioară a spatelui: rând de blocuri orizontal, rând în T de mașină.
c) piept: muște cu gantere pe o bancă înclinată, presă pe bancă într-un hummer, antrenament peck-dec („fluture”).
d) Delte: presă cu gantere șezând, cablare cu gantere.
e) Triceps: flotări pe barele denivelate sau în antigraviton, press de banc francez, extensie cu blocul crossover superior.
f) Biceps: bucle cu ciocan cu gantere, bucle cu gantere pe o bancă înclinată, bucle bloc inferioare într-un crossover.
g) Picioare-fese (un exercițiu complex): leg press, hiperextensii, hack genuflexiuni, superset: extensie picior șezând / curl picioare culcat (ca opțiune).
h) Apăsare: ridicări ale piciorului pe barele inegale, răsucire pe bancă (mai bine - „jumătăți”), răsucire pe fitball, răsucire în simulator.
Vezi tehnica de execuție
Puteți face 20 de exerciții pe antrenament la club, care costă 120 de mii pe an.
Cu toate acestea, dacă ai dat totul în sală, te-ai mutilat acolo până la starea unui ciorap murdar și transpirat întins pe podea și apoi ai marcat pentru 2 săptămâni de antrenament, nu vei obține progrese.
Aceasta nu este fitness. Aceasta nu este culturism. Acesta este un tam-tam de neoprit.
Aspectul tău se va schimba semnificativ în bine doar dacă te antrenezi în mod regulat (din două zile) timp de cel puțin trei luni.
Trei luni de antrenament regulat este minimul necesar pentru a vedea rezultatul în oglindă.
Pentru primul rezultat tangibil, nu aveți nevoie de o sală de sport sau de vreun program complex.
Efectuați aceste 4 exerciții o dată la două zile în 3-4 seturi timp de 3 luni și vă veți schimba semnificativ forma în bine, cu condiția să nu vă încurcați cu alimentația.
1. Flotări de la podea.
Cu ele vei pompa toate mănunchiurile de delte, triceps și pectoral major, precum și agățați presa și fesele.
Foto: sportwiki
Dacă brațele sunt slabe, faceți mai întâi flotări de la genunchi.
2. Barcă.
Spate + brațe + fese.
Foto: healthyshrub.com
Vă puteți întinde brațele înainte.
3. Genuflexiuni.
Foto: trendymods.com
Fese + apăsare.
Joacă-te cu picioarele tale.
Ei bine, poți și ar trebui să termini antrenamentul cu un exercițiu țintit pentru presă.
4. răsucire în V.
Foto: hubpages.com
Îmi place acest exercițiu pentru faptul că lucrează mușchiul abdominal pe toată lungimea lui.
Nu aveți nevoie de altceva decât de aceste 4 exerciții la etapa inițială. Și apoi, în condiții care nu sunt cele mai bune pentru antrenament, îți poți menține forma existentă cu ei timp de câteva luni.
Amintiți-vă: secretul succesului este stabilitatea. Așa că reușește-o - acest succes atât de mult dorit!
20 noiembrie 2016, ora 20:00Este posibil să îmbunătățiți semnificativ aspectul corpului dumneavoastră făcând exerciții fizice acasă? Da! Se poate face asta într-o lună? De exemplu, pentru sărbătorile de Anul Nou, în care există planuri de a zbura la mare? Da! Și dacă ai doar 20 de minute pe zi pentru fitness, este posibil? Da!
Luni, miercuri și vineri, faci un set de exerciții pentru picioare și fese: 1 de bază pentru tot corpul inferior + 2 exerciții de izolare pentru fese.
Exercițiile de bază sunt exerciții care lucrează mai multe grupe de mușchi simultan. Exercițiile de izolare au ca scop studiul de înaltă calitate, direcționat, a unui grup muscular.
Exercițiul de bază va fi, desigur, genuflexiunile.
Uită-te la mușchii care lucrează atunci când te ghemuiești: 
Acesta nu este doar un exercițiu, ci un adevărat Klondike pentru picioare, fese și abdomene.
Din păcate, oamenii tind să fie conduși de învelișul frumos, nu de conținut. Mulți dintre voi doriți ceva dificil, și nu doar ghemuit, pe care ați fost învățați în timpul exercițiilor de la grădiniță.
Puteți, desigur, să cumpărați curele TRX de la un magazin de echipamente sportive, să le atașați de un candelabru și să vă spânzurați cu capul în jos de ele, dar asta:
A) o mulțime de hemoroizi,
b) deloc mai eficient decât genuflexiunile,
c) este plin de o comoție cerebrală a rămășițelor creierului din cauza prăbușirii lustrei.
Toate aceste „dificultăți” vin cu cei care îți vând programe de antrenament: în săli de sport sau prin internet. Chiar și în programele gratuite de pe youtube, proprietarii de canale câștigă bani difuzând reclame împreună cu exerciții. Și cei care nu câștigă încă bani, chiar își doresc să înceapă să o facă.
Pentru a face bani, trebuie să mergi la client cu o ofertă unică: nu cu simple genuflexiuni, ci cu ceva complicat, cu ceva ce nu mai văzuse până acum. Prin urmare - toate aceste clopote și fluiere care te fac să te simți confuz și interesat în același timp.
Vă ofer cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru partea inferioară a corpului.
Cum să performezi?
1) Nu rotunjiți partea inferioară a spatelui.
2) Nu vă rostogoli genunchii spre interior.
3) Nu duceți genunchii înainte.
Genunchii nu ar trebui să se extindă peste degetele de la picioare. Imaginează-ți că în spatele tău există un scaun pe care trebuie să te așezi. De fapt, te poți așeza pe un scaun de mai multe ori, observând cum se comportă genunchii în timp ce faci asta. Atunci când sunt executate corect genuflexiuni, genunchii se comportă exact în același mod: nu merg înainte. 
Trebuie să vă așezați la paralela șoldurilor cu podeaua sau puțin mai jos.
Efectuați 3 seturi pentru numărul maxim de repetări din fiecare. Cineva nu va putea să se așeze mai mult de 15 ori în abordare, iar cineva va întinde 50. Procedați din abilitățile dvs. personale, și nu de la un număr rotund mediu.
Ai simțit că îți ard picioarele, că totul cade, ce mai - nu, nu? Abordarea a fost finalizată. Relaxează-te un minut și treci la următorul.
Ai făcut genuflexiuni? Acum, izolare.
Lifturi pelvine mincinoase.
Tocuri - mereu pe podea!
Când mușchii devin mai puternici, puteți trece la liftinguri pelvine pe 1 picior.
Este important aici ca piciorul și corpul să formeze o singură linie dreaptă. Nu ridica piciorul!
Efectuați 3 seturi pentru numărul maxim de repetări din fiecare.
Iar ultimul exercițiu din complex este ridicarea piciorului îndoit din poziție în picioare, în patru picioare.
Ridicați piciorul mai sus decât în imagine: coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua sau mai sus.
Efectuați 3 seturi pentru numărul maxim de repetări din fiecare.
De ce le-am ales pe acestea două ca două exerciții de izolare pentru fese?
Pe baza experienței personale. În toată relația mea de 18 ani cu fitness-ul, nu am găsit exerciții care să-mi ridice fundul acasă mai bine decât acestea.
Stăpânește exercițiile fără echipament - poți adăuga o bandă elastică.
În zilele de marți, joi și sâmbătă, îți lucrezi tot partea superioară a corpului cu scânduri.
Duminica - complex de yoga cu Rainbow Mars, care vizează stretching.
Namaste, vaci! Ei bine, și educație fizică, salut!
Cum ai reușit să intri pe balansoar la 17 ani?
(acum peste 10 ani)
Complexe, complexe. Până la standardele de frumusețe de atunci, păream slabă: aveam 47 kg. Vedeta Vitoriei Beckham și Kate Moss încă nu a crescut. Am venit la balansoar pentru a construi carne de înaltă calitate: am fost destul de deștept să înțeleg că un fund rotund ar trebui făcut nu cu rulouri, ci cu gantere.
Care este înălțimea și greutatea ta obișnuită? Care a fost greutatea maximă și minimă?
De obicei, înălțimea mea este de 168 cm))) Greutate - 53 kg, minimul a fost la naștere - 3 kg 400 gr. Acum practic nu există fluctuații de greutate.
Măsori volumele? Ce măsurători ai (piept, talie, șolduri)?
Pentru ce? Ochiul este antrenat, văd imediat cele mai mici schimbări în oglindă, fără verificare instrumentală.
Dați un exemplu de program de antrenament curent pe zi și grupa musculară.
Luni, miercuri, vineri - tot corpul, iar pe partea inferioară - 1 exercițiu complex.
Marți - picioare, fese (1 complex).
Joi - picioare, fese (2 complexe).
Sâmbăta este un program gratuit: lucrez la ceea ce „îmi cere sufletul”, lustruiesc ceea ce trebuie lustruit.
Duminică - oră cardio.
Termin orice antrenament de forță cu un cardio stepper de 20 de minute.
Lucrezi din greu în sala de sport și urmărești mâncarea pentru că simți „presiunea” vârstei? Vrei să-ți prelungești tinerețea la maximum, nu? Dar de la 17 ani...
Așa e, de la 17 ani, și înainte de asta - coregrafie. Fără patos, spun că nu îmi pot imagina cum poți trăi fără să te speli pe dinți, fără să faci duș, fără să faci mișcare. Deși, în principiu, se poate, probabil: fără pastă de dinți și gantere, aproape nimeni nu va muri: acesta nu este aer, nu este apă, nu este mâncare. Dar o persoană sănătoasă nu va renunța voluntar la igiena. La fel, nu voi renunța de bună voie la balansoar. În ceea ce privește „presiunea” vârstei, o astfel de discuție provine din insolvența financiară, cuplată cu densitatea. Acolo unde sunt puțini bani și cunoștințe, într-adevăr fetele după 30 de ani se transformă în mătuși. Și bărbații din același mediu sunt cei mai tari susținători ai cărnii tinere. Le înțeleg foarte bine: acele mătuși de treizeci de ani care le stau la dispoziție sunt, scuzați-mă, complet substandard. Iată, bărbații învinși cred cu sinceritate că orice tânăr de douăzeci de ani va oferi șanse unui tânăr de treizeci de ani. Și au dreptate. La nivelul său, în care există un loc pentru un taxi cu rută fixă, și bere domestică, și excursii pe coasta Turciei la hoteluri de 4 * și celulită pe corpurile însoțitorilor lor.
Judecând după postarea ta despre motivație, nu ai nicio problemă cu ea. Este greu de crezut. Recunoaște că uneori dai scor la antrenamente fără un motiv întemeiat!
Mai degrabă, dimpotrivă. Sunt motive întemeiate pentru care punctez și merg la sală. Înțeleg că acest lucru este destul de neobișnuit, dar antrenamentul pentru mine nu înseamnă muncă, ci odihnă. Inclusiv morala. Din gânduri, din scrieri, orice probleme și circumstanțe personale.
În general, cred că orice motivație este violență. Nu vrei să mergi la sală? Deci, mai devreme sau mai târziu, îl vei părăsi. Nu vrei sa renunti? Schimbați atitudinea din cap: mergeți la antrenament pentru a vă bucura de proces. Singura cale. E ca la muncă - unul se trezește și aleargă bucuros la realizările muncii, iar celălalt merge la serviciu, parcă la muncă grea. Sala de sport este casa mea, sar acolo ca un căprior vesel și vesel.
În timpul unei apropieri grele, adulmeci și pufăi sau poți țipa? Cam așa: aah, aah, aah
Arăt ca Maria Sharapova?
Știți că dacă în timpul ultimelor repetări de eșec, când mușchii „ard”, începi să înjurați cu voce tare, imediat apar forțe suplimentare?
Promit să-ți încerc know-how-ul astăzi.
Preferi sa te antrenezi singur sau cu o prietena/iubita? Când este o mulțime sau puțină lume în sală? Dimineața, după-amiaza sau seara?
„Iubitele” care au amăgit cafeneaua și sala de sport se emoționează. Vor sta unul lângă altul pe banda de alergare și vor face zgomot, discutând despre cele mai recente bârfe. Va fi vreun beneficiu de pe urma pregătirii lor?
Învăț singură, pentru că în apropiere este o sală de sport bună. Prețurile de acolo sunt o mică „mușcătură” pentru majoritatea, dar pentru mine - întindere. Cred că cu cât sunt mai puțini oameni, cu atât mai mult oxigen. Și este foarte nevoie de el.
Îmi plac atât cursurile de dimineață, cât și cele de seară. Și aici și acolo au farmecul lor. Dar pentru a spune - lucrez doar de la 10:12 la 12:09 - nu, nu există așa ceva.
Te-ai gândit vreodată să încerci să performați în bikini sau fitness corporal?
Nu mă voi ascunde, gândul a fost. Și s-au oferit, dar... s-au răzgândit la timp. În primul rând, sincer nu-mi place ceea ce fac din ele fetele care sunt „prinse” profesional de fier. Nu, nu, fiecare, desigur, are gustul lui, fiecare are dreptul să facă ce vrea din corpul său. Dar nu-mi plac femeile care sunt asemănătoare ca mărime cu bărbații.
În al doilea rând, orice acțiune trebuie să aibă sens. Sub forma măcar cel mai mic beneficiu. Ce îmi va oferi câștigarea Miss Bikini? Patetic premiu în bani? Sau o scrisoare pe care o voi ascunde undeva și o voi uita unde?
Toate aceste competiții sunt necesare doar pentru cei care plănuiesc să-și construiască o carieră profesională ca instructor de fitness. Ei bine, ca și în cazul unui concurs de frumusețe, în care câștigătorii își continuă cariera de model. Nu voi deveni antrenor, am o altă ocupație.
Ai observat că 90% dintre femeile de la sală nu înțeleg deloc ce și cum să facă. Pentru ei, este ca și cum ai merge în spațiu. De ce se întâmplă asta?
90? Ești plin de optimism și încredere în mintea oamenilor. Și eu, în blogul meu, văd în fiecare zi sute și sute de astfel de „membri Komsomol, sportivi și doar frumuseți”. După părerea mea, dacă unul din o mie gândește, atunci acest lucru este deja grozav.
De ce se întâmplă? Lenea creierului ca diagnostic. Somnul rațiunii naște monștri, s-a spus. Citiți un manual de anatomie? Ce esti, de ce!
O dată pe săptămână răspund la întrebări despre fitness: nu o să crezi, de fiecare dată este la fel. De fiecare dată. Le este prea lene să întoarcă pagina, le este prea lene să citească ce s-a scris deja de multe ori. Ei spun că sunt nepoliticos cu ei. Da, nu pot suporta, știi? Aceleași întrebări, aceiași gândaci în cap!
Cine are nevoie de un antrenor personal? Cum să deosebești rapid un antrenor amator de un profesionist?
Toată lumea are nevoie de un antrenor personal profesionist, dar, din păcate, sunt foarte puțini. Sunt ca diamantele într-o grămadă de bălegar de absolvenți ai departamentului de educație fizică care au urmat un curs de o săptămână de instructori de gimnastică.
În primul rând, uită-te la aspectul lui/ei. O persoană care nu ar putea să-și construiască un corp pentru sine nu va construi unul nici pentru tine. În al doilea rând, uită-te la cine antrenează el/ea. Există vreunul dintre secții care arată bine? În al treilea rând, testează-i cunoștințele de anatomie. Ar trebui să fie. Cum? Pentru a începe, citiți singur manualul de anatomie.
Simți invidia cunoscuților și străinilor care nu pot lucra la fund ca tine?
Da, a fost. Învățat să ignore.
Sunteți de acord că industria de fitness, ca nimeni alta, este plină de tot felul de escrocherii, servicii și bunuri dubioase?
Cu siguranță. Doar piața cosmeticelor se poate compara în ceea ce privește volumul fuflomicinelor. Toată lumea vrea să fie frumoasă, dar toată lumea vrea să se ferească și să găsească o cale mai ușoară. Acesta este un teren de mers pentru escroci și escroci.
Dacă ai putea schimba magic ceva într-o figură, ce s-ar schimba? Ei bine, piept, poate înălțimea, lățimea șoldurilor, lungimea gâtului, degetele de la picioare? etc.
M-am schimbat. Ce am acum mi se potrivește pe deplin. De ce ai nevoie de magie când există fitness?
De ce nu faci marirea sanilor? Ce se oprește sau chiar nu există deloc dorință?
Sincer nu inteleg fetele cu bile de silicon in loc de sani. Cred că este dezgustător. Da, iar prima mea dimensiune modestă mi se potrivește. Ei bine, nu vreau să-i atrag pe cei care nu i-au supt sânii mamei în copilărie cu volume. Îmi plac alți bărbați, nu curve.
Ii dispretuiesti pe cei grasi pentru ca sunt grasi sau pentru ca sunt lenesi si prosti?
Mai degrabă, al doilea. Excesul de greutate este o consecință a lenei și a prostiei, a antipatiei pentru sine.
Adesea, în postările tale de fitness te adresezi unor astfel de persoane - porci. Este acesta un mod de educație atât de armată?)) Mi se pare că ai înclinații sadice!)) Ești crud în viață?
Cel mai bun mod de a începe să te schimbi este conștientizarea. La fel ca alcoolicii, oamenii grasi nu admit ceea ce este evident. Nu am acordat atenție cum, pe rețelele de socializare, femeile grase se plac sub fotografii și scriu: „ce frumoasă ești”? Atâta timp cât se consolează pe ei înșiși și unul pe altul, nu va avea sens. Vor rămâne urâți ca naiba. Le spun adevărul: sunteți niște porci grasi. Dându-și seama de acest adevăr, ei vor începe să lucreze asupra lor înșiși.
Este sadism? Mai degrabă altruism.
Trebuie să fiu puțin sau mult nemulțumit de mine pentru a merge mai departe în direcțiile corecte?
Desigur, trebuie să fii nemulțumit de aspectul tău. Cât este o întrebare individuală.
Ai scris că îți place să bei. Cât de des bei ce? Aici, de exemplu, vinul roșu prelungește o viață. Ați mâncat vreodată la gunoi?
Îmi place să beau. Și, de asemenea, fumează, adulmecă, tocă. Și mănâncă câțiva bebeluși creștini în zori. După aceea, s-a alăturat partidului de guvernământ, zdrobește câteva dintre cele mai murdare bătrâne.
De fapt, pot să iau o înghițitură – poate două – dintr-un vin alb sec bun. Aproape că nu conține alcool și cum poți combina sportul cu băutura? Când am aflat că un pahar de vin este un întreg antrenament anulat, am renunțat cu totul la alcool. Cu șapte antrenamente pe săptămână, chiar și săriți peste unul este un lux prea mare.
Te imbolnaveste pieptul de pui? Poate știți rețete cum să le diversificați gustul? Și despre brânza de vaci aceeași întrebare.
Gătitul îmi face rău mai mult decât sânii și brânza de vaci, așa că nu mă deranjez cu rețete. Sânii - timp de 15 minute la dublă, arunc brânza de vaci pe o farfurie și beau ceai sau cafea.
Estimați porțiile după ochi? Zilnic BZHU, de asemenea, cu ochii?
Deja la ochi. Pentru începători, aș recomanda utilizarea unui cântar de bucătărie pentru prima dată.
Îți amintești ce mâncare nedorită ai mâncat în ultima vreme? Și în ce situație se întâmplă de obicei acest lucru? Planificat sau spontan?
O dată pe săptămână îmi permit să mănânc ce vreau, în orice cantitate: de la câteva bucăți de prăjitură de ciocolată până la o Margarita mare într-o singură persoană. Dar din anumite motive îmi doresc rar un tort. La fel ca pizza, apropo. Dar supa kharcho și dolma - adesea. Aceste alimente nu sunt dăunătoare. În cazul meu, mărimea porției poate fi numită dăunătoare: o dată pe săptămână mănânc în exces. În sensul literal al cuvântului.
Ai o grămadă de poze cu propria ta reflexie în oglindă cu un telefon mobil în mână. L-aș fi rugat pe un fel de sportiv să-ți facă o poză.)) Tu nu faci poze în studiouri?
Oh, nu mai apăsați pe porumbul dureros! Acum toată lumea și toată lumea este un fotograf genial! Dar nu eu! Abia stăpâni camera iPhone. Știu că trebuie să fac poze mai bune, din moment ce e ceva de arătat, dar merg la sală să mă antrenez, nu să pozez.
Recent, am făcut două ședințe foto pentru o nouă carte de fitness. Mi-au plăcut fotografiile, desigur, dar acesta este iadul! Înghețat, rănit, obosit. Sărmanele fete model - asta am scos din această experiență.
Povestește-ne despre cărțile tale pentru oameni slabi. Cum se deosebesc ele de alte o sută de mii de cărți despre acest subiect?
„ZhZhoppa!” (un alt nume pentru „I Was Fat Too”), lansat vara trecută, a devenit un bestseller. Pentru o saga de fitness, aceasta este foarte tare: aceasta nu este Marinina sau Dontsova pentru tine. O carte foarte bună pentru cei care s-au gândit prima dată să se înscrie în fitness. Nu există locuri obișnuite, fraze năucite despre motivație și alte bla bla bla. Există experiența mea personală acumulată de peste 14 ani în sală.
O altă carte apare în aprilie. „Voi slăbi” se numește. Este mai detaliat decât primul. Există mai mult antrenament. Pe lângă cele trei sesiuni de antrenament de forță programate, îmi ofer complexului meu de întindere și mai multe asane de yoga. Plus recomandări de nutriție pas cu pas pentru cei care sunt hotărâți să slăbească inteligent și pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, kilogramele în plus trebuie să poată nu numai să piardă, ci și să se asigure că nu se mai întorc. Acesta este primul. În al doilea rând, trebuie să scapi de ele fără a-ți compromite sănătatea și frumusețea. Nimeni nu vrea să schimbe celulita cu pielea lăsată, nu? Aici o să vă spun cum. Cu simțire, cu simț, cu aranjament. L-am testat pe mine, am reparat rezultatul, îl împărtășesc.
Pe blogul tău, dai o grămadă de sfaturi practice despre nutriție și antrenament, dar judecând după comentarii, nimănui nu-i pasă de aceste sfaturi. Cine trolează, cine este deștept. Se pare că oamenii vin la tine pentru altceva. De exemplu, uită-te la o fotografie nouă a feselor tale. Sau așteaptă să arate brusc sânii..
Aceasta este o impresie falsă de suprafață. Da, toată lumea se zboară în comentarii, dar comparând numărul de troli cu numărul de vizualizări ale subiectului, înțeleg că mulți citesc în tăcere. Și îmi dă puterea de a continua blogul - pentru oamenii care citesc și scot ceva util pentru ei înșiși.
Scrisorile sunt deosebit de calde. Pentru prima dată le văd numele de utilizator și se dovedește că au citit și au urmat recomandările. Și au obținut rezultate. Și asta, mărturisesc, este plăcut.
Dacă un bărbat este deștept și bogat, cu ce figură ți-a plăcut mai mult: un jock profesionist (biceps 50 cm), o gimnastă, un înotător sau un șah?
Îmi plac bărbații cu o siluetă de persoană încrezătoare în sine. Spatele, postura, gesturile, felul în care se ține, este mult mai important decât gradul de uscăciune al presei sau volumul bicepsului. Dar o femeie, oricât de încrezătoare ar fi, nu merită să se plimbe cu celulita pe fund. Iată că aici sunt o sexistă în aceste întrebări.
Dar în realitate? La urma urmei, aproape că nu există bărbați cu o figură sportivă după 30 de ani. Și după 40, dacă fără burtă, deja o siluetă bună.
Cred că, dacă până la vârsta de 30 de ani un bărbat are singura realizare cu care se poate lăuda este o figură sportivă, atunci acesta nu este chiar un bărbat în înțelegerea mea. Iar un atleta de după 40 de ani, ale cărui singure atuuri sunt cutiile de proteine, nu este nici măcar o persoană, ci o altă creatură.
Toți culturiștii care arată ca niște culturisti și nu doar se numesc așa, sunt pe steroizi. Ce părere ai despre această? Merită să dai parte din sănătatea ta pentru un corp musculos?
Nu, nu și NU!
Nu ai verificat cum e cu sportivii cu steroizi? Poate că prietenii tăi au verificat?
Fu, nu. cabrare. Nu. Fu Fu Fu.
Există un mit despre pompele că sunt stupide și limitate. Ce îți spun experiența și intuiția ta de viață?
Aceasta este ceea ce îndeamnă. Există, totuși, excepții, dar sunt puține. Vader, Schwarzenegger. Cei pentru care un corp frumos a fost doar începutul pentru ceva mai mult. În cea mai mare parte, bărbații care sunt interesați de construcția figurilor sunt limitati.
Cum iti place sa te relaxezi?
Într-un balansoar. Iubesc să citesc. Filme de vizionat. Relaxare ideală: antrenați-vă, faceți un duș și scufundați-vă sub pături cu o carte.
Știi să dansezi?
Pot, dar nu-mi place. Mulțumim orelor de coregrafie pentru asta. Pot să mă uit la fete care dansează. 99 din 100 arată ca niște zgomote pe ringul de dans, ceea ce este foarte amuzant. Dacă se bea zgomotul, e și mai amuzant, pentru că în astfel de cazuri, scuturându-și fundul gras, își imaginează o figură, nu mai rău decât Beyonce.
Care este prognoza ta pentru viitor - vor fi mai mulți sau mai puțini oameni cu o siluetă frumoasă?
Întotdeauna am fost și vom fi puțini, pentru că un corp frumos înseamnă multă muncă, iar oamenii, în cea mai mare parte, sunt leneși.
Le doresc tuturor celor care sunt supraponderali.
Fă cu ea ce vrei! Poartă-l, scapă de el! Doar nu te văita! Vacanta este dezgustator!
