≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Cum să îmbunătățiți memoria și vorbirea. Cum să îmbunătățiți rapid memoria acasă: tehnici simple și recomandări. Folosiți o formare diferită

Din acest articol veți învăța:

• Ce cauzează pierderea memoriei la persoanele în vârstă
• Care sunt regulile generale pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului
• Ce alimente ar trebui să mănânce persoanele în vârstă pentru a-și îmbunătăți memoria?
• Ce medicamente pentru îmbunătățirea memoriei pot lua persoanele în vârstă
• Ce vitamine care îmbunătățesc memoria vor ajuta la bătrânețe
• Cum să îmbunătățiți memoria remediilor populare

Procesul de îmbătrânire determină adesea o deteriorare a capacității de a-și aminti informațiile. Activitatea creierului scade treptat, celulele nervoase devin mai puțin excitabile, conexiunile dintre neuroni sunt rupte. Din păcate, este imposibil să inversezi procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, există modalități care vă permit să păstrați claritatea minții chiar și la bătrânețe. În acest articol, vom analiza cum să îmbunătățim memoria la persoanele în vârstă.

Ce cauzează pierderea memoriei la persoanele în vârstă

De regulă, lipsa de minte, somnul slab, deteriorarea memoriei și a atenției apar din cauza sindromului astenic. Desigur, schimbările legate de vârstă au și un impact asupra activității creierului. Mulți oameni cred că este imposibil să îmbunătățiți performanța memoriei la bătrânețe, însă nu este cazul. Mulți oameni în vârstă, care au cu mult peste 70-80 de ani, reușesc să-și păstreze mintea limpede și memoria puternică.

Pentru a înțelege cum poate fi îmbunătățită memoria, este necesar să înțelegem motivele care provoacă deteriorarea acesteia. Să le enumerăm:

• modificări legate de vârstă;
• modificări ale vaselor creierului, țesuturilor, organelor;
• pierderea elasticității vasculare;
• o scădere a spațiului liber dintre pereții vaselor;
• prezența unor mici hemoragii în creier;
• diverse infecții;
• surmenaj, stres, depresie;
• metabolism perturbat;
• dezechilibru hormonal;
• lipsa de vitamine, minerale;
• neoplasm malign;
• nevroză;
• modificări în funcționarea unuia dintre organele interne;
• disbacterioză;
• boli care provoacă tulburări de memorie: gușă endemică, hipotiroidie, acromegalie etc.;
• petrecând mult timp uitându-se la televizor
• demență progresivă.

Cele mai multe dintre cauzele de mai sus trebuie tratate sub supraveghere medicală. Cu toate acestea, puteți îmbunătăți memoria și concentrarea cu ajutorul remediilor populare, care, de regulă, produc un efect pozitiv.

3 reguli generale pentru îmbunătățirea memoriei

Mediu sănătos

Cel mai eficient mod de a îmbunătăți memoria este crearea condițiilor necesare pentru funcționarea normală a creierului. Prin urmare, trebuie să lucrați și să vă odihniți într-un mediu potrivit.

Enumerăm ceea ce este necesar pentru a îmbunătăți memoria:

• nu suprasolicitați fizic și psihic în timpul muncii;
• luați pauze de odihnă în fiecare zi, săptămână, an;
• plimbări în aer liber dimineața/seara.

Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă au nevoie de exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui, furnizând creierului nutrienți. Drumețiile sunt, de asemenea, de mare ajutor. Exercițiile anaerobe (alergare și antrenament de forță) ajută persoanele în vârstă să își îmbunătățească memoria. Apropo, supravegherea unui antrenor este foarte importantă, în condițiile în care vorbim de pensionari. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc memoria vârstnicilor dacă sunt efectuate pe baza caracteristicilor de vârstă ale vârstnicilor, a istoricului lor medical și a stării actuale.

Alimentație adecvată

Cum să îmbunătățești memoria acasă? Totul este foarte simplu. Este important ca un pensionar să respecte o dietă și să consume doar alimente sănătoase. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă de prezența în alimentația lor a acizilor grași omega-3, care se găsesc în pește. Apropo, consumul de suc de afine are un efect pozitiv asupra activității creierului. Afinele conțin antioxidanți, îmbunătățesc memoria bătrânilor și încetinesc procesul de îmbătrânire.

Ce alimente care îmbunătățesc memoria ar trebui să fie consumate de persoanele în vârstă:

• cereale integrale. Folosirea tărâțelor de grâu, a mugurilor, a cerealelor poate îmbunătăți memoria vârstnicilor;
• nucile sunt bogate in vitamina E, a cărui utilizare regulată ajută la îmbunătățirea performanței memoriei și la prevenirea deteriorarii acesteia;
• coacăze. Cum să îmbunătățești memoria și atenția? Răspunsul este simplu. Mănâncă afine și suc de afine în mod regulat. Acești amplificatori naturali ai memoriei pot restabili funcția creierului și au un efect stimulativ asupra proceselor mentale;
• peşte(soiuri grase) este bogat în acizi grași, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Dacă mănânci în mod regulat alimente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, de exemplu, pește, atunci poți preveni o încălcare a proceselor mentale;
• coacăz negru saturat cu vitamina C, datorită conținutului bogat al căruia este posibilă îmbunătățirea memoriei persoanelor în vârstă;
• rosii conțin licopen, care poate îmbunătăți memoria persoanelor în vârstă și poate face față demenței;
• mic dejun cu vitamine uscate conține un întreg complex de vitamine, care are un efect benefic asupra funcționării creierului. Cum să îmbunătățești memoria după 50 de ani? Consumați în mod regulat alimente care ajută la stimularea proceselor de memorie, de exemplu, micul dejun cu vitamine;
• spanac, broccoli este bogat în vitamina K, care îmbunătățește memoria vârstnicilor;
• salvie. Cum să îmbunătățești memoria creierului? Dacă adăugați salvie atunci când gătiți, atunci atenția și concentrarea vor crește treptat;
• rozmarin. Pentru imbunatatirea memoriei, este suficient ca persoanele in varsta sa inspire aroma de rozmarin;
• Miere. Produsele care îmbunătățesc memoria, de exemplu, mierea au un efect antiinflamator și calmant, îmbunătățesc funcția creierului;
• semințe de dovleac. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă sunt sfătuite să mănânce zilnic o mână de semințe de dovleac.

10 sfaturi despre cum seniorii pot îmbunătăți memoria fără medicamente

Deci, puteți îmbunătăți memoria și concentrarea dacă faceți exerciții regulate, mâncați corect, luați medicamente și vitamine.

În plus, următoarele sfaturi vor ajuta la întărirea creierului:

1. Încărcați memoria. Încercați să vă implicați în activități care vă forțează creierul să analizeze informații. Învață engleză, rezolvă probleme de logică, rezolvă cuvinte încrucișate. Pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, trebuie să te antrenezi în mod regulat, adică să gândești, să gândești, să-ți amintești etc.
2. Neapărat întrerupe munca la fiecare oră pentru o mică pauză. Ridică-te, plimbă-te, fă niște gimnastică. Acest lucru va îmbunătăți memoria persoanelor în vârstă care sunt angajate în muncă mentală.
3. Evitați situațiile stresante și grijile care provoacă moartea celulelor nervoase. Apropo, pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, este suficient doar să dormi suficient.
4. Utilizați organizatorul dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria. În zilele noastre, oricine poate cumpăra un caiet pentru note. Alegerea este largă, iar tu o vei alege pe cea care ți se potrivește. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să își planifice afacerile, să stabilească date importante.
5. Încercați să citiți mai multe pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea. Citirea contribuie la dezvoltarea memoriei motorii și vizuale, la dezvoltarea gândirii logice, asociative, abstracte. Nu știți cum să îmbunătățiți rapid memoria? Citiți doar lucrările care vă plac și repovestiți-le.
6. Fii atent la detalii dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria. Oamenii geniali observă detalii minore și își amintesc de ele. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie doar să învețe să fie atenți. Încercați să priviți obiectele, hainele și vizualizați-le cu toate micile detalii.
7. Învață pe de rost versete pentru a îmbunătăți memoria. Cu siguranță ai un poet preferat. Începe cu el. Memorarea poeziilor pe de rost îmbunătățește memoria și concentrarea. În plus, te vei simți bine.
8. Învață să cânți la unul dintre instrumentele muzicale sau să cânți. Memorarea textelor, notițelor, stăpânirea informațiilor noi stimulează creierul, astfel încât să puteți îmbunătăți memoria și concentrarea.
9. Gandeste pozitiv dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria. Din păcate, bătrânii sunt predispuși la depresie. Acordați-vă într-un mod pozitiv, pentru că bătrânețea nu este în niciun caz sfârșitul vieții. Cum să îmbunătățești memoria și atenția? Doar fii într-o dispoziție bună.
10. Maestru mnemonic. Este știința simplificării memoriei prin asociații. Tehnici similare pot îmbunătăți memoria persoanelor în vârstă.

Ce medicamente pentru îmbunătățirea memoriei pot fi luate de către vârstnici

Glicina

Acest instrument este cunoscut încă din vremea sovietică. Este folosit pentru a îmbunătăți memoria persoanelor în vârstă care suferă de amnezie, scleroză. Medicamentul îmbunătățește și reglează metabolismul, crește eficiența, ameliorează stresul, anxietatea, elimină insomnia. Glicina poate fi prescrisă și unei persoane la o vârstă fragedă dacă a suferit o leziune, o contuzie cerebrală, o comoție cerebrală. Dacă suferiți de epuizare nervoasă și oboseală emoțională, atunci acest medicament vă va ajuta să scăpați de aceste fenomene neplăcute. Glicina nu are contraindicații pentru utilizare, cu toate acestea, este posibilă intoleranța individuală la una dintre componentele sale. Medicamentele care îmbunătățesc creierul și memoria, cum ar fi glicina, cauzează rareori o reacție alergică, somnolență și o senzație de „tinitus”.

Intellan

Intellan stimulează activitatea creierului. Este prescris pentru stres sever, depresie, tulburări de concentrare și atenție. Medicamentul poate îmbunătăți memoria persoanelor în vârstă, dar uneori este prescris copiilor dacă dezvoltarea lor încetinește. Apropo, medicamentul nu trebuie luat noaptea din cauza riscului de insomnie.

Piracetam și Phenotropil

Piracetamul și Phenotropil, care îmbunătățesc circulația sângelui și activează procesele metabolice, ajută la îmbunătățirea memoriei persoanelor în vârstă. Piracetamul este folosit nu numai pentru a îmbunătăți memoria. Este prescris pentru boli ale sistemului nervos, ateroscleroză, leziuni. Puteți să-l luați numai conform instrucțiunilor unui medic, deoarece apariția reacțiilor alergice, exacerbările bolilor de inimă nu sunt excluse. Medicamentul este disponibil sub formă de fiole, capsule, granule, tablete. Fenotropilul produce un efect psihostimulant. Îmbunătățește memoria și concentrarea și trebuie să o luați dimineața. Ca și alte medicamente care îmbunătățesc memoria, fenotropilul poate provoca reacții adverse, cum ar fi hipertensiune arterială, insomnie.

Tanakan și Phenibut

Tanakan și Phenibut sunt prescrise pentru adulții care trebuie să-și îmbunătățească memoria. Tanakan este prescris pentru encefalopatie, tulburări mintale. Phenibut este recomandat dacă pacientul este îngrijorat de anxietate, iritabilitate. Ca și alte pastile care îmbunătățesc memoria, pot provoca reacții adverse, cum ar fi amețeli, mâncărimi etc. Aceste medicamente sunt contraindicate în gastrită, ulcere și tulburări circulatorii.

Ce vitamine care îmbunătățesc memoria sunt potrivite la bătrânețe

Potrivit medicilor, pentru a îmbunătăți memoria vârstnicilor, este necesar să se ia vitamine care conțin ginseng, care este un nootrop de origine vegetală. Viziunea este cel mai popular dintre complexe, care poate îmbunătăți semnificativ memoria. Apropo, se recomandă să o luați nu numai pentru pensionari, ci și pentru cei care sunt angajați în mod constant în muncă mentală, de exemplu, studenți și cei care caută să îmbunătățească memoria și concentrarea. Biotredinîmbunătățește memoria pentru persoanele în vârstă datorită impactului asupra sistemului nervos. Astfel de medicamente care îmbunătățesc memoria sunt prescrise și pentru depresie și stres. Vitrum memorie- un instrument eficient de îmbunătățire a memoriei vârstnicilor. Astfel de vitamine care îmbunătățesc memoria sunt prescrise pentru vederea slabă, auzul etc.

Cum să îmbunătățiți memoria pentru persoanele în vârstă cu remedii populare

Acum știți ce medicamente îmbunătățesc memoria. Cu toate acestea, remediile populare vă permit să obțineți rezultate nu mai puțin stabile.

Luați în considerare principalele rețete:

• extract de muguri de pin. Se toarnă apă clocotită (200 ml) 2 lingurițe. rinichi, puneți pe foc lent și acoperiți cu un capac. Se ia de pe foc după 10 minute, se răcește și se strecoară. Pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea, trebuie să luați 2 linguri. l. infuzie după masă;
• Colectie. Luați plantă de rădăcină (20 g), rădăcină parfumată (20 g), frunze de mur (25 g), frunze de vâsc (15 g), păducel de mlaștină (15 g), fructe de păducel (10 g). Se amestecă ingredientele, se toarnă cu apă clocotită (1 l). Preparați ierburi timp de o jumătate de oră. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă trebuie să bea un decoct din 3-4 pahare pe zi;
• Rețetă populară chinezească care va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a concentrării. Mănâncă 1 linguriță. ghimbir măcinat pe zi;
• tinctura de usturoi. Se ia un cap de usturoi, se curata de coaja, se toaca marunt si se toarna cu ulei (200 ml). Închideți recipientul și puneți-l într-un loc întunecat timp de trei săptămâni. Încordare. Pentru a îmbunătăți memoria, persoanele în vârstă ar trebui să ia tinctură de usturoi înainte de masă. Adăugați o linguriță de „poțiune” de usturoi la ¼ de linguriță. suc de lămâie. Rețeta nu este potrivită persoanelor care suferă de boli infecțioase, cu rinichi sau stomac bolnavi;
• se amestecă sucul de morcov și sfeclă roșie(4:1) și bea zilnic;
• turnați apă în recipient(250 ml), adăugați 2 lingurițe. scoarță de rowan zdrobită. Se fierbe 10 minute, se lasă șase ore, se strecoară. Acest instrument îmbunătățește memoria și concentrarea. Trebuie să-l luați de 3 ori pe zi, 1 lingură.

După cum puteți vedea, este posibil să îmbunătățiți memoria cu remedii populare, iar rețetele care au fost testate de generații dau adesea rezultate uimitoare.

Memoria este un fenomen interesant și complex. Potrivit oamenilor de știință, copiii mici își pot aminti mai multe informații decât adulții.

Memoria este capabilă să stocheze o cantitate mare de informații, fără o memorie bună este dificil să ai succes.

Prin urmare, mulți sunt interesați de cum să îmbunătățească rapid memoria acasă?

Pentru ca memoria să devină stabilă, este necesar:

• Mancare sanatoasa;
• primiți o varietate de date;
• străduiți-vă să atingeți scopul.

Pentru a îmbunătăți memoria, este important ca obiectivul să fie clar, iar realizarea lui este o plăcere.

În caz contrar, creierul va face totul pentru a se proteja de informațiile inutile.

Calitatea memoriei este afectată de alimentele pe care le consumi - este energie pentru creier. Pentru ca creierul să funcționeze pe deplin, ai nevoie de o dietă echilibrată și de o cantitate suficientă de vitamine. Aceste condiții nu sunt ușor de îndeplinit: peștele conține Omega-3 și fosfor, dar nu se păstrează după congelare.

Ar trebui să se acorde preferință nu disponibilității produselor, ci calității acestora. Vitaminele B sunt importante pentru creier, de aceea se recomandă consumul de produse din lapte acru, ouă, legume verzi, pâine integrală și ficat. Nucile ajută la dezvoltarea memoriei pe termen lung.

Când o persoană are o memorie bună, nu se gândește la scopul ei. Dacă se înrăutățește, puteți încerca să îmbunătățiți activitatea creierului, începând cu exerciții simple înainte de a începe tratamentul cu medicamente.

Mijloace de îmbunătățire a memoriei

Cineva crede că medicamentele pentru îmbunătățirea activității creierului sunt necesare doar pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, chiar și la o vârstă fragedă (în special pentru studenți în ajunul sesiunii), acestea pot fi utile.

Problema tulburărilor de memorie îi îngrijorează pe mulți. Uitarea de-a lungul timpului provoacă iritabilitate, nemulțumire față de sine și de ceilalți, atunci când nu este posibilă reținerea la timp a informațiilor importante.

Observând că memoria a început să „eșueze”, o persoană încearcă să o întărească și se gândește la cum să îmbunătățească rapid memoria acasă.

Nootropicele sunt medicamente care au un efect stimulator asupra circulației cerebrale (Piracetam, Oxiracetam, Pramiracetam, Isacetam, Nootropil). Acceptându-le, oamenii încep să perceapă informațiile mai ușor, să le amintească mai repede.

Nu trebuie să vă așteptați la un efect instantaneu de la utilizarea medicamentelor: se va observa la numai o lună de la începerea administrării.

Înainte de a utiliza oricare dintre aceste medicamente, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Modalități de îmbunătățire

Este bine și pentru o lungă perioadă de timp este posibil să vă amintiți evenimente care au lăsat o impresie puternică. Ceea ce a stârnit interes real, atins sau surprins, rămâne în cap mai mult timp. Acele fenomene cărora nu se acordă atenție nu lasă urme în minte.

Antrenamentul memoriei este esențial la orice vârstă. Dacă părțile creierului responsabile de memorie nu primesc o sarcină pentru o lungă perioadă de timp, are loc o atrofie treptată a acestora. Oamenii care nu antrenează memoria în timp confundă evenimentele și datele, ficțiunea și amintirile reale.

Se întâmplă că, odată cu începerea antrenamentului, oamenii au probleme în a se concentra asupra datelor pe care trebuie să le amintească.

Pentru a vă concentra, este recomandat să eliminați distragerile și iritanții, să închideți ochii, să respirați adânc 15.

Metodele care îmbunătățesc activitatea creierului au următoarele calități:

• rapid, fără garanție de memorare pentru o lungă perioadă de timp;
• mai lent, dar mai eficient;
• cu efort, dar mult timp.

Memorare rapidă pentru o perioadă scurtă de timp

Monotonia încetinește creierul, așa că se recomandă schimbarea situației: drumul spre muncă devenit familiar, vizitarea altor magazine, gătirea de noi feluri de mâncare etc. Într-un mediu diferit, creierul va trebui să-și amintească noi nume de străzi, transport. numere și construiți noi conexiuni.

Gustul mâncărurilor necunoscute anterior va afecta și creierul. Pentru a verifica cum funcționează schimbarea situației, puteți scrie pur și simplu un mic text cu mâna stângă (pentru dreptaci). În cap vor apărea senzații neobișnuite: schimbul interemisferic este pornit. Geniile sunt libere să folosească ambele mâini.

Dezavantaj: treptat creierul se obișnuiește, are nevoie de un antrenament constant.

Stocare rapidă și sigură

Învățarea unei limbi străine ajută la îmbunătățirea memoriei într-un timp scurt.

Este necesar să memorați cuvintele nu mecanic, ci cu ajutorul imaginilor.

Această metodă permite nu numai memorarea, ci și fixarea conexiunilor de cuvinte în creier pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți învăța o limbă pentru a viziona filme în original.

Memorare lentă pentru totdeauna

Meditația zilnică aduce calm, vă permite să controlați gândurile și să îmbunătățiți memoria. Desenul este un fel de detașare. Controlul respirației, concentrarea asupra detaliilor, motricitatea mâinii antrenează capacitatea de a memora bine.

Cum să îmbunătățești memoria rapid

Pentru adulți, majoritatea metodelor care vizează dezvoltarea memoriei se bazează pe legile memorării:

• emoții;
• asociațiile;
• repetiţie.

Cunoașterea acestor reguli ajută în viața de zi cu zi și în situații responsabile.

Conform legii emoțiilor, pentru a vă aminti mai bine, trebuie să obțineți impresii vii despre subiect. Este important să vă concentrați pe această informație, atunci va fi amintită mai bine decât dacă vă gândiți la ea mult timp și vă distras atenția.

Cu ajutorul unor exerciții simple, puteți îmbunătăți rapid activitatea creierului și memorarea:

• a face calcule în minte;
• vizualizați numerele la memorare (reprezentați-le în volum, fiecare cifră într-o anumită culoare etc.);
• memorează adrese (rude, cunoştinţe);
• uită-te la ceas, amintindu-ți ce s-a întâmplat ieri la această oră;
• Priviți o fotografie timp de 15 secunde care înfățișează un număr mare de obiecte, apoi închideți-o și scrieți numele obiectelor pe care ați reușit să le amintiți;
• includeți memoria ori de câte ori este posibil.

Videoclip înrudit

"Uitat! am uitat ceva! Cât de des rostiți această frază chiar și mental? De fapt, acest „ceva” poate fi ceva important!

Majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu problema memoriei proaste. Sau te întrebi cum să-l îmbunătățești. Ce se poate face pentru a memora mai mult, mai rapid și mai bine?

Toți oamenii sunt înzestrați cu capacitatea de a-și aminti tot ceea ce îi înconjoară. Fie că este vorba despre oameni noi, numele lor, fețele. Sau sunt aceste lucruri importante care ar trebui făcute după un timp. Sau o listă de cumpărături și ziua de naștere a unui prieten.

Memoria este o abilitate unică. Ne permite să ne amintim lucruri importante. Este necesar pentru orice persoană, indiferent ce face.

Adesea îi auzim pe alții spunând: „E norocos, are o memorie bună!”. În aceste cuvinte există o parte de încântare și ceva invidie.

Dar am o veste bună! Memoria poate și chiar trebuie dezvoltată! Oamenii de știință au demonstrat că anumite condiții de muncă și de viață ajută la stimularea creierului, la creșterea productivității. Cel mai bun efect asupra activității corecte a creierului este un somn bun, o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate.

În plus, oamenii nu cred deloc că amintirea este o amintire bună - nu este doar un dar de la naștere. Nu, pentru a avea o memorie foarte bună, trebuie antrenat. Cicero a spus:

„Memoria slăbește dacă nu o exersezi”.

Dar ce se întâmplă dacă urmați toate acestea, dar încă nu vă amintiți un număr de telefon important? Cum îți antrenezi memoria?

Dacă ne amintim unele informații, înseamnă că am aplicat tehnici eficiente de amintire. Dar dacă nu ați reușit să vă amintiți, atunci procesul de memorare a mers prost.

Deci, să începem să antrenăm memoria. Și în câteva săptămâni, sau poate zile, te vei putea lăuda cu o memorie excelentă!

12 exerciții simple pentru dezvoltarea „memoriei fenomenale”:

1. Îmbunătățiți-vă procesul de memorare

Când memorezi ceva, trebuie să te gândești la acțiune, să faci paralele cu viața ta. Să spunem că, cu cât faci mai multe asocieri, cu atât îți poți aminti mai mult ce vrei.

2. Încercați să vă amintiți singur

Sunt momente în care ai uitat telefonul partenerului tău, sau numele și patronimul persoanei cu care ai o întâlnire importantă etc. Nu te grăbi să deschizi un caiet doar pentru a citi informațiile necesare. Încercați să vă amintiți singur. Aceste informații sunt deja „pe raft în capul tău”, trebuie doar să o găsești.

Dacă trebuie să-ți amintești ceva important, încearcă să creezi în mintea ta o anumită imagine care să fie asociată cu ceea ce trebuie reținut. va fi mai ușor să o faci.

4. Rostiți informațiile primite

Când doriți să vă amintiți informații importante, încercați să le repovestiți sau să le explicați altei persoane. Procesul de memorare devine mai bun atunci când pronunți informațiile primite.

5. Faceți niște aritmetică

Când nu ai nimic de făcut în rânduri plictisitoare și lungi, încearcă să începi să rezolvi în minte probleme de aritmetică foarte simple. De exemplu, înmulțiți numărul de picioare ale acelor scaune roșii cu numărul de ghivece de pe pervaz. Sau numărați suma numerelor pe numărul de mașini care trec... Această practică este de fapt un antrenament excelent al memoriei.

6. Amintește-ți ce ți s-a întâmplat pe parcursul zilei

Înainte de a merge la culcare, la sfârșitul zilei, parcurge toate detaliile din capul tău. Ce ai făcut pe parcursul zilei, ce ai face pentru a îmbunătăți unele puncte. Întoarce-ți ziua. De acum până la trezire. Crede-mă, aceasta nu este o sarcină ușoară! Întrebați: „Care a fost cea mai eficientă decizie pe care am luat-o astăzi?”

7. Citește mai multe cărți!

Ce poate fi mai bun decât să-ți petreci timpul liber citind o carte interesantă și utilă? Când citește o carte, creierul se străduiește să memoreze detaliile.În plus, îți pornești fantezia și începi să vizualizezi tot ceea ce citești. Este grozav pentru antrenarea creierului.

8. Învață versete și pasaje din text

La școală, ni s-a cerut să învățăm poezii cu un motiv. Memorarea versurilor care rimează și a pasajelor de text care nu rime ajută la dezvoltarea memoriei. Așa că învață poezie. Încercați să alegeți acele lucrări care vă plac cu adevărat.

9. Nu încerca să te înghesui!

Îți amintești cum la școală/universitare am putea să-l memorăm pe cel potrivit pentru ca noi să luăm o notă bună? Uita de asta. Această tehnică nu ajută la dezvoltarea memoriei.Înghesuirea prost este ineficientă. Obosește creierul și încetează rapid să răspundă la informațiile pe care le primește. Mai bine gândește-te la ceea ce citești. Este necesar nu numai să înveți, ci și să înțelegi ceea ce citești.

10. Repetați

Dar tot merită să repetați materialul acoperit. Nu vă înghesuiți, și anume să repetați - pentru a vă împrospăta memoria. După cum se spune, „Repetiția este mama învățării”. Repetați informațiile primite.În fiecare zi, de exemplu, 5 zile. Repetați ceea ce ați învățat. Aceste informații vor fi depozitate în memoria pe termen lung și le puteți obține cu ușurință de acolo.

11. Nu fi leneș

Nu vei putea niciodată să obții ceva și să-ți amintești ceva dacă ești leneș. Lenea este rugina minții. Nu o lăsa să-ți preia memoria. Rezistă tentației de a te prăbuși pe canapea fără să faci nimic. Luați o carte sau puneți muzică relaxantă. Acest lucru va face ca creierul să funcționeze și, prin urmare, va îmbunătăți memoria, în timp ce fizic vă veți odihni.Și dacă trebuie să vă amintiți ceva, atunci conectați rapid toate resursele.

12. Învață mai multe limbi străine

Este frumos să vii în Italia și să pronunți impunător „Buongiorno!” chelner în trecere. Și apoi surprinde privirile admirative ale celor cu care ai ajuns. Nu-i așa? Dar se știe de mult că studiul limbilor străine contribuie la dezvoltarea unei bune memorie.. Și este, de asemenea, foarte interesant! Deci de ce să nu profitați de asta?

Acestea sunt tehnici eficiente de antrenament a memoriei. Dar mai este ceva interesant. Memoria este indisolubil legată de funcționarea corectă și bună a creierului. Deci, stimularea activității sale poate îmbunătăți memoria:

1. S-a dovedit că obișnuit sport crește activitatea creierului și îmbunătățește memoria;
2. Fără zile gri! Ceea ce este bine amintit este ceea ce nu se încadrează în cadrul vieții de zi cu zi. Încercați să schimbați situația, adăugați culori strălucitoare, mergeți la magazin într-un mod nou ... Nu este necesar să vă schimbați radical pe a dvs. Doar adaugă ceva nou în rutina ta zilnică și creierul tău va funcționa cu o vigoare reînnoită;
3. Adaugă obiceiuri noi. De exemplu, a-ți aranja biroul dimineața este un început excelent pentru o zi productivă!
4. Meditație, relaxare fă creierul să schimbe, relaxează-te. Aceasta înseamnă că va îndeplini sarcini noi cu energie dublată;
5. Muzică are un efect magic asupra creierului nostru. S-a dovedit că oamenii care cântă muzică au memorie și abilități analitice mai bune;
6. Lucru in echipa. Brainstormurile și-au dovedit în mod repetat eficacitatea. Și acum oamenii de știință au demonstrat că deciziile luate în echipă au fost mai precise și mai rapide. Ei atribuie acest lucru faptului că în timpul comunicării informația este mai ușor de perceput și asimilat. Deci rezolvați problemele împreună!
7. Creierul absoarbe și sortează informațiile în timp ce dormim. Prin urmare, nu ignora acest proces.

Concluzie

Aceasta este doar o mică parte din tehnicile eficiente de dezvoltare a memoriei. Dar o simplă lectură nu va face smecheria. Aplicați aceste tehnici. Amintiți-vă, doar 50% din rezultat depinde de medic, iar restul de 50% - de pacient. Fără a lucra pe tine, nu vei ajunge niciodată în vârf.

A fost de ajutor? Pune „Îmi place”, vom ști ce este util pentru tine și vom pregăti mai multe articole despre dezvoltarea diferitelor abilități.

Între timp, citiți celelalte articole ale noastre despre auto-dezvoltare:

Sănătate

Nu ai încă treizeci de ani, ești plin de energie și ți se pare că așa va fi mereu? Deloc, spun experții de la Universitatea din Virginia (Universitatea din Virginia). Dacă ai deja 27 de ani, atunci probabilitatea ca memoria să se deterioreze continuu este foarte mare. Și totul începe cu atenuarea abilităților cognitive (conștiente) ale creierului.

Pe paginile site-ului nostru puteți găsi în mod repetat sfaturi despre cum să faceți cum să vă întăriți memoria și să creșteți activitatea creierului. S-ar părea că știm deja totul despre această problemă. Cu toate acestea, informațiile care vin din diferite părți ale lumii, din diverși piloni ai medicinei, sunt uneori foarte contradictorii. Și acum, experții de la Universitatea din Virginia, pe baza cercetării, susțin: deteriorarea funcției creierului asociată cu schimbările legate de vârstă este inevitabilă. Vestea bună, potrivit oamenilor de știință de la această universitate, este că efectele negative ale îmbătrânirii pot fi reduse.

Pe ce se bazează specialiștii din Virginia? În primul rând, pe statisticile obținute de la așa-zisa Asociațiile Alzheimer- o organizație care a fost creată pentru a ajuta pacienții cu această boală și a studia această boală. Se raportează că aceasta Boala Alzheimer apare la fiecare 70 de secunde de la cineva care trăiește pe planeta noastră. Această boală este cea mai comună formă de demență din lume. Din fericire, nu orice persoană este susceptibilă la aceasta, iar cei care sunt, au toate șansele de a evita această boală dacă ascultă următoarele: 20 de sfaturi pentru a-ți îmbunătăți memoria.

© bairachnyi

Majoritatea studiilor demonstrează că beneficiile pe care exercițiile le aduce creierului uman sunt proporționale cu beneficiile pe care aceleași exerciții le aduc corpului uman. Exerciții care dezvoltă așa-numitele rezistenta cardiorespiratorie(exprimat de obicei în capacitatea organismului de a efectua muncă ciclică pe termen lung), poate reduce riscul de a dezvolta factori care duc la boala Alzheimer. Vorbim despre boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare.

Potrivit experților (în acest sens sunt unanimi!) Exercițiile fizice zilnice de rutină ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Nu este necesar să aruncați greutăți timp de câteva ore la rând. Construiește-ți rutina zilnică astfel încât să te miști cât mai mult posibil. Totul este foarte simplu - parchează-ți mașina, de exemplu, la capătul parcării, astfel încât să dureze mai mult până la ieșire. Faceți o plimbare de rutină noaptea prin casă, mărindu-le durata zi de zi și așa mai departe.

2. Schimbați mai des poza din fața ochilor! În fiecare sens al cuvântului

© claudiodivizia

Când efectuați acțiuni de rutină zi de zi, creierul dvs. devine, ca să spunem așa, pe pilot automat. Dar dacă doar treci la altă slujbă, așa că creierul tău începe să genereze o mulțime de idei noiîmpreună cu noile informații pe care le primiți.

Ce se poate recomanda in acest caz? Încearcă să aranjezi aceste mini-agită-ți creierul cât mai des posibil. De exemplu, schimbați doar poza care se află în fața ochilor dvs. Nu trebuie să zbori în Haiti pentru asta.(Deși, aceasta nu este cea mai proastă opțiune!). Dacă lucrați la un computer, instalați un program care va schimba imaginile de pe desktop în fiecare zi, sau chiar în fiecare oră. Du-te la muncă și întoarce-te de la muncă, încercând să urmezi diferite rute. Spală-te pe dinți cel puțin ocazional cu mâna stângă (dacă ești dreptaci) și invers, cu mâna dreaptă dacă ești stângaci. Începeți să citiți cărți care vă vor face creierul să se gândească la ideile exprimate în ele.și generează altele noi!

© Elan

După cum știți, în timpul somnului, creierul nostru colectează, sortează și stochează informațiile pe care le-ați acumulat în timpul zilei. De aceea La urma urmei, 8 ore de somn sunt atât de necesare pentru creierul nostru în fiecare zi. Dar uneori doar 5-10 minute de somn în timpul zilei pot fi nu mai puțin eficiente decât o noapte de somn de opt ore pentru a reporni puțin creierul. Și conform oamenilor de știință germani, pe baza a numeroase experimente, 90 de minute de somn sunt suficiente pentru ca creierul să funcționeze din nou asupra perceperii, colectării și acumulării de noi porțiuni de informații.

4. Antrenează-ți memoria fotografică

© Dean Drobot

Proprietățile memoriei, ca atare, nu sunt concentrate într-un punct specific al creierului nostru. Toate datele care intră în creierul nostru sunt acumulate și stocate în diferite părți ale acestuia. Uneori nu este ușor să extragi informațiile necesare din orice colț al memoriei.. Încearcă acest exercițiu: pentru a forța creierul să surprindă pentru o lungă perioadă de timp un eveniment sau o situație care se întâmplă în jurul tău, încearcă să o fotografiezi, așa cum ar fi. Cu alte cuvinte, încearcă să-ți amintești, inclusiv toate sentimentele tale. Aruncă o privire în jur și fii atent la ceea ce vezi. Încearcă să-ți amintești culorile din jurul tău și chiar textura obiectelor din jurul tău. Ce mirosuri mirosi? Dacă mănânci, bei (sau chiar săruți!), încearcă să identifici gustul. Acest truc foarte eficient te va ajuta să menții o minte sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp chiar și la cea mai înaintată vârstă. Si pe langa, te va permite să înveți să nu uiți niciodată, unde ai aruncat de data asta, de exemplu, cheile mașinii!

© vasiliybudarinphotos

Să nu fim neîntemeiați, dar treceți direct la rezultatele testelor. Conform informațiilor primite de la oamenii de știință germani din Universitatea Wilhelm din Westfalia (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), un grup de voluntari sănătoși din punct de vedere fizic, cu o vârstă medie de 60 de ani, a mâncat timp de 12 săptămâni o masă care a fost cu 30 la sută mai mică în calorii decât hrana zilnică obișnuită. Ca urmare toți subiecții și-au crescut performanța la testele de memorie, cu 20 la sută. Cauza posibila: scaderea nivelului de insulina produs de organism in timpul digestiei alimentelor. Un alt motiv este scăderea nivelului așa-numitului proteina C-reactiva, o proteină plasmatică a cărei concentrație crește odată cu inflamația. Ambii factori sunt direct legați de îmbunătățirea funcțiilor creierului uman și, în special, a memoriei.

Participanții la experiment au primit nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă ți se pare că tăierea rației zilnice într-o asemenea măsură este inuman, atunci încearcă măcar să te limitezi în consumul de grăsimi, carne și unele produse lactate. Cu un an mai devreme, cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Columbia a raportat rezultatele unui studiu de lungă durată pe mai mult de 1.300 de persoane care erau adepte a așa-numitelor dieta mediteraneana. Vorbim despre o dietă bogată în legume, fructe, pește și așa-zise uleiuri mononesaturate(de exemplu, ulei de măsline). Dieta exclude aproape complet orice grăsimi, produse lactate și chiar carne de vită. Toți subiecții care au aderat mult timp la această dietă au prezentat un risc redus de a dezvolta așa-numitul afectare cognitivă moderatăși boala Alzheimer.

6. Alătură-te clubului „Ce? Unde? Când?”! Sau doar jucați mai des jocuri de logică

© nomadsoulphotos

Poate șansele de a deveni membri ai clubului internațional de experți "Ce? Unde? Când?" nu ai multe, dar nimeni nu-ți poate interzice să vizionezi acest program ( și multe alte transferuri logice) la televizor, forțând creierul la egalitate cu participanții pentru a răspunde la întrebările prezentatorului. De ce intrebi? Apoi, în 2009, rezultatele cercetărilor publicate în jurnal Societatea Americană de Geriatrie abordarea problemelor îmbătrânirii a arătat un model interesant. Persoane peste 65 de ani care au folosit o oră pe zi timp de opt săptămâni un program de calculator special pentru dezvoltarea abilităților cognitiveși-au îmbunătățit memoria și și-au dezvoltat atenția. Acest lucru a fost demonstrat de testele care au comparat aceste persoane în vârstă cu persoane în vârstă dintr-un alt grup de participanți care nu au lucrat cu programul de calculator menționat mai sus.

© RossHelen

Neuroștiință Gary Small, supraveghetor Centru de memorie și îmbătrânire la Universitatea din California din Los Angeles iar autorul a numeroase studii care studiază creierul uman și funcțiile sale la diferite vârste, a remarcat că utilizarea rețelei de informații la nivel mondial Internet amintește oarecum de exercițiile de antrenament a creierului. Pentru a „măsura” activitatea cerebrală a participanților la experiment atunci când foloseau un computer, oamenii de știință au folosit metoda imagistică prin rezonanță magnetică. Trebuie remarcat faptul că participanții la experiment aveau vârste cuprinse între 55 și 76 de ani. Subiecții, când foloseau internetul, erau în medie de două ori mai activi decât de obicei. S-au observat explozii deosebite de activitate în momentele nevoii de a lua decizii.

© Gpoint Studio

Ceaiul verde și negru au un efect protector excelent asupra memoriei noastre. Poate că acesta este rezultatul influenței băuturilor asupra anumitor enzime din creierul nostru. Se știe, de asemenea, că cofeina crește capacitatea de concentrare. Iar persoanele de vârstă mijlocie care consumă în mod regulat doze moderate de cofeină – trei până la cinci căni de cafea pe zi – au un risc mai mic de a dezvolta demență mai târziu în viață. Astfel de concluzii din studiile lor au fost făcute de oameni de știință finlandezi și francezi.

Nu uitați de un alt beneficiu al consumului de ceai și cafea: consumul unei băuturi calde în pauza de prânz sau pur și simplu aranjați astfel de „pauze de ceai” de mai multe ori pe zi, reduceți probabilitatea de a dezvolta depresie.

9. Ai deja toate semnele depresiei? Asigurați-vă că vizitați un medic!

© Monkey Business Images

De foarte multe ori trăim ani de zile în depresie, atribuind starea noastră unei dispoziții permanente proaste. Dar „dispoziție proastă permanent” este primul semn al unei stări depresive. Iar depresia, dacă este lăsată netratată, vă poate afecta semnificativ memoria. Terapia vorbită și administrarea de antidepresive adecvate pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Trebuie amintit că, dacă ți-ai pierdut brusc interesul pentru acele lucruri de care nu te puteai smulge înainte și dacă ai încetat să te bucuri de ceea ce ai iubit cândva, atunci probabil că ai depresie.

Este de remarcat faptul că o astfel de stare ca depresia este cel mai adesea afectată de cei ai căror strămoși au suferit de această boală și de cei care au îngrijit de mult timp de bolnavi și de bătrâni.

10. Încercați să vă concentrați pe deplin pe o singură sarcină.

© shironosov / Getty Images Pro

Cercetătorii de la Universitatea California din Los Angeles au arătat că oamenii își pot aminti mai puține informații dacă creierul lor este ocupat cu mai multe sarcini în același timp. Memoria este deosebit de dificil de lucrat dacă o astfel de persoană încearcă să stăpânească material nou pentru el.. Există, desigur, și excepții. De exemplu, studiezi ceva (orice material pentru memorare), iar radioul rulează în apropiere. Memoria ta te poate ajuta mai târziu să-ți amintești, sau să „tragi” informațiile necesare din creier, dacă îți amintești ce melodie cânta în momentul rememorării acestei informații.

Încercați să învățați constant ceva nou. Folosiți orice ocazie pentru a face acest lucru, faceți-o în mod regulat, chiar și atunci când vă îndepliniți sarcinile zilnice la locul de muncă - întocmirea unui contract sau doar realizarea unei fotocopii. Încercați să vă concentrați pe deplin pe ceea ce faceți., oprind toate sursele care distrag atenția - TV, radio. Dezactivați notificarea sonoră a programelor precum Skype, ICQ - acest lucru vă va distrage atenția de la sarcină.

© Syda Productions

Dacă nu suferi de o boală diabetică, atunci trebuie doar să menții o greutate normală și să mănânci o dietă echilibrată pentru a nu fi expus riscului acestei boli. Dacă aveți diabet de tip 2 ( afectează 85-90 la sută din toți pacienții diabetici), trebuie să urmați întotdeauna cu strictețe sfaturile medicului dumneavoastră pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

Studii recente arată că activitatea creierului scade treptat pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește la diabetici. Acest lucru se întâmplă din cauza distrugerii vaselor de sânge care furnizează sânge la creier. Acest proces începe imediat ce problemele de memorie devin evidente. Uneori, acest lucru se întâmplă înainte ca o persoană să fie diagnosticată cu diabet.

© KTVisual / Getty Images Pro

Să presupunem că încerci să înveți ceva pe de rost sau doar să-l memorezi bine. Pentru a finaliza mai bine sarcina, întrerupe-te periodic de această activitate și mișcă-ți ochii dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde. Potrivit cercetătorilor din Universitatea Metropolitană (Universitatea Metropolitană)(Manchester, Anglia), acest exercițiu simplu ajută la unirea celor două emisfere ale creierului. Când ambele emisfere lucrează la unison, este mai ușor pentru tine să-ți restabilești capacitatea de a-ți aminti folosind diferitele tipuri de memorie. Acest lucru se întâmplă parțial datorită faptului că o astfel de gimnastică pentru ochi excită centrii vizuali ai creierului, afectând pozitiv activitatea acestuia.

© RossHelen

Din păcate, nu există o dietă care să garanteze cuiva protecție împotriva bolii Alzheimer. Dar oamenii a căror dietă este săracă în alimente care conțin sare acid folic (folat)Și vitamina B12, sunt mai expuși riscului de a suferi la bătrânețe din cauza dezvoltării demenței. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt încă în desfășurare. Se cunosc mult mai multe despre beneficiile de îmbunătățire a memoriei vitamina C, Ginkgo chinezesc(plantă rară, descendentă a ferigilor antice de sămânță) și vitamina E.

O sursă excelentă de acid folic este salata verde, spanacul, sparanghelul, napii, verdeața de muștar, pătrunjelul, varza, broccoli, conopida și sfecla. Sunt vești bune pentru cei care urăsc tot felul de salate verzi. Alimente precum lintea, ficatul de vită, fasolea și fasolea sunt, de asemenea, hrănitoare și sănătoase.

14. Oprirea pe termen scurt a respirației atunci când adorm - un semnal de alarmă

© ajr_images / Getty Images Pro

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California din Los Angeles, oamenii suferă de apnee de somn(încetarea temporară a respirației), au de obicei unele probleme de memorie. În timpul apneei de somn, există un blocaj în căile respiratorii care determină oamenii să respire neregulat. Creierul nu primește porțiunea sa de oxigen mult timp.

După cum se știe, din sindromul de apnee obstructivă în somn aproximativ 12 milioane de americani sunt afectați. Și dacă aveți și un astfel de sindrom, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care vă va prescrie tratamentul adecvat. Medicul poate prescrie purtarea unui dispozitiv special pentru corectarea respirației, sau o mască specială. În plus, medicul poate recomanda pierderea în greutate sau chiar prescrie o metodă operativă de tratament.

15. Învață ceva cu adevărat nou pentru tine.

© wombatzaa/Getty Images Pro

Dacă ești un fan japonez al puzzle-urilor sudoku, și ți se pare că deja îți antrenezi suficient creierul, nu ai dreptate. Există întotdeauna o oportunitate de a stăpâni alte puzzle-uri, inclusiv cele japoneze - ken ken, kendoku, kakuroși așa mai departe. Dar în acest caz, nu veți avea dreptate. Adevărul este că chiar și cea mai „agilă” minte și inventiva are nevoie de ceva absolut diferit în specificul de ceea ce poate face pentru antrenament. Deci, dacă te pricepi la puzzle-uri și la știință legate de numere, încercați să învățați, de exemplu, o nouă limbă. Sau dacă sunteți un grădinar pasionat, începeți să picteze - desenați aceleași legume!

16. Renunță complet la țigări

© Pixel_away / Getty Images Pro

Este foarte dificil să adaugi ceva nou la apelul de a renunța la fumat. În plus, mecanismul legăturii dintre boala Alzheimer și fumat nu este foarte ușor de înțeles nici măcar pentru mințile științifice. Cu toate acestea, un lucru este clar - la fumători, această boală debutează cu 6-7 ani mai devreme decât la nefumători. Dacă acesta pare un motiv slab pentru a renunța la țigări, caută altele, mai convingătoare. Crede-mă, sunt mai mult decât suficiente.

© Jose Manuel Gelpi

În fiecare an, din ce în ce mai mulți cercetători noi nu încetează să găsească minunatele proprietăți benefice ale ciocolatei negre și nu se obosesc să-i laude virtuțile! Nu mai puțin ode laudative au fost cântate acestui produs delicios pentru faptul că are un efect foarte pozitiv asupra memoriei umane. Cu toate acestea, cacao nu este un panaceu. În 2007, oamenii de știință în neuroștiință au anunțat rezultatele experimentelor pe șobolani cărora li sa administrat substanța epicatechina incluse în alimentele vegetale. Alte teste au arătat că această substanță nu afectează creierul mai rău decât ciocolata. O persoană poate obține epicatechină dacă consumă în mod regulat struguri, boabe diferite si bea ceai verde. Mai mult, toate acestea se pot face cu ciocolată neagră.

18. Păstrați o ordine strictă în toate

© Image Supply Co.

Așa cum am menționat mai sus, creierul are nevoie de un anumit tip de zguduire sub formă de noi impresii. În același timp, pentru ca creierul uman să funcționeze, așa cum se spune, fără probleme și nimic nu interferează cu el, este necesar o anumită cantitate de informații stabilite, familiare. Este vorba despre ordine, iar această ordine ar trebui să fie în toate. Pune-ți ochelarii și cheile întotdeauna în același loc. Scrieți-vă note de memento care vă vor indica ce trebuie să faceți astăzi. Chiar și procesul de scriere a acestor note implică partea creierului responsabilă de amintiri. Pregătește-te pentru mâine. De exemplu, dacă intenționați să luați ceva cu dvs. la serviciu dimineața, puneți-l pe masă pe hol cu ​​o zi înainte - și nu îl veți uita dimineața.

19. Nu vă pensionați cât mai mult posibil

© Robert Kneschke

Vești bune pentru cei care continuă să lucreze la un loc de muncă pe care îl iubesc chiar și după ce împlinesc vârsta de pensionare. Astfel de oameni permit creierului lor să rămână activ cât mai mult timp posibil., obligându-l să se agațe de modul său obișnuit de viață și de o anumită rutină zilnică strictă. Orice slujbă care îți face plăcere de-a lungul vieții te va menține conectat la societate cât mai mult timp posibil, obligându-te să iei decizii în mod regulat și să-ți antrenezi memoria.

Chiar mai bine când vine vorba de muncă, de exemplu, într-un muzeu sau într-o bibliotecă, unde nu numai că poți comunica în mod regulat cu un număr mare de oameni, ci și completați în mod constant baza de cunoștințe informații noi care vă fac creierul să funcționeze.

20. Petrece mai des cu prietenii

© Viktor Gladkov

Însăși prezența oamenilor din jurul nostru de-a lungul vieții are un efect pozitiv asupra funcției creierului, reducând riscul de a dezvolta demență. Cu siguranță, cu condiția să fii înconjurat de oameni care îți sunt plăcuti care te apreciază și pe care îi respecți. Oamenii care sunt izolați fizic de alte persoane (lucrând singuri acasă) sau persoanele care sunt izolate mental de alte persoane (lucrarea într-o echipă care este neplăcută pentru tine) este unul dintre factorii serioși care poate duce la depresie. De aceea sunt atât de utile tot felul de petreceri și recepții.

Cu toate acestea, la aceste recepții un alt rău poate sta la pândă - alcoolul. Datele date de cercetările privind efectul alcoolului asupra memoriei umane sunt foarte revelatoare. De exemplu, dacă bei doze mari de alcool timp de câțiva ani - aceasta este o cale sigură spre demență. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool pe termen scurt poate afecta negativ memoria. Pe de altă parte, pentru persoanele care consumă alcool cu ​​moderație, are un anumit efect benefic.. De exemplu, un studiu a arătat că persoanele cu deficiențe cognitive ușoare (uitare ușoară care nu poate duce neapărat la demență în viitor) au avut un risc redus cu 85% de a dezvolta demență dacă consumau nu mai mult de un pahar de vin pe zi.

De care merită să aveți grijă. Memoria este o colecție de factori neobișnuiți de care trebuie să fii conștient.

Mențineți o postură dreaptă

„Nimeni nu iubește cocoașii și nu se căsătorește cu ei”, ne sperie mamele, bunicile și primii profesori, obligându-ne să ne urmărim postura. În general, au dreptate, doar argumentul este ales incorect. Mult mai convingătoare sunt studiile angajaților Universității din San Francisco, conform cărora o postură dreaptă crește fluxul de oxigen către creier cu 40%. Desigur, nu are loc un exces de oxigen, dar funcția de memorie se îmbunătățește. Și nu contează dacă ești așezat sau în picioare - spatele trebuie să fie drept!

Aici aș dori să vorbesc despre cercetările oamenilor de știință germani de la Universitatea din Witten/Herdecke. Ei au descoperit că un mers drept „fericit” ajută la reamintirea amintirilor pozitive, dar un mers cocoșat față de unul depresiv. Deschide-ți aripile și mergi cu încredere!

inchide ochii

Amintește-ți cum tu sau colegii tăi, stând la tablă, ați încercat să „născuți” o poezie prost învățată. Adesea, în același timp, „martirul” își strângea strâns pleoapele, încercând să-și amintească cel puțin câteva rânduri. Acest comportament instinctiv funcționează de fapt, așa cum a confirmat un studiu în două etape realizat la Universitatea din Surrey din Anglia.

www.racorn/shutterstock.com

În primul caz, la 178 de subiecți li s-a arătat un videoclip penal despre un instalator cleptoman care și-a făcut treaba corect, dar nu a uitat să ia cu el un trofeu. Participanții la studiu au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri, dintre care unul a fost rugat să răspundă la întrebări despre detaliile a ceea ce au văzut cu ochii închiși, iar celălalt cu ochii deschiși. Drept urmare, subiecții care au închis ochii în timpul interogatoriilor au dat cu 23% mai multe răspunsuri corecte.

În a doua etapă, participanții au fost rugați să-și amintească sunetele. După cum era de așteptat, și ochii închiși au dat cel mai bun efect aici.

Este important de menționat încă o concluzie a oamenilor de știință: relațiile de prietenie dintre intervievator și cel căruia i s-a pus întrebări au crescut și numărul răspunsurilor corecte.

Evitați ușile

Hmm, sună ciudat, dar este adevărat. Oamenii de știință de la Universitatea Notre Dame au spus că atunci când iese sau intră într-o cameră, o persoană experimentează așa-numitul efect al ușii. Cercetătorii susțin că amintirile pe termen scurt sunt șterse din memorie atunci când trec printr-o ușă. Adică, ușile catalizează eliberarea gândurilor care au apărut într-un anumit mediu.

Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la extreme și să vă feriți de orice uși, deoarece mișcarea inversă are și un efect psihologic:

Dacă nu-ți amintești ce idee ți-a venit aseară în baie, mergi înapoi acolo pentru a-ți scufunda creierul în atmosfera care a provocat gândul.

Folosiți fonturi neobișnuite

Nu este un secret pentru nimeni că diferitele fonturi sunt percepute diferit de către o persoană: unele sunt citite rapid și simplu, în timp ce altele încep să „sângereze” după câteva paragrafe. De aceea, tipografia și web-ul folosesc un set de fonturi destul de modest, dar bine testat. Acest lucru este convenabil pentru noi toți: cititorii de cărți și pliantele publicațiilor online.

Cu toate acestea, psihologii de la Universitatea Princeton și Universitatea Indiana recomandă citirea unor texte cu un design neobișnuit de font pentru a le aminti mai bine. Cercetătorii au împărțit studenții obișnuiți în două grupuri, dintre care unuia li sa oferit material educațional scris în familiarul Arial, iar celălalt în Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Testarea de verificare a condus la următoarea concluzie: un font necunoscut a fost reținut mai bine, ceea ce a dus la note mai mari. Oamenii de știință explică acest efect prin faptul că fonturile greu de citit nu permit ochilor să alunece peste linii. O persoană începe involuntar să citească mai atent și mai atent, în legătură cu care sensul este mai bine fixat în memorie.

Este simplu: o jumătate de oră de râs îmbunătățește memoria. La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la Universitatea Loma Linda după ce au efectuat un experiment simplu pe două grupuri de persoane în vârstă. Primii douăzeci de voluntari au vizionat un videoclip plin de umor de 30 de minute, în timp ce celălalt grup nu a făcut nimic. După aceea, subiecții au fost supuși unui test de memorie. Așa cum era de așteptat, oamenii cu spirit ridicat au dat rezultate mult mai bune. Și totul pentru că:

Râsul reduce nivelul de cortizol, un hormon care poate provoca leziuni celulelor nervoase din hipocamp, partea a creierului responsabilă cu transformarea informațiilor în noi amintiri.

În plus, râsul eliberează endorfine, compuși chimici care stimulează starea de spirit și îmbunătățesc memoria.

Guma de mestecat

Guma de mestecat ajută o persoană să se concentreze asupra sarcinilor care necesită o atenție constantă pe o perioadă lungă de timp.

Kate Morgan

Cuvintele unui angajat al Universității Cardiff se bazează pe un studiu la care au participat 38 de persoane, împărțite în două grupuri. În experimentul lor, oamenii de știință au oferit voluntari să finalizeze o sarcină audio de jumătate de oră concentrată pe memoria umană pe termen scurt. Participanții au ascultat o listă de numere și au fost nevoiți să identifice o secvență de numere pare și impare. Descoperirile au fost interesante și ambigue: subiecții fără gumă de mestecat s-au descurcat puțin mai bine la începutul sarcinii, dar au pierdut până la sfârșitul celor care au mestecat gumă. Prin urmare, Kate sfătuiește să iei guma cu tine la întâlniri sau seminarii lungi.

Scrieți note de mână

Sala de clasă modernă este din ce în ce mai plină de laptopuri și tablete, pe care elevii își înregistrează cursurile. Pentru unii, acesta este un motiv pentru a străluci cu al tău, pentru unii este o modalitate de a pregăti foile de înșelăciune din timp, iar pentru cineva este dorința de a nota cât mai multe. Într-adevăr, un sigiliu oarbă bine plasat vă permite să capturați cantități mari de informații. Cu toate acestea, înregistrările electronice sunt mai puțin memorabile decât vechiul text scris de mână.

DeVisu/Shutterstock.com

Acestea sunt concluziile cercetătorilor de la Universitatea Princeton. Ei au comparat scorurile la teste ale studenților care au folosit computerele pentru a lua note de curs cu cei care le-au scris de mână. Ascultătorii cu stiloul în mână au fost mai atenți la informații, au identificat mai bine informațiile importante și au fost mai bine organizate materiale în capul lor. Autorii experimentului fac o afirmație precaută că „scurtizarea” mașinii nu are cel mai bun efect asupra memorării și, în consecință, asupra performanței academice.