≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Zilele de post de curățare. Cum să descarci stomacul după ce ai mâncat în exces: sfaturi utile. Ambulanță și zile de post după mâncare excesivă. Cum să revii la o alimentație adecvată

Ziua X este stabilită - vă decideți să petreceți o zi de post. Într-o chestiune atât de importantă pentru menținerea sănătății, trebuie să rețineți două lucruri:

Trebuie să începeți ziua de post corect. Și termină și tu.

Zilele de post sunt o modalitate excelentă de a zgudui organismul - curăță-te de toxine, ia o pauză de la megatone de alimente și stimulează-ți metabolismul!

Este mai bine să începeți o zi de post seara. Nu mâine dimineață, ci astăzi, la cină, ar trebui să mănânci ceva ușor și sărac în calorii. Poate o supă vegetariană. Acest lucru va permite corpului să se adapteze la starea de spirit adecvată și să nu experimenteze foame în timpul zilei următoare. Deci seara este cel mai bun început.

Important! Mulți oameni încearcă să înceapă seara pentru a compensa descărcarea de mâine și mănâncă cu gândul „dar mâine voi...”. Acest lucru este greșit și chiar dăunător pentru organism!

Ziua de post poate fi foarte diferită - măr, pepene verde, orez, chefir și chiar ciocolată. Regula principală este să nu mănânci mai mult decât ar trebui și să împărțiți proporțional cantitatea consumată în timpul zilei. De obicei, fac 5-6 mese, ceea ce vă permite să nu simțiți foame și să nu mâncați în exces.

Recomandare: deoarece atunci când cantitatea de alimente din ficat este limitată, poate apărea staza biliară, puteți lua 1 lingură de ulei vegetal dimineața pe stomacul gol sau puteți bea infuzii coleretice (de exemplu, măceșe) în timpul unei zile de post. .

Este mai bine să planificați o zi de post pentru perioada în care sarcina de la locul de muncă este maximă - acest lucru vă va permite să nu fiți distras de gândurile „ca să pot mesteca dulciuri acum...” În plus, starea de spirit emoțională este importantă - descărcarea și sentimentul de martir sunt ineficiente. Este mai bine să vă acordați că sunteți o frumusețe care slăbește, care are grijă de sănătatea ei.

Notă: la femei, la sfârșitul ciclului menstrual, iritabilitatea și pofta de dulciuri cresc, așa că în aceste zile va fi de două ori greu să te menții în limitele preparatelor prescrise de ziua de post.

Beneficiile postului

Pentru a vă motiva în mod corespunzător pentru zilele regulate de post, puteți ține cont de următoarele: cinci plusuri:

1. Curățarea corpului care are loc în timpul zilei de descărcare este o garanție a longevității și a frumuseții feminine, chiar mai mult decât vizitarea unui cosmetician și a unui salon de înfrumusețare. Iar pentru portofel este mai economic.
2. Chiar și mâncarea corectă, este necesar să se scuture corpul - la urma urmei, ceea ce nu se odihnește, apoi slăbește, iar o zi de post este un fel de odihnă pentru toate organele. Și pentru voință - antrenament. Apropo, am răspuns la o întrebare foarte populară în rândul femeilor: sunt necesare zilele de post cu o alimentație adecvată?
3. Odihna periodică a tractului gastrointestinal este o condiție necesară pentru sănătatea acestuia.
4. Petrecând zile de post cu o frecvență de 1 dată pe săptămână timp de 3-4 luni, îți poți activa metabolismul în așa fel încât kilogramele în plus să dispară treptat fără diete epuizante. Ziua de post este primul pas către o alimentație adecvată.
5. Aranjarea unei zile de post este foarte ușor. Alegeți un produs, cântăriți-l în cantitatea potrivită - voila! Mâncarea ta este gata a doua zi.

Important! Unele alimente, precum legumele, pot crește aciditatea sucului gastric, așa că dacă aveți gastrită sau ulcer, zilele de post pe aceste alimente sunt contraindicate!

În plus, merită să cunoașteți caracteristicile.

Cum să organizezi zilele de curățare a corpului

Chiar dacă totul este în regulă cu greutatea ta, ar trebui să te gândești să ții o zi de post doar pentru a elimina toxinele, pentru a-ți curăța intestinele de resturile de alimente nedigerate.

O astfel de zi de post nu are nicio caracteristică - principiile sunt aceleași: produsul selectat într-o anumită cantitate, împărțit în mai multe mese și cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Purificarea corpului poate fi îmbunătățită mergând la baie sau la saună, combinată cu masaj. Activitatea fizică nu este contraindicată - principalul lucru este că sunt distractive.

Este mai bine să creșteți cantitatea de fructe și legume din dietă cu 3 zile înainte de descărcare - acest lucru va permite intestinelor să fie mai bine curățate.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate

Merită să petreceți o zi de post și când a apărut „efectul de platou” în timpul dietei. Acest lucru va agita metabolismul și va stimula pierderea în continuare în greutate. Adevărat, efectul va fi doar dacă organismul nu a mai fost supus unui astfel de șoc înainte.

Cea corectă arată așa:

• Nu te limita la un singur produs. Da, monoîncărcările sunt larg răspândite, dar dacă țineți o dietă, atunci o zi de post petrecută doar cu hrișcă poate duce la un eșec complet al dietei. Prin urmare, nutriționiștii recomandă alegerea alimentelor din cadrul aceluiași grup. Legume sau fructe. Puteți utiliza, de asemenea, principiile unei zile de post „plină” - o combinație de două grupuri de produse utile (brânză de vaci cu diverse fructe,). Acest lucru te va scuti de la descompunere și de la îngrășarea kilogramelor în plus.
• Dacă a existat o încălcare a dietei, este foarte posibil să petreceți o zi de post pentru a reveni la alimentația alimentară. Doar nu te consola prea des cu faptul că, după ce am mâncat în exces azi, mă voi descărca mâine.
• Cele mai bune opțiuni alimentare pentru pierderea în greutate sunt merele, hrișca, chefirul sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcit.Și nu uitați să luați vitamine și să beți multă apă curată.

Ieșire din post

Pentru ca toată suferința, dacă există, să beneficieze în timpul zilei de descărcare, trebuie să ieși cu competență din ea. Ieșirea corectă nu este să te sprijini pe toate produsele disponibile în frigider cu gândul „în sfârșit!”, ci să mărești treptat extinderea gamei de produse. Ideal, atunci când a doua zi este dedicată și alimentației sănătoase!

Este bine să vă răsfățați cu un duș de contrast și un alt masaj - acesta va crește metabolismul și va fi ultima etapă a unei zile de post.

Concentrați-vă pe ușurință în corp și nu pe dorința de a umple stomacul cu ceva. Cu o dispoziție emoțională pozitivă, zilele de post vor deveni rapid o bucurie, iar efectul lor va fi mai pronunțat.

Să rezumam. Pentru ca zilele de post să aibă un efect maxim, acestea ar trebui efectuate după cum urmează:

• Pregătiți-vă în avans, acordați-vă emoțional și mâncați „altfel” seara.
• În timpul zilei, beți apă curată, mâncați la intervale regulate în porții mici.
• Nu vă concentrați pe un singur produs - puteți mânca produse din același grup.
• Fă-ți un masaj sau mergi la baie.
• A doua zi, nu mâncați în exces și nu faceți ospăț!

Urmăriți și un videoclip cu argumente PENTRU și ÎMPOTRIVA zilelor de post:

Mâncare grea, malnutriție, alcool, sărbători de sărbători, droguri - toate acestea reprezintă un mare stres pentru organism și în special pentru tractul gastro-intestinal. Orice corp uman, în realitățile moderne, necesită odihnă și repornire, zilele de post pentru curățarea intestinelor sunt bine potrivite pentru implementarea acestor obiective. O dietă cu restricții calorice este bună pentru intestine, stimulează peristaltismul și procesul de autocurățare.

Zilele de post sunt o mare șansă de a curăța întregul organism: aportul unei cantități minime de calorii permite organismului să treacă la depozitele în exces și să înceapă să le digere și să le descompună. Astfel, stomacul, intestinele, sistemele circulator și vascular sunt curățate, aspectul devine mai sănătos, se adaugă energie vitală.

Este mai bine să începeți zilele de post pentru a curăța organismul pe legume crude sau fructe din verdeață, și anume dintr-o grămadă de pătrunjel. Trebuie să-l mănânci pe stomacul gol, adevărul este că pătrunjelul are proprietăți: curățare de toxine, diuretic, antiseptic și antispastic.

Principala regula a unei astfel de diete de post este sa mananci totul crud, fara tratament termic. Alimentele crude ajută la excretarea unei cantități mari de lichid care a fost într-un corp poluat de mult timp, demarând astfel procesul de curățare profundă. În total, trebuie să consumi 1,5 kilograme de fructe și legume pe zi. Trebuie să mănânci la fiecare oră 100 de grame dintr-un tip de legume sau fructe. Apa sau ceaiul fara zahar pot fi consumate in cantitati nelimitate.

Lista fructelor permise și sănătoase pentru curățarea intestinului în zilele de post:

1. Pepene;
2. Portocale;
3. Căpșună;
4. Morcov;
5. Roșie;
6. Castravete;
7. Măr;
8. Țelină.

Fiecare tip de produs este capabil să lupte împotriva unui anumit tip de boală, inflamație, să sature organismul cu vitamine și substanțe nutritive.

Dieta de descărcare pentru curățarea organismului

Ziua de post cu proteine ​​pentru curățarea intestinului constă în carne fiartă. Cel mai bine este să folosiți carne dietetică de pui sau de curcan. Este permis să mănânci 350-400 de grame de carne pe zi, fiartă fără sare și condimente. Ar trebui să existe porții egale la fiecare trei ore. Verzile sunt permise. Bea in cantitati nelimitate. La o astfel de dietă, există o lipsă mai puțin acută de alimente, deoarece carnea este un produs satisfăcător.

Ziua de descărcare a orezului

O zi de post pentru curățarea intestinelor pe orez este mai greu de suportat decât o zi cu proteine, dar datorită proprietăților de aspirație ale orezului, acesta va fi mai eficient. Orezul alb obișnuit nu este potrivit pentru periaj, puteți alege orez sălbatic brun sau brun. La aceste tipuri de cereale, fibrele utile sunt reținute în cantitatea inițială, iar procesul de curățare va fi mai util și mai eficient.

150 de grame de orez trebuie aburite cu apă clocotită seara, apoi spălate cu apă caldă și fierte fără a folosi condimente și arome. Această porție trebuie împărțită în 5-6 părți egale și mâncată în timpul zilei.

Este important să mențineți un echilibru în nutriție, nu puteți mânca în exces cu mâncare nedorită toată ziua și a doua zi ar trebui să treceți brusc la orez nedospit, ieșirea de la descărcare ar trebui, de asemenea, să fie lină și, cel mai bine, cu o nutriție adecvată.

Zile de descărcare pentru curățarea intestinelor pe chefir

Zilele de descărcare pentru curățarea intestinelor pe chefir se disting prin disponibilitatea și ușurința în pregătire. Este suficient să cumpărați chefir viu cu conținut de grăsime de 1-1,5% în magazin, trebuie să vă aprovizionați cu 1,5 litri de produse lactate fermentate pentru o zi. Cea mai simplă zi de descărcare - constând numai din chefir, este considerată cea mai eficientă. Puteți adăuga verdeață, ghimbir sau scorțișoară. În timpul zilei, nu puteți mânca alimente solide, doar utilizarea de chefir 1,5 litri pe zi.

Reguli de bază ale zilei de post

1. Cel mai bine este să începeți descărcarea într-o zi lucrătoare, deoarece la locul de muncă există mai puțin risc de a vă desprinde și de a mânca altceva decât produsul permis.
2. Pentru a curăța intestinele și întregul corp de toxine, este mai bine să alegeți zilele de post vegetariene.
3. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
4. Cu câteva zile înainte de dieta de descărcare, puteți începe să utilizați o lingură de orice ulei vegetal pe stomacul gol înainte de micul dejun.
5. Trebuie să părăsiți ziua de post cu grijă și fără probleme, adăugând treptat alimente în dietă.
6. Dacă în timpul curățării există o senzație de disconfort, amețeli, frisoane, este obositor să opriți de urgență dieta și să consultați un medic.

Odată cu practica constantă de descărcare a dietelor, începe procesul de pierdere în greutate, nu este trecător, ci de încredere și adevărat. După o astfel de scădere în greutate, kilogramele nu se mai întorc.

Toată lumea trebuie să știe cum să curețe cu adevărat rapid și eficient stomacul și intestinele acasă. Pentru că măcar o dată în viață, toată lumea a dat peste o situație în care o astfel de procedură este necesară. Curățarea stomacului și intestinelor acasă nu este dificilă, dar necesită anumite cunoștințe.

Corpul nostru este aranjat destul de înțelept, se curăță în mod regulat de tot ce este dăunător care vine cu alimente și apă. Dar atunci când trăim într-un mediu prost, mâncăm alimente nu tocmai sănătoase, avem boli cronice și stilul nostru de viață nu este ideal, atunci procesul de auto-purificare este întrerupt.

Ocazional, fragmente de alimente neprelucrate se depun pe pereții stomacului alterați atrofic cu gastrostaze de diverse etiologii, și mai ales în intestine cu atonia sa. Se lipesc de pereții mucoasei, perturbă funcționarea normală a tractului gastrointestinal. De fapt, acestea sunt toxine care se descompun, otrăvind organismul. De asemenea, ele interferează cu mișcarea normală a alimentelor prin tractul digestiv. Uneori, astfel de depozite se acumulează în intestine în cantități mari, transformându-se în pietre fecale. Prin urmare, devine necesară curățarea stomacului și a intestinelor de tot ce este dăunător și străin.

Curățarea intestinelor și stomacului este, de asemenea, necesară în caz de otrăvire. De asemenea, pentru pierderea în greutate. După o curățare adecvată, stomacul dispare, starea de bine și tenul se îmbunătățesc. Curățarea stomacului acasă este posibilă prin spălarea stomacului cu apă curată, urmată de inducerea vărsăturilor sau într-un spital folosind o sondă.

Toxinele din stomac și intestine pot otrăvi organismul ani de zile. În cele din urmă, acest lucru are ca rezultat boli precum:

• formarea de pietre din fecale în intestin;
• intoxicaţie;
• riscul de boli intestinale;
• tumori ale organului digestiv și ale intestinelor;
• probleme pulmonare;
• probleme cardiovasculare;
• durere de cap;
• probleme cu ficatul, rinichii.

În plus, tulburările din stomac și intestine strică tenul, provoacă riduri precoce, păr gri, agravează starea de spirit și provoacă iritabilitate. Unghiile devin casante, părul devine plictisitor. Procedurile de curățare sunt necesare ca măsuri preventive.

Organismul însuși își declară problemele cu simptome caracteristice. Ar trebui să începeți curățarea dacă sunt observate următoarele manifestări:

• creșterea formării de gaze, balonare;
• miros neplăcut de transpirație;
• respiratie urat mirositoare;
• manifestări inflamatorii pe piele;
• oboseala cronica;
• constipație frecventă;
• simptome de radiculită;
• probleme cu sistemul respirator.

Cum să curățați rapid și eficient stomacul acasă, trebuie să știți în cazurile în care o persoană a supraalimentat sau a mâncat un produs de calitate scăzută.

Curățarea de rutină adecvată include apă sărată, laxative și o clismă.

Înainte de a începe să curățați intestinele acasă, merită să vă pregătiți. Pregătirea include:

• o dietă specială de fructe și legume timp de o săptămână, cu utilizarea de sucuri;
• vizitarea unei saună sau a unei băi;
• nu puteți mânca produse de panificație, produse din carne, tot felul de alimente grase, dulci, picante, prăjite, precum și maioneză în timpul săptămânii;
• dimineața și seara, pe stomacul gol, ar trebui să bei un pahar cu apă caldă;
• intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore;
• În ajunul curățării stomacului, merită să bei apă sau să mănânci porții mici de fructe.

Curățarea la domiciliu se efectuează într-o versiune simplificată dimineața, pe stomacul gol. Pentru asta ai nevoie de:

• beți 2,5 litri de soluție salină într-o oră și jumătate (10-15 g de sare la 1 litru de apă);
• apa trebuie să fie de 37-42 de grade;
• mai întâi se bea o jumătate de litru, se ia o pauză, apoi se beau 200-250 de grame de soluție intermitent;
• Pentru eficacitatea procedurii, se recomandă efectuarea unor exerciții fizice speciale.

După ce ai băut apă, ar trebui să apară nevoia de a urina. Și după ce ați vizitat toaleta, trebuie să mâncați legume, fructe sau terci pe apă (orezul este o preferință).

O clismă este folosită pentru a curăța rectul colonului descendent. Pentru a face acest lucru, luați apă fiartă la temperatura camerei sau o soluție. Puteți pregăti o astfel de soluție de clismă:

• Se dizolva trei linguri de cafea macinata intr-un pahar cu apa fierbinte si se fierbe 10 minute la foc mic. Apoi se răcește la cel puțin 30 de grade și se strecoară.
• Se amestecă o lingură de miere cu sucul de la o jumătate de lămâie și se dizolvă totul într-un pahar cu apă fiartă.

Este necesar să se introducă soluția în intestin încet, în decubit dorsal, pe partea stângă, cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Așteptați 10-15 minute. Vârful clismei este lubrifiat cu vaselină.

Pentru a menține stomacul în stare bună va ajuta obiceiul de a bea pe stomacul gol câteva pahare de apă minerală fără gaz sau doar apă caldă. Acest lucru va „spăla” toate substanțele inutile din tractul gastrointestinal.

Uleiul din semințe de in va ajuta la curățarea eficientă a stomacului și a vezicii biliare. Ar trebui să fie băut în fiecare dimineață pe stomacul gol într-o lingură. Și așa timp de 2 săptămâni. Puteți înlocui uleiul de in cu ulei de măsline sau ulei obișnuit de floarea soarelui. Uleiul trebuie să fie nerafinat. În același timp, are loc și curățarea intestinului.

Același mecanism de curățare este utilizat atunci când se utilizează susan sau semințe de in. Pot fi adăugate în salate sau pur și simplu mestecate.

Făina din semințe de in este și mai bună. Are un gust mai bun și elimină toxinele din organism foarte eficient. Si este si un remediu eficient pentru viermi, daca amesteci faina cu miere si usturoi.

Hidroterapia de colon, care se efectuează în instituțiile medicale, va ajuta și la curățarea intestinelor. Acesta este cel mai eficient mod, dar se recomandă să o efectuați o dată pe an, nu mai mult, pentru a evita perturbarea biocinozei intestinale naturale.

Un decoct din ierburi de mentă, fenicul și mușețel are un efect mare asupra mucoasei gastrointestinale. O lingură din fiecare plantă trebuie turnată cu un pahar cu apă clocotită. Infuzați timp de douăzeci de minute și beți o jumătate de pahar dimineața și seara, după mese, pentru a curăța, a calma inflamația și a restabili mucoasa.

De asemenea, chefirul obișnuit ajută la procesarea rapidă a alimentelor și la îndepărtarea acestora din organism. Această metodă este bună pentru supraalimentare. Dacă mănânci în exces, poți folosi și metoda obișnuită de curățare a stomacului, bând apă caldă și provocând un reflex de gag.

Acesta este un caz special când este necesară curățarea imediată a organului digestiv. De cât de repede puteți curăța stomacul de otrăvuri (inclusiv ciuperci, alimente de calitate scăzută), depinde sănătatea și chiar viața unei persoane.

Când victima este conștientă și poate efectua acțiuni adecvate, este necesar să beți rapid câțiva litri de apă obișnuită și să încercați să smulgeți totul. După ce conținutul organului digestiv iese, merită să repetați procedura până când apa curăță complet stomacul și devine curată. Apoi ar trebui să beți un pahar cu apă caldă și să luați cărbune activat în proporție de 1 tabletă la 10 kilograme de greutate.

Puteți folosi apă plată sau cu adaos de câteva cristale de mangan (culoarea soluției trebuie să fie roz pal), sau sărată (2 linguri de sare per litru de apă).

Pentru a pierde în greutate, este suficient să iei o dietă necesară pentru pierderea în greutate. Primele două zile ale oricărei dietă constau de obicei din fructe sau legume și nu sunt consumate împreună într-o singură masă: legume - separat și fructe - separat. În același timp, se bea o cantitate suficientă de apă curată - 25-30 ml la 1 kg de greutate, se bea cel puțin un pahar cu 30 de minute înainte de masă. O astfel de dietă va duce cu siguranță la o curățare a stomacului și a intestinelor.

Un punct important este curățarea intestinelor atunci când slăbești. O clisma de curățare și ulei vegetal într-o lingură pe stomacul gol vă vor ajuta aici - zilnic dimineața. Toate pietrele fecale care s-au adunat în intestin vor părăsi corpul, care va deveni mai subțire.

Important! Și când mănânci mai puține alimente, refuzând alimente grosiere și nesănătoase, întrebarea cum să curățați stomacul va dispărea de la sine. Stomacul va începe să funcționeze mai eficient, va scădea în dimensiune.

Înainte de a continua cu curățarea stomacului, merită să aflați despre contraindicații. În unele cazuri, procedura trebuie amânată, sau chiar abandonată complet. Contraindicatii:

• alăptarea, sarcina.
• Menstruaţie.
• Toate bolile în stadiul acut, inclusiv: hepatita virală; pancreatită; colecistită.
• Diabet zaharat, decompensare.
• Boli complexe ale tractului gastrointestinal (colită ulceroasă, granulomatoasă).
• Astm.
• Meningita.
• Tuberculoză.
• Oncologie.
• Boli cardiovasculare, decompensare.

Chiar dacă nu există probleme enumerate, este necesar să curățați stomacul și intestinele după consultarea cu medicul dumneavoastră.

Viața fără vacanțe este o cale lungă fără han
Democrit

O vacanță este o modalitate excelentă pentru o persoană de a se relaxa și de a se întineri pentru muncă. În calendarul ucrainean, există mai mult de o sută de astfel de oportunități: includ sărbători legale, sărbători profesionale, precum și festivaluri, date memorabile etc.

Dacă la acest număr adăugăm date semnificative personale (ziua de naștere, aniversarea nunții etc.), atunci pentru fiecare dintre noi există un număr considerabil de sărbători pentru 1 an. Și, desigur, într-o vacanță nu te poți lipsi de o sărbătoare plină cu alimente gustoase, dar bogate în calorii, ceea ce duce la o creștere nedorită a greutății corpului uman. Despre cum să nu câștigi kilograme în plus la masa festivă și să te descarci după ce ai mâncat în exces, pentru cititori Epoch Times a împărtășit medicul-nutriționist al centrului medical „Veslava”, specialistul șef independent în dietetică al rețelei de adulți al departamentului principal de sănătate al Administrației Regionale de Stat Dnepropetrovsk, membru al Asociației Dieteticienilor din Ucraina Murdiy Maryana Nikolaevna.

- Ce fel de mâncare să preferați la masa festivă pentru a vă menține silueta și a nu câștiga kilograme în plus?

Murdy M.N.: Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea oamenilor asociază orice sărbătoare festivă cu abundența mesei festive și cu anticiparea plăcerii mâncării delicioase. Și rareori se gândește cineva în acest moment la beneficiile sau daunele asupra sănătății noastre ale unui anumit produs sau fel de mâncare și cu atât mai mult la conținutul de calorii. Principalul lucru, la urma urmei, este că a fost delicios. Prin urmare, majoritatea preparatelor de sărbătoare nu sunt doar gustoase, ci și foarte bogate în calorii. Iar combinarea și combinarea produselor din diferite grupe de alimente și consumul lor în același timp în cantități mari are o încărcătură nutritivă semnificativă asupra organismului. Si ce sa fac? Stai la masă cu o „privire acru” și numărând caloriile?

Urmarea unor recomandări simple ne ajută să evităm stările stresante pentru organism cauzate de supraalimentarea și să nu ne refuzăm plăcerea preparatelor festive. În primul rând, nu ne flămânzim în timpul zilei, așteptând să vină sărbătoarea, adică respectăm dieta (ultima masă înainte de sărbătoare este cu cel puțin 3-4 ore înainte). În al doilea rând, nu uitați să beți norma zilnică de apă pură (30–50 ml pe kg de greutate). În al treilea rând, începem masa cu o porție mare de salată de legume condimentată cu ulei vegetal. Și, cel mai important, la masă încercăm să aderăm la regula unei farfurii sănătoase.

Care este această regulă? În timpul fiecărei mese, o persoană ar trebui să mănânce un sfert dintr-o farfurie de legume (fără amidon, cu conținut scăzut de carbohidrați, care include majoritatea legumelor, orice verdeață), un al doilea sfert de fructe, o treime de cereale și/sau legume cu amidon (cereale). , paste, pâine, produse din făină, cartofi, sfeclă, rutabaga) și ultimul sfert de alimente proteice, de preferință în detrimentul peștelui. În plus, la o astfel de farfurie trebuie să folosiți orice produs lactat sau lapte acru.

Diametrul unei farfurii pentru femei nu trebuie să depășească 20 cm, pentru bărbați - 24 cm. Urmând regula unei farfurii sănătoase, putem încerca o varietate de feluri de mâncare la masa festivă și nu exagerăm.

Dacă, totuși, nu s-au putut abține de la excesul de mâncare delicioasă, care ar trebui să fie dieta de descărcare după vacanță pentru a reveni la greutatea anterioară?

Murdy M.N.: La persoanele sănătoase sau la persoanele practic sănătoase care nu suferă de nicio afecțiune, în special organele digestive cu funcție secretorie insuficientă, încărcarea alimentară, adică „excesul” și „au băut prea mult”, poate provoca doar tulburări minore de sănătate pe termen scurt, însoțite prin disconfort, cu o senzație de greutate și plinătate în stomac, după cum se spune, a mâncat până la leșin. Dacă s-a întâmplat o astfel de stare, atunci este necesar în timpul mesei următoare (nu mai devreme decât după 3-4 ore) sau a doua zi să descărcați corpul, dar în niciun caz nu trebuie să muriți de foame. Opțiuni pentru zilele de post: salate ușoare de legume (fără sare adăugată), asezonate cu ulei vegetal, sau legume și fructe întregi (de exemplu, mere crude sau coapte) în cantitate de 250 de grame de 6-8 ori pe zi.

De asemenea, puteți face o zi de post cu lapte acru: 250 de grame de chefir (fără zahăr adăugat) de 6-8 ori pe zi sau de 5 ori pe zi, 70 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, 2 căni de ceai fără zahăr, 1 ceașcă bulion de măceșe, 2 căni de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu uitați de o cantitate suficientă de apă curată și de evacuarea în timp util. Și pentru o revenire mai rapidă la greutatea normală, creștem activitatea fizică.

Este necesar să faci sport pentru a menține un ten zvelt al corpului uman sau este suficient să-ți planifici corect alimentația?

Murdy M.N.: Compunerea corectă a dietei, adică respectarea raportului corect între nutrienți și echilibrul energetic (cantitatea de energie furnizată cu alimente ar trebui să corespundă costurilor corpului nostru), desigur, ne controlăm greutatea în limitele valorilor normale pentru corpul nostru construiți și rămâneți sănătoși.

Dar pentru a fi nu doar zvelt, ci pentru a avea o inimă antrenată, care nu se teme de efort fizic, un corp tonifiat, cu o ușurare musculară frumoasă, să rămână flexibil și mobil în articulații mulți ani și să mențină densitatea osoasă (prevenirea osteoporoza), avem nevoie de exerciții fizice regulate.

De sarbatori iti doresti neaparat sa te relaxezi, sa te intinzi pe canapea, sa te rasfati cu deserturi delicioase si, bineinteles, sa incerci toate salatele cu sosuri grase! Dacă cedezi acestui impuls, vei găsi în curând o creștere solidă în greutate. Dar nu intrați în panică. De obicei, cifrele groaznice arată nu greutatea grăsimii acumulate (ei bine, o persoană nu poate acumula o astfel de cantitate în două sau trei zile!), Ci greutatea alimentelor neprocesate și a apei reținute. Zilele de descărcare vă vor ajuta să vă recăpătați liniștea sufletească și să scăpați de kilogramele acumulate. Puteți afla opțiunile pentru mini-diete din articolul nostru, apoi încercați-le singur și obțineți un rezultat excelent.

Contraindicatii

Înainte de a începe să vorbim despre cele mai bune opțiuni, vreau să vorbesc despre siguranță. Dacă suferiți de orice afecțiune medicală, aveți alergii, alăptați sau sunteți însărcinată, trebuie să obțineți permisiunea furnizorului dumneavoastră de asistență medicală. De obicei, tinerii (până la 30-35 de ani) se pot lăuda cu o sănătate excelentă și o bunăstare excelentă. Micile shake-uri și modificările pe termen scurt ale dietei nu le vor deteriora deloc corpul. Dar oamenii din generația mai în vârstă ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și să prevină posibilele probleme. După o conversație cu un terapeut, puteți alege în siguranță orice zi de post (vom descrie mai jos opțiunile și recomandările în detaliu).

Pierderea în greutate după sărbători poate fi și mai rapidă dacă vă asigurați suficientă activitate fizică. Mergeți la plimbare în parc, mergeți la schi, mergeți la patinoar, luați o bicicletă uitată în cămară. În cele din urmă, ia copiii și joacă-te cu ei în curte! Dacă sunteți un fan al greutăților și măsurilor precise, probabil că veți dori să știți cum să vă dați seama dacă vă mișcați suficient. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un dispozitiv mic numit pedometru. Îl poți cumpăra de la orice farmacie sau magazin de sport. În plus, dacă ai un telefon modern și acces la Internet, poți descărca o aplicație utilă care te va ajuta să-ți controlezi activitatea fizică. Într-o zi de post (și în orice altă zi), ar trebui să faci cel puțin 10.000 de pași și, de preferință, de la 12.000 la 14.000.

Desigur, ați auzit de mai multe ori că trebuie să consumați cel puțin doi litri de apă curată în fiecare zi. Prin urmare, știți că apa ajută la eliminarea toxinelor (care, apropo, sunt eliberate de alimentele nedigerate), previne apariția deficienței de umiditate în celule și îmbunătățește digestia. Dar există o condiție care trebuie respectată cu strictețe - este complet inacceptabil să bei o cantitate mare de lichid (și mai ales întreaga doză zilnică) deodată. O astfel de abordare nu numai că poate dăuna sănătății, ci poate duce și la moarte. Prin urmare, bea apă în porții mici pe parcursul zilei. Iar dacă vrei să-l faci mai confortabil, atunci adaugă în apă felii de lămâie sau lime, precum și frunze de mentă.

Nu te lăsa dus! opțiunile pe care le vom analiza mai jos nu sunt o modalitate de a pierde rapid în greutate, ci o ambulanță pentru stomac și intestine supraîncărcate. Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, atunci va trebui să vă schimbați stilul de viață, dieta și să vă implicați serios în sport.

Deci, să luăm în considerare opțiuni simple pentru descărcarea zilelor de curățare a corpului. De asemenea, vă vom oferi recomandări generale și vă vom prezenta recenziile persoanelor care au parcurs deja acest drum.

Ziua de descărcare pe brânză de vaci

Destul de des, oamenii înfometați experimentează un sentiment de iritare, starea lor de spirit se deteriorează și dorința de a lucra pe ei înșiși în viitor dispare. Prin urmare, nutriționiștii și medicii recomandă adesea descărcarea pe brânză de vaci. Acest produs este perfect absorbit, nu provoacă o defecțiune și oferă rezultate pur și simplu uimitoare.

După cum știți, brânza de vaci conține calciu, care ne întărește părul, țesutul osos și unghiile. Dar trebuie amintit că se absoarbe numai cu grăsime. Dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să ajuți organismul să-și refacă resursele, alege brânza de vaci cu un conținut de 5-10% grăsime.

Vă oferim 10 opțiuni pentru zilele de descărcare:

1. Clasic - amestecați 600 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, apoi împărțiți masa rezultată în cinci porții.
2. Ziua de brânză de vaci și fructe de pădure - bateți cu un blender 500 de grame de brânză de vaci și 200 de grame de fructe de pădure. Consumați amestecul pe tot parcursul zilei în porții mici.
3. Ziua de brânză de vaci și fructe uscate - adăugați 100 de grame de fructe uscate tăiate mărunt la cantitatea obișnuită de brânză de vaci.
4. Ziua de brânză de vaci-kefir - combinați 500 de grame de chefir și aceeași cantitate de brânză de vaci, împărțiți-o în mai multe porții.
5. Ziua de banane și brânză de vaci - veți avea nevoie de aceeași porție de brânză de vaci și trei banane.
6. Branza de vaci-ziua mere - include un kilogram de mere si o jumatate de kilogram de branza de vaci.
7. O zi pe brânză de vaci și mandarine - 300 sau 400 de grame de fructe și 500 de grame de brânză de vaci. Nu uitați să împărțiți această cantitate în șase doze.
8. Ziua de brânză de vaci-dovleac - adăugați 400 de grame de dovleac la o porție de brânză de vaci. Împărțiți aceste alimente în cinci sau șase porții. De două sau de trei ori, folosiți-le separat, iar la alte mese - într-o formă mixtă.
9. O zi pe pepene verde și brânză de vaci - 500-600 de grame din fiecare tip de produs (pepenele verde se cântărește împreună cu crusta).
10. Ziua amestecată de brânză de vaci - 80-100 de grame de brânză de vaci trebuie adăugate în porții mici de mâncare. La micul dejun, de exemplu, puteți găti fulgi de ovăz, puteți lua două mere la prânz, două fructe la prânz și fructe uscate aburite pentru cină.

Mini-dieta nu este potrivita pentru cei care au intoleranta la lactoza. De asemenea, va fi incomod pentru cei care consumă puține fibre, tărâțe și cereale integrale în zilele obișnuite.

Descărcare pe mere

Aceste fructe uimitor de gustoase și sănătoase ar trebui consumate nu numai în timpul dietei, ci și în zilele obișnuite. Merele ajută tractul gastrointestinal, întârzie îmbătrânirea celulelor și promovează o mai bună absorbție a alimentelor.

Cum poți organiza zilele de post cu mere? Opțiuni de mini dietă - în fața ta:

• Doar fructe - într-o astfel de zi ar trebui să mănânci până la două kilograme de mere crude sau coapte. Nu uitați de modul de apă și motor.
• Ziua cu măr și brânză de vaci - aprovizionați cu un kilogram de fructe și 600 de grame de brânză de vaci. Nu limitați cantitatea de lichid, ci renunțați la sare și zahăr.
• Mere si morcovi – aceste alimente iti vor da energie si vor elimina senzatia de foame. Aceste legume și fructe sănătoase pot fi preparate sub formă de salată, fierte (desigur, vorbim de morcovi) sau coapte.
• Ziua cu miere de mere - diferă de prima opțiune prin aceea că la fiecare masă se adaugă o linguriță de miere.
• Mere și carne - dieta acestei zile constă în 600 de grame de piept de pui, carne de vită sau vițel, precum și un kilogram de fructe. Carnea trebuie fiartă sau coptă fără sare și sosuri.
• Ziua de descărcare pe suc de mere - această opțiune nu este foarte eficientă, deoarece sucul dulce provoacă o creștere a zahărului din sânge, urmată de foame incontrolabilă.

Cât poți pierde după o astfel de descărcare? Totul depinde de greutatea corporală a unei persoane, de stilul său de viață, de vârstă și de alți factori. În medie, femeile pierd de la 300 la 1000 de grame. Ei susțin că, dacă continuați să mâncați corect și să vă mișcați activ în viitor, atunci greutatea pierdută nu se întoarce.

Zile de descărcare pe fulgi de ovăz

„Hercules” este deosebit de popular în Europa de Vest și SUA. Făina de ovăz este bogată în fibre, vitamine și minerale. Un astfel de terci vă permite să mențineți o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, iar o persoană care pierde în greutate se simte destul de confortabil.

Să vorbim mai mult despre zilele de post. Puteți citi mai jos opțiunile și recenziile:

• In varianta clasica se propune fierberea a 200 de grame de cereale integrale fara a adauga zahar si sare. Volumul rezultat va trebui împărțit în cinci părți pentru a le mânca la intervale regulate.
• Fulgi de ovăz cu fructe - la fiecare porție trebuie adăugat un fruct mic, egal ca mărime cu o jumătate de măr. De exemplu, kiwi, banană sau jumătate de pară.
• Fulgi de ovăz cu fructe uscate - atunci când gătiți terci, adăugați în apă caise uscate, curmale sau stafide pre-tocate.

Slăbirea susțin că rezultatul după o zi de post poate fi văzut pe cântar chiar dimineața următoare. De regulă, 300-400 de grame dispar fără urmă și, în cazuri rare, 500 de grame. Dintre avantajele unei astfel de diete, se poate evidenția lipsa foametei și a bunei dispoziții.

Opțiuni pentru zilele de descărcare în timpul sarcinii

Viitoarele mame reactioneaza diferit la starea lor. Unele femei își mențin o formă excelentă, în timp ce altele încep să se îngrașă dramatic. Motivul pentru astfel de modificări este adesea un fundal hormonal schimbat. Dar, în unele cazuri, de vină este însăși însărcinată, care se relaxează sau începe să mănânce la sfatul generației mai în vârstă pentru doi. În orice caz, scopul zilelor de post în acest caz nu este în niciun caz pierderea în greutate. O dietă mică este concepută pentru a opri sau cel puțin a întârzia un set ascuțit de kilograme.

Dacă aștepți un copil și simți că situația scapă de sub control, alege-ți o dietă confortabilă. Mai jos îți vom oferi opțiuni pentru zilele de descărcare pentru gravide și cu siguranță vei discuta despre meniul tău cu un ginecolog și terapeut:

• Ziua mărului - trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe. Unele dintre ele pot fi consumate proaspete, iar altele pot fi coapte la cuptor. Ultima varianta este ideala pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinele. De asemenea, puteți face un smoothie delicios dacă adăugați chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un praf de scorțișoară la mere.
• Ziua de legume – include 1,5 kilograme de castraveți, ardei gras, conopidă, dovleac sau dovlecel. Unele alimente, de exemplu, pot fi consumate crude, altele pot fi fierte, iar altele pot fi transformate într-o salată delicioasă.
• Ziua proteinelor - în această perioadă se prepară o jumătate de kilogram de carne dietetică și pește slab. Ca adaos, poti include in meniu legume proaspete sau un litru.Ca de obicei, mancarurile fierte, coapte sau la abur trebuie impartite in cinci sau sase portii.
• Ziua de cereale include 300 de grame de hrișcă fiartă fără sare, un litru de chefir sau lapte. Alternativ, puteți găti orez nelustruit (150 de grame) cu legume.

Amintiți-vă că o astfel de dietă trebuie efectuată numai cu permisiunea și sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Opțiuni pentru zilele de post pe chefir

Medicii recomandă rareori diete extreme și netestate pacienților lor. Și acest lucru nu este surprinzător. De foarte multe ori, doamnele credule își ascultă sfaturile prietenilor sau iau primul sistem de slăbit care se întâlnește, postat pe paginile unui site suspect. Consecințele pot fi foarte triste. În loc de un rezultat excelent, femeile își pierd sănătatea și speranța de armonie. Cu toate acestea, zilele cu kefir sunt considerate cea mai sigură modalitate de a descărca corpul. Nici cei mai severi nutriționiști nu se opun faptului că sexul frumos își va schimba dieta obișnuită pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, să aruncăm o privire mai atentă la zilele de post cu kefir pentru pierderea în greutate.

Opțiuni:

• Mono-dietă - în această zi puteți bea doar un litru și jumătate de chefir (fără a uita, desigur, despre apă). Pentru a nu te plictisi prea mult, adaugă tărâțe în dieta ta. Acest produs trece prin corp în tranzit, ajutând la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor acumulate. Dacă nu mănânci tărâțe în mod regulat, atunci trebuie să începi cu doar o mână pe zi. Amintiți-vă că cantitatea maximă care poate fi consumată pe zi este de 100 de grame.
• Ziua de hrișcă și chefir - luați o jumătate de pahar de hrișcă aburită și cel puțin un litru și jumătate de chefir.
• Ziua de chefir-chefir - include un litru de băutură cu lapte fermentat și 400 de grame de brânză de vaci. Ca de obicei, împărțim toate produsele în porții mici și le consumăm pe tot parcursul zilei.
• Chefir și mere - în această zi trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe și să bei un litru din produsul tău preferat de lapte fermentat.
• Castraveții și chefirul sunt poate cea mai populară combinație printre cei care doresc să slăbească. În această zi de post, puteți mânca până la un kilogram de legume și puteți bea până la un litru de băutură. Nu este interzis să gătiți salate din castraveți cu o lingură de ulei nerafinat și ierburi proaspete.
• Ziua de ciocolată și chefir include un meniu original, dar destul de controversat. Pentru micul dejun, puteți bea o ceașcă de cafea sau cacao, după câteva ore - un pahar de chefir, după un timp, mâncați 50 de grame de ciocolată neagră. Bea din nou cacao pentru o gustare de după-amiază, mănâncă o porție de ciocolată la cină și un alt pahar de chefir te așteaptă înainte de a merge la culcare.

Te întrebi care sunt cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate? Recenziile celor care au experimentat mini-diete pe ei înșiși sunt împărțite. Actori celebri și oameni asociați cu scena preferă să slăbească pe chefir și castraveți. Ei susțin că, datorită acestei diete, puteți scăpa rapid de câțiva centimetri în plus pentru a vă îmbrăca rochia sau costumul preferat de concert. Gospodinele scriu că le este greu să se abțină în timp ce lucrează în bucătărie, adesea se strica și mănâncă alimente interzise. Prin urmare, doamnele preferă o dietă mai satisfăcătoare, completată cu mere sau brânză de vaci.

Descărcare pe hrișcă

Hrișca este un produs foarte util și valoros care conține multe vitamine și minerale. Aburit sau fiert, ajută organismul să activeze procesele metabolice, să elimine reziduurile alimentare nedigerate din intestine și, de asemenea, să întărească pereții vaselor de sânge.

Cum să efectuați opțiuni de mini-dietă, citiți mai jos:

Cele mai eficiente zile de post

Potrivit medicilor și gazdelor popularului program TV „Sănătate” din țara noastră, pot fi distinse cele mai eficiente mini-diete. Așadar, vă vom spune mai multe despre cele mai bune opțiuni pentru zilele de descărcare:

• Ziua proteinelor - includeți în meniu fileul fiert al unui pui. Gatiti pasarea, indepartati pielea, indepartati oasele si impartiti carnea in sase portii. Organismul cheltuiește mult efort și energie pentru digestia proteinelor, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• Ziua fibrelor - pregătiți o salată de varză, sfeclă crudă și țelină (fiecare tip de legume pentru cinci sute de grame). De asemenea, împărțiți vasul în mai multe părți și mâncați-l la intervale regulate.
• Grepfrut și ceai verde - Mănâncă o jumătate de fruct și bea câte un pahar de băutură la fiecare masă. Amărăciunea ceaiului și a grepfrutului îți va reduce pofta de mâncare și nu vei simți foame.

Și ce opțiuni pentru zilele de descărcare pentru pierderea în greutate veți alege? Recenziile oamenilor care au experimentat toate aceste diete pe ei înșiși nu sunt foarte diferite. Ei susțin că fiecare zi aduce un rezultat bun. Dar unii nu-și pot imagina viața fără carne și aleg o dietă cu proteine. Alții se simt mai confortabil cu un bol de legume în frigider. Și încă altora le place ceaiul verde și fructele. Prin urmare, vă recomandăm să încercați fiecare mini-dietă și să faceți propria alegere.

Cum să obții cel mai bun rezultat? Dacă ai plănuit să petreci o zi de post, atunci cu o zi înainte, încearcă să renunți la excesele culinare. Includeți legume, mere, tărâțe în meniu. Evitați pâinea, produsele de patiserie, cartofii, zahărul și orezul alb. Noaptea, bea un pahar de chefir sau mănâncă două proteine ​​fierte. A doua zi după descărcare, nu trebuie să vă aruncați asupra alimentelor. Bea apa, evita alimentele care contin carbohidrati rapizi. Dacă urmați toate aceste recomandări, atunci greutatea pierdută nu se va întoarce și veți mai pierde încă câțiva centimetri în talie și șolduri.

Ce zi de post este cea mai dăunătoare și ineficientă

Nutriționiștii și medicii cred că înfometarea terapeutică este inacceptabilă fără o programare adecvată. Ce nu ar trebui să includă zilele de post pentru pierderea în greutate? Opțiuni cu privire la apă și așa-numita Faptul este că organismul uman începe să acumuleze rezerve de grăsime dacă simte că nu are suficientă hrană. Mai mult decat atat, acumularea continua dupa ce termini dieta. Ca urmare, va fi foarte dificil să opriți creșterea în greutate în viitor. Poate chiar trebuie să treci printr-un ciclu de tratament hormonal.

Concluzie

Astăzi am trecut în revistă cele mai populare zile de post. Opțiunile și beneficiile unora dintre ele sunt confirmate de medici și nutriționiști. Unele dintre aceste diete sunt puse sub semnul întrebării de către experți sau nu sunt recomandate deloc. Prin urmare, vă îndemnăm să consultați de fiecare dată un terapeut pentru a vă menține sănătatea și a evita problemele inutile.