De ce femeile se îngrașă sau cauzează excesul de greutate? Știi de ce femeile se îngrașă? De ce și când fetele se îmbunătățesc
Majoritatea oamenilor se îngrașă odată cu vârsta - nu există nicio scăpare de la acest trist adevăr. Situația devine și mai deprimantă când vine înțelegerea: la 20 de ani, era suficient să stai la o dietă cu chefir timp de o săptămână și să urci scările, ignorând liftul. Și la 60 de ani, dacă funcționează, este de multe ori mai lent. De ce se întâmplă acest lucru și este posibil să facem ceva în legătură cu faptul că săgeata cântarilor arată valori din ce în ce mai incomode?
Consumul de energie
Nu mai este un secret pentru nimeni - și acest lucru a fost dovedit științific: cu fiecare deceniu următor, cheltuim cu 10% mai puțină energie. Organismul este încetinit treptat de toate sistemele: plămânii lucrează mai încet, circulația sângelui și metabolismul încetinesc. Acest factor, poate, poate fi considerat principalul pentru femei și bărbați: din acest motiv, energia primită din alimente nu este cheltuită, ca înainte, ci se depune cu centimetri în talie.
Fondul hormonal De-a lungul vieții, activitatea hormonilor este întotdeauna diferită. Astfel, organismul reactioneaza si se adapteaza la orice eveniment – emotional sau fiziologic. Fondul hormonal feminin se schimbă mai des - prin urmare, creșterea în greutate este mai probabilă în timpul PMS, în timpul sarcinii și alăptării. Barbatii si femeile iau in greutate la fel de repede sub stres si in timpul menopauzei.
Factorul psihologic
Sună oarecum paradoxal, dar interesul pentru viață și dorința de a avea timp să faci cât mai multe afectează direct greutatea. Dacă în tinerețe există mai multe circumstanțe exterioare care te fac să te miști, atunci odată cu vârsta pot dispărea cu totul. Copiii au crescut, munca s-a terminat, nu au mai rămas atât de mulți prieteni. Ce rost mai are să te ridici de pe canapea sau de pe pat? Să adăugăm aici obiceiul de a „bloca” stresul - în special, poate apărea dintr-o simplă înțelegere greșită a ce să faci în continuare cu viața ta dacă nu mai sunt obiective în ea?
Genetica
Profesorii de balet și profesorii de gimnastică se uită întotdeauna la părinții lor atunci când selectează copiii. Care este lățimea încheieturii mâinii și a gleznei, cu creșterea și obezitatea. Multe vedete recunosc că trebuie să facă eforturi incredibile pentru a se menține în formă, pentru că toți cei din familiile lor au tendința de a fi supraponderali. Dacă părinții tăi s-au îngrășat în exces la vârsta, ar trebui să te gândești la măsurile preventive astăzi - nu există altă cale, vai.
Cu cât o persoană încearcă mai des diferite tipuri de diete, cu atât funcționează mai rău, cu atât efectul este mai mic și cu atât retrocedarea inversă către creșterea în greutate este mai mare. Organismul se obișnuiește să se autointimenteze și începe să stocheze mai activ grăsimea „în rezervă” și „pentru o zi ploioasă”. Treptat, apare un dezechilibru complet și toate zilele devin așa, iar greutatea crește ca de la sine.
O abordare sistematică a nutriției
Trebuie să alegi sistemul de nutriție optim pentru tine o dată - și să te ții mereu de el. Rețineți că de-a lungul anilor trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi și sărate din dieta dvs., să mâncați mai multe legume proaspete și fibre.
Mestecare lenta
Expresia „cel care mestecă mult timp - trăiește mult timp” a apărut nu întâmplător. Când mestecăm cu grijă și încet orice aliment, crește în greutate mult mai încet decât de obicei. Porția este întotdeauna mai mică, deoarece creierul are timp să primească un semnal despre apariția sațietății chiar înainte de sfârșitul mesei, iar digestibilitatea unor astfel de alimente crește foarte serios. Acest lucru, la rândul său, are un efect bun asupra activității tractului digestiv în ansamblu.
Cu sportul și alte activități fizice, lucrurile ar trebui să fie după cum urmează. Intensitatea antrenamentului în sine trebuie redusă treptat pentru a nu răni ligamentele și articulațiile și pentru a nu obosi prea mult. Dar regularitatea ar trebui să fie chiar mai mare decât în tinerețe: dacă ați început deja să aduceți mușchii în tonus, acest lucru trebuie făcut în mod constant.
Interese si pasiuni
Cei care o obligă să lucreze în mod constant nu îmbătrânesc în suflet. Găsește-ți un hobby potrivit, lasă-te purtat de ceva interesant - în cele din urmă, împlinește-ți vechiul vis, oricare ar fi acesta. Funcționează și ajută la supraviețuirea atât crizei de mijloc, cât și depresiei maturității. Un ritm activ, o atitudine mentală excelentă vă vor ajuta să vă umpleți viața cu sens și bucurie, așa că pur și simplu nu va mai avea timp să stați trist la frigider sau aragaz.
Fenomenul „femeie mare” este, aparent, creșterea în greutate fără cauză la femeile căsătorite. Și cine este cel mare?
Bolshukha este un arhaism non-statut, non-modern, care descrie principala femeie a familiei ruse: soția fiului sau a tatălui cel mai mare, mai aptă de muncă, îmbrăcată cu un maxim de drepturi și, desigur, îndatoriri. Are dreptul de a coordona evenimentele de familie (vacanță, construcții, reparații, lucrări agricole etc.), să planifice bugetul familiei, să facă achiziții și, bineînțeles, să aibă responsabilități: să mențină casa în ordine, să câștige bani la egalitate cu cei logodit, monitorizează disponibilitatea hranei în casă și hrănește familia la timp, asigură soțului și copiilor lenjerie și haine curate, plătește utilitățile ... într-un cuvânt, multe sunt încredințate umerilor femeilor. Cineva trage totul asupra lui însuși, alții deleagă îndatoriri membrilor familiei, distribuind cu pricepere afacerile în funcție de abilitățile și capacitățile lor, în timp ce alții chiar angajează servitori. În același timp, unii dintre noi reușesc să rămână o trestie pentru părul gri profund, în timp ce alții își răspândesc părțile în direcții diferite deja în primul an de căsătorie. Și acesta este un fapt, legătura sa cu schimbările matrimoniale în viața unei fete, a unei femei este de netăgăduit.
Pentru cei mai mulți, rămâne de neînțeles modul în care viața de căsătorie „poartă” corpurile noastre. Ce se întâmplă cu slăbirea și ce se poate face pentru a inversa obezitatea inexplicabilă, patologică? Există mai multe explicații importante pentru fenomenul femeii mari, să le luăm în ordine:
Toate cele mai delicioase pentru iubitul tău - ne schimbăm dieta după oficiul de stat
Facem tot posibilul pentru iubitul nostru soț: gătim ceva nebanal și cel mai delicios, în timp ce gătim avem timp să încercăm, iar apoi jumătatea noastră refuză să ia masa într-o singurătate inexorabilă. Ei bine, o să-i țin companie! În plus, toate acestea le-am gătit chiar eu, sunt atât de delicioase, uuuu, îți vei linge degetele, ei bine, chiar dacă este mult mai bogat în calorii decât mi-am permis înainte de căsătorie, dar o să-mi fac soțul plăcut. Aceasta este prima explicație pentru fenomenul vacii mari. La urma urmei, amintește-ți ce ai mâncat înainte de căsătorie. Iaurturi, salate, cereale si un minim de carne slaba. Ce zici acum? O varietate de carne (pentru că pisica ta iubește), garnituri, deserturi și alte delicii gustoase, care sunt mai bogate în calorii și bogate în grăsimi.
Contraceptive orale - protecție împotriva sarcinii nedorite
După căsătorie, vrem să mai trăim un an pentru noi, începem să ne protejăm de sarcini nedorite, mulți dintre noi luăm contraceptive orale. Din păcate, în ciuda studiilor și adnotărilor care susțin că cea mai recentă generație de contraceptive orale au un efect redus asupra greutății, majoritatea femeilor folosesc „Diane-35” ale mamei și chiar „Marvelons” ale bunicii (în general prescrise femeilor care suferă de semne secundare masculine) și prin aceleași mijloace similare, de obicei desemnate prin sfatul unui prieten sau de către el însuși. Experții confirmă: luarea de contraceptive orale, dezvoltate îndelung, poate crește volumul și greutatea corporală. Nu prea mult, dar tot posibil!
Fenomenul femeii mari după sarcină și naștere
După X-ani sau X-luni, înțelegem că este timpul să ne împărtășim dragostea cu sânge, să creștem, ca să spunem așa, florile vieții. Și avem copii. Cultivam rodul iubirii noastre cu soțul nostru și, din păcate, asta ne adaugă statistic centimetri și kilograme, și nu fiecare dintre noi scăpa de un „strat” inutil după alăptare.
Terminăm de mâncat pentru gospodărie - nu aruncați binele!
Când copiii cresc, mulți dintre noi capătă obiceiul de a mânca totul după ei. Și de ce să irosești bunătatea! Și nu dispare. Acest bun se depune pe talie, șolduri, fese, își găsește loc pe a doua bărbie.
Mai puțină activitate fizică
Potrivit statisticilor, după căsătorie, o femeie se confruntă cu o lipsă de activitate fizică. Activitățile sportive ies din ritmul vieții noastre sau devin mai puțin decât era înainte în tinerețe înainte de înregistrarea căsătoriei. Ne desființăm și piratam, presupunând că temele (suntem ca veverițele într-o roată - toți ne învârtim și ne învârtim) ne vor înlocui cu plimbări în aer liber, piscină și fitness. Nu va înlocui! La urma urmei, acestea sunt doar sarcini statistice anaerobe, cu ajutorul cărora este posibilă creșterea masei musculare, dar nu puteți scăpa de grăsimea corporală. Și ne puteți înțelege: până la urmă, încercăm pentru dragii noștri omuleți, fiind epuizați. Dar frumusețea suferă.
Așa devin mari femeile
Când toți factorii de mai sus sunt combinați în comportamentul unei anumite femei de familie, silueta ei magnifică poate fi fluturată numai după. Așa apar cei mari. Știu că gogoșii tăi cunoscuți au spus de mai multe ori: „asta este ereditatea”, „așa este constituția mea”, „și bunica și mama s-au îngrășat până la această vârstă”. Iar nutriționiștii spun că obezitatea „de familie” nu este un dat constituțional, ci o tendință dobândită. Asta înseamnă că nu trăsăturile genetice duc la un fund gros, laturile rotunde, ci doar un obicei al alimentelor grase și făinoase consumate în cantități excesive, luate din familie.
5 reguli „NU” pentru a nu lua în greutate după înregistrarea căsătoriei
NU mâncați în exces! De la căsătorie, este puțin probabil ca nevoile dumneavoastră alimentare să se fi schimbat semnificativ. Amintește-ți de soțul tău - curajos, iar tu - de al tău.
NU utilizați contraceptive orale prescrise de o prietenă, soră, cunoștință și/sau dezvoltată pe termen lung. Medicamentul trebuie să vă fie prescris personal de medicul dumneavoastră.
NU mâncați după gospodărie. Cred că nu este nevoie de comentarii. Nu ești o groapă de compost, ei bine, într-adevăr!
Nu fi leneș - mișcarea este viață! Acest postulat nu a fost încă anulat și nu vom face.
Nu vă asumați prea multă muncă. Amintiți-vă, cu cât ne luăm mai mult pe noi înșine, cu atât avem nevoie de mai mult spațiu în această lume - modelul său este următorul.
Iubita ta, Victoria Ostrovnaya
Citire 8 min. Publicat la 01.06.2016
75% dintre femei fac lucruri care le fac să se îngrașă. Din aceste motive femeile se îngrașă sau nu pot slăbi!
Oamenii de știință au descoperit că succesul în lupta pentru o silueta subțire este direct legat de locul de mâncare și de mediul înconjurător la prânz sau cină. Se dovedește că numărul de calorii consumate de o femeie depinde foarte mult de locul în care le consumă - acasă sau la restaurant, singură, cu prietene sau în compania bărbaților.
Potrivit unui articol al nutriționistului britanic David Haslam, publicat în jurnalul medical The Lancet, conviețuirea unui bărbat și a unei femei duce la supraalimentarea acestora din urmă. O femeie, gândindu-se cât de gustos să hrănească un bărbat, cumpără mai multe alimente bogate în calorii. Și ea însăși, pentru companie, începe să mănânce ca un bărbat - porții mari, îi place vinul și alimentele grase. Mai ales seara.
„Când iei cina cu un partener, este un eveniment social, nu doar satisfacerea foametei”, explică Haslam. Mănânci mai multe și poate mai extravagante.
Medicul observă și efectul opus. Atunci când un soț pleacă într-o călătorie lungă de afaceri sau merge singur într-o stațiune, o soție plictisită tinde să slăbească. Și David crede că acesta este rezultatul unei alimentații moderate. Nu altceva.
Observați că britanicul vorbește despre împărțirea meselor acasă. Colega sa canadiană Meredith Young de la Universitatea McMaster s-a ocupat de hrănirea în locuri publice - în restaurante și cafenele. Cercetătoarea a urmărit ce mese au mâncat aproape 500 de „surori” ei, observând cu cine au făcut-o. Și s-a dovedit: atunci când luați prânzul sau cina în compania unui domn sau domnilor, doamna, de regulă, alege alimente cu un conținut minim de calorii. Și așezându-se la masă cu prietenii ei, a dat drumul la lăcomie.
Meredith nu a înțeles profund motivele fenomenului descoperit. Ea a sugerat doar că era o chestiune de modestie feminină ostentativă. De exemplu, nu voi speria un bărbat cu nemoderația mea în mâncare. Da, iar într-un restaurant este - nemoderația - mai vizibilă decât acasă: preparatele trebuie comandate și nu impuse dintr-o tigaie. În plus, sunt porționați - cât pun, atât de mult pun - nu alergi la bucătărie pentru mai mult.
Și dacă un bărbat plătește și el, ceea ce cel puțin nu este neobișnuit în Rusia, atunci o doamnă cu adevărat modestă nu va abuza de carnea marmorată, de o pizza de 30 de centimetri și de două deserturi în loc de unul.
Concluzia este evidentă: dacă doriți să pierdeți în greutate, femei, este delicios - adunați domni și - la un restaurant. Cu cât doamna îi așează mai mult la masă, cu atât va alege mai mult, asigură Meredith. Acasă, ai grijă de tine. Și dacă ai fost deja la cină cu prietenele tale, atunci păstrează-o cu răzbunare.
Credință persistentă - sexul este asemănător cu exercițiul. De exemplu, un act sexual înlocuiește o alergare de jumătate de oră. Și cu un orgasm - până la patru astfel de alergări. Caloriile ard ca cărbunele într-un cuptor de locomotivă. Împreună cu grăsimea subcutanată. Ceea ce nicio dietă nu poate realiza. Prin urmare, cu bucurie și cu plăcere făcând sex, femeile slăbesc.
Profesorul indian Ritesh Menezes, expert în yoga și Kama Sutra, s-a îndoit de această demnitate aparent evidentă a unei vieți intime. El și-a împărtășit suspiciunile de coșmar în paginile popularei reviste americane Medical Hypotheses. Ca, de fapt, sexul nu ameliorează excesul de greutate. Dimpotrivă, favorizează obezitatea. Și a provocat o discuție masivă deja în jurnalul NewScientist.
Profesorul subliniază că actul sexual, în special cu orgasmul ulterior, crește dramatic concentrația hormonului prolactină în sânge. Scopul său principal este de a stimula producția de lapte la femeile însărcinate. Și la femeile care nu sunt însărcinate, contribuie la acumularea de grăsime corporală. Ca dovadă, omul de știință citează faptul că doamnele obeze, de regulă, suferă de hiperprolactinemie - adică nivelul lor hormonal este mult crescut.
Ce să faci dacă tot vrei des și mult? Lupta cu dorinta? Deloc, spune Stuart Brody de la Universitatea de Vest a Scoției, care a descoperit de fapt fenomenul unei creșteri accentuate a nivelului de prolactină în timpul actului sexual tradițional între un bărbat și o femeie. Masturbarea, apropo, nu dă un asemenea val.
Cercetătorul sfătuiește să faci sex cu intensitate maximă - să te miști mai mult în acest proces. Apoi – pur fizic – va fi posibil să arzi mai multe grăsimi decât acumulează datorită hormonului.
3.
Există astăzi de trei ori mai mulți proprietari de kilograme în plus decât în anii 80 ai secolului trecut. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință britanici de la Manchester și Londra (Universitatea Manchester și Royal Holloway, Universitatea din Londra) după ce au analizat statisticile medicale. Desigur, au vrut să știe care este motivul. Și l-au găsit, studiind deja sondaje sociale efectuate timp de aproximativ 30 de ani.
Motivul pentru care femeile sunt obeze este că au devenit gospodine sărace. Actualele „casnice” ale sexului frumos, în medie, cu 20 la sută mai puțin decât predecesorii lor mai zvelți. Și, în consecință, consumă mai puține calorii, ceea ce duce la o creștere constantă în greutate. Și electrocasnicele moderne - foarte convenabile - ajută în acest sens. Și, de regulă, munca sedentară.Spre comparație: spălând podele, o femeie cheltuiește de trei ori mai multe calorii decât lucrând la computer. Și înainte de asta, au spălat și în jgheaburi, au spălat vase cu mâna, au mers la muncă și nu au condus mașini - în cazuri extreme, pe un troleibuz. Și ei au gătit ei înșiși și nu au cumpărat preparate gata preparate din supermarketuri.
Potrivit Melanie Luhrmann, unul dintre autorii studiului, chiar și practicarea sportului, pe care o femeie obișnuită petrece în medie aproximativ 11 minute pe zi, nu ne permite să epuizăm surplusurile de energie care se cheltuiau odinioară pentru treburile casnice. Există unul din două lucruri: trebuie fie să petreci mai mult timp în sală, fie în spatele aragazului și la chiuvetă.
4. Creierul femeilor este conceput astfel încât să nu vă permită să vă luptați cu pofta de mâncare.
Bărbații grasi sunt cu aproximativ un sfert mai puțin decât doamnele obeze. Acestea sunt statistici globale. Nu o crezi? Uită-te la telespectatorii programelor de televiziune medicale. „Găluștele” predomină în mod covârșitor. Ar fi bucuroși să scape de excesul de greutate. Ei raportează că încearcă să țină o dietă, să meargă la sală. Dar puțini oameni reușesc să atingă ceea ce s-a dorit - o siluetă zveltă.
Dr. Gene-Jack Wang de la Brookhaven National Laboratory din New York a dezvăluit recent secretul înfrângerii sexului slab în lupta împotriva obezității, publicând rezultatele studiului său în revista științifică Proceedings of the National Academy of Sciences.
Potrivit omului de știință, femeile „se destramă” adesea după ce se chinuie cu diete și cheltuiesc calorii în exerciții fizice, pentru că au rea voință. Mult mai rău decât bărbații. Iar motivul pentru aceasta este biologia - mai precis, creierul feminin. El este cel care inevitabil introduce doamnele în ispita de a mânca bine. Mai ales când în fața lor - doamnelor - e ceva gustos. Barbatii in acest sens sunt mai persistenti. Și de obicei nu cedează tentației.
Dr. Wang a descoperit fenomenul comparând scanările CT - imagini în timp real ale activității creierului - ale 13 femei și 10 bărbați. Omul de știință le-a cerut să postească 17 ore la rând, în timp ce făceau niște afaceri cu pauze pentru educație fizică.
Apoi, după ce și-au clarificat preferințele în prealabil, voluntarii au fost conduși la mese cu preparatele lor preferate. Ne-am pus sarcina să nu le mâncăm, gândindu-ne la altceva. În acest moment, Wang a urmărit cum creierul „luptă” cu ispită. Prin tomografie cu emisie de pozitroni (PET).
Așa că, bărbații au reușit să înece gândurile despre mâncare. Dar femeile nu. Zonele creierului lor asociate cu dorința de a mânca literalmente au ars de foc.
„A rezista unei asemenea activități este incredibil de dificil”, spune omul de știință. „Poate că acest lucru poate explica faptul că femeile au mai puțin succes în încercarea de a pierde în greutate prin dietă și exerciții fizice decât bărbații.
Ce să fac? Cultivați voința.
Stephen Stearns, un biolog evoluționist la Universitatea Yale, a strâns date dintr-un studiu masiv efectuat în statul american Massachusetts. A început în 1948 - a acoperit trei generații și câteva zeci de mii de sex frumos. Printre informațiile colectate s-au numărat informații despre începutul și sfârșitul perioadei de reproducere, înălțime, greutate, tensiune arterială, niveluri de colesterol, afecțiuni cardiace și, cel mai important, numărul de copii.
Și s-a dovedit: femeile scunde și bine hrănite, de regulă, aveau mai mulți copii decât femeile înalte și slabe. Înălțimea, greutatea și alte caracteristici genetice au fost transmise în mod regulat generațiilor următoare - s-au născut fiice foarte asemănătoare - dolofane, care, la rândul lor, au căutat să aibă mai mulți copii.
Stearns crede că zvelții pierd în competiția evolutivă cu „denivelările”. Aici a apărut ultimul.
Subţire! Nașteți mai activ.
Consultatie nutritionist
Ce te ingrasa si ce trebuie facut pentru a nu te ingrasa? Această problemă este relevantă nu numai pentru femeile moderne, ci și pentru sexul puternic și chiar pentru copii. În mod surprinzător, de cele mai multe ori oamenii își întreabă singuri și, desigur, nu pot găsi răspunsul corect din cauza incompetenței lor. În acest sens, vă recomandăm să contactați nutriționiști cu experiență care își cunosc afacerea și cu siguranță vă vor putea spune despre ceea ce vă îngrașă și nu poate slăbi în niciun fel.
Din păcate, nu toți oamenii au bani gratuit pentru a vizita un specialist. De aceea vom încerca să răspundem la această întrebare în acest articol.
De la ce te ingrasi?
Există mai mulți factori pentru care o persoană începe să câștige mult în greutate. Și de cele mai multe ori oamenii înțeleg cu ce anume este legată plinătatea lor. Dar probabilitatea abandonului obiceiurilor lor preferate îi face literalmente „orbi”. În acest sens, sarcina noastră este să deschidem ochii oamenilor îngrășători care vor să dobândească forme zvelte și sexy.
Alimentație necorespunzătoare
„Ce te îngrașă dacă mănânci puțin și rar?” - cu o astfel de intrebare, pacientii apeleaza foarte des la nutritionisti cu experienta. Dar dacă toate analizele acestei persoane sunt în regulă și nu ia niciun medicament hormonal, atunci specialistul este destul de sceptic cu privire la această afirmație. La urma urmei, oamenii care conduc, inclusiv cei care mănâncă corect, nu vor lua niciodată kilograme în plus. Cu toate acestea, majoritatea femeilor și bărbaților sunt încă siguri că nu consumă atât de multe alimente pentru a se îngrășa.
Nutriționiștii numesc acest efect autoînșelăciune. La urma urmei, merită să calculați în mod obiectiv numărul de gustări și mese consumate pe zi, deoarece se dovedește că acestea conțin de câteva ori mai multe calorii decât ar trebui o persoană. Deci haideți să aflăm împreună ce anume contribuie la completitudine.
Alimente care te îngrașă
Absolut toate produsele moderne conțin elemente precum proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste substante sunt esentiale pentru dezvoltarea si existenta normala a organismului uman. Ele contribuie la creșterea mușchilor și a oaselor, sunt responsabile pentru starea sănătoasă a organelor etc. Dar totul este bine cu moderație. La urma urmei, aceste elemente vă pot ajuta atât corpul, cât și să-l distrugă.
Carbohidrați
Cel mai adesea, alimentele care te îngrașă conțin o cantitate mare de carbohidrați. Acestea includ produsele noastre preferate de cofetărie, paste și panificație, precum și fructe, sucuri, zahăr și alte ingrediente dulci și amidonoase. De aceea, în timpul dietelor, experții recomandă abandonarea completă a componentelor enumerate. Dar ce să faci dacă nu numai proteinele și grăsimile, ci și carbohidrații sunt necesari pentru dezvoltarea normală a organismului?
Faptul este că acestea din urmă sunt împărțite în două grupe: numite monozaharide, cresc rapid conținutul de zahăr din sânge, ceea ce afectează nu numai sănătatea unei persoane, ci și silueta. Elementele complexe sunt absorbite mai lent și este necesară mult mai multă energie pentru digestia lor. Deci, ce crezi, ce carbohidrați conțin toate produsele de mai sus? Desigur, ele constau în întregime din monozaharide și duc la plenitudine destul de repede.
Pâinea te îngrașă sau nu? Această întrebare este, de asemenea, foarte des adresată de nutriționiști. Trebuie remarcat faptul că oamenii se îngrașă cel mai adesea din produsele de panificație (după dulciurile de cofetărie). Dar asta numai dacă acest produs este cât mai proaspăt posibil și făcut din cele mai înalte grade de grâu. Dacă nu puteți refuza complet pâinea, atunci vă recomandăm să optați pentru biscuiți de secară sau pâine dietetică specială.
De asemenea, merită remarcat faptul că se îngrașă din miere nu mai puțin decât din zahăr granulat. La urma urmei, acest ingredient, deși este un produs util, nu constă aproape nimic decât carbohidrați. Cel mai adesea, mierea este recomandată celor care nu pot trăi deloc fără dulciuri și este necesar să-și pună ordine cât mai curând posibil. În același timp, nu trebuie consumat cu pâine și unt, puteți mânca doar câteva linguri la micul dejun sau la prânz. Apropo, abuzând de acest produs, nu vă puteți dăuna numai propriei siluete, ci și sănătății. La urma urmei, mierea este cel mai puternic alergen.
Grasimi
„Numai cei care îl mănâncă îngrașă din grăsime”, glumesc așa mulți nutriționiști. Cu ce este legat? După cum știți, grăsimea este 100% grăsime. Și dacă excesul de carbohidrați, care intră în corpul uman, este mai întâi transformat în trigliceride și abia apoi depus pe stomac, părți laterale și coapse, atunci elementul prezentat nu trebuie să sufere reacții chimice, găsește imediat locuri izolate în părțile menționate. a corpului. De aceea ar trebui să refuzați și un produs atât de gustos și parfumat.
Te îngrași din terci? Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să înțelegeți în ce constă acest fel de mâncare. De regulă, include cereale, lapte și condimente, inclusiv zahăr granulat. În ceea ce privește primul produs (hrișcă, orez, gris, mei, fulgi de ovăz etc.), cel mai adesea acesta conține care sunt benefice pentru organism și aproape niciodată nu afectează negativ silueta. Dar, după cum știți, terciul se face cu lapte, iar la final se adaugă și o bucată de unt. Aceste componente grase te pot dezamăgi, deoarece vor contribui în mod clar la faptul că vei câștiga din nou acele kilograme în plus. În acest sens, nutriționiștii recomandă să gătiți terciul exclusiv pe apă și fără a adăuga zahăr granulat.
Carbohidrați + grăsimi
După cum am aflat mai sus, cele două componente numite sunt cei mai groaznici dușmani ai figurii noastre. Atunci este greu de imaginat ce se va întâmpla dacă sunt combinate împreună.
Să ne amintim ce fel de mâncare de zi cu zi ne iubim cel mai mult. Acestea includ:
- produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, ciocolată și alte produse de cofetărie;
- paste marine, salate pe bază de maioneză și legume, piure de cartofi cu carne prăjită și grasă, cârnați în aluat, hamburgeri, cartofi prăjiți, sandvișuri cu unt, brânză și alte feluri secundare;
- supe grase cu cartofi, orez, tăiței și găluște etc.
Dacă ne uităm la aceste produse mai în detaliu, putem spune cu siguranță că în fiecare zi consumați o combinație ucigașă de carbohidrați și grăsimi. De aici vin toate problemele tale cu greutatea.
Cafeaua te ingrasa sau nu? Este destul de dificil să răspunzi fără ambiguitate la această întrebare. Și înainte de a face acest lucru, ar trebui să aflați din nou despre ce fel de băutură vorbim. Dacă obișnuiești să bei cafea cu smântână și zahăr în fiecare zi, atunci da, cu siguranță te vei îngrășa din această combinație. Dacă ești susținătorul unei băuturi negre fără lapte și îndulcitori, atunci nimic nu te amenință.
Astfel, putem concluziona cu siguranță că silueta noastră este distrusă de o alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată, care constă cel mai adesea într-o combinație atât de mortală precum carbohidrații și grăsimile.
Veverițe
Spre deosebire de celelalte două elemente, proteinele nu afectează în niciun fel figura umană. De aceea, dietele bazate pe produse constând în principal din substanța prezentată sunt destul de populare astăzi. Aceste ingrediente includ carne slabă, pește, leguminoase (mazăre, năut, fasole, soia), fructe de mare, produse lactate etc. Dar cu siguranță, fiecare dintre noi înțelege că astfel de componente includ și elemente nocive. La urma urmei, este dificil să-ți imaginezi brânză, lapte sau brânză de vaci fără grăsime. Deși astăzi există produse cât se poate de lipsite de substanța menționată.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, spre deosebire de combinația de carbohidrați și grăsimi, proteinele și trigliceridele nu contribuie la creșterea rapidă și semnificativă în greutate. Mai ales dacă le folosești cu moderație.
Caracteristicile Națiunii
De ce femeile franceze nu se îngrașă? La un moment dat, această întrebare a devenit titlul unei cărți foarte interesante și fascinante. Dar pentru a răspunde, nu este necesar să citiți această ediție din nou și din nou.
Într-adevăr, există o părere că francezii nu sunt supuși deplinătății. Dar acest lucru este doar parțial adevărat. La urma urmei, obiceiul de a mânca multă mâncare nedorită se naște de la naștere. De exemplu, rușii s-au remarcat întotdeauna prin faptul că le plăcea să mănânce gustos și din belșug. Trebuie doar să ne amintim cum au descris istoricii mesele regale, care erau așezate pentru sărbători și sărbători. Cât despre francezi, națiunea lor este încă asociată cu regularitatea și prudența. Poate de aceea sunt pretentiosi cu mancarea si nu-si permit niciodata sa manance prea mult.
Cum să nu te îngrași?
Dacă aveți tendința de a fi supraponderal, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei. Pana la urma, o bucata de tort in plus poate contribui la faptul ca in cateva saptamani nu te vei putea incadra in rochia sau pantalonii tai preferati. Pentru a face acest lucru, se recomandă să dezvoltați un meniu separat, care va diferi semnificativ de dieta celor dragi și rudelor dvs. Desigur, la început îți va fi destul de dificil să te abții de la alimentele tale preferate, dar după câteva săptămâni de efort, acest obicei va dispărea de la sine.
Stilul de viață activ
Un alt răspuns la întrebarea de ce oamenii se îngrașă ar putea fi lipsa de mișcare. Într-adevăr, astăzi puțini oameni fac sport, preferând din nou să stea la computer sau la televizor. Dar pentru a găsi unul frumos, aceste obiceiuri trebuie abandonate. La urma urmei, nimic nu arde excesul de grăsime ca un jogging sau o plimbare banală în parc. De asemenea, este de remarcat faptul că dacă caloriile care intră în tine sunt de multe ori mai mari decât numărul de unități de energie pe care le cheltuiești în timpul mișcărilor fizice, atunci nu vei slăbi niciodată. În acest sens, ar trebui să vă amintiți întotdeauna de echilibru și să cunoașteți măsura în timp ce mâncați alimente.
1. Mănâncă mult acasă
Oamenii de știință au descoperit că succesul în lupta pentru o silueta subțire este direct legat de locul de mâncare și de mediul înconjurător la prânz sau cină. Se dovedește că numărul de calorii consumate de o femeie depinde foarte mult de locul în care le consumă - acasă sau la restaurant, singură, cu prietene sau în compania bărbaților.
Potrivit unui articol al nutriționistului britanic David Haslam, publicat în jurnalul medical The Lancet, conviețuirea unui bărbat și a unei femei duce la supraalimentarea acestora din urmă. O femeie, gândindu-se cât de gustos să hrănească un bărbat, cumpără mai multe alimente bogate în calorii. Da, și ea însăși, pentru companie, începe să mănânce ca un bărbat - porții mari, îi place vinul și alimentele grase. Mai ales seara.
„Când iei cina cu un partener, este un eveniment social, nu doar satisfacerea foametei”, explică Haslam. - Mănânci mai multe și posibil mese mai extravagante.
Medicul observă și efectul opus. Atunci când un soț pleacă într-o călătorie lungă de afaceri sau merge singur într-o stațiune, o soție plictisită tinde să slăbească. Și David crede că acesta este rezultatul unei alimentații moderate. Nu altceva.
Observați că britanicul vorbește despre împărțirea meselor acasă. Colega sa canadiană Meredith Young de la Universitatea McMaster s-a ocupat de hrănirea în locuri publice - în restaurante și cafenele. Cercetătoarea a urmărit ce mese au mâncat aproape 500 de „surori” ei, observând cu cine au făcut-o. Și s-a dovedit: atunci când luați prânzul sau cina în compania unui domn sau domnilor, doamna, de regulă, alege alimente cu un conținut minim de calorii. Și așezându-se la masă cu prietenii ei, a dat drumul la lăcomie.
Meredith nu a înțeles profund motivele fenomenului descoperit. Ea a sugerat doar că era o chestiune de modestie feminină ostentativă. De exemplu, nu voi speria un bărbat cu nemoderația mea în mâncare. Da, iar într-un restaurant este - nemoderația - mai vizibilă decât acasă: preparatele trebuie comandate și nu impuse dintr-o tigaie. În plus, sunt porționați - cât pun, atât de mult pun - nu fugi la bucătărie pentru mai mult.
Și dacă un bărbat plătește și el, ceea ce cel puțin nu este neobișnuit în Rusia, atunci o doamnă cu adevărat modestă nu va abuza de carnea marmorată, de o pizza de 30 de centimetri și de două deserturi în loc de unul.
Concluzia este evidentă: dacă vreți să slăbiți, femeilor, este delicios - adunați domni și - la restaurant. Cu cât doamna îi așează mai mult la masă, cu atât alege mai multe mese dietetice, asigură Meredith. Acasă, ai grijă de tine. Și dacă ai fost deja la cină cu prietenele tale, atunci păstrează-o cu răzbunare.
2. Faceți sex des, dar încet
Credinta persistenta - sexul este asemanator exercitiului fizic. De exemplu, un act sexual înlocuiește o alergare de jumătate de oră. Și cu un orgasm - până la patru astfel de alergări. Caloriile ard ca cărbunele într-un cuptor de locomotivă. Împreună cu grăsimea subcutanată. Ceea ce nicio dietă nu poate realiza. Prin urmare, cu bucurie și cu plăcere făcând sex, femeile slăbesc.
Profesorul indian Ritesh Menezes, expert în yoga și Kama Sutra, s-a îndoit de această demnitate aparent evidentă a unei vieți intime. El și-a împărtășit suspiciunile de coșmar în paginile popularei reviste americane Medical Hypotheses. Ca, de fapt, sexul nu ameliorează excesul de greutate. Dimpotrivă, favorizează obezitatea. Și a provocat o discuție masivă deja în jurnalul NewScientist.
Profesorul subliniază că actul sexual, în special cu orgasmul ulterior, crește dramatic concentrația hormonului prolactină în sânge. Scopul său principal este de a stimula producția de lapte la femeile însărcinate. Și la femeile care nu sunt însărcinate, contribuie la acumularea de grăsime corporală. Ca dovadă, omul de știință citează faptul că femeile obeze, de regulă, suferă de hiperprolactinemie - adică nivelul lor hormonal este mult crescut.
Ce să faci dacă tot vrei des și mult? Lupta cu dorinta? Deloc, spune Stuart Brody de la Universitatea de Vest a Scoției, care a descoperit de fapt fenomenul unei creșteri accentuate a nivelului de prolactină în timpul actului sexual tradițional între un bărbat și o femeie. ***, apropo, nu dă un asemenea val.
Cercetătorul sfătuiește să faci sex cu intensitate maximă - să te miști mai mult în acest proces. Apoi – pur fizic – va fi posibil să arzi mai multe grăsimi decât acumulează datorită hormonului.
3. gospodine rele
Există astăzi de trei ori mai mulți proprietari de kilograme în plus decât în anii 80 ai secolului trecut. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință britanici de la Manchester și Londra (Universitatea Manchester și Royal Holloway, Universitatea din Londra) după ce au analizat statisticile medicale. Desigur, au vrut să știe care este motivul. Și l-au găsit, studiind deja sondaje sociale efectuate timp de aproximativ 30 de ani.
Motivul pentru care femeile sunt obeze este că au devenit gospodine sărace. Actualele „casnice” ale sexului frumos, în medie, cu 20 la sută mai puțin decât predecesorii lor mai zvelți. Și, în consecință, consumă mai puține calorii, ceea ce duce la o creștere constantă în greutate. Și electrocasnicele moderne - foarte convenabile - ajută în acest sens. Și, de regulă, munca sedentară.Spre comparație: spălând podele, o femeie cheltuiește de trei ori mai multe calorii decât lucrând la computer. Și înainte de asta, au spălat și în jgheaburi, au spălat vase cu mâna, au mers la muncă și nu au condus mașini - în cazuri extreme, un troleibuz. Și ei au gătit ei înșiși și nu au cumpărat preparate gata preparate din supermarketuri.
Potrivit Melanie Luhrmann, unul dintre autorii studiului, chiar și practicarea sportului, pe care o femeie obișnuită petrece în medie aproximativ 11 minute pe zi, nu ne permite să epuizăm surplusurile de energie care se cheltuiau odinioară pentru treburile casnice. Există unul din două lucruri: trebuie fie să petreci mai mult timp în sală, fie în spatele aragazului și la chiuvetă.
4. Creierul femeilor este conceput astfel încât să nu vă permită să vă luptați cu pofta de mâncare.
Bărbații grasi sunt cu aproximativ un sfert mai puțin decât doamnele obeze. Acestea sunt statistici mondiale. Nu o crezi? Uită-te la telespectatorii programelor de televiziune medicale. „Găluștele” predomină în mod covârșitor. Ar fi bucuroși să scape de excesul de greutate. Ei raportează că încearcă să țină o dietă, să meargă la sală. Dar puțini oameni reușesc să atingă ceea ce s-a dorit - o siluetă zveltă.
Dr. Gene-Jack Wang de la Brookhaven National Laboratory din New York a dezvăluit recent secretul înfrângerii sexului slab în lupta împotriva obezității, publicând rezultatele studiului său în revista științifică Proceedings of the National Academy of Sciences.
Potrivit omului de știință, femeile „se destramă” adesea după ce se chinuie cu diete și cheltuiesc calorii în exerciții fizice, pentru că au rea voință. Mult mai rău decât bărbații. Iar motivul pentru aceasta este biologia - mai precis, creierul feminin. El este cel care inevitabil introduce doamnele în ispita de a mânca bine. Mai ales când în fața lor - doamnelor - e ceva gustos. Barbatii in acest sens sunt mai persistenti. Și de obicei nu cedează tentației.
Dr. Wang a descoperit fenomenul comparând tomografii - imagini în timp real ale activității creierului - a 13 femei și 10 bărbați. Omul de știință le-a cerut să postească 17 ore la rând, în timp ce făceau niște afaceri cu pauze pentru educație fizică.
Apoi, după ce și-au clarificat preferințele în prealabil, voluntarii au fost conduși la mese cu preparatele lor preferate. Ne-am pus sarcina să nu le mâncăm, gândindu-ne la altceva. În acest moment, Wang a urmărit cum creierul „luptă” cu ispită. Prin tomografie cu emisie de pozitroni (PET).
Așa că, bărbații au reușit să înece gândurile despre mâncare. Dar femeile nu. Zonele creierului lor asociate cu dorința de a mânca literalmente au ars de foc.
„A rezista unei asemenea activități este incredibil de dificil”, spune omul de știință. - Poate că acest lucru poate explica faptul că femeile obțin mai puțin succes atunci când încearcă să slăbească prin dietă și exerciții fizice, comparativ cu bărbații.
Ce să fac? Cultivați voința.
5. Puțini nasc
Stephen Stearns, un biolog evoluționist la Universitatea Yale, a strâns date dintr-un studiu masiv efectuat în statul american Massachusetts. A început în 1948 - a acoperit trei generații și câteva zeci de mii de sex frumos. Printre informațiile colectate s-au numărat informații despre începutul și sfârșitul perioadei de reproducere, înălțime, greutate, tensiune arterială, niveluri de colesterol, afecțiuni cardiace și, cel mai important, numărul de copii.
Și s-a dovedit: femeile scunde și bine hrănite, de regulă, aveau mai mulți copii decât femeile înalte și slabe. Înălțimea, greutatea și alte caracteristici genetice au fost transmise în mod regulat generațiilor următoare - s-au născut fiice foarte asemănătoare - dolofane, care, la rândul lor, au căutat să aibă mai mulți copii.
Stearns crede că zvelții pierd în competiția evolutivă cu „denivelările”. Aici a apărut ultimul.
Subţire! Nașteți mai activ.
