Indicații pentru înot și contraindicații pentru elevi. Reguli generale pentru vizitarea piscinei. Efect benefic asupra copiilor
Înotul ca sport își are originea în vremurile egiptenilor antici, 2,5 mii de ani î.Hr.: pe mormânt faraonul egiptean A fost găsit un text care spunea despre lecțiile de înot pentru copiii regali.
Pentru grecii antici, sportul era o activitate de cult, înotul era considerat o activitate benefică pentru trup și suflet;
Apa este departe de a fi un element străin pentru oameni, pentru că în primele luni de viață, copilul stă întins în burta mamei plină cu apă.
Acest mediu este pentru el obișnuitȘi sigur.
Este greu de supraestimat beneficiile și efectele benefice ale acestui sport asupra organismului, ca orice medalie - există două laturi. Prin urmare, înainte de a merge la piscină, fiecare adult trebuie să cunoască beneficiile și daunele pe care le are înotul asupra corpului.
Înotul în piscină: caracteristici ale acestui sport
Există două tipuri de piscine: 25 de metri lungime și 50 de metri lungime. Este rar să găsești unul non-standard - mai puțin de 25 de metri lungime. Temperatura medie a apei este 25 - 26°С. Piscina se curata cu apa clorata, desi in unele piscine moderne echipamentele de curatare functioneaza pe ozon. În piscinele publice, purificarea cu ozon este utilizată în combinație cu clorul.
Înotul în piscină: care sunt beneficiile pentru sănătate?
Probabil ați auzit multe despre faptul că înotul îmbunătățește sănătatea fizică. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu că înotul în piscină este benefic. pentru mentalȘi sănătatea emoțională a unei persoane. Apa relaxează, calmează, ameliorează stresul, îmbunătățește apetitul și normalizează somnul. Datorită procedurilor de apă, sistemul nervos este întărit, apare o senzație de calm și armonie. Relaxarea activează funcționarea terminațiilor nervoase.
În apă, un înotător trebuie să efectueze mișcări puternice care implică aproape toate grupele musculare. Prin urmare, este echilibrat antrenament muscular, care va întări țesutul osos și sistemul musculo-scheletic. Când înoți, există un stres minim asupra articulațiilor, postura se îmbunătățește și corpul dezvoltă rezistență.
Înotul în piscină are beneficii pentru sănătate; corpul este literalmente saturat de energie. Exerciții pentru înotător exerciții de respirație, timp în care are loc ventilația plămânilor și volumul acestora crește treptat. Organismul primește mai mult oxigen, metabolismul se accelerează, iar acest lucru duce la ardere grăsime subcutanatași îmbunătățește digestia, ceea ce duce la întărirea imunității.
Înotul în piscină este bun pentru organism, mușchii inimii sunt antrenați. Utilizarea regulată a piscinei vă întărește sănătatea inimii. sistem vascular, crește puterea inimii - într-un ciclu inima este capabilă să împingă un volum mult mai mare de sânge.
Înotul în piscină: care sunt posibilele riscuri pentru sănătate?
Înotul are o serie de contraindicații, așa că înainte de a începe să vizitați în mod regulat piscina, este mai bine să vă consultați cu un terapeut, ortoped și neurolog. Nu există multe contraindicații pentru acest sport, dar, cu toate acestea, Înotul nu este recomandat:
Pentru raceli precum infectii respiratorii acute, infectii virale respiratorii acute, gripa, pneumonie;
Pentru anomalii neurologice însoțite de convulsii;
Cu boli cardiace severe congenitale;
Pentru epilepsie;
În caz de disfuncție gravă a sistemului musculo-scheletic, atunci când o persoană are nevoie de fixarea constantă a membrelor;
Pentru boli infecțioase ale pielii.
Deoarece apa din piscină este dezinfectată prin clorurare, aceasta element chimic afectează negativ piele, mucoase, păr și unghii. Există cazuri frecvente de apariție reactie alergica.
Înotul în piscină: beneficii pentru pierderea în greutate
Înotul într-o piscină nu dăunează, sarcina este distribuită uniform pe corpul înotătorului și nu există riscul de entorsă a ligamentelor, supraîncărcare musculară și stres asupra articulațiilor. Rezistența la apă este de 12 ori mai puternică decât rezistența aerului, deci în timpul antrenamentului cu apă Se consumă 400-500 kcal, care este cu 25% mai mult decât energia consumată în timpul alergării intense. În același timp, mișcările în apă sunt ușoare și netede, nu vei simți tensiunea musculară pe care o simți atunci când transpiri în sală. Niciun sport nu combate celulita la fel de nemilos ca apa maseaza pielea, mareste elasticitatea si tonusul. Când înoți în piscină, fluxul sanguin crește, lichidul începe să circule uniform în sistemul limfatic, așa că acest sport nu este doar un mijloc de combatere a depunerilor de celulită, ci și o metodă. prevenire" coaja de portocala» .
Pentru femeile însărcinate și care alăptează: înotul în piscină este benefic sau dăunător?
Înot în piscină pentru femeile însărcinate Beneficiu pentru sănătate un fapt dovedit științific, deoarece ajută la relaxarea coloanei vertebrale, care suportă sarcina principală în timpul sarcinii. Durerea de spate și osteocondroza nu se vor face simțite atunci când vizitați în mod regulat piscina.
Pentru acele femei care sunt însărcinate și s-au îngrășat - înot tipul necesar activitate fizică: în piscină există un risc minim de accidentare sau entorsă, în timp ce corpul viitoarei mame poate consuma în mod activ energie și, prin urmare, calorii suplimentare.
Vizitele regulate la piscină au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, scad tensiunea arterială și întăresc vasele de sânge, ceea ce scutește femeile de varice vene și hipertensiune arterială care însoțesc sarcina.
Exercițiile de respirație în timpul scufundării în piscină o ajută pe viitoarea mamă să se pregătească pentru naștere. Respirația corectă este importantă în timpul nașterii, deoarece o cantitate suficientă de oxigen ajută mușchii să se contracte mai bine - imitația respirației are loc în timpul contracțiilor.
Înotul are un efect calmant asupra psihicului și permite unei femei însărcinate să se relaxeze, să elibereze stresul și să scape de fricile asociate cu viitoarea naștere și contracțiile dificile. Vizitele regulate la piscină în timpul sarcinii vor ajuta o femeie să se simtă mai alertă, mai energică și să scape de afecțiunile cauzate de stres.
Mamele care alăptează nu sunt contraindicate să viziteze piscina, deoarece după nașterea unui copil, fiecare femeie se străduiește să capete o formă atletică și un corp zvelt, tonifiat, iar înotul este mod eficient Eliminarea kilogramelor în plus și înotul în piscină nu va dăuna unui corp slăbit. În timpul alăptării Nu uita despre măsurile de siguranță care, dacă este urmată de fiecare femeie, va menține o producție suficientă de lapte:
1) orice fel de hipotermie a organismului duce uneori la pierderea laptelui, așa că după vizitarea piscinei este indicat să vă încălziți într-o saună sau sub un duș cald.
2) ar trebui să alegeți cu atenție un costum de baie - principalul lucru este că nu ciupește și nu strânge pieptul.
3) nu trebuie să suprasolicitați și să vă epuizați cu înotări lungi de un kilometru, o mamă care alăptează ar trebui să aleagă o sarcină fezabilă pentru ea însăși, care va aduce numai beneficii și plăcere corpului;
4) după antrenament în piscină, clătiți-vă corpul, clătiți apa cu clor, uscați-vă părul și schimbați-vă hainele umede cu un set uscat. Și numai după aceste proceduri merg acasă la copil.
Moderat exercițiu fizic nu va provoca pierderi de lapte. Îi schimbă gustul, deoarece atunci când faci mișcare se produce acid lactic, dar după o oră efectul acidului slăbește, iar la scurt timp după ce ai vizitat piscina poți continua cu ușurință să-ți hrănești bebelușul.
Înotul în piscină pentru copii: bine sau rău
Înotul în piscină este benefic pentru corpul copilului în creștere; sistemul imunitar.
O vizită la piscină întărește corpul copilului și crește rezistența la infecțiile virale și la răceală. De îndată ce copilul merge la școală, sarcina asupra coloanei vertebrale va crește și el sau ea va avea probleme cu postura. Deja din copilărie, mulți oameni încep să dezvolte scolioză, care nu va juca un rol în viitor. cel mai bun rolîn activitatea fizică a copilului.
Înotul favorizează dezvoltarea corectă a sistemului musculo-scheletic și ajută la formarea unui corset muscular care susține coloana vertebrală. Mișcarea crescută a picioarelor în apă împiedică dezvoltarea picioarelor plate, care este frecventă la copii, și întărește mușchii gleznei.
Înotul are un efect benefic asupra sistemului nervos central al copilului: somnul și pofta de mâncare sunt normalizate, iar tonusul corpului crește. Imersia în apă în timp ce îți ții respirația crește circulația sângelui în creier, ceea ce promovează dezvoltarea mentală a bebelușului tău. Prin înregistrarea copilului dumneavoastră la secția de înot, îți vei dezvolta copilul fizic și îl vei învăța disciplina și independența încă din copilărie.
Înotul în piscină are beneficii tangibile pentru sănătate, ești încărcat de pozitivitate și vigoare, iar corpul tău devine mai suplu și mai tonifiat. Înotul are un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor corpului. Nu trebuie să vă întrerupeți cursurile în timpul sarcinii și alăptării, urmați recomandările și precauțiile; Singurul rău atunci când înotați în piscină sunt bacteriile și infecțiile cutanate, dar nu trebuie să vă faceți griji pentru acest lucru, deoarece riscul de „prindere” a unei infecții este minimizat.
Piscinele publice sunt echipate cu sisteme de purificare a apei bine concepute care ucid bacteriile patogene. Deși metoda de curățare cu clor în sine creează posibilitatea de a deveni un alergen și iritant al membranelor mucoase, provocând deteriorarea stării părului, a pielii și a unghiilor. Dar există multe alte avantaje în a vizita piscina - nu ezitați să mergeți singur la piscină și nu uitați să vă duceți copiii.
Înotul în piscină este contraindicat:
- Persoanele cu boli cronice în faza acută sau cu boli infecțioase. În cazul infecțiilor, este clar - nu ar trebui să îi infectați pe alții. Dacă vorbim despre boli cronice, de exemplu, cistita, atunci înotul și (de exemplu) hipotermia ușoară în timpul unei exacerbări a cistitei pot duce la consecințe foarte triste - astfel încât va trebui să trăiți apoi la cozi la medici.
- Neoplasme maligne. Este general acceptat că viața cu siguranță nu se oprește aici. Dar ritmul său, în special în activitatea fizică, ar trebui redus, întrucât oncologii îi sfătuiesc pacienții care sunt dornici să facă mișcare.
- Angina pectorală, tulburări ale ritmului cardiac. La această listă puteți adăuga și bolile de inimă reumatismale în stadiul acut și alte boli ale sistemului cardiovascular (opțional, insuficiență cardiacă). În acest caz, activitatea fizică trebuie tratată cu mare atenție și în niciun caz nu trebuie să intri în piscină fără știrea medicului. Încercați să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și poate obțineți permisiunea pentru această acțiune, deoarece corpul fiecăruia este unic și nu întotdeauna ceea ce este interzis tuturor nu este permis pentru unul.
- Boli de piele se poate întâmpla orice: onicomicoză, eczeme, leziuni fungice și infecțioase. Acest lucru poate avea consecințe negative atât pentru dvs., cât și pentru alți utilizatori ai piscinei. Fă-ți tratament și ține-te pe piscinele publice. Și apoi, dacă doctorul vă permite, duceți-vă corpul în paradisul apei!
- Boli oculare (conjunctivită, blefarită, keratită). Din nou, acestea sunt cazuri pur individuale, trebuie să verificați totul cu medicul oftalmolog. Dacă o piscină este contraindicată pentru un pacient, aceasta nu înseamnă că același lucru este valabil și pentru altul. Această zonă este o chestiune foarte delicată.
- Tuberculoza pulmonară în stadiu deschis. Aici, se pare, comentariile nu sunt necesare. Nu trebuie să vă puneți pe dumneavoastră sau pe alții în pericol. Și o piscină nu este cel mai bun mediu de viață pentru un pacient cu tuberculoză.
- Răni deschise. Nu vă recomandăm să vă expuneți organismul la riscul de a contracta o infecție de la piscină.
- Zile critice. Desigur, ne referim la femei. De fapt, această situație poate fi pusă pe seama punctului anterior: răni deschise, deoarece sensul este același. Tampoanele nu vor ajuta în acest caz dacă „prindeți” un fel de infecție.
Iată care sunt cele mai importante contraindicații pentru vizitarea piscinei. Desigur, există mult mai multe indicații, pentru că înotul este foarte mod bun strângeți-vă corpul, îndreptați-vă postura și eliberați de stres. În orice caz, pentru a te asigura că totul este în regulă cu tine și că piscina nu poate dăuna sănătății tale, mergi la un medic bun.
Exercițiile în apă trebuie abordate cu atenție pentru a evita consecințele negative. Ar trebui să începeți cu sarcini minime, astfel încât corpul să se adapteze la noul său mediu. Durata cursurilor depinde de condiția dumneavoastră fizică generală. Deci, pentru persoanele cu diverse boli și prost pregătite, acestea nu trebuie să depășească 35-45 de minute. O persoană care se simte normală și aparține unui grup de pregătire generală sau intermediară poate prelungi cursurile până la 45 de minute. Pentru cei care sunt angajati profesional, pentru oameni cu nivel inalt orele de antrenament fizic durează 45-60 de minute, recomandate de I. L. Gonchar.
Yu M. Danko amintește că intensitatea și viteza mișcărilor depind de starea fizică a celor implicați. Când începeți cursurile de aerobic în apă, nu trebuie să uitați de vârsta dvs. Oamenii de peste 50 de ani ar trebui să-și amintească caracteristicile corpului lor. Exercițiile de mișcare a articulațiilor trebuie făcute încet și cu atenție. Nu ar trebui să efectuați exerciții care pun un stres puternic asupra articulațiilor.
Cea mai mare atenție ar trebui acordată exercițiilor care ajută la corectarea posturii, deoarece... La această vârstă, se dezvoltă curbura coloanei vertebrale și se observă alte probleme cu aceasta. Antrenarea musculaturii cvadriceps, ischiogambieri, abdominali, drept dorsal, trapez și gambei ajută la menținerea postura corecta, așa că trebuie să acorde mai multă atenție.
Nu trebuie să uităm de o astfel de problemă la bătrânețe precum fragilitatea osoasă (osteoporoza), pentru aceasta, este necesar să excludem din exercițiile complexe care pot fi asociate cu riscul de cădere. Se recomandă să acordați atenție întăririi țesutului osos.
Ar trebui să întăriți mușchii din zona pelviană, deoarece procesul de îmbătrânire afectează în primul rând elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor.
Persoanele în vârstă ar trebui să evite creșterea ritmului cardiac.
Mai mult timp trebuie alocat exercițiilor de încălzire și recuperare. Toate mișcările mâinii trebuie efectuate sub apă, deoarece acțiunile mâinii deasupra suprafeței sale pot duce la o creștere bruscă a presiunii. Trebuie evitată hipotermia, care este deosebit de periculoasă la această vârstă. L.P. Makarenko susține că condițiile specifice pentru înot ( umiditate crescută, microclimat al piscinei) sunt deosebit de favorabile persoanelor cu astm bronsic. Când înot, crizele de astm de obicei nu apar, în timp ce în timp ce alergați și respirați cu forță, sunt mai probabil să apară. Absența virtuală a sarcinii asupra articulațiilor și coloanei vertebrale face posibilă utilizarea cu succes a acestui tip de activitate musculară pentru boli ale coloanei vertebrale (deformare, radiculită discogenică etc.).
Femeile în timpul menstruației nu trebuie să viziteze saună (baie), piscină sau să facă exerciții fizice Sală de gimnastică. Este interzisă administrarea de agenți farmacologici care întârzie sau accelerează (debut prematur) menstruația. O astfel de reglare artificială duce la afectarea funcției de reproducere, la debutul precoce al menopauzei și la o serie de alte complicații.
Modificările legate de vârstă încep în vasele periferice. Stratul muscular al arterelor devine mai subțire. Scleroza apare mai întâi în aortă și în vasele mari ale extremităților inferioare. Pe scurt, modificările din organism în timpul îmbătrânirii pot fi formulate după cum urmează:
Coordonarea mișcărilor este afectată, structura țesutului muscular se modifică cu pierderea de lichid, piele uscată etc.;
Eliberarea de hormoni (de exemplu, adrenocorticotropic) scade și din acest motiv eficiența sintezei și secreției de hormoni suprarenalii responsabili de procesele metabolice și adaptative ale corpului, în special în timpul lucrului muscular;
Funcția glandei tiroide (hormonul tiroxinei), care reglează procesele metabolice (biosinteza proteinelor), scade;
Metabolismul grăsimilor este perturbat, în special oxidarea acestora, iar acest lucru duce la acumularea de colesterol în organism, ceea ce contribuie la dezvoltarea sclerozei vasculare;
Apare deficitul de insulină (tulburări funcționale ale pancreasului), trecerea glucozei în celule și absorbția acesteia este dificilă, sinteza glicogenului este slăbită: deficitul de insulină împiedică biosinteza proteinelor;
Activitatea gonadelor este slăbită, ceea ce determină, la rândul său, o slăbire a forței musculare.
Odată cu vârsta, mușchii scad în volum, elasticitatea, forța și contractilitatea acestora scad. Cercetările arată că cea mai pronunțată modificare legată de vârstă a protoplasmei celulelor (mușchilor) este o scădere a hidrofilității și a capacității de reținere a apei a coloizilor proteici.
Odată cu vârsta, intensitatea proceselor metabolice scade, iar debitul cardiac scade. Rata de scădere a indicelui cardiac legat de vârstă este de 26,2 ml/min/m2 pe an.
D. N. Gavrilov și P. S. Bregg observă, de asemenea, o scădere a ritmului cardiac și a volumului accidentului vascular cerebral. Astfel, pe parcursul a 60 de ani (de la 20 la 80 de ani), indicele de accident vascular cerebral scade cu 26%, iar ritmul cardiac scade cu 19%.
Scăderea volumului maxim pe minut și a MPF odată cu îmbătrânirea este asociată cu o scădere a ritmului cardiac legat de vârstă.
La persoanele în vârstă, din cauza elasticității arteriale afectate, tensiunea arterială sistolica tinde să crească. În timpul activității fizice crește, de asemenea, într-o măsură mai mare decât la tineri.
Nu ar trebui să includeți alergarea, săriturile sau exercițiile cu greutăți în antrenament, care duc la leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic. La un moment dat, „jogging” a fost popular, ceea ce a dus la boli ale extremităților inferioare (periostita și alte modificări structurale ale periostului, mușchilor, tendoanelor etc.), apariția (sau exacerbarea) osteocondrozei spinale. A trebuit înlocuit cu o formă mai fiziologică - mersul.
Scopul principal supraveghere medicală(BK) este determinarea unui mod rațional motor care este adecvat caracteristicilor anatomice, fiziologice și clinice ale anumitor grupe de vârstă. În consecință, principalele sarcini ale controlului medical sunt următoarele:
Studiul stării de sănătate, a performanței și a aptitudinii fizice a persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă;
Observații sistematice ale impactului educației fizice și sportului asupra sănătății;
Controlul și pregătirea medicală și pedagogică a celor implicați în sistemul de autoobservare (autocontrol) în procesul exercițiilor fizice;
Consultații medicale privind alegerea tipului de regim motor, precum și asupra regimului general care ajută la creșterea eficacității educației fizice. Inactivitatea fizică înrăutățește adaptarea la activitatea fizică la persoanele în vârstă într-o mai mare măsură decât la tineri.
Contraindicații pentru exercițiul fizic în apă:
Boli în stadii acute și subacute;
Boli progresive sistem nervos;
Insuficiență circulatorie gradele II și III;
Anevrism al inimii și al vaselor mari;
IHD cu atacuri severe de angină pectorală;
Sângerări interne frecvente (ulcer peptic al stomacului și duodenului, hemoroizi, boli ginecologice și alte boli).
Trebuie să consultați un medic și să vă asigurați că nu aveți boli ascunse sau evidente, în special a sistemului cardiovascular. Dacă nu aveți mai mult de 35 de ani, nu ați fost bolnav de nimic grav și nu aveți niciun disconfort, atunci este suficientă o examinare de către un medic, fără a utiliza metode speciale examenele.
O atenție sporită la starea lor este necesară din partea persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă (femei de la 35 la 60 de ani și bărbați de la 40 la 70 de ani), care acum sunt din ce în ce mai implicați în educația fizică. Cert este că în această perioadă schimbările legate de vârstă ale sistemului cardiovascular devin deosebit de intense. Adesea apar diverse boli (boală coronariană ascunsă, hipertensiune arterială etc.). Toate acestea duc la o scădere a funcționalității inimii, limitare performanta fizica. Prin urmare, un test cu un medic vă va ajuta să determinați dacă aveți boala coronariană, insuficienta coronariana evidenta sau ascunsa. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă determinați doza individuală de activitate fizică.
Examenul electrocardiografic este obligatoriu. O electrocardiogramă (ECG) va evalua starea funcțională a inimii dumneavoastră. În plus, cardiografia funcțională (ECG în timpul activității fizice dozate) ne va permite să recomandăm nivelul acceptabil de activitate fizică în prezent. Dacă ai trecut un test cu activitate fizică dozată, iar ECG-ul tău se modifică în limite acceptabile, iar sănătatea ta rămâne satisfăcătoare, atunci cu siguranță poți începe activitatea fizică. Celebrul cardiolog profesor D. A. Aronov consideră că, în mod condiționat, în această etapă, este posibil să se identifice persoane cu o stare generală bună. antrenament fizicși cu o bună pregătire a inimii, oameni moderat pregătiți și, în sfârșit, oameni neantrenați. Recomandările privind pregătirea fizică pentru aceste persoane, desigur, ar trebui să fie diferite. Profesorul R.D. Dibner sugerează să vă evaluați starea în timpul activității fizice standard (20 de genuflexiuni timp de 30 de secunde) folosind tabelul:
Tabelul 1.1
Evaluarea stării funcționale a sistemului cardiovascular
Când sunt împărțite în categorii de vârstă: pentru femei varsta medie 35--55 de ani, vârstnici - peste 55 de ani, pentru bărbați vârsta medie este de 46--60 de ani, vârstnici - peste 60 de ani. Pentru selectarea mijloacelor de educație fizică și diferențierea activității fizice, se recomandă împărțirea tuturor celor permise pentru exerciții fizice în 3 grupe medicale.
Primul grup include persoane care sunt practic sănătoase, nu prezintă nicio plângere și au o formă fizică semnificativă pentru vârsta lor.
Al doilea grup include persoanele ale căror modificări legate de vârstă sunt însoțite de abateri funcționale minore cu compensație suficientă, cu forme inițiale (simptome) de boli adesea caracteristice procesului de îmbătrânire, precum și persoane cu condiție fizică scăzută.
Cel de-al treilea grup include persoanele cu abateri ale stării de sănătate cu caracter permanent sau temporar (aceste abateri nu constituie un obstacol în calea muncii), cu simptome de adaptare funcțională redusă și condiție fizică slabă.
Persoanele vârstnice și vârstnice care, din motive de sănătate, au nevoie de cursuri speciale de kinetoterapie în sistemul complex de tratament nu sunt acceptate în grupele de sănătate, ci sunt trimise în sălile de kinetoterapie din policlinici.
Pentru persoanele în vârstă și mai în vârstă, plimbări pe aer proaspat 1/2 oră pe zi, deoarece mersul pe jos crește metabolismul și, în același timp, este un bun exercițiu de respirație.
R.I.Rakitina a constatat că mersul cu o viteză de 3 km pe oră crește metabolismul cu 48%. Turismul (plimbari lungi in weekend si in vacanta) este foarte util in acelasi scop. Înotul și canotajul pe o barcă de agrement sunt foarte utile. ÎN timp de iarna Se recomandă schi și patinaj. Jocurile sportive includ tenis, gorodki și volei. Ciclismul poate fi recomandat, dar trebuie avut în vedere că atunci când pedalați, sarcina poate fi mare, crescând brusc tensiunea arterială, ceea ce este o contraindicație în prezența modificărilor pronunțate ale vaselor de sânge (ateroscleroză). Ar trebui să vă recomandăm în special cursuri zilnice individuale de gimnastică (eventual prin radio), cu care să începeți ziua și să o încheiați cu ele; Petrecerea a 10-20 de minute pe aceasta în fiecare zi nu numai că îți oferă energie pentru întreaga zi, dar salvează și mulți ani de viață 1. Este foarte indicat să combinați gimnastica igienă cu procedurile de întărire cu apă.
Vârstnicii și persoanele în vârstă ar trebui să evite mișcările rapide și tensiunea puternică, în special însoțite de încordarea și ținerea respirației, deoarece aceasta dezvoltă congestia în circulația pulmonară, crește presiunea intratoracică și presiunea în vasele de sânge ale creierului. De obicei, nu tolerează exerciții cu îndoirea rapidă a trunchiului și a capului, modificări rapide ale poziției corpului, care, în prezența modificărilor sclerotice ale vaselor de sânge, pot provoca amețeli, tinitus și alte senzații neplăcute.
Nu trebuie să uităm că persoanele de această vârstă sunt susceptibile la oboseală rapidă și, prin urmare, activitatea fizică ar trebui să fie strict dozată. În timpul exercițiilor fizice, este necesar să includeți mai des pauze și odihnă.
A.A Viru susține că persoanele în vârstă, de regulă, nu tolerează bine exercițiile de tip viteză și, în același timp, pot efectua o cantitate semnificativă de muncă de rezistență dacă mișcările sunt efectuate fără probleme și într-un ritm lent. Observațiile medicale ale persoanelor în vârstă și vârstnici ar trebui să fie regulate. Un examen medical trebuie efectuat de cel puțin 2 ori pe an. Complexul de examinări medicale ale tuturor celor implicați în educație fizică și sport care au împlinit vârsta de 40 de ani ar trebui să includă neapărat electrocardiografia, precum și analizele de urină și sânge. Fluoroscopia trebuie efectuată anual cufăr si stomacul. Studiile antropometrice sunt importante, printre care trebuie evidențiate în mod deosebit observațiile privind greutatea corporală și capacitatea vitală a plămânilor, care sunt indicatori semnificativi ai stării funcționale a organismului. Dintre testele funcționale, trebuie acordată preferință testului ortostatic, precum și testului cu 20 de genuflexiuni.
La studierea electrocardiogramelor, s-a constatat că odată cu vârsta, numărul de dinți deformați din partea inițială a complexului ventricular (QRS) crește. Această deformare se remarcă în egală măsură printre cei antrenați și neantrenați; cu toate acestea, nu a existat niciun efect vizibil asupra stării funcționale a inimii.
Uneori, după efort, abaterile electrocardiogramei au fost găsite în derivațiile toracice când acestea erau absente în derivațiile standard; De aici rezultă că CR1 și CR2, care sunt într-o anumită măsură electrocardiograme parțiale ale părților drepte și stângi ale inimii, pot servi ca un indicator subtil pentru detectarea în timp util a tulburărilor funcționale ale activității cardiace, demonstrează V.V.
În scopul examinării medicale aprofundate, alături de electrocardiografie, se pot recomanda studii electrosfigmografice. Efectuate de-a lungul timpului la persoanele în vârstă, ele înregistrează clar modificări ale stării circulației arteriale periferice și indică posibilitatea ameliorării semnificative a reacțiilor neurovasculare prin utilizarea sistematică a exercițiului fizic.
Atunci când se efectuează teste funcționale, ar trebui să se țină cont de prelungirea perioadei de recuperare și de posibilitatea unei „faze negative” în curba pulsului. La efectuarea testelor funcționale sunt posibile reacții de natură hipertonică și hipotonică; La auscultarea inimii, sunt adesea observate sunete dezactivate. Toate datele obținute trebuie analizate și comparate cu atenție. Necesar abordare individuală la intocmirea unui raport medical.
Problema osteoartritei (OA) în ultimul sfert de secol a dobândit enorm de multă medicină generală și semnificație socială, determinată de prevalența pe scară largă a bolii, dezvoltarea rapidă a tulburărilor funcționale cu afectarea articulațiilor „portante” ale extremităților inferioare - genunchi și șold. De asemenea, a devenit evident, potrivit lui V.I. Dubrovsky că OA este o boală a bătrâneții, a cărei prevalență crește după 60 de ani, în comparație cu frecvența dezvoltării sale la persoanele de vârstă mijlocie la jumătate.
Obiectiv, semnificația medicală și socială a OA în Rusia poate fi apreciată din analiza a 55.623 de cupoane de ambulatoriu cu diagnostice clasificate conform ICD-10 clasa XIII: dintre acestea, 12,3% dintre pacienți au suferit de OA manifestă. S-ar putea crede că vizitele mai frecvente ale persoanelor în vârstă la clinica cu OA este, de asemenea, asociată cu schimbări în anul trecut ideea că durerea în articulațiile mari nu este doar o neplăcere obligatorie legată de vârstă, care ar trebui suportată, ci o manifestare a unei boli, al cărei tratament face posibilă încetinirea progresiei acesteia și amânarea endoprotezelor dificile și costisitoare, pt. de exemplu, a articulației șoldului, de ani de zile.
Evident, ceea ce a contribuit la o mai bună recunoaștere a OA a fost mai mult definiție precisă Potrivit căreia, boala osteoartritică evidentă clinic se caracterizează prin dureri articulare, sensibilitate articulară și limitarea mobilității, crepitus, ocazional efuziune și diferite grade de inflamație, neînsoțită de efecte sistemice).
Condițiile specifice pentru înot (umiditate ridicată, microclimat al piscinei) sunt deosebit de favorabile persoanelor cu astm bronșic. Când înot, crizele de astm nu apar de obicei, în timp ce atunci când alergați cu respirație forțată, probabilitatea lor este mai mare. Dar persoanele cu astm bronșic sau bronșită obstructivă trebuie să facă exerciții fizice sub supraveghere calificată. Absența virtuală a sarcinii asupra articulațiilor și coloanei vertebrale face posibilă utilizarea cu succes a acestui tip de activitate musculară pentru boli ale coloanei vertebrale (deformare, radiculită discogenică etc.).
Deoarece mediul acvatic crește cerințele de siguranță în timpul exercițiilor fizice, persoanele care au avut un atac de cord sau sunt predispuse la convulsii, precum și copiii mici și vârstnicii, ar trebui să facă exerciții în apă numai sub îndrumarea unui antrenor sau a unui terapeut de exerciții fizice. Dacă timpanele sunt deteriorate, pot apărea tulburări ale sistemului vestibular și va fi dificil să se mențină echilibrul. Prin urmare, folosiți un tampon înmuiat în ulei pentru a vă proteja urechile. Tulburările vestibulare pot apărea inițial și la persoanele cu osteocondroză severă a coloanei cervicale, când fenomenele de osteocondroză sunt însoțite de insuficiență vasculară (amețeli periodice, greață, mers instabil). De asemenea, este mai bine pentru ei să înceapă antrenamentul în apă puțin adâncă și mai ales să respecte principiul gradualității. Persoanele predispuse la alergii nu ar trebui să înoate în apă foarte clorurată. Ar trebui să folosească întotdeauna ochelari de înot.
Cei care sunt sensibili la boli reumatice și răceli ar trebui să evite bazinele și iazurile cu temperaturi ale apei sub 20 de grade. Tromboflebita este o contraindicație la cursurile de aerobic în apă.
Potrivit lui V. S. Potemkin, contraindicațiile exercițiului fizic în apă sunt prezența rănilor deschise, a suprafețelor de granulare și a ulcerelor trofice; boli de piele (eczeme, leziuni fungice și infecțioase); boli ale ochilor (conjunctivită, blefarită, keratită) și ale organelor ORL (otita purulentă etc.); afecțiuni după boli infecțioase și infecții cronice; trichomonaza; sindroame dureroase radiculare, plexită, nevralgie, nevrite în stadiul acut; infecții virale respiratorii acute; incontinență urinară și fecală, prezența fistulelor cu secreții purulente, producție copioasă de spută; tuberculoză pulmonară în stadiu activ; leziuni cardiace reumatice în stadiul acut; boli decompensate ale sistemului cardiovascular etc.
Concluzii la secțiunea 1
Studiul surselor literare ne permite să tragem următoarele concluzii:
1. Înotul este unul dintre cele mai multe cele mai bune mijloace pentru a menține starea funcțională a organismului.
2. Mediul de apă are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic, cardiovascular, respirator și nervos.
3. Exercițiile fizice, inclusiv înotul, ajută la întinerirea corpului oamenilor și le crește capacitatea de muncă.
4. În funcție de starea funcțională a corpului, este necesară o abordare individuală de la formator la fiecare elev.
5. Când înot sunt implicate toate grupele musculare. Înotul creează un corset muscular care fixează coloana vertebrală în poziția sa naturală sau aproape de ea.
6. O caracteristică a înotului este activarea alternativă a diferitelor grupe musculare, care au loc într-un anumit ritm și secvență strictă. Această schimbare a activității grupelor musculare asigură odihnă urgentă pentru unii mușchi, în timp ce alții lucrează.
7. Fără stres excesiv asupra inimii în timpul înotului, funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește și aportul de oxigen al organismului crește.
Tu poti inota? Înotul în mare și înotul într-o piscină sunt puțin diferite, dar, din păcate, nu toată lumea are acces la apă sărată pe tot parcursul anului. Piscina este un loc grozav pentru a scăpa de oboseală și pentru a obține un plus de energie! Și el este cel care va ajuta să scapi de zece boli! Uite ce!
Înoată, ai grijă de tine, zâmbește mai des și!
1. Nevroze
Când înot, apa afectează terminațiile nervoase de pe întreaga suprafață a corpului, relaxând și calmând. Influența temperaturii apei reglează procesele de excitare și inhibiție, ameliorează oboseala, îmbunătățește memoria și atenția prin îmbunătățirea circulației sângelui în creier.
Toate acestea au un efect benefic asupra celui central - după înot o persoană adoarme mai ușor și doarme mai profund.
În plus, apa evocă asocieri plăcute care lipsesc în viața de zi cu zi, ceea ce are un efect benefic asupra stare psiho-emoționalăîn general.
2. Boli articulare (osteocondroza, artrita, artroza)
În multe cazuri, înotul este singurul sport și activitate fizică care este indicată pentru bolile articulațiilor, deoarece în apă o persoană nu simte greutatea corpului său.
Mișcări fine în apă masează țesuturile periarticulare, îmbunătățind astfel fluxul limfei, reducând umflarea, regenerând țesutul cartilajului și relaxând mușchii spasmodici.
3. Hernie de disc
Conform statisticilor, astăzi la fiecare 100 de mii de oameni există 100 de cazuri de hernie de disc intervertebrală. În multe cazuri, înotul în piscină ajută o persoană să vindece această boală fără intervenție chirurgicală.
Exercițiile în piscină vă permit să vă întăriți mușchii spatelui, care în cele din urmă preiau o parte din sarcină, descarcând astfel pe cea deteriorată.
4. Paralizie și pierderea parțială a capacității de mișcare
Principala manifestare a paraliziei este absența sau scăderea activității motorii voluntare, în urma căreia o persoană își pierde capacitatea de a merge, de a efectua mișcări active. Prin urmare, înotul este practic singura opțiune pentru activitate fizică.
Înotul este, de asemenea, un mijloc eficient de prevenire a accidentelor vasculare cerebrale, care adesea duc la paralizie. Înotul ajută la normalizarea tonusului și presiunii vasculare și, de asemenea, combate eficient obezitatea, care este și cauza hipertensiunii arteriale (cauza accidentului vascular cerebral).
5. Reabilitare după leziuni
Potrivit statisticilor, fiecare al optulea locuitor al planetei primește cel puțin o dată pe parcursul vieții o rănire gravă sub formă de fracturi, leziuni la spate, rupturi de menisc și alte leziuni la genunchi. Cele mai multe leziuni duc la intervenții chirurgicale, după care corpul uman necesită recuperare.
Înotul în piscină ajută recuperare rapidă cadru paravertebral muscular, restabilește tonusul muscular și reduce durerea, ceea ce vă permite să vă extindeți raza motorie.
6. Obezitate, exces de greutate
Înotul pentru obezitate pune o sarcină simultană asupra tuturor mușchilor, dar în același timp o îndepărtează complet din articulațiile coloanei vertebrale și ale picioarelor, în comparație cu orice activitate fizică „terrestre”, deoarece apa oferă efectul imponderabilității.
În plus, înotul, aerobicul în apă și chiar și doar înotul sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular ( o problema mare Pentru oameni grasi): îmbunătățește circulația sângelui, fluxul sângele curge pentru toti organe interne, în timp ce fluxul de sânge din periferie se îmbunătățește și presiunea se stabilizează.
7. Boli de inima
Înotul este mijloace eficiente tratamentul și prevenirea afecțiunilor sistemului cardiovascular, precum: hipertensiune arterială, angină pectorală, distonie vegetativ-vasculară, leziuni vasculare aterosclerotice.
Utilizarea înotului pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular face posibilă reducerea sarcinii asupra corpului de la utilizarea chimicaleși uneori chiar să le abandoneze cu totul.
8. Bronsita si astmul bronsic
Înotul este ambele exerciții de respirație, și masaj, și are, de asemenea, propriul efect asupra sistemului nostru respirator. Exercițiile în piscină sunt recomandate tuturor pacienților cu patologie bronhopulmonară, iar înotul este perfect pentru prevenirea și îmbunătățirea parametrilor funcționali ai sistemului respirator, precum și a rezistenței întregului organism.
Pentru persoanele care suferă de patologie a aparatului bronhopulmonar, nu este numai recomandabil, dar este vital să se angajeze în înot.
9. Varice
Pacienților cu vene varicoase le este interzis multor exerciții de forțăîn sala de sport, alergare și aerobic intens, deoarece aceasta duce la creșterea stresului asupra picioarelor, ceea ce contribuie la creșterea presiunii venoase la nivelul extremităților inferioare. Acest lucru duce la dezvoltarea și agravarea venelor varicoase.
Antrenamentul în piscină, la rândul său, nu are astfel de consecințe. În timpul înotului, datorită faptului că corpul este în interior pozitie orizontala, există o ieșire de sânge din picioare și există și o scădere a sarcinii pe picioare în comparație cu alte sporturi. Înotul are un efect benefic asupra venelor, oferindu-le relaxare și circulație normală a sângelui.
10. Poziție proastă
Poziția proastă este o problemă comună de sănătate la copii. Dacă în școală primară Poziția proastă se înregistrează doar la fiecare al cincisprezecelea copil, dar până la absolvirea școlii, aceasta apare la jumătate dintre copii.
În timpul înotului, corpul uman este într-o stare lipsită de greutate, datorită căreia sarcinile gravitaționale asupra coloanei vertebrale sunt reduse.
În același timp, stimulează întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale, armonizează tonusul mușchilor paravertebrali, mușchii pieptului și spatelui inferior. Înotul dezvoltă coordonarea mișcărilor, care suferă în mare măsură la copiii cu postură proastă.
Înotul, ale cărui beneficii sunt probabil cunoscute de fiecare persoană, are un efect benefic asupra siluetei și sănătății fiecărei persoane. Acest sport poate înlocui numeroase activități fizice, dar nu este deloc necesar să se practice ore întregi.
Exercițiile regulate în piscină timp de o oră pot avea un efect incredibil asupra bunăstării unei persoane și, de asemenea, pot ajuta la obținerea aspectului dorit.
Beneficiile înotului în piscină
Trebuie să înțelegeți că beneficiile înotului în piscină sunt cu adevărat neprețuite. Înotul în mare sau ocean, din păcate, nu va da rezultate atât de eficiente. Acest lucru este explicat destul de simplu. Apa de mare conține o cantitate impresionantă de sare, ceea ce facilitează procesul de înot, reducând sarcina asupra mușchilor și permițând unei persoane să rămână pe linia de plutire fără prea mult efort. Desigur, acest lucru reduce semnificativ beneficiile pe care le poate oferi înotul.
Cu alte cuvinte, beneficiile piscinei se manifestă prin faptul că se realizează o prevenire excelentă a numeroaselor boli, printre care principalele se numără:
- osteocondroză;
- boli ale coloanei vertebrale;
- boli de spate;
- rece.
De îndată ce o persoană este scufundată în apă, corpul uman este forțat să folosească în mod optim toți mușchii, încărcându-i uniform. Sarcina asupra articulațiilor și oaselor este cea mai normală și este calculată creier uman individual.
Ce dă înotul
Înotul este unul dintre cele mai multe moduri optime Oferă unei persoane exercițiile cardio necesare, întărind astfel inima și articulațiile. Acest tip Sportul garanteaza si o crestere naturala a capacitatii pulmonare, care are un efect benefic asupra starii de bine a oricarei persoane, oferind o perceptie pozitiva asupra vietii.
Funcțiile sistemului respirator sunt astfel extinse și organismului i se oferă mai multe oportunități în toate aspectele vieții. Un avantaj important este capacitatea de a întări în mod natural fundalul imunitar.
Este puțin probabil ca înotul să provoace vreun rău, desigur, dacă nu supraîncărcați corpul și practicați în mod regulat.
Înot și figura
Înotul este unul dintre sporturile preferate ale femeilor. Explicația pentru aceasta este extrem de simplă. Vă permite să faceți orice silueta cizelată și feminină. Îndepărtarea naturală a kilogramelor în plus și corectarea corpul uman- principalele avantaje ale acestui sport.
Mulțumită distributie uniforma apar sarcini pe care nici un alt tip de sport nu le poate oferi eliberare rapidă corpul de la greutatea inutilă. Cu ajutorul înotului, organismul calculează automat ceea ce este normal pentru o persoană, scăpând rapid și natural de orice altceva.
O astfel de activitate fizică este potrivită pentru absolut orice persoană, inclusiv pentru cei care nu se pot angaja în orice sport. Înotul face o excepție pentru cei care:
- suferă de boli de inimă;
- este semnificativ supraponderal;
- are boli ale spatelui și ale coloanei vertebrale.
Desigur, este necesar să se limiteze exercițiu fizic, oferind corpului o sarcină rezonabilă.
Beneficii pentru copii
Pentru orice copil, înotul va aduce numai beneficii, iar răul va fi exclus. Încărcături regulate cu copilărie poate crește semnificativ capacitățile organismului. Beneficiile înotului sunt deosebit de benefice pentru sistemul respirator și sistemul musculo-scheletic. În plus, înotul dezvoltă toate grupele musculare, aducând beneficii.
O altă manifestare benefică este stare de spirit pozitivă, pe care acest tip de înot îl oferă. Salvează nu numai copiii, ci și adulții de depresie și nevroză. Exercițiile regulate pot normaliza funcționarea sistemului nervos, îl pot calma, ceea ce vă va permite întotdeauna să fiți într-o dispoziție pozitivă.
Toate aceste avantaje ne permit să determinăm beneficiile enorme ale înotului pentru organism. Cu siguranță este vizibil pentru fiecare persoană. De aceea ar trebui să încercați să înotați în mod regulat nu numai vara în rezervoare naturale, ci și în piscine. Pentru bebelusi proceduri de apă Puteți începe cu o baie obișnuită. Medicii demonstrează că înotul la această vârstă ajută la dezvoltarea abilităților naturale și la îmbunătățirea sănătății organismului.
Dăuna
Înotul, ca orice sport, desigur, nu poate fi numit absolut sigur. De asemenea, poate provoca rău. Calități pozitive destul de multe, dar există și dezavantaje. Principala este calitatea apei din piscină, care este adesea departe de a fi ideală.
Motivul pentru aceasta este tratarea zonelor de înot din instituțiile publice cu clor. Afectează în mare măsură starea părului uman, a pielii și a unghiilor. Excesul de clor are un efect negativ asupra acestora. În plus, acest element chimic este destul de periculos, deoarece provoacă adesea reacții alergice la oameni.
Condițiile de igienă sunt un alt pericol care poate veni din înotul într-o piscină. Dacă nu respectați anumite cerințe, atunci astfel de manifestări negative nu vor întârzia să apară. Cel mai adesea se manifestă în:
- ciuperca pielii;
- ciuperca unghiilor;
- veruci;
- lichen;
- scabie.
Cel mai adesea, ultimele două opțiuni apar destul de rar. Ele reprezintă excepții deosebite de la reguli, care, din păcate, sunt posibile.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că este posibil și chiar necesar să evitați toate aceste consecințe negative. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să respectați regulile de igienă de bază. ÎN în locuri publice Trebuie să folosiți șlapi de cauciuc, o cască de înot și să înotați într-un costum de baie închis.
Pentru a face un duș, trebuie să vă înarmați și cu papuci de cauciuc, propriul prosop, gel și săpun cu proprietăți antibacteriene.
Putem trage o concluzie logică că înotul este o excelentă prevenire a multor boli ale spatelui, coloanei vertebrale și inimii. Are un efect benefic asupra bunăstării generale și a stării de spirit, permițând unei persoane să scape de depresie. Este important să înoți regulat, dar fără surmenaj. Acest lucru vă va permite să obțineți o sănătate bună și o siluetă atractivă.
Videoclip despre beneficiile și daunele înotului
