Dezvoltăm autodisciplina, distrându-ne și beneficiind. Chiar și după introducerea tuturor tehnicilor, uneori corpul și capul vor rezista. Câteva pietre ușoare par a fi o sarcină mai ușoară, într-adevăr.
Autodisciplina este un obicei dobândit, controlând acțiunile cuiva, atingerea unui scop, indiferent de emoții.
Autodisciplina poate raționaliza drumul vietii. A culege beneficiile acțiunii este principalul obiectiv al autodisciplinei. După ce a luat o decizie concretă, autodisciplina va duce la o finalizare garantată.
Cum să dezvolți autodisciplina
Este imposibil să dezvolți autodisciplina într-o zi sau două, este nevoie de mult timp să lucrezi la ea. Fiecare subiect are propria sa perioadă: o săptămână, șase luni, o lună.
Obiceiul de a dezvolta autodisciplina este ca și cum a construi masa musculara corp. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât simți mai mulți mușchi - ești puternic.
Tine minte te transformi in slab, neprotejat atunci cand nu te dezvolti. Dacă nu te străduiești să-ți atingi obiectivul, atunci ești blocat în zona ta de confort.
Dezvoltarea autodisciplinei este o metodă de rezolvare a problemelor. Autodisciplina este unul dintre instrumentele de auto-dezvoltare personală, ca mijloc de atingere a unui scop.
Adevărul este că autodisciplina trebuie dezvoltată prin practică până când devine un obicei..
De exemplu, dacă iei micul dejun și prânzul în același timp, o faci fără să stai pe gânduri, ceea ce înseamnă că a devenit un obicei permanent. De aceea, Un obicei poate fi dezvoltat și transformat într-unul permanent. Dar pentru aceasta trebuie să vă concentrați și să vă dezvoltați un obicei.. În fiecare zi depui din ce în ce mai puțin efort pentru a-ți dezvolta obiceiul, apoi simți că trecerea la unul permanent s-a adeverit: nu mai poți trăi fără acest obicei.
Exemple: plimbați-vă câinele în fiecare dimineață, scoateți gunoiul înainte de muncă, citiți cel mai recent ziar, spălați-vă pantofii seara, sărutați rudele când vă întâlniți.
Cum să dezvolți autodisciplina
Psihologii explică că o persoană indisciplinată este lipsită de: libertatea de acțiune, dobândirea de abilități și deprinderi. Un exemplu este să înveți alfabetizarea muzicală, să înveți limbi străine.
Autodisciplina direcționează o persoană către anumiți pași care sunt importanți în viață.
Testează-te dacă ești capabil să lucrezi pe tine însuți crescându-ți autodisciplina.
1. Autoanaliză. Pe o bucată de hârtie, enumerați ambițiile, visele și obiectivele tale în viață, direcția misiunii tale. Autoanaliza te va ajuta să înțelegi: cine ești, valorile tale. Decizia corectă va fi luată ca bază, și nu sentimentele tale de moment.
2. Lucrarea subconștientului. Mintea subconștientă disciplinează autodisciplina, dă un semnal despre corectitudinea acțiunilor tale. Uneori, o persoană efectuează o acțiune indisciplinată fără să observe mediu inconjurator, reacțiile lor.
Exemple: vorbește tare în transport, mușcă unghiile, înjură cu cuvinte cenzurate.
Odată cu dezvoltarea constantă a autodisciplinei, subconștientul elimină toate acțiunile nedisciplinate, îți monitorizează comportamentul, evidențiind valorile și obiectivele.
3. atitudine față de autodisciplină.Îndeplinirea obligatorie a scopului urmărit, așa se dezvoltă autodisciplina. O persoană își dezvoltă obligații interne va.
Exemplu: Plimbați-vă cu copilul în fiecare zi, citiți un basm noaptea, treziți-vă la ora 6 dimineața.
Neîndeplinirea obligațiilor relaxează o persoană. Este suficient să nu îndeplinești o singură obligație, va atrage după sine neîndeplinirea celei de-a doua, a treia, .... Un astfel de moment poate fi observat la serviciu, acasă, în relație cu prietenii.
4. victorie și curaj. Nu vă stabiliți obiective pentru sarcini dificile care nu sunt fezabile pentru dvs. Uneori, pasiunea și starea de spirit te împing la acte pripite. Curajul de a admite că acțiunile nu sunt fezabile, disciplinează o persoană. Mare curaj de a face față greutăților, durerilor. A câștigat în viață: încrederea în sine, curajul îți vor crește autodisciplina.
5. Antrenamente calmante. Uneori este util să vorbești singur, sub forma unui dialog intern: calmează-te, încurajează. „Vocea interioară” vă va umple de obiective, vă va cere curaj și vă va ajuta să îndepliniți sarcina. Exemplu: vizita la dentist.
Cum să dezvolți autodisciplina
Este un obicei bun să folosești hotărârea, temperamentul și timpul pentru a atinge obiectivele, pentru a duce un stil de viață decent, nefiind distras de fleacuri, fleacuri, pentru a nu pierde sensul vieții.
Autodisciplina se referă la capacitatea de a:
- atinge-ți obiectivul fără a observa distragerile(curăță masa obiecte străine, deconectarea de la conversații în timpul serviciului);
- controlează gândurile, acțiunile, acțiunile(sa-ti dezvolti un obicei cand lucrezi - sa nu te lasi distras);
- concentrați-vă pe o problemă specifică(nu pierde starea de spirit în timpul zilei de lucru);
- obține rezultate bune pentru Pe termen scurt (oboseala și satisfacția de la muncă, pot fi exprimate prin emoții pozitive: o manifestare a gustului pentru viață, capacitatea de a gestiona timpul).
Cum să înveți autodisciplina
Principalii dușmani ai autodisciplinei sunt:
Impulsivitate și distracție. Acțiunile umane nu sunt încrezătoare și nu sunt colectate. Caută scuze, demonstrează că greșelile sunt un accident și este victima circumstanțelor. O persoană disciplinată își îndeplinește obligațiile la timp.
Oboseală. Volumul de muncă per persoană în timpul zilei sau săptămânii. O persoană cu o mare autodisciplină va fi capabilă să-și controleze acțiunile, în ciuda faptului că este obosită.
Pentru a învăța autodisciplina - principalul lucru este să beneficiezi pentru tine. Dacă sunteți impulsiv, atunci reconsiderați-vă acțiunile, angajați-vă în dezvoltarea autodisciplinei. Și dacă ești obosit, dormi bine acasă. La serviciu, puteți face exerciții, puteți face o plimbare legată de muncă (du documentele la alt departament). O astfel de autodisciplină oferă un efect pozitiv asupra stării fizice și spirituale.
Modul de a dezvolta autodisciplina este de a rezolva problemele pe care ești capabil să le faci.
Poate te îndoiești de tine și pui întrebarea: „ Și îmi pot dezvolta autodisciplina? Să încercăm împreună. Ține-ți respirația și numără secundele: 21, 22, 23, 24... 38, 39, 40. Am făcut experimentul, bine. Analizează-te. Cu cât obții mai multe secunde, cu atât mai mare îți dorești de a dezvolta autodisciplina. Oricine se poate îmbunătăți, totul depinde de dorința ta.
Dezvoltarea progresivă a autodisciplinei, în sensul că nu te oprești aici m. În primul rând, remediați un obicei pentru dvs.: mergeți drept, apoi puneți-vă picioarele corect când mergeți, nu vorbiți tare, nu mâncați după ora 18, etc. Cu cât te disciplinezi mai mult, cu atât conștiința ta va fi mai clară, cu atât viața va deveni mai ușoară și mai frumoasă.
Autodisciplină cum să se dezvolte
Uneori ne gândim la copilărie fericită: la petreceri, la cheltuirea banilor jocuri pe calculator Toate acestea sunt plăceri pe termen scurt. În acest moment, ești lipsit chiar și de cea mai mică autodisciplină. Nu m-am gândit la beneficiile pe termen lung. Dar timpul a trecut, doar oamenii disciplinați vor să dezvolte autodisciplina:
- Te treci independent la muncă, fără îngrijirea părintească;
- Câștigi bani pentru familia ta;
- Tu controlezi ordinea în casă.
Încerci să te ferești de plăcere: cumpără-ți o mașină, mergi la mare. Pentru că va fi nevoie de bani pentru a educa copiii. Prioritățile disciplinează o persoană, dezvoltând autodisciplina.
lua exemplu din oameni de succes care au atins un anumit nivel. Dacă este posibil, află cum ți-ai atins obiectivul. Uită-te la obiceiurile lor, autodisciplină.
Dacă vrei să-ți dezvolți autodisciplina, anumite abilități, calități trebuie să găsești societatea potrivită comunicând cu ei. După un timp, aceste calități se vor manifesta în tine.
Autocontrol pentru eșecul de a-și îndeplini autodisciplina (întârzierea la Întâlnire cu părinți) te desfășori sub formă de amendă - în bani. Puteți da o amendă copiilor sau părinților pentru a vă simți greșeala, să vă reduceți autodisciplina sau să desenați stele pe computer, reflectând „plusurile” sau „minusurile”.
Oameni disciplinați și indisciplinați
Dacă te uiți cu atenție la echipa în care lucrezi, poți identifica niște oameni care amână lucrurile pentru mai târziu, referindu-se la lipsa de forță – puterea de voință. Ei sunt numiti, cunoscuti subiecte indisciplinate. Ei nu pot absolvi o instituție de învățământ, în timpul muncii, trebuie întotdeauna să fie „personalizați” - controlați.
Stephen R. Covey spunea foarte clar despre oamenii indisciplinați: „Sunt sclavi – pasiuni, dorințe și dispoziții”. Poate că o persoană indisciplinată nu vrea să se angajeze în autodisciplina din cauza amânării (apatie, lene) sau este lipsită de o astfel de oportunitate din cauza mentalității sale, autodisciplina este slabă.
Oameni disciplinați ai o autodisciplină de fier, studiază cu mare perseverență, muncește, atinge scopul vieții. Sau poate s-au născut, imediat cu o asemenea autodisciplină, pentru a sta „la cârmă” și pentru a duce progresul.
Autodisciplina este capacitatea dobândită de a îndeplini o sarcină prioritară într-o anumită perioadă de timp.
1 PAS PENTRU AUTO-DISCIPLINA: PASI CONFORTABILI
Creierul uman este proiectat în așa fel încât să reziste la schimbări drastice. Dacă vă stabiliți un obiectiv și efectuați o muncă „titanică” complexă, cum ar fi: „Mâine sunt o persoană nouă!”, atunci există o mare probabilitate să vă epuizați. A te arde înseamnă a te întoarce la starea anterioară, așa-numitul efect „yo-yo” (ca o jucărie), atunci când trebuie să treci de la starea „A” la starea „B”, dar ca rezultat ești în „A”.
Treptat, pas cu pas, începe să ieși din zona ta de confort. Această metodă este cea mai stabilă.
Schimbă-te pas cu pas și într-un an poți deveni cu totul altă persoană.
Trucul este că creierul acceptă o mică schimbare ca punct de bază, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să faci pasul următor. Folosește această regulă!
« + » creierul acceptă mai mult micile schimbări
« — » creierul rezistă la schimbări drastice
PASUL 2 PENTRU AUTODISCIPLINA: LUCRURI MARI DE LA MIC
Este mai ușor să te obișnuiești cu multe schimbări mici decât cu una mare.
Exemplu: care va fi mai ușor de transferat?
o piatră uriașă cântărind 100 kg;
multe pietricele care nu cântăresc mai mult de 20 kg alternativ.
Câteva pietre ușoare par a fi o sarcină mai ușoară, nu?
Depășirea noilor mici schimbări duce la rezultate uriașe.
Exemplul 2: Ți-ai stabilit un obiectiv să alergi, dar deja în al 5-lea minut rămâi fără suflare, tehnica „pașilor mici” va fi o tehnică eficientă.
Alergați în prima zi - 5 minute, alergați a doua zi - 10 minute, a doua zi - 15 minute, adăugând doar 5 minute la noul antrenament în acest fel, puteți ajunge cu ușurință la marcajul de 120 de minute.
Mai sunt doar 48 de zile de la o alergare de 5 minute la o alergare de 2 ore!
TINE MINTE! Creierul rezistă la schimbările bruște și le acceptă mai ușor pe cele mici.
PASUL 3 PENTRU AUTODISCIPLINA: GRADUAL
Ne-am dat seama că putem implementa schimbări uriașe în viața noastră, împărțindu-le în bucăți mici și gestionându-le. Creierul nici nu se va gândi să reziste unor asemenea schimbări, va fi confortabil pentru el.
Regula gradualității funcționează în multe aspecte ale vieții noastre:
copilul învață să meargă pas cu pas, zi de zi...;
citirea cărților începe cu alfabetul de la „A la Z”;
scrierea este o deprindere care se realizează prin antrenament, mai întâi cu litere, apoi cu cuvinte;
atunci când obțineți un loc de muncă la un nou loc de muncă, se oferă o perioadă de probă, astfel încât să vă puteți integra treptat în procesele de muncă;
Gândiți-vă la propriile exemple din viața reală.
PASUL 4 PENTRU AUTODISCIPLINA: EXCEPȚII
Metoda judo (modul blând) vă va ajuta să învățați cum să vă gestionați timpul.
Nu este ușor să controlezi timpul, așa că vă sugerăm să o faceți ușor și dozat.
Exemplu: Pierzi timpul pe internet pentru rețelele sociale? Înlocuiește internetul cu:
citirea cărților 15-30 de minute pe zi;
curățarea camerei - 15 minute;
ajutor sau comunicare cu rude/prieteni - 30 de minute sau mai mult;
antrenament (alergare, bare orizontale, ciclism etc.) - 30 de minute sau mai mult;
întâlnirea cu persoane noi (întâlniri pe interese, hobby-uri, cu sexul opus).
Și până la sfârșitul zilei, accesați Internetul - rețelele sociale și asigurați-vă că nu s-a întâmplat nimic global în timpul zilei. Doar nu sta mult timp, 30 de minute vor fi suficiente.
Așa funcționează regula de excludere. Eliminați din viață lucrurile care nu sunt de un beneficiu deosebit pentru dvs. și pentru cei din jur.
TINE MINTE! O schimbare bruscă a obiceiurilor este întâmpinată cu o rezistență puternică a creierului. Usor si dozat, introducem schimbari in viata noastra.
De-a lungul timpului învățând procesele de autodisciplină, începem să observați că:
întins pe canapea nu este mișto (este mai bine să faci lucruri utile);
un televizor cu reclame este uluitor (în majoritatea cazurilor);
există viață în afara internetului!
ma schimb.
5 PASUL PENTRU AUTODISCIPLINA: AJUTĂ CREIERUL
Chiar și după introducerea tuturor tehnicilor, uneori corpul și capul vor rezista.
Câteva exemple:
Adaugi 5 minute la fiecare nou antrenament de alergare și ai ajuns deja la ora de alergare, dar capul și corpul încep să reziste. Capul spune că o oră este mult timp, corpul spune că este greu.
Ce să fac?
Ajută-ți capul și corpul, spune-ți: „Voi purta doar un costum de alergare și pantofi de alergat”, nici măcar nu te gândi la alergat. S-au schimbat? Bine, acum ar fi o prostie să nu alergi, iar corpul s-a reglat deja să alerge, pentru că ei știu că antrenamentul începe cu îmbrăcămintea sport.
Ai o primă întâlnire, ești teribil de îngrijorat, îngrijorat, îți vin în cap o mulțime de gânduri despre și fără: sunt scund, sunt prea lung și slab, am bani puțini, miros de la gură, chel, gras, etc.
Într-adevăr, există o mulțime de motive de îngrijorare.
Ce va ajuta?
Înțelegând că cel mai probabil și cealaltă persoană este îngrijorată și că îi vin în cap gânduri similare. El este la fel ca mine. Și, în sfârșit, există doar 2 opțiuni de dezvoltare după prima întâlnire:
A. El (ea) se va întâlni a doua oară;
b. El (ea) nu se va mai întâlni;
Având în vedere că a 2-a opțiune te poți alege singur?
Folosește o astfel de tehnică psihologică „ajută creierul” și îți va fi mai ușor să te disciplinezi.
6 PASUL PENTRU AUTO-DISCIPLINĂ: REÎNCĂRCARE
Acesta este un exercițiu practic care ajută la ameliorarea oboselii, stresului, suprasolicitarii creierului, dacă este necesar.
Petrece 10 minute în tăcere și singur cu tine în timpul zilei. Fără telefon, fără computer, fără distrageri.
Dimineața timp de 1-2 ore, folosește dieta informațională (fără televizor, radio, computer), cu excepția cazului în care citești o carte.
Se știe de mult că motivația nu va merge departe. Pe lângă dorința de a începe să facă ceva, este necesar să se dezvolte aceste angajamente. Mai jos sunt simple, dar tehnici eficienteîntărirea autodisciplinei în 21 de zile.
Începe să ai grijă de tine
Timp de 21 de zile, urmărește-te: ce faci, cum stai, cum vorbești, de ce ești distras, cum mergi și te îmbraci. Controlează-te complet. Nu alege nicăieri, urmărește-ți postura, poziția brațelor și picioarelor. Marcați momentele în care începeți să vă descurcați. Chiar și atunci când ești singur, fii adunat.
Indiferent unde te afli: la țară, la serviciu sau la sală - ar trebui să arăți 100 la sută și să radiezi pozitiv și încrezător. Creați-vă propriul din motive de confort, rămâneți la el.
Cu cât te gândești mai mult la farmecul personal, cu atât îl vei avea mai mult. Imaginați-vă că în fiecare zi ești sub tunurile camerelor de filmat și nu poți arăta rău, trebuie să fii tot timpul în frunte pentru a nu roși în fața publicului mai târziu.
Un exercițiu simplu pentru fiecare zi vă va ajuta să învățați să vă controlați - poziția marina. Te apropii de perete, apeși de el cu călcâiele, fesele, omoplații, spatele capului și coatele. În această poziție, trebuie să stați în picioare cel puțin 10 minute pe zi. După câteva zile, vei observa că spatele tău începe să se îndrepte.
Acest mic complex ajută la dezvoltare, pe măsură ce te antrenezi să-ți controlezi comportamentul și să nu fii lax. Amintește-ți, faci asta pentru tine, nu pentru alții.
Creați un ritual de dimineață
Productivitatea și calmul nostru depind în întregime de modul în care ne trezim dimineața. Cu greu poți să ieși de sub cuvertură după al optulea semnal de alarmă și să te gândești doar la cum să te întorci rapid în pat la sfârșitul zilei. Poți să te ridici chiar înainte de a părăsi casa, să te pregătești agitat, să îndesezi un fel de sandviș în tine și să sari în stradă, fără să înțelegi ce se întâmplă în jur și în capul tău. Dar cel mai bine este să te pregătești din timp pentru a-ți simți bioritmul și respirația unei noi zile.
Trebuie să vii cu un ritual de dimineață care să te pregătească pentru începutul unei noi zile.
Iată o opțiune simplă: trezește-te la prima alarmă, încărcă-te puțin activitate fizica, duș rece și fierbinte, mic dejun sanatos, citind. Toată treaba îți va lua aproximativ o oră. Și 21 de zile sunt suficiente pentru ca acesta să devină un obicei.
Stabiliți-vă sarcini provocatoare
Alegeți o sarcină cu adevărat dificilă pe săptămână și finalizați fiecare, indiferent de ce. Vremea, circumstanțele, starea de spirit nu contează.
Faci 50 de flotări pe zi? Treci la 80, 90 sau chiar 100 - nu există limită. Scrieți un articol în câteva zile? Scrie două. Cheltuiești mulți bani? în general pentru cel puţin câteva zile. Slab?
Dacă nu ți-ai calculat puterea și ai ales o sarcină căreia pur și simplu nu poți face față, imaginează-ți că acesta este un ordin, ca într-un război! Trebuie să o faci, nu există altă cale.
Nu poți trece ziua? Amânați alte sarcini până când ați făcut tot ce este necesar.
Această sarcină este dificilă, pentru că nu te poți dezamăgi în niciun caz. Când îl vei finaliza, vei fi copleșit de încredere că poți face multe – dacă nu chiar toate – pe umăr. La urma urmei, limitele sunt doar în capul tău.
Concentrați-vă pe rezultate
Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar aici alegeți un obiectiv, faceți un plan și calculați timpul și resursele necesare pentru a vă finaliza planul.
Încercați să realizați ceva în 21 de zile: creați un site web, scrieți un capitol dintr-o carte, slăbiți 3 kilograme, finalizați un proiect mare... Aproape imediat vă veți da seama că oamenii, circumstanțele, starea de spirit, divertismentul, internetul și multe altele vă împiedică să respectarea termenelor. Dar nu dispera.
Trebuie să fii pe obiectivul tău, să-l vezi la capătul căii, să te gândești la el, nu la distrageri.
Folosiți mementourile pe telefonul inteligent sau pe computer pentru a vă aminti ce trebuie să faceți pentru a obține rezultatul.
Nu trebuie să pleci de la oportunitățile existente: în acest fel, ca majoritatea oamenilor, nu vei crede niciodată în tine și vei începe să mergi spre succes. Privește spre viitor, atrage-l.
Amintește-ți că formarea necesită timp și efort, dar apoi te vor conduce la visul tău prin orice obstacole.
Disciplina este o armă în lupta pentru atingerea scopului
Lenea ne împiedică să mergem înainte în viață, așa că se pune problema dezvoltării aptitudinii de disciplină. Ai nevoie de voința de a-ți duce la îndeplinire toate planurile și de a reuși în toate. Cum dezvolta disciplina, control de sine?
10 moduri de a construi disciplina
Motivează-te
Nu este nimic mai ușor decât să învingi lenea atunci când ai o sarcină specifică și un motiv. Veniți sau găsiți o recompensă pentru îndeplinirea „standardelor”. În același timp, nu trebuie să vă lăsați dus de planuri și să vă stabiliți volume nerealiste. Începe cu ceea ce ai deja. A avea un scop conditie necesara când te lupți cu ceva.
De îndată ce vă amintiți despre sarcină, începeți să o faceți. Nu vă gândiți la asta ca la o sarcină - trebuie să o faceți. Abia atunci lucrurile vor merge mai departe. Această tehnică vă va scuti de a fi nevoit să găsiți motive pentru care nu ar trebui să finalizați această sarcină astăzi.
Eliminați toate cele inutile
Dacă sarcina nu are legătură cu computerul, opriți-l și începeți să o faceți. Același lucru este valabil și pentru lucrul pe computer - trebuie să închideți tot ce nu este necesar, totul social mediași lăsați o singură filă - cu munca, sarcina dvs. Nu ar strica să eliminați aplicațiile inutile dacă lucrați prin telefon și acestea interferează cu dvs.
Atârnă goluri
Este mai mult despre motivație. Desenați sau decupați din reviste rezultatul la care doriți să ajungeți - și veți ajunge la el. Trebuie doar să-l agăți într-un loc vizibil.
Antrenează-ți voința
Voința este capacitatea de a nu amâna. Această abilitate poate fi dezvoltată. Începeți cu sarcini simple - nu le amânați și finalizați-le întotdeauna. Treptat, puteți crește sarcina de făcut și puteți obține mai mult.
Opriți filosofia
De multe ori ne împiedicăm să rezolvăm o problemă. Gândirea la problemă nu o rezolvă, dar ajută la amânare. Și acest lucru nu se poate face. Chiar dacă nu ai suficientă motivație, încearcă să faci în loc să raționezi.
Pregătește-te pentru negativ
Corpul tău va rezista dacă îți refuzi un obicei dulce sau prost care ar fi trebuit abandonat de mult. Acest efort și, în același timp, violența sunt de a dezvolta voința. Violența împotriva ta apare atunci când îți interzici să faci ceva, sau invers, duci la „neplăcut”. Trebuie să lupți cu „al doilea sine”, cu mofturile tale. Spune-i „nu” o dată, de două ori – și vei simți că ai devenit mai puternic. Că poți învinge lenea înseamnă să te controlezi pe tine și pe dorințele tale. Trebuie să înțelegi că lenea joacă „împotriva ta”, este un dușman, un trădător. Tu însuți știi de câte ori te-a dezamăgit acest „al doilea sine”, aceasta este practic o a doua persoană. Este imposibil să ucizi lenea, va apărea mereu, oferindu-ți o „luptă”. De exemplu, „uite, televizorul este pornit acolo”, când lucrezi și trebuie să-l termini exact la timp. Trebuie să fii capabil să îndepărtezi punctele slabe de tine și să te uiți din exterior la dorințele tale când nu sunt necesare.
Sportul și forța de caracter sunt legate
Făcând exerciții fizice, nu îți exersezi doar mușchii. Dezvolti voința pe parcurs, așa că nu neglija această metodă de a deveni disciplinat.
Să evaluăm orice dorință
Dacă evaluezi dorința ca fiind „dăunătoare”, adică știi că atunci când o vei îndeplini, vei regreta și te vei certa mult timp, atunci aceasta este sarcina ta - să refuzi să faci dăunătoare. Nu contează ce va avea de suferit - sănătatea ta, reputația din cauza unui test eșuat sau o siluetă - trebuie întotdeauna să-ți abordezi gândurile critic. Îndeplinește-ți dorințele doar pe cele care nu vor aduce rău. Evaluarea gândurilor și dorințelor tale este primul pas pe drumul spre victoria asupra ta.
Cum să înțelegi că voința este deja dezvoltată?
Un semn bun este dacă încetezi să te identifici complet cu dorințele. Când realizezi ce ai partea slabăși tu (conștiința), atunci vei putea să-ți dai socoteală nu numai în acțiuni, ci și în gânduri. Dorințele nu vor mai trece pe calea vieții tale, ci doar ocazional „oferă”. Și deja vei decide dacă să cedezi slăbiciunilor sau să alegi o altă direcție pentru a atinge obiectivul care este important pentru tine.
Victoria asupra indisciplinei aduce și bucurie. Nu numai că vei reuși acolo unde ți se cere, dar vei fi și mai fericit trăind o viață conștientă, puternică.
Deci, o zi nu este suficientă. Trebuie să cucerești în mod sistematic dorințele, să faci ceea ce ai nevoie. Face alegerea potrivita zi de zi, slăbești treptat lenea sau un alt obicei prost.
Dezvoltarea autodisciplinei este de obicei comparată cu exercițiu- spun ei, controlându-te, stabilindu-ți sarcini noi și noi pentru voința ta, pompezi „mușchiul autodisciplinei”.
O astfel de comparație este suprasimplificată (și, în general, aproape toate comparațiile și metaforele în legătură cu psihologia funcționează prost, ducând adesea la locul greșit). Și – cel mai important – poate duce la o înțelegere greșită a autodisciplinei.
Uite: pompăm mușchii astfel încât mușchii să fie puternici. Dar dezvoltăm autodisciplina pentru a lucra mai eficient și. Mușchii puternici sunt o valoare în sine (frumusețe + sănătate + sperierea huliganilor), autodisciplina pompată fără muncă, unde poate fi aplicată, nu este nevoie de nimeni.
Al doilea. Eu merg de la opus
Lasă lucrurile să meargă cu autodisciplină. Chiar și nu așa: uitați de faptul că trebuie să vă dezvoltați autodisciplina. Fă ce vrei acum. Vrea să joace? Joaca! Vrei să nu faci nimic și să te uiți la televizor? Pentru sănătate! Te culci la 5 dimineata? Oricât îți place! Dacă ai luat în serios pasul anterior, atunci pur și simplu nu vei putea face prostii pentru o lungă perioadă de timp (altfel nu ai citi asta...). O persoană se străduiește în mod constant pentru sensul vieții - cu toate acestea, acest lucru se manifestă în acele momente în care nu datorează nimic nimănui (și lui însuși). După o săptămână sau cam asa ceva de a trăi fără disciplină deloc, o înțelegere reală a lipsei de sens și a vidului unei astfel de vieți începe să se maturizeze.
(Recomand, totuși, să urmați „măsurile de siguranță”. De exemplu, cereți unui prieten să vă vorbească despre viață în 10 zile. Sau setați-vă un memento într-un alt mod - dă-ți seama singur ce ți se potrivește cel mai bine. Și , desigur, celor care vor să-și găsească autodisciplina de care să scape obiceiuri proaste, acest pas va ajuta puțin)
Al treilea. Eliminarea factorilor de interferență
Nu ar trebui să vă stabiliți sarcini imposibile și este mai bine să folosiți fiecare oportunitate pentru a facilita atingerea autodisciplinei. După cum am spus deja, avem nevoie de ea nu de la sine, de dragul auto-dezvoltării abstracte, ci pentru a realiza cele mai bune rezultateîn muncă, afaceri, educație.
Lucrezi la calculator? Creați un utilizator special (în Windows Start - panoul de control - Conturi utilizatorii), lăsând un desktop impecabil, îndepărtând etichetele jucăriilor, dacă este posibil, opriți internetul, veniți cu parole complexe (nememorabile) pentru e-mail / ICQ și notați-le pe o bucată de hârtie pe care o puteți ascunde sau o puteți da în custodie la colegi sau rude. Scoateți acești colegi și rude de la locul de muncă, astfel încât să nu fie distrași de pâlpâirea și vorbirea.
Lasă-te singur cu munca. Nu vă lăsați de ales decât să lucrați.
(Desigur, această tactică nu este aplicabilă la orice.)
Al patrulea. Construiește obiceiuri
Aceasta este o tehnică foarte importantă, aproape universală. Multe lucruri din viața noastră sunt familiare, automatizate și deci este usor de facut. Spune-mi, te speli pe dinți dimineața și seara? Este nevoie de voință de la tine? Mă îndoiesc. Motivul este că ai dezvoltat acest obicei cu mult timp în urmă.
În mod similar, puteți dezvolta alte obiceiuri - în conformitate cu ceea ce doriți să realizați. Dacă aveți nevoie de autodisciplină în ceea ce privește stil de viata sanatos viata - apoi invata sa faci exercitii sau sa mesteci corect. Daca vrei sa-l dezvolti pentru munca eficienta- Dezvoltați obiceiul de a nu fi distras când lucrați.
O regulă importantă: nu are rost să dezvolți mai multe obiceiuri deodată. Concentrează-te pe unul. Forțați-vă să faceți ceea ce trebuie. Am decis că ar fi bine să mergem la culcare cel târziu la unsprezece, ceea ce înseamnă că într-o săptămână sau două te forțezi să te culci. De obicei, 10-15 zile sunt suficiente pentru a dezvolta un obicei. Treptat, va trebui să depui tot mai puțin efort pentru a face ceea ce este necesar. Și într-o zi, obiceiul se va potrivi atât de bine în viața ta încât te vei întreba cum ar putea fi altfel.
A cincea. Construiește un schelet puternic al zilei
Acest „pas” este legat de cel precedent. Concluzia este aceasta: nu dezvoltați doar obiceiuri utile și necesare, ci și obiceiurile potrivite legate pentru un anumit timp. De exemplu, să te trezești și să te culci la o anumită oră, să faci exerciții și așa mai departe. Un obicei atașat unui anumit timp se organizează și se autodisciplinează, pornind de la el pentru a face ceea ce este necesar mult mai ușor. Să existe mai multe puncte de referință pentru autodisciplină pe parcursul zilei. Printre altele, aceste puncte de ancorare vă vor ajuta să finalizați programul minim atunci când vă atingeți obiectivele.
Şaselea. Ai grijă de starea de spirit pentru disciplină și atingerea obiectivelor
Tot legat de precedentul. Autodisciplina, în special, se manifestă prin faptul că o persoană își poate face treaba fără să acorde atenție emoțiilor. Totuși, vorbim de „metode viclene”, nu? Prin urmare, trebuie să încercăm să facem din emoții aliatul nostru, nu dușmanul nostru. Pentru asta, încearcă timp de lucru controlează-ți starea de spirit. Este mai ușor să obțineți starea de spirit dorită, de lucru dacă utilizați scheletul zilei descris mai sus. De exemplu, jogging-ul dimineața devreme mă ajută foarte mult: te trezești instantaneu, gândurile curg mai repede, apar bucuria pur fizică și anticiparea unei noi zile. Ei bine, atunci este important să „recolți” această dispoziție, să nu o pierzi până seara, când ar trebui înlocuită cu oboseala plăcută și satisfacție de la o zi bine trăită. Demn de trăit - în special, înseamnă că nu au fost probleme cu autodisciplina.
(Autodisciplina în sine poate fi o sursă de emoții pozitive - încet, încet, există un gust pentru o viață ordonată și este pur și simplu frumos să știi că îți gestionezi singur timpul, în măsura în care este în general posibil pentru o persoană)
Al șaptelea. Stabiliți obiective și atingeți-le cu autodisciplină
Este destul de evident. Autodisciplina, deși nu mușchii, necesită totuși o pompare constantă. Stabilește-ți obiectivul dorit și semnificativ (da, chiar stai corect la computer!) Și percepe-l ca un antrenament pentru autodisciplină - atunci atingerea scopului va fi mult mai ușoară (îl atingi ca în trecere). Apoi o nouă țintă. Repetați până când vă pierdeți pulsul atât timp cât aveți nevoie. Nu trebuie să-ți stabilești obiective mari imediat. Începe puțin, chiar dacă doar puțin. Dacă crezi că este prea ușor, cu atât mai bine, îl vei obține mai repede. Mai bine subîncărcare decât suprasarcină.
- Autodisciplina nu este un scop, ci un mijloc. Nu exagera. Uneori, dorința de a eficientiza totul ajunge până la absurd și invers, interferează cu munca.
- Autodisciplina este doar unul dintre aspectele autodezvoltării personalității tale. Important, dar nu singurul. Și nu ar trebui să vină în contradicție cu obiectivele tale globale, idealurile și sensul vieții, dimpotrivă, trebuie să fie în armonie cu toate acestea. Acest principiu este încălcat mult mai des decât s-ar putea crede. Autodisciplina face furori acum. Prin urmare, încercând să-și eficientizeze viața, oamenii (inconștient) urmează adesea moda. De exemplu, puteți vedea postări pe blogurile de auto-dezvoltare despre cât de tare și de important este să te trezești la 5 dimineața. Și oamenii încep să se smulgă din pat cu cocoși, scuipând pe trasaturi naturale corpul lor, fără să se gândească dacă această manifestare de autodisciplină le convine personal. (Autorii unor astfel de recomandări, desigur, nu sunt de vină pentru asta - în cazul LOR poate funcționa bine. Fiecare este diferit - și disciplina fiecăruia este, de asemenea, diferită).
- Trebuie să „te lași în mod regulat liber”, nu trebuie să fii prea zelos cu autodisciplina. Abordați-l, precum și autodezvoltarea în general, cu calm, fără fanatism.
Practic totul, dar – repet – acest articol nu este exhaustiv. La urma urmei, autodisciplina nu este doar capacitatea de a nu fi distras de lucruri inutile și de a nu pierde timpul în zadar. Autodisciplina este, de asemenea:
- Capacitatea de a face lucrurile în ciuda distragerii atenției
- capacitatea de a-și controla gândurile, evitând dăunătoare și distructivă
- capacitatea de a se concentra pe deplin asupra problemei
- capacitatea de a lucra spre obiectivele tale fără a vedea rezultate imediate
Lista poate fi lungă. Dar mai bine scriu cumva despre fiecare punct.
Iti doresc sa-ti dezvolti cu succes autodisciplina si in general tot ce este necesar!
tweet
la care se adauga
Trimite
