≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Exerciții pentru durerea de șold. Exerciții pentru durerea în articulația șoldului. Dezvoltarea modificărilor degenerative

Gimnastica terapeutică este una dintre componentele terapiei eficiente pentru coxartroză. Această boală se caracterizează prin modificări degenerative ale articulației șoldului și este însoțită de o mobilitate limitată. În cazul diagnosticării acestei stări patologice, unei persoane i se prescrie o terapie complexă, care include tratament medicamentos, fizioterapie cu aparate, precum și gimnastică terapeutică și preventivă. Mai jos vor fi considerate exerciții pentru articulația șoldului, folosite pentru corectarea formelor inițiale și progresive ale bolii.

Baza modificărilor patologice în coxartroză este lipsa lubrifierii articulare. Una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a corecta această afecțiune este gimnastica. Programul de exerciții de gimnastică este inclus în lista măsurilor nu numai terapeutice, ci și reparatorii. Înainte de a începe educația fizică, trebuie să vă familiarizați cu regulile cheie.

Modificări ale coxartrozei

În primul rând, trebuie să decideți locul pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică. Camera trebuie să fie prevăzută cu aer curat. Este important să aveți grijă de absența curenților. Gimnastica poate fi efectuată și într-un parc sau pe aleile unui parc.
După diagnosticarea bolii, nu se recomandă trecerea la gimnastică bruscă. Exercițiile trebuie efectuate treptat, ghidate de sentimentele tale.
Înainte de a efectua exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității, se recomandă efectuarea unei încălziri preliminare a ligamentelor și articulațiilor. Atunci când se elaborează un plan pentru exercițiile de fizioterapie, este necesar să se selecteze un set de exerciții care afectează toate grupele musculare.
La efectuarea exercițiilor de forță, se recomandă folosirea curelelor speciale de fixare. Acest lucru va evita formarea herniilor intervertebrale și ventrale. Este strict interzis să-ți ții respirația pentru o perioadă lungă de timp.
În procesul de antrenament, este important să se mențină regularitatea. În timpul săptămânii, se recomandă să decideți asupra unei zile care va fi dedicată odihnei. Atunci când efectuați gimnastică, trebuie preferată poziția culcat. Acest lucru va crea o sarcină moderată asupra articulațiilor și va elibera tensiunea din coloana vertebrală.

Exerciții

La începutul dezvoltării bolii, o persoană simte disconfort intermitent și durere în articulația șoldului. Mersul pe jos, alergatul sau creșterea activității fizice pot provoca o creștere a durerii. De regulă, oamenii găsesc puterea de a îndura senzații neplăcute.
Pentru a trata articulația șoldului, sunt necesare exerciții care sunt preselectate și convenite cu medicul. Mai jos va fi descris un set de exerciții care pot încetini progresia stadiului inițial al coxartrozei.

Pe burta

• Ridicarea piciorului indreptat cu 20-25 cm.Exercitul se executa alternativ cu fiecare membru. Rata de repetare este de 5 ori.
• Ridicarea si extinderea extremitatilor inferioare la nivelul articulatiei genunchiului. Se efectuează antrenament alternativ al picioarelor drepte și stângi, cu repetări de 6 ori.
• Încercarea de a ajunge la picioare cu mâinile din partea din spate.
• Ridicarea șoldurilor la o înălțime de cel puțin 10 cm. În acest caz, umerii ar trebui să fie pe podea. Rata de repetare este de 6 ori.

Pe partea din spate

• Este necesar să vă îndoiți brațele la cusături, apoi să ridicați ambele picioare în sus, să le îndoiți și să le îndreptați la genunchi. Multiplicitatea execuției este de 4 ori.
• Este necesar să vă întindeți pe partea stângă, apoi să vă îndoiți piciorul, care este pe podea, și să ridicați și să coborâți pe celălalt în poziție îndreptată.
• Tragând călcâiele înainte și aducând degetul piciorului cât mai aproape posibil de partea laterală a genunchiului. Durata întinderii este de cel puțin 15 secunde.
• Dezvoltarea articulațiilor șoldului prin exercițiul „bicicletei”.

permanent

Ridicând alternativ picioarele și îndoind-le la genunchi. Multiplicitatea exercițiului pentru fiecare membru este de 6 ori.
Așezați picioarele mai late decât nivelul umerilor și încercați să ajungeți la suprafața laterală a picioarelor cu mâinile, în timp ce vă aplecați spre dreapta și stânga. Trebuie să repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.
Se ghemuiește pe picioarele îndoite. Dacă există un sindrom de durere pronunțată, se recomandă utilizarea unei scări, scaun sau scaun ca suport.
Înclinarea corpului spre dreapta și stânga, înainte și înapoi. Carcasa este, de asemenea, rotită în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Gimnastică

Dacă o persoană a fost diagnosticată cu o formă severă de coxartroză a articulațiilor șoldului, atunci i se recomandă să efectueze metode de economisire a exercițiilor terapeutice. Durata unei sesiuni zilnice de gimnastică nu trebuie să depășească 10 minute. După 30 de zile, această perioadă crește la 20 de minute.

Opțiuni de exerciții conform lui Bubnovsky

Dacă o persoană simte o creștere a durerii și a disconfortului în timpul exercițiilor fizice, este sfătuit să se abțină de la astfel de sarcini până când starea generală de bine se îmbunătățește.
Mai jos este o listă cu cele mai sigure și mai blânde metode de exerciții terapeutice, a căror acțiune are ca scop îmbunătățirea mobilității în articulația șoldului și stimularea producției de lichid articular. Să le luăm în considerare mai detaliat.
Trebuie să puneți un scaun pe o suprafață plană, să vă așezați pe el, ținând în același timp spatele drept. Apoi, trebuie să vă plasați genunchii la nivelul umerilor și să încercați să-i închideți încet. După aceea, trebuie să vă relaxați și să repetați exercițiul de cel puțin 4 ori.
Este necesar să stabiliți o ușoară înălțare pe podea și apoi să stați pe ea cu un picior, balansând membrul bolnav în direcția înainte și înapoi. Dacă există disconfort și durere în articulația șoldului, atunci se recomandă să se oprească exercițiul și să ia o poziție confortabilă.
Trebuie să stai întins pe spate pe o suprafață plată și caldă pregătită în prealabil. Un prosop răsucit sau o rolă specială este plasată sub piciorul dureros, după care picioarele sunt întinse înainte.
Înainte de a începe un curs de terapie cu exerciții fizice, se recomandă să consultați un medic specialist și să conveniți cu el o listă de exerciții acceptabile.

Complex (video)

Conform statisticilor triste, aproximativ 3-16% din populația lumii suferă de coxartroză. Această boală este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Ca o componentă obligatorie a terapiei, exercițiile terapeutice sunt cea mai simplă și naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Exercițiile pentru artroza articulației șoldului au proprietăți de vindecare, deoarece nodurile musculare, aparatul ligamentar se relaxează, contribuind la creșterea intervalului de mișcare. De asemenea, crește aportul de sânge către articulații, adică sângele se grăbește mai bine spre ele. Astfel, exercițiile terapeutice ajută la îmbunătățirea metabolismului, evidențiază lubrifierea interarticulară.

Cu toate acestea, un astfel de tratament ar trebui efectuat sub supravegherea unui specialist, deoarece dacă alegeți exercițiile greșite sau le efectuați incorect, puteți doar agrava cursul bolii.

Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice

Întregul complex de tratament pentru pacienții cu coxartroză are ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Antrenamentul regulat este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Datorită exercițiilor corecte de gimnastică crește stabilitatea articulației, precum și întinderea și relaxarea mușchilor funcționalității de flexie-extensor.

Tratamentul presupune utilizarea unor exerciții dinamice și statice, în care mușchii încep să se strângă fără a mișca corpul. În acest caz, intervalul de mișcare în articulația șoldului se află în intervalul de mobilitate reținută până când apare durerea. În urma unui număr mare de teste, s-a dovedit că, chiar dacă există modificări patologice grosolane la nivelul articulațiilor, la pacienții care au un sistem muscular bine antrenat, se dezvoltă un mecanism compensator. Totuși, pentru a se forma, este necesară o pregătire lungă și sistematică.

Mecanismul compensator este o reacție reflexă care are ca scop eliminarea sau atenuarea schimbărilor de funcționalitate cauzate de mediu, boli și alte modificări.

Cum să faci gimnastica corect

Exercițiile terapeutice prescrise pacientului nu ar trebui să implice un efect negativ asupra cartilajului articulației. Exercițiile terapeutice se efectuează zilnic, adică trebuie să-l iei într-un obicei bun, ceea ce face posibilă asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.

Terapia cu exerciții prevede determinarea unei astfel de poziții de pornire care nu va crește sarcina asupra articulației. În timpul implementării complexului, sarcina ar trebui să crească datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.

Pentru un număr mare de pacienți li se recomandă dozarea de sarcină. Pentru aceasta se poate folosi o manșetă specializată sau un garou din cauciuc, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu se efectuează lent, în timp ce gama de mișcare nu se extinde.

Merită să respectați respirația voluntară. Încărcarea trebuie finalizată prin ridicarea membrelor superioare în sus la inspirație și coborârea în jos la expirație. Gimnastica merge bine cu automasajul mușchilor femurali și fesieri. Pentru aceasta se pot folosi aparate de masaj specializate, care sunt disponibile in comert.

Exemple de exerciții

1. Poziția de pornire - trebuie să stai întins pe podea pe burtă. Mâinile trebuie plasate de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. Este necesar să ridicați încet piciorul drept la 15 grade de podea și apoi să rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi picioarele se schimbă. Acest exercițiu se efectuează o singură dată pentru fiecare picior pentru întregul antrenament. Toată mișcarea se datorează eforturilor mușchilor coapselor și feselor. Apoi, această mișcare poate fi efectuată într-o variație dinamică: picioarele drepte se ridică încet și ușor, după care zăbovesc câteva secunde în punctul cel mai înalt. Pe toată durata efectuării terapiei cu exerciții fizice sunt permise 10-12 ridicări.
2. Poziția de pornire - trebuie să stai întins pe burtă, să-ți așezi mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât să se formeze un unghi drept, iar piciorul stâng să fie îndreptat. Exercițiul trebuie efectuat în același mod ca și precedentul. În variația statică se execută o dată pentru fiecare picior, iar în variația dinamică, de 10-12 ori. Apoi picioarele se schimbă.
3. Poziția de pornire - trebuie să stai întins pe burtă, cu picioarele drepte și cu brațele întinse de-a lungul corpului. Cu o amplitudine lentă, picioarele drepte se ridică cu 15 grade de la podea, sunt ținute în greutate și apoi se despart ușor și se adună împreună. Repetați de 8-10 ori. Acest exercițiu nu trebuie să fie efectuat de pacienții cu hipertensiune arterială, precum și de cei mai în vârstă de 40 de ani.
4. Poziția de pornire - trebuie să stai întins pe partea dreaptă, piciorul drept este îndoit la genunchi, iar stânga este îndreptată. Timp de aproximativ o jumătate de minut, piciorul stâng este ținut pe greutate la un unghi de 45 de grade, apoi, după o scurtă pauză, trebuie să vă întoarceți în partea dreaptă și să efectuați o mișcare similară cu piciorul drept.
5. Poziția de pornire - trebuie să stai drept, cu picioarele drepte în fața ta. Picioarele nu se îndoaie la genunchi atunci când corpul este înclinat înainte, așa cum ar fi, apucând picioarele și degetele de la picioare cu palmele. Tragând corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Se execută o dată pe zi.

Dacă aceste exerciții sunt efectuate în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor vor fi întinși, iar unghiul de înclinare va fi mărit. În plus, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, spasmele musculare din partea inferioară a spatelui și a șoldurilor vor dispărea.

În fizioterapie coxartrozei, se utilizează un număr destul de mare de exerciții de terapie cu exerciții similare, cu toate acestea, toate sunt selectate individual de către instructor. În acest caz, este necesar să se țină cont de stadiul patologiei și de caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise

Toate exercițiile care provoacă durere ascuțită, pacientului este strict interzis să le facă. Este demn de remarcat faptul că durerea poate apărea și în cazul exercițiilor necorespunzătoare.

În cazul coxartrozei, este interzis:

1. Genuflexiuni.
2. Învârtind bicicleta.
3. O mulțime de drumeții.
4. Efectuați flexia și extensia activă.
5. Aplicând efort asupra unei articulații dureroase sau smucituri.

Contraindicații

Terapia cu exerciții fizice nu trebuie utilizată în cazul:

Concluzie

Pentru a readuce mișcările la ușurința lor anterioară, este nevoie de perseverență și voință. Cu toate acestea, înainte de a efectua un set de exerciții, merită să consultați un specialist care va determina exercițiile necesare. Amintiți-vă, punctul important este punerea în aplicare și respectarea tuturor regulilor complexului de gimnastică.

Din cauza diferitelor leziuni, patologii congenitale sau modificări degenerative-distrofice ale țesutului osos, libertatea de mișcare a unei persoane este redusă. Îi devine din ce în ce mai greu să efectueze cele mai simple acțiuni. Patologiile sunt deosebit de incomode.Orice mișcare, chiar și stând, provoacă durere unei persoane. Mulți pacienți sunt nevoiți să ia constant analgezice, dar situația este încă agravată. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri pentru a restabili capacitatea unei persoane de a se mișca fără durere. Principala metodă de a realiza acest lucru este gimnastica pentru articulația șoldului. Dar pentru ca acesta să beneficieze și să nu dăuneze și mai mult, este necesar să se ocupe de ea sub îndrumarea unui specialist.

Proprietățile exercițiilor speciale

Pentru orice proces patologic în articulația șoldului, este necesară gimnastica. Fără aceasta, boala va progresa, mușchii și ligamentele se vor atrofia, iar distrugerea țesutului cartilajului se va accelera. La urma urmei, durerea determină o persoană să limiteze mobilitatea, ceea ce duce la o încetinire a circulației sângelui și a metabolismului și la o scădere a tonusului muscular. Și exercițiile efectuate corespunzător îndeplinesc următoarele funcții:

Când este nevoie de kinetoterapie?

Articulația șoldului este cea mai mare și cea mai complexă din corpul uman. Este format din capul femurului, care este conectat la pelvis prin cartilaj articular, mulți mușchi și ligamente. Proprietățile de mișcare și amortizare ale articulației sunt asigurate de cartilaj și lichidul sinovial special. În anumite condiții, procesele distructive încep în articulație sau în țesuturile din jur. Acest lucru duce la durere și mobilitate limitată. Se dezvoltă coxartroza, artrita, osteoporoza, bursita și alte boli. Ele pot apărea din cauza leziunilor, modificărilor legate de vârstă, încărcăturii crescute, tulburărilor metabolice. Numai gimnastica specială de vindecare a articulațiilor șoldului va ajuta la oprirea distrugerii.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

În ciuda faptului că gimnastica pentru articulația șoldului este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de multe patologii, nu poate fi efectuată de toată lumea. Orice terapie cu exerciții fizice este contraindicată în astfel de cazuri:

Reguli de bază pentru cursuri

Pentru ca gimnastica la șold să beneficieze cu adevărat, aceasta trebuie efectuată corect. Doar respectarea tuturor regulilor va ajuta la restabilirea funcției articulare și la îmbunătățirea stării pacientului.

• O poți face numai după ce exacerbarea dispare, în absența durerii. Este deosebit de important să se evite durerea în coxartroză sau osteoporoză, altfel poate duce la răni.
• Cursurile trebuie să fie regulate. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și nutriția tuturor țesuturilor articulației, aceasta trebuie supusă la sarcini speciale zilnic și, în unele cazuri, de mai multe ori pe zi.
• Puteți efectua doar acele exerciții care sunt recomandate de medic. La urma urmei, tipurile și intensitatea sarcinii diferă în funcție de caracteristicile bolii și de starea țesuturilor articulației.
• Sarcina poate fi crescută treptat. Numai în unele cazuri este permisă extinderea gamei de mișcare și adăugarea greutăților. Dar, practic, creșterea sarcinii are loc prin creșterea numărului de repetări și prin adăugarea de noi exerciții.
• Respirația în timpul orelor ar trebui să fie liberă. Nu îl puteți întârzia sau aduce la accelerația sa puternică. După fiecare exercițiu, respirația trebuie restabilită prin luarea de câteva respirații adânci și expirații.
• Toate mișcările se execută încet, fără smucituri și eforturi.
• Fiecare exercițiu se repetă mai întâi de 3-5 ori. După ce starea se îmbunătățește, numărul de repetări ar trebui să ajungă la 10-15.

Ce sarcini sunt bune pentru articulații

Cu diverse patologii ale sistemului musculo-scheletic, se recomandă să se miște mai mult. Sunt excluse încărcăturile mari și sporturile profesionale, săriturile, ridicarea greutăților sunt interzise. Dar puțină activitate fizică pentru articulații este doar benefică. Medicii recomandă, pe lângă efectuarea unui complex special de terapie cu exerciții fizice în perioada de recuperare după leziuni, operații și când exacerbările proceselor degenerative scad, să înoate mai mult, să faci yoga și să te plimbi.

Cum să nu exersezi

Există în special multe restricții în efectuarea exercițiilor în acest caz, precum și în multe alte patologii, este imposibil:

Recuperare după operații și răni

O atenție deosebită trebuie acordată cursurilor cu leziuni fizice ale articulației șoldului. După diverse accidentări și intervenții chirurgicale, se recuperează foarte mult timp. Măsurile de reabilitare ar trebui să fie cuprinzătoare. Iar locul principal printre ei este ocupat de gimnastică. Este greșit să crezi că după o accidentare nu poți antrena decât atunci când ai voie să te ridici. O astfel de imobilitate prelungită va duce la atrofia ligamentelor și a mușchilor și la distrugerea cartilajului. Prin urmare, după ce durerea dispare, trebuie să începeți să efectuați exerciții simple: întoarceri și rotații ale picioarelor, tensiune musculară în coapse, mișcarea unui membru sănătos.

Dintre intervențiile chirurgicale, cea mai frecventă este Gimnastica este obligatorie după aceasta. Este necesar să se miște piciorul și piciorul sănătos, să încordeze mușchii coapselor și feselor. După un timp, se recomandă să mutați încet piciorul de-a lungul patului în lateral, să-l îndoiți la genunchi. Apoi este permis să te ridici, să mergi în cârje, să ridici picioarele în sus și în lateral din poziție culcat.

Exerciții de bază

Specialiștii au dezvoltat mai multe complexe care sunt efectuate pentru diferite patologii ale articulațiilor. Toate exercițiile sunt atribuite pacientului individual după examinarea și determinarea stării țesuturilor. Numărul de repetări, durata cursurilor și tipurile de încărcări pot varia, de asemenea. Gimnastica pentru articulația șoldului poate include astfel de exerciții:

articulatia soldului

Una dintre cele mai severe patologii ale sistemului musculo-scheletic este distrugerea progresivă a articulației. Se numește coxartroză și provoacă mari suferințe la mișcare. Distrugerea treptată a cartilajului duce la o pierdere completă a mobilității. Prin urmare, exercițiile terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului reprezintă principala metodă de tratament. Nu numai că ajută la ameliorarea durerii, accelerează circulația sângelui și nutriția țesuturilor. Exercițiile efectuate corespunzător întăresc mușchii și ligamentele care țin articulația, ceea ce încetinește distrugerea acesteia.

Dar procesele distrofice din țesutul cartilaginos duc la faptul că toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, cu o amplitudine mică. Flexia și extensia intensă a articulației este contraindicată, deoarece pot agrava distrugerea acesteia. Prin urmare, se recomandă practicarea sub supravegherea unui specialist. Este deosebit de important ca gimnastica să fie efectuată corect și cu atenție cu coxartroză a articulațiilor șoldului de gradul II. Ar trebui să vizeze relaxarea mușchilor, întinderea lor, întărirea ligamentelor, iar articulația în sine ar trebui să participe cât mai puțin posibil la sarcini. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate din decubit dorsal sau din poziția stomacului, pentru a nu crește sarcina asupra articulației. Este necesar să se asigure că mișcarea nu duce în niciun caz la apariția durerii.

Gimnastica pentru displazia de sold

Subdezvoltarea congenitală a articulației apare destul de des după nașterea complicată sau patologii în timpul sarcinii. Este necesar să se trateze displazia în primul an de viață, când bebelușul nu merge. Principalele metode sunt gimnastica și masajul. Acestea trebuie efectuate în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme, nu ar trebui să provoace disconfort copilului. Gimnastica articulațiilor șoldului pentru copii poate include următoarele exerciții:

• când bebelușul se întinde pe spate, luați-l de genunchi, întindeți ușor picioarele, rotiți-le;
• luați copilul de articulațiile gleznei și alternativ îndoiți și desfaceți picioarele;
• ridicați picioarele bebelușului la cap;
• când copilul se întinde pe burtă, îndoiți picioarele, aducând călcâiele la fese.

Diverse patologii ale articulațiilor șoldului sunt tratate eficient cu ajutorul gimnasticii. Dar pentru a nu vă face rău și mai mult, trebuie să urmați regulile pentru efectuarea exercițiilor.

Destul de multe articole sunt dedicate bolilor articulației șoldului, spunând despre cauzele apariției lor, cum pot fi tratate aceste boli. Astăzi intenționăm să vorbim despre o componentă importantă care poate ajuta persoanele deja diagnosticate, precum și în scop preventiv, evitând astfel o astfel de boală în viitor, articulațiile predispuse la o astfel de boală.

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului este o abordare eficientă în tratamentul modificărilor artrotice.

Esența gimnasticii este conținută în distribuția sarcinii. Precis prescrise de un kinetoterapeut, exercițiile de economisire afectează refacerea țesutului cartilajului, elimină durerea în articulațiile articulației.

Metodele de exerciții ale autorului pentru artroza articulației șoldului

Exercițiile de gimnastică în tratamentul coxartrozei sunt una dintre metodele disponibile, simple și ieftine în lupta împotriva degenerării articulațiilor șoldului cauzate de osteoartrita. În prezent, există o mulțime de complexe de drepturi de autor.

Cea mai eficientă a fost gimnastica adaptivă pentru coxartroza articulațiilor șoldului a Dr. Bubnovsky S.M.

Să o descriem pe scurt. Dr. S.M. Bubnovsky, observând pacienții, a dezvoltat o serie de exerciții, au un efect de vindecare asupra sistemului musculo-scheletic. Un astfel de antrenament terapeutic a permis mușchilor articulației șoldului să-și mențină propria flexibilitate pentru o perioadă lungă de timp. Inițial, corpul este pregătit (se efectuează exerciții de adaptare) pentru a trece apoi liber la sesiunile principale de antrenament, crescând în același timp încărcarea.

Exerciții de adaptare pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky S.M.

Efectuați fiecare exercițiu de gimnastică respiratorie de cel puțin 20 de ori.

• Stai pe călcâie, relaxează-te, pregătește-te să faci exercițiile de respirație. Execuția este următoarea: într-un cerc, începeți să vă mișcați mâinile și inspirați. Imediat cu un oftat, trebuie să te ridici de la călcâie până la genunchi, îndreptându-ți corpul. Expirând, ne întoarcem la poziția inițială;
• Pune-ți palmele pe burtă. Închideți strâns buzele, începând să expirați prin ele pentru a emite sunetul „PF”;
• Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți-vă membrele la genunchi. Când are loc expirația, smulgeți corpul de pe podea într-o respirație, întoarceți-vă înapoi;
• Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Expirant, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, încercând să mișcați genunchii în același timp;
• Luați o poziție orizontală pe spate, în timp ce expirați, încercați să închideți simultan coatele și genunchii la un punct deasupra nivelului buricului;
• Întinde-te pe o parte, odihnește-ți mâna pe podea. Încercați să vă grupați trăgându-vă genunchii la piept.

După o astfel de gimnastică preliminară, este necesar să se treacă la antrenamentul terapeutic principal.

Antrenament de bază pentru vindecare

Primele cinci sarcini de gimnastică de mai jos sunt efectuate întins pe spate.

1. Extindeți membrele inferioare, încet, începeți să îndoiți piciorul la genunchi, încercând să nu-l rupeți de pe podea. De îndată ce îndoiți piciorul la genunchi cât mai mult posibil, îndreptați-l încet și luați poziția inițială. Faceți aceleași mișcări cu piciorul opus;
2. Ridicați o parte a corpului de la fese la cap deasupra podelei și coborâți-o după un timp;
3. Îndoiți genunchii, mâinile încep alternativ să-i tragă spre corp. Țineți puțin timp, apoi reveniți la poziția inițială;
4. Începeți alternativ să faceți mici leagăne cu picioarele, nu vă puteți îndoi la genunchi, înălțimea liftului este de 20-30 cm;
5. Îndreptați-vă picioarele, apoi ridicați unul dintre membrele inferioare la o înălțime de 20-30 cm, ținându-l pentru scurt timp deasupra podelei în poziție de agățat, apoi coborâți-l încet. Faceți același lucru cu piciorul opus;
6. Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele, aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu degetele;
7. Ridică-te și începe să te balansezi mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Se fac valuri în lateral, înainte și înapoi;
8. Stai pe podea, apucă-ți tălpile cu mâinile și aplecă-te înainte cu forță.

Exercițiile de gimnastică dezvoltate de Dr. Bubnovsky S.M. sunt aplicabile la orice vârstă, de la sugari până la vârstnici.

După ce au selectat corect un set de exerciții și o încărcătură, după ce a stăpânit regulile de respirație, rezultatul nu va întârzia să apară. Se poate presupune că, dacă vrei cu adevărat, poți dansa cu ușurință salsa. Vă doresc succes.

Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina...

Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina. Un astfel de sistem vă permite să fixați efectul terapeutic rezultat pentru o perioadă lungă de timp.

Este permisă includerea în complexul de exerciții de fizioterapie exerciții dinamice și statice, acestea din urmă vă permit să încordați grupele musculare dorite fără a utiliza mișcarea corpului.

Deoarece mișcările dinamice pot dăuna articulațiilor, dacă nu respectați regulile pentru efectuarea exercițiilor de fizioterapie, pentru articulațiile șoldului, sarcinile statice sunt de mare beneficiu.

Astfel de exerciții cu durere în articulația șoldului vor încărca suficient țesutul muscular și vor ușura sarcina excesivă.

Cum să faci exerciții terapeutice

Destul de des, când un medic pune diagnosticul artroza articulației șoldului, pacientul își cruță articulațiile, ceea ce provoacă în cele din urmă artroză musculară și o scădere a funcționării membrului inferior.

În acest sens, exercițiile terapeutice speciale vor permite, într-un mod de economisire, creșterea mobilității articulației afectate.

Pentru a maximiza efectul terapeutic, medicii recomandă aderarea laanumite reguli la efectuarea exercițiilor:

1. Înainte de a începe un set de exerciții, se recomandă efectuarea procedurilor termice folosind un tampon sau lampă încălzitoare. Dacă pacientul a făcut baie, gimnastica trebuie făcută la numai 40 de minute după procedură.

2. Întregul complex trebuie selectat numai cu ajutorul unui medic după examinare.

3. Dacă în timpul gimnasticii pacientul simte dureri severe, exercițiile trebuie efectuate în decubit dorsal cât mai încet posibil.

4. Gimnastica trebuie făcută în fiecare zi fără întrerupere.În primele zile, exercițiile sunt efectuate timp de trei minute, iar sarcina crește treptat.

5. Orice exercițiu trebuie efectuat cu blândețe, crescând treptat sarcina și raza de mișcare. Pauzele de odihnă se fac periodic.

6. Dacă pacientului i se atribuie o sarcină dozată, exercițiile sunt efectuate folosind un garou sau manșetă de cauciuc, care este fixată de zona gleznei.

În timpul exercițiului, puteți respira voluntar.

Trebuie finalizat un set de exerciții ridicând încet brațele în sus în timpul inhalării și coborând calm în timpul relaxării și expirației.

Întregul set de exerciții se efectuează timp de 40 de minute dimineața și seara. Dacă pacientul simte durere, complexul este împărțit în mai multe cicluri a câte 15 minute fiecare.

Stadiul inițial al bolii

Dacă începeți să faceți exerciții la timp, puteți opri dezvoltarea bolii și puteți preveni inflamarea articulațiilor în stadiul inițial.

Medicul prescrie următoarele tipuri de mișcări:

1. Pacientul stă pe podea, își desfășoară picioarele pe cât posibil în diferite direcții. Membrul bolnav este îndoit la genunchi și înclinat spre interior cu mișcări ușoare de balansare.

2. Pacientul îndoaie piciorul la articulația genunchiului, cu ajutorul mâinilor apucă strâns călcâiul și îl trage ușor spre axilă.

După efectuarea mișcărilor leagănele se execută cu picioarele și brațele în stare relaxată.

În plus, medicii sfătuiesc masați extremitățile inferioare timp de cinci minute.

După aceea, articulația afectată este lubrifiată cu un unguent sau gel de încălzire.

Consolidarea setului de exerciții

Când articulația este dezvoltată și pacientului îi este ușor să efectueze principalele tipuri de exerciții terapeutice, i se oferăcomplex de exerciții statice cu sarcină crescută.

1. Un picior sănătos este așezat pe o bancă, în timp ce mâinile sunt așezate pe un suport. Piciorul dureros se balansează înapoi, înainte și în lateral, trăgându-se încet spre stomac.

2. Pacientul se pune în patru picioare. Membrele se îndoaie la rândul lor, zăbovând pentru scurt timp în greutate. Când mișcările sunt stăpânite, puteți adăuga o manșetă de greutate.

3. Pacientul stă întins pe burtă, cu brațele în jos de-a lungul corpului. În această poziție, mișcările de târare sunt simulate.

Boală severă

În formele severe de artroză, exercițiile sunt efectuate timp de cel mult zece minute, sarcina crește treptat. Dacă articulațiile pacientului sunt afectate semnificativ, acesta va simți dureri severe.

Prin urmare, medicii recomandă în timpul execuției mișcărilor folosiți tehnica micro-mișcării și luați pauze până când disconfortul dispare. În acest caz, este de dorit să folosiți acele exerciții în care sarcina principală cade pe un picior sănătos.

Când durerea începe să dispară poti incepe miscari mai complicate, crescand treptat raza de miscare a piciorului dureros. În funcție de starea articulației, se folosește un ritm lent sau mediu.

1. Un picior sănătos este așezat pe o înălțime, mâinile sunt pe un suport. Membrul bolnav ar trebui să atârne liber. Piciorul afectat începe să se balanseze înainte și înapoi. Treptat, gama de mișcare poate fi mărită.

2. Pacientul stă pe un scaun, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Picioarele apăsate ferm pe podea. Genunchii sunt redusi usor spre centru fara a rupe picioarele si revin la pozitia initiala.

3. Pacientul se întinde pe spate, își întinde picioarele, întinzându-le ușor în lateral. Un rol moale este plasat sub genunchiul membrului bolnav. La rândul său, fiecare picior se rotește spre exterior și spre interior.publicat . Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet