≡× MENIUL

• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Gimnastica intimă feminină pentru începători. Ce exerciții pentru mușchii intimi vor ajuta o femeie să mențină sănătatea și să stabilească o viață sexuală. Cum să faci exerciții Kegel pentru femei

Gimnastica intimă pentru femei - protecție împotriva bolilor zonei urogenitale, garanția unei vieți sexuale vibrante, plăcere reciprocă pentru ambii parteneri, facilitând sarcina și nașterea. Nu este nimic dificil în exerciții, acestea pot fi efectuate acasă, crescând treptat ritmul și complexitatea.

Beneficiile încărcării pentru mușchii intimi

Antrenarea mușchilor podelei pelvine și a vaginului este necesară pentru orice femeie. Ei ajută:

• evitarea bolilor ginecologice;
• pregătiți-vă pentru sarcină;
• naste natural fara leziuni si rupturi;
• restabiliți starea mușchilor pelvieni după sarcină;
• îmbunătăți semnificativ calitatea sexului;
• întârzie debutul menopauzei și toate simptomele neplăcute asociate menopauzei.

Gimnastica intimă permite unei femei să atingă anumite înălțimi în viața ei sexuală, să creeze condiții ideale pentru intimitate nu numai pentru un bărbat, ci și pentru ea însăși și să obțină un orgasm de fiecare dată.

În plus, întărirea mușchilor podelei pelvine îmbunătățește circulația sângelui în pelvis, previne dezvoltarea congestiei, ducând la inflamarea anexelor, dezvoltarea neoplasmelor și a tumorilor organelor pelvine. Pentru femeile ale căror menstruații sunt însoțite de dureri severe și crampe, exercițiile regulate vor fi o adevărată salvare.

Metoda Kegel

Ideea necesității de a antrena mușchii perineului pentru prevenirea și tratamentul anumitor boli, inclusiv la bărbați, aparține ginecologului american, profesor la Universitatea din Carolina de Sud, Arnold Kegel.

A trăit o viață lungă, fiind născut la sfârșitul secolului al XIX-lea și nu a trăit foarte mult până la noul mileniu.

Kegel a studiat relația dintre tonusul muscular al pelvisului mic și sănătatea femeilor (vorbim nu numai despre zona genitală, ci și despre alte organe ale pelvisului mic - sistemul excretor, hemoroizi). Cu ajutorul antrenamentului, este posibil să se vindece incontinența urinară, prostatita la bărbați.

Sub conducerea lui Kegel, a fost dezvoltat un dispozitiv special cu ajutorul căruia puteți măsura puterea mușchilor podelei pelvine, precum și o metodă patentată de antrenament - un set de exerciții Kegel.

Cum să faci exerciții Kegel

Odată cu vârsta, intensitatea activității sexuale scade, fondul hormonal se schimbă și activitatea fizică generală scade. Se întâmplă ca mușchii podelei pelvine să primească o sarcină minimă sau să rămână deloc fără ea.

Există o deplasare a organelor pelvine, mușchii își pierd elasticitatea și capacitatea de a-și îndeplini funcțiile. Pentru a evita astfel de probleme, fetele și femeile ar trebui să aibă grijă singure de sănătatea lor.

Un set de exerciții Kegel este simplu, dar eficient atât în ​​scop preventiv, cât și pentru prolapsul uterului, procesele stagnante în pelvisul mic, scăderea libidoului și răceala sexuală. Un curs de exerciții este recomandat pentru bărbați după îndepărtarea prostatei, precum și pentru a îmbunătăți potența masculină.

Exercitiile Kegel sunt utile in timpul sarcinii si pregatirii pentru nastere, pentru a evita rupturile, pentru a asigura o nastere rapida si nedureroasa a bebelusului. Mușchii antrenați vor lua rapid formă și vor restabili tonusul.

Pentru a înțelege despre ce fel de mușchi vorbim, aveți nevoie de:

1. Stând pe toaletă în timp ce urinați, încercați să opriți jetul doar cu mușchii, fără să vă strângeți picioarele.
2. Introduceți degetele arătător și mijlociu în vagin, răspândindu-le cu litera V și apoi încercați să vă conectați cu efortul muscular.

Acei mușchi care vor fi implicați sunt supuși antrenamentului.

Dar trebuie remarcat faptul că anumite exerciții, mai ales în stadiul inițial, pot fi făcute în mașină, la serviciu, în timp ce te uiți la televizor sau la computer. Din exterior, eforturile nu se observă, dar beneficiile vor fi destul de palpabile. Rezultatul va fi vizibil în două săptămâni.

Un set complet de exerciții durează aproximativ 15-20 de minute. Treptat, timpul orelor de curs ar trebui mărit, aducând până la 45 de minute. Această perioadă de timp nu trebuie depășită.

Primul nivel

Pentru fetele și femeile care nu au experiență în antrenamentul mușchilor intimi, a fost elaborat un curs special pentru începători. Include mai multe exerciții de bază (încălzire):

• Exercițiul „Bancă”. Poziția de pornire - culcat pe podea, picioarele ușor îndoite la genunchi și despărțite. Palmele se află sub buric pe abdomen. Este necesar să comprimați mușchii vaginului și să ridicați sfincterul (mușchiul obturator). După o secundă, relaxează-te și repetă exercițiul din nou. Pentru un rezultat eficient, presa de banc se executa de 100 de ori, dupa o pauza de 30 de secunde - inca o abordare. În stadiul inițial, pot apărea dificultăți, așa că merită să începeți cu un număr mai mic de contracții, ducându-le treptat la normal. Respirația este uniformă, măsurată.
• Exercițiul „Presă pe bancă cu strângere”. Se efectuează ca primul exercițiu cu diferența că trebuie să încercați să mențineți mușchii vaginului într-o stare comprimată timp de un minut, apoi să vă relaxați. Repetați după 30 de secunde. Mușchii abdomenului, spatelui, feselor nu trebuie să se încordeze. Dacă nu puteți menține tensiunea timp de un minut, trebuie să reduceți timpul, crescându-l treptat.
• „Alternarea” este contracția și relaxarea rapidă a mușchilor vaginului. Exercițiile se pot face întins, așezat, repetate de mai multe ori pe zi.
• „Ridicare” - o contracție treptată a mușchilor vaginului de jos în sus. Trebuie să încercați să reduceți treptat secțiunile vaginului de jos în sus și invers, fixând fiecare „podeală” pentru câteva secunde.
• Exercițiul constă în ținerea mușchilor contractați ai vaginului pentru o lungă perioadă de timp cu o asemenea forță, de parcă ar fi nevoie să păstrați ceva înăuntru. Trebuie să începeți cu 5-10 secunde, mărind treptat timpul.
• Spre deosebire de exercițiul anterior, trebuie să simulați împingerea unui obiect din vagin fără a afecta mușchii abdomenului, feselor și intestinelor.
• „Fluttering” - cea mai rapidă contracție și relaxare a mușchiului. Acest exercițiu poate părea dificil la etapa inițială, dar treptat va deveni parte a complexului zilnic de exerciții.

Învață, învață, învață...

În multe centre de fitness, antrenorii experimentați dau exerciții pentru mușchii perineului. Formarea include munca individuală, grupurile sunt recrutate pentru femeile însărcinate și femeile care se recuperează după naștere. Sub îndrumarea unui specialist, este din ce în ce mai ușor să înțelegeți cum să efectuați exercițiile pentru a obține rezultatul dorit.

Dacă nu este posibil să lucrezi cu un antrenor, poți să te antrenezi folosind un videoclip.

Tatyana este sigură că legătura dintre energie, Tao și fiziologie se află în centrul orelor. Numai restabilind echilibrul, o femeie poate fi sănătoasă, frumoasă, dezirabilă. Orgasmul fizic și cel spiritual sunt indisolubil legate, iar fericirea unui bărbat este o femeie sensibilă.

Ce părere aveți, este posibil ca o femeie modernă să aibă timp să nască copii, să ducă genți grele din magazin, să stea toată ziua la birou, să lupte pentru atenția bărbaților și, în același timp, să mențină frumusețea și sănătatea ?

Fără îndoială, nu este ușor! Cu toate acestea, astăzi suntem ajutați nu numai de realizările moderne ale medicinei, ci și de cunoștințele prețioase ale Orientului, menite să facă în mod natural o femeie sănătoasă și întotdeauna atractivă și dezirabilă.

Vumbilding sau gimnastica pentru mușchii intimi îmbunătățește funcțiile sexuale ale unei femei, previne și vindecă incontinența urinară, îmbunătățește sensibilitatea la sex și duce la orgasme mai strălucitoare.

Dar să începem cu un masaj al sânilor...

Masaj la piept

Acest masaj este destul de eficient dacă se face după proceduri cu apă: duș, baie sau după saună sau baie. Tocmai în acest moment, porii pielii sunt deschiși și capabili să absoarbă creme și geluri care corectează forma sânului. Cum să faci masajul sânilor pentru a aduce beneficii organismului? Pentru a face acest lucru, este suficient să stăpâniți tehnica de automasaj, care nu este nimic complicat. Principalul lucru este că mișcările sunt ușoare și nu exercită presiune mecanică asupra glandei mamare.

Mai întâi trebuie să aplicați pe pielea pieptului crema sau uleiul, încălzit în prealabil în palma mâinii. În timpul masajului, se folosesc frecări, mângâieri, palme - principalul lucru este că toate mișcările sunt simetrice și efectuate cu degetele sau vârfurile acestora. Făcând astfel de mișcări timp de 20 de minute. zilnic, îți vei tonifia mușchii și vei face pielea catifelată și tonifiată.

Gimnastica intimă pentru femei

Vumbilding, imbilding, rimbuilding, educație fizică intimă, gimnastică sexuală - toate acestea sunt seturi de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor pelvini și a altor mușchi intimi pentru a dobândi abilitățile naturale și necesare pentru a le stăpâni în sex, în timpul sarcinii, nașterii și de asemenea pentru prevenirea diferitelor boli feminine.
Care este esența gimnasticii intime? Pentru a avea o bună stăpânire a mușchilor vaginali, aceștia trebuie menținuți în permanență în formă bună și antrenați.

Mușchii pelvieni căptușesc partea inferioară a cavității abdominale, ținând greutatea tuturor organelor interne și împiedicându-le să prolapseze. Cu toate acestea, sedentarismul modern și inactivitatea contribuie la faptul că acești mușchi își pierd rapid elasticitatea, ceea ce duce la multe boli ale femeilor. S-a dovedit că creșterea oricăror mușchi ai corpului are loc înainte de vârsta de 18 ani, iar dacă nu sunt menținute în tonul necesar, încep să îmbătrânească literalmente.

O altă problemă importantă este greutatea pe care o poartă femeile în mâini. Acest lucru este valabil și pentru purtarea bebelușului în slings și marsupiu. Mușchii interni, neavând timp să devină mai puternici după naștere, primesc o încărcare suplimentară, se atrofiază treptat, devenind subțiri și slabe. Acest lucru poate duce la abateri precumh asty de sânge venos în pelvisul mic. Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme care provoacă multe boli atât la bărbați, cât și la femei. Acestea includ: edem, varice, boli genito-urinale, prolaps de organe și hemoroizi.

Cum se manifestă problema slăbiciunii mușchilor planșeului pelvin?
Aceasta poate fi incontinență urinară la râs, strănut, ridicare de greutăți, o senzație de greutate în zona pelviană, care crește odată cu statul în picioare prelungit, nevoia de a folosi tampoane sanitare chiar și în absența menstruației (pentru a preveni scurgerea de urină) și, de desigur, slăbirea plăcerii vieții intime .

Scopul mușchilor planșeului pelvin este de a menține organele pelvine în poziția corectă și de a preveni prolapsul uterului și al vezicii urinare. Și când acești mușchi încetează să facă față funcției lor, încep probleme: prolapsul uterului și, în cele mai avansate cazuri, prolapsul acestuia, când (nu vreau să te sperii) este deja necesară intervenția chirurgicală.

Vestea bună este că mușchii podelei pelvine, ca orice alt mușchi din corpul nostru, pot și ar trebui să fie antrenați. În 1950, medicul ginecolog Arnold Kegel a dezvoltat exerciții speciale pentru femei în perioada postpartum pentru a întări acești mușchi importanți.

Gimnastica intimă este un set de exerciții speciale care vizează dezvoltarea și întărirea mușchilor podelei pelvine, precum și controlul conștient al „mușchilor iubirii”. Scopul gimnasticii propuse este prevenirea bolilor ginecologice, tratamentul anomaliilor existente asociate cu prolapsul organelor interne, intensificarea senzațiilor sexuale, precum și pregătirea pentru nașterea nedureroasă și recuperarea după sarcină.

Exercitiul 1

Exercițiul 2

Exercițiul 3

Set de acasă de exerciții Wumbilding

Este important de știut:

• Este indicat să exersați pe stomacul gol;
• Pentru a simți și a controla bine mușchii intimi ai podelei pelvine, trebuie mai întâi să înveți cum să-i încordezi separat de presa, fese fără să-ți ții respirația.;
• Obișnuit vă va aduce cel mai bun rezultat T.

Înainte de a te apuca de gimnastică intimă, trebuie să găsești și să simți mușchii potriviți și, de asemenea, poți face un simplu test de elasticitate vaginală. Faceți o baie cu apă și întindeți-vă în ea timp de 15 minute, dacă intrați și colectați apă - trebuie urgent să începeți să faceți exerciții sexuale. Mușchii necesari sunt și ei ușor de găsit: dacă bagi degetul în vagin, mușchii necesari se vor contracta în jurul acestuia, atâta timp cât mușchii abdomenului, coapselor și feselor nu sunt implicați în acest moment.

La nivel elementar:

La început, încercați să strângeți mușchii anusului într-o serie de contracții. După ce s-a întâmplat acest lucru, încercați să-l trageți puternic și trageți-l în sus, trăgându-l în tine. Fă asta de mai multe ori, ascultă-te și simți cu ce mușchi faci toate astea. Apoi vă recomandăm să încercați să simțiți mușchii intrării (sfincterul uretro-vaginal), trăgând în sus mușchiul PC.

Acest complex gimnastica intimă pentru casă include următoarele exerciții:

1. Exercițiu inițial.
Asumând o poziție confortabilă a corpului (în picioare, așezat pe un scaun sau într-o poziție turcească pe podea), concentrează-ți atenția asupra mușchilor perineului. Pentru început, pentru a le identifica corect, imaginați-vă că întrerupeți în mod conștient urinarea. Amintiți-vă ce mușchi se contractă în acest moment. În Orient, această practică se numește urinare taoistă. Acum încercați să le tăiați din nou, ținându-le timp de 3 numărări. Este important să nu-ți ții respirația și să nu-ți încordezi stomacul și fesele. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori și mai faceți-l de 2-3 ori pe parcursul zilei. Pe măsură ce vă îmbunătățiți controlul mușchilor perineali, creșteți menținerea cu 15-20 de secunde.

2. Exercițiu de clipire profundă sau"Kegel" poziție în picioare, șezut și culcat.
Strângeți mușchii de intrare perineali cât mai mult posibil și apoi țineți-i în stare retrasă timp de 10 secunde. Apoi lăsați mușchii să se relaxeze complet. După 10 secunde, strecurați-le din nou și trageți-le în sus. Alternativ, executați tensiunea musculară și relaxarea timp de 5 minute. Obiectivul tău zilnic este de 500 de clipi pe zi sau trei seturi de 5 minute.

3. Efectuați „chiri cu ochiul rapid”
poziție în picioare, șezut și culcat. Începeți să contractați și să relaxați rapid mușchii podelei pelvine la intervale de aproximativ 1-2 secunde, timp de 3-5 minute. Puteți activa muzica rapidă și strângeți perineul în ritmul muzicii, doar încercați să nu implicați stomacul și fesele.

4. Tehnica de blocare inferioară
Strângeți ușor mușchii intimi, strângând intrarea în vagin în sine și așteptați câteva secunde. După aceea, mai strângeți puțin aceiași mușchi și mențineți starea de retracție timp de 3-5 secunde, apoi strângeți pe cât posibil mușchii și țineți-i în același timp. Acest exercițiu trebuie efectuat apoi în ordine inversă, relaxând treptat mușchii intimi. Efectuați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

5. Exercițiul „Turnul”
Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii oblici ai abdomenului, precum și capacitatea de a retrage simultan abdomenul inferior împreună cu mușchii anusului. Trageți mușchii podelei pelvine în sus în timp ce trageți abdomenul inferior în sus. Încercați să trageți abdomenul inferior, astfel încât să tragă în sus și spre interior.
Ar trebui să arate ca anusul și abdomenul se îmbină în mijlocul pelvisului și se întind în sus.

6. Udiyana este un exercițiu minunat,
care efectuează un masaj intern al organelor, îndepărtează stagnarea sângelui venos și te învață să controlezi unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului nostru - diafragma. Efectuarea exercițiului: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii, expirați complet și puneți mâinile pe șolduri. După expirarea completă, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde, răsucind ușor coccisul sub tine și coborând bărbia. Dacă ați făcut totul corect, atunci stomacul ar trebui să tragă în sus sub coaste, creând o senzație de vid. Numărul de repetări este de 2 ori.
Acest exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol. Momentul ideal pentru acest exercițiu este dimineața. În timpul menstruației, Udiyana și orice exerciții de retragere a abdomenului nu trebuie efectuate.

7. Scara
Fii creativ și clipește ori de câte ori îți amintești! De exemplu, atunci când urcați scările, puneți un picior pe treaptă și efectuați o tragere adâncă, strângând sfincterul perineal. Apoi schimbați piciorul de susținere. Acest lucru va întări mușchii vaginului din diferite părți.

8. Lift
Contractați ușor mușchii ("etajul 1"), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi continuați să contractați ("etajul 2"), țineți din nou. Deci mergi 4-5 "etaje". Și invers: aceeași mișcare pas cu pas „în jos” cu o întârziere pe fiecare „etaj”.

Potrivit lovestudio.com.ua, www.interfax.by

Și încă câteva exerciții video de la Wumbilding

Seturile de exerciții de gimnastică intimă sunt concepute special pentru femeile care doresc să fie mereu atractive, tinere și sănătoase.

O altă condiție importantă - ai grijă la respirație! Trebuie să fie neted și natural. Cu fiecare nouă săptămână de cursuri, creșteți încet numărul de repetări ale exercițiilor din fiecare bloc. În mod ideal, exercițiile Wumbling sunt efectuate de 100 până la 200 de ori pe zi.
O altă nuanță importantă: fă o regulă să faci gimnastică intimă în același timp. Sau cel puțin „legați” antrenamentul de niște ritualuri zilnice. De exemplu, asa: m-am trezit, m-am intins - a facut exercitii de compresie, te-ai spalat pe dinti - exercitii de contractie etc. Astfel de convenții, desigur, nu vor îmbunătăți rezultatul, dar cu siguranță vor ajuta la „prescrierea” exercițiilor în rutina zilnică pentru o lungă perioadă de timp. Într-adevăr, după cum arată practica, majoritatea activiștilor începători pur și simplu uită de antrenament după câteva săptămâni.

Dacă te iubești pe tine însuți, te străduiești să fii sănătos și vrei să primești și să oferi plăcere în timpul sexului, ar trebui să încerci să înveți un nou tip de educație fizică: o).

Mușchii dezvoltați ai pelvisului mic țin organele interne în poziția corectă. Această funcție poate fi afectată, care este plină de diferite tipuri de tulburări. În acest caz, gimnastica intimă va veni în ajutor, care este un set de exerciții speciale Kegel pentru întărirea mușchilor podelei pelvine.

Exercițiile Kegel sunt principala metodă de prevenire și tratare fără medicamente a stărilor cauzate de relaxarea patologică a mușchilor planșeului pelvin. O indicație pentru întărirea unui grup muscular este disconfortul asociat cu disfuncția sistemului genito-urinar și a rectului. Reprezentanții ambelor sexe ar trebui să acorde atenție promptă semnelor de probleme și, la primele lor manifestări: incontinență urinară prin picurare, prolaps a pereților uterului și vaginului, hemoroizi, disfuncție erectilă, să ia măsurile adecvate.

În scopuri preventive, fitness-ul intim va fi util:

• Femeile care plănuiesc să aibă un copil;
• Femeile însărcinate vor fi ajutate atât la întărirea mușchilor intimi ai vaginului și a perineului, cât și la creșterea elasticității acestora;
• Femeile în perioada postpartum pentru a crește tonusul și a restabili contractilitatea mușchilor podelei pelvine;
• Exercițiile Kegel vor fi deosebit de utile pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar;
• Persoanele a căror vârstă a atins 30 de ani, pentru a întârzia îmbătrânirea și pentru a preveni prolapsul organelor pelvine;
• Cu tendință la hemoroizi;
• Cu încălcarea circulației sângelui în pelvis.

Antrenamentul muscular intim este necesar pentru boli și tulburări preexistente:

• Prolapsul organelor pelvine;
• Enurezis, picurare sau incontinență urinară totală;
• Incontinență fecală;
• hemoroizi;
• Încălcarea calității vieții intime.

În lupta împotriva abaterilor în fiziologie, starea psihologică internă a unei persoane este importantă. Trebuie să ne mobilizăm și să ne amintim că antrenamentul Kegel va aduce beneficii mușchilor tulburați la orice vârstă, în orice stadiu de abatere. Trebuie doar să-ți aloci puțin timp pentru cursuri și să nu fi lene să le faci sistematic.

Contraindicații pentru efectuarea gimnasticii intime

Deși metoda Kegel este cea mai simplă și mai ușoară modalitate de a elimina patologia, există condiții în care stresul fizic asupra mușchilor țintă este contraindicat. Pentru ca antrenamentul să nu provoace o disfuncție și mai mare a organelor pelvine și să nu provoace dezvoltarea altor boli, înainte de a le efectua, este necesar să se excludă posibile patologii, cum ar fi:

• procese inflamatorii acute în uter și vezică urinară;
• Starea erozivă a colului uterin;
• Educație de natură benignă sau malignă în organele sistemului genito-urinar;
• Orice sângerare uterină în faza acută sau cronică;
• Tulburări circulatorii acute asociate cu boli ale sistemului cardiovascular;
• Perioada postoperatorie;
• Cu sarcini patologice;
• Încălcarea stării generale a corpului - intoxicație, febră, febră.

După ce ați identificat contraindicații în sine, ar trebui să amânați încărcarea Kegel pentru ceva timp și să vă ocupați serios de eliminarea problemelor de sănătate.

Cum funcționează mușchii podelei pelvine

Este imposibil din punct de vedere vizual să urmăriți activitatea mușchilor podelei pelvine. Spre deosebire de un grup de mușchi precum abdominalii, mușchiul pubococcigian (PC) poate fi simțit doar. Mulți își fac griji că nu o vor putea găsi, confundându-l cu mușchii fesieri sau abdominali. Această împrejurare ridică anumite îndoieli și subminează ușor interesul pentru antrenament. Cu toate acestea, problema încălcării tonusului mușchilor planșeului pelvin în sine nu va merge nicăieri, iar exercițiile sunt singura modalitate disponibilă de a corecta situația fără intervenție chirurgicală.

Găsirea mușchiului potrivit este destul de simplă. O poți determina în timpul urinării, oprind procesul de cel puțin trei sau patru ori până când jetul este complet blocat. Mușchiul care vă permite să faceți acest lucru este mușchiul țintă al podelei pelvine, care, atunci când este slăbit, trebuie pompat cu exerciții zilnice. Cât de ușor este să faci asta depinde de gradul de forță sau de neglijare a mușchiului PC. În timpul procedurii, mușchii abdomenului și feselor trebuie să fie cât mai relaxați posibil.

Cum să faci exerciții Kegel pentru femei?

Pentru femei, exercițiile Kegel pentru pelvisul mic vor întări mușchii intimi ai vaginului, care sunt responsabili de sănătatea femeilor. Practica femeilor se mai numește.

Pentru a începe antrenamentul, nu trebuie să fii distins printr-o formă fizică puternică. Puteți efectua tehnici în orice moment, în orice poziție a corpului. De asemenea, un mic dejun, prânz sau cină consistente nu vor fi un obstacol fiziologic în calea implementării lor. Antrenamentele speciale sunt atât de invizibile pentru alții încât pot fi efectuate oriunde. Cu toate acestea, pentru a vă acorda serios la rezultat, exercițiile Kegel sunt cel mai bine făcute acasă.

Există reguli care trebuie respectate atunci când se efectuează exerciții de întărire a mușchilor podelei pelvine pentru femei. Înainte de cursuri, este necesar să se golească vezica urinară, dacă este posibil, intestinele. Complexul de exerciții Kegel pentru femei include clase de diferite tipuri de complexitate.

Contractii lente

Acest exercițiu Kegel angajează mușchii responsabili cu oprirea urinării:

• Strângeți-vă mușchii și mențineți tensiunea până la trei secunde;
• Lăsați mușchii să se odihnească timp de trei secunde;
• Repetați ciclul de până la 10-20 de ori.

În viitor, creșteți timpul de menținere a tensiunii la 20 de secunde.

Lift

Această tehnică de contracție lentă a mușchilor are un nivel mai complex de antrenament; atunci când o executați, trebuie să faceți mental o analogie cu un lift:

• Strângeți ușor, încet mușchii și fixați-i în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - până la trei secunde;
• Fără să le eliberați sau să le relaxați, continuați să strângeți încet pentru a ajunge la un nivel mediu. Țineți în această stare timp de trei până la cinci secunde;
• În plus, „liftul” urmează în direcția „etajul superior” în sine, ceea ce înseamnă să comprimați complet mușchii intimi cât mai mult posibil;
• La atingerea „etajului superior”, „liftul” începe o coborâre lentă - mușchii lucrează în ordine inversă, pas cu pas, depășind calea de la compresiune intensă la mai puțin pronunțată.
• La final, luați o poziție de pornire, relaxați-vă.

Abrevieri

Înainte de a începe acest exercițiu pentru a întări mușchii vaginului, trebuie să vă calmați și să uniformizați respirația.

• Antrenamentul constă în contracția și relaxarea alternantă foarte rapidă a mușchilor;
• Fiecare respirație este însoțită de contracție;
• Fiecare expirație este relaxare.
  Repetați cu pauze scurte de 20-30 de secunde.

Ejectii

• Efectuați strecurare, similar cu încercarea de a goli intestinele. Femeile care au născut își pot aminti durerile de travaliu și le pot simula cu ajutorul mușchilor potriviți;
• Țineți mușchii în tensiune până la cinci până la șapte secunde, odihniți-vă puțin și repetați de cinci ori;
• Inițial, mușchii planșeului pelvin neantrenați ar trebui antrenați o dată pe zi, efectuând fiecare exercițiu Hegel timp de cel mult cinci până la zece secunde.

Antrenamentul Kegel se efectuează de până la cinci ori pe zi, durata unui singur exercițiu crește treptat - se fac câteva zeci de repetări într-o singură abordare.

Cum să faci exerciții Kegel pentru bărbați

Bărbații tind să ignore problemele sistemului genito-urinar și în zadar. Antrenamentul regulat al mușchilor intimi cu ajutorul complexului Kegel va ajuta la evitarea bolilor prostatei și rectului, restabilirea proceselor de urinare perturbate și a funcției sexuale. Din punct de vedere tehnic, fitnessul intim pentru bărbați nu este mult diferit de practica femeilor, dar există încă câteva particularități aici. Pe lângă tensiunea din perineu, bărbații în exercițiile Kegel ar trebui să se concentreze pe antrenarea mușchilor fesieri.

Luați în considerare cum să faceți exerciții Kegel pentru bărbați.

Genuflexiune

Semi-genuflexiunile obișnuite sunt prime suplimentare pentru întărirea mușchilor abdominali și paravertebrali și vor ajuta la tonifierea mușchilor fesieri. Trebuie să te ghemuiești de fiecare dată în moduri diferite:

• Așezați-vă ghemuit cu brațele întinse înainte;
• Așezați-vă ghemuit cu picioarele larg depărtate. În acest caz, mâinile trebuie ținute pe șolduri;
• Genuflexați alternativ pe unul și celălalt genunchi;
• Ținându-vă de spătarul unui scaun, așezați-vă, împingând un picior înainte;
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Tăiați și opriți

Aici trebuie să folosiți mușchii abdominali inferiori. Sunt ușor de detectat în timpul urinării ținând și eliberând jetul pentru câteva secunde. Acei mușchi care s-au contractat mai întâi și apoi s-au relaxat sunt legați de mușchii pubococcigieni.

• Simțindu-l în interiorul corpului, încordați încet și numărați până la zece;
• Relaxeaza-te in acelasi timp;
• Repetați de zece ori.

Lift

Exercițiul este același ca în gimnastica intimă pentru femei. Diferența constă în tensiunea musculară mai lungă.

• Strângeți încet mușchii destul de puțin, întârzieți procesul timp de zece secunde;
• Fără să te relaxezi, stoarce-le la un nivel mediu cu o întârziere de zece secunde;
• Continuați să strângeți, atingând cel mai înalt nivel. Țineți-le în această poziție cât mai mult timp posibil.

Compresie de anduranță

Pe cât posibil pentru a comprima mușchii țintă, țineți apăsat cât mai mult posibil. Cu o repetare de zece ori, încep să se întărească activ.

Tăieri rapide

Obțineți efectul vibrației prin contracția intensă și relaxarea mușchiului. Un ritm rapid trebuie să fie corect combinat cu respirația. Inspiră - contracție, expiră - relaxare.

Făcând exerciții Kegel în mod regulat, bărbații vor învăța să simtă mușchii pelvisului și să-i controleze în acele situații când este necesar. Întărirea mușchilor pelvisului mic îi va elibera de multe complexe.

Cum să întăriți mușchii intimi în alte moduri

Antrenor Kegel - Perineometru

Pentru a obține un efect special, femeile pot completa complexul Kegel cu modalități suplimentare de antrenare a mușchilor vaginali. sunt diverse conuri și bile care trebuie ținute cu forță în vagin.
Există un dispozitiv special - un perineometru, cu care este ușor să verificați starea mușchilor. În vânzare gratuită, astfel de senzori sunt rari. Practic, sunt frecvente în spitalele din secțiile de kinetoterapie.

Masajul zonelor intime împreună cu exerciții ajută la întărirea mușchilor gravidelor înainte de naștere, făcându-le mai elastice.

Cursurile de yoga sunt, de asemenea, bune pentru dezvoltarea și antrenamentul mușchilor intimi. Utilizarea încuietorilor Bandha în practica yoga are un efect benefic asupra stării mușchilor.

Majoritatea oamenilor notează că gimnastica Kegel dă primul rezultat în două-trei luni de la începerea cursurilor. Dacă nu te oprești aici, atunci dinamica pozitivă în întărirea mușchilor pelvisului mic va crește doar. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Tehnici de executare, trebuie să respiri profund și calm;
• Femeile care efectuează exerciții pentru mușchii intimi trebuie să se asigure că șoldurile, mușchii fesieri și abdominali nu sunt implicați în proces;
• Dați sarcina asupra mușchilor treptat și fără treceri lungi;
• După ce a fost stăpânit cel mai dificil nivel de antrenament, crește repetările fiecărui exercițiu de până la 200 de ori, dar nu mai mult;
• Nu este recomandat să efectuați exerciții Kegel în timp ce urinați. Aceasta poate avea efectul opus și crește riscul de infectare a sistemului genito-urinar;
• Utilizați simulatoare vaginale numai după întărirea preliminară a mușchilor perineului.

Mușchii antrenați oferă un sprijin de încredere organelor pelvine, datorită căruia controlul urinar este restabilit, se observă o creștere a potenței. O consultație cu un ginecolog sau un urolog va ajuta la determinarea cât de eficient au fost întăriți mușchii podelei pelvine și organele din jur.

Continui seria articolelor despre gimnastica intimă. Știți deja că gimnastica intimă este un instrument ideal pentru îmbunătățirea sănătății femeilor și pentru normalizarea echilibrului hormonal, a energiei feminine, pentru a scăpa de probleme precum prolapsul de organe și incontinența.

Astăzi voi vorbi despre exerciții de bază și despre ce greșeli fac de obicei oamenii când încep să facă gimnastică intimă.

Ce este gimnastica intimă și de ce este necesară?

Gimnastica mușchilor intimi este un sistem de exerciții care vizează întărirea mușchilor și ligamentelor podelei pelvine, a întregului corp. Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge și funcționarea organelor interne ale pelvisului mic.

Există diverse practici în yoga, tai chi, qi-gong, tantra care au ca scop lucrarea mușchilor perineului. În tradițiile antice orientale, era o modalitate de a prelungi tinerețea și activitatea sexuală.

Dar medicii au acordat cu adevărat atenție gimnasticii intime în secolul al XX-lea. Medicul-ginecolog din SUA Arnold Kegel a observat că tot mai multe femei apelează la el cu probleme atipice (atunci) - prolaps de organe, stagnarea sângelui în pelvisul mic.

Mai târziu, rezultatele studiilor au arătat că oamenii pur și simplu s-au așezat pe scaunele moi ale mașinilor și pe canapele confortabile acasă, iar activitatea fizică a scăzut. După cum înțelegeți, situația nu face decât să se înrăutățească, având în vedere că stilul de viață devine sedentar.

Arnold Kegel a dezvoltat și brevetat simulatorul și exercițiile pentru antrenarea mușchilor perineului. Așa că gimnastica mușchilor intimi a devenit recunoscută ca medicină oficială.

Gimnastica intimă este importantă

Cert este că ovarele la femei și prostata la bărbați sunt centre hormonali responsabili de reproducere, vitalitate, starea pielii și a părului.

Hormonii produși în aceste centre sunt responsabili de tinerețe și feminitate la femei și de masculinitate și activitate la bărbați. Nu există o producție normală de hormoni - nu există sănătate, o viață plină și vibrantă.

Trebuie să faci gimnastică intimă dacă:

• duce un stil de viață sedentar;
• a născut un copil;
• au probleme cu prolapsul uterin;
• suferă de hemoroizi;
• au cazuri de urinare involuntară;
• nu poți concepe un copil, nu poți rămâne însărcinată;
• nemulțumit de viața sexuală;
• credeți că aveți frigiditate;
• nu te poți relaxa în sex.

Dar gimnastica, ca orice medicament, poate aduce nu numai beneficii, ci și rău.

Organele noastre sunt un sistem subtil în care totul este interconectat. Mușchii intimi ar trebui să fie flexibili, puternici și în formă bună, dar să nu fie reglați în niciun fel pentru a apăsa cu un kettlebell de 10 kg.

Prin urmare, trebuie să tonifici cu mare atenție mușchii, altfel sensibilitatea va dispărea treptat, iar tu, ca un culturist, te vei pierde în căutarea unei strângeri puternice pe vagin.

Pentru a scăpa de omisiuni, merită să vă gândiți nu numai la întărirea mușchilor perineului, ci și la alți mușchi. Nu puteți scăpa de omisiune dacă abdomenul, picioarele și șoldurile nu funcționează ca un cadru pentru ligamentele și organele interne.

O femeie trebuie să învețe nu doar să se încordeze, ci și să se relaxeze, altfel circulația energiei va fi perturbată. În antrenamentele mele, predau respirația, umplerea cu energie, meditații pentru a întineri și a restabili întregul corp și organele genitale.

În exercițiile pe care le voi descrie mai jos, totul este ales în echilibru: lucrul asupra mușchilor intimi, ligamentelor podelei pelvine și tonusul general al corpului, o modalitate de a umple cu energie. Vreau să începi.

Cinci exerciții de bază pentru fiecare zi de la cursul „Gimnastică intimă. Primul pas”

1. Dezvoltam si incalzim ligamentele.

Aducem pelvisul într-o poziție de nivel (apăsăm „coada”), apoi mișcăm ușor pelvisul înainte și revenim exact la poziția inițială. Începem să facem exercițiul încet pentru a întinde ligamentele. Apoi din poziția exact luăm pelvisul înapoi și revenim din nou în poziția exactă. Măriți numărul de ori treptat. Începem cu 8-10 repetări. Treptat, pelvisul se va mișca cu ușurință în orice direcție.

2. Rotații circulare (pentru ușurința mișcării și creșterea mobilității coloanei vertebrale inferioare).

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii moi, pe jumătate îndoiți, spatele drept.

Partea superioară a corpului, umerii, talia sunt statice, doar bazinul funcționează. Rotația circulară a pelvisului. Mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. Începeți încet, crescând treptat ritmul și numărul de repetări. Pentru a începe, faceți 7-10 repetări.

3. Exercițiu pentru antrenamentul de bază al mușchilor intimi.

Poziția de pornire: ca în exercițiile anterioare.

La inhalare, strângem, iar la expirare, relaxăm treptat mușchii vaginului și anusului, alternativ. În primul rând, vaginul - stors, reținut, numărat până la trei, eliberat. Apoi și mușchii anusului: strânși, întârziați, eliberați. Câte conturi amânăm atât de mult tensiunea și ne relaxăm. Principalul lucru în acest exercițiu este să nu te grăbești, să simți ce se întâmplă în interior. Începeți cu 8 repetări. Dacă ești confortabil, crește numărul lor la 16, doar treptat, principalul lucru sunt sentimentele tale. Acest exercițiu poate fi făcut în drum spre serviciu sau la locul de muncă.

4. Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului, șoldurilor.

Stăm în aceeași poziție, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, spatele drept.

Aducem pelvisul înainte, astfel încât coccisul să privească direct în podea, urmărim postura. La inspirație, încordăm pe cât posibil picioarele, șoldurile, fesele și perineul. Deținem 16 conturi și ne relaxăm fără probleme. Repetăm ​​de 3-5 ori.

5. Tehnica de crestere a energiei feminine.

Alegeți o poziție confortabilă, în picioare sau întins pe spate. Frecați-vă palmele până când simțiți căldură sau căldură, simțiți mingea de energie aurie între mâini. Acum pune palmele pe ovare de pe abdomenul inferior. Simțiți cum organele voastre interne sunt pline de căldură, lumină și sănătate. Respirați prin mâini timp de 3-5 minute pentru a remedia senzația de căldură din interior.

Acest mic complex poate fi făcut în orice moment. Sarcina este să ne încălzim, să tonificăm și să ne relaxăm și să ne umplem organele feminine cu energie și activitate.

Patru greșeli tipice în gimnastica intimă

Prima, cea mai frecventă greșeală: să crezi că câteva luni de gimnastică intimă te va ajuta pe viață și readuce artificiile la sex.

Oricât de supărat aș fi, adevărul este că majoritatea cursurilor și cursurilor populare de gimnastică intimă promit rezultate uimitoare, cel mai adesea sub forma unei îmbunătățiri a vieții intime și rapid. Au dreptate, dar există o subtilitate.

Gimnastica, inclusiv aceasta, este un set de exerciții care vizează întărirea generală a corpului. Și funcționează dacă o faci în mod regulat, cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Nu vor exista rezultate sub forma încântării partenerului la o săptămână după începerea cursurilor. Și dacă încetați să mai faceți gimnastică mai mult de un an, atunci mușchii se vor relaxa din nou și se vor întoarce la starea inițială. Și un astfel de „leagăn” nu vă va aduce beneficii nici dumneavoastră, nici mușchilor dumneavoastră.

A doua cea mai populară greșeală: pomparea mușchilor intimi cu ajutorul exercițiilor de forță.

Este posibil să fi văzut videoclipuri sau fotografii cu fete care ridică obiecte grele și chiar kettlebell-uri cu ajutorul mușchilor intimi.

Acest lucru este impresionant, dar există un pericol - pomparea mușchilor intimi poate duce la pierderea sensibilității acestora. Faceți pe rând întregul complex - mai întâi încălzire și exerciții clasice, și abia apoi putere, dar fără extreme, foarte atent. Și nu de la prima lecție, ci după câteva luni de antrenament regulat.

A treia greșeală: începeți să faceți exerciții imediat după naștere, operații abdominale.

Mai țineți minte, în ultima scrisoare am vorbit despre practica recuperării după naștere în Franța? Deci: acolo, refacerea organelor și mușchilor feminini este permisă la cel puțin 2-3 săptămâni după naștere.

Nu merită înainte, pentru că organismul a experimentat deja mult stres și este în proces de autovindecare, de ajustare hormonală. Și dacă tot începi să exersezi, poți avea o mulțime de probleme, de la cusături rupte până la dureri.

Greșeala nr. 4: Așteptați un „moment mai bun”.

De câteva luni scriu articole și scrisori despre gimnastica intimă. Poate te vei recunoaște în descrierea problemelor sau a dorințelor. Dar faci una dintre cele mai frecvente greșeli - o amâni pentru mai târziu.

Nu-ți poți pune sănătatea pe plan secundar. Nu aștepta până când vei avea timp pentru tine și pentru tine. Alocați câteva minute pe zi chiar acum și începeți să faceți cel puțin un set de exerciții de bază.

Și dacă doriți să aflați mai multe sau să vă îndoiți dacă aveți nevoie sau nu de gimnastică intimă, urmăriți webinarul „Gimnastică intimă pentru începători: un ghid de acțiune”:

Calitatea vieții sexuale și sănătatea organelor genitale depind de mulți factori. În primul rând, trebuie să monitorizați cu atenție starea acestei zone pentru a evita multe probleme. Una dintre cele mai bune opțiuni ar fi gimnastica intimă, ale cărei exerciții reprezintă o modalitate eficientă de a preveni multe boli atât la femei, cât și la bărbați.

De asemenea, un set de exerciții ajută țesutul muscular să rămână mereu în formă bună, ceea ce contribuie la mai multă plăcere în timpul actului sexual. Există multe programe pe care le poți practica acasă.

Ce este gimnastica intimă și de ce este necesară

Frumusețea și sănătatea depind de munca coordonată a întregului organism. Organele genitale în acest proces joacă un rol semnificativ, deoarece au multe funcții importante. Gimnastica intimă este un set de exerciții speciale menite să întărească mușchii pelvisului mic. Obiectivul principal al unui astfel de antrenament este prevenirea bolilor legate de vârstă și îmbunătățirea vieții sexuale pentru ambii parteneri.

Pentru femei

Antrenamentul muscular intim are o serie de factori pozitivi pentru corpul feminin. O astfel de gimnastică este recomandată femeilor de peste 40 de ani pentru a preveni menopauza precoce, precum și fetelor tinere care sunt pe cale să devină mame.

Datorită antrenamentului intim, femeile obțin următoarele efecte pozitive:

1. Sarcina și nașterea sunt mai ușoare, nu atât de dureroase.
2. Există o întârziere în punctul culminant.
3. După naștere, țesutul muscular revine rapid la forma.
4. Se stabilește un ciclu menstrual stabil, menstruația decurge fără durere.
5. Starea generală a corpului se îmbunătățește.
6. Gimnastica intimă pentru femei ajută la scăderea rapidă de excesul de greutate, se pune în formă.

De asemenea, mușchii planșeului pelvin antrenați au un criteriu estetic. Fesele elastice tonifiate subliniază suplețea siluetei, îi trădează mai multă feminitate. S-a dovedit experimental că fetele cu un pelvis atletic puternic au mai multe șanse să câștige atenția bărbaților.

Pentru bărbați

Pentru bărbați, Arnold Kegel a dezvoltat și un exercițiu special care ajută la menținerea funcției de procreare. Cu ajutorul unor astfel de exerciții, se obțin următoarele rezultate:

1. Mușchii abdomenului, locurile intime sunt întăriți, ceea ce contribuie la rezistența lor mai mare.
2. Perioada funcției de reproducere este prelungită.
3. Spermatozoizii devin mai abili, ceea ce crește șansa de fertilizare.
4. Gimnastica ajută la prevenirea adenomului de prostată și a altor boli ale organelor genitale masculine.

Pentru bărbații timizi, există și lecții video pe care le poți practica fără a părăsi casa.

Exerciții Kegel pentru ambele sexe

O astfel de gimnastică este la fel de utilă atât pentru corpul feminin, cât și pentru cel masculin. Ajută să vă mențineți în formă fizică bună și, de asemenea, să vă simțiți grozav. Partenerii își vor putea oferi reciproc o plăcere sexuală de neuitat.

Principalul avantaj al gimnasticii Kegel este că nu necesită antrenament lung. Se poate face aproape oriunde: la serviciu, la volan, la masă în timpul cinei, în supermarket. Dar pentru începători, se recomandă să aloce câteva minute de timp liber, să găsească un loc liniștit și să stăpânească tehnologia în mod corect.

Prima sarcină înainte de gimnastică este să înveți cum să-ți simți mușchii intimi. Pentru a face acest lucru, se recomandă întârzierea procesului de eliberare a urinei din uretră de mai multe ori timp de 2-3 secunde și apoi reluarea acestuia. După satisfacerea nevoii fizice, exercițiul trebuie repetat de câteva ori în stare normală. După ce mușchii vaginali sunt gata, puteți începe antrenamentul.

Pentru a obține rezultatul, antrenamentul trebuie efectuat în mod regulat timp de 60-90 de zile, dedicându-le zilnic timp de 20-30 de minute.

Cel mai simplu și mai recomandat exercițiu pentru începători este contractarea și relaxarea mușchilor intimi. Într-un ritm rapid, trebuie să faceți astfel de manipulări timp de 15 secunde, apoi să vă odihniți în aceeași cantitate și să repetați din nou. Și așa încă de trei ori. Este necesar să se efectueze 10 abordări de 3 ori pe zi.

Antrenori de bază Kegel

Pentru o mai mare eficienta in timpul incarcarii, se recomanda folosirea unor dispozitive speciale. Sunt necesare pentru a întări mușchii vaginului. Luați în considerare câteva simulatoare populare care sunt considerate cele mai eficiente. Astfel de dispozitive includ:

1. Pneumatic - controlează presiunea în abdomenul inferior și, de asemenea, masează pereții vaginului. Acest lucru tonifică mușchii. Înainte de utilizare, citiți descrierea modului de acțiune de pe ambalaj.
2. Laser - ajută la efectuarea corectă a antrenamentului. De asemenea, „raportează” lucrările efectuate cu ajutorul senzorilor speciali.
3. Oul - are multe în comun cu bilele vaginale clasice. Acest nume a fost dat datorită formei ovale, care facilitează introducerea ușoară în vagin. Simulatorul este purtat în interiorul organelor genitale pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă ajută să învățați să simțiți mușchii intimi și să le controlați tensiunea.

Fiecare dintre aceste dispozitive are ca scop îmbunătățirea stării mediului intim. Pentru a alege opțiunea potrivită, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Vumbilding - un set de exerciții

Înainte de a începe să antrenezi mușchii intimi acasă, trebuie să înveți cum să-i simți corect. Pentru a face acest lucru, utilizați tehnica Kegel pentru tensiunea și relaxarea lor. După ce ați învățat controlul, puteți trece la wumbling. Astfel de activități ajută la menținerea organelor feminine în formă fără prea mult efort. Gimnastica este convenabil să se efectueze independent acasă. Nu trebuie să petreci mult timp făcând exerciții fizice.

Pentru a le stăpâni, nu trebuie să studiezi mult timp. Trebuie doar să citiți descrierea de pe forumuri sau să vizionați videoclipuri cu instrucțiuni. Principalii formatori includ:

1. „Blink” sau „Swing”. Acest tip de antrenament și-a primit numele datorită tehnologiei. Se efectuează după cum urmează: mai întâi trebuie să simțiți mușchii vaginali extremi și să-i încordați. Țineți în stare comprimată timp de 10-15 secunde și lăsați-le să se relaxeze treptat. După o pauză de zece secunde, repetați manipularea. Continuați lecția timp de 5 minute. Se recomanda sa faci 3 sedinte pe zi cu pauze. În acest mod, numărul mediu de blițuri ajunge la 500 pe zi.
2. Următorul exercițiu se numește „făcând cu ochiul”. Spre deosebire de „leagăn”, manipularea organelor intime trebuie efectuată rapid și dinamic. Intervalul dintre contractii si relaxarea muschilor este de aproximativ 2-3 secunde. De asemenea, antrenamentul se continuă timp de 5 minute și se repetă de trei ori pe zi.
3. "Lacăt". Constă în tensiunea treptată a mușchilor și relaxarea treptată a acestora. În primul rând, țesutul muscular ar trebui să fie ușor încordat pentru câteva secunde. Apoi faceți la fel, dar cu mai multă forță. A treia oară comprimarea se efectuează cât mai strâns posibil. Relaxarea se realizează în ordine inversă. Se recomandă repetarea zilnică de 20 de ori.
4. Exercițiul „Tower” se numește astfel deoarece sarcina sa principală este de a trage mușchii cât mai sus posibil. În același timp, trebuie să direcționați organele intime și abdomenul inferior, astfel încât țesutul muscular să se grăbească în sus. Repetați de 10-15 ori.
5. „Udiyana”. Un exercițiu dificil, dar eficient, care îți permite să antrenezi nu doar zona intimă, ci și întregul corp. Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să îndoiți genunchii, să expirați cât mai mult posibil și să puneți mâinile pe șolduri. Respirația trebuie menținută timp de 20 de secunde. Efectuați de 2 ori pe zi pe stomacul gol.

În timpul menstruației, cursurile nu sunt recomandate. Există o taxă separată pentru femeile însărcinate. Înainte de a-l efectua, asigurați-vă că consultați un medic ginecolog.

Simulatoare de vumbilding

Pentru a antrena mușchii intimi, cel mai des sunt folosite bilele vaginale sau un simulator numit „ou”. Când cumpărați un dispozitiv, trebuie să acordați atenție materialului din care este fabricat. Siliconul medical sau materialele naturale hipoalergenice sunt cele mai bune.

Mărimea și greutatea sunt determinate individual. Pentru primele lecții sunt potrivite mingi mai mari și mai ușoare, care pot fi reduse și cântărite pe măsură ce mușchii se adaptează. De asemenea, nu uitați de regularitatea antrenamentului. Respectarea strictă a regimului vă permite să obișnuiți corpul cu disciplina și să stabiliți bioritmuri pentru auto-vindecare.

Concluzie

Mediul intim este o parte importantă atât a corpului feminin, cât și a celui masculin. Organele genitale sunt încredințate cu multe sarcini importante, dintre care principala este funcția de reproducere. Pentru funcționarea normală, este necesar să monitorizați constant starea și să o mențineți în stare bună. Gimnastica intimă ajută în acest sens cât mai bine.

Exercițiile variază foarte mult ca dificultate. Oricine vrea să-și mențină sănătatea mulți ani este recomandat să stăpânească cel puțin pe cel mai simplu dintre ele. Cu ajutorul unor simulatoare speciale, este mult mai ușor să obțineți rezultatul dorit. Dar alegerea lor trebuie luată în serios. . De asemenea, pentru a preveni dezvoltarea bolilor, este necesar să vizitați în mod regulat un medic de profil adecvat. O astfel de măsură de precauție este necesară pentru toată lumea, fără excepție, indiferent de sex și vârstă.