• Ремонт
• Ремонт
• Дизайн інтер'єра
• Про все
• Про сантехніку

Що їсти для зростання волосся на голові. Продукти для росту волосся – міцні, здорові та красиві локони легко. Дієта для зміцнення волосся - найкорисніші продукти

Довге волосся - мрія багатьох жінок. Красуні по всьому світу скуповують шампуні та маски зі спеціальними формулами, стрижуть волосся на місяць, що росте, проте забувають про чудодійні продукти. Якщо ви мрієте потрясти уяву оточуючих пишною здоровою шевелюрою, просто змініть раціон харчування. Перед вами - продукти, які прискорюють ріст волосся і роблять його шовковистим.

Лосось

Червона риба містить корисні омега-3 жирні кислоти, які сприятливо впливають на волосяні фолікули. Лабораторні експерименти показали, що дієта з морепродуктів скорочує фазу телогена на півроку. Лосось вважається особливо корисним для волосся, оскільки збагачений вітаміном В12 та залізом.

Устриці

Цей екзотичний продукт насичений цинком, завдяки якому волосся росте швидше і набуває характерного блиску. Лише одна устриця на день забезпечить ваш організм запасом цього поживного елемента. Ну а оскільки багато хто з нас не мають можливості балувати себе екзотичною кухнею, експерти рекомендують звернути пильну увагу на пшеничні висівки, яловичину (разом із печінкою) та свинину.

М'ясо курчати

М'ясо курчати багате на білок, який життєво необхідний нам для виробництва кератину - речовини, що лежить в основі формування структури епідермісу, волосся і нігтів. Люди, які не їдять куряче м'ясо протягом двох-трьох місяців, стикаються з проблемою зупинки росту волосся та його випадіння. Курку в меню можна замінити індичкою та кроликом.

Яйця

У яйцях міститься запас різноманітних поживних речовин, але нас цікавлять насамперед білок та біотин. Косметологи рекомендують біотин та пантотенову кислоту пацієнтам, які страждають від облисіння. Однак ефект буде набагато дієвішим, якщо замість синтетичних порошків пацієнт отримає цю поживну речовину з їжею. Крім того, яйця збагачені корисними амінокислотами та лейцином - речовиною, що прискорює синтез білка та відповідальною за поділ клітин.

Мигдаль

Горіхи (особливо мигдаль) насичені вітаміном Е, що стимулює ріст волосся та зміцнює волосяні фолікули. Для того щоб ваша шевелюра була пишною, щодня вам необхідно з'їдати лише 30 грам мигдалю (близько 15 штучок). Біотин, корисні жири та вітаміни групи В є додатковими причинами, які змусять вас звернути свою увагу на горіхи.

Насіння гарбуза

У гарбузовому насінні міститься широкий спектр вітамінів групи В, відповідальних за ріст волосся і що забезпечують здоров'я шкіри голови. Цей корисний продукт показаний на щоденній основі тим, хто схильний до алопеції (облисіння).

Сочевиця

Сочевицю можна назвати рекордсменкою за вмістом заліза - одного з найважливіших елементів для стимуляції росту волосся. Половину щоденної норми мікроелементу забезпечить лише одна миска сочевичного супу. Крім того, продукт містить холін, який відповідає за нормалізацію кровопостачання шкіри голови, цинк та інші корисні мікроелементи.

Правильне харчування - головна запорука здоров'я та краси волосся та шкіри!

Для жінок волосся - це головна прикраса. Вони з нами в будь-яку погоду і час доби і навіть, якщо ми не нафарбовані, здорове та доглянуте волосся вигідно підкреслює нашу природну красу. Але для цього необхідно не забувати дбати про них.

Багато хто робить помилку (у догляді за волоссям) роблячи акцент тільки на правильно, маски та бальзами. Забуваючи про те, що в першу чергу необхідно подбати про внутрішнє харчування, а вже потім додати і зовнішнє лікування. Додавши у своє меню деякі продукти можна значно посилити коріння волосся, допомогти їм та посилити з природну красу.

Щоб допомогти волоссю рости,слід додати до свого раціону продукти, які містять вітамін В, С, Е, А, К. Наше волосся складається з білка, тому в деяких випадках збільшення споживання білка також сприяє активізації росту волосся. Отже, які ж продукти варто додати до свого меню?

1. Горіхи– багаті на вітамін В, Е та протеїн. Так, наприклад, в арахісі міститься вітамін В5, який сприяє зміцненню волосся та кращому насиченню киснем; , заліза та вітаміну Е.

Допоможе не лише прискорити ріст волосся, а й ефективний для профілактики.

2. - багата на вітаміни та мікроелементи (вітамін С, К, Е, Н, а також фосфор, калій, натрій, йод та ін), що робить її не замінною в косметології.

Для волосся - сприяє їх живленню, зміцненню і бореться з лупою.

3. Цитрусові- Допомагають збагатити організм вітамінів С, який захищає волосяні цибулини від руйнування, а також зміцнює стінки судин.

4. Бобові– є природними джерелами вітаміну Е та білка, брак якого призводить до ослаблення та випадання волосся.

5. Морквина– допомагає відновити структуру та еластичність волосяного покриву завдяки вмісту вітаміну А. Рекомендують додати у своє меню, щоб уникнути ламкості волосся.

6. Соя – залізо.Допомагає збільшити гемоглобін у крові, що сприяє насиченню організму киснем.

7. Молоко та молочні продукти- активізують зростання волосся (кальцій, вітаміни В 12, К) і повертає їм колишній блиск.

8. М'ясо птиці– чудове джерело білка, а отримане таким способом. легко засвоюється в організмі. Допоможе відновити тьмяне і ламке волосся.

9. Яйця- мега-джерело білка і вітаміну В 12. І неважливо, в якому вигляді ви будете їх вживати варені або яєчню. Ваше волосся тільки подякує вам.

10. Пшениця- Відмінне джерело заліза. Однак будете акуратнішими з борошняними виробами, адже перестаравшись із борошняними ви можете додати у вазі.

11. Риба– для зміцнення волосся найкраще використовувати рибу жирних сортів (цинк, білок та вітамін В12).

12. Не зайвим буде і збільшивши споживання цибулі.Зміцніть волосся, а також підвищите свій імунітет.

13. - сприяють виділенню шкірного сала, що є натуральним бальзамом для волосся. А також такі овочі багаті на вітамін С.

Які вітамінізовані продукти для росту волосся рекомендують фахівці? Волоссям властива посилена потреба у багатьох вітамінах: А, В5, В12, С, Е, К, Н.

• А – відновлює здорову структуру, природну еластичність волосся
• В5 – зміцнює волосся, насичує киснем, сприяє зростанню волосяного покриву
• В12 – активізує зростання, сприяє їх фортеці
• С – судинозміцнюючий, зберігає волосяні цибулини від можливого руйнування
• Е – покращує зростання, заодно позбавляє головного болю
• К – відновлює тьмяне волосся, робить його блискучим
• Н – у комплексі з іншими вітамінами сприяє засвоєнню корисних речовин, запобігає появі лупи.

В принципі, всі вітаміни для росту волосся у продуктах потрібні та важливі.

Слід знати, що волосся за хімічним складом – це білкові будови, і без регулярного надходження в організм амінокислот волоссю не вистачає протеїнів. Відновить дефіцит повноцінне харчування, що включає м'ясні, рибні, молочні продукти, яйця, овочі, фрукти, горіхи. Ніщо не зайве в цьому меню, виготовленому з якісної сировини.

Продукти для зміцнення та зростання волосся

Продукти для зміцнення та зростання волосся можна поєднати в кілька груп.

Продукти тваринництва

• яловичина – вітамін А, цинк активізують ріст, зміцнюють волосся
• м'ясо птиці - джерело легкозасвоюваних білків, заліза
• риба – жирні сорти містять В12, білок, цинк
• яйця – у будь-якому вигляді поповнюють організм білком, вітаміном В12
• молочні продукти - багаті кальцієм, В12, До.

Овочі

• капуста - джерело вітамінів, фосфору, калію, натрію, йоду;
• морква – резерв вітаміну А;
• цибуля - вітамін С;
• зелені овочі – вітамін С.;

Зерно-бобові

• пшениця – містить залізо;
• соя – допомагає підвищити гемоглобін;
• квасоля, горох – багате джерело вітаміну Е та багатьох білків.

Цитрусові, горіхи, сухофрукти

• Лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути – цитрусові відмінно справляються із захистом судин, фолікулів волосся та всього організму від шкідливого впливу несприятливих факторів.
• Горіхи – натуральні вмістилища протеїнів та білків, зокрема – арахіс, мигдаль.
• Родзинки – сприяє стимуляції волосяних фолікулів.

Всі продукти для росту волосся повинні бути якісними, екологічно чистими, свіжими.

Продукти для росту нігтів та волосся

Продукти росту волосся корисні також для нігтів. Адже не треба бути ворожкою, щоб передбачити: якщо у людини проблеми з волоссям, то й нігті не ідеальні.

Здорова альтернатива тьмяному волоссю і нігтям, що постійно ламаються, полягає, крім косметичних методів, у правильному харчуванні. Ось зразковий набір корисних продуктів для росту нігтів та волосся:

• Картопля (солодка)

Потрібен у раціоні для волосся завдяки достатку вітаміну А. Його дефіцит викликає слоїння нігтьових пластин, випадання волосся. Картопля в невеликій кількості заповнює цю прогалину.

• Шпинат

• Сочевиця

Цей вид бобових містить життєво важливі білки, біотин, мінерали, залізо, цинк.

• Сироватковий білок

Є джерелом кератину, який утворює волосяну та нігтьову речовину.

• Волоські горіхи

Багаті на жирні омега-3 кислоти, біотин, вітамін Е. Останні попереджають облисіння, захищають білкові речовини на клітинному рівні. Для ефективності бажано вживати горіхи регулярно.

• Морська риба

Салат з тунцем під оливковою олією - ідеальний набір інгредієнтів для профілактики і відновлення тьмяного, випадаючого волосся і тонких нігтів, що ламаються. Можливі варіанти: лосось, форель, сардина, скумбрія, інші морепродукти.

Вітаміни для волосся у продуктах

Вітаміни для волосся у продуктах довго шукати не доводиться. Запаси таких органічних речовин у природі величезні, вони постійно оновлюються, і за розумного використання цих ресурсів має вистачати всім і завжди.

Щоб забезпечити себе вітамінами, необхідними для здорового волосся та нігтів, потрібно небагато: зовнішній догляд плюс спрямоване харчування. Добре, що для цієї мети потрібні не заморські екзоти, а загальнодоступні продукти.

• Каротином і вітаміном А збагатить будь-який овоч чи фрукт, «розфарбований» природою в яскраві кольори зелено-жовто-оранжевої гами. Таких дарів природи чимало: гарбуз, морква, солодкий перець, хурма. Більшість їх нормально зберігаються взимку, тому доступні будь-якої пори року.
• Вітамін Е, крім користі для волосся та нігтів, вважається казковою «молодільною» речовиною. Чайна ложечка оливкової олії натщесерце забезпечить (увага жінкам!) і блискучий вигляд, і вічну молодість.
• Вітамін В5 містять плоди бобових рослин, капуста, висівки, арахіс.
• Вітамін В6 (допомагає засвоєнню корисних жирів) є в пророслому пшеничних насінні, дріжджах, висівках, капусті, картоплі, моркві, неочищеному зерні, бананах. Свиняче м'ясо та печінка теж поповнюють раціон В6.
• Вітамін В12 піде на користь сухому волоссю. Міститься в сьомзі, тунці, лососі, оселедці, оливках.
• Вітаміном С повністю забезпечують зелені овочі та фрукти сімейства цитрусових.

Продукти для волосся найкраще вживати в різних комбінаціях, щоб урізноманітнити меню.

Найкращі продукти для росту волосся

Говорячи про здорове харчування, варто виключити те, що не йде на користь всьому організму або окремим органам. Це відомі своєю «шкідливістю», але все одно популярні на наших столах страви – смажені, надто гострі та солоні, копчені, фастфуд. У цьому списку – газовані напої.

Відмінним вибором для підтримки волосся будуть прості, але смачні та корисні страви, приготовані у більшості з таких самих простих та доступних продуктів.

• Якщо волосся тьмяне і не росте, внесіть до раціону цинк. Його вдосталь у морській капусті, сирі. Зелений чай, овочеві страви та фруктові десерти містять антиоксиданти, що запобігають передчасному старінню волосся та сивини. Мідь у насінні гарбуза, горіхах, авокадо позбавить такого вкрай неприємного явища, як лупа.

• Для нормального росту волоссю потрібна достатня кількість води (добова доза – близько двох літрів), рослинних та риб'ячих жирів (оливкова олія, ненасичені омега-3 кислоти).
• Потрібні мікроелементи містять: вівсянка, картопля, спаржа, перець, селера – кремній; молоко, кисломолочні продукти, рибні консерви, горіхи волоський та фундук – кальцій; какао, шоколад, арахіс, зернятка гарбуза та кунжуту – цинк.
• Про вітаміни і продукти, що їх містять, для росту волосся детально сказано вище. Нагадаємо через кому цю групу з найкращих продуктів для росту волосся: овочі-фрукти жовто-зелені, оливки та олія з них, свиняче та пташине м'ясо, печінка, зернові та бобові. Воістину невичерпний запас природних дарів – біля ніг людини. Залишається підняти та прийняти…

За всієї важливості раціонального харчування не можна вважати правильний вибір продуктів для росту волосся панацеєю. Іноді проблема з нігтями-волосами має глибші причини, і до неї потрібен комплексний підхід. Тільки консультація компетентних фахівців має у разі відповісти на всі питання.

Заповітна мрія будь-якої красуні - шикарне, густе і, головне, здорове волосся. У домашній косметології ми використовуємо різні продукти для росту волосся. Ми активно здійснюємо догляд за волоссям використовуючи різні шампуні, бальзами, маски, трав'яні ополіскувачі, натуральні олії. Але часом зовнішнього догляду за шевелюрою виявляється мало, і ми продовжуємо втрачати свою шикарну шевелюру, а чому? Тому що ми забули про внутрішнє харчування, яке відіграє важливу роль у створенні шикарної зачіски. Поговоримо про один важливий аспект у догляді за шевелюрою, здорове харчування.

Продукти харчування, що сприяють росту волосся

Щоб волосся виглядало сильним і здоровим важливо забезпечити їм повноцінний раціон харчування, в якому буде міститися достатня кількість білків, корисних жирів, неочищених вітамінів і вуглеводів, амінокислот і мікроелементів. Як не дивно, продукти, що прискорюють зростання, можна знайти в кожному магазині або на ринку, навіть найпростіші з них напевно зараз можна знайти у вашому холодильнику.

Відео: Корисні продукти для здорового росту волосся

Фрукти для росту волосся

Читаючи статті про здорове харчування, ми часто бачимо інформацію про те, що потрібно їсти багато фруктів, тому що в них багато клітковини, вітамінів і мінералів. Для зміцнення та зростання дійсно важливо їсти різні фрукти, в них дуже багато важливого для здоров'я в цілому та волосся, у тому числі вітаміну С та бета-каротину.

Найкориснішими для волосся є:

• • хурма;
  • яблука;
  • цитрусові.

Овочі для росту волосся

Також у статтях про здорове харчування пишуть про важливість вживання сезонних овочів у будь-якому вигляді, вони багаті мікроелементами, вітамінами, які прискорюють ріст волосся.

До найкорисніших овочів відносять:

• • морква;
  • капусту;
  • буряки.

Ці овочі багаті на вітаміни А, В, С, Е і U. Але з ними найважливіше не перестаратися, тому що надлишок вітаміну А може викликати зворотний ефект.

Відео: Як прискорити ріст волосся за допомогою харчування

Викладена вище інформація аж ніяк не свідчить про те, що потрібно їсти тільки ті фрукти та овочі, які викладені вище, насправді продуктів, що сприяють росту дуже багато. Важливо вживати всілякі зелені і листові овочі, вони багаті вітамінами А і С.Темно-зелені овочі та фрукти будуть забезпечувати ваш організм кальцієм та залізом, які також здатні прискорити зростання на голові. Рекомендуємо ознайомитися з ефективними домашніми масками для росту волосся.

Топ 10 продуктів для краси та росту волосся

Якщо вас все ще мучить питання: Що для волосся?Підіб'ємо підсумок вищесказаного. Отже, важлива складова здорової та красивої зачіски збалансоване, вітамінне харчування, яке увійшло у звичку відбитися на стані вашої зачіски. Продукти потрібно вживати регулярно, але це не означає, що потрібно харчуватися тільки ними, це швидко набридне і прийом їжі буде не в радість. Урізноманітніть свій раціон і просто вводьте його корисності для краси.

Важлива порада від редакції

Якщо хочете покращити стан свого волосся, особливу увагу варто приділити шампуням, якими ви користуєтесь. Жахлива цифра – у 97% шампунів відомих марок знаходяться речовини, що отруюють наш організм. Основні компоненти, через які всі біди на етикетках позначаються як sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ці хімічні речовини руйнують структуру локонів, волосся стає ламким, втрачає пружність і силу, колір тьмяніє.

Але найстрашніше те, що ця гидота потрапляє до печінки, серця, легень, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання. Ми радимо відмовитись від використання коштів, в яких знаходяться дані речовини. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз безсульфатних шампунів, де перше місце зайняли кошти фірми Mulsan Сosmetic. Єдиний виробник натуральної косметики. Вся продукція виготовляється під суворим контролем якості та систем сертифікації. Рекомендуємо до відвідування офіційний інтернет-магазин mulsan.ru. Якщо ви сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

Найкориснішими є:

• • морепродукти;
  • овочі та зелень;
  • фрукти;
  • горіхи;
  • птах;
  • боби;
  • злаки;
  • яйця.

Шкідливі продукти для волосся

Численні дослідження показали, що від правильного харчування безпосередньо залежить зовнішній вигляд людини, представлені нижче продукти шкодять зростанню волосся, а деякі завдають непоправної шкоди організму в цілому. Представлені нижче продукти бажано виключити з раціону, або стримати їх споживання, оскільки вони уповільнюють ріст волосся.

• • Риба. Так, трохи раніше було сказано, що риба дуже корисна та важлива для гарної зачіски, але в межах розумного. Її надлишок досить згубний. Деякі сорти риби містять велику кількість ртуті, що може спричинити алопецію та інші проблеми зі здоров'ям.
  • Сіль. Надмірне споживання солоного підвищує кров'яний тиск. Поки ваша кров багата сіллю, вона не в змозі доставити мінерали та вітаміни кожному покриву голови, а здоровий кровотік гранично важливий для росту волосся.
  • Цукор. Так само як і сіль, цукор завдає шкоди здоров'ю. Окрім зайвих кілограмів, букет доповнюється підвищеним рівнем цукру в крові, який змушує організм виробляти інсулін. Як відомо, інсулін підвищує рівень чоловічого гормону, андрогену, який у свою чергу відповідає за зменшення волосяних фолікул. А ось маски із цукром корисні для росту.
  • Швидка їжа, Фаст-фуд.Ця їжа не несе жодної користі організму загалом. Вона проходить таку переробку, після якої у блюді не залишається жодних корисних речовин.
  • Алкоголь. Зловживання алкогольними напоями руйнує всі вітаміни, які такі важливі для росту волосся, а ще вони діє як сечогінний засіб, і вимивають вітаміни і мінерали ще до того, як вони встигнуть засвоїтися.
  • Чай кава. Кофеїн так само як і алкоголь руйнує вітаміни, особливо вітаміни групи В та аскорбінову кислоту. Вимиває поживні речовини з крові.
  • Гостра їжа. У рамках здорового харчування для схуднення часто рекомендують вживати гострі страви, але це зовсім не корисно для шевелюри. Гострі страви збільшують інтенсивність потіння, тому якщо існують проблеми зі шкірним покривом, бажано не зловживати такими продуктами.

Молоко містить усі харчові речовини, необхідні життя. Тому, дбаючи про здоров'я волосся, не забувай про молочні продукти!

Чи турбує випадання волосся? Запиши в список своїх корисних навичок вживання однієї склянки молока на день (можна і більше!). У ньому міститься 240 мг кальцію, а це майже чверть добової норми! Крім того, молоко багате на фосфор, калій, сірку, біотин.

Т не любиш молоко? Заміни його кисломолочною продукцією.

Вона багата на пробіотики (корисні бактерії), які не тільки зміцнюють імунітет, але й допомагають засвоюватися вітамінам групи В. Саме вони потрібні для здорового волосся.

2. Увага на банан!

Цей фрукт уже став звичним гостем на нашому столі. Це дуже здорово: банани містять біотин (вітамін Н або В7). Він не тільки регулює роботу нервової системи, а й благотворно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.

Ще один плюс на користь бананів: вони містять кремній, який відповідає за міцність локонів та стимулює їх зростання. До речі, не варто думати, що ти сильно видужаєш цих фруктів: один плід містить всього 60-80 ккал.

3. Соя – те, що потрібно!

Ти знаєш, що твоє волосся на 97% складається з кератину - білкової речовини, збагаченої мікроелементами та вітамінами? Саме тому для їхнього зростання та розвитку так потрібен білок. А соя – найкраще джерело рослинного білка. Її перевага в тому, що вона не містить шкідливого холестерину, адреналіну та гормонів, які є у м'ясі. Рослинний білок засвоюється набагато легше, ніж тварина.

Крім того, соя містить вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, що стимулюють ріст волосся. Поряд із соєвим м'ясом, можеш вживати соєве молоко, соуси та олію.

4. Запасайся насінням!

Якщо в тебе тьмяне і ламке волосся, то, швидше за все, їм не вистачає цинку. З повним правом можеш ласувати насінням соняшника! 100 г цього корисного продукту містять 5,2 мг цинку. У комбінації з вітаміном В6 (а його в насінні теж достатньо) цинк творить дива: повертає волоссю колір і блиск, стимулює їх зростання.

Вважаєш, що є насіння неестетично? Згодні! Купуй їх уже очищеними та додай у будь-які страви. До речі, для жіночого здоров'я також дуже корисні гарбузове насіння, що містить вітамін Е.

5. Висівковий - найкорисніший

Найкорисніше є хліб з висівками, вони - джерело клітковини, яка регулює роботу кишечника, знижує рівень холестерину в крові. Це сприяє кращому засвоєнню поживних речовин та загальному оздоровленню організму. А для волосся висівки цінні ще й тим, що містять вітаміни групи В, включаючи біотин та пантенол.

Замість висівкового хліба можеш взяти хрусткі хлібці з висівками, а ще краще – висівки з натуральним йогуртом. Зараз у супермаркетах продається багато продуктів на основі висівок, а в аптеці – біодобавки з ними.

6. Ківі – зелене світло

Ківі – лідер за вмістом вітаміну С: один плід повністю покриває добову потребу організму. Адже без цього вітаміну здоровим не буде не тільки волосся, а й зуби, м'язи, нігті та кістки. Крім того, цей екзотичний фрукт, а точніше ягода, багатий на органічні кислоти, рибофлавін, тіамін і мікроелементи. До речі, спробуй їсти його разом із шкіркою: вона покращує перистальтику кишечника.

7. Такі потрібні горіхи

Не має значення, яким горіхам ти віддаєш перевагу - волоським, фундуку, мигдалю або кешью. Всі вони корисні для волосся, в першу чергу завдяки біотину. А вітамін Е, яким багаті горіхи, взагалі називають еліксиром молодості: він уповільнює процес старіння клітин.

Окрім іншого, горіхи містять магній, селен, елагову кислоту та антиоксиданти. Лише кілька горішків на день застрахують твої локони від ламкості та випадання і нададуть здорового вигляду шкірі обличчя. Варто перекусити не вафлею з шоколадом, а жменею різноманітних горішків – звичайно, не смажених.

8. Печінка для краси

У яловичій печінці є все, що потрібно твоїм волоссям! По-перше, білок - стільки ж, скільки і в яловичині. По-друге, вітаміни групи В, у тому числі й біотин, дефіцит якого викликає випадання волосся та лупу. По-третє, печінка лідирує серед продуктів за вмістом заліза (6 мг на 100 г), не дарма ж страви з цього продукту призначають хворим на анемію. Саме через брак заліза твоє волосся стає ламким! По-четверте, вітаміну А в печінці в 14 разів більше, ніж у вершковому маслі. Печінка краще купувати неморожену, а при приготуванні не надто засмажувати.

9. Морська риба у пошані

У жодному іншому продукті ти не знайдеш такого набору жиророзчинних вітамінів (А, D та Е), як у морській рибі. Що вже говорити про цілу низку важливих для здоров'я волосся мікроелементів, включаючи фосфор, калій, цинк, мідь та йод!

У 200 г риби міститься половина добової норми білка та повноцінна доза незамінних амінокислот.

Введи традицію регулярно влаштовувати рибні дні, адже для здоров'я волосся страви з риби необхідно їсти не рідше 4 разів на тиждень.

Приємна новина: хек, мінтай, зубатка та камбала за своїми властивостями анітрохи не поступаються дорожчій рибі. До речі, для здоров'я волосся корисні всі без винятку морепродукти.

10. Вітамінний шпинат

Те, що ми зараз тобі розповімо, миттєво зробить тебе шанувальницею шпинату! Виявляється, у його листі міститься цілий комплекс вітамінів (група В представлена ​​повністю), багато білка, а заліза стільки, що вже не одне десятиліття його прописують при недокрів'ї. За вмістом мінеральних речовин він посідає перше місце серед овочів! Шпинат - найкраща заправка для супу та чудовий гарнір до м'яса.

Фото у тексті: Shutterstock.com, Depositphotos.