≡×قائمة طعام

• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

كيف تتعلم اتخاذ القرارات دون شك غير ضروري. نهج متكامل أمر ضروري

يعاني الكثير من الناس من حقيقة أنهم لا يؤمنون بأنفسهم وقدراتهم. كن أكثر ثقة وتوقف عن الشك في نفسك وقدراتك. صدقني ، إذا تعلمت استخدام مواردك الخاصة ، فسوف تنسى بسرعة عدم اليقين والشكوك.

كيف افعلها؟ لدينا جميعًا نوع من النقاد داخلنا ، مما يجعلنا في الواقع نشعر بعدم الأمان والشك في الذات. ينتقد هذا الصوت الداخلي كل أفعالنا وكل أفكارنا وكل ما يحدث بداخلنا وكل ما نقوم به. لكي نصبح أكثر ثقة ونتوقف عن الشك في أنفسنا ، نحتاج إلى "بناء علاقة" مع ناقدنا الداخلي. هذا ليس بالأمر الصعب ، فقط اجمع نفسك واتبع جيدًا. نصيحة بسيطة. لا يوجد سوى 9 منهم ، لذلك لن يكون من الصعب عليك تذكرهم.

1. ضع الحدود. في التواصل مع ناقدك الداخلي ، كما في التواصل معه رجل عادي، عليك أن تتعلم كيف تضع حدودًا لا يمكنك تجاوزها ، ولا يمكنه تجاوزها. قلل من إمكانيات ناقدك الداخلي ، وسيصبح على الفور "أكثر استيعابًا".
2. تقليل السلطة. لماذا نستمع غالبًا إلى ناقدنا الداخلي ونشك في أنفسنا؟ نحن ببساطة نؤمن بسلطة ناقدنا الداخلي. لكن في الواقع ، الناقد الداخلي ليس سوى أنفسنا ، لذا حاول ألا تثق كثيرًا بسلطة نفسك الداخلية ، وأحيانًا يكون هذا خاطئًا.
3. تقديم الشكر.ناقدك الداخلي ، الذي يشك دائمًا في قراراتك ، يتمنى لك الأفضل في الواقع. إنه يشك في أفعالك لأنه يريدك أن تتجنب خيبة الأمل المحتملة. لتحسين العلاقات معه ، فقط اشكره على اهتمامه ، لأنه ، الناقد الداخلي ، يحاول من أجلك.
4. ابحث عن البدائل. إذا كنت لا تتفق مع ناقدك الداخلي ، يمكنك دائمًا إيجاد بدائل. على سبيل المثال ، اطلب النصيحة من شخص آخر ، حتى تتمكن من التخلص من الشك غير الضروري بالنفس.
5. كن موضوعيًا. ناقدنا الداخلي ليس دائمًا على حق ، ربما لا يرى الصورة كاملة ، لكنه ينطلق فقط من أجزاء من المعلومات. كن أكثر موضوعية ، وتعلم أن تلاحظ كل شيء: الزمان والمكان وأي أشياء صغيرة ستساعدك على عدم الشك في صحة قرارك وتهدئة ناقدك الداخلي.
6. دافع.مشكلتنا هي أننا في كثير من الأحيان لا نستطيع أن نرفض ناقدنا الداخلي ، ولا يمكننا أن نقول إنه مخطئ. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تكون لدينا شكوك. تعلم على الأقل أحيانًا أن تقاوم كل شكوكك ، وتحمل المسؤولية عن أفعالك ، وبعد ذلك لن يكون هناك أي أثر للشكوك.
7. قوّي مواقفك. يمكنك محاربة الناقد ، لكن لهذا عليك تقوية موقفك. احصل لنفسك على دفتر ملاحظات تدوِّن فيه إنجازاتك فقط ، وعندما ترى أنك شيء ما ، ويمكنك ذلك ، سيتركك الناقد وشأنك.
8. تفقد صوتك.لماذا تستمع إلى ناقدك؟ يجعلك تشك في نفسك ولا تؤمن بها. في بعض الأحيان ، إذا لم يستطع ناقدك الداخلي أن يهدأ ، فأنت تحتاج فقط إلى حرمانه من صوته وتصرفه ، على الرغم من الشكوك وعدم الأمان.
9. غير رأيك. إذا لم تتمكن من محاربة الناقد الداخلي ، فقم فقط بتغيير رأيك ، وهو ما يناسبكما. لذلك سوف تتخلص بسرعة من "nitpicks" الداخلية "I" ، من الشكوك وعدم الأمان.

وهنا عدد قليل طرق بسيطةكوّن صداقات مع ناقدك الداخلي. الشيء الرئيسي هو أن تفهم أن الصوت الداخلي الذي يجعلك تشك يفعل ذلك لسبب ما. أحيانًا يكون على حق ، ولا يزال الأمر يستحق الاستماع إليه. حظ سعيد!

إذا توقفت حياتك في مكان واحد ، على الأرجح ، فأنت تدرك بالفعل أن الوقت قد حان للتوقف عن الشك والبدء في التمثيل. قد تدرك أيضًا أن المضي قدمًا هو في الواقع أسهل مما قد يبدو. مهما كان الأمر ، يمكنك تغيير حياتك إذا تخليت عن المثالية وتعلمت كيفية تحديد الأهداف لنفسك بشكل صحيح.

خطوات

الجزء 1

تحديد أهداف واقعية

تبدأ صغيرة.افعل ما يمكنك فعله الآن. إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك الجري أكثر من كيلومتر واحد ، فابدأ في تصحيح المشكلة بطريقة يسهل عليك الوصول إليها. لا داعي لأن تعد نفسك: "غدًا سأبدأ الركض لمسافة 5 كيلومترات." بدلاً من ذلك ، تعهد لنفسك ، "غدًا سأركض لمسافة ميل وفي كل يوم سأحاول الجري أكثر قليلاً من ذي قبل."

حدد أهدافك.إذا كانت أهدافك غامضة ، فستقل احتمالية نجاحك. على العكس من ذلك ، إذا كانت أكثر تحديدًا وقابلية للقياس ، فسيكون من الأسهل عليك تحقيقها. في هذه القضيةستساعدك طريقة 5 بيس ، وهي أن الأهداف يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وموجهة نحو النتائج ولها إطار زمني معين. كل هذه المكونات الخمسة تشمل مفهوم "الخصوصية".

تأكد من أن أهدافك قابلة للقياس والتحقيق.تعد قابلية القياس والتحقيق من بين أكثرها الميزات الهامةأهدافك. تعني القابلية للقياس اختيار الأهداف التي يمكنك التحقق منها. في الأمثلة أعلاه ، الهدف هو بدء الركض لمسافة 5 كيلومترات بحلول تاريخ محدد ، وهو أمر قابل للقياس تمامًا. في الوقت نفسه ، يجب ألا يكون الهدف كبيرًا جدًا حتى يمكن تحقيقه. خلاف ذلك ، لن تكون لديك الرغبة في المضي قدمًا نحو تحقيقها. على سبيل المثال ، إذا قلت أنك تريد بدء تشغيل ماراثون بحلول الأسبوع المقبل ، فسيكون ذلك بعيد المنال.

تأكد من أن أهدافك موجهة نحو النتائج.بمعنى آخر ، يجب أن يكون جوهر الهدف هو ما تحصل عليه في النهاية ، وليس كيف تحصل عليه. في هذا المثال ، الهدف هو قطع مسافة 5 كيلومترات ، وليس الجري يوميًا.

ضع إطارات زمنية محددة لتحقيق أهدافك.إذا حددت هدفًا لنفسك ولكن لم تحدد إطارًا زمنيًا له ، فلن يكون لديك نفس الدافع لتحقيقه ، حيث سيصبح ضبابيًا بعض الشيء. لكي يكون الهدف قابلاً للقياس ، يجب أن يكون له وقت محدد لإكماله.

• في المثال أعلاه ، لديك عام كامل للوصول إلى هدفك في بدء الجري لمسافة 5 كيلومترات.

1. تحرك نحو هدفك.بمجرد تحديد الأهداف ، حان الوقت للعمل بسرعة وبقوة. ابدأ التحرك نحو الأقرب هدف صغيرالتي حددتها لنفسك. حاول العمل على هذا يوميًا إن أمكن.

   امدح نفسك لتحقيق الأهداف المتوسطة.عندما تحقق شيئًا ما ، لا تنسى الثناء على نفسك قليلاً. لا يضر أن تخبر نفسك بما قمت به عمل جيد، حتى لو تم تحقيق جزء فقط من الهدف الكبير حتى الآن.

   لا تخف من رفع المخاطر.بمرور الوقت ، ستصل إلى أهدافك. عندما يأتي ذلك ، يمكنك رفع المستوى الذي تم اختياره في البداية أو تحديد أهداف جديدة لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت ستبدأ الجري لمدة 20 دقيقة في اليوم وكنت تفعل ذلك لفترة من الوقت ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء الجري لمدة 25 دقيقة في اليوم.

   كافئ نفسك.عندما تصل إلى أهدافك ، من الجيد أيضًا استخدام نظام المكافآت. يمكن أن تكون المكافأة شيئًا تستمتع به ، من الكتب إلى القهوة الجيدة. لنفترض أنك أردت بدء الجري كل يوم لمدة 20 دقيقة في اليوم. بمجرد الانتهاء من مهمتك ، امنح نفسك مكافأة.

   تعلم أن تكون متسامحًا مع عدم اليقين.إذا كنت لا تستطيع تحمل عدم اليقين ، فسوف تقضي الكثير من الوقت في الشك ومحاولة الابتعاد عن عدم اليقين الحتمي الذي ينشأ أمامك. من الأفضل أن تتعلم فقط قبول عدم اليقين كجزء من الحياة من أجل إنفاق الطاقة للمضي قدمًا نحو أهدافك.

   • ابدأ في الاهتمام بالسلوك الذي تحاول تقليل عدم اليقين به. ربما تكون لديك عادة قراءة الرسائل المزدوجة للأصدقاء للتأكد من أنها مثالية ، أو تقوم فقط بزيارة المقاهي التي تعرفها وتحبها لأنك تخشى مواجهة شيء جديد قد لا يعجبك. بمجرد ملاحظة هذه السلوكيات ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقلق بشأن عدم القيام بها.
   • ابدأ بالنهاية الأقل إزعاجًا ، واعمل على إيقاف أو تغيير أنشطة معينة في قائمتك. حاول أن تدع شخصًا آخر يضع خططك للمساء ، أو أرسل خطابًا إلى صديق دون إثبات الأخطاء.
   • لاحظ بنفسك ما تشعر به عندما تمكنت من التخلي عن سلوك غير ضروري. قد تجد أنه يجعلك تشعر بالقلق أو لا تزال قلقًا. ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن تجد أن النتيجة التي تحصل عليها جيدة تمامًا ، حتى لو لم تسر الأمور بسلاسة كما تريد.
   • استمر في العمل بلا هوادة على سلوكك الخاص لتتعلم أن تكون متسامحًا مع عدم اليقين في حياتك.

الجزء 3

محاربة التسويف

1. بادئ ذي بدء ، ابدأ بالخطوة الأسهل لنفسك.عندما تقوم بتقييم مهمة لا تريد القيام بها ، فقد تبدو مستحيلة. ومع ذلك ، حاول أن تعزل عنه الجزء الأقل إزعاجًا لنفسك ، والذي سيكون أسهل ما يمكنك فعله. من خلال اتخاذ إجراء ، ستزيل أصعب حاجز من الطريق ، وعلاوة على ذلك ، ستتمكن من الشعور بالشعور الذي ينشأ عند انتهاء العمل.

   لا تضع نفسك كمماطل.إذا بدأت في تسمية نفسك بالمماطلة طوال الوقت ، فليكن. بمعنى آخر ، إذا عرفت نفسك بهذه الطريقة ، فأنت في نفس الوقت تعد نفسك للتصرف وفقًا لذلك. بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "أحب إنجاز عملي في الوقت المحدد دون أي مماطلة."

   كن على دراية بالنتائج السلبية للتسويف.التسويف أمر جيد على المدى القصير ، ولكن بسببه ، فإنك تحرم نفسك من الملذات طويلة المدى من أجل الحصول عليها في الوقت الحالي. مهما كانت الحالة ، إذا قدمت لنفسك العواقب السلبية قصيرة المدى للتسويف ، فيمكنك أن تحفز نفسك على اتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعد لنفسك أنه في كل مرة تفقد فيها هدفك اليومي في الجري ، فإنك ستحرم نفسك من البرنامج التلفزيوني الذي تشاهده عادةً في المساء.

حياة الإنسان عبارة عن سلسلة من القرارات ، وحرية الاختيار هي التي تسمح لنا بالشعور بالحرية. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف يناسب ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك ، لا يناسب الجميع. كثير من الناس لا يعرفون فقط كيفية اتخاذ القرارات ، ولكنهم يخشون أيضًا من هذه العملية.

السبب الرئيسي لقلقهم ليس القرار نفسه ، ولكن العواقب التي قد تترتب عليها.

في كثير من الأحيان ، يكون الخوف من ارتكاب خطأ كبيرًا لدرجة أن الشخص الذي يجد نفسه في موقف يضطر فيه إلى اتخاذ قرار ما يقع ببساطة في ذهول. كيف يمكن تجنب هذا و كيف تتعلم اتخاذ القرارات الصحيحة؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم بنفسك أنه بغض النظر عما تقرره ، فهذا حقك فقط. لا يمكن أن يكون القرار الذي تتخذه خاطئًا ، بل يمكن أن يكون أكثر أو أقل فاعلية.

القدرة على اتخاذ القرارات في الوقت المناسب يمكن أن تساعدك بشكل كبير في الحياة. إذا رفضت ذلك طواعية ، مع الإشارة باستمرار إلى عوامل سخيفة ، مثل برج غير ناجح أو كارما سيئة أو مصير صعب ، فعند القيام بذلك لن تنقل عبء المسؤولية عن حياتك إلى الآخرين فحسب ، بل ستشير أيضًا إلى ضعفك وضعفك.

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك موقفًا يُعرض فيه على الشخص الانتقال إلى وظيفة جديدة. يعلم أنه سيحصل هناك على راتب أعلى ، ظروف أفضلالعمل ، فرصة الانفتاح وإدراك الذات كمتخصص. يبدو أن جميع العوامل هي أن يتم الانتقال ، ولكن في الواقع يحدث كل شيء بالطريقة المعاكسة تمامًا ، لأن معظم الناس يخشون تغيير شيء ما في حياتهم ، ويفضلون البقاء في مستنقع رمادي وهادئ.

وفي الوقت نفسه ، فإن القرار لصالح الانتقال في أي حال سيكون أكثر فائدة. لأنه حتى لو شعرت بخيبة أمل في عمل جديد، ستظل تقفز إلى الأمام. ربما ستغير وظيفتك أكثر من مرة ، ولكن كل عملية انتقال من هذا القبيل ستقربك من هذه الوظيفة ، والتي يمكنك أن تقول عنها بأمان أنها "وظيفتك".

لاحظ أن هذا لا يتعلق باتخاذ قرار طائش. هذا يعني فقط أن اتخاذ القرار ليس مخيفًا ، ما عليك سوى البدء في القيام بذلك.

كيف تتخذ القرار الصحيح؟للقيام بذلك ، نقترح عليك استخدام بعض القواعد.

المادة 1إذا اتخذت قرارًا ، فأنت تقبل المسؤولية عنه.

القاعدة 2لا تتخلى عن اتخاذ القرارات.

حتى إذا كنت لا ترغب في اتخاذ قرارات ، فهذا أيضًا قرار. بعد تقييم جميع المعلومات الموجودة تحت تصرفك والتفكير مسبقًا في المكان الذي قد يقودك إليه قرارك ، لا تتوقف ، وقم بإنهاء الأمر. لتسهيل اتخاذ القرارات عليك ، استعد مسبقًا لحقيقة أن صحتها تؤثر على سمعتك.

عندما تبدأ في اكتساب الخبرة ، ستصبح قراراتك أكثر صحة ومثمرة أكثر فأكثر.

القاعدة 3بعد اتخاذ قرار - انس الأمر على الفور.

بعد أن قررت شيئًا ما لنفسك ، وبدأت في التصرف في الاتجاه المختار ، اترك كل الشكوك وراءك ولا تعذب نفسك بأفكار حول مدى صحة اختيارك. حاول أن تتأكد من أن كل شخص يتأثر مباشرة به يعلم بقرارك. هذا ضمان أنه سيتم تنفيذه في الوقت الذي تحتاجه وبجودة مناسبة.

عند اتخاذ القرار ، لا تقلق بشأن مدى كونه صحيحًا. فقط تعلم أن ترى كل شيء نقاط إيجابية. حتى لو لم يسير كل شيء بالطريقة التي كنت تقصدها في الأصل ، يمكنك أن تنزعج وتقع في اليأس. أو يمكنك النظر إليه بتفاؤل والنظر إلى الفشل كحافز لمواصلة التقدم نحو هدفك.

إلى الأمام لتحسين الذات!

حل الجودة هو عامل نجاح أساسي وأداة قوية في حركة أي عمل. واذا كان القرار في جيبه شخص واحد. لفترة طويلةثم يستخدم الآخر هذه الأداة بسرعة البرق ، وهو أكثر فاعلية للعمل والحياة بشكل عام. سأقدم أدناه أمثلة على أكثر الطرق رحابة وكفاءة لتعلم كيفية اتخاذ القرارات بسرعة ، دون فقدان جودة النتيجة.

ماهو الحل؟

دائمًا ما يكون القرار مخاطرة ، لكنه بالتأكيد خطوة للأمام. هذا خطوة مهمةمن الإحصائيات والتحليل والوزن. يعد عدم التصرف مؤشرًا على عدم اتخاذ قرارك ، مما يعني أنه تم تأجيل النتيجة لمرة أخرى. سيكون من الأفضل بكثير عدم التفكير في القرار ، ودفع أسبابه وعواقبه وعواقبه ذهابًا وإيابًا دون جدوى ، ولكن تقييمه من الخارج وفقًا لبعض المعايير الهيكلية والبدء في التصرف. لذا ، دعنا نبدأ العمل.

إذا كان القرار مهمًا حقًا لمسيرتك المهنية وبدء التشغيل والقفز إلى الأمام ، فعليك التصرف الآن. يرتبط تقييم أهمية القرار ارتباطًا مباشرًا بإلحاح اعتماده. بالمناسبة ، بروح هذه الفقرة ، اقرأ كتابنا من عاجل إلى مهم لستيف مكلتشي. لديها الكثير توصيات رائعةكيفية بناء علاقات فعالة حقًا مع الأهمية.

اكتب خطوات الحل

لا تتصرف بشكل عشوائي. قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، ويضيف اتجاهات غبية ، ويؤثر على القيادة في العمل ، وفي النهاية يرهقك تمامًا. ضع خطة واضحة وموجزة للخطوات الضرورية ، وقم بإصلاحها على الورق ، ثم قم مرة أخرى بتقييم ما إذا كان هذا هو ما تريد صياغته. إذا لزم الأمر ، أعد الكتابة ، لكن لا تتأخر في ذلك.

لا تكتمل

الكماليون معرضون بشكل كبير لخطر الموت وهم فقراء. غالبًا ما يصابون بالشلل بسبب السباق نحو التجسيد المثالي للنتيجة بحيث لا يمكن اتخاذ القرار إلا في أذهانهم. الحياة القادمة. اقبل بنفسك حقيقة أن لا أحد سوف يمنحك ضمانات ونتائج ناجحة للغاية للقضية. تذكر أن مبدأ باريتو يقول: "20٪ من الجهود تعطي 80٪ من النتيجة ، و 80٪ المتبقية - 20٪ فقط من النتيجة". بالمناسبة ، أوصي بدراسة سبع استراتيجيات للحد من الكمال في كتابنا أفضل من الكمال.

ضع مواعيد نهائية واضحة

ستعمل التواريخ المحددة والحدود الموضوعة جانباً للإجراءات بشكل رائع بالنسبة لك وتساعد في ترسيخ قرارك الحازم مع الظروف الحقيقية. سيساعدك هذا النوع من الإعلان كمؤقت على عدم التأخير ، عدم التشتت ، عدم الكسل والاعتماد على الإطار الزمني لنتيجة خاصة بك. زيادة الثقة في نفسك وفي عملك. توافق على أن الشخص المسؤول والتنفيذي أولاً وقبل كل شيء أمام نفسه هو دائمًا تقريبًا مثال ممتاز لمدير أي مشروع.

من وقت لآخر ، ما عليك سوى ترك بعض الأشياء تختفي من مجال رؤيتك.

لقد قلتها من قبل ، وسأقولها مرة أخرى: الرغبة في أن تكون مشغولًا باستمرار ، مهما كان الأمر ، هو مرض يحتاج إلى العلاج.

فكر في حياتك الخاصة وحياة الأشخاص المقربين منك. معظمنا لديه ميل غير صحي للقيام دائمًا بقدر ما نكون قادرين جسديًا ، بل وأكثر من ذلك ، لملء كل لحظة حرة بالأحداث والعمل والترفيه والمهام والمسؤوليات.

نعتقد أن الخروج عن طريقنا لإنجاز المزيد في نفس الوقت سيجعلنا أكثر سعادة ونجاحًا وما إلى ذلك ، على الرغم من أن العكس هو الصحيح في معظم الحالات.

على المدى الطويل ، يمكن أن يفيدنا القليل من عبء العمل فقط ... لكننا متحجرون في معتقداتنا لدرجة أننا ببساطة لا نراها.

وبالتالي ...

• عندما نعمل ، ننتقل بسرعة من مهمة إلى أخرى ، أو حتى نقوم بالعديد من المهام في نفس الوقت ، ونكافح من أجل التوفيق بين خمسة أشياء بنجاح في وقت واحد حتى نهاية يوم العمل ... وما زلنا نشعر باستمرار أننا لا نفعل ما يكفي مما يجب القيام به.

• عندما نقرر مع ذلك أخذ استراحة من العمل والقيام ببعض التمارين البدنية المفيدة ، نحاول أن نعطي كل شيء إلى أقصى حدود قدراتنا البدنية في هذه الفترة القصيرة من الزمن ... حتى نستنفد تمامًا ، نفهم أن كل شيء يؤذي في كل مكان ، ونقرر ذلك ، حسنًا ، مثل هذا الترفيه.

• عندما نصل لمطعم جيد نحاول أن نجرب على الفور كل ما لديهم من مقبلات - من المقبلات إلى الأطباق الرئيسية والمشروبات والحلويات ، وطلب كل شيء على التوالي ، ثم نحاول إنهاء كل شيء ، لأن الطيبة لا تختفي ... ونتيجة لذلك ، نسقط من أبوابه معدة ممتلئة بالسعة ، وحتى أكثر من ذلك ، ولا نشعر على ما يرام لمدة ساعتين أخريين.

• عندما نذهب في رحلة سياحية إلى بلدة جديدة، نريد رؤيته بالكامل ، من البداية إلى النهاية - كل نصب تذكاري ومتحف و مكان لطيفللصور ، ونبذل قصارى جهدنا لتنفيذ خططنا ، والعودة إلى المنزل متعبين ومرهقين.

كيف يمكننا ترويض رغبتنا في محاولة فعل الكثير؟

ركز فقط على القيام بالقليل كل يوم ، في كل خطوة على الطريق.

انتبه لرغبتك في القيام بأكثر من اللازم ، ووقفها في الوقت المناسب.

لقد استغرق الأمر بعض الوقت لبدء تغيير نفسي في هذا الاتجاه ، لكنني اقتربت كثيرًا من الهدف ...

• عندما أعمل ، أفعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة ، لكنني أعطيها اهتمامي الكامل. وإذا وجدت نفسي أبدأ في القيام بالعديد من الأشياء مرة أخرى ، أتوقف لمدة دقيقة ، وأتوقف عن فعل كل شيء ، ثم أعد قائمة بما لا يزيد عن ثلاث مهام رئيسية أحتاج حقًا لإنجازها قبل نهاية يوم العمل. ونعم ، غالبًا ما تتكون هذه القائمة من عنصر واحد فقط ، لأنها تساعدني على التركيز على أهم شيء ، وعدم الشعور بأنني مشعوذ في الساحة.

• عندما قررت في أول أمس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية ، أردت في البداية أن أبذل قصارى جهدي وأظهر كل ما أستطيع فعله. لاحظت هذه الرغبة وقررت عدم الاستسلام لها. عملت على أجهزة المحاكاة لمدة 45 دقيقة ، لكنني لم أحمل نفسي على الفراغ الكامل والتعب. بالأمس عدت إلى صالة الألعاب الرياضية وعملت لمدة 45 دقيقة أخرى بنفس الوتيرة. كان بإمكاني فعل الشيء نفسه هذا الصباح ، لكن لماذا؟ بدلاً من ذلك ، رتبت لنفسي مسافة قصيرة على طول الطريق المعتاد. جدول التدريب الخاص بي مرن ، والتمارين قابلة للتبديل ، وبالتالي نادراً ما أجهد نفسي أو يفوتني يومًا واحدًا.

• عندما أسمح لنفسي بزيارة مقهى أو مطعم جيد ، لا أحاول أن أجرب كل ما بوسعي ، أو أن آكل أشبع. بدلاً من ذلك ، أحاول النهوض من الطاولة ممتلئًا ، لكن ليس ممتلئًا. أحاول أن آكل أقل من ذي قبل. نعم ، في بعض الأحيان ليس من السهل ، لأنه في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية التخلص من العادات الراسخة منذ فترة طويلة ، ونعم ، من أجل تحقيق نتيجة ، هناك حاجة إلى ممارسة كبيرة. ومع ذلك ، في النهاية ، في كل مرة أشعر فيها بتحسن أفضل ، ويتقلص خصري فعليًا أمام أعيننا.

• عندما أصل إلى مدينة جديدة ، لا أحاول رؤيتها دفعة واحدة. أقوم بعمل قائمة بالعديد أماكن مثيرة للاهتمام، وأحاول أن أمضي وقتًا كافيًا معهم حتى لا يقتصر الأمر على "العرض" فقط. وعندما أغادر هذه المدينة ، أعلم أنه سيكون لدي شيء لأراه في زيارتي القادمة ، وسيكون هناك شيء أعود إليه من أجله.

وآمل أن تنضموا إلي في هذا المسعى.

لنبدأ بعمل أقل ... ونجعل ذلك أقل لنا من ذي قبل.

إذن ، إليك خمس علامات تدل على أن الوقت قد حان للقيام بذلك:

• تشعر أن لديك الكثير عليك. - تذكر ، من خلال تحميل وملء كل وقتك بمهام مهمة وليست مهمة جدًا ، فأنت ترتكب خطأ فادحًا يتمثل في أن معظم الناس يتعرضون باستمرار للتوتر ويشعرون بعدم الارتياح. نعم ، في بعض الأحيان فكرة ملء كل ما تبذلونه من وقت فراغ، حتى لا تذهب هباءً ، المهام المهمة ، الأحداث ، المسؤوليات والترفيه ، حتى لا تذهب هباءً ، قد تبدو جذابة للغاية ... لكنها في الحقيقة ليست كذلك على الإطلاق. لا تفعل هذا بنفسك. لا يمكنك فهم كل ما يدور في ذهنك ويلفت انتباهك. يجب أن تتخلى عن بعض ما تتمسك به!

• أنت تحاول (بوعي أو بغير وعي) أن تتصرف مثل إنسان خارق. - هناك اعتقاد ضار آخر يجر الكثير من الناس إلى دوامة لا نهاية لها من العمالة الزائدة وهو الاعتقاد بأنه من المفترض أن نكون كل شيء للجميع ، وأن نكون في كل مكان في نفس الوقت ، وأن نكون بطل الجميع. لكن بالطبع هذا لا علاقة له بالواقع. الحقيقة هي أننا لسنا سوبرمان ، ولا نحن امرأة عجيبة. نحن الناس العاديينولدينا حدودنا. هذا هو السبب في أننا يجب أن نتخلى عن الرغبة في فعل كل شيء وإرضاء الجميع من حولنا. ستفعل شيئًا بسيطًا ، لكن جيدًا ، أو ستفعل كل شيء ، لكن سيئًا بنفس القدر. وهذا صحيح.

• ليس لديك الوقت الكافي لتقدير الفجوات التي تكمن بين أفعالك وأفعالك. - حياتك ليست فقط في ما تفعله ، ولكن أيضًا في الفراغات بين أفعالك. أنت بحاجة إلى هذه الفترات وهي قيمة لك لا تقل عن كل هذه الأعمال والأفعال. لذا ، على سبيل المثال ، إذا قضيت هذا الصباح في القراءة والتأمل ، فإن صباحك كان ذا قيمة ليس فقط بسبب القراءة والتأمل ، ولكن أيضًا بسبب كل ما يحيط به. الوقت الذي تقضيه في وضع سجادة التأمل ، أو العثور على كتابك ، أو تقليب صفحاته ، أو سكب كوب من الشاي لنفسك ، أو مجرد مشاهدة شروق الشمس ... تلك الفجوات الصغيرة بين الأشياء المهمة ، غير المهمة ، وغير المهمة هي بنفس الأهمية بالنسبة لك مثل أي شيء آخر. حاول ترتيب روتينك اليومي بطريقة لا تضطر فيها إلى إنهاء شيء ما ، ثم على الفور ، بسرعة ، الاندفاع إلى شيء آخر. حاول أن تلاحظ وتقدير الفجوات بين أمورك ، لأنها تستحق العناء.

• لقد فقدت رؤية أولوياتك. "أولوياتك ، ما يهمك حقًا ، لن تعتني بنفسك بدونك. يجب أن تخصص وقتًا كافيًا لما هو مهم حقًا بالنسبة لك - وقت "توأم روحك" ، وأطفالك ، وهواياتك ، وتعلم شيء جديد ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك. وكل شيء آخر يمكن أن يوضع جانبا لبعض الوقت. كيف افعلها؟ نعم ، فقط قل "لا" لمعظم الأشياء التي تبدو مثيرة ولكنها لا تفيدك ، وقل "نعم" لما هو مهم حقًا.

• المساحة المادية الخاصة بك مكتظة وفوضوية. - إذا لم يكن لديك الوقت لتنظيف مكان عملك ومنزلك ، فأنت تقوم بالكثير من الأشياء غير الضرورية. نقطة. كما أن فرص شراء مجموعة من الأشياء الإضافية وغير الضرورية كبيرة أيضًا. بعد إخلاء المساحة المادية من حولك من القمامة ، يمكنك أيضًا التخلص من القمامة في الفضاء العقلي - بعد كل شيء ، تلتقط الفوضى التي تحيط بنا قدرًا لا بأس به من إدراكنا ، وتشتت انتباهنا أكثر بكثير مما نعتبره ممكنًا. لذا حاول أن تتذكر دائمًا أن الطريقة التي تريد أن ترى بها مكان العملومنزلك ، يتحدث عن كيف تريد أن ترى حياتك.

بعض الأفكار النهائية

وأخيرًا ، أود أن أقدم لكم اقتباسين من كتابنا صديق جيدجوشوا بيكر "أكثر من أقل" لأنني أحبهم حقًا وأعتقد أنهم يكملون هذا المقال تمامًا:

"ممتلكاتنا (ومسؤولياتنا) الزائدة لا تجعلنا سعداء. علاوة على ذلك ، كل هذا يصرف انتباهنا عن الشيء ذاته الذي يمكن أن يجلب لنا السعادة. بمجرد أن نتخلص من الأشياء غير المهمة تمامًا ، سيكون لدينا الحرية لمتابعة ما هو مهم حقًا.

"في بعض الأحيان ، يعني التخلص من الممتلكات (والمسؤوليات) أنه يتعين علينا شخصيًا ، بأيدينا ، أن نقتل بعض أحلامنا. لكن هذا ليس دائمًا شيئًا سيئًا. في بعض الأحيان يتعين علينا التخلي عن حلم الشخص الذي نرغب في أن نكونه من أجل تقدير الشخص الذي يمكن أن نكونه حقًا ".

آمل أن تساعد هذه الاقتباسات في جعل حياتك أسهل!

والآن حان دورك ...

فكر في الطريقة التي يمكنك بها البدء في عمل أقل؟ ما هو مجال حياتك الذي ترغب في تبسيطه أكثر؟

الناشر: كناريك بتروسيان- 18 فبراير 2019

الأحد 17 فبراير 2019

,

اخرج من شرنقتك العقلية

"التقدم مستحيل بدون تغيير ، وإذا لم يكن الشخص قادرًا على تغيير رأيه ، فلن يكون قادرًا على تغيير أي شيء." - جورج برنارد شو

نريد التغيير دون بذل أي جهد. نريد أن نتلقى دروسًا دون أن نغادر شرنقتنا العقلية.

لهذا السبب يفشل الناس - إنهم يبحثون عن الحلول وليس التحول الحقيقي.

خذ على سبيل المثال التأمل. يريد الناس التغلب على القلق ، لكن لا يريدون تدريب عقولهم. التنفس بسهولة؛ مواجهة أفكارك دون الحكم عليها أكثر صعوبة.

يريد بعض الناس أن يصبحوا أكثر إنتاجية ولكنهم غير مستعدين للتخلي عن العادات السيئة. يريد آخرون إنقاص الوزن دون التخلي عن الحلويات المفضلة لديهم. يريد المديرون من فرقهم أن تأخذ زمام المبادرة ، لكنهم لا يريدون التخلي عن السيطرة.

يلف الناس أنفسهم في شرنقة عقلية - يعزلون أنفسهم في واحة شخصية. يريدون التغيير دون أن يتزايد الألم.

لا يمكنك توقع أي نتائج مهمة إذا لم تغير طريقة تفكيرك أولاً. عليك أن تخرج من شرنقتك العقلية.

التعلق هو عبودية ذهنية

الخطوة الأولى هي التوقف عن البحث عن حلول من الخارج. كما قال أبكتيتوس: "لا تطلبوا الخير في الأشياء الخارجية ؛ ابحث عنها في نفسك.

لتبني سلوك جديد ، يجب أن تتخلى عن العادات القديمة. كما يقول المثل الزن ، "أفرغ الكأس" - إفساح المجال لممارسات جديدة.

تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإننا نتعثر في معظم الأوقات في الأنماط القديمة ونترك السلوك الماضي يحددنا. التعلق هو عبودية عقلية. نحن لسنا أحرار في القبول واقع جديد. قال إيكهارت تول ، "هناك توازن بين تكريم الماضي وفقدان نفسك فيه." يمكن أن يكون التعلق بالماضي ضارًا تمامًا مثل التمسك بالمعاناة والأخطاء الماضية.

"أفرغ كوبك!"

عندما أصبحت مستشارًا للقيادة ، كان علي أن أتخلى عن مهنة ناجحة لمدة 20 عامًا في مجال التسويق. تجربتي المدير التنفيذيوتم نقل الاستراتيجي السلوكي إلى نشاط جديدلكن السمعة ليست كذلك. اضطررت إلى إنشاء سلطتي في مجال جديد من الصفر ، على الرغم من حقيقة أنني عملت بكمية لا تصدق الشركات الكبيرة. لكي أنجح ، كان علي أن أعتمد عقلية الطالب وألا أكون مرتبطًا بسمعتي السابقة.

عندما نتخلى عن قصصنا الداخلية ، فإننا نفسح المجال لقصص جديدة.

نقطة اللا عودة

كانت زوجتي تدخن علبة سجائر كل يوم لأكثر من 15 عامًا. حاولت الإقلاع عن التدخين عدة مرات. وفي كل مرة فشلت. ذات يوم استيقظت مستاءة. كانت مصممة على التخلي عن عادتها غير الصحية. بعد ذلك ، لم تدخن مرة أخرى.

شرع الفاتح الإسباني هرنان كورتيس في غزو المكسيك عام 1519. أولئك الذين حاولوا القيام بذلك قبله فشلوا. أمر كورتيس رجاله بحرق جميع السفن - لا يُنظر في التراجع عندما لا يكون هناك عودة. ألهمت النيران التي أشعلت النار في السفن الناس لإكمال المهمة.

ما السفن التي تحتاج لحرقها؟

نقطة اللاعودة هي عندما تقول كفى. تشعر بالاشمئزاز من حالتك الحالية. أنت تحرق السفن. الاشمئزاز هو محفز قوي. كما كتب كريس غيج ، "الاشمئزاز عادة لا يعود أبدا. الاشمئزاز هو حالة "لا يمكنك أن تتجاهلها". الاشمئزاز شيء أفضل لك ولحياتك ".

الكمالية تولد الإحباط وليس الكمال

حقيقة أننا لسنا جيدين في شيء ما يشلنا. الكمالية هي عدو التغيير. كلما ركزنا على ما ليس لدينا أو على ما يحدث بشكل خاطئ ، قل التقدم الذي نحرزه. ولكن كيف يمكنك أن تصبح عازف بيانو رائعًا إذا كنت لا تريد أن تكون رديئًا في البداية؟

كونك منشد للكمال يعني التجنب. بدلاً من مواجهة مخاوفك ، تبدأ في المجادلة بأن الظروف التي تعيش فيها ليست جيدة بما يكفي ولا تتخذ الخطوة الأولى.

"الكمالية لا تجعلك تشعر بالكمال ؛ يجعلك تشعر بعدم الكفاءة ". - ماريا شرايفر

السعي لتحقيق الأفضل شيء ، والسعي لتحقيق الكمال شيء آخر. نحن جميعًا هواة في الحياة - تجنب استخدام لجنة خبراء لقياس محاولاتك الأولية في مجال جديد. لا تأخذ نفسك على محمل الجد. إن ارتكاب الأخطاء ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، بل إنه أمر ممتع أيضًا. قال إبيكتيتوس: "من يضحك على نفسه لن ينفد من الأشياء ليضحك عليها".

الخوف من الفشل مفارقة. يشعر بعض الناس بتحسن كمدخنين ويخشون الإقلاع عن التدخين لاحتمال الفشل. الفشل هو خطوة ضرورية للتقدم. التغيير ليس خطيًا ومثاليًا أبدًا.

الأشياء الخارجة عن إرادتك

اقترح إبيكتيتوس أن نميز بين ما هو تحت سيطرتنا وما هو ليس تحت سيطرتنا. هذا الإدراك يخفف الكثير من المعاناة. جادل الفيلسوف اليوناني بأن القلق بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه لا طائل من ورائه.

لا يمكنك فعل أي شيء حيال سلوك الآخرين أو الطقس. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أفعالك الخاصة. إن محاولة تغيير شيء خارج عن إرادتك لا معنى له. القلق يصرف انتباهنا عن اللعبة. يقول المعلم البوذي جيشي كيلسانغ إن هناك نوعين من المشاكل: داخلية وخارجية. في كلماته: "يجب أن نفهم أن مشاكلنا لا توجد بمعزل عن أنفسنا الداخلية ، فهي جزء من أذهاننا التي تمر بمشاعر غير سارة. عندما نواجه مشكلة في سيارتنا ، على سبيل المثال ، نقول عادةً ، "لدي مشكلة" ، لكنها في الحقيقة مشكلة السيارة ، وليست مشكلتنا ".

عندما لا نستطيع التمييز بين ما هو تحت سيطرتنا وما هو ليس تحت سيطرتنا ، فإننا نحول المشاكل الخارجية إلى مشاكل داخلية. لا يمكنك التحكم في الأحداث ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك. اختر التصرف بحكمة عندما لا تسير الأمور كما تريد.

ابحث عن شريك

وراء كل شخص ناجحتستحق أخرى شخص عظيمأو فريق. لا أحد ينجح وحده. من الأسهل أن تظل على المسار الصحيح عندما يمكنك الاعتماد على أشخاص آخرين. تظهر العديد من الدراسات أن الدعم هو استراتيجية حاسمة وفعالة للتغييرات السلوكية البسيطة وكذلك التغييرات الأكثر تعقيدًا مثل الوضع الحاليالصحة أو الإدمان.

"إذا كنت تريد الذهاب إلى مكان ما ، فإن أفضل شيء هو العثور على شخص كان هناك بالفعل." - روبرت كيوساكي

الكبرياء لا يوصلك إلى أي مكان - لا يتم منح نقاط المكافأة عندما لا تطلب المساعدة. يرتبط كل شيء نحققه في الحياة بأشخاص آخرين (من الجينات التي ورثناها من آبائنا إلى المدير أو الأستاذ الذي غير حياتك أو المدرب الذي جلب الكثير من الأشياء الجيدة إلى حياتك). نحن حيوانات اجتماعية. إن التعرف على كيفية تشكيل الأشخاص الآخرين لحياتنا يجعل من السهل طلب المساعدة.

يمكن أن يساعدك الشريك الذي تبلغ عنه في الحفاظ على تركيزك الدعم العاطفيأو يدعوك بقطعة من الهراء. يزيد الالتزام الاجتماعي بشكل كبير من فرصك في تحقيق أهدافك (95٪).

العمل يشكل شخصيتك

العادات الجديدة تخلق الانزعاج - نشعر بالغرابة في القيام بأشياء لم نعتد عليها. نحن نميل إلى الرفض أكل صحيو يمارسلأننا لا نشعر بأننا جزء مما نحن عليه.

لكن ما الذي يأتي أولاً: الفعل أم الهوية الذاتية؟ يعالج عالم النفس تيموثي ويلسون هذه المعضلة في شرح كل شيء: "يتصرف الناس بالطريقة التي يتصرفون بها بسبب الجودة الشخصيةوالإعدادات ، أليس كذلك؟ إنهم يعيدون المحفظة المفقودة لأنهم صادقون ، ويعيدون التدوير لأنهم يهتمون بالبيئة ، ويدفعون 5 دولارات مقابل لاتيه بالكراميل بروليه لأنهم يحبون مشروبات القهوة باهظة الثمن ".

وعلى الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا في معظم الحالات ، إلا أن السياق يؤثر أيضًا على شخصيتنا. علاوة على ذلك ، فإن أفعالنا - ردود الفعل - تشكل في النهاية إدراكنا لذاتنا.

كما يوضح ويلسون ، ربما نقوم بإعادة التدوير لأن المدينة جعلت الأمر أسهل. أو لأن جيراننا يفعلون ذلك - نشعر بضغط اجتماعي. ربما يجعلنا إرجاع المحفظة المفقودة نشعر بالرضا. في المرة القادمة التي نجده فيها ، سنفعل نفس الشيء.

انتقل إلى العمل. كما قال آلان واتس: الطريقة الوحيدةلفهم معنى التغيير هو أن تنغمس فيها وتتحرك معها في إيقاع الرقص.

نحن مرتبطون بالعالم

لكسر عادة ، ابدأ بالقضاء على الإغراءات. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أو شرب البيرة أثناء مشاهدة فيلم ، فابدأ بإخراجها من منزلك - تقل فرص الاستسلام للإغراء عندما تضطر إلى الذهاب إلى المتجر للحصول عليها.

استخدم بيئتك بحكمة

أنت لست الشخص العادي الذي تقضي معه معظم الوقت. يمكنك التعلم من أي شخص. يمكن أن يلهمك بعض الأشخاص ، ويمكن للآخرين أن يتحدوك. الرفض محفز قوي. يمكننا التعلم من كل من الأصدقاء والأعداء. البعض يبرز أفضل ما فينا ، والبعض الآخر يخرج أسوأ ما فينا.

المرونة لا ترتبط مباشرة ب بيئةولكن كيف نتعلم كيف ننقذ أنفسنا من الشدائد. يزدهر بعض الناس بسبب بيئتهم ، بينما يزدهر آخرون على الرغم منها.

يمكن لبيئتك أن تغير ظروفك. كيف تتعامل مع العالم هو كيف سيعاملك العالم. غيّر بيئتك وستعمل لصالحك.

حرر ارتباطك بسمعتك. تجاوز نقطة اللاعودة. نسعى جاهدين لتكون الأفضل ، وليس الكمال. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. ابحث عن شركاء في الجريمة. اغمر نفسك في التغيير - انضم إلى الرقص. استخدم بيئتك بحكمة.

لا يوجد تغيير بدون ألم. عاجلاً أم آجلاً ، علينا جميعًا أن نترك شرنقتنا العقلية.

الناشر: جايا - 17 فبراير 2019 م

,

إن مراقبة توترك (أو طاقتك العصبية) هو المسار ، ويبدأ الآن. الآن هذا كل ما لديك. ولن يكون لديك أي شيء آخر. لذلك ، بغض النظر عما يحدث ، وبغض النظر عن مدى توترك ، فلا يزال السفر على هذا المسار أمرًا لا مفر منه.

موازاة مسارات التأمل والمعاناة. هذا هو سبب أهمية تحليل أول حقيقتين نبيلتين في البوذية. هذه ليست مجرد دراسة للمفاهيم الدينية المفاهيمية ، ولكنها تحليل عميق لحياة الشخص بأكملها. يجب علينا إجراء فحص دقيق وشامل لمعاناتنا والأسباب والآثار التي تؤدي إلى الشعور بعدم الرضا.

يتعلق الأمر بتحديد العصاب والاستعداد للتعامل معه - الاستعداد لإدراكه كنظام يحدد أو يحد من طبيعة التجارب والانطباعات التي نشكلها. في النهاية ، هذا ما يسمح لنا بمواصلة طريقنا الروحي.

في الأساس ، يتضمن التأمل المشي للخلف على طريق يسبب المعاناة. هذا يعني أن المادة التي يجب أن نعمل بها خلال الفصول الدراسية هي عدم رضانا وعصبية. والمواقف التي تبدو لنا على أنها صعوبات أو عقبات هي في الواقع نفس المسار الذي تحدث عنه بوذا.

قال الدالاي لاما الرابع عشر: "إذا كنت تريد أن تكون كريمًا ، فلا تنظر إلى المتسول على أنه عقبة." وبالمثل ، لا ينبغي أن تنظر إلى زميل غير سار في العمل على أنه شخص يختبر صبرك ، ولكن باعتباره فرصة للكشف عن الإمكانات الكاملة لصبرك.

علاوة على ذلك ، فإن الوقوع في موقف غير صحي أو علاقة سامة لا يمنعك من تعلم التخلي عن الماضي. مثل هذه العلاقة هي في حد ذاتها دعوة للتخلي عنها.

الجنون عقل ، إنه غير مفهوم بهذه الطريقة. في الواقع ، الجنون هو خاصية للوعي تحدث عندما تبدأ الأفكار بأخذ الشخص بعيدًا عن الواقع. وهذا الرحيل أو الانفصال عن العالم الحقيقي ناتج عن افتراضات خاطئة. بالحديث عن عصابنا أو جنوننا ، نراهم على حقيقته. هذا الفهم الداخلي يبدد أي ارتباك أثناء استعادة العقل.

تؤدي ملاحظة ارتباكك إلى فهمه. والفهم أو الحكمة أم كل البوذيين. لذلك ، فإن الجمع بين الملاحظة والارتباك في حد ذاته يؤدي إلى ولادة عقل مستنير.

قبل أن نفهم جنوننا ، يجب أن نكون مستعدين لقبول ميلنا للحالات العصابية. أي أنك تحتاج إلى التوقف عن إلقاء اللوم على مشاكلك على الآخرين و / أو على بيئتك.

وبنفس الطريقة ، لا يمكن للمرء أن ينقل اللوم عن هذا الجنون إلى أحداث الماضي. من المهم أيضًا التوقف عن رفض نفسك أو إخبار نفسك أنه لا يجب أن تغضب. لسبب ما أنت غاضب. فقط توقف واستمع إلى هذا الغضب. راقبها.

إن مراقبة الحالة العصبية (أو الطاقة العصبية للفرد) هي المسار ، وهي تبدأ الآن. لا يهم إذا كنت الآن مليئًا بإدراك نقي لعظمة الحياة ، أو إذا كنت تحاول بعصبية التلاعب بشخص آخر لتحقيق بعض الاحتياجات الأنانية.

الحاضر هو كل ما لديك. ولن تكون أبدًا أكثر من ذلك.

لذلك ، فإن كل ما يحدث ، وبغض النظر عن مدى توتر الموقف ، هو مجرد جزء من رحلتك. هذا ما يجب أن تعمل معه.

"بدلاً من النظر إلى الجوانب غير المرغوب فيها في حياته على أنها عقبات ، عاملها Jamgon Kongtrul على أنها المادة الخام اللازمة لإيقاظ التعاطف الحقيقي." - Pema Chodron

الناشر: جايا - 17 فبراير 2019 م

,

نعتقد أنه من الأسهل أن تحب الآخرين. من الأصعب بكثير أن تحب نفسك بشكل صحيح وصادق. ولكن ، كما أشار الكثيرون العقلاء، فقط عندما تتعلم قبول جوهرك الخاص والعناية به ، يمكنك العثور عليه راحة البال. وفقط في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على أن تكون حاضرًا حقًا في حياة أحبائك وحياتك.

إن حبك لنفسك ليس ترفًا يجب تأجيله بينما تحقق أهدافك أو تعتني بالآخرين. ليس بدون سبب ، على متن الطائرة يتم تذكيرهم دائمًا أنه في حالة وقوع حادث ، يجب عليك أولاً ارتداء قناع على نفسك. إذا كنت لا تعتني بنفسك ، فلا يمكنك الاعتناء بأي شخص آخر.

لكي تكون ناجحًا وسعيدًا ، يجب أن تؤمن أولاً أنك تستحق أن تكون.

إليك 15 اقتباسًا تلهمك أن تحب نفسك أولاً ... أن تحب الآخرين!

1. "بادئ ذي بدء ، أحب نفسك ، وسيتبع ذلك كل شيء آخر. عليك أن تحب نفسك حقًا إذا كنت تريد تحقيق أي شيء في هذا العالم ". - لوسيل بول

2. "الحب يذوب الغضب ، الحب يجعلك تنسى الاستياء ، الحب يبدد الخوف ، الحب يخلق الأمان. إذا كانت حياتك مبنية على حب الذات الكامل ، فيجب أن يكون كل شيء في حياتك سهلًا ومتناسقًا وصحيًا ومزدهرًا وممتعًا. "- لويز هاي

3. "... يجب أن يتعلم المرء أن يحب نفسه - بمحبة صحية ومقدسة ، لكي يظل صادقًا مع نفسه ولا يفقد نفسه. وبحق ، هذه ليست وصية اليوم وغدًا - أن تتعلم أن تحب نفسك. على العكس من ذلك ، من بين جميع الفنون ، فهي الأكثر دقة ، والأكثر حكمة ، والأعلى ، وتتطلب أكبر قدر من الصبر ". - فريدريك نيتشه

4. "لا ترفع من شأن شخص ما أنت فقط خيار واحد بالنسبة له." - مايا أنجيلو.

5. "مهمتك ليست أن تبحث عن الحب ، ولكن فقط أن تبحث وتجد كل الحواجز داخل نفسك التي بنيتها ضدها" - الرومي.

6. "لن أسمح لأي شخص أن يمر في ذهني بأقدامه القذرة" - مهاتما غاندي.

7. "لا تسأل عما يحتاجه العالم. فقط اسأل نفسك ما الذي يجعلك على قيد الحياة. و افعلها. لأن ما يحتاجه العالم حقًا هو أناس أحياء ". - روبرت ثورمان

8. "رغبتي في أن أكون حميميًا مع أعمق مشاعري تخلق مساحة للعلاقة الحميمة مع شخص آخر." - شاكتي جاوين

9. الناس مثل النوافذ الزجاجية الملونة. تتألق وتتألق عندما تشرق الشمس ، ولكن عندما يحل الظلام ، لا ينكشف جمالها الحقيقي إلا إذا كان هناك ضوء من الداخل ". - إليزابيث كوبلر روس

10. "كثير من الناس يبالغون في تقدير ماهيتهم ويقللون من شأنهم" - مالكولم فوربس

11. "شكرًا لمن أحبوني ، لأنهم منحوني سحر حب الآخرين ، وشكرًا لمن لم يحبني ، لأنهم منحوني سحر حب نفسي" - مارينا تسفيتيفا.

12. “يجب أن تحب نفسك دون التفكير فيما إذا كنت تستحق الحب أم لا. أنت على قيد الحياة - وهذا دليل كاف على أنك تستحق الحب ، تمامًا كما تستحق التنفس. أنت لا تسأل عما إذا كنت تستحق الحق في التنفس أم لا. الحب يكاد يكون غذاء غير مرئي للروح ، كما أن الطعام غذاء للجسد. وإذا كنت غارقة في حب نفسك ، فستتمكن من حب الآخرين ". - أوشو

13. "الصداقة مع نفسك جدا شيء مهم. لأنه إذا لم تصنع صداقات مع نفسك ، فلا يمكنك أن تكون صديقًا لأي شخص آخر ". - إليانور روزفلت

14. "أفضل شيء يمكن أن نقدمه لأطفالنا هو تعليمهم حب أنفسهم." - لويز هاي

15. "عليك أن تحب نفسك. لكنني - أصلاً حبلت به "- بيوتر مامونوف.

الناشر: جايا - 17 فبراير 2019 م

العقل البشري يكتنفه الغموض. وحقيقة أن شخصيات مثل جان جراي والبروفيسور X موجودة في عالم الأبطال الخارقين هي دليل كاف على أن العقل البشري وإمكانياته غير المستغلة قد فتنت البشرية دائمًا.

على الرغم من كل شكوكنا ، فإن العقل والجسم البشري لهما مخزون لا نهاية له من الإمكانات غير المستغلة.

كل واحد منا موهوب بهذه القدرات عند الولادة ، لكن في كثير من الأحيان لا يطلبها. وبمرور الوقت ، يحل الإنكار المتشكك محل الجهل.

تذكر كل الأنبياء العظماء - محمد ، عيسى ، زرادشت. لقد تلقوا كل آياتهم بفضل الصوت الذي بدا في قلوبهم. كل هؤلاء الناس امتلكوا درجة التقبل التي سمحت لهم بسماعه.

واعترفت جان دارك علنًا أن هذه الأصوات كانت تتحدث معها. لكل منا صوت يخاطبنا ويساعدنا. وما إذا كان يمكننا سماعه يعتمد علينا فقط.

2. السلام الداخلي.

3. القدرة على حبس أنفاسك.

حبس أنفاسك يؤثر الجهاز العصبيويعزز الهدوء. بحبس أنفاسك وأخذ زفير بطيء كبير ، مقسمًا إلى 10 زفير صغير ، ستتمكن من بدء آلية تسمح لجسمك بالعثور على الخفة.

4. انظر.

هل سبق لك أن لاحظت كيف ينظر الناس إليك أو يقولون شيئًا بغيبًا بعد أن تنظر إليهم؟ هذا لأن لديك نظرة ملموسة تعمل على الشخص الآخر مثل الحقنة. لذلك ، فإن تبادل وجهات النظر هو وسيلة ممتازة للتواصل التخاطري.

5. القدرة على التواصل غير اللفظي.

6. الكرم.

السعادة في العطاء شيء متعالي. يتيح لك هذا الاقتراب من روحك ، وكذلك تحويل أرواح الآخرين نحوك.

مساعدة الناس شيء تحترمه جميع الأديان. إن ممارسة إعطاء الأشياء لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إليها أكثر منك شيء يمكن أن يغير نظرتنا للعالم ، وهو أمر يجب علينا جميعًا فعله الآن.

7. الحسم.

في كل مرة تجد نفسك في موقف صعب ظروف الحياة، لديك الفرصة لاستخدام الحدس و القدرات العقلية، لإختيار الخيار الأفضلمزيد من العمل.

يمكن أن يغير حدسك الخاص والقرارات التي تتخذها مسار اللعبة عندما تحتاج إلى الاختيار بين شيئين متساويين في الأهمية وجيدان بنفس القدر.

8. روح الدعابة.

هذا صحيح ، ضحك أفضل دواء، ومقدار الإيجابية التي تأتي من شخص يحب الضحك ببساطة لا تُقاس. خاصة إذا كنتما زوجان مع هذا الشخص ، وهو يبذل قصارى جهده لشفاء روحك ، وابتهاجك وجعل يومك أفضل.

9. الإبداع.

إن الشعور بالرضا الذي تحصل عليه من إنشاء شيء جديد لا مثيل له. وكمية الطاقة الروحية التي تتكاثر بها مذهلة بكل بساطة.

10. القدرة على التأمل.

هذه القدرة يمكن أن تجعل حياتك أكثر ازدهارًا وسلامًا.

الناشر: جايا - 17 فبراير 2019 م

الجمعة 15 فبراير 2019

الحياة معقدة. اليوم أنت سعيد بالعمل في المهام اليومية ، وغدًا تستيقظ وأنت تفكر: "ماذا بحق الجحيم يفترض بي أن أفعل في حياتي؟".

أنا على حق؟ لقد جربنا كل هذا. عندما ردت إحدى قرائي على مقال الأسبوع الماضي ، سألتها "كيف حالك؟"

أجابت: "لا بأس. أحاول معرفة الاتجاه الذي يجب أن أسلكه في حياتي ".

كنت أتحدث الأسبوع الماضي مع صديق كان في نفس الموقف. وسيواجه الجميع نفس المشكلة ، بطريقة أو بأخرى ، خلال حياتهم المهنية الطويلة.

لقد مررت بهذا أكثر من مرة. لا أحد محصن من الارتباك. دعنا نواجه الأمر ، هناك فعليًا مليون شيء يمكنك القيام به في حياتك.

ويدرك معظمنا أنه لا يمكننا فعل كل ما نريده. يجب أن ندرك أيضًا أن كل شيء ذي قيمة في الحياة لا يأتي بسهولة.

الصحة الجيدة والثروة والسعادة لا تحدث من تلقاء نفسها. إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد ، يجب عليك اتخاذ إجراءات فعالة.

ولكن ماذا؟ ماذا يجب ان تفعل بالضبط؟

1. حرق الجسور

"التعليم هو مسألة بناء الجسور." - رالف إليسون

لا أستطيع أن أخبرك بما يجب أن تفعله في حياتك. لا أحد ولكن يمكنك العثور على إجابة لهذا السؤال.

يجب أن ندرك أننا لن نتغير أبدًا بدون سبب.

"ولكن ماذا لو لم يكن لدي سبب؟"