الآثار الجانبية للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. تأثير بكا على الجسم
الآن ، عدد قليل من الرياضيين لا يستخدمون التغذية الرياضية. تعتبر الأحماض الأمينية BCAA واحدة من أهم المجمعات وأكثرها شيوعًا ، ولكن لا يزال لدى الكثير منها سؤال: هل هي ضارة أم لا؟ دعونا نرى ما هي الآثار الجانبية لهذا الملحق ، ماذا تأثير إيجابيانها تجعل.
قبل النظر السؤال الرئيسي، يجب أن تفهم ما هي الأحماض الأمينية BCAA وما هو تركيبها.
التورين هو حمض أميني مفيد. كجزء من النظام الغذائي للرياضي: مبتدئ ومحترف ، فإنه يحفز الجسم كله أثناء التدريب بأحمال ثقيلة. يستخدم التورين مع الكرياتين والجلوتامين لتحفيز النشاط. الجهاز العصبيوالدماغ ، مما يزيد من سرعة رد الفعل.
ما هي BCAs؟
BCAs عبارة عن أحماض أمينية ممتدة السلسلة. وهي تشمل فقط ثلاثة أحماض أمينية أساسية للبشر: إيزولوسين ، وليوسين ، وفالين ، والتي تم تخصيصها لفئة متخصصة بسبب تفرد بنيتها.
في جسم الإنسان ، تبلغ نسبة هذه الأحماض الأمينية اثنين وأربعين بالمائة من العدد الكاملالأحماض الأمينية الأساسية ، والتي تؤكد أهميتها لاستقرار الحياة والنشاط.
مهم! أظهرت الأبحاث أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها أثناء التمرينات الشاقة وأثناء أوقات التوتر ، فضلاً عن تحسين القدرة على التحمل.
تكوين BCAAs
كما هو معروف بالفعل ، يحتوي BCA على ثلاثة أحماض أمينية. دعونا نلقي نظرة على عملهم بمزيد من التفصيل.
إيسولوسين
إنه مصدر ثمين للطاقة للعضلات ويشارك بالضرورة في العمليات الخلوية. هناك أيضًا عيوب لتأثير هذا الحمض الأميني عند تناوله بشكل غير صحيح ، مثل:
- انخفاض كتلة العضلات في جسم الإنسان.
- خفض مستوى السكر في الدم.
- حدوث حالة من النعاس والخمول.
يسين
لها تأثير كبير على النمو الصحيح للعضلات. يضمن اللوسين تكوين البروتين في ألياف العضلات والكبد ، كما يساهم في تنظيم حماية جزيئاته من عمليات التدمير. بالإضافة إلى ذلك ، يوازن هذا الأحماض الأمينية كمية السيروتونين عند أعلى مستوى ، بحيث يكون الشخص أقل تعبًا. أيضًا ، يوفر الليوسين طاقة إضافية لألياف العضلات.
فالين
كما أنه مصدر للطاقة الإضافية لخلايا ألياف العضلات ، على غرار الليوسين. إنه يحافظ على مستوى السيروتونين عند أعلى مستوى ، ونتيجة لذلك ، يكون الجسم أقل تعبًا.
مهم! يمكن أن تؤدي BCAAs ، التي لها تأثير إيجابي بشكل عام على الجسم ، إلى تأثير سلبي إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. على سبيل المثال ، قد تكون النتائج السلبية للاستخدام كما يلي: اضطراب الجهاز الهضمي ، والنعاس.
الآن ، بناءً على تأثيرات مجمع الأحماض الأمينية BCA ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على فوائدها وأضرارها.
اقرأ أيضًا المقال "" الموجود على موقعنا.
تأثير BCAAs على جسم الإنسان
في وقت سابق ، نظرنا في الصفات ذات الأولوية للأحماض الأمينية التي تنتمي إلى نوع BCAAs الأساسية ، والتي على أساسها استنتجنا أنها ضرورية لجسم الإنسان. بدون هذه الأحماض الأمينية ، يكون النمو السليم للعضلات وبنيتها المثالية أمرًا مستحيلًا ، لأن BCAAs تضمن التدفق الصحيح لجميع عمليات ملء خلايا العضلات بوقود إضافي.
لكن هذا بعيد كل البعد عن التأثير الإيجابي الوحيد للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن هذه الأحماض الأمينية:
- تصبح المورد الرئيسي للجلوكوز عندما يكون هناك نسبة أقل من الجليكوجين في ألياف العضلات.
- تؤخذ قبل التدريب ، فهي تحمي العضلات من عمليات التدمير ، بينما تعمل كمورد رئيسي للطاقة المطلوبة ؛
- المشاركة في إنتاج الأنسولين.
- تسريع زيادة كتلة العضلات بشكل كبير مع الاستخدام السليم ؛
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- يغرق الشعور بالجوع.
- حماية الجسم من التأثيرات الخارجية غير الضرورية.
بالإضافة إلى الآثار الإيجابية ، يمكن أن تكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ضارة. لكن هذه حالات نادرة. دعونا نرى ما هي الحالات التي قد تكون موجودة آثار جانبيةعندما يتم استهلاك الأحماض الأمينية bcaa. سيكون الضرر الذي يلحق بالجسم منهم حصريًا في مثل هذه الحالات:
- إذا كنت تشربها على معدة فارغة. الحقيقة هي أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تساهم في تحفيز عملية الهضم وزيادة إفراز العصارة المعدية. يحدث امتصاص BCA بسرعة كبيرة ، وتستمر المعدة في أداء وظائفها دون جدوى ، مما يؤدي غالبًا إلى التجشؤ أو الحرقة أو اضطراب البراز.
- مع جرعة زائدة. هذا يؤدي إلى فشل في الأداء المستقر للكبد ، وكذلك الكلى ، لذلك التزم بالمعايير المعمول بها.
- إذا كان لديك مرض كبدي. يجب عليك استشارة طبيبك. الأحماض الأمينية لها التأثير السلبيعلى الكبد ، وتحميله بشكل كبير.
- إذا كانت الشابة ترضع. في هذه الحالة ، سيكون التأثير على جسد الفتاة إيجابيًا ، لكن يمكن أن يتأذى الطفل.
تكنولوجيا الإنتاج غذاء رياضيوصلت إلى هذا المستوى من الكمال بحيث يمكنها أن تقدم للرجال والنساء منتجًا يحتوي فقط على مجموعة المواد الضرورية لتحقيق تأثير معين دون إضافات غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى تنظيف المكونات جيد جدًا بحيث لا تقلق من أن استخدام المنتج سيؤدي إلى عواقب غير متوقعة.
ما هو مخفي تحت هذا الاختصار الغامض؟
الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في نادي رياضي، اعلم أن BCA هو تغذية رياضية ، مراجعاتها إيجابية في الغالب. لكن بالنسبة للكثيرين ، يظل هذا المنتج الغامض لغزا. في حالة عدم توفر الكثير من المعلومات حول هذا النوع من المكملات الغذائية ، فإن الرياضيين لا يهتمون به حتى.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك اعتقاد شائع بأنه حتى BCA لن يساعد بدون نظام غذائي غني بالبروتين. هذه المراجعات لا أساس لها وتنتمي إلى مجموعة الأحكام المسبقة. في نفس سلسلة العبارات ، يمكنك أن تسمع أن هذا المنتج غير صحي ، وله أصل كيميائي ، ومفاهيم خاطئة أخرى. دعونا نحاول فهم موضوع "BCA - التغذية الرياضية". ستسمح لك التعليقات حول هذه المجموعة من المكملات الغذائية أيضًا بإبداء رأي أكثر صحة.
BCAAs هي أحماض أمينية متفرعة السلسلة. تتضمن هذه المجموعة المعممة ثلاث مواد:
- فالين.
- ليسين.
- ايزولوسين.
ما هي ميزتهم؟
تصنيف الأحماض الأمينية
وفقًا لمبدأ التمثيل الغذائي ، يمكن تقسيم الأحماض الأمينية إلى ثلاث مجموعات رئيسية:
- تعتبر مادة الجلوكوجينيك خاصة من حيث أنها تزيد من تركيز البيروفات والمواد الوسيطة الأخرى التي يتم تصنيعها خلال دورة كريبس. تعمل هذه المواد كأساس لتشكيل جزيئات الجلوكوز. وهكذا ، فإن الأحماض الأمينية من هذا النوع تجعل من الممكن تصنيع المصدر الرئيسي للطاقة. هذا جدا جودة مهمةالتي تمتلكها BCA. آراء الأطباء بطريقة إيجابية أفضل التوصياتلاستخدام هذا المنتج. مثال ممتازفالين هو حمض أميني جليكوجينيك.
- يتم استقلاب مونومرات البروتين الكيتون لتكوينها حمض دهني. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه العملية ، لوحظ زيادة في تركيز أسيتيل أنزيم أ ، وهو مقدمة لمواد الحموضة الدهنية. ممثل هذه المجموعة من الأحماض الأمينية هو ليسين. يتم تقليل محتواه بشكل كبير في بلازما الدم أثناء التمارين الهوائية واللاهوائية. وفقًا للعلماء ، يمكن للأحماض الأمينية الكيتونية أن تزود الجسم بطاقة أكثر بكثير من الجلوكوز. يتبع التمثيل الغذائي الخاص بهم مسارًا مختلفًا ويطلق المزيد من ATP عن دورة كريبس. هذا يسمح لك بتقدير BCA. تقول آراء الرياضيين أن هذا مصدر غير مسبوق للطاقة أثناء التدريب.
- الأحماض الأمينية مجتمعة قادرة على إظهار خصائص مجموعتين وتعزيز تأثير كل من المواد السكرية والكيتونية. مثال على هذه المادة المزدوجة هو isoleucine.
الفائدة الرئيسية للمنتجات مع BCAA
بعد فهم التركيبة ، يمكننا أن نستنتج أن التغذية الرياضية للمستهلكين ، لتأكيد ذلك ، هي منتج معقد للتدريب الفعال في صالة الألعاب الرياضية وتحقيق نتائج ممتازةدون الإضرار بالجسم.
مع مكثفة النشاط البدنييعاني الجسم من حاجة متزايدة للأحماض الأمينية BCA وهو مستعد لسحبها من الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى تدميرها. إذا كنت تأخذ هذه المواد من الخارج ، فيمكن تجنب عملية التدمير.
كيف تشارك هذه الأحماض الأمينية في تخليق البروتين؟
يمكن تقسيم جميع الأحماض الأمينية الموجودة في الطبيعة إلى أساسية وغير أساسية. إذا كان جسم الإنسان قادرًا على تصنيع النوع الأول من المواد من تلقاء نفسه ، فيجب أن نتلقى الأخير مع الطعام. نقصها يؤثر سلبا الحالة العامةالصحة ولها عواقب وخيمة. التغذية الرياضية التي تحتوي على BCAAs ، تؤكد مراجعات الأطباء ذلك ، قادرة على تجديد الاحتياطيات الداخلية للجسم وتلبية الحاجة إلى الأحماض الأمينية الأساسية: ليسين ، إيزولوسين وفالين. يشاركون بنشاط في عمليات بناء البروتينات ، مما يعني أنهم على المستوى الجزيئي يدعمون الوظيفة الطبيعية لجميع الأعضاء والأنظمة.
BCAAs بمثابة مقدمة للأحماض الأمينية الأخرى
إذا نظرت بعمق في الآليات التي تحدث كل دقيقة في جسم الإنسان ، يمكنك أن ترى ما يلي: يتشكل الحمض الأميني ألانين نتيجة لدورة تعتمد على جزيئات الجلوكوز.
منتج التحلل المائي ، البيروفات ، يخضع لعملية النقل. تعمل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة كمانحين للنيتروجين. وبالتالي ، يتم تكوين حمض أميني جديد - ألانين ، والذي يتم إرساله إلى الكبد ويمكن تحويله هناك إلى جلوكوز ، والذي يستخدم كمصدر للطاقة للعضلات.
وفقًا لآلية مماثلة ، يتم تكوين الجلوتامين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تخليق البروتين للكائن الحي بأكمله ، وينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويبطئ عملية الهدم ، ويحفز الاستجابات المناعية والخلايا المعوية ، ويشارك في تخليق النيوكليوتيدات.
BCAAs بمثابة مانح عالمي للنيتروجين الأمين. يتم دمج هذه المجموعات في جزيئات سلائف الأحماض الأمينية لتكوين مونومرات بروتينية قيمة. عند أخذها من الخارج ، يمكنك حفظ العضلات التي عادةً ما يتم سحب BCA منها. التغذية الرياضية (المراجعات والصور والتوصيات لاستخدام مصادر الأحماض الأمينية هذه مع سلاسل جانبية متفرعة يجب دراستها مسبقًا) يمكنك العثور عليها في كل متجر متخصص. يمكن للمدرب المتمرس أن يعطي نصيحة مفيدةمع مراعاة خصائص الكائن الحي. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول مقبولية استخدام BCAAs في حالتك.
ملامح آلية عمل الليوسين
في جسدنا واحد آلية مثيرة للاهتمام، ويسمى هدف الراباميسين أو mTOR. من خلاله ، يتم تنظيم تخليق البروتين في الجسم: عند مستوى عالٍ من ATP ، يكون نشطًا ، وفي الحالة المعاكسة ، يتم حظره.
من المعروف أن تكوين البروتين هو أكثر العمليات كثافة في استخدام الطاقة. إنه mTOR الذي يمكن أن ينظم تخليق البروتين ويمنع ضمور العضلات وتضخمها ، كما أنه يعزز توافر الليوسين. في المقابل ، هذا الحمض الأميني هو مفتاح نمو العضلات ، حيث يعمل كزر بدء لنظام mTOR.
لماذا تعتبر BCAAs جذابة للغاية للفتيات؟
هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة لا يمكنها فقط تحفيز تكوين الأنسجة العضلية ، بل تساعد أيضًا في جعل الوزن طبيعيًا. مصدر BCA هو التغذية الرياضية ، المراجعات (للفتيات) مبهرة بكل بساطة. يلاحظ ممثلو النصف الجميل للبشرية القضاء على مشكلة زيادة الوزن بعد استخدام هذا الدواء. ما هو سبب هذا التأثير؟
وجد العلماء سبب مشكلة زيادة الوزن. إلقاء اللوم على هرمون معين - اللبتين. يعتمد عملها على تنظيم التمثيل الغذائي والشهية ، ونتيجة لذلك ، وزن الجسم. يعتمد إفراز هذا الهرمون بشكل مباشر على كمية الدهون في جسم الإنسان. كلما زاد الوزن ، زاد إنتاج الليبتين نشاطًا. عندما نتغذى ونفقد مخزون الدهون ، ينخفض تركيز هذا الهرمون. يعتاد الجسم على كمية معينة من اللبتين ، والتي يسميها خبراء التغذية نقطة تفتيش. من أجل تجديد تركيزه وتجميع احتياطي الدهون السابق ، يبدأ الجسم في تحريض الشهية الوحشية.
Leucine قادر على موازنة تركيز اللبتين وتخفيف الشعور بالجوع. نتيجة لذلك ، هناك شعور بالامتلاء عند تناول كمية قليلة من الطعام. مصدر الليوسين المتاح هو التغذية الرياضية مع BCA. تسمح لنا مراجعات الفتيات باستخلاص استنتاجات حول فعالية هذه الأموال في مكافحة زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك هذه المكملات الغذائية ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا باكتساب عضلات متناسقة وصورة ظلية جميلة ، إلى جانب التدريبات في صالة الألعاب الرياضية.
ما هي خصوصية المكملات الرياضية مع BCA؟
يعتقد بعض الرياضيين ، بعد أن سمعوا عن فوائد الليوسين ، أنه سيكون كافياً لتضمين هذا الحمض الأميني فقط في النظام الغذائي ، مع إهمال الإيزولوسين والفالين. هذا بالطبع يساعد على توفير الكثير ، لكن هذا يؤدي إلى نقص هذه المواد المهمة في بلازما الدم ويؤدي إلى اختلال توازن BCA في الجسم. لذلك ، سيكون من الأصح تناول جميع الأحماض الأمينية الثلاثة في وقت واحد كجزء من العلاج المتوازن المعقد.
أيضًا ، يشعر الرياضيون بالقلق إزاء الأسئلة التالية: "هل من الضروري تناول BCA جنبًا إلى جنب مع البروتين؟ هل هناك أي فائدة من هذا التآزر؟ هذه الأسئلة لها ما يبررها ، لأن التغذية الرياضية باستخدام الأحماض الأمينية BCA ليست رخيصة.
خلص العلماء الذين درسوا هذه المكملات الغذائية إلى أن التغذية الرياضية مع BCA لها قيمة كبيرة بالتأكيد. تخترق هذه الأحماض الأمينية بسرعة مجرى الدم وتصل إلى التركيز المطلوب في وقت قصير. لا يمكن مقارنة تأثيرها الأيضي بتحلل مصل اللبن ، فهو أعلى بعشر مرات.
كيف تأخذ BCA؟
من المهم جدًا اتباع جرعة هذه المكملات الغذائية من أجل تحقيقها نتيجة جيدة. عند الشراء ، اتصل بمستشار لطرح سؤال حول كيفية استخدام BCA - التغذية الرياضية. يستعرض كيف تأخذ هذا العلاجيجادل بأنه بالنسبة لشخص يبلغ وزن جسمه 70-80 كجم ، سيكون 5-6 جم من مجمع BCAA كافياً. إذا كان وزن الرياضي 90-100 كجم ، فيجب زيادة الجرعة إلى 6-7 جم.
وهل هناك ضرر من مثل هذه التغذية الرياضية؟
مثل أي مكمل آخر ، فإن التغذية الرياضية مع الأحماض الأمينية BCA تثير بعض الشكوك والمخاوف. قبل تجربة شيء جديد ، يجب أن تفكر فيما إذا كان سيؤثر سلبًا على أجسامنا. تتميز مراجعات BCAA بشكل مختلف. ضرر أم منفعة - ماذا يسود؟ ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق طمأنة الرياضيين.
هذه المواد هي أصلية في جسم الإنسان وليست قادرة على إلحاق الضرر به. قد يكون الاستثناء هو الأمراض الوراثية الشديدة المرتبطة برفض الأحماض الأمينية ، ولكن هذه الحالات نادرة جدًا لدرجة أن الممارسة لا تعتبرها بمثابة تحذيرات خطيرة حول استخدام التغذية الرياضية مع BCA.
كل قضية تتطلب مقاربة عقلانية ورصينة. إذا كنت لاعب كمال أجسام رياضي وشرف وسمعة جيدة يعتمدان على نتيجة الرياضة ، فإن استخدام التغذية الرياضية له ما يبرره وضروري. أو هل تريد حقًا تحقيقه نتيجة مبهرةأن تكلفة BCA ليست عائقا. في ظل هذه الظروف ، فإن استخدام التغذية الرياضية باهظة الثمن له ما يبرره تمامًا. ومع ذلك ، إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع التطوير العام، ثم كامل التغذية المتوازنةسيكون كافيا بدون المضافات المتخصصةيمكن الاستغناء عنها.
في السنوات الاخيرةأصبحت مكملات الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) شائعة جدًا بين لاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية ، ولسبب وجيه. في الواقع ، ممارسة الرياضة تجعل شخصيات الرجال والنساء جميلة ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم بانتظام مادة مفيدة. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على ماهية الأحماض الأمينية BCAA ، وما هي فوائدها للبشر وكيفية تناولها بشكل صحيح.
ما هو BCA
البروتين هو عنصر غذائي رئيسي في النظام الغذائي للرياضي. إذا كان الرياضي في الوقت المحدد وفي الكمية الصحيحةيستهلك البروتين ، وهذا يوفر له الكثير من الفوائد ، مثل تحسين الانتعاش أو الصيانة أو زيادة كتلة العضلات. 
تتكون البروتينات من كتل بناء تسمى الأحماض الأمينية مرتبطة ببعضها البعض في سلاسل طويلة تسمى polypeptides التي تشكل بروتينًا واحدًا.
في السنوات الأخيرة ، بدأت الأبحاث في التركيز على الفوائد المحتملة لإضافة أحماض أمينية محددة إلى النظام الغذائي للرياضيين. انتباه خاصصادف أخصائيو التغذية مجموعة فرعية من الأحماض الأمينية المعروفة باسم الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs).
تعتبر BCAAs من الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يعني أنها لا يتم تصنيعها داخل جسم الإنسان نفسه ويجب الحصول عليها من مصادر الغذاء.
هناك ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة:
- ليسين.
- فالين.
- ايزولوسين.
فيديو: ما هي BCAAs وكيف يتم تناولها الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين الكلي للعضلات الهيكلية هي ما يقرب من ثلث الأحماض الأمينية المتشعبة. أثناء المجهود البدني المطول ، يمكن أكسدة BCAAs في الميتوكوندريا في عضلات الهيكل العظمي وتحويلها إلى طاقة.
من ناحية أخرى ، تتم معالجة الأحماض الأمينية الأساسية الستة الأخرى بشكل أساسي في الكبد. أثناء التمرين المطول ، تزداد كمية الأحماض الأمينية المتشعبة التي يتم تحويلها إلى حالة طاقة بشكل كبير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الأحماض الأمينية في العضلات ، ونتيجة لذلك ، قد تحتاج إلى تجديدها في النظام الغذائي.
هل كنت تعلم؟ البروتين ضروري للحياة ويوجد في كل خلية حية. جسم الانسانويساعد الجسم على بناء وإصلاح العظام والعضلات و تغطية الجلد. البروتينات الغذائية التي يأكلها الإنسان (مثل المكسرات والدواجن والأسماك واللحوم الحمراء والفاصوليا ومنتجات الألبان) هي في الغالب أحماض أمينية طويلة السلسلة. يقوم الجسم بهضم وتفكيك هذه المصادر البروتينية ، وما يتبقى منها هو الأحماض الأمينية.
- عزل بروتين مصل اللبن - 26٪ ؛
- بروتين الحليب - 21٪ ؛
- بروتين العضلات - 18٪ ؛
- عزل بروتين الصويا - 18٪ ؛
- بروتين القمح - 15٪.
يمكن أن تساعد مكملات الأحماض الأمينية أثناء تدريب القوة على تحسين تخليق البروتين وتقليل تدهور البروتين ، مما يؤدي إلى زيادة مكاسب العضلات دون زيادة الدهون.
من المعروف أن تمارين القوة تؤدي إلى زيادة قوة العضلات وتضخمها. يتسبب هذا النوع من التدريب في تكوين البروتين (بناء العضلات) وتدهور البروتين (انهيار العضلات).
يعتمد تكيف العضلات وتطورها على التوازن الصافي بين هاتين العمليتين. يحتاج رياضيو القوة إلى التركيز على تعظيم تخليق البروتين وتقليل تدهور البروتين ، وهذا هو سبب وجود استراتيجيات التغذية.
يمكن أن يؤدي تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين إلى ترجيح كفة الميزان لصالح تخليق البروتين وتحسين تكيف العضلات. يحفز اللوسين استجابة الأنسولين.
لقد وجدت الدراسات أن شرب مشروب يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة وعزل مصل اللبن والليوسين يزيد بشكل كبير من مستويات الأنسولين بعد التمرين. تم التأكيد مستويات عاليةالأحماض الأمينية ويؤدي إلى زيادة تضخم وقوة عضلات الهيكل العظمي. 
المنفعة والضرر
ما هي فوائد BCAA للرياضيين والأشخاص العاديين:
- تقلل الأحماض الأمينية من فشل العضلات وتزيد من معدل الشفاء.أنها تساعد على تحفيز تخليق البروتين العضلي (على سبيل المثال ، بناء العضلات) وتقليل آلام العضلات عند تناولها قبل وبعد التمرين المكثف.
- تتم معالجة BCA في الأنسجة العضلية ، على عكس معظم الأحماض الأمينية التي تتم معالجتها في الكبد. هذا يعني أنه يتم امتصاصها بسرعة وتوفر أيضًا مصدرًا إضافيًا للوقود لعمل العضلات. ثبت أن BCA يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويزيد من فقدان الدهون. النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية جذاب بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية ولكن ليس زيادة كتلة الجسم.
- BCAs تؤخر التعب أثناء التمرين لفترات طويلة ، مما يسمح لك بالتدريب بقوة أكبر ولمدة أطول.تساعد الأحماض الأمينية الرياضي على التركيز ومنع (عن طريق منع التربتوفان من عبور الحاجز الدموي الدماغي) إنتاج السيروتونين ، والذي يزيد عادة أثناء التمرين المطول ويسبب التعب. بالإضافة إلى فوائد التعافي ، تم تحسين وظائف المخ ، وهو أمر بالغ الأهمية أثناء سباقات المسافات الطويلة الشاقة (الماراثون ، البياتلون ، والترياتلون).
آثار جانبية:
- بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة غير ضارة ، ويعتقد معظم الخبراء أن تناولها يوميًا يزيد من فعاليتها. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي شيء آخر ، يمكن أن يكون للإفراط في الاستخدام آثار جانبية سلبية محتملة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الأمينية هي بطلان في بعض الناس.
- يمكن أن يشمل الاستخدام المفرط لها التعب ، وفقدان التنسيق ، والغثيان ، والصداع ، وزيادة مقاومة الأنسولين (مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2).
BCAAs للنساءبالنسبة لهذه الأحماض الأمينية ، لا يوجد تقسيم للمستهلك حسب الجنس ، مما يعني أنها مفيدة على حد سواء لكل من النساء والرجال.
استخدامها من قبل النساء أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعيةلا ينصح به بشكل عام ، وذلك ببساطة لأنه لا توجد دراسات كافية لتحديد ما إذا كانت الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة آمنة في هذه الحالات وبأي كميات.
فيديو: حول استخدام الأحماض الأمينية BCAA للنساء
مؤشرات وموانع
مؤشرات لأخذ BCAAs:
- يمكن أن تحفز الأحماض الأمينية الجهاز المناعيولها تأثير إيجابي على صحة الأمعاء. بعض الناس (وليس الرياضيين فقط) يستخدمون الأحماض الأمينية كمكملات لمنع التعب وزيادة التركيز.
- يستخدم لعلاج العديد من الأمراض - الدماغ والكبد واضطرابات مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الوراثية ومرض مكاردل وفقدان الشهية.
- يستخدم للمساعدة في إبطاء هزال العضلات عند مرضى طريح الفراش وفي علاج ضعف الشهية لدى مرضى الفشل الكلوي والسرطان.
مهم!لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة من قبل الأشخاص الذين لديهم إدمان قوي على الكحول - فهذا أمر خطير للغاية على صحتهم.
الموانع:
- يمكن أن تؤثر الأحماض الأمينية على مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على الأشخاص بعد الجراحة تجنبها لفترة زمنية معينة قبل الجراحة وبعدها.
- يعد تجنب BCAAs ضروريًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل إدمان الكحول ، والحماض الكيتوني ، وأمراض الكلى والكبد ، وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. لا يمكن إجراء جميع تعيينات الأحماض الأمينية لهؤلاء المرضى إلا عن طريق الأطباء المعالجين.
وصف BCAAs الشعبية
الدواء مثالي لتدريب العضلات والنظام الغذائي الرياضي ، فهو يحتوي على جرعة عالية من BCAA. تم تصنيع هذا المنتج في الولايات المتحدة الأمريكية. تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين بسبب جودتها العالية دائمًا.
هل كنت تعلم؟ هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية ، منها 9 لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بمفرده. هذه الأحماض الأمينية هي هيستيدين ، إيسولوسين ، ليسين ، ليسين ، ميثيونين ، فينيل ألانين ، ثريونين ، تريبتوفان ، وفالين. يجب أن يحصل الإنسان على هذه الأحماض الأمينية من الطعام. إذا لم يحدث هذا ، ستبدأ خلايا الجسم البشري في استخدام البروتينات الخاصة بها لتعويض النقص ، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى تدهور العضلات والأعضاء.
صفة مميزة:
- متاح كمسحوق أبيض ؛
- يتم تعبئة المنتج في عبوات بلاستيكية بغطاء لولبي ؛
- وزن العبوة الواحدة - 457 جرامًا ؛
- محتويات العبوة تكفي لـ 60 حصة فردية ، وزن الحصة الواحدة 7.6 جرام ؛
- حصة واحدة تحتوي على 600 ملغ من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة.
- يحتوي على نسبة مثالية من BCAA 2: 1: 1 (ليسين ، إيزولوسين وفالين).
صفة مميزة:
- يتم إصداره في شكل أقراص ؛
- تستخدم الجرار البلاستيكية الخفيفة مع غطاء لولبي للتغليف ؛
- عبوة واحدة تحتوي على 125 أو 375 حبة ؛
- محتويات العبوة الصغيرة (125 قرصًا) تكفي لـ 25 حصة ، جرة كبيرة (375 قرصًا) تحتوي على 75 حصة ؛
- الجرعة الواحدة الموصى بها هي 5 حبات ، يتم غسلها بالماء ؛
- وقت الاستقبال - في بداية أو في نهاية الفصول الدراسية ، وكذلك في أي وقت مناسب (حتى قبل النوم) ؛
- جرعة واحدة (5 حبات) تحتوي على ليسين - 224 مجم ، فالين - 112 مجم ، آيزولوسين - 112 مجم ؛
الدواء له تأثير موجه: نمو العضلات ، الشفاء السريع من الصدمات الدقيقة في العضلات ، وكذلك احتباس النيتروجين في الأنسجة.
صفة مميزة:
- التعبئة والتغليف - الظلام جرة بلاستيكيةمع غطاء المسمار
- متوفر في عبوات تحتوي على 60 أو 200 أو 400 كبسولة ؛
- الجرعة الواحدة الموصى بها هي كبسولتان.
- تحتوي كبسولتان (جرعة واحدة) على: ليسين - 500 مجم ، إيزولوسين - 250 مجم ، فالين - 250 مجم ؛
- يحتوي المستحضر أيضًا على فيتامين ب 6 ، الذي يعزز الامتصاص الأقصى ؛
- أثناء الاستقبال ، يتم غسل الدواء بأي سائل غير ساخن ؛
- بلد التصنيع - الولايات المتحدة الأمريكية.
العمل الموجه للدواء: نمو العضلات والحفاظ على حجم الكتلة العضلية. أيضا ، المخدرات بمثابة الابتنائية.
صفة مميزة:
- متوفر في نوعين من العبوات - حقيبة دوق وجرة بلاستيكية داكنة مع غطاء لولبي ، وملعقة قياس مرفقة بالعبوة ؛
- يشبه الدواء مسحوقًا أبيض برائحة لطيفة (التفاح والكمثرى والبطيخ والبرتقال الأحمر وعصير الليمون الوردي والكولا والليمون والمانجو) ؛
- متوفر في عبوات 700 جرام ؛
- الجرعة الواحدة الموصى بها هي 7 غرامات أو نصف مغرفة من المسحوق ؛
- تواتر القبول - من 1 إلى 3 مرات في اليوم ؛
- 7 غرامات من المنتج تحتوي على: ليسين - 250 مجم ، آيزوليوسين - 125 مجم ، فالين - 125 مجم ، وهو موجود أيضًا حمض الليمون، نكهة ، الأسبارتام (يحتوي على فينيل ألانين) ؛
- قبل خلط المسحوق بالماء ذي درجة حرارة معتدلة ؛
- بلد المنشأ - المجر.
عظيم لبناء الجسم ، ويعيد العضلات بعد الأحمال الثقيلة ، ويساعد على فقدان الوزن الزائد.
صفة مميزة:
- معبأة في أكياس دوى لينة مبهمة ؛
- تحتوي العبوة على ملعقة قياس تحتوي على 16.5 جم من المنتج ؛
- نوع المنتج - تركيز البروتين ؛
- المنتج - مركز مصل اللبن في شكل مسحوق ؛
- عبوة 1000 جرام ؛
- عدد الحصص في العبوة - 30 ؛
- الحصة الواحدة الموصى بها هي 33 جرامًا أو ملعقتان ؛
- تحتوي الحصة الواحدة على: سعرات حرارية - 140 ، بروتين - 25.3 جرام ، دهون - 3 جرام ، كربوهيدرات - 2.9 جرام ، وهناك أيضًا مُحلي (سكرالوز) ، نكهة جوز الهند ، ليسيثين الصويا ؛
- بلد المنشأ - روسيا.
بعد ذلك ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول Geneticlab Nutrition Whey Pro. 
لزيادة وزن الجسم:
- في الصباح ، على معدة فارغة ، 40 دقيقة قبل الإفطار ؛
- في الفترة الفاصلة بين العشاء والغداء ؛
- ساعتان قبل بدء الدراسة ؛
- 20 دقيقة بعد التدريب.
لفقدان الوزن:
- قبل استقبال الصباحطعام (40 دقيقة) ؛
- ساعة قبل التدريب و 30 دقيقة بعد انتهاء التدريب ؛
- استبدل إحدى الوجبات بحصة واحدة من مركز بروتين مصل اللبن ، فمن الأفضل القيام بذلك على العشاء ؛
- بين الإفطار والغداء والعشاء كوجبة خفيفة.
هل كنت تعلم؟ يواجه النباتيون صعوبة في الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لأنهم لا يأكلون اللحوم أو منتجات الألبان. ومع ذلك ، هناك العديد من البروتينات النباتية التي ستمنح الجسم ما يحتاجه ، سواء بمفردها أو بالاشتراك مع الآخرين. بروتينات نباتية. على سبيل المثال ، تحتوي زبدة الفول السوداني وخبز القمح الكامل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
- تم تصميم الدواء لتقوية وبناء العضلات ، وتحسين الحالة المزاجية ، وكذلك منع حدوث الهدم. يحتوي على أحماض أمينية فقط.
صفة مميزة:
- العبوة - عبوات بلاستيكية داكنة مع غطاء لولبي ؛
- متوفر في شكل كبسولات ليس لها طعم ؛
- هناك عبوة من 60 و 120 و 330 قطعة ؛
- الحصة الواحدة الموصى بها هي كبسولتان.
- يتم غسل الكبسولات بكوب من الماء غير الساخن وغير الغازي ؛
- عدد الجرعات في اليوم - مرتين إلى ثلاث مرات ، الوقت الأمثل للقبول - نصف ساعة قبل التدريب ، بعد نهاية التمرين وقبل النوم ؛
- تحتوي جرعة واحدة من المنتج على: ليسين - 600 مجم ، آيزولوسين - 300 مجم ، فالين - 300 مجم ؛
- نسبة الأحماض الأمينية 2: 1: 1 ؛
- بلد المنشأ - المجر.
القواعد العامة للاستخدام
من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول BCAAs مع السائل:
- يتم خلط ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من مسحوق BCA مع كوب من الماء ؛
- يمكن استخدامه أيضًا في إذابة مسحوق عصير الليمون - مما يمنح مشروب الطاقة طعمًا أفضل ؛
- يمكنك أيضًا إضافة حوالي 2 ملعقة صغيرة من BCA إلى كوب البروتين المخفوق.
كيفية استخدام BCA
الجرعة المعيارية للأيزولوسين هي 48-72 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بينما الجرعة الموصى بها من الليوسين هي 2-10 جرام. هذا يضيف ما يصل إلى حوالي 20 جرامًا من الأحماض الأمينية المركبة مع نسبة متوازنة من الليوسين والإيزولوسين.
فيديو: كيفية استخدام الأحماض الأمينية BCA هذا يعادل مصادر البروتين الطبيعية مثل اللحوم والبيض بنسبة 1-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يجب التحكم في الجرعة الدقيقة: يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من مكملات BCAA مقاومة الأنسولين في الجسم.
مهم! للحصول على تأثير فوري لـ BCAAs على مستويات BCAA في البلازما ، يجب أن تستهلكها في شكل مكمل جاهز ، وليس مجرد الحصول عليها تدريجياً من الأطعمة.
- يُنصح الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية بتناول BCA مرة أو مرتين يوميًا في أجزاء لا تزيد عن 3-5 جرام.
- بالنسبة للفتيات تدريب القوة، تكون الجرعة اليومية أعلى بكثير - تصل إلى 12 جرامًا في اليوم مع تقسيم هذه الكمية إلى أجزاء أصغر لمدة 4 أو 5 وجبات في اليوم.
- يمكن أن تكون الجرعة الموصى بها من BCAAs للرجال الذين يحضرون تدريبات منتظمة 15-20 جرامًا يوميًا: تنقسم هذه الكمية إلى جرعتين.
- مع التدريب المكثف ، تزداد الجرعة ، ويأخذ الرياضي 6-8 حصص من 5 جرامات كل يوم.
ما هو أفضل وقت لتناوله:
- الوقت الأمثل لتناول الأحماض الأمينية هو قبل وبعد التدريب.
- قبل التمرين ، يجب أن تأخذ جرعة من 6-8 جرام ، مع دمجها مع البروتينات أو الكربوهيدرات. يمكن أخذ نفس الجرعة بالضبط بعد ساعة من التدريب - وهذا سيمنع انهيار العضلات ويساعدهم على التعافي بسرعة.
- ينصح بتناول الأحماض الأمينية أثناء التمرين لأولئك الذين يشاركون في تدريب عضلي مكثف للغاية. في هذه الحالة ، يمكنك تناول ليسين نقي (حوالي 4 جرام في المرة الواحدة) - وهذا يعادل 6-8 جرام من BCAA.
هل كنت تعلم؟ يستخدم جسم الإنسان 9 أحماض أمينية أساسية لكل شيء من هضم الطعام إلى إصلاح الأنسجة. على سبيل المثال ، يساعد التربتوفان ، الذي يظهر بعد عشاء دسم ودسم ، الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون ينظم الحالة المزاجية ويجعل الشخص يشعر بالسعادة.
يتم امتصاص المكملات الغذائية المعنية بسهولة في الجسم: فهي تصل إلى العضلات بسرعة كبيرة وتزيد من مستويات BCAA في دم الرياضي في غضون فترة زمنية قصيرة.
نتيجة لذلك ، يكون للأحماض الأمينية تأثير كبير عند استخدامها قبل التدريب ، وبالتالي تقليل فقدان العضلات وزيادة نمو العضلات. 
لنمو العضلات
جرعة لكمال الأجسام:
- الليوسين هو أقوى الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. الجرعة اليومية المثالية من الليوسين هي 16 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يجب قياس صافي الإضافة المرغوبة من الليوسين. حمية البروتينهو مصدر جيد لليوسين - يمكن العثور عليه في أرز بنيوحبوب القمح والفول والمكسرات.
- يمكن تناول Isoleucine بنسبة 10 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مصدر جيد isoleucine الدجاج والأسماك واللوز والبيض.
- يؤخذ فالين بمعدل 16 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تعتبر منتجات الألبان وفول الصويا والفول السوداني مصادر ممتازة للفالين.
لفقدان الوزن
- الأحماض الأمينية رائعة لفقدان الدهون لأنها تقتل الجوع وتساعدك على التدريب بقوة أكبر. عند فقدان الوزن ، فإن الجرعة الموصى بها من BCAAs للحصة الواحدة هي 4 إلى 6 جرام.
- خذ جزءًا من 30 إلى 40 دقيقة قبل بدء التمرين.
لا ينكر أي من علماء الأحياء وخبراء التغذية أن الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، أو BCAAs ، مفيدة جدًا لكل من الرياضيين المشاركين في تدريب القوة وللناس العاديين. 
عند تناول الأحماض الأمينية بشكل صحيح ، يمكنها إصلاح تلف العضلات من التمارين عالية الكثافة ، أو المساعدة في بناء العضلات ، أو زيادة الوزن ، أو التخلص من أرطال زائدة.
تعتبر أقراص أو كبسولات BCAA التي تمت مناقشتها في هذه الصفحة بالتأكيد رابطًا انتقاليًا بين الطعام المتقادم والوقود الأمثل للمستقبل. لا يزال يتعين وضعها في الفم ، ولكن لم تعد بحاجة إلى المضغ. في الوقت نفسه ، لدى BCAAs أتباع يزعمون أن عضلات هذه الحبوب تنمو بشكل أسرع من النظام الغذائي الأكثر تفكيرًا ، ولكن هناك أيضًا خصوم. قررنا مساعدتك في اكتشافها.
تتحدث لغة علمية، BCAA - أحماض أمينية ذات سلاسل جانبية متفرعة: ليسين ، آيسولوسين ، حمض أميني. وتسمى أيضًا الأحماض الأمينية الأساسية. هذه ليست مبالغة: لا ينتجها جسدك أو أي شخص آخر. ويحصلون على هذه الأحماض الأمينية بالطعام فقط. تتطلب معالجة الأطعمة التي تحتوي على BCAAs (اللحوم والبيض) الكثير من الوقت والطاقة. لإنقاذهم ، تم اختراع مجمعات BCAA - مكملات غذائية تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية.
ربما تعلم أن الجسم لا يمتص البروتين مباشرة. أولاً ، يتم تقسيمها إلى أحماض أمينية وببتيدات ، ويتم تصنيع بروتين العضلات منها بالفعل. هذه العملية تشبه بناء منزل جديد من أنقاض منزل قديم. يقوم الجسم بتقسيم الأطعمة البروتينية إلى قوالب ، ثم يقوم بتجميع جزيئات بروتين جديدة منها. بفضل هذا ، يمكنك امتصاص أي بروتين ، لا يشبه حتى البروتين الخاص بك (على سبيل المثال ، بروتين المكسرات أو الفطر ، وهي ليست لحومًا على الإطلاق). مجمع BCAA جيد لأنه لا يحتاج إلى تفكيك: الأحماض الأمينية الموجودة فيه جاهزة للتجميع على الفور.
يبدو ، لماذا توفير الوقت في معالجة البروتين على الإطلاق؟ دع كل شيء يذهب بطبيعة الحال. ولكن ، للأسف ، مع الأحمال اللاهوائية الخطيرة (التي تهدف إلى زيادة كتلة العضلات) ، فإن احتياطي BCAA بداخلك مستنفد. تخيل: الكثير من الأحماض الأمينية الأخرى غير الأساسية قد تراكمت في الجسم ، لكن لا يمكنك البدء في بناء العضلات ، لأنه لم يتم إدخال الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. ومع ذلك ، بدأت العملية ، ويبدأ الجسم في تدمير جزيئات البروتين الخاصة به من أجل استخراج BCAAs منها. لذلك ، فإن تجميع بعض العضلات يحدث على حساب تدمير البعض الآخر. لذلك ، بدون تجديد الأحماض الأمينية ، ستبقى نسبة العضلات في جسمك دون تغيير. يمكنك أن تأكل شطيرة التونة ، لكن ليس مضمونًا أنها سوف تنقسم بسرعة كافية. يتم هضم الحبوب على الفور.
من الواضح أن أي مركب BCAA يحتوي على ثالوث لا ينفصل: ليسين ، إيزولوسين وفالين. لكن مختلف الشركات المصنعةتختلف نسب الأحماض الأمينية وغالبًا ما تضيف مكوناتها الخاصة إلى الحبوب: المُحمّضات والفيتامينات والمنكهات. لن نوصي بأي علامات تجارية محددة. هذه مسألة ذوق وتفضيلات مالية (بعض مجمعات BCAA باهظة الثمن بشكل غير معقول). الشيء الرئيسي هو التأكد من أن مجمع BCAA الذي تفضله ليس مزيفًا وأنه يباع على الأقل في دولتين غير روسيا. الشركات المصنعة البارزة- ديماتيز ، محور ، ويدر ، التغذية المثلى. شكل الإصدار - كبسولات وأقراص ومحاليل. يتم امتصاص المجمعات السائلة بشكل أفضل ، ولكن عادةً ما يكون لها مدة صلاحية أقصر.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على عضلاتك من الانهيار بعد التمرين أو تفريغ البارجة بالدمبلز ، فإن حبوب BCAA سوف تفعل ذلك. الاختيار الصحيح. ومع ذلك ، بعد الرياضات العادية (التنس أو السباحة) ، ليست هناك حاجة ماسة لها - سيكون من الأنسب بكثير استهلاك مجمعات الأحماض الأمينية الكاملة ، والتي تتوفر أيضًا على شكل أقراص. لا ينصح الأطباء بـ BCAAs للأشخاص المصابين بأمراض الكلى. صحيح ، لا ينصح بذلك كميات كبيرة. خلاف ذلك ، لا توجد موانع لاستخدام الأحماض الأمينية الأساسية. علاوة على ذلك ، يساعد الليوسين والفالين على إزالة السموم من الكبد. لكن الأطباء يعتقدون أنه من الأفضل للمراهقين الامتناع عن مثل هذه الأدوية حتى يتشكل هيكلهم العظمي بالكامل. الآثار الجانبية المعتادة هي التجشؤ الكيميائي المزعج ، وهذا كل شيء. تحتاج إلى استهلاك الأحماض الأمينية المتفرعة بما لا يزيد عن 2 جرام يوميًا لكل 10 كجم من وزنك. في حالة تناول جرعة زائدة ، لا يتم استبعاد اضطرابات المعدة أو الأمعاء. بالعافية.
عندما ينوي الرياضي زيادة عضلاته بسرعة وفي نفس الوقت استعادة الجودة وزيادة قوته ، إذن أفضل قرار- هذا حفل استقبال bcaa. Bcaa عبارة عن مركب من الأحماض aminocarboxylic ، أقوى منتج بناء يسمح للرياضي بتحقيق نتائج ممتازة.
الأحماض الأساسية ، التي تشكل أكثر من ثلث جميع البروتينات في العضلات ، تمنع التقويض و. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان هناك اقتراحات على الشبكة أن bcaa يمكن أن تضر بجسم الإنسان؟ هل هذا صحيح؟
التغذية الرياضية BCAA - ما هو؟
للإجابة على سؤال ما إذا كانت bcaa ضارة ، من الضروري فهم آلية عمل المركب. Bcaa عبارة عن مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها بمفرده ، وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام.
الأحماض الأمينية الكربوكسيلية العناصر الغذائية، وهي جزء من البروتين ، وبالتالي يمكن الحصول عليها من منتجات من أصل نباتي وحيواني. يستغرق الجسم حوالي 1.5-2 ساعة لإطلاق حمض أميني من الطعام. يدخل حمض Aminocarboxylic إلى الجسم بالفعل في شكل معالج ، حيث يبدأ تأثير المركب العضوي المعزول على الأنسجة العضلية بالفعل بعد 15 دقيقة. في الواقع ، bcaa هو بروتين معالج وهو طعام عضوي ويستهلكه الشخص بانتظام.
بكا تقلل من إجهاد العضلات ، وتعزز انتعاش سريعيساعد الجسم في امتصاص البروتينات ويمنع فقدان الأحماض الأمينية الأخرى أثناء التدريب. يؤدي عدم وجود أي حمض أمينوكربوكسيليك إلى استنفاد العضلات. يتم استنفاد مخازن Bcaa أثناء تدريبات القوة ، كما أن استخدامها قبل التدريب أو أثناءه يزيد من القوة والقدرة على التحمل. أخذ المركب مباشرة بعد التمرين يقلل من مستوى الكورتيزول ويعيد إمداد الجسم بالأحماض الأمينية الكربوكسيلية.
ضرر للجسم من تناول الأحماض الأمينية bcaa
بالطبع ، يشك الناس في جميع أنواع الكبسولات والمساحيق ، ويقارنونها بنوع من الأدوية. لذلك ، تثار أسئلة حول مخاطر bcaa في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، حتى الآن ، لا يوجد دليل على أن المركب ضار بصحة الإنسان. حتى تناول جرعات أعلى بكثير من الموصى بها لم يسبب أي عواقب سلبية واضحة.
لذلك يمكننا القول باحتمالية عالية أن مركب bcaa غير ضار بالبشر. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تجاوز جرعة الدواء دون سبب جدي. مهما كان الأمر ، يجب أخذ bcaa بحذر ، باتباع التوصيات الواردة على العبوة.
لماذا يسبب bcaa آثارًا جانبية
السبب الرئيسي لإمكانية حدوث آثار سلبية هو أخذ المركب على معدة فارغة. تعمل الأحماض الأمينية الكربوكسيلية على تنشيط وظائف الجهاز الهضمي في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة حركية الأمعاء وإفراز العصارة. بمعنى آخر ، تبدأ عملية الهضم الكاملة. حيث مركبات العضويةيتم امتصاصه بسرعة كبيرة ، ولا تزال الأمعاء والمعدة تواصل عملهما. يزيد تركيز العصارة الهضمية. لذلك ، عند استخدام bcaa ، يمكن أن يحدث تأثير غير مرغوب فيه من هذه الأعضاء: التجشؤ ، وحموضة المعدة ، والإسهال في حالات نادرة.
لتجنب المظاهر السلبية ، قبل تناول المركب ، تحتاج إلى دراسة التعليمات بعناية ، وإذا كانت لديك أسئلة إضافية ، فاتصل بأخصائي النظام الغذائي الرياضي. هذا سوف يقضي على النقاط السلبية.
بالطبع ، هذه الآثار الجانبية التي تواجهها عند تناولها الأدويةلن تلتقي. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ bcaa على محمل الجد ، لأنه مع الاستخدام الأمي ، يمكن لمثل هذا المنتج الذي يبدو غير ضار أن يؤدي إلى الإصابة. مجمع الأحماض الأمينية يزيد بسرعة القوة والقدرة على التحمل ، ويثير عضلات الفم ، ولهذا يبدأ بعض الرياضيين في تناول الأحمال الزائدة ، مما يؤدي إلى:
- الالتواء.
- البلى من المفاصل.
- شد عضلي.
والأهم أن تتصرف بتساع بحكمة فلن تكون ضارة بل مفيدة. اتبع التوصيات الواضحة لمدرسك ومن ثم فمن المرجح أن تتجنب الآثار الجانبية.
موانع لاستخدام الأحماض الأمينية
قبل تناول bcaa ، يجب أن تتعرف على موانع الاستعمال ، والتي تشمل:
- قصور البنكرياس.
- أمراض خطيرة في الكبد والكلى والقنوات الصفراوية.
- أمراض الجهاز الهضمي الحادة والمزمنة.
- أمراض البنكرياس.
من المهم معرفة أن جسم الإنسان غير قادر على امتصاص أكثر من 5 جرامات. الأحماض الأمينية في اليوم ، فيما يتعلق بهذا غير المنضبط أخذ bcaaقد لا يكون لها أفضل تأثير على وظائف الأعضاء مثل الكبد والكلى.
قبل شراء bcaa ، يجب التأكد من جودة المنتجات وإعطاء الأفضلية للشركات المصنعة الموثوقة فقط. مركب الأحماض الأمينية له طعم مرير ، bcaa في مسحوق أشكال الأفلام عندما يذوب في الماء ، في حين أن بلورات الدواء لا تذوب تماما عند التقليب.
لا يمكنك شراء bcaa منتهية الصلاحية ، حتى إذا كانت تحمل علامة سعر "حلوة" ويدعي البائع غير الأمين أنه لن يحدث أي ضرر من قبول التأخير. في الواقع ، يمكن لمثل هذا المنتج أن يسبب عسر الهضم.
