У дома > За всичко по малко > Стойността на леката атлетика за подобряване на човешкото здраве. Влиянието на леката атлетика върху човешкия организъм – абстрактно. С малки изключения всеки може да бяга, независимо от възрастта и степента на годност. Брой медицински противопоказания за

Стойността на леката атлетика за подобряване на човешкото здраве. Влиянието на леката атлетика върху човешкия организъм – абстрактно. С малки изключения всеки може да бяга, независимо от възрастта и степента на годност. Брой медицински противопоказания за

Въведение……………………………………………………………………………. 3

1. Въздействието на бягането върху човешкото тяло……………………………………………... 4

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло………………………………………….. 6

3. Влияние на физическите упражнения върху умственото развитие…………………. 7

Заключение……………………………………………………………………………. 9

Списък на използваната литература………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Въведение

Леката атлетика е „кралицата на спортовете“, обединяваща пет дисциплини – бягане; спортно ходене; скокове (дълъг, висок, троен, скок с прът); хвърляне (диск, копие, чук), тласкане на гюле; лекоатлетически многобой. Това е един от основните и популярни спортове. Лекоатлетическите състезания произхождат от Англия, където започват да се развиват през 17-ти и 18-ти век, главно под формата на бягане и ходене. Оттогава той измина дълъг път, превръщайки се в един от най-популярните спортове.

В наше време леката атлетика може да действа като "спасителен пояс". Съвременният прогрес и цивилизацията, от една страна, подобряват живота на човечеството, а от друга го отдалечават от природата. Двигателната активност е намаляла, което в съчетание с негативната екология причинява значителна вреда на човешкото тяло. Броят на заболяванията се увеличава, активността на имунната система намалява, много заболявания, които преди са били болни предимно от възрастни хора, са станали „по-млади“ и в резултат на това водят до намаляване на продължителността на човешкия живот. Намаляването на физическата активност е един от многото негативни фактори, които пречат на нормалния ползотворен живот на човек.

Леката атлетика е най-популярният спорт, който допринася за цялостното физическо развитие на човек. Систематичните упражнения по лека атлетика развиват сила, скорост, издръжливост и други качества, необходими на човек в ежедневието.

Помислете как някои видове лека атлетика влияят на човешкото тяло.

1. Ефектът от бягането върху човешкото тяло

Бягането не е приятно занимание за мнозина. Но както показва практиката, това е най-оптималният, най-евтиният начин да наблюдавате здравето си. Всички тичат: деца, възрастни, старци с кучетата си...

Бягането може да се използва за постигане на много различни цели - от духовно самоусъвършенстване до загуба на тегло. Всеки човек, ако желае, ще намери отговора на своя въпрос с помощта на бягане. Но има няколко основни процеса, които се стимулират по време на бягане - както начинаещ, така и опитен спортист трябва да знаят за това.

1. По време и след бягане се активира процесът на хемопоеза - образува се „млада“, здрава кръв.

2. Активира се дишането, стимулира се усвояването на свободни електрони от въздуха от тялото. Този процес се случва в белите дробове поради активирането на газообмена и през кожата. Увеличаването на броя на свободните електрони повишава работоспособността (физическа и психическа) и стимулира всички функции и системи на човека.

3. По време на бягане се активира производството на въглероден диоксид от тялото, което има много благоприятен ефект върху всички биохимични процеси, протичащи в клетките. По-специално, количеството кислород в тъканите се увеличава, което спомага за подобряване на метаболизма в организма.

4. По време на бягане със средна продължителност (30–60 минути) в тялото се активира разграждането на клетките, което от своя страна стимулира синтеза на нови млади и здрави клетки след бягаща тренировка. На първо място, старите болни клетки се унищожават и на тяхно място се синтезират нови. С помощта на бягане се получава подмладяване и обновяване на целия организъм.

5. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 35 литра течност (5 литра кръв, 2 литра лимфа и 28 литра вътреклетъчна течност). При заседнал начин на живот цялата тази течност се застоява. По време на бягане течността започва активно да циркулира, елиминирайки застойните зони в тялото.

6. Снабдяването на клетките с хранителни вещества и кислород става по тази схема. На първия етап необходимите вещества с помощта на дифузия през стените на капилярите преминават от кръвта в междуклетъчната течност. На втория етап кислородът и хранителните вещества се пренасят от междуклетъчната течност през мембраната в клетката. На третия етап се извършва разпределението на хранителни вещества и кислород вътре в клетката. По същия начин, но в обратен ред, отпадъчните продукти се извеждат от клетките. По време и след бягане всички тези процеси протичат с висока скорост, което повишава жизнеността на тялото и активира самовъзстановяването. По време на бягане клетките на тялото се освобождават от продуктите на собствената си жизнена дейност, което изключва възможността за самоотравяне.

7. Всеки момент милиони клетки умират в човешкото тяло. За да изхвърлите всичко това независимо, е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Бавното бягане е най-доброто за това. В противен случай мъртвите клетки на тялото започват да се разлагат с образуването на отрови, които се разнасят в тялото с кръвния поток, причинявайки отравяне и например състояние като хронична умора.

8. По време на бягане се отделя хормонът серотонин, познат на всички като хормона на щастието, който подобрява настроението, симптомите на депресия изчезват и стресът се облекчава.

Сърдечно-съдовата система първа получава лечебен импулс при бягане. Според специалистите сърцето и кръвоносните съдове реагират много положително именно на спокойни натоварвания със средна (30-60 минути) продължителност. Класовете на симулатори за сила или с щанга (гири) развиват добре скелетните мускули, като същевременно абсолютно не стимулират развитието на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. За разлика от това, бягането се счита за един от най-добрите начини за възстановяване и поддържане на сърдечно-съдовата система на правилното ниво.

Това положително въздействие се дължи на няколко причини.

1. Периодично напрежение и отпускане на мускулите на краката. За сърдечно-съдовата система е много важно по време на тренировка редуването на напрежението и почивката на мускулите на краката. Например, когато се упражнява с щанга (клякове, напади), човек не получава дори една десета от лечебния ефект за кръвоносните съдове, който може да се получи при джогинг. Това е така, защото по време на нормална тренировка мускулите първо изпитват силно напрежение (извършва се клек с щанга), а след това почиват. Такъв тренировъчен режим често води до застойни процеси в краката с възможност за разширени вени. За разлика от това, по време на бягане има леко, естествено натоварване на мускулите на краката.

2. По време на бягане човешкото тяло извършва периодични колебателни движения нагоре и надолу. При движение нагоре се преодолява гравитацията и така много стотици пъти по време на тренировка. Такова осцилаторно движение има много положителен ефект върху цялата течност (лимфа, кръв, вътреклетъчна течност) на тялото, причинявайки колебателни движения в най-малките съдове.

3. По време на бягане дишането става дълбоко и учестено, което води до активно движение на диафрагмата нагоре и надолу, което само по себе си е отличен масаж на всички коремни органи. Такъв масаж активира кръвообращението в тези органи с всички произтичащи от това положителни последици. Активното движение на диафрагмата насърчава изтичането на венозна кръв от краката нагоре към сърцето.

Стабилно, дълго бягане, което е само малко по-бързо от скоростта на ходене, според Гилмор, автор на Running for Life, може да осигури допълнителни 10 до 12 години живот.

За мнозина това занимание изглежда много монотонно и скучно упражнение. Всъщност това не е така. Докато бягате, можете да „изпръскате“ темперамента си в спринта и да изпитате пълната степен на търпението си, измервайки километър след километър в маратон. Можете да тренирате за амбицията да станете световен рекордьор или олимпийски шампион или просто да ви липсва желание да поддържате здраве, представяне и нормална психология. И накрая, не можете да се разделите с бягането до старост и през всичките години бягането ще задоволи напълно моралните и физически изисквания за спорт.

Това упражнение има и лечебен ефект върху имунната система. С редовен джогинг човек става активен, събран, целенасочен, което му позволява да повиши самочувствието си.

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло

Ходенето е най-лесният от всички спортове. Не е необходимо да изразходвате много енергия, а ефектът е доста висок. Ходенето има оздравителен ефект върху тялото, повишава мускулния тонус, укрепва костната тъкан, развива координацията на движенията и стимулира метаболизма.

На първо място, той стимулира работата на сърдечния мускул (миокарда). Лекарите са доказали, че ако човек се разхожда всеки ден, поне за един час, рискът от този вид заболяване намалява със 70%. Ходенето насърчава загуба на тегло, има благоприятен ефект върху нервната система. Освен това с него млечната киселина не се натрупва в тялото.

Ходенето може да се раздели на два вида: бързо и спокойно. Calm е по-подходящ за възрастни хора, той просто поддържа тялото в добра форма. Освен това можете да увеличите времето на часовете до два часа. Бързото ходене ще натовари мускулите, ще развие костната тъкан. Комбинирайки два вида ходене, можете да регулирате натоварването по желание и благополучие. Всъщност, на първо място, е необходимо да се повиши тонусът, да се ободри и да се подобри здравето.

Ходенето може да бъде както самостоятелен спорт, така и общо развиващо, подготвително упражнение преди други спортове. В този случай трябва да отделите по-малко време за това.

Курочкина Олеся

Тази работа отразява влиянието на леката атлетика върху развитието на физическите качества на по-младото поколение. Отразява влиянието на класовете върху постиженията на учениците. Отношението им към часовете по физическо възпитание в училище в класната стая. Влиянието на леката атлетика върху емоционалното състояние на учениците. Популяризира здравословния начин на живот сред младото поколение.

Изтегли:

Преглед:

Регионален етап на Всеруското състезание за младежи

изследователски работи на името на В. И. Вернадски

Леката атлетика и нейното влияние върху физическата подготовка

и постиженията на учениците.

Подготвен от:

Курочкина Олеся Генадиевна

МОАУ СОУ №71, 8Б клас.

Ръководител:

Билинкина Светлана Викторовна

Учител по физическо възпитание, 1 кв котка

Оренбург, 2017 г

Въведение
Цел на проекта
Уместност на проекта
Методи на изследване и обосновка на проблема
Изследователско съдържание
заключения
Библиография
Приложение

Въведение.

„Победителят винаги е този, който остава сам

пъти повече, отколкото пада "(Е. Макензи)

Леката атлетика е олимпийски спорт, който включва бягане, ходене, скачане и хвърляне. Един от основните и популярни спортове. Систематичните упражнения по лека атлетика развиват сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и сръчност, т.е. качества, от които човек се нуждае в ежедневието. Всичко това има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, мускулната и дори нервната система, като предпазва крехкото тийнейджърско тяло от стрес и депресия, възстановява сърдечния ритъм и поддържа мускулите в добра форма. Леката атлетика, особено в днешно време, преживява своя „възход“. Много хора започват да се занимават с този невероятно възнаграждаващ спорт, след като чуят за него в новините или прочетат онлайн. Нищо чудно, че леката атлетика се смята за "кралицата на спортовете", тъй като включва огромен брой дисциплини, всяка от които е разделена на още няколко подвида. В училище също имаме една четвърт, която отделяме на този спорт. Някои ученици наивно вярват, че леката атлетика натоварва най-малко мускулите и тялото като цяло. Но едва започвайки да се занимават професионално с този спорт, много хора признават, че са дълбоко погрешни.

Много мои познати и приятели се занимават с този вълнуващ спорт и реших да разбера какво влияние има или вече е оказала леката атлетика върху тях. Затова за изследване реших да взема няколко спортисти от секцията по лека атлетика на нашето училище. Всички те също преминаха през този труден път „през тръни до звездите“. Сега те се занимават доста успешно с този спорт, ходят на различни състезания (не само на училищно ниво) и заемат награди там, показвайки добри спортни резултати.

Целта на моя проект.

Основната ми цел беше да проуча влиянието на леката атлетика върху физическата подготовка и постиженията на учениците.

Също така наистина исках да знам как този спорт влияе на психиката и настроението на учениците, защото много от тях след часовете в секцията по лека атлетика значително промениха възгледите си за живота. Те се превърнаха от песимисти в оптимисти, което е важно за юношеството, като се има предвид факта, че много млади хора и момичета на възраст 14-20 години изпитват постоянен стрес поради недоволство от външния си вид, вътрешното състояние на ума, физическата си форма и академичното представяне. Всичко това често е причина за депресия и различни негативни влияния върху самия тийнейджър и неговите близки и приятели около него.

Уместността на проекта.

Изследванията ми насърчават здравословния начин на живот, спорта и физическото възпитание. Всички сме наясно с тяхното значение във връзка с настоящото състояние на спорта в света. Бързо губим здрави и активни млади хора, за които спортът не е просто занимание, а удоволствие от него. Компютрите, таблетите, телевизорите и телефоните замениха най-доброто за съвременното поколение - физическа активност и прекрасно забавление на чист въздух в очарователно уединение или във весела компания от хора с еднакви мисли. Моето изследване има за цел да привлече вниманието на учениците към такъв спорт като леката атлетика. Всичко се дължи на факта, че по телевизията постоянно говорят за отстраняването на спортисти-атлети от състезания от световна класа. Според чужденци леката ни атлетика на сегашния етап от развитието си е в окаяно състояние, допингът е навсякъде и нито един „чист спортист“ и те по всякакъв начин се опитват да внушат това не само на себе си, но и на обикновени жители на Европа и жители отвъд океана. Но знаем, че нашите спортисти са най-честните и най-силните спортисти в света и не само в този спорт. В Русия има много кръжоци и секции за възпитание на ново поколение спортисти, които ще бъдат още ПО-БЪРЗИ, ПО-ВИСОКИ И ПО-СИЛНИ.

Методи на изследване и обосновка на проблема.

За себе си избрах следните методи на изследване: анкетиране, анализ на резултатите и наблюдение.

За да постигна целите си, съставих прост въпросник, състоящ се от 5 въпроса относно отношението на учениците към страстта им към леката атлетика.

Въпросник

Какво ти даде леката атлетика?
Стана ли ви по-лесно да се занимавате с физическо възпитание?
Повиши ли се самочувствието ви?
Как се промени представянето ви?
Какво конкретно ви привлече в леката атлетика?

Всички респонденти (16 души: 11 момчета и 5 момичета) се занимават с лека атлетика повече от една година.

Основният проблем, поради който се заех с това изследване, е съвременният начин на живот на учениците. Вече е казано и написано много за вредното въздействие на лошите навици, недохранването и "заседналия" начин на живот върху човешкото тяло и особено на подрастващите. Но мисля, че не е достатъчно да се говори за това. Необходимо е да се внуши любов към спорта и физическата активност от детството. И на първо място това трябва да става с пример. Много от моите връстници имат по-малки братя и сестри, които поради възрастта си не винаги могат да различат кое е „добро“ и кое „лошо“. Гледайки с какво удоволствие техните по-големи братя и сестри прекарват часове пред компютъра и телевизора, гледат любимото си предаване, ядат „бърза храна“, чипс и измиват всичко това с кока-кола, децата подсъзнателно започват да разбират, че „това носи удоволствие , което означава, че това е добре, което, разбира се, е фундаментално погрешно.

Моето изследване е предназначено специално за тези тийнейджъри. Сега е възможно да се правят такива грешки, които в бъдеще могат да засегнат значително тяхното здраве и здравето на децата им.

Съдържанието на изследването.

История.

Смята се, че леката атлетика като спорт се появява през 776 г. пр. н. е. в Гърция, когато се провеждат първите олимпийски игри в древността. Тогава програмата им включваше само една дисциплина - "стадион", което означава бягане на "сцени" (древна мярка за дължина, равняваща се на разстоянието, което човек изминава за две минути). Едва през 724 г. пр.н.е. на 14-те игри атлетичната програма се разшири до две дистанции - „стадиодромът“ беше допълнен от „диаулос“ (бягане на два „етапа“), а четири години по-късно „долихос“ (бягане на разстояние от около 4,6 км) се появи. Малко по-късно атлетите се състезаваха в бягане, дълъг скок, хвърляне на копие (за точност), хвърляне на диск (за разстояние) и борба. Най-известният атлет на древния свят е Леонид от Радос, който печели Игрите 12 пъти.

2). Съвременна лека атлетика.

Древните олимпийски игри са били много различни от това, което виждаме сега, поради влиянието на хората, тяхната вяра и отношение към състезанията. В съвременната лека атлетика всяка дисциплина е разделена на няколко свои подвида. Например:

Скоковете вече включват скок на височина, скок с прът, скок на дължина и троен скок.

Хвърлянията се състоят от тласкане на гюле, хвърляне на диск, хвърляне на копие и хвърляне на чук.

Маратони (бягане на разстояние 42 км 195 м) супер маратони и кросове - бягане по различни разстояния (от 3 до 12 км).

Многобоите също се разделят на 2 вида:

За мъже:

Десетобой (летен сезон) - бягане на 100 м, скок дължина, тласкане на гюле, скок на височина, бягане на 400 м, бягане на 110 м с препятствия, хвърляне на диск, скок с прът, хвърляне на копие, бягане на 1500 м.
Седмобой (зимен сезон) – бягане на 60 м, скок дължина, 60 м с препятствия, тласкане на гюле, скок на височина, скок с прът, бягане на 1000 м.

За жени:

Седмобой (летен сезон) - 100 м с препятствия, скок на височина, тласкане на гюле, бягане на 200 м, скок дължина, хвърляне на копие, бягане на 800 м.
Петобой (зимен сезон) - 60 м с препятствия, скок височина, тласкане на гюле, скок дължина, 800 м бягане.

3). Лека атлетика в нашето училище.

Отличен пример за секция по лека атлетика е секцията в нашето училище, в която се занимават ученици и студенти не само от нашето училище от около 8 до 20 години. За да разбера как е да си спортист и напълно да се „отдам” на любимото си хоби, посетих този раздел. В екипа цари атмосфера на взаимно разбиране, подкрепа и взаимопомощ, което е огромен плюс за постигане на резултати. За изследването си взех мои приятели от паралелката в 8 клас. В резултат на проучване установих следното.

Леката атлетика даде на момчетата нови приятели, самочувствие, здраво тяло и дух, както и добро забавление, спортни умения и огромно преживяване.
За всичките 16 анкетирани стана много по-лесно да посещават уроци по физическо възпитание.

90% от анкетираните казват, че леката атлетика ги прави по-уверени, но един човек казва, че самочувствието остава на същото ниво.

Аспектът на обучението като цяло също остана много важен за мен. И така реших да разбера как се е променило представянето на момчетата. Предвид факта, че леката атлетика отнема много свободно време (около 3 часа на ден, 3 пъти седмично (вторник, четвъртък и събота). 10 души отговориха, че представянето им остава на същото ниво, 1 каза, че представянето им е намаляло, а останалите 5 души отговарят, че академичната успеваемост се е увеличила. Това предполага, че леката атлетика не пречи на учебния процес. Всичко зависи от желанието.

За всеки отговорът на въпроса какво го привлича в леката атлетика беше чисто индивидуален. За някои леката атлетика е най-добрият начин за прекарване на свободното време, за други е възможност за физическо и психическо развитие, а за трети е свобода на действие и възможност за общуване с ентусиазирани хора. За много спортисти леката атлетика не е единствената секция, в която се занимават. Което предполага, че момчета с различни интереси и житейски позиции са се научили да работят в екип и да уважават хората с други възгледи. Всички спортисти започнаха да се чувстват много по-уверени, станаха по-общителни и приятелски настроени, а също така станаха много по-спокойни, по-събрани и отговорни. Според респондентите атмосферата в екипа оказва голямо влияние върху ефективността на занятията.

За по-пълна представа за леката атлетика посетих нашата секция по лека атлетика и разгледах заниманията на младите спортисти.

В секцията по лека атлетика на нашето училище има 3 вида тренировки:

вторник - технически (основен)
Четвъртък - посещение (класове в арената)
Събота - мач (загрявка, баскетбол, футбол)

3). Моите практически изследвания

Моето изследване показа, че всички субекти значително са подобрили представянето си в часовете по физическо възпитание в сравнение с представянето си преди началото на леката атлетика. За по-точно представяне съм компилиралс резултатите от преминаването през 2016 г. от момчетата на няколко дисциплини: бягане на 30 м, дълъг скок от място и наклони на торса. (вижте Приложение № 1)

От представената таблица можем да заключим, че във видовете крос-кънтри всички ученици са издържали теста с "5" (преди часовете: твърдо "4"), в скокове на дължина от място 4 души. по "5", 1 по "4" и 1 по "3", според наклоните на торса - всички средно по 4,5 точки.

заключения

Въз основа на резултатите от изследването могат да се направят следните изводи:

Първо и най-важното, физическото състояние на учениците се подобри. Всички респонденти след година и половина тренировки станаха много по-силни, по-тънки и по-красиви.

Като цяло интензивната атлетика не намалява представянето на децата, а за някои, поради по-рационалното разпределение на времето, дори им позволява да учат по-добре.

Всички започнаха да се чувстват много по-уверени, събрани и отговорни.

Момчетата се научиха да работят в екип, да усещат „отборния дух“, което ще им позволи да работят успешно във всеки екип в бъдеще.

Атлетиката научи децата да решават различни проблеми: от духовно самоусъвършенстване до загуба на тегло.

Спортистите получават хармонично физическо развитие.

Те получават разностранно обучение, здравето се укрепва.

Развиват се различни физически качества.

Формира се положително отношение към спортните дейности и работоспособност.

Младите спортисти се обучават в екипни взаимоотношения с връстниците си и с останалите участници в образователния процес.

Момчетата изучават теоретичните основи на анатомията, физиологията, социологията, биомеханиката, биохимията, лечебната физическа култура.

6. Списък с литература

История:

http://vtbrussia.ru/sport/track/istoriya-legkoy-athletik/

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

GBOU SPO Пермски педагогически колеж №1

Есе

отфизическикултура

положителен влияние класове спорт На здраве човек .

лесно Атлетика .

Изпълнено:

Ученик ЗО група № 34 ТО

Дърводелец Олга Александровна

Съдържание

Въведение
1. Бягане
2. Ходене
Заключение

Въведение

Леката атлетика е царицата на спортовете, обединяваща пет дисциплини - бягане, ходене, скокове (дълъг, висок, троен скок, прът), хвърляне (диск, копие, чук), тласкане на гюле, лекоатлетически многобой. Това е един от основните и популярни спортове.

В наше време леката атлетика може да действа като спасителен пояс. Съвременният прогрес и цивилизацията, от една страна, подобряват живота на човека, а от друга го отчуждават от природата. Двигателната активност е намаляла, което в съчетание с негативната екология причинява значителна вреда на човешкото тяло. Броят на заболяванията се увеличава, активността на имунната система намалява, много заболявания, които са имали по-възрастните хора, стават по-млади и в резултат на това водят до намаляване на продължителността на човешкия живот. Намаляването на физическата активност е един от многото негативни фактори, които пречат на нормалния ползотворен живот на човек.

Леката атлетика е най-популярният спорт, който допринася за цялостното физическо развитие на човек. Систематичните упражнения по лека атлетика развиват сила, бързина, издръжливост и други човешки качества, необходими в ежедневието.

Помислете как някои видове лека атлетика влияят на човешкото тяло.

1. Бягане

Бягането не е приятно занимание за мнозина. Но, както показва практиката, това е най-оптималният, най-евтиният начин да наблюдавате здравето си. Всички тичат: деца, възрастни, старци с кучетата си.

Бягането може да се използва за постигане на много различни цели - от духовно самоусъвършенстване до загуба на тегло. Има няколко основни процеса, които се стимулират по време на бягане.

1. По време и след бягане се активира процесът на хемопоеза - образува се млада, здрава кръв.

2. Активира се дишането, стимулира се усвояването на свободни електрони от въздуха от тялото. Увеличаването на броя на свободните електрони повишава ефективността (психическа и физическа) и стимулира всички функции и системи на човека.

3. По време на бягане се активира производството на въглероден диоксид от тялото, което има много благоприятен ефект върху всички биохимични процеси, протичащи в клетките. По-специално, количеството кислород в тъканите се увеличава, което спомага за подобряване на метаболизма в организма.

4. По време на бягане се активира разграждането на клетките в тялото, което от своя страна стимулира синтеза на нови млади клетки след тренировка за бягане. С помощта на бягане се получава подмладяване и обновяване на целия организъм.

5. Тялото на възрастен човек съдържа приблизително 35 литра течност (5 литра кръв, 2 литра лимфа и 28 литра вътреклетъчна течност). При заседнал начин на живот цялата тази течност се застоява. По време на бягане течността започва активно да циркулира, елиминирайки застойните зони в тялото.

6. Снабдяване на клетките с хранителни вещества и кислород. По време и след бягане всички тези процеси протичат с ускорена скорост, което повишава жизнеността на тялото и активира самовъзстановяването.

7. Всеки момент милиони клетки умират в човешкото тяло. За да изхвърлите всичко това независимо, е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Бавното бягане е най-доброто за това. В противен случай мъртвите клетки на тялото започват да се разлагат с образуването на отрови, които се разнасят в тялото чрез кръвния поток, причинявайки отравяне и например състояние като хронична умора.

8. По време на бягане се отделя хормонът серотонин, познат на всички като хормона на щастието, който подобрява настроението, симптомите на депресия изчезват и стресът се облекчава.

Сърдечно-съдовата система първа получава лечебен импулс при бягане. Бягането се счита за един от най-добрите начини за възстановяване и поддържане на сърдечно-съдовата система на правилното ниво.

Това положително въздействие се дължи на няколко причини.

1. По време на бягане има меко, естествено натоварване на мускулите на краката (периодично напрежение и отпускане на мускулите на краката), което е много важно за сърдечно-съдовата система.

2. По време на бягане човешкото тяло извършва периодични колебателни движения нагоре и надолу, което има много положителен ефект върху цялата телесна течност, предизвиквайки колебателни движения в най-малките съдове.

3. По време на бягане дишането става дълбоко и учестено, което води до активно движение на диафрагмата нагоре и надолу, което само по себе си е отличен масаж на всички коремни органи, активизирайки кръвообращението в тези органи с всички произтичащи от това положителни последици. Активното движение на диафрагмата насърчава изтичането на венозна кръв от краката нагоре към сърцето.

Стабилното, дълго бягане, според Гилмор, автор на Running for Life, може да осигури допълнителни 10 до 12 години живот.

2. Ходене

Ходенето е най-лесният от всички спортове. Не е необходимо да изразходвате много енергия за това, а ефектът е доста висок. Ходенето има оздравителен ефект върху тялото, повишава мускулния тонус, укрепва костната тъкан, развива координацията на движенията и стимулира метаболизма.

На първо място, той стимулира работата на сърдечния мускул (миокарда). Ходенето насърчава загуба на тегло, има благоприятен ефект върху нервната система.

Ходенето може да се раздели на два вида: бързо и спокойно. Calm е по-подходящ за възрастни хора, за да поддържат тялото в добра форма. Бързо - ще даде натоварване на мускулите, ще развие костната тъкан. Комбинирайки два вида ходене, можете да регулирате натоварването по желание и благополучие.

Този вид физическа активност може да се счита за най-безопасната физическа активност. Това е по силите на почти всеки, от тийнейджър до възрастен човек.

Бързото ходене също е добро при намален емоционален фон, потиснато, депресивно настроение. В процеса на ходене, както и при други натоварвания, в тялото се произвеждат ендорфини-хормони, които имат положителен ефект върху психиката.

Няма противопоказания за ходене, дори хипертоник може да го направи. Ходенето има укрепващ ефект върху цялото тяло.

3. Ефектът на упражненията върху умственото развитие

Понастоящем не е напълно разбрано как и защо физическата активност подобрява психичното здраве. Някои теории, например, разглеждат ефектите от упражненията върху различни хормони и други химикали в нашето тяло.

Физическата активност може също да активира действието на специални мозъчни химикали, наречени невротрансмитери.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва редовни упражнения за 30-60 минути на ден, няколко пъти седмично, като важен фактор за насърчаване на здравето, умствената бдителност и цялостното благосъстояние.

Намаляването на нивото на умствена възбудимост и депресия и подобряването на общото състояние в резултат на физически активен живот със сигурност ще се отрази положително върху изпълнението на професионалните задължения от тези, чиято работа е свързана предимно с умствена дейност . За много студенти и работници на знанието това означава преди всичко, че времето, прекарано във физическо възпитание, никога няма да бъде загубено. Напротив, дори една тридесетминутна тренировка ще помогне за повишаване на умствените способности и по-ефективно използване на времето.

Заключение

В резюмето бяха разгледани няколко примера за влиянието на лекоатлетическите упражнения върху човешкото тяло. Според посочените данни е достатъчно човек да извършва елементарна физическа активност, за да укрепи здравето си и винаги да бъде във форма. Физическата активност може да играе ролята на своеобразен защитен буфер, който намалява напрежението и стреса от ежедневието, както и влияе положително върху подобряването на настроението и общото физическо и психологическо състояние на човека.

30-60 минути леко бягане или ходене със средно темпо са достатъчни, за да може човек да подобри здравето си. В наше време физическото, психологическото състояние на всеки от нас може да се превърне в положителен факт за страната като цяло. Този показател е отличителен белег на държавата. От здравето на всеки жител на страната се формира здравето на нацията. За съжаление, сега не може да се каже, че Русия е държава, състояща се от физически здрави и психологически балансирани хора. Сега в Русия бягането и ходенето набират голяма популярност, тъй като те са най-достъпните физически дейности, а ползите от тях са не по-малко, отколкото от упражненията във фитнеса. Бих искал да вярвам, че след няколко години ще можем с гордост да кажем, че Русия е страна със здрави граждани, а целият свят се състои от физически силни хора, които не познават никакви болести. Леката атлетика може да бъде основният помощник за постигането на тази цел.

упражнения по лека атлетика

Библиография

1. Жилкин А.И. Лека атлетика - учебник - М.: ACADEMA, 2003. - 461 с.

2. http://www.digest. subscribe.ru/sport/fiz/n110147072/html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Историята на появата на леката атлетика, спортовете, включени в нейния състав. Изисквания за безопасност по време на лека атлетика, основните видове наранявания и наранявания. Техника на бягане на къси разстояния. Набор от физически упражнения за загряване.

резюме, добавено на 18.12.2010 г

Цялостно физическо развитие и укрепване на здравето на хората. Популярността и масовостта на леката атлетика. Специални упражнения за развиване на издръжливост при кръгови тренировки с деца, юноши и младежи. Упражнения за развитие на гъвкавост и сила.

резюме, добавено на 02.03.2009 г

Съвместимост на физическите упражнения с лошите навици. Избор на посока на самообучение, системи от физически упражнения и спорт. Интензивността на физическата активност. Развитие на обща издръжливост.

резюме, добавено на 31.03.2007 г

Сърдечно-съдовата система, работата на кръвоносната система. Методи за развитие на силата, спортове, които развиват силата. Методи за развиване на издръжливост, спортове, които я развиват. Ролята на протеините, мазнините, въглехидратите в организма. Класификация на физическите упражнения.

тест, добавен на 10.11.2010 г

Ролята на здравето в човешкия живот, неговите физиологични критерии. Положителният ефект на физическата активност върху тялото. Историята на появата на сноуборда, развитието на двигателните умения и повишената производителност в резултат на практикуването на този спорт.

дисертация, добавена на 14.06.2011 г

Скоростта като физическо качество на човек, форми на неговото проявление. Целенасочено въздействие и практикуване на различни спортове, които имат положително въздействие върху развитието на скоростните способности на човека. Набор от упражнения за развитие на скоростта.

курсова работа, добавена на 21.07.2015 г

Историята на възникването и развитието на бодибилдинга (културизъм). Въздействието на физическите упражнения (ФУ) върху човешкото тяло. Характеристики на упражненията в системата за бодибилдинг. Спазване на правилната дозировка и методологична последователност на FU.

резюме, добавено на 12/07/2009

Физиологични характеристики на юноши на възраст 13-15 години. Теоретични основи на влиянието на леката атлетика върху тялото на тийнейджър. Психологически характеристики на издръжливостта. Емоционално-волевата подготовка на спортистите като фактор за развитието на издръжливостта.

курсова работа, добавена на 27.07.2010 г

Леката атлетика като един от най-популярните спортове, съчетаващ ходене и бягане на различни разстояния, скокове на дължина и височина. Развитието на съвременната лека атлетика. Джеси Оуенс, който стана най-великият спортист на всички времена през 30-те години.

контролна работа, добавена на 15.02.2011 г

История на леката атлетика. Спортни състезания: бягане на различни разстояния, високи скокове, дълги скокове и дори с прът, хвърляне на различни тежести. Богинята на победата Нино върху герба на леката атлетика. Атлетиката управлява света на спорта.

Сред средствата за физическо възпитание на деца, юноши и младежи различните видове бягане, скачане и хвърляне заемат едно от най-важните места. Това се дължи на тяхната достъпност, динамика, емоционалност и естественост. Правилно организираните класове по лека атлетика в комбинация с други средства за физическо възпитание трябва да допринесат за:

1. подобряване здравето на децата и подрастващите;
2. хармонично физическо развитие;
3. развитие на физически, нравствени и волеви качества;
4. възпитание на организационни, физкултурни и санитарно-хигиенни умения.

Умело прилаганите лекоатлетически упражнения спомагат за подобряване на обмяната на веществата, укрепване на нервната, сърдечно-съдовата и дихателната система, както и за формирането на правилна стойка. Когато подготвяте тийнейджър за постигане на високи спортни резултати, не трябва да забравяте, че тялото му е различно от тялото на възрастен и че тийнейджърът не е възрастен в миниатюра. По време на физическа работа притокът на кръв се увеличава 40-60 пъти или повече, а скелетните мускули преминават кръв през тях в големи количества.

И така, сърцето работи с участието на повече от 600 помощници - "периферни сърца", които осигуряват кръвообращението и кръвоснабдяването на тялото. Тези помощници са в състояние да развият налягане, надвишаващо максималното артериално налягане. И тъй като скелетните мускули могат да развият толкова голям натиск, те сами са в състояние да повишат кръвта от долните крайници до дясното предсърдие при човек в изправено положение.

Всички наблюдения на млади спортисти показват по-доброто им физическо развитие в сравнение с юношите, които не спортуват. Подобни сравнения обаче говорят не само за безспорния положителен ефект от тренирането на мускулите, но и за влиянието на селекцията при набирането на различни спортни школи и отбори. Физически по-добре развитите тийнейджъри са по-склонни да постигнат успех в спорта. Ето защо най-доброто физическо развитие в сравнение с техните връстници, които не се занимават със спорт, се открива при деца, които току-що са започнали занимания в детски спортни училища. Значението на подбора се проявява и в това, че подрастващите, които се занимават с различни спортове, се оказват с неравностойно развитие8.

Така например, когато се сравнява растежът на силата на гръбнака при млади спортисти, боксьори и скейтъри, най-доброто представяне се наблюдава при скейтърите, докато сравнява силата на мускулите на ръцете, най-доброто представяне се наблюдава при боксьорите и лекоатлетите.

Голям интерес представлява въпросът за обхвата на промените в различните показатели на физическото развитие на децата в различни възрастови периоди във връзка със специализираното влияние на двигателната активност и околната среда. Систематичното, добре организирано обучение обикновено, както беше споменато по-горе, води до подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система, подобрява реакцията на мускулната работа и разширява функционалните възможности на децата в училищна възраст. Така например при провеждане на функционални тестове (интензивно бягане за 7 минути) е установена значителна разлика при тренирани и нетренирани млади спортисти според електрокардиографията.

При по-слабо тренирани е имало по-голямо увеличение на сърдечната честота и по-голямо увеличение на систоличния индекс. По-изразена реакция се отбелязва и по отношение на артериалното кръвно налягане. При тренираните спортисти промените бяха много по-малки и възстановяването идваше по-бързо.

Така под въздействието на физическите упражнения при деца и юноши се увеличават резервните възможности на дишането; VC и MVL ясно се увеличават, повече кислород се използва от литър вентилиран въздух, кислородната транспортна функция на кръвообращението се увеличава, кислородният капацитет на кръвта се увеличава, механизмите на тъканното дишане се подобряват, способността за продължаване на физическата активност при изразени хипоксемичните и хиперкапничните състояния нараства с образуването на по-голям кислороден дълг9. В процеса на системно спортно обучение при млади спортисти се подобрява неврохуморалната регулация на дишането по време на мускулна работа, осигурява се по-добра координация на работата на дишането по време на тренировка както с мускулните, така и с други функционални системи на тялото; има засилване на процесите на икономия на дихателната система както в покой, така и при стандартни физически натоварвания. Такава посока на промени в дихателната функция показва разширяването на възможностите на тялото с възрастта и дава възможност на спортния лекар обективно да оцени функционалните

Под влияние на тренировките жизненият капацитет на белите дробове може да се увеличи с 30%. Повишава се и под въздействието на специални дихателни упражнения. Има доста тясна връзка между стойността на VC (САЩ) и ODE. Одата на субмаксималното натоварване и абсолютният обем на сърцето е +0,61, а относителният обем е +0,68. Следователно, колкото по-голяма е първоначалната стойност, обемът на сърцето при млади спортисти, толкова по-висока е тяхната способност да увеличат COQ и IOC по време на интензивна мускулна активност, т.е. толкова по-висока е максималната хемодинамична производителност.

Кръвно налягане (BP). Към днешна дата няма консенсус относно влиянието на спорта върху АН и оценката на хипотонията като индикатор за фитнес10.

Разглеждайки понижаването на кръвното налягане при спортисти като един от най-важните признаци на адаптация на тялото към редовна физическа активност, изследователите стигат до извода, че не всяко понижаване на кръвното налягане при спортисти е признак на висока годност на тялото. В допълнение към така наречената хипотония на висока годност (физиологична форма), може да има и други форми (хипотония от претоварване, невроциркулаторна дистония от хипотоничен тип; хипотония, хипотония с огнища на хронична инфекция) поради неблагоприятното влияние на външни и вътрешни фактори на околната среда върху неврохуморалната регулация на съдовия тонус при спортисти. Хипотонията не може да се счита за характерна черта на адаптацията на кръвоносния апарат на спортиста към физическа активност.

В същото време при младите спортисти във всички възрастови групи този показател е по-висок и се увеличава с увеличаване на физическата форма.

Така може да се заключи, че в спортната медицина съществуват идеи, че успехът на децата в спорта зависи от комплекс от психофизиологични и двигателни качества, както и от морфологичните особености и функционалните възможности на автономните системи на индивида. Освен това значението на отделните елементи на този комплекс не е еднакво за различните спортове. Въпреки че подборът изисква специфични изисквания за конкретен спорт, които определят валидността на индивидуалните психофизиологични и морфофункционални показатели, всичко това не изключва стойността на общите критерии, които осигуряват правилния избор на спортна специализация и оценка на перспективите за спортни постижения на децата и юноши11. Такива критерии са показатели за биологична възраст, тъй като отразяват зрелостта на отделните системи и на целия организъм като цяло. От особено значение е определянето на биологичната възраст на младите спортисти поради факта, че акселерацията е придружена не само от увеличаване на размера на тялото, ускоряване на растежа и развитието, но и от значителна вариабилност в морфологичната и функционална зрялост на децата. и юноши на същата паспортна възраст.

Човешкото здраве е много крехка система, която изисква постоянно наблюдение и подкрепа. Но какъв е правилният начин да се грижим за него? Дали само правилното хранене и укрепването на имунитета ще помогнат за това? Как да изберем оптималната физическа активност и необходима ли е тя изобщо? Подобни въпроси често възникват при заседнали хора. Говорейки за ползите от физическата активност, трябва да се отбележи, че тяхната интензивност, честота, работа върху мускулите и скелета са важни.

Значението на упражненията за човешкото здраве

Умереното упражнение е необходимо за човек. Колкото по-ефективни са те, толкова по-висок е потенциалът, на който тялото е способно.

В началния етап на джогинг, преодолявайки разстояния от 3-5 км на всеки няколко дни, ще бъде трудно да поддържате темпото, дишането и ритъма, да не преминете към ходене. Но в бъдеще мускулите ще се адаптират, ще станат по-силни и кръвоснабдяването на белите дробове ще се подобри.

В бъдеще човек ще може да бяга същите разстояния много по-бързо, като същевременно поддържа равномерно дишане и без преумора. Положителният резултат ще засегне не само мускулната група, която е била подложена на стрес по време на тренировка.

Положителното въздействие на физическите упражнения върху човешкото здраве ще бъде само ако спазвате редица правила:

Умереност. Ползата ще бъде само от натоварвания, правилно изчислени по отношение на интензивност и честота. Те ще увеличат силата на мускулите, външния вид на тялото, ще поддържат тялото в добра форма, ще забавят стареенето му. При твърде чести тренировки и редовен екстремен стрес, напротив, настъпва износване, което води до обратни последици. Например кардиологът е посъветван да не бяга всеки ден, а да ходи – темпото и ритъмът на бягане натоварват твърде много сърцето, а ходенето поддържа тонуса му. Това не означава, че бягането е опасно, просто трябва да го правите 2-3 пъти седмично;
Физическата активност трябва да се комбинира с правилното хранене. Само такъв начин на живот гарантира липсата на здравословни проблеми. Тежката работа е съпроводена със загуба на калории, които са енергия. Следователно за спорт се нуждаете от храна, богата на витамини, минерали и други полезни вещества. Например, дефицитът на калций води до слаби кости, съответно тренировките ще бъдат по-трудни;
Необходимо е да се справим с него комплексно. Необходимо е натоварването да се разпредели равномерно върху всички части на тялото. Това ще премахне наранявания и деформации на мускулите / костите;
Обмислете здравословното състояние. Например в спортните секции този параметър се контролира. За да не си навредите, препоръчително е да посетите ортопед, който ще оцени състоянието на костната система и ще препоръча оптималната интензивност на упражненията. Ако имате анамнеза за рани или наранявания, трябва да преминете през редица диагностични процедури, за да изключите противопоказанията за спортуване. Ако имате проблеми със сърцето, трябва да се консултирате с кардиолог. Също така си струва да посетите лекар за хора с лошо зрение. Ето защо, преди да започнете активно да се занимавате, трябва да оцените състоянието на вашето здраве и още по-добре - да го поверите на специалисти;
При липса на противопоказания е не само възможно, но и необходимо да бъдете физически активни. Ползите от спорта ще бъдат забележими след няколко месеца. Освен това преминаването от умствена към физическа дейност облекчава стреса, помага в борбата с депресията и укрепва имунната система.

Упражнения на Кегел за женско здраве

Преди повече от половин век Арнолд Кегел разработи специален комплекс, който помага на жени, които имат затруднено уриниране след раждане. Преди този проблем се решаваше само с помощта на хирургическа интервенция, но не винаги беше успешна. Жените, участващи в този комплекс, отбелязват, че сексуалният им живот се е подобрил: усещанията по време на полов акт са станали много по-ярки. Някои от тях твърдят, че са изпитали тялото за първи път едва след изпълнение на упражнения на Кегел.

Ползите от интимната гимнастика са просто неоспорими.

Подобен комплекс засяга мускула pubococcygeus. Такива дейности ви позволяват да увеличите контрола върху сексуалните реакции и съответно да увеличите сексуалното удоволствие, освен това и за двамата партньори. Значително подобрява кръвообращението в тазовите органи.

Бременните жени могат да ги използват, за да подготвят тялото си за процеса на раждане и да възстановят мускулния тонус на влагалището след раждането на бебето.

Упражненията на Кегел помагат за преодоляване на сексуални разстройства като вагинизъм (неволно свиване на мускулите на влагалището) и диспареуния (болка по време на полов акт).

Допринася и за борбата с незадържането на урина при кашляне, тичане, кихане. В допълнение, този комплекс може да се използва от мъже. Позволява ви да укрепите мускулите, отговорни за еякулацията (еякулация), да удължите удоволствието от половия акт.

Ползи за здравето от упражнения и спорт за деца

В училищната програма са включени часове по физическо възпитание още от първи клас. Те са базирани на лекоатлетически и гимнастически комплекси, игри на открито, в редица училища програмата включва плуване. Тези упражнения имат нещо общо, но има и някои характеристики, които са необходими за физическото възпитание.

Децата в начална училищна възраст се нуждаят от гимнастически упражнения. Те развиват координационни способности, гъвкавост, фокусират се върху придобиването на нови двигателни рефлекси, сила и скорост.

Гимнастическата програма за деца е представена от танци и упражнения, общо укрепване, акробатични упражнения (с помощта на инерционни усилия), комплекси за развитие на баланса. Има и класове по катерене, катерене, със скачащо въже.

Влиянието на лекоатлетическите упражнения върху здравето на децата също е много значимо. Те ви позволяват да развиете издръжливост, скорост, способности, скоростно-силови качества. Лекоатлетическите комплекси включват почти всички мускулни групи, влияят на дейността на дихателната и сърдечно-съдовата система, стимулират метаболизма. Основата на упражненията по лека атлетика е бягане, високи и дълги скокове, хвърляне на малка и пълнена топка на разстояние.

Уроците по физическо възпитание са задължителна форма на физическо възпитание. Децата получават необходимия минимум от умения, знания и умения, които включва училищната програма, а също така повишават нивото си на физическо развитие.

Въздействие на леката атлетика и други видове упражнения върху промоцията на здравето

Редовните упражнения намаляват риска от развитие на хронични патологии, увеличават продължителността на живота и подобряват качеството му. Когато упражненията станат част от вашето ежедневие, става по-лесно да изпълнявате ежедневни задачи, като изкачване на стълби, ходене до магазина, градинарство или работа у дома. В допълнение към физическото, психическото състояние се подобрява.

Хората, които водят неактивен начин на живот, са изложени на риск от развитие на инфаркт и коронарна артериална болест. Упражненията за здраве и дълголетие включват редовни упражнения през целия живот. Ако сте активни само в младостта си, няма гаранция, че упражненията ще бъдат полезни в напреднала възраст.

Въведение……………………………………………………………………………. 3

1. Влиянието на бягането върху човешкото тяло……………………………………………… 4

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло…………………………………………… 6

3. Влияние на физическите упражнения върху умственото развитие…………………. 7

Заключение……………………………………………………………………………. 9

Въведение

Помислете как някои видове лека атлетика влияят на човешкото тяло.

1. Ефектът от бягането върху човешкото тяло

1. По време и след бягане се активира процесът на хемопоеза - образува се „млада“, здрава кръв.

Това положително въздействие се дължи на няколко причини.

2. Ефектът от ходенето върху човешкото тяло

Този вид физическа активност може да се счита за най-безопасната физическа активност. Това е по силите на почти всеки - от тийнейджър до възрастен човек. Сега той придоби невероятна популярност в европейските страни и Америка като средство за борба с липсата на физическа активност и свързаните с нея проблеми. Преди няколко години ирландска здравна организация стартира проекта „Пътека на здравето“, чиято цел е възможно най-голяма част от населението да се включи в ходенето. Финландия, Швеция, Дания, Канада и Германия вече са се присъединили към този проект. В Германия в определени дни се организират масови разходки, в които участват хиляди хора.

Бързото ходене също е добро при намален емоционален фон, потиснато, депресивно настроение. В процеса на ходене, както и при други натоварвания (бягане, плуване и др.), В тялото се произвеждат ендорфини - хормони, които имат положителен ефект върху психиката. Полезен е и за къси разстояния. Въпреки това, за укрепване на сърдечно-съдовата система, класовете трябва да бъдат непрекъснати с високо темпо на движение.

С течение на времето навикът за бързо ходене може да се превърне в двигателен автоматизъм, особено ако използвате познати маршрути на движение.

Няма противопоказания за ходене, дори хипертоник може да го направи. Заниманията с него се препоръчват при много заболявания на сърдечно-съдовата, белодробната системи, при нервно пренапрежение и дори по време на рехабилитационни периоди. Действа укрепващо на целия организъм.

3. Ефектът на упражненията върху умственото развитие

Положителното влияние на физическото развитие върху умственото е известно в Китай, още по времето на Конфуций, в древна Гърция, Индия и Япония. В манастирите на Тибет и Шаолин физическите упражнения и труд се преподават на същото ниво като теоретичните дисциплини. Още в древна Гърция: Платон е двукратен олимпийски шампион по панкратион (смесени бойни изкуства), Питагор е шампион по юмручен бой и това не им пречи да бъдат и да останат изтънчени интелектуалци.

Понастоящем не е напълно разбрано как и защо физическата активност подобрява психичното здраве. Някои теории, например, разглеждат ефектите от упражненията върху различни хормони и други химикали в нашето тяло.

Нашето тяло има удивителна хормонална система, съдържаща химикали, подобни на морфина, наречени ендогенни опиоиди. Тези хормони са от особен интерес, тъй като техните рецептори са открити в области на мозъка, отговорни за емоциите, болката и човешкото поведение. По време на тренировка хипофизната жлеза увеличава синтеза на бета-ендорфини, вид ендогенен опиоид, което води до повишаване на концентрацията им в кръвта. В същото време се повишава нивото на бета-ендорфините в човешкия мозък и по този начин се създава усещане за общо комфортно състояние.

Физическата активност може също да активира действието на специални мозъчни химикали, наречени невротрансмитери. Д-р Чарлз Рансфорд от колежа Хилсдейл, Мичиган прегледа научните доказателства по темата и предположи, че макар да има нужда от допълнителни изследвания, може да се заключи, че упражненията могат да променят концентрацията на норепинефрин, допамин и серотонин в мозъка и, като като резултат, намаляване на депресията.

Д-р Джеймс Уиз от болницата в Алберта и екип от изследователи от държавния университет в Аризона заключиха независимо, че има повишено производство на алфа вълни от мозъка по време на периоди на физическа активност. Резултатът от въздействието на тези електронни вълни е настъпването на едно по-спокойно и умиротворено състояние в човека. Тяхното действие обикновено започва да се проявява след двадесетата минута от тренировката и може да бъде записано с помощта на устройства и известно време след прекратяване на активната тренировка. Изследователите предполагат, че влиянието на увеличения брой алфа вълни е един от положителните фактори, влияещи върху физическата активност върху общото психологическо състояние на човек, включително изразяващо се в намаляване на умствената възбудимост и намаляване на депресията.

Други изследователи са на мнение, че физическите упражнения намаляват електрическото напрежение в мускулите. Някои също смятат, че физическата активност увеличава транспорта на кислород към мозъка. Освен това, по време на изпълнение на определени физически упражнения телесната температура се повишава, което води до намаляване на мускулното напрежение и засяга някои невротрансмитери в мозъка.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва редовни упражнения за 30-60 минути на ден, няколко пъти седмично, като важен фактор за насърчаване на здравето, умствената бдителност и общото благосъстояние.

Заключение

В резюмето бяха разгледани няколко примера за влиянието на лекоатлетическите упражнения върху човешкото тяло. Според посочените данни е достатъчно човек да извършва елементарна физическа активност, за да укрепи здравето си и винаги да бъде във форма. С редовни упражнения можете да устоите на безкрайния поток от стрес, безпокойство и депресия, които са толкова характерни за тази възраст. Физическата активност може да играе ролята на своеобразен защитен буфер, който намалява напрежението и стреса от ежедневието, както и влияе положително върху подобряването на настроението и общото физическо и психологическо състояние на човека.

30-60 минути леко бягане или ходене със средно темпо са достатъчни, за да може човек да подобри здравето си. В наше време физическото, психологическото състояние на всеки от нас може да се превърне в положителен факт за страната като цяло. Този показател е отличителен белег на държавата. От здравето на всеки жител на страната се формира здравето на нацията. За съжаление, сега не може да се каже, че Русия е държава, състояща се от физически здрави и психологически балансирани хора. Но има забележима тенденция за увеличаване на започналите да се занимават с един или друг спорт. Сега бягането и ходенето придобиват голяма популярност в Русия, тъй като те са най-достъпните физически дейности, а ползите от тях са не по-малко, отколкото от упражненията във фитнеса. Бих искал да вярвам, че след няколко години ще можем с гордост да кажем, че Русия е страна със здрави граждани, а целият свят се състои от физически силни хора, които не познават никакви болести. Леката атлетика може да бъде основният помощник за постигането на тази цел.

Библиография:

1. Жилкин А. И. Лека атлетика - учебник - М .: ACADEMA, 2003. - 461 с.

Спортистите с различни специализации имат определени различия във физиката, функционалните възможности на различните органи и системи на тялото, развитието на двигателната функция, което засяга проявата на сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, адаптация към различни условия на околната среда, производителност, възстановяване leniya, както и върху спортните постижения. Тези различия се дължат, от една страна, на системата за подбор в избрания спорт, а от друга страна, на специфичното влияние на всеки вид лека атлетика върху тялото на жените.

Жените, които се занимават със спринт, обикновено са със среден ръст и телесно тегло, с добро развитие на мускулите. Бегачите на средни разстояния се различават от спринтьорките по това, че имат сравнително малък ръст, по-тесни рамене и таз, дълги крайници и добро външно дишане. Джъмперите по дължина и височина се характеризират с висок растеж с малко телесно тегло, сравнително къси бедра и дълга долна част на крака.

Копиехвъргачите, дискохвъргачите и тласкачите на гюле се отличават с висок ръст, значително телесно тегло и по-изпъкнали мускули. По правило разликите между антропометричните показатели при жените и мъжете във всеки вид лека атлетика са доста големи. Например при бягане на 100 метра разликата в телесното тегло е средно 22,2 кг, във височината - 13,3 см, а при гюлестрелците съответно 37,2 кг и 18,6 см.

В зависимост от специализацията има различия при спортистите и по редица физиологични показатели. Така спринтът при жените се характеризира с висока работна мощност на фона на рязко увеличаване на кислородния дълг, а бягането на средни и дълги разстояния се характеризира с максимално увеличаване на консумацията на кислород. В спринта консумацията на енергия при жените е с 15-20% по-ниска от тази при мъжете. При бегачите на средни и дълги разстояния стойността на максималната кислородна консумация обикновено е по-ниска от тази при мъжете с 20-30%.

Морфологичните и функционалните различия между мъжете и жените в един и същи вид лека атлетика в крайна сметка се отразяват в спортните резултати. Сравнението на световните рекорди за жени и мъже ни позволява да установим колко повече спортисти са по-ниски от мъжете в някои дисциплини и, следователно, в нивото на развитие на скорост, сила, издръжливост и други физически качества. В табл. 14 показва световните рекорди на жени и мъже в някои видове лека атлетика и техните разлики.

В спринта (100, 200, 400 и 400 m s / b), където водещият фактор за постигане на спортни резултати е скоростта и скоростната издръжливост, жените по отношение на нивото на развитие изостават от мъжете средно с 10%. Значително по-големи разлики се наблюдават при бягане с преобладаваща проява на специална издръжливост (12-13%), значителни разлики се наблюдават при скоростно-силовите видове лека атлетика (от 14 до 18%), по-малки разлики в ултрамаратонските дисциплини - около 5 %.

Таблица 14

Някак лесно		световни рекорди
Атлетика	Жени	мъже	Разлики, min, s	%
Бягане: 100 м	10,49	9,69	0,8	8,26
200 м	21,34	19,30	2,04	10,5
400 м	47,60	41,18	4,42	10,2
800 м	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 м	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 м	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 м	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 м с/п	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 м	2:15.25	2:04.26		8,8
100 км	6:33.11	6:13.33		4,9
Висок скок				14,6
Дълъг скок				15,9
Троен скок				15,2
Скок с прът				17,7

Всеки вид лека атлетика по свой начин засяга тялото на жените и допринася за развитието на необходимите качества. Когато провеждате тренировки по всички видове лека атлетика, не трябва да забравяте за характеристиките на женското тяло и физическите възможности на жените в зависимост от тяхната специализация.

Всеки вид лека атлетика налага специфични изисквания към нивото на развитие на двигателните способности на жените, които определят постигането на високи спортни резултати в този вид. Например, резултатът в спринта зависи от способността да се изпълняват бягащи движения възможно най-бързо за 11-22 секунди. Хърделистите, освен качествата на спринтьор, трябва да имат висока подвижност в тазобедрените стави и свобода на движенията при изпълнението им с максимална скорост. Постигането на високи резултати в "дълъг" спринт изисква спортистите да поддържат скорост, близка до максималната, за по-дълго време (до 50 s). С увеличаване на разстоянието изискванията за нивото на развитие на скоростните качества намаляват, но способността за поддържане на възможно най-висока средна скорост за дълго време (бягане на 800, 1500, 3000, 5000, 10 000 м и 42,195 км) се увеличава. Поради своите психически и физиологични особености жените понасят по-лесно натоварванията в тези видове лека атлетика и през последните години напредват по-бързо от мъжете. Резултатите при скокове и хвърляния зависят от нивото на развитие на скоростно-силовите качества. Ако при високи скокове скоростно-силовите качества трябва да осигурят значителна вертикална скорост по време на отблъскване, тогава при дълги скокове - висока хоризонтална скорост.

При тласкането на гюле резултатът зависи от мигновеното проявление на максимална сила при ускорение и изтласкване на снаряда. При хвърлячите на диск и копие тези способности се проявяват в бързо, подобно на камшик завършване на движението на ръката при последното усилие. И накрая, многостранните жени трябва да имат оптимално съотношение в развитието на всички тези способности и качества.

По време на развитието и усъвършенстването на физическите качества и двигателните умения в обучението на спортистки, както и на спортисти, се използват различни методи: равномерни, променливи, повтарящи се, интервални, състезателни и др. Особеността на използването им в класове с жени е поради различните характеристики на компонентите натоварвания: интензивност на упражненията, продължителност, интервали и характер на почивката.

Растежът на спортните резултати при жените, както и при мъжете, до голяма степен зависи от ефективното регулиране на тренировъчните и състезателните натоварвания в избраната форма на лека атлетика на различни етапи от дългосрочното обучение. В същото време най-трудният момент при нормализирането и планирането на натоварванията е да се осигури непрекъснатост на натоварванията в обучението на момичета, девойки, юноши и жени.

Когато планирате натоварването в процеса на провеждане на класове с жени, трябва да се ръководите от общите принципи, приети в обучението. По-специално, като постепенност, вълнообразна динамика на натоварванията, цикличност. Въпреки това, поради спецификата на женския организъм, употребата им има своите отличителни черти. Натоварванията трябва да бъдат, от една страна, адекватни на физическите възможности на жените, а от друга страна, те трябва да осигурят непрекъснато повишаване на резултатите, спортен дух.

Основното е, че жените в класната стая не извършват прекомерна физическа активност. Понякога тази най-важна позиция се нарушава случайно или по погрешка в класове с мъже, но това е по-малко опасно, отколкото при тренировки с жени. Тренировъчното натоварване, което достига значителна стойност в спортните упражнения, за неподготвена жена е изпълнено с отрицателни ефекти, предимно върху вътрешните органи. Важно е да предпазите начинаещите спортисти от внезапни сътресения, моментни напрежения и усилия в моменти на приземяване, дръпване, повдигане на товар или тежест на собственото тяло върху уреда и др.

При обучението на начинаещи спортисти упражненията трябва да бъдат подбрани така, че обективните трудности в отделните упражнения и общото натоварване в часовете да нарастват постепенно за дълъг период от време. Тази постепенност ще предотврати нежеланите ефекти, ще осигури укрепването на тазовите мускули, връзките и вътрешните органи.

Голямо място в годишната подготовка на жените спринтьори се отделя на упражненията за бягане и скокове. При девойките общият им обем достига средно около 15 км, при девойките – 30 км, при юношите и жените – 40 км.

Изпълнението на голям брой упражнения за бягане и скачане изисква голямо внимание към укрепването и развитието на мускулите на краката и особено на стъпалото. Значително натоварване на краката на начинаещи и млади спортисти, чиито мускули на краката не са достатъчно укрепени, води до сплескване на стъпалото и появата на плоски стъпала. Освен това трябва да се има предвид, че упражненията за крака развиват вътрешнотазовите мускули, разположени по вътрешните стени на таза.

Жените трябва да изпълняват различни упражнения за скачане върху мека земя (рогозки, пясък, гъба и др.), тъй като те предизвикват леко движение на тазовите органи и следователно помагат за укрепване на мускулите и връзките, които ги държат.

При бягане на средни разстояния (800-1500 м) сред жените преобладават смесените натоварвания (аеробно-анаеробни). Годишното общо натоварване за девойки е 900-1000 км, за девойки - 1200-2000 км, за юноши - 2000-2600 км и за жени - 3000-3500 км. В този вид лека атлетика основното увеличение на обема на бягане при жените в годишния цикъл пада на възраст 14-15 години. На границата на 15-16 години се стабилизира. Това важи особено за момичетата, които имат значително увеличение на соматичните характеристики: дължина и тегло на тялото, обиколка на гърдите и др.

При високи скокове, дълги бягания, хвърляне на копие, хвърляне на диск и тласкане на гюле ориентацията на натоварванията е от различно естество. В класовете преобладават натоварванията със скоростно-силов характер. Например, годишният обем на силовото натоварване в тласкането на гюле за момичета може да достигне 300-350 тона, за момичета - 350-450 тона, за юноши - до 600 тона и за жени - 750 тона снаряд във всяка възрастова група, съответно , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 и 7000-9000 пъти. За да изпълняват такива натоварвания, хвърлящите трябва да имат много силни мускули на раменния пояс, ръцете, краката, торса, трябва да имат скорост на движение, висока координация. В тази връзка, като правило, голям брой упражнения с щанга и гири са включени в обучението за развитие на необходимите мускулни групи. Необходимо е внимателно да се използват в класове с момичета, момичета и жени, като се вземе предвид тяхната възраст и подготовка.

Използването на упражнения с прекомерни тежести може да доведе до пролапс на вътрешните органи на коремната кухина и тазовите органи, изравняване на свода на краката, наранявания на лумбалната област на гръбначния стълб и други промени, които влияят неблагоприятно на здравето на жена.

Силовите тренировки на жените трябва да се извършват с налични средства, които не причиняват физическо пренапрежение. За да развиете сила, е полезно да изпълнявате упражнения с пълнени топки, палачинки от щанга, сдвоени упражнения със съпротива и различни упражнения за скачане. Упражненията с щанга могат да бъдат включени в обучението само когато нивото на физическа годност на участващите е достатъчно високо. Упражненията с тежести трябва да се редуват с упражнения за релаксация, за да се облекчи бързо умората.

За да могат жените да постигнат високи спортни резултати в избрани видове лека атлетика, са необходими дългогодишни целогодишни тренировки, които се изграждат, като се вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики на тялото и се провеждат в сътрудничество с лекар.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЛЕКОАТЛЕТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ, ИСТОРИЯ, ОСНОВНИ ТЕХНИКИ И МЕТОДИ НА ПРЕПОДАВАНЕ НА ЛЕКОАТЛЕТИЧНИ ВИДОВЕ

Класификация на лекоатлетическите упражнения

Леката атлетика е един от масовите спортове, който съчетава упражнения в състезателно ходене, бягане на различни разстояния, скачане,

събития за хвърляне и многобой, съставени от тези упражнения.

Лека атлетика, включена в програмата на олимпийските игри

съвременност са разделени на 5 групи и са представени в табл.1.

маса 1

Класификация на олимпийската лека атлетика



		Реле	хоризонт-
		Реле	хоризонт-
	препятствия
Къс

			Дължина w, m
			Дължина w, m


			троен w,










маратон

Забележка: m - мъже, w - жени.

	състезавам се		в 24 вида	програми	олимпийски
жени - на 23.
Модерен		класификация		Атлетика		упражнения
представени	над 100 от нея		разновидности, които

Олимпийските спортове са разделени на 5 групи: ходене, бягане, скачане, хвърляне и многобой. Съществува и разделение на видовете лека атлетика на циклични (ходене, бягане) и ациклични (скачане, хвърляне).

ИСТОРИЯ НА ЛЕКАТА АТЛЕТИКА Антична история

В древността е било необходимо човек да може да бяга бързо,

сръчно преодолявайте различни препятствия, хвърляйте камъни и копия. Неговият ловен късмет и живот зависят от способността му да настига и точно да уцелва плячка, способността му да се противопоставя на силите на природата и следователно бягането, скачането и хвърлянето вече са били познати на първобитния човек.

През 776 г. пр.н.е. в древна Олимпия (Гърция) се провеждат

първите олимпийски игри (проведени са общо 293 игри от древността).

В състезанието участваха само мъже, които се състезаваха в надпреварата за един етап (приблизително 192 м). От тук идва и думата "стадион".

Постепенно програмата включва бягане на 2 етапа, бягане за издръжливост (от

7 до 25 стадия), хвърляне на копие и диск, дълъг скок и троен скок.

По-късно маратонското бягане беше въведено в програмата на игрите (след победата на гърците над персите воинът пратеник, който донесе тази новина, падна мъртъв след бягане

без спиране далеч от бойното поле).

Спортистите започнаха да се състезават в два или повече вида. спортист,

печелейки в три вида, получи почетното звание "триаст". Невъзможно е обаче да се сравнят високите резултати от онова време със съвременните постижения, тъй като условията за провеждане на състезания, теглото на снарядите и техниката за изпълнение на лека атлетика имат значителни разлики.

И така, дълги скокове и тройни скокове бяха изпълнени с дъмбели във всяка ръка (от

които хвърлящият пъхна пръстите си. Копиехвъргачите се състезаваха в хвърляния за точност, а дискохвъргачите - на дистанция.

Съвременна история

Модерната лека атлетика започва да се култивира в Англия. През 1837 г. се провежда първото състезание по бягане на 2 км между студенти от Rugby College. Скоро в Итън, Оксфорд, Кеймбридж,

Лондон организира и състезания по бягане. Програмата включва спринт, бягане с препятствия, хвърляне на тежести. От 1851г

видове скокове са въведени в програмата на състезанията, скок на височина и дължина.

Нов тласък в развитието на леката атлетика идва след ежегодното състезание между университетите в Оксфорд и Кеймбридж. През 1865 г. е основан Лондонският атлетически клуб, който провежда първото национално първенство. Популярността на леката атлетика се разширява и завладява все нови и нови страни и континенти. И така, през 1868 г. в САЩ в Ню Йорк,

се появява първият атлетически клуб. Университетите стават центрове за развитие на леката атлетика в САЩ и Англия през тези години. През 1880-90-те години. леката атлетика започва да се култивира във всички европейски страни като самостоятелен спорт.

Възраждането през 1896 г. на модерните олимпийски игри оказва голямо влияние върху развитието на леката атлетика. В програмата на първите игри (Гърция,

Атина) включваше 12 събития, в които се състезаваха 59 мъже от 10 държави.

За сравнение, на последната олимпиада в Пекин участваха 2300

състезатели от 205 страни, а медали спечелиха представители на 37 страни. На първите олимпиади атлетите се състезаваха в скокове от място и бягане.

Спортистите тласкаха изстрела и хвърляха копие с дясната и лявата си ръка (победителят се определяше от сумата от резултатите на две ръце).

	стабилизиране			Атлетика		програми
образование		Международна аматьорска лека атлетика							федерации
				Тя унифицирана				състезания,
ограничава се кръгът от лекоатлетически дисциплини, въвежда се регистриране на рекорди.
Участва в олимпийски игри						страни, които са

				олимпийски	Игри (Амстердам, Холандия)
състезания			Атлетика				допуснати

процесът на тяхното интегриране в международното движение за физическа култура и спорт беше бавен и труден. Основният аргумент на противниците на женските състезания в този спорт е много типичен - потенциалната вреда на леката атлетика за женското тяло. Въпреки това жените по света се стремят да овладеят спортове, които преди са се считали за изцяло мъжка привилегия, демонстрирайки и по този начин потвърждавайки

Програмата претърпя значителни промени. В момента жените са спечелили правото да се състезават в скок с прът, тройка, хвърляне на чук,

в стипълчейз и други форми.

Сравнението на резултатите в отделните видове лека атлетика, показани на първите и последните олимпийски игри (Таблица 2), показва значително увеличение на спортните постижения, както при мъжете, така и при жените.

Таблица 2.

Резултати в избрана лека атлетика, показани в

първи и последни олимпийски игри






висок скок
дълъг скок
Овчарския скок
Гюле
Хвърляне на диск

		значително			резултати	обясни
значителни промени в комплекса от условия, оборудване, правила
състезания,			тренировка,			изпълнение
упражнения и много други фактори.
	Фигури 1 и 2 показват еволюцията на метода
преодоляване на летвата в скока на височина със старт и техниката на бягане от ниско

			Национална история
Официалната дата на раждане на леката атлетика в Русия е
	когато почиващите в лятна вила
Петербург				любовници

състезание по бягане. През 1908 г. кръгът изгражда първата сгурия в Русия и провежда първия руски шампионат.

През 1912 г. 47 руски спортисти участват за първи път в Олимпийските игри в Стокхолм, но не печелят нито една награда.

IN През 1922 г. в Москва се провежда първото национално първенство по лека атлетика, в което участват 200 спортисти от 16 града и области на страната.

IN През 1928 г. се провежда първата Всесъюзна спартакиада.

Фигура 1. Еволюцията на начина за преодоляване на летвата в скока на височина с

бягане и техники на бягане от нисък старт.

Флоп метод на Фосбъри Flip over method (70-те години на ХХ век)

(50-те години на ХХ век)

Техника на бягане от нисък старт

(90-те години на XIX век)

(30-те години на ХХ век)

(60-те години на ХХ век)

Въвеждането през 1931 г. на All-Union TRP комплекс, където основните видове лека атлетика са широко представени, допринесе за развитието на този тип.

През 1934-35 г. в Москва започват да се създават детски спортни училища,

Ленинград, Ташкент и други големи градове на страната.

През 1946 г. съветските спортисти за първи път участват в Европейското първенство (Осло - Норвегия) и печелят 6 златни, 7 сребърни и 4 бронзови медала. Успехът на съветските спортисти ускори влизането на вътрешната секция по лека атлетика (федерация) в членове на Международната федерация

(1948 - IAAF). Членството в IAAF осигурява участие на Олимпийските игри - 1952 (Хелзинки).

След като спечели 2 златни, 8 сребърни и 7 бронзови медала в Хелзинки,

В отборното класиране съветският отбор загуби само от американски спортисти и беше откровение за спортния свят.

Победното шествие на нашия отбор не спира и до днес.

Според статистиката за целия период на участие в Олимпиадата нашите спортисти са спечелили 83 златни медала и повече от 200 сребърни и бронзови медала.

В момента IAAF разширява състезателния календар:

с 1964 г. Провеждат се европейски първенства за юноши;

с 1965 - състезания за Европейската купа;

с 1966 г. - Европейско първенство на закрито;

с 1977 - Световно първенство;

с 1983 - Лятно световно първенство.

		Героите на олимпийските игри
Историята на всеки спорт се пази
спортисти	установени			поразително		въображение
прокарване на установените представи за човешките способности.
	Атлетика		получени		"кралица на спорта"
сред нейните поданици		имаше още изключителни спортисти,
всяка друга форма. Нека се запознаем с някои от тях.
Известният финландски бегач Пааво Нурми участва в три
Олимпийски игри (1920, 1924, 1928), като спечели общо
златни медали,		разстояния от 1500
победи на този спортист прилича на статуя							установени
на Олимпийския стадион в Хелзинки.
Повикан е най-великият спортист на всички времена и народи
години на негърския бегач Джеси Оуенс. На Олимпийския
Берлин (1936) той		спечели 4 златни олимпийски медала. Между тях

скок на дължина, в който той показа много висок резултат (8 м 06 см)

дори по съвременните стандарти.

Не по-малко изключителен спортист е бегач от Ямайка -

следващите игри (до 2004 г.) и спечели 8 олимпийски награди. Общо тя спечели 35 медала с различни деноминации.

Съветските спортисти са спечелили много олимпийски награди и са поставили световни рекорди. Спринтът винаги е бил доминиран от чернокожи спортисти и само Валери Борзов успя да им устои. Говорейки на Олимпийските игри през 1972 и 1976 г. в спринта и щафетата, той спечели 2 златни, 1 сребърен и 2 бронзови медала. Виктор Санеев показа завидно дълголетие в тройния скок, участва в 4

олимпиади, спечелени 3 златни и 1 сребърен медал.

Възпитаничката на RSUPC, тласкачката на гюле Светлана Кривелева участва в 3 олимпиади и спечели 3 медала с различен номинал.

ОСНОВИ НА ТЕХНИКАТА НА ЛЕКОАТЛЕТИЧЕСКИ ВИДОВЕ

Техника на физически упражнения (спортни упражнения) - начин за изпълнението им. Той включва набор от техники, начини за преодоляване на пространството, взаимодействие със снаряда, партньори и противници.

Спортистът винаги използва определена техника, когато изпълнява определено движение, дори начинаещ спортист, който все още не е усвоил правилно движението, има определена техника, която му позволява да изпълнява това упражнение.

тя се развива. Разпределете техниката правилна и грешна, добра и лоша.

Индивидуална техника - адаптирането на примерна техника към индивидуалните характеристики на спортиста.

Техниката се състои от набор от кинематични, динамични

И ритмични структури на упражнението.

ДА СЕ Кинематичната структура на упражнението включва следните параметри:

пространствени (разстояние и амплитуда), времеви (продължителност и

темп), пространство-време (скорост, ускорение) и ъглови -

посока на движение.

ДА СЕ Динамичната структура на упражнението включва взаимодействието на външни и вътрешни сили, които определят движението на човек.

ДА СЕ към външните сили спадат: силата на инерцията, която се проявява при ускорение или забавяне и е насочена срещу движението; силата на реакция на опората, която се проявява, когато телата действат едно върху друго (поставяне на крака върху опората по време на отблъскване, удар на топката върху ръката на хвърлящия и др.) pi в зависимост от величината на натиска; гравитация - постоянна и относително неутрална; външна среда – вятър, плътност на въздуха, което подпомага или затруднява движението.

ДА СЕ вътрешните сили включват: активни сили на двигателния апарат -

контрактилност на мускулите, пасивна - еластичност на мускулите, връзки,

реактивен - отражение на сили, възникващи от взаимодействието на частите на тялото,

при движение с ускорение.

Вътрешните сили могат да действат само във взаимодействие с външни сили.

Ритмичната структура на упражнението изчерпателно изразява временни,

пространствени и силови отношения на движенията, определен ред на редуване.

Техниката на всяко лекоатлетическо упражнение е разделена на

При ходене и бягане - това е старт, начално ускорение, бягане (ходене) по разстоянието,

довършителни работи.

IN скачане - излитане, отблъскване, полет, кацане.

IN хвърляне - задържане на снаряда и изходна позиция, разбег, финално усилие, освобождаване на снаряда и поддържане на баланс.

Отделни части на техниката включват фази - това е средната връзка,

определени от предимно еднопосочно движение (напр.

фаза на амортизация на крака по време на опора, фаза на удължаване на крака по време на отблъскване).

Фази имащи	общи временни		функции се наричат			периоди
(например опора и полет при бягане, единична и двойна опора при ходене).
граници		са			определяне на точки
края на една фаза и началото			друго (моментът на докосване на крака
отделяйки го от земята).
най-малко		подробности		са елементите		движения
(индивидуален	особености,		нарушаващи		движение

положение на главата, повече или по-малко свити ръце и т.н.).

В техниката на лекоатлетическите упражнения се определя водещата връзка: в

скачане - отблъскване, при хвърляне - крайно усилие, при циклично движение на бягане и ходене - стъпка.

Ходенето е основният начин на придвижване на човека, свързан с колоезденето.

лични упражнения. Всяка дистанция в ходенето е разделена: старт,

стартово ускорение, ходене по дистанцията, финиширане. Водещата връзка в цикличното движение на ходенето е двойна стъпка. Характеристика

разстоянието за ходене е постоянна опора със земята, следователно има редуване на единична опора, която е по-дълга по отношение на времето за изпълнение и

двойна опора, която е по-къса.

Стъпката на цикъла е разделена на периоди единична и двойна опора,периодите са разделени на фази задна стъпка, предна стъпкаподдържа преход. моменти -

по-малки части от движението - отделяне на крака от опората, началото на отстраняването му,

поставяне върху опора.

При поставяне на крака върху опората натискът върху него е насочен по посока на движението. Реакционната сила на опората е равна на нея по големина и противоположна по посока и следователно хоризонталната й компонента не допринася за движението напред. В състезателното ходене в този момент няма любов-

тизация, тъй като кракът не трябва да се огъва в колянната става и следователно

намаляване на спирачния ефект на хоризонталния компонент на еталонното повторно

действия могат да бъдат постигнати чрез поставяне на крака по-близо до проекцията на UCMT, т.е. под ъгъл

скрап, по-близо до права линия.

IN ходене, тазът извършва сложно движение, завъртане инагоре надолу,

и наляво и надясно, и напред и назад. Вертикалните трептения на OCMT са

Фигура 3

При отблъскване - натиск назад, силата на реакция на опората е насочена нагоре и напред, което означава, че нейният хоризонтален компонент допринася за придвижването на CMC напред. А за да го увеличите, е необходимо да увеличите силата на отблъскване и да го изпълнявате под по-остър ъгъл, без да повдигате високо маховия крак по време на прехвърлянето.

Състезателното ходене се различава от обичайната скорост на движение поради увеличаването и дължината на стъпките (до 120 см, в зависимост от височината, движението

болка в тазобедрените стави) и тяхната честота (до 200 стъпки в минута).

Превишаването на тази честота обикновено води до загуба на периода от две точки и прехода към бягане.

Бягането на всяко разстояние се разделя на: старт, стартово ускорение, бягане на разстояние, финал.

Бягането е циклично локомоторно движение, в чийто цикъл (двойна стъпка) се редуват периоди на опора и полет. Поддържащият период включва 2 фази: забавяне и отблъскване. Периодът на полет се състои от 2 фази: повишаване и спад на WCMT. Условни фазови моментни граници

(поставяне на крака, вертикално, повдигане на крака - в периода на опора; моментът на най-високата точка на траекторията на OCMT - в периода на полет). Вертикални колебания на OCMT при бягане - 8-10 cm.

Фигура 4

Източникът на движение при бягане е същият като при ходене: взаимодействието на вътрешните сили със силата на реакция на опората. Механизмът на тяхното действие при

ke крака върху опората и отблъскването от нея е идентично. Може да се подчертае специално

за повишаване на ефективността на отблъскване под остър ъгъл, което се използва при бягане от нисък старт (фиг. 4).

Съотношението на времето за полет към поддържащото време може да се счита за условна кинематична характеристика на бягане с различна интензивност: при спринт то

повече от едно, при бягане на средни разстояния е приблизително равно на едно, в

маратонско бягане - по-малко от едно. При бягане на различни разстояния, пазете

наблюдава се общата структура на беговата стъпка, но в зависимост от скоростта на движение се променят кинематичните и динамичните характеристики на беговата стъпка,

намаляващи с увеличаване на разстоянието.

Техниката на скок се разделя на: излитане, отблъскване, полет,

кацане, където водещата връзка е отблъскването. Скокът е начин за преодоляване на разстояние с помощта на подчертана фаза. Обхватът на полета и височината на полета зависят от началната скорост и ъгъла на излитане.

Механизмът на отблъскване може да бъде проследен в скока на височина от място

(фиг. 5). За да се оттласнете, трябва леко да приклекнете и да наклоните тялото си напред - това е подготовка за отблъскване. Отблъскване - изправяне на краката и торса, при което действат 2 сили, еднакви по големина и противоположни по посока: надолу - притискане към опората, нагоре - притискане към тялото.

Фигура 5

Ускоряването на GCMT се дължи на тягата на мускулите. С голяма сила

мускулната тяга над телесното тегло създава движение нагоре на тялото.

Скоростта на излитане на OCMT в момента на отделяне от опората се нарича начална скорост на излитане. Колкото по-кратко и бързо е предварителното сгъване на краката, толкова по-ефективно е отблъскването. Разбира се, това изисква воля.

(участие на ЦНС) и умение. Отблъскването се засилва чрез дъгообразен замах на прави или свити ръце. Същото и с мах на крака, но правият замах е по-бавен, а свитият по-къс, което означава по-бърз (фиг. 6). Всички комбинирани сили в края на отблъскването създават най-високото издигане на GMC преди излитане.

При излитането се решават 2 задачи: придобиване на необходимата оптимална скорост и създаване на условия за отблъскване. По дължина, тройна, с прът, стойността на изтичане е съответно 18, 20, 22 стъпки (над 40 м), в

височина - 7-11 (до 20 м).

Разгонването има характер на ускорение, но последните 3-5 стъпки във всеки тип скокове имат разлики, за да променят посоката на движение на MCMT на скачача, т.е. завъртане на вектора на скоростта на OCMT с някакъв ъгъл нагоре.

Отблъскването се извършва не само поради силата на разтегателните мускули на тласкащия крак, но и поради действията на всички части на тялото (удължаване в бедрото,

коленни, глезенни стави, замах на крака и ръцете напред и нагоре,

издърпване на тялото нагоре).

Фигура 6

Ъгълът на отблъскване се формира от оста на крака, минаваща през CMC и опорната точка, и от хоризонталата в момента на излитане от земята. WTCC по време на полет

описва траектория, която зависи от ъгъла на отклонение, началната скорост и въздушното съпротивление. Ъгълът на отклонение за удобство може да бъде представен

(женски), ъгъл на отблъскване - 90º, отклонение - 60-65º.

По време на полет всички движения във въздуха не могат да увеличат резултата от скока,

но насърчава баланса. Всички компенсаторни движения се извършват спрямо GCMC (фиг. 7).

Фигура 7

Приземяването в скока на дължина се постига чрез падане под ъгъл и при ефективно изпълнение може да подобри резултата. Кацането при високи скокове се извършва на гърба (метод на флопа на Фосбъри).

преход към лопатките и салто назад, т.е. чрез омекотяване в различни стави на тялото, осигурявайки безопасност.

Целта на хвърлянето е обхватът на снаряда, който зависи от началната скорост, ъгъла на излитане и въздушното съпротивление на аеродинамичните снаряди. Скоростта на снаряда зависи от големината на силата, приложена към снаряда, дължината на пътя, по който силата действа върху снаряда, и времето на прилагане на силата.

Ъгълът на излитане на снаряда зависи от началната скорост, височината на освобождаване (диск,

копие), състоянието на атмосферата. Винаги е по-малко от 45º (сърцевина - 38-41º, копие - 27-30º, диск - 35-33º за жени и 39-36º за мъже, чук - 44º).

Предварителната скорост се съобщава на снаряда в движение, който вие

се запълва по различни начини: в копие - под формата на пробег и е 7-8 m / s, в

сърцевина - под формата на скок и е 2-3 m / s, в диска - под формата на завой (7-8

m / s.), в чука - няколко завъртания (20-23 m / s).

Отделни части от техниката на хвърляне изпълняват определена двигателна функция.

IN в изходна позиция снарядът се поставя по-близо до краищата на пръстите, за да се увеличи пътя за прилагане на сила.

IN при излитане се създават условия за създаване на начална скорост поради люлеенето на тялото и люлеенето на отделни части на тялото и снаряда. IN

в позиция с две опори, спортистът действа върху снаряда с по-голяма сила,

следователно при подготовката е необходимо да се намали времето, прекарано в позиция с една опора и без опора.

Преди последното усилие трябва да стигнете до позиция, в която снарядът е на по-голямо разстояние от планираната начална точка (изпреварване на снаряда).

При последното усилие е важно да се информира снарядът за максималната скорост на излитане под оптималния ъгъл поради последователното намаляване

мускули от големи и силни (крака, торс) до малки (рамо, ръка, ръка).

Скоростта на изстрелване на снаряда е до 30-32 m / s в копието, 13 m / s в сърцевината.

IN по време на полет дискът, копието се въртят, което стабилизира движението на снарядите

V въздух. При различни ветрове от съществено значение е ъгълът на атака (ъгълът между оста на снаряда и въздушния поток). Поради разликата в налягането отгоре и отдолу се създава повдигаща сила, която поддържа и направлява снаряда. При попътен вятър - ъгълът е по-малък, при попътен вятър - повече.

Основното средство за обучение на спортисти

Физическите упражнения са основно средство за подготовка и се делят на три основни групи:

1) Упражнения във вида лека атлетика, в който е специализиран състезателят

се анализира, включително всички елементи и варианти на този изглед.

2) Общоразвиващи упражнения, които са разделени на 2

подгрупи.

а) Упражнения от други спортове, използвани за общ

физическо развитие, но отговарящо на спецификата на вида си: за развитие на обща издръжливост - ски бягане през лятото и ски през зимата; За

укрепване на мускулите - упражнения с тежести; за скорост -

спринтово бягане; за сръчност и координация, игра на баскетбол и упражнения на гимнастически уреди.

б) Упражнения с различни предмети: въжета за скачане, пълнени топки и др. и без тях; упражнения върху черупки, симулатори, скокове и др.

елемент, част или съвкупност от няколко движения, взети от даден изглед

Атлетика. Използването им в светлинни условия или на симулатори

ви позволява да покажете максималната скорост, най-голямата амплитуда,

да се подобри техниката, а в сложни условия - да се култивират волеви качества, да се повиши нивото на развитие на физическите качества.

РАЗВИТИЕ НА ФИЗИЧЕСКИ КАЧЕСТВА

СВЕТЛИНА И ЛЕКА АТЛЕТИКА

Лекоатлетичните упражнения са толкова разнообразни, че могат да се използват

да бъде извикан във всяка от формите. / В този случай не говорим за други спортове, въпреки че използването на такива упражнения се среща навсякъде,

например: за развитие на вдигане на тежести от вдигане на тежести, за сръчност - спортни игри, за релаксация - плуване, за координация -

акробатика, гимнастика и др./.

Лекоатлетическите упражнения се използват във физическото обучение,

тоест във възпитанието на физическите качества.

Издръжливост

способност за изпълнение

дълга работа

време, без да губи своята интензивност.

издръжливост,

производителност

способност

противопоставям се

умората са много сходни понятия.

Способност

работа

умора

енергийните резерви на тялото и скоростта на тяхното мобилизиране. При което

се вземат предвид

енергия

ресурси, които

заемат се

използване в условия на специфична физическа активност (напълно

енергийните резерви на тялото никога не се изразходват).

Умората, която се появява

изпълнение

физически

различни

характер,

косвено

проявление

продължителност. Според това няма издръжливост

"като цяло", но има издръжливост до специфичен вид работа"скоростна издръжливост", "силова издръжливост", издръжливост на продължителни натоварвания (статични, скоростно-силови и др.).

Издръжливостта за глобална работа е по-често наричана терминът " обща издръжливост"или " аеробна издръжливост.

Ски бягането е най-ефективното упражнение за развитие на аеробния капацитет, тъй като почти всички мускули на човешкото тяло участват в такава работа. Крос бягането също е ефективно упражнение за повишаване на аеробния капацитет на тялото.

Разбира се, всички видове циклични упражнения могат да бъдат полезни,

но специфичният характер на условията на двигателна активност при плуване,

кънки, гребане и т.н. ги прави по-рядко срещани за тази цел, но не по-малко ефективни.

Специалната издръжливост се определя от специфичната подготовка на всички органи и системи по отношение на избрания спорт.


	развитие на общ		аеробика	издръжливост	Най-често
прилагайте униформа и различни опциипроменливи и повтарящи се
методи в обучението.
	началните етапи на подготовка и при обучение на начинаещ
използвани	предимно еднообразни			метод, или	дистанционно
обучение (друго име за този метод е количествено обучение).
	изпълнени		този метод се изпълнява в аеробика
условия		относително		нива (140HR-160bpm).

Продължителността на натоварването зависи от два основни фактора - периода на тренировъчния процес и нивото на тренираност на спортиста. Да, в

началото на подготвителния период, с ниско ниво на фитнес,

времетраенето на работата е от 20 до 40 минути, а в края

подготвителен период и с високо ниво на готовност на спортиста

разновидности на вариативна тренировка, една от които е т. нар. фартлек.

Тази тренировка се характеризира с неформалния характер на редуващо се бягане и включва доста голямо количество работа с различни скорости,

какво е за предпочитане да се прави в естествени условия на земята (поле,

гора и др.). При достатъчна готовност, след 12-15 минути работа с интензивност, при която сърдечната честота не надвишава 180 удара / мин, трябва да се намали скоростта толкова много, че работата да се извършва в рамките на сърдечната честота, равна на 150 ± 10. удара / мин. Делът на най-интензивните натоварвания, разрешени от променливия метод, не трябва да надвишава 10% от общия обем на работа, докато делът на най-ниската интензивност (сърдечна честота около 150 удара / мин) не трябва да надвишава 20% от общия обем. Така съотношението на интензивни, средни и бавни части в една тренировка е приблизително

Метод на повторение. По време на многократна работа стойностите на консумацията на кислород се променят през цялото време, понякога достигайки пределното ниво, понякога леко намалявайки. Вълните на повишена консумация, причинени от многократно зареждане, понякога дори надвишават нивото на MIC. Това служи като мощен стимул за увеличаване на дихателния капацитет.

Интервалният метод е разновидност на итеративния метод.

Основни изисквания за интервална тренировка:

- оптимално време за работа 60-90 сек.;

- темпото на упражнения трябва да бъде такова, че сърдечната честота да е 160-180 удара в минута; -

продължителност на паузата за почивка - в диапазона 30-90 секунди;

В този случай натоварването трябва да бъде такова, че до края на паузата за почивка, сърдечната честота

беше поне 120-130 удара / мин.

Начален метод или темпова тренировка Това е един вид итеративен метод. Нейната същност се състои в използването на по-висш

темп на работа; сърдечната честота в диапазона най-малко 180 ± 10 може да бъде насока

bpm Времето за работа с такова тренировъчно натоварване може да бъде, в зависимост от нивото на подготовка, от 30 секунди до 20 минути, след което 30-

Фитнесът на спортиста и неговото здраве са възможни само въз основа на интегрираното използване на дистанционни и интервални методи с голямо разнообразие от тренировъчни сегменти и режими.


основен	внимание	подходящо		дистанционно
тренировка, която трябва да бъде модифицирана в променлива тренировка. На
по късно		обучение (от	ниво I-II	спортни категории)
трябва да се въведе интервален метод, чието прилагане включва
наличието на доста солидна функционална основа, положена с помощта на
дистанционно		и неговите разновидности. Въпреки това трябва да се помни, че

мислейки за цялостно обучение, трябва да се обърне внимание на подобряването

анаеробно представяне. И от тази гледна точка нито един от разгледаните методи не е строго насочен.

Анаеробната или скоростната издръжливост е важна за тези спортове

където състезателното упражнение се характеризира с висока интензивност на изпълнение.

Методика за развитие на анаеробни способности

1) Интензивност - незначителна или малко по-ниска(100-95% от максимума).

2) Дължината на сегментите - 3-8 секунди.

3) Интервали на почивка - 2-3 минути. Изпълнение в серии - 4-5

повторения във всяка, почивка между сериите - 7-10 минути.

4) Попълнете интервалите за почивка между сериите с ниска интензивност

5) Броят на повторенията се определя от готовността за изразено намаляване на V.

Бързина определен катовъзможност за нанасяне

най-краткия период от време.

В най-чистата си форма скоростта се проявява в най-простата, ненатоварена

едноставни упражнения (потупвания, размахване на ръце и крака в различни равнини).

Между скоростта на изпълнението на цялостно движение в пълен размер

координация (максимална скорост на спринтьора) и индивид

прояви на бързина, нейните компоненти не са достатъчно корелирани.

Това подчертава сложността на качеството на скоростта, нейната относителна независимост от нейните елементарни прояви.

Основната причина е във всяко движение, извършено с максимална скорост, в зависимост от големината на премествания товар.

(телесно тегло) задължителен компонент, който осигурява реализирането на двигателния потенциал, е силовият.

Скоростта на движение е функция на скоростта, силата, издръжливостта и

както и способността на спортиста да координира рационално движенията си в

в зависимост от външните условия, в които се решава двигателната задача.

За разлика от скоростта, възможностите за подобряване на скоростта са безкрайни. Разпределете три основни формипрояви

ти беше бърз:

- бързина като способност задвигателна реакция;

- единична скорост на движение;

- честота на движение.

Най-често в спортната дейност проявлението на скоростта е

сложен характер. Но в конкретен спорт може да преобладава всяка една от трите елементарни форми на скорост и именно тя ще определи резултата в този спорт.

Комбинацията от тези три форми определя всички случаи на проявление на бързината.

В този случай може да няма пряка връзка между индивида

и т.н.). В тези спортове, т.нар

сложна скорост. Комплексна скорост - способността за преодоляване на къси разстояния за най-кратък период от време.

Способност		достигнете максимална скорост възможно най-бързо
определя се от фазата на ускорение или стартовата скорост. Средно този път
е	4 до 6 сек. Способността да се задържи възможно най-дълго
постигнатата максимална скорост се нарича скоростна издръжливост и
дефинирам		дистанционно	скорост. ОТНОСНО	развитие	висока скорост
издръжливост		казах	раздел "Издръжливост"		(анаеробен
издръжливост).

Както вече беше отбелязано, всички видове скоростни способности са специфични.

Директен положителен трансфер на скорост се осъществява само при движения

които имат сходни семантични и програмни страни, както и

двигателен състав. Например подобряване на резултата в скока на дължина

ще има положителен ефект върху скоростта на спринта и скоро

извършване на други упражнения, при които скоростта на изпъване на краката е от голямо значение. Въпреки това скоростта на удара в бокса или скоростта на удара във фехтовката почти не се влияе от скоростта на плуване или гребане. Само при физически слабо подготвени деца в началния етап на обучение можем да очакваме значителен положителен трансфер на скорост.

Развитието на скоростта в определено движение може да се осъществи с помощта на упражнения, изпълнявани с максимална и субмаксимална интензивност. Продължителността на тези упражнения трябва да бъде

така че до края на упражнението скоростта да не намалява поради умора.

Всички упражнения за скорост могат да бъдат разделени на три групи:

1. Упражнения с многостранно (комплексно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности. Това включва спортни игри, игри на открито, различни щафети, включително лека атлетика, бойни изкуства и др.

2. Упражнения за скорост, които пряко засягат отделни компоненти на способностите за скорост: скорост на реакция; върху скоростта на извършване на отделно движение, върху подобряване на честотата на движенията, върху подобряване на началната скорост, върху скоростната издръжливост, върху скоростта на извършване на последователни двигателни действия като цяло.

3. Свързани упражнения:

а) едновременно въздействие върху скоростта и всички други способности

(бързина и сила, скорост и координация, скорост и

издръжливост);

) b едновременно развитие на скоростни способности, подобряване на двигателните действия (при бягане, плуване, спортни игри).

При възпитаване на бързина водещ метод е повторният метод. Броят на повторенията на упражненията, изпълнявани с максимална скорост,

се установява емпирично: работата спира, ако е невъзможно да се поддържа максимална скорост на упражнението (времето за изпълнение на индивидуалното упражнение, в зависимост от физическата подготовка,

варира в рамките на 10-20 секунди).

Продължителността на интервалите на почивка се определя от два основни фактора: възбудимостта на централната нервна система трябва да остане достатъчно висока и в същото време автономните функции трябва да се възстановят повече или по-малко, по-голямата част от бързия компонент на кислородния дълг трябва да бъде платена. Това може да стане в различни случаи в рамките на 3-8 минути.

Примери за използване на лекоатлетическо упражнение за развиване на скоростта на движение: бягане надолу по наклонена писта, бягане по маркировки

/ къса стъпка /, хвърляне на леки снаряди / различни тежести, но ме-

по-ниска от конкуренцията/ или претеглена, а след това веднага стандартна, което дава усещане за лекота при изпълнение на упражнението.

Бегачите могат да използват групово бягане с хендикап / хендикап /,

за дълъг скок - кратко бягане по наклонена писта, за висок скок - скачане на максимална височина, достигане на предмети, клони с нарастващи задачи.

Силата е способността да се преодолява външната съпротива. развийте сила

Това означава да се подобри нервно-мускулната координация, да се култивира способността за

за създаване на големи волеви усилия, увеличаване на мускулната маса.

Общата сила се проявява в различни движения, по-специално OFP.
Специалната сила се развива чрез упражнения, подобни по структура на основните
нов или негов елемент, част.
	MPS - максимална произволна сила проявяваща се в изометрични
при условия на доброволно свиване на мускулите.
	Относителна сила (RS): OS = MPS / S, където S са анатомични
диаметър (kg / cm²) или MPS / P, където P - телесно тегло (отн. единици)
	С увеличаване на телесното тегло на спортист				представянето му	абсолютен
		принцип	се увеличават	показатели	роднина
намаляване.
	В спортове, където трябва да се справите с движението на снаряди
ограничение на теглото или други тежести, резултатът зависи главно
от показатели за абсолютна якост. Важни показатели за относителна сила
значение		придобивам		спорт, къде	резултати
движение на тялото на спортиста в пространството (скокове на лека атлетика),
както и в тези спортове, където е установена необходимостта от ограничаване на теглото

изразен спад на работоспособността) времето за работа с тежести, чието тегло се определя в зависимост от характеристиките на избрания спорт или най-голямото количество работа, което спортистът може да извърши за определено време.

максимално мускулно напрежение с максимални тежести.

Методът на многократните усилия включва използването на товари по-долу
максимум.
Методът на повтарящите се усилия също се използва за развитие на силата
издръжливост. В този случай интензивността на упражненията е 20-50% от
MPS, упражненията се изпълняват със средно темпо до пълна умора (до
отказ). Тежестите в серията са подбрани по такъв начин, че спортистът
може да изпълнява това упражнение 15-30 пъти, продължителността на изпълнение - 50-
70 сек. Почивката между сериите трябва да е кратка (20-60 секунди), след
третият подход чувство на умора в мускулите
силен, така че работата се извършва в серии. Повече почивка между сериите
дълго.
Разнообразие от MPU е метод на динамична сила–
преодоляване на неограничено тегло с максимална скорост. Този метод
използвани за развиване на скоростно-силови способности.
Скоростно-силовите качества (SSC) зависят от съвършенството на техниката
движения и скоростта на нарастване на напрежението на индивида
комбинации. Методът за подобряване на SSC е използването на усилия
максимум или 90-95% от	максимум		максимум
възможна скорост на скъсяване	мускули. голям	значение

развитието на междумускулна координация, тъй като при експлозивни усилия в мускулите се развива не максималното, а оптималното напрежение. За

използвани за развиване на изометрична или статична мускулна сила.

Изометричната сила е особено необходима за поддържане на стойката, за

Бърза или експлозивна сила е типът сила, необходима за бързо

извършване на движения, изискващи проява на определена сила. Тя е насочена към създаване на силата на движение, която е свързана с проявлението

необходимата сила за най-кратко време.

Метод на отстъпчивост (UM) или плиометрична тренировка (PT).

Ефективен метод за развиване на максимална сила, тъй като в това

метод проявява сила, по-голяма от максималната налична. PM упражненията трябва да бъдат предшествани от голяма силова тренировка. Ако съпротивлението е по-малко от максималната сила на спортиста, значително увеличение на силата

може да се очаква в тези аспекти на технологията, когато зад ексцентрика

дейността идва концентрично. В тази категория попадат различни видове отскок, отскок с товар или дълбок скок.

метод на кръгова тренировка.

За развитието на силовите качества, особено в началните етапи

адаптациите често използват метода на кръговото обучение. Този метод може да се използва за развитие на всички други физически качества.

Като средство за развиване на сила, упражнения с пред-

преодоляване на собствено тегло /подскоци, клякания, многоподскоци и др./ и

упражнения с тежести, но без да се нарушава структурата на движение / дъмбели,

чували за пясък, колани, маншети, партньор на раменете, тежести за обувки/.

Можете да използвате различни почви / дървени стърготини, трева,

твърд и др./.

Гъвкавост - морфологични и функционални свойства на опората

двигателен апарат, който определя амплитудата на различни движения на спортиста.

Терминът "гъвкавост" се използва за обобщаване на подвижността на ставите на цялото тяло. Когато става дума за отделни стави на тялото, е обичайно да се използва понятието "мобилност в ставите".

Пасивна гъвкавост - движение под влияние на външни

Активна гъвкавост - способността за извършване на движение, когато е активен

собствени мускули.

Пасивната гъвкавост винаги е по-висока от активната.

Активната гъвкавост се реализира при извършване на различни физически

упражнения и		скоро	своята практика		стойност по-висока от		пасивен
гъвкавост	което отразява		стойност			за активно развитие
гъвкавост.
различни			настояще		специфичен		изисквания към
гъвкавост		главно поради		биомеханични			структура
състезателни движения.
	достатъчно		развитие	гъвкавост		на разположение на спортиста

амплитудата на движенията в различни стави надвишава необходимата за ефективно изпълнение на състезателно упражнение. Тази разлика се определя като "граница на гъвкавост".

Характеристики на структурата на различни стави и околните тъкани

определят анатомично възможните граници на гъвкавост. Насоченото обучение подобрява еластичните свойства на ставната капсула, връзките, променя формата на артикулиращите костни повърхности.

Специфичното ниво на гъвкавост е ограничено, на първо място,

мускулно напрежение на антагонистите. Следователно гъвкавостта зависи от

способност за комбиниране на свиване				мускули, които произвеждат			движение,
отпускане на разтегнати мускули.
Анатомично		възможен	гъвкавост			спорт		активно
използва се само 80-95%.
	развитие	гъвкавостповтаряне.. На			развитие		мобилност
различни	ставите	необходимо			количество		време. \| Повече ▼
	изисква се	увеличавам		мобилност		хип

ставите на гръбначния стълб, по-малко - за увеличаване на подвижността в раменните, лакътните, коленните и глезенните стави.

Класовете за увеличаване на мобилността трябва да се провеждат ежедневно - от 20-30 минути до 45-60 минути. (20-30% - упражнения и загрявка).

След като достигнете необходимото ниво, трябва да проведете класове 3-4-

веднъж седмично в режим на поддръжка. Ако не поддържате постигнатото ниво, гъвкавостта бързо се връща към първоначалното си ниво.

Една от най-разпространените и широко използвани групи упражнения за повишаване на гъвкавостта са упражненията, изпълнявани в

режим на разтягане.

Разтягането се извършва под формата на повтарящи се краткосрочни и


амплитудата на ударите с постигане на 10-30 s от максималното разтягане на мускула.
	външен вид		болезненост	разтегнат
активирайте и задръжте		в това състояние 10-30 сек. След интервала
почивка 30-60 s - връщане към		разтягане на същия мускул. 3 в ход
подход в серия с интервал на почивка от 3-5 минути.

Сръчност - способността за бързо решаване на двигателна задача в случай на неочаквана ситуация

предвид възникващата ситуация. Това е най-високата степен на проявление на координацията на движенията. Като средство за развитие, упражнения от собствените

естествен тип, изпълнен в необичайни условия. Например различни

почва: пясък, трева, дървени стърготини; препятствия от различни; но различни

щафетни състезания; хвърляне с другата ръка или избутване с другия крак; тичам заедно

порта в обратна посока и др./.

Високото ниво на координационни способности позволява на спортиста

бързо овладяват нови двигателни умения, рационални

използвайте наличния запас от умения и двигателни умения (с кепър,

скорост, гъвкавост), показват необходимата вариативност на движенията в

в съответствие със специфични ситуации на тренировъчна и състезателна дейност.

Координационните способности се проявяват в целесъобразен избор

двигателни действия от арсенала на усвоените. умения Следователно

Естествено координационните способности зависят от двигателна годностспортист, номер и трудност придобити умения,А

също и ефективността на курса на психологически,

определяне на ефективността на управлението на движението.

Колкото по-голям е броят, разнообразието и сложността на придобитите умения,

колкото по-бързо и по-ефективно спортистът се адаптира към неочаквани условия, решава нови двигателни задачи, толкова по-адекватно отговаря на изискванията на възникващата ситуация.

лед и др., чието ниво на развитие до голяма степен определя способността на спортиста да контролира движенията си. При подобряване

АТЛЕТИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ КАТО СРЕДСТВО

УЕЛНЕС

Основното упражнение по лека атлетика, използвано от повечето хора за укрепване на здравето, предотвратяване на заболявания и подобряване на представянето, е бягането.

Бягането може да се използва и от хора с различни здравословни проблеми като рехабилитационно и коригиращо средство.

Има редица причини за фокуса върху развлекателното бягане:

- Можете да бягате по всяко време, година, независимо от географските и климатични условия и местоживеене;

- здравословният джогинг е достъпен за всеки начинаещ, тъй като не изисква специална предварителна подготовка;

- натоварването при бягане лесно се дозира по интензивност и продължителност

с като се вземат предвид възрастта, пола, функционалността и структурата на човешкото тяло;

- възможно е успешно и с висока степен на точност да се извършва самоконтрол в процеса на бягане;

- системният джогинг стимулира допълнителни възможности за кръвообращение, подобрява работата на скелетните мускули,

действайки като "периферно сърце";

- под влияние на редовно бягане, кръвното налягане намалява;

- докато бягате, основните мускулни групи участват в работата,

осигурява се дълготрайно и динамично движение на всяка част от тялото,

висока подвижност в глезенните, коленните и тазобедрените стави;

При бегачите съдовата система е по-развита

(разклонен);

- ежедневният джогинг от 15 до 30 минути в продължение на 18 месеца приблизително удвоява еластичността и капацитета на съдовото легло;

- във всички известни спортове бягането е ако не основно, то спомагателно средство за тренировка.

С малки изключения всеки може да бяга, независимо от възрастта и степента на годност. Броят на медицинските противопоказания за джогинг и ходене е много ограничен.

Необходимо е да се бяга по програма, съобразена с възрастта и степента на физическа подготовка на занимаващите се. Начинаещите, в случай на дълготраен неактивен двигателен живот, не трябва да започват с бягане. В тези случаи, особено в по-големите възрастови групи, е необходимо

започнете с програма за ходене и едва когато достигнете добро физическо състояние, можете да преминете към бягане.

Има много различни режими на обучение. От целта

която ученикът си задава (по отношение на неговите възможности), програмата за обучение зависи от броя на тренировките на седмица, продължителността на сесията.


		желателно		загрявка, която		ще позволи
тяло,	възстановявам		приготви се		предстоящи.
Упражненията за загряване трябва да се извършват в				движение и на място
ниски температури, за предпочитане само в движение).

Може да се препоръча следният набор от упражнения: упражнения за горните крайници (въртене в ставите, изтръпвания и др.), Долните крайници (ходене по външната, вътрешната страна на стъпалото, клякания и др.), Наклони, завъртания на торса. Всяко упражнение се изпълнява в рамките на 1 минута. След загрявката е необходимо да продължите движението със стъпка и след това да преминете към ускорена стъпка и накрая да бягате.

Докато бягате, е необходимо да следите настройката на краката, позицията на торса, главата. Движенията трябва да бъдат свободни поробени.

Необходимо е да се развие умението за постепенно увеличаване на натоварването по време на занятията и ефективното разпределение на силите, така че до края на бягането тялото да не се изтощи. Този вид планиране води до повишаване на фитнеса.

Разстояние от 5-6 км е напълно достатъчно за еднократно бягане.

Стабилизиране на повечето физиологични показатели на работата на сърцето,

дихателна система, кръв и други системи на тялото се появява в рамките на 1-2 години от началото на оздравителния джогинг на разстояния, а не

индивидуален подход за определяне на обема на бягане и неговата скорост.

Основният критерий за този подход е капацитетът на сърдечно-съдовата и дихателната система на всеки ученик,

което се определя от сърдечната честота.


		използване			натоварвания, причиняващи
повишаване на сърдечната честота	50-100% отстъпка		източник,		импулсен режим
поддържани през целия период					класове, въпреки
увеличаване на обема и скоростта на бягане.
Работете с пулс, не			над 150 удара / мин,			е
предимно	аеробика						съответстващ
функционални възможности на хора 30-60 години и повече, както и
оздравителни дейности. Ефектът вече е постигнат
пулс 120-130 удара / мин, с				систолно
приближава	максимум. работа					продължава
„близо до прага на анаеробен метаболизъм“, а това от своя страна показва
че такова натоварване е полезен тренировъчен ефект,
подобряване		кардиореспираторен			производителност
Увеличаването на сърдечната честота за начинаещи в джогинга е невъзможно

следователно,		насърчава		развитие	сърдечно-съдови

Леката атлетика се смята за една от най-безопасните спортовекоето може да се направи всяка възраст.Може да се овладее както от деца, така и от възрастни хора. Следователно това е най-масовият и разпространен спорт. Леката атлетика включва дисциплини като бягане, ходене, скачане и много други. Този вид започва своето развитие още през 776 г. пр.н.е. И се смята за родина Древна Гърция. Първите състезания по бягане се провеждат през 1837 г. в град Ракби. Днес атлетиката се нарича кралицата на спортовете, тъй като е известна с богатата си история и огромен брой дисциплини.

Ефект върху тялото

При физическо натоварване в човешкото тяло започват различни процесикоординирани от централната нервна система. Работата включва двигателния апарат и вътрешните органи, които осигуряват основните нужди на тялото. Освен това учените са сигурни, че функцията на двигателния апарат зависи главно от състоянието на вътрешните органи. И дейността на вътрешните системи на тялото тясно взаимодейства с двигателния апарат. Следователно леката атлетика е необходимо изискване за стабилен живот на тялото.

В същото време дори в древен Китай и Гърция са били обмислени различни физически дейности имат положителен ефект върху умствените способности. Например Питагор е бил шампион по юмручен бой и в същото време е бил известен философ. Или друг доста известен философ - Платон. Освен това е двукратен шампион по смесени бойни изкуства.

полза

Джогингът е добър за укрепване на сърдечно-съдовата система, тъй като има постоянно напрежение и отпускане на мускулите на краката.
Капилярите получават добра тренировка, броят им се увеличава няколко пъти. Те стават по-гъвкави и просторни, така че могат да доставят повече кислород и хранителни вещества до различни части на тялото. По време на спорт метаболизмът на тялото се увеличава, кръвообращението се подобрява, така че излишните калории се изразходват активно.
Доказан факт е, че абсолютно всички видове бягане имат положителен ефект върху работата на ендокринната системаИ укрепват имунната система.
Освен това атлетиката е страхотна за развиване на умения като сръчност, издръжливостИ бърза реакция.
По време на тренировка дишането става по-дълбоко и по-често, в резултат на което се увеличава снабдяването на тъканите с кислород. Това подобрява физическото и умственото представяне.
Джогинг от 30 минути до 1 час активира разграждането на клетките, и следователно започва разработване на нов. Поради факта, че болните и старите клетки се унищожават преди всичко, тялото се обновява и подмладява.
Не стойте настрана и серотонинов хормонили както там се казва хормон на щастието. От това човек след бягане се чувства щастлив и отпочинал.
продължава страхотна тренировка за всички мускулни групи- преса, крака, гръб, седалище. Следователно хората, които постоянно се занимават с лека атлетика, имат добра стойка и стегнато тяло.
Средната статистика показва, че хората, които тичат живеят по-дълго с 5 години.
Кратките вечерни курсове също ще помогнат подобряване на качеството на съня.
Благодарение на сутрешния джогинг тялото ще може Събудете се по-бързо и презаредете батериите сиза целия ден, а също така ще помогне да се отървете от липсата на апетит.
Има намаляване на риска от хипертония и хипотония.
Вероятността от инсулт или инфаркт намалява наполовина.
Бягането, когато навън грее слънце, ще бъде двойно полезно, защото от него човек получава витамин D.
Спортът е чудесен за развиване на самочувствие и повишава самочувствието.
Редовният джогинг ще помогне за решаване на проблеми с хронична умора.
Джогингът през зимата може да бъде по-полезен, отколкото през лятото, тъй като през студения сезон работите включват се повече мускулипоради хлъзгави повърхности.
Бягането ще помогне за развитието на решителността, волята и самоконтрола на човека.

вреда

Струва си да се въздържате или да провеждате занятия под наблюдението на специалист за следните заболявания: зрително увреждане, високо или ниско кръвно налягане, мозъчни травми, хронични заболявания, нарушения на костната структура, захарен диабет.
Грешни обувкиможе да навреди както на мускула на прасеца, така и на коленете, тъй като при бягане областта на краката получава ударно натоварване. И затова е необходимо да се даде предпочитание на обувки с амортизационни свойства.
Преди да започнете тренировка, трябва малко загряване, в противен случай има голяма вероятност от нараняване по време на занятията.
Прекомерни натоварванияне укрепват тялото, а напротив, износват го.
продължава значително въздействие върху гръбначния стълб и ставите на кракатапоради това се увеличава рискът от получаване на микротравми на хрущяла и междупрешленните дискове. Това може да доведе до артрит и артроза. Ето защо е необходимо да се спазва техниката по време на бягане.
Преди да започнете да тренирате, изберете зона с чист въздух, тъй като бягането по пътища, в близост до фабрики или фабрики може да причини непоправима вреда на здравето, тъй като замърсеният въздух може лесно да навлезе в белите дробове.
Със значителни натоварвания мъжете започват освобождаване на кортизол(хормон на стреса), който понижава нивата на тестостерон.
Когато тренирате навън през зимата неподходящи дрехиможе само да навреди.

Заключение

Лекоатлетическите упражнения осигуряват цялостно влияние върху развитието на тялото. Следвайки препоръките и като вземете предвид здравословното състояние, не можете да мислите за опасностите от бягането, вместо това се задоволявайте с положителни резултати. И също така не се отказвайте от загряването и правилната техника. Ето защо, преди да вземете решение, си струва да се подложите на преглед, за да идентифицирате заболявания, ако има такива. Е, за да не са скучни часовете, можете да поканите приятели или да изберете правилната музика.

Статии оттема:

Паста с риба тон в кремообразен сос Паста с прясна риба тон в кремообразен сос

Пастата с риба тон в кремообразен сос е ястие, от което всеки ще си глътне езика, разбира се, не само за удоволствие, а защото е безумно вкусно. Риба тон и паста са в перфектна хармония помежду си. Разбира се, може би някой няма да хареса това ястие.

Пролетни рулца със зеленчуци Зеленчукови рулца у дома

Така че, ако се борите с въпроса „каква е разликата между суши и ролки?“, Ние отговаряме - нищо. Няколко думи за това какво представляват ролките. Ролцата не са непременно японска кухня. Рецептата за рула под една или друга форма присъства в много азиатски кухни.

Защита на флората и фауната в международните договори И човешкото здраве

Решаването на екологичните проблеми и следователно перспективите за устойчиво развитие на цивилизацията са до голяма степен свързани с компетентното използване на възобновяеми ресурси и различни функции на екосистемите и тяхното управление. Тази посока е най-важният начин за получаване

Минимална заплата (минимална заплата)

Минималната работна заплата е минималната работна заплата (SMIC), която се одобрява от правителството на Руската федерация ежегодно въз основа на Федералния закон „За минималната работна заплата“. Минималната работна заплата се изчислява за изпълнената месечна норма труд.

Популярен

2022-12-17 06:18:07	Изчисляване на действителната себестойност на готовата продукция
2022-12-17 06:18:07	Източници на финансиране на инвестициите
2022-11-17 00:23:54	Какво е абстракция, абстрактно мислене
2022-11-17 00:23:54	Производствени разходи и тираж
2022-11-17 00:23:54	БВП на глава от населението Списък на страните по БВП на глава от населението
2022-11-17 00:23:54	Тадеус Фадеевич Белингсхаузен, известният руски мореплавател Какво направи Тадеус Белингсхаузен
2022-10-20 00:32:43	Съвместимост на знаците на зодиака той е Водолей тя е Стрелец
2022-10-20 00:32:43	Защо сънува вълнист папагал: момиче, жена, бременна жена, мъж - тълкуване от различни книги за сънища
2022-10-20 00:32:43	Какво се случва с човек след почистване на биополето
2022-10-20 00:32:43	Как да разберем, че увреждането е отстранено от човек: признаци, симптоми и последствия от отстраняването на увреждане

Нов

2022-10-20 00:32:43	Любовна съвместимост на Близнаци и Везни
2022-10-20 00:32:43	Силна молитва детето да спи добре и спокойно
2022-09-26 04:05:41	О, Монди. Дистрибутори. Екологична политика в областта на управлението на горите
2022-09-26 04:05:41	Кой е бенефициентът с прости думи Бенефициент на средства
2022-09-26 04:05:41	Създаване на обществена организация без учредяване на юридическо лице Сдружение на юридически лица без учредяване на юридическо лице
2022-09-26 04:05:41	„Райфайзенбанк Кънект“ – вход към „Лична сметка
26.09.2022	АД "wimm-bill-dann": финансови отчети и финансов анализ
26.09.2022	Какво трябва да знаете за чековата книжка
01.09.2022	Кога комбинацията "наистина" не е въвеждаща?
01.09.2022	Цар плъх - какво означава това понятие в психологията?
01.09.2022	„Кой има нужда от теб освен мен?
01.09.2022	Невероятно трудни пъзели (9 снимки) Най-интересният пъзел в света