≡×მენიუ

• შეკეთება
• შეკეთება
• Ინტერიერის დიზაინი
• Ყველაფრის შესახებ
• სანტექნიკის შესახებ

რა საკვებია საჭირო თმის კარგი მდგომარეობისთვის. თმის ზრდისთვის სასარგებლო პროდუქტები: ტრიქოლოგების რჩევა. პროდუქტები ფრჩხილების და თმის ზრდისთვის

კულულების სიმკვრივე და სილამაზე დიდწილად დამოკიდებულია სწორ დიეტაზე. ვიტამინებისა და მინერალების სწორი რაოდენობის გარეშე, ისინი იწყებენ ცვენას, კარგავენ ბზინვარებას და ელასტიურობას. ამიტომ მათი სიძლიერისა და სისქისთვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიური თმის გასამაგრებელი პროდუქტების გამოყენება.

რა ნივთიერებებია სასარგებლო თმის გასამაგრებლად

ადამიანის თმა შედგება ცილისგან (80%-ზე მეტი) და წყლისგან (დარჩენილი 15-20%). ბუნებრივია, ისინი ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით მინერალურ ნაერთებს და მელანინს. არასწორი მოვლის, ცხოვრების წესის გამო, სხვადასხვა უარყოფითი გარეგანი ფაქტორების გავლენის ქვეშ, ამ ნივთიერებების რაოდენობრივი შემცველობა მცირდება. შედეგად, ძაფების სტრუქტურა უარესდება, ისინი გახდებიან მყიფე და ფოროვანი, ანელებენ მათ ზრდას და ფოლიკულები სუსტდებიან.

მათი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია თქვენი რაციონის მაქსიმალურად გამდიდრება ცილოვანი პროდუქტებით და პოლიუჯერი მჟავებით. მათი სწრაფი ათვისებისა და ტრანსპორტირებისთვის ბოლქვებში და ძირითად სიგრძეზე, დამატებით საჭიროა ვიტამინებისა და ზოგიერთი ამინომჟავის მოხმარება.

თმის ვიტამინები

ლამაზი და ძლიერი თმის სწრაფი ზრდისთვის, განსაკუთრებით სასარგებლო ვიტამინები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებზე.

ვიტამინების უმეტესობის სწრაფი ასიმილაციისთვის მენიუში უნდა დაამატოთ ახალი ცივი დაწურვის ზეთები. ეს ერთდროულად უზრუნველყოფს ნივთიერებების „ტრანსპორტირებას“ დანიშნულების ადგილამდე და ლიპიდური ბალანსის ნორმალიზებას.

ვიდეო: ელენა მალიშევა. საკვები თმის გასაძლიერებლად

საჭიროებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ თმისთვის იდეალური დიეტა. თუ პრობლემა ზრდაშია ან ძაფები ძალიან ცვივა, მაშინ გამოგადგებათ კვების პროდუქტები თმის გასამაგრებლად. ისინი ხელს შეუწყობენ ჯანსაღი ფოლიკულების შეკუმშვას, „მძინარეს“ გაღვიძებას, ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების გააქტიურებას. გარდა ამისა, ისინი შეამცირებენ დანაკარგს მეტაბოლიზმის ნორმალიზების გამო.

რა საკვები უნდა მიირთვათ თმის გასაძლიერებლად:

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ არა მხოლოდ კულულები, არამედ მთლიანად სხეული, მაშინ რეკომენდებულია თქვენი რაციონის გამდიდრება ახალი ბოსტნეულითა და ხილით, ასევე ჯანსაღი მცენარეული და მსუბუქი ცხოველური ცხიმებით. მოგიწევთ სრულად გამორიცხოთ სწრაფი ნახშირწყლები (ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, სოდა და ა.შ.) და შეამციროთ ყავის მოხმარება.

• რძის პროდუქტები. რაც მთავარია, ასეთი საკვები უნდა იყოს ხელნაკეთი. მაღაზიაში შეძენილი რძე აბსოლუტურად არანაირ სარგებელს არ მოაქვს, განსხვავებით მთლიანი რძისგან. ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი გაჯერებულია კალციუმით, ფოსფორით, ცილებით და აუცილებელი ტრიპტოფანის ამინომჟავით. იგი უშუალოდ მონაწილეობს თმის ახალი ფოლიკულების ფორმირებასა და მათ კვებაში. თუ რძე არ გიყვართ, დალიეთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, მიირთვით ხაჭო ან ყველი. ისინი ასევე შეიცავს ყველა ამ ნაერთს, მაგრამ ნაკლებად;
• ჟელატინი. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის. ის, როგორც კულულები, შედგება 80%-ზე მეტი ადვილად ასათვისებელი ცილისგან. მაგრამ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში მისი შეხვედრა საკმაოდ რთულია. ჟელატინი მდიდარია ხორცის მდიდარი ბულიონებით (ჟელე, ქათმის წვნიანი), თევზის წვნიანი (განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზის შემდეგ, როგორიცაა ორაგული);
• თხილი და ჩირიზოგადად. მათ ხშირად ურჩევენ გოგონებს მშობიარობის შემდეგ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის და ორგანიზმის გასამდიდრებლად აუცილებელი მჟავებითა და ცხიმებით. თმისთვის ყველაზე სასარგებლოა კედარი, ნუში და კაკალი;
• მწვანე ბოსტნეული. ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და რუკოლა შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რკინას და აუცილებელ მჟავებს. თმის სილამაზისთვის საკმარისია 100 გრამი მაინც მიირთვათ რომელიმე ჩამოთვლილი პროდუქტი დღეში.

გარდა ამისა, მიაწოდეთ ორგანიზმს წყლის მარილის ნორმალური ბალანსი. დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა გაზიანი წყალი დღეში, იყავით დატენიანებული.

რა ვიტამინები, მინერალები და ცილები ეხმარება თმის ზრდას ყველაზე მეტად?

გოგონების ოცნებების განსახიერება გრძელი, მოცულობითი თმის ცვენაზე ლამაზ კულულებში წელისკენ, ზოგჯერ არც ისე ადვილი საქმეა, თუ არ იცით რა არის კარგი თმისთვის, რა პროდუქტებია. სალონის პროცედურების დიდი რაოდენობა, სახლის მოვლის რეცეპტები, დაზიანებისგან დაცვა და გარეგნობაზე მუშაობა.

მაგრამ არ ღირს მხოლოდ პროცედურებსა და ნიღბებზე დაყრდნობა, რომლებიც აჩქარებს თმის ზრდას - თმის ზრდა არის პროცესი, რომელიც უნდა მიეწოდოს თმას სხეულის შიგნიდან. ხშირად პარიკმახერებსა და კოსმეტიკის მაღაზიებში სტუმრობისას გვავიწყდება კვების საკითხზე ყურადღების მიქცევა, რაზეც პირდაპირ დამოკიდებულია თმის ზრდა. თქვენ უნდა იცოდეთ რა საკვებია კარგი თმის ზრდისთვის და მიირთვათ ისინი თქვენს დიეტაში.
აბსოლუტურად მართალია, რომ გრძელი ჯანსაღი თმა არის საერთო ჯანმრთელობის ნიშანი და ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების, ვიტამინების, მინერალების, დიეტური ბოჭკოების და წყლის დაბალანსებული მიღება.

თმისთვის მთავარი საკვები ნივთიერებებია ცილები, ვიტამინები, მინერალები. მათი სწორი პროპორციით მოხმარება უზრუნველყოფს ლამაზ და ჯანსაღ თმას. სწორი დიეტა და თმისთვის კარგი პროდუქტები დაიცავს თმის ცვენისგან და აჩქარებს ზრდას 90%-მდე. საკვები არის მდიდრული თმის ძალა, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით.

ნუტრიენტები — ეს არის ორგანიზმისთვის ბიოლოგიურად მნიშვნელოვანი ელემენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ნორმალური ცხოვრების უზრუნველსაყოფად. ისინი კლასიფიცირდება - მაკროელემენტებად და მიკროელემენტებად, რომლებიც ორგანიზმმა ძირითადად საკვებიდან უნდა მიიღოს.

თმისთვის სასარგებლო ვიტამინები, რომლებიც ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკვებიდან:

1. ვიტამინი A
2. ვიტამინი B7 (ბიოტინი)
3. ვიტამინი B12
4. Ვიტამინი ცე
5. ვიტამინი E
6. Ფოლიუმის მჟავა
7. ვიტამინი B3 (ნიაცინი)
8. რკინა
9. მაგნიუმი
10. პრენატალური ვიტამინები
11. ცილები
12. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
13. ვიტამინის დანამატები

საკვები თმის ზრდისთვის

რა ბოსტნეული უნდა მიირთვათ თმის ზრდისთვის

1) ვიტამინი A თმის ზრდისთვის

ვიტამინი A მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების ზრდის პროცესებში, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თმის ზრდის პროცესებზე. ის ასევე ხელს უწყობს ბუნებრივი ზეთების გამომუშავებას სკალპზე, ასევე ცნობილი როგორც ცხიმის შემცველობა. ეს არის ის, რაც თქვენს თმას ბუნებრივ ბზინვარებას ანიჭებს. ვიტამინი A შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან სკალპის და თმის ზედმეტ გაშრობას. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას და მათ გამკვრივებას.

A ვიტამინით მდიდარი საკვები:

• Ტკბილი კარტოფილი
• ღვიძლი
• სტაფილო
• კვერცხის გული
• რძე
• გამხმარი გარგარი
• ისპანახი
• მანგო

2) ბიოტინი თმის ზრდისთვის (ვიტამინი B1)

ბიოტინი არის ერთ-ერთი მთავარი ვიტამინი, რომელზეც თმის ზრდაა დამოკიდებული. ეს არის B ჯგუფის 12 ვიტამინიდან ერთ-ერთი. ხელს უშლის თმის ცვენას და ინარჩუნებს ჯანსაღ ტექსტურას.
ითვლება, რომ ბიოტინი ასევე აძლევს თმას მოცულობას და სისქეს. ის ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების გამომუშავებას უჯრედებში და აადვილებს მათ ზრდას. მუშაობს ამინომჟავებთან და ცხიმებთან ერთად. თავის მხრივ, ამინომჟავები ცილების სამშენებლო ბლოკებია. ამინომჟავები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ გლუკოგენეზის პროცესებში. ბიოტინი წყალში ხსნადი ვიტამინია. ბევრი ცნობილი საკვები შეიცავს ბიოტინს. ამ ვიტამინის საკმარისი მიღება და გარეგანი გამოყენება ჯანსაღი და ლამაზი თმის გასაღებია.

თმისთვის ბიოტინის მიღება იწვევს:

1. თმის ზრდის სწრაფი დაჩქარება
2. თითოეული თმის გასქელება
3. თმის გაძლიერება

ბიოტინით მდიდარი საკვები (H):

• სოკო
• ავოკადო
• ორაგული
• Მიწისთხილის კარაქი
• საფუარი
• ნუშის
• კაკალი
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• ბანანი
• ჟოლო

3) ვიტამინი B12 თმისთვის. აძლიერებს და ხელს უშლის თმის ცვენას

ვიტამინი B12, ასევე დაკავშირებულია B ვიტამინებთან, უზრუნველყოფს უჯრედების გაყოფას და ზრდას. ეს პროცესები, რა თქმა უნდა, აუცილებელია თმის ზრდისთვის. ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ზრდის შენელება. ვიტამინი B12 თმისთვის გამოყენება ამცირებს თმის ცვენას და ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. თავის მხრივ, რკინის იონების ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას.

B12 ვიტამინით მდიდარი საკვები:

• მშრალი შრატი
• იოგურტი
• რძე

4) ვიტამინი C თმისთვის

ვიტამინი C არის თმის ზრდის ვიტამინი. ის ეფექტურად ებრძვის თმის ნაადრევ გაცხელებას და ზედმეტ სიმშრალეს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ვიტამინი მონაწილეობს კოლაგენის ფორმირებაში, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თმის ზრდისა და განვითარებისთვის. C ვიტამინის ყოველდღიური მიღება საკვებით ან დანამატებით აუცილებელია თქვენი თმის ჯანმრთელობისთვის.

C ვიტამინით მდიდარი საკვები:

• ლიმონები
• მანდარინი
• გუავა
• მანდარინი
• მარწყვი
• გრეიფრუტი

5) ვიტამინი E თმის ზრდისთვის. რა არის ვიტამინი E კარგი თმისთვის?

ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ქსოვილების ფორმირებას და აღდგენას, რითაც არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები თმის ზრდისთვის. ის ერთგვარად ხურავს ტენიანობას თითოეული თმის შიგნით, ხელს უშლის მათ გამოშრობას. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.

E ვიტამინით მდიდარი საკვები:

• არაქისი
• ნუშის
• ისპანახი (მოხარშული)
• მზესუმზირის თესლი
• მშრალი მწვანილი

6) ფოლიუმის მჟავა თმის სტიმულატორია

ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თმის სიმტკიცესა და ბზინვარებაში, ხოლო ინარჩუნებს დატენიანებას. ის ასევე აფერხებს ნაცრისფერს. თუ იღებთ B ვიტამინებს, სავარაუდოდ უკვე იღებთ საკმარის ფოლიუმის მჟავას.

ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები:

ჩვეულებრივ, საკვები, რომელიც B ვიტამინების წყაროა, ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ყველა მარცვლეული და მარცვლეული შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ამის საფუძველზე თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აიღოთ ამ ნახშირწყლების მოხმარება. მაგრამ, თუ თქვენ გჭირდებათ საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყაროები, მაშინ ამისთვის შესაფერისია B ვიტამინები.ზოგჯერ ძალიან რთულია კონკრეტული ვიტამინის ბუნებრივი წყაროს პოვნა. ამ შემთხვევაში, ღირს ბიოდანამატების ვარიანტის გათვალისწინება. ისინი, როგორც წესი, სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების ნაზავია საჭირო პროპორციით. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.

7) ნიაცინი თმის ზრდის გასაძლიერებლად

ნიაცინით (ვიტამინი B3) მდიდარი საკვები:

• Ქათმის გულ - მკერდი
• ტუნა
• ავოკადო
• სოკო
• თურქეთი

მინერალები თმის ჯანმრთელობისთვის

8) რკინა თმის ზრდისთვის

რკინა ზრდის თმის ელასტიურობას და აჩქარებს მათ ზრდას. რკინის გარეშე თმა ხდება თხელი, მოსაწყენი და მშრალი. რკინა აადვილებს უჯრედებში ჟანგბადის ტრანსპორტირების პროცესს, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ დამატებითი შესაძლებლობები.

რა საკვებია მდიდარი რკინით?

• წითელი ხორცი
• ჩიტი
• ისპანახი
• გარგარი

9) თუთია ჯანსაღი თმის ზრდისთვის

არსებობს პირდაპირი კავშირი ორგანიზმში თუთიის ნაკლებობასა და თმის ცვენას შორის. თუთია ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას და ამით ამცირებს თმის ცვენას და აფერხებს ნაცრისფერს.

რომელი საკვებია თუთიით მდიდარი?

• ხამანწკები
• თხილი
• თურქული ბარდა
• Ტკბილი კარტოფილი
• ისპანახი

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს თმის არანორმალურ ზრდას. მაგნიუმი აუმჯობესებს თმის ფოლიკულების მდგომარეობას.

მაგნიუმით მდიდარი საკვები:

• თხილი
• ორაგული
• თესლი
• კანადური ბრინჯი

11) შეუძლია თუ არა პრენატალურ ვიტამინებს თმის ზრდის გაუმჯობესება?

ისინი სხვა ვიტამინის კომპლექსების მსგავსია, მაგრამ შეიცავს დამატებით რკინას და ფოლიუმის მჟავას. განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის.

12) ცილა ჯანსაღი თმის ზრდისთვის

თქვენი თმა შედგება ცილებისგან. ამიტომ, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე, ის თმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია. ცილა აძლიერებს თმის ფოლიკულებს, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების აშენებაში.

ცილებით მდიდარი საკვები:

• თარიღები
• მწვანილი, ახალი ბოსტნეული
• რძე
• პანერი
• sprouted თესლი
• კანაფი
• Მიწისთხილის კარაქი
• ქინოა
• ოსპი
• მჭლე ქათამი ან საქონლის ხორცი
• ბერძნული იოგურტი

13) ომეგა -3 თმისთვის (ცხიმოვანი მჟავები)

ცნობილია, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამსუბუქებს დეპრესიას და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. ისინი კანს გლუვს ხდიან და თმას ჯანსაღ ბზინვარებას ანიჭებენ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მხარს უჭერს უჯრედულ მემბრანებს, რაც უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების ეფექტურ ტრანსპორტირებას სხეულის ყველა ნაწილში, მათ შორის თმაში.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები:

• სკუმბრია
• ორაგული
• ვირთევზას ღვიძლი
• ქაშაყი
• ხამანწკები
• სარდინი
• სელის თესლი
• ჩიას მცენარის თესლი
• კაკალი

14) ვიტამინის კომპლექსი თმის დანამატები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დანამატები სხვა არაფერია, თუ არა სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების ნაზავი სწორი პროპორციით. თმის ზრდის დასაჩქარებლად კომპლექსების გამოყენება ზოგავს დროს, რადგან. თქვენ არ გჭირდებათ დროის დაკარგვა იმაზე ფიქრზე, თუ რა საკვები გჭირდებათ თმის ზრდისთვის, რომელიც მდიდარია ამ საკვები ნივთიერებებით. დანამატების მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

თუ სწორად იკვებებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვების ჩათვლით თქვენს დიეტაში, გრძელი თმის ბრწყინვალება აღარ იქნება თქვენთვის ოცნება. საკვები აჩქარებს თმის ზრდას! თმის მოვლა უფრო ადვილი ხდება, თუ შეცვლით ცხოვრების წესს, უფრო სწორად დიეტას.

გრძელი თმა ბევრი ქალის ოცნებაა. ლამაზმანები მთელს მსოფლიოში ყიდულობენ შამპუნებსა და ნიღბებს სპეციალური ფორმულებით, იჭრიან თმას მზარდი მთვარისთვის, მაგრამ ივიწყებენ სასწაულებრივ პროდუქტებს. თუ ოცნებობთ სხვისი ფანტაზიის შერყევაზე აყვავებულ ჯანსაღ თმაზე, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი დიეტა. აქ არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებს თმის ზრდას და ხდის მათ აბრეშუმისებრს.

ორაგული

წითელი თევზი შეიცავს ჯანსაღ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს თმის ფოლიკულებზე. ლაბორატორიულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ზღვის პროდუქტების დიეტა ნახევარი წლით ამცირებს ტელოგენის ფაზას. ორაგული განსაკუთრებით სასარგებლოა თმისთვის, რადგან გამდიდრებულია ვიტამინი B12 და რკინით.

ხამანწკები

ეს ეგზოტიკური პროდუქტი მდიდარია თუთიით, რომლის წყალობითაც თმა უფრო სწრაფად იზრდება და დამახასიათებელ ბზინვარებას იძენს. დღეში მხოლოდ ერთი ხელთაა მიაწვდის თქვენს ორგანიზმს ამ საკვები ნივთიერებით. ისე, რადგან ბევრ ჩვენგანს არ აქვს შესაძლებლობა, თავი დააღწიოს ეგზოტიკურ სამზარეულოს, ექსპერტები გვირჩევენ, დიდი ყურადღება მიაქციონ ხორბლის ქატოს, საქონლის ხორცს (ღვიძლთან ერთად) და ღორის ხორცს.

ქათმის ხორცი

ქათმის ხორცი მდიდარია ცილებით, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კერატინის წარმოებისთვის - ნივთიერება, რომელიც ეფუძნება ეპიდერმისის, თმისა და ფრჩხილების სტრუქტურის ფორმირებას. ადამიანები, რომლებიც არ მიირთმევენ ქათმის ხორცს ორი-სამი თვის განმავლობაში, აწყდებიან თმის ზრდის შეჩერების და თმის ცვენის პრობლემას. მენიუში ქათმის ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით და კურდღლით.

კვერცხები

კვერცხები შეიცავს ყველა სახის საკვებ ნივთიერებას, მაგრამ ჩვენ პირველ რიგში გვაინტერესებს ცილა და ბიოტინი. კოსმეტოლოგები პაციენტებს, რომლებსაც სიმელოტე აწუხებთ, ბიოტინს და პანტოტენის მჟავას ურჩევენ. თუმცა ეფექტი გაცილებით ეფექტური იქნება, თუ სინთეზური ფხვნილების ნაცვლად პაციენტი ამ საკვებ ნივთიერებას საკვებით მიიღებს. გარდა ამისა, კვერცხები გამდიდრებულია სასარგებლო ამინომჟავებით და ლეიცინით, ნივთიერება, რომელიც აჩქარებს ცილის სინთეზს და პასუხისმგებელია უჯრედების გაყოფაზე.

ნუშის

თხილი (განსაკუთრებით ნუში) მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც ასტიმულირებს თმის ზრდას და ამაგრებს თმის ფოლიკულებს. იმისათვის, რომ თმა აყვავებული იყოს, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მხოლოდ 30 გრამი ნუში (დაახლოებით 15 ცალი). ბიოტინი, ჯანსაღი ცხიმები და B ჯგუფის ვიტამინები არის დამატებითი მიზეზები, რომლებიც გაიძულებთ, ყურადღება მიაქციოთ თხილს.

Გოგრის თესლი

გოგრის თესლი შეიცავს B ვიტამინების ფართო სპექტრს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თმის ზრდასა და სკალპის ჯანმრთელობაზე. ეს სასარგებლო პროდუქტი ყოველდღიურად არის ნაჩვენები მათთვის, ვინც მიდრეკილია ალოპეციისკენ (გამელოტება).

ოსპი

ოსპს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ჩემპიონი რკინის შემცველობით - თმის ზრდის სტიმულირების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. მხოლოდ ერთი ჭიქა ოსპის წვნიანი უზრუნველყოფს მიკროელემენტების ყოველდღიური მოთხოვნილების ნახევარს. გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს ქოლინს, რომელიც პასუხისმგებელია სკალპის სისხლის მიწოდების ნორმალიზებაზე, თუთიასა და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებზე.

დეტალები განახლებულია 01/13/2016 16:02

ადამიანის თმა ყოველთვიურად ერთი სანტიმეტრით იზრდება. გამოცდილი დიეტოლოგებისა და ტრიქოლოგების აზრით, იმისათვის, რომ თმა იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი, მათ სჭირდებათ საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. ჯანსაღი საკვები ხელს უწყობს თმის გამაგრებას, ასევე ანეიტრალებს თმის ცვენას.

ოპტიმალური თმის პროდუქტებია ის, რომელიც მდიდარია რკინით და კალციუმით. ეს შეიძლება იყოს ფოთლოვანი და მწვანე ბოსტნეული, ასევე მინერალებითა და ვიტამინებით მდიდარი ხილი.

ხილი თმისთვის

რა ხილია კარგი თმისთვის?პასუხი ნათელია: ისინი, რომლებიც მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისებაში და კოლაგენის გამომუშავებაში, და ვიტამინი A, რომელიც იცავს თმის ფოლიკულებს თავისუფალი რადიკალებისგან.

თუ თმაში ქერტლი ბევრია, მაშინ ადამიანის ორგანიზმს აკლია ვიტამინები A, C და E.

მათი მარაგების შევსება შესაძლებელია ხილით:

• ავოკადო;
• ხურმა;
• გარგარი;
• კივი;
• ნექტარინი;
• ატამი;
• გუავა.

თმისთვის ხილის სარგებელი შემდეგია:

1. ზრდა აჩქარებს;
2. ცხიმის შემცველობა მცირდება;
3. არსებობს გაძლიერება;
4. წვეთი ჩერდება;
5. ქერტლი ქრება;
6. სიმშრალე ქრება.

ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს მთავარი ზიანი მას შემდეგ, რაც მათ ქიმიკატებით დაამუშავებენ მაღაზიებისა და სუპერმარკეტების თაროებზე გაგზავნამდე. ამას ადასტურებს მათი ხანგრძლივი შენახვის ვადა.

აუცილებლად გარეცხეთ და გაასუფთავეთ საცალო ქსელებში ნაყიდი ყველა ხილი!

ხილი თმის ზრდისთვის

თუ თმა ძალიან ცუდად იზრდება, მაშინ მათ აშკარად არ აქვთ საკმარისი კვება. ნორმალური თმის ზრდის აღსადგენად, თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა ხილი. ისინი შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ბეტა-კაროტინს და C ვიტამინს.

ეს ხილი მოიცავს:

• ხურმა;
• ვაშლი;
• ციტრუსი.

თმის ზრდის ხილის ნიღბის რეცეპტი

აიღეთ ერთი ხურმა და გახეხეთ. შემდეგ დაამატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი და ნახევარი ლიმონის წვენი. იქ დაასხით A ვიტამინის ათი წვეთი.დაიტანეთ ეს ნარევი თმის ძირებში. გაიკეთეთ თავის მასაჟი, რომელიც ასტიმულირებს ზრდას. არ ჩამოიბანოთ ნიღაბი ორი საათის განმავლობაში და შემდეგ დაიბანეთ თმა შამპუნით.

ხილი თმის ცვენისთვის

თუ ადამიანს თმა ცვივა, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში რკინისა და ვიტამინების B3, B6 და B12 ნაკლებობაა აღმოჩენილი. ეს შეიძლება მოხდეს იმ მიზეზით, რომ ადამიანი ჭარბობს სპორტში ან გამოფიტავს ორგანიზმს დიეტებით.

ორგანიზმში დაკარგული რკინისა და ვიტამინების აღსადგენად, უნდა მიირთვათ ხილი თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ:

• კივი;
• ავოკადო;
• ზღვის წიწაკა;
• ნესვი;
• ატამი;
• საზამთრო.

ხილის თმის ნიღბის რეცეპტები სახლში

ნიღაბი #1. ცხიმიანი თმისთვის კოსმეტოლოგები გირჩევენ ნატურალური ხილისგან შემდგარი ნიღბის გამოყენებას.

ამისთვის გვჭირდება:

• 3 ხელოვნება. კოვზები მოცვის წვენი;
• 2 ს.კ. კოვზები ლიმონის წვენი;
• 5 ქ. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

ეს კომპონენტები უნდა იყოს შერეული, ოდნავ გაათბეთ და წაისვით თმაზე. გააჩერეთ ნიღაბი მათზე 10 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც უნდა გაიკეთოთ თავის მასაჟი და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილ წყალში.

ნიღაბი ნომერი 2. თუ თქვენ გაქვთ შეღებილი თმა და გსურთ, რომ ფერი სქელი და ნათელი შეინარჩუნოთ რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ მოამზადეთ ხილის ნიღაბი შემდეგი ინგრედიენტებისგან:

• 1 ავოკადო;
• 1 კვერცხი;
• 2 ს.კ. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• 1 ქ. კოვზი ლიმონის წვენი.

გაასუფთავეთ და გახეხეთ ხილი. რბილობს დაუმატეთ კვერცხი, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი. ამ ნიღბის გამოყენების შემდეგ თმა შეიძენს ელასტიურობას, ბზინვარებას და სილამაზეს..

ბოსტნეული თმისთვის

თმისთვის ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეულია კომბოსტო და სტაფილო.

ისინი მდიდარია ვიტამინებით:

სტაფილოს აქვს კაროტინისა და A ვიტამინის დიდი მარაგი, რომელიც ძალიან კარგად მოქმედებს თმის სიმტკიცეზე. კომბოსტოს ისეთი ჯიშები, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, მათი ზრდის შეუცვლელი პროდუქტია. ბოსტნეულის სარგებელი თმისთვის არის როგორც ნედლი, ასევე მოხარშული, ასევე დაკონსერვებული.

ჯანსაღი თმისთვის მიირთვით ფოთლოვანი და მწვანე ბოსტნეული. მაგალითად, ბროკოლი, შარდი და ისპანახი შეიცავს A და C ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის გამომუშავებას. მუქი მწვანე ბოსტნეული უზრუნველყოფს თმას კალციუმით და რკინით.

არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები ადამიანთა გარკვეული ჯგუფების მიერ ბოსტნეულის მოხმარებაზე. ეს გამოწვეულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის გარკვეული დაავადებების ან გარკვეული ბოსტნეულის მიმართ ალერგიის გამო.

ბოსტნეული თმის ზრდისთვის

უმი ბოსტნეულის გამოყენება რეკომენდებულია თმის და მათი ზრდის გასაძლიერებლად, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს და ვიტამინს, ასევე დადებითად მოქმედებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაზე და საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოების არსებობის გამო, პერისტალტიკის სტიმულირება. ამისთვის იდეალურია ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო და უმი კომბოსტო. მეტი სარგებლობისთვის კოსმეტოლოგები გვირჩევენ მათ საკვებში ქერქით მირთმევას..

ბოსტნეული თმის ცვენისთვის

ძალიან სასარგებლოა თმის ცვენის საწინააღმდეგო პროდუქტების რეგულარულად ჭამა, როგორიცაა ისპანახი და მრავალფეროვანი სალათები. ისინი შეიცავს საკმარის რაოდენობას მაგნიუმს და რკინას, ასევე B ვიტამინს, რომელიც დადებითად მოქმედებს თმის ზრდაზე და აძლიერებს მათ.

თმის ნიღბების რეცეპტები ბოსტნეულისგან სახლში

ნიღბები თმისთვის ბოსტნეულიდან და ხილიდან ძალიან სასარგებლოა მათი გასაძლიერებლად, ასევე სიძლიერისთვის და ბზინვარებისთვის.

ნიღაბი #1. ამისთვის ძალიან კარგია კომბოსტოს ნიღაბი.

მის მოსამზადებლად გვჭირდება:

• კომბოსტოს 2 ფოთოლი;
• 2 ს.კ. სახამებლის კოვზები;
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

ჯერ ბოსტნეული მოვხარშოთ და გავხეხოთ გრილის ფორმამდე. შემდეგ იქ დაამატეთ ზეთი და სახამებელი და მიღებული ნაზავი წაისვით თმაზე და შეინახეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ ნიღაბი უნდა ჩამოიბანოთ.

ნიღაბი ნომერი 2. შემდეგი რეცეპტი დაკავშირებულია სტაფილოსთან და მოიცავს:

• 1 კვერცხის გული;
• 20 გრ. მცენარეული ზეთები;
• 20 გრ. ლიმონის წვენი;
• 4 ს.კ. სტაფილოს წვენის კოვზები.

შეანჯღრიეთ ეს ნარევი და დაიბანეთ თმა მისით.

ხილი და ბოსტნეული თმისთვის: განაცხადის მიმოხილვა

ვიქტორია, 26 წლის

თმისთვის ვაშლისგან შესანიშნავ ნიღბებს დიდი ხანია ვიყენებ. მათი წასმის შემდეგ თმა მშვენივრად გამოიყურება და ჩვენს სახლში ვაშლი არ არის ნათარგმნი, რადგან ჩვენ გვაქვს საკუთარი ბაღი.

კრისტინა, 31 წლის

ვცადე ატმის თმის ნიღაბი. ეფექტი გასაოცარია და სასიამოვნო სუნი აქვს!)

ვასილისა, 27 წლის

გოგოებო, გაზაფხული მოვიდა და ზაფხული უკვე ახლოსაა. გამოიყენეთ ხილი თმის სილამაზისთვის! ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და ბუნებრივი საშუალება, რომ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ!

ყველა ქალი ოცნებობს ჯანსაღ, ძლიერ და ლამაზ თმაზე. მაგრამ ჩვენი თმის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრების წესზე, თმის მოვლაზე და, რა თქმა უნდა, კვებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს ჩვენი თმა იღებს საკვებიდან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ.

თმის ზრდისთვის სწორი კვება ხელს შეუწყობს მათ გაძლიერებას, ბზინვარებას და თმის ცვენის შემცირებას. რა თქმა უნდა, თმის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას მრავალი სხვა მიზეზის გამო (მაგალითად, ავადმყოფობა, სტრესი, შეუფერებელი კლიმატი და ა. ჯანსაღი და სქელი თმა.

რა თქმა უნდა, ბევრმა ჩვენგანმა შეამჩნია, რომ დიეტის შემდეგ თმა დუნდება, იშლება და ცვივა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ სკალპი არ იღებს საკმარის საჭირო ნივთიერებებს და შედეგად, ჩვენი თმა იტანჯება. მაშ, როგორი უნდა იყოს კვება თმის ზრდისთვის, მოდით ვისაუბროთ ამ სტატიაში.

სასარგებლო ნივთიერებები და ვიტამინები

რა სჭირდება ჩვენს თმას, რომ კარგად გაიზარდოს და თავი კომფორტულად იგრძნოს? პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ არა თავად საკვებზე, არამედ იმ საკვებ ნივთიერებებზე, რომლებსაც ის შეიცავს და რაც ძალიან სჭირდება ჩვენს თმას.

• პროტეინი

თმა 70-80% კერატინისაგან შედგება, ამიტომ უბრალოდ უნდა მივაწოდოთ თმა საჭირო რაოდენობის ცილებით. რაციონში ცილების ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას და შესუსტებას.

ცილის ძირითადი წყაროა რძე, ხორცი, კვერცხი, თევზი, ყველი. ეს პროდუქტები ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს სუფრაზე, მათი მონაცვლეობა, სხვადასხვა ფორმით მოხარშვა შესაძლებელია. უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები. ისინიც ასე არიან.

• B ვიტამინები

ამ ჯგუფის ვიტამინები პირდაპირ პასუხისმგებელნი არიან თმის ზრდაზე. ყველაზე მეტად ისინი გვხვდება საფუარში, რძეში, ხაჭოში, გაღივებულ მარცვლეულებში, ცხოველის ღვიძლში და თირკმელებში. ოდნავ ნაკლები B ვიტამინები გვხვდება პარკოსნებში, სტაფილოში, ქატოში, ყვავილოვან კომბოსტოს, თხილში.

• Ფოლიუმის მჟავა

ვიტამინი B 9 სასარგებლოა არა მხოლოდ ორსულებისთვის, ის ასევე ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას და ზრდას. უნდა გვახსოვდეს, რომ B ვიტამინები ორგანიზმში რეზერვში არ გროვდება, ისინი დროულად უნდა შეივსოს.

• ვიტამინი A

ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას, ქერტლს. A ვიტამინის წყაროა თევზის ზეთი, ზღვის პროდუქტები, ცხოველის ღვიძლი. ოდნავ ნაკლებია კარაქსა და რძის პროდუქტებში.

• ვიტამინი E

ვიტამინი E ყველაზე დიდი რაოდენობით მცენარეულ ზეთებშია. ასევე, ეს ვიტამინი გვხვდება შვრიის ფაფაში, სიმინდში, კომბოსტოში, პარკოსნებში, ჩაღრმავებულ მარცვლეულში, თხილში, ნუში.

• რკინა

მისი დეფიციტი ორგანიზმში იწვევს იმ ფაქტს, რომ თმა ხდება მტვრევადი და მოსაწყენი, იშლება, ცვივა. თუ თქვენმა თმამ დაიწყო ცვენა და თხელი, ეს შეიძლება იყოს რკინადეფიციტური ანემიის ერთ-ერთი ნიშანი. რკინა გვხვდება წითელ ხორცში, ღვიძლში, თევზსა ​​და ფრინველში.

მდიდარია ამ მიკროელემენტით და სხვადასხვა მარცვლეულით, პური ქატოთი, კვერცხის გული. ცოტა ნაკლები რკინა გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში.

ეს არის წყალი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულისა და თმის დატენიანებაზე, კერძოდ. გარდა ამისა, ჩვენი თმა 15% წყალია, ამიტომ რეგულარული დატენიანება აუცილებელია. წყლის ბალანსის აღსადგენად და თმის გასაძლიერებლად საჭიროა დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

Ჯანმრთელი საკვები

ჩვენ გავარკვიეთ, რა ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები სჭირდება ჩვენს თმას, რომ იყოს ჯანმრთელი და კარგად გაიზარდოს. ახლა კი გავარკვევთ, რა საკვები უნდა მივიღოთ, რომ თმა მოგვწონდეს ჩვენც და გარშემომყოფებსაც.

საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი მდიდარია პროტეინებით, რაც ასე აუცილებელია ჩვენი თმისთვის აქტიური ზრდისთვის, ხოლო ინდაური და ქათმის ხორცი ასევე შეიცავს რკინას, რომელიც ამაგრებს თმის ფოლიკულებს.

თევზი არის ცილების და აუცილებელი ამინომჟავების წყარო. გარდა ამისა, თევზის წითელი ჯიშები (მაგალითად, კალმახი, ორაგული, ორაგული) მდიდარია ვიტამინით B 12 და თუთიით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს თმის ზრდაზე.

ძვირფასი ცილის გარდა, კვერცხი შეიცავს ფოსფორს, კალციუმს, კალიუმს, B ვიტამინებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს თმის ზრდაზე და უზრუნველყოფს მის სიჯანსაღეს.

• რძე და ხაჭო

ცილოვანი საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით და რკინით. რძის პროდუქტების რეგულარული მოხმარება საშუალებას აძლევს თმას შიგნიდან იკვებებოდეს და სწრაფად გაიზარდოს.

• მყარი ყველი

მყარ ყველში ნაპოვნი ცილა უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე რძის ცილა. გარდა ამისა, ყველი შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, სხვადასხვა მინერალებს და ვიტამინებს (B 12, C, E, PP, A, B 1 და B 2, E).

• ქატო

ეს პროდუქტი მდიდარია B ვიტამინებით, ბოჭკოებით, A და E ვიტამინებით, მინერალებით (სელენი, მაგნიუმი). ეს ნივთიერებები ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, კვებავს თმის ფოლიკულებს, ისე რომ თმა ხდება სქელი და ძლიერი.

• თხილი

სხვადასხვა სახის თხილი მდიდარია ცილებით. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს (B 6, B 10, ბიოტინი), რომლებიც უზრუნველყოფენ ნორმალურ კვებას და თმის ზრდას. თხილი შეიცავს ალფა-ლინოლეურ და ომეგა მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია თმის ზრდისა და ბზინვისთვის.

• ვაშლი

ეს ხილი არის ვიტამინების საწყობი, რომელიც ჩვენს თმას სჭირდება. ისინი შეიცავს ვიტამინ A, PP, C, კალციუმს, ფოსფორს, კალიუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს, იოდს, რკინას. ყველა ეს ვიტამინი და მინერალი აძლიერებს თმის ფოლიკულს და ასტიმულირებს თმის ზრდას.

• სტაფილო

ეს ბოსტნეული მდიდარია A, E ვიტამინებით, რკინით, თუთიით, ბიოტინით, B ვიტამინებით.სტაფილოების რეგულარული მოხმარება დააჩქარებს თმის ზრდას და გახდის მათ უფრო ძლიერ და ჯანმრთელს.