ჩვენებები ცურვისა და უკუჩვენებები სტუდენტებისთვის. აუზის მონახულების ზოგადი წესები. სასარგებლო ეფექტი ბავშვებზე
ცურვა, როგორც სპორტი, წარმოიშვა ძველი ეგვიპტელების დროს, ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2,5 ათასი წლის განმავლობაში: საფლავზე. ეგვიპტის ფარაონინაპოვნია ტექსტი, რომელიც მოგვითხრობს სამეფო შვილების ცურვის გაკვეთილებზე.
ძველი ბერძნებისთვის სპორტი საკულტო საქმიანობაა, ისინი ბუნებრივად სპორტულები არიან, ცურვა სხეულისა და სულისთვის სასარგებლო საქმიანობად ითვლებოდა.
წყალი შორს არის ადამიანისთვის უცხო ელემენტისაგან, რადგან სიცოცხლის პირველ თვეებში ბავშვი დედასთან ერთად წევს წყლით სავსე მუცელში.
ეს გარემო მისთვისაა ჩვეულიდა უსაფრთხო.
ძნელია გადაჭარბებული შეფასება ამ სპორტის სხეულზე სარგებლობისა და სასარგებლო ეფექტების შესახებ, როგორც ნებისმიერი მედალი - არსებობს ორი მხარე. ამიტომ აუზზე გასვლამდე ყველა ზრდასრულმა უნდა იცოდეს სხეულზე ცურვის სარგებელი და ზიანი.
აუზში ცურვა: ამ სპორტის მახასიათებლები
არსებობს ორი ტიპის აუზი: 25 მეტრი სიგრძისა და 50 მეტრი სიგრძის. იშვიათად გვხვდება არასტანდარტული - 25 მეტრზე ნაკლები სიგრძის. წყლის საშუალო ტემპერატურაა 25 - 26°C. აუზი იწმინდება ქლორირებული წყლით, თუმცა ზოგიერთ თანამედროვე აუზში დასუფთავების მოწყობილობა მუშაობს ოზონზე. საზოგადოებრივ აუზებში ოზონის გამწმენდი გამოიყენება ქლორთან ერთად.
აუზში ცურვა: რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?
ალბათ ბევრი გსმენიათ იმის შესახებ, რომ ცურვა აძლიერებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თუმცა, ბევრმა არ იცის, რომ აუზში ცურვა სასარგებლოა. გონებრივისთვისდა ადამიანის ემოციური ჯანმრთელობა. წყალი ამშვიდებს, ამშვიდებს, ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს მადას, ახდენს ძილის ნორმალიზებას. წყლის პროცედურების წყალობით ძლიერდება ნერვული სისტემა, ჩნდება სიმშვიდისა და ჰარმონიის განცდა. რელაქსაცია ააქტიურებს ნერვული დაბოლოებების მუშაობას.
წყალში მოცურავეს უწევს ძალისმიერი მოძრაობების გაკეთება, რომელიც მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. ამიტომ დაბალანსებულია კუნთების ვარჯიში, რომელიც გააძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. როდესაც ცურავთ, სახსრებზე მინიმალური სტრესია, უმჯობესდება პოზა და ვითარდება ორგანიზმის გამძლეობა.
აუზში ცურვა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, სხეული ფაქტიურად გაჯერებულია ენერგიით. მოცურავე ვარჯიშობს სუნთქვის ვარჯიშები, რომლის დროსაც ხდება ფილტვების ვენტილაცია და თანდათან იზრდება მათი მოცულობა. სხეული იღებს მეტ ჟანგბადს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ეს იწვევს წვას კანქვეშა ცხიმიდა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რაც იწვევს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
აუზში ცურვა კარგია სხეულისთვის, გულის კუნთები ვარჯიშობს. აუზის რეგულარული გამოყენება აძლიერებს გულს სისხლძარღვთა სისტემა, ზრდის გულის ძალას - ერთ ციკლში გულს ძალუძს გაცილებით დიდი მოცულობის სისხლი გამოდევნოს.
აუზში ცურვა: რა ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას?
ცურვას არაერთი უკუჩვენება აქვს, ამიტომ სანამ აუზზე რეგულარულ ვიზიტს დაიწყებთ, უმჯობესია მიმართოთ თერაპევტს, ორთოპედს და ნევროლოგს. ამ სპორტის ამდენი უკუჩვენება არ არის, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, არ არის რეკომენდებული ცურვა:
გაციებისას, როგორიცაა მწვავე რესპირატორული ინფექციები, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, გრიპი, პნევმონია;
ნევროლოგიური დარღვევებით, რომელსაც თან ახლავს კრუნჩხვები;
თანდაყოლილი მძიმე გულის დაავადებით;
ეპილეფსიით;
ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ფუნქციის სერიოზული დარღვევით, როდესაც ადამიანს სჭირდება კიდურების მუდმივი ფიქსაცია;
კანის ინფექციებისთვის.
ვინაიდან აუზის წყლის დეზინფექცია ხდება ქლორირებით, ეს ქიმიური ელემენტიუარყოფითად მოქმედებს კანი, ლორწოვანი გარსი, თმა და ფრჩხილები. იშვიათი შემთხვევები ალერგიული რეაქცია.
აუზში ცურვა: სარგებელი წონის დაკლებისთვის
აუზში ცურვა ზიანს არ აყენებს, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მოცურავის სხეულზე, ამასთან არ არსებობს დაჭიმვის, კუნთების გადატვირთვისა და სახსრების დაძაბვის რისკი. წყლის წინააღმდეგობა 12-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ჰაერის წინააღმდეგობა, ამიტომ წყლის ვარჯიშის დროს იხარჯება 400-500 კკალ, რაც 25%-ით მეტია ინტენსიური სირბილის დროს დახარჯულ ენერგიაზე. ამავდროულად, წყალში მოძრაობები მსუბუქი და გლუვია, არ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას, რასაც სპორტდარბაზში ოფლიანობისას გრძნობთ. არცერთი სპორტი არ ებრძვის ცელულიტს ისე დაუნდობლად, როგორც ცურვა, წყალი მასაჟებს კანს, აუმჯობესებს ელასტიურობას და ტონუსს. აუზში ბანაობისას მატულობს სისხლის ნაკადი, სითხე იწყებს თანაბრად ცირკულაციას ლიმფურ სისტემაში, ამიტომ ეს სპორტი არა მხოლოდ ცელულიტის ნალექებთან ბრძოლის საშუალებაა, არამედ მეთოდიც. პრევენცია" ფორთოხლის კანი» .
ორსული და მეძუძური ქალებისთვის: აუზში ცურვა კარგია თუ ცუდი
სამშობიარო ცურვა აუზში სარგებელი ჯანმრთელობისთვისმეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი, რადგან ის ხელს უწყობს ხერხემლის მოდუნებას, რომელსაც აქვს ძირითადი დატვირთვა ორსულობის დროს. ზურგის ტკივილი და ოსტეოქონდროზი აუზში რეგულარული ვიზიტებით თავს არ იგრძნობს.
იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულად არიან და წონაში მოიმატეს - ცურვა საჭირო ხედიფიზიკური აქტივობა: აუზში არის ტრავმის ან დაჭიმვის მინიმალური რისკი, ხოლო მომავალი დედის სხეულს შეუძლია აქტიურად დახარჯოს ენერგია და, შესაბამისად, დამატებითი კალორიები.
აუზზე რეგულარული ვიზიტები დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ამცირებს არტერიულ წნევას და აძლიერებს სისხლძარღვებს, რაც იცავს ქალს. ვარიკოზული ვენებიორსულობასთან დაკავშირებული ვენები და ჰიპერტენზია.
აუზში ჩაყვინთვის დროს სუნთქვის ვარჯიშები მომავალ დედას ეხმარება მშობიარობისთვის მომზადებაში. მშობიარობის დროს მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა, რადგან ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა ხელს უწყობს კუნთების უკეთ შეკუმშვას – შეკუმშვის დროს ხდება სუნთქვის იმიტაცია.
ცურვა დამამშვიდებლად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ორსულს საშუალებას აძლევს დაისვენოს, გაათავისუფლოს სტრესი და გათავისუფლდეს მოახლოებულ მშობიარობასთან და რთულ შეკუმშვასთან დაკავშირებული შიშებისგან. ორსულობის დროს აუზში რეგულარული ვიზიტები დაეხმარება ქალს თავი იგრძნოს უფრო ფხიზლად, ენერგიულად და გათავისუფლდეს სტრესით გამოწვეული დაავადებებისგან.
მეძუძური დედებისთვის აუზის მონახულება არ არის უკუნაჩვენები, რადგან ბავშვის დაბადების შემდეგ ყველა ქალი ცდილობს ფორმაში ჩადგომას და მოხდენილი ტონუსს, ცურვა კი არის. ეფექტური გზაზედმეტი კილოგრამების განადგურება და აუზში ცურვა არ დააზარალებს დასუსტებულ სხეულს. ლაქტაციასთან ერთადᲐრ დაგავიწყდეს უსაფრთხოების ზომების შესახებ, რომელიც ყველა ქალის დაკვირვებით შეინარჩუნებს რძის წარმოებას საკმარის მოცულობაში:
1) სხეულის ნებისმიერი სახის ჰიპოთერმია ზოგჯერ იწვევს რძის დაკარგვას, ამიტომ აუზის მონახულების შემდეგ მიზანშეწონილია გახურება საუნაში ან თბილი შხაპის ქვეშ.
2) ფრთხილად უნდა მიუდგეთ საცურაო კოსტუმის არჩევანს - მთავარია ის არ იკეცება და არ იკუმშება მკერდზე.
3) არ უნდა გადატვირთოთ და დაიღალოთ კილომეტრიანი ცურვით, მეძუძურმა დედამ უნდა აირჩიოს თავისთვის შესაძლებელი დატვირთვა, რომელიც მხოლოდ სარგებელს და სიამოვნებას მოუტანს სხეულს.
4) აუზში ბანაობის შემდეგ ჩამოიბანეთ სხეული, ჩამოიბანეთ ქლორირებული წყლით, გაიმშრალეთ თმა და შეცვალეთ სველი ტანსაცმელი მშრალ კომპლექტში. და მხოლოდ ამ პროცედურების შემდეგ მიდი სახლში პატარასთან.
ზომიერი ფიზიკური ვარჯიშიარ გამოიწვევს რძის დაკარგვას. ცვლიან მის გემოს, რადგან ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება რძემჟავა, მაგრამ ერთი საათის შემდეგ მჟავას ეფექტი სუსტდება და აუზში შესვლიდან მალევე შეგიძლიათ იოლად გააგრძელოთ ბავშვის კვება.
ბავშვებისთვის აუზში ცურვა: კარგია თუ ცუდი
აუზში ცურვა სასარგებლოა მზარდი ბავშვის ორგანიზმისთვის, ბავშვი ავითარებს გამძლეობას, აყალიბებს სწორ პოზას, ძლიერდება. იმუნური სისტემა.
აუზზე ვიზიტი ამკვრივებს ბავშვების სხეულს, ზრდის წინააღმდეგობას ვირუსული და გაციების მიმართ. როგორც კი ბავშვი სკოლაში წავა, ხერხემალზე დატვირთვა ემატება, პოზასთან დაკავშირებით პრობლემები შეექმნება. უკვე ბავშვობიდან ბევრი იწყებს სქოლიოზის ფორმირებას, რომელიც მომავალში ითამაშებს საუკეთესო როლიბავშვის ფიზიკურ აქტივობაში.
ცურვა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის სწორად განვითარებას, ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებას, რომელიც მხარს უჭერს ზურგის სვეტს. წყალში ფეხების გაზრდილი მოძრაობა ხელს უშლის ბრტყელტერფების განვითარებას, რაც ხშირია ჩვილებში და აძლიერებს ტერფის კუნთებს.
ცურვა დადებითად მოქმედებს ბავშვის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე: ნორმალიზდება ძილი და მადა, მატულობს სხეულის ტონუსი. წყალში ჩაძირვა სუნთქვის შეკავებისას ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, რაც ხელს უწყობს თქვენი ნამსხვრევების გონებრივ განვითარებას. ბავშვის ჩარიცხვით საცურაო განყოფილებამდებავშვს ფიზიკურად განავითარებთ და ბავშვობიდანვე ასწავლით დისციპლინას და დამოუკიდებლობას.
აუზში ცურვას აქვს ჯანმრთელობისთვის ხელშესახები სარგებელი, თქვენ დატვირთული ხართ პოზიტივითა და ხალისით, ხოლო სხეული ხდება გამხდარი და ტონუსი. ცურვა დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში არ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილები, დაიცავით რეკომენდაციები და სიფრთხილის ზომები. აუზში ბანაობისას ერთადერთი საშიშროება არის ბაქტერიები და კანის ინფექციები, მაგრამ ეს არ არის სანერვიულო, რადგან ინფექციის „დაჭერის“ რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
საზოგადოებრივი აუზები აღჭურვილია კარგად შემუშავებული წყლის გამწმენდი ნაგებობებით, რომლებიც კლავს პათოგენურ ბაქტერიებს. მიუხედავად იმისა, რომ გაწმენდის ქლორირებული მეთოდი თავისთავად ქმნის ალერგენად და ლორწოვანი გარსის გამაღიზიანებლად გახდომის შესაძლებლობას, თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესების მიზეზს. მაგრამ აუზის მონახულებას კიდევ ბევრი უპირატესობა აქვს – თავისუფლად წადით აუზზე და არ დაგავიწყდეთ შვილების წაყვანა.
აუზში ცურვა უკუნაჩვენებია:
- ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები მათი გამწვავების ფაზაში ან ინფექციური დაავადებები. ინფექციებით, რა თქმა უნდა – სხვებს ვერ აინფიცირებ. თუ ვსაუბრობთ ქრონიკულ დაავადებებზე, მაგალითად, ცისტიტზე, მაშინ ცურვამ და (შემთხვევა არ მოიტანოთ) ცისტიტის გამწვავების დროს მცირე ჰიპოთერმიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სამწუხარო შედეგები - ისეთი, რომ შემდეგ ექიმებთან რიგებში იცხოვრებთ.
- ავთვისებიანი ნეოპლაზმები. ამაზე ზოგადად მიღებულია, რომ ცხოვრება, რა თქმა უნდა, არ ჩერდება. მაგრამ მისი ტემპი, განსაკუთრებით ფიზიკურ აქტივობაში, უნდა შემცირდეს, რადგან ონკოლოგები სპორტით დაკავების მსურველ პაციენტებს ურჩევენ.
- სტენოკარდია, გულის არითმია. ამ სიას ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გულის რევმატული დაავადება მწვავე სტადიაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვა დაავადებები (როგორც ვარიანტი, გულის უკმარისობა). ამ შემთხვევაში ფიზიკურ აქტივობას ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ აუზზე ექიმის ცოდნის გარეშე. შეეცადეთ განიხილოთ ეს თქვენს ექიმთან და, შესაძლოა, მიიღოთ ნებართვა ამ მოქმედებისთვის, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია და ყოველთვის არ არის აკრძალული ის, რაც ყველას აკრძალულია.
- კანის დაავადებები, აქ ყველაფერი შეიძლება იყოს: ონიქომიკოზი, ეგზემა, სოკოვანი და ინფექციური დაზიანებები. ეს სავსეა ცუდი შედეგებით როგორც თქვენთვის, ასევე აუზის სხვა ვიზიტორებისთვის. გაიარეთ მკურნალობის კურსი და დაელოდეთ საჯარო აუზებს. შემდეგ კი, თუ ექიმი დაუშვებს, წაიყვანეთ თქვენი სხეული წყლის სამოთხეში!
- თვალის დაავადებები (კონიუნქტივიტი, ბლეფარიტი, კერატიტი). ისევ და ისევ, ეს არის წმინდა ინდივიდუალური შემთხვევები, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ყველაფერი ოფთალმოლოგთან. თუ აუზი უკუნაჩვენებია ერთი პაციენტისთვის, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ იგივე ეხება მეორეს. ეს სფერო ძალიან დელიკატური საკითხია.
- ფილტვების ტუბერკულოზი ღია ეტაპზე. როგორც ჩანს, აქ კომენტარები არ არის საჭირო. ნუ შეუქმნით საფრთხეს საკუთარ თავს და სხვებს. ტუბერკულოზით დაავადებულისთვის აუზი არ არის საუკეთესო გარემო.
- ღია ჭრილობები. ჩვენ არ გირჩევთ თქვენი სხეულის გამოაშკარავებას აუზიდან ინფექციის გადატანის რისკზე.
- კრიტიკული დღეები. რა თქმა უნდა, ქალებს ვგულისხმობთ. სინამდვილეში, ეს სიტუაცია შეიძლება მივაწეროთ წინა პარაგრაფს: ღია ჭრილობები, რადგან მნიშვნელობა იგივეა. ტამპონები ამ შემთხვევაში არ გამოგადგებათ, თუ რაიმე სახის ინფექციას „აიღებთ“.
აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები აუზის მონახულებისას. რა თქმა უნდა, გაცილებით მეტი მტკიცებულება არსებობს, რადგან ცურვა ძალიან არის კარგი გზადაჭიმეთ სხეული, გაასწორეთ პოზა და მოხსნით სტრესს. ნებისმიერ შემთხვევაში, იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთან ყველაფერი რიგზეა და აუზმა ვერ დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა, მიმართეთ კარგ ექიმს.
წყალში ვარჯიშს ფრთხილად უნდა მივუდგეთ უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური დატვირთვით, რათა ორგანიზმი მოერგოს მისთვის ახალ გარემოს. გაკვეთილების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ასე რომ, სხვადასხვა დაავადების მქონე და ცუდად მომზადებული ადამიანებისთვის ისინი არ უნდა აღემატებოდეს 35-45 წუთს. ადამიანს, რომელიც თავს ნორმალურად გრძნობს და მიეკუთვნება ზოგადი ან საშუალო დონის ვარჯიშის ჯგუფს, შეუძლია სესიების გახანგრძლივება 45 წუთამდე. მათთვის, ვინც პროფესიულად არის დაკავებული, ადამიანებისთვის მაღალი დონეფიზიკური მომზადების კლასები გრძელდება 45-60 წუთი, გირჩევთ IL Gonchar.
იუ.მ. დანკო იხსენებს, რომ მოძრაობის ინტენსივობა და სიჩქარე დამოკიდებულია მონაწილეთა ფიზიკურ მდგომარეობაზე. წყლის აერობიკის დაწყებისას არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი ასაკი. 50 წელს გადაცილებულმა ადამიანებმა უნდა იცოდნენ თავიანთი სხეულის მახასიათებლები. ერთობლივი მოძრაობის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნელა და ფრთხილად. სავარჯიშოები, რომლებიც დიდ სტრესს აყენებს სახსრებზე, არ უნდა გაკეთდეს.
უდიდესი ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ პოზის კორექტირებას, რადგან. ამ ასაკში ვითარდება ხერხემლის გამრუდება და მასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემებიც შეინიშნება. ბარძაყის ოთხთავის, ბარძაყის, მუცლის, სწორი ნაწლავის, ტრაპეციისა და ხბოს კუნთების ვარჯიში ხელს უწყობს შენარჩუნებას სწორი პოზაამიტომ მას მეტი ყურადღება სჭირდება.
არ უნდა დავივიწყოთ სიბერის ისეთი პრობლემა, როგორიც არის ძვლის სისუსტე (ოსტეოპოროზი), ამისთვის აუცილებელია გამოვრიცხოთ კომპლექსური ვარჯიშები, რომლებიც შესაძლოა დაკავშირებული იყოს დაცემის რისკთან. რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებას.
უნდა მოხდეს მენჯის არეში კუნთების გაძლიერება, რადგან დაბერების პროცესი პირველ რიგში გავლენას ახდენს ლიგატებისა და მყესების ელასტიურობაზე.
ხანდაზმულებმა თავი უნდა აარიდონ გულისცემის მატებას.
მეტი დრო უნდა დაეთმოს გახურებასა და აღდგენის ვარჯიშებს. ხელის ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს წყლის ქვეშ, რადგან მის ზედაპირზე მაღლა მყოფი ხელის მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მკვეთრი მატება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჰიპოთერმია, რაც განსაკუთრებით საშიშია ამ ასაკში. L.P. მაკარენკო ამტკიცებს, რომ ცურვის გაკვეთილების სპეციფიკური პირობები ( მაღალი ტენიანობა, საცურაო აუზის მიკროკლიმატი) განსაკუთრებით ხელსაყრელია ადამიანებისთვის ბრონქული ასთმა. ცურვისას ასთმის შეტევები, როგორც წესი, არ ხდება, ხოლო იძულებითი სუნთქვისას სირბილის დროს უფრო სავარაუდოა. სახსრებსა და ხერხემალზე პრაქტიკულად არანაირი დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ წარმატებით გამოიყენოთ ამ ტიპის კუნთოვანი აქტივობა ხერხემლის დაავადებების დროს (დეფორმაცია, დისკოგენური რადიკულიტი და ა.შ.).
მენსტრუაციის დროს ქალებმა არ უნდა მოინახულონ საუნა (აბაზანა), საცურაო აუზი, ივარჯიშონ სპორტ - დარბაზი. აკრძალულია ფარმაკოლოგიური საშუალებების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ მენსტრუაციის დაგვიანებას ან აჩქარებას (ნაადრევად დაწყებას). ასეთი ხელოვნური რეგულაცია იწვევს რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევას, მენოპაუზის ადრეულ დაწყებას და სხვა უამრავ გართულებას.
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწყება პერიფერიული გემებით. ხდება არტერიების კუნთოვანი შრის გათხელება. სკლეროზი პირველად ჩნდება აორტაში და ქვედა კიდურების დიდ გემებში. მოკლედ, დაბერების დროს ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად:
დარღვეულია მოძრაობების კოორდინაცია, იცვლება კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურა სითხის დაკარგვით, კანის სიმშრალით და ა.შ.
მცირდება ჰორმონების (მაგალითად, ადრენოკორტიკოტროპული) გამოყოფა და ამ მიზეზით თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონების სინთეზისა და სეკრეციის ეფექტურობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის მეტაბოლურ და ადაპტაციურ პროცესებზე, კერძოდ, კუნთების მუშაობის დროს;
მცირდება ფარისებრი ჯირკვლის (ჰორმონი თიროქსინი) ფუნქცია, რომელიც არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს (ცილის ბიოსინთეზს);
ირღვევა ცხიმების ცვლა, კერძოდ, მათი დაჟანგვა და ეს იწვევს ორგანიზმში ქოლესტერინის დაგროვებას, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვთა სკლეროზის განვითარებას;
ჩნდება ინსულინის დეფიციტი (პანკრეასის ფუნქციური დარღვევები), გლუკოზის უჯრედებში გადასვლა და მისი შეწოვა შეფერხებულია, გლიკოგენის სინთეზი სუსტდება: ინსულინის დეფიციტი აფერხებს ცილების ბიოსინთეზს;
სუსტდება სასქესო ჯირკვლების აქტივობა, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების სიძლიერის შესუსტებას.
ასაკთან ერთად კუნთები მცირდება მოცულობაში, იკლებს მათი ელასტიურობა, ძალა და კონტრაქტურა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასაკთან დაკავშირებული ყველაზე გამოხატული ცვლილება უჯრედების (კუნთების) პროტოპლაზმაში არის ცილის კოლოიდების ჰიდროფილურობის და წყლის შეკავების უნარის დაქვეითება.
ასაკთან ერთად, მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა მცირდება, მცირდება გულის წუთმოცულობის მნიშვნელობა. გულის ინდექსის ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითების მაჩვენებელი წელიწადში 26,2 მლ/წთ/მ2-ია.
დ.ნ გავრილოვი და პ.ს.ბრეგი ასევე აღნიშნავენ გულისცემის და ინსულტის მოცულობის შემცირებას. ასე რომ, 60 წლის განმავლობაში (20-დან 80 წლამდე) ინსულტის ინდექსი მცირდება 26%-ით, ხოლო გულისცემის სიხშირე - 19%-ით.
სისხლის მიმოქცევის მაქსიმალური წუთიერი მოცულობის და MPK-ის შემცირება ასაკთან ერთად ასოცირდება ასაკთან დაკავშირებულ გულისცემის დაქვეითებასთან.
ხანდაზმულებში, არტერიების ელასტიურობის დარღვევის გამო, სისტოლური არტერიული წნევა იზრდება. ვარჯიშის დროს ის ასევე უფრო მეტად იზრდება, ვიდრე ახალგაზრდებში.
სირბილი, ხტუნვა, წონებით ვარჯიშები, რომლებიც იწვევს კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებს და დაავადებებს, არ უნდა იყოს ჩართული ვარჯიშში. ერთ დროს პოპულარული იყო „სირბილი“, რამაც გამოიწვია ქვედა კიდურების დაავადებები (პერიოსტიტი და სხვა სტრუქტურული ცვლილებები პერიოსტეუმში, კუნთებში, მყესებში და ა.შ.), ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გაჩენა (ან გამწვავება). ის უფრო ფიზიოლოგიურმა სახეობამ - სიარულით უნდა შეცვალოს.
მთავარი მიზანი სამედიცინო ზედამხედველობა(VK) არის რაციონალური საავტომობილო რეჟიმის განსაზღვრა, რომელიც ადეკვატურია გარკვეული ანატომიური, ფიზიოლოგიური და კლინიკური მახასიათებლებისთვის. ასაკობრივი ჯგუფები. შესაბამისად, სამედიცინო კონტროლის ძირითადი ამოცანებია:
საშუალო და ხანდაზმული ასაკის პირების ჯანმრთელობის მდგომარეობის, შრომისუნარიანობისა და ფიზიკური მომზადების შესწავლა;
ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ჯანმრთელობაზე გავლენის სისტემატური მონიტორინგი;
ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარების პროცესში თვითდაკვირვების (თვითკონტროლის) სისტემაში ჩართულთა სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლი და მომზადება;
სამედიცინო კონსულტაციები მოტორული რეჟიმის ტიპის არჩევის, ასევე ზოგადი რეჟიმის შესახებ, რაც ხელს უწყობს ფიზიკური აღზრდის ეფექტურობის გაზრდას. ფიზიკური უმოქმედობა უფრო მეტად აფერხებს ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციას ხანდაზმულებში, ვიდრე ახალგაზრდებში.
წყალში ვარჯიშის უკუჩვენებები:
დაავადებები მწვავე და ქვემწვავე სტადიებში;
პროგრესირებადი დაავადებები ნერვული სისტემა;
სისხლის მიმოქცევის II და III ხარისხის უკმარისობა;
გულის და დიდი გემების ანევრიზმა;
IHD მძიმე სტენოკარდიის შეტევებით;
ხშირი შიდა სისხლდენა (კუჭის წყლული და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, ბუასილი, გინეკოლოგიური და სხვა დაავადებები).
უნდა მიმართოთ ექიმს და დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე ფარული ან აშკარა დაავადება, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. თუ არ ხართ 35 წელზე მეტი ასაკის, არ დაავადებულხართ რაიმე სერიოზულით და არ გაქვთ რაიმე დისკომფორტი, მაშინ საკმარისია ექიმის გამოკვლევა, გამოყენების გარეშე. სპეციალური მეთოდებიგამოკვლევები.
მათ მდგომარეობაზე მეტი ყურადღებაა საჭირო შუახნის და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისგან (ქალები 35-დან 60 წლამდე და მამაკაცები 40-დან 70 წლამდე), რომლებიც ახლა სულ უფრო მეტად არიან ჩართულნი ფიზიკურ აღზრდაში. ფაქტია, რომ სწორედ ამ პერიოდში იძენს განსაკუთრებულ ინტენსივობას ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში. ხშირად გვხვდება მისი სხვადასხვა დაავადებები (ფარული გულის კორონარული დაავადება, ჰიპერტენზია და ა.შ.). ეს ყველაფერი იწვევს გულის ფუნქციონირების დაქვეითებას, შეზღუდვას ფიზიკური შესრულება. ამიტომ, ექიმის გამოკვლევა დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, გაქვთ თუ არა კორონარული დაავადება, აშკარა ან ფარული კორონარული უკმარისობა. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ფიზიკური დატვირთვის ინდივიდუალური დოზა.
ელექტროკარდიოგრაფიული კვლევა სავალდებულოა. ელექტროკარდიოგრამა (ეკგ) შეაფასებს თქვენი გულის ფუნქციურ მდგომარეობას. გარდა ამისა, ფუნქციური კარდიოგრაფია (ეკგ დოზირებული ფიზიკური დატვირთვით) საშუალებას მოგვცემს გირჩიოთ ფიზიკური დატვირთვის ამჟამად მისაღები დონე. თუ თქვენ გაიარეთ ტესტი დოზირებული ფიზიკური აქტივობით, და თქვენი ეკგ შეიცვალა მისაღები ფარგლებში, თქვენი ჯანმრთელობა დარჩა დამაკმაყოფილებელი, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ცნობილი კარდიოლოგი პროფესორი დ.ა. არონოვი თვლის, რომ ამ ეტაპზე პირობითად შესაძლებელია კარგი გენერლის მქონე ადამიანების გამოყოფა. ფიზიკური ვარჯიშიდა კარგად გაწვრთნილი გულით, ზომიერად გაწვრთნილი და ბოლოს მოუმზადებელი ხალხით. რეკომენდაციები ამ ადამიანების ფიზიკურ მომზადებასთან დაკავშირებით, რა თქმა უნდა, განსხვავებული უნდა იყოს. პროფესორი R. D. Dibner გვთავაზობს შეაფასოს მისი მდგომარეობა სტანდარტული ფიზიკური დატვირთვის დროს (20 squats 30 წამის განმავლობაში) ცხრილის მიხედვით:
ცხრილი 1.1
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის შეფასება
როდესაც იყოფა ასაკობრივ კატეგორიებად: ქალებისთვის საშუალო ასაკი 35--55 წელი, მოხუცები - 55 წელზე მეტი, მამაკაცებისთვის საშუალო ასაკი 46--60 წელია, მოხუცები - 60 წელზე მეტი. ფიზიკური კულტურის საშუალებების შესარჩევად და ფიზიკური აქტივობის დიფერენცირებისთვის რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშისთვის დაშვებული ყველა ფიზიკური ვარჯიშის დაყოფა 3 სამედიცინო ჯგუფად.
პირველ ჯგუფში შედიან პირები, რომლებიც პრაქტიკულად ჯანმრთელები არიან, რომლებიც არ ავლენენ ჩივილებს და რომლებსაც აქვთ ასაკისთვის მნიშვნელოვანი ფიზიკური მომზადება.
მეორე ჯგუფში შედიან ადამიანები, რომელთა ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს თან ახლავს ფუნქციური ხასიათის მცირე გადახრები, საკმარისი კომპენსაციის მქონე, დაავადების საწყისი ფორმებით (სიმპტომები), რომლებიც ხშირად დამახასიათებელია დაბერების პროცესისთვის, ასევე მცირე ფიზიკური ვარჯიშის მქონე პირები.
მესამე ჯგუფში შედის პირები, რომლებსაც აქვთ მუდმივი ან დროებითი ხასიათის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრები (ეს გადახრები არ წარმოადგენს დაბრკოლებას სამუშაოსთვის), შემცირებული ფუნქციური ადაპტაციის ფენომენებით, რომლებიც ხასიათდება ცუდი ფიზიკური ვარჯიშით.
ხანდაზმული და მოხუცები, რომლებსაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო სჭირდებათ სპეციალური ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები კომპლექსური მკურნალობის სისტემაში, არ მიიღება ჯანმრთელობის ჯგუფებში, მაგრამ იგზავნება პოლიკლინიკის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშო ოთახებში.
ხანდაზმული და ხანდაზმული ადამიანებისთვის დადის სუფთა ჰაერიІ 1/2 საათი დღეში, რადგან სიარული აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ამავდროულად კარგი სუნთქვის ვარჯიშია.
რ.ი.რაკიტინამ აღმოაჩინა, რომ 3 კმ/სთ სიჩქარით სიარული ზრდის მეტაბოლიზმს 48%-ით. ამავე მიზნით ძალიან სასარგებლოა ტურიზმი (გრძელი გასეირნება დასვენების დღეებში და არდადეგების დროს). ძალიან სასარგებლოა ცურვა, ნიჩბოსნობა გასართობ ნავში. IN ზამთრის დროგირჩევთ თხილამურებით სრიალს, ყინულზე სრიალს. სპორტული თამაშებიდან ნაჩვენებია ჩოგბურთი, ქალაქები, ფრენბურთი. შესაძლებელია ველოსიპედის რეკომენდაცია, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ველოსიპედის დროს დატვირთვა შეიძლება იყოს დიდი, მკვეთრად გაზრდილი არტერიული წნევა, რაც უკუჩვენებაა გამოხატული სისხლძარღვოვანი ცვლილებების არსებობისას (ათეროსკლეროზი). განსაკუთრებით აუცილებელია ყოველდღიური ინდივიდუალური ტანვარჯიშის რეკომენდაცია (შეგიძლიათ რადიოში), რომლითაც დღე უნდა დაიწყოთ და მათით დაასრულოთ; ამაზე ყოველდღიურად დახარჯული 10-20 წუთი არა მხოლოდ აძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, არამედ ზოგავს მრავალი წლის სიცოცხლეს 1. ძალიან მიზანშეწონილია ჰიგიენური ტანვარჯიშის შერწყმა წყლის პროცედურებთან გამკვრივებასთან.
ხანდაზმულმა და ხანდაზმულმა ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ სწრაფ მოძრაობებს და ძლიერ დაძაბულობას, განსაკუთრებით დაძაბულობას და სუნთქვის შეკავებას, რადგან ეს იწვევს ფილტვის მიმოქცევის შეგუბებას, ზრდის ინტრათორაკალურ წნევას და წნევას თავის ტვინის სისხლძარღვებში. ჩვეულებრივ, ისინი არ მოითმენენ ვარჯიშებს ტანისა და თავის დახრილობით, სხეულის პოზიციის სწრაფ ცვლილებას, რაც სისხლძარღვებში სკლეროზული ცვლილებების არსებობისას შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ყურებში ხმაური და სხვა დისკომფორტი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ ასაკის ადამიანები მიდრეკილნი არიან სწრაფი დაღლილობისკენ და ამიტომ მათი ფიზიკური აქტივობა მკაცრად დოზირებული უნდა იყოს. ფიზიკური ვარჯიშის დროს საჭიროა უფრო ხშირად შევიტანოთ პაუზები – დასვენება.
A.A Viru აცხადებს, რომ მოხუცები, როგორც წესი, კარგად არ იტანენ სიჩქარის ტიპის ვარჯიშებს და ამავდროულად შეუძლიათ გამძლეობის სამუშაოების შესრულება მნიშვნელოვანი რაოდენობით, თუ მოძრაობები შესრულებულია შეუფერხებლად და ნელი ტემპით. ხანდაზმულთა და ხანდაზმულთა სამედიცინო ზედამხედველობა უნდა იყოს რეგულარული. სამედიცინო გამოკვლევა უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 2-ჯერ წელიწადში. 40 წელს მიღწეულ ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართული ყველა პირის სამედიცინო გამოკვლევების კომპლექსში აუცილებელია ელექტროკარდიოგრაფიის, ასევე შარდისა და სისხლის ანალიზების ჩართვა. რენტგენი უნდა გაკეთდეს ყოველწლიურად მკერდიდა კუჭის. მნიშვნელოვანია ანთროპომეტრიული კვლევები, რომელთა შორის უნდა გამოიკვეთოს სხეულის წონისა და ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის დაკვირვებები, რომლებიც ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის არსებითი მაჩვენებლებია. ფუნქციური ტესტებიდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ორთოსტატულ ტესტს, ასევე ტესტს 20 ჩაჯდომით.
ელექტროკარდიოგრამების შესწავლისას დადგინდა, რომ ასაკთან ერთად იზრდება პარკუჭოვანი კომპლექსის (QRS) საწყისი ნაწილის დეფორმირებული კბილების რაოდენობა. ეს დეფორმაცია თანაბრად შეიმჩნევა როგორც გაწვრთნილ, ასევე მოუმზადებელებს შორის; ამავდროულად, არ იყო მისი შესამჩნევი გავლენა გულის ფუნქციურ მდგომარეობაზე.
ზოგჯერ, დატვირთვის შემდეგ, ელექტროკარდიოგრამაში აღმოჩენილი იყო გადახრები გულმკერდის მიდამოებში, მათი არარსებობის შემთხვევაში სტანდარტულ დენებში; აქედან გამომდინარეობს, რომ CR1 და CR2, რომლებიც გარკვეულწილად არის მარჯვენა და მარცხენა გულის ნაწილობრივი ელექტროკარდიოგრამები, შეიძლება იყოს დახვეწილი მაჩვენებელი გულის აქტივობის ფუნქციური დარღვევების დროული გამოვლენისთვის, ამტკიცებს ვ.ვ. საფრონოვი.
სიღრმისეული სამედიცინო გამოკვლევის მიზნით, ელექტროკარდიოგრაფიასთან ერთად, შეიძლება რეკომენდებული იყოს ელექტროსფიგმოგრაფიული კვლევები. ხანდაზმულებში დინამიკაში განხორციელებული, ისინი აშკარად აღრიცხავენ ცვლილებებს პერიფერიული არტერიული მიმოქცევის მდგომარეობაში და მიუთითებენ ნეიროვასკულური რეაქციების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების შესაძლებლობაზე ფიზიკური ვარჯიშების სისტემატური გამოყენების გზით.
ფუნქციური ტესტების ჩატარებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული აღდგენის პერიოდის გახანგრძლივება, პულსის მრუდში „უარყოფითი ფაზის“ შესაძლებლობა. ფუნქციური ტესტების ჩატარებისას შესაძლებელია ჰიპერტონული და ჰიპოტონური ხასიათის რეაქციები; გულის აუსკულტაციის დროს ხშირად აღინიშნება დახშული ტონები. ყველა მიღებული მონაცემი უნდა იყოს ყურადღებით გაანალიზებული და შედარება. საჭირო ინდივიდუალური მიდგომასამედიცინო დასკვნის მომზადებაში.
ოსტეოართრიტის (OA) პრობლემამ საუკუნის ბოლო მეოთხედი შეიძინა უზარმაზარი ზოგადი სამედიცინო და სოციალური მნიშვნელობა, განისაზღვრება დაავადების გავრცელებით, ფუნქციური დარღვევების სწრაფი განვითარებით ქვედა კიდურების - მუხლის და ბარძაყის "ტარების" სახსრების დამარცხებით. ასევე აშკარა გახდა, ვ.ი. დუბროვსკის, რომ OA არის ხანდაზმულთა დაავადება, რომლის პრევალენტობა 60 წლის შემდეგ იზრდება, საშუალო ასაკის ადამიანებში მისი განვითარების სიხშირესთან შედარებით ნახევარით.
ობიექტურად, რუსეთში OA-ს სამედიცინო და სოციალური მნიშვნელობა შეიძლება შეფასდეს 55,623 კუპონის ანალიზით ამბულატორიული პაციენტებისთვის XIII ICD-10 კლასის მიხედვით კლასიფიცირებული დიაგნოზით: მათ შორის, პაციენტთა 12.3% განიცდიდა აშკარა OA-ს. შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ხანდაზმული ადამიანების უფრო ხშირი ვიზიტები პოლიკლინიკაში OA-ით ასევე დაკავშირებულია ცვლილებასთან. ბოლო წლებიმოსაზრება, რომ მსხვილ სახსრებში ტკივილი არ არის მხოლოდ ასაკთან დაკავშირებული სავალდებულო დისკომფორტი, რომელიც უნდა გადაიტანოთ, არამედ დაავადების გამოვლინებაა, რომლის მკურნალობა შესაძლებელს ხდის მისი პროგრესირების შენელებას და მძიმე და ძვირადღირებული ენდოპროთეზის ჩანაცვლების გადადებას, მაგალითად, წელის წელის სახსარში.
ცხადია, ამან ხელი შეუწყო OA-ს უკეთ აღიარებას ზუსტი განმარტება, რომლის მიხედვითაც, კლინიკურად აშკარა ოსტეოართრიტის დაავადებას ახასიათებს სახსრების ტკივილი, მათი მგრძნობელობა პალპაციით და მობილურობის შეზღუდვით, კრეპიტუსით, ზოგჯერ გამონაყარით და სხვადასხვა ხარისხის ანთებით, რომელსაც არ ახლავს სისტემური ეფექტები).
ცურვის სპეციფიკური პირობები (მაღალი ტენიანობა, აუზის მიკროკლიმატი) განსაკუთრებით ხელსაყრელია ბრონქული ასთმის მქონე ადამიანებისთვის. ცურვისას ასთმის შეტევები, როგორც წესი, არ ხდება, იძულებითი სუნთქვის დროს კი უფრო ხშირად ხდება სირბილის დროს. მაგრამ ბრონქული ასთმის ან ობსტრუქციული ბრონქიტის მქონე ადამიანები უნდა იყვნენ ვარჯიში კვალიფიციური მეთვალყურეობის ქვეშ. სახსრებსა და ხერხემალზე პრაქტიკულად არანაირი დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ წარმატებით გამოიყენოთ ამ ტიპის კუნთოვანი აქტივობა ხერხემლის დაავადებების დროს (დეფორმაცია, დისკოგენური რადიკულიტი და ა.შ.).
ვინაიდან წყლის გარემო ზრდის უსაფრთხოების მოთხოვნებს ვარჯიშის დროს, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გულის შეტევა ან მიდრეკილნი არიან კრუნჩხვითი კრუნჩხვებისკენ, ისევე როგორც მცირეწლოვან ბავშვებსა და მოხუცებმა, უნდა ივარჯიშონ წყალში მხოლოდ ტრენერის ან თერაპევტის ხელმძღვანელობით. თუ ყურის ბარტყი დაზიანებულია, შესაძლოა ვესტიბულურ აპარატში დარღვევები იყოს და წონასწორობის შენარჩუნება გართულდება. ამიტომ, ყურების დასაცავად გამოიყენეთ ზეთით დასველებული ტამპონი. ვესტიბულური დარღვევები ასევე შეიძლება განვითარდეს თავდაპირველად ცერვიკალური ხერხემლის მძიმე ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებში, როდესაც ოსტეოქონდროზის სიმპტომებს თან ახლავს სისხლძარღვთა უკმარისობა (პერიოდული თავბრუსხვევა, გულისრევა, არასტაბილური სიარული). ასევე უკეთესია მათთვის ვარჯიში არაღრმა წყალში დაიწყონ და განსაკუთრებით დაიცვან თანდათანობის პრინციპი. ალერგიისადმი მიდრეკილმა ადამიანებმა თავი აარიდონ ძლიერ ქლორებულ წყალში ბანაობას. მათ აუცილებლად უნდა ატარონ სათვალე.
რევმატიზმისა და გაციებისკენ მიდრეკილებმა თავი უნდა აარიდონ აუზებსა და აუზებს, სადაც წყლის ტემპერატურა 20 გრადუსზე დაბალია. თრომბოფლებიტი წყლის აერობიკის უკუჩვენებაა.
ვ.ს.პოტემკინის თქმით, წყალში ფიზიკური ვარჯიშის უკუჩვენებაა ღია ჭრილობების არსებობა, გრანულირებული ზედაპირები, ტროფიკული წყლულები; კანის დაავადებები (ეგზემა, სოკოვანი და ინფექციური დაზიანებები); თვალის დაავადებები (კონიუნქტივიტი, ბლეფარიტი, კერატიტი) და ENT ორგანოების (ჩირქოვანი შუა ოტიტი და სხვ.); პირობები ინფექციური დაავადებების და ქრონიკული ინფექციის შემდეგ; ტრიქომონიაზი; რადიკულური ტკივილის სინდრომები, პლექსიტი, ნევრალგია, ნევრიტი მწვავე სტადიაში; მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები; შარდისა და განავლის შეუკავებლობა, ჩირქოვანი გამონადენის მქონე ფისტულების არსებობა, უხვი ნახველი; ფილტვის ტუბერკულოზი აქტიურ სტადიაში; გულის რევმატული დაავადება მწვავე სტადიაში; გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დეკომპენსირებული დაავადებები და ა.შ.
დასკვნები ნაწილი 1
ლიტერატურული წყაროების შესწავლა საშუალებას გვაძლევს გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:
1. ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე საუკეთესო საშუალებაორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.
2. წყლის გარემოაქვს სასარგებლო გავლენა საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქ და ნერვულ სისტემებზე.
3. ფიზიკური ვარჯიშები, მათ შორის ცურვა, ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას, ზრდის შრომისუნარიანობას.
4. ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობიდან გამომდინარე, აუცილებელია ტრენერის ინდივიდუალური მიდგომა თითოეული მოსწავლის მიმართ.
5. ცურვისას კუნთების ყველა ჯგუფი ერთვება. ცურვა ქმნის კუნთოვან კორსეტს, რომელიც ამაგრებს ზურგის სვეტს ბუნებრივ მდგომარეობაში ან მასთან ახლოს.
6. ცურვის თვისებაა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ალტერნატიული ჩართვა, რაც ხდება გარკვეული რიტმით და მკაცრი თანმიმდევრობით. კუნთების ჯგუფების აქტივობის ასეთი შეცვლა უზრუნველყოფს ზოგიერთ კუნთს გადაუდებელ დასვენებას, როდესაც სხვები მუშაობენ.
7. ცურვის დროს გულზე ზედმეტი სტრესის გარეშე უმჯობესდება სასუნთქი სისტემის მუშაობა და იზრდება ორგანიზმის ჟანგბადის მიწოდება.
შეგიძლია ცურვა? ზღვაში და აუზში ბანაობა ცოტა განსხვავებულია, მაგრამ სამწუხაროდ, მარილიან წყალზე წვდომა არავის აქვს მთელი წლის განმავლობაში. აუზი მშვენიერი ადგილია, სადაც იხსნით დაღლილობას და იღებთ სიცოცხლისუნარიანობას! და სწორედ ის დაეხმარება ათი დაავადებისგან თავის დაღწევას! ნახე რა!
ბანაობა, იზრუნე საკუთარ თავზე, გაიღიმე უფრო ხშირად და!
1. ნევროზები
წყალი ცურვისას მოქმედებს მთელ სხეულზე ნერვულ დაბოლოებებზე, ამშვიდებს და ამშვიდებს. წყლის ტემპერატურის გავლენა არეგულირებს აგზნების და დათრგუნვის პროცესებს, იხსნება დაღლილობა, უმჯობესდება მეხსიერება და ყურადღება თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გამო.
ეს ყველაფერი ცენტრალურზე დადებითად მოქმედებს - ცურვის შემდეგ ადამიანი უფრო ადვილად იძინებს და უფრო მშვიდად იძინებს.
გარდა ამისა, წყალი იწვევს სასიამოვნო ასოციაციებს, რომლებიც აკლია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაზოგადად.
2. სახსრების დაავადებები (ოსტეოქონდროზი, ართრიტი, ართროზი)
ხშირ შემთხვევაში ცურვა არის ერთადერთი სპორტი და ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მითითებულია სახსრების დაავადებებზე, ვინაიდან ადამიანი წყალში არ გრძნობს სხეულის სიმძიმეს.
წყალში გლუვი მოძრაობები მასაჟებს პერიარტიკულარულ ქსოვილებს, რითაც აუმჯობესებს ლიმფის გადინებას, მცირდება შეშუპება, ხდება ხრტილოვანი ქსოვილის რეგენერაცია და სპაზმური კუნთები მოდუნდება.
3. თიაქარი დისკები
სტატისტიკის მიხედვით, დღეს ყოველ 100 ათას ადამიანზე დისკის თიაქრის 100 შემთხვევა ფიქსირდება. ხშირ შემთხვევაში აუზის ცურვის პროცედურები ეხმარება ადამიანს ამ დაავადების განკურნებაში ოპერაციის გარეშე.
აუზში გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის კუნთები, რომლებიც საბოლოოდ იღებენ დატვირთვის ნაწილს, რითაც განტვირთავთ დაზიანებულს.
4. დამბლა და მოძრაობის უნარის ნაწილობრივი დაკარგვა
დამბლის ძირითადი გამოვლინებაა ნებაყოფლობითი მოტორული აქტივობის არარსებობა ან დაქვეითება, რის შედეგადაც ადამიანი კარგავს სიარულის, შესრულების უნარს. აქტიური მოძრაობები. ამიტომ, ცურვა ფიზიკური დატვირთვის თითქმის ერთადერთი საშუალებაა.
ცურვა ასევე ეფექტური საშუალებაა ინსულტის პროფილაქტიკისთვის, რაც ხშირად იწვევს დამბლას. ცურვა ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ტონუსის და წნევის ნორმალიზებას, ასევე ეფექტურად ებრძვის სიმსუქნეს, რომელიც ასევე არტერიული ჰიპერტენზიის (ინსულტის მიზეზი) მიზეზია.
5. რეაბილიტაცია ტრავმების შემდეგ
სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტის ყოველი მერვე მცხოვრები სიცოცხლის განმავლობაში ერთხელ მაინც იღებს სერიოზულ დაზიანებას მოტეხილობების, ზურგის დაზიანებების, მენისკის გახეთქვასა და მუხლის სხვა დაზიანებების სახით. ტრავმის ძალიან დიდი ნაწილი იწვევს ქირურგიულ ჩარევას, რის შემდეგაც ადამიანის ორგანიზმი გამოჯანმრთელებას მოითხოვს.
აუზში ცურვა ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენაკუნთოვანი პარავერტებრული ჩარჩო, აღადგენს კუნთების ტონუსს და ამცირებს ტკივილს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ საავტომობილო რეჟიმი.
6. სიმსუქნე, ჭარბი წონა
სიმსუქნესთან ერთად ცურვა ერთდროულ დატვირთვას ანიჭებს ყველა კუნთს, მაგრამ ამავე დროს მთლიანად აშორებს მას ხერხემალიდან და ფეხების სახსრებიდან, ნებისმიერ „მიწის“ ფიზიკურ აქტივობასთან შედარებით, რადგან წყალი უზრუნველყოფს უწონადობის ეფექტს.
გარდა ამისა, ცურვა, წყლის აერობიკა და თუნდაც მხოლოდ ბანაობა ძალიან კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ( დიდი პრობლემაამისთვის მსუქანი ხალხი): აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შემოდინებას სისხლი მოდისყველას შინაგანი ორგანოებიპერიფერიიდან სისხლის გადინება უმჯობესდება, წნევა სტაბილიზდება.
7. გულის დაავადება
ცურვა არის ეფექტური ინსტრუმენტიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მკურნალობა და პროფილაქტიკა, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ვარჯიშის სტენოკარდია, ვეგეტატიური დისტონია, ათეროსკლეროზული სისხლძარღვთა დაავადება.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის ცურვის გამოყენება შესაძლებელს ხდის ორგანიზმზე დატვირთვის შემცირებას ქიმიკატებიდა ზოგჯერ საერთოდ მიატოვებენ მათ.
8. ბრონქიტი და ბრონქული ასთმა
ცურვა ორივეა სუნთქვის ვარჯიშებიდა მასაჟი და ასევე აქვს თავისი გავლენა ჩვენს სასუნთქ სისტემაზე. აუზში გაკვეთილები ნაჩვენებია ბრონქოფილტვის პათოლოგიის მქონე ყველა პაციენტს და ცურვა შესანიშნავია სასუნთქი სისტემის ფუნქციური პარამეტრების პროფილაქტიკისა და გასაუმჯობესებლად, ასევე მთელი ორგანიზმის წინააღმდეგობისთვის.
ბრონქოფილტვის აპარატის პათოლოგიით დაავადებული ადამიანებისთვის ცურვაზე წასვლა არა მხოლოდ მიზანშეწონილია, არამედ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
9. ვარიკოზული ვენები
ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებს ბევრს ეკრძალებათ ძალის ვარჯიშებისპორტდარბაზში, სირბილი და ინტენსიური აერობიკა, რადგან ეს იწვევს ფეხებზე დატვირთვის მატებას, რაც ხელს უწყობს ქვედა კიდურებში ვენური წნევის მატებას. ეს იწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას და გამწვავებას.
აუზში ვარჯიშს, თავის მხრივ, ასეთი შედეგები არ მოაქვს. ცურვის დროს, სხეულის შიგნით ყოფნის გამო ჰორიზონტალური პოზიცია, ხდება ფეხებიდან სისხლის გადინება, ასევე მცირდება ფეხებზე დატვირთვა სხვა სპორტებთან შედარებით. ცურვა დადებითად მოქმედებს ვენებზე, უზრუნველყოფს მათ მოდუნებას და სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას.
10. პოზის დარღვევა
პოზის დარღვევა ბავშვთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის საერთო გადახრაა. თუ შიგნით დაწყებითი სკოლაპოზის დარღვევა აღირიცხება მხოლოდ ყოველ მეთხუთმეტეში, შემდეგ სკოლის დამთავრების მომენტისთვის ეს ხდება ბავშვების ნახევარში.
ცურვის დროს ადამიანის ორგანიზმი უწონად მდგომარეობაშია, რის გამოც ხერხემალზე მცირდება გრავიტაციული დატვირთვები.
ამავდროულად, ის ასტიმულირებს ზურგის სვეტის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებას, ჰარმონიზებს პარავერტებერალური კუნთების ტონუსს, გულმკერდის და ზურგის ქვედა კუნთებს. ცურვა ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას, რაც დიდად იტანჯება პოზური დარღვევების მქონე ბავშვებში.
ცურვა, რომლის სარგებელი ალბათ ყველასთვის ცნობილია, დადებითად მოქმედებს როგორც ფიგურაზე, ასევე თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამ სპორტს შეუძლია შეცვალოს მრავალი ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ არ არის აუცილებელი საათობით ვარჯიში.
აუზში რეგულარულ გაკვეთილებს ერთი საათის განმავლობაში შეიძლება ჰქონდეს წარმოუდგენელი შედეგი ადამიანის კეთილდღეობაზე და ასევე დაეხმაროს სასურველი გარეგნობის მიღწევაში.
აუზში ცურვის სარგებელი
უნდა გესმოდეთ, რომ აუზში ცურვის სარგებელი ნამდვილად ფასდაუდებელია. ზღვაში ან ოკეანეში ბანაობა, სამწუხაროდ, ასეთ ეფექტურ შედეგს ვერ მოიტანს. ეს ახსნილია საკმაოდ მარტივად. Ზღვის წყალიშეიცავს შთამბეჭდავი რაოდენობით მარილს, რომელიც აადვილებს ცურვის პროცესს, ამცირებს დატვირთვას კუნთებზე და საშუალებას აძლევს ადამიანს დიდი ძალისხმევის გარეშე დარჩეს წყლის ზედაპირზე. რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ცურვის სარგებელს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აუზის სარგებელი გამოიხატება იმაში, რომ შესანიშნავი პრევენცია ტარდება მრავალი დაავადების დროს, რომელთა შორის მთავარია:
- ოსტეოქონდროზი;
- ხერხემლის დაავადებები;
- ზურგის დაავადებები;
- ცივი.
როგორც კი ადამიანი წყალში ჩაეფლო, ადამიანის ორგანიზმი იძულებულია ოპტიმალურად გამოიყენოს ყველა კუნთი, თანაბრად დაიტვირთოს ისინი. სახსრებზე და ძვლებზე დატვირთვა ყველაზე ნორმალურია და გამოითვლება ადამიანის ტვინიინდივიდუალურად.
რა ხდის ცურვას
ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია საუკეთესო გზებიმიეცით ადამიანს საჭირო კარდიო დატვირთვები, რითაც აძლიერებს გულსა და სახსრებს. ამ ტიპისსპორტი ასევე უზრუნველყოფს ფილტვების ტევადობის ბუნებრივ ზრდას, რაც დადებითად მოქმედებს ნებისმიერი ადამიანის კეთილდღეობაზე, აძლევს ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას.
ამით რესპირატორული სისტემის ფუნქციები ფართოვდება და სხეულს ეძლევა მეტი შესაძლებლობები ცხოვრების ყველა ასპექტში. მნიშვნელოვანი უპირატესობაა იმუნური ფონის ბუნებრივი გაძლიერების უნარი.
ცურვა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მოჰყვეს, რა თქმა უნდა, თუ არ გადატვირთავთ სხეულს და რეგულარულად ივარჯიშებთ.
ცურვა და ფიგურა
ცურვა ქალების ერთ-ერთი საყვარელი სპორტია. ამის ახსნა ძალიან მარტივია. ეს საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ნებისმიერი ფიგურა დახვეწილი და ქალური. წონის დაკლება და ბუნებრივი კორექცია ადამიანის სხეულისპორტის ამ სახეობის მთავარი უპირატესობაა.
მადლობა ერთგვაროვანი განაწილებაჩნდება ისეთი დატვირთვები, რომლებსაც სპორტის არც ერთი სახეობა არ შეუძლია უზრუნველყოს სწრაფი გადარჩენასხეული ზედმეტი წონისგან. ცურვის დახმარებით ორგანიზმი ავტომატურად ითვლის რა არის ადამიანისთვის ნორმალური, სწრაფად და ბუნებრივად გამორიცხავს ყველაფერს.
ასეთი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, მათ შორის მათთვის, ვისაც არ შეუძლია რაიმე სახის სპორტი. ცურვა გამონაკლისს წარმოადგენს მათთვის, ვინც:
- განიცდის გულის დაავადებებს;
- არის მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა;
- აქვს ზურგისა და ხერხემლის დაავადებები.
რა თქმა უნდა, აუცილებელია შეზღუდვა ფიზიკური ვარჯიშიაძლევს სხეულს გონივრულ დატვირთვას.
სარგებელი ბავშვებისთვის
ნებისმიერი ბავშვისთვის ცურვა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, ზიანი კი გამოირიცხება. რეგულარული დატვირთვები ბავშვობაშეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს სხეულის შესაძლებლობები. კერძოდ, ცურვის სასარგებლო სარგებელი ვლინდება სასუნთქი სისტემისთვის და კუნთოვანი სისტემისთვის. გარდა ამისა, ცურვა ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც სარგებელს მოაქვს.
კიდევ ერთი დადებითი გამოვლინებაა დადებითი განწყობარომელიც იძლევა ამ ტიპის ცურვას. ის იხსნის არა მარტო ბავშვებს, არამედ უფროსებსაც დეპრესიული მდგომარეობისა და ნევროზისგან. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზება, მისი დამშვიდება, რაც საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ პოზიტიურ განწყობაზე.
ყველა ეს პლიუსი საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ ცურვის უზარმაზარი სარგებელი ორგანიზმისთვის. ის ნამდვილად ყველასთვის ხილულია. ამიტომ უნდა ეცადოთ რეგულარულად ბანაობა არა მარტო ზაფხულში ბუნებრივ წყალსაცავებში, არამედ აუზებშიც. ჩვილებისთვის წყლის პროცედურებიშეგიძლიათ დაიწყოთ ჩვეულებრივი აბანოთი. ექიმები ამტკიცებენ, რომ ამ ასაკში ცურვა ხელს უწყობს ბუნებრივი უნარების გამომუშავებას და სხეულის გაუმჯობესებას.
ზიანი
ცურვას, ისევე როგორც ნებისმიერ სპორტს, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ეწოდოს აბსოლუტურად უსაფრთხო. მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს. დადებითი თვისებებისაკმაოდ ბევრი, მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. მთავარს უწოდებენ აუზში წყლის ხარისხს, რომელიც ხშირად შორს არის იდეალურისგან.
ამის მიზეზი საჯარო დაწესებულებებში საცურაო ადგილების ქლორებით დამუშავებაა. ეს არის ის, ვინც დიდწილად მოქმედებს ადამიანის თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. ჭარბი ქლორი უარყოფითად მოქმედებს მათზე. გარდა ამისა, ეს ქიმიური ელემენტი საკმაოდ საშიშია იმით, რომ ხშირად იწვევს ადამიანებში ალერგიულ რეაქციებს.
ჰიგიენური პირობები კიდევ ერთი საშიშროებაა, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს აუზში ცურვას. თუ არ აკმაყოფილებთ გარკვეულ მოთხოვნებს, მაშინ ასეთი ნეგატიური გამოვლინებები დიდხანს არ გაგრძელდება. ყველაზე ხშირად ისინი ჩნდებიან:
- კანის სოკო;
- ფრჩხილის სოკო;
- მეჭეჭები;
- ლიქენი;
- სკაბები.
ყველაზე ხშირად, ბოლო ორი ვარიანტი საკმაოდ იშვიათად ჩნდება. ისინი ერთგვარი გამონაკლისია წესებიდან, რაც, სამწუხაროდ, შესაძლებელია.
თუმცა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ უარყოფითი შედეგის თავიდან აცილება შესაძლებელია და აუცილებელია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ჰიგიენის ძირითადი წესები. IN საზოგადოებრივ ადგილებშითქვენ უნდა გამოიყენოთ რეზინის ფლოპები, საცურაო ქუდი და ბანაობა დახურულ საცურაო კოსტიუმში.
შხაპის მისაღებად ასევე უნდა აღიჭურვოთ რეზინის ჩუსტებით, საკუთარი პირსახოცით, გელით და ანტიბაქტერიული თვისებების მქონე საპნით.
ლოგიკურად შეიძლება დავასკვნათ, რომ ცურვა არის ზურგის, ხერხემლისა და გულის მრავალი დაავადების შესანიშნავი პროფილაქტიკა. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ზოგად კეთილდღეობაზე და განწყობაზე, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი დააღწიოს დეპრესიულ მდგომარეობას. მნიშვნელოვანია ცურვა რეგულარულად, მაგრამ ზედმეტი მუშაობის გარეშე. ეს მიაღწევს კარგ ჯანმრთელობას და მიმზიდველ ფიგურას.
ვიდეო ცურვის სარგებლობისა და საფრთხის შესახებ
