Секреты пробуждения. Как просыпаться без будильника, даже если вы убежденная "сова"?! Как легко вставать рано утром: несколько проверенных способов
Как научиться вставать по утрам без проблем?
Как научится вставать рано утром?
Режим дня формируется на протяжении долгого времени. В результате этого быстро научиться рано просыпаться не получится. С каждым днем нужно сокращать количество сна на 15−30 минут. Причем ложиться необходимо в одно и то же время. Если засыпать в 1:00 или в 2:00 ночи, то рано утром проснуться очень тяжело. Самое оптимальное время для сна – 22:00. Ранний подъем в таком случае будет легким.
Для того чтобы проснуться в нужное время, можно завести будильник.
Как встать пораньше утром без будильника? Для этого можно попросить близких разбудить вас в нужное время. Если вы живете одна, то предлагаем несколько проверенных способов.
- Лечь раньше. Обязательно нужно заснуть до 23:00.
- Не употреблять перед сном кофе или алкоголь.
- Еще с вечера поставить перед собой цель проснуться в определенное время.
- Не переедать перед сном, будет тяжело заснуть.
- Заняться спортом. Бег по утрам является лучшей встряской для организма. Он поможет перестроиться на ранее бодрствование.
Как научиться вставать по утрам «совам»? Если постоянно спать допоздна, то нужно определенное время на смену привычки. Первое время без будильника не обойтись. Каждый день время сна нужно уменьшать. Когда выработается привычка вовремя просыпаться, можно для подстраховки заводить будильник, но ставить его дальше от кровати.
Чтобы после пробуждения зарядиться энергией, очень важны первые 5 минут после сна. Проснувшись, нужно обдумать все свои планы на день. После этого обязательно потянуться и позевать, чтобы насытить организм кислородом. Хорошо будет помассировать затылок, виски, потереть ладони. Подниматься нужно медленно.
Как научиться рано засыпать вечером?
Ни одно пробуждение не будет легким, если поздно лечь спать. Чтобы рано заснуть, нужно придерживаться таких советов.
- За час до сна выключить телевизор, компьютер и закончить все свои дела. Важно провести это время в спокойствии.
- Перед сном полезно будет почитать книгу или принять теплую ванну для расслабления.
- В спальне можно поставить емкость с эфирным маслом лаванды или герани.
Все мы знаем о разделении на "жаворонков" и "сов". Эти хронотипы характеризуют нашу специфику дневной/ночной активности: одни легко просыпаются утром, но совершенно непродуктивны в позднее вечернее время, другим же невозможно проснуться в 6 утра без адской душевной (а порой и головной) боли, зато после полуночи жизнь по-прежнему кипит, а вдохновение набирает обороты.
Так уж складывается, что вставать на учебу и работу большинству людей приходится рано утром, и ни преподавателей, ни работодателей не волнует, что чья-то внутренняя "сова" против. Ученые утверждают, что "переделать" свой хронотип невозможно, но не стоит отчаиваться и закупать дополнительный центнер кофейных зерен! Существуют простые, но очень эффективные правила, которые помогут просыпаться с утра без лишнего стресса и в хорошем настроении (даже если вы "сова" самого продвинутого уровня).
Помните о циклах сна
Наш сон состоит из циклов, различающихся глубиной погружения в царство Морфея. Кроме того, существуют различные фазы сна, во время которых наш мозг функционирует по-разному. Средняя продолжительность одного цикла – 90 минут. Просыпаться лучше всего в легкой фазе, а не на середине цикла. Чтобы высчитать идеальное для себя время отхода ко сну и пробуждения, учитывайте этот маленький нюанс.
Также помните, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов, ребенку школьного возраста (подростков, которые считают себя взрослыми, это тоже касается) – не менее 8-9 часов.
Кладите будильник подальше от кровати
Старый метод, который реально работает. Если для того, чтобы выключить назойливый будильник, вам придется встать с постели и пройти по комнате хотя бы несколько шагов, вы с меньшей вероятностью вернетесь в постель, чтобы пообниматься с подушкой "еще пять минуточек".
Не переносите будильник на 5-10 минут
"Хитрость", которой хотя бы иногда пользуемся мы все: заводим будильник на 5-10 минут раньше, чем необходимо вставать, чтобы проснуться и с удовольствием обнаружить, что можно еще поваляться. Казалось бы, приятная и безобидная шалость, однако это не совсем так. Погружение в поверхностный сон даже на несколько минут – это большой стресс для организма. Подобными утренними "упражнениями" вы утомляете свой мозг, который несколько раз за непродолжительный период времени вынужден "скакать" из одного состояния в другое. И потому совершенно неудивительно, что к обеденному перерыву сил и энергии почти не остается.
Не пейте кофе сразу же после пробуждения
На самом деле кофе по утрам можно не пить вовсе. Существует достаточное количество напитков , которые бодрят не хуже. Однако если вы большой ценитель кофе и не собираетесь менять привычки, хотя бы не тянитесь к кофеварке в самые первые минуты после подъема. Начните день со стакана воды (комнатной температуры), легкой зарядки, дыхательной гимнастики и т.п. А уже после того, как вы окончательно освободитесь из цепких объятий Морфея, сварите чашку ароматного кофе.
Придумайте свои утренние ритуалы
Чтобы просыпаться в хорошем настроении, вы должны знать, что утром вас ждет что-то приятное. Если каждое пробуждение в будний день ассоциируется лишь с ненавистными сборами в школу, университет или на работу, даже "жаворонок" затоскует. Придумайте свой утренний ритуал , который поможет начать день с улыбки. Это может быть ванна с ароматной пеной вместо душа наспех, ведение дневника, медитация, приготовление небанального и красивого завтрака, какие-то уместные бьюти-процедуры, чтение 10-15 страниц интересной книги, гимнастика под зажигательные ритмы и т.д. Главное, заниматься по утрам чем-то, что доставляет вам удовольствие.
Чтобы помочь школьнику проснуться без стресса , постарайтесь не создавать много шума, не повышать голос, не читать утренних нотаций и не высказывать претензий. Дети энергичны, но им не менее сложно войти в привычный рабочий ритм. Найдите пару минут на обнимашки, сварите своему малышку горячий шоколад и позавтракайте всей семьей. Включите энергичную музыку, сделайте с ребенком зарядку (хотя бы 10 приседаний), поделитесь друг с другом планами на день и не раздражайтесь по мелочам.
Еще несколько полезных советов:
- Последний примем пищи – минимум за 2 часа до отхода ко сну.
- Не пейте много жидкости за час до того, как ложиться в постель.
- Примерно за час до сна выключите телевизор и уберите подальше гаджеты. Самое худшее решение – "лайкать" фото друзей в социальной сети и пытаться заснуть одновременно.
- Проветрите комнату.
- Если вас терзают тревожные мысли, попробуйте записывать их перед сном в специальную тетрадь или личный дневник. Родителям советуем вести перед сном душевные разговоры с детьми. Поддержка и добрые слова близких – лучшее лекарство от тревоги и бессонницы.
Друзья, TutorOnline желает вам бодрых дней и спокойных ночей! Будьте продуктивными и жизнерадостными, а если какая-то наука не дается - приходите к нам.
сайт, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.
Принято считать, что все люди делятся на сов и жаворонков. Мол, есть те, кто встают в 6 утра бодрячком, полные сил, и успевают переделать кучу всего до работы, и появляются в офисе румяные и энергичные, в отличие от злых и помятых «сов». И есть те, кто спит до полудня, но зато ночью находится на пике своей активности.
Однако каждый, кто наблюдал за гражданами в общественном транспорте по дороге на работу утром, подтвердит, что число жизнерадостных жаворонков среди пассажиров метро в 9 утра стремится к нулю.
А вот невыспавшихся и недовольных жизнью трудящихся хоть отбавляй.
Совы и жаворонки
И все-таки в таком разделении есть истина: целый ряд исследований подтверждает, что способность вставать рано и повышенная активность в утренние часы обусловлена генетикой (да, да, вы не виноваты в том, что просыпаетесь нормально только ближе к полудню, это все ваши бабушки и дедушки!)
Но, к сожалению, работодателям на генетику и ваши биоритмы плевать с высокой колокольни, так что придется подстраиваться по требования социума.
Переделать себя из совы в жаворонка невозможно, однако можно попробовать сделать все, чтобы максимально помочь своему организму подстроиться пот требуемое время подъема. И если у вас получится это сделать, то вы сможете, наконец, вставать вовремя, без будильника, выспавшейся, с хорошим настроением и силами на новый рабочий день!
Планируйте свой сон исходя из 90-минутных циклов
Наш сон состоит из циклов, на протяжении которых мы погружаемся в сон более глубоко, или находимся в полудреме. Помимо глубины сна также имеются разные фазы, во время которых мозг работает по-разному. От того, на какой фазе будет прерван ваш сон, зависит состояние в котором вы проснетесь – естественным является выход из сна в легкой фазе (в конце цикла).
В среднем цикл длится около 90 минут, это значит, что чтобы вы проснулись в легкой фазе вам нужно 6 или 7,5 часов сна (а не 8, как принято считать – пробуждение после 8-ми часов приходится как раз на середину цикла).
Другими словами, если вы знаете, что вам нужно встать в 6.30 утра, то вам нужно заснуть в 11 вечера (ну плюс время на засыпание, 15-30 минут в зависимости от ваших особенностей и степени возбужденности).
Кладите будильник вне пределов досягаемости рукой
Лучше всего, если вам нужно встать и пройтись, чтобы его выключить – так у вас не будет соблазна завалиться обратно в постель. Ученые, занимающиеся изучением сна утверждают, что нет ничего хуже чем привычка откладывать будильник на 10-15 минут. Получается, что звук будильника выдергивает вас из сна, вы откладываете его на 10 минут, погружаетесь обратно в сон и звонок снова выталкивает вас обратно в тот момент, когда вы погружаетесь в глубокую фазу.
Привычка несколько раз переносить будильник приводит к тому, что когда вы, наконец, находите в себе силы вылезти из кровати, вы чувствуете себя совершенно разбитой. Этого не произойдет, если вы встанете сразу после того, как вас разбудит звук будильника.
Пейте воду сразу после пробуждения
Привычка начинать свой день с кофе чтобы проснуться – плохая привычка. Кофеин искусственно возбуждает нервную систему, после чего накатывает волна усталости, и в тот момент, когда вы добираетесь до работы, вы снова чувствуете себя как в тумане.
Лучше всего выпить стакан воды (комнатной температуры, можно с лимоном, или просто воды) – именно эта привычка поможет вам проснуться и даст вам прилив энергии, а кофе выпить через час после пробуждения.
Приветствуйте солнце
Эффективности этого ритуала йогов, которому насчитываются тысячелетия, есть научное объяснение. Дело в том, что наш организм реагирует на солнечный свет определенным образом: снижается выработка мелатонина, гормона сна. Именно этот гормон виноват в дремоте и легкой слабости, которую мы чувствуем сразу после пробуждения (и, кстати, именно проблемы с его выработкой чаще всего приводят к бессоннице).
Другими словами, несколько минут на ярком свете реально помогут вам сбросить остатки сна и полностью переключиться в режим бодрствования. Не обязательно делать йогические практики (хотя в ритуале есть своя красота, и он действительно приносит умиротворение), достаточно просто вылезти из кровати и пару минут постоять перед окном с ярким естественным светом.
Утренняя гидротерапия
Душ помогает проснуться и зарядиться энергией, и если вы все делаете правильно, то утренний душ разбудит вас гораздо лучше крепкого кофе.
Главный принцип: перемена температур, но не шоковая. Начинайте с комфортного горячего душа, и затем играйте с температурой, делая воду то чуть прохладнее, то горячее. Не обязательно мучить себя контрастным душем, переключение с горячей воды на теплую, едва прохладную и снова горячую сделают свое дело без неприятного температурного шока.
Дисциплина сна
Это проще сказать, чем сделать, но если вы постараетесь какой-то время ложиться примерно в одно и то же время (с учетом 90-минутных циклов и достаточности часов на сон), то со временем вы научите свой организм просыпаться естественно в одно и то же время. Скорее всего ваш мозг будет выходить в состояние бодрствования на конце фазы легкого сна, за несколько минут до будильника, и пробуждение будет легким, как в субботу утром, когда не нужно никуда спешить.
И чтобы все получилось, очень важно заснуть именно в то время, когда вы запланировали. А для этого нужно придерживаться определенных правил еще до того, как вы отправились в постель:
- последний прием пищи в идеале должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна;
- за 40 минут до сна нужно исключить контакт с любыми гаджетами (включая телевизор) – электронный экран возбуждает нервную систему;
- за час до сна лучше не пить, чтобы не выдергивать себя из фазы засыпания неожиданным желанием сходить в туалет;
- перед сном комнату лучше проветрить, кислород помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
Спите спокойно и просыпайтесь с удовольствием!
Содержимое статьи
Поводов для обсуждения скрытых способностей человека великое множество, и львиная доля того, на что способен человеческий организм, может пригодиться любому в повседневной жизни. Специалисты полагают, что любой представитель человечества может похвастаться биологическими часами, которые помогают ему жить. Расскажут ли эти часы, как можно проснуться без будильника в нужное время?
Учет фазы сна
Бытует мнение, что самый подходящий период для утреннего пробуждения – 5-6 утра. Многие полагают, что покидать постель нужно лишь тогда, когда организм будет к этому готов. Наилучшим вариантом, с точки зрения специалистов, является следование индивидуальному графику с учетом фаз сна.
Принято выделять медленную и быструю фазу сна. Медленный сон включает в себя 4 подфазы различной продолжительности:
- первая или дремота . Продолжается 15 минут.
- вторая . Влечет за собой замедление процессов функционирования внутренних органов. Длится 25 минут.
- третья и четвертая (объединены). База здорового сна, длящаяся 40 минут.
Быстрая фаза сна – это полное расслабление организма, старт мозговой деятельности. В этот период человек видит сновидения, которые хорошо помнит после пробуждения. Наблюдается учащение пульса, подвижность глазных яблок. На эту фазу приходится около 1/5 всего времени сна.
Отдых начинается с первой фазы медленного сна, достигает четвертой – этот процесс растягивается в среднем на 2 часа. Период называют полным циклом, который при нормальных условиях должен повторяться четырежды. Именно поэтому пробудиться в утреннее время необходимо спустя 8 часов после момента отхода ко сну. Если ложиться в 22-23 часа и спать установленный период времени, встать с постели нужно в 6-7 часов.
Встать утром без будильника – значит, проснуться в начальной медленной фазе сна, когда организм уже готов к активной деятельности и еще не перешел в быструю фазу. Когда человек вынужденно пробуждается в фазе медленного сна, он ощущает усталость.
Люди, которые регулярно просыпаются под будильник в фазе медленного глубокого сна, страдают от ряда нервно-психических расстройств.
Принимая во внимание знания о длительности каждой фазы, можно уменьшить время отдыха и просыпаться в одно и то же время – в момент, когда организм готов к активной деятельности. Также можно воспользоваться нашим , который покажет наиболее оптимальное время пробуждения.
Будильнику не место под подушкой
Предположим, время благоприятного утреннего пробуждения с учетом фаз сна определено. Как научиться просыпаться без будильника? Для начала стоит выработать привычку относительно легко вставать с кровати по сигналу будильника. Настраивать его следует на одно и то же время каждое утро.
Физиологические процессы организма подчиняются циркадному ритму, который связан с 24-мя часами, составляющими сутки. Если человек постоянно просыпается в одно и то же время, он настраивает ритм.
Важно вставать с постели именно по первому сигналу будильника, не оставляя 5-10 минут, чтобы подремать еще немного. Станет надежнее, если будильник будет помещен подальше от кровати – тогда соблазна остаться в постели не станет.
Солнечный свет
Циркадные ритмы имеют тесную связь с солнечным светом, сумерками. Когда человек оказывается на работе рано утром (до рассвета) и на протяжении дня не видит солнца, его естественный распорядок сна нарушается.
Если график работы не позволяет бывать на улице в течение дня, стоит выделить 10-15 минут обеденного времени на то, чтобы прогуляться при свете дня.
Проснуться раньше чем обычно без будильника поможет лампа с таймером. Достаточно просто установить ее на определенное время. Излучаемый лампой свет сделает свое дело – разбудит человека до рассвета.
Если вставать приходится уже после рассвета, ситуация упрощается: обеспечение доступа солнечного света к кровати гарантирует легкое пробуждение. Занавески на окнах следует слегка приоткрыть. Предпочтение стоит отдать шторам в светлых тонах.
Солнце встает с восточной стороны – в северном полушарии с южной стороны концентрируется наибольшее количество света. По этой причине предпочтительнее, чтобы окна спальни «смотрели» на восток или юг.
Стакан воды с утра
Специалисты советуют сразу после пробуждения выпивать стакан чистой теплой воды (не кипяченой). Жидкость поможет организму проснуться, запустит метаболические процессы, придаст бодрости и поднимет настроение.
Воду предстоит пить небольшими глотками и строго натощак (до чистки зубов). При отсутствии противопоказаний в жидкость можно добавить лимон, мед, растительное масло, соду.
«В могиле будет достаточно сна»
Бенджамин Франклин
политический деятель, дипломат, учёный, изобретатель, журналист, издатель
Новая статья включает в себя 10 конкретных практических советов о том как взять свой сон под контроль и просыпаться каждое утро свежим и отдохнувшим за 10 минут до того как прозвенит будильник.
Все советы проверены на практике и эффективность данного метода гарантируется мною лично.
Подавляющее большинство богатых и успешных людей встают очень рано и спят намного меньше рядовых граждан. Леонардо Да Винчи, Томас Джефферсон и Никола Тесла спали по 2 часа в день. Эдисон, Ленин, Ньютон, Наполеон, Франклин, Мадонна, Маргарет Тэтчер и Микелианджело спали по 4 часа в день.
Наполеон утверждал, что мужчине достаточно спать 6 часов, женщине - 7, а дураку - 8!
Если по утрам вы просыпаетсь по будильнику и вставать вам категорически не хочется, а хочется выключить его и вздремнуть еще одну минутку, то у вас проблемы…
Сон это привычка, и как любая другая привычка чем больше мы спим тем больше нам хочется. Сокращайте постепенно свой сон и вы привыкните полностью высыпаться за гораздо меньшее время.
Вставать раньше будильника это естественно, удобно и просто. Вставая по будильнику вы прерываете цикл сна и из-за этого всегда будете менее выспавшимся и менее энергичным нежели человек организм которого проснулся сам точно по окончании большого цикла сна. К тому же подъем без помощи будильника делает вас более уверенным и жизнерадостным так как вы понимаете что вы контролируете свое тело и разум.
Кроме того, что вы всегда будете просыпаться вовремя у вас так же появится огромное преимущество по отношению к окружающим в виде дополнительных часов бодрствования каждый день. Если вы например спите 8 часов, а станете спать по 6 часов в день, то каждый год у вас будет накапливаться фора в 700 часов! Это огромный ресурс которым вы возможно еще не пользуетесь. За это время можно успеть выучить новый язык, можно 7 раз пройти в автошколе курс обучения вождению категории В (106 академических часов), можно прочитать гору книг до которых раньше не доходили руки, можно научиться играть на музыкальном инструменте, можно сделать так много что дух захватывает! И это все совершенно бесплатно нужно лишь приложить немного усилий.
«Сверх меры подобает спать мертвым, а не живым»
Василий Великий
святитель, архиепископ, церковный писатель и богослов
Для того чтобы хорошо выспаться и самому встать вовсе не обязательно лечь спать как можно раньше, а гораздо важнее два других фактора:
1) состояние вашего здоровья
2) наличие вдохновляющей цели на грядущий день
Рассмотрим первый пункт. Если ваше здоровье хромает, то ваш сон будет длиться дольше обычного давая организму возможность экономить энергию. Вспомните как во время простуды вы легко можете проспать по 10-12 часов хотя обычно спите 8 часов. Отсюда прямой вывод – чем здоровее тело тем меньше времени ему требуется для сна и тем больше времени остается на получение удовольствия от жизни и зарабатывания денег. Отсюда заключаем что обязательно требуется привести свой организм в пиковое состояние здоровья иначе не видать вам ни богатств ни успеха.
Для достижения хорошего физического состояния я рекомендую отказаться от еды после 1900, так как это разгружает организм на ночь и позволяет ему полноценно отдохнуть. Для сведения хочу заметить, что переваривание является самым энергозатратным процессом в организме человека. Всем сомневающимся в эффективности данного замечания предлагаю провести сравнение качества и продолжительности сна в случае когда вы закончите последний прием пищи в 6 вечера и в случае когда вы съедите тарелку пельменей с майонезом в полночь. Во втором случае вам будет тяжело уснуть, ваш сон будет весьма тревожный и неглубокий, а проснетесь вы уставшим и не выспавшимся. Хочешь крепко спать – разгрузи организм на ночь.
Для нормализации работы нервной системы и всего организма вцелом рекомендую раз в неделю ходить на и обязательно в баню.
Для облегчения засыпания стоит отказаться или хотя бы сильно ограничить объем потребления кофе, кока-колы и энергетических напитков. По возможности их употребление стоит сместить в утренние часы.
Так же как кофеин стимулирует нас на физическом уровне так же на нас действует и телевизор с компьютером. От просмотра телевизора со всеми его сенсациями и шокирующими кадрами полными негатива и отрицательной энергии я настоятельно рекомендую отказаться полностью. Если вы не готовы избавиться от него то стоит оберечь свое сознание от пагубного воздействия ящика в последние 2-3 часа перед сном. Аналогично воздействует на наш мозг и компьютер стимулируя и активизируя наше серое вещество. Если мы хотим быстро и легко заснуть, то нам надо дать мозгу успокоиться и расслабиться.
Чтобы сам сон был качественным стоит создать максимально благоприятные условия как то максимально затемнить помещение задернув плотные шторы, создать комфортную температуру, по возможности ограничить посторонние шумы и главное приобрести самые удобные подушку и матрас.
Второй пункт поднимает важность раннего подъема для вашего самосознания. Ваш внутренний голос как бы говорит вашему телу: «завтра очень важный день, завтра нужно быть полным сил и во всеоружие, завтра нужно многое успеть сделать, завтра будет супер! Завтра меня ждет новый день полный подарков и сюрпризов. Жду не дождусь когда же наступит завтрашний день!» Нужно захотеть приблизить завтрашний день. Грядущий день должен вас воодушевлять. Подумайте внимательно над тем какую цель вы будете завтра преследовать. Если вы думаете, что ничего особенного в ваших трудовых днях не происходит и вы выполняете самую обычную работу, то подумайте еще раз глубже проанализировав плоды вашего труда. Используя терминологию Станиславского предлагаю вам задуматься о своей сверхзадаче. Чтобы стало понятнее приведу пример школьного учителя. Его задача минимум на день заключается например в том чтобы научить класс умножать простые дроби, его задача максиму (через которую он может постоянно самосовершенствоваться) будет научить каждого ребенка в классе за максимально короткий срок умножению, а его сверхзадачей будет, то для чего он вообще преподает математику – чтобы вырастить достойное поколение, поколение из которого выйдут великие ученые и бизнесмены, поколение которое будет трудиться на благо себе и всему человечеству и поколение за которое он может искренне гордиться! Итого я предлагаю вам подумать над следующим вопросом: «Зачем мне завтра вставать?» Чем больше причин и чем более важными для вас самих они будут тем легче вам будет проснуться ибо у вашего сознания будет четко сформулированная цель которой вам страстно хочется достигнуть.
После того как вы создали в себе острое желание проснуться и по скорее начать новую страницу своей жизни необходимо дать организму понять во сколько именно вам хотелось бы вставать. Для этого нужно вечером глядя на часы сфокусировать разум на осознании текущего момента времени и ярко представить циферблат таким каким вы хотите увидеть его следующим утром тем самым создав цель — во сколько нужно будет встать. На практике вы будете просыпаться минут на 10-20 раньше времени на которое сами себя «завели» — это защитный механизм или своего рода перестраховка встроенная нам самой природой.
«Врядли существует ощущение способное поразить человеческое сердце так же как поражает видение изобретения воплащающегося в успех… Такие эмоции заставляют человека забыть про еду, сон, друзей, любовь, все на свете»
«I do not think there is any thrill that can go through the human heart like that felt by the inventor as he sees some creation of the brain unfolding to success… Such emotions make a man forget food, sleep, friends, love, everything»
Никола Тесла
физик, инженер, изобретатель в области электротехники и радиотехники
Выполнение данных практик позволит вам буквально за неделю отказаться от использования будильника. Чтобы быстрее и крепче зафиксировать первые результаты обязательно требуется поощрять себя. Тренировка собственного организма мало чем отличается от дрессировки собак – сделал правильно получи сахарок, не сделал – переделывай. Поощрение привяжет позитивные эмоции к раннему подъему и тем самым поможет вашему организму захотеть быстрее выспаться и встать пораньше. Улыбнитесь и скажите «Спасибо!» новому волшебному дню.
Если вы начнете следовать всем 10 принцыпам сегодня, то уже через 2 дня вы заметите положительные изменения, а через 7 дней вы уже сможете сами вставать свежими и полными сил без помощи будильника! На этом этапе очень важно продолжать придерживаться правил на протяжение еще 33 дней подряд так как известно, что привычка вырабатывается за 40 дней. Далее все станет еще проще так как все 10 правил станут для вас естественными и будут выполняться практически без усилий.
Просуммируем:
- привести свой организм в лучшую физическую форму
- отказаться от телевизора и компьютера за 2 часа до сна
- отказаться от кофеиносодержащих напитков
- отказаться от еды после 1900
- еженедельно ходить на массаж и в русскую баню
- создать благоприятные условия для сна
- разжечь страстное желание быстрее начать завтрашний день
- визуализировать желаемое время подъема
- хвалить и награждать себя за положительные результаты
10. выработать привычку
Помните, что излишний сон удерживает великих людей рядовыми.
А вы хотите прожить жизнь рядового обывателя?
