Kako se naučiti sprejemati odločitve brez nepotrebnih dvomov. Integriran pristop je nujen
Veliko ljudi trpi zaradi tega, ker ne verjamejo vase in v svoje sposobnosti. Postanite bolj samozavestni in prenehajte dvomiti vase in v svoje sposobnosti. Verjemite, če se boste naučili uporabljati lastne vire, boste hitro pozabili na negotovost in dvome.
Kako narediti? Vsi imamo v sebi nekakšnega kritika, zaradi katerega se pravzaprav počutimo negotove in dvomimo vase. Ta notranji glas kritizira vsa naša dejanja, vse naše misli, vse, kar se dogaja v nas in vse, kar počnemo. Da bi postali bolj samozavestni in prenehali dvomiti vase, moramo »zgraditi odnos« s svojim notranjim kritikom. Tega ni težko narediti, samo zberite se in kar dobro sledite. preprost nasvet. Samo 9 jih je, zato si jih ne bo težko zapomniti.
- Postavite meje. V komuniciranju s svojim notranjim kritikom, kot v komuniciranju z navaden človek Naučiti se morate postaviti meje, čez katere ne vi, ne on ne morete iti. Omejite svojega notranjega kritika v možnostih, pa bo takoj postal bolj "ustrežljiv".
- Zmanjšajte avtoriteto. Zakaj pogosto poslušamo svojega notranjega kritika in dvomimo vase? Preprosto verjamemo v avtoriteto našega notranjega kritika. Toda v resnici notranji kritik nismo nihče drug kot mi sami, zato poskusite ne zaupati preveč avtoriteti svojega notranjega jaza, včasih je napačno.
- Zahvali se. Vaš notranji kritik, ki vedno dvomi v vaše odločitve, vam pravzaprav želi le dobro. Dvomi v vaša dejanja, saj želi, da se izognete morebitnemu razočaranju. Če želite izboljšati odnose z njim, se mu samo zahvalite za njegovo skrb, saj se on, notranji kritik, trudi za vas.
- Iščite alternative. Če se ne strinjate s svojim notranjim kritikom, lahko vedno najdete alternative. Na primer, vprašajte drugo osebo za nasvet, da se znebite nepotrebnega dvoma vase.
- Bodite objektivni. Naš notranji kritik nima vedno prav, morda ne vidi celotne slike, ampak izhaja le iz drobcev informacij. Bodite bolj objektivni, naučite se opaziti vse: čas, kraj, vse malenkosti, ki vam bodo pomagale, da ne boste dvomili v pravilnost svoje odločitve in pomirile svojega notranjega kritika.
- Bori se nazaj. Naša težava je v tem, da svojega notranjega kritika pogosto ne moremo zavrniti, ne moremo reči, da se moti. Posledično imamo pogosto dvome. Naučite se vsaj včasih premagati vse svoje dvome in prevzeti odgovornost za svoja dejanja, in potem o dvomih ne bo več sledu.
- Okrepite svoje položaje. S kritikom se lahko borite, a za to morate okrepiti svoj položaj. Priskrbite si zvezek, kamor boste zapisovali le svoje dosežke, in ko boste videli, da nekaj ste in zmorete, vas bo kritik pustil pri miru.
- Izgubi glas. Zakaj poslušate svojega kritika? Zaradi tega dvomite in ne verjamete vase. Včasih, če se vaš notranji kritik ne more pomiriti, mu preprosto odvzamete glas in ukrepate, kljub dvomom in negotovostim.
- Premisli si. Če se ne morete boriti proti notranjemu kritiku, potem le premislite, kar bo ustrezalo obema. Tako se boste hitro znebili "zajedljivosti" notranjega "jaza", dvomov in negotovosti.
Tukaj je nekaj preprostih načinov spoprijatelji se s svojim notranjim kritikom. Glavna stvar je razumeti, da notranji glas, zaradi katerega dvomite, to počne z razlogom. Včasih ima prav in vseeno mu je vredno prisluhniti. Vso srečo!
Če se vaše življenje ustavi na enem mestu, najverjetneje že razumete, da je čas, da nehate dvomiti in začnete delovati. Morda boste tudi spoznali, da je napredovanje dejansko lažje, kot se morda zdi. Kakor koli že, lahko spremenite svoje življenje, če se odrečete perfekcionizmu in se naučite pravilno postavljati cilje zase.
Koraki
1. del
Postavljanje realnih ciljev- V zgornjem primeru imate celo leto časa, da dosežete svoj cilj in začnete teči 5K.
-
Pomikajte se proti svojemu cilju. Ko so cilji postavljeni, je čas za hitro in odločno ukrepanje. Začnite se premikati proti najbližjemu majhen cilj ki ste si jih zastavili. Poskusite delati na tem vsak dan, če je mogoče.
Pohvalite se za doseganje vmesnih ciljev. Ko nekaj dosežete, se ne pozabite malo pohvaliti. Ne škodi, če si poveš, kaj si naredil Dobro opravljeno, četudi je bil doslej dosežen le del velikega cilja.
Ne bojte se zvišati vložkov. Sčasoma boste dosegli svoje cilje. Ko se to zgodi, lahko dvignete prvotno izbrano letvico ali si postavite nove cilje. Na primer, če ste nameravali začeti teči 20 minut na dan in ste to počeli že nekaj časa, je morda čas, da začnete teči 25 minut na dan.
Nagradite se. Ko dosežete svoje cilje, je dobro uporabiti tudi sistem nagrajevanja. Nagrada je lahko nekaj, v čemer uživate, od knjig do dobre kave. Recimo, da ste želeli začeti teči vsak dan 20 minut na dan. Takoj, ko opravite svojo nalogo, se nagradite.
Naučite se biti strpni do negotovosti.Če ne morete prenašati negotovosti, boste porabili veliko časa za dvome in poskuse pobegniti od neizogibne negotovosti, ki se pojavi pred vami. Bolje se je naučiti sprejemati negotovost kot del življenja, da bi porabili energijo za napredovanje k svojim ciljem.
- Začnite biti pozorni na vedenje, s katerim poskušate zmanjšati negotovost. Morda imate navado dvakrat prebrati pisma prijateljem, da se prepričate, da so popolna, ali pa obiskujete samo kavarne, ki jih poznate in imate radi, ker se bojite naleteti na kaj novega, kar vam morda ne bo všeč. Ko opazite ta vedenja, naredite seznam stvari, za katere vas najbolj skrbi, da jih ne bi storili.
- Začnite z najmanj motečim koncem in prenehajte ali spreminjajte določene dejavnosti na seznamu. Poskusite pustiti nekomu drugemu, da naredi vaše načrte za večer, ali pošljite pismo prijatelju brez dvojnega preverjanja napak.
- Zapomnite si, kako se počutite, ko se vam uspe odpovedati nepotrebnemu vedenju. Morda boste ugotovili, da se zaradi tega počutite zaskrbljeni ali ste še vedno zaskrbljeni. Vendar pa je zelo verjetno, da boste ugotovili, da je rezultat, ki ga dobite, prav tako dober, tudi če stvari ne gredo tako gladko, kot bi želeli.
- Nadaljujte z neusmiljenim delom na svojem vedenju, da se naučite biti strpni do negotovosti v svojem življenju.
Začni z majhnim. Naredi, kar lahko storiš zdaj. Če veste, da ne morete preteči več kot en kilometer, začnite odpravljati težavo na način, ki vam je dostopen. Ni vam treba obljubljati: "Jutri začnem teči 5 km." Namesto tega si obljubite: "Jutri bom pretekel miljo in vsak dan bom poskušal preteči malo več kot prej."
Določite svoje cilje.Če so vaši cilji nejasni, je manj verjetno, da boste uspeli. Nasprotno, če so bolj specifični in merljivi, potem jih boste lažje dosegli. IN ta primer V pomoč vam bo metoda 5 P, ki se nanaša na to, da naj bodo cilji specifični, merljivi, dosegljivi, usmerjeni k rezultatom in imajo določen časovni okvir. Vseh teh pet komponent zajema koncept "specifičnosti".
Poskrbite, da bodo vaši cilji merljivi in dosegljivi. Med najpomembnejšimi sta merljivost in dosegljivost pomembne lastnosti svoje cilje. Merljivost pomeni izbiro ciljev, ki jih lahko preverite. V zgornjih primerih je cilj začeti teči 5K do določenega datuma, kar je precej merljivo. Hkrati pa cilj ne sme biti zelo velik, da bi bil dosegljiv. V nasprotnem primeru ne boste imeli želje, da bi se premaknili k njegovemu doseganju. Na primer, če rečete, da želite začeti teči maraton do naslednjega tedna, bo to nedosegljivo.
Prepričajte se, da so vaši cilji usmerjeni v rezultate. Z drugimi besedami, bistvo cilja bi moralo biti, kaj na koncu dobiš, ne pa, kako to dosežeš. V tem primeru je cilj premagati razdaljo 5 kilometrov in ne teči dnevno.
Določite posebne časovne okvire za doseganje svojih ciljev.Če si zadate cilj, a si zanj ne zadate časovnega okvira, ne boste imeli enakega zagona, da bi ga dosegli, saj bo postal nekoliko zamegljen. Da bi bil cilj merljiv, mora imeti določen čas za dokončanje.
3. del
Borite se proti odlašanju-
Najprej začnite z najlažjim korakom zase. Ko ocenjujete nalogo, ki je ne želite opraviti, se morda zdi nemogoča. Vendar poskusite iz njega izolirati zase najmanj neprijeten del, kar bo najlažje storiti. Z ukrepanjem boste odstranili najtežjo oviro s poti, poleg tega pa boste lahko občutili občutek, ki se pojavi, ko je delo opravljeno.
Ne predstavljajte se kot odlašalec.Če začnete sebe ves čas klicati, da odlašate, potem je tako. Z drugimi besedami, če se sami definirate na ta način, potem se hkrati nastavljate, da delujete v skladu s tem. Namesto tega si recite: "Všeč mi je, da svoje delo opravim pravočasno brez kakršnega koli odlašanja."
Zavedajte se negativnih posledic odlašanja. Odlašanje je kratkoročno dobro, vendar se zaradi tega prikrajšate za dolgoročne užitke, da bi jih prejeli v sedanjem trenutku. Kakor koli že, če si zagotovite negativne kratkoročne posledice odlašanja, lahko ostanete motivirani za ukrepanje. Lahko si na primer obljubite, da se boste vsakič, ko zgrešite dnevni tekaški cilj, prikrajšali za televizijsko oddajo, ki jo običajno gledate zvečer.
Človeško življenje je niz odločitev in svoboda izbire nam omogoča, da se počutimo svobodne. Vendar pa ta situacija ustreza, ne glede na to, kako čudno se sliši, ne ustreza vsem. Veliko ljudi ne samo, da se ne znajo odločati, ampak se tega procesa tudi bojijo.
Glavni razlog za njihovo skrb ni odločitev sama, temveč posledice, ki jih lahko povzroči.
Pogosto je strah pred napako tako velik, da človek, ki se znajde v situaciji, ko se mora odločiti, preprosto pade v stupor. Kako se temu izogniti in kako se naučiti sprejemati prave odločitve?
Najprej morate sami razumeti, da je to le vaša pravica, ne glede na to, kaj se odločite. Odločitev, ki jo sprejmete, ne more biti napačna, lahko je le bolj ali manj učinkovita.
Sposobnost pravočasnega odločanja vam lahko v življenju zelo pomaga. Če ga prostovoljno zavrnete in se nenehno sklicujete na smešne dejavnike, kot so neuspešen horoskop, slaba karma ali težka usoda, potem s tem ne boste samo preložili bremena odgovornosti za svoje življenje na druge, ampak tudi podpisali lastno brezhrbtenost. in šibkost.
Kot primer razmislite o situaciji, ko se osebi ponudi prehod na novo delovno mesto. Ve, da bo tam imel višjo plačo, Boljši pogoji delo, možnost odpiranja in uresničitve sebe kot strokovnjaka. Zdi se, da so vsi dejavniki potrebni za prehod, v resnici pa se vse zgodi ravno nasprotno, saj se večina ljudi boji nekaj spremeniti v svojem življenju in raje ostane v sivem in mirnem močvirju.
Medtem pa bi bila odločitev za prehod v vsakem primeru ugodnejša. Kajti tudi če ste razočarani nad nova služba, boste vseeno naredili skok naprej. Morda boste večkrat zamenjali službo, vendar vas bo vsak tak prehod približal tisti službi, za katero lahko mirno rečete, da je »vaša«.
Upoštevajte, da ne gre za brezglavo odločanje. To le pomeni, da odločitev ni strašljiva, le začeti jo je treba izvajati.
Kako se pravilno odločiti?Če želite to narediti, predlagamo, da uporabite nekaj pravil.
1. praviloČe se odločiš, potem sprejmeš odgovornost zanjo.
2. pravilo Ne obupajte pri sprejemanju odločitev.
Tudi če ne želite sprejemati odločitev, je tudi to odločitev. Ko ocenite vse informacije, ki so vam na voljo, in vnaprej razmislite, kam vas lahko pripelje vaša odločitev, se ne ustavite in zadevo pripeljite do konca. Da bi vam olajšali odločitve, se vnaprej pripravite na dejstvo, da njihova pravilnost vpliva na vaš ugled.
Ko boste začeli pridobivati izkušnje, bodo vaše odločitve vedno bolj pravilne in plodne.
3. pravilo Ko ste se odločili - takoj pozabite na to.
Ko ste se nekaj odločili zase in začeli delovati v izbrani smeri, pustite vse dvome za seboj in se ne mučite z mislimi o tem, kako pravilna je vaša izbira. Poskusite zagotoviti, da bodo vsi, ki jih to neposredno zadeva, vedeli za vašo odločitev. To je garancija, da bo izvedena v roku, ki ga potrebujete, in kvalitetno.
Ko se odločate, naj vas ne skrbi, koliko se bo izkazalo za resnično. Samo naučite se videti vse pozitivne točke. Tudi če ne gre vse tako, kot ste prvotno nameravali, se lahko razburite in padete v obup. Lahko pa na to gledate z optimizmom in na neuspeh gledate kot na spodbudo, da se še naprej premikate proti svojemu cilju.
Naprej k samoizpopolnjevanju!
Kakovostna rešitev je temeljni dejavnik uspeha in močno orodje pri gibanju vsakega posla. In če en človek nosi odločitev "v žepu" za dolgo časa, potem drugi s svetlobno hitrostjo uporabi to orodje, ki je učinkovitejše za posel in življenje nasploh. Spodaj bom navedel primere najbolj zmogljivih in kompetentnih načinov, kako se naučiti hitro sprejemati odločitve, ne da bi pri tem izgubili kakovost rezultata.
Kaj je rešitev?
Skoraj vedno je odločitev tveganje, vsekakor pa korak naprej. to pomemben korak iz statike, analize in tehtanja. Neukrepanje je pokazatelj, da vaša odločitev ni bila sprejeta, kar pomeni, da se rezultat preloži za drugič. Veliko bolj produktivno bo, če o odločitvi ne razmišljamo, nesmiselno vozimo njene vzroke, posledice in posledice naprej in nazaj, ampak jo ocenimo od zunaj po nekih strukturnih merilih in začnemo delovati. Torej, pojdimo k poslu.
Če je odločitev resnično pomembna za vašo kariero, zagon in skok naprej, potem ukrepajte zdaj. Presoja pomembnosti odločitve je neposredno povezana z nujnostjo njenega sprejema. Mimogrede, v duhu tega odstavka preberite našo knjigo Od nujnega do pomembnega Steva McCletchyja. Ima veliko odlična priporočila kako resnično učinkovito graditi odnose s pomembnostjo.
Zapiši korake rešitve
Ne delujte naključno. Lahko vzame veliko časa, doda neumne smeri, vpliva na zagon pri delu in vas na koncu popolnoma izčrpa. Naredite jasen, jedrnat načrt potrebnih korakov, jih popravite na papirju in še enkrat trezno ocenite, ali je to tisto, kar ste želeli oblikovati. Če je treba, potem prepišite, vendar s tem ne odlašajte.
Ne bodi popoln
Perfekcionisti so v veliki nevarnosti, da umrejo revni. Pogosto so tako ohromljeni zaradi dirke za idealno utelešenje rezultata, da lahko odločitev sprejmejo le v svojih glavah. naslednje življenje. Sprejmite sami dejstvo, da vam nihče ne bo dal jamstev in popolnoma začrtanih mega-uspešnih izidov primera. Ne pozabite, da Pareto načelo pravi: "20% truda daje 80% rezultata, preostalih 80% truda pa le 20% rezultata." Mimogrede, priporočam, da preučite sedem strategij za zajezitev perfekcionizma v naši knjigi Boljše od popolnosti.
Postavite jasne roke
Natančni datumi in meje, ki so določeni za dejanja, vam bodo odlični in pomagali utrditi vašo voljno odločitev z resničnimi pogoji. Takšna izjava, kot je časovnik, vam bo pomagala, da ne boste odlašali, da ne boste razpršeni, da ne boste leni in se zanašate na časovni okvir za svoj rezultat. Povečajte zaupanje vase in v svoje delo. Strinjajte se, da je oseba, ki je odgovorna in izvršna predvsem pred samim seboj, skoraj vedno odličen primer vodje katerega koli projekta.
Od časa do časa morate samo pustiti, da nekatere stvari izginejo iz vašega vidnega polja.
Povedal sem že prej in bom ponovil: želja po nenehni zaposlenosti, ne glede na vse, je bolezen, ki jo je treba zdraviti.
Pomislite na svoje življenje in življenje ljudi, ki so vam blizu. Večina nas je nezdravo nagnjena k temu, da vedno naredimo toliko, kolikor smo fizično zmožni in celo več, vsak prosti trenutek zapolnimo z dogodki, delom, zabavo, nalogami in obveznostmi.
Verjamemo, da bomo srečnejši, uspešnejši in tako naprej, če se potrudimo, da naredimo več v istem času, čeprav je v večini primerov ravno nasprotno.
Na dolgi rok nam manjše obremenitve lahko le koristijo ... Vendar smo tako okosteneli v svojih prepričanjih, da tega preprosto ne vidimo.
In zato…
- Ko delamo, hitro preklapljamo z ene naloge na drugo ali celo opravljamo več nalog hkrati in se do konca delovnega dneva trudimo uspešno žonglirati s petimi stvarmi naenkrat ... pa še vedno imamo občutek, da nismo narediti dovolj, kar je treba.
- Ko se vendarle odločimo, da si vzamemo odmor od dela in naredimo nekaj koristnih telesnih vaj, poskušamo v tem kratkem času dati vse do meje svojih fizičnih zmožnosti ... dokler nismo popolnoma izčrpani, razumemo, da vse boli povsod. , in se odločimo, kaj za vraga, take zabave.
- Ko pridemo v dobro restavracijo, poskušamo takoj poskusiti vse, kar imajo okusnega - od predjedi do glavnih jedi, pijač in sladic, naročamo vse po vrsti, nato pa poskušamo vse naročeno pojesti do konca, saj dobrote ni mogoče zapraviti. .. Na koncu pademo ven iz njegovih vrat z želodcem, napolnjenim do zrkla, in še več kot to, in se ne počutimo dobro še nekaj ur.
- Ko gremo na turistični izlet v novo mesto, želimo videti v celoti, od začetka do konca - vsak spomenik, muzej in lepo mesto za fotografije in se trudimo po svojih najboljših močeh izpolniti svoje načrte, domov se vračamo utrujeni in izčrpani.
Kako lahko ukrotimo svojo željo, da poskušamo narediti preveč?
Samo osredotočite se na to, da vsak dan, na vsakem koraku naredite malo manj.
Bodite pozorni na svojo željo, da naredite več, kot je potrebno, in jo pravočasno ustavite.
Potreboval sem kar nekaj časa, da sem se začel spreminjati v tej smeri, vendar sem bil veliko bližje cilju ...
- Ko delam, delam samo eno stvar naenkrat, a se ji posvetim v celoti. In če se spet zalotim, da začnem delati več stvari hkrati, se ustavim za minuto, neham početi vsega in nato naredim seznam največ treh ključnih nalog, ki jih res moram opraviti pred koncem delovnega dne. . In ja, pogosto je ta seznam sestavljen iz samo ene točke, ker mi pomaga, da se osredotočim na najpomembnejše in se ne počutim kot žongler v areni.
- Ko sem se predvčerajšnjim odločil, da grem v fitnes in telovadim, sem najprej želel dati vse od sebe in pokazati vse, česar sem sposoben. Opazil sem to željo in se odločil, da se ji ne bom vdal. Na simulatorjih sem delal 45 minut, vendar se nisem pripeljal do popolne praznine in utrujenosti. Včeraj sem se vrnil v telovadnico in telovadil še 45 minut z enakim tempom. Zjutraj bi lahko storil enako, ampak zakaj? Namesto tega sem si uredil krajši tek po običajni poti. Moj urnik treningov je fleksibilen, vaje so zamenljive, zato se le redkokdaj prenapredam ali zamudim kakšen dan.
- Ko si privoščim obisk dobre kavarne ali restavracije, ne poskušam poskusiti vsega, kar lahko, ali se do sitega najesti. Namesto tega poskušam vstati od mize sit, vendar ne sit. Poskušam jesti manj kot prej. Ja, včasih ni enostavno, ker se je včasih zelo, zelo težko znebiti dolgoletnih in ustaljenih navad in ja, za dosego rezultata je potrebno precej vaje. Vendar se na koncu vsakič počutim vedno bolje in moj pas se dobesedno krči pred našimi očmi.
- Ko pridem v novo mesto, si ne prizadevam videti vsega naenkrat. Naredim seznam več zanimivi kraji, in poskušam jim posvetiti dovolj časa, da ne bi bilo le »za predstavo«. In ko bom zapustil to mesto, vem, da bom ob naslednjem obisku imel kaj videti in se bo tja po kaj vračati.
In upam, da se mi boste pridružili pri tem prizadevanju.
Začnimo delati manj ... in poskrbimo, da nam bo manj več kot prej.
Tukaj je torej pet znakov, da je čas, da storite prav to:
- Čutiš, da imaš preveč na sebi. – Ne pozabite, da s tem, ko ves svoj čas obremenjujete in zapolnjujete s pomembnimi in manj pomembnimi opravili, delate prav napako, da je večina ljudi nenehno pod stresom in se počutijo nelagodno. Da, včasih ideja, da bi zapolnili vse svoje prosti čas, da ne bo v nič, pomembne naloge, dogodki, obveznosti in zabava, da ne bo v nič, se morda zdijo zelo privlačni ... a v resnici sploh niso. Ne delaj si tega. Ne morete dojeti vsega, kar vam pade na pamet in pade v oči. Nekaj tega, česar se držite, morate opustiti!
- Poskušate se (zavestno ali podzavestno) obnašati kot nadčlovek. – Drugo škodljivo prepričanje, ki marsikoga potegne v neskončno spiralo prezaposlenosti, je prepričanje, da smo domnevno lahko vsem vse, povsod hkrati in smo junaki vseh. A to seveda nima nobene zveze z realnostjo. Resničnost je taka, da nismo Supermeni, niti Čudežna ženska. MI navadni ljudje in imamo svoje omejitve. Zato se moramo odpovedati želji, da bi naredili vse in ugajali vsem okoli. Naredili boste malo, a dobro, ali vse, a enako slabo. In res je.
- Nimate dovolj časa, da bi cenili vrzeli, ki ležijo med vašimi dejanji in dejanji. - Vaše življenje ni le v tem, kar počnete, ampak tudi v prostih prostorih med vašimi dejanji. Potrebujete te intervale in so vam dragoceni nič manj kot vsa ta dejanja in dejanja. Če ste torej današnje jutro preživeli ob branju in meditaciji, je bilo vaše jutro dragoceno ne le zaradi branja in meditacije, ampak tudi zaradi vsega, kar ju je obdajalo. Čas, ki ste ga porabili za polaganje vaše meditacijske preproge, iskanje knjige ali listanje njenih strani ali nalivanje skodelice čaja ali samo občudovanje zore ... te majhne vrzeli med pomembnimi, manj pomembnimi in sploh nepomembnimi stvari so zate enako pomembne kot vse ostalo. Poskusite si urediti svojo dnevno rutino tako, da vam ni treba dokončati ene stvari, nato pa takoj brezglavo hitite k drugi. Poskusite opaziti in ceniti vrzeli med svojimi zadevami, saj so vredni tega.
- Izgubili ste izpred oči svoje prioritete. »Vaše prioritete, tisto, kar vam je res pomembno, se brez vas ne bodo uredile same od sebe. Sami morate sprostiti dovolj časa za tisto, kar vam je res pomembno – čas za svojo »sorodno dušo«, za svoje otroke, hobije, za učenje česa novega, za ukvarjanje s športom ipd. In vse ostalo lahko za nekaj časa odložimo. Kako narediti? Da, recite "ne" večini stvari, ki se zdijo vznemirljive, a vam ne koristijo, in recite "da" tistemu, kar je resnično pomembno.
- Vaš fizični prostor je preobremenjen in natrpan. – Če nimate časa za čiščenje delovnega mesta in doma, potem počnete preveč nepotrebnih stvari. Pika. In velika je tudi možnost, da kupujete kup odvečnih in nepotrebnih stvari. Ko očistite fizični prostor okoli sebe smeti, se znebite tudi smeti v mentalnem prostoru - navsezadnje kaos, ki nas obdaja, zajame dobršen del našega dojemanja in nas zmoti veliko bolj, kot se nam zdi mogoče. Zato se poskušajte vedno spomniti, da je to tisto, kar želite videti delovnem mestu in vaš dom, govori o tem, kako želite videti svoje življenje.
In na koncu vam želim predstaviti dva citata iz naše knjige dober prijatelj"More Than Less" Joshue Beckerja, ker so mi zelo všeč in mislim, da odlično dopolnjujejo ta članek:
»Naše presežek imetja (in odgovornosti) nas ne osrečuje. Poleg tega nas vse to odvrača od tiste stvari, ki bi nam lahko prinesla srečo. Takoj, ko se znebimo stvari, ki so popolnoma nepomembne, bomo imeli svobodo iskati tisto, kar je resnično pomembno.
»Včasih znebiti se lastnine (in odgovornosti) pomeni, da moramo osebno, z lastnimi rokami, ubiti nekaj svojih sanj. Vendar to ni vedno nekaj slabega. Včasih se moramo odpovedati sanjam o osebi, kakršna bi radi bili, da bi lahko cenili osebo, kakršna v resnici smo.«
Upam, da vam bodo ti citati olajšali življenje!
In zdaj si ti na vrsti...
Pomislite, kako točno lahko začnete delati manj? Katero področje svojega življenja bi najraje poenostavili?
Založnik: Knarik Petrosjan- 18. februar 2019Nedelja, 17. februar 2019
,
Pojdite iz svojega mentalnega kokona
"Napredek je nemogoč brez sprememb in če se človek ne more premisliti, potem ne more spremeniti ničesar." — George Bernard Shaw
Želimo se spremeniti brez kakršnega koli truda. Želimo prejemati lekcije, ne da bi zapustili svoj mentalni kokon.
Zato ljudem spodleti – iščejo popravke, ne prave preobrazbe.
Vzemimo za primer meditacijo. Ljudje želijo premagati tesnobo, ne pa trenirati svojega uma. Dihajte lahkotno; soočenje z lastnimi mislimi brez obsojanja je težje.
Nekateri ljudje želijo postati bolj produktivni, vendar se nočejo odreči slabim navadam. Drugi želijo shujšati, ne da bi se odrekli svojim najljubšim sladicam. Vodje želijo, da njihove ekipe prevzamejo pobudo, vendar ne želijo izpustiti nadzora.
Ljudje se zavijejo v mentalni kokon – izolirajo se v osebni oazi. Želijo se spremeniti brez naraščajoče bolečine.
Ne morete pričakovati pomembnih rezultatov, če prej ne spremenite svoje miselnosti. Moraš ven iz svojega mentalnega kokona.
Navezanost je duševno suženjstvo
Prvi korak je prenehanje iskanja rešitev od zunaj. Kot je rekel Epiktet: »Ne iščite dobrega v zunanjih stvareh; poiščite ga v sebi."
Če želite sprejeti novo vedenje, morate opustiti stare navade. Kot pravi zenovski pregovor, "izpraznite skodelico" - naredite prostor za nove prakse.
Sliši se preprosto, kajne? Vendar se večino časa zataknemo v starih vzorcih in pustimo, da nas definira preteklo vedenje. Navezanost je duševno suženjstvo; nismo svobodni sprejeti nova realnost. Eckhart Tolle je dejal: "Obstaja ravnovesje med spoštovanjem preteklosti in izgubo sebe v njej." Obtičanje v preteklosti je lahko prav tako škodljivo kot oklepanje preteklega trpljenja in napak.
"Izprazni skodelico!"
Ko sem postal svetovalec za vodenje, sem moral opustiti uspešno 20-letno kariero v marketingu. Moja izkušnja direktor in vedenjski strateg je bil prestavljen v novo dejavnost ampak ugled ne. Svojo avtoriteto na novem področju sem moral ustvariti iz nič, kljub temu, da sem delal z neverjetno veliko velika podjetja. Da bi uspel, sem moral prevzeti študentsko miselnost in se ne navezati na nekdanji sloves.
Ko opustimo svoje notranje zgodbe, naredimo prostor za nove.
točka brez povratka
Moja žena je več kot 15 let vsak dan pokadila škatlico cigaret. Večkrat je poskušala odnehati. In vsakič ji ni uspelo. Nekega dne se je zbudila razburjena. Odločena je bila opustiti svojo nezdravo razvado. Po tem ni nikoli več kadila.
Španski konkvistador Hernan Cortés se je leta 1519 odpravil v osvajanje Mehike. Tistim, ki so to poskušali pred njim, ni uspelo. Cortes je ukazal svojim ljudem, naj zažgejo vse ladje - umik ne pride v poštev, če ni poti nazaj. Ogenj, ki je zažgal ladje, je navdihnil ljudi, da dokončajo misijo.
Katere ladje morate zažgati?
Točka brez vrnitve je, ko rečeš, da je dovolj. Čutite gnus nad svojim trenutnim stanjem. Sežigate ladje. Gnus je močan motivator. Kot je zapisal Chris Gage: »Gnus se običajno nikoli ne vrne. Gnus je situacija, ko "ne moreš nevideti". Gnus je nekaj boljšega za vas in vaše življenje."
Perfekcionizem rojeva frustracije, ne popolnosti
Dejstvo, da v nečem nismo dobri, nas paralizira. Perfekcionizem je sovražnik sprememb. Bolj ko se osredotočamo na tisto, česar nimamo ali kaj gre narobe, manj napredujemo. Toda kako lahko postaneš odličen pianist, če nočeš biti že na začetku zanič?
Biti perfekcionist pomeni izogibati se. Namesto da bi se soočili z lastnimi strahovi, začnete trditi, da razmere, v katerih ste, niso dovolj dobre in niti ne naredite prvega koraka.
»Perfekcionizem se ne počuti popolnega; zaradi tega se počutiš nezadostnega." — Maria Shriver
Eno je stremeti k temu, da bi bil najboljši, nekaj drugega pa k temu, da bi bil popoln. V življenju smo vsi amaterji – izogibajte se uporabi strokovne komisije za merjenje svojih začetnih poskusov na novem področju. Ne jemljite se preveč resno. Delanje napak ni samo normalno, ampak tudi zabavno. Epiktet je rekel: "Kdor se smeji samemu sebi, mu ne bo nikoli zmanjkalo stvari za smeh."
Strah pred neuspehom je paradoks; nekateri ljudje se počutijo bolje kot kadilci in se bojijo opustiti zaradi možnosti neuspeha. Neuspeh je nujen korak za napredek. Sprememba ni nikoli linearna in popolna.
Stvari, ki so izven vašega nadzora
Epiktet je predlagal, da ločimo med tem, kaj je pod našim nadzorom, in tem, kaj ni. To spoznanje razbremeni veliko trpljenja. Grški filozof je trdil, da je skrb za nekaj, na kar ne morete vplivati, nesmiselna.
Ničesar ne morete narediti glede obnašanja drugih ljudi ali vremena. Vendar pa lahko sami izberete svoja dejanja. Poskušati spremeniti nekaj, kar je izven vašega nadzora, nima smisla. Skrb nas odvrne od igre. Budistični učitelj Geshe Kelsang pravi, da obstajata dve vrsti težav: notranje in zunanje. Po njegovih besedah: »Razumeti moramo, da naše težave ne obstajajo ločeno od naše notranjosti, so del našega uma, ki doživlja neprijetne občutke. Ko imamo na primer težave z avtomobilom, običajno rečemo: "Imam težavo," vendar je v resnici težava avtomobila, ne naša.
Ko ne moremo razlikovati med tem, kaj je pod našim nadzorom in kaj ne, zunanje težave spremenimo v notranje. Ne morete nadzorovati dogodkov, lahko pa nadzorujete svoje reakcije. Odločite se za modro ravnanje, ko vam ne gre vse po volji.
Poiščite sokrivca
Za vsakim uspešna oseba vreden drugega odlična oseba ali ekipa. Nihče ne uspe sam. Lažje je ostati na pravi poti, če se lahko zaneseš na druge ljudi. Številne študije kažejo, da je podpora kritična in učinkovita strategija tako za preproste vedenjske spremembe kot tudi za bolj zapletene, kot je npr Trenutno stanje zdravje ali zasvojenost.
"Če želiš nekam iti, je najbolje, da poiščeš nekoga, ki je tam že bil." — Robert Kiyosaki
Ponos vas ne pripelje nikamor – bonus točk se ne dodeli, če ne prosite za pomoč. Vse, kar dosežemo v življenju, je povezano z drugimi ljudmi (od genov, ki jih podedujemo od staršev, do šefa ali profesorja, ki ti je spremenil življenje ali trenerja, ki ti je v življenje prinesel veliko dobrega). Smo družabne živali. Če spoznamo, kako drugi ljudje oblikujejo naša življenja, lažje poiščemo pomoč.
Partner, ki mu poročate, vam lahko pomaga ostati osredotočen, zagotovite čustvena podpora ali te poimenovati drek. Družbena zaveza dramatično poveča vaše možnosti za doseganje ciljev (95 %).
Dejanje oblikuje vašo osebnost
Nove navade ustvarjajo nelagodje – čudno se počutimo, ko počnemo stvari, ki jih nismo vajeni. Ponavadi zavračamo zdrava prehrana in telovadba ker se ne počutimo del tega, kar smo.
Toda kaj je najprej: dejanje ali samoidentiteta? Psiholog Timothy Wilson obravnava to dilemo v knjigi It Explains Everything: »Ljudje se vedejo tako, kot se zaradi svojih osebne kvalitete in nastavitve, kajne? Izgubljeno denarnico vrnejo, ker so pošteni, reciklirajo, ker jim je mar za okolje, in plačajo 5 dolarjev za caramel brulee latte, ker obožujejo drage kavne napitke.«
In čeprav je to v večini primerov res, kontekst vpliva tudi na našo osebnost. Še več, naša dejanja – odzivi – končno oblikujejo naše samopodobo.
Kot pojasnjuje Wilson, morda recikliramo, ker je mesto to olajšalo. Ali pa zato, ker to počnejo naši sosedje – čutimo socialni pritisk. Morda se ob vrnitvi izgubljene denarnice počutimo dobro. Naslednjič, ko ga najdemo, bomo storili enako.
Nadaljujte z dejanji. Kot je rekel Alan Watts: Edina pot razumeti pomen sprememb pomeni, da se potopite vanje in se premikate z njimi v ritmu plesa.
Povezani smo s svetom
Če želite prenehati z navado, začnite z odpravo skušnjav. Če želite prenehati jesti prigrizke ali piti pivo med gledanjem filma, začnite tako, da jih spravite iz hiše – možnosti, da bi podlegli skušnjavi, se zmanjšajo, ko boste morali iti ponje v trgovino.
Pametno uporabljajte svoje okolje
Niste povprečna oseba, s katero preživite največ časa. Učiš se lahko od kogarkoli. Nekateri ljudje vas lahko navdihnejo, drugi vas lahko izzovejo. Zavrnitev je močan motivator. Učimo se lahko tako od prijateljev kot sovražnikov. Nekateri iz nas izvabijo najboljše, drugi najslabše.
Odpornost ni neposredno povezana z okolju ampak s tem, kako se naučimo rešiti sebe pred stisko. Nekateri ljudje uspevajo zaradi svojega okolja, medtem ko drugi uspevajo kljub njemu.
Vaše okolje lahko spremeni vaše okoliščine. Kako ravnaš s svetom, tako bo svet ravnal s tabo. Spremenite okolje in delovalo vam bo v prid.
Sprostite svojo navezanost na svoj ugled. Prestopite točko brez vrnitve. Prizadevajte si biti najboljši, ne popolni. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete. Poiščite sostorilce v zločinu. Potopite se v spremembe - pridružite se plesu. Pametno uporabljajte svoje okolje.
Brez bolečine ni spremembe. Prej ali slej moramo vsi zapustiti svoj mentalni kokon.
Založnik: Gaya - 17. februar 2019,
Opazovanje vaše živčnosti (ali nevrotične energije) je pot in začne se prav zdaj. Zdaj je to vse, kar imaš. In nikoli ne boš imel ničesar več. Zato je potovanje po tej poti še tako neizogibno, ne glede na to, kaj se zgodi in ne glede na to, kako zelo vas spravlja ob živce.
Paralelizem poti meditacije in trpljenja. To je razlog, zakaj je analiza prvih dveh plemenitih resnic budizma tako pomembna. To ni samo študija konceptualnih verskih konceptov, ampak globoka analiza človekovega celotnega življenja. Neustrašno in skrbno moramo preučiti lastno trpljenje ter vzroke in posledice, ki vodijo v občutke nezadovoljstva.
Gre za prepoznavanje nevroze in pripravljenost na soočanje z njo – pripravljenost, da jo dojemamo kot sistem, ki opredeljuje ali omejuje naravo izkušenj in vtisov, ki jih oblikujemo. Navsezadnje je to tisto, kar nam omogoča nadaljevanje naše duhovne poti.
V bistvu meditacija vključuje hojo nazaj po poti, ki ustvarja trpljenje. To pomeni, da je snov, s katero moramo delati med poukom, naše nezadovoljstvo in živčnost. In situacije, ki se nam zdijo težave ali ovire, so v resnici tista pot, o kateri je govoril Buda.
Štirinajsti dalajlama je rekel: "Če želiš biti radodaren, ne glej na berača kot na oviro." Podobno ne bi smeli obravnavati neprijetnega kolega v službi kot nekoga, ki preizkuša vašo potrpežljivost, ampak kot priložnost, da razkrijete ves potencial svoje potrpežljivosti.
Še več, obtičanje v nezdravi situaciji ali strupenem razmerju vam ne preprečuje, da bi se naučili opustiti preteklost. Takšen odnos je sam po sebi klic, da ga opustimo.
Norost je razum, le ne razume se tako. Pravzaprav je norost lastnost zavesti, ki se pojavi, ko misli začnejo človeka oddaljevati od realnosti. In ta odmik ali prelom z realnim svetom je posledica zmotnih predpostavk. Ko govorimo o naši nevrozi ali norosti, jih vidimo takšne, kot so. To notranje razumevanje razblini kakršno koli zmedo in hkrati povrne razum.
Opazovanje vaše zmede vodi do njenega razumevanja. In razumevanje ali modrost je mati vseh budistov. Zato sama kombinacija opazovanja in zmede vodi do rojstva razsvetljenega uma.
Preden lahko razumemo svojo norost, moramo biti pripravljeni sprejeti lastno nagnjenost k nevrotičnim stanjem. To pomeni, da morate prenehati prelagati krivdo za svoje težave na druge ljudi in/ali na svoje okolje.
Prav tako krivde za to norost ne moremo prevaliti na dogodke iz preteklosti. Prav tako je pomembno, da se nehate zavračati ali si govoriti, da ne bi smeli biti jezni. Iz nekega razloga ste jezni. Samo ustavite se in poslušajte to jezo. Pazi jo.
Opazovanje nevrotičnega stanja (ali svoje nevrotične energije) je pot in se začne prav zdaj. Ni pomembno, ali ste zdaj napolnjeni s čistim zavedanjem o veličini življenja ali pa živčno poskušate manipulirati z drugo osebo, da bi dosegli neke sebične potrebe.
Sedanjost je vse, kar imaš. In nikoli ne boš več kot to.
Zato je vse, kar se zgodi, in ne glede na to, kako nervozna je situacija, le del vaše poti. To je tisto, s čimer bi morali delati.
"Namesto da bi na neželene vidike svojega življenja gledal kot na ovire, jih je Jamgon Kongtrul obravnaval kot surovino, potrebno za prebujanje pravega sočutja." - Pema Chodron
Založnik: Gaya - 17. februar 2019,
Mislimo, da je lažje ljubiti druge. Veliko težje je ljubiti sebe pravilno in iskreno. Toda, kot so mnogi poudarili modri ljudje, šele ko se naučiš sprejemati lastno bistvo skrbeti zanj, lahko najdeš duševni mir. In samo v tem primeru boste lahko resnično prisotni v življenju svojih najdražjih in v svojem.
Ljubiti sebe ni razkošje, ki bi ga odložili, medtem ko dosegate svoje cilje ali skrbite za druge. Ne brez razloga jih na letalu vedno opozarjajo, da si je treba v primeru nesreče najprej nadeti masko. Če ne poskrbiš zase, ne moreš poskrbeti za druge.
Če želite biti uspešni in srečni, morate najprej verjeti, da si to zaslužite.
Tukaj je naših 15 citatov, ki vas bodo navdihnili, da najprej vzljubite sebe ... da ljubite druge!
1. »Najprej imejte radi sebe, vse ostalo pa bo sledilo. Resnično se moraš imeti rad, če želiš karkoli doseči na tem svetu.« – Lucille Ball
2. »Ljubezen raztopi jezo, ljubezen poskrbi, da pozabiš na zamere, ljubezen razblini strah, ljubezen ustvari varnost. Če vaše življenje temelji na polnokrvni ljubezni do sebe, potem mora biti vse v vašem življenju enostavno, harmonično, zdravo, uspešno in veselo.« – Louise Hay
3. »... Človek se mora naučiti ljubiti samega sebe – z zdravo in sveto ljubeznijo, da ostane zvest samemu sebi in se ne izgubi. In res, to ni zapoved za danes in jutri – naučiti se ljubiti samega sebe. Nasprotno, od vseh umetnosti je najbolj subtilna, najmodrejša, najvišja in zahteva največjo potrpežljivost.« – Friedrich Nietzsche
4. »Nikoli ne dviguj nekoga, za katerega si le ena možnost.« - Maya Angelou.
5. "Tvoja naloga ni iskati ljubezen, ampak samo iskati in najti vse ovire v sebi, ki si jih zgradil proti njej" - Rumi.
6. "Ne bom dovolil, da gre kdo skozi moje misli s svojimi umazanimi nogami" - Mahatma Gandhi.
7. »Ne sprašuj, kaj svet potrebuje. Samo vprašajte se, kaj vas dela najbolj živega. In naredi to. Ker svet resnično potrebuje žive ljudi.” – Robert Thurman
8. “Moja pripravljenost, da sem intimen s svojimi najglobljimi občutki, ustvarja prostor za intimnost z drugim.” – Shakti Gawain
9. »Ljudje smo kot vitraži. Lesketajo se in sijejo, ko posije sonce, a ko nastopi tema, se njihova resnična lepota pokaže le, če je od znotraj svetloba.« – Elisabeth Kübler-Ross
10. “Preveč ljudi precenjuje, kar niso, in podcenjuje, kar so.” – Malcolm Forbes
11. "Hvala tistim, ki so me imeli radi, ker so mi dali čar ljubezni do drugih, in hvala tistim, ki me niso imeli radi, ker so mi dali čar ljubezni do sebe," - Marina Tsvetaeva.
12. »Moral bi se imeti rad, ne da bi razmišljal o tem, ali si zaslužiš ljubezen ali ne. Živ si - in to je zadosten dokaz, da si zaslužiš ljubezen, tako kot si zaslužiš dihanje. Ne sprašuješ se, ali si zaslužiš pravico dihati ali ne. Ljubezen je skoraj nevidna hrana za dušo, tako kot je hrana hrana za telo. In če si preplavljen z ljubeznijo do sebe, potem boš lahko ljubil druge.” – Osho
13. “Prijateljstvo s seboj je zelo pomembna stvar. Ker če se ne spoprijateljiš sam s seboj, ne moreš biti prijatelj z nikomer drugim." - Eleanor Roosevelt
14. “Najboljše, kar lahko damo svojim otrokom, je, da jih naučimo ljubiti samega sebe.” – Louise Hay
15. »Moraš se imeti rad. Ampak jaz - prvotno zasnovan, «- Pjotr Mamonov.
Založnik: Gaya - 17. februar 2019
Človeški um je zavit v skrivnost. In dejstvo, da liki, kot sta Jean Gray in Profesor X, obstajajo v vesolju superjunakov, je zadosten dokaz, da so človeški um in njegove neizkoriščene možnosti vedno fascinirali človeštvo.
Kljub vsemu našemu skepticizmu imata človeški um in telo neskončno zalogo neizkoriščenega potenciala.
Vsak od nas je ob rojstvu obdarjen s temi sposobnostmi, vendar pogosto niso iskane. In sčasoma skeptično zanikanje prevzame mesto nevednosti.
Spomnite se vseh velikih prerokov - Mohameda, Jezusa, Zaratustre. Vsa svoja razodetja so prejeli zahvaljujoč glasu, ki zveni v njihovih srcih. Vsi ti ljudje so imeli takšno stopnjo dovzetnosti, da so ga lahko slišali.
In Ivana Orleanska je javno priznala, da so ti glasovi govorili z njo. Vsak od nas ima glas, ki nam govori in nam pomaga. In samo od nas je odvisno, ali ga bomo slišali.
2. Notranji mir.
3. Sposobnost zadrževanja diha.
Zadrževanje diha vpliva živčni sistem in spodbuja pomiritev. Z zadrževanjem diha in velikim počasnim izdihom, razdeljenim na 10 majhnih izdihov, boste lahko zagnali mehanizem, ki bo vašemu telesu omogočil lahkotnost.
4. Poglej.
Ste že kdaj opazili, kako vas ljudje pogledajo nazaj ali rečejo nekaj odsotnega, potem ko jih pogledate? To je zato, ker imate oprijemljiv pogled, ki na sogovornika deluje kot injekcija. Zato je izmenjava mnenj odličen način telepatske komunikacije.
5. Sposobnost neverbalne komunikacije.
6. Velikodušnost.
Sreča dajati je nekaj transcendentalnega. To vam omogoča, da se približate svoji duši, pa tudi obrnete duše drugih ljudi k sebi.
Pomoč ljudem je nekaj, kar častijo vse religije. Praksa dajanja stvari tistim ljudem, ki jih potrebujejo bolj kot vi, je nekaj, kar lahko spremeni naš pogled na svet, nekaj, kar bi morali vsi početi zdaj.
7. Odločnost.
Vsakič, ko se znajdete v težki situaciji življenjske okoliščine, imate možnost uporabiti intuicijo ter mentalne sposobnosti, izbrati najboljša možnost nadaljnje ukrepanje.
Vaša intuicija in z njo sprejete odločitve lahko spremenijo potek igre, ko morate izbrati med dvema enako pomembnima in enako dobrima stvarema.
8. Smisel za humor.
Res je, smeh najboljše zdravilo, in količina pozitivnosti, ki prihaja od osebe, ki se enostavno rada smeji, je neizmerna. Še posebej, če ste s to osebo par in se trudi, da vam ozdravi dušo, vas razvedri in vam polepša dan.
9. Ustvarjalnost.
Občutek zadovoljstva, ki ga dobite ob ustvarjanju nečesa novega, je neprimerljiv. In količina duhovne energije, ki jo razmnožujete, je preprosto neverjetna.
10. Sposobnost meditacije.
Ta sposobnost lahko naredi vaše življenje bolj uspešno in mirno.
Založnik: Gaya - 17. februar 2019Petek, 15. februar 2019
Življenje je zapleteno. Danes z veseljem opravljate vsakodnevne naloge, jutri pa se zbudite z mislijo: “Kaj za vraga naj počnem s svojim življenjem?”.
Prav imam? Vsi smo to že doživeli. Ko se je ena od mojih bralk prejšnji teden odzvala na članek, sem jo vprašal: "Kako si?"
Odgovorila je: »Vse je v redu. Poskušam ugotoviti, v katero smer naj grem v življenju."
Prejšnji teden sem se pogovarjal s prijateljem, ki je bil v enakem položaju. In vsi se bodo v svoji dolgi karieri tako ali drugače soočali z istim problemom.
Več kot enkrat sem šel skozi to. Nihče ni imun pred zmedo. Priznajmo si, v življenju lahko počneš dobesedno milijon stvari.
In večina od nas razume, da ne moremo narediti vsega, kar želimo. Zavedati se moramo tudi, da vse, kar je vredno v življenju, ne pride zlahka.
Dobro zdravje, bogastvo in sreča se ne zgodijo sami od sebe. Če želite dobro živeti, morate učinkovito ukrepati.
Ampak kaj? Kaj natančno morate storiti?
1. Zažgite mostove
"Izobraževanje je stvar gradnje mostov." — Ralph Ellison
Ne morem ti povedati, kaj bi moral početi v svojem življenju. Nihče razen vas ne more najti odgovora na to vprašanje.
Zavedati se moramo, da se nikoli ne bomo spremenili brez razloga.
"Kaj pa, če nimam razloga?"
