≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Ali je mogoče iti v telovadnico s pritiskom. Visok krvni tlak: ali je mogoče s hipertenzijo delati fitnes. Vpliv športa na srčno-žilni sistem

Hipertenzija je nadloga sodobnega človeka. Malo manj kot polovica vseh odraslih v razvitih državah trpi za to boleznijo. Tako veliko število bolnikov je mogoče pojasniti s pospešenim ritmom življenja in okoljskimi razmerami ter podhranjenostjo "na poti" z nezdravo hrano.

Splošne informacije o bolezni

Hipertenzija je vztrajno zvišanje tlaka v krvnih žilah, ki vodi do bolečih posledic. Sistolični (zgornji) utrip nad 140 mm Hg. že velja za znak hipertenzije, čeprav je v zgodnjih fazah bolezen včasih asimptomatska.

Vzroki hipertenzije so:

• dedni dejavniki;
• živčna napetost, stres, čustveni pretresi;
• neracionalna prehrana;
• bolezni, ki vplivajo na mišični tonus posod;
• bolezni ledvic;
• bolezni srca;
• hormonske motnje (zlasti pri ženskah v obdobju starostne prilagoditve - menopavza);
• vnetje in infekcijski procesi v telesu;
• stalna uporaba nekaterih zdravil (zlasti kontracepcijskih);
• alkoholizem;
• kajenje;

Simptomi bolezni so izraženi v omotici, pojavu "muh" pred očmi, utrujenosti, zmanjšani zmogljivosti. V hudih fazah bolezni so možne hipertenzivne krize - akutna stanja, za katera so značilni zamegljenost zavesti, težko dihanje, tesnoba in panika.

Zapleti bolezni so lahko možganska kap, srčni infarkt, zamegljen vid, odpoved srca in ledvic.

Hipertenzijo je precej težko zdraviti - pogosto se oseba sama ne želi dodatno potruditi, da bi se znebila te bolezni, odpravlja simptome s pomočjo zdravil in ignorira vzroke bolezni. Kljub temu tudi zdravniki sami ne dajejo prednosti zdravljenju z zdravili, temveč spreminjanju življenjskih razmer.

Bolniki s hipertenzijo morajo reorganizirati svoj življenjski slog in odpraviti škodljive dejavnike vpliva. Če želite to narediti, morate upoštevati pravila prehrane, počitka in telesu zagotoviti razumno telesno aktivnost.

Fizikalna terapija, hoja, plavanje, tek - kakršna koli aktivna zabava bo pri zdravljenju hipertenzije pomagala bolj kot draga zdravila. Ljudem z začetno in zmerno stopnjo hipertenzije ni kontraindicirano niti obiskovanje telovadnice, pri čemer seveda strogo upoštevajo zmernost pri vadbi. Nekatere vrste telesne dejavnosti (tek, fitnes, bodybuilding) in njihov vpliv na visok krvni tlak bomo obravnavali v nadaljevanju.

Teče visok krvni tlak

Za bolnike s hipertenzijo je zelo pomembno, da sami izberejo ustrezno telesno aktivnost. V kombinaciji z ustreznim počitkom, vključno s psihološkim, lahko to pozitivno vpliva na normalizacijo krvnega tlaka.

Hoja in tek sta naravni in učinkoviti vadbi, ki spodbujata vse telesne sisteme, tudi srčno-žilni sistem. Tek na svežem zraku prispeva k izgubi teže, čiščenju krvnih žil in ohranjanju normalnega tonusa, kar vodi do znižanja pritiska. Z redno vadbo hoje in teka lahko zmanjšate svojo zmogljivost za 10-20 mm Hg.

S tekom morate začeti postopoma. Pred prvo lekcijo se morate posvetovati z zdravnikom o možnih kontraindikacijah. Za bolnike z blagimi do zmernimi simptomi hipertenzije je bolj primeren počasen tek. Z odmerjanjem obremenitve s povečanjem trajanja pouka in hitrosti teka lahko oseba sama izbere ritem vaj, ki mu najbolj ustreza.

Pravilen tek vodi do širjenja glavnih krvnih žil, povečanja prekrvavitve mišic in zmanjšanja upora v perifernem ožilju. Vse to skupaj pomaga zniževati pritisk.

Prvi trening naj ne traja več kot 15 minut, sam tek pa naj bo minimalne intenzivnosti. Po nekaj vadbah lahko trajanje pouka povečate za 5 minut. Postopoma lahko čas vadbe povečate na 40 minut, pri tem pa teka ne smete močno pospeševati. Glavno merilo uporabnosti treninga je odsotnost stanja nelagodja in zadovoljno, zdravo zdravstveno stanje po pouku.

Pomembna točka je nadzor pulza. Za hipertenzivne bolnike bo največja možna vrednost impulz, izračunan po naslednji formuli: "210 - starost." To pomeni, da bi morali od 210 odšteti svoje število let. Na primer, za 60-letnika bi bila največja sprejemljiva vrednost srčni utrip 150 (210-60=150). Indikatorji, ki so nižji od te vrednosti, kažejo, da delate vse v redu, višji - zmanjšajte obremenitev, upočasnite sam tek ali skrajšajte trajanje treninga.

Tečete lahko kadar koli v dnevu, bolje je v parkih, gozdovih in stran od avtocest in industrijskih podjetij.

Nekaj ​​preprostih pravil za vadbo terapevtskega teka:

• ne tecite na prazen želodec ali takoj po jedi;
• pred začetkom pouka je potrebno raztegniti mišice in sklepe;
• med tekom dihajte pravilno - naravno in naravno, najbolje skozi nos (globoki vdihi in izdihi niso potrebni, če niso začasna nuja);
• po teku zagotovo potrebujete dober počitek (doma po pouku je bolje ležati z nogami nad nivojem prsi in počivati, kolikor se vam zdi primerno);

Visok krvni tlak in vadba v telovadnici

Nekateri zdravniki ljudem s hipertenzijo ne priporočajo obiska telovadnice in vadbe bodybuildinga. Za to obstajajo dobri razlogi – vsaka prevelika obremenitev lahko privede do nenadnega povečanja pritiska. Bodybuilding je po mnenju nekaterih kardiologov sam po sebi precej ekstremna vrsta telesne vadbe in bolnikom s hipertenzijo sploh ni treba iti v telovadnico in dvigovati uteži.

Toda obstajajo zdravniki, ki ne menijo, da je bodybuilding absolutno kontraindiciran pri hipertenziji. Poleg tega nekateri zdravniki menijo, da lahko bodybuilding bolnikom s hipertenzijo pomaga znižati krvni tlak. Z obiskom telovadnice in razumnim odmerjanjem obremenitve oseba trenira ne le mišice, ampak tudi krvne žile, ki postopoma postanejo bolj elastične.

Odpravi se zastoj krvi, poveča se oskrba tkiv s kisikom in hranili. Pri izbiri telovadnice morajo biti ljudje s hipertenzijo pozorni na strokovnost trenerja: bolje je, če se z bolniki s hipertenzijo ukvarjajo osebno.

Hipertenzivni bolniki, ki hodijo v telovadnico in se ukvarjajo s fitnesom ali bodybuildingom, morajo upoštevati nekaj pravil:

• Za ljudi z visokim krvnim tlakom so bolj primerni simulatorji, na katerih lahko dozirate svojo obremenitev;
• Delo z utežmi je treba opraviti previdno in izbrati najmanjšo težo;
• Bodybuilderji morajo nenehno spremljati svoj utrip - njegova zmogljivost ne sme presegati 140-145 utripov na minuto;
• Med izvajanjem vaj pazite tudi na svoje dihanje - mora biti gladko in naravno, brez globokih vdihov in ostrih izdihov;
• Bolniki s hipertenzijo ne smejo izvajati nobenih vaj z glavo navzdol;
• Pred začetkom pouka je treba opraviti dobro ogrevanje;
• Po obisku telovadnice potrebujete počitek, po možnosti v ležečem položaju;
• Med treningom ne morete piti veliko vode;
• Preden greste v telovadnico, vam ni treba jesti, še posebej sladkarije so škodljive;

Bodybuilding s hipertenzijo je kategorično kontraindiciran v prisotnosti pogostih hipertenzivnih kriz.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za tek, fitnes, bodybuilding in druge vrste telesne dejavnosti z visokim krvnim tlakom so:

• poslabšanje ishemične bolezni;
• III stopnja hipertenzije s pogostimi krizami;
• poslabšanje kakršnih koli kroničnih in nalezljivih bolezni;
• poslabšanje dobrega počutja med treningom;

Med vadbo morajo bolniki s hipertenzijo nenehno spremljati simptome in kazalnike pritiska ter obvezno obiskovati zdravnika, da redno spremlja njihovo zdravje. In ne pozabite na pravilno prehrano, poln nočni 8-urni spanec in psiho-čustveno ravnovesje.

Telesna aktivnost lahko povzroči spremembo stanja telesa: pritisk po treningu se poveča ali zmanjša - je to norma ali bolezen? Individualne značilnosti, delo srčno-žilnega sistema, vrsta treninga vplivajo na dobro počutje.

Obremenitev postane provocirni dejavnik za povečanje sistole, saj je telo intenzivno nasičeno s kisikom in krvjo. Odčitki krvnega tlaka se lahko po vadbi dvignejo ali znižajo.

Med treningom se pretok krvi pospeši, izvaja se učinek na možgansko skorjo in nadledvične žleze. Sprostitev adrenalina v kri in srčni utrip povzročita zvišanje krvnega tlaka. Hematopoetski procesi se lahko včasih pospešijo in tudi pritisk. Kazalniki povečanega krvnega tlaka so odvisni od naslednjih dejavnikov:

• krepitev presnovnih in hormonskih procesov;
• intenzivno krčenje arterij in krvnih žil;
• nasičenost s kisikom;
• krvni obtok skozi žile, notranji organi.

Če se tlak dvigne zaradi fizičnega napora v mejah normale, potem to ugodno vpliva na človeško stanje. Poveča se tonus telesa, pojavi se veselje, izboljša se razpoloženje. Vendar bo preobremenitev negativno vplivala na srčno-žilni sistem.

Indikatorji niso odvisni le od starosti, temveč tudi od posameznih kazalcev sistole. Pri stopnji 120/80 lahko intenzivna vadba poveča zgornje parametre na 190 mmHg, spodnje pa na 120 mmHg. Pritisk se lahko poveča zaradi plesa, nogometa, odbojke, teka in vadbe v telovadnici. Nadzorujte stanje telesa med treningom z upoštevanjem teh priporočil:

• posvetovanje z zdravnikom pred izbiro vadbe;
• merjenje pritiska pred in po treningu;
• med igranjem športa nosite posebna oblačila;
• vadba v prezračenem prostoru;
• poskrbite, da boste imeli dovolj tekočine.

Da ne bi poškodovali telesa, se pred začetkom treninga posvetujte s terapevtom, ki vam bo priporočil najboljši šport. Z merjenjem krvnega tlaka dvajset minut pred poukom in deset minut po njem se boste izognili zdravstvenim tveganjem. Preozka oblačila, ki ne prepuščajo kroženja zraka ali se stiskajo, niso primerna za vadbo. Ohlapen kroj in zračna tkanina sta glavni zahtevi pri izbiri športne uniforme.

Če dvorana ni prezračena ali ni prezračena, potem telo prejme manj kisika. V tem primeru lahko vdihavanje ogljikovega dioksida povzroči napad omotice. Priporočljivo je popiti vsaj dva litra vode na dan. Pri intenzivnih obremenitvah se hitrost tekočine poveča na dva litra in pol. Mineralna voda je dobra za notranje organe, zato lahko telo okrepite s kalcijem in magnezijem.

Seveda je zdrav način življenja postal norost v vseh državah sveta, vendar je včasih bolje zavrniti telesno aktivnost. Zdravniki ne priporočajo usposabljanja v takih primerih:

• patologije srca, ki povzročajo skoke v peklu;
• sprememba sistole in diastole v vsakdanjem življenju;
• bolečine v predelu srca;
• tlak se ne normalizira v pol ure po koncu vadbe.

BP se lahko ne samo poveča, ampak tudi zniža. Parasimpatikotonija povzroči nenadne spremembe krvnega tlaka in zmanjšanje zmogljivosti med vadbo. Med vadbo lahko oseba doživi šibkost, težko dihanje in zamegljen vid. V tem primeru je predpisan počasen tek ali hoja. Druge obremenitve za osebo s parasimpatikotonijo so kontraindicirane.

Povečane stopnje sistole in diastole je treba zmanjšati, sicer bodo organi trpeli zaradi pomanjkanja kisika. Boleča bolečina v predelu srca je jasen znak povečanja. Pri kompresijski bolečini v subskapularnem predelu ali predelu leve roke je treba obremenitev ustaviti. Uporabite nitrosprej ali položite tableto nitroglicerina pod jezik. Če simptomi angine pektoris ne izginejo v petih minutah, morate poklicati rešilca.

Bolečina v okcipitalnem predelu je znana bolnikom s hipertenzijo. Če ga spremlja pojav muh pred očmi, bruhanje ali slabost, je treba vzeti kapoten ali nifedipin. Nevarni so glavoboli z otrplostjo okončin in motnjami govora.

To stanje je preobremenjeno z ishemijo in možgansko kapjo, zato je bolnik nujno hospitaliziran. Neškodljivi znaki visokega krvnega tlaka so znojenje, zardevanje obraza in težko dihanje. Simptomi, ki izginejo v kratkem času po koncu treninga, niso nevarni. Glavni simptomi sprememb krvnega tlaka so:

• kašelj med kardio vadbo;
• migrena;
• bolečina v prsnem košu;
• šivanje bolečine v strani;
• slabost med tiskom.

Pojav kašlja med kardio vadbo je odziv telesa na preobremenitev dihalnega sistema. Vadba v prašnem in zatohlem okolju lahko povzroči ta simptom. Poleg tega je zrak verjetno onesnažen, če se telovadnica nahaja v bližini prometne avtoceste.

Vzrok glavobola je običajno povišan krvni tlak. Z ostrim skokom lahko pride do disekcije aorte. Močna obremenitev pri osteohondrozi vodi do krčev v vratu. Za merjenje srčnega utripa in krvnega tlaka je treba trening prekiniti. Med treningom se izogibajte zadrževanju diha in ne delajte do točke izčrpanosti.

S pojavom bolečine v prsnici lahko govorimo o prisotnosti težav kardiološkega izvora. Tudi ta simptom lahko pomeni, da ima vadeči medrebrno nevralgijo, krčenje mišic med dihalnim ciklom pa vodi do krčev. Verjetno ste pri urah športne vzgoje v šoli občutili bolečino v boku. Jetra med pospešenim pretokom krvi signalizirajo njeno povečanje. Če bolečina popusti, lahko nadaljujete s treningom v zmernem tempu. Nazadnje, slabost, ki se pojavi med črpanjem rektus abdominis mišice, je najverjetneje vzrok nepravilnega prehranjevanja ali sprememb krvnega tlaka.

Naučite se telovaditi, če imate visok krvni tlak. Ali je sploh mogoče dati anaerobno obremenitev v telovadnici.

Vzroki in simptomi hipertenzije

Zahvaljujoč delu srca kri prenaša vse hranilne snovi in ​​kisik po telesu. Silo, s katero kri deluje na stene krvnih žil, imenujemo krvni tlak. Višje kot je, težje je delo srca. To bistveno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Do tridesetega leta se šteje, da je normalen pritisk 120/80. Pogosto oseba vzame vsako odstopanje od tega kazalnika kot znak bolezni. Vendar pa obstajajo meje, ko je pritisk normalen. Obiskati zdravnika je treba z naslednjimi indikacijami tonometra:

• 170/70 - povečan sistolični tlak.
• 120/100 - povečan diastolični tlak.
• Od 120 do 139 in od 80 do 89 - prehipertenzija.
• Več kot 140/90 - hipertenzija.

Na pritisk vpliva veliko dejavnikov. Sem spadajo prekomerna telesna teža, kajenje, neaktiven življenjski slog, uživanje velikih količin soli, pomanjkanje vitamina D itd.

Na žalost ljudje pogosto niso pozorni na krvni tlak in morda niti ne poznajo njegovih normalnih vrednosti. Najprej to velja za mlade. V tem primeru lahko razmišljajo o zdravju šele, ko močno "pritisnejo". Toda hipertenzija ni šala in ta bolezen negativno vpliva na vse telesne sisteme.

Ali je mogoče nihati pri visokem pritisku?

Preden odgovorim na to vprašanje, bi rad navedel malo znano dejstvo iz Arniejevega življenja. Od rojstva je imel Arnold težave s srcem - rodil se je z bikuspidalno aorto. Srce naj bi imelo tri žile, Arnie pa le dve, zaradi česar je težko nadzoroval pretok krvi. Poleg tega obstaja veliko število primerov povišanega krvnega tlaka pri profesionalnih športnikih, ki niso imeli težav s srcem.

To je posledica visoke koncentracije adrenalina. Pod vplivom fizičnega napora se ta hormon aktivno izloča, kar lahko povzroči zvišanje pritiska. Pravzaprav, če na primer skočite s padalom, se bo zaradi adrenalina povečal tudi pritisk. Vendar so te spremembe kratkotrajne. Toda s pogostimi treningi in profesionalni športniki lahko opravijo dva treninga čez dan, se lahko stanje s krvnim tlakom poslabša.

Vendar to dejstvo ne pomeni, da boste zagotovo razvili hipertenzijo, če obiščete telovadnico več kot trikrat na teden. Če pogosto trenirate, potem morate sprejeti ukrepe za zmanjšanje izločanja adrenalina. Glavni dejavnik pri aktiviranju sinteze tega hormona je centralni živčni sistem. Če se torej naučite umiriti centralni živčni sistem, ne boste prišli v rizično skupino.

Morda se vam zdi nenavadno, vendar je mogoče z uživanjem piščančjih ali puranjih prsi pomiriti centralni živčni sistem. To je posledica visoke vsebnosti triptofana v tem izdelku. Seveda lahko in celo morate uporabljati vse izdelke, ki vsebujejo to snov. Največ triptofana najdemo v rdečem kaviarju, arašidih in mandljih, pa tudi v sojinih zrnih. Izdelki so navedeni po padajoči količini triptofana v njih.

Kako športni dodatki vplivajo na krvni tlak?

Športniki uživajo najrazličnejše športne dodatke. Poglejmo, kako najbolj priljubljeni med njimi vplivajo na krvni tlak.

Kreatin monohidrat

Kot veste, je ta vrsta športne prehrane namenjena povečanju moči. Upoštevajte, da lahko kreatin znatno zviša krvni tlak. To je posledica njegove sposobnosti zadrževanja tekočine v telesu. Več kot je vode v telesu, bolj kri pritiska na stene krvnih žil.

Kofein

Kofein je eden najučinkovitejših kurilcev maščob in ga zato športniki pogosto uporabljajo. Ta snov pomaga povečati izločanje adrenalina, kar, kot smo rekli zgoraj, prispeva k povečanju pritiska.

Odvečna tekočina

Voda med vadbo je potrebna, vendar njen presežek v telesu prispeva k povečanju pritiska. Zato med poukom ne smete zaužiti več kot 20 mililitrov vode na vsak kilogram svoje teže. Recimo za dekle, ki tehta 55 kilogramov, je največja količina vode 1,1 litra. To mejo je bolje zmanjšati na en liter.

Kako vaditi s hipertenzijo?

Zdaj pa preidimo na praktične nasvete za usposabljanje ljudi, ki trpijo za to boleznijo.

Izločite nekatere vaje iz programa usposabljanja

S seznama razpoložljivih gibov vsekakor prečrtajte stiskanje klopi z utežmi in utežmi, stiskanje nog, mrtvo dviganje in počepe. Delajte na drugih vajah s srednjimi utežmi. Za zgornji del telesa naj znašajo od 30 do 40 odstotkov maksimalne teže, za spodnji pa od 50 do 60 odstotkov.

Naredite 7 do 10 ponovitev

Več ponovitev kot izvedete, večji bo pritisk. Iz programa izločite usposabljanje za odpoved.

Hitrost dela v koncentrični fazi gibanja

Utež poskušajte dvigovati z nadzorovano hitrostjo, vendar ne prepočasi.

Počitek med nizi

Med serijami morate počivati ​​vsaj minuto in pol, sicer se bo pritisk povečal.

Kardio obremenitev

Kardio vaje lahko znižajo krvni tlak, zato jih morate vključiti v svoj načrt treninga. Po glavnem treningu ne pozabite hoditi po tekalni stezi 10 ali 15 minut. Uporabljate lahko tudi sobno kolo ali plavate.

Za trening z visokim krvnim tlakom si oglejte ta video:

Če je vaš krvni tlak povišan, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom in izbrati ustrezna zdravila. Če pa se počutite bolj ali manj znosno, ne pozabite narediti vaj. Katere izbrati in katere je bolje zavrniti, bomo zdaj analizirali.

Pri bolnikih s hipertenzijo je začetni utrip pri vadbi približno 100 utripov na minuto. To pomeni, da se morate premikati precej počasi in previdno. Po 4–6 mesecih lahko povečate obremenitev in dosežete 120–130 utripov na minuto.

Naj se vam ne zdi, da je utrip okoli 100 utripov na minuto mogoč le z zelo lahkotno vadbo, od katere ne bo nobenega učinka. Po medicinskih raziskavah lahko vadba 3-4 krat na teden 4 mesece pomaga znižati krvni tlak za 10%. Ali ni to tisto, kar potrebujete? Poleg tega skupaj s pritiskom izgine prekomerna teža - vzrok za hipertenzijo in poveča občutljivost tkiv na inzulin (preprečevanje diabetesa mellitusa). Zapisi torej lahko počakajo, zaenkrat pa se ogrejte!

Idealna shema

Ogrevanje je prvi korak pri vsaki vadbi. Za talca hipertenzije je to še posebej pomembno, saj se med ogrevanjem krvne žile razširijo, kar pomeni, da bo srce lažje poganjalo kri skozi njih. Poleg tega bo postopno vstopanje v ritem omogočilo, da se srčna mišica nemoteno vključi v gibanje in ne bo preobremenjena že od prvih korakov.

Kaj storiti: hodite z zmernim tempom (lahko na mestu), premikajte roke in noge v različne smeri, jih pokrčite in upognite, plitvo počepnite, dvignite noge, obrnite telo, zavrtite glavo in medenico. .

Česa ne smete storiti: ostri zamahi z rokami in nogami, nizki upogibi, nagibanje glave, skakanje.

Kaj iskati: glavobol, muhe pred očmi - priložnost, da se ogrevanje naredi še bolj sproščeno.
Glavni del je aerobni trening, torej gibanja, pri katerih vaše telo porabi veliko količino kisika. Pomaga mišicam pridobivati ​​energijo iz maščobe. V tem delu bi morali doseči želeni utrip. Nepogrešljiv pogoj za aerobno vadbo je nenehno kontinuirano gibanje.

Kaj početi: hoditi na mestu, hoditi razmeroma hitro, kolesariti, smučati, drsati, plavati v bazenu. Izvajajte vaje brez uteži, kot so tisti kompleksi, ki jih redno objavljamo v naši rubriki. Igrajte igre na prostem z otroki. Vadite počasen ples.

Česa ne smete storiti: skakati, teči, igrati nogomet in druge igre, kjer je tempo gibanja raztrgan in se obremenitev srca dramatično spreminja. Vse to je mogoče storiti šele po nekaj mesecih pouka, ko je srčno-žilni sistem pripravljen.

Na kaj moramo biti pozorni: dihajte čim globlje, pri vdihu in izdihu obvezno vključite trebušne mišice. V tem primeru ne smete pogosto dihati in se zadušiti. Poskusite govoriti med vožnjo. Če ne gre, upočasnite tempo, vendar ne toliko, da bi bil trening po intenzivnosti enak prijateljskemu klepetu na klopi. Pazite na nazolabialni trikotnik: če nos, zgornja ustnica in brada postanejo beli ali močno pordeli - je to znak slabega delovanja žil, raje upočasnite ali pojdite v zastoj.

Vaje za moč- najtežji del, ker je največ omejitev. Uteži in druge uteži je treba vzeti lažje, tako da imate dovolj moči za 15-20 ponovitev. Seveda lahko popolnoma opustite pogonsko enoto. Toda na žalost brez njega ne bo mogoče tonirati prsnega koša, rok, ramen, včasih zadnjice in notranje strani stegna.

Kaj storiti: vaje, pri katerih glava ne pade pod prsi. Počepi, izpadni koraki, potegi, sklece so v redu. Pri črpanju stiskalnice ne dvigujte nog nad glavo in ne spuščajte glave prenizko. Uporabite nagnjeno klop ali držite zgornji del telesa na veliki žogi za plažo.

Česa ne smete storiti: upognite glavo do nog, dvignite noge nad glavo iz ležečega položaja. Ne smete jemati velikih uteži: ženske - več kot 5, moški - več kot 10 kg. Za začetek je bolje, da se popolnoma odrečete kettlebellom in dumbbellom ter uporabite gumijaste ekspanderje in amortizerje. Kategorično se izogibajte dolgotrajni napetosti v statičnem položaju. V nobenem primeru ne zadržujte diha pri naporu - to povzroči dvig pritiska. Najtežji del giba naredite z dolgim ​​izdihom in ne pozabite na globok vdih.

Na kaj morate biti pozorni: mušice pred očmi, težko dihanje, glavoboli in drugi znaki slabega počutja so razlogi za zmanjšanje telesne teže ali popolno opustitev vaj za moč za več dni ali tednov.

Po vadbi se obvezno raztegnite! Pomaga razširiti krvne žile, sprosti celotno telo in s tem zmanjša pritisk. Raztezanje lahko celo zamenjate z vajami za moč.

Kaj storiti: iztegnite roke in noge v stoječem in sedečem položaju. To lahko storite leže z majhno blazino pod glavo, vendar je bolje, da nog ne dvignete. Iztegnite telo, leže na hrbtu, ga upognite, leže na trebuhu.

Česa ne smete storiti: za raztezanje uporabite tako imenovane "obrnjene" jogijske asane, kot so znana "breza", "plug" itd. Glavo lahko nagnete k stopalom samo sede (ne stoje). Med sedenjem in ležanjem na trebuhu ne nagibajte glave nazaj. Izvajajte dinamično raztezanje (z ostrim gibom vrzite nogo na švedsko steno, zamahajte z nogami itd.).

Kaj iskati: nelagodje v mišicah in sklepih. V mišicah bi morali čutiti rahlo napetost, vendar ne bolečine!

Na splošno obremenitev vedno merite s svojim stanjem in se posvetujte s svojim zdravnikom. Potem bo telesna vzgoja postala dodatno zdravilo za arterijsko hipertenzijo.

Osebno mnenje

Daniil Spivakovsky:

- Ne ukvarjam se s športom. Včasih sem igral nogomet, zdaj pa si lahko privoščim brcanje žoge v najboljšem primeru enkrat ali dvakrat na leto. Na splošno me poklic ohranja v dobri formi. Na mesec odigram od sedem do štirinajst predstav. To je precej resna obremenitev: ko igram glavno vlogo, zlahka izgubim kilogram in pol za nastop.

Poglej tudi:

• Kundalini joga Maše Kalinine. VIDEO LEKCIJA # 1: "Naredite trebuh raven" →
• Raztezne vaje: zakaj so potrebne, komu so koristne in kako jih izvajati →
• Vseeno nam je! Preproste vaje proti starosti →

Dober dan, pošteni ljudje, umaknite obraze 🙂 iz brade, čaj, nimamo spominske slovesnosti, ampak ravno nasprotno!

Veseli me, da vas ponovno pozdravljam na straneh projekta, danes pa bomo nadaljevali naš epski cikel zapiskov, imenovan "Sick Corner", in govorili bomo o bodybuildingu in hipertenziji. Po branju se bo vsak od vas naučil, kako trenirati v telovadnici (in na splošno, ali je vredno) s pritiskom in katera priporočila je treba upoštevati, da bi dobili pozitivne učinke treninga.

Zato se udobno namestite, kmalu bomo začeli.

Bodybuilding in hipertenzija: Uvod v vprašanja

Želim povedati (mogoče bo ta novica koga razburila), da je to zadnji (ali bolje rečeno že #) članek iz podobnega cikla. Pred tem smo obravnavali teme o hemoroidih, vidu, krčnih žilah, skoliozi, zdaj pa imamo bodybuilding in hipertenzijo. Če niste seznanjeni z vsemi temi deli, vam toplo priporočam, da se jim poklonite, da boste razumeli, v kakšnem duhu poteka pripoved. Gremo dlje in začnemo s statistiko. Po podatkih WHO ima vsak prebivalec planeta Zemlje težave s srčno-žilnim sistemom in posledično s pritiskom. Kar zadeva Rusko federacijo, so številke tukaj preprosto šokantne - vsi trpijo zaradi podobnih težav. Z drugimi besedami, en član vaše družine ima zagotovo težave s srcem.

Tudi moja mlajša generacija, ki bere te vrstice, bi morala razumeti, da se je pomladila tudi doba pojava težav s SS, tj. če mislite, da je za vas zaradi vaše starosti vse normalno in to ogroža le starejšo generacijo, potem se globoko motite. Lahko greste v službo/šolo in ne veste, da imate kakšno težavo s srcem, toda takoj, ko se začnete ukvarjati s telesno (anaerobno in aerobno) vadbo, bo vse takoj prišlo na površje. Pravzaprav se izkaže, da brez 2-3 skodelice jutranje kave pač nisi oseba, vzpenjanje po stopnicah v tvoje nadstropje te zadiha, od lahkega minutnega teka pa vrtoglavico, mravljince v bokih in kolobarje pod očmi. In zdaj govorimo o "lahkih" obremenitvah, bodybuilding / fitnes vključuje veliko bolj "težke" delovne pogoje in potopitev telesa v stres.

No, kako si pa naredil nemir? 🙂 In to so samo rožice ... pojdimo na jagode.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kaj je hipertenzija: simptomi in vzroki?

Ko naše srce bije, črpa kri po telesu in mu daje potrebno energijo in kisik. Gibanje krvi poteka proti stenam krvnih žil. Sila, ki izvaja te sunke, se imenuje krvni tlak. Če je pritisk previsok, dodatno obremeni arterije (in srce). Višja kot je, težje srce črpa kri. Hipertenzija je torej visok krvni tlak, dejavnik tveganja, ki lahko poveča vaše možnosti za razvoj srčno-žilnih bolezni, srčnega infarkta, možganske kapi itd.

Pritisk je lahko visok in nizek in oba sta za športnika slaba. Upošteva se norma krvnega tlaka za zdravo mlado osebo (do let). 120/80 , napaka v “+/-” mm. živosrebrni stolpec je prav tako sprejemljiv.

Tlak je zapisan kot števila, ločena s poševnico, kar pomeni naslednje:

• prva številka je zgornji sistolični tlak v arterijah, ko se srce skrči;
• druga številka je nižji diastolični tlak, ko srce počiva med posameznimi utripi.

Krvni tlak se meri s posebno napravo, imenovano tonometer. Zagotovo ste seznanjeni s tem, videli ste, kako so matere ali babice, ki so si na roke nadele posebne manšete, s pestjo stisnile hruško, in tako je to mehanski tonometer s fonendoskopom. Zdaj so to že redke naprave, v uporabi pa je več elektronskih naprav tipa "pritisni gumb in pripravljen", na primer Omron.

Kaj se šteje za visok pritisk?

Nekateri verjamejo, da če njegov tonometer ne pokaže 120/80 ali znotraj +/- enot, potem je vse akhtung, pritisk ni v redu, čas je za obisk klinike. Pravzaprav ni veliko pravih različic za premagovanje panike, zlasti vključujejo naslednje:

• visok sistolični krvni tlak 170/70 ;
• visok diastolični tlak 120/100 ;
• oba sta visoka 170/110 ;
• pritisk med 120-139 in 80-89 imenovana prehipertenzija;
• pritisk od 1 40/90 in zgoraj se imenuje arterijska hipertenzija/hipertenzija.

Te številke so pogojne in se razlikujejo od osebe do osebe, poleg tega se lahko za nekoga tlak v teh razponih šteje za normo. Tako da, izhodišče (pritisk astronavta) je 120/80 , vendar si morate zapomniti naslednjo opombo.

Kateri so fiziološki in gospodinjski dejavniki povečanja pritiska?

Številni dejavniki prispevajo k razvoju hipertenzije, kar zadeva fiziologijo, je tlak v krvnih žilah (arterijah) odvisen od tega, kako močno deluje srčna črpalka in kakšen upor obstaja v arterijah. Rahlo zoženje arterij naj bi povečalo odpornost proti pretoku krvi, kar zviša krvni tlak.

Če hipertenzijo obravnavamo z vidika "gospodinjstva", potem dejavniki, ki prispevajo k njenemu razvoju, vključujejo:

• kajenje;
• prekomerna teža (tudi v otroštvu);
• diabetes;
• sedeči način življenja v pisarni;
• pomanjkanje telesne dejavnosti;
• visoka poraba eksplicitne in implicitne soli (konzervirana hrana, omake, prelivi itd.);
• nezadosten vnos mineralov kalcija, kalija, magnezija;
• pomanjkanje vitamina D;
• zloraba alkohola, vklj. svetloba (pivo, koktajli);
• stalne stresne situacije;
• starost (staranje);
• zdravila (kontracepcijske tablete);
• kronična ledvična bolezen;
• težave z nadledvično žlezo in ščitnico.

Zakaj je hipertenzija nevarna?

No, samo pomislite, pritisk se občasno dvigne in kaj torej? Mnogi so do pritiskov brezbrižni (ne obleke :)), mnogi se niti ne zavedajo njihovega pomena, saj jih, kot se jim zdi, ne moti. Navsezadnje sem mlad organizem, kakšen pritisk lahko imam? Dejstvo je, da imajo mladi lahko nestabilen pritisk in to je posledica tega.

Običajno pridejo v dvorano, ko je ta že popolnoma prisluškovana in je udobno življenje človeka postavljeno pod vprašaj. Povedano drugače, mnogi se v mladosti prepustijo vsemu resnemu, tako rekoč živijo na polno, potem pa, ko začne telo odpovedovati, pomislijo na zdravje. Običajno smo pred telovadnico / fitnes klubom kadili (pa ne samo cigarete) in pili alkohol ter jedli najrazličnejše čipse, pivo, kirije in se seveda vrteli do jutra v klubih in z zaspanimi rdečimi očmi. sedel na predavanjih brez toplih napitkov, hrane. Ves ta kup pogumnega življenja prej ali slej pusti pečat na telesu in zato že ob prihodu v telovadnico imamo pritisk, hipertenzijo in druge nezdrave težave.

Torej, zakaj je hipertenzija tako nevarna? Na to vprašanje bo odgovorila naslednja opomba.

Če želite popolnoma odstraniti vsa vprašanja o hipertenziji, preučite naslednji plakat in naredite ustrezne zaključke (ki jih je mogoče klikniti).

Tako smo postavili nekaj osnovne teorije, zdaj pa se bomo ukvarjali s praktično stranjo vprašanja.

Ali je mogoče s hipertenzijo delati bodybuilding / fitnes?

Marsikdo ne ve, a najslavnejši bodibilder vseh časov, Arnold Schwarzenegger, je že od rojstva imel težave s srcem – rodil se je z bikuspidalno aorto. Slednje pomeni, da ima taka oseba le (namesto) konice, ki lahko nadzorujejo pretok krvi v/iz srca. Znano je tudi, da imajo bodybuilderji (brez srčnih napak) težave s srcem, srčne napade in pogosto visok krvni tlak.

Mislim, da je dozorelo povsem razumno vprašanje: "Zakaj bodybuilding poveča krvni tlak?".

Vse se vrti okoli hormona adrenalina. Ko dvigujete uteži (stalno in težko), se dvigne raven adrenalina v krvi. Visok adrenalin je povezan z visokim krvnim tlakom. Kratkotrajni izbruh adrenalina je sam po sebi dober za telo, podoben učinek se kaže pri skoku s padala ali vlaka na toboganu.

Toda takšni dogodki so kratkoročne narave in ne skočite vsak dan s padala ali se vozite z toboganom. Težave z visokim adrenalinom/pritiskom se pojavijo pri pogostem izvajanju določenih aktivnosti, v našem primeru vsakodnevno puljenje žlez oz. 4-5 enkrat tedensko. Mnogi profesionalni športniki trenirajo več ur čez dan in imajo še večerni trening. Spomnite se zlate dobe bodybuildinga, bodybuilderji tistih časov praktično nikoli niso prišli iz telovadnice. Če zdaj preučujemo razloge za njihovo smrt, lahko rečemo, da je velika večina odšla zaradi srca.

Opomba:

Treba je razumeti, da mišično maso zagotavljajo kilometri žil, vsak nov kilogram mišic pa je sistem dolgih, razširjenih žil/kapilar, kar je »neprijeten« bonus. Več kot je mišic, večja in večja so takšna omrežja. Tako povečan srčno-žilni aparat in serviserji predstavljajo veliko obremenitev za srce, ki ji športnik s starostjo pogosto ni kos. Da, mišice se izpraznijo, vendar se CC aparat ne krči toliko. Posledično so športniki s staranjem nagrajeni s srčnimi napadi/možgansko kapjo in srčnim popuščanjem. Vse to je posledica nezmožnosti zagotavljanja tiste stopnje obremenitve (aerobne/anaerobne) za normalno in nemoteno delovanje srca.

Z drugimi besedami, "upokojitveni" športniki morajo še vedno ohranjati zmerno raven aktivnosti, da lahko živijo kot normalni ljudje brez težav s srcem.

Izkazalo se je, da je športnik pri treningu v močnem slogu (več kot enkrat na teden) nenehno v nevarnosti povečanja adrenalina in dopolnjevanja vrst hipertenzivnih bolnikov? Ni čisto tako, povedano ne pomeni, da se splača obiskovati fitnes samo enkrat na teden, ne. Vaš cilj s pogostimi treningi naj bo zmanjšanje sproščanja adrenalina. Sproščanje adrenalina se pojavi pod vplivom stimulacije ("razburjenja") centralnega živčnega sistema, ko se naučimo umiriti živčni sistem, bo telo mirnejše in manj "napihnjeno z adrenalinom".

Kako zmanjšati adrenalin, umiriti centralni živčni sistem? Pomiri se, ti pravim!

Morda se marsikomu zdijo naslednji podatki čudni, vendar so resnični in potrjeni s prakso. Eden najboljših načinov za umiritev centralnega živčnega sistema po vadbi je uživanje piščanca / purana (prsi, file). Tak pomirjujoč učinek je povezan z razmeroma veliko količino aminokisline L-triptofana v njegovi sestavi, ki "uspava" centralni živčni sistem in pomaga zmanjšati sproščanje adrenalina in znižati krvni tlak.

Poleg piščanca so naslednja živila bogata s triptofanom.

Vodilni v vsebnosti triptofana so (na gram teže izdelka):

• rdeči / črni kaviar - mg;
• arašidi / mandlji - 750/630 mg;
• soja - mg.

Seveda po vadbi verjetno ne boste želeli in boste lahko jedli kaviarja, lahko pa pojeste nekaj arašidov / mandljev ali več plasti piščančjih prsi. Pomembno je tudi vedeti, da triptofan najhitreje doseže cilj ob prisotnosti hitrih ogljikovih hidratov, magnezija in železa. Tako je idealen obrok po treningu (z vidika znižanja adrenalina in znižanja krvnega tlaka) zaužitje fitnes ploščice/temne čokolade in pest oreščkov ali piščančjih prsi s sadnim sokom (npr. pomarančnim).

Drug zelo učinkovit pomirjevalni način je izpostavljanje telesa visoki temperaturi. Z drugimi besedami, za zmanjšanje ravni adrenalina je koristno, da se po vadbi zelo toplo tuširate ali greste v savno. Časovni postopek pa mora biti intervalni, t.j. krajši obiski savne / prhe ( 3-5 minut), vendar pogosto ( 2-3 krat). Najenostavnejši in hkrati učinkovit ukrep za znižanje ravni testosterona je poslušanje sproščujoče klasične glasbe. Zato v predvajalnik poleg glasbene kvalitete in thrasha vrzite Mozarta in Beethovna.

Športna dopolnila in njihov vpliv na krvni tlak

Pojdimo skozi izdelke športne prehrane. Večinoma imajo vsi dodatki blagodejne učinke na telo in rešujejo naloge, vendar lahko skupaj z rešitvijo "ujamete" številne stranske učinke.

št. 1. Kreatin monohidrat

Športni dodatek za povečanje moči lahko povzroči močno zvišanje krvnega tlaka. To je posledica dejstva, da kreatin zadržuje vodo. V "vodnem telesu" je zaradi povečanja pritiska na stene krvnih žil oteženo kroženje krvi. Za pretok krvi in ​​normalen pretok krvi je telo prisiljeno zvišati krvni tlak. Tako je jemanje kreatina za povečanje moči lahko stranski učinek zvišanja krvnega tlaka.

št. 2. Kofein

Stimulira nadledvične žleze in požene adrenalin, zato se po nekaj skodelicah kave (predvsem črne) za nekaj časa počutimo poživljajoče. Vse to zoži krvne žile, vodi do padca učinkovitosti krvnega pretoka in posledično do povečanja pritiska. V fitnesu / bodybuildingu se kofein uporablja za izboljšanje / pospešitev metabolizma (metabolizma), nikakor pa ne za povečanje pritiska, ima pa tak stranski učinek. Kofein običajno vzamemo iz pripravkov pred vadbo, kurilcev maščob, kave, temne čokolade. Imejte to v mislih in se zavedajte druge strani kovanca.

št. 3. presežek vode

Pitje med treningom je dobro, vendar so študije pokazale, da ima presežek ash-two-o v telesu spodbuden učinek na centralni živčni sistem, primerljiv s kofeinom. Zato med treningom ne preplavite telesa, ampak pijte zmerno. Pravilo za uživanje vode med treningom je ml na kg telesne teže, tj. za punčko, ki tehta kg, je skrajna meja liter, bolje 0,7-0,8 .

št. 4. Pridobivanje mase

Običajno je za obdobje povečanja mase značilna povečana vsebnost kalorij v prehrani in poraba velike količine vseh hranil (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov). Vendar pa športnik poleg mišične mase pridobi tudi veliko maščobe, kar posledično vpliva na povečano delo srca zaradi dejstva, da mora ognjeni motor črpati velike količine krvi po telesu. Vse to vodi do povečanja pritiska in to stanje lahko traja do obdobja sušenja mišic.

Torej povzamemo in naredimo nekaj pogostih vprašanj o tej temi ...

Kako vaditi v telovadnici s hipertenzijo? Nasveti za hipertenzivne bolnike.

Torej se zavedaš svojih težav s pritiskom in kakšna figa se je zataknila v dvorani :). Pri treningu upoštevajte naslednja priporočila in vse bo šlo kot po maslu.

št. 1. Zavrnitev nekaterih vaj

Vsekakor se morate odreči vajam za pritisk, kot so:

• stiskalnica za noge;
• stiskanje na klopi z utežmi / utežmi (zlasti pod kotom navzdol);
• deadlift/sumo deadlift;
• počepi s palico na prsih / hrbtu.

Poleg tega morate delati s povprečno težo in si ne prizadevati pritiskati za moč / ponovitve. Kar zadeva odstotek delovnih uteži, jih držite v območju od največ ene ponovitve 30-40% za zgornji del telesa in 50-60% za dno. Če vam navedeni odstotki omogočajo ohranjanje normalnega tlaka, se lahko obseg razširi za 10% .

št. 2. Število ponovitev v območju 7-10

Več kot je izvedenih ponovitev v seriji, večji je odziv krvnega tlaka. Torej, večja kot je glasnost, bolj se bo povečal pritisk. Njegove najvišje vrednosti so dosežene v zadnjih ponovitvah napak. Zato ne delajte do odpovedi in z več ponovitvami (za osnovne/pogojno osnovne vaje). Začnite s sklopi, postopoma povečajte njihovo število na x.

št. 3. Hitrost dviga projektila (koncentrična faza)

Najnižji krvni tlak je pri dvigovanju izstrelka z nadzorovano hitrostjo, a ne prepočasno. Zelo dolgo časa premagovanje pozitivne faze vodi do povišanih vrednosti krvnega tlaka. Zato ne obvisite na dnu, ampak z zmerno hitrostjo vrnite izstrelek na vrh.

št. 4. Čas počitka 90 sekund

Počitek 30-45 sekund za bolnike s hipertenzijo sploh ni nič. Do naslednje serije bi morali počivati ​​vsaj nekaj sekund, le takšen začasen oddih zagotavlja relativno enakomeren pritisk.

št. 5. Pravilna tehnika dihanja

Hipertenzivnim bolnikom (pa ne le njim) zelo odsvetujemo zadrževanje diha pri delu z utežmi. Med dvigovanjem naj bodo dihalne poti odprte – izdih ob naporu/dvigu (najtežji del giba) in vdih – pri zmanjševanju/spuščanju teže. Poleg tega ne uporabljajte pasov za dvigovanje uteži in raznih pasov, ki stisnejo pas.

št. 6. Meritve s tonometrom pred in po treningu

Imate že pripravljen program vadbe za moč, z njim greste v fitnes delat na svoji postavi. V tem primeru morate izmeriti pritisk pred telovadnico in po treningu. S seboj vzemite merilnik krvnega tlaka in opravite dve kontrolni meritvi tlaka, dobljene vrednosti primerjajte. Če je vaš standardni tlak 140/90 , po treningu pa je postal 180/110 mm. Hg, potem je to priložnost za razmišljanje o prilagoditvi PT (zmanjšanje njegove intenzivnosti / izbira drugih vaj).

Kardio aktivnost pomaga zmanjšati pritisk, zato je za hipertenzivne bolnike (v lahkem tempu) koristno hoditi po treningu moči 10-15 minut na tekalni stezi. Tudi kot "aerobika" lahko uporabite sobno kolo in plavanje.

št. 8. Pravilna prehrana

Seveda morate le pregledati svojo prehrano, glavni poudarek pa naj bo na pustem mesu / ribah, zelenjavi in ​​sadju / zelenjavi. Odstranite (ali zmanjšajte na minimum) - konzervirano hrano, prekajeno / začinjeno hrano, hitre ogljikove hidrate (sladkor, marmelada, sladkarije), živila s kofeinom (kava, močan čaj).

V svojo prehrano obvezno vključite naslednja živila.

št. 9. Splošni nasveti

Vedno si zapomnite, da je niz ukrepov vedno boljši od 1-2. Da bo vaše srce zdravo, upoštevajte naslednje nasvete na plakatu.

Pogovor

Danes smo se poglobili v temo "bodybuilding in hipertenzija" čim bolj podrobno. Zdaj veste, kako zaščititi svoj ognjeni motor pred pregrevanjem in kako čim bolj učinkovito sestaviti svoje vadbe.

To je vse, želim vam pozdrav, se vidimo kmalu!

PS. Imate težave s pritiskom?

P.P.S. Pozor! 31. maj postalo je možno pošiljanje vprašalnikov za sestavo osebnega programa treningov in prehrane. Vesel bom našega skupnega dela!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Preberite tudi:

Lahko preskočite branje vnosov in pustite komentar. Objavljanje povezav je prepovedano.

Kako začeti z vadbo pri arterijski hipertenziji?

Redno gibanje lahko pomaga človeku s kakršnim koli zdravstvenim stanjem. Vendar pa nekatere situacije še vedno zahtevajo sodelovanje zdravnika na stopnji začetka pouka. To velja predvsem za bolnike z arterijsko hipertenzijo. Po eni strani potrebujejo pouk kot zrak, telesna aktivnost pomaga zmanjšati pritisk, po nekaj mesecih redne vadbe je v nekaterih primerih mogoče celo preklicati tablete.

Toda tudi pri tako imenovani "blagi" hipertenziji lahko nepismen začetek telesne vadbe povzroči negativne posledice.

Kaj morate vedeti, ko se začnete ukvarjati s fizikalno terapijo ali fitnesom?

Fitnes za hipertenzijo

Žalostno se je zavedati tega, vendar v sodobni družbi prihaja do pomembnega "pomlajevanja" bolezni, ki so prej veljale za izključno starostne rane. V to kategorijo sodi tudi arterijska hipertenzija ali preprosto rečeno hipertenzija.

Vsaka vadba, ki vključuje visoko stopnjo upora na napravah.

Fitnes za hipertenzijo: telovadnica

Simulatorji, na katerih je mogoče dozirati telesno aktivnost. Na primer, lahko izvajate stiskalnice s klopi na bloku, vlečenje simulatorjev zgornjega in spodnjega bloka, upogibanje in iztegovanje nog na bloku. Glavna stvar je zapomniti, da stopnja odpornosti simulatorja ne sme biti največja, vaj je nemogoče izvajati s težavo, s silo. Olajšajte breme! Pazi na dih! Potrebno je izvajati vaje na izdihu. To vzpostavi enakomeren ritem gibanja in normalizira pulz.

Previdno

Trening z utežmi: izberite čim manjšo težo in pazite na srčni utrip, ki naj ne presega 140 utripov na minuto.

"Rimski stol", vaje za tisk, vse vaje, pri katerih se glava upogne navzdol. Pretok krvi v glavo med takimi aktivnostmi neizogibno povzroči zvišanje krvnega tlaka.

Pri visoki stopnji hipertenzije usposabljanje na simulatorjih morda sploh ni priporočljivo. O tem lahko odloči le vaš zdravnik.

Fitnes za hipertenzijo: skupinski tečaji

Pilates, Body Flex, Joga. Ta področja fitnesa vam omogočajo, da se izognete neposredni dinamični obremenitvi. Učinek treninga je dosežen z gladko spremembo položaja telesa. Te lekcije imajo tudi sproščujoče lastnosti - to vam omogoča sprostitev živčnega sistema. Takšne dejavnosti v večini primerov pomagajo zmanjšati pritisk, saj je hipertenzija v mnogih primerih povezana s hiperrazdražljivostjo, nerešenimi konflikti in stresom.

Previdno

Aerobne smeri (step, aerobika) začetne stopnje Obremenitev lekcije aerobike za začetnike je zasnovana tako, da srčni utrip vključenih ne presega 140 utripov na minuto.

V vsakem primeru, če se želite preizkusiti v tej smeri, se o svojem zdravstvenem stanju in možnostih obiskovanja pouka pogovorite z učiteljem.

Aerobne smeri (step, aerobika) "napredne" stopnje.

Ritem teh lekcij je zelo visok, kar samodejno vodi do presežka pulza, dovoljenega za bolnike s hipertenzijo, in posledično do povečanja tlaka.

Torej je fitnes za hipertenzijo nujno potreben: medicinska znanost je dokazala, da lahko pravilno zasnovane vadbe zmanjšajo (ali celo popolnoma normalizirajo!) Krvni tlak, zmanjšajo srčni utrip in tudi okrepijo srčno mišico, povečajo njeno učinkovitost. Ni tako težko doseči izboljšanja vašega stanja. Glavna stvar je, da med treningom ne pozabite nadzorovati srčnega utripa in spremljati svojega počutja. In tudi - ne hitite z zapisi in dozirajte obremenitev. In potem se bo hipertenzija morala umakniti!

Teme tedna

Kronično preobremenjenost lahko povzroči stres, depresijo, letargijo in splošno oslabelost telesa.

Od začetka januarja po spletu vse pogosteje krožijo infografike Business Management Degrees, ki temeljijo na podatkih Forbesa, BBC in The Guardiana.

Posebej za vas na mednarodnem kongresu "Prehrana in zdravje" 13. in 15. decembra najboljši nutricionisti iz Rusije in tujine

Fitnes #07 Telesna vzgoja in šport za hipertenzijo

fitnes fitnes

Šport je ključ do zdravega in srečnega življenja. Toda včasih se zgodi, da človekovo zdravje ne dopušča telesne dejavnosti, in takrat se šport zdi nedostopen. V današnjem svetu je veliko ljudi, ki imajo težave s pritiskom. Nikoli ne pozabite, da je telesna vadba koristna le, če poslušate svoje telo in se trudite, da naredite vse v največji možni meri.

Vpliv športa na krvni tlak

Prva stvar, ki jo morate storiti pri svojih športnih prizadevanjih, je obisk zdravnika. Po posvetovanju in diagnostični študiji bo znano, kaj točno je izzvalo bolezen, in šele po tem je mogoče sestaviti poseben, primeren sklop vaj. Ne smemo pozabiti, da ko gre za šport, ne smemo zamuditi trenutka upoštevanja načel pravilne prehrane. Pri hipertenziji ima šport naslednji učinek:

• zmanjša pritisk;
• poveča mišični tonus;
• izboljšati razpoloženje;
• zmanjša količino telesne maščobe;
• izboljša metabolizem.

V vaši prehrani je vredno znatno zmanjšati stimulanse, kot je kava. Imajo sposobnost zvišanja krvnega tlaka in povečanja obremenitve srca. Ne bo odveč uživati ​​več rastlinske hrane.

Nazaj na kazalo

Ali je mogoče delati fitnes z visokim krvnim tlakom

Zdravniki pravijo, da igranje športa in vadbena terapija znatno pomagata zmanjšati pritisk. To je posledica dejstva, da se ta bolezen pogosto pojavi kot posledica sedečega načina življenja. Pri hipertenziji je pomembno pravilno porazdeliti obremenitev, fitnes normalizira krčenje srca, poveča zmogljivost in odpornost telesa. V tem primeru se splošno počutje vrne v normalno stanje, spanec se izboljša. In ker je spanje ključ do dobrega počutja, bo opazen porast energije in želje po delu. Bodite prepričani, da nadzorujete krvni tlak. Pred, med in tudi po vadbi jo izmerite s tonometrom.

Iz vsega tega lahko potegnemo glavni zaključek - hipertenzija in šport sta združljivi stvari. Vendar je pomembno, da z njimi ravnate previdno in resno. Vedno si velja zapomniti, da se trening izvaja pri optimalni sobni temperaturi, saj lahko njene razlike povzročijo skoke tlaka. Obiščite telovadnico, obstaja možnost, da najdete trenerja ali inštruktorja, ki bo dal dober nasvet. To je posledica dejstva, da lahko trdo delo brez posvetovanja s strokovnjakom povzroči poslabšanje dobrega počutja.

Nazaj na kazalo

Varen trening

Bolniki s hipertenzijo morajo biti previdni pri vadbi.

• V enem treningu ne popijte več kot 2 litra vode.
• Treba je opustiti vaje, pri katerih je glava nižja od telesa.
• Vadbo začnite z vajami za noge.
• Pred obiskom telovadnice ne jejte sladkarij. To lahko povzroči poslabšanje visokega krvnega tlaka.

Traja več mesecev, da se navadiš na fitnes. V telovadnici ne trenirajte več kot 3-krat na teden. Za tovrstne treninge so primerne različne obremenitve, a lahke in neintenzivne: joga, sobno kolo, aerobika, hoja. Toda pri močnih obremenitvah je pomembno upoštevati največje omejitve. Strogo je prepovedano ukvarjati se z aktivno aerobiko, močno spremeniti položaj glave. Ko greste v telovadnico in izvajate vaje, ne zadržujte diha, dihajte, kot da bi ravnokar hodili, in ko vam ni všeč, te vaje odložite.

Za pozitiven rezultat je glavna stvar kakovostno ogrevanje, ki traja 15-35 minut, po katerem se žile razširijo in srčna mišica lažje destilira kri.

Za bolnike s hipertenzijo je bolje začeti z vadbo v mirnem tempu. Ne smete takoj preklopiti z enega kompleksa na drugega in počivati ​​10 minut. Z vadbo morate prenehati, če:

• zaskrbljen zaradi bolečine v predelu prsnega koša;
• občutek šibkosti;
• krvni tlak je začel naraščati.

Lahko rečemo, da joga, raztezanje, fitnes potrebujejo ljudje, ki imajo težave s pritiskom. Včasih je po vadbi za moč priporočljivo narediti 30-sekundni razteg. Pomembno je biti previden in razumeti, da so obrnjeni položaji nesprejemljivi. Pri pilatesu bodite resni, opozorite inštruktorja na svojo bolezen, da bo izbral ustrezne vaje. Plavanje je primerno za tiste s prekomerno telesno težo in visokim krvnim pritiskom.

Vaje za zmanjšanje tlaka pri hipertenziji: gimnastika za hipertenzivne bolnike

V zadnjem času vse več ljudi razmišlja o tem, kako živeti s hipertenzijo, še posebej, ko dopolnijo 40 let.

Problem visokega krvnega tlaka ni mogoče rešiti le s pomočjo zdravil.

Dihalne vaje za hipertenzivne bolnike lahko znižajo krvni tlak in naredijo bolj zdrav življenjski slog.

Zakaj se pojavi visok krvni tlak

Pred vadbo za hipertenzijo je pomembno poznati vzroke za visok krvni tlak in kako živeti s hipertenzijo. Glavni dejavniki vključujejo:

• Slabe navade,
• Debelost, podhranjenost,
• bolezni ledvic,
• Pasivni življenjski slog in stres.

Mnogi se sprašujejo, kako dolgo živijo hipertenzivni bolniki. K temu vprašanju je treba pristopiti individualno, ob upoštevanju življenjskega sloga, zdravljenja in vzrokov, ki so povzročili visok krvni tlak, vaje za hipertenzivne bolnike so popolnoma enake.

Zdravila ne zdravijo hipertenzije, pomagajo zmanjšati pritisk. Če pa življenjski slog ostane enak, potem indikator tlaka postane večji kot pred uporabo drog.

Posledično si človek ne predstavlja več, kako lahko živi s hipertenzijo brez tablet in nadaljuje takšno zdravljenje.

Prednosti dihalnih vaj

Gimnastika s hipertenzijo pozitivno vpliva na delo srca. Črpa več krvi z manj napora, zato se krvni tlak na arterijah zmanjša, njegov indikator pa postane nižji.

Hipertenzivnim bolnikom je koristno zdravljenje doma. Obstajajo različne dihalne vaje za hipertenzivne bolnike, na primer avtorstvo Strelnikove ali Bubnovskega. Če jih izvajate toliko, kot je potrebno, lahko znatno zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja ter dosežete znižanje krvnega tlaka.

Vadba za hipertenzijo ima več prednosti:

1. gimnastiko lahko izvajate, kolikor želite (pod nadzorom zdravnika),
2. niso potrebni posebni pogoji
3. S sistematičnim izvajanjem gimnastike ljudje živimo dlje.

Krvni tlak pogosto spremljajo takšni neprijetni simptomi:

• glavobol,
• tremor,
• tahikardija,
• potenje.

Zdravljenje s tabletami v teh primerih bo neučinkovito, zato morate poklicati rešilca, da dobite injekcijo.

Dihalne vaje za hipertenzijo Strelnikova

Zdravljenje in preprečevanje visokega krvnega tlaka je redko popolno brez vaj Strelnikove. Ta tehnika je uporabna za bolnike s hipertenzijo, zdravi veliko ljudi po vsem svetu. Dokazano je, da z izvajanjem tega kompleksa ljudje živimo dlje.

Strelnikova kompleks je treba izvajati vsaj dva meseca dnevno, pri tem pa spremeniti svoj življenjski slog. Najprej se izvajajo najpreprostejše vaje, nato se njihovo število poveča na 5. Gimnastika za hipertenzivne bolnike se izvaja doma.

Na prvi stopnji morate nekaj časa preučiti tehniko Strelnikove za zmanjšanje pritiska. Kot ogrevanje je primerna preprosta vaja "Konj" (na videu). Bolnik sedi v katerem koli položaju in se sprosti, vendar je treba upoštevati raven hrbet. Morate 4 globoko vdihniti skozi nos, ne da bi se ustavili. Vdihi morajo biti ostri in hrupni. Nato se ustavite za 5 sekund in počasi vdihnite skozi usta. Nato naredite še 4 ostre nosne vdihe.

Ta vaja se izvaja vsaj 24-krat, pri vsaki ponovitvi je potrebno 8 vdihov skozi nos. Med vadbo ne morete zadržati diha, prepovedani so tudi dolgi premori.

Koliko nosnih vdihov in izdihov bo potrebnih:

• 4 nosni vdihi - ostro in aktivno,
• 1 izdih - počasi in mirno.

Gimnastika za hipertenzivne bolnike vključuje koncentracijo pri vdihu in ne pri izdihu, da ne bi izgubili števila.

"Dlani" je vaja po sistemu Strelnikova, ki se izvaja v stoječem položaju. Roke naj bodo upognjene v komolcih in pritisnjene na ramena, dlani obrnjene stran od osebe. Potrebno je narediti 4 pare izdihov in vdihov. Naslednji dan boste po kratkem premoru potrebovali nov pristop.

Pripravljalna faza vključuje tudi vajo "Carrier". Z nosom morate narediti ostre zvoke 8-krat, narediti odmor za toliko časa, kot zahteva stanje, in ponoviti. Dihalne vaje, prikazane za zmanjšanje pritiska, se izvajajo 12-krat.

Prvi dan priprave morajo hipertenzivni bolniki izvajati vaje približno 15 minut. Pripravljalni kompleks je treba opraviti zjutraj in zvečer.

Po opravljenih pripravljalnih vajah morate iti v "Mačko". Bolnik stoji naravnost, razdalja med stopali mora biti manjša od širine ramen. Pri izvajanju vaje je bolje, da ne dvignete nog s tal.

Morate se ostro usesti in obrniti trup na stran, hkrati pa ostro vohati z nosom. Nato sledi počep, obračanje trupa na drugo stran in spet oster vdih. V tem primeru se izdihi pojavijo naključno med vdihi. Najbolje je narediti 8 vdihov in vajo ponoviti približno 12-krat.

Obračanje trupa v stran je treba izvajati samo v predelu pasu, medtem ko položaj hrbta ostane enakomeren. To vajo izvajajte tudi s pomočjo stola. Na stolu morate narediti počepe in obrniti trup.

Zdravljenje hipertenzije z elementi dihalnih vaj je treba pri starejših izvajati zelo previdno. Tisti, ki imajo okvaro in hudo slabo počutje, lahko vaje izvajajo leže, v tem primeru se izvajajo le obrati s hkratnimi vdihi.

Za izvedbo vaje »Objemi ramena« morate dvigniti roke do ravni ramen in jih upogniti v komolcih. Hkrati se morate z obema rokama prijeti za ramena, kot da bi se objemali, medtem ko močno vdihnete zrak skozi nos. Vdihov naj bo 8, vajo ponovite vsaj 12-krat.

Strelnikova gimnastika vključuje tudi vajo "Obrti glave". Če želite to narediti, morate obrniti glavo v desno in močno vdihniti, nato obrniti glavo v levo in ponovno narediti oster nosni vdih. Spontani izdih po vsakem vdihu.

Pri vaji "Ušesa" je glava nagnjena v desno, uho se dotakne desne rame in naredi oster nosni vdih, nato se glava nagne v levo, uho pa naj se dotakne druge rame in oster voh. . Prostovoljni izdihi skozi usta.

Zadnje vaje za hipertenzivne bolnike po sistemu Strelnikova se izvajajo za izboljšanje splošnega stanja telesa.

Vaja "Pump" po kompleksu Strelnikova. Hkrati z vdihom je potrebno nagniti telo naprej. Hkrati roke prosto visijo navzdol, ne da bi obremenjevale hrbet. Pri izdihu se telo dvigne, vendar ni potrebno doseči zravnanega položaja telesa.

Prvi dan se vaja ponovi 4-krat, nato se število podvoji. Ne zavzemite prenizkega položaja hrbta, saj to poslabša rezultat.

Po mnenju privržencev Strelnikove gimnastike je vsak tak simulator učinkovit pri hipertenziji. Razredi za nekaj časa normalizirajo pritisk. V hudih primerih hipertenzije je indicirano zdravljenje z zdravili.

Optimalna vadba

Obstajajo telesne dejavnosti, ki bodo koristne za hipertenzijo, ne glede na to, kako dolgo traja.

1. Simulator ali vožnja po ravnem terenu (na videu). Izbrati morate zmeren tempo, pri katerem je telo udobno,
2. plavanje Najbolje se uporablja pri debelosti in boleznih sklepov,
3. Gimnastika v vodi. Sprošča mišice z zmanjšanjem statične mišične napetosti.
4. Sprehodi po zraku.

Če ni mogoče iti v telovadnico, lahko kupite simulator za vadbo doma. S hipertenzijo se ukvarjajo na step deski, z utežmi ali joga žogo. Uporaben je tudi eliptični trenažer ali tekalna steza, naprave omogočajo izvajanje kardio vaj in kurjenje odvečne teže.

Vaje za hipertenzijo morajo biti dinamične, ni priporočljivo uporabljati uteži, saj to vodi do zvišanja krvnega tlaka in bo potrebno zdravljenje z zdravili. Da zmanjšate tveganje za poškodbe, smete stroj uporabljati šele po ogrevanju pred vadbo.

Pred treningom ni priporočljivo jesti sladke hrane, zvišuje krvni tlak. Uporabite simulator ne prej kot uro in pol po jedi. V učilnici za zmanjšanje pritiska ne morete piti veliko vode, največ pol litra. Po posvetovanju z trenerjem lahko uporabite enega ali drugega simulatorja.

Med vadbo mora bolnik spremljati dihanje, globoki vdihi in ostri izdihi so na njem nesprejemljivi. S šibkostjo, omotico in hitrim srčnim utripom morate prenehati uporabljati simulator in počivati, telesno aktivnost za hipertenzijo je treba dozirati.

Na začetku vadbe se izvajajo vaje za noge za usmerjanje krvi v spodnji del telesa. Vadbo morate končati z ogrevanjem, da normalizirate dihanje in srčni utrip.

Poleg naštetega je koristna tudi jutranja telovadba. Vaje za hrbet, roke in glavo izvajajte pol ure.

Pomembno je, da se posvetujete s trenerjem o tem, koliko vadbe je potrebno in kateri stroj boste uporabljali.

Vaje po sistemu Bubnovsky

Pri naslednji vaji morate iz začetnega položaja sedeti na levi nogi, jo upogniti in istočasno potegniti desno nogo nazaj. Leva noga se razteza naprej, kolikor je mogoče, poskuša se spustiti nižje. Pri gibanju sta desna roka - leva noga izmenično in sočasno vključeni, nato pa obratno. Izdih se izvaja na končnih točkah. Za en pristop morate narediti 20 gibov.

Raztezanje hrbta se izvaja iz istega začetnega položaja, vendar so roke upognjene v komolcih in ob izdihu trup pade na tla, pri vdihu pa se roke zravnajo in poskušajo potopiti na pete. Hkrati se trenirajo mišice spodnjega dela hrbta in hrbta. Vajo je treba ponoviti do 6-krat.

Vaje za hipertenzivne bolnike, ki znižujejo krvni tlak, vedno prinašajo oprijemljive koristi, ljudje živijo dlje, vendar se ne smemo zanašati samo na te postopke. V napredovalih primerih je treba po potrebi izvesti zdravljenje z zdravili. Video v tem članku bo govoril o tem, kaj so dihalne vaje in kako vplivajo na hipertenzijo.

na

Srčni napad pri moških: znaki in simptomi

Medicinski strokovnjaki uvrščajo miokardni infarkt med najhujše in smrtno nevarne bolezni. Hkrati ugotavljajo, da je ta srčna patologija veliko pogostejša pri moških kot pri ženskah. V zvezi s tem zdravniki priporočajo, da moška populacija (zlasti kategorija ljudi, starejših od 50 let) podrobno preuči glavne simptome in znake srčnega infarkta pri moških, tako da, če se pojavijo, ne prezrite simptomov, ki so se pojavili. , vendar pravočasno poiščite nujno medicinsko pomoč.

Klinična slika srčnega infarkta pri moških

Znaki srčnega infarkta pri moških imajo običajno izrazito obliko, včasih jih je mogoče zamenjati z nekaterimi simptomi drugih resnih bolezni, vendar v večini primerov njihova kumulativna manifestacija kaže ravno na akutno srčno popuščanje, katerega pojav lahko sprožijo različni dejavniki.

Glavni vzroki srčnega infarkta pri moških so: ateroskleroza, kirurška zapora arterij, prirojene srčne napake, krči koronarnih arterij, tromboza, arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen.

Klinična slika srčnega infarkta je v veliki meri odvisna od stopnje njegovega razvoja. Prvi znaki srčnega infarkta pri moških se običajno pojavijo v fazi predinfarktnega stanja, v večini primerov so izraženi:

• pojav dolgotrajnega občutka depresije, tesnobe in nemira;
• poslabšanje napadov angine (akutna bolečina v prsih);
• pojav tahikardije (palpitacije do 90 ali več utripov na minuto).

Včasih je stopnja predinfarktnega stanja odsotna, nato pa se infarkt razvije hitro, takoj od najbolj akutnega obdobja. V takih primerih se lahko pojavijo naslednji simptomi srčnega infarkta pri moških:

1. Intenzivna in dolgotrajna bolečina v predelu srca. Običajno se pri srčnem infarktu bolečina pojavi nenadoma in traja vsaj pol ure. Dolgotrajna manifestacija takšnih bolečih občutkov kaže na rast patološkega procesa v srčni mišici. Zdravniki ugotavljajo, da so te bolečine precej trdovratne, praviloma ne izginejo niti po jemanju nitroglicerina, lahko pa nekoliko oslabijo ali prevzamejo drugačno obliko (postanejo pekoče, pritiskajoče, stiskajoče, tope itd.). Kljub dejstvu, da se bolečina pri napredujočem srčnem infarktu običajno kaže predvsem na levi strani prsnice, lahko tudi spremeni lokacijo, pri čemer pokriva spodnjo čeljust, vrat, levo ramo (roko) in medlopatični predel. .
2. Skoki krvnega tlaka. Najpogosteje se pri srčnem infarktu tlak najprej dvigne, nato pa močno pade in pade pod mejo 90/60. Takšne skoke krvnega tlaka praviloma spremljajo omotica, šibkost, omedlevica, pa tudi slabost in bruhanje.
3. Močan dvig temperature. Običajno se to zgodi nekaj ur kasneje (proti koncu prvega dne) po pojavu vztrajne bolečine v srcu kot posledica splošne zastrupitve orgazma z nekrotičnimi masami, ki so vstopile v krvni obtok. Zvišanje temperature v takih primerih pogosto spremlja bledica kože in pojav hladnega ali toplega lepljivega znoja.
4. Astmatični simptom srčnega infarkta v obliki astmatičnega napada. Za takšne napade je značilno pomanjkanje zraka, težko in občasno dihanje, klokotanje in bolečine v prsih.

Akutno obdobje srčnega infarkta lahko traja več dni in več tednov. Lahko ga spremljajo samo nekateri očitni simptomi ali vsi zgoraj navedeni znaki hkrati. V akutnem obdobju so pogosto opaženi ponavljajoči se srčni napadi, ki povzročajo resne zaplete. Najnevarnejše posledice srčnega infarkta pri moških so: kardiogeni šok, kronično srčno popuščanje, trombembolični zapleti, ventrikularna fibrilacija, perikarditis, Dresslerjev sindrom, anevrizma in tamponada srca.

Rehabilitacija pri moških po srčnem infarktu

Rehabilitacija po infarktu je pomembna faza zdravljenja, ki je potrebna za popolno vzpostavitev normalnega življenja osebe, ki je preživela srčni infarkt. Ponavadi vključuje:

1. Skladnost s posebno dieto. Pravilna prehrana po srčnem infarktu za moške je osnova za uspešno rehabilitacijo, saj je od tega v veliki meri odvisna učinkovitost potekajoče terapije z zdravili. Glavni cilj prehrane v takih primerih je normalizacija vseh presnovnih procesov v telesu in izboljšanje hemodinamike. Pravilno sestavljena prehrana po srčnem napadu za moške mora nujno izključiti uporabo živil, ki zvišujejo raven holesterola v krvi.
2. Jemanje potrebnih zdravil. V vsakem primeru zdravniki predpišejo uporabo katerega koli zdravila čisto individualno, ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja bolnika in obstoječih zapletov po infarktu.
3. Zmerna telesna aktivnost. Fizična rehabilitacija velja za najučinkovitejši način za izboljšanje zmogljivosti in kakovosti življenja bolnika po srčnem infarktu. Običajno se bolnikom sestavi individualni program telesnega usposabljanja, ki vključuje številne posebne gimnastične vaje, vaje na simulatorjih in terapevtsko hojo.

Trajanje rehabilitacijskega obdobja lahko traja mesece, v nekaterih primerih celo leta. Za čim hitrejše okrevanje zdravniki priporočajo bolnikom, da se držijo zdravega in zmerno aktivnega življenjskega sloga ter dosledno upoštevajo vsa osnovna priporočila lečečega zdravnika.

Hipertenzija je zvišanje krvnega tlaka v krvnih žilah. Bolezen se zdaj pojavlja enako pri odraslih in mladih. Razlog je napačen način življenja, prehrana, nizka telesna aktivnost, genetska nagnjenost, stresne situacije. Vsi ti dejavniki vodijo do kršitve oblike žil, kar zmanjša njihovo sposobnost zožitve in razširitve, če je potrebno. Krvni tlak se dvigne zaradi povečanega pretoka krvi iz srca v možgane. Če žile ne zdržijo in počijo, pride do možganske kapi, ki povzroči usoden izid. Bolezen je pogosta pri ljudeh, starejših od 40 let. Pri postavitvi diagnoze zdravnik bolnika seznani s previdnostnimi ukrepi.

Katere stvari bi morali izključiti iz svojega običajnega načina življenja. Zmotno je mišljenje, da je šport v telovadnici prepovedan. Telesna vadba pri visokem krvnem tlaku je potrebna. Obisk fitnesa ni kontraindiciran, ampak se, nasprotno, spodbuja. Glavna stvar je pravilno pristopiti k procesu.

Bolniki s hipertenzijo morajo reorganizirati svoj življenjski slog in odpraviti škodljive dejavnike vpliva.

Kako ravnati s hipertenzijo

Telovadba z visokim krvnim tlakom ni škodljiva. Pomembno je pravilno pristopiti k procesu usposabljanja. Kje začeti:

• Ko se pri visokem krvnem tlaku odločate za začetek vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Preučuje posamezne kazalnike bolnikovega stanja in daje sklep o možnosti pouka.
• Diagnozo sporočite inštruktorju fitnesa. Razvil bo program z dovoljenimi obremenitvami.
• Izberite profesionalnega trenerja, ki je izkusil podobne situacije.
• Med izvajanjem programa pravilno dihajte. Priporočljivi so plitki vdihi in gladki izdihi. Globoko dihanje je prepovedano. Če je sapa izgubljena, je priporočljivo prenehati in znova začeti z vadbo. Telesna aktivnost naj bo v skladu z vašimi zmožnostmi.
• Začnite vadbo z ogrevanjem. Ogreje mišice, omogoča vzpostavitev procesa pravilnega dihanja pred treningom.
• Nadzorujte svoje počutje. Prenehajte z vadbo ob prvih znakih glavobola, omotice ali hitrega srčnega utripa. Privošči si počitek. Če se po 15 minutah učinkovitost izboljša - nadaljujte z vadbo.
• Po končanem programu vadbe se ohladite. Obnovi srčni utrip, dihanje, pritisk.

Fizikalna terapija, hoja, plavanje, tek - kakršna koli aktivna zabava bo pomagala pri zdravljenju hipertenzije bolj kot draga zdravila.

Indikacije telesne vzgoje pri hipertenziji

Obisk telovadnice pri diagnosticiranju bolezni priporočajo strokovnjaki v zvezi z:

• izboljšan krvni obtok;
• obnovitev venskega odtoka;
• stimulacija tonusa žil, mišic;
• izboljšanje splošnega stanja telesa;
• izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema.

Preberite tudi:

Vpliv telesne dejavnosti na krvni tlak pri športnikih

Ob pravilni izbiri programa vadbe športne aktivnosti znižujejo povišan krvni tlak. Če ste prvič prišli v telovadnico, naredite 4-5 vaj. Prenesite težo na noge. Če se naslednjič počutite dobro, postopoma povečujte količino vadbe. Pripravite se na telovadnico. Zdravniki priporočajo:

• ne jejte sladkarij, lahko povzroči visok krvni tlak in poslabšanje;
• Začnite program vadbe s stopali. Usmerite velik pretok krvi v spodnji del;
• med poukom ne pijte več kot liter vode;

Za bolnike s hipertenzijo je zelo pomembno, da sami izberejo ustrezno telesno aktivnost.

• naredite superset treninge, zmanjšajte intenzivnost, da obnovite srčni utrip;
• ne upogibajte glave pod pasom;
• simulator je treba uporabljati po posvetu z trenerjem.

Program usposabljanja

Dovoljen sklop vaj za visok krvni tlak:

• Hoja po tekalni stezi, kolesarjenje. Razredi dajejo enakomerno obremenitev telesa, pulz se dvigne za 70% največjega dovoljenega. Tečaji fitnesa so priporočljivi dvakrat tedensko po 35 minut. Priporočljivo je uporabljati simulatorje z odmerjeno telesno aktivnostjo. Izvedite vajo, izdihnite, nadzorujte obremenitev, na simulatorju ne sme doseči "največje" meje.
• Bodite previdni na progi. Pazi na srčni utrip. Norma ni večja od 115 utripov na minuto. Previdno izvajajte vaje z velikimi utežmi. Nadzirajte utrip, ali bolje, zavrnite.
• Izogibajte se dejavnostim, ki zahtevajo veliko energije. Nenadne usmrtitve povzročijo zvišanje krvnega pritiska na stene krvnih žil, kar lahko nepričakovano povzroči slabše počutje bolnika. Izločite vaje z rimskim stolom, trebušnjake in druge vaje, ki zahtevajo upogibe trupa.