≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Elegantne vaje z obročem za pas. Jutranja gimnastika. Vaje z obročem

Vaje z obročem veljajo za koristne ne le za pas, ampak tudi za vse mišične skupine, prav tako pa pozitivno vplivajo na proces hujšanja. Američan Arthur Melin je izumil ta čudežni predmet, od takrat pa je postal izjemno priljubljen. V 90. letih v Bolgariji je obroč postal glavni element cirkuške umetnosti. Takrat so začeli vaditi torzijo več obročev hkrati po celem telesu.

Poleg tega gimnastika in vaje z obročem prispevajo k učinkovito hujšanje. Torej, če želite zategniti svoj pas in trebuh ter se znebiti nekaj odvečnih centimetrov, uporabite nekaj posebnih vaj z obročem za hujšanje. V tem članku bomo govorili o nizu vaj z obročem, spoznali pa bomo tudi prednosti hula hoopa in njegove prednosti.

Prednosti in koristi vaj z obročem

Ena od glavnih prednosti hulahopa je, da se med vadbo dobro zabavate. Poleg tega se učinkovito bori prekomerno telesno težo in prispeva hitro hujšanje. Obroč je odlična vaja za osrednje mišice rok, nog, hrbta in ramen in se lahko uporablja za izvajanje različnih razteznih vaj.

Z izvajanjem hula-hoop vaj v predelu pasu le 10 minut na dan boste občutili, da ste v samo nekaj tednih opazno shujšali. Znano je tudi, da gimnastika in vaje z obročem pomagajo razvijati gibčnost, občutek za ritem, moč in dobro koordinacijo gibov.

Med hula hoopingom se normalizira prebava in izboljša prebavljivost hrane. In preprostost izvajanja vaj z obročem za hujšanje vam bo omogočila, da se ne samo znebite osovraženih kilogramov, ampak tudi zategnete posamezne dele telesa tudi med gledanjem svojega najljubšega filma.

Kako pravilno izvajati hula hoop vaje?

Potem ko ste se prepričali, da so vaje hulahop izjemno koristne v kateri koli starosti, bodite pozorni na to, kako jih je treba pravilno izvajati. Za pravilno vrtenje obroča zavzemite stabilen položaj, poravnajte hrbet in noge ter enakomerno porazdelite telesno težo na obe nogi. Če napnete mišice stiskalnice in spodnjega dela hrbta, jih poskusite ne sprostiti do konca vadbe. Naredite močne krožne gibe medenice, nastavite vrtenje obroča okoli pasu, pri tem pa ne pozabite na pravilno dihanje.

Ne pozabite, da vaje s hula hoop ni priporočljivo izvajati več kot 20 minut na enem treningu, še posebej, če je obroč kovinski, da se na telesu ne pojavijo modrice. Če želite, da dosežete največji učinek treninga, lahko to storite 2-3 krat na dan.

Da bi vaje z obročem za hujšanje delovale čim hitreje, redni treningi žal niso dovolj. Bodite prepričani, da ohranite ravnotežje pravilna prehrana ali ustrezno shujševalno dieto. Po vadbi eno in pol do dve uri ne jejte ničesar, ker telo potrebuje čas za okrevanje in počitek, sicer se bodo vse porabljene kalorije povrnile.

In zdaj bomo neposredno razmislili o kompleksu vaj z obročem, ki bo pomagal popraviti postavo in okrepiti mišice.

Komplet vaj z obročem doma

Za gimnastika in so vam vaje z obročem koristile, morate ne le vedeti, kako jih pravilno izvajati, ampak tudi izbrati najboljši sklop treningov zase. Izberite nekaj vaj od tistih, ki jih bomo obravnavali spodaj, in jih izvajajte vsak dan.

Vaja 1. Izvedite 4-5 vrtljajev obroča v desno, nato se ustavite in spremenite smer. To je odlična vadba za boke, pas in trebušne mišice zaradi drastične spremembe mišičnega dela.

Vaja 2. Postavite noge skupaj in jih tesno stisnite. Zavrtite obroč v pasu nekaj minut v eno smer, nato pa v drugo. Z početjem ta vaja vse mišice delujejo s povečanim donosom in hujšate hitreje.

Vaja 3. Stojte z nogami v širini ramen in vrtite obroč nekaj minut v vsako smer. Nato še bolj razširite noge in ponovite vajo. Ko so noge čim širše narazen, je najbolj obremenjena zadnjica, ko so noge blizu druga drugi, pa bolje razgibate boke.

Vaja 4. Noge v širini ramen. Obroč začnite vrteti stoje, nato postopoma počepnite čim nižje, ne da bi izgubili rotacijo. Ko dosežete najvišji spodnji položaj, zaklenite in sukajte obroč še nekaj minut iz ene strani v drugo. Ta vaja pomaga tanjšati boke in zadnjico, trenira pa tudi noge in celoten spodnji del telesa.

Vaja 5. Z nogami v širini ramen zavrtite obroč, medtem ko delate počasi in globoki počepi brez izgube rotacije obroča. Pomaga pri učvrstitvi pasu, trebuha, zadnjice in stegen.

4,4 od 5 (7 glasov)

Victoria Strenina, mojster trener skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit:»Trening z obročem je vredna alternativa za tiste, ki se odločijo za običajno domače okolje aktivno se ukvarjajo s športom. Ta sklop vaj ima številne prednosti. Obremenitev brez udarcev je koristna za sklepe. Z res učinkovitim delom izkoristite vse močne mišične skupine, zaradi česar resnično izgubite odvečne kalorije. Edini nasvet: sestavite vadbo tako, da se ne spremeni samo smer gibanja, temveč tudi intenzivnost tempa. Sčasoma, ko razumete osnove tehnike, lahko vaje zapletete s prenosom vrtenja obroča na boke.

Kako izvajati vaje z obročem?

Vzemi si čas. Prvi 2-3 treningi z obročem naj bodo testni in ne trajajo več kot 1-2 minuti. Telo se mora najprej navaditi na nove gibe, vi pa osvojiti tehniko.

Ogreti se

• Naredite 20 nagibov na straneh, 10 na vsako.
• Nato naredite 10 krožnih gibov z boki v eno in drugo smer ter si predstavljajte, da vrtite obroč.
• Med ogrevanjem držite mišice zadnjice in trebuha v napetosti: to bo zagotovilo maksimalno podporo hrbtu in dodatno obremenilo problematična področja.

1. in 2. teden

1 faza treninga: 2 minuti
Stojte z nogami v širini ramen in držite obroč v višini pasu. Zavrtite ga in ga nadaljujte s krožnimi gibi z boki. To bo zahtevalo nekaj spretnosti, a zelo kmalu bodo ti gibi za vas postali popolnoma naravni.

Obrnite obroč v smeri, ki vam ustreza. Kasneje ga lahko začnete vrteti v nasprotno smer. Naučite se obdržati obroč v gibanju 2 minuti. Če pade, ga samo poberite in se vrtite naprej: tudi to bo dobra vaja.

2. faza vadbe: 4 minute
Občasno spremenite tempo vrtenja, premikajte se od hitrega k počasnemu in nazaj k hitremu, roke naj bodo iztegnjene naprej, nato pa jih dvignite nad glavo. Poskusite telesu dati takšno obremenitev, da se boste potili.

3. in 4. teden

1 faza treninga: 2 minuti
Obroč vrtite kot običajno 1 minuto. Nato poskusite spremeniti smer in zasukati obroč v neznano smer 1 minuto.

2. faza vadbe: 6 minut

Tretja faza vadbe: 1 minuta

Te vaje izvajajte vsaj 3-krat na teden.

5. in 6. teden

1 faza treninga: 2 minuti
Obroč vrtite kot običajno 1 minuto. Nato spremenite smer in 1 minuto zavrtite obroč v smer, ki je niste vajeni.

2. faza vadbe: 4 minute
Občasno spremenite hitrost vrtenja, premikajte se s hitrega na počasno in nazaj na hitro. Spremenite tudi položaj rok, tako da jih držite iztegnjene naprej ali dvignjene nad glavo. Znoj in povečan srčni utrip bosta kazala na zadostno vadbo.

Tretja faza vadbe: 2 minuti
Ko vrtite obroč, poskušajte hoditi počasi, medtem ko držite hrbet vzravnan.

4. faza vadbe: 1 minuta
Turbo Spin - Zavrtite obroč čim hitreje.

Te vaje izvajajte vsaj 4-krat na teden.

Ali se je modricam mogoče izogniti?

• Večina ljudi ne dobi modric na bokih zaradi vrtenja hulahopa, ker je koža le rahlo in zelo blago prizadeta. Če dobite modrice, je to lahko zato, ker je vaš obroč izdelan iz preveč trdega in težkega materiala in se bolj dotakne vaše kože kot lahek plastični hulahop. Zamenjajte svoj hula hoop z lahkim obročem iz mehak material- na srečo je njihova izbira ogromna.
• Modrice so lahko tudi posledica povečane nagnjenosti h krvavitvam in slabega strjevanja krvi. To je lahko posledica pomanjkanja vitamina K in kalcija. Posvetujte se s terapevtom. Drugo verjeten vzrok modrice - pomanjkanje vitamina C v telesu, ki je potreben za tvorbo kolagena - vlaken vezivnega tkiva kože. Z nezadostno tvorbo kolagena postanejo žile krhke in se jih zlahka poškoduje.
• Poskusite jesti hrano 1-2 meseca, bogato z vitaminom Z ( npr rdeča paprika, pomaranče, kivi, melone in črni ribez), kalcij in vitamin K ( na primer fige, mandlji in soja).

Da bi bile vaje redne in čim bolj učinkovite, jih poskusite izvajati ne samo doma, ampak tudi v telovadnici: trener bo po potrebi popravil tehniko vadbe in dal uporaben nasvet, in opazovanje jasnih rezultatov tistih, ki delajo z vami v telovadnici, bo absolutno povečalo vašo motivacijo.

Viktorija Strenina
Glavni trener skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit.
Specializiran za fitnes in kardio vadbo v slogu X-PUMP, X-RACE, STEP FIT.

Mariyat Mukhina, nutricionistka:
»Razredi z obročem prispevajo predvsem h krepitvi mišic, ki so odgovorne za ravnotežje telesa. Z drugimi besedami, delujejo za vzdrževanje hrbtenice in jo ščitijo pred poškodbami. Če želite to mišično skupino dodatno okrepiti, v svojo prehrano obvezno vključite meso divjih živali. Vsebuje veliko beljakovin in manj kalorij kot običajna govedina ali svinjina. Za mnoge je eksotična, a nič manj uporabna žitna rastlina kvinoje, ki je po sestavi primerljiva z materinim mlekom, preprosto polna lecitina - neprecenljive vrednosti. gradbeni material za obnovo poškodovanih celic. Avokado vsebuje najmočnejši antioksidant - glutation, ki je odgovoren za nasičenje naših organov s kisikom, in kalij, ki aktivno deluje na zmanjšanje mišična vlakna. Ananas zahvaljujoč kompleksu biološko aktivnih snovi spodbuja prebavo, izboljšuje stanje črevesja in zmanjšuje viskoznost krvi. In ne pozabite na goji jagode. To je edinstven izdelek v prehrani. Pospešuje metabolizem, normalizira raven sladkorja, spodbuja hujšanje in apetit.

Doseči najboljši učinek od izvajanja vadbenega programa sledite dietnemu meniju za vsak dan Mariyat Mukhina in kalorični tabeli hrane.

Pozor! Tekmovanje!

Če želite svojo domačo vadbo dopolniti z vadbo v telovadnici, sodelujte v tekmovanju za komentiranje in osvojite 30% popust na individualno letno kartico z "zamrznitvijo" iz zvezne mreže fitnes klubov X-Fit oz en mesec brezplačnih učnih ur v najbližjem klubu te mreže.
Vse, kar morate, je, da se registrirate na spletnem mestu in napišete komentarje o receptih menija nutricionistke Mariyat Mukhina. Vsak teden - nov meni (ostanite z nami v razdelku "Recepti". zdravo življenje")! Oglejte si pravila tekmovanja!

Shujšajte in zmagajte!

Projektni partnerji: zvezna mreža fitnes klubov X-Fit in klinika dr. Mukhina

Obroč ali hula hoop je gimnastična naprava, ki vam bo pomagala do lepe postave, tudi če nimate časa za obisk fitnesa. Domača naloga z obročem ne vzame veliko časa, rezultat pa bo viden zelo kmalu. Da pa vam bo hulahop pomagal pri hujšanju, morate izbrati njegovo pravo vrsto in izbrati optimalen sistem samih vaj.

Kaj so hoop razredi

Uporaba obroča hulahop za hujšanje se zmanjša na to, da ga nekaj časa vrtite v pasu. Popoln je pogled brez povezave vaje, uporabljate pa ga lahko tudi brez dodatne telesne aktivnosti. Vendar pa fitnes trenerji priporočajo kombiniranje tečajev z obročem in drugimi vajami, pa tudi ne pozabite na pravilno prehrano - to vam bo pomagalo hitro odstraniti odvečne maščobe, krepijo mišice in dolgo časa utrjujejo doseženi učinek.

Glavni pogoj za vrtenje hula hoopa je zadostna količina prostora, kjer boste vadili. tuji predmeti bo motil vaje, poleg tega obstaja nevarnost, da jih po nesreči poškodujete s samim obročem (še posebej, če je precej težak). V topli sezoni najboljša možnost bodo potekale ure za svež zrak.

Vaje z gimnastičnim obročem lahko izvajate tudi na ulici

Hula hoop vaje za hujšanje ne zahtevajo posebnih oblačil – oblecite le trenirko ali katerokoli oblačilo, ki ne omejuje gibanja in omogoča telesu dihanje (zato sintetika ni priporočljiva). Če vas skrbi, da bo težka gimnastična naprava pustila modrice na neobičajnem pasu, in to se včasih res zgodi, je priporočljivo uporabiti poseben pas. Lahko se zamenja in gosta tkanina, v več plasteh ovita okoli pasu.

Komu koristi hula hoop - video

Kako hula hoop pomaga shujšati

Načelo, po katerem obroč spodbuja izgorevanje maščob, je precej preprosto in je sestavljeno iz kombinacije telesne aktivnosti in masažnega učinka samega izstrelka. Če vaje izvajate pravilno, lahko dosežete naslednji učinek:

• povečati mišični tonus;
• znebite se odvečne maščobe v pasu in bokih;
• zmanjšati ali popolnoma odpraviti videz celulita;
• izboljšati koordinacijo gibanja.

Vaje z obročem v povprečju porabijo približno 100 kalorij na 10 minut. Vendar je veliko odvisno od vrste projektila, intenzivnosti in zahtevnosti vaj. Ne pozabite, da bo dodajanje vsaj rahlega naboja torziji hulahoopa pripomoglo k boljšemu obvladovanju odvečne teže.

Učinek vadbe z obročem lahko povečate z upoštevanjem načel pravilne prehrane.

Čeprav je obroč priznan kot učinkovit pri odpravljanju telesne maščobe, ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Učinek pouka bo opazen v približno treh do štirih tednih. dnevne vadbe s tem projektilom. Naslednji nasveti bodo pomagali pospešiti postopek:

• jesti pravilno. Ne mislite, da če boste vsak dan vrteli obroč in hkrati še naprej jedli hitro hrano in sladkarije, se boste lahko znebili odvečne teže. Ključ do uspeha je ponovni pregled vaše prehrane, da zmanjšate kalorije, zmanjšate velikost porcij in obogatite svojo prehrano z rastlinskimi vlakninami. Ne pozabite tudi na prednosti delna prehrana: jejte pogosto, vendar malo po malo, bo to bolj koristno za telo, kot če bi nekajkrat na dan jedli do sitosti;
• Postopoma povečujte intenzivnost vadb in njihovo trajanje. Naše telo se hitro prilagodi telesni aktivnosti in tudi če ste prvič vzeli v roke hulahoop, boste po enem tednu opazili, da ga lahko vrtite brez težav in več časa. Vsaki vadbi dodajte nekaj minut;
• priključite dodatne telesna aktivnost. Kalorije bodo izgorevale intenzivneje, če boste torzijo obroča zamenjali z drugimi vajami - na primer z običajnimi počepi.

Strogo je prepovedano sukati obroč takoj po jedi!

10 osnovnih načel pravilne prehrane - video

Kdaj ne Hoop

Kot v mnogih drugih primerih obstajajo določene kontraindikacije za tečaje hulahopa. Prvič, obroča ne morete zasukati v nobeni fazi nosečnosti. Če se želite obdržati v dobrem fizični obliki v tem obdobju zamenjajte te aktivnosti za primernejše – na primer plavanje ali jogo. Če je nosečnosti konec, a med porodom je trajalo Carski rez, je tudi obroč kontraindiciran, dokler telo ni popolnoma obnovljeno.

Hula hoop je med nosečnostjo kontraindiciran, najbolje je, da poskusite z jogo

Tisti, ki imajo v zdravstveni kartoteki kakršno koli bolezen ledvic, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo povedal, ali je možno vaditi s hula hoopom. Vendar, tudi če je zdravnik izdal dovoljenje, vendar po vadbi čutite poslabšanje svojega stanja, je bolje prenehati z vadbo.

Vsaka poškodba hrbta in trebušne votline je razlog za zavrnitev uporabe obroča. Hulahopa ne morete zasukati, tudi če so šivi sveži, saj lahko kombinacija masažnega učinka in telesne aktivnosti povzroči, da se šivi odprejo.

Za starejše se razredi z obročem ne priporočajo.

Hula hoop: napake in kontraindikacije - video

Vrste hulahop obročev za hujšanje

V športnih trgovinah lahko najdete veliko število različnih hulahop obročev, in če želite dobiti največja korist, čeprav ne škodujete svojemu telesu, je pomembno vedeti, kateri obroč izbrati za vadbo:

• vsakdanji. Večina preprost dizajn iz plastike ali aluminija, znotraj votel, zaradi česar ima majhna teža, zato je zelo primeren za začetnike, da obvladajo takšno usposabljanje. Vendar hitro hujšanje s takim obročem ne bo delovalo - potrebovali boste nekaj resnejšega. Navaden hula obroč lahko poskusite obtežiti tako, da vanj naredite luknjo in jo napolnite s peskom, vendar je vseeno bolje, da ste pozorni na že pripravljene možnosti težji;
• tehtano. Ta možnost daje dodatno obremenitev pasu, saj ta hula obroč tehta približno 2 kilograma. Med vrtenjem takšnega obroča se mišice bolj napnejo, kar pomeni, da bodo kalorije intenzivneje izgorevale. Možno je, da bo sprva težka hulahoop pustila modrice na pasu, kasneje pa se bo telo začelo navaditi na obremenitev in ta učinek bo izginil sam od sebe;
• sporočilo. Njegova značilnost je v majhnih priseskih ali kroglicah, ki se nahajajo na znotraj obroč. Ko se vrtijo, ti elementi zagotavljajo dodaten masažni učinek, ki pozitivno vpliva na odstranjevanje odvečne maščobe. Poleg tega lahko teža takega hulahoopa doseže do tri kilograme, kar je dobra obremenitev tudi za trenirane mišice;
• z magnetnimi elementi. Magnetna polja blagodejno vpliva na stanje kože, izboljša prekrvavitev in pospeši odpravo celulita in maščobnih oblog na pasu;
• jimflexor. To je obroč, katerega material za izdelavo je ojačana guma, zaradi česar prejme ne le težo, ampak tudi fleksibilnost. Možnosti takšnega hula hoopa so veliko širše od možnosti običajnega izstrelka, saj vam njegova prilagodljivost omogoča, da z njim izvajate različne vaje na številne mišične skupine, in ne samo, da ga zasukate za hujšanje v pasu;

Vrste gimnastičnih obročev - fotografija

Običajni obroč je lahek
Masažni obroč ima na površini kroglice in priseske.
Magnetni elementi na obroču pomagajo pri hujšanju
Jimflexor se lahko uporablja za izvajanje številnih različnih vaj.

Jimflexor vaje - video

Kateri obroč ustreza

Takšna raznolikost hulahop vam omogoča izbiro primerna možnost za vse, ki želijo začeti s takim usposabljanjem. Če šele začenjate vaditi z obročem, bo primeren navaden model brez uteži in masažnih elementov. Sčasoma, ko se telo začne navaditi na obremenitve, lahko razmišljate o tem, kako povečati intenzivnost treninga, na primer kupiti uteženi obroč ali model z masažnim učinkom. Obstajajo tudi obroči z zložljivo zasnovo, ki omogoča ne le priročno shranjevanje doma, temveč tudi spreminjanje hula hoopa v skladu z namenom treninga in stopnjo športne vadbe.

Velikost obroča - ne manj kot pomembna lastnost kot njegova teža, ta parameter pa mora ustrezati višini osebe. Višja kot je višina, večji je premer obroča. Če želite ugotoviti, ali je premer določenega hula obroča pravi za vas, se vzravnajte in postavite obroč predse. Če njegov zgornji rob doseže spodnja rebra, je z velikostjo vse v redu.

Kateri obroč izbrati - video

Projektilne vaje

Glavna vaja z obročem je seveda njegovo vrtenje. Za pravilno izvedbo vaje morate:

1. Stojte naravnost, raztegnite ramena ob straneh in postavite noge v širino ramen, prste na nogah usmerite naprej.
2. Obroč položite na pas in ga usmerite v smeri vrtenja, hkrati pa začnite delati gibe s telesom, da obroč ne pade.
3. Začeti morate s približno 5 minutami neprekinjenega kroženja, če so to le vaši začetni razredi.
4. Za tiste, ki mislite, da je 5 minut premalo, lahko naredite več teh pristopov.
5. Bolje je, da naredite 3 nize po 5 minut, kot da vrtite obroč 15 minut brez premora - tako bo maščoba intenzivneje izgorela.

Pravilno zvijamo obroč - video

Učinkovitost vadbe z obročem lahko povečate na naslednje načine:

• spremenite razdaljo med stopali. Če noge postavite čim širše, boste glavno obremenitev prenesli na glutealne mišice, vrtenje obroča v položaju s stopali drug poleg drugega pa bo vključilo mišice bokov;
• začnite vrteti obroč v položaju pol počepa. Nižje ko spustite trup, močnejši bo učinek;
• spreminjajte raven, na kateri vrtite obroč. Premaknite ga od pasu do bokov in nazaj, ne da bi ustavili vrtenje;
• zavrtite obroč v izpadu (ko je ena noga naprej) - to pomaga intenzivneje trenirati boke in trebušne mišice. Ne pozabite zamenjati noge;
• spremenite hitrost vrtenja iz počasnega v hitro;
• zavrtite hulahoop v stoječem položaju na eni nogi - to bo pozitivno vplivalo na vestibularni aparat.

Načrt vadbe z obročem

Vadba z obročem bi lahko potekala nekako takole:

1. Enostavno vrtenje. Začetni položaj - noge v širini ramen, tisk je napet. V tem položaju zasukajte obroč, položite roke na zadnji del glave in razširite komolce ob straneh.
2. Vrtenje obroča z dvignjenimi rokami in napetostjo trebušnih mišic.
3. Vrtenje z različnimi hitrostmi.
4. Ponavljanje. Stopala postavite eno ob drugo in ponovite prve tri vaje.
5. Vrtenje prstov na nogi. Stopala v širini ramen, roke pred seboj. Dlani v gradu, komolci rahlo pokrčeni. V tem položaju zavrtite obroč, hkrati pa se nežno dvignite na prste in spustite nazaj.
6. Izpadna rotacija. Postavite eno nogo pred drugo. Zavrtite obroč, spustite koleno noge, ki stoji zadaj, na tla in se dvignite nazaj. Po 10-20 krat zamenjajte nogi.

Trajanje posamezne vaje je odvisno od stopnje športne usposobljenosti. Za začetnike je dovolj 2-3 minute, za tiste, ki imate fizično usposabljanje je na višji ravni, lahko čas podaljšate na 5 minut ali več.

Kompleks za popolno postavo s hula hoopom - video

Obroč za hujšanje velja za odličen simulator, ki se uporablja doma. Hvala mu brez posebna prizadevanja lahko ohranite telo v dobri formi, oblikujete postavo in se tudi znebite odvečnih kilogramov na straneh in zadnjici. Ta športna oprema zavzame malo prostora in za uporabo ne potrebuje posebnih veščin.

Prednosti obroča za hujšanje

Zaradi dejstva, da obroč vpliva na maščobne obloge na problematičnih področjih, se pojavi učinek izgube teže. Tudi če se uporablja 20 minut na dan, prispeva k kurjenju kalorij.

Intenzivnost izgorevanja dodatnih kalorij je enaka teku, le teku na svežem zraku je treba dati vsaj 30-40 minut. Toda obroč lahko zavrtite v prijetnem okolju zase ob glasbi, filmu itd. težko dosegljiv podkožne maščobe izgine zaradi zunanjega vpliva športne opreme. Obstaja podoben učinek.

Razrede z obročem lahko primerjamo s kardio obremenitvami, zato poleg izgube teže razredi z obročem ugodno vplivajo na naslednje točke:

1. Sporočilo za notranje organe.
2. Usposabljanje za srce in ožilje.
3. Izboljšanje hrbtenično delo.
4. Mišice jedra so okrepljene in drža je pravilna.

Pravila usposabljanja

Da bi bil učinek pozitiven, morate pri vrtenju masažerja za pas upoštevati nekaj pravil:

1. Twist ovoj dovoljeno le na prazen želodec. Po jedi mora miniti 2 uri.
2. Za ta šport bolje je izbrati prostorna mesta. Lahko je soba, kjer ni nereda, igrišče, stadion.
3. Pred uporabo naprave lahko ga začnete zvijati v eno smer, kar je bolj priročno. Toda sčasoma je treba zamenjati strani, saj lahko pride do izkrivljanja mišic in linije pasu bodo asimetrične.
4. Med vrtenjem obroča hrbet naj bo raven, tisk in zadnjica napeti, roke lahko dvignete, dihanje enakomerno. Za začetek je bolje vaditi dvakrat na dan po 10-15 minut. Nadaljnji trening se poveča na 30-45 minut zjutraj in zvečer.
5. V primeru podplutb na telesu, lahko svoj pas ovijete z ohlapnim šalom. Običajno se modrice pojavijo po prvi lekciji, potem se telo navadi na takšne obremenitve.
6. Če hulahop začne padati, potem ga poskusite s hitrejšimi krožnimi gibi prijeti za pas.
7. Med treningom lahko vključite glasbo, filme, tako čas bo minil neopazno.

Komplet vaj z obročem za različne mišične skupine

Da bi dosegli hitre rezultate, morajo biti vadbe raznolike, kroženje hula-hoopa je treba kombinirati z nekaterimi vajami:

1. Obroč se vrti naj bi potekala v različne strani- 5-10 zavojev na levo in desna stran. Bolje je, da podobne pristope izvedete 30-40-krat.
2. Vaje se izvajajo s spojenimi nogami. Ta vaja bo pomagala razviti veliko različnih mišic.
3. Stopala v širini ramen in vrtenja se pojavljajo izmenično v različnih smereh. Ta vaja pomaga razviti mišice zadnjice.
4. začetni položaj je enak, med vrtenjem je potrebno počepniti. Ko se zadržite v tem položaju, se mora hulahop nenehno vrteti okoli pasu.
5. Ta vaja je podobna prejšnji. le počepi naj bodo bolj intenzivni.
6. Mišice se bodo bolje napeleče se obroč premika okoli pasu. Za začetek ga je treba nekoliko spustiti in nato dvigniti. Vrtenje mora biti v obe smeri.
7. Med vadbo lahko izmenično postavite eno nogo naprej - udarec. Ko vse deluje, lahko povečate hitrost vrtenja in izpadnih korakov.
8. Za zapletanje postopka rotacija lahko začnete hoditi po stanovanju, če prostor to dopušča.
9. Za krepitev mišic nog, stegen in zadnjice obroč lahko uporabljate kot skakalno vrv. Vzeti ga je treba s širokim pasom in ga preskočiti, tempo mora biti hiter.

Po treningu ne morete jesti hrane vsaj eno uro.

Koliko twist izgubiti težo?

Če en mesec vsak dan 30-40 minut, se bo pas zožil za 3-4 centimetre. Ob tem se je treba držati in tudi kroženje kombinirati z drugimi telesnimi aktivnostmi.

Načrt usposabljanja:

1. vrtenje obroča- 30-40 minut, stranski upogibi - 35-krat, zvijanje - 35-krat.
2. Vrtenja - 30-40 minut, počepi - 35-krat, sklece - 35-krat, dvigi nog iz ležečega položaja - 35-krat.
3. Hula hoop vaje- 30-40 minut.
4. Vrtenje obroča 20 minut– 3 serije, katera koli vaja za tisk.
5. Vaja z obročem- 40-45 minut.
6. Kateri koli program usposabljanja s seznama.

te enostavni ukrepi saj bo harmonija vedno pomagala ohranjati vaše telo v dobri formi.

Izbira popolnega obroča

Pozitiven rezultat je mogoče doseči le, če. Najprej mora biti primeren za rast, za to mora biti naprava pritrjena na nogo in če sega do bokov, potem je to idealno.

Intenzivnost udarca na trebuh in stegna je odvisna od širine delovne površine.

Maščoba bo izginila le, če je hulahop z dovolj teže. Če zasukate pljuča, potem ne morete čakati na rezultat. Bolje je, če imate priložnost preizkusiti hulahop pred nakupom in razumeti, ali ustreza vašemu telesu ali ne.

Vaje s tem projektilom morajo biti oprijemljive, vendar ne povzročati nelagodja.

Če ga je med poukom težko zasukati, je treba zmanjšati težo:

1. Začni bolje z izdelkom, ki tehta do 1,5 kilograma.
2. Če pred treningom telo je v dobri atletski formi, potem je primerna teža do 2 kilograma.
3. Nadalje ko se mišice navadijo na obremenitve, lahko težo hula hoopa povečate na 3 kilograme.

Na ceno takega izdelka vpliva blagovna znamka, vrsta hulahopa, robovi itd.:

1. Gimnastična kovinska športna oprema lahko stane od 250 do 350 rubljev, plastika - od 100 do 250 rubljev.
2. sporočilo bo stalo nekoliko dražje od 950 do 1250 rubljev.
3. Uteženi izdelek bo stala od 600 do 1300 rubljev.
4. Hula obroč z vgrajenim pultom- od 850 do 1250 rubljev.

Prednosti in slabosti

Marsikdo ve, kako blagodejno vpliva trebušni ples na zdravje žensk. In vrtenje obroča v njegovih gibih posnema ta ples. Prednosti teh vaj vključujejo ne le boj proti prekomerni teži, ampak tudi izboljšano cirkulacijo krvi, odpravo adhezij in celo povečanje ženskega libida.

Takšne vaje praktično nimajo slabosti, razen domače naloge, ki je izven moči vsakogar. Navsezadnje le redki zdržijo vsakodnevne vaje in po 1,5-2 tednih hulahop leži v prostem teku pod kavčem.

Kontraindikacije

Vse metode hujšanja imajo nekaj, hula hoop ni bil izjema:

1. Razredi je treba izključiti med nosečnostjo in takoj po porodu.
2. Med menstruacijo.
3. Z ginekološkimi boleznimi.
4. V primeru poškodbe hrbta, kila na hrbtu in v trebuhu.

V prvih dneh treninga ne smete fanatično zvijati izdelka, še posebej velikih uteži. To lahko povzroči težave s hrbtom. Dovolj 20-25 minut na dan.

Učinkovitost

pred in po pouku, datumi niso znani

Dekleta, ki uporabljajo metodo vrtenja obročev, dokazujejo, da je učinkovitost zelo visoka, če te vaje kombiniramo z, na zdrav načinživljenje in dodatne vaje.

Če takšne vaje izvajate vsak dan šest mesecev, postane pas bolj eleganten, maščobne gube pa izginejo. Toda hkrati je treba zapomniti, da morajo biti razredi redni, bolje je, če se izvajajo dvakrat na dan.

Vsi vedo, da eden najbolj učinkovite načine hujšanje je telesna aktivnost. Vse vrste vaj niso namenjene samo izgubi teže, ampak tudi razvoju mišic, izboljšanju gibljivosti sklepov in še več. Nekateri raje delajo s školjkami, še posebej vadijo gimnastiko z obročem. Tak simulator je precej preprost, ne zavzame veliko prostora. Polnjenje z obročem ne zahteva posebnih veščin in odlično krepi trebušne mišice.

Obroč so uporabljali že v starih časih, ko so ga izdelovali iz prožnega trta ali tanka drevesna debla. Sredi 20. stoletja je postal priljubljen pod imenom "hulahup", kar dobesedno pomeni "ples z obročem."

Vaje z obročem, ki se izvajajo v določenem tempu ob ritmični glasbi, dobro trenirajo srčno mišico. Športna obremenitev pri takšnih aktivnostih je manjša kot pri teku, lahko pa trening kombiniramo z gledanjem televizije ali drugimi aktivnostmi.

Z vadbo pol ure na dan lahko porabite 200-300 kalorij, odstranite odvečno maščobo iz pasu, bokov in zadnjice. Trebušne mišice so prav tako odlično razvite, saj morate ne samo premikati pas, ampak tudi vzdrževati ravnotežje. Projektil deluje tudi kot masažer, izboljša prekrvavitev tkiv, zaradi česar koža pridobi dodatno elastičnost.

Kako izbrati pravi hula hoop

Če govorimo o običajnem obroču, ki so ga mnogi zvijali v otroštvu, potem je bolje, da ga ne uporabljate kot športno opremo za hujšanje. Takšen obroč je lahek, zato bo obremenitev mišic minimalna.

Za uspešno hujšanje je bolje vzeti specializiran zložljiv hulahop. Pri sestavljanju simulatorja lahko nastavite ustrezen premer. V kaviteti je polnilo, s pomočjo katerega se dozira vadbena obremenitev.

Druge vrste hulahop obročev:

• Uteženi - z njihovo pomočjo lahko hitro izgubite težo. Ko telovadite, porabite veliko kalorij. Vendar razredi zahtevajo nekaj priprave;
• Masažni simulator - hujšanje spodbujajo plastične ali kovinske izbokline, rebra ali konice, ki povečajo vpliv na pas in zadnjico. Sprva se lahko pojavijo modrice.
• Prilagodljivi - ti obroči so vsestranski v uporabi, z njihovo pomočjo se lahko znebite odvečne teže, pa tudi razvijete mišice rok, nog in hrbta.
• Dizajni s pripomočki - opremljeni s senzorji ali merilniki vrtljajev, ki določajo trajanje razredov, pa tudi s števci kalorij.
• Kombinirano - povezava različni tipi, na primer, obtežena in masaža.

Pri izbiri obroča bodite pozorni na svojo težo in višino. S prelahkimi obroči bodo razredi neučinkoviti, pretežki pa bodo povzročali nelagodje. Najboljša možnost- To je obroč, katerega premer je večji od razdalje od pasu do stopal za dolžino do treh prstov. Če je mogoče, je bolje, da ga preizkusite tik pred nakupom. Priporočena teža - od 250 gramov do 3,5 kg. Težkega izstrelka je zelo težko vrteti, lahkega pa zelo težko držati. Za začetnike je najbolje začeti z rahlo obteženim obročem.

Trajanje pouka

Če želite kar najbolje izkoristiti pouk in hitro izgubiti težo, morate 2-3 krat na teden opraviti približno pol ure na dan. Ne pretiravajte, bolje je narediti 4 sklope po 5 minut kot naenkrat. Tako se boste hitro znebili želodca in spravili v red pas. Nadomestne smeri gibanja, še posebej, če imate šibek vestibularni aparat. Da bi se izognili vrtoglavici, zavrtite obroč v različnih smereh. Začetnikom svetujemo, da si med poukom zavežejo brisačo ali šal.

Kako vaditi

Komplekse vaj z obročem za hujšanje je treba izvajati ob upoštevanju takšnih priporočil:

Kontraindikacije

Trening z obročem ima svoje kontraindikacije:

• kritični dnevi;
• nosečnost;
• obdobje po operaciji ali carskem rezu;
• težave z prebavni sistem in drugi organi (izjema - dovoljenje strokovnjaka).

Nabor vaj s hula hoopom za trebuh in ne samo

• Nogi postavite skupaj in obrnite ramena. Roke upognite v pasu in jih razprostrite ob straneh. Zavrtite obroč in občasno spremenite tempo.
• Eno nogo naj bo ena noga narazen pred drugo in obrnite ramena. Pritisnite roke na ramena, premaknite obroč in zamenjajte nogi. V procesu pouka se lahko premikate po sobi v majhnih korakih.

Koristne vaje za boke in zadnjico izgledajo takole:

• Stopala postavite v širino ramen in raztegnite roke ob straneh. Zavrtite obroč in ga pomaknite navzdol proti bokom, nato pa ga dvignite do pasu in ponovno spustite;
• V polsedečem položaju razprostrite roke ob straneh in postavite noge v širino ramen. Zasukajte hula hoop, najprej se vzravnajte, nato pa spet napol počepnite. Večkrat ponovite.

Poleg samih gibov lahko izvajate naslednji niz vaj:

Vaje so precej preproste in ob rednem izvajanju vam bodo pomagale, da boste vedno ostali v formi.. Če vam je težko, potem na internetu poiščite poučni video na to temo.

In ne pozabite, da bi hitreje dosegli želeni rezultat, kombinirajte razrede s pravim in zdrava prehrana, prav tako pa v pol ure po koncu vadbe ne jejte ničesar.

Gimnastični obroč je odličen simulator. Takšni modeli so privlačni videz in v smislu uporabe je veliko lažji v primerjavi z drugimi simulatorji, so kompaktni in ne zavzamejo veliko prostora. Pogosto se po vadbi pojavijo manjše bolečine v bokih in pasu, vendar z sistematične študije mine.

Pozor, samo DANES!