≡× MENI

• Popravilo
• Popravilo
• Notranje oblikovanje
• O vsem
• O vodovodu

Očiščevalni postni dnevi. Kako razbremeniti želodec po prenajedanju: koristni nasveti. Ambulanta in tešče dni po prenajedanju. Kako se vrniti k pravilni prehrani

Dan X je določen – odločite se za postni dan. Pri tako pomembni zadevi za ohranjanje zdravja se morate spomniti dveh stvari:

Postni dan morate začeti pravilno. In tudi dokončaj.

Postni dnevi so odličen način, da pretresete telo – očistite se toksinov, si oddahnete od megaton hrane in spodbudite metabolizem!

Bolje je začeti postni dan zvečer. Ne jutri zjutraj, danes pa za večerjo pojejte nekaj lahkega in nizkokaloričnega. Mogoče vegetarijanska juha. To bo telesu omogočilo, da se prilagodi ustreznemu razpoloženju in naslednji dan ne doživi divjih napadov lakote. Večer je torej najboljši začetek.

Pomembno! Mnogi ljudje poskušajo začeti zvečer, da bi nadomestili jutrišnje razkladanje in pojedli z mislijo, "ampak jutri bom ...". To je napačno in celo škodljivo za telo!

Dan posta je lahko zelo različen - jabolko, lubenica, riž, kefir in celo čokolada. Glavno pravilo je, da ne jeste več, kot bi smeli, in sorazmerno razdelite količino, ki jo zaužijete čez dan. Običajno naredijo 5-6 obrokov, kar vam omogoča, da se ne počutite lačni in ne prenajedate.

Priporočilo: ker je količina hrane v jetrih omejena, lahko pride do zastoja žolča, lahko zjutraj na prazen želodec vzamete 1 žlico rastlinskega olja ali pijete holeretične infuzije (na primer šipek) med dnevom na tešče. .

Bolje je načrtovati dan posta za obdobje, ko je obremenitev pri delu največja - to vam bo omogočilo, da vas ne bodo motile misli, "da lahko zdaj žvečim sladkarije ..." Poleg tega je čustveno razpoloženje pomembno - razbremenitev in občutek mučenika je neučinkovit. Bolje je, da se uglasite, da ste shujševalna lepotica, ki skrbi za svoje zdravje.

Opomba: pri ženskah se ob koncu menstrualnega cikla poveča razdražljivost in želja po sladkem, zato bo v teh dneh dvojno težko ostati v mejah jedi, ki jih predpisuje postni dan.

Prednosti posta

Da bi se pravilno motivirali za redne postne dni, lahko upoštevate naslednje: pet plusov:

1. Čiščenje telesa, ki se pojavi med dnevom raztovarjanja, je zagotovilo dolgoživosti in ženske lepote, celo več kot obisk kozmetičarke in kozmetičnega salona. In za denarnico je bolj ekonomično.
2. Tudi pri pravilnem prehranjevanju je potrebno pretresti telo - navsezadnje, kar ne počiva, potem oslabi in postni dan je nekakšen počitek za vse organe. In za moč volje - trening. Mimogrede, odgovorili smo na zelo priljubljeno vprašanje med ženskami: ali so dnevi posta potrebni s pravilno prehrano?
3. Periodični počitek za gastrointestinalni trakt je nujen pogoj za njegovo zdravje.
4. Če 3-4 mesece preživite dneve na tešče s pogostostjo 1-krat na teden, lahko aktivirate svoj metabolizem tako, da bodo odvečni kilogrami postopoma izginili brez napornih diet. Dan posta je prvi korak k pravilni prehrani.
5. Organizirati postni dan je zelo enostavno. Izberite izdelek, ga stehtajte v pravi količini – voila! Vaša hrana je pripravljena naslednji dan.

Pomembno! Nekatera živila, na primer zelenjava, lahko povečajo kislost želodčnega soka, zato so, če imate gastritis ali razjedo, postni dnevi na teh živilih kontraindicirani!

Poleg tega je vredno poznati značilnosti.

Kako organizirati dneve čiščenja telesa

Tudi če je z vašo težo vse v redu, razmislite o postnem dnevu samo za odstranjevanje toksinov, čiščenje črevesja pred ostanki neprebavljene hrane.

Takšen postni dan nima nobenih značilnosti - načela so enaka: izbrani izdelek v določeni količini, razdeljen na več obrokov in vsaj 2 litra vode na dan.

Čiščenje telesa lahko okrepite z obiskom kopeli ali savne v kombinaciji z masažo. Telesna aktivnost ni kontraindicirana - glavna stvar je, da so zabavne.

3 dni pred raztovarjanjem je bolje povečati količino sadja in zelenjave v prehrani - to bo omogočilo boljše čiščenje črevesja.

Razkladalni dnevi za hujšanje

Vredno je preživeti dan posta in kdaj se je med dieto pojavil "učinek platoja". To bo pretreslo metabolizem in spodbudilo nadaljnje hujšanje. Res je, učinek bo le, če telo prej ni bilo izpostavljeno takšnemu šoku.

Pravilna izgleda takole:

• Ne omejujte se na en izdelek. Da, monoobremenitve so zelo razširjene, toda če ste na dieti, lahko postni dan, preživet samo na ajdi, privede do popolnega neuspeha diete. Zato nutricionisti priporočajo izbiro živil v isti skupini. Zelenjava ali sadje. Uporabite lahko tudi načela "polnega" dneva posta - kombinacijo dveh skupin koristnih izdelkov (skuta z različnim sadjem,). Tako se boste obvarovali pred zlomom in nabiranjem odvečnih kilogramov.
• Če je prišlo do kršitve diete, je povsem mogoče preživeti dan posta, da se vrnete k dietni prehrani. Samo ne tolažite se prepogosto z dejstvom, da se bom jutri razbremenil, ko sem danes prejedel.
• Najboljše možnosti za hujšanje so jabolka, ajda, kefir ali nemasten in nesladkan jogurt. In ne pozabite jemati vitaminov in piti veliko čiste vode.

Izhod iz posta

Da bi vse trpljenje, če sploh, koristilo med dnevom raztovarjanja, se morate iz njega kompetentno izogniti. Pravi izhod ni, da se zanašate na vse izdelke, ki so na voljo v hladilniku, z mislijo "končno!", ampak da postopoma povečujete širitev ponudbe izdelkov. Idealno, ko je tudi naslednji dan namenjen zdravi prehrani!

Dobro je, da se razvajate s kontrastnim tušem in drugo masažo - to bo pospešilo presnovo in bo zadnja faza dneva posta.

Osredotočite se na lahkotnost v telesu in ne na željo, da bi s čimer koli napolnili želodec. S pozitivnim čustvenim razpoloženjem bodo postni dnevi hitro postali veselje in njihov učinek bo izrazitejši.

Naj povzamemo. Da bi imeli postni dnevi največji učinek, jih je treba izvesti na naslednji način:

• Pripravite se vnaprej, čustveno se uglasite in zvečer jejte »drugače«.
• Čez dan pijte čisto vodo, jejte v rednih intervalih v majhnih porcijah.
• Ne osredotočajte se na en izdelek - lahko jeste izdelke iste skupine.
• Privoščite si masažo ali pojdite v kopel.
• Naslednji dan se ne prenajedajte in ne pogostite!

Poglejte si tudi video z argumenti ZA in PROTI postnim dnevom:

Težka hrana, podhranjenost, alkohol, praznične pojedine, mamila - vse to je velik stres za telo in še posebej za prebavila. Vsako človeško telo v sodobni realnosti zahteva počitek in ponovni zagon, dnevi posta za čiščenje črevesja so zelo primerni za uresničevanje teh ciljev. Kalorično omejena dieta je dobra za črevesje, spodbuja peristaltiko in proces samočiščenja.

Postni dnevi so odlična priložnost za čiščenje celega telesa: vnos minimalne količine kalorij omogoči telesu, da preide na odvečne usedline in jih začne prebavljati in razgrajevati. Tako se očistijo želodec, črevesje, krvožilni in žilni sistem, videz postane bolj zdrav, doda se vitalna energija.

Bolje je začeti postne dneve za čiščenje telesa na surovi zelenjavi ali sadju iz zelenja, in sicer iz šopka peteršilja. Morate ga jesti na prazen želodec, dejstvo je, da ima peteršilj lastnosti: čiščenje toksinov, diuretik, antiseptik in antispazmodik.

Glavno pravilo takšne postne diete je jesti vse surovo, brez toplotne obdelave. Presna hrana pomaga pri izločanju velike količine tekočine, ki je bila dolgo časa v onesnaženem telesu, s čimer se začne proces globinskega čiščenja. Skupaj morate zaužiti 1,5 kilograma sadja in zelenjave na dan. Vsako uro morate jesti 100 gramov ene vrste zelenjave ali sadja. Vodo ali čaj brez sladkorja lahko uživamo v neomejenih količinah.

Seznam dovoljenega in zdravega sadja za čiščenje črevesja v dneh posta:

1. Lubenica;
2. Oranžna;
3. Jagoda;
4. korenček;
5. Paradižnik;
6. kumare;
7. jabolko;
8. Zelena.

Vsaka vrsta izdelka se lahko bori proti določeni vrsti bolezni, vnetjem, nasiči telo z vitamini in hranili.

Razkladalna prehrana za čiščenje telesa

Beljakovinski postni dan za čiščenje črevesja je sestavljen iz kuhanega mesa. Najbolje je uporabiti dietno piščančje ali puranje meso. Na dan je dovoljeno jesti 350-400 gramov mesa, kuhanega brez soli in začimb. Vsake tri ure naj bodo enaki deleži. Zelenje je dovoljeno. Pijte v neomejenih količinah. Na takšni dieti je manj akutnega pomanjkanja hrane, saj je meso zadovoljiv izdelek.

Dan raztovarjanja riža

Postni dan za čiščenje črevesja na rižu je težje vzdržati kot beljakovinski dan, vendar bo zaradi sesalnih lastnosti riža bolj učinkovit. Navadni beli riž ni primeren za ščetkanje, lahko izberete rjavi ali rjavi divji riž. V teh vrstah žit se koristne vlaknine ohranijo v prvotni količini in proces čiščenja bo bolj uporaben in učinkovit.

150 gramov riža je treba zvečer popariti z vrelo vodo, nato sprati s toplo vodo in skuhati brez uporabe začimb in arom. Ta del je treba razdeliti na 5-6 enakih delov in jesti čez dan.

Pomembno je ohraniti ravnovesje v prehrani, ves dan ne morete prenajedati nezdrave hrane, naslednji dan pa nenadoma preiti na nekvašen riž, izhod iz raztovarjanja mora biti tudi gladek, in kar je najboljše, na pravilni prehrani.

Razkladalni dnevi za čiščenje črevesja na kefirju

Razkladalni dnevi za čiščenje črevesja na kefirju se odlikujejo po razpoložljivosti in enostavnosti priprave. Dovolj je, da v trgovini kupite živi kefir z vsebnostjo maščobe 1-1,5%, na dan se morate založiti z 1,5 litra fermentiranih mlečnih izdelkov. Najenostavnejši dan raztovarjanja - sestavljen samo iz kefirja, velja za najučinkovitejšega. Dodate lahko zelenjavo, ingver ali cimet. Čez dan ne morete jesti trdne hrane, samo uporaba kefirja 1,5 litra na dan.

Osnovna pravila postnega dne

1. Najbolje je, da začnete z raztovarjanjem na delovni dan, saj je pri delu manj nevarnosti, da bi se zleknili in pojedli kaj drugega kot dovoljeni izdelek.
2. Za čiščenje črevesja in celotnega telesa toksinov je bolje izbrati vegetarijanske postne dni.
3. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra vode na dan.
4. Nekaj ​​​​dni pred razbremenilno dieto lahko začnete uporabljati žlico katerega koli rastlinskega olja na prazen želodec pred zajtrkom.
5. Dan posta morate zapustiti previdno in gladko, postopoma dodajajte hrano v prehrano.
6. Če se med čiščenjem pojavi občutek nelagodja, omotica, mrzlica, je dolgočasno prekiniti dieto in se posvetovati z zdravnikom.

Z nenehno prakso razbremenilnih diet se začne proces hujšanja, ni minljiv, ampak zanesljiv in resničen. Po takšnem hujšanju se kilogrami ne vrnejo.

Vsak mora vedeti, kako resnično hitro in učinkovito očistiti želodec in črevesje doma. Kajti vsaj enkrat v življenju se je vsakdo srečal s situacijo, ko je tak postopek potreben. Čiščenje želodca in črevesja doma ni težko, vendar zahteva nekaj znanja.

Naše telo je urejeno precej pametno, redno se čisti vsega škodljivega, kar prihaja s hrano in vodo. Ko pa živimo v slabem okolju, uživamo ne povsem zdravo hrano, imamo kronične bolezni in naš življenjski slog ni idealen, je proces samočiščenja moten.

Včasih se nepredelani delci hrane odlagajo na atrofično spremenjene stene želodca z gastrostazami različnih etiologij, predvsem pa v črevesju z njegovo atonijo. Prilepijo se na stene sluznice, motijo ​​​​normalno delovanje prebavil. Pravzaprav so to toksini, ki se razgradijo in zastrupljajo telo. Motijo ​​tudi normalno gibanje hrane skozi prebavni trakt. Včasih se takšne usedline kopičijo v črevesju v velikih količinah in se spremenijo v fekalne kamne. Zato je potrebno očistiti želodec in črevesje vsega škodljivega in tujega.

Čiščenje črevesja in želodca je potrebno tudi v primeru zastrupitve. Tudi za hujšanje. Po pravilnem čiščenju trebuh izgine, izboljša se počutje in polt. Čiščenje želodca doma je možno z izpiranjem želodca s čisto vodo, ki mu sledi indukcija bruhanja ali v bolnišnici s sondo.

Toksini v želodcu in črevesju lahko zastrupljajo telo več let. Na koncu to povzroči takšne bolezni, kot so:

• nastanek kamnov iz blata v črevesju;
• zastrupitev;
• tveganje za črevesne bolezni;
• tumorji prebavil in črevesja;
• težave s pljuči;
• težave s srcem in ožiljem;
• glavobol;
• težave z jetri, ledvicami.

Poleg tega motnje v želodcu in črevesju pokvarijo polt, povzročajo zgodnje gube, sive lase, poslabšajo razpoloženje in povzročajo razdražljivost. Nohti postanejo krhki, lasje postanejo dolgočasni. Kot preventivni ukrepi so potrebni postopki čiščenja.

Telo samo navaja svoje težave z značilnimi simptomi. Čiščenje morate začeti, če opazite naslednje manifestacije:

• povečana tvorba plinov, napenjanje;
• neprijeten vonj po znoju;
• slab zadah;
• vnetne manifestacije na koži;
• kronična utrujenost;
• pogosto zaprtje;
• simptomi radikulitisa;
• težave z dihalnim sistemom.

Kako hitro in učinkovito očistiti želodec doma, morate vedeti v primerih, ko je oseba pretiravala ali jedla nizkokakovosten izdelek.

Pravilno rutinsko čiščenje vključuje slano vodo, odvajala in klistir.

Preden se lotite čiščenja črevesja doma, se je vredno pripraviti. Priprava vključuje:

• posebna prehrana s sadjem in zelenjavo za en teden z uporabo sokov;
• obisk savne ali kopeli;
• med tednom ne morete jesti pekovskih izdelkov, mesnih izdelkov, vseh vrst maščobnih, sladkih, začinjenih, ocvrtih živil, pa tudi majoneze;
• zjutraj in zvečer na prazen želodec morate piti kozarec tople vode;
• intervali med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur;
• Na predvečer čiščenja želodca je vredno piti vodo ali jesti majhne porcije sadja.

Čiščenje doma se izvaja v poenostavljeni različici zjutraj na prazen želodec. Za to potrebujete:

• v eni uri in pol popijte 2,5 litra fiziološke raztopine (10-15 g soli na 1 liter vode);
• voda naj bo 37-42 stopinj;
• najprej se popije pol litra, naredi se odmor, nato se občasno popije 200-250 gramov raztopine;
• Za učinkovitost postopka je priporočljivo izvajati posebne fizične vaje.

Po pitju vode se mora pojaviti želja po uriniranju. In po obisku stranišča morate jesti zelenjavo, sadje ali kašo na vodi (prednost je riž).

Klistir se uporablja za čiščenje rektuma padajočega debelega črevesa. Če želite to narediti, vzemite kuhano vodo pri sobni temperaturi ali raztopino. Takšno raztopino za klistir lahko pripravite:

• Tri žlice mlete kave raztopite v kozarcu vrele vode in kuhajte 10 minut na majhnem ognju. Nato ohladite na vsaj 30 stopinj in precedite.
• Eno žlico medu zmešajte s sokom polovice limone in vse skupaj raztopite v kozarcu vrele vode.

Raztopino je treba počasi vnesti v črevo v ležečem položaju na levi strani z rahlo upognjenimi nogami v kolenih. Počakajte 10-15 minut. Konica klistirja je namazana z vazelinom.

Za ohranitev želodca v dobrem stanju bo pomagala navada pitja na prazen želodec nekaj kozarcev mineralne vode brez plina ali samo tople vode. To bo "izpralo" vse nepotrebne snovi iz prebavil.

Laneno olje bo pomagalo učinkovito očistiti želodec in žolčnik. Piti ga je treba vsako jutro na prazen želodec po žlico. In tako 2 tedna. Laneno olje lahko nadomestite z oljčnim ali navadnim sončničnim oljem. Olje mora biti nerafinirano. Hkrati se pojavi tudi čiščenje črevesja.

Enak mehanizem čiščenja se uporablja pri uporabi sezamovih ali lanenih semen. Dodamo jih lahko solatam ali jih preprosto prežvečimo.

Še boljša je lanena moka. Je boljšega okusa in zelo učinkovito odstranjuje toksine iz telesa. In tudi učinkovito zdravilo za črve je, če moko zmešate z medom in česnom.

K čiščenju črevesja bo pripomogla tudi kolonohidroterapija, ki jo izvajajo v zdravstvenih ustanovah. To je najučinkovitejši način, vendar ga je priporočljivo izvajati enkrat letno, ne več, da se izognete motnjam naravne črevesne biocinoze.

Odvar zelišč mete, komarčka in kamilice ima odličen učinek na sluznico prebavil. Žlico vsakega zelišča je treba preliti s kozarcem vrele vode. Infundirajte dvajset minut in pijte pol kozarca zjutraj in zvečer po jedi za čiščenje, lajšanje vnetja in obnavljanje sluznice.

Navadni kefir pomaga tudi hitro predelati hrano in jo odstraniti iz telesa. Ta metoda je dobra za prenajedanje. Če se prenajedate, lahko uporabite tudi običajno metodo čiščenja želodca s pitjem tople vode in povzročite gag refleks.

To je poseben primer, ko je treba takoj očistiti prebavni organ. Od tega, kako hitro lahko očistite želodec strupov (vključno z gobami, nizkokakovostno hrano), je odvisno zdravje in celo življenje osebe.

Ko je žrtev pri zavesti in lahko izvede ustrezna dejanja, je treba hitro popiti nekaj litrov navadne vode in poskusiti vse pograbiti. Ko vsebina prebavnega organa izstopi, je vredno ponoviti postopek, dokler voda popolnoma ne očisti želodca in postane čista. Nato morate piti kozarec tople vode in vzeti aktivno oglje s hitrostjo 1 tablete na 10 kilogramov teže.

Uporabite lahko navadno vodo ali z dodatkom nekaj kristalov mangana (barva raztopine mora biti bledo rožnata) ali slano (2 žlici soli na liter vode).

Če želite izgubiti težo, je dovolj, da greste na dieto, potrebno za hujšanje. Prva dva dneva katere koli diete sta običajno sestavljena iz sadja ali zelenjave in se ne uživata skupaj v enem obroku: zelenjava - ločeno in sadje - ločeno. Hkrati se pije zadostna količina čiste vode - 25-30 ml na 1 kg teže, popijte vsaj kozarec 30 minut pred obroki. Takšna prehrana bo zagotovo vodila do čiščenja želodca in črevesja.

Pomembna točka je čiščenje črevesja pri izgubi teže. Tukaj bo pomagal čistilni klistir in rastlinsko olje v žlici na prazen želodec - vsak dan zjutraj. Vsi fekalni kamni, ki so se nabrali v črevesju, bodo zapustili telo, ki bo postalo tanjše.

Pomembno! In ko boste jedli manj hrane, zavrnili grobo in nezdravo hrano, bo vprašanje, kako očistiti želodec, izginilo samo od sebe. Želodec bo začel delovati učinkoviteje, zmanjšal se bo v velikosti.

Preden nadaljujete s čiščenjem želodca, je vredno spoznati kontraindikacije. V nekaterih primerih je treba postopek odložiti ali celo popolnoma opustiti. Kontraindikacije:

• dojenje, nosečnost.
• menstruacija.
• Vse bolezni v akutni fazi, vključno z: virusnim hepatitisom; pankreatitis; holecistitis.
• Diabetes mellitus, dekompenzacija.
• Kompleksne bolezni gastrointestinalnega trakta (ulcerozni, granulomatozni kolitis).
• astma.
• Meningitis.
• Tuberkuloza.
• Onkologija.
• Bolezni srca in ožilja, dekompenzacija.

Tudi če ni naštetih težav, je treba po posvetu z zdravnikom očistiti želodec in črevesje.

Življenje brez počitnic je dolga pot brez gostilne
Demokrit

Dopust je odličen način, da se človek sprosti in pomladi za delo. V ukrajinskem koledarju je več kot sto takih priložnosti: vključujejo državne praznike, poklicne praznike, pa tudi festivale, nepozabne datume itd.

Če temu številu dodamo še osebno pomembne datume (rojstni dan, obletnico poroke itd.), Potem je za vsakega od nas precejšnje število praznovanj za 1 leto. In, seveda, na počitnicah ne morete brez pogostitve, polne okusne, a visokokalorične hrane, ki vodi do neželenega povečanja človeške telesne teže. O tem, kako ne pridobiti dodatnih kilogramov za praznično mizo in se razbremeniti po prenajedanju, za bralce Epoha je delil zdravnik-nutricionist medicinskega centra "Veslava", glavni samostojni strokovnjak za dietetiko mreže za odrasle glavnega oddelka za zdravje regionalne državne uprave Dnepropetrovsk, član Združenja dietetikov Ukrajine Murdiy Maryana Nikolaevna.

- Katere jedi raje izbrati na praznični mizi, da ohranite postavo in ne pridobite odvečnih kilogramov?

Murdy M.N.: Ni skrivnost, da večina ljudi vsako praznično praznovanje povezuje z obilico praznične mize in pričakovanjem užitka ob okusni hrani. In redko kdo v tem trenutku razmišlja o koristih ali škodi določenega izdelka ali jedi za naše zdravje, še bolj pa o vsebnosti kalorij. Glavna stvar je navsezadnje, da je bilo okusno. Zato večina jedi na prazniku ni le okusna, ampak tudi zelo kalorična. In kombinacija in kombinacija izdelkov iz različnih skupin živil in njihova hkratna poraba v velikih količinah ima znatno prehransko obremenitev telesa. In kaj narediti? S "kislim pogledom" sedite za mizo in štejete kalorije?

Upoštevanje preprostih priporočil nam pomaga preprečiti stresne razmere za telo, ki jih povzroča prenajedanje, in si ne odrekati užitka prazničnih jedi. Prvič, čez dan ne stradamo, čakamo na pojedino, torej sledimo dieti (zadnji obrok pred pojedino je vsaj 3-4 ure prej). Drugič, ne pozabite piti dnevne norme čiste vode (30–50 ml na kg teže). Tretjič, obrok začnemo z veliko porcijo zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem. In kar je najpomembneje, pri mizi se poskušamo držati pravila zdravega krožnika.

Kaj je to pravilo? Med vsakim obrokom naj bi človek pojedel četrtino krožnika zelenjave (neškrobna, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje večino zelenjave, poljubno zelenjavo), drugo četrtino sadja, tretjino žitaric in/ali škrobnate zelenjave (žita , testenine, kruh, izdelki iz moke, krompir, pesa, rutabaga) in zadnja četrtina beljakovinske hrane, po možnosti na račun rib. Poleg tega morate za takšno ploščo uporabiti kateri koli mlečni ali kislo-mlečni izdelek.

Premer krožnika za ženske ne sme biti večji od 20 cm, za moške - 24 cm, če upoštevamo pravilo zdravega krožnika, lahko na praznični mizi poskusimo različne jedi in se ne prenajedamo.

Če se kljub temu niso mogli zadržati pred prenajedanjem okusne hrane, kakšna bi morala biti razkladalna prehrana po počitnicah, da bi se vrnili na svojo prejšnjo težo?

Murdy M.N.: Pri zdravih ljudeh ali praktično zdravih ljudeh, ki nimajo nobenih bolezni, zlasti prebavnih organov z nezadostno sekretorno funkcijo, lahko obremenitev s hrano, tj. z nelagodjem, z občutkom teže in polnosti v želodcu, kot pravijo, je jedel do onemoglosti. Če vas je doletelo takšno stanje, morate med naslednjim obrokom (ne prej kot po 3-4 urah) ali naslednji dan razbremeniti telo, vendar v nobenem primeru ne smete stradati. Možnosti dneva na tešče: lahke zelenjavne solate (brez dodane soli), začinjene z rastlinskim oljem ali cela zelenjava in sadje (na primer surova ali pečena jabolka) v količini 250 gramov 6-8 krat na dan.

Lahko si naredite tudi postni dan s kislim mlekom: 250 gramov kefirja (brez dodanega sladkorja) 6-8 krat na dan ali 5-krat na dan, 70 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega 2 skodelici čaja brez sladkorja, 1 skodelica šipkove juhe, 2 skodelici kefirja z nizko vsebnostjo maščob. In ne pozabite na zadostno količino čiste vode in pravočasno odvajanje blata. In za hitrejšo vrnitev na normalno težo povečamo telesno aktivnost.

Ali se je za ohranjanje vitke polti človeškega telesa potrebno ukvarjati s športom ali je dovolj, da pravilno načrtujete svojo prehrano?

Murdy M.N.: Pravilno sestavljamo našo prehrano, tj. upoštevamo pravilno razmerje med hranili in energijsko bilanco (količina energije, ki jo dobimo s hrano, mora ustrezati stroškom našega telesa), seveda nadzorujemo svojo težo v normalnih vrednostih za naše telo. graditi in ostati zdrav.

Da pa ne bi bili samo vitki, ampak bi imeli izurjeno srce, ki se ne boji fizičnega napora, napeto telo z lepim mišičnim reliefom, da bi več let ostali prožni in mobilni v sklepih ter ohranjali gostoto kosti (preprečevanje osteoporoza), potrebujemo redno vadbo.

Na počitnicah se resnično želite sprostiti, ležati na kavču, si privoščiti okusne sladice in seveda poskusiti vse solate z mastnimi omakami! Če se prepustite temu impulzu, boste kmalu opazili solidno povečanje telesne teže. Ampak brez panike. Običajno strašne številke ne kažejo teže pridobljene maščobe (no, takšne količine si človek ne more nabrati v dveh ali treh dneh!), temveč težo nepredelane hrane in zadržane vode. Dnevi razbremenitve vam bodo pomagali povrniti duševni mir in se znebiti pridobljenih kilogramov. Iz našega članka se lahko naučite možnosti za mini diete, nato pa jih preizkusite na sebi in dobite odličen rezultat.

Kontraindikacije

Preden začnemo govoriti o najboljših možnostih, želim govoriti o varnosti. Če imate kakšno zdravstveno stanje, ste alergični, dojite ali ste noseči, morate pridobiti dovoljenje svojega zdravstvenega delavca. Običajno se mladi (do 30-35 let) lahko pohvalijo z odličnim zdravjem in odličnim počutjem. Majhni šejki in kratkotrajne spremembe v prehrani njihovemu telesu ne bodo prav nič škodile. Toda ljudje starejše generacije bi morali vseeno paziti nase in preprečiti morebitne težave. Po pogovoru s terapevtom lahko varno izberete poljubne dneve posta (možnosti in priporočila bomo podrobneje opisali spodaj).

Hujšanje po praznikih je lahko še hitrejše, če si zagotovite zadostno telesno aktivnost. Pojdite na sprehod v park, pojdite smučat, pojdite na drsališče, vzemite kolo, pozabljeno v shrambi. Končno vzemite otroke in se igrajte z njimi na dvorišču! Če ste ljubitelj natančnih uteži in mer, boste verjetno želeli vedeti, kako ugotoviti, ali se dovolj gibate. Za to boste potrebovali majhno napravo, imenovano pedometer. Kupite ga lahko v kateri koli lekarni ali športni trgovini. Poleg tega, če imate sodoben telefon in dostop do interneta, si lahko naložite uporabno aplikacijo, ki vam bo pomagala nadzorovati svojo telesno aktivnost. Na postni (in kateri koli drug) dan bi morali narediti vsaj 10.000 korakov, najbolje pa od 12.000 do 14.000.

Seveda ste že večkrat slišali, da morate vsak dan zaužiti vsaj dva litra čiste vode. Torej veste, da voda pomaga pri odstranjevanju toksinov (ki jih, mimogrede, sprošča neprebavljena hrana), preprečuje nastanek pomanjkanja vlage v celicah in izboljša prebavo. Vendar obstaja pogoj, ki ga je treba strogo upoštevati - popolnoma nesprejemljivo je piti veliko količino tekočine (in še posebej celotno dnevno količino) naenkrat. Tak pristop ne more samo škodovati zdravju, ampak tudi povzročiti smrt. Zato pijte vodo v majhnih porcijah ves dan. In če želite, da bo bolj udobno, dodajte rezine limone ali limete, pa tudi liste mete v vodo.

Naj vas ne zanese! možnosti, ki jih bomo obravnavali spodaj, niso način za hitro hujšanje, ampak reševalno vozilo za preobremenjen želodec in črevesje. Če se želite znebiti odvečne maščobe, potem boste morali spremeniti svoj življenjski slog, prehrano in se resno ukvarjati s športom.

Torej, razmislimo o preprostih možnostih za razkladalne dni čiščenja telesa. Dali vam bomo tudi splošna priporočila in vas seznanili z ocenami ljudi, ki so že prehodili to pot.

Dan raztovarjanja na skuti

Pogosto lačni ljudje občutijo razdraženost, njihovo razpoloženje se poslabša in želja po nadaljnjem delu na sebi izgine. Zato nutricionisti in zdravniki pogosto priporočajo raztovarjanje na skuti. Ta izdelek se odlično absorbira, ne povzroča okvare in daje preprosto neverjetne rezultate.

Kot veste, skuta vsebuje kalcij, ki krepi naše lase, kostno tkivo in nohte. Vendar je treba zapomniti, da se absorbira samo z maščobo. Če želite ne samo izgubiti težo, ampak tudi pomagati telesu obnoviti vire, izberite skuto s 5-10% vsebnostjo maščobe.

Ponujamo vam 10 možnosti za razkladalne dni:

1. Klasična - zmešajte 600 gramov skute in 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, nato pa dobljeno maso razdelite na pet delov.
2. Dan skute in jagodičja - z mešalnikom stepite 500 gramov skute in 200 gramov jagodičja. Mešanico jemljite ves dan v majhnih porcijah.
3. Dan na skuti in suhem sadju - običajni količini skute dodajte 100 gramov drobno sesekljanega suhega sadja.
4. Skuto-kefirjev dan - zmešajte 500 gramov kefirja in enako količino skute, razdelite na več obrokov.
5. Dan na bananah in skuti - potrebovali boste enako porcijo skute in tri banane.
6. Skutno-jabolčni dan – vključuje kilogram jabolk in pol kilograma skute.
7. Dan na skuti in mandarinah - 300 ali 400 gramov sadja in 500 gramov skute. Ne pozabite te količine razdeliti na šest odmerkov.
8. Skutno-bučni dan - v porcijo skute dodajte 400 gramov buče. Ta živila razdelite na pet ali šest obrokov. Dva ali trikrat jih uporabite ločeno, pri drugih obrokih pa v mešani obliki.
9. Na dan lubenice in skute - 500-600 gramov vsake vrste izdelka (lubenica se stehta skupaj s skorjo).
10. Mešani skutni dan - 80-100 gramov skute je treba dodati v majhne porcije hrane. Za zajtrk lahko na primer skuhate ovsene kosmiče, za kosilo pojeste dve jabolki, za kosilo dve sadeži, za večerjo pa poparjeno suho sadje.

Mini dieta ni primerna za tiste, ki ne prenašajo laktoze. Neprijetno bo tudi za tiste, ki ob običajnih dneh zaužijejo malo vlaknin, otrobov in celih zrn.

Razkladanje na jabolka

Te neverjetno okusne in zdrave sadeže je treba uživati ​​ne le med dieto, ampak tudi ob običajnih dneh. Jabolka pomagajo prebavnemu traktu, upočasnjujejo staranje celic in spodbujajo boljšo absorpcijo hrane.

Kako organizirati jabolčne postne dneve? Mini dietne možnosti - pred vami:

• Samo sadje - na tak dan bi morali pojesti do dva kilograma surovih ali pečenih jabolk. Ne pozabite na vodni in motorni način.
• Dan jabolk in skute – naredite si kilogram sadja in 600 gramov skute. Ne omejujte količine tekočine, vendar se odpovejte soli in sladkorju.
• Jabolka in korenje – ta živila vam bodo dala energijo in odpravila občutek lakote. To zdravo zelenjavo in sadje lahko pripravite kot solato, kuhano (seveda govorimo o korenju) ali pečeno.
• Jabolčno-medeni dan - od prve možnosti se razlikuje po tem, da vsakemu obroku dodamo eno čajno žličko medu.
• Jabolka in meso - prehrana tega dne je sestavljena iz 600 gramov piščančjih prsi, govedine ali teletine, pa tudi enega kilograma sadja. Meso naj bo kuhano ali pečeno brez soli in omak.
• Dan raztovarjanja na jabolčnem soku - ta možnost ni zelo učinkovita, saj sladki sok povzroči skok krvnega sladkorja, ki mu sledi nenadzorovana lakota.

Koliko lahko izgubite po takšnem raztovarjanju? Vse je odvisno od telesne teže osebe, njegovega življenjskega sloga, starosti in nekaterih drugih dejavnikov. V povprečju ženske izgubijo od 300 do 1000 gramov. Trdijo, da če boste v prihodnosti še naprej pravilno jedli in se aktivno gibali, se izgubljena teža ne vrne.

Dnevi raztovarjanja na ovseni kosmiči

"Hercules" je še posebej priljubljen v zahodni Evropi in ZDA. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Takšna kaša vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti, oseba, ki shujša, pa se počuti zelo udobno.

Pogovorimo se še o postnih dnevih. Spodaj lahko preberete možnosti in ocene:

• V klasični različici je predlagano kuhanje 200 gramov celih zrn brez dodajanja sladkorja in soli. Nastalo količino bo treba razdeliti na pet delov, da jih boste jedli v rednih časovnih presledkih.
• Ovsena kaša s sadjem - vsaki porciji je treba dodati majhen sadež, velik kot polovica jabolka. Na primer kivi, banana ali pol hruške.
• Ovseni kosmiči s suhim sadjem - pri kuhanju kaše v vodo dodajte predhodno sesekljane suhe marelice, datlje ali rozine.

Hujšanje trdi, da je rezultat po dnevu posta viden na tehtnici že naslednje jutro. Praviloma brez sledu izgine 300-400 gramov, v redkih primerih pa 500 gramov. Od prednosti takšne prehrane je mogoče izpostaviti pomanjkanje lakote in dobro razpoloženje.

Možnosti razkladalnih dni med nosečnostjo

Noseče matere se na svoje stanje odzivajo različno. Nekatere ženske ohranjajo odlično formo, medtem ko druge začnejo dramatično pridobivati ​​težo. Razlog za takšne spremembe je pogosto spremenjeno hormonsko ozadje. A v nekaterih primerih je kriva nosečnica sama, ki se sprosti ali začne jesti po nasvetu starejše generacije za dva. Vsekakor pa namen postnih dni v tem primeru nikakor ni hujšanje. Majhna dieta je zasnovana tako, da ustavi ali vsaj odloži oster niz kilogramov.

Če pričakujete otroka in menite, da situacija uhaja izpod nadzora, izberite udobno prehrano zase. Spodaj vam bomo ponudili možnosti za dneve raztovarjanja za nosečnice in o svojem meniju se boste zagotovo pogovorili z ginekologom in terapevtom:

• Dan jabolk - pojesti morate kilogram in pol sadja. Nekatere lahko uživamo sveže, nekatere pa spečemo v pečici. Slednja možnost je idealna za tiste, ki imajo težave z želodcem ali črevesjem. Okusen smuti lahko naredite tudi, če jabolkom dodate manj masten kefir in ščepec cimeta.
• Zelenjavni dan - vključuje 1,5 kg kumar, paprike, cvetače, buč ali bučk. Nekatera živila lahko na primer uživamo surova, druga lahko dušimo, iz tretjih naredimo okusno solato.
• Proteinski dan - v tem obdobju se pripravi pol kilograma dietnega mesa in puste ribe. Kot dodatek lahko v jedilnik vključite svežo zelenjavo ali en liter Kot običajno je treba kuhano, pečeno ali parjeno hrano razdeliti na pet ali šest obrokov.
• Dan žit vključuje 300 gramov kuhane ajde brez soli, liter kefirja ali mleka. Lahko pa skuhate nebrušen riž (150 gramov) z zelenjavo.

Ne pozabite, da je treba takšno dieto izvajati le z dovoljenjem in pod nadzorom zdravnika.

Možnosti za dneve posta na kefirju

Zdravniki svojim pacientom le redko priporočajo ekstremne in nepreizkušene diete. In to ni presenetljivo. Zelo pogosto lahkoverne dame poslušajo nasvete svojih prijateljev ali sprejmejo prvi sistem za hujšanje, ki se pojavi na straneh sumljivega mesta. Posledice so lahko zelo žalostne. Namesto odličnega rezultata ženske izgubijo zdravje in upanje na harmonijo. Vendar pa dnevi kefirja veljajo za najvarnejši način za razbremenitev telesa. Tudi najstrožji nutricionisti ne nasprotujejo dejstvu, da bo pošteni spol za kratek čas spremenil svojo običajno prehrano. Zato si poglejmo podrobneje dneve posta na kefirju za hujšanje.

Opcije:

• Mono-dieta - na ta dan lahko popijete le liter in pol kefirja (seveda ne pozabite na vodo). Da vam ne bo preveč dolgčas, svoji prehrani dodajte otrobe. Ta izdelek prehaja skozi telo v tranzitu, pomaga očistiti črevesje in se znebiti nakopičenih toksinov. Če otrobov ne uživate redno, potem morate začeti z eno pestjo na dan. Ne pozabite, da je največja količina, ki jo lahko zaužijete na dan, 100 gramov.
• Dan ajde in kefirja - vzemite pol kozarca poparjene ajde in vsaj liter in pol kefirja.
• Dan kefir-skute - vključuje en liter fermentiranega mlečnega napitka in 400 gramov skute. Kot običajno, vse izdelke razdelimo na majhne porcije in jih jemo ves dan.
• Kefir in jabolka - na ta dan morate pojesti kilogram in pol sadja in popiti liter svojega najljubšega fermentiranega mlečnega izdelka.
• Kumare in kefir so morda najbolj priljubljena kombinacija med tistimi, ki želijo shujšati. Na ta postni dan lahko pojeste do kilogram zelenjave in popijete do liter pijače. Ni prepovedano kuhati solate iz kumar z žlico nerafiniranega olja in svežih zelišč.
• Dan čokolade in kefirja vključuje izviren, a precej kontroverzen meni. Za zajtrk lahko popijete skodelico kave ali kakava, po nekaj urah - kozarec kefirja, čez nekaj časa pojejte 50 gramov temne čokolade. Za popoldansko malico spet popijte kakav, za večerjo pojejte porcijo čokolade, pred spanjem pa vas čaka še en kozarec kefirja.

Se sprašujete, kateri so najučinkovitejši postni dnevi za hujšanje? Mnenja tistih, ki so sami izkusili mini diete, so razdeljena. Znani igralci in ljudje, povezani s sceno, raje izgubijo težo na kefirju in kumarah. Trdijo, da se lahko s to dieto hitro znebite nekaj odvečnih centimetrov, da lahko oblečete svojo najljubšo koncertno obleko ali kostum. Gospodinje pišejo, da se med delom v kuhinji težko zadržijo, pogosto se zlomijo in jedo prepovedano hrano. Zato imajo ženske raje bolj zadovoljivo prehrano, dopolnjeno z jabolki ali skuto.

Razkladanje na ajdo

Ajda je zelo uporaben in dragocen izdelek, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Kuhana na pari ali kuhana pomaga telesu aktivirati presnovne procese, odstraniti neprebavljene ostanke hrane iz črevesja in tudi okrepiti stene krvnih žil.

Kako izvajati možnosti mini diete, preberite spodaj:

Najučinkovitejši dnevi na tešče

Po mnenju zdravnikov in voditeljev priljubljene televizijske oddaje "Zdravje" v naši državi je mogoče razlikovati najučinkovitejše mini diete. Torej, povedali vam bomo več o najboljših možnostih za razkladalne dni:

• Proteinski dan - v jedilnik vključite kuhan file enega piščanca. Ptico skuhamo, odstranimo kožo, odstranimo kosti in meso razdelimo na šest obrokov. Telo porabi veliko truda in energije za prebavo beljakovin, kar prispeva k hitri izgubi teže.
• Dan vlaknin - pripravite solato iz zelja, surove pese in zelene (vsaka vrsta zelenjave po petsto gramov). Jed tudi razdelite na več delov in uživajte v enakomernih presledkih.
• Grenivke in zeleni čaj – ob vsakem obroku pojejte pol sadja in popijte kozarec napitka. Grenkoba čaja in grenivke bo zmanjšala vaš apetit in ne boste lačni.

In katere možnosti za razkladalne dni za hujšanje boste izbrali? Mnenja ljudi, ki so na sebi izkusili vse te diete, niso zelo drugačna. Trdijo, da vsak dan prinese dober rezultat. Nekateri pa si ne morejo predstavljati življenja brez mesa in se odločijo za beljakovinsko dieto. Drugi se počutijo bolj udobno s skledo zelenjave v hladilniku. Spet drugi imajo radi zeleni čaj in sadje. Zato priporočamo, da preizkusite vsako mini dieto in izberete svojo.

Kako doseči najboljši rezultat? Če ste nameravali preživeti postni dan, se dan prej poskusite odpovedati kulinaričnim presežkom. V meniju vključite zelenjavo, jabolka, otrobe. Izogibajte se kruhu, pecivu, krompirju, sladkorju in belemu rižu. Ponoči popijte kozarec kefirja ali pojejte dva kuhana proteina. Naslednji dan po raztovarjanju vam ni treba nagajati na hrano. Pijte vodo, izogibajte se hrani, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate. Če upoštevate vsa ta priporočila, se izgubljena teža ne bo vrnila in izgubili boste še nekaj centimetrov v pasu in bokih.

Kateri postni dan je najbolj škodljiv in neučinkovit

Nutricionisti in zdravniki menijo, da je terapevtsko stradanje nesprejemljivo brez ustreznega recepta. Kaj ne bi smelo vključevati postnih dni za hujšanje? Možnosti na vodi in t.i. Dejstvo je, da začne človeško telo kopičiti maščobne rezerve, če se mu zdi, da nima dovolj hrane. Poleg tega se kopičenje nadaljuje tudi po zaključku diete. Posledično bo v prihodnosti zelo težko ustaviti pridobivanje teže. Morda boste morali celo skozi cikel hormonskega zdravljenja.

Zaključek

Danes smo pregledali najbolj priljubljene postne dni. Možnosti in koristi nekaterih od njih potrjujejo zdravniki in nutricionisti. Nekatere od teh diet strokovnjaki dvomijo ali pa jih sploh ne priporočajo. Zato vas pozivamo, da se vsakič posvetujete s terapevtom, da ohranite svoje zdravje in se izognete nepotrebnim težavam.