≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Дизайн інтер'єра
• Про все
• Про сантехніку

Боремося із вісцеральним (внутрішнім) жиром. Як прибрати вісцеральний живіт простими методами

Вісцеральний жир або жировий шар, розташований навколо внутрішніх органів, в районі живота, присутній у кожній людині. Скупчуватися він здатний навіть у худорлявих людей, і на око визначити його надлишок не можна. Його підвищена частка не сильно позначається на зовнішності, але дуже небезпечний для здоров'я.

Перевищення норми внутрішнього жиру іноді є першопричиною захворювання на цукровий діабет, появи онкології та інших серйозних недуг, порушується робота печінки, кишечника, підвищується артеріальний тиск.

Причини виникнення вісцерального жиру в животі

Фахівці виділяють понад десяток факторів, що провокують появу внутрішнього жиру.

Нижчеперелічені зустрічаються найчастіше:

• Невелика фізична рухливість. Технологічні новинки та інші досягнення прогресу практично виключили фізичну працю людини. Більшість людей працюють, не піднімаючись через робочий стіл і комп'ютерну техніку протягом усього дня. До офісу і назад багато хто їде, сидячи в автомобілях. Тобто м'язи не задіяні, а калорії не витрачаються. Тим часом жир накопичується, оточуючи значні частини організму.
• Неписьменне харчування. Разом з першою причиною їжа, наповнена холестерином та цукрами, ускладнює ситуацію. Тому індивіди, які віддають перевагу так званому швидке харчування, швидко накопичують вісцеральний жир.
• Нестача сну. Недосип загалом надає згубний вплив на працездатність внутрішніх системта органів. Коли організм відпочиває недостатньо, він не відновлюється і деякі функції дають збій. Метаболізм – перший у списку потенційних жертв.
• Психологічні стреси. Вчені давно вивчають зв'язок появи надлишків вісцерального жиру із душевним станом людини. Персони, незадоволені своїм життєвим становищем, піддаються постійної критикита тиску, схильні накопичувати жирову тканину.
• Вік. З плином років частка м'язової тканини в організмі зменшується, підміняючись жировими накопиченнями. На жаль, на цей фактор людина вплинути не здатна.
• Генетична схильність. Ця причина також із тих, що людина не може врегулювати. Природна спадщинанеможливо виключити, але реально взяти під контроль.
• Гормональні порушення. Вісцеральне ожиріння найактивніше проявляє себе у представниць прекрасної статі в період клімаксу.

Як визначити частку вісцерального жиру

Вісцеральний жир сам по собі потрібний для здійснення процесів життєзабезпечення. Насамперед, він зігріває внутрішні органи. Крім цього, жировий прошарок гарантує підтримку органів у природному положенні та оберігає їх від струсу під час руху.

Принципово важливо, щоб відсоткове співвідношення вісцерального жиру не перевищувало 10% від усіх жирових скупчень в організмі(Підшкірний жир - 90%).

Існують навіть спеціальні ваги-аналізатори, які, виходячи із загальної маси, вираховують частку вісцерального жиру. Такі технологічні новинкичасто можна знайти у професійних фітнес-клубах.

Ще одна методика визначення обсягу вісцерального жиру підійде шанувальникам басейну. Для початку потрібно лягти на воду в позі морської зірки (на спині, руки та ноги розкинуті в різні сторони) і видихнути. Ті, хто тоне відразу або через 20-30 секунд, можуть не хвилюватися жирового прошарку. А ті, хто йде на дно повільно або взагалі не тоне, повинні задуматися про боротьбу з надлишками внутрішнього жиру.

Також визначено чіткі параметри, згідно з якими вісцеральний жир індивіда вважається нормальним. Перевищення даних показників спричиняє різні ускладнення здоров'я.

Показники норми варіюють за статевою ознакою:

• у жінок обхват талії не повинен перевищувати 89 см,
• у чоловіків -101 см.

У народі, що називається «пивний», свідчить про наявність проблем з вісцеральним жиром. І складнощі ці не лише естетичні. Щоб отримати міцне здоров'я, необхідно видалити жир навколо органів очеревини. У рішенні даного питаннядопоможуть спеціалізовані дієти та особливі комплекси фізичних вправ.

Результативні методики боротьби з вісцеральним жиром

Багато хто вірить, що схуднути самостійно в домашній обстановцівкрай важко. Але це завдання під силу всім. Фахівцями пропонуються різні шляхи порятунку від внутрішнього жиру, які не завдадуть здоров'ю жодної шкоди. Великий живітможе зменшитися в обсязі лише за кілька тижнів, якщо дотримуватися нижченаведених порад.

Правильно складене меню

Оптимізація харчування не позбавить повністю надлишків вісцерального жиру, але зіграє значну рольу битві за здоров'я та стрункість. Поки людина продовжує наповнювати свій організм явно некорисною їжею, внутрішній жир продовжуватиме накопичуватися. А для тих, хто вирішив з ним боротися, стануть корисними рекомендації досвідчених фахівців, описані далі:

1. Вживати їжу слід невеликими порціями. Краще їсти частіше - по 6-7 прийомів на добу, але дуже потроху. Такий простий прийом полегшить роботу шлунково-кишкового тракту, оскільки шлунку не потрібно буде переробляти непомірні обсяги продуктів.
2. Голодати забороняється! Організму потрібне харчування, тому, коли потрібно поповнення запасів «палива», його приплив слід забезпечити негайно. Пропускаючи їжу, людина провокує накопичення вісцерального жиру. Грамотно складений раціон зазвичай включає 6-7 трапез з інтервалом в пару годин.
3. Висококалорійні страви повинні залишити стіл того, хто худне. Існує чимало пісних та дієтичних продуктів, а завдяки виключенню шкідливих складових «важких» страв, внутрішній жир скорочуватиметься.
4. Обов'язково забезпечити щоденне надходження в організм понад 1,5 літра простої питної води.
5. Потрібно наситити раціон клітковиною та білком, додати до нього рослинні натуральні олії.
6. Вечеряти слід овочами (без картоплі) із додаванням білкових продуктів.

Фізичні вправи

Будь - який медик як рекомендація боротьби з жировою тканиною в першу чергу запропонує . Фізична активність набагато корисніша ніж правильна їжа. Щоб довго не чекати на появу видимого ефекту, за допомогою досвідченого тренера слід скласти план тренувань на місяць і негайно приступати до вправ.

При цьому важливо пам'ятати низку правил:

• Тренуватися краще натще. Тобто активні навантаження принесуть користь, якщо здійснюватимуться не раніше, ніж за півтори години після трапези.
• Відповідна інтенсивність. Почавши вправлятися, не варто прагнути зробити все швидше і повернутися до повсякденних справ. Потрібно витримувати правильний темп, щоб організм відчував навантаження.

Для людей, які прагнуть серйозно боротися з внутрішнім жиром, Визначено найбільш результативні вправи:

• Повороти ніг.Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги під кутом 90 0 стопи зафіксувати на підлозі. Далі необхідно чергувати нахили ніг у протилежні сторони. Так проробляються бічні м'язи преса, а надлишок вісцерального жиру на поясі знищується.
• Традиційні скручування на прес. Лежачи на спині з долонями, зімкнутими на потилиці, і ногами, зігнутими в колінах (стопи впираються в підлогу), потрібно піднімати корпус, прагнучи грудьми до колін. Робота виконується з допомогою скорочення м'язів преса. Спочатку достатньо виконувати по 10 повторень за день.
• Зворотній прес. Початкове положення – витягнутися на підлозі обличчям догори. Завдання – плавно піднімати прямі ноги, доки вони не будуть під прямим кутом до поверхні підлоги. Потім слідує повільне опускання ніг. Для просунутих любителів спорту – постаратися доторкнутися пальцями ніг до горизонтальної поверхні за своєю головою. Ця вправа рекомендована 3-4 рази на тиждень.
• Подвійний прес. Мікс попередніх двох вправ. Початкове становище – лежачи на спині із зігнутими ногами, руки – за головою. Синхронно потрібно піднімати нижню та верхню частини тіла. Цей варіант скручування значно збільшує результативність тренування.
• Дуже ефективні інтенсивні види спорту: скандинавська ходьба, пробіжки, велосипедні прогулянки, теніс.

на силові вправиварто відводити 30-40% тренування, 10% - на розтяжку, Решту часу потрібно приділити кардіоупражнениям.

Звільнення від стресу

Щоб позбутися надлишку жирової тканини, необхідно виключити або знешкодити вплив факторів, що викликають нервову напругу.

• Тиша.Антидепресанти та алкоголь – не найкращі методиборотьби зі стресовим станом. Набагато ефективніше влаштовувати собі періоди (хвилини, години) тиші та розслаблення. Для цього необов'язково їхати за межею міста, можна закрити вікна, приглушити освітлення і заспокоїтися. Виняток хвилюючих чинників розслабить нервову систему.
• Класична музика. Мелодійні плавні композиції дають мозку можливість відпочити. Неймовірно, але щоденні прослуховування класики допоможуть у позбавленні від вісцерального жиру в області живота.
• Зелений чай . Це легкий, приємний та смачний спосібборотьби з вісцеральним жиром Зелений чай позбавляє системи організму від токсичних речовин, а мікроелементи, що містяться в ньому, налагоджують функціональність нервової системиі дають заспокійливий ефект.

Основні принципи схуднення універсальні і не змінюються - потрібно менше їсти та активніше рухатися. І якщо стежити за зовнішністю та приділяти увагу фітнесу та харчування, накопичення вісцерального жиру не загрожує.

Жир у людському організмі відкладається не лише під шкірою. Крім « рятувального колана талії поверх м'язового шару, існує жир, здатний відкладатися на внутрішніх органах - вісцеральний (черевний) жир.

Жирова маса тіла у відсотковому співвідношенні вища у жінок, ніж у чоловіків. Хоча представники сильної статинайбільш схильні до «атаки» вісцерального жиру в ділянці живота.

У жінок спочатку зайві кілограми з'являються на стегнах і сідницях, а вже потім на животі. Естроген, що виробляється в яєчниках, стоїть на варті надмірного утворення абдомінального жиру на внутрішніх органах. Але зі збільшенням загальної маси тіла жировий прошарок на яєчниках також зростає.

Норма жиру для здорової людини у відсотковому співвідношенні – 90% та 10% внутрішньої. Точнісінько визначити норму жиру можна в стаціонарі медичного закладу. Проводиться комп'ютерна томографія чи МРТ, заразом перевіряється стан всього організму.

Кількість «небезпечного» жирового прошарку можна визначити самостійно декількома способами:

1. Об'єм талії у жінок не повинен перевищувати 85 см, а чоловіків – 95 см. Вимірювальною стрічкою (сантиметром) охопіть талію та отриману цифру порівняйте зі значенням норми. Зростання та Загальна вагау цьому експерименті жодної ролі не грають.
2. Виміряйте обсяги талії та стегон, а потім вирахуйте коефіцієнт, поділивши перше коло на друге. Якщо стегна – 96 см, а талія – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значення коефіцієнта свідчить про відхилення від позитивної норми. У чоловіків - більше 0,95 см, у жінок - більше 0,88 см. Вирахований результат 0,82 вписується в норму, хвилюватися поки нема про що, але можна трохи прибрати жир для зменшення цього показника.
3. Самий швидкий спосіб– стисніть пальцями живіт у ділянці пупка. Якщо складка виявиться дуже велика, існує ймовірність зайвої кількості такого жиру в організмі.

Деяким людям не потрібно проводити вимірювання внутрішнього жиру, а досить просто подивитися на живіт. Якщо живіт круглий і випирає, значить, вісцерального жиру явний надлишок.Часто можна зустріти чоловіків нормальної комплекції, але з великим животом, як у жінки на 6-7 місяці вагітності.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Вісцеральний жир має кожен. Він є своєрідною подушкою для внутрішніх органів, яка захищає їх від можливих травм і пошкоджень ззовні. З іншого боку, при надмірній кількості черевний жир стає справжньою катастрофою для людини.

Крім проблеми з неможливістю застебнути джинси, загрожує ризик розвитку:

• підвищений артеріальний тиск;
• варикозного розширеннявен;
• серцево-судинних захворювань;
• діабету;
• резистентності до інсуліну;
• гормональних порушень та онкозахворювань.

Надлишок жиру призводить до зниження сексуальної активності у жінок та розвитку потенції у чоловіків. Відбувається повний дисбаланс гормональної системи в організмі. Секреція гормону інсуліну зашкалює і спонукає до постійному почуттюголоду.

Звідки береться зайве?

Спосіб життя сучасної людинисформувався таким чином, що норма балансу між споживаними та спалюваними калоріями давно втрачена. Зайві кілограми в області живота відкладаються через різні:

• Нераціональне харчування зі зловживанням.
• Малорухливий спосіб життя.
• Ризик набору зайвого внутрішнього жиру збільшується у породіль після вагітності та у жінок після менопаузи.
• З віком відсоткове співвідношення м'язової масизменшується, а жиру збільшується. Особливо це актуально для чоловіків після 40 років.
• Генетично запрограмовані фігури до форми "яблуко" або "груша".

Як позбутися вісцерального жиру

Спалити запаси вісцерального жиру набагато складніше, ніж підшкірного.Але для мотивованих чоловіків та жінок – це не вирок та не смертельна трагедія. За допомогою тих же методів, що допомагають позбутися зайвої ваги, можна зробити відсіч і жировий мішок на животі. Головне – комплексний підхід.

Займайтеся спортом

Локально видалити жир у певному місці неможливо. Тому не варто цілими днями і, сподіваючись, що тільки ці дії допоможуть позбутися жиру на животі.

Необхідно грамотно поєднати силові навантаження та кардіо. Проробляти доведеться всі групи м'язів, не зациклюючись тільки на тому.

Під час кардіо тренувань організм. Спробуйте ранкові пробіжки, швидка ходьба, їзда на велосипеді або ще якісь активні вправи.

Випромінюйте більше позитиву

Фізіологія людини така, що недосипання та постійні стреси сприяють набору ваги та збільшенню внутрішнього жиру. Організм, відчуваючи надмірну психічну напругу та перевтому, подає сигналу мозку запасатися, який виступить джерелом енергії в «суворі будні». Прибрати жирові відкладення допоможе гарне самопочуття та бадьорість духу. Тому потрібно регулярно знаходити 6–8 годин для сну та не потрапляти у стресові ситуації.

Очистіть кишечник

У кишечнику накопичуються шкідливі речовини, і збільшується захисний шар вісцерального жиру, щоб убезпечити внутрішні органи. Спосіб очищення не так важливий, можна застосувати аптечний препарат, спеціальний трав'яний збірабо . Очищення позитивно позначиться на самопочутті, стані шкіри та допоможе вивести продукти розпаду. Але захоплюватися цією процедурою не варто, адже паралельно з непотрібними речовинами в організмі порушується корисна мікрофлора.

• Радимо почитати про те,

Налагодьте харчування

Якщо мета - спалити запаси вісцерального жиру - необхідно обов'язково переглянути кількість і якість їжі, збалансувати свій режим харчування.

У раціоні здорової людини білки, жири та вуглеводи повинні бути присутніми у співвідношенні 1:1:4.

Голодування тут недоречні. Короткочасні напівнепритомні дієти дозволяють позбутися зайвих кілограмів, але йде тільки вода, яка незабаром повертається назад. У той же час доведеться забути про часті перекушування булочками протягом дня, щільні вечері та нічні обжерливості. Доведеться прибрати зі свого раціону:

• Хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку;
• Торти, шоколадки та солодощі, що містять велику кількість білого цукру;
• Смажену картоплю на;
• Фастфуди та напівфабрикати;
• та сметану високої жирності;
• Майонези, ковбаси та консерви;
• Пиво, чіпси та горіхи.

Повільні вуглеводи містяться в кашах та злаках повинні стати основою раціону. Вуглеводами, що не розщеплюються, насичені всі овочі, зелень, ягоди та фрукти. Вони добре насичують, покращують роботу кишківника і швидко засвоюються.

Білкова їжа налагоджує метаболізм. Вживання нежирних, яєць, дієтичного м'яса та бобових прискорить обмін речовин.Також білками багата вся риба та морепродукти.

Пийте більше рідини

Середня норма за добу – 1,5 літри. Першу склянку води потрібно випивати вранці натще. Імбирним чаєм без цукру, компотами і свіжими соками можна доповнити питний режимале ніяк не замінити.

Ліпосакція

Коли локальні форми відкладення жиру не під силу прибрати одним правильним харчуваннямта фізичними навантаженнями, доводиться погоджуватися на проведення хірургічних втручань шляхом ліпосакції. Процедура ліпосакції проводиться на стегнах, сідницях і в області. Живіт вважається однією з проблемних ділянок фігури. Іменного від жиру в області живота бажаючих позбавитися найбільше.

• Радимо почитати про

Під час проведення ліпосакції нічого не видаляється, просто відкачується зайвий жир. Для цього лікарю знадобиться вакуумний насос, набір спеціальних канюль для ліпосакції та компресійну білизну.

Під час ліпосакції переслідується Головна мета- Коригування контурів фігури.У ранньому післяопераційному періоді спостерігаються помірні болючі відчуття в області проведення ліпосакції, тому тоді доречний постільний режим у компресійній білизні та відмова від душу. Якщо шкіра еластична, знаходиться в хорошому станіскорочення відбувається самостійно. Але практика показує, що найчастіше її тонус знижений, і необхідно вживати додаткових заходів.

Абдомінопластика

Абдомінопластика – хірургічна процедура, яка дозволяє прибрати надлишки шкіри та позбутися вісцерального жиру на животі. Потреба в операції виникає тільки при значному розбіжності прямих м'язів живота, великих розтяжках після пологів, наявності і складок, що звисають.

• Радимо почитати про те,

Суть абдомінопластики у видаленні розтягнутих і відвислих частин черевної стінки, разом із пластикою м'язів. Після процедури тканини підтягуються, живіт набуває плоского обрису.

Поєднання ліпосакції та абдомінопластики

Варіанти поєднання ліпосакції та абдомінопластики різні. Одночасно операції проводяться, але дуже рідко, оскільки погіршується загоєння та підвищується ймовірність розвитку ускладнень.

Ліпосакція після абдомінопластики погіршує естетичний результат і призводить до розслаблення шкіри, проте іноді її проведення необхідне. Даний варіант процедур показаний для корекції «вух» і фланків, а також при суттєвому відмінності у товщині тканин вище та нижче рубця.

Як прибрати внутрішній жир з органів (вісцеральний) – це одне з найпоширеніших питань на сьогоднішній день. Він відкладається у таких місцях, як живіт, талія та стегна, а також навколо органів черевної порожнини. З цією проблемою може зіткнутися і жінка, і чоловік. Існує чимало способів, як усунути підшкірний жир, аж до оперативного втручання, але боротьба з вісцеральними накопиченнями таким способом є неможливою. Як забрати вісцеральний жир? Відповідь на це запитання ви можете дізнатись далі.

Що таке вісцеральний жир?

Сьогодні існує чимало методів, як позбутися вісцерального жиру на животі, але спочатку потрібно зрозуміти, що це таке. Отже, внутрішній жир у людини є відкладення поряд з органами. З'являються вони, як правило, за суттєвого поповнення жирових запасів. Внаслідок цього організм перестає відкладати запаси в підшкірні шари, які прямують до органів. Жири, що накопичуються всередині організму, утворені навколо кишечника, печінки, шлунка і т.д., можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю людини.

Велика кількість жиру може затримувати потоки лімфи та крові до внутрішніх органів, сприятиме погіршенню вентиляції легень. В результаті цього здається зовні здорова людинаможе відчувати проблеми з диханням та сном. Якщо вчасно не вжити заходів і, як мінімум, не змінити раціон харчування, то обсяги вісцерального жиру, що ростуть, можуть призвести до інфаркту міокарда, діабету, порушення гормонального фону, процесів метаболізму (обмін речовин) тощо.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків

Клінічна картина ожиріння такого типу у представників чоловічої статі представляється так:

• суттєво збільшується коло талії, яка може становити понад 94 см;
• аналізи крові, взяті в лабораторних умовах, виявляють низький рівень концентрації ліпопротеїнів високої густини;
• у плазмі крові при здачі аналізів на голодний шлунок виявляється глюкоза.

Вісцеральний жир у чоловіків не є таким вже невинним явищем, як може здатися багатьом. Стверджують, що т.зв. пивний живіт у чоловіків є своєрідною фабрикою з перетворення тестостерону на естрогени, внаслідок чого з'являються жирові відкладення. У зв'язку з цим позбавлення такого жиру є першорядною необхідністю.

Вісцеральне ожиріння у жінок

Представники прекрасної половини людства, на відміну від чоловіків, частіше задаються питанням про те, як позбутися внутрішнього жиру на животі. Навіть кілька зайвих кілограмів можуть зіпсувати фігуру. Окружність талії при вісцеральному ожирінні досягає 80 і більше см, але це залежить і від зростання. Норма внутрішнього жиру в організмі жінки, так само, як і у чоловіка, має бути в межах 10-15%.

Найменше до загрози появи надлишку вісцерального жиру схильні володарки з грушоподібною будовою тіла. Але ймовірність появи такої тканини збільшується в рази у жінок старше 40 років, причому це не залежить ні від генетичної схильності, ні від будови фігури. Щоб не дати накопичуватися такому внутрішньому прошарку, необхідно діяти, піддаючи себе різним навантаженням і змінивши своє меню.

Як позбутися вісцерального жиру

Щоб не допустити появи серйозних захворювань, насамперед необхідно перейти на справді здорове харчування, Яке передбачає скорочення вживання жирної їжі з одночасним збільшенням вживання овочів. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, ознайомтеся з такими методами:

• їжте менше, але частіше, завдяки чому ви не відчуватимете почуття голоду, до того ж споживання їжі 5-6 разів на день сприятиме прискоренню обмінного процесу;
• постарайтеся замінити білий хлібна вироби із борошна грубого помелу;
• обов'язково намагайтеся уникати стресової ситуації;
• пийте добову нормурідини;
• відмовтеся від використання седативних засобів, здатних діяти як заспокійливий.

Як спалити вісцеральний жир

Крім харчування, щоб вирішити проблему, потрібні і фізичні заняття. Щоб спалювання вісцерального жиру було дієвішим, потрібно більше активних рухів: біг, їзда на велосипеді, плавання, гра у великий теніс та футбол (при цьому не забувайте робити правильний вдих-видих). Що ж до голодування, воно особливого ефекту може принести.

Як прибрати вісцеральний жир у чоловіків

Для початку потрібно знизити до мінімуму розпиття алкогольних напоїв- Справа не в їх калорійності, а в закусках, які при вживанні спиртного багато людей їдять без міри. Крім того, щоб усунути вісцеральний жир у чоловіків, потрібно зайнятися активними видами спорту. Необхідно робити щоденні вправи в домашніх умовах, якщо немає часу на пробіжку чи походи в тренажерний зал.

Як боротися з вісцеральним жиром жінкам

Загалом боротися з вісцеральним жиром жінкам потрібно так само, як і чоловікам. Все зводиться до зміни раціону харчування, вживання білка, клітковини та різноманітних фізичних дій. У останньому випадкустежте, щоб дихання було правильним. Відмінним варіантомдля дівчини є гра у великий теніс, відвідування фітнес-залу, обгортання, також можна масажувати живіт.

Вправи

Що стосується вправ для вісцерального жиру, то вони включають наступні пункти:

• класичний та подвійний прес, який потрібно обов'язково виконувати кількома підходами, щоб був більший ефект;
• підйом тулуба з одночасним скручуванням;
• повороти ніг із положення лежачи;
• вправу «вакуум», яка дозволить зміцнити поперечний м'яз живота.
• присідання.

Дієта

Для того, щоб виглядати молодо і бути здоровим, вам потрібна дієта від вісцерального жиру. Для цього почніть готувати страви, які багаті на продукти з високим рівнемклітковини, наприклад, може бути тушкована капуста. Поповніть раціон харчування злаками, фруктами, бобовими та сухофруктами. Щоб зменшити жир на внутрішніх органах, збільште в їжі, наприклад, каші концентрацію вітаміну C. При серйозному підході і силі волі вирішити описану задачу не так вже й складно.

Відео: як позбутися внутрішнього жиру в організмі

Жир на животі варто позбутися не тільки з естетичних міркувань. За ним цілком може причаїтися вісцеральний жир, який вже не такий нешкідливий. Він може спровокувати багато проблем зі здоров'ям: від діабету до раку. Тому вкрай важливо позбутися вісцерального жиру якнайшвидше.

Який жир – вісцеральний?

Жир, що у районі талії, називається абдомінальним. Його поділяють на два типи:

1. Підшкірний. Це той жир, який ми бачимо і можемо помацати руками, оскільки він розташовується безпосередньо перед м'язами преса. Він шкодить виключно зовнішньому виглядуале абсолютно безпечний для організму.
2. Вісцеральний. Його побачити і помацати вже неможливо. Він знаходиться за м'язами преса та наростає навколо внутрішніх органів. Ця особливість і несе у собі небезпеку здоров'ю.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Вісцеральний жир сприяє інтенсивному вивільненню гормонів та інших елементів, збільшуючи ризик розвитку таких небезпечних хвороб як:

• . У людей, чиє пузико запливає жирком, астма зустрічається набагато частіше, ніж у тих, хто не запускає себе.
• Метаболічний синдром.Вісцеральний жир продукує ретинол-сполучний білок 4 (RBP4), що перешкоджає засвоєнню глюкози. Підшкірний жирок також виробляє цей білок, але набагато меншому обсязі. Крім того, RBP4 зменшує сприйнятливість до інсуліну та підвищує ймовірність розвитку метаболічного синдрому, а також цукрового діабетудругого типу.
• Ішемічна хвороба серця.Жив, що заплив жиром, підвищує ймовірність розвитку коронарної хвороби серця.
• Ракові пухлини.Жир, який наростає навколо внутрішніх органів, активізує фактор зростання фібробластів-2 (FGF2). Через них клітини людського організму можуть розмножуватися та мутувати у злоякісні пухлини. Проводились навіть наукові дослідження, згідно з якими вісцеральний жир підвищує ризик раку грудей у ​​жінок перед настанням клімаксу.
• Деменція.У людей, які мають великий відсоток вісцерального жиру в похилому віці, більше висока ймовірністьрозвитку недоумства.

Знання індексу маси тіла (ІМТ) нічим вам не допоможе, адже велика кількість вісцерального жирку може бути і у людей з ІМТ у межах норми.

Існує три способи, які допоможуть вам визначити ступінь ожиріння області живота, що в свою чергу дасть уявлення про кількість вісцерального жиру:

1. Вимірювання талії.Візьміть «сантиметр», виміряйте живіт по ділянках, що найбільш випирають. Для жінок вважається нормальним, коли талія не перевищує 79-81 см, у чоловіків – 93-96 см.
2. Вимірювання пропорційного співвідношення талії та стегон.Виконайте виміри. Отримані результати талії поділіть на «стегна». Для жінок вважається нормальною цифра в межах – 0,78-0,82, для чоловіків – 0,93-0,96.
3. Для таких обчислень вам знадобиться лінійка, довжиною понад 30 см, а також щось плоске і довге, скажімо, книгу, дошку або ще одну лінійку. Сенс у тому, щоб виміряти розмір живота під власним тягарем. Для цього вам необхідно зайняти положення лежачи на спині, підігнувши при цьому ноги в колінах так, щоб стопи були на підлозі. Поставте одну лінійку поряд зі своїм боком, а другу покладіть на найвищу точку живота. Дотик лінійок має відбутися під кутом 90°. Можна говорити про ожиріння, якщо лінійка показала понад 25 см.

Як позбутися вісцерального жиру

• Забудьте про високовуглеводну їжу.До них входить білий хліб, солодка випічката інші ласощі. Регулярне вживання високовуглеводних продуктів сприяє наростанню вісцерального жиру, збільшує кількість тригліцеридів у крові та навіть підвищує виробництво гормону серотоніну. У цьому сенсі добре допомагає. За допомогою неї ви позбавитеся вісцерального жиру, підвищите сприйнятливість до інсуліну і скоротите рівень холестерину.
• Зменшення калорійності харчування.Згідно з проведеним дослідженням, п'ятимісячна дієта зі зниженням калорійності раціону на 380-240 ккал може допомогти скоротити концентрацію вісцерального жиру приблизно на чверть.
• Сон – найкращі ліки.Поки ви спите - ви не їсте 🙂 Якість і протяжність сну дійсно пов'язана з . Найменша кількість сну збільшує ризик обзавестися вісцеральним жирком. Крім того, знижується сприйнятливість до інсуліну, підвищується вироблення гормонів греліну та кортизолу. Рекомендована норма 7-8 годин.
• Тренуйтеся.Для позбавлення від вісцерального жиру підійде ходьба, біг, їзда на роликових ковзанах та велосипеді, а також плавання. Чим більше займаєтеся, тим швидше зганіть жир із внутрішніх органів.
• Їжте більше клітковини.Її багато в кашах, овочах та фруктах. Клітковина дозволяє швидше насичуватися, завдяки чому ви будете менше їсти і зрештою зженете жирок.
• Виключіть вживання спиртних напоїв.Калорії з етанолу не перейдуть у жир, проте поки вони засвоюються, інші калорії з алкоголю та закусок не спалюватимуться, що сприятиме накопиченню жирку. До речі, вживання спиртного жінками підвищує у них тестостерон, що позначається на естетичності живота.
• Їжте більше білка.Люди, які вживають багато білка, мають менше жиру в ділянці талії. Подібно до клітковини, білок залишає приємне почуття ситості на більший термін. Рекомендується їсти щонайменше 1,5 г білка на 1 кг вашої ваги.

Щоб позбавитися вісцерального жиру зовсім не обов'язково «вмирати в гойдалці», нещадно худнути, виснажуючи себе різними дієтами і добиватися ідеального пресу. Все це опціонально. Вісцеральний жир спалюється швидше підшкірного, тому іноді цифри ваги зменшуються, а візуально нічого не змінюється, але своєму здоров'ю ви вже зробили добре.

Чи небезпечний внутрішній жир

Внутрішній жир розташований у черевній порожнині та охороняє життєво важливі органи від пошкоджень. Клітини внутрішнього жиру більші, ніж у підшкірного, тому вони більш стійкі до процесів розкладання. Також вісцеральний жир нечутливий до інсуліну. Він впливає на енергетичний баланс та метаболічні процеси.

Жир довкола внутрішніх органів є у всіх. При накопиченні в великих кількостяхвін становить серйозну небезпеку. Насамперед він проявляється у людей, які харчуються неправильно, ведуть малорухливий спосіб життя, мають гормональні порушення. Надлишки жирової тканини накопичуються навколо печінки, нирок, кишечника, жовчного міхура, статевих органів, здавлюючи їх та порушуючи відтік лімфи та кровообіг.

Для організму надлишковий жир небезпечний:

• Він нечутливий до інсуліну, тому може підвищувати рівень цього гормону в крові, провокуючи появу діабету та онкологічних захворювань.
• Порушує гормональне тло.
• Погіршуються процеси метаболізму.
• Може стати причиною хвороб серця, печінки, шлунково-кишковий тракт.
• Провокує появу захворювань судин (атеросклерозу, варикозного розширення вен).

Важливо! У нормі співвідношення кількості підшкірного жирудо внутрішнього становить 9 до 1. Якщо кількість вісцерального жиру перевищує 10% від загальної кількості, слід замислитися над тим, як прибрати внутрішній жир

Діагностувати внутрішнє ожиріння можна на томографії за допомогою магнітного резонансу або каліпера (вимірювального пристрою для жирових складок). Слід знати, що небезпечним для жінок вважається обсяг талії понад 89, для чоловіків – понад 100 сантиметрів.

Позбутися внутрішнього жиру можна, переглянувши раціон свого харчування. Саме правильна дієтасприяє зменшенню жирової тканини, покращує обмінні процеси.

• Необхідно стежити за калорійністю раціону: перший місяць потрібно споживати 1200 ккал на добу. Поступово калорійність можна збільшувати, але за умови, що людина спалюватиме стільки ж калорій, скільки споживає.
• 80% раціону має становити натуральна клітковина – овочі, фрукти, злаки. Вживання тваринних жирів, навпаки, зводиться до мінімуму. Прості вуглеводитакож із раціону виключають.
• Заборонено голодувати: навіть якщо вдасться зменшити жировий прошарок, для організму це буде стресом. Після повернення до нормального режиму живлення скинуті кілограми повернуться.
• Ідеальний варіант - дробове харчування. Приймати їжу потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Найкраще готувати їжу на пару або варити, зрідка можна побалувати себе тушкованими стравами, а от смаженої їжі доведеться відмовитися.
• Для ефективної боротьбиіз зайвою жировою тканиною потрібно дотримуватися питного режиму – пити не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води на день.
• Хороший ефект дають жироспалювачі, проте слід знати, що вони марні, якщо людина не займається спортом. При активних фізичних навантаженьвідбувається спалювання глікогену. Тільки коли організм вичерпає глікоген як джерело енергії, настає черга внутрішнього жиру.
• Варто збагатити свій раціон натуральними жироспалювачами - цитрусовими, імбиром, корицею, зеленим чаєм, селера, яблука.
• Рекомендовано і процедуру детоксикації кишечника. У цьому допоможуть не лише аптечні препарати, а й регулярні розвантажувальні дні. Для початку такі дні можна проводити раз на 2 тижні. При хорошому самопочутті можна частіше.
• Останній прийомїжі повинен відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну.
• Ранок рекомендується починати зі склянки теплої води. Можна додати туди лимонний сікабо пару листочків м'яти. Цей нехитрий спосіб запустить процеси травлення і при цьому заглушить почуття голоду.
• Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, склянка кефіру, яблуко, натуральний йогурт - те, що потрібно для позбавлення від голоду, що ниє відчуття.

Корисні та шкідливі продукти

Продукти, які варто включити до свого раціону:

• Нежирні сорти м'яса (курка, кролик, індичка, телятина). Риба (мінтай, хек, пангасіус, короп, щука), іноді морепродукти.
• Крупи - вівсяна, гречана, ячна, пшоняна, пшенична.
• Фрукти та ягоди: цитрусові, яблука, черешні, вишня, ананас. А також груші, малина та ін.
• Овочі: зелені листові, болгарський перець, морква, капуста, гарбуз, кабачки. А також патисони, огірки, помідори, авокадо.
• яйця (не більше 1 на день).
• Рослинна олія- Оливкова, кукурудзяна, лляна, соняшникова.
• Горіхи (кедрові, мигдаль, арахіс, фундук, фісташки).
• Галетне печиво, цільнозерновий хліб.
• Нежирні кисломолочні продукти: кефір, кислий, натуральний йогурт без добавок, твердий сир, сметана.
• Натуральні соки без цукру, компоти, мінеральна водабез газу, зелений чай.

Виключити з меню:

• Випічку, кондитерські вироби, хліб з борошна найвищого гатунку.
• Консерви, копченості, маринади, покупні соуси та майонези.
• Ковбаси.
• Гострі приправи – вони стимулюють апетит.
• Наваристі бульйони, жирні сорти м'яса та риби.
• Вершкове масло, вершки, жирне молоко та молочні продукти.
• Фастфуд.
• Алкоголь, газованих напоїв.

Найкращі спортивні вправи

Знаючи про небезпеку внутрішнього жиру для людини, як позбутися його швидко та ефективно? Звісно, ​​за допомогою спортивних навантажень. Найкращий ефектдає поєднання силових та кардіовправ. Кардіонавантаження (біг, плавання, стрибки, аеростеп, катання на велосипеді) сприяють швидкому спалюванню калорій. Силові навантаження покращують витривалість, стан м'язових тканин та шкірних покривів. Навряд чи комусь захочеться мати худе, але в'яле тіло. Оптимальний розподіл навантажень наступний: 3 рази на тиждень силові тренуваннята 3 – кардіо. Можна їх поєднати і в одному тренуванні: розпочинати заняття потрібно з розминки та 15 хвилин кардіо, закінчувати – кардіонавантаженнями та розтяжкою.

Найбільш ефективними вправами для боротьби з вісцеральним жиром у домашніх умовах є такі:

• Біг на місці. Початкове положення - стоячи, злегка розставивши ноги. Потрібно імітувати біг, високо піднімаючи коліна. Почати вправу можна з хвилини, поступово збільшувати тривалість до 2-3 хвилин.
• Планки. Можна чергувати різні видипланок, щоб були задіяні всі види м'язів. Бічна планка (початкове положення – на одному лікті та спираючись на стопу, друга рука – піднята вгору) 30 секунд, планка на ліктях (упор на лікті та стопу, тіло паралельно до підлоги), планка на зміну положень ( права рукаі ліва нога відірвана від підлоги і витягнута, зафіксуватися на 15 секунд і змінити положення).
• Підтягування колін до грудей. Вихідне становище – планка на витягнутих руках. Потрібно імітувати біг, намагаючись підтягнути коліна якомога ближче до грудей. Зробити хвилину і сповільнити темп, намагаючись підняти коліно якнайвище і фіксуватися на 5-10 секунд.
• Втягування живота. Поза – звичайна «кішка». Базова вправа із бодіфлексу. На вдиху намагатися якнайсильніше втягнути живіт і вигнути спину, на видиху - повне розслаблення. Зробити 10-15 разів.
• Скручування. Початкове положення – лежачи на спині, коліна зігнуті. Потрібно підвестися, щоб лопатки відірвалися від підлоги, і намагатися лівою рукою торкнутися правого коліна і навпаки. Зробити 2 підходи по 15 разів.
• Маятник. Лежачи на спині, потрібно підняти ноги під кутом 90 градусів. По черзі нахиляти обидві ноги праворуч і ліворуч до максимальної позначки, не торкаючись землі. Зробити 2 підходи по 15 разів на кожну сторону.
• Прес із обтяженням. Знадобляться дві гантелі або пляшки з водою. Навантаження бажано дозувати самостійно, за самопочуттям. Одну гантель затиснути між стоп, другу взяти обома руками. Початкове положення – лежачи, руки за головою, ноги з гантелі рівні. На рахунок один підняти руки та ноги, скручуючи тулуб. Бажано, щоб гантелі торкнулися один одного. Зафіксуватись на 5 секунд і плавно опускати. Зробити 3 підходи по 10 разів.
• Млин. Початкове положення - стоячи на підлозі, в руках по гантелі. Зробити нахил корпусу, одну руку підняти догори, а тулуб з іншого гантелей повертати вправо, зафіксуватися на 10 секунд і виконати зміну положення. Відчути як працюють м'язи бокового преса. Зробити по 15 разів на кожну сторону.

Ще більше корисних та ефективних вправ, які допоможуть привести животик до ладу і зробити його плоским, представлені у відео нижче.