≡×قائمة طعام

• بصلح
• بصلح
• تصميم داخلي
• حول كل شيء
• حول السباكة

تخفيف سريع للضغط النفسي والقلق والتوتر. تدريب المعلمين "إزالة الضغوط النفسية والعاطفية

تخفيف التوتر من الإجهاد

الإجهاد هو دائما التوتر.توتر العقل والجسد والروح. لتخفيف التوتر وتحتاج إلى إزالة التوتر على جميع المستويات.

التوتر يؤدي إلى التوتر. ويسبب التوتر المرض أو القلق أو نوبات الهلع.

لعلاج مرض، جسدي أو عقلي، لا يكفي تناول الدواء، تحتاج إلى إزالة التوتر.

إزالة التوتر المتراكم- هذه هي الوقاية في الجسم، مما يعني الوقاية من أي مرض أو حالة مرضية تقريبًا.

تخفيف التوتر هو تخفيف التوتر.

في هذه المقالة، سأقوم بإدراج تمارين الطب الصيني التقليدي المفضلة لدي لتخفيف التوتر والتوتر.

تمارين الطب الصيني التقليدي للتدريب على تخفيف التوتر

تمارين الطب الصيني التقليديهو تدريب على التنفس والخيال والحركة، والتي تتم في إيقاع واحد، وتترابط مع بعضها البعض وتضاعف التأثير. في بعض الأحيان يتم استكمال تمارين الطب الصيني التقليدي بالضغط على نقاط معينة و.

لقد لفتت انتباهكم بالفعل تمارين بسيطةللاسترخاء من دورة "Qigong on the Sofa" - سهلة التعلم والتدريب.

هناك العديد من تمارين الطب الصيني التقليدي لتخفيف التوتر.

ل التنفيذ الصحيحهناك حاجة إلى مهارات وعادات لإدارة جانبي الحركة، والتي تتمثل في فضاء الوعي بالانتباه والإدراك، في فضاء التنفس - بالشهيق والزفير، في فضاء الجسد - بالإحساس والحركة.

تخفيف التوتر الجسدي: تمرين الطب الصيني التقليدي "الضغط على اليد في قبضة اليد"

يمكن أن يكون تمرين الاسترخاء في الطب الصيني التقليدي بسيطًا مثل صنع قبضة اليد.

ثني الذراعين عند المرفقين، ووضعهما أمامك، وراحتي اليدين للأعلى.

في الجزء الأول، على الإلهام(حاول أن تتنفس ببطء، بسلاسة، بعمق، بهدوء، تمامًا كما لو)، في انسجام مع التنفس، تضغط يديك في قبضة، وتحاول توزيع الجهد بحيث تتزامن نقطة ذروة التوتر مع نهاية الاستنشاق و ملء الرئتين.

ومع ذلك، عليك أن تركز وعيك على الجزء الثاني، وتوجيه الجهود لضمان ذلك زفير، ومن ثم تحرير التوتر في اليد مع تمديد راحة اليد، لجعلها بطيئة وسلسة ومتساوية قدر الإمكان.

وينبغي تكرار هذا التمرين لتخفيف التوتر في الجسم ست مرات، أي لإكمال 6 دورات كاملة من الشهيق والزفير.

إزالة توتر العقل: تمرين الطب الصيني التقليدي "استرخاء عضلات الوجه"

الشرط الرئيسي للحالة الذهنية في الطب الصيني التقليدي هو غياب الأفكار غير الضرورية. العقل المريح هو القدرة على التركيز على ما يحدث والتخلي عن موضوع التفكير بمجرد الانتقال إلى عمل جديد.

إن توتر العقل أسهل بكثير من إرخائه، لأن توتر العقل هو حالته الطبيعية.

يعتمد تمرين الطب الصيني التقليدي البسيط لإرخاء العقل على حقيقة أنه عندما يعمل العقل، يكون هناك دائمًا توتر في عضلات الوجه. إذا استرخيت وجهك، فسوف يسترخي عقلك أيضًا.

يجب أن تجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك أمامك على ركبتيك أو على الطاولة مع رفع راحتي اليدين.

يستنشقفي نفس الوقت الذي تضغط فيه يدك في قبضة اليد، يجب عليك أيضًا إغلاق عينيك ببطء وكثافة (الحول) وضغط شفتيك (في أنبوب).

الجزء الثاني من التمرين هو الأهم لأنه من الضروري بذل جهد للاسترخاء.

على نحو سلس وبطيء الزفيرفي نفس الوقت - افتح راحتي يديك وحرر التوتر في العينين والوجه ببطء وارفع الجفون ببطء.

ل الاسترخاء التاميصف عقل الطب الصيني التقليدي القيام بهذا التدريب ست مرات.

تخفيف التوتر في النفس: تمرين الطب الصيني التقليدي حول "القدرة على الحفاظ على توازن المشاعر"

في الصين، كانت القدرة على الحفاظ على التوازن العقلي والعاطفي موضع تقدير دائمًا في جميع الظروف وفي كل مكان.

إذا كنت مشتركًا في مدونتي منذ فترة طويلة، فأنت تعلم أن المشاعر والعواطف، وانبعاث الروح البشرية ثابتة في العضلات، في الجسم. وهذا يعني أن توازن الروح يرتبط بشكل مباشر بالقدرة على الحفاظ على توازن الجسم.

هناك تمرين بسيط للطب الصيني التقليدي لتنمية الإحساس بتوازن الروح من خلال الاسترخاء - القدرة على الوقوف على ساق واحدة ونقل وزن الجسم بسلاسة من ساق إلى أخرى. الأكثر عرضة لتوازن الانفعالات هي نقاط الانتقال من الشهيق إلى الزفير والعكس.

قف على ساقك اليسرى بشكل تعسفي، دون توتر، اخفض ساقك اليمنى بحرية.

يستنشقارفع ساقك اليمنى للأعلى أثناء ثنيها عند الركبة، و على الزفيرخفضه مرة أخرى في حين لا ينحني. حيث. ومن المرغوب فيه أن تمتد أصابع القدم في اتجاهك لتشكل زاوية قائمة مع القدم وتفتح سطحها.

ثم، الوقوف على قدمين، قم بتحويل مركز الثقل من القدم اليسرى إلى المركز والقيام بذلك يتنفسرفع يديك ، النخيل إلى أسفل ، على الزفيراخفض يديك.

قم بتحويل مركز ثقلك إلى قدمك اليمنى يستنشق والزفيرمع صعود وهبوط الساق اليسرى.

اتضح خطوات سلسة وبطيئة من القدم إلى القدم. من المهم أن تكون متساوية وناعمة ورقيقة وعميقة وطويلة.

تتكرر دورة تمرين الطب الصيني التقليدي لتوازن الروح، المكونة من أربعة أجزاء، تسع مرات.

تمرين الطب الصيني التقليدي: التدليك الذاتي للأرق

وتظهر صورة "التدليك الذاتي للأرق" 5 أسباب للأرق كحالة من التوتر.

نقاط التدليك للأرق: تدريب الطب الصيني التقليدي

التدريب عبارة عن تدليك ذاتي لنقاط معينة في الرأس، كما هو موضح في الصورة التوضيحية من كتاب تقنيات الطب الصيني التقليدي للشفاء الذاتي.

مشاركة تمارين التدريب على تخفيف التوتر في الطب الصيني التقليدي:

التأمل: الحكمة القديمة لاو جونغ

التأمل مفيد للتوتر. أقترح عليك التأمل في مقتطف من الكتاب لاو جون "خطاب عن مائة مرض ومدح مائة دواء".اقرأ ما هو داء الإنسان وما هو علاجه.

إن نسيان قوانين الحياة والسعي لتحقيق مكاسب شخصية هو مرض.
فعل الخير وانتظار القصاص مرض.
إن إعطاء شيء ما للناس، والندم عليه هو مرض.
التحدث مع الأحمق هو مرض.
أن تعتبر الناس أعوجاً ونفسك مستقيماً هو مرض.

لا تأخذ ما تحصل عليه زيادة عما هو مفترض، فهذا هو الدواء.
واستغلال المنصب الرفيع، وفعل الخير دواء.
إن الحفاظ على صفاء السلام في غياب التطلعات هو دواء.
أن تكون على اتصال ومرونة ومتواضعة ومتوافقة هو العلاج.
إن السعي إلى قوة الروح وإبعاد إغراءات الجسد عن النفس هو دواء.

أعشاب الطب الصيني التقليدي (علم الفطريات) للإجهاد >>>

9 تكتيكات لقول لا ووضع الحدود في العلاقة إن معرفة كيفية قول لا هي مهارة تواصل مهمة ستساعدك على الشعور بالارتياح […]

التدريب الاجتماعي والنفسي: "أنا والضغط".

(الصفوف 9-11)

هدف:إيجاد طرق للخروج من الموقف العصيب وتطوير القدرة على الرؤية فيه ليس فقط السلبيةولكن أيضا إيجابية.

مهام:

تطوير القدرة على رؤية الإيجابي والسلبي في التوتر

إتقان الأساليب الفردية لتخفيف التوتر العصبي العضلي

تنمية الشعور بالتفاؤل.

طقوس الترحيب: نستقبل بأمزجة مختلفة: حزين، حزين، هادئ، مرح.

1. تمرين "التصفيق المارة".

الطبيب النفسي:يا رفاق، كإحماء اليوم سنمرر التصفيقات. السر كله هو أنه عليك أولاً أن تلتقي بعينيك، ثم تصفق بيديك. نحن نعمل في دوائر. والآن دعونا نغير مبدأ العمل قليلاً. يلتقي المشارك الأول بعيون الثاني، ويصفق بيديه في نفس الوقت، ويقترب من الثالث، ويصفق له، ويحصل الأخير على تصفيق المجموعة بأكملها.

تمارين الانعكاس: هل استمتعت بتلقي التصفيق؟

تصريحات المشاركين.

الطبيب النفسي:كثيرا ما نقول ونسمع كلمة "الضغط" بأنفسنا. قل لي من فضلك ماذا تفهم من هذه الكلمة.

تصريحات المشاركين.

Ø درجات سيئة

Ø طرد من الفصل

Ø تشاجر مع أمي، أبي، صديقة، صديق

Ø فضائح عائلية، طلاق الوالدين

Ø الانتقال إلى فصل آخر، المدرسة

Ø الانتقال إلى بلد أو مدينة أخرى

Ø ابتزاز الأموال

Ø الحب دون المعاملة بالمثل

Ø تم إيقافه في الصباح الماء الساخن

Ø يضرب بقوة ولا يستطيع المشي

Ø جلس علكة

Ø وقع مع الفصل بأكمله

الطبيب النفسي:لمواصلة عملنا سنقسم إلى 3 مجموعات وفقًا لمبدأ "سلطة الفاكهة - التفاح والكمثرى واليوسفي" ونحدد من هم المتشائمون والمتفائلون والواقعيون.

أداء المجموعة.

متشائم- شخص متشائم.	متفائل- شخص متفائل.	الواقعي- شخص يراعي ظروف الواقع في أنشطته العملية.
تشاؤم- موقف كئيب (مليء بالحزن والحزن واليأس) حيث لا يؤمن الإنسان بمستقبله ويرى في كل شيء مملًا وسيئًا.	التفاؤل -موقف بهيج ومبهج، حيث يرى الشخص الجانب المشرق في كل مكان، ويؤمن بالمستقبل، بالنجاح، في حقيقة أن الخير والبداية الإيجابية هي المهيمنة في العالم .	الواقع -الظروف الحقيقية للواقع

الطبيب النفسي:قال هانز سيلي، العالم الذي قدم مفهوم التوتر ذاته، إن التوتر ليس سيئًا فحسب، بل له جوانب إيجابية أيضًا. الخطوة التالية في عملنا هي أن تكتب على الملصق: "تصور المتشائم للتوتر". "تصور المتفائل للضغوط" "تصور الواقعي للضغوط". وقت العمل 10 - 15 دقيقة.

أداء المجموعة.

“تصور المتشائم للإجهاد”.	"تصور المتفائل للتوتر"	“التصورات الواقعية للإجهاد”.
في شخص: تدهور الصحة الرجل ينزعج يبدأ في القتال أكثر قد يبدأ الاكتئاب مجروح لا شيء يجعله سعيدا	يبدأ الشخص في التحرك يتم تنشيط القوى الداخلية للجسم يبدأ في التفكير والتفكير بشكل أسرع اكتساب الخبرة الحياتية يتعلم اتخاذ القرارات خفف عقليا وجسديا تتم رعاية قوة الإرادة	يمكن لأي شخص أن يثبت لنفسه أن كل شيء في هذا العالم قابل للتغيير، ولا يمكنك الابتعاد عن التوتر. يكتسب الناس الخبرة في المواقف العصيبة.

تمرين "أنا الأكثر"

هدف:إزالة المشابك الداخلية، والبحث عن الموارد الداخلية.

تقف المجموعة في دائرة ويقول كل منهم بدوره: "أنا الأكثر..."، وتكرر المجموعة "هو الأكثر...". على سبيل المثال: "أنا الأجمل، الأذكى، المبدع، الخ"، والجميع يردد "هو الأجمل والأذكى والأبدع الخ".

تمارين الانعكاس: هل استمتعت بسماع المجاملات؟ فيتتحسن الحالة المزاجية لكل إنسان عند الثناء عليه. تصريحات المشاركين.

الطبيب النفسي:يعاني العديد من الأشخاص من ضغوط جسدية وعاطفية كبيرة أثناء محاولتهم تغيير أو إدارة الأحداث الخارجة عن سيطرتهم. ليس من الممكن دائمًا التحكم في الموقف الذي يسبب التوتر. لذلك، من الضروري الحفاظ على السيطرة العاطفية ليس على الموقف، ولكن على رد فعلك عليه. القدرة على تنظيم حالتك النفسية الحالة العاطفيةهي طريقة للتحكم في ردود أفعالك العاطفية والفسيولوجية بدلاً من السماح للآخرين بالتأثير على هذه العملية. الآن سنقوم بتمرين "طيور النورس" الذي يساعد على تخفيف التوتر العصبي العضلي بشكل جيد.

3. تمرين "طيور النورس".

هدف:التخلص من مشاعر سلبيةتخفيف التوتر العصبي العضلي.

الطبيب النفسي:سيساعدك هذا التمرين على تخفيف التوتر والتخلص من المشاعر والتجارب والمشاعر السلبية. الآن سأشرح تقنية التنفيذ هذا التمرين. اجلس بشكل مريح، وذراعيك فضفاضة على طول الجسم على ركبتيك. نعد من 1 إلى 10، ونغير مستوى الصوت: من الهمس إلى الصراخ العالي. بعد الرقم 10 على أعلى مكبر الصوت، نصرخ "أ" 3 مرات، وهو يصور صرخة طيور النورس. ارفع زوايا الشفاه إلى أعلى مستوى ممكن وصرخ بصوت ثاقب.

تمارين الانعكاس: ما هي المشاعر التي انتابتك عندما قمت بهذا التمرين؟ تصريحات المشاركين.

الطبيب النفسي:لقد عرضت لك تمرينًا واحدًا يعمل بمثابة سيارة إسعاف، ويساعد في مكافحة التوتر. والآن سنواصل العمل في مجموعات وفي غضون 5 دقائق سيتعين عليك تقديم طرقك الخاصة للتخلص من التوتر.

أداء المشاركين، ما يفعله الأطفال أنفسهم للتعامل مع التوتر: الاستماع إلى الموسيقى، والتواصل، والخروج مع الأصدقاء، وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك.

الطبيب النفسي:نحن نختبر العالم من خلال الحواس الخمس. أمامك اليوسفي. هل تراهم؟ العيون تعمل. كم هو جميل لون برتقالي. خذها بين يديك، تشعر بالخشونة - تذهب الأحاسيس اللمسية، تستنشق الرائحة - رائحة الحمضيات لها تأثير مفيد جدًا على الجهاز العصبييا رجل، الآن طهر عقليًا وتناول الطعام بسرور، ستفعل ذلك بعد التدريب. حاول أن تسمع سقوط اليوسفي من الشجرة. الآن سوف نقوم بتزيين اليوسفي. أولاً، دعونا نعمل بكلتا يديها - نرمي واحدة، نلتقطها، الآن - باليد اليمنى - باليد اليسرى، نمسك باثنين. عظيم، الآن لديك نصفان من الكرة الأرضية يعملان. (يتم أداء ألعاب الخفة على موسيقى "Orange Sun")

انعكاس: أمامك الاستبيانات تعليق، املأهم. تصريحات المشاركين.

طقوس الوداع:الآن سنقول في الجوقة الكلمات "كم عشت رائعًا اليوم!" - بهدوء، بفرح، مع ابتهاج.

تم تصميم وتقديم تدريب لمدة يومين في نهاية العام الدراسي. الهدف من الفعالية: إزالة الضغوط العاطفية، من خلال التفاعل الجماعي، لتكوين مناخ نفسي جيد من خلال التعاون والمساعدة المتبادلة داخل المجموعة. زيادة لهجة المجموعة.

تحميل:

معاينة:

تدريب المعلمين على تخفيف التوتر العاطفي في المجموعة

الغرض من التدريب : إزالة الضغوط العاطفية من خلال التفاعل الجماعي، لتكوين مناخ نفسي جيد من خلال التعاون والمساعدة المتبادلة داخل المجموعة. زيادة لهجة المجموعة.

الجزء الأول (يوم واحد)

مراحل العمل:

1. المرحلة - الاحماء:

1. تمرين التحية "المصافحة"

يقف جميع المشاركين في دائرة ويمسكون أيديهم. العيون مغلقة. يضغط المضيف على يد الجار على اليمين وتنتقل المصافحة على طول السلسلة.

2. ممارسة "الرقص أجزاء منفصلةجسم"

الأهداف : إحماء المشاركين. الوعي وإزالة المشابك العضلية.

مواد : تسجيل موسيقي بنمط إيقاعي واضح.

إجراء : يقف المشاركون في دائرة. أصوات الموسيقى. يقوم المضيف بدوره باستدعاء أجزاء الجسم التي سيتم أداء رقصتها

• رقصة اليد
• رقصة اليد
• رقصة الرأس
• رقصة الكتف
• الرقص الشرقي
• رقصة القدم

يسعى المشاركون إلى استخدام الجزء المحدد من الجسم في الرقص قدر الإمكان.

3. تمرين "الكف". تمساح. الفيل"
هدف. مقدمة عن أجواء التدريب.
يتم تنفيذ التمرين في دائرة، ويقف المشاركون. يدعو الميسر أعضاء المجموعة لتصوير "شجرة النخيل"، "التمساح"، "الفيل".

"الفيل" - (الشخص الموجود في المنتصف يمثل الجذع، والأشخاص الموجودين على اليمين واليسار يمثلون الأذنين)

"شجرة النخيل" - (الشخص الذي في الوسط يرفع يديه إلى أعلى وينشر أصابعه، والذي على اليمين يرفع يديه إلى الأعلى ويميل إلى اليمين، والذي على اليسار يفعل نفس الشيء إلى اليسار)

"التمساح" - (الشخص الموجود في المنتصف يصور فمًا ويداه ممدودتان، والشخص الموجود على اليمين واليسار يصطف خلف المركز ويمسك الحزام)

يتم تنفيذ التمرين في ثلاثة توائم. يشير المقدم إلى المشارك ويدعو من يجب أن يصوره. يقف اثنان من المشاركين منه إلى اليسار وإلى اليمين لمساعدته في إكمال "التمثال" المحدد. يقوم القائد بزيادة وتيرة المهمة تدريجياً.

ثانيا. الجزء الرئيسي.

4. تمرين "الوحوش"

الجميع يقف في دائرة. تعليمات للمشاركين: الآن سأخبر كل واحد منكم في أذنه ما هو نوع الحيوان الذي سيكون عليه (على سبيل المثال، قطة، ثور أبيض). بعد ذلك، يجب على جميع "الحيوانات" أن تمسك بأيديها بقوة (عازمة عند المرفقين). سأقوم بتسمية بعض الحيوانات بصوت عالٍ. مهمة الوحش المسمى -اجلس، والجميع - لا تدعه يفعل ذلك. النكتة هي. أن يقوم الميسر بتعيين عدد قليل فقط من المشاركين أسماء مختلفة، ويطلق على الباقي نفس الشيء (على سبيل المثال، السنجاب). يبذل جميع اللاعبين قصارى جهدهم للحفاظ على "الوحش" المسمى. يعطي هذا التمرين إطلاقًا عاطفيًا قويًا وأسبابًا شحنة موجبةالعواطف والضحك.

5. تمرين "من الأسرع؟"

هدف : فريق البناء.

تقدم التمرين : يجب على المجموعة أن تبني بسرعة وبدون كلمات، باستخدام جميع اللاعبين في الفريق، الأرقام التالية:

• مربع؛
• مثلث؛
• المعين.
• خطاب
• قفص الطيور.

: تنسيق الأعمال المشتركة، توزيع الأدوار في المجموعة.

مناقشة : هل كان من الصعب إكمال المهمة؟ ما الذي ساعدك على القيام بذلك؟

6. تمرين "الجزيئات"

جميع المشاركين ذرات. وهي تتحرك وفقًا لنوع "الحركة البراونية"، وأحيانًا تتحد في جزيئات. يتم تحديد السرعة والاتجاه وعدد الذرات في الجزيئات والوصلات من قبل القائد. على سبيل المثال: "جزيئات ثلاثة بالمرفقين!" - يجب على الجميع أن ينقسموا إلى مجموعات من ثلاثة أشخاص وأن يتشبثوا ببعضهم البعض بمرفقيهم.

7. تمرين "القائد والأتباع"

الأهداف : تجربة المشاركين مع حركات مختلفة ومواقف شخصية للقائد والتابع؛ وعي المشاركين بالصور النمطية التعبيرية للرقص.

مواد : تسجيلات الموسيقى أنماط مختلفةتحفيز التعبير الرقص.

إجراء : تصطف المجموعة في عمود. تنطلق الموسيقى، ويبدأ المشاركون في التحرك، حيث يصبح المشارك الأول هو القائد، والباقي أتباع. كقائد، يعبر المشارك عن نفسه بشكل عفوي وحر، مستفيدًا من ذخيرته التعبيرية في الرقص، ويتبعه باقي أعضاء المجموعة، محاولين تكرار حركاته. بعد 30 ثانية. يذهب المشارك الأول إلى نهاية العمود ويصبح المتابع. يستمر التمرين حتى يصبح كل من المشاركين في دور القائد.

قضايا للمناقشة:

• كيف كان شعور المشاركين كقادة/أتباع؟
• ماذا شعروا عندما حاولوا التعبير عنه؟ ما أنا عندما أرقص، كيف هو؟
• متى شعر المشاركون براحة أكبر - متى قلدوا حركات الآخرين أو عندما كانوا هم أنفسهم يقودون؟

8. تمرين "الغابة"

مواد : يتم توزيع منشورات بأسماء الحيوانات. (برنامج)
أسماء الحيوانات مكتوبة على الأوراق - القرد، التمساح، الجمل، الذئب، الأيائل. يجب تكرار أسماء الحيوانات الموجودة على المنشورات بكمية بحيث يمكن على أساسها تقسيم المجموعة إلى العدد المطلوب من المجموعات الصغيرة المكونة من 3-4 أشخاص. دون مناقشة محتوى البطاقة مع الآخرين، يبدأ الجميع في التحرك، ويصورون حيوانهم وتعبيرات الوجه والإيماءات والصوت. المحادثة محظورة. المهمة التي تواجه المشاركين هي التجمع في مجموعات من جميع القرود والتماسيح والجمال والذئاب والأيائل.

9. ممارسة "الرفقة الوثيقة"

هدف : بناء الفريق، العلاج بالرقص

يقوم جميع المشاركين برسم بطاقات تحمل اسم الحذاء. يتم إقران المشاركين الذين لديهم بطاقات تحمل نفس اسم الحذاء. لذلك، قام الأزواج بإنشاء مهمة - أداء رقصة أسميتها. النعال الداخلية - ليزجينكا، الكالوشات - التانغو، صنادل الأطفال - تويست، أحذية باست - كان - كان، أحذية لباد - ليتكا - إنكا.

ثالثا. المرحلة - الاسترخاء.

الأهداف : استعادة التنفس. تخفيف التوتر والإثارة العاطفية. توحيد النتائج التي تم الحصول عليها أثناء التدريب.

10. تمرين "البالون"

قف، أغمض عينيك، ارفع يديك، خذ نفسًا. تخيل أنك بالونمليئة بالهواء. ابق في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة، مع شد جميع العضلات. ثم تخيل ظهور ثقب صغير في البالون. ابدأ بإخراج الهواء ببطء، مع إرخاء عضلات الجسم واليدين وعضلات الكتفين ثم عضلات الكتفين والرقبة والجسم والساقين. يتم تنفيذ التمرين حتى يتم الوصول إلى الحالة النفسية والعاطفية المثلى.

11. تمرين "المطر"

يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات صغيرة مكونة من 4 أشخاص. شخص واحد معصوب العينين. يقوم الأعضاء الآخرون في المجموعة الصغيرة بتقليد قطرات المطر بلمسات خفيفة على الموسيقى. تسقط القطرات في كثير من الأحيان، ويصبح المطر أقوى ويتحول إلى أمطار غزيرة. تتدفق تيارات كبيرة إلى أسفل الظهر. ثم تصبح الجداول أصغر حجما، والقطرات أقل تواترا وتتوقف تماما. ثم يقوم المشاركون في مجموعة الهجرة بتغيير أماكنهم.

12. ممارسة "المدلك"

يدير كل فرد في الدائرة ظهوره لبعضه البعض، ويزيل كل واحد المشابك الخلفية لجاره، ويدلك ظهره.

13. إكمال التمرين. يقف جميع المتدربين في دائرة. وفي دائرة يقول الجميع شكراً لجاره بأي وسيلة. (تقليد، مصافحة، كلمات، أغنية....)

شرب الشاي

جزء ثان

1. تمرين "التواصل غير اللفظي"

هدف : إعداد المشاركين للإنجاز النشط للمهام، وتدريب مهارات الرسالة التعبيرية المجازية، وتطوير القدرات على الإبداع الجماعي.

تعليمات : يقف جميع المشاركين في دائرة (وظهورهم في دائرة). "دع أحدكم يفكر في أي شيء سنمرره حول الدائرة بشكل غير لفظي. "يجب أن يكون الكائن واحدًا يمكن نقله فعليًا إلى بعضنا البعض." ينتظر المدرب حتى تظهر فكرة الكائن، ويطلب من المشارك الذي تصور الكائن عدم تسميته بصوت عالٍ ويمنحه الوقت للتحضير للنقل (1 - 2 دقيقة).

تقدم التمرين : "لذا، سيقوم المشارك الأول الآن بتمرير عنصره إلى جاره على اليسار. وفي الوقت نفسه، سوف يستخدم هو، ومن ثم جميعنا، فقط الوسائل غير اللفظيةويجب على من انتقلت إليه السلعة أن يفهم ما هي السلعة التي استلمها. ويقوم المتلقي بدوره بتمريرها إلى جاره على اليسار، وهكذا. وبالتالي، سيتحرك الكائن عكس اتجاه عقارب الساعة حول الدائرة الخارجية ويجب أن يعود في النهاية إلى يوجين إذا كان الجميع حذرين ولم يسمحوا بأي تحويلات للكائن. عند هذه النقطة، سيكون جميع المشاركين في مواجهة الدائرة، حيث يمكن للجميع، بعد مرورهم بالجسم، أن يتجهوا لمواجهة الدائرة. لنبدأ".

بعد إرجاع العنصر إلى المرسل، يتحرك المدرب من الأخير، ولكن الآن في اتجاه عقارب الساعة (في الاتجاه المعاكس)، ويسأل الجميع بدورهم عما استقبله كل منهم وما أرسله.

قضايا للمناقشة:

1. هل كان التمرين سهلاً؟
2. هل كانت هناك أي صعوبات في إكمال المهمة؟
3. ما الذي أعاق وما ساهم الإنجاز الفعالالأهداف؟

2. تمرين منشط "الآلة الكاتبة"

محاولة لإعادة إنتاج عملية كتابة مقطع من أغنية أو قصيدة مشهورة. يتناوب الجميع في نطق حرف واحد من الكلمة. في نهاية الكلمة، يقف الجميع، عند علامة الترقيم - يدوسون بأقدامهم، في نهاية السطر - يصفقون بأيديهم. ومن يخطئ يخرج من اللعبة.

3. لعبة "الصارخ"

الآن يتلقى أحد الفرق كلمة "نعم"، والثاني - الكلمة - "لا". بناء على أمر القائد، يجب على كل فريق أن يقول كلمته. في البداية، تبدأ الفرق بالهمس، لكنها تدريجيًا تتحدث بصوت أعلى فأعلى، وفي النهاية يتعين على الجميع الصراخ بأعلى صوتهم. بأمر المضيف (الجرس أو التصفيق) يهدأ الجميع. يتم تكرار التمرين عدة مرات.

مناقشة: كيف يبدو الأشخاص الذين يصرخون بغضب؟ بماذا تربط هذه الصورة؟

4. تمرين "السكين والزبدة"

تم اختيار سكين مشارك واحد. يتجمع باقي اللاعبين في كومة من الزبدة. يجب أن تقطع السكين الزبدة.

5. تمرين "دعونا نصطف"

هدف : تعلم توزيع الأدوار في الفريق، قارن نفسك بمشارك آخر لأسباب مماثلة.

تقدم التمرين : "الآن سوف نرى كيف الخاص بك السمات المشتركةيتجلى في كل واحد منكم على حدة! مهمة المشاركين هي الاصطفاف في سطر واحد في الارتفاع. وفي نفس الوقت لا يمكنك التحدث. ثم تصبح المهمة أكثر صعوبة - يحتاجون إلى الاصطفاف حسب تاريخ وشهر الميلاد، وطول شعرهم، وألوان قوس قزح في ملابسهم.

المعنى النفسي للتمرين: يتعرف المشاركون على بعضهم البعض بشكل أفضل ويتعلمون التفاعل الفعالفي فريق.

مناقشة س: هل كان من الصعب عليك القيام بهذا التمرين؟ لماذا؟ ما هو الدور الذي اخترته لنفسك؟ ما هي استراتيجية التنفيذ التي كانت الأكثر فعالية؟

6. ممارسة "الارتباك"

يقف الجميع في دائرة ضيقة ويغمضون أعينهم. يرفعون أيديهم. اليد اليمنىتحتاج إلى العثور على زوج عن طريق اللمس. اليد الأخرى تبقى حرة. ثم يضم القائد الحر يديه بطريقة تحدث الارتباك. يحتاج المشاركون إلى "الكشف" وتشكيل دائرة مشتركة دون كسر "الروابط" التي تم تكوينها تلقائيًا

7. المباراة - الإحماء "المطر الأسترالي" (5 دقائق)

هدف : لتوفير التفريغ النفسي للمشاركين.

تقدم التمرين

يقف المشاركون في دائرة. تعليمات: هل تعرف ما هو المطر الاسترالي؟ لا؟ ثم دعونا نستمع إليه معا. الآن في دائرة في سلسلة سوف تنقل حركاتي. بمجرد أن يعودوا إليّ، سأنقل ما يليهم. نتابع عن كثب!

• اشتدت الرياح في أستراليا. (القائد يفرك كفيه).
• بدأت تمطر. (النقر بالأصابع).
• المطر يزداد قوة. (التصفيق بالراحتين على الصدر بالتناوب).
• يبدأ هطول الأمطار الحقيقي. (الصفعات على الوركين).
• وهنا البرد - عاصفة حقيقية. (الدوس بالأقدام).
• ولكن ما هو؟ تهدأ العاصفة. (الصفعات على الوركين).
• ينحسر المطر. (التصفيق بالأيدي على الصدر).
• قطرات نادرة تسقط على الأرض. (النقر بالأصابع).
• همسة الريح الهادئة. (فرك النخيل).
• شمس! (ارفع يديك).

8. تمرين "الرسم على الظهر".

يتم تقسيم اللاعبين إلى أزواج. يقرر الشركاء بشكل مستقل أي منهم سيكون "أ" ومن سيكون "ب". في الجولة الأولى، يقف "ب" خلف "أ" و"يرسم" أحرفًا فردية على ظهره بإصبعه. يجب على اللاعب "أ" تخمينهم. وفي الوقت نفسه، عيون "أ" مغلقة. من المستحسن أن يرتدي اللاعبون ملابس رقيقة. إذا خمن "أ" الحروف، فيمكن للاعب "ب" الكتابة كلمات بسيطةوحتى العبارات. لديك 5 دقائق لإكمال المهمة. في الجولة التالية، يقوم اللاعبون بتغيير الأدوار.انعكاس:

• ما مدى رضا الجميع عن "الفنان"؟
• هل كنتم قادرين على العمل معًا؟
• ما هو الدور الذي كان أكثر إشباعًا وإمتاعًا؟

9. تمرين "التحدث بالأيدي"

هدف : التقارب العاطفي والنفسي للمشاركين.

الوقت: 5-7 دقائق.

تقدم التمرين : يشكل المشاركون دائرتين: داخلية وخارجية، في مواجهة بعضهما البعض. يعطي المضيف الأوامر التي يؤديها المشاركون بصمت في الزوج الناتج. بعد ذلك، بأمر القائد، تتحرك الدائرة الخارجية إلى اليمين بخطوة.

خيارات التعليمات للأزواج الناتجة:

1. قل مرحبا بيديك.
2. قتال بيديك.
3. تصالح مع يديك.
4. أظهر الدعم بيديك.
5. شفقة على يديك.
6. التعبير عن الفرح.
7. أتمنى حظا سعيدا.
8. قل وداعا بيديك.

المعنى النفسي للتمرين: هناك تقارب عاطفي ونفسي بين المشاركين بسبب الاتصال الجسدي. بينهما يتحسن التفاهم المتبادل، وتتطور مهارة التواصل غير اللفظي.

مناقشة : ما كان سهلا، ما كان صعبا؟ من الذي وجد صعوبة في نقل المعلومات بصمت؟ من هو السهل؟ هل انتبهوا للمعلومات الواردة من الشريك أم فكروا أكثر في كيفية نقل المعلومات بأنفسهم؟ في رأيك، إلى ماذا كان الهدف من هذا التمرين؟

10. تمرين "الهدية"

هدف : الانتهاء الإيجابي من التدريب، والتفكير.

وصف التمرين: المضيف: "دعونا نفكر فيما يمكننا تقديمه لمجموعتك لجعل التفاعل فيها أكثر فعالية والعلاقات فيها أكثر اتحادًا؟" دعنا نقول ما يعطي كل واحد منا للمجموعة. على سبيل المثال، أعطيكم التفاؤل والثقة المتبادلة”. علاوة على ذلك، يعبر كل من المشاركين عما يود تقديمه للمجموعة. "دعونا نكافئ أنفسنا على السباحة الناجحة بالتصفيق!"

المعنى النفسي للتمرين: طقوس تسمح لك بإكمال التدريب بشكل جميل وبملاحظة عاطفية إيجابية.

مناقشة : "لقد انتهى تدريبنا. أريد أن أسألك ما الجديد الذي تعلمته اليوم؟ ما الذي وجدته مفيدًا لنفسك وللمجموعة؟

حسنًا، لقد تم تقديم جميع الهدايا، وتم الانتهاء من الألعاب، وتم نطق الكلمات. لقد كنتم جميعًا نشيطين وعملتم بشكل جيد كفريق. لا تنسوا أنكم كلًا واحدًا، كل واحد منكم جزء مهم وضروري وفريد ​​من هذا الكل! معًا أنتم أقوياء! شكرا لكم جميعا على المشاركة!"

معاينة:

معاينة:

اليوم الثاني التدريب على العلاج بالفن "كلية المستقبل"

1. تمرين التحية "كرة الثلج"

على الكراسي في دائرة، يقدم كل مشارك الاسم + الصفة بدءًا من الحرف الأول من الاسم (Active Anastasia)، ثم يقول التالي اسمه ويكرر الاسم + الصفة الخاصة بالجار. المشارك الذي بدأ يكمل التمرين.

2. تمرين "حكاية فراشة الأحلام"

هدف : تحقيق العنصر العاطفي والمعرفي لتجربة الأحلام، ودراسة "مخاوف الليل"، والبحث عن مورد داخلي.

المواد والمعدات: ورقة من ورق A4، وأقلام فلوماستر؛ مواد لصنع الكولاج: الصحف والمجلات والبطاقات البريدية والدهانات وأقلام الرصاص وأقلام التلوين وغراء PVA والمقص وصورة ظلية لفراشة ومشغل موسيقى وسجلات موسيقية.

الوقت : 40 دقيقة.

إجراء:

1. يوضح عالم النفس مجموعة متنوعة من المواد اللازمة لصنع الكولاج. لإكمال المهمة التالية، نحن بحاجة إلى رسم فراشة. (النص التالي للكبار: معنى رمزييمكن شرح الفراشات لمزيد من العمل).

الفراشة في العديد من الثقافات هي رمز للروح والخلود والولادة والقيامة، لأن هذا المخلوق السماوي المجنح يولد من كاتربيلر عادي. في الكلت، تجسد الروح والنار، في الصينيين - الخلود، والترفيه في الوفرة والفرح. كما اعتبر النوم نوعا من الموت قصير الأمد، عندما تترك الروح قوقعتها الجسدية كل ليلة وتذهب في نوع من الرحلة. تساعد الفراشات الروح على "العودة" إلى جسدها. وعلى أجنحتها تحمل ذكريات رحلة الروح."

2. يمكن أن يُطلب من المشاركين إغلاق أعينهم. يروي عالم النفس حكاية خرافية للموسيقى التأملية.

في إحدى الأراضي السحرية، تعيش فراشات الأحلام في مرج زهور ضخم. خلال النهار، ينامون في أغلب الأحيان، مستريحين في براعم الزهور. لكن مع حلول الليل تستيقظ الفراشات وتنتشر حول العالم. تتعجل كل فراشة لزيارة شخصها - طفلاً أو بالغًا.

فراشة الحلم لها أجنحة مذهلة. أحد أجنحة الفراشة خفيف. تفوح منها رائحة الزهور وأمطار الصيف والحلويات. هذا الجناح مغطى بجزيئات غبار متعددة الألوان جيدة و احلام سعيدةوإذا لوحت الفراشة بهذا الجناح على الإنسان فسوف يحلم بأحلام طيبة ولطيفة طوال الليل.

لكن الفراشة لها جناح آخر مظلم. تنبعث منه رائحة المستنقع ومغطاة بالغبار الأسود من الأحلام الرهيبة والحزينة. إذا كانت الفراشة تلوح بجناح مظلم فوق شخص ما، فسوف يرى حلماً مزعجاً أو حزيناً في الليل.

فراشة الأحلام تمنح كل شخص أحلامًا جيدة ورهيبة.

حاول أن تتذكر أجمل أحلامك (صمت)، والآن أسوأ أحلامك، افتح عينيك.

صنع الكولاج.

خذ ورقة مع صورة ظلية فراشة مرسومة. بمساعدة أقلام الرصاص الملونة والدهانات وأي وسيلة أخرى (قصاصات من الصحف والمجلات) على جناح واحد، حاول أن تعكس محتوى عملك حلم سيئوعلى الجناح الآخر محتوى الأحلام السعيدة. عبر بالألوان عن موقفك العاطفي تجاه أحلامك. ارسم وجه الفراشة.

قضايا للمناقشة:

1. ما هي مشاعرك وتجاربك أثناء التمرين؟
2. هل شعرت بالانتماء للمجموعة والأمن؟
3. هل استمتعت بالتمرين، هل شعرت بالراحة؟

3. تمرين "كلية المستقبل"

الكولاج، مثل أي تقنية بصرية، يجعل من الممكن الكشف عن إمكانات الشخص، ويعني درجة كبيرة من الحرية، وهي طريقة غير مؤلمة للعمل مع شخص، وتعتمد على التجارب العاطفية الإيجابية المرتبطة بالعملية الإبداعية. بالإضافة إلى ذلك، عند إنشاء مجمعة، لا يوجد توتر مرتبط بنقص القدرات الفنية للمشاركين، تتيح هذه التقنية للجميع الحصول على نتيجة ناجحة. يتيح لك Collage تحديد الحالة النفسية الحالية للشخص، لتحديد المحتوى الفعلي لوعيه الذاتي، تجاربه الشخصية. يمكن لتكاملها مع التقنيات الفنية الأخرى أن يوسع بشكل كبير إمكانيات تقنية الكولاج. ومن الأمثلة على ذلك تضمين مجموعة الرسومات، الصور الشخصية للمشاركين، الذين هم مؤلفوها، أو التي تم طبعهم عليها، وكذلك استخدام الكولاج في الأداء والتركيب.

الغرض من التمرين : تطوير قدرة المجموعة على التوصل إلى رأي مشترك، والتوصل إلى حل وسط، والقدرة على التفاوض.

مواد : ورق رسم، أقلام رصاص بسيطة، المجلات اللامعةوالغراء والموسيقى المناسبة وخيال المشاركين.

تقدم التمرين

يتم منح جميع المشاركين أوراقًا مقاس A4 تصور حياتهم المستقبلية و النشاط المهني، مثل أنهم يرغبون في رؤيتها تتطور. من الضروري الإشارة إلى الطرق المؤدية إلى القمم التي يرغب المشاركون في تسلقها.

قضايا للمناقشة:

1. هل كان من السهل البدء؟
2. هل كانت هناك أي صعوبات في اختيار الشكل واللون وترتيب العناصر على الورقة؟

4. ممارسة "النحت"

هدف : تحفيز التعبير عن الذات من خلال الصور والرموز، والانعكاس العاطفي. تلخيص التدريب.

وقت : 3-5 دقائق (إذا كانت المجموعة كبيرة، أطول).

المواد: غير مطلوبة.

تعليمات : "أيها الأصدقاء، لقد عملنا معًا لفترة طويلة، وفصولنا تقترب من نهايتها. أقترح الآن استخلاص بعض الاستنتاجات. يمكن لكل واحد منكم أن يعبر بطريقة خاصة عن شعوره تجاه ما حققته خلال عملنا معًا، وما تعلمته وما يمكنك فعله حيال ذلك. على أحدنا أن يتقدم الآن ويتظاهر بذلك النحت الحييمثل هذه المشاعر قف حتى تتمكن من البقاء في وضعك لفترة طويلة. عندما يقوم المشارك الأول بذلك، يتقدم جاره أيضًا ويعبر أيضًا من خلال وقفته عما حققه وما يفكر فيه حول هذا الأمر. إذا أردت، يمكنك أن تقول شيئا، ولكن لفترة وجيزة فقط. في نهاية فترة الإحماء، سنقوم بإنشاء منحوتة ضخمة تعبر عن كل ما حققناه، واستخرجناه، واكتسبناه.

شكرا لك على عملك المثمر!

سكوبلياكوفا آنا ستانيسلافوفنا، معلمة وعالمة نفس، المؤسسة التعليمية للميزانية البلدية في منطقة كرومسكي منطقة أوريول"مدرسة تشيركاسي الثانوية".
أهمية الموضوع: تتطلب مهنة المعلم قدرًا كبيرًا من التحمل وضبط النفس. من خلال الاتصالات العديدة مع أشخاص آخرين، فإنه يعاني من ضغوط نفسية عصبية كبيرة، والتي تتجلى في ضغوط عاطفية قوية، وضغوط متكررة، " الإرهاق العاطفي". تؤدي حالات الضغط العاطفي الشديد إلى تدهور تدريجي في الحالة الصحية للمعلمين، لذا فهم بحاجة إلى دعم نفسي، وتعلم كيفية تخفيف التوتر العاطفي والعضلي.

تاريخ النشر: 10/07/2015

أهمية الموضوع

تتطلب مهنة المعلم الكثير من التحمل وضبط النفس. من الاتصالات العديدة مع أشخاص آخرين، يعاني من ضغط نفسي عصبي كبير، والذي يتجلى في الإجهاد العاطفي القوي، والإجهاد المتكرر، "الإرهاق العاطفي". تؤدي حالات الضغط العاطفي الشديد إلى تدهور تدريجي في الحالة الصحية للمعلمين، لذا فهم بحاجة إلى دعم نفسي، وتعلم كيفية تخفيف التوتر العاطفي والعضلي.

الغرض من التدريب:إزالة التوتر العاطفي والعضلي لتعزيز الصحة النفسية للمعلمين.

مهام:

خلق جو من الحرية العاطفية والثقة في بعضنا البعض والتعاون داخل المجموعة ؛

تعريف المشاركين في التدريب بأساليب التنظيم الذاتي؛

إكساب المعلمين مهارات التعامل مع "متلازمة الاحتراق النفسي".

تنظيم التدريب:مجموعة من المعلمين من 10 إلى 15 شخصًا.

شكل التدريب- دائرة، حرية الحركة حول المكتب ممكنة.

مدة- 1 ساعة و 30 دقيقة.

دورة تدريبية للمعلمين

"تخفيف التوتر العاطفي والعضلي"

مقدمة

1. تمرين "المجاملة في دائرة"

هدف:مزاج الاحتلال وتنمية الخيال وتماسك المجموعة والتعاون.

تعليمات:سأعطي كل واحد منكم قطعة من الورق تكتب عليها اسمك. بمجرد تشغيل الموسيقى، قم بتمرير هذه الأوراق. عليهم أن يكتبوا (يعطي) مجاملة لصاحب النشرة. في نهاية التمرين، يقرأ الجميع كل التحيات المقدمة له.

هل كان من الصعب كتابة (تقديم) مجاملة؟

ما هو الأفضل أن تعطي أو تأخذ؟

ما هي حالتك بعد التمرين؟

2. تمرين "محفظة الحالة المزاجية"

هدف:تقييم حالتهم العاطفية في بداية الدرس.

تعليمات:لدي رسم لحقيبة في يدي. نحن بحاجة لملئه بمزاجك. أقترح اختيار اللون الذي يناسب حالتك الصحية الحالية وإرفاقه بالرسم.

الجزء الرئيسي

يجب أن يكون الجميع قادرين على الاسترخاء، وخاصة الأشخاص في مهنتك. أنت تميل إلى "الإرهاق" التربوي والضغط العاطفي القوي والتوتر. إن استخدام التمارين الأولية التي لا تتطلب الكثير من الوقت سيساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية وتعزيزها.

3. ممارسة "التدليك الذاتي"

هدف:تنمية مهارات التدليك الذاتي.

تعليمات:حتى خلال يومك المزدحم، يمكنك دائمًا العثور على وقت للاسترخاء. يمكنك تدليك نقاط معينة من الجسم بخفة. لا تضغط بشدة، يمكنك أن تغمض عينيك. فيما يلي بعض هذه النقاط:

· منطقة الحاجب: افركي هذا المكان بحركات دائرية بطيئة؛

الجزء الخلفي من الرقبة: اضغط بلطف عدة مرات بيد واحدة؛

الفك: يُفرك من الجانبين مكان انتهاء الأسنان الخلفية؛

الكتفين: قم بتدليك الجزء العلوي من الكتفين بجميع الأصابع الخمسة؛

· القدمين: إذا كنت متعباً من المشي، خذ قسطاً من الراحة وفرك قدميك المؤلمتين قبل مواصلة الجري.

4. تمرين "التنفس على حساب 7-11"

هدف:

تعليمات:تنفس ببطء شديد وعمق، بحيث تستغرق دورة التنفس بأكملها حوالي 20 ثانية. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية. ولكن ليس عليك أن تشدد. عد إلى 7 عند الشهيق و 11 عند الزفير.

5. تمرين "اليدين".

هدف:تخفيف التوتر والتعب.

تعليمات:لقد انتهيت من الدرس ولديك بضع دقائق من وقت الفراغ، خذ هذا الوقت لنفسك.

اجلس على كرسي مع تمديد ساقيك قليلاً وذراعيك للأسفل. حاول أن تتخيل أن طاقة التعب "تتدفق" من اليدين إلى الأرض - وهنا تتدفق من الرأس إلى الكتفين، وتتدفق فوق الساعدين، وتصل إلى المرفقين، وتندفع إلى اليدين ومن خلال أطراف الأصابع تتسرب إلى الأرض . من الواضح أنك تشعر جسديًا بثقل دافئ ينزلق على ذراعيك. اجلس هكذا لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم صافح يديك بخفة، لتتخلص أخيرًا من التعب. انهض بسهولة، ونشاط، وابتسم، وتجول في الفصل.

التمرين يخفف التعب ويساعد على إقامة التوازن العقلي والتوازن.

6. تمرين "الطفو في المحيط"

هدف:الاسترخاء وإزالة التوتر العاطفي والتعب.

تعليمات:أغمض عينيك وتخيل أنك عوامة صغيرة في محيط شاسع. ليس لديك هدف، أو بوصلة، أو خريطة، أو دفة، أو مجذاف. أنت تتحرك حيث تأخذك الرياح وأمواج المحيط. موجة كبيرةقد يغطيك لفترة من الوقت، ولكنك تظهر مرة أخرى إلى السطح. حاول أن تشعر بهذه الغطسات والغطسات. اشعر بحركة الموج، ودفء الشمس، وقطرات المطر، ووسادة الماء التي تدعمك من الأسفل. ما هي الأحاسيس الأخرى التي تنشأ عندما تتخيل نفسك كعائمة صغيرة في محيط كبير؟

7. تخلص من التمارين الرياضية

هدف:إزالة التوتر النفسي العصبي والتعب.

تعليمات:أريد أن أوضح لك كيف يمكنك ترتيب نفسك بسهولة وبساطة والتخلص من المشاعر غير السارة. في بعض الأحيان نحمل في أنفسنا أعباء كبيرة وصغيرة، الأمر الذي يأخذ منا الكثير من القوة. على سبيل المثال، قد يعتقد بعضكم: "لقد فشلت مرة أخرى. لن أتمكن من القيام بعمل جيد." يقوم شخص ما بإعداد نفسه لعدم القيام بعمل جيد ويرتكب الكثير من الأخطاء. وقد يقول أحدهم في نفسه: أنا لست ذكياً مثل الآخرين. لماذا يجب أن أحاول عبثا؟

قف بحيث يكون لديك مساحة كافية. وابدأ في إزالة الغبار عن راحة يدك ومرفقيك وكتفيك. في الوقت نفسه، تخيل كيف أن كل شيء غير سار - المشاعر السيئة والمخاوف الشديدة والأفكار السيئة عن نفسك - يطير منك مثل الماء من ظهر البطة. ثم نفض الغبار عن ساقيك من أخمص القدمين إلى الوركين. ومن ثم هز رأسك.

سيكون الأمر أكثر فائدة إذا قمت بإصدار بعض الأصوات في نفس الوقت ....

الآن تخلص من وجهك واستمع إلى مدى روعة تغير صوتك عندما يهتز فمك. تخيل أن كل العبء غير السار يقع عليك وتصبح أكثر بهجة وبهجة، كما لو كنت قد ولدت من جديد.

ما هو شعورك بعد التمرين؟

8. تمرين "الرأس".

هدف:إزالة التوتر النفسي العصبي.

تعليمات:قف بشكل مستقيم مع كتفيك مستقيمين ورأسك مرفوع إلى الخلف. حاول أن تشعر في أي جزء من الرأس يتم توطين الإحساس بالثقل. تخيل أنك ترتدي غطاء رأس ضخمًا يضغط على رأسك في المكان الذي تشعر فيه بالثقل. قم بإزالة غطاء الرأس عقليًا بيدك وقم بإلقائه على الأرض بشكل صريح وعاطفي. هز رأسك، وقم بتصويب شعرك بيدك، ثم انزل يديك للأسفل، كما لو كنت تتخلص من الصداع.

9. تمرين "وداعا للتوتر!"

هدف:تعلم كيفية تخفيف التوتر بطريقة مقبولة.

تعليمات:الآن سوف نتنافس. خذ قطعة من الجريدة، وقم بتجعيدها ووضع كل ما تبذلونه من التوتر فيها. رمى.

كيف تشعر؟

هل تخليت عن ضغوطك؟

المشاعر قبل وبعد التمرين؟

10. تمرين "أنا في الشمس"

هدف:تعلم كيفية تحسين احترام الذات.

تعليمات:على الورقة، ارسم الشمس بدائرة في المنتصف والعديد من الأشعة. اكتب اسمك في الدائرة. بالقرب من كل شعاع، اكتب شيئًا لطيفًا عن نفسك. المهمة هي أن نتذكر أكبر عدد ممكن من الأشياء الجيدة.

احمل الشمس معك أو خزنها في مكان محدد. في بعض الأحيان أضف الأشعة. وإذا أصبح الأمر صعبا بشكل خاص ويبدو أنك غير قادر على أي شيء، فأخرجه وتفحصه، وتذكر كل الأشياء الجيدة المكتوبة على شمسك.

الجزء الأخير

11. تمرين "محفظة الحالة المزاجية"

هدف:تقييم حالتهم العاطفية في نهاية الدرس.

تعليمات:أنا أحمل حقيبة. كما هو الحال في بداية الدرس، يجب أن يكون مليئا بمزاجك، وهو أمر نموذجي في الوقت الحالي. اختر اللون الذي يعجبك وألصقه على رسمة المحفظة.

12. تمرن "حتى المرة القادمة!"

هدف:تلقي التعليقات من أعضاء المجموعة، وتطوير الثقة، والتفاهم المتبادل.

تعليمات:لدي شمس رائعة في يدي. يشع الضوء والدفء والفرح والسعادة اليوم. أقترح عليكم نقله لبعضكم البعض ومشاركة انطباعاتكم عن الدرس، وإعطاء رغباتكم لأعضاء المجموعة.

تحليل:

ماذا قدم لك درس اليوم؟ ماذا تعلمت؟ ماذا ستستخدم في المستقبل؟

الكلمة الأخيرة للمعلم النفسي: لقد انتهى درسنا. شكرا لك على عملك! اراك قريبا!

مراجع:

1. عرض ف.د. مزاج جيد- انه سهل! إس بي، 2001

2. زايتسيف ج.ك. صحتك. استرخاء النفس. س ب، 2000

3. موريفا ن. أ. تدريب التواصل التربوي. دليل عملي. م.2009.- 78 ص.

4. دليل المدرب المبتدئ "أريد أن أقوم بالتدريب". نوفوسيبيرسك، 2000. - 205 ص.

5. Reinuter J. الأمر متروك لك. كيف تصبح المعالج النفسي الخاص بك (الطبعة الثانية). – م: الكون، 1993.

6. ساموكينا إن.في. الألعاب التي يتم لعبها... دوبنا، 1996

7. فيدورينكو إل.جي. الصحة النفسية في البيئة المدرسية. إس بي، 2003

الإجهاد العاطفي هو حالة نفسية فيزيولوجية للجسم تتميز بحدة كافية من ردود الفعل العاطفية. هذه الدولة تسمح أفضل طريقةتحقيق الأهداف والغايات المحددة. التوتر العاطفي هو الحيلة في فترة زمنية معينة. التعرض لفترات طويلة للضغوط العاطفية يسبب التوتر وحالة من التعب المزمن.

استراتيجيات الحد من التوتر العاطفي.

1. استراتيجية التفكيك والتقليص. ركز انتباهك على التفاصيل الصغيرة لأي عمل أو موقف مهم بالنسبة لك، وابتعد عن أهمية النتيجة.

"من المستحيل أكل الفيل كله دفعة واحدة، وأجزاء، وهذا ممكن تدريجيًا." إن التركيز على التفاصيل والتفاصيل الصغيرة يجعل الموقف برمته غير مهم لدرجة أنه يصبح عاطفيًا للغاية عند تجربته. وفي نفس الوقت، بالطبع، من المفيد أن نتذكر الهدف الرئيسي والعام، حتى لا نخلط في التفاصيل. تسمح لك استراتيجية الانقسام والتقليل بتبديل الانتباه، مما يساعد على تقليل مستوى التوتر العاطفي.

2. مقارنة موقف أو أي نشاط بشيء أكبر وأكثر أهمية. تقليل الأهمية.

"كل شيء هراء، مقارنة بالثورة العالمية." هكذا تحدث الثوار وتحملوا بثبات مصاعب ومصاعب النضال الثوري. في العمل، يمكنك أن تفكر بهذه الطريقة. المشروع الذي يقلقك أصغر بكثير من مشاريع الشركة بأكملها. لقد فعلها آخرون بالفعل، ونجحوا، لذلك سوف ينجح الأمر معك.

3. إثبات اليقين. غالبًا ما ينشأ القلق عندما لا تكون هناك معلومات كافية لاتخاذ القرار.

احصل على المعلومات التي تحتاجها، وابحث عن الموارد المناسبة لمعالجة حالة عدم اليقين. "المعرفة قوة" والهدوء، إذا كان هناك فهم للموقف، وتوقع النتيجة، الخيارات الممكنةأجراءات.

4. نمذجة مجموعة من النتائج المقبولة.

احسب كل شيء النتائج المحتملةالنشاط أو الوضع. تجد فيها نقاط إيجابية. بعض الخيارات سوف تناسب أكثر، وبعضها أقل، ولكن على أي حال، من الأفضل أن تكون مستعدًا لها خيارات مختلفة، مع معرفة كيفية استخدام كل نتيجة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

5. تأجيل اتخاذ القرار وحل الموقف لفترة (إن أمكن). إن إمكانية التأخير تخفف من التوتر العاطفي، وتسمح لك بالتشتت، وتبديل الانتباه، وتزيل العصبية الناجمة عن الحاجة إلى التصرف بسرعة.

لذلك يتم ترتيب الأشخاص بحيث يصعب تجربتهم عندما يحتاجون إلى العمل بشكل مكثف بدنيًا. يهدأ التوتر العاطفي مع السباحة المكثفة وزيارة الحمام والجري. أي نشاط بدني يوازن العواطف ويجعلها أكثر استقرارًا. على سبيل المثال، في قرية يبدأ فيها العمل البدني الشاق في الساعة الرابعة صباحًا وينتهي عند غروب الشمس، يكون الناس أكثر استقرارًا عاطفيًا من سكان المدينة. ليس هناك وقت للقلق - عليك أن تعمل.

7. التثبيت الكتابي للموقف وأسباب التجربة العاطفية.

ومع ذلك، قد يكون من الصعب أن تعكس حالتك على الورق طريقة فعالةانخفاض في الخبرة العاطفية. ما يوجد في الرأس على شكل صور وأصوات وأحاسيس لا يتم صياغته لفظيًا ولا يوجد اسم دقيق لذلك. من خلال وصف حالتك على الورق، ستصوغ بوضوح ما هو موجود في الوقت الحالي. الوعي وصياغة موقف المشكلة يقلل من مستوى تجربته العاطفية.

8. الفكاهة والعمل مع المشاعر السلبية.

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى الفكاهة كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية.

أي شيء يصبح مضحكا يتوقف عن أن يكون خطيرا. الغيرة والخيانة والحب والأعمال التجارية - كم عدد المآسي التي كتبت حول هذا الموضوع. وكما أن العديد من الأفلام الكوميدية تعمل على التوفيق بين الناس والواقع عندما نضحك على الغيرة، والخيانة، والحب، والأعمال التجارية، وفي كثير من الأحيان على الآخرين. الفكاهة معدية، والتواصل البهيج يجمع ويساعد على خوض الحياة بسهولة، والضحك، والاحتفال كل يوم، وخلق مشاعر إيجابية لنفسك.

من المفيد معرفة الحكايات والأمثال المناسبة لحالات حقيقية من حياتك. وليس فقط معرفتهم، بل ربطهم بهم مواقف الحياةحيث سيكونون، كما يقولون، في هذا الموضوع. يمكنك ببساطة إنشاء مجموعتك الخاصة من الحكايات والأمثال الإيجابية التي تعجبك، وستكون بطريقة ما استعارات لمواقف محددة. الضحك على شيء ما يعني التقليل من قيمته وتقليل أهمية التجارب الصعبة. حتى مجرد الاحتفاظ بابتسامة لمدة 5 دقائق يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. هناك عبارة "حاول أن تتأدب، ثم ستعتاد"، قياسا على ذلك، "حاول أن تبتسم، ثم ستعتاد على مزاج جيد".

9. إيصال التجربة إلى درجة السخافة مثلاً المبالغة أو التقليل أو التخفيف.

العواطف لها ديناميكياتها الخاصة، لذلك من المفيد تجربة التجربة والمبالغة فيها أو التقليل من أهميتها، ومراقبة كيفية تغير الحالة العاطفية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن المفاوضات القادمة، فتخيل أن هذه هي الأكبر مشكلة العالمأخطر بكثير من المجاعة في أفريقيا والحروب والموت. بعد كل شيء، إذا سارت المفاوضات بشكل خاطئ، فسوف تتوقف الشمس عن الارتفاع في الشرق، وسوف تتدفق الأنهار، وسوف تبدأ الزلازل، وسوف تتوقف الحياة. من ناحية أخرى، يمكنك التقليل من شأنها. المفاوضات هي جزء صغير من الخاص بك حياة كبيرة، كم سنة عاشت، بغض النظر عن نتيجة بعض المفاوضات، سيستمر الأمر كذلك، هذه مجرد لحظة واحدة في التواصل اللامتناهي بين الناس، كيف يمكن أن تكون مهمة، وما إلى ذلك.

الغرض من التدريب: إزالة الضغوط العاطفية من خلال التفاعل الجماعي، لتكوين مناخ نفسي جيد من خلال التعاون والمساعدة المتبادلة داخل المجموعة. زيادة لهجة المجموعة.

1. تمرين "المقدمة" (7-10 دقائق)

هدف: التجريد من الأدوار الاجتماعية الحقيقية.

مواد: شارات، أقلام.

التقدم في التمرين.

يقوم المشاركون بإنشاء دور (يفضل أن يكون مجردًا من الحياة المعتادة). لقد توصلوا إلى أسماء سيتم الإشارة إليها وفقًا لها طوال فترة التدريب. ثم يقوم كل عضو في المجموعة بدوره بتقديم نفسه للآخرين حسب الدور الممتع.

الآراء: 71797
فئة: برامج تدريبية