عندما تكون الرياضة ضارة: حقائق وأساطير. نظام غذائي خاطئ للرياضي. الأنشطة الرياضية ضارة بثدي الأنثى
لسوء الحظ ، هذا هو الحال على الأرجح. الحقيقة هي أن جسم الإنسان لديه هامش أمان معين ، وأن بعض أنظمته تطور المورد تدريجيًا بشكل كامل. عندما يمارس الشخص الرياضة بشكل احترافي ، فإنه يتعرض لأحمال على مجموعات معينة من العضلات والمفاصل ، وتشارك نفس الأجهزة والأنظمة في هذه العملية.
يجدر بنا أن نضيف إلى هذه الإصابات الرياضية ، والتي تحددها أيضًا خصائص هذه الرياضة بالذات. هذه العوامل هي المسؤولة عن هذه المهنة القصيرة في الرياضات الاحترافية.
خلال
هذا البيان صحيح جزئيا. يمنع استخدام النساء الحوامل في الأحمال القوية المرتبطة بالاهتزاز والاهتزاز والتدريب المكثف. أثناء التدريب المكثف ، يندفع الدم كله إلى العضلات التي يتم تدريبها ، ولهذا السبب يعاني الجنين في الرحم من نقص في الإمداد بالأكسجين.
ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال ، في مجموعة خاصة أو بمفردك ، ولكن مرة أخرى ، مع معرفة الإجراء ، فلن يحدث شيء سيء. على العكس من ذلك ، سيكون الجسم أكثر استعدادًا للولادة ، ونتيجة لذلك ، ستكون المرأة قادرة على استعادة شكلها السابق بشكل أسرع.
الرياضة ضارة بصحة المراهقين
قد تتفاجأ ، ولكن هناك مثل هذه الحقيقة ، التي أثبتها العلماء. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ بشكل لا لبس فيه. ويعتقد أن مثل هذه الرياضات مثل الملاكمة والمصارعة والباليه وما شابه ذلك تتطلب تحكم مستمروزن.
في هذه الحالة ، لا يُفسَّر الضرر على الإطلاق عن طريق المجهود البدني ، ولكن من خلال تطوير عادات ضارة وخطيرة في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، تناول مدرات البول والملينات ، أنظمة غذائية صارمة، استخدام المنشطات. كما ترى ، في هذا السياق ، يمكن قبول الجزء المتعلق بأساليب التحكم فقط كحقيقة.
الرياضة ضارة بثدي الأنثى
لقد كان هذا معروفًا منذ فترة طويلة ، وقد تعلم مصنعو الألعاب الرياضية تمامًا كيفية التعامل مع هذا الأمر بشكل فعال. يكمن ضرر الأنشطة الرياضية في التمثال النصفي بشكل أساسي في التقلبات الحادة في الغدة الثديية أثناء الحركات الشديدة (الجري ، والقفز ، وما إلى ذلك). في بعض الأحيان ، يتجاوز اتساع هذه التقلبات 20 سم ، مما يسبب الألم بشكل طبيعي ويؤدي إلى فقدان شكل تمثال نصفي.
ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، تم العثور على حل منذ فترة طويلة - الملابس الداخلية الرياضية. لقد ثبت أن حمالة الصدر الخاصة أثناء ممارسة الرياضة أكثر فاعلية بنسبة 80٪ من الحمالة العادية. الاستنتاج هو: بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا يمكن تصنيف هذا البيان على أنه أسطورة ، لكن الحقيقة نفسها فقدت أهميتها لفترة طويلة.
ركوب الدراجات مضر بصحة الرجال
"حداثة" أخرى من علماء أجانب. قرر الباحثون في إسبانيا وإنجلترا التحقيق في تأثير ركوب الدراجات على الوظيفة الإنجابية للرياضيين الذكور. كانت النتائج رائعة جدا. تم العثور على راكبي الدراجات الذين يقطعون 180 ميلًا في الأسبوع (تراكميًا بالطبع) لديهم 4 ٪ فقط من الحيوانات المنوية الخصبة. تم أيضًا إثبات حقيقة نقص الفيتامينات B6 و B9 لدى راكبي الدراجات.
ومع ذلك ، فإن هذا البيان يشبه إلى حد كبير أسطورة - فقط تذكر راكبي الدراجات البارزين الذين لديهم طفلان أو أكثر. يجدر مراعاة حقيقة أن سباقات الدراجات والهواة لا تؤثر على القدرة على الإنجاب ونقص الفيتامينات. ولكن لكي تغلي تمامًا ، أضف مجموعة من الفيتامينات إلى النظام الغذائي.
الرياضة ضارة لبعض الأمراض
لن يجادل أحد في هذه الحقيقة ، كل شيء واضح وهكذا. لا تمارس الرياضة خلال فترات المرض الحادة. يتم استبعادهم أيضًا في الأمراض العقلية وأمراض النمو اعضاء داخليةوالتشوهات الخلقية في الجسم والأمراض التناسلية وأمراض النساء.
علاوة على ذلك ، في هذه الحالات ، يتم توفير ثغرة أيضًا. إذا كنت قد تعافيت تمامًا من مرض أو إصابة ، أو عملية جراحية للقضاء على المرض ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. بعد استشارة الطبيب ، بالطبع - الطبيب وحده هو الذي سيحدد بشكل صحيح مدى استعدادك للنشاط البدني. أيضًا ، سيتم اختيار مجمع خاص لك. الجمباز العلاجيفي حالة مغفرة طويلة الأجل لمرض مزمن.
الرياضة ضارة بضعف البصر
بقدر ما يمكن أن نكتشف ، الرياضة محظورة على أولئك الذين يعانون من أمراض غير قابلة للشفاء وأمراض العيون المكتسبة. في حالة طول النظر أو قصر النظر يقرر الطبيب هذه المسألة. بالتأكيد لن يُسمح لك بممارسة أي رياضة بدرجة عالية من ضعف البصر ، على سبيل المثال ، مع مد البصر +6 D.
كما ترون الحالات عندما الرياضة ضارةليس كثيرًا من أجل الصحة. يحتاج معظمهم ببساطة إلى موقف أكثر حذرًا ونهجًا مدروسًا. وبالطبع ، إذا كنت تمارس الرياضة بسرور منذ الطفولة ، فمن غير المرجح أن يقنعك شيء ما بالإقلاع عن التدخين. حتى إذا وجدت شيئًا ما في هذه القائمة يثير قلقك ، فيكفي اتخاذ التدابير المناسبة لمنع الضرر المحتمل.
الكسندرا بانيوتينا
مجلة المرأة JustLady
نشاط رياضي
يمكن أن يجلب كل من المنفعة والضرر ، والذي يعتمد على مدى توافق حجمه وشدته مع مستوى تدريب at-le-ta. يمكن أن تعود الرياضة بفوائد عندما يقع الضغط الناجم عن النشاط البدني في نطاق الأمثل لرياضي معين. الضرر الذي يلحق بالنشاط البدني هو na-no-sit عندما يكون حجمه وشدته مفرطين أو غير دقيقين للغاية. ماذا يعني ذلك؟
يمكن اعتبار الحمل الزائد من هذا القبيل ، والذي يؤدي بطريقة ما إلى حدوث إصابة ، سواء على الفور أو في عملية تراكم إجهاد do-zi-ro-van-no-go. ومن هنا الاستنتاج:
يجب عليك ليس فقط اتباع حجم وشدة التدريب من تدريب del ، ولكن أيضًا اتباع برنامج التدريب بأكمله. ليس هذا الحمل الدقيق هو الذي يؤدي إلى a-r-fia التدريجي لبعض موضوعات الجسم العضلية وغير العضلية.
النشاط البدني الأمثل هو النشاط الذي يخلق إجهادًا معتدلًا ، يكون الجسم قادرًا على الاستجابة له بالتكيف. من كل هذا يترتب على أن الرياضة في حد ذاتها ليست ضارة وليست مفيدة ، لأن الرياضة أداة يمكن أن تنفع بها نفسك وتؤذي نفسك! بعد ذلك ، هناك عدد من القواعد ، وبعد ذلك ، يمكنك تجنب العواقب غير المرتبطة بـ ga-tiv-nyh وتحسين عقلك ولكن تعيش بشكل إيجابي. ولكن ، في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا من الـ for-bo-le-va-nies ، وبعضهم يمكن أن يمارس نوعًا من الرياضة أو الرياضة بشكل عام. وعليك أن تفهم هذا ، ولا تعتقد أن الطبيب اشترى دبلومًا ولا يفهم شيئًا في الحياة. الأمر ليس كذلك ، ويمكن أن يكون لمثل هذه الطريقة في التفكير عواقب وخيمة للغاية! لذلك ، فإن جميع عمليات إعادة تكوين الرجال أدناه هي من-no-sya إلى الأشخاص الأصحاء ولا تلغي أولئك الموجودين في-di-vi-du-al-ny re-ko-men-da- tsy ، شخص ما يعطيك الطبيب.
مبادئ الرياضة
مراسلة:
نحن نتكلم، أولاً وقبل كل شيء ، حول امتثال الرياضي للرياضة وبرنامج التدريب المحدد الذي سيستخدمه. ممنوع
استلقِ على الأريكة لمدة 30 عامًا ، ثم ابدأ فجأة في التدرب وفقًا للمخطط الاحترافي لـ bo-di-bil-de-ra أو powerlifter أو الملاكم أو لاعب كرة القدم أو أي تحول رياضي آخر. Na-chi-nat na-do دائمًا مع برامج تدريبية للمبتدئين
، إلى جانب ذلك ، إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فأنت بحاجة إلى إجراء ما قبل va-ri-tel-but pro-con-sul-ti-ro-va-sya مع الطبيب والإضافة إلى البرنامج المساعد من الطبيب البيطري- st-vuyu-schi Cor-rek-ti-ditch-ki. ثانيًا ، نحن نتحدث أيضًا عن تعاونية مدى الحياة مع الرياضة التي تريدها لـ-no-mother-sya. ممنوع
go-ti-tre-no-ro-vat-sya ، ثم أشعل سيجارة و "لفة" 200 جرام. إذا كنت تريد نزاعًا بين أولئك الذين ليس لديهم أم ، فأنت بحاجة إلى نمط حياة مناسب و نظام عذائي
، ماذا يمكنك أن تفعل بمساعدة المدرب أو self-toya-tel-ولكن عند دراسة co-from-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry.
ركوب الدراجات: مبدأ أساسيأي رياضة ، حيث أن التدريب الرتيب لا يبطئ التقدم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن في تطوير أنظمة الجسم المختلفة ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث إصابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي تمرين يكون مرهقًا ، والرياضات المكثفة تساهم في تراكم هذا الضغط ، لذلك يجب أن يكون تركيز برامج التدريب أقل لفهم أن العبء على هذا النظام أو ذاك من الجسم سيصبح أكثر أو أقل ، مما قد السماح لها بالتعافي. هذا هو السبب في أن أي نوع من الخلاف على الإطلاق هو ما قبل la-ga-et for-nya-tia للتدريب العام-fi-zi-ches-coy ، والذي يوفر-ne-chi-va-et مختلف ob-ra-zie tre عملية -ni-ro-voch-no-th. ورياضات القوة ، التي تحتاج فيها في -10-siv-but-load-m-zh-ut-sya العضلات والعضلات والرباط المفصلي وأنظمة الجسم الأخرى tsik-li-ro-va-nii و pro-fil-ny tre-ni-ro-wok.
احتياطات السلامة: نحن نتحدث عن عدد من المبادئ الأساسية التي يجب مراعاتها من أجل تجنب الإصابة. نحن لا نشير إلى الإصابات المتراكمة ، فبعضها ينشأ تدريجياً أثناء تآكل المفاصل والعضلات وغير ذلك من الأمور ، ولكن عن تلك الإصابات التي تحدث بشكل مفاجئ. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الانتباه إلى تلك التمارين التي لا تحتاج إلى نصف غير niya ، لأن الأشخاص الذين بدأوا مؤخرًا لم يسعوا للحصول على خدمات مدرب محترف ، وأحيانًا ما يكون de-mon-st-ri -ru-yut مثل chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty يصبح مؤلمًا ، لكن نعم ، nab -lu-giving. لذلك ، إذا قررت ممارسة الرياضة ، فأنت ملزم بدراسة الأسلوب الصحيح لك - نصف عدم ممارسة الرياضة! ثانيًا ، فهو يقع في حوالي مرات مين ك و for-min-ke ، يجب إجراء بعضها في بداية التمرين وفي نهاية Co-ot-vet-st-ven-but ، نظرًا لإهمال re-gu-lyar لعناصر التدريب هذه -ta-mi يؤدي -إلى أمهات العشب.
الاعتدال: هذا هو أصعب مبدأ تدريبي يتم تنفيذه ، لأن الناس ، كقاعدة عامة ، إما لا يفعلون أي شيء ، أو يكادون "لا يمزقون الحمار على الصليب الألماني". هذه سمة من سمات الجميع ، بما في ذلك عبادك المطيعون ، لكن يجب محاربتها. عليك أن تخفف من شهيتك ، وغرورك ، وأن تفهم أنك لن تقفز أعلى في يوم ما ، لكن عملية tre-ni-ro-voch-ny هي عمل طويل ورتيب -تا ، وليس إنجازًا بطوليًا. من الصعب للغاية أن تخفف من حدة حماسك ، لذا فأنت بحاجة إلى مدرب و / أو على الأقل شريك ثلاثي. الحقيقة هي أن المدرب يقوم بتقييم برنامج tre-no-ro-voch-ny من وجهة نظر العقلانية ، وليس "قائمة الرغبات" ، وبنفس الطريقة -par-no-ka pos-in-la-et للنظر إلى الوضع بموضوعية أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرغبة في "كسر البراز" ثنائية ، لأنه في يوم من الأيام لا يمكن للرياضي حرفيًا البقاء ، ولكن في اليوم التالي ، لا يريد الرجل أن يتدرب على الإطلاق. لذلك ، نحتاج إلى شخص يمكنه مساعدتك في التعامل مع مسألة بناء عملية tri-ro-voch-no-go بطريقة أكثر عقلانية ولكن.
يقيس - خاصية مفيدةالأشياء التي غالبًا ما ينساها الناس. يؤدي التخلف إلى اضطرابات مختلفة في الجسم وأمراض ومشاكل أخرى. ما مدى فائدة معتدلة تمرين جسدييمكن أن تكون ضارة بنفس القدر إذا لم تهتم باحتياجات الجسم. بعد كل شيء ، العديد من الشروط مهمة للنشاط البدني السليم.
تحميل الحمل - الخلاف
ويعتقد أنه من أجل الزيادة كتلة العضلاتيحتاج الرياضي للتغلب على الحمل الزائد. قم بعدة طرق للإرهاق ، ثم تجاوز قدراتك.
في بعض الحالات ، يُسمح بهذه الممارسة ، ولكن فقط تحت إشراف طبي. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن مثل هذا النهج لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالصحة. من الصعب الجزم على وجه اليقين ، يمكن أن تكون من أحمال مفرطة.
هذه هي الأضرار التي لحقت أنسجة العضلات ، والأضرار التي لا رجعة فيها للعظام ، والالتواء ، والاضطرابات في العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. من المستحيل التنبؤ بالضبط بكيفية استجابة هذا الحمل غير الصحيح أو ذاك ، ولكن على أي حال ، فإن التدرج مهم.
لا يستطيع أي شخص غير مدرب ببساطة أن "يكتسب وزنًا" على الفور يتجاوز قدراته. جسده ليس جاهزا لمثل هذه الأحمال التي ستؤدي حتما إلى مشاكل ذات طبيعة مؤقتة أو دائمة.
لكن الشخص المُعد يحتاج أيضًا إلى الإحماء قبل الفصول الدراسية. إحماء صغير مع عمليات سحب إلزامية ، ويقفز ، ويمتد ، أوزان خفيفةاجعل الجسم أكثر استعدادًا للتمارين اللاحقة. لكن هذا ليس كل شيء.
الراحة والطعام والنوم
بدون راحة مناسبة ، لن يكون أي نشاط بدني مفيدًا. يكمن خطأ المبتدئين في أنهم يحاولون ممارسة الرياضة كل يوم ، ويمنعون الجسم من التعافي وتقويته ، والتعود على الأحمال الجديدة.
من المعروف أنه في ظل التأثير الجسدي ، يتم تدمير ألياف العضلات على المستوى الجزئي ، ثم تنمو بشكل زائد ، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة. ومع ذلك ، فإن هذا يستغرق وقتًا ، لذلك يقوم المحترفون بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
التغذية هي أيضا مهمة للغاية ، وكاملة وبكميات كافية. هذا السؤالمن الأفضل مناقشة الأمر مع طبيب رياضي أو اختصاصي تغذية ، لأن هذه الأشياء فردية تمامًا.
حلم - أفضل عطلةلجميع أجهزة الجسم. لا يستحق الأمر إهماله بسبب الدراسة أو العمل ، خاصة إذا كان الشخص يتعرض لمجهود بدني خطير منهجي في نادي رياضي. في المتوسط ، يتطلب الأمر 8 ساعات من النوم ، وفي بعض الحالات أكثر من ذلك.
وأيضًا ، لا تنس استشارة الأطباء قبل وأثناء وبعد الفصول الدراسية ، حتى لا تفقد ما لديك بالفعل ، بدلاً من اكتساب شيء جديد.
يتم الاحتفال بيوم الرياضي في بلدنا منذ فترة طويلة: رسميًا فقط منذ عام 1980 ، وبشكل غير رسمي منذ عشرينيات وثلاثينيات القرن الماضي. الآن يتم الاحتفال بيوم الرياضي كل ثاني سبت من شهر أغسطس. تكريما لهذا العيد ، قررنا معرفة أي نشاط بدني جيد للفرد ، وأي نشاط أفضل يجب الامتناع عنه.
10 آلاف خطوة
ربما يكون هذا هو الرقم الأكثر شهرة من حيث النشاط البدني. من أجل الحفاظ على نفسك في حالة جيدة شكل مادي، عليك أن تزود نفسك باستمرار بمستوى معين من النشاط ، وهذا المستوى يعتبر 10 آلاف خطوة في اليوم.
من أين أتى هذا الرقم؟ في الستينيات ، قدرت اليابان أن الشخص العادي في الدولة يمشي فقط 3500-5000 خطوة في اليوم ، واقترح أنه إذا زاد عدد الخطوات إلى 10000 ، فسيصبح الناس بصحة أفضل. سرعان ما تم اختراع عداد الخطى المسمى Manpo-kei ، والذي تم تصميمه لـ 10000 خطوة فقط. غزت البساطة ووضوح الهدف اليابانيين ، ثم العالم بأسره.
في دول مختلفةتختلف التوصيات ، ولكن إذا قمت بإحضارها إلى قاسم مشترك ، فيجب على الشخص البالغ أن يمشي من 7 إلى 10 آلاف خطوة في اليوم. تم تأكيد ذلك ، على وجه الخصوص ، من خلال دراسة نشرت عام 2011 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني.
قام مؤلفوها بمراجعة المجموعة أعمال علميةواكتشفت أنه من الطبيعي أن يمشي الشخص البالغ من 4 إلى 18 ألف خطوة يوميًا ، وفي المتوسط - نفس 7-10 (بتعبير أدق ، حتى 11) ألفًا ، بينما يمشي على النحو الأمثل بسرعة حوالي 100 خطوة في الدقيقة . في روسيا ، يوصى أيضًا بالسير بالضبط 10 آلاف خطوة يوميًا.
يقول الخبراء إن الرقم 10000 هو رقم تقريبي كبير. هذا المؤشر هو اختبار ، وفي نفس الوقت يبدو أكثر قابلية للتحقيق من 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع - توصية "كلاسيكية" أخرى. يعتقد الناس أن 150 دقيقة طويلة جدًا ، لكن الخطوات ستؤثر بطريقة ما. ومع ذلك ، فمن الأفضل التركيز على 150 دقيقة بالضبط ، لأن "مجرد خطوات" للحفاظ على الصحة قد لا تكون كافية.
150 دقيقة
من أين أتت 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع؟ موصى به من قبل منظمة الصحة العالمية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. هذا هو مقدار الوقت الذي يجب أن يخصصه الشخص للتمارين الرياضية متوسطة الشدة. المتوسط ، على سبيل المثال ، هو الركض أو التمارين الرياضية. يعتبر المشي نشاطًا منخفض الشدة ، لكنه أفضل بكثير من لا شيء. كثافة عالية - على سبيل المثال ، دراجة ، ولكن ، بالطبع ، ليس في وضع مريح ، ولكن في وضع كامل.
العودة إلى نصيحة منظمة الصحة العالمية:
- ومن المفيد للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-17 لتكريس يمارسساعة أو أكثر في اليوم. بالطبع ، لا يحتاجون إلى الحرث في القاعة من أجل هذا. لعب اللحاق بالركب ، وركوب الدراجة ، وتسلق كل ما هو ممكن ومستحيل ، وممارسة التمارين في الصباح - هذا بالفعل حمولة كافية. ينصح بنشاط عالي الكثافة للأطفال ثلاث مرات في الأسبوع.
- يحتاج البالغون ، كما ذكرنا سابقًا ، إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع. أو - 75 دقيقة في الأسبوع إذا كانت الأحمال قوية. المشي والجري لحمل كامل لا يكفي ، ما عليك القيام به على الأقل مرتين في الأسبوع تدريب القوة. يجب ألا تقل مدة التمرين عن 10 دقائق متتالية ، ولكن بشكل عام يتم تحديد 150 دقيقة بشكل مثالي لمدة 30 دقيقة لكل يوم من أيام الأسبوع.
- يُنصح كبار السن - الذين تزيد أعمارهم عن 64 عامًا - بممارسة التمارين بنفس الطريقة التي يمارسها الأشخاص الأصغر سنًا ، ولكن في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل إلى ممارسة تمارين التوازن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لو رجل عجوزتشعر بالسوء وتتعب بسرعة - يمكنك ويجب عليك أيضًا القيام بذلك ، ولكن مع مراعاة قدراتك.
لماذا كل هذا ضروري
بالطبع كل هذه التوصيات ، كل هذه الرياضة - ليس من أجل الأداء الرياضي ، ولكن من أجل الحفاظ على الشخص في حالة صحية لأطول فترة ممكنة. بفضل التدريب المستمر ، تعمل جميع أجهزة الجسم بشكل أفضل - القلب والرئتين والأعضاء الأخرى والوزن والتمثيل الغذائي يتم الحفاظ عليها بشكل طبيعي ، والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى تتطور بشكل أقل.
نعم في الواقع جسم صحي- العقل السليم ، وهذا صحيح حتى في تلك المواقف التي لا تفكر فيها على الفور. على سبيل المثال ، من المفيد أيضًا لمرضى السرطان ممارسة الرياضة ، فهي تحسن حالتهم. هنا ، بالطبع ، من المهم عدم التعصب ، ومن أجل تحديد هذا الخط الرفيع ، ننتقل إلى النقطة التالية.
رياضة عديمة الفائدة
في الواقع ، هناك أوقات تكون فيها الرياضة ضارة. حتى لا يتعلق الأمر بك - لا تفعل أي شيء من خلال القوة (على الأقل جسديًا ، سيتعين عليك البحث عن القوة الأخلاقية من أجل "النهوض والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية") ومن خلال الألم إذا لم يكن لديك هدف ذاتي -التغلب على.
إذا لم تمشي مطلقًا لأكثر من نصف ساعة - لا تتعجل في الخفاش للمشاركة في سباق ثلاثي ، كل هذا سيؤدي فقط إلى الإصابات والغضب من نفسك. Trite ، لكن هذا صحيح: الزيادة التدريجية في الحمل ستكون أكثر فائدة وتقليل احتمالية الإصابة.
نعم ، تحدث إصابات أثناء النشاط البدني أيضًا ، لكن هذا ليس سببًا لرفضها. مع نفس الاحتمال تقريبًا ، يمكنك السقوط وكسر ساقك من اللون الأزرق. مع مراعاة احتياطات السلامة ، فإن معظم الأحمال المتاحة للروسي العادي (ليست شديدة بالطبع) ليست أكثر ضررًا من المشي في الحديقة. بالمناسبة ، نفس الافتقار إلى التعصب ينطبق أيضًا على السلامة.
وليس عليك إجبار أطفالك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالتأكيد لن يحدث أي شيء سيئ من مسار واحد ، وإذا رفض الطفل باستمرار الذهاب إلى الفصول الدراسية ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان كل شيء على ما يرام في قسمه وما إذا كان قد تم اختياره بشكل صحيح.
بالنسبة لمعظم الناس ، الرياضة هي وسيلة وليست غاية. ولا يقتصر يوم الرياضي على الإصابات والتغلب عليها. يتعلق الأمر بسيقان قوية وأذرع قوية وقلب سليم ورأس صافٍ.
كسينيا ياكوشينا
صور Depositphotos.com
حوالي 70٪ من تلاميذ المدارس البيلاروسية الذين تخرجوا من المدرسة الثانوية يعانون من مشاكل صحية معينة. من المستحيل ممارسة الرياضة بشكل احترافي مع مثل هذه المشاكل ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك لست مضطرًا للذهاب إليها على الإطلاق ، جينادي زاغورودني ، رئيس قسم الطب الرياضي و تمارين العلاج الطبيعيبيلمابو.
ما هو أكثر في الرياضات الاحترافية - فائدة أم ضرر؟ اكتشفنا ذلك على الهواء من TUT.BY-TV.
تنزيل ملف صوتي (11.67 ميجابايت)
انتباه! لقد قمت بتعطيل JavaScript ، أو متصفحك لا يدعم HTML5 ، أو نسخة قديمةلاعب برنامج أدوب فلاشلاعب. قم بتنزيل أحدث مشغل فلاش.
تحميل الفيديو
رياضة احترافيةهل هي جيدة أم سيئة في رأيك؟
أي النشاط المهنييشير ضمنيًا إلى تأثير العوامل المصاحبة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، سواء كان ذلك منشئًا محترفًا أو صحفيًا أو رياضيًا. من المقبول عمومًا أن يتم ارتداء أي أنشطة رياضية تقريبًا على المستوى حتى المرشح لشهادة الماجستير في الرياضة التأثير الصحي. بالفعل بعد أن يصل الرياضي إلى مستوى سيد الرياضة ، وهو رياضي على المستوى الوطني ، يزداد خطر الإصابة بعلم الأمراض.
معظم مشاكل كبيرةفي الرياضيين تنشأ بعد نهاية مسيرة رياضية. يبدأ علم الأمراض المتراكم في الظهور على خلفية نقص الحركة القسري ، والخمول البدني ، ونبدأ في فقدان التعويض الذي توفره الرياضة. من وجهة النظر هذه ، يمكن اعتبار الرياضة العامل الضار الرئيسي. لكن من المفاهيم الخاطئة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرياضة. يمكن للرياضة أن تشل مثل أي نشاط آخر: وقع في التدريب ، في موقع بناء ، تعثر على السلالم. الرياضة نفسها مفيدة. الرياضة مطلوبة لجميع الأشخاص الذين ليس لديهم موانع طبية.
أرادت صديقتي إرسال طفلها إلى لعبة التنس. كان الطفل يعاني من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي منذ الطفولة. قال الأطباء لا. كانت أمي على استعداد لشراء ليس فقط معدات باهظة الثمن ، ولكن أيضًا شهادات حتى يتم نقل الطفل إلى القسم. هل هذا الموقف طبيعي؟
في الندوة الأخيرة في أبريل في موناكو ، اعترفت اللجنة الأولمبية الدولية بأن نظام الفحص الطبي للرياضيين الشباب هو الأفضل. تمكنت من زيارة هياكل مختلفة على أراضي بيلاروسيا وروسيا وأوروبا. لدينا نهج جيد جدا. خلال العام ، يجب أن يخضع جميع الأطفال لفحص طبي كامل مرة أو مرتين. بناءً على ذلك ، يتم تحديد المؤشرات وموانع الاستعمال.
هل تقصد الاولاد الذين يمارسون الاقسام الرياضية؟
نعم. صدر مرسوم وزارة الصحة رقم 47 بتاريخ 27 مايو 2011 ، والذي ينظم ممارسة الرياضة لأسباب طبية. كل شيء مذكور بوضوح هناك. نحن الآن بصدد إنشاء لائحة جديدة من شأنها أن توحد الأطفال والمتقدمين والرياضيين المحترفين والرياضيين. هناك حالات عندما يذهب الشخص إلى المدرسة في المجموعة التحضيريةوهو يمارس الرياضة. هذا غير منطقي! نحن نعمل أيضًا مع زملائنا الروس على تطوير إرشادات وطنية للتحكم في القلب.
المشكلة التي ذكرتها شائعة جدا. يحصل الآباء عن طريق الخطاف أو المحتال على إذن لممارسة الرياضة دون التفكير في أن هذا أو ذاك الإصابة أو المرض يحد من إمكانات الرياضي. يستثمر الآباء الأموال ، وينمو أطفالهم حتى سن 14-18 عامًا ، ويتم تحديد مصير المستقبل. تنطوي الرياضات الجادة على فقدان التعليم ، لأنه من المستحيل أن تكون شوارزنيجر وأينشتاين في شخص واحد. تظهر مشكلة من نوع مختلف: يخضع الأطفال لفحص طبي في مركزنا ، ويجدون مرضًا أو تشوهات تحد من احتمالات الرياضي أو موانع. إذن ، ماذا بعد؟
كان الرجل يعمل منذ عدة سنوات. تم إنفاق موارد مادية ومالية ضخمة ...
والأخلاقية أيضًا.
ثم تظهر الفحوصات أنه لا يستطيع ممارسة الرياضة.
في الآونة الأخيرة كان لدينا قضية. الفتاة مرشحة لفريق الشباب لألعاب القوى. ان عمرها 16 سنه. طوال هذا الوقت كانت في المستوصف في مكان الإقامة بسبب المرض. الجهاز الهضمي. أخفى الوالدان ذلك. بدأت في الدراسة ، وحصلت على تصريح. خلال الفصول الدراسية ، نتيجة لإصابة مرتبطة بالرياضة أو ضغط نفسي فيزيائي مرتفع ، أصيبت بمرض. إذا كان الشخص مسجلاً في مستوصف ، فلا مجال لأي رياضة احترافية. إذا كان هناك مرض خفي أو معوض ، فسيظهر عاجلاً أم آجلاً.
الرياضة الآن ليست هي نفسها كما كانت في 20-30 ، خاصة قبل 30-50 سنة. لم يكن بالإمكان حتى اختيار أبطال السباحة الأولمبية في السبعينيات في بكين بنتائجهم للنهائي. على مدى 20-30 عامًا ، زادت الرياضة ، وخاصة الرياضة النسائية ، بشكل كبير من حيث النتائج الرياضية. وفقًا لذلك ، زادت متطلبات الحالة الوظيفية بشكل خطير.
سأعطيك مثالا. اطلعت مؤخرًا على إحصائيات مستوى الفحوصات الطبية لطلبة الصف الأول لعام 2008 ، 2009 ، 2010. اتضح أنه وضع مثير للاهتمام: في مينسك ، يعاني 20 ٪ من الأطفال من اضطرابات في الموقف. في بعض مناطق منطقة غرودنو ، يكون هذا الرقم أقل بأربع مرات. مفهوم: نشاط عالي في الريف، يعرف الأطفال من سن الخامسة ما هي المجرفة ، والمجرفة - ومينسك ، حيث التسلية الرئيسية للأطفال هي الإنترنت ، ألعاب الكمبيوتر. وبالفعل في بداية المدرسة ، 20٪ لديهم وضعية مكسورة. 10٪ أخرى يعانون من مشاكل في الرؤية. من الواضح أن الأعباء المدرسية والرياضية ستؤدي إلى تفاقم التعويض الذي حصلنا عليه. ونتيجة لذلك ، فإن ما يصل إلى 70٪ من خريجي المدارس لديهم تعويض في حالتهم الصحية ، وبعبارة أخرى ، يعتبرون مرضى. وهذا الرقم أقل في المناطق الريفية.
ولكن إذا كان لدى الطفل رغبة في الانخراط في قسم رياضي ، فماذا يجب فعله أولاً؟
يجب أن يعتمد على ما يريده الطفل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تهيمن رغبة الطفل ، بحيث لا يتبين أنه يحب كرة القدم اليوم ، وبعد غد - الكاراتيه ، وفي اليوم التالي - الهوكي. وبالتالي ، فإن الآباء يهتمون بأهواء الطفل ، ولن يحقق مثل هذا الطفل أي شيء في أي رياضة.
يجب على الآباء أن يبدأوا بأنفسهم. مهما كان الأمر ، فإن مسألة تمويل الأنشطة الرياضية وثيقة الصلة بالموضوع. الهوكي والتنس من الرياضات باهظة الثمن ، وإذا كان الوالدان يستطيعان تحمل تكاليفها ، فيرجى. السباحة وكرة القدم أرخص قليلاً. ألعاب القوى، والجري أرخص قليلاً أيضًا. إذا لم يكن للإنسان موانع طبية فعليه ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كان صبياً. من الواضح أنه إذا كانت الروح تكمن في الرسم والموسيقى والرقص والأحياء والكيمياء - فهذه أولوية. ولكن إذا كنا نتحدث عن تعليم الشارع باستخدام "أوزان البيرة" ، فيجب أن تأتي الرياضة أولاً.
الخطوة التالية هي أن يقوم الوالدان بتقييم حالتهما التطور البدني. إذا كان الأب يلعب كرة القدم طوال الوقت ، حتى على مستوى الفناء ، فإن الأم نشطة للغاية ، فلماذا لا ترسل الطفل إلى كرة القدم. إذا كان الوالدان مضغوطين ، مفرطي الوهن ، قصيران ، لكنهما أقوياء ، فلماذا لا نرسل الطفل إلى رياضة القوة ، ورفع الأثقال ، والمصارعة. إذا كان الطفل مرنًا ، والذي ينتقل عادةً من خلال خط الأم ، فسيكون لديه طريق مباشر إلى الجمباز الخفيف. في الصين ، من السهل جدًا الدخول إلى أقسام الجمباز: يأتي مدرب الجمباز إلى المدرسة ، ويضع الأطفال فيها ويجعلهم يقفزون 5-10 مرات. أولئك الذين يقفزون من أعلى إلى أعلى يتم نقلهم إلى القسم. في الصين ، توجد مثل هذه الفرصة ، لديهم اختيار طبيعي. مع وجود 9.5 مليون شخص في بلدنا ، لا يمكنك حقًا الإسراع في الاختيار الطبيعي ، لذلك هناك إمكانات كبيرة لتطوير عنصر التدريب.
تحتاج إلى تقييم قدراتك المادية والمالية. على سبيل المثال ، يجب اصطحاب الطفل إلى تدريب الهوكي بحلول الساعة السابعة صباحًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، وتحتاج أمي إلى الطبخ ، وملابس الطفل ، وفي الساعة 7.30 يكون بالفعل على الجليد. وهكذا يستمر الأمر لسنوات. لا تستطيع كل أم تحمله ، حتى جسديًا.
الخطوة التالية هي اختيار مدرب. يحدد مستوى مهارة المدربين إلى حد كبير مستقبل الرياضي في طفولة. أقول لطلابي والمرضى والعملاء: إذا كان المدرب يراقب بعناية الإحماء والتهدئة (الجزء الأخير) - فهذا مدرب مؤهل حقًا. ذهبت إلى مدرسة رياضية بنفسي ، أعرف ما هي. يحدث أنه بدلاً من إعطاء تمرين إطالة ، أو تشغيل صليب سهل ، يقترح المدرب رفع الحديد مائة مرة أو رفع الحديد. وينتهي التدريب هناك.
هل لدينا فرصة لاختيار المدربين؟
لقد كنت في الطب الرياضي لمدة 15 عامًا بعد التخرج. أستطيع أن أقول إن عدد الأطفال الذين يمارسون الرياضة يتزايد عاماً بعد عام. أنا لا أتحدث عن الإحصائيات ، ولكن عن الوضع الحقيقي للأمور. في السابق ، قبل 10 سنوات ، كان لدي مرضى طلبوا حل مشكلة عدم القبول في التربية البدنية والرياضة بسبب أمراض مخترعة. من الواضح أن المحادثة مع هؤلاء الأشخاص كانت قصيرة. والآن من بين مرضاي ، هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يطلبون الحصول على وظيفة في القسم. في السابق ، حاولوا إبعاد أنفسهم عن ممارسة الرياضة ، ولكن الآن ، على العكس من ذلك: المريض يعاني من مرض ، ومن الواضح أنه لن يكون بطلًا أولمبيًا ، لكن والديه يصران على أنه يمارس الرياضة.
لكن المرض سيظهر في يوم من الأيام ...
هذا واضح في بلدنا. في المتوسط ، يخضع 95-98٪ سنويًا لـ UMO (فحص طبي متعمق). لي الابنة الكبرىيذهب للرياضة ويخضع للفحص بشكل مستقل عني. بالأمس فقط ، قابلتها عن طريق الخطأ في العمل. الفتاة تبلغ من العمر 15 عامًا ، وتخضع هي نفسها لـ UMO من سنة إلى أخرى. أنا طبيب فريق الهوكي الوطني. يخضع جميع الرياضيين لفحص طبي مرة واحدة على الأقل في السنة. يضاف إلى هذا التحكم الحالي والتحكم السريع. يخضع الرياضيون لإشراف دقيق. إذا كان لدى الطفل موانع واضحة ، فلن يخالف أحد القانون. بعد الحادث مع Cherepanov ، حتى قبله ، لدينا حتى تشخيص مفرط وفرط في الأمن.
كلهم مؤمن عليهم.
نعم. هناك حالات لا يُنصح فيها بممارسة الرياضة - على سبيل المثال ، قصر النظر التدريجي أو الوضعية الجرنفية. ثم ببساطة لن نسمح لمثل هذا الشخص بالمنتخب الوطني. ليس من المنطقي أن ينفق الطفل الموارد المادية والمعنوية والمادية ، لأنه لن يكون هناك شيء في النهاية.
لنفترض أننا لم نصنع بطلاً أولمبيًا من طفل: فهو يعاني من قصر النظر والجنف. ولكن ماذا نفعل معها؟ ضعه على الكمبيوتر - دعه يصاب بالعمى أكثر؟
سؤال رائع! هذه واحدة من أكثر القضايا التي نوقشت. لدينا أربعة بدائل: الرياضة ، الممر / الشارع ، الرسم / الرقص / الموسيقى و واقع افتراضي. بمجرد ذهابي إلى نادٍ للإنترنت: 40-50 جهاز كمبيوتر يشغلها أطفال في سن 10 سنوات. أين الآباء يبحثون؟ بعد كل شيء ، أين يبدو الهيكل التنظيمي؟ حسنًا ، المال ، لكن ماذا سيحدث لعيون الأطفال الذين يلعبون ألعاب الكمبيوتر باستمرار؟ ما هو منظورهم؟ إذا أتيحت الفرصة لأي شخص لممارسة الرياضة ، فعليه القيام بذلك.
في أوروبا ، الرياضة اختيارية. تقريبا نصف أعمى ، يمكنك إطلاق النار. من الواضح أنك لن تطلق النار كثيرًا ، وستدرك عاجلاً أم آجلاً أنه ليس لديك ما تفعله هناك. لكن في الخارج لا توجد لوائح جادة بشأن ممارسة الرياضة ، باستثناء أمراض القلب. على سبيل المثال ، لن يُسمح لأي شخص بالقتال إذا كان يعاني من أمراض تنموية. إذا كان الطفل يستطيع ممارسة الرياضة ، فعليه أن يلعبها. إذا كان لديه موانع ، يمكنه ممارسة الرقص الرياضي. أي نوع من النشاط البدني مفيد.
في النهاية ، يعد الخروج على الزلاجات مفيدًا أيضًا.
أعيش بجوار مضمار الدراجات ، ليس بعيدًا عن مينسك أرينا. في الصيف ، عليك أن تقود سيارتك بحذر ، لأن عدد راكبي الدراجات يتزايد من سنة إلى أخرى. ويسعدني التحدث عن ذلك. كان هناك متسابقون ، لكن يوجد الآن راكبو دراجات ومتزلجون على الأسطوانة. لحسن الحظ ، أصبح موقف المستهلك من الآباء أقل فأقل: يقولون ، الرياضة غير واردة ، في سن 16-18 سنقدم لك مكملات بيولوجية ، وستكون عبقريًا معنا. بالنتيجة يدخل هذا الشخص إلى المعهد ويكون الناتج خضر.
منذ وقت ليس ببعيد ، بعد أن علم صديق لي أن ابني يبلغ من العمر خمس سنوات ، نصحه بشراء أثقال صغيرة للطفل. لقد قال للتو أن يأخذ الطفل إلى المدرب حتى يظهر كيفية التعامل معه بشكل صحيح: يقولون ، في كثير من الأحيان ، بدافع الجهل ، يظهر الآباء تمارين غير صحيحة تشل الطفل. هل هذا الموقف صحيح؟
حق تماما. أكثر الرياضات صحة هي تلك التي تطور القدرة على التحمل بشكل عام - على سبيل المثال ، عندما يركض شخص بالغ يعبر نبضة من 120 نبضة ، يمشي بسرعة. في الوقت الحالي ، لا يوجد نشاط أفضل من المشي السريع والركض والسباحة. كلما زادت أحمال الطاقة في عملك ، فإن المزيد من الوقتيجب أن يعطى للتقنية والإحماء. كلما زاد عملك مع الحديد والدمبلز ، كلما كان يجب عليك الإحماء بشكل صحيح وكان أسلوبك أفضل. كل الناس غير متكافئين: اليد اليمنى أقوى من اليسرى. بغض النظر عن الطريقة التي تريدها ، ولكن إذا أخذنا الشريط ، اليد اليمنىسنبذل قصارى جهدنا دائمًا. نتيجة لذلك ، الموقف مضطرب بسبب الجانب الأيمنيمتد العمود الفقري. ثم بسبب هذا سيكون هناك مشاكل خطيرة. لذلك ، فإن توصية صديقك لها ما يبررها تمامًا.
ثم كيف تحدد الحمل المسموح به؟ على سبيل المثال ، طفل مخطوب ، يبدو أنه يشعر بصحة جيدة ، ولكن فجأة في مرحلة ما يسقط ولا يستطيع رفع ذراعيه ، وتحريك ساقيه - إنه مثقل. كيف نفهم أن الصفوف بحاجة إلى تعليق؟
إلى حد كبير ، يتم تحديد هذه الأسئلة من قبل المدرب. كما قال أحد أصدقائي مازحا ، إذا قام المدرب بتربية رياضي واحد فقط في مسيرته بأكملها مستوى عال، ثم لم يقم بتربيته ، لكنه ببساطة لم يتركه يجف. لم يمنع الرياضي من تطوير ما هو متأصل فيه بطبيعته. عندما يكون لدى المدرب خمسة أو عشرة من هؤلاء الرياضيين ، فهذه موهبة بالفعل. كل شيء تحدده قدرات ومهارات المدرب.
هناك 60 شخصًا في فرق الهوكي. من المستحيل تقييم الحالة الوظيفية لـ 60 شخصًا على الفور ، ولن يقيس الطبيب ضغط الجميع أو تخطيط كهربية القلب. في هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك تحكم شخصي جيد. الخطوة الأولى هي العمل مع الوالدين. إذا كان الطفل لا ينام جيدًا بعد جلسات التدريب ، ولا يأكل جيدًا ، ويتغير سلوكه ، فإنه يكون محموما بدنيا. لدي عدد من المرضى الذين يذهبون إلى المدرسة في الصباح ، ومدرسة الموسيقى في فترة ما بعد الظهر ، والهوكي في المساء. الآباء يحاولون احتضان ضخامة. إنه ليس ممكنًا ، إنه أنواع مختلفةأنشطة. هذا يؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي للطفل.
هناك شيء مثل "الأمراض المسببة للإعاقة" - الأمراض التي تؤدي إلى الإعاقة عند الأطفال. بالطبع ، في المقام الأول - التطور الطبيعي. في الثاني - أمراض الجهاز العصبي والغدد الصماء. ثم يأتي علم الأورام وما إلى ذلك. إذا كان على تطوير الجهاز العصبيفي مجتمع المعلومات الفائق التطور لدينا ، نفرض أحمالًا مادية ، ونتيجة لذلك يمكننا أن نحصل على سلبية. هذه بالفعل مسألة ثانوية ، والتي أثرت أكثر: لعب الموسيقى أو الرياضة ، أو حقيقة أن الطفل يذهب إلى الفراش في الساعة 12 ليلاً ، وفي الساعة 6 صباحًا عليه الذهاب إلى الهوكي.
تحدثنا مؤخرًا مع أطباء الأطفال حول كيفية الحفاظ على صحة أطفال المدارس. قالوا إن الآباء في البداية لا يعرفون كيفية تحميل الطفل ، ثم لا يعرفون كيف يتعاملون معه.
حق تماما. هذا الجانب الخلفيوسام نقيم به الحاجة إلى التربية البدنية والرياضة.
أخيرًا ، أود أن أطلب منكم العطاء توصيات عامة. كيف تختار القسم المناسب لطفلك؟
أولاً ، رغبة الطفل مهمة. ثانيًا ، فرصك. ثالثا ، القدرة على التحكم والعمل مع المدرب. والأهم من ذلك - تصريح طبي للتربية البدنية والرياضة ، والذي يمكن الحصول عليه من مركز الطب الرياضي في سفيردلوفا ، 9. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي موقع الويب belmapo.by على عنوان بريد إلكتروني لقسمنا. في أي وقت ، يمكنك إرسال سؤال بخصوص القبول في الألعاب الرياضية. سنحاول الإجابة في أسرع وقت ممكن.
سيساعدك كتالوج TUT.BY في اختيار أفضل الأقسام الرياضية في مينسك.
