بيت > إصلاح الأرضيات > استرخ بعد يوم شاق من العمل. يوم عمل شاق. كيفية الاسترخاء بعد

استرخ بعد يوم شاق من العمل. يوم عمل شاق. كيفية الاسترخاء بعد

يشعر الكثير من الناس ، عند عودتهم إلى المنزل من العمل ، بالتعب والإرهاق والإرهاق. يمكن أن تستمر مثل هذه الحالة غير السارة لمدة ساعة تقريبًا ، أو ربما حتى الصباح. اليوم التالي. من أجل التخلص من هذه الأحاسيس غير السارة ، تحتاج إلى تعلم كيفية الراحة والاسترخاء بعد العمل.

قواعد للراحة بعد يوم عمل مكثف.

بعد نهاية يوم العمل ، عليك أن تنسى العمل حتى صباح اليوم التالي ، عندما يبدأ يوم عمل جديد. يساعد هذا التمرين بشكل فعال للغاية: قبل نهاية العمل بوقت قصير ، في دقائق قليلة ، لخص اليوم ، وتذكر جميع الأشياء الأكثر أهمية التي حدثت في ذلك اليوم. بعد ذلك ، عد إلى المنزل ببطء ، تاركًا كل أفكار العمل.

عندما تصل إلى المنزل ، لا يمكنك القيام على الفور بالأعمال المنزلية. أولاً ، قم بتغيير ملابسك ، واستلق لبضع دقائق على الأقل على الأريكة أو السرير مع رفع ساقيك ، وفكر في شيء جيد ، واحلم ، وتذكر شيئًا ممتعًا أو مضحكًا. انتباه! فقط في حالة عدم منح الجسم الفرصة للانتقال من بيئة العمل إلى بيئة المنزل ، يمكن أن تصاب بالاكتئاب. والخروج من هذه الحالة أمر صعب للغاية ، حتى بمساعدة الأحباء.

خذ حمامًا باردًا أو حمامًا دافئًا (ولكن ليس ساخنًا). لا تتعجل ، واستمع إلى عواطفك ومشاعرك ، وشعر كيف يغسل الماء السلبية والإرهاق منك ، وكيف تعود قوتك.

احصل على طباخ بطيء سيوفر لك الوقت في تحضير العشاء. هذا الجهاز بسيط للغاية لدرجة أنه حتى الطفل يمكنه التعامل معه. فقط ضعه المنتجات الضروريةوسيتمكن كل من الزوج والطفل من اختيار وضع الطهي (الصحيح) الضروري سن الدراسة. وسوف يقوم جهاز الطهي المتعدد بطهي كل شيء بمفرده.

لا يُنصح بالعودة إلى المنزل لمشاهدة الأخبار والعروض التليفزيونية المختلفة على التلفزيون على الفور ، لأنها تجعل الشخص يقلق بشأن مشاكل الآخرين. ومع ذلك ، فإن مشاهدة فيلم جيد مع جميع أفراد الأسرة يعد بمثابة استرخاء رائع بعد العمل.

تدليك. هذا طريقة عظيمةالاسترخاء والتخلص من التعب والتوتر. اطلب من شخص قريب منك أن يمنحك تدليكًا قصيرًا (من 5 إلى 10 دقائق فقط. ستشعر على الفور بتحسن. وفي يوم آخر ، قم بتدليك نفسك شخص مقربدون انتظار طلب للقيام بذلك.

لا تقم بتشغيل الكمبيوتر. هناك احتمال كبير أنه من خلال التحقق من بريدك ومشاهدة الحسابات في الشبكات الاجتماعيةستنسى الباقي وكل شيء آخر بما في ذلك طهي العشاء والأنشطة مع الطفل وما إلى ذلك.

روائح طيبة. قم بإضاءة مصباح رائحة مع مهدئ زيت اساسيأو شمعة معطرة. عبير لطيفتساهم في حقيقة أن الشخص يترك التعب ، مشاعر سلبيةوالأفكار السيئة. في مكانها مزاج جيدويأتي الفرح.

طفل أو حيوانات أليفة. بطبيعة الحال ، فهي تتطلب إنفاق القوة والطاقة ، لكنها تجلب لك الإيجابية ، وتريحك من الأفكار حول العمل ، وتشحنك بمزاج جيد.

عشاء العائلة. من خلال التواصل مع أحبائك وأطفالك أثناء العشاء ، ستكتسب طاقة وقوة إضافية ، ويمكنك الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توزيع المسؤوليات في جميع أنحاء المنزل باستخدام قاعدة "من طبخ العشاء ، لم يغسل الأطباق".

قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة وترطيب الهواء ، إذا لزم الأمر. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن جودة النوم أعلى بكثير في غرفة بها هواء بارد.

نذهب كل يوم إلى العمل وشخص ما للدراسة. بطبيعة الحال ، نتعب ، ونقضي الكثير من الوقت في حالة توتر. نتيجة لذلك ، نحتاج جميعًا إلى الراحة.

يجهد الطلاب أنفسهم عقليًا ، باستثناء بعض الذين لا معنى لهم في الجامعة من التكدس في الجامعة والذين يقضون معظم وقتهم الثمين في وضع الخمول.

ليس من السهل في الإنتاج أيضًا. عليك أن تبذل الكثير من الجهد لتستحق الراتب الضئيل الذي تصفه الدولة بأنه يستحق الطبقة الوسطى.

أكثر المهن التي يتم التقليل من شأنها ، في رأيي ، هي المهن في قطاع الخدمات ، حيث يتعين على العمال الفقراء في كل يوم الاستماع إلى كلمات الإهانة "الصحيحة" من العملاء. هنا وليس ببعيد لكسر الأعصاب. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك وقت للعد حتى عشرة ، اهدأ واستمر في الابتسام بلطف في الاستجابة.

فكر فيما إذا كان عملك أو دراستك للمواد الجامعية يستحق مثل هذه الجهود والتجارب اللامحدودة. ربما تحتاج إلى التوقف والراحة؟ فكر صحيح ، صحيح؟ بعد كل شيء ، كل شخص يحترم نفسه له الحق في الراحة. علاوة على ذلك ، هذا هو حقنا الطبيعي الذي أرسته الطبيعة.

دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق لأخذ استراحة مستحقة:

  • مباشرة بعد يوم حافل ، نسرع ​​إلى المنزل.وهذا صحيح. لكن البعض (بما في ذلك الطلاب) يتوجهون إلى النوادي والحانات وأماكن الترفيه المماثلة الأخرى. بما في ذلك الطلاب ، فهذا لا يستحق القيام به. "لماذا؟" - أنت تسأل. الحقيقة هي أنه في هذه اللحظة من الزمن ، يُنهك جسدك من أثقل الأحمال ، ولا يتطلب منك سوى الصمت وعدم القلق. في أماكن الترفيه الصاخبة ، بالطبع ، لن تجد هذا ، وسيؤدي الكحول إلى تفاقم الوضع. في أوقات أخرى ، على سبيل المثال ، أثناء إجازتك ، يمكنك الاسترخاء وتناول مشروب مع الأصدقاء. ولكن ليس بعد العمل ، عندما تحتاج إلى بيئة هادئة.
  • أفضل خيار لتسلية سلمية هو ، بالطبع ، أن تكون في المنزل بصحبة عائلتك الودودة والمحبة. تحدث عنه الشؤون الحاليةالابن أو الابنة ، الزوج. ستمنحك طريقة الراحة هذه المتعة التي طال انتظارها للتواصل مع أحبائك. بالإضافة إلى ذلك ، ستوليهم الاهتمام الواجب.
  • أما بالنسبة للشخصيات التي تقضم جرانيت العلم ، فالنصيحة هي كما يلي.من المؤكد أن الطلاب مرهقون للغاية ، وبالكاد لديهم الوقت لرسم ربع دفتر ملاحظات مكون من 48 ورقة في المحاضرات ، وكاد يتأخر عن الفصول الدراسية ، ويمتد من الطابق الخامس إلى الأول ، لأنه غالبًا لا يوجد وقت كافٍ للاستراحات للوصول إلى الجمهور التالي. أيضًا ، يتم أداء الواجبات المنزلية بشكل تقليدي حتى الصباح ، لذلك ببساطة لا يوجد وقت لتناول الطعام. كل هذا الركض والتسرع صعب جدًا على نفسية الكائن الشاب. هو ، مثل أي شخص آخر ، يحتاج الراحة المناسبة. بادئ ذي بدء ، بعد أن جئت أخيرًا من الجامعة ، استلق على السرير وحاول أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة كحد أقصى ، بعد تشغيل المنبه. لا يُنصح بالنوم أثناء النهار بعد الآن ، لأنه بعد ذلك سيكون من الصعب عليك النهوض من السرير وسوف تفرط في النوم حتى صباح اليوم التالي. عندما تستيقظ ، ستشعر بزيادة في القوة ، وشحنة من الطاقة. تأكد من سرقة بعض الوقت من جدولك لتناول الطعام. بعد هذه الراحة ، يمكنك البدء في أداء الواجب المنزلي.
  • كل شخص له أذواق فردية في الموسيقى.يستمعون إلى ما يحلو لهم ويستمتعون باللحظة. شيء من هذا القبيل التأمل. لأن الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك والتأمل يلتقيان في شيء واحد - ليس فقط الجسد ، ولكن الروح أيضًا. بالضبط راحة البالنحن نفتقده كثيرا عالم مجنون. لكن لا يوجد شيء معقد في هذا. في كل مرة تعود فيها من العمل أو الجامعة ، قم بتشغيل الموسيقى في المشغل واستمع إلى أغانيك المفضلة من خلال سماعات الرأس. انظر ، سوف تشعر بتحسن.
  • الآن قلة من الناس مهتمون بقراءة كتب الخيال.شخص ما ليس لديه ما يكفي من الوقت ، شخص ما لا يرى الهدف منه ، بالنسبة لشخص ما قد يبدو مملاً. وهناك مجموعة خاصة من الناس تفضل مشاهدة الأفلام الروائية. في رأيي ، هذا بديل رائع للكتب لأننا لسنا مضطرين لاستخدام أدمغتنا كثيرًا لتخيل الشخصيات أو المكان. تم بالفعل إعادة إنشاء كل هذا في السينما. هذا هو جمال الأفلام. الرسوم المتحركة ، على سبيل المثال ، تبهج أعيننا بألوان وألوان مذهلة. شاهد فيلمًا ممتعًا تم عرضه بشكل احترافي ، وقم بلف نفسك ببطانية دافئة وإخراج مجموعات التطريز ، ولا يهم ما إذا كانت خرزًا أو خياطة متقاطعة ، على أي حال ، ستضيء أمسيتك وتتيح لك الاسترخاء بعد يوم حافل.

    • أخيرًا ، أود أن أقول إن الحياة تُمنح لنا مرة واحدة فقط ، ويجب أن نعيشها بطريقة تجعل في الشيخوخة شيئًا نتذكره.

    ماذا يوجد في المقال:

    كل يوم يغزو رجلك العالم. يقوم بذلك من خلال دراسة الإحصاءات والتسوق في المتجر واستخدام وظائف هاتفه الذكي وحتى لعب Solitaire على جهاز الكمبيوتر الخاص به. وفي كل مرة يعود إلى المنزل مرهقًا ، لديك سؤال ، كيف تسترخي الرجل الذي تحبه؟ سيخبرك موقع Koshechka.ru اليوم بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

    كيف يريح الرجل بعد يوم عمل

    بادئ ذي بدء ، له تأثير إيجابي على الحالة العاطفية والجسدية للرجل راحة المنزلو دافئ. عندما تبتسم له ، لطيف ولطيف للغاية ، وتقبله في اجتماع وترافقه إلى الطاولة ، حيث ينتظره عشاء دافئ ، يرتاح أي رجل. إنه يشعر أنه لم يعد بحاجة إلى حل المشكلات وإبرام العقود والقلق والقلق. كان مرحبًا به ، كان متوقعًا. وماذا هو مطلوب لسعادة الذكور غير المعقدة؟

    إذا كان من الواضح أن أمسية تقليدية مع عائلتك لا تكفي لحبيبك اليوم ، فجرب طريقة من غير المرجح أن تترك أي شخص غير مبال - قم بتدليك رجلك.

    كيف تعطي تدليك مريح للرجل؟

    لا يمكن المبالغة في تقدير قوة الاسترخاء للتدليك. تأثيره لا يكمن فقط في اللمسات اللطيفة أيدي دافئة، ولكن أيضًا في حقيقة أنه من خلال الحركات الصحيحة ، فإنك تعمل على النهايات العصبية والمستقبلات ، والتي يوجد العديد منها في جميع أنحاء منطقة الجسم بأكملها. يمكن للتدليك المنتظم ، بالإضافة إلى التأثير المهدئ ، أن يقوي عضلات الجسم ، ويحسن الدورة الدموية في العضلات ويكون بمثابة وقاية من العديد من الأمراض ، على وجه الخصوص ، الألم العصبي العضلي ، تنخر العظم ، إلخ.

    إذن ، كيفية تنفيذ الإجراء بشكل صحيح:

    1. بادئ ذي بدء ، من الأفضل القيام بتدليك الظهر المريح للرجل. في الجنس الأقوى ، يعتبر هذا القسم الأكثر حساسية. إذا كنت تعمل بشكل صحيح ، ضع في اعتبارك أن امتنان الحبيب مدى الحياة مضمون لك.

    أ) من الأفضل أن تبدأ تدليك الظهر المريح للرجل بحركات دائرية واسعة على كامل منطقة راحة اليد. تنزلق الأيدي بسلاسة حتى الرقبة ، ثم تبتعد عن عظام الكتف ، وتنخفض إلى الخصر ، ثم تلتقي في المنتصف. كرر هذا عدة مرات.

    ب) انتقل إلى إجراءات أكثر نشاطًا. بقبضة ضعيفة ، امش من الأسفل إلى الأعلى ، ثم عد إلى نقطة البداية ؛

    ج) حان الوقت "لرؤية" الرجل قليلاً. لكن ليس بالطريقة المعتادة نحن النساء. باستخدام الجزء الساحلي من راحتي اليدين ، قم بإجراء حركات متناوبة مع رفع اليدين لأعلى ولأسفل على طول العمود الفقري. بالمناسبة ، حاول ألا تلمس جذع العمود الفقري أثناء التدليك.

    1. انتقل إلى الأرداف.

    هذه المنطقة في كثير من الرجال مثيرة للشهوة الجنسية ، على الرغم من عدم إدراكهم جميعًا لذلك. تحفيز هذه المنطقة يحسن تدفق الدم إلى الحوض ويعزز العمل النشطبعض أعضائها الهامة.

    ينصحك الموقع بالتصرف بحذر شديد في هذا المجال ، وحساب جهودك. الحقيقة هي أنه من أجل الحصول على تأثير إيجابي ، يجب أن يكون تدليك الأرداف ملموسًا ونشطًا بدرجة كافية ، ولكن بدون ألم.

    1. تدليك القدم.

    بعد الأرداف ، مع حركات تدليك خفيفة ، أنزل يديك إلى كعبي من تحب. حاول تدليكهم حتى لا يتحمل دغدغة ، يجب أن تهدأ تلاعباتك وتسترخي.

    أ) الضغط بقوة على راحة اليد على القدم ، وحركها لأعلى ولأسفل على كامل المنطقة عدة مرات:

    ب) بإبهام كلتا اليدين ، قم بتدليك كل سنتيمتر من القدم برفق ؛

    ج) انتبه لكل إصبع عن طريق الثني اللطيف - التمديد والتمسيد.

    إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فستحصل على رجل سعيد ومريح تمامًا.

    كيفية استرخاء الرجل - طرق أخرى

    بالإضافة إلى التدليك ، يمكنك تجربة طرق أخرى:

    1. الرقص

    إذا سمحت مهارات تصميم الرقصات ، فسأرضي حبيبي بالرقص. من الأفضل اختيار الرقص الشرقي أو الجراحة التجميلية. موسيقى بطيئة ومثيرة مصحوبة بحركات سلسة امراة جميلة- مثل هذا المشهد سوف يريح أي شخص.

    2. الروائح

    يمكنك ملء الغرفة برائحة لطيفة ومريحة باستخدام مصباح عطري أو أعواد خاصة. تعتبر الفانيليا والخزامى والإيلنغ إيلنغ من مواد الإرخاء.

    3. التهويدة

    إذا كان أحد أفراد أسرتك لا يريد التدليك والرقص ، ولكن عليك فقط الاستلقاء في السرير والنوم ، فإليك بعض النصائح لك حول كيفية استرخاء الرجل في السرير. جميع ممثلي الجنس الأقوى إلى الشعر الرمادي العميق في الروح يظلون أطفالًا. والجميع ، حتى الأكثر وحشية ، يريدون أحيانًا أن يلتفوا ويشعروا وكأنهم في الطفولة ، عندما تعانق الأم وتغني الأغاني قبل الذهاب إلى الفراش. حاول أن تفعل الشيء نفسه. في البداية ، قد يشعر رجلك بالحرج ولا يُظهر أنه يحب هذه الفكرة ، ولكن بعد بضع أمسيات من هذا القبيل ، لن يكون قادرًا على الاستغناء عن تهويدة.

    كل امرأة لها طرقها الخاصة لتهدئة الرجل بعد العمل. لقد قدمنا ​​لك القليل منهم فقط. حسنًا ، ثم ارتجل ، أنت فقط قادر على فهم ما هو مناسب لرجلك.

    Baranova Ekaterina - خاصة لموقع Koshechka.ru - موقع للعشاق ... في نفسك!

    يمكن أن يتراكم الإجهاد ، وفي نهاية يوم شاق ، ربما تشعر بالتأثيرات الكاملة للإجهاد المفرط. من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء بعد المدرسة أو العمل. لكي تشعر بتحسن ، يكفي أن تجد طرقًا لاستخدام طاقتك من أجل الخير ، وممارسة هوايات ممتعة وإيجاد تقنيات الاسترخاء التي ستساعدك على التخلص من التوتر.

    خطوات

    التأمل والتنفس العميق

      لتهدأ ، تنفس بعمق.يمكن للتنفس أن يهدئ ويسترخي. تأخذ عددًا كبيرًا من الأنفاس داخل وخارج اليوم دون أن تلاحظ ذلك ، لكن معظم هذا التنفس يكون سطحيًا ويؤثر فقط على الصدر. مع التنفس العميق والبطيء ، يدخل الهواء إلى أسفل المعدة.

      • خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك ، وعد إلى أربعة.
      • احبس أنفاسك وعد إلى أربعة.
      • ازفر حتى العد حتى أربعة ، إما من خلال أنفك أو من خلال شفتيك مزدحمة.
      • احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
      • خذ شهقين وزفير عاديين.
      • كرر أولاً. قريبًا ستشعر بالهدوء.

    1. حارب التوتر بالتأمل.التأمل طريقة رائعة لتخفيف التوتر والإرهاق وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب وحتى تقليل الألم الجسدي وعدم الراحة. لا يهم كيف تتأمل. حتى لو جلست في صمت ، فستختبر بسرعة الآثار الإيجابية للتأمل.

      • ابحث عن مكان هادئ وهادئ بعيدًا عن العوامل المزعجة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون.
      • اتخذ وضعية مريحة. يمكنك الجلوس على وسادة أو على الأرض أو وضع القرفصاء أو الجلوس على كرسي أو حتى الاستلقاء.
      • ابدأ بأخذ أنفاس عميقة بطيئة حتى ينزل الهواء إلى الحجاب الحاجز (أدناه صدر). حاول أن تتنفس بشكل متساوٍ.
      • ركز على أنفاسك. فكر في أحاسيس التنفس: اشعر بالهواء الذي يمر عبر فتحات الأنف ، وكيف ترتفع وتنخفض المعدة ، وما إلى ذلك.
      • إذا تشتت انتباهك بسبب شيء آخر أو بدأت في التفكير في شيء آخر ، فحاول التركيز على تنفسك مرة أخرى.
      • يمكنك التأمل للمدة التي تريدها. خصص وقتًا للتنفس والتأمل لا يشتت انتباهك فيه أحد.

    2. مارس الوعي الذاتي إذا كنت تريد أن تشعر بالهدوء والثقة في نفسك.الوعي الذاتي هو نوع من التأمل الذي يسمح لك بمحاربة التوتر والتخلص من المشتتات المزعجة وتحسين مزاجك. يمكن ممارسة الوعي الذاتي في أي وقت ، ولكن من المفيد بشكل خاص القيام بذلك في نهاية يوم حافل.

      • ركز على أنفاسك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك حتى ينزل الهواء إلى الحجاب الحاجز.
      • انتبه لكل ما يحدث من حولك. راقب بيئتك المباشرة وحواسك (البصر ، الشم ، السمع ، اللمس).
      • اغمر نفسك في مشاعرك. إذا كنت تأكل ، انتبه إلى شكل الطعام ، ورائحته ، وشعوره ، وطعمه ، وشعر بقوام الطعام. امضغه ببطء وبشكل مدروس.

      أنشطة الاسترخاء

      1. اقرأ كتابًا أو مجلة.القراءة طريقة رائعة للتهدئة. القراءة تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

        • حاول أن تتجنب الكتب والمجلات التي تتناول الموضوعات المسببة للتوتر: الحرب والجريمة والإرهاب.
        • اختر الكتب التي ستساعدك على الانغماس في عالم خيالي من الصفحات الأولى.

      2. استمع إلى الموسيقى.تساعد الموسيقى في التغلب على التوتر والقلق والاكتئاب. إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء بعد يوم شاق ، فاستمع إلى موسيقى هادئة. يمكن القيام بذلك في المنزل وفي السيارة في طريق العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة.

        • يجب أن تكون الموسيقى هادئة. ليس من الضروري أن تكون كلاسيكية ، ولكن إذا كنت تحب هذا النوع من الموسيقى ، فيمكنك الاستماع إليها. من المهم اختيار الموسيقى التي ستزيل التوتر عنك.
        • إذا لم يكن لديك موسيقى هادئة مفضلة ، فاستمع إلى موسيقى الجاز. يمكن أن تكون موسيقى الجاز نشطة ومهدئة في نفس الوقت ، وستساعدك هذه الموسيقى الصامتة على إبعاد عقلك عن هموم اليوم.

      3. ابقى خارجا.ممارسة الرياضة هواء نقيهي طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت في الشارع ، لكن القيام بشيء نشط ليس ضروريًا على الإطلاق: مجرد الجلوس على المقعد يكفي. ستساعدك الطبيعة على الاسترخاء والهدوء ، خاصة إذا كنت تعيش في مكان خلاب.

        • حاول الجلوس بالخارج. شاهد غروب الشمس أو استمتع بكوب من الشاي الخالي من الكافيين في الخارج.
        • إذا كنت تعيش في منزلك ولديك شرفة أو منزل صيفي ، اجلس هناك. يمكنك الجلوس على العشب أو على كرسي الحديقة.

      4. خذ حمامًا ساخنًا.إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن الاستحمام سيساعدك على استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر. يجب ألا يكون الماء ساخنًا جدًا ، وإلا فقد تحرق بشرتك.

      5. لمنع عودة القلق ، لا تفكر في العمل.هذا ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن في المنزل من الأفضل نسيان العمل. شخص ما يحتاج للرد على الهاتف و رسائل البريد الإلكتروني، أداء مهام معينة في المنزل ، وهؤلاء الأشخاص ليس لديهم خيار ، لأن الفشل في أداء الواجبات يمكن أن يؤدي إلى غرامة أو الفصل. ولكن إذا كان بإمكانك المغادرة في وقت محدد بوضوح وعدم العمل معك ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك.

        • لا تتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني إلا إذا كان عليك القيام بذلك في المنزل. في الصباح ، ستكون الرسائل موجودة ، وإذا قررت القيام بها في المنزل بعد يوم شاق ، فستزيد من التوتر فقط.
        • حاول ألا تفكر في العمل. قد يكون هذا صعبًا ، خاصةً إذا كانت الوظيفة تجعلك متوترًا أو إذا كان عليك النجاح قريبًا. مشروع مهم، ولكن إذا تمكنت من إبعاد نفسك عن العمل من المنزل ، فسوف تشعر بتحسن كبير.

      الرياضة كوسيلة للتعامل مع التوتر

      1. اختر الرياضات غير التنافسية.ربما يجب عليك اختيار رياضة أو يمارس، والتي لن تؤدي إلى زيادة التوتر. أنت بالتأكيد لا تريد العودة إلى المنزل وأنت تشعر بعدم الرضا عن نفسك أو الآخرين.

        • إذا كنت ترغب في الجري ، اركض بمفردك. إذا كنت ترغب في العمل في شركة ، فتوقف عن التنافس مع الآخرين.
        • ركوب الدراجات رياضة رائعة ويمكنك ممارستها بمفردك. يمكنك حتى استبدال السيارة بدراجة وركوبها للعمل أو المدرسة.
        • إذا كنت تميل إلى المنافسة ، فاختر رياضات أقل حدة (مثل البيلاتيس أو اليوجا) يمكنك ممارستها بمفردك أو في مجموعة غير تنافسية.
        • أهم شيء هو اختيار ما تحبه حقًا.

      2. قم بزيادة الحمل تدريجياً.يجب أن تكون الرياضة جزءًا من الحياة ، لكن يجب ألا ترهق نفسك دون تطوير القدرة على التحمل وقوة العضلات اللازمة.

        • قد يؤدي إعطاء نفسك كثيرًا في وقت مبكر جدًا إلى الإصابة.
        • ابدأ صغيرًا وزد الحمل تدريجيًا. على سبيل المثال ، قبل الانتقال إلى الجري ، ابدأ في المشي لمسافات طويلة.

      3. قسّم النشاط البدني إلى أجزاء.قد يكون التفكير في كيفية تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا مخيفًا. بعد العمل ، عليك أن تأخذ الوقت الكافي للعودة إلى المنزل ، وطهي العشاء ، والقيام بالأعمال المنزلية. ومع ذلك ، ليس من الضروري تخصيص فترات طويلة من الوقت للرياضة. يمكنك إنشاء جدول تدريب بحيث تتكيف الرياضة مع مسؤوليات عملك والمنزل.

        • إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة أو ساعتين لممارسة الرياضة أو لم تكن مستعدًا جسديًا بعد ، فحاول تقسيم التمرين إلى عدة جلسات أصغر.
        • على سبيل المثال ، إذا كان نصف ساعة النشاط البدني- هذا كثير ، قسم التمرين إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق.
        • جرب التدريب المتقطع: ستحتاج إلى تبديل الأحمال القصيرة المكثفة (60-90 ثانية) بتمارين طويلة منخفضة التأثير (الجري ، المشي).

      4. تعرف على فوائد التمرين.إذا كنت تشعر بالنشاط في نهاية اليوم ، فإن آخر ما تريد التفكير فيه هو الرياضة ، ولكن أظهرت الدراسات أن الرياضة تخفف التوتر عن طريق التسبب في إفراز الجسم للإندورفين. هذا له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

        • الرياضة لها نفس تأثير التأمل على الجسم. إنه يصرفك عن المشاكل ويجبرك على التركيز على مهمة محددة.
        • يجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة بانتظام ، لكنك تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي ستساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
        • قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ناقشها مع طبيبك للتأكد من أن مثل هذه الأحمال ليست موانع الاستعمال بالنسبة لك.

    انتهى يوم العمل. هذا يعني أن الأمر انتهى! ليس فقط من الناحية الفلكية ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية! لا تأخذ العمل إلى المنزل! أم أنك لم تتمرن في يوم واحد؟ خارج العمل ، نرتاح ونستمتع بالحياة والرياح والأمطار ، سرب من البط بجانب القناة! لكن لا ، لا ، في برودة المساء ، التفكير في تقرير غير مكتمل ، صراع في العمل ، خطط الغد ستبدأ ...

    تعلم التبديل

    خذ حماما بعد الانتهاء من العمل. ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا الطاقة ، التي ستزيل كل السلبية التي يتم أخذها خلال النهار.

    اختر مكانًا خاليًا من الناس والحيوانات والنباتات ، قف وتخيل أن هناك تيارًا من المطر الذهبي يبدأ في السقوط عليك من الأعلى ، والذي لا يغسلك فحسب ، بل يمر من خلالك أيضًا!

    تخيل أنك دب كبير يخرج من الماء ويبدأ في إزالة الغبار عن نفسه. تبدأ الحركات من الرأس وكأنك تنفض رذاذ الماء.

    بعد هذه الهزة الجيدة ، تخطو فوق بركة مياه خيالية (أضمن أنك ستشعر بأن آثار الأوساخ قد ظهرت على الأرض) وحاول ألا تتجول في هذا المكان لمدة ساعة أو ساعتين ، بل ليوم كامل.

    قبل وقت النوم

    من المفيد جدًا ممارسة اليوجا. لا تحدد لنفسك مهمة إتقان الوضعيات الصعبة ، ولكن من الضروري ببساطة معرفة المركب الأساسي لتمديد العضلات.

    إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول التنفس قبل النوم ، على النحو الذي اقترحه معالجو الجسم.

    "التنفس البيولوجي" المعقد

    المرحلة الأولى

    • استلقِ على الأرض ، على ظهرك ، بحيث تكون ساقيك مثنيتين عند الركبتين ، وقدميك على الأرض ، وذراعيك المستقيمتان خلف رأسك أو متباعدتان ، مع رفع راحة يدك دائمًا.
    • ثم أغمض عينيك واسترخي وتخيل أنك تستنشق من أنفك وتزفر الهواء من خلال ... قدميك.
    • تخيل وشعر كيف تملأ موجة من الهواء جسمك بحرية ، وتتركها ، وتذهب إلى مركز القدمين وتخرج. إذا شعرت بهذه الحالة ، فحينئذٍ ستبدو ساقيك ممتلئتين بضجة لطيفة قريبًا. إذن أنت تسير في الاتجاه الصحيح.
    • بعد 2-3 دقائق ، قم بتغيير الوضع. أنت الآن تستنشق من خلال قدميك وتخرج الزفير من خلال أنفك. يمر الهواء عبر عمودك الفقري في حلقة ، ويبدو لك الآن أنه يبدأ بالملء بالطاقة.

    المرحلة الثانية

    • أنت تستنشق من خلال قدميك وتخرج الزفير من أعلى رأسك. يتمدد العمود الفقري وكأنه يبدأ بالاهتزاز. الحوض مليء بالطاقة والدفء اللطيف.
    • أنت الآن تستنشق من خلال مراكز راحة يدك وترفع الهواء إلى أعلى رأسك. تفتح الأيدي وتنبض بالحياة ، بينما تسترخي الأكتاف ويبدو أنها تغرق على الأرض.
    • في الخطوة التالية ، تستنشق براحة يديك وتوجه الزفير إلى قدميك.
    • وأخيرًا ، والعكس صحيح ، استنشق من خلال القدمين ، وازفر من وسط راحة اليد.

    يجب أداء التمرين في صمت أو بموسيقى مريحة ممتعة. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال إجبار نفسك وضبط تنفسك.

    على العكس من ذلك ، فأنت تتنفس بالطريقة التي تتنفس بها ، والإيقاع يتباطأ تدريجيًا ، وكل ما هو مطلوب منك هو فقط دفع الهواء بتكاسل عبر الأجزاء المحددة من الجسم.

    لا يستغرق التمرين أكثر من 20 دقيقة ، لكن من الصعب المبالغة في تقدير تأثيره العلاجي. بالإضافة إلى تأثير الاسترخاء العميق ، فإنه سيخلصك إلى الأبد من الصداع العصبي والصداع النصفي ، ويحسن بشكل كبير حالة العمود الفقري ، ويعيد العمل إلى طبيعته. اعضاء داخلية، خصوصاً الجهاز الهضميوالجهاز التنفسي ، سيساعد أولئك الذين يعانون من الربو والاضطرابات العصبية.

    يتميز "التنفس البيولوجي" بخاصية غريبة. إذا قمت بأداء المجمع بشكل صحيح ، فبعد فترة من الوقت يتغير إيقاع تنفسك لدرجة أنك أنت نفسك متفاجئ بمدى سهولة التنفس وبطء وانتظام في التنفس.

    في مرحلة ما ، قد تشعر أنك لا تريد التنفس على الإطلاق. وتتوقف لفترة طويلة بين الزفير والشهيق التالي. ويتمتعوا بهذه الحالة من السلام المطلق.

    هذا التوقف لا يشبه على الإطلاق حبس أنفاسك ، عندما تنفجر الرئتان ببساطة مع الرغبة في الشهيق.

    في هذا التوقف ، أنت ترتاح تمامًا. أثناء فترة التوقف ، يقوم الجسم بصنع أجود صبغات الطاقة ويبدأ آلية الانتعاش والتجديد. ليست هناك حاجة للسعي من أجله على وجه التحديد ، ولكن إذا حدث ذلك ، فستحصل على متعة لا تضاهى.

    مناقشة

    لهذا السبب الحكيم
    فلاديمير شيبزوخوف

    "البساطة الكافية لكل حكيم"
    اسم الكوميديا ​​من قبل A. Ostrovsky.

    "سيد ، منذ سنوات عديدة
    علمني ألا أشرب الخمر.
    أنا لا أشرب ، أنا سعيد
    هناك الكثير من الصحة.

    أتذكر - التدخين ضار!
    شكرا على ذلك ايضا.
    أنت نفسك وجد غير مدخن
    وعقل صافٍ في نفس الوقت.

    مثال جيد ، ما تخفيه.
    شكرا مرة اخرى -
    لا تستخدم المخدرات
    أنت أنقذت حياتي!

    آخر شيء أطلبه للنصيحة -
    كيف يمكنني الاسترخاء؟ "

    إجابة واحدة من الحكيم -
    "لا تشدد!"

    03.03.2017 15:22:17, فلاديمير شيبزوخوف

    لست متأكدًا مما إذا كانت هذه النصائح ستساعدني ، لكنها بالتأكيد تستحق المحاولة.

    علق على مقال "كيف تسترخي بعد العمل"

    بشكل عام ، يجب أن تسترخي أولاً ، لا تتحدث عن أي شيء ، لا تمشي بنظرة مذنبة ، لا تتغلف ولا تقنع. الوقت يجب أن يمر.

    مناقشة

    كما أنني سأخرج من المستشفى بسبب المراسلات مع رجل ناضج جنسيًا ، وربطت زوجي مع زوجي الوحيد الذي أتحدث معه. حتى سن 18 ، أنت مسؤول عن حياتها وصحتها الجسدية والعقلية واحترام الحدود و IMHO والغباء مقارنة بالأشياء الأكثر فظاعة. في سن 13-14 ، أبطأ والداي من عملي بشدة ، ما زلت ممتنًا لهم ، بالنظر إلى صديقاتي وزملائي السابقات.

    07.12.2016 01:37:25، الأم 4x

    ولكي تكون العلاقة عند الصفر ، من الضروري قتلهم لفترة طويلة وبصورة منتظمة. أنت لم تفعل ذلك ، أليس كذلك؟
    أوه ، لن أخبرك عن القضية ، لا نعرف كيف نتعرض للإهانة لفترة طويلة.
    ربما كنت سأحاول أن أنقل لابنتي أن هذا كله ليس بسبب فضولك العاطل ، ولكن بسبب رعايتك لها. وسأنتظر.

     
    مقالات بواسطةعنوان:
    مكرونة بالتونة بصلصة كريمة باستا مع تونة طازجة بصلصة كريمة
    مكرونة بالتونة بصلصة كريمة باستا مع تونة طازجة بصلصة كريمة
    المعكرونة مع التونة في الصلصة الكريمية هي طبق يبتلع منه أي شخص لسانه ، بالطبع ، ليس فقط من أجل المتعة ، ولكن لأنه لذيذ للغاية. التونة والمعكرونة في وئام تام مع بعضهما البعض. بالطبع ، ربما لن يحب شخص ما هذا الطبق.
    لفائف الربيع مع الخضار لفائف الخضار في المنزل
    لفائف الربيع مع الخضار لفائف الخضار في المنزل
    وبالتالي ، إذا كنت تكافح مع السؤال "ما هو الفرق بين السوشي واللفائف؟" ، فإننا نجيب - لا شيء. بضع كلمات حول ما هي القوائم. الرولز ليست بالضرورة مطبخًا يابانيًا. وصفة اللفائف بشكل أو بآخر موجودة في العديد من المأكولات الآسيوية.
    حماية النباتات والحيوانات في المعاهدات الدولية وصحة الإنسان
    حماية النباتات والحيوانات في المعاهدات الدولية وصحة الإنسان
    يرتبط حل المشكلات البيئية ، وبالتالي ، آفاق التنمية المستدامة للحضارة إلى حد كبير بالاستخدام الكفء للموارد المتجددة والوظائف المختلفة للنظم البيئية ، وإدارتها. هذا الاتجاه هو أهم طريقة للوصول
    الحد الأدنى للأجور (الحد الأدنى للأجور)
    الحد الأدنى للأجور (الحد الأدنى للأجور)
    الحد الأدنى للأجور هو الحد الأدنى للأجور (SMIC) ، الذي توافق عليه حكومة الاتحاد الروسي سنويًا على أساس القانون الاتحادي "بشأن الحد الأدنى للأجور". يتم احتساب الحد الأدنى للأجور لمعدل العمل الشهري المكتمل بالكامل.