كيف تسترخي بعد العمل في المنزل. الراحة المناسبة أو كيفية تعلم الاسترخاء
يرتبط هذا الأرق بمستويات مرتفعة باستمرار من هرمون التوتر أثناء النهار. هو الذي لا يسمح لنا بالاسترخاء التام في المساء. فبدلاً من الاسترخاء والتخلي عن جميع المشكلات الحالية في اليوم والاستعداد للنوم ، نبدأ في تأخير هذه اللحظة إلى أجل غير مسمى ، والاستمرار في التشويش أو القيام بأشياء لا معنى لها. كل هذا بالطبع يؤثر على جودة وكفاءة النوم ليلاً وعلى صحتنا.
تؤدي اضطرابات النوم المزمنة إلى انخفاض المناعة وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب. يؤثر الأرق على عملية التمثيل الغذائي ، ويبطئ معدل تجديد خلايا الجسم واستعادتها ، ويمكن أن يؤدي النقص المستمر في مرحلة عميقة من النوم إلى اضطرابات عقلية.
كيف تسترخي في المساء في المنزل؟
إذن ما الذي يمكنك فعله لتقليل التوتر والتوتر ولتكون قادرًا على الاسترخاء؟
لقد جمعنا لك 10 أفضل الأفكارحول كيفية الاسترخاء في المساء بعد العمل. هذه بسيطة و نصيحة عمليةتساعدك على إعداد الروتين النوم الخاص، وهو ما يعني - الشعور بالراحة والامتلاء بالطاقة!
1. التنفس العميق . العرض الإضافيخلايا الأكسجين في الدماغ لها تأثير مهدئ سريع. أغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للداخل والخارج. اشعر برئتيك تتحرك عندما تمتلئ بالهواء. حاول أن تجعل كل نفس تالٍ أطول قليلاً من التنفس السابق.
2. التصور. أغمض عينيك وتخيل أنك في مكان لطيف ومريح للغاية بالنسبة لك. تشعر أنك آمن تمامًا. حاول أن تتخيل الألوان والأصوات والروائح التي تحيط بك.
3. الاسترخاء التدريجي للعضلات.هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين لا يعرفون كيفية الاسترخاء في المنزل في المساء بسبب توتر العضلات. ابدأ في الشد بالتبعية ثم ارخي العضلات تمامًا واحدة تلو الأخرى ، بدءًا من أصابع القدم. كلما كان التوتر أقوى ، يجب أن يكون الاسترخاء اللاحق أكثر اكتمالًا. يساعد هذا التمرين على تخفيف المشابك العضلية المرتبطة بالتوتر أثناء النهار.
4. حمام.الماء الدافئ من أقدم وسائل الاسترخاء. فهو لا يزيل إجهاد العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا على إطلاق الأفكار والمشاعر القمعية.
5. التدليك الذاتي.يمكن لأي شخص تعلم أساسيات التدليك الذاتي ، وفوائده للجسم والعقل لا تقدر بثمن. خذ كمية صغيرة زيت نباتيعديم الرائحة (على سبيل المثال ، زيتون مقشر أو جوز الهند). افركيها بين راحتي يديك لتدفئتها وابدئي في فرك وعجن جميع أجزاء جسمك من قدميك وحتى فروة رأسك. إذا لزم الأمر ، قم بتسخين المزيد من الزيت. يجب أن تكون الحركات ناعمة ، لكنها واثقة تمامًا.
6. حذف المعلومات الزائدة عن الحاجة.قم بإزالة كافة المصادر الخارجية معلومات اضافية: قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون والأدوات الأخرى. بدلاً من ذلك ، تحدث وجهًا لوجه مع عائلتك أو أصدقائك أو اختر كتابًا. مثل هذه "الطرق البطيئة" للحصول على المعلومات تساعد على الاسترخاء في المساء أكثر من الشبكة.
7. موسيقى الاسترخاء.الاستماع إلى الموسيقى الهادئة له تأثير مريح على الاسترخاء ، ويقلل من مستويات هرمون التوتر ، ويساعد على التعامل مع الأرق. في إحدى المقالات الأخيرة ، كتبنا بالفعل عن كيفية اختيار الموسيقى المناسبة للاسترخاء والنوم. بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقى ، يمكنك أيضًا أن تدندن أو تعزف على نفسك.
8. الروائح.روائح الخزامى و نعناعلها تأثير مهدئ ويمكن أن تكون مساعدة ممتازة على الاسترخاء. يمكن استخدامها على شكل مصباح عطري أو حوض استحمام ، أو يتم تقطيرها ببساطة على الوسادة والياقة من الملابس. ل أفضل تأثيراستخدم فقط الطبيعي الزيوت الأساسيةأو الأعشاب المجففة.
9. طقوس المساء.هذه الطريقة مناسبة تمامًا لكل من لا يعرف كيفية الاسترخاء التام في المساء أو لديه مشاكل في النوم. اختر من هذه القائمة عددًا قليلاً من أفكارك المفضلة وتوصل إلى برنامج إعداد نوم لمدة 1-1.5 ساعة. بعد أسبوع من الاستخدام المنتظم لمثل هذه الطقوس ، ستلاحظ أنك بدأت تشعر بمزيد من الهدوء والراحة ، ليس فقط في المساء ، ولكن طوال اليوم.
10. فيتامينات ب والمغنيسيوم.في كثير من الأحيان ، يرتبط التعب المسائي وعدم القدرة على الراحة بنقص المغنيسيوم وفيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 6. متوازن مجمع فيتامينمع مكون معدني سيساعد في القضاء على هذه المشكلة.
العمل ليس دائما مهمة مملة. إذا تمكنت من تحويل هوايتك إلى مهنة أو كنت تفعل الآن ما كنت تحلم به منذ الطفولة ، فقد يكون هذا ممتعًا للغاية. ومع ذلك ، حتى في أجمل الوظائف ، نادرًا ما يكون من الممكن تجنب العوامل المزعجة: الزملاء الذين يتخيلون أنفسهم أنهم ملوك العالم ، أو المدير الذي يعاني من تقلبات مزاجية "كل خمس دقائق" أو مزعج. جدران صفراءمكتب ، والتي يتم تقديمها إلى Dostoevsky ومستشفى للأمراض النفسية في نفس الوقت.
حتى لا يحولك سير العمل إلى شخص ، وفي عطلة نهاية الأسبوع ، أحلامه فقط ، تحتاج إلى تعلم كيفية الاسترخاء. نحن نتحدث عن كيفية القيام بذلك دون مساعدة الطعام والكحول في الوقت الحالي.
المشي اكثر
بدلًا من ركوب الحافلة أو مترو الأنفاق خلال ساعة الذروة ، ما عليك سوى المشي. علاوة على ذلك ، اختر المسار حيث سيكون ذلك ممكنًا أقل من الناسوكيف يمكن المزيد من الأشجار. من الواضح أنك لن تعود إلى المنزل بهذه السرعة ، لكن الأشخاص (الذين تمكنوا بالفعل من القيام بذلك في العمل) سيتوقفون عن إزعاجك. زائد وضوء تمرين جسدي(نعم ، المشي هو أيضًا رياضة) سيعطي القوة لإنجازات يوم الجمعة.
شرب الشاي
ربما تريد الآن المزيد من القهوة العطرية ، لكن ثق بنا (والخبراء) - وراهن على الشاي. من الأفضل أن يكون كذلك ، لأنه يحتوي على ما يكفي من مضادات الأكسدة. وفقًا للبحث ، فإن هذا الأخير ، بالإضافة إلى محاربة الالتهابات في الجسم ، يحسن التنظيم العاطفي ويقلل من الإجهاد النفسي والاجتماعي. تستحق المحاولة.
مارس السباحة
تعمل التمارين المنتظمة بشكل أفضل من مضادات الاكتئاب. الشيء الرئيسي هو العثور على رياضة تجلب لك متعة حقيقية. يقول علماء النفس أن السباحة هي الأكثر تنوعًا بهذا المعنى. ربما لأن الوحدة مع الماء هي عودة إلى الرحم في العمق مستوى اللاوعي. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك السباحة بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة وتمرين كل المجموعات العضلية ، على الرغم من حقيقة أنك نادراً ما تلاحظ ذلك أثناء الجلسة.
احصل على تدليك
الضغط على المدى الطويل يعني أن مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك أعلى من المعدل الطبيعي. من طرق التعامل مع المشكلة استرخاء العضلات ، بما في ذلك الاسترخاء الذاتي. تشير الدراسات إلى أن التدليك الذاتي يزيد من مستويات الأوكسيتوسين والسيروتونين في الجسم ، وهذا بدوره ينخفض ضغط الدموملحوظ. ناهيك عن التدليك الذي يقدمه لك حبيبك.
تحدث إلى أحبائك
في كثير من الأحيان لا نريد "تحميل" الأقارب والأصدقاء بمشاكل في العمل ، ومنطق هذا السلوك مفهوم. لكن في بعض الأحيان يكون من الضروري القيام بذلك ، لأنه من الأصح أن تنفث المشاعر تدريجيًا ، وليس عندما تصل إلى نقطة الذروة ولم يعد لديك القوة للاستمرار. لن يساعدك في التخلص من المشكلة بل على العكس سيعطيها وزناً إضافياً في أفكارك. تذكر هذا عندما تُسأل عن كيفية سير الأمور ، فأنت تجيب مرة أخرى: "لا أريد أن أقول".
ابتكر وكن مبدعًا
اكتب الشعر أو ارسم صورًا أو أوشحة متماسكة أو ألّف موسيقى - أيًا كان الإبداع الذي تختاره سوف يستفيد منه. على الرغم من أن الميدالية لها وجهان ( المبدعيناعلم أن عملية إنشاء أي شيء يمكن أن تكون مرهقة للغاية) ، فإن إطلاق العنان لإبداعك خارج المكتب مفيد في الغالب للمزاج. هناك أيضا دليل علميأن الإبداع يتكيف بشكل فعال مع أعراض التوتر ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. هل أنت متأكد من أن قدراتك الإبداعية غائبة تمامًا؟ تلوين الأطفال مناسب أيضًا.
توقف عن التفكير
هل تمنح نفسك فرصة للاسترخاء؟ فكر في الأمر بعناية قبل الإجابة. كثير من الناس ، عندما يكونون في موقف عصيب ، يغرقون في حلقة مستمرة من التفكير السلبي ، والتي ليس من السهل جدًا الخروج منها. أظهرت دراسة واسعة النطاق أجريت في Karolinska Institutet (Karolinska Institutet) أن الدماغ يستجيب للإجهاد المهني المزمن من خلال تغيير طريقة عمله. كيف يمكن إعادة توجيهه؟ توقف عن التفكير بشكل سلبي وعلى الأقل اسمح لنفسك أحيانًا بعدم التفكير في أي شيء. على الاطلاق.
قم بالتنظيف
نعم ، للوهلة الأولى هذا العنصر. لكن فكر فقط: العودة إلى منزل نظيف ومريح ومبهج أكثر متعة من العودة إلى شقة مليئة بالقمامة والأشياء القذرة. يتحدث موقع Psychology Today عن دراسة أجريت عام 2010 وجدت أن النساء اللواتي وصفن شققهن بأنها "مزدحمة" أو "مليئة بأعمال غير مكتملة" كن أكثر إرهاقًا واكتئابًا من أولئك الذين وصفوا منزلهم بأنه "مكان هادئ" وملهم.
اتصل بأخصائي
إذا شعرت بتأثيرات التوتر ليس فقط عاطفياً ولكن جسديًا أيضًا ، فقد ترغب في التفكير في زيارة أخصائي. الحقيقة أنه يؤثر بشكل كبير على حياة الشخص وعلاقته بالآخرين ، النشاط المهني، الصحة البدنية والعقلية. في الوقت نفسه ، يوجد في أيدي علماء النفس المعاصرين الكثير من الأساليب ، حيث يوجد الكثير للاختيار من بينها. تعبت من التعب المستمر؟ دون التفكير في أنك الآن نوع من "الخطأ".
اترك العمل
إذا كنت مقتنعًا بأن سبب حالتك المزاجية وحالتك وسلامتك لا يعمل على الإطلاق ، ولكن عمل الخرسانة، فالحل واضح. اذهب إلى قسم المحاسبة واكتب خطاب استقالة. من المؤكد أنك كنت تفكر في هذا الأمر لفترة طويلة ، لكن شيئًا ما منعك باستمرار من البدء في التصرف. لذا ، فكر مرة أخرى ، ربما ناقش الموقف مع أشخاص تثق بهم حقًا - واتخذ قرارًا مستنيرًا ، والذي من الممكن أن يغير حياتك تمامًا قريبًا جدًا.
لاحظ كل عامل أكثر من مرة أنه كان متعبًا جدًا ومرهقًا بعد عمل شاق. عيد العمال. أتيت إلى المنزل من العمل ، وهناك جبل اطباق متسخة، والأطفال الذين تلقوا دروسًا غير مستفادة وعشاء غير مُجهز. طلاء زيتي. لم تبتعد عن بعض الحالات بعد ، لكنك تحتاج إلى التبديل إلى حالات أخرى. ونتيجة لذلك ، بحلول الساعة 12 ليلاً ، لا ينام شخص مستريح ، ولكن خضروات مسلوقة تنام. لمنع هذا ، تحتاج إلى الاسترخاء بشكل صحيح واتباع بعض القواعد غير المعلنة ، والتي سنخبرك عنها في مادتنا.
أول شيء يجب أن تبدأ به هو نسيان العمل بمجرد مغادرة المكتب. امشِ قليلاً ، وجدد أفكارك ، وأفرغ رأسك ، وخذ نفسًا عميقًا وانظر إلى السماء. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى التوقف والاستمتاع باللحظة. لا داعي لسحب عبء الشركة من الواجبات والقوائم والمكالمات والمواعيد النهائية إلى منزلك. المنزل هو المكان الذي تحتاج فيه فقط إلى التجريد من العالم الخارجي.
ثانية. لقد عدت إلى المنزل ، وهناك تم التخطيط للأعمال المنزلية. لقد نجح الرجال في هذا الصدد ، فهم ، مثل النساء ، لا يركضون بتهور لوضع الدجاج على الموقد. يستلقون على الأريكة ويتعرفون على Zen أو الأخبار على الإنترنت. استرخ ، يمكن طلب الطعام في المنزل ، مما سيوفر لك المزيد من الوقت للاسترخاء. استلق على الأريكة ، احلم ، اترك الكرة للكلب أو خدش القطة ، إن وجدت. تعال إلى فكرة واحدة مهمة للغاية: يجب أن يظل العمل في العمل ، وأنت في المنزل - كل شيء في مكانه.
اللحظة الثالثة. إذا كان الجسد يطن ، والرأس يؤلم ، و "تسقط" الأرجل ، فإن الحبة الثمينة ستساعد و إجراءات المياه. خذ حمامًا متباينًا ، قف تحت تيار من الماء واغسل كل السلبية المتراكمة على مدار اليوم. يمكنك أيضا قبول حمام دافئمع ملح مهدئ ورغوة ناعمة. إذا لم تقم بالتبديل من بيئة العمل وكنت في الحالة الأبدية لذلك السنجاب الذي يعمل على عجلة القيادة ، فيمكنك أن تغرق في الاكتئاب. هل تحتاجه؟
رابعًا ، لكن ليس إلزاميًا. لا تزال الأكتاف تؤلمك رغم الاستحمام. اطلب من أحد أفراد الأسرة أن يقوم بتدليك. تعمل هذه العملية على إرخاء العضلات وتنشيط الجسم بشكل فعال. وللوقاية ، ننصحك بعدم نسيان التربية البدنية لتحسين الصحة أو اليوجا أو حمام السباحة أو التمارين المنتظمة في الصباح.
خامسًا ومعذبًا لا بد منه. إن طلب الطعام كل يوم ليس عمليًا بشكل خاص ، وفي بعض الأحيان تريد طعامًا محلي الصنع. شراء جهاز طهي متعدد الوظائف. حتى الطفل يمكنه التعامل معها: قم برمي جميع المكونات ، وحدد الوضع المطلوب وستقوم بالطهي من أجلك. وتوفير الوقت والطاقة.
السادس والواجب. لا تشغل التلفزيون إذا كنت لا ترغب في تحميل عقلك بمزيد من معلومات غير ضرورية. لن تسمح لك التجارب مما تراه في الأخبار بالاسترخاء. لكن يمكنك عمل استثناء. انتشر على الأريكة مع جميع أفراد الأسرة بصحبة الفشار ، يمكنك قضاء أمسية ممتعة في مشاهدة فيلم كوميدي.
سابعا. الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية هي أيضًا أشياء يمكن تأجيلها إلى وقت لاحق. نامت جدتي هكذا 3 غلاية كهربائيةالتي لم تنطفئ من تلقاء نفسها بعد غليان الماء. يمر الوقت على الإنترنت بسرعة ويبتلعنا فعليًا في الويب.
النقطة الثامنة يمكن أن تكون عشاء عائلي. وليس بالضرورة الطبخ الخاص! اقض بعض الوقت في دائرة مغلقة ، واكتشف كيف حال الأسرة ، واضحك على فنجان من الشاي ، ويمكن جدولة غسل الأطباق وفقًا لطريقة البحر القديمة: "من يأكل الأخير ، يغسل الأطباق!"
النقطة التاسعة. إذا كان لديك حيوانات أليفة في المنزل ، فيمكنهم المساهمة بشكل مثالي في عطلتك. المشي في المساء مع كلب في فناء هادئ سيبدد تمامًا أفكارك حول العمل. تمتع بالهواء النقي وجو الهدوء الذي يكمله الضوء الضعيف للفوانيس وتيجان الأشجار الثقيلة.
النقطة الأخيرة هي العاشرة. قم بتهوية الغرفة ليلاً. هواء نقييروّج نوم مواتوحيوية الصباح. ستساعدك التوصيات المذكورة أعلاه على الاسترخاء والاستعداد لليوم الجديد بقوة متجددة.
إذا تخيلنا حياتنا على أنها كعكة وبدأنا في توزيع أجزائها المتكاملة شيئًا فشيئًا ، فيجب أن يكون العمل ¼ منها. الثلاثة الآخرون هم الأطفال والحب والنفس. كل قطعة مذاق مختلف ، وعندما نبدأ في طهي كل من الشوكولاتة والفراولة في نفس الوقت ، ففي النهاية قد لا يتم خبز كلتيهما أو يتحول إلى غير محلى. لكي تخرج الكعكة لذيذة وشاملة ، لا يمكنك قضاء بعض الوقت في طهي قطعتين في وقت واحد. الآن دعنا ننتقل إلى المصطلحات اليومية. إذا كنت تقضي 8 ساعات في اليوم في العمل ، فلا تقم بتضمين الأطفال والحب وهواياتك فيه. هذا لن يؤدي إلى الكفاءة. وينطبق الشيء نفسه على مجالات الحياة الأخرى. أثناء المشي مع الأطفال ، يبدأ العديد من الآباء في الدردشة مع الأصدقاء أو الاتصال بزملائهم في العمل. امنح طفلك 30 دقيقة من الوقت الجيد - سيقدر ذلك.
إيفجينيا ستيجلينكو
عالمنا ديناميكي ، وأحيانًا يتغير كثيرًا. يصبح التوتر جزءًا شائعًا من الحياة اليومية. إنه مألوف لدرجة أننا نتوقف عن ملاحظته. ولكن للحفاظ على راحة البال ، عليك أن تمنح نفسك الفرصة للاسترخاء وتخفيف التوتر. سيكون ما يلي طرق فعالةلمساعدتك على القيام بذلك. الكثير منهم عاديون تمامًا ، بينما قد يبدو البعض غير تقليدي إلى حد ما بالنسبة لك. لكن استخدمها ، لأنك تستحق الراحة.
1. استمر في التحرك
سيبدو الأمر غريباً بالنسبة لك ، لكنه يعمل. ربما يكون الشيء الوحيد الذي تريده هو مجرد الاستلقاء على الأريكة والاسترخاء ، لكن صدقني ، إنها الحركة التي ستنشطك وتمنحك مزاج جيد. قم بنزهة ممتعة بعد يوم شاق من العمل وستشعر بتعبك.
2. أحب الشاي
خاصة الخضراء. إنه غني بـ L-theanine ، والذي ثبت علميًا أنه يساعد في محاربة الغضب.
3. استخدم التخيلات الذهنية
هذه الطريقة تساعد على التهدئة. فقط تخيل نفسك في مكانك المفضل ، مثل الشاطئ أو في مقهى هادئ ، وستشعر بالهدوء.
4. أنتقل إلى الطبيعة
يعد اللون الأخضر للأوراق والعشب مهدئًا ، على عكس اللون المماثل لوحدات البكسل على الشاشة.
5. احتفظ بمفكرة
حسنًا ، أو مدونة ، إذا كان هذا الخيار يناسبك بشكل أفضل. من خلال نشر مشاعرك وعواطفك على الورق ، يمكنك تحليل أفعالك وفهم ما يجب فعله بعد ذلك.
6. لا تهرب من الملل
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل ، لا تدخل على الإنترنت لمشاهدة فيلم أو مسلسل جديد. فكر في العالم الحقيقي ، بيئتك المادية المباشرة. ما الذي تود تغييره فيه؟ أبدي فعل! كما ترى ، يمكن أن يكون الملل دافعًا للإبداع.
7. خصص وقتًا لمصالحك
هل تحب عبر الابره؟ اذا افعلها. هل تستمتع بالطبخ؟ لذا اخبز كعكة. خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة.
8. خذ قيلولة
في بعض الأحيان ، لكي تهدأ ، تحتاج فقط إلى النوم لمدة ساعة خلال النهار. وبعد ذلك تبدأ في النظر إلى جميع المشاكل والمتاعب بشكل مختلف ، ولم تعد تبدو مخيفة للغاية.
9. تسجيل الخروج من الإنترنت
سيساعدك هذا على التركيز على ما يحدث هنا والآن. نعم ، ومع التنبيهات المنبثقة باستمرار حول الرسائل بتنسيق في الشبكات الاجتماعيةالسلام من غير المرجح أن يتحقق.
10. التأمل
هذه الطريقة في تحقيق الانسجام مع الذات معروفة منذ وقت طويل. وهو يعمل فقط.
11. ممارسة اليوجا
اليوجا هي نفس التأمل ، لكنها تكملها عنصرًا جسديًا مهمًا فقط. وهي تعمل أيضًا.
12. تنظيف
النظافة والنظام حولك سيجلب لك الانسجام والسلام العالم الداخلي. من الصعب تحقيق السلام في ظل الفوضى.
13. تمشى
المشي يمنحك مزاجًا مشمسًا ، وفي نفس الوقت سوف ينحسر التوتر. اعجب بالمدينة والأشخاص من حولك وشحن طاقتك الإيجابية.
14. اقرأ
تخيل أمسية ، بطانية ناعمة ، كتاب مثير للاهتمام ... هل يهدئك؟ ثم ضعها موضع التنفيذ الليلة. بالمناسبة ، لقد استخدمت الآن تقنية التصور الموضحة في النقطة 3. هل تأكدت من أنها تعمل؟
15. ارقص عندما لا أحد يشاهد.
يبدو غبي؟ إنه كذلك بالفعل. لكن الرقص يساعد في التغلب على التوتر ، ليس فقط الذهني ، بل الجسدي أيضًا.
16. تحدث إلى نفسك
قبل أن تشك في كفاية كاتب المقال ، جربه فقط. يمكنك التحدث إلى تفكيرك في المرآة عن نفسك وعن الأشخاص من حولك وحتى عن كيف سار يومك. عندما نعبّر عن تجاربنا وأفكارنا ، يصبح من الأسهل إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة.
17. عانق حيوانك الأليف
لن تعمل هذه الطريقة معك إذا كانت أسماك الزينة تعيش في منزلك فقط. وبالنسبة لأصحاب القطط والكلاب ، فإن مثل هذه العناق مع الحيوانات الأليفة تساعد في التغلب على التوتر. علاوة على ذلك ، فإنه يقلل الضغط الشريانيويلطف.
18. استمع إلى الموسيقى
اللحن يجب أن يرضيك فقط. في هذه الحالة ، ستكون المشاعر الناتجة عن الاستماع إليها إيجابية للغاية.
19. الدردشة مع الأصدقاء
الإنسان كائن اجتماعي. لا يمكن أن يكون بمفرده ولا يزال سعيدًا. لذا قم بدعوة أصدقائك ودردش فقط.
20. تعلم شيئًا جديدًا
هل أردت منذ فترة طويلة أن تتعلم كيفية رمي القوس أو نسج مكرميه؟ فلماذا لا تفعل ذلك اليوم؟
21. قل "لا"
مساعدة الناس على ما يرام. علاوة على ذلك ، فهو نبيل وإنساني حقًا. لكن تعرف على كيفية رفض المساعدة إذا كان هذا الإيثار سيجلب لك السلبية أولاً وقبل كل شيء. ولا تفعل ما يفوق طاقتك.
22. تمدد!
لن يساعد التمدد على تخفيف التوتر فحسب ، بل سيساعد أيضًا على اكتساب المرونة. وإلى جانب ذلك ، له تأثير مفيد على صحة الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي في الجسم.
23. خذ حمام الفقاعات
سيساعدك الماء الدافئ على تخفيف التوتر بعد فترة طويلة أتمنى لك يومًا شاقًا. والفقاعات مهدئة.
24. شراء كرة خاصة
الكرة الصغيرة البسيطة هي آلة تمرين رائعة لعضلات اليدين. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر.
25. انظر من النافذة
هذا طريقة عظيمةتخلص من الهموم وتهدأ في فترة وجيزة لمن لا يستطيع النهوض وترك العمل الآن.
الفشار ، بطانية دافئة وفيلم جيد هو واحد من طرق أفضليستريح.
28. أكل الشوكولاته
لقد أثبت العلماء أن الشوكولاتة الداكنة تساعد بالفعل في تقليل مستويات التوتر. لكن تذكر الإحساس بالتناسب ، والاسترخاء بهذه الطريقة اللطيفة.
29. ابتسم
حاول أن تبتسم أكثر. ابحث عن أسباب هذا في كل شيء. يتراجع التوتر إذا نظرت إلى العالم بابتسامة.
30. الذهاب حافي القدمين
ربما سوف تكون مخطئا بالنسبة لك الهيبيز. لكن هذه الطريقة تعمل حقًا ، لأنه من خلال لمس التربة أو العشب أو حتى الأسفلت الدافئ بجلدك ، فإنك تقوي وحدتك مع الطبيعة. وهذا مطمئن.
31. غني لنفسك
قم بتوصيل Beonce بداخلك والغناء معًا. هذه الطريقة مثالية عند استخدامها مع الخيار 15 ("الرقص عندما لا يشاهد أحد").
32. كافئ نفسك
ليس مهمًا جدًا ما سيكون عليه ، شريط شوكولاتة أو تذكرة لحفل موسيقي لفرقة موسيقى الروك الشهيرة. فقط اسمح لنفسك بشيء تريده حقًا لفترة طويلة.
33. جرب العلاج بالروائح
بعض الروائح ، مثل الياسمين أو الخزامى ، مهدئة ورومانسية.
34. ابحث عن السبب
معرفة كيفية الاسترخاء أمر مهم للغاية. لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى معرفة سبب التوتر من أجل التعامل معه. اعتني به ، لكن تذكر: ما يفلت من النظرة ، في الواقع ، يمكن أن يختبئ في أكثر مكان مرئي.
35. مضغ العلكة
نعم نعم بالضبط. علكةيساعد حقًا في التخلص من التوتر. فقط ضعه في فمك ، ما الذي يمكن أن يكون أسهل؟
36. ابحث عن "مرشدك" الذي يساعدك على الاسترخاء
يمكن أن يكون زميلك هو الذي يتحمل كل صعوبات سير العمل والحياة الشخصية ، أو بطل آخر من فيلم أمريكي يظل هادئًا ، بغض النظر عما يحدث من حوله.
37. كن عفويًا!
لا ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب عليك ترك وظيفتك ومنزلك والذهاب للعيش في التبت الآن. فقط جلب مفاجأة صغيرة للأشياء المعتادة. على سبيل المثال ، اسلك طريقًا مختلفًا إلى العمل أو اذهب إلى متجر على الجانب الآخر من المدينة للحصول على شيء لذيذ.
38. سامح نفسك
أنت مرة أخرى يعذبك من غير المفهوم ضغط عاطفي؟ تخلَّ عن الموقف ، واغفر لنفسك وللآخرين. من خلال بقاء الأفكار في الماضي ، نصبح "مفقودين" في المستقبل.
39. التنفس
ربما تكون هذه هي أسهل طريقة. أينما كنت ، يمكنك دائمًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. وسيريح عقلك بالتأكيد.
40. تذكر: كل شيء على ما يرام
كلنا نرتكب الأخطاء. مهما يكن الأمر ، تتغير الأشياء ، وعادة ما تكون للأفضل.
نذهب كل يوم إلى العمل وشخص ما للدراسة. بطبيعة الحال ، نتعب ، ونقضي الكثير من الوقت في حالة توتر. نتيجة لذلك ، نحتاج جميعًا إلى الراحة.
يجهد الطلاب أنفسهم عقليًا ، باستثناء بعض الذين لا معنى لهم في الجامعة من التكدس في الجامعة والذين يقضون معظم وقتهم الثمين في وضع الخمول.
ليس من السهل في الإنتاج أيضًا. عليك أن تبذل الكثير من الجهد لتستحق الراتب الضئيل الذي تصفه الدولة بأنه يستحق الطبقة الوسطى.
أكثر المهن التي يتم التقليل من شأنها ، في رأيي ، هي المهن في قطاع الخدمات ، حيث يتعين على العمال الفقراء في كل يوم الاستماع إلى كلمات الإهانة "الصحيحة" من العملاء. هنا وليس ببعيد لكسر الأعصاب. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك وقت للعد حتى عشرة ، اهدأ واستمر في الابتسام بلطف في الاستجابة.
فكر فيما إذا كان عملك أو دراستك للمواد الجامعية يستحق مثل هذه الجهود والتجارب اللامحدودة. ربما تحتاج إلى التوقف والراحة؟ فكر صحيح ، صحيح؟ بعد كل شيء ، كل شخص يحترم نفسه له الحق في الراحة. علاوة على ذلك ، هذا هو حقنا الطبيعي الذي أرسته الطبيعة.
دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق لأخذ استراحة مستحقة:
أخيرًا ، أود أن أقول إن الحياة تُمنح لنا مرة واحدة فقط ، ويجب أن نعيشها بطريقة تجعل في الشيخوخة شيئًا نتذكره.
