आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें: सबसे प्रभावी सुझाव। हमें एहसास हुआ कि हम अपने जीवन में बड़े बदलावों को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांटकर लागू कर सकते हैं और उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं। मस्तिष्क ऐसे परिवर्तनों का विरोध करने के बारे में सोचेगा भी नहीं, यह उसके लिए आरामदायक होगा
सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक जो आपको सफल होने और अपने समय का तर्कसंगत उपयोग करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है वह है आत्म-अनुशासन। आत्म-अनुशासन हैअपने सभी कार्यों पर नियंत्रण रखने, अपने शेड्यूल का पालन करने की विकसित आदत स्थापित नियम. यह आदत किसी व्यक्ति को एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने, उसे प्राप्त करने के तरीकों से अवगत होने और खाली मनोरंजन के बदले में नहीं रहने की अनुमति देती है। अक्सर हम जरूरी और उपयोगी चीजों (चार्जिंग या सफाई) की जगह इंटरनेट को चुनते हैं। आत्म-अनुशासन हमें अपने जीवन के तरीके को तर्कसंगत बनाने की अनुमति देता है।
आदत विकसित करना आसान नहीं है. आत्म-अनुशासन के कई शत्रु हैं जो आपको महत्वपूर्ण कार्य करने से रोकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान भटकाना या अत्यधिक आवेग। जिस व्यक्ति में आत्म-अनुशासन की विशेषता नहीं होती, उसे तुरंत देखा जा सकता है। आमतौर पर वह बहुत उपद्रव करता है, असुरक्षित व्यवहार करता है, असंगठित होता है। बातचीत में ऐसा व्यक्ति एक ही विषय पर कायम नहीं रह पाता, अक्सर उछल-कूद करता है। कार्यों को लेकर अनुशासनहीनता नजर आ रही है. एक व्यक्ति खुद को परिस्थितियों के शिकार के रूप में उजागर करता है, अपनी सभी गलतियों को मौके पर दोष देने की कोशिश करता है। आप हमेशा उससे विशिष्ट बहाने सुन सकते हैं कि वह ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता या खुद को संभाल नहीं पाता। लेकिन एक अनुशासित व्यक्ति के पास कभी भी ऐसे बहाने नहीं होंगे। उसने जो वादा किया था उसे हमेशा पूरा करेगा, वह हमेशा समय पर आएगा, वह समझौतों के बारे में नहीं भूलेगा।
आत्म-अनुशासन का शत्रु थकान है। कार्य दिवस के अंत में हर कोई खुद को सीमा के भीतर नहीं रख पाएगा। हालाँकि, एक अनुशासित व्यक्ति बहुत थका हुआ होने पर भी खुद पर नियंत्रण रखेगा। दोस्तों के मज़ाकिया सुझावों, सीरीज़ देखने का अवसर या बस सोफे पर लेटने से आत्म-अनुशासन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
आत्म-अनुशासन विकसित करने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि वास्तव में आपको क्या चाहिए, आप क्या चाहते हैं। आख़िरकार, जिन नियमों का आपको पालन करने की आवश्यकता है उनका आविष्कार किसी ने नहीं किया है, बल्कि आपने व्यक्तिगत रूप से किया है। आपको लगता है कि स्थापित व्यवहार सही है, इसलिए आप उसका पालन करने की योजना बनाते हैं। आत्म-चिंतन सत्र आयोजित करें। पता लगाएँ कि आप क्या हासिल करने जा रहे हैं, प्राथमिकताएँ तय करें। इसे स्पष्ट करने के लिए अपनी सभी योजनाओं और सपनों को एक कागज के टुकड़े पर लिखना बेहतर है। यह कार्य कथन के रूप में करें। तब आप समझ पाएंगे कि इस जीवन में आप किस चीज़ को अधिक महत्व देते हैं और किस चीज़ को कम। किस पर ध्यान देना चाहिए और क्या पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।- आत्म-अनुशासन स्वयं के कार्यों का विश्लेषण है। केवल आप ही निर्णय ले सकते हैं कि आप क्या सही कर रहे हैं और क्या बदलने की आवश्यकता है। यदि आपके कार्य पूर्णतः आपके अनुकूल हों, यदि आप उन्हें अनुशासनहीन न मानें, तो आप उन्हें कैसे बदल सकते हैं? एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आपको चीजों को अलग तरीके से करने की जरूरत है, कि आपकी जीवनशैली आपकी सफलता और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक बन रही है, तो आप अनुशासनहीन कार्यों को देख सकते हैं। तब आपको एहसास होगा कि आप लगातार आने वाले संदेशों की जाँच कर रहे हैं, अपने नाखून काट रहे हैं, जिम जाने में बहुत आलसी हो रहे हैं, रात में बहुत अधिक खा रहे हैं, इत्यादि। जब तक आपको इन कार्यों की विनाशकारीता का एहसास नहीं होगा, तब तक आप ऐसा नहीं कर पाएंगे से छुटकारा बुरी आदतें . आत्म-अनुशासन रातोरात विकसित नहीं किया जा सकता, आदत बनने में समय लगता है। तब आप उन कार्यों से दूर हो सकते हैं जो आपके अनुशासन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अपने सभी लक्ष्यों और सपनों को लिख देना आसान है, उन्हें साकार करना इतना आसान नहीं है। सक्रिय कार्रवाई की आवश्यकता के क्षण में, हमेशा हजारों कारण, हजारों बहाने होते हैं। हमने जल्दी उठने का फैसला किया, लेकिन अलार्म बजने के बाद, मेरे दिमाग में यह कौंध गया: "ठीक है, 5 मिनट और।" हमने एक बड़े प्रोजेक्ट का नेतृत्व करने का फैसला किया, लेकिन जब पहली मुश्किलें सामने आईं तो उन्होंने इसे छोड़ दिया। ऐसे बहानों से बचने के लिए, आपको मुख्य चीज़ से शुरुआत करने की ज़रूरत है - हर चीज़ को सटीक रूप से अंत तक लाने के लिए अपने आप को दृष्टिकोण दें। यदि आप इस सेटअप का पालन करते हैं, क्षणिक कमजोरियों को नजरअंदाज करते हैं, तो आप निश्चित रूप से वह पूरा करने में सक्षम होंगे जो आपने शुरू किया था।- कठिन कार्यों को कम न समझें. संभावना है कि आप प्रभाव में आकर कोई व्यवसाय अपना लेंगे मूड अच्छा रहे, अचानक जुनून और इच्छा। लेकिन एक दिन में सब कुछ बदल सकता है. आपको तुरंत यह एहसास होना चाहिए कि जटिल मामलों में अधिक प्रयास, अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। इन सभी कठिनाइयों को सहना सीखें, ताकि आप अपने अंदर साहस पैदा कर सकें। जितनी बार आप स्वयं पर विजय प्राप्त करेंगे, आप उतने ही अधिक साहसी बनेंगे। फिर कोई भी काम कंधे पर होगा. साहस की वृद्धि के साथ आता है और आत्म-अनुशासन का विकास.
- अपने आप से अधिक बार बात करें। तो आप एक बार फिर लक्ष्य, उसे प्राप्त करने का तरीका, वांछित परिणाम कह सकते हैं। स्वयं को मनायें और अपनी सफलताओं की प्रशंसा करें। यह एक उद्धरण पर कायम रहने लायक है: "आत्म-अनुशासन की कीमत हमेशा अफसोस के दर्द से कम होती है।" यदि आप एक अनुशासित व्यक्ति बनना चाहते हैं तो इसे हमेशा दोहराएँ।
आत्म-अनुशासन का मुख्य उद्देश्य स्वयं को लाभान्वित करना है। यदि आपने स्वयं को ढाँचे में धकेल दिया है, यदि अनुशासन आपको जीवन की खुशियाँ, आनंद, आराम या नींद से दूर कर देता है, तो यह लंबे समय तक नहीं रहेगा। अपने और अपने शरीर के लाभ के लिए आत्म-अनुशासन का उपयोग करना उचित है। से टूट कर दूर हो जाना सोशल नेटवर्कऔर समय पर सो जाओ. पूरे दिन एक ही स्थिति में बैठने के बजाय व्यायाम करें। टहलने के लिये चले। इस आत्म-अनुशासन का आपके शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने लिए आराम की परिस्थितियाँ बनाएँ, फिर काम करने की परिस्थितियाँ होंगी, और सवालों के जवाब होंगे, आत्म-अनुशासन कैसे सीखें.
आत्म-अनुशासन एक अर्जित आदत है, भावनाओं की परवाह किए बिना किसी के कार्यों को नियंत्रित करना, लक्ष्य प्राप्त करना।
आत्म-अनुशासन तर्कसंगत बना सकता है जीवन का रास्ता. कर्म का फल प्राप्त करना आत्म-अनुशासन का मुख्य उद्देश्य है। एक ठोस निर्णय लेने के बाद, आत्म-अनुशासन गारंटीशुदा समापन की ओर ले जाएगा।
आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें
एक या दो दिन में आत्म-अनुशासन विकसित करना असंभव है, इस पर काम करने में काफी समय लगता है। प्रत्येक विषय की अपनी अवधि होती है: एक सप्ताह, छह महीने, एक महीना।
आत्म-अनुशासन विकसित करने की आदत निर्माण की तरह है मांसपेशियोंशरीर। जितनी अधिक बार आप प्रशिक्षण लेते हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियाँ आपको महसूस होती हैं - आप मजबूत हैं।
याद करना जब आपका विकास नहीं होता तो आप कमजोर, असुरक्षित हो जाते हैं. यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप अपने आराम क्षेत्र में फंस गए हैं।
आत्म-अनुशासन विकसित करना समस्याओं को हल करने का एक तरीका है. किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के साधन के रूप में आत्म-अनुशासन व्यक्तिगत आत्म-विकास के उपकरणों में से एक है।
सच तो यह है कि आत्म-अनुशासन को अभ्यास के माध्यम से तब तक विकसित किया जाना चाहिए जब तक कि यह एक आदत न बन जाए।.
उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ता और दोपहर का भोजन एक ही समय पर करते हैं, तो आप इसे बिना सोचे-समझे करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह एक स्थायी आदत बन गई है। इसीलिए, एक आदत विकसित की जा सकती है और उसे स्थायी आदत में बदला जा सकता है। लेकिन इसके लिए आपको ध्यान केंद्रित करने और एक आदत विकसित करने की जरूरत है।. हर दिन आप आदत विकसित करने के लिए कम से कम प्रयास करते हैं, तब आपको लगता है कि स्थायी आदत में परिवर्तन सच हो गया है: अब आप इस आदत के बिना नहीं रह सकते।
उदाहरण: हर सुबह अपने कुत्ते को घुमाना, काम से पहले कचरा बाहर निकालना, नवीनतम समाचार पत्र पढ़ना, शाम को अपने जूते धोना, रिश्तेदारों से मिलने पर उन्हें चूमना।
आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें
मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि एक अनुशासनहीन व्यक्ति निम्न से वंचित है: कार्रवाई की स्वतंत्रता, क्षमताओं और कौशल का अधिग्रहण। इसका एक उदाहरण संगीत साक्षरता सीखना, विदेशी भाषाएँ सीखना है।
आत्म-अनुशासन व्यक्ति को कुछ ऐसे कदमों की ओर निर्देशित करता है जो जीवन में महत्वपूर्ण हैं।
स्वयं का परीक्षण करें कि क्या आप अपना आत्म-अनुशासन बढ़ाकर स्वयं पर काम करने में सक्षम हैं।
1. आत्मविश्लेषण.कागज के एक टुकड़े पर अपनी महत्वाकांक्षाओं, सपनों और जीवन के लक्ष्यों, अपने मिशन की दिशा को सूचीबद्ध करें। आत्म-विश्लेषण आपको यह समझने में मदद करेगा: आप कौन हैं, आपके मूल्य क्या हैं. सही निर्णय को आधार माना जाएगा, न कि आपकी उस समय की भावनाओं को।
2. अवचेतन का कार्य.अवचेतन मन आत्म-अनुशासन को अनुशासित करता है, आपके कार्यों की शुद्धता के बारे में संकेत देता है। कभी-कभी व्यक्ति बिना देखे ही अनुशासनहीन कार्य कर बैठता है पर्यावरण, उनकी प्रतिक्रियाएँ।
उदाहरण: परिवहन में ऊँची आवाज़ में बात करना, नाखून चबाना, सेंसर्ड शब्दों में गाली देना।
आत्म-अनुशासन के निरंतर विकास के साथ, अवचेतन मन सभी अनुशासनहीन कार्यों को समाप्त कर देता है, आपके व्यवहार की निगरानी करता है, मूल्यों और लक्ष्यों को उजागर करता है।
3. आत्म-अनुशासन के प्रति दृष्टिकोण.इच्छित लक्ष्य की अनिवार्य पूर्ति, इसी से आत्म-अनुशासन विकसित होता है। व्यक्ति आंतरिक दायित्वों का विकास करता हैवा.
उदाहरण: हर दिन अपने बच्चे के साथ घूमें, रात में परी कथा पढ़ें, सुबह 6 बजे उठें।
दायित्वों को पूरा न कर पाना व्यक्ति को शिथिल कर देता है। एक दायित्व को पूरा न करना ही काफी है, इससे दूसरे, तीसरे को पूरा करने में विफलता होगी... ऐसा क्षण काम पर, घर पर, दोस्तों के संबंध में देखा जा सकता है।
4. जीत और साहस.उन कठिन कार्यों के लिए लक्ष्य निर्धारित न करें जो आपके लिए संभव नहीं हैं। कभी-कभी जुनून और मनोदशा आपको जल्दबाज़ी में काम करने के लिए प्रेरित करती है। कार्यों को स्वीकार करने का साहस संभव नहीं है, यह व्यक्ति को अनुशासित करता है. कठिनाइयों, कष्टों का सामना करने का अदम्य साहस। जीवन में जीत हासिल करना: आत्मविश्वास, साहस आपके आत्म-अनुशासन को बढ़ाएगा.
5. शांत करने वाले वर्कआउट.कभी-कभी आंतरिक संवाद के रूप में स्वयं से बात करना उपयोगी होता है: स्वयं को शांत करें, प्रोत्साहित करें। आपकी "अंदर की आवाज़" आपको लक्ष्यों से भर देगी, साहस बुलाएगी और कार्य पूरा करने में आपकी मदद करेगी। उदाहरण: दंत चिकित्सक के पास जाना।
आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें
लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प, स्वभाव और समय का उपयोग करना, एक सभ्य जीवन शैली का नेतृत्व करना, छोटी-छोटी बातों से विचलित न होना, ताकि जीवन का अर्थ न खोना एक अच्छी आदत है।
आत्म-अनुशासन का तात्पर्य निम्नलिखित करने की क्षमता से है:
- ध्यान भटकाए बिना अपना लक्ष्य प्राप्त करें(मेज साफ करें विदेशी वस्तुएं, काम के दौरान बातचीत से अलग हो जाना);
- विचारों, कार्यों, क्रियाओं पर नियंत्रण रखें(जब आप काम करते हैं तो एक आदत विकसित करें - विचलित न हों);
- किसी विशिष्ट समस्या पर ध्यान केंद्रित करें(कार्य दिवस के दौरान काम करने का मूड न खोएं);
- के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करें लघु अवधि (काम से थकान और संतुष्टि, सकारात्मक भावनाओं द्वारा व्यक्त की जा सकती है: जीवन के लिए स्वाद की अभिव्यक्ति, समय का प्रबंधन करने की क्षमता)।
आत्म-अनुशासन कैसे सीखें
आत्म-अनुशासन के मुख्य शत्रु हैं:
आवेग और व्याकुलता. मानवीय क्रियाएं आत्मविश्वासपूर्ण और संग्रहित नहीं होतीं। वह बहाने ढूंढता है, साबित करता है कि गलतियाँ एक दुर्घटना है, और वह परिस्थितियों का शिकार है। अनुशासित व्यक्ति अपने दायित्वों को समय पर पूरा करता है।
थकान. दिन या सप्ताह के दौरान प्रति व्यक्ति कार्यभार। महान आत्म-अनुशासन वाला व्यक्ति थके होने के बावजूद अपने कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।
आत्म-अनुशासन सीखना - मुख्य बात अपने लिए लाभ उठाना है. यदि आप आवेगी हैं, तो अपने कार्यों पर पुनर्विचार करें, आत्म-अनुशासन के विकास में संलग्न हों। और अगर आप थके हुए हैं तो घर पर ही अच्छी नींद लें। काम पर, आप व्यायाम कर सकते हैं, काम से संबंधित सैर पर जा सकते हैं (दस्तावेजों को दूसरे विभाग में ले जाएं)। ऐसे आत्म-अनुशासन से शारीरिक एवं आध्यात्मिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
आत्म-अनुशासन विकसित करने का तरीका उन समस्याओं को हल करना है जिन्हें करने में आप सक्षम हैं।
शायद आप खुद पर संदेह करें और सवाल पूछें: " और मैं अपना आत्म-अनुशासन विकसित कर सकता हूं? आइये मिलकर प्रयास करें. अपनी सांस रोकें और सेकंड गिनें: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40। हमने प्रयोग किया, अच्छा। स्वयं का विश्लेषण करें. आप जितने अधिक सेकंड स्कोर करेंगे, आत्म-अनुशासन विकसित करने की आपकी इच्छा उतनी ही अधिक होगी। कोई भी सुधार कर सकता है, यह सब आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।
आत्म-अनुशासन का प्रगतिशील विकास इसमें है कि आप यहीं न रुकेंएम. सबसे पहले, अपने लिए एक आदत ठीक करें: सीधे चलें, फिर चलते समय अपने पैर सही ढंग से रखें, जोर से बात न करें, शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं, आदि। जितना अधिक आप स्वयं को अनुशासित करेंगे, आपकी चेतना उतनी ही स्पष्ट होगी, जीवन उतना ही आसान और सुंदर हो जाएगा।
आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें
कभी-कभी हम खुशहाल बचपन के बारे में सोचते हैं: पार्टियों के बारे में, पैसे खर्च करने के बारे में कंप्यूटर गेमये सब क्षणिक सुख हैं। इस बिंदु पर, आप थोड़े से आत्म-अनुशासन से भी वंचित हैं। दीर्घकालिक लाभ के बारे में नहीं सोचा. लेकिन समय बीत चुका है, केवल अनुशासित लोग ही आत्म-अनुशासन विकसित करना चाहते हैं:
- आप माता-पिता की देखभाल के बिना स्वतंत्र रूप से काम पर लग जाते हैं;
- आप अपने परिवार के लिए पैसा कमाते हैं;
- आप घर में व्यवस्था को नियंत्रित करते हैं।
आप अपने आप को आनंद से दूर रखने की कोशिश करते हैं: एक कार खरीदें, समुद्र में जाएँ। क्योंकि बच्चों को पढ़ाने में पैसे लगेंगे. प्राथमिकताएँ व्यक्ति को अनुशासित करती हैं, आत्म-अनुशासन विकसित करती हैं।
लेना उदाहरण से कामयाब लोग जो एक निश्चित स्तर तक पहुंच गया है। यदि संभव हो तो पता लगाएं कि आपने अपना लक्ष्य कैसे प्राप्त किया। उनकी आदतों, आत्म-अनुशासन को देखें।
यदि आप आत्म-अनुशासन, कुछ योग्यताएँ, गुण विकसित करना चाहते हैं आपको उनके साथ संवाद करके सही समाज खोजने की जरूरत है. कुछ समय बाद ये गुण आपमें प्रकट हो जायेंगे।
आत्म-अनुशासन को पूरा करने में विफलता के लिए आत्म-नियंत्रण (देर से आना)। अभिभावक बैठक) आप अपने आप को जुर्माने के रूप में - पैसे के रूप में लेते हैं। आप बच्चों या माता-पिता को अपनी गलती महसूस करने के लिए जुर्माना दे सकते हैं, अपना आत्म-अनुशासन कम कर सकते हैं, या कंप्यूटर पर सितारे बना सकते हैं, जो आपके "प्लस" या "माइनस" को दर्शाते हैं।
अनुशासित और अनुशासनहीन लोग
यदि आप उस टीम को करीब से देखें जिसमें आप काम करते हैं, तो आप कुछ ऐसे लोगों की पहचान कर सकते हैं जो ताकत - इच्छाशक्ति की कमी का हवाला देकर चीजों को बाद के लिए टाल देते हैं। वे कहते हैं अनुशासनहीन विषय. वे किसी शैक्षणिक संस्थान से स्नातक करने में सक्षम नहीं हैं, काम के दौरान उन्हें हमेशा "अनुकूलित" - नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
स्टीफन आर. कोवे ने अनुशासनहीन लोगों के बारे में बहुत स्पष्ट रूप से कहा: "वे गुलाम हैं - जुनून, इच्छाएं और मनोदशा।" शायद एक अनुशासनहीन व्यक्ति विलंब (उदासीनता, आलस्य) के कारण अपने आत्म-अनुशासन में संलग्न नहीं होना चाहता है या अपनी मानसिकता के कारण ऐसे अवसर से वंचित है, उनका आत्म-अनुशासन कमजोर है।
अनुशासित लोगदृढ़ आत्म-अनुशासन रखें, बड़ी लगन से अध्ययन करें, कार्य करें, जीवन का लक्ष्य प्राप्त करें। या हो सकता है कि वे पैदा हुए हों, तुरंत ऐसे आत्म-अनुशासन के साथ, "शीर्ष पर" खड़े होने और प्रगति की ओर बढ़ने के लिए।
आत्म-अनुशासन एक विशिष्ट अवधि में प्राथमिकता वाले कार्य को पूरा करने की अर्जित क्षमता है।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्रेरणा दूर तक नहीं जाएगी। कुछ करने की इच्छा के अलावा, इन उपक्रमों को विकसित करना भी आवश्यक है। नीचे सरल हैं लेकिन प्रभावी तकनीकें 21 दिनों में आत्म-अनुशासन को मजबूत करना।
अपना ख्याल रखना शुरू करें
21 दिनों के लिए, अपने आप पर नज़र रखें: आप क्या करते हैं, आप कैसे खड़े होते हैं, आप कैसे बात करते हैं, आप किस चीज़ से विचलित होते हैं, आप कैसे चलते हैं और कैसे कपड़े पहनते हैं। अपने आप पर पूरी तरह नियंत्रण रखें. कहीं भी मत चुनें, अपनी मुद्रा, अपनी बाहों और पैरों की स्थिति पर ध्यान दें। उन क्षणों को चिह्नित करें जब आप सुलझना शुरू करते हैं। जब आप अकेले हों तब भी एकत्र रहें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं: देश में, काम पर या जिम में - आपको 100 प्रतिशत दिखना चाहिए और सकारात्मक और आत्मविश्वास से भरपूर होना चाहिए। आरामदायक कारणों से अपना खुद का बनाएं, उस पर कायम रहें।
जितना अधिक आप व्यक्तिगत आकर्षण के बारे में सोचेंगे, उतना ही अधिक यह आपके पास होगा। कल्पना कीजिए कि हर दिन आप कैमरों की नजरों में हैं और आप बुरे नहीं दिख सकते, आपको हर समय शीर्ष पर रहने की जरूरत है ताकि बाद में आप दर्शकों के सामने शरमा न जाएं।
हर दिन के लिए एक सरल व्यायाम आपको खुद को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा - समुद्री रुख। आप दीवार के पास जाएं, अपनी एड़ी, नितंबों, कंधे के ब्लेड, सिर के पिछले हिस्से और कोहनियों से इसके खिलाफ दबाव डालें। इस पोजीशन में आपको रोजाना कम से कम 10 मिनट तक खड़े रहना होगा। कुछ दिनों के बाद आप देखेंगे कि आपकी पीठ सीधी होने लगी है।
यह छोटा सा परिसर विकसित होने में मदद करता है, क्योंकि आप अपने व्यवहार को नियंत्रित करने और ढिलाई न बरतने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। याद रखें, आप यह अपने लिए कर रहे हैं, दूसरों के लिए नहीं।
एक सुबह का अनुष्ठान बनाएं
हमारी उत्पादकता और संयम पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि हम सुबह कैसे उठते हैं। आप आठवें अलार्म सिग्नल के बाद मुश्किल से कवर के नीचे से बाहर निकल सकते हैं और केवल इस बारे में सोच सकते हैं कि दिन के अंत में जल्दी से बिस्तर पर कैसे वापस आएँ। आप घर से निकलने से ठीक पहले उठ सकते हैं, हड़बड़ी में तैयार हो सकते हैं, अपने अंदर किसी प्रकार का सैंडविच भर सकते हैं, और बाहर सड़क पर कूद सकते हैं, बिना यह समझे कि आपके आसपास और आपके दिमाग में क्या हो रहा है। लेकिन अपने बायोरिदम और एक नए दिन की सांस को महसूस करने के लिए खुद को पहले से तैयार करना सबसे अच्छा है।
आपको सुबह का एक अनुष्ठान अवश्य करना चाहिए जो आपको एक नए दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा।
यहां एक सरल विकल्प है: पहले अलार्म पर उठें, थोड़ा चार्ज करें शारीरिक गतिविधि, ठंडा और गर्म स्नान, स्वस्थ नाश्ता, पढ़ना। पूरी चीज़ में आपको लगभग एक घंटा लगेगा। और इसकी आदत बनने के लिए 21 दिन काफी हैं।
अपने लिए चुनौतीपूर्ण कार्य निर्धारित करें
प्रति सप्ताह एक अत्यंत कठिन कार्य चुनें और प्रत्येक को पूरा करें, चाहे कुछ भी हो। मौसम, हालात, मूड कोई मायने नहीं रखते.
क्या आप एक दिन में 50 पुशअप्स कर रहे हैं? 80, 90 या यहां तक कि 100 पर जाएं - कोई सीमा नहीं है। एक दो दिन में एक लेख लिख रहे हैं? दो लिखें. क्या आप बहुत सारा पैसा खर्च कर रहे हैं? आम तौर पर कम से कम कुछ दिनों के लिए. कमज़ोर?
यदि आपने अपनी ताकत की गणना नहीं की है और एक ऐसा कार्य चुना है जिसे आप आसानी से नहीं संभाल सकते हैं, तो कल्पना करें कि यह एक युद्ध की तरह एक आदेश है! तुम्हें यह करना ही होगा, कोई दूसरा रास्ता नहीं है.
इसे दिन भर नहीं बना सकते? जब तक आप सभी आवश्यक कार्य पूरा नहीं कर लेते तब तक अन्य कार्यों को स्थगित रखें।
यह कार्य कठिन है, क्योंकि आप किसी भी स्थिति में स्वयं को निराश नहीं कर सकते। जब आप इसे पूरा कर लेंगे, तो आप आत्मविश्वास से अभिभूत हो जाएंगे कि आप बहुत कुछ कर सकते हैं - यदि सब कुछ नहीं - तो अपने कंधे पर। आख़िरकार, सीमाएँ केवल आपके दिमाग में हैं।
परिणामों पर ध्यान दें
यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन यहां आप एक लक्ष्य चुनते हैं, एक योजना बनाते हैं, और अपनी योजना को पूरा करने के लिए आवश्यक समय और संसाधनों की गणना करते हैं।
21 दिनों में कुछ हासिल करने का प्रयास करें: एक वेबसाइट बनाएं, एक किताब का एक अध्याय लिखें, 3 किलो वजन कम करें, एक बड़ा प्रोजेक्ट पूरा करें... लगभग तुरंत ही आपको एहसास होगा कि लोग, परिस्थितियाँ, मनोदशा, मनोरंजन, इंटरनेट और बहुत कुछ आपको ऐसा करने से रोकते हैं। समय सीमा का पालन कर रहा है। लेकिन निराश मत होइए.
आपको अपने लक्ष्य पर होना चाहिए, इसे रास्ते के अंत में देखें, इसके बारे में सोचें, ध्यान भटकाने के बारे में नहीं।
परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, यह याद रखने के लिए स्मार्ट फ़ोन या कंप्यूटर अनुस्मारक का उपयोग करें।
आपको मौजूदा अवसरों से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है: इस तरह, अधिकांश लोगों की तरह, आप कभी भी खुद पर विश्वास नहीं करेंगे और सफलता की ओर बढ़ना शुरू कर देंगे। भविष्य की ओर देखें, उसे आकर्षित करें।
याद रखें कि निर्माण में समय और प्रयास लगता है, लेकिन फिर वे आपको किसी भी बाधा के माध्यम से आपके सपने तक ले जाएंगे।
अब अक्सर लोगों से आप कुछ प्रश्नों के लिए "पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है" वाक्यांश सुन सकते हैं, यदि हम ऐसे उत्तर का सामान्यीकरण करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि मामला इच्छाशक्ति में बिल्कुल नहीं है, जैसा कि कई लोग मानते हैं, लेकिन आत्म-अनुशासन में है . यदि आप अंदर देखें व्याख्यात्मक शब्दकोशया अन्य संदर्भ पुस्तकों में आप अनुशासन शब्द की सटीक परिभाषा पा सकते हैं।
इसलिए, अनुशासन किसी के भी सभी सदस्यों के लिए जरूरी है। सामूहिक अधीनता स्थापित आदेश, नियम। यहां से आप स्वयं ही समझ सकते हैं कि आत्म-अनुशासन का क्या अर्थ है। सटीक परिभाषाआप नहीं पाएंगे, लेकिन फिर भी अर्थ समझाइए दिया गया शब्दशायद।
आत्म-अनुशासन आपका व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारण है, जिसका पालन आपको भविष्य में अधिक लाभ और लाभ के लिए करना चाहिए। निम्नलिखित शब्द "यहाँ और अभी" भी संभव है, अर्थात, आपको अपने भावनात्मक मूड की परवाह किए बिना, अभी कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। जो लोग आत्म-अनुशासन सीख रहे हैं या पहले ही अच्छे परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, उनके पास पहले से ही बड़े फायदे हैं।
पेशेवर:
- अच्छा खर्च करो खाली समय
- उनके सामने और भी संभावनाएं खुलती हैं
- किसी भी लक्ष्य और उद्देश्य से निपटें
- इच्छाशक्ति तेजी से बढ़ती है
- काम की गुणवत्ता में सुधार हो रहा है
- लोगों का जीवन के प्रति दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक है
आपके लिए भी अनुशासन का अभ्यास शुरू करने के लिए बुरे संकेतक नहीं हैं, इसे कुछ सिफारिशों की मदद से विकसित करें और अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करें। यह समझने के लिए कि आप अपने आप में अनुशासन कैसे विकसित कर सकते हैं, आपको जीवन से एक उदाहरण देना चाहिए।
याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ समय के साथ आता है, एक बार में नहीं। उदाहरण: एक पेशेवर तैराक एक मिनट में 2000 मीटर तैरता है, वह ताकत और अनुभव जमा करते हुए धीरे-धीरे इस परिणाम तक पहुंचा। यही बात अनुशासन के साथ भी होती है, आसमान छूते नतीजों के लिए तुरंत जल्दबाजी न करें, एक छोटी और आपके लिए किफायती शुरुआत से शुरुआत करें।
आत्म-अनुशासन विकसित करने के लिए सिफ़ारिशें:
अपने अंदर समझो
हाँ, हाँ, सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से क्या रोक रहा है? इतने अच्छे से निर्धारित लक्ष्य को पूरा न कर पाने के आपके पास क्या कारण हैं? और ऐसे कई कारण हैं, बड़ी संख्या में बहाने हैं, जो, जैसा कि आपको लगता है, वांछित विचारों और विचारों के पूरे भार को कुछ समय के लिए सुविधाजनक और अलग कर देते हैं। यहीं सभी बहानों का मुख्य उत्तर है, सभी कार्यों को अनिश्चित काल, समय के लिए स्थगित करना, लेकिन यह सब केवल स्वयं को धोखा देना है। इस तरह से अपने आप को धोखा देने से आपको राहत मिलती है, लेकिन जब समय समाप्त हो जाता है, तो आपके पास नियोजित व्यवसाय को जारी रखने के लिए उत्साह होने की संभावना नहीं है, इसके विपरीत, सब कुछ आपके लिए बोझ होगा। निष्कर्ष सरल एवं तार्किक है.
एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, उसे बाद तक न टालने का प्रयास करें, तुरंत आरंभ करेंआगे की विफलताओं से बचने के लिए. सुझाव: ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति कुछ करने या नया व्यवसाय शुरू करने की योजना बना रहा है, तो रुचि न खोने के लिए उसे छोटे-छोटे कदमों में खुद की मदद जरूर करनी चाहिए। सबसे अच्छा है कि आप पहली बार कोई योजना बनाएं, कोई कार्ययोजना बनाएं, उसे देखकर आप खुद को अतिरिक्त रूप से प्रेरित भी कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फिगर को फॉलो करना शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो तुरंत स्पोर्ट्सवियर, विशेष साहित्य खरीदें, पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें। ऐसी हरकतों से आप खुद को पीछे हटने का कदम उठाने की इजाजत नहीं देते।
धैर्य और दृढ़ता
स्वयं को आत्म-अनुशासन सिखाने के लिए, निस्संदेह, आपको धैर्य, दृढ़ता और सहनशक्ति का भंडार रखना होगा। यह हमेशा एक ही बार में काम नहीं करता है, अनुभव और कौशल के साथ सब कुछ धीरे-धीरे आता है। त्वरित परिणामों के लिए प्रयास न करें और अपने आप को गंभीर प्रतिबंधों में न धकेलें, इससे वांछित परिणाम मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन यह केवल आपको धैर्य खोने और खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास खोने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपने लिए छोटे-छोटे कार्यों से शुरुआत करें। हर सुबह व्यायाम करना सीखें, एक महीने में यह आपके लिए सुबह में अपना चेहरा धोने जैसा ही होगा। यह एक छोटा लक्ष्य लगता है, लेकिन फिर भी यह अनुशासन सिखाता है।
ध्यान
कई लोगों के पास ऐसा व्यक्ति होता है जिसकी प्रशंसा की जाती है, वे उसकी नकल करना चाहते हैं, जो उसके पास है उसे हासिल करना चाहते हैं। यह एक माँ, दादी, सिर्फ एक पड़ोसी या बचपन की मूर्ति हो सकती है। ऐसे व्यक्ति पर गौर करें, क्या बात उसे आपसे अलग करती है? वह क्या लक्ष्य निर्धारित करता है? क्या वह उन्हें पूरा करता है? वह कैसे बात करता है? यदि कोई व्यक्ति वास्तव में बहुत सफल है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आत्म-अनुशासन ने इसमें उसकी मदद की। यह संभावना नहीं है कि ऐसा व्यक्ति अपना खाली समय बकवास पर खर्च करता है, इसके विपरीत, वह हर मिनट का उपयोग और लाभ उठाने की कोशिश करता है।
समय भी एक महत्वपूर्ण कारक है, समय खोने से आप वर्षों को खो देते हैं, जो दुर्भाग्य से वापस नहीं किया जा सकता। समय अप्रासंगिक है. अध्ययन किया गया व्यक्ति किसी अधिक सार्थक चीज़ के लिए क्षणिक सुख को त्यागना जानता है और कर सकता है। उसके पास सब कुछ स्पष्ट रूप से और योजना के अनुसार, सभी इच्छाएं और विचार हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह अपने लक्ष्यों का पालन करते हुए इन सभी को वास्तविकता में बदल देता है।
मनोदशा
यदि आप किसी लक्ष्य के बारे में सोचते हैं, तो शुरू में अपने आप को ऐसे स्थापित करें जैसे कि वह पहले ही हो चुका हो और हो गया हो। अपनी सारी खुशी और भावनाओं को महसूस करें जो आप लक्ष्य पूरा करके प्राप्त कर सकते हैं। मानसिक रूप से अपने लिए ऐसी प्रेरणा निर्धारित करें, सभी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। लक्ष्य हासिल करने में रवैया भी एक प्रमुख कारक है, इसलिए यह आपको अनुशासन विकसित करने में मदद करेगा। सकारात्मक सोचें, पहले से तय कर लें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, नतीजा आने में देर नहीं लगेगी। पूर्ण किए गए लक्ष्यों और कार्यों के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें, यह एक खरीदारी यात्रा या सिर्फ चॉकलेट हो सकती है, लेकिन इसका प्रभाव आपके दिमाग में याद रहेगा और आप इसे बार-बार करना चाहेंगे।
सहायता
हर कोई जानता है कि कभी-कभी आप प्रशंसा या उत्साहवर्धन करना चाहते हैं, समर्थन के शब्द कहे। और ऐसा ही आत्म-अनुशासन के साथ भी है। किसी प्रियजन के साथ अनुशासन सीखने का अपना विचार साझा करें, हमें अपनी योजनाओं, सफलता के अपने पहले अनुभव या इसके विपरीत के बारे में बताएं। करीबी व्यक्तिहमेशा मदद करेंगे, संकेत देंगे, सलाह देंगे। यह आपके लिए आसान हो जाएगा और आप इस भावना को और भी अधिक आत्मविश्वास के साथ विकसित कर पाएंगे।
अनुशासन सीखना शुरू करने में कभी देर नहीं होती।भले ही आप 16 साल के हों या 60 साल के, अगर आप तय कर लेते हैं कि अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आपके पास और क्या कमी है, तो अपना समय बर्बाद न करें। आत्म-अनुशासन आपको बुरी आदतों को छोड़ने में मदद करेगा, अपने जीवन को एक अलग नजरिए से देखेगा, अपने करियर में अविश्वसनीय ऊंचाइयां हासिल करेगा, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेगा।
अनुदेश
तैयार मुख्य कारणजिसके लिए आपमें अनुशासन की कमी है। शायद बचपन में आपकी बहुत देखभाल की जाती थी, आपको सभी कठिनाइयों से बचाया जाता था, और चरित्र के लड़ाकू गुणों को विकसित करने की कोई आवश्यकता ही नहीं थी। किसी भी स्थिति में, सुनिश्चित करें कि आप अपने अंदर आवश्यक कौशल विकसित कर सकते हैं।
एक प्रेरणा प्रणाली बनाएं. आपको सिद्धांत रूप में खुद को बदलने की आवश्यकता क्यों है, यह क्या देगा? यदि आप अपनी कमज़ोरियों को भोगते रहेंगे तो क्या होगा? स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि जब आप इसे स्वयं प्रबंधित कर सकेंगे तो जीवन कैसे बदल जाएगा। उस परिणाम की रूपरेखा तैयार करें जिसके लिए आप प्रयास करना चाहते हैं।
कमजोर इरादों वाले होने के लिए लगातार खुद को धिक्कारना बंद करें, क्योंकि आप केवल स्थिति को खराब करते हैं। एक अनुशासित व्यक्ति बनने में मदद के लिए चरण-दर-चरण योजना विकसित करें। अपने समय की बुनियादी योजना से शुरुआत करें।
उन सभी चीजों को लिखें जो आपको दिन के दौरान करने की ज़रूरत है, खासकर उन चीजों को जिनसे आप कतराते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह दलिया पकाने की ज़रूरत है, लेकिन वास्तव में आपका ऐसा मन नहीं है, तो इस आइटम को सूची में जोड़ें, ताकि आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ नाश्ते के बारे में न भूलें। अपनी कार्य सूची को प्रमुख स्थान पर पोस्ट करें।
नियोजित कार्यक्रम से विचलित न होने का प्रयास करें, समय के पाबंद रहें। सबसे पहले, कठिनाइयाँ दुर्गम लगेंगी, इस भावना पर विश्वास न करें, यह जल्द ही बीत जाएगी। समय के साथ, आपको व्यवस्थित रहने की आदत हो जाएगी और आप तनाव महसूस करना बंद कर देंगे।
खेलों के लिए जाओ, वह पूरी तरह से अनुशासित है। आप शुरुआत कर सकते हैं सुबह के अभ्यासऔर फिर अधिक गंभीर वर्कआउट की ओर बढ़ें। अपने परिणामों में लगातार सुधार करके, आप आलस्य पर काबू पाना सीखेंगे और साथ ही उत्कृष्टता भी हासिल करेंगे भौतिक रूप.
अपनी प्रत्येक अतिरिक्त प्रतिबद्धता, प्रत्येक छोटी जीत के लिए एक पुरस्कार प्रणाली के बारे में सोचें। क्या आपने एक कठिन परीक्षा की तैयारी कुछ ही दिनों में कर ली? फिल्मों की यात्रा या अपने पसंदीदा कैफे में जश्न मनाने वाले रात्रिभोज के साथ खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि अगर आप चाहें तो बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
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समाजशास्त्र में "करिश्मा" शब्द की परिभाषा पहली बार मैक्स वेबर ने दी थी। उन्होंने इस गुण को लोगों को अपने साथ ले जाने और उन्हें मोहित करने की क्षमता बताया। यह पता चला है कि यह कुछ ऐसा है जो लोगों को किसी को नेता मानने पर मजबूर करता है। लेकिन सब नहीं करिश्माई लोगजन्म से ही ऐसा है, यह सीखना काफी संभव है।
अनुदेश
जो कोई भी अपनी परियोजनाओं में लोगों की गंभीरता से रुचि ले सकता है, उसे कम से कम उन्हें अपने पास रखना चाहिए। विचार और लक्ष्य ही हैं जो आपको ऊर्जावान बनाएंगे और आपको अपने आस-पास के लोगों को ऊर्जावान बनाने की अनुमति देंगे। आपको उत्साह से चमकना होगा और वास्तव में अपने व्यवसाय को समझना होगा।
समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें. एक करिश्माई व्यक्ति जिसे कोई नहीं समझ पाता भिन्न लोग. जो लोग आपकी रुचियों को साझा करते हैं वे ही वह टीम हैं जिनके साथ आप अपने लक्ष्य प्राप्त करेंगे।
ईमानदार हो। अधिकार पर भरोसा किए बिना अपनी राय व्यक्त करें। निःसंदेह, किसी चीज़ या व्यक्ति की आलोचना करना ही उचित होना चाहिए - बेकार की बातें और संवेदनहीन हमले किसी को भी अधिकार हासिल करने में मदद करेंगे।
महत्वपूर्ण गुण करिश्माई व्यक्तिये उसके हैं वक्तृत्वऔर मनाने की क्षमता. यदि आप सार्वजनिक रूप से स्पष्ट और अच्छा बोलने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको अपने भाषण कौशल पर काम करना चाहिए। आवाज धीमी, आत्मविश्वासपूर्ण और पूर्ण ध्वनि वाली होनी चाहिए। यदि आप अपना विचार समझा रहे हैं, तो हकलाएँ नहीं या शर्माएँ नहीं। आपका भाषण लोगों को प्रेरित करना चाहिए, न कि उन्हें जम्हाई लेने पर मजबूर करना चाहिए।
