• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Nu am puterea să trăiesc, ce să fac. Tulburare de panică, atacuri de panică. Există o soluție la problemă

Ești trist și complet epuizat? Există o cale de ieșire. Chiar și trei.

1. Găsește un nou sens vieții

Iluminează-te, crede, aruncă-te în aer din interior. Și mergi pentru a atinge acest scop, în timp ce experimentezi bucuria copilărească din proces, din pași mici. Pericolul aici este că, dacă nu vă recuperați complet pe parcurs, energia se va epuiza din nou. Aici, apropo.

2. Schimbă-ți complet stilul de viață pentru o perioadă

Găsește un loc de care ești atras, cere binecuvântări de la cei dragi și mergi acolo aproximativ un an, trăiește acolo cât poți, găsește bucurie în lucruri mărunte, caută-te pe tine însuți, așteaptă până când ai dorința de a trăi activ și de a realiza din nou.

Pericol: nu vreau deloc să mă întorc. Imperceptibil să treci de punctul fără întoarcere și, în loc să-l găsești, să te pierzi complet. Omul este încă o ființă socială și nu poate trăi mult timp fără societate.

Al doilea risc este să alegi locul greșit. Doar în teorie, dacă o persoană este rece, va căuta căldură. Dacă 1/4 din corp și suflet este înghețat, va dori căldură, dar dacă cel puțin jumătate este deja rece. Frigul în sine o va deține deja. Își va câștiga voința, îi va fi frică să se topească.

Încercați să oferi criminalului o viață bună, dar cinstită. Vrei? Practic la fel și aici. Trebuie să vă gândiți bine înainte de a alege izolația. Și dacă alegi, atunci stabilește-ți un termen limită când te întorci. Nu „cum merge”. Literal la zi.

3. Acceptați situația și îndepărtați povara acumulată de-a lungul vieții

Există trei lucruri de curățat:

1. relațiile cu oamenii (nu pentru a rupe, ci pentru a înțelege, evalua, gândi).
2. Resentimente, pentru că toată lumea omul modern o mulțime. Individualismul ne-a jucat o glumă crudă, am uitat complet cum să pronunțăm calm insultele. Îi salvăm, îi salvăm, până când crește un ego uriaș „ jignit”. Și apoi din vârful ei ne este frică să pășim din nou la oameni. Pentru cei pe care îi iubim și îi apreciem.
3. Planificați așteptările și obiectivele. Faptul este că până la mijlocul vieții, fiecare dintre noi acumulează o cantitate imensă de tot felul de idei nerealizate. Ne aprindem, apoi amânăm și amânăm nașterea celui de-al doilea copil, urcând pe Elbrus, cumpărarea unei case în patria părinților noștri, o excursie în locurile copilăriei, crearea unui site web despre hobby-ul nostru preferat etc.

Și toate acestea se acumulează și dau naștere unui reziduu de neîmplinire. Și așa mergi la muncă, unde în general trebuie să dai tot ce ai mai bun, iar site-ul tău web și casa ta stau „pe cocoașă”, iar seara ești din nou beat la serviciu, ceea ce înseamnă că poți uita de „a face copii ” pentru săptămâna viitoare.. Și așa este cu toată lumea, cu oricare dintre noi.

Prin urmare, într-o zi trebuie să-ți rezervați o zi, să închiriați o cameră într-un hotel de țară și să vă așezați și să vă scrieți toate obiectivele pe o foaie de hârtie, inclusiv pe cele care au fost de mult uitate pe jumătate și lepădate cu gândul „acest lucru. nu este pentru mine”. (Puteți lucra și cu , funcționează grozav!)

Cu fiecare obiectiv separat „fumați” și decideți ce să faceți cu el. Faceți pipi, tweetați diagrame, schițați un plan de afaceri și apoi strângeți toată grămada asta de hârtii și ardeți-l. Treziți-vă dimineața și începeți să vă realizați primul obiectiv imediat.

Mama te punea mereu să mănânci micul dejun. Dar nu a vrut să spună să înghită un covrigi sau o brioșă pe fugă de acasă. Alimentele bogate în carbohidrați rapizi sunt foarte gustoase, dar sunt rapide pentru că se ard rapid. În câteva ore vei fi devastat.
Combinațiile de zahăr și amidon oferă doar creșteri temporare de energie datorită capacității corpului nostru de a procesa glucoza. Carbohidrații rapidi sunt absorbiți foarte repede din tract gastrointestinal, astfel încât glicemia crește imediat și există o eliberare semnificativă de insulină în sânge. Insulina reduce zahărul din sânge transformându-l în grăsime. Uneori, acest lucru duce la o scădere a nivelului de zahăr sub normal și la apariția foametei de carbohidrați. Dacă nivelul zahărului scade prea mult, mintea poate deveni tulbure și, ca urmare, mulți oameni au probleme de concentrare.
Cum să crești energia:
Începeți-vă ziua cu cereale și proteine ​​care durează mai mult pentru a se transforma în glucoză și vă mențin la nivelul de energie de care aveți nevoie pentru mai mult timp.
De exemplu, o farfurie cu fulgi de ovaz sau cateva oua fierte sau prajite cu rosii si ceapa.

2. Lipsa activității fizice

Prea obosit pentru un antrenament? Orice ai face, nu sări peste antrenamente. Clasele vă vor adăuga agilitate. Chiar și în cele mai vechi timpuri, filozofii și medicii credeau că este imposibil să fii sănătos fără educație fizică. Studiile arată că exercițiile fizice regulate reduc cantitatea de colesterol din sânge care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei. S-a dovedit că persoanele care se angajează în mod constant în exerciții fizice cresc stabilitatea mentală, mentală și emoțională atunci când desfășoară activități mentale sau fizice intense.
Și nu trebuie să alergi maratoane. Studiile arată că persoanele care fac exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, ameliorează oboseala mai repede decât cei care aleargă sau fac exerciții aerobice cu greutăți.
Cum să crești energia:
Exersează-te în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 10 minute. Dacă nu ai absolut timp, mergi pe jos până la jumătatea drumului până la birou. Dacă este posibil, faceți exerciții imediat ce vă treziți. Te va trezi mai bine decât espresso-ul.
Dacă ești deja epuizat după cină, fă o plimbare de 10-20 de minute. Chiar și să stai puțin în picioare în timp ce lucrezi în loc să stai la computer este bun pentru mușchii și fluxul sanguin.

3. O ceașcă de cafea fără fund

Bei a cincea ceașcă de cafea într-o zi? Cofeina nu numai că te va agita toată noaptea, ci și hormonii tăi. Cafeaua stimulează producția de adrenalină și cortizol, doi hormoni care cresc agilitatea. Dar efectul nu durează mult, așa că destul de curând vrei să mai bei o ceașcă pentru veselie. Problema este că, după a treia ceașcă, cofeina nu mai funcționează. E ca și cum ai strânge un burete.
Persoanele care beau multă cafea pe parcursul zilei pot suprastimula producția de adrenalină, rezultând o deficiență care duce la oboseală și epuizare.
Cum să crești energia:
Reduceți cantitatea de cafea pe zi - nu trebuie să o tăiați complet. 1-3 cesti pe zi iti vor da tonus. Studiile arată că la persoanele în vârstă, cafeaua îmbunătățește funcția creierului. În plus, persoanele care beau cafea jumătate din viață sunt mai puțin predispuse la boala Alzheimer și la demență.

4. Gustări dulci

16:00 și trebuie să vă reîncărcați. Ți-ar plăcea să mergi la mașina de ciocolată? Mișcare greșită.. Dulciurile îți epuizează efectiv rezervele de energie.
Îți amintești ce s-a întâmplat cu micul dejun? Dulciurile provoacă și o creștere rapidă a energiei, care este înlocuită brusc de o criză. Același lucru se întâmplă cu băuturile energizante precum Red Bull. In mod deosebit băuturi energizante dăunătoare persoanelor supraponderale. Obezii produc deja prea multă insulină din cauza zahărului pe care îl consumă în exces.
Dulciurile trimit o altă porție de zahăr în corpul lor. În cele din urmă, acest lucru poate duce la rezistența la insulină (când insulina nu este utilizată de celule și se acumulează în sânge), o condiție pentru diabet.
Ai grijă și la sucurile „sănătoase”, deoarece sunt adesea bogate în zahăr. Un pahar de suc poate conține 8-10 lingurițe de zahăr - exact ca un pahar de cola.
Ce să fac:
Este mai bine să alegeți alimente cu fibre grosiere sau gustări cu proteine, cum ar fi o felie de curcan înfășurată în jurul unei felii de morcov sau țelină, mmmm….
Produs revigorant cu conținut scăzut zahărul poate deveni carbogazos apă minerală cu un strop de suc.
Soia verde este o sursă minunată de soia și proteine ​​și este foarte benefică pentru femei deoarece conțin fitoestrogeni, compuși vegetali nesteroidieni care pot acționa nu doar ca estrogeni, ci și ca antiestrogeni în corpul uman. De exemplu, spre deosebire de estrogenii reali, ei nu stimulează, ci suprimă creșterea tumorilor dependente de hormoni.
Nucile, în special fisticul, migdalele și nucile, sunt o altă sursă de energie. Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și sunt antioxidanți. Dar nu ar trebui să le mâncați în pumni - deoarece sunt bogate în calorii. Dacă țineți o dietă, nu mâncați mai mult de 300 g pe zi.

5. Nu primiți suficient magneziu

Adormi la biroul tău? Somnolența, amețelile, lacrimile și slăbiciunea musculară sunt simptome ale deficienței de magneziu.
Magneziul este un element cheie care menține funcționalitatea organismului – este implicat în peste 300 de reacții biochimice. Susține funcția musculară și nervoasă, o bătăi netede ale inimii, imunitatea și rezistența oaselor.
Anumite medicamente, cum ar fi diureticele și antibioticele, pot cauza deficit de magneziu.
Cum să fii:
Mănâncă legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul cea mai bună sursă magneziu. De asemenea, unele tipuri de pește, cum ar fi halibut, într-o porție de 100 g din care conține 90 mg de magneziu. Nucile, cerealele integrale, fasolea sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Femeile au nevoie de 310-320mg de magneziu pe zi, mai mult pentru femeile însărcinate (350-400mg) și care alăptează (310-360mg). Puteți lua suplimente de magneziu. dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

6. Menstruație abundentă

Căzi din picioare în timpul menstruației? Este posibil să aveți anemie prin deficit de fier, un sindrom caracterizat prin deteriorarea sintezei hemoglobinei din cauza deficitului de fier. Acest mineral este responsabil pentru producerea de hemoglobină, care este responsabilă pentru transportul oxigenului către țesuturi. Femeile sunt cele mai susceptibile la anemie feriprivă, din cauza menstruației grele și prelungite, a fibromului uterin. Oboseala este unul dintre semne, printre altele dificultăți de respirație, amețeli și slăbiciune. Acest tip de oboseală de cafea sau exercițiu fizic nu va ajuta. Este ca și cum o persoană ar avea lipsă de oxigen.
Cum să crești energia:
Femeile au nevoie de 18 mg de fier pe zi, mai puțin dacă aveți peste 51 de ani (8 mg).
Luați legătura cu medicul dumneavoastră și faceți un test de sânge pentru conținutul de fier. Nu luați singur fier, deoarece astfel de suplimente pot provoca indigestie, constipație și alte probleme digestive.
În plus, cel mai bine este să mănânci alimente, bogat în fier, ca:
Produse din carne: carne de vită, ficat, rinichi, limbă,
Terci și cereale: fasole, linte, hrișcă, mazăre
Legume și verdeață: cartofi (tineri copti cu coaja), rosii, ceapă, legume verzi, dovleac, sfecla, nasturel, spanac, patrunjel.
Fructe: banane, mere, pere, prune, curki, rodii, piersici, caise (caise uscate),
Fructe de padure: afine, căpșuni/căpșuni, coacăze negre și merișoare (se pot cumpăra congelate, ajută și; merișoarele pot fi în zahăr).
Sucuri: morcov, sfeclă roșie, rodie, „Suc de fructe roșii”; suc de mere special dezvoltat pentru gravide cu un continut ridicat de fier.
Alte: nuci, caviar negru/rosu, fructe de mare, galbenus de ou, ciocolata neagra, ciuperci uscate, fructe uscate, hematogen.

7. Nu dormi suficient

Femeile au nevoie de 7-9 ore de somn noaptea. Dacă dormi mai puțin noaptea, încearcă să dormi 10-20 de minute în timpul zilei. Chiar și după un somn scurt în timpul zilei, capacitatea de lucru și, prin urmare, productivitatea muncii, cresc dramatic.
De asemenea, încearcă să meditezi timp de 10-15 minute pentru a-ți crește nivelul de energie, a-ți limpezi mintea și a-ți împrospăta corpul.

8. Stresul

Pentru creier, nu există nicio diferență între teama de a întârzia la serviciu sau de a fi în dinții unui tigru cu dinți de sabie. În orice caz, răspunsul de luptă sau fugi de adrenalină ne oferă un plus de energie pentru viteză sau acțiune. Însă, doar dacă într-adevăr nu fugi de o pisică uriașă flămândă, hormonii circulă mult timp în sânge în concentrații mari, nepermițând nici sistemului nervos și nici organelor interne să se calmeze. Acest lucru vă poate uza corpul și poate cauza probleme precum niveluri scăzute de energie, dureri cronice, probleme digestive, boli de inimă și diabet.
Cum să faci față:
Există un stres pe care femeile îl pot folosi oriunde: respirația.
- Cu calm şi respirație adâncă izbucnirile emoționale pot fi prevenite.
- Creșterea lungimii expirației te va ajuta să te calmezi și să te relaxezi.
- Cu cât este mai lent și mai profund, mai calm și mai ritmic
respirația noastră, cu cât ne obișnuim mai repede cu acest mod de a respira, cu atât va deveni mai devreme parte integrantă viața noastră.

Ceva și mai ușor? Zâmbeşte! Acest lucru relaxează mușchii feței și ameliorează tensiunea, ajutând la creșterea nivelului de energie.

Cum te descurci cu oboseala? Stii si alte modalitati? Distribuie cu noi!

Viața este o serie de dungi albe și negre. Nu te gândești dacă există mai multă lumină și bine, dar când dunga neagră se prelungește, mâinile cad și se pare că nu mai este putere să trăiești. Cum să ieși din această stare și este posibil?

Ce să faci dacă nu există putere să trăiești?

Uneori, soarta dă încercări dificile, dar, în același timp, nu dă niciodată mai mult decât poate rezista o persoană. Chiar și lucrurile mici pot duce la depresie profundă, dacă sunt multe și nu se termină în niciun fel. Prin urmare, în primul rând, trebuie să înțelegeți clar ce v-a condus exact la această stare - dacă este vorba despre probleme la locul de muncă, o ceartă cu persoana iubită, cu alte cuvinte, situații care pot fi schimbate, atunci trebuie să dezvoltați linia potrivită. de comportament, realizați ce schimbări sunt necesare și mergeți mai departe.

În astfel de cazuri, motivația și capacitatea de a privi situația din exterior ajută întotdeauna.

Este foarte greu, de exemplu, să treci prin despărțirea de o persoană dragă, divorțul. Dar în astfel de cazuri, trebuie să fii mereu atent la tine, să încerci să te faci mai bun - extern și intern. Mergi pentru sport, sănătate, aspectși conținut intern. Și chiar dacă în prima etapă motivația devine dorința de a fi alături de aceeași persoană, cel mai probabil, în timp, nevoia de iubire a lui va fi înlocuită de iubirea ta pentru tine însuți. Este greu în astfel de situații pentru femeile care stau cu copii, mai ales dacă trebuie să fie sfâșiate între copii, serviciu, casă. Ar trebui să te gândești la sprijinul cui poți conta - poate bunicile sau prietenele pot să stea uneori cu copiii lor, descarcându-și mama. Poate că mama va învăța să se reajusteze, să se odihnească și să se recupereze în timp ce se joacă cu copiii. În orice caz, primul este acceptarea situației existente. Este acceptarea, lipsa iluziilor care va da putere și capacitatea de a merge mai departe.

Dacă se pare că nu există forță, pentru că ți-au căzut o serie întreagă de mici necazuri, gândește-te ce se va întâmpla dacă nu rezolvi problemele apărute. Poate că nu se va întâmpla nimic rău. Și dacă este necesar să se rezolve aceste probleme, poate fi delegat cuiva? Oboseala cronica devine un diagnostic din ce in ce mai frecvent in ritmul de viata modern. Oferă-ți o pauză, ia-ți vitaminele, găsește timp pentru activități care te fac fericit și relaxează.

De fapt, oamenii nu se sătura de situații dificile, ci de emoții negative care se află în interiorul lor. Iritația, resentimentele, furia se acumulează în interior, afectând psihicul uman. Mai devreme sau mai târziu, presiunea lor va fi atât de mare încât persoana nu va suporta și se va rupe. Consecințele unei astfel de situații pot fi diferite, în unele cazuri, chiar tragice. În orice caz, negativitatea nu se poate acumula la infinit și are nevoie de o ieșire. Dându-ți seama de acest lucru, decideți ce să faceți în continuare - îndurați, agravând astfel situația sau oferiți acestor emoții o ieșire și descărcați sistemul nervos.

Permiteți-vă să simți ceea ce simți, nu-ți ascunde acele emoții în primul rând. Găsiți-le un loc, realizați că în unele cazuri este normal să simți iritare și resentimente.

Fiecare om în viață se confruntă cu multe situații care îl pot scoate dintr-o stare de liniște sufletească. Unele - de câteva ori pe zi (depinde mult de afecțiune sistem nervos, psihic, temperament).

Unul dintre cel mai bun sfat va - să învețe să închidă emoțiile și să analizeze - ce este important și ce nu. Fiecare dintre noi a experimentat iubire neîmpărtășită, când părea că viața nu are sens fără această persoană. Dar după ceva timp, aceste sentimente dispar, iar altele vin să le înlocuiască, la o altă persoană. Acesta este un exemplu care apare adesea în viață și ilustrează clar că nimic nu poate fi permanent - nici bun, nici rău.

E mai bine să trăiești fără să dai colorare emoțională situatii care te supara. Bucurați-vă de momente fericite, extrageți energie din ele. În timpul dârei negre, renunță la decizii rapide, mișcări inutile, folosește acest timp pentru reflecție, reflecție. Poate că perioada a venit să schimbe ceva în viață, iar soarta îți arată direcția în care trebuie să mergi mai departe.

Cum să faci față pierderii unei persoane dragi

Există situații care nu pot fi modificate, nu pot fi redate. Ei sunt cei mai dificili. Când oamenii apropiați părăsesc viața, se pare că totul s-a terminat, lumea s-a prăbușit. Și într-o oarecare măsură acest lucru este adevărat - lumea nu va mai fi la fel ca înainte. Dar ai rămas în ea și trebuie să mergi înainte. Chiar dacă ți se pare că nu are sens, iar durerea blochează mintea. Se spune că atunci când te simți rău – mergi și ajută-i pe cei care sunt și mai rău. Acest sfat bun- la urma urmei, doar dăruind, suntem restaurați, umpluți, devenim mai puternici.

Este foarte greu să înveți să-ți construiești viața din nou. După pierderea unei persoane dragi, la un moment dat înțelegi că nimic nu s-a întâmplat pentru lumea exterioară: soarele strălucește, oamenii se duc la ceva afaceri, vecinii încă se ceartă în spatele zidului. În astfel de momente, groaza pe care nimeni nu va putea înțelege toată durerea din interiorul tău o poate apuca. Dar, de fapt, viața arată altceva - nu s-a terminat pentru tine, continuă și totul este, de asemenea, bun și rău în ea.

Dacă vrei să știi să trăiești, chiar dacă nu ai putere, asta înseamnă principalul lucru - vrei să trăiești și să apreciezi viața, ceea ce înseamnă că poți vedea frumusețea în ea. Durerea de a pierde o persoană poate să nu fie mai liniștită, dar va fi diferită. Trebuie să știi ce ești persoană apropiată, chiar dacă nu este lângă tine, îți dorește fericire și vrea să suferi mai puțin. Deci trebuie doar să mergi mai departe. Fă ceva în fiecare zi, ieși afară, fă orice muncă fizică. În astfel de situații dificile, uneori are sens să ceri ajutorul unui psiholog. Nu trebuie uitat că traume psihice severe pot avea cel puțin consecințe grave. Dar mai trebuie să trăiești, iar un specialist vă poate oferi exact sprijinul necesar.

Ekaterina, Vidnoe

Fiecare persoană experimentează o stare în viața sa când sensul existenței se pierde, acoperă dor insuportabil, culorile lumii se estompează și cineva vrea să deraieze această lume sau să se șteargă de pe fața ei. Insidiositatea blues-ului este că suge ca o mlaștină și, cu cât te bălăcești mai mult în ea, cu atât te atrage mai mult. Blues-ul se transformă în apatie, apatia în depresie și depresia în lipsa de dorință de a trăi. Cum să depășești această stare și să nu te mai plângi pentru tine și viața ta eșuată?

Există o ieșire. Psihologii au în arsenalul lor metode dovedite de a face față consecințelor blues-ului. Dar mai întâi, să ne uităm la cauzele și consecințele sale. Inamicul trebuie cunoscut din vedere. Este întotdeauna mai ușor să negociezi cu cunoscuții decât cu străinii. Ieșiți din starea de „imponderabilitate” vă va ajuta tehnici speciale dezvoltat de psihologi practicieni. Te vor învăța cum să faci față depresiei și îți vor spune ce să faci când renunți, nu este suficientă energie și dorință de a trăi.

Blues „virus”.

De unde această oboseală de la viață? Oamenii de știință spun că tendința la depresie este moștenită. Cu toate acestea, predispoziția genetică poate fi urmărită doar în 40% din cazuri, restul de 60% se datorează altor factori. Din fericire, chiar și blues-ul ereditar poate fi tratat. Dar înainte de a continua cu eliminarea consecințelor, este necesar să se ocupe motive posibile care le generează. Psihologii atribuie apatia vieții din șase motive principale:

1. Stres.
2. Avitaminoza.
3. Dietele.
4. Stres mental.
5. Luarea de medicamente.

Tratament pentru proasta dispoziție

CU motive vizibile dat seama. Cele mai multe dintre ele pot fi eliminate fără a recurge la implicarea specialiștilor. Dar ce să faci cu provocatorii inconștienți ai depresiei, care nu pot fi luate „cu mâinile goale”? Ei sunt cei care stabilesc cel mai adesea vremea pentru starea de spirit. În psihoterapie, există metode care vă permit să aduceți subconștientul la " apă curatăși arată motive reale blues. Psihologii spun că mulți oameni care se confruntă cu depresie sunt blocați într-o situație dificilă situatie de viatași nu vezi nicio cale de ieșire din ea. Terapeutul în practică Elena Tararina a dezvoltat o tehnică de autor care ajută să trăiești o poveste de viață negativă fără traume psihice și să transforme sentimentele distructive în unele constructive.

Tehnica „Desenarea depresiei cu ulei vegetal”

Tehnica constă în desenarea experiențelor tale, și nu cu creioanele sau vopselele obișnuite, ci cu ulei. Ulei obișnuit de floarea soarelui. Unicitatea acestei metode constă în faptul că desenul cu un material plastic moale, transparent vă permite să nu vă gândiți la calitatea și semnificația desenului, ci să vă cufundați complet în experiențe. Această tehnică se numește art-terapie și este folosită pentru a trata depresia. Vă permite să găsiți și să neutralizați cauza melancoliei, descifrează sentimente distructiveîmbunătățește starea de spirit și chiar schimbă vieți. Pentru a desena sentimente vei avea nevoie foi subțiri hârtie, ulei de floarea soareluiși tampoane de bumbac.

1. Creați o atmosferă care vă liniștește sufletul: aprindeți tămâie, puneți muzică liniștitoare sau opriți totul și porniți tăcerea.
2. Lasă-te să mergi adânc în asta stare negativă, care te privează de putere și vitalitate. Trăiește mental și în detaliu situația care interferează cu liniștea ta.
3. Concentrați-vă pe emoții. Lasă-i să vorbească și vorbește pentru tine (strigă, înjură, resimte) dacă au nevoie.
4. Transferă-ți experiențele pe hârtie și desenează acei „monstri” care dau naștere tuturor sentimentelor tale distructive.
5. Țineți desenul pe fereastră și scanați-l cu ochiul cu raze X. Acesta este „instantaneul” cu diagnosticul sufletului tău îndurerat.
6. Efectuați un diagnostic amănunțit al imaginii: numiți-o; descrie ceea ce vezi pe hârtie; luați în considerare dacă puteți adăuga detalii la desen care să reducă tensiunea din el. Corectați sau adăugați ceva care va face imaginea mai pozitivă.

Efectuează tehnica de fiecare dată când cazi într-o capcană emoțională, pierzi puterea și sensul vieții.

Tehnica de conștientizare în trei minute

Această tehnică vă va ameliora anxietatea, vă va permite să vă realizați „aici și acum”, vă îndepărtează de „auto-sapă” fără sens și de starea când pare că totul este iremediabil de rău. Vei simți schimbări în starea ta de spirit după prima ședință. Odată cu utilizarea sistematică a tehnologiei, starea ta mentală este complet normalizată.

1. Stai drept, dar liber. Simte-te încrezător în propriul corp.
2. Concentrați-vă asupra gândurilor, dar nu le experimentați, doar priviți-le curgând una după alta. Așa că creezi o distanță între tine și gânduri.
3. Fii conștient de sentimentele tale în care ești blocat și în prezent te confrunți cu durere, dezamăgire, furie, resentimente etc. Nu le nega și nu rezista. Recunoaște-le dreptul de a fi.
4. Simte-ți corpul. Observați cum se simte în acest moment. Acceptă-le, chiar dacă este vorba de tensiune neplăcută, strângere, slăbiciune, zvâcniri nervoase etc.
5. Explorează-ți respirația. Simțiți cum se mișcă pieptul și stomacul în timpul respirației, cum aerul trece prin nas, gură și vă umple plămânii.
6. Concentrează-te în ansamblu asupra corpului tău. Acceptați orice disconfort, oriunde ar fi - în mușchi, respirație, organe interne. Eliberați în mod conștient tensiunea „respirând” acolo viață nouăși energie nouă. Pe măsură ce expirați, renunțați la orice vă provoacă disconfort. Repetați până când simțiți ușurare.
7. Efectuând tehnica, nu este necesar să vă atașați la trei minute. Poate dura atâta timp cât trebuie să te relaxezi. Cel mai important, nu uita să-l folosești atunci când te simți neputincios, presat, stresat sau incapabil să scapi de gândurile negative intruzive.

Tehnicile propuse sunt o modalitate dovedită de a deveni pozitiv atunci când totul este rău. Nu fi prea leneș să-i testezi pe propria ta stare depresivă și ei vor deveni psihoterapeuții tăi de casă, la care poți apela în orice moment dificil din viața ta.

SUNT MOMENTE….

Când trebuie doar să te oprești.

Opriți-vă să priviți în jur și să stabiliți unde ne-a condus harta aleasă a vieții. Oprește-te pentru a respira aer proaspatși decideți dacă să continuați mod vechi sau mergi pe un alt traseu.

Ați auzit vreodată fraza: „Planurile sunt scrise în nisip, nu sculptate în piatră?”.

L-am auzit prima dată în 2013 la unul dintre antrenamentele motivaționale. Practic, nu am luat nimic de la el în viața mea: motivația externă în stilul „ajunge, omule, poți face orice” a fost suficientă pentru câteva luni și am revenit din nou la modul meu obișnuit de viață.

Dar acea frază mi-am amintit multă vreme.

Probabil, pentru a-l aminti acum, când scriu acest articol. Sau pentru a face o descoperire paradoxală trei ani mai târziu - cele mai mari schimbări au loc atunci când suntem de acord cu neputința noastră de a schimba ceva.

Mulți cred că voința de fier și disciplina sunt necesare pentru a atinge obiectivele propuse.

Spune-mi sincer, câte dintre obiectivele tale au murit înainte să se nască?

Câte liste de sarcini au rămas fără bifa „terminat”?

La câte dorințe ai renunțat pentru că te-ai convins că nu sunt importante sau nu sunt oportune?

Eu personal am aproximativ o duzină și, în general, păstrez tăcerea în legătură cu listele de sarcini restante.

Nu este vorba despre puterea voinței sau lipsa de motivație.

Începem să facem ceva fie din cauza entuziasmului (dorinței) puternice, fie din cauza frustrării puternice. Mai des, tocmai din cauza frustrării, când nu mai există o singură oportunitate de a amâna decizia. Când, ca un pisoi orb, ne băgăm fețele în gol și așteptăm favoruri din partea lumii. Cerșim, plângem, chemăm ajutor, facem jurămintele de a fi ascultători și ne amintim toate oportunitățile ratate. Suntem gata să facem măcar ceva, doar să nu rămânem acolo unde suntem acum, gata să luăm orice ajutor, ca un pai pentru un om care se înecă... dar încă o dată se rupe din strânsoarea noastră de buldog.

În astfel de momente, ni se pare că nu ne putem întreba, trebuie să facem tot posibilul și să facem ceea ce trebuie să facem: să înotăm împotriva curentului, să demonstrăm tuturor că suntem mai puternici decât împrejurările, că suntem gata să ia o lovitură. Ne spunem că trebuie să mergem, dar chiar mai departe pas mic nu mai există nicio forță sau dorință.

Sunt momente...

Se pare că suntem blocați în două dimensiuni: nu mai putem face în mod vechi, dar nu știm cum să o facem în modul nou.

Capat de drum. Stop.

Aceia dintre noi care suntem obișnuiți să ne ascundem în spatele iluziei de stabilitate, să ne certam pentru inacțiune, începem să caute agitați o cale de ieșire din impas. lansa flux nesfârșit auto-acuzații, scuze și continuă să-și bată frunțile de un zid de beton. Mobilizează rămășițele de forță, ies din pielea lor, face noi încercări cu semnificații vechi și ajunge la un rezultat natural - o altă fundătură.

Săraca frunte. Cât de mult ai nevoie ziduri de beton sa intelegi ca e mai puternica?

Uneori puterea noastră constă în capacitatea de a refuza la timp să facem ceea ce nu funcționează, de a ne recunoaște neputința și de a ne păstra fruntea intactă. arunca steag albîn fața vieții și de acord cu lucrurile evidente: suntem oameni, nu zei.

gresim.

Nu pentru că sunt proști și amuzanți, ci pentru că e în regulă să faci greșeli. Nu este normal să închizi ochii la greșelile tale, continuând să faci ceea ce inevitabil te aduce mai aproape de abis. Nu este normal să continui să faci vechiul, așteptând rezultate noi. Și nu e deloc normal, să construiești din tine omul de fier risipind rămășițele forței vitale.

Poate că nu am înotat în propriile noastre ape, continui să vâsli mai departe de țărmurile natale.

S-a întâmplat…

Permite-ți să fii neputincios. Dă-ți permisiunea să te oprești. Priviți în jur, simțiți curgerea vieții, simțiți direcția vântului. Acest lucru este posibil doar dintr-o stare de odihnă, când nici gândurile, nici emoțiile, nici, mai mult, acțiunile nu vă distrage atenția de la punctul „aici și acum”.

Opriți-vă pentru a prelua experiența, ascultați îndemnurile sufletului, luați în considerare o zonă nouă, nu vă împingeți.

Oprește-te la un semafor roșu, nu risca. În spatele semnalului roșu, galben și verde se aprind mereu. Este important doar să le așteptați și, până atunci, să vă lăsați să vă opriți.
Poate că această pauză este necesară pentru a câștiga putere și pentru a începe să faci ceea ce este cu adevărat drag și important pentru inima ta.

S-a întâmplat…

Cele mai importante evenimente din viața și cariera mea s-au petrecut când mi-am acceptat neputința și am făcut o pauză. Fără planuri, fără muncă, fără decizii.

Dintr-un punct de odihnă, am revenit la practica psihologică.

Dintr-un punct de odihnă, am decis să studiez terapia sistemică de familie

Din punctul de odihnă a venit sarcina mult așteptată și nașterea ușoară.

Dintr-un punct de odihnă, ea a schimbat vectorul afacerilor și a creat comunitatea Anti-bunătate.

Banii au venit dintr-un punct de odihnă.

Deseori văd că oamenii se tem de opriri. Cum se certa pe ei înșiși pentru perioade de inactivitate și lipsă de dorință de a face ceea ce este necesar.

Interdicțiile asupra pauzelor și opririlor cu rădăcinile lor ne duc înapoi în copilărie. Probabil că te poți clasifica drept unul dintre acei copii ai căror părinți au încercat să ia fiecare minut liber din viața ta cu „activități utile”.

Eu sunt unul dintre acei copii.

În copilărie, îmi plăcea foarte mult să mă întind pe pat cu picioarele sus pe perete și să visez la modul în care cânt pe scenă în fața publicului. M-am imaginat cântăreț, am cântat cântece și mi-am rearanjat picioarele de-a lungul peretelui, ceea ce a creat zgomot în camera următorului părinte. Nu puternic, dar totusi. Imediat, tatăl meu a intrat în cameră și mi-a spus să fac „ceva util”. Ce anume nu a precizat, dar a fost implicat o activitate utilă social, de exemplu, curățenia.

Și deși pe vremea mea nu exista încă un număr atât de mare de centre de dezvoltare, secții și modă pentru tutori, nici acest fapt atenuant nu a împiedicat condamnarea să se stabilească - „trebuie să fii mereu ocupat cu ceva”.

Acum nu mi-e frică să mă opresc. Dimpotrivă, mă privesc la punctul de odihnă cu interes, pentru că știu că până la urmă se va naște ceva foarte neobișnuit. Nu o nouă versiune veche, dar o soluție radical diferită.

Îmi garantează rezultate?

Va fi o cale, vor fi călători, permise și cazare pentru noapte. În sus și în jos. Poate, coborând pe următorul platou din viață, voi vedea că mergeam pe drumul greșit. Desigur, voi fi supărat, vor experimenta impotență, voi regreta timpul pierdut. Este firesc. Nu este firesc să continui să mergi pe o cale fără margini doar pentru a evita să te confrunți cu sentimentele tale grele. Prefer să le înfrunt acum decât mai târziu, când singura motivație rămasă este frustrarea profundă. Este mai bine să mă opresc acum decât să rătăcesc fără sens în sălbăticia neînțelegerii și a lipsei de înțelegere a ceea ce și de ce fac.

Prieteni, nu vă fie teamă să vă opriți. Nu vă fie frică să nu faceți nimic și să faceți pauze.

Natura însăși ne arată acest ciclu natural: viață – pace – viață. Pentru a avea un copil sănătos, trebuie să așteptați 9 luni. Dacă forțezi lucrurile, atunci viața nu se va întâmpla. Pentru ca primăvara să vină, trebuie să trăiești liniștea iernii. Pentru a întâlni zorii, trebuie să fii capabil să aștepți cel mai mult timp întunecat zile.

Faptul că schimbăm vectorul mișcării nu înseamnă deloc că nu suntem orientați spre scop, slabi sau indisciplinați. Acest lucru sugerează că viața nu este o structură înghețată. Se schimbă, ne schimbăm odată cu el. Fiecare nouă întorsătură a vieții ne schimbă orizonturile, ne deschide noi orizonturi. Învățăm să observăm trasee noi, suntem fascinați de alte obiective. Este în regulă. Fiecare noua perioada viața ne pune în fața noi sarcini de dezvoltare, noi scopuri spirituale și oportunități pe care le dezvăluim constant în noi înșine.

Prieteni, faceți o pauză, ascultați-vă. Planurile tale nu sunt cioplite în piatră - scrie-le în nisip pentru a auzi vântul schimbării în timp, care se străduiește mereu să pătrundă în viața unei persoane cu adevărat entuziaste. Poate că se va dovedi a fi trecător și te va conduce către obiectivele tale pe un drum mai ușor.