• Reparație
• Reparație
• Design interior
• Despre tot
• Despre instalații sanitare

Relaxează-te după o zi grea de muncă. Zi de muncă grea. Cum să te relaxezi după

Destul de mulți oameni, care vin acasă de la serviciu, se simt obosiți, copleșiți, epuizați. O astfel de stare neplăcută poate dura aproximativ o oră, sau poate până dimineața. ziua urmatoare. Pentru a scăpa de aceste senzații neplăcute, trebuie să înveți să te odihnești și să te relaxezi după muncă.

Reguli de odihnă după cea mai intensă zi de lucru.

După sfârșitul zilei de lucru, trebuie să uitați de muncă până a doua zi dimineață, când începe o nouă zi de lucru. Acest exercițiu ajută foarte eficient: cu puțin timp înainte de terminarea lucrului, în doar câteva minute, rezumă ziua, amintindu-ți toate cele mai importante lucruri care s-au întâmplat în acea zi. După aceea, du-te încet acasă, lăsând toate gândurile de muncă.

Când ajungi acasă, nu te poți apuca imediat de treburile casnice. Mai întâi, schimbă-ți hainele, întinde-te măcar câteva minute pe canapea sau pat cu picioarele sus, gândește-te la ceva bun, visează, amintește-ți ceva plăcut sau amuzant. Atenţie! Numai în cazul în care nu îi dai corpului posibilitatea de a trece de la mediul de lucru în cel de acasă, poți deveni deprimat. Și ieșirea din această stare este destul de dificilă, chiar și cu ajutorul celor dragi.

Faceți un duș rece sau o baie caldă (dar nu fierbinte). Nu te grăbi, ascultă-ți emoțiile și sentimentele, simți cum apa îți spală negativitatea și oboseala, cum îți revine puterea.

Luați o oală de gătit lentă care vă va economisi timp la pregătirea cinei. Acest dispozitiv este atât de simplu încât chiar și un copil îl poate descurca. Doar pune în ea produse necesare iar atât soțul cât și copilul vor putea alege modul de gătit necesar (corect). varsta scolara. Și multicookerul va găti totul de la sine.

Nu este recomandat să veniți acasă pentru a urmări imediat știrile și diverse emisiuni TV la televizor, deoarece acestea înclină o persoană să se îngrijoreze de problemele altora. Cu toate acestea, vizionarea unui film bun cu întreaga familie este o relaxare minunată după muncă.

Masaj. Acest metodă grozavă relaxare și eliberare de oboseală și tensiune. Cereți pe cineva apropiat să vă facă un masaj scurt (doar 5-10 minute. Vă veți simți imediat mai bine. Și într-o altă zi, faceți-vă un masaj persoană apropiată fără a aștepta o cerere pentru a face acest lucru.

Nu porniți computerul. Există o posibilitate uriașă ca prin verificarea e-mailului și vizualizarea conturilor în rețelele sociale, vei uita de restul, și de orice altceva, inclusiv de gătit cină, activități cu copilul etc.

Mirosuri plăcute. Aprindeți o lampă cu aromă cu un efect liniștitor ulei esențial sau lumânare parfumată. Arome plăcute contribuie la faptul că o persoană părăsește oboseala, emoții negativeși gânduri rele. În locul lor bună dispoziție iar bucuria vine.

Copil sau animale de companie. Desigur, ele necesită cheltuiala de forță și energie, dar aduc pozitiv, te scutește de gândurile despre muncă, te încarcă cu o dispoziție bună.

Cină în familie. Comunicând cu persoana iubită și copiii în timpul cinei, vei câștiga energie și putere suplimentară, te poți relaxa. În plus, puteți distribui responsabilitățile prin casă folosind regula „Cine a gătit cina, nu a spălat vasele”.

Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aerisiți camera și umidificați aerul, dacă este necesar. La urma urmei, toată lumea știe că calitatea somnului este mult mai mare într-o cameră cu aer rece.

În fiecare zi mergem la muncă și cineva să studieze. Desigur, obosim, petrecând mult timp într-o stare tensionată. Drept urmare, toți avem nevoie de odihnă.

Studenții se suprasolicită psihic, cu excepția unora pentru care înghesuitul la universitate nu are niciun sens în viață și care își petrec cea mai mare parte a timpului prețios în gol.

Nici în producție nu este ușor. Trebuie să depui mult efort pentru a merita salariul slab pe care statul îl numește demn pentru clasa de mijloc.

Cele mai subestimate, după părerea mea, sunt profesiile din sectorul serviciilor, unde în fiecare zi muncitorii săraci trebuie să asculte cuvintele „corecte” de insultă ale clienților. Aici și nu departe să se rupă de nervi. Principalul lucru este să aveți timp să numărați până la zece, să vă calmați și să continuați să zâmbiți dulce ca răspuns.

Gândiți-vă dacă munca dvs. sau studiul disciplinelor universitare merită astfel de eforturi și experiențe nelimitate. Poate trebuie să te oprești și să te odihnești? Gând adevărat, nu? La urma urmei, fiecare persoană care se respectă are dreptul la odihnă. Mai mult, acesta este dreptul nostru firesc, stabilit de natură.

Să aruncăm o privire la câteva modalități de a lua o pauză binemeritată:

În fine, vreau să spun că viața ne este dată o singură dată și trebuie să o trăim în așa fel încât la bătrânețe să existe ceva de reținut.

Ce este in articol:

În fiecare zi omul tău cucerește lumea. Face acest lucru studiind statisticile, cumpărând la magazin, folosind funcțiile smartphone-ului său și chiar jucând Solitaire pe computerul său. Și de fiecare dată când se întoarce acasă, epuizat, ai o întrebare, cum să-l relaxezi pe bărbatul pe care îl iubești? Astăzi, site-ul Koshechka.ru vă va spune cum să o faceți corect.

Cum să relaxezi un bărbat după o zi de lucru

În primul rând, are un efect pozitiv asupra stării emoționale și fizice a unui bărbat confort acasăȘi cald. Când tu, atât de blând și amabil, îi zâmbești, îl săruți la o întâlnire și îl escortezi la masă, unde îl așteaptă o cină caldă, orice bărbat se relaxează. Simte că nu mai are nevoie să rezolve probleme, să încheie contracte, să-și facă griji și griji. Este binevenit, era așteptat. Și ce altceva este nevoie pentru fericirea masculină necomplicată?

Dacă o seară tradițională cu familia nu este în mod clar suficientă pentru iubitul tău de astăzi, încearcă o metodă care este puțin probabil să lase pe cineva indiferent - fă-i bărbatului tău un masaj.

Cum să oferi un masaj de relaxare unui bărbat?

Puterea de relaxare a masajului nu poate fi supraestimată. Efectul său nu constă numai în atingerile plăcute mâinile calde, dar și în faptul că cu mișcările corecte se acționează asupra terminațiilor nervoase și a receptorilor, dintre care sunt multe în întreaga zonă a corpului. Masajul regulat, pe lângă efectul calmant, poate întări mușchii corpului, poate îmbunătăți circulația sângelui în mușchi și poate servi ca prevenire a multor boli, în special, nevralgie musculară, osteocondroză etc.

Deci, cum să efectuați corect procedura:

1. Pentru început, este mai bine să faci un masaj relaxant al spatelui pentru un bărbat. La sexul puternic, acest departament este considerat cel mai sensibil. Dacă o rezolvați corect, luați în considerare că recunoștința pe viață a iubitului dumneavoastră vă este garantată.

a) Este mai bine să începeți un masaj relaxant al spatelui pentru un bărbat cu mișcări circulare largi pe întreaga zonă a palmelor. Mâinile alunecă ușor până la gât, apoi diverg către omoplați, coboară până la talie și apoi se întâlnesc în centru. Repetați acest lucru de mai multe ori;

b) Treceți la acțiuni mai active. Cu prinderi slabe, mergeți de jos în sus, apoi reveniți la punctul de plecare;

c) E timpul să „văd” puțin bărbatul. Dar nu așa cum o facem noi, femeile, de obicei. Cu partea costală a palmelor, faceți mișcări alternate cu mâinile în sus și în jos de-a lungul coloanei vertebrale. Apropo, încercați să nu atingeți trunchiul coloanei vertebrale în timpul masajului.

1. Treci la fese.

Această zonă la mulți bărbați este erogene, deși nu toți sunt conștienți de acest lucru. Stimularea acestei zone îmbunătățește alimentarea cu sânge a pelvisului și promovează munca activă unele dintre organele sale importante.

site-ul vă sfătuiește să acționați foarte atent pe acest front, calculându-vă eforturile. Cert este că pentru a obține un efect pozitiv, masajul feselor trebuie să fie suficient de tangibil și activ, dar fără durere.

1. Masaj la picioare.

După fese, cu mișcări ușoare de masaj, coboară mâinile pe călcâiele persoanei dragi. Încercați să le masați, astfel încât să nu fie nevoit să îndure gâdilaturile, manipulările dvs. ar trebui să se calmeze și să se relaxeze.

a) Apăsând ferm palma pe picior, deplasați-o în sus și în jos pe întreaga zonă de mai multe ori:

b) Cu degetele mari ale ambelor maini, maseaza usor fiecare centimetru al piciorului;

c) Acordați atenție fiecărui deget prin flexie - extensie ușoară și mângâiere.

Dacă faci totul bine, vei obține un bărbat absolut relaxat și fericit.

Cum să relaxezi un bărbat - alte moduri

Pe lângă masaj, puteți încerca și alte metode:

1. Dans

Dacă abilitățile coregrafice îmi permit, îi voi mulțumi iubitei mele cu un dans. Este mai bine să alegeți dansul din buric sau chirurgia plastică. Muzică lentă și sexy combinată cu mișcări fluide femeie frumoasă- o astfel de priveliște va relaxa pe oricine.

2. Aromaterapie

Puteți umple camera cu mirosuri plăcute, relaxante folosind o lampă cu aromă sau bețișoare speciale. Vanilia, lavanda și ylang-ylang sunt considerate relaxante.

3. Cântec de leagăn

Dacă persoana iubită nu vrea masaje și dansuri, ci doar să se întindă în pat și să adoarmă, atunci iată câteva sfaturi pentru tine despre cum să relaxezi un bărbat în pat. Toți reprezentanții sexului puternic până la părul gri profund în suflet rămân copii. Și toți, chiar și cei mai brutali, își doresc uneori să se ghemuiască și să se simtă ca în copilărie, când mama se îmbrățișa și cânta cântece înainte de a merge la culcare. Încercați să faceți același lucru. La început, bărbatul tău poate să fie jenat și să nu arate că îi place o astfel de idee, dar după câteva astfel de seri, nu se va mai putea descurca fără cântec de leagăn.

Fiecare femeie are propriile modalități de a relaxa un bărbat după muncă. V-am adus doar câteva dintre ele. Ei bine, atunci improvizează, doar tu ești capabil să înțelegi ce este potrivit pentru bărbatul tău.

Baranova Ekaterina - în special pentru Koshechka.ru - un site pentru îndrăgostiți ... în tine!

Stresul se poate acumula și, la sfârșitul unei zile grele, probabil că simți toate efectele efortului excesiv. Este important să vă puteți relaxa după școală sau după serviciu. Pentru a te simți mai bine, este suficient să găsești modalități de a-ți folosi energia spre bine, să te apuci de hobby-uri interesante și să găsești tehnici de relaxare care să te ajute să scapi de stres.

Pași

Meditație și respirație profundă

Pentru a vă calma, respira adânc. Respirația poate calma și relaxa. Insuflați și expirați un număr foarte mare de inspirații pe zi fără să observați, dar cea mai mare parte a acestei respirații este superficială și afectează doar pieptul. Cu o respirație profundă și lentă, aerul intră mai jos, în stomac.

• Inspiră încet pe nas, numărând până la patru.
• Ține-ți respirația și numără până la patru.
• Expirați numărând până la patru, fie prin nas, fie prin buzele strânse.
• Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
• Luați două inspirații și expirații regulate.
• Repetați mai întâi. Destul de curând vei simți că te liniștești.

1. Combate stresul prin meditație. Meditația este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și oboseala, de a atenua simptomele de anxietate și depresie și chiar de a reduce durerea fizică și disconfortul. Nu contează cum meditezi. Chiar dacă stai doar în tăcere, vei experimenta rapid efectele pozitive ale meditației.

   • Găsiți un loc calm și liniștit departe de factorii supărați. Închideți telefonul și televizorul.
   • Luați o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe o pernă sau pe podea, cu picioarele încrucișate, să vă așezați pe un scaun sau chiar să vă întindeți.
   • Începeți să respirați adânc și încet, astfel încât aerul să coboare spre diafragmă (mai jos cufăr). Încercați să respirați uniform.
   • Concentrează-te pe respirația ta. Gândiți-vă la senzațiile respirației: simțiți cum aerul trece prin nări, cum se ridică și coboară stomacul și așa mai departe.
   • Dacă ești distras de altceva sau începi să te gândești la altceva, încearcă să te concentrezi din nou asupra respirației tale.
   • Puteți medita atât timp cât doriți. Alocați timp pentru respirație și meditație în care nimeni nu vă va distrage atenția.

2. Practică conștientizarea de sine dacă vrei să te simți mai calm și mai încrezător în tine. Conștientizarea de sine este un tip de meditație care vă permite să luptați cu stresul, să scăpați de distragerile neplăcute și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Conștientizarea de sine poate fi practicată în orice moment, dar este deosebit de benefic să o faci la sfârșitul unei zile pline.

   • Concentrează-te pe respirația ta. Respirați lent și adânc prin nas, astfel încât aerul să coboare spre diafragmă.
   • Fii atent la tot ce se întâmplă în jurul tău. Observați-vă mediul imediat și simțurile (văzul, mirosul, auzul, atingerea).
   • Cufundă-te în sentimentele tale. Dacă mâncați, acordați atenție modului în care arată, miroase, simt și gust alimentele, simțiți textura alimentelor. Mestecă încet și gânditor.

   Activități relaxante

   1. Citiți o carte sau o revistă. Cititul este o modalitate excelentă de a te calma. Cititul ajută corpul și mintea să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.

      • Încercați să evitați cărțile și reviste pe teme stresante: război, crimă, terorism.
      • Alege cărți care te vor ajuta să te cufunzi într-o lume fictivă încă de la primele pagini.

   2. Ascultă muzică. Muzica vă ajută să faceți față stresului, anxietății și depresiei. Dacă aveți nevoie să vă relaxați după o zi grea, ascultați muzică liniștitoare. Acest lucru se poate face atât acasă, cât și în mașină, în drum spre casă de la serviciu sau de la școală.

      • Muzica ar trebui să fie liniștitoare. Nu trebuie să fie clasic, dar dacă vă place acest gen de muzică, o puteți asculta. Este important să alegi o muzică care să-ți ia mintea de la stres.
      • Dacă nu aveți o muzică calmă preferată, ascultați jazz. Jazz-ul poate fi atât energic, cât și liniștitor în același timp, iar o astfel de muzică fără cuvinte vă va ajuta să vă îndepărtați de grijile zilei.

   3. Stai afară. Sportul pe aer proaspat este o modalitate grozavă de a petrece timpul pe stradă, dar a face ceva activ nu este deloc necesar: este suficient să stai pe o bancă. Natura te va ajuta să te relaxezi și să te calmezi, mai ales dacă locuiești într-un loc pitoresc.

      • Încearcă să stai afară. Priviți apusul sau pur și simplu savurați o ceașcă de ceai decofeinizat afară.
      • Dacă locuiți în propria casă și aveți o verandă sau o casă de vară, stați acolo. Puteți să vă așezați pe iarbă sau pe un scaun de grădină.

   4. Faceți un duș sau o baie fierbinte. Dacă vă simțiți încordat, un duș sau o baie vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă eliberați de stres. Apa nu trebuie să fie prea fierbinte, altfel vă puteți arde pielea.

   5. Pentru a preveni revenirea anxietății, nu vă gândiți la muncă. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar acasă este mai bine să uiți de muncă. Cineva trebuie să răspundă la telefon și e-mailuri, îndeplinesc anumite sarcini acasă, iar aceste persoane nu au de ales, deoarece neîndeplinirea sarcinilor poate duce la amendă sau concediere. Dar dacă poți să pleci la o oră clar definită și să nu iei de lucru cu tine, cel mai bine este să faci asta.

      • Nu verificați e-mailurile de la serviciu și nu răspundeți la e-mailuri decât dacă trebuie să o faceți acasă. Dimineața, scrisorile vor fi acolo, iar dacă te hotărăști să le faci acasă după o zi grea, nu vei face decât să sporești stresul.
      • Încercați să nu vă gândiți la muncă. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă jobul te face nervos sau dacă trebuie să treci curând. proiect important, dar dacă reușești să te distanțezi de lucrul de acasă, te vei simți mult mai bine.

   Sportul ca mijloc de a face față stresului

   1. Alegeți sporturi necompetitive. Poate ar trebui să alegi un sport sau exercițiu, care nu va provoca o creștere a stresului. Cu siguranță nu vrei să te întorci acasă simțindu-te nemulțumit de tine sau de alții.

      • Dacă vrei să alergi, fugi singur. Dacă îți place să conduci într-o companie, încetează să mai concurezi cu alți oameni.
      • Ciclismul este un sport grozav și îl poți face singur. Puteți chiar să înlocuiți mașina cu o bicicletă și să o conduceți la serviciu sau la școală.
      • Dacă ai tendința de a fi competitiv, alege sporturi mai puțin intense (cum ar fi Pilates sau yoga) pe care le poți face singur sau într-un grup care nu este competitiv.
      • Cel mai important lucru este să alegi ceea ce îți place cu adevărat.

   2. Creșteți treptat sarcina. Sportul ar trebui să facă parte din viață, dar nu ar trebui să te exersezi fără a-ți dezvolta rezistența și forța musculară necesare.

      • A da prea mult prea devreme poate duce la vătămare.
      • Începeți mic și creșteți treptat sarcina. De exemplu, înainte de a trece la alergat, începeți să mergeți pe distanțe lungi.

   3. Împărțiți activitatea fizică în părți. Să te gândești cum să-ți aloci timp pentru sport poate fi înfricoșător. După muncă, trebuie să vă faceți timp pentru a ajunge acasă, a găti cina, a face treburile casnice. Cu toate acestea, nu este necesar să se aloce perioade mari de timp pentru sport. Puteți crea un program de antrenament, astfel încât sportul să se adapteze la responsabilitățile dvs. de la serviciu și acasă.

      • Dacă nu puteți rezerva o oră sau două pentru un sport sau nu sunteți încă pregătit fizic, încercați să vă împărțiți antrenamentul în mai multe sesiuni mai mici.
      • De exemplu, dacă o jumătate de oră activitate fizica- este mult, împărțiți antrenamentul în trei sesiuni de zece minute.
      • Încercați antrenamentul pe intervale: va trebui să alternați sarcini scurte intense (60-90 de secunde) cu exerciții lungi cu impact redus (alergare, mers).

   4. Aflați care sunt beneficiile exercițiilor fizice. Dacă te simți plin de energie la sfârșitul zilei, ultimul lucru la care vrei să te gândești este sportul, dar studiile au arătat că sportul ameliorează stresul determinând organismul să elibereze endorfine. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit.

      • Sportul are asupra corpului același efect ca și meditația. Vă distrage atenția de la probleme și vă obligă să vă concentrați asupra unei sarcini specifice.
      • Cu siguranță ar trebui să faci sport în mod regulat, dar trebuie să faci și câteva schimbări în stilul de viață care te vor ajuta să faci față mai bine stresului.
      • Înainte de a începe exercițiile, discutați-le cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că astfel de sarcini nu sunt contraindicate pentru dvs.

S-a terminat ziua de lucru. Asta înseamnă că s-a terminat! Nu doar astronomic, ci și psihologic! Nu duce munca acasă! Sau nu te-ai antrenat într-o zi? În afara serviciului, ne relaxăm, ne bucurăm de viață, vânt și ploaie, un stol de rațe lângă canal! Dar nu, nu, în răcoarea serii, gândul la un reportaj neterminat, un conflict la locul de muncă, planurile de mâine vor veni curgând...

Învățați să comutați

Faceți un duș după terminarea lucrului. Nu doar apa, ci si energia, care va spala toate negativitatile luate in timpul zilei.

Alege un loc ferit de oameni, animale, plante, ridică-te și imaginează-ți că de sus începe să cadă peste tine un șuvoi de ploaie aurie, care nu numai că te spală, ci și trece prin tine!

Imaginează-ți că ești un urs mare (ursa) care iese din apă și începe să se desprindă de praf. Mișcările încep de la cap, ca și cum ai scutura stropii de apă.

După o agitare atât de bună, pășiți peste o băltoacă imaginară (vă garantez că veți avea senzația că au apărut urme de murdărie pe podea) și încercați să nu vă plimbați prin acest loc o oră sau două, ci mai degrabă o zi întreagă.

Înainte de culcare

Este foarte util să practici yoga. Nu vă puneți sarcina de a stăpâni asane dificile, dar este pur și simplu necesar să cunoașteți complexul elementar pentru întinderea mușchilor.

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, încercați să respirați înainte de culcare, așa cum vă sugerează terapeuții.

„respirație biologică” complexă

Primul stagiu

• Întinde-te pe podea, pe spate, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi, picioarele să se sprijine pe podea, brațele drepte să fie aruncate în spatele capului sau desfășurate, întotdeauna cu palmele în sus.
• Apoi închide ochii, relaxează-te și imaginează-ți că inspiri pe nas și expiri aer prin... picioare.
• Imaginați-vă și simțiți cum un val de aer vă umple liber corpul și, părăsindu-l, merge în centrul picioarelor și iese. Dacă poți simți această stare, atunci foarte curând picioarele tale vor părea să fie pline de un bâzâit plăcut. Deci te îndrepți în direcția corectă.
• După 2-3 minute, schimbați modul. Acum inspirați prin picioare și expirați pe nas. Aerul îți trece prin coloana vertebrală într-un inel, iar acum ți se pare că începe să se umple de energie.

Faza a doua

• Inspirați prin picioare și expirați prin vârful capului. Coloana vertebrală este întinsă și parcă începe să vibreze. Bazinul este plin de energie și căldură plăcută.
• Acum inspirați prin centrul palmelor și aduceți aerul în vârful capului. Mâinile se aprind și prind viață, umerii se relaxează și par să se afunde pe podea.
• În pasul următor, inspirați cu palmele și direcționați expirația către picioare.
• Și, în sfârșit, invers, inspirați prin picioare și expirați prin centrul palmelor.

Exercițiile trebuie efectuate în tăcere sau cu muzică relaxantă plăcută. În niciun caz nu trebuie să vă forțați și să vă reglați respirația.

Dimpotrivă, respiri așa cum respiri, ritmul încetinește treptat și tot ce ți se cere este doar să conduci leneș aerul prin părțile numite ale corpului.

Exercițiul durează nu mai mult de 20 de minute, dar este dificil de supraestimat efectul său terapeutic. Pe lângă efectul relaxării profunde, vă va scuti pentru totdeauna de durerile de cap și migrenele nevrotice, vă va îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale și va normaliza munca. organe interne, in mod deosebit tract gastrointestinalși organele respiratorii, îi vor ajuta pe cei care suferă de astm și tulburări nevrotice.

„Respirația biologică” are o caracteristică curioasă. Dacă executați corect complexul, după un timp ritmul respirației tale se schimbă atât de mult încât tu însuți ești surprins de cât de ușor, uniform și încet poți respira.

La un moment dat, s-ar putea să simți că nu vrei să respiri deloc. Și faci o pauză lungă între expirație și următoarea inspirație. Și bucurați-vă de această stare de pace absolută.

Această pauză nu este deloc ca să-ți ții respirația, când plămânii pur și simplu izbucnesc de dorința de a inspira.

În această pauză, te odihnești absolut. În timpul unei pauze, organismul face cele mai fine tincturi de energie și pornește mecanismul de recuperare și întinerire. Nu este nevoie să te străduiești în mod special pentru asta, dar dacă vine, vei obține o plăcere incomparabilă.

Discuţie

De aceea, înțeleptul
Vladimir Şebzuhov

„Suficientă simplitate pentru orice om înțelept”
Numele comediei de A. Ostrovsky.

„Maestre, cu mulți ani în urmă
M-a învățat să nu beau alcool.
Nu beau, mă bucur
Există multă sănătate.

Îmi amintesc - fumatul este dăunător!
Multumesc si pentru asta.
Tu însuți și un bunic nefumător,
Și o minte limpede în același timp.

Un exemplu este bun, ce să ascundă.
Iti multumesc din nou -
Nu utilizați droguri
Mi-ai salvat viata!

Ultimul lucru pe care îl cer un sfat -
Cum mă pot relaxa?"

Un răspuns de la înțelept -
"Nu te stresa!"