Začetek joge doma. Domače vadbe joge. Ne stojte pred vadbo.
Danes tečaje joge ponujajo skoraj vsi fitnes centri in športni klubi. Vendar po želji lahko vadite doma in dosegli manjšo učinkovitost.
Kaj je joga in zakaj je potrebna
Joga je tehnika duhovni razvoj in izboljšanje. Hatha joga- razvoj fizičnega telesa, katerega cilj je zagotoviti, da bo jogi v prihodnosti, ko bo potopljen v meditacijo, lahko več ur sedel v enem položaju. Hata joga pa je učinkovita tudi za doseganje višje ravni zdravja in reševanje težav z videzom.
Tečaj joge v 15 položajih. Tečaj joge lahko poteka takole: po prvem niz 5 stoječih jogijskih postov, 5 sedečih položajev in 5 sprostitvenih položajev. Zadržite vsak položaj joge za 5 vdihov. Na vas je, da tukaj izbirate med 20 figurami joge!
Hatha joga, joga, ki je nekoliko atletska. Velika večina tečajev joge je namenjena predvsem merjenju telesa, torej hatha jogi. Tradicionalno si prizadeva ohranjati telo v optimalnem zdravju in disciplinirati um. Vrti se okoli treh glavnih orodij: - Poze. Od pluga do čolna skozi polmesec je več kot 1 statična ali dinamična, vedno se izvajajo brez sile, ob spoštovanju telesa, Posebna pozornost položaj telesa in poravnana hrbtenica. - Dihalne vaje.
Asane ali položaji, vključeni v hatha jogo, obstajajo že več kot 3000 let. Kot veste, vam nobena telesna kultura ne omogoča tako dobre in globoke vadbe telesa kot joga, ki bo pomagala znebiti mišičnih sponk in vzpostaviti normalen pretok krvi in limfe, metabolizem, obnoviti hrbtenico, prebavo, dihala, endokrine in druge sistemi. Asane v kombinaciji s pranajamo (tj. dihalne vaje) je masaža za vse notranji organi, postopen razvoj in treniranje majhnih in velikih mišic. zdravilni učinek hkrati se pojavi na vsakem delu telesa.
Nekaj osnovnih dejstev o jogi
Nespremenjeni od prakse položajev so oblikovani okoli štirih glavnih stopenj dihanja: vdih, zadrževanje polnih pljuč, izdih in prazna pljuča. Ta faza, ki običajno konča seanso, poteka v sedečem ali ležečem položaju. Sledi počasno in globoko dihanje, ponuja ali zelo mehki zvoki. Ta dokument je namenjen ljudem, ki želijo vedeti, kaj je joga. Našli boste nekaj razlag o tej temi, da poglobite svoje znanje.
V jogijskih priročnikih boste našli navodila za vadbo položaja Hatha joge. Ti vodniki za jogo so zasnovani kot spremljevalni vodniki in se začnejo in poglobijo v vaši vadbi doma. Joga je ena najpopolnejših disciplin za doseganje osebnega dobrega počutja.
Nemški psiholog W. Reich je dokazal, da človek vse življenje živi v tako imenovani "mišični lupini". Po prenesenem stresu se pojavijo mišične spone.
Tako človek vse življenje nosi s seboj stare zamere, izkušnje, šoke, »mišična lupina« pa močno otežuje objektivno dojemanje sveta. Joga uniči to lupino in pomaga obnoviti mišično ravnovesje.
Beseda joga pomeni "združitev" in se nanaša na temeljno idejo joge: združitev telesa in duha, individualne zavesti z univerzalno zavestjo. Joga ni niti religija niti filozofija v dobesednem pomenu. Je fizična, mentalna in duhovna disciplina, namenjena spodbujanju dobrega počutja, notranji svet in samospoznanje. Končni cilj je odpreti prebujenje s spreminjanjem naše percepcije z vajami, ki nam bodo omogočile nadzor nad našim telesom, namočile naš um, da bomo lahko videli svet brez njega, ne da bi nas prizadele naše čustvene blokade.
Hatha joga pomaga obnoviti normalno delo desno in levo hemisfero, kar prispeva k razvoju ustvarjalnih in intelektualnih sposobnosti. Joga uči ustvarjalnega in fleksibilnega pristopa k reševanju problemov, povečuje sposobnost koncentracije.
Redna vadba pomaga pri razvoju vztrajnost in namenskost. Jogija postopoma privlači lepa drža, prožnost, šarm, kar mu omogoča, da naredi najbolj ugoden vtis na druge.
V tej knjigi opredeljuje 8 stopenj joge, ki nam bodo omogočile nadzor uma in telesa, da bi dosegli prebujenje. Hatha joga je osnova mnogih stilov joge. Hatha joga je preprosta in učinkovita metoda, ki z dihalnimi, telesnimi in mentalnimi vajami v različnih položajih omogoča razvijanje in izboljšanje samozavedanja ter krepitev občutka obstoja v vsakomur. Spodbuja zdravje in večjo harmonijo med telesom in duhom, je pomemben prispevek k zdravljenju številnih bolezni in nas uči, da se predamo sami sebi ob dogodkih, kot so izpiti, porod, operacije, športna tekmovanja in v vseh drugih težkih situacijah.
Kako začeti telovaditi doma
Mnogi so zaskrbljeni zaradi pomanjkanja prostega časa za redne tečaje joge. Lahko začnete z majhnim: 10-15 minut dnevne domače naloge.
Postopoma boste tako zaposleni z delom na svojem telesu, da boste začeli povečevati čas. Vendar naj bo vse postopoma. to glavno načelo za novince. Za primarno samostojno delo Bolje je, da izberete najbolj enostavne in udobne vaje. Konec koncev, če preobremenite, lahko nekaj poškodujete, raztrgate, potegnete. Med poukom poslušajte svoje notranji občutki. Nenehno gledati vase namesto navzven je veliko zadovoljstvo, ki ga marsikdo ne pozna.
Tečaj hatha joge je razdeljen na štiri sklope. Asane, meditacija in sprostitev. Moč, prožnost in tonus mišic. Boljše dihanje in zdravje srca in ožilja. Izboljšano ravnotežje in okretnost. Odprava mišične napetosti, ki jo povzroča stres. Na čustveni in psihološki ravni.
Obvladovanje stresa in tesnobe. Povečana vitalnost in dinamičnost. Zmanjšani simptomi depresije. Umirjenost, ravnovesje in notranji mir. Lajša in zdravi bolečine v hrbtu. Nadzoruje visok krvni tlak, sladkorno bolezen in hipotiroidizem. Izboljša delovanje prebavnega sistema in lajša prebavne motnje.
Če ste začetnik, poskusite opraviti nekaj poskusnih ur v mestnih fitnes centrih. Morda boste našli učitelja, ki vam bo všeč. Če ne, samo opazujte občutke telesa in duha. To bo za vas zanimiva praksa.
Joga vaje za začetnike
Ta asana se izvaja stoje. V pozi drevesa lahko stojite tako dolgo, kot vam paše. Desno stopalo je postavljeno na notranjo stran levega stegna. Peta gre v dimlje, nogavice pa navzdol. Podobno se vaja izvaja z drugo nogo.
Krepi imunski sistem. Maže sklepe in vezi ter povečuje gibljivost. Lajša vnetje, lajša bolečine pri artritisu, osteoartritisu. Joga je namenjena tistim, ki želijo na zabaven in sproščen način priti v kondicijo, ostati v formi, pozdraviti ali ublažiti telesne, čustvene in čustvene stiske.
Jogo lahko vadijo vsi, ne glede na starost, fizično stanje, težo, za začetek vadbe ni treba biti gibčen, suh ali fit, saj lahko položaje spremenite glede na svoje potrebe z uporabo pripomočkov. Koliko časa traja, da občutite koristi?
Roke so iztegnjene nad glavo. Dlani skupaj. Seveda stopala ne boste mogli takoj približati dimljam. Vendar izvajajte vajo tako, kot se počutite udobno. Ko boste delali na raztezanju, bo vaja za vas vse bolj uspešna.
Široko razširite noge, roke spustite navzdol. Mirno vdihnite in prav tako mirno izdihnite. Pri počasnem izdihu skozi nos se nagnite v levo. Z levo roko se morate dotakniti malega prsta leve noge. Desna roka je dvignjena z iztegnjenimi prsti. Pogled je usmerjen v dlan desna roka. Noge v kolenih se ne upognejo. Ostanite v tem položaju toliko časa, da po izdihu nastane premor. Telo ne sme biti napeto. Z umirjenim plitkim vdihom vrnite telo v prvotni položaj in ponovite vajo še na drugo stran.
Kratkoročne koristi, kot sta sprostitev in zmanjšana mišična napetost, so takojšnje. Druge koristi bodo preizkušene na individualni osnovi, odvisno od vaše pogostosti, vaše osebne predanosti in resnosti vašega stanja. A da bi bila joga res učinkovita, čeprav boste čutili pozitiven učinek že na prvih urah, jo morate redno izvajati.Tam se boste razvijali in videli rezultate.
Kako pogosto bi morali vaditi jogo? Vadite jogo vsaj enkrat na teden z učiteljem in dvakrat na teden doma. Vendar, da bi dobili največja korist, je najbolje, da nekaj praks joge vključite v vsakdanje življenje, poskusite se navaditi na vadbo doma. Svojo vadbo lahko prilagodite glede na čas in trenutno formo.
Ardha Kurmasana ali poza pol želve
Da bi to izpolnili asane najprej morate poklekniti, nato pa sedeti na pete. V tem primeru se morajo noge od konic prstov do kolen dotikati tal. Na noge pade vsa teža telesa. Vrat, glava in trup tvorijo eno linijo. Kolena držimo skupaj. Med vdihom dvignite roke s sklenjenimi dlanmi navzgor in se nagnite naprej. Roke naj bodo čim bolj iztegnjene naprej. V tem primeru se zadnjica ne sme spustiti s pet. Roke so pritisnjene na glavo, komolci so na tleh. Vajo je vredno ponoviti. 3-krat.
Da bi bila joga res učinkovita, jo je treba izvajati vsaj enkrat na teden z učiteljem in dvakrat na teden doma. Sprva boste našli najrazličnejše izgovore ali pa ste zelo zaposleni; Um in čustva vam bodo pogosto poskušali preprečiti, da bi napredovali in našli čas za vašo prakso. Zato se morate le odločiti, da bo joga zavzela pravo mesto v vašem urniku.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vključiti jogo v svoje življenje in začeti osebno vadbo. Določite si čas in trajanje joge, začnite počasi, vzemite si čas in spoštujte svojo odločitev; Ko se zgodi, ga ne zamenjajte z ničemer drugim, pomembno je, da najde mesto v svojem urniku.
Za izvedbo te asane ležite na hrbtu z nogami skupaj, rokami vzdolž telesa in dlanmi stisnjenimi ob stegna. Počasi, plitko vdihnite. Medtem ko zadržujete dih, upognite hrbet in se naslonite na komolce. Poskusite premakniti glavo naprej, tako da se z vrhom glave dotakne tal. Sprostite se in ostanite v tem položaju toliko časa, kolikor je po vdihu nastal premor.
Če nimate ene ure ali 30 minut za vadbo, boste imeli 10 minut ali manj 3-krat na teden. Odprite in asimilirajte poze. Če vadbe joge niste uspeli dokončati, kot ste načrtovali, poskusite takoj ugotoviti razloge, zaradi katerih ste se vrnili z vadbe.
Da bi povečali svojo motivacijo, se poskusite namestiti na mestu v hiši, kjer ste lahko mirni, ne da bi vas motili med vadbo. Terapevtska joga vam omogoča, da se premaknete k harmoniji, ravnovesju in zdravju posameznika individualni pristop ki gre veliko dlje od tečaja Hatha joge.
Med vajo glejte naravnost. Nato se naslonite na komolce in se nežno, počasi vrnite v začetni položaj.
to popolna poza dokončati pouk. Najprej čim bolj napnite vse mišice, nato pa sprostite telo za kontrast. Roke bodo šle na stran. Morate jih postaviti z dlanmi navzgor, stopala se bodo tudi razpršila. Glava se lahko nagne v katero koli smer. Nadzorujte sproščenost od prstov na nogah do vrha glave. Video za začetnike
Čas, ko smo se lahko učili le iz rok v roke, je že zdavnaj mimo. Informacije, vendar začetek joge doma ne bo popoln, če ste preleni za ogled tega videa. Po ogledu bo začetniku lažje razumeti, kaj se od njega pričakuje in kako izvajati vaje.
Terapevtska joga lajša številne fizične ali psihološke simptome vsakodnevnih težav, kot so stres, tesnoba, služba, čustveni odnosi, socialna organizacija itd. ki vodijo v slabo zdravje. Boljše dihanje in kroženje kisika sta tako bistvenega pomena za človekovo zdravje kot spanje, z vajami pranajame, asanami, meditacijo in jogo Nidro se telo postavi v pozitivno stanje, ki bo nahranilo um in um ter posledično okrepilo imunski sistem.
Ti tečaji vas bodo pripravili na vsako fazo zaprtja, da boste samozavestni, mirni in odprti. Izkusili boste stanje enotnosti s svojim telesom in umom, natančneje pa boste doživeli stanje enotnosti s svojim otrokom. Ti tečaji vam bodo omogočili vadbo prožnosti in vzdržljivosti ter lajšanje napetosti, tesnobe, stresa, utrujenosti in zmanjšanje bolečine in neugodja, povezanih z nosečnostjo, kot so težke noge, slabost, zastajanje vode, bolečine v hrbtu, bolečine v ishiadičnem živcu, strije in itd.
Kot vidite, joga edinstven instrument delati na telesu in poznavanje svoje osebnosti. Redni tečaji bodo pomagali premagati tako čisto fizične težave, kot tudi stare psihološke komplekse in poškodbe.
V stiku z
Stanje duha sedanjega trenutka in dihanje sta zelo pomembna
Joga in meditacija sta po vsem svetu priznani kot Najboljše prakse obvladovanje čustvenih neravnovesij, zdravja in vseh vidikov Vsakdanje življenje. Praviloma ljudje pristopijo k jogi, predvsem na fizičnem nivoju, kljub temu, da so jo poskusili, razumejo, da učinek joge sega tudi dlje; nekateri samo želijo izboljšati svoje zdravje, drugi želijo to izkusiti, ker so slišali za to, tretji upoštevajo nasvet zdravnika, večina ljudi pa se želi učiti, ker se počutijo pod stresom in iščejo način za sprostitev.
Sošolci
S pomočjo joge lahko pridobite harmonijo svojega telesa, povečate mišična masa, izboljšati gibljivost hrbtenice. Veliko ljudi se želi ukvarjati z jogo, vendar nimajo vsi možnosti obiskati fitnes centra. Vaje joge lahko izvajate doma. Kako se začeti ukvarjati z jogo doma iz nič?
Zame vadba joge ni le na preprogi, je način življenja, potovanje, ki je del vsakdana. Vendar se to v našem življenju ne bo takoj usedlo, to je dolg proces učenja. Vadba joge nas uči zavedanja sedanjega trenutka.
Pri vadbi joge je zelo pomembno in se razvija stanje zavesti, občutenje vpliva drže, zavedanje diha, posameznih delov telesa, gibov, čustev, misli, energije, ki kroži v telesu. To stanje zavesti je nit, ki vas bo povezala s prisotnostjo sebe, elementom, ki daje moč in rezultate, v primerjavi s preprostimi fizičnimi vajami, ki se samodejno ponavljajo brez razmišljanja ali opazovanja.
Pravila za vadbo joge doma za začetnike
Bolje je, da začnete tečaje joge doma po več vadbah z inštruktorjem, nato pa lahko nadaljujete z izvajanjem vaj sami. Kako pravilno izvajati jogo? Pri tem bodo pomagala naslednja pravila:
Tudi če vadite jogo brez drugega namena kot izboljšati svoje fizični obliki, sledite mojim navodilom in izvajajte poze po želji, presenečeni boste nad učinki, ki jih niti niste iskali. Z vadbo joge boste izkusili številne koristi in sčasoma se bodo ti učinki razširili na vsa področja vašega življenja in zdravja.
A da bi bila joga res učinkovita, čeprav boste pozitivne učinke čutili že pri prvih urah, jo je treba izvajati redno, kar pomeni vsaj enkrat na teden pri učitelju in dvakrat na teden doma. Tam se boste razvijali in videli rezultate.
- Da se začetniki ne bi preveč naprezali, naj se ne lotijo težkih asan. Telo se ne sme tresti.
- Dihanje je enakomerno, mirno, brez premorov. Ne morete sunkovito vdihniti in izdihniti.
- Postopoma preidite na težke položaje.
- Spustite ramena navzdol, nato se pljuča in srce sprostijo. Obstaja nekaj asan z dvignjenimi rameni.
- Ko izvajate asane, kjer so komolci neupognjeni, morate paziti, da se vaše roke ne obremenjujejo, da ne boste občutili nelagodja.
- Ne obremenjujte kolen. Kolenke naj bodo sproščene, da se lahko prosto gibljejo.
- Vključite asane za raztezanje mišic in kit. To bo podaljšalo zdravje.
- Da bi dosegli želeni rezultat, je pomembno, da vadite sistematično.
- Da ohranite ravnotežje, ne zaprite vek.
- Če občutite bolečino ali drugo nelagodje, prenehajte z vadbo.
Ne glede na to, ali ste izkušena jogistka ali odlična začetnica, je joga med nosečnostjo privlačna možnost na vseh ravneh: sprostitev, tonus, predporodna in bolečine v hrbtu. Za redno vadbo doma in brez omejitev izberete nekaj videoposnetkov, ki so potrjeni s strani preverjenih učiteljev. Tu so tri spletne platforme za predporodno jogo, ki smo jih izbrali.
Izbirno: Trajanje tečaja lahko izberete glede na čas, ki ga imate pred seboj, od 10 do 90 minut. Naročnina za neomejen dostop do spletnih tečajev stane 18 evrov na mesec brez obveznosti trajanja. Formula Zaenkrat dovolj, da se registrirate po pošti, da vsak mesec prejemate nove videe. Spomladi bo platforma uradno odprta z naročnino 18 evrov na mesec in dvotedenskim preizkusom. Razredi trajajo od 15 do 30 minut in vam omogočajo, da prinesete dober dodatek k tečajem na inštitutu.
Asane izvajajte počasi, brez nenadnih gibov.
Koristne lastnosti joge
Ljudje jogo dojemamo različno. Za nekatere je to orientalska gimnastika, za druge - indijska filozofija, za tretje - neke vrste fitnes. Če je razloženo na dostopen način, je to povezava telovadba z duhovnimi praksami.
Prednosti joge so dokazane na podlagi tisočletnih izkušenj:
- Zaradi aktivnega dihanja so pljuča dobro prezračena in srce trenirano.
- Pri izvajanju vaj je koncentracija pozornosti usmerjena v ravnovesje telesa, kar poveča vzdržljivost celotnega organizma.
- Aktivirajo se presnovni procesi v telesu.
- Izboljša delovanje reproduktivnega sistema pri moških in ženskah.
- Izboljša se elastičnost mišic, zato so nekatere asane dobre za nosečnice, da se izognejo trganju.
- Obnovljena je motorična funkcija hrbtenice, osteohondroza izgine, kostno tkivo se okrepi.
- Trebušne mišice aktivno delujejo, kar pomaga očistiti črevesje.
- Proces staranja se upočasni.
Kako razbremeniti stres doma? In tu so lahko v pomoč jogijske vaje.
Kako začeti telovaditi doma?
Kako izvajati jogo doma, kje začeti? domača joga zahteva močno motivacijo in samodisciplino.
Preden začnete jogo doma, je bolje, da greste skozi nekaj lekcij z mojstrom, ki bo izbral pravi način za vas, izvedljivo obremenitev. Dobite lahko nasvete o pravilnem izvajanju vaj. Po tem bodo tečaji za začetnike doma logično nadaljevanje z namenom izboljšanja telesa in duha.
Da joga doma za začetnike ne postane še en življenjski preizkus, je pomembno upoštevati naslednja načela:
- Pri izbiri niza vaj prek interneta se zanimajte za izkušnje učitelja, bodite pozorni na njegovo postavo, kakovost ponujenega video materiala. Če je za priročnik izbrana knjiga, naj vsebuje fotografije ali slike s podrobnim in doslednim opisom izvajanja asan.
- Ne morete izvajati asan brez predhodne priprave mišic, kit, sklepov (ogrevanje).
- Začeti morate z enostavnimi asanami, ki ne povzročajo nelagodja. Vsak organizem je individualen.
- Nadzor nad lastnim dihanjem, ki je osnova joge (vsak vdih in izdih poteka zavestno) Na prvi stopnji bo težko, vendar vam omogoča, da se odvrnete od neprijetnih občutkov, ki se lahko pojavijo med asanami.
Mnogi se zanimajo za vprašanje, kako se naučiti stati na glavi? Se je mogoče tega naučiti sam? Ta vaja je zelo težka, zato jo poskusite le z izkušenim inštruktorjem, korak za korakom, da ne škodujete svojemu zdravju.
Kontraindikacije
Hatha joga ima tako prednosti kot kontraindikacije, kar bi morali vedeti predvsem tisti, ki se joge želijo ukvarjati sami.
Torej ne morete začeti pouka, če:
- imajo kronične bolezni;
- poškodbe v hrbtenici;
- visok ali nizek krvni tlak, omotica, slabost;
- akutne oblike bolezni, duševne motnje.
Malasana (poza girlande)
Začetnikom bo poza Garland močno pomagala pri podpiranju telesa. To je enostavno narediti doma. Zelo pomembno ga je obvladati in sistematično izvajati, saj harmonično vpliva na telo:
- Osveži in umiri možgansko aktivnost.
- Normalizira hormonsko ozadje pri ženskah, zato ga je dovoljeno izvajati v kritičnih dneh.
- Maščobne obloge v spodnjem delu trebuha se razgradijo.
- Organi trebušne votline pridejo v ton.
- Odstranijo se bolečine arterijskega izvora na hrbtu in gležnjih.
- Okrepljena je os vretenc.
- Dovoljeno je izvajati med boleznimi zgornjih dihalnih poti.
Malasano je prepovedano izvajati, če imate poškodbe hrbta in kolena.
Za izvedbo poze Garland morate:
- Stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen.
- Sedite, ne da bi pete odmaknili od površine. Nožne prste obrnite navzven.
- Komolci stisnjeni na znotraj kolena, spustite tailbone na dno, povežite in stisnite dlani.
- Raztegnite prsni koš.
- Ostanite v položaju približno 30 sekund, dihajte enakomerno s pomočjo trebuha. po katerem se roke ločijo in spustijo na površino.
- Zaželeno je, da je Malasana prisotna v vseh kompleksih za začetnike.
Kompleks za začetnike
Pri delu z jogo za začetnike morate biti sposobni izbrati prave asane. Ponujamo 10 preproste vaje, ki jih je mogoče enostavno narediti sami in imajo dobro učinkovitost. Vsako asano je treba izvesti vsaj trikrat. Trajanje lekcije je približno 30 minut.
Tadasana je dokaj lahka vaja. Postanite naravnost, poravnajte se, roke na šivih, stopala povezana. Ni se vam treba preveč obremenjevati. Poskusite se sprostiti v asani.
Urdhva hastasana (dvig roke)
Začetni položaj je prejšnji. Pri vdihu dvignite roke navzgor in poravnajte dlani. Poskusite doseči višje z rokami, občutite hrbtenico in jo raztegnite. Z izdihom spustite zgornje okončine.
Ostanite v prejšnjem položaju. Ko izdihnete, se nagnite naprej od kolka, dotaknite se površine z dlanmi, ne upogibajte nog. Ostanite v asani nekaj sekund s sproščenim hrbtom in se premaknite v začetni položaj.
Ashvanchalasana (izpadni korak)
Sedite, položite dlani na površino, poravnajte spodnje okončine, naslonite se na prste - položaj deske. Pri vdihu je ena noga pokrčena v kolenu in postavljena na podplat spredaj. Dvignite glavo. Po kratkem premoru izdihnite in postavite noge v začetni položaj. Naredite iste gibe z drugo nogo.
Chaturanga dandasana (počasni pritisk navzgor)
Iz Planckovega položaja vdihnite nižje navzdol, pokrčite roke in se zadržite. Po tem počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Ardha mukha padmasana (pol lotosa)
Sedite na zadnjico, poravnajte hrbet, noge poravnajte pred seboj in jih povežite. S pomočjo rok potegnite desno nogo k sebi in stopalo položite na levo stegno, čim bližje trebuhu. Premaknite desno koleno na stran. Ohranjajte ravno hrbtenico. Ostanite v položaju 30 sekund, počasi poravnajte desno nogo in ponovite z levo nogo.
Narejen je iz prejšnjega začetnega položaja. Z vdihom dvignite zgornje ude navzgor, z izdihom spustite telo z dvignjenimi rokami na spodnjih okončinah. Dlani se dotikajo prstov na nogah, čelo se dotika kolen. Hrbet je raven. Zadržite približno 30 sekund. Če se na prvih stopnjah ni mogoče dotakniti nog, morate vajo opraviti, kot se izkaže. Postopoma bo vse bolje. Glavna stvar je sistematičnost.
Ardha Matsyendrasana (poza boga rib)
Sedite na površini, noge so ravne, pokrčite desno nogo in postavite stopalo blizu presredka. Z rokama primite stopalo leve noge in ga premaknite za koleno desne noge. Telo se zvija od pasu, leva roka postaviti za hrbet. Enako ponovite z levo nogo.
Lezite na hrbet, pritisnite boke na trebuh, pokrčite noge, roke se držite za podplate, kolena narazen. Sprostite se v asani in ostanite približno 1 minuto. Zravnajte zgornje in spodnje okončine, ulezite se in ponovite asano. Ta vaja lajša depresijo doma.
Deseta vaja vključuje Malasana.
Ko boste vaje tega kompleksa dobili enostavno in brez napetosti, lahko preidete na bolj zapletene asane. Joga doma bo prinesla dobre koristi telesu, če jo boste izvajali sistematično.
