≡×МЕНЮ

• Ремонт
• Ремонт
• Дизайн інтер'єра
• Про все
• Про сантехніку

Ефективна дієта для схуднення за короткий термін. Гіпер легка дієта або шлях до красивого тіла та здорового організму

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, строгого менюта підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт- Від 3 до 7 днів. За цей період можна полегшити на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрійта бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосібзробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Науковці відповідають: сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щіткамає колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

1. Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
2. Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням. поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
3. Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
4. Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
5. Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
6. Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

• Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
• Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
• Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

• бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
• овочевий суп(кабачок, білокачанна капуста, морквина, броколі, зелений горошок).

Другі страви

• тушкована риба;
• нежирне м'ясо;
• відварене яйце.

• тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
• тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

• компот;
• фрукт;
• чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

• один ківі чи апельсин;
• склянку нежирного кефіру.

Для досягнення кращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись вказаного режиму, можна перенести любов до всього шкідливого корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

• Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
• Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
• Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
• Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня із помідором.
• Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

• Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
• Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
• Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
• Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

• молочні продукти;
• злаки (рис, пшениця, гречка);
• свіжі фрукти, включаючи банан;
• м'ясо (індичка, яловичина, курка);
• риба;
• овочі, включаючи картоплю;
• цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

• борошняне;
• жирне;
• солодкий.

Меню на 7 днів

• З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
• П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
• О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
• П-с: жменя кураги, знежирений сир.
• У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

• З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
• П-с: фруктовий салат із йогуртом.
• О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
• П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
• У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

• З-до: молочна геркулесова кашаз медом, яблуко, чай.
• П-с: кефір та банан.
• О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
• П-с: легкий салатз олією.
• У-н: риба з овочами.

• З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
• П-с: сухофрукти та сир.
• О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
• П-с: банан та ряжанка.
• У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

• З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
• П-с: запечене з медом яблуко.
• О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
• П-с: скибочка сиру та кефір.
• У-н: овочевий салат, відварений лосось.

• З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
• Пс: банан.
• О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
• П-с: жменя сухофруктів.
• У-н: огірок, запечена риба.

• З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
• П-с: сир з морквою та йогуртом.
• О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
• П-с: фруктова вирізка.
• У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

• швидке насичення;
• різноманітний раціон;
• відсутність потреби у підрахунку калорій;
• висока ефективність;
• збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

• відмова від солодощів;
• утримання від жирної їжі;
• нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

1. Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
2. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

• нежирна риба;
• пісне м'ясо без шкірки;
• морепродукти;
• субпродукти;
• яєчні білки;
• знежирені молочні продукти;
• цільнозерновий хліб;
• крупи;
• фрукти;
• овочі.

Під забороною:

• напівфабрикати;
• консерви;
• випічка;
• солодощі;
• жирні молочні продукти;
• цукор та його замінники;
• овочі із вмістом крохмалю;
• пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

• Сніданок: чашка без цукру.
• Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
• Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
• Полудень: половина зеленого яблука.
• Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
• Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

• Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
• Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
• Обід: яловичина запечена 150-170 г.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
• Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

• Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
• Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
• Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
• Полудень: кілька ківі.
• Вечеря: відварена коричневий риста парова риба (порція близько 200 г).
• Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

• Перекус: сир знежирений.
• Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
• Полудень: половина яблука.
• Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
• Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

• Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
• Перекус: відварена яловичина 100 г.
• Обід: овочевий суп.
• Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
• Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
• Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

• Сніданок: зелений чай.
• Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
• Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
• Полудень: салат з білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
• Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
• Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

• Сніданок: сухар, чашка молока.
• Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
• Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
• Полудень: салат із овочів.
• Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
• Перед сном: кефір.

Вихід

За дотримання правильного режимупротягом семи днів, набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

1. Серцево-судинні патології.
2. Порушення в роботі печінки та нирок.
3. Хвороби суглобів.
4. Патології органів травлення.
5. Вагітність та годування груддю.
6. Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

1. Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
2. Вітамін В покращує еластичність шкіри.
3. Вітамін РР протистоїть стресам.
4. Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
5. Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайва рідина. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

1. Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
2. Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
3. Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
4. Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишковий тракт.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватись гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

• З-к: кефір та каша.
• Пс: яблуко.
• О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
• П-до: кисломолочний продукт.
• У-н: каша, кефір.

• З-до: гречка, трав'яний чай.
• П-с: кисломолочний напій.
• О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, йогурт без добавок.
• Пс: апельсин.
• О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
• П-до: кисломолочний напій.
• У-н: гречка, ряжанка.

• З-до: відварене яйце, гречка.
• Пс: грейпфрут.
• О-д: гречка, овочевий салат, сир.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, йогурт.

• З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
• П-с: відварений буряк.
• О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
• П-к: ряжанка.
• У-н: гречка, кисломолочний напій.

• З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
• П-с: ківі.
• О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
• П-до: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

• З-до: гречка, кисломолочний продукт.
• П-с: кисломолочний продукт.
• О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
• П-до: кефір.
• У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

1. Гіпертонія.
2. Виразка дванадцятипалої кишки.
3. Діабет.
4. Вагітність.
5. Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

• різноманітний;
• не потребує жорстких обмежень;
• постачає організму поживні речовини;
• підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід та вечерю дозволено вживати вівсянку в будь-якому вигляді – каша, пластівці, печиво. домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

• Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменя родзинок.
• Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
• Обід: вівсянка, банан, йогурт.
• Полуденок: порція сирих овочів.
• Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

• Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
• Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
• Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

• Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
• Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
• Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
• Полудень: ківі.
• Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

• Сніданок: вівсянка із шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
• Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
• Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
• Полудень: сир і чай.
• Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше лише галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

1. Ниркова недостатність.
2. Хвороби серцево-судинної системи.
3. Індивідуальна нестерпність.
4. Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правилта заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

1. За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
2. Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

• Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктові нарізки.
• Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
• Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

1. Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
2. Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
3. Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
4. Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

• ниркові патології;
• порушення у роботі ШКТ;
• проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір- Отриманий при зборі з різних квітів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

1. Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
2. Вранці натще і за годину до сну випивати склянку теплої водиз ложкою меду та часточкою лимона.
3. Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

• Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
• Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
• Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
• Полудень: апельсин або яблуко.
• Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями спортивному заліта строгими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої ​​їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

• знижує апетит;
• нормалізує обмінні процеси;
• покращує метаболізм;
• прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати доведеться з простих продуктів– яблук, води та цукру.

1. Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою(60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
2. Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
3. Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
4. Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшкиі залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
5. Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

1. Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
2. За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

• Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
• Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
• Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

• Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
• Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
• Вечеря: парова грудка курки, кефір.

• Сніданок: яблуко.
• Обід: яблуко.
• Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

• яйця;
• червоне м'ясо;
• солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

• рукола (пучок);
• броколі (3 головки);
• цукіні (чверть);
• цибуля ріпчаста (половина);
• корінь імбиру (шматочок);
• зубчик часнику;
• олія оливкова (їдальня ложка);
• сік половини лимона;
• негазована мінеральна вода (2 склянки);
• перець чорний мелений;
• сіль морська.

Приготування

1. У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
2. Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
3. Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
4. Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
5. Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
6. Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

• куряче філе;
• гарбуз (300 гр.);
• броколі (200 гр.);
• болгарський перець (2 шт.);
• зубчик часнику.

Приготування

1. Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
2. Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
3. Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
4. Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

• 2 шматочки охолодженої тріски;
• половина червоної цибулини;
• 1 штука болгарського червоного перцю;
• 2 томати;
• скибочка лимона;
• зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування

1. Тріску нарізати на порційні шматки.
2. Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
3. На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
4. Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

• огірок свіжий;
• помідор свіжий;
• болгарський червоний перець;
• пучок зеленої цибулі та руколи;
• сік лимона;
• олія оливи.

Приготування

1. Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
2. Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
3. Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
4. Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

• велика морква;
• молодий буряк;
• половина качана молодої капусти;
• по половині пучка кропу та петрушки;
• пучок шпинату;
• сік половини лимона;
• половина чайної ложки олії оливи;
• велика морська сіль.

Приготування

1. Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
2. Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
3. Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

• молодий кабачок;
• помідор;
• 150 г томатного соку;
• головка цибулі ріпчастої;
• морська сіль на кінчик ножа.

Приготування

1. Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
2. Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
3. Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
4. Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
5. Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
6. При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

• 3 банани;
• склянка вівсяних пластівців;
• 50 г нежирного вершкового масла;
• ложка меду.

Приготування

1. Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
2. Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
3. Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
4. Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
5. Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

• склянку знежиреного кисломолочного напою;
• 2 ківі;
• 40 грамів висівок;
• ложка меду.

Приготування

1. Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
2. Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
3. Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

1. Втягування живота.
2. Стискання сідниць.
3. Ходьба сходами.
4. Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

Усім жінкам за всіх часів не давав спокою питання – як схуднути швидко та ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті торжество... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати саму-саму непросто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається досить ефективним: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограм. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
• 3 може дати гарний результату схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 чи 8 кілограм відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте всілякий гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім трохи. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі до 4 кілограмів.
• 8 строком на 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити три рази на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3 днів, і скинути ви можете до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються однією продукті. Наприклад, кефіру, соку, чи певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом з овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається дуже ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге – під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це більш жорстка її версія, тому що в дієті манекенниць вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудкина пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методикидля схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовано і . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати до нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо втримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного та стабільного контролю за вагою, як здоровий образжиття, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежності!) та помірне споживання їжі.

Суть та принципи жорсткої дієти

Існує безліч методик інтенсивного схуднення. Жорсткі режими можна умовно поділити на три групи:

• Монодієти. Основою раціону є один продукт. Ці дієти найбільш незбалансовані за складом. Мають масу протипоказань.
• Рідкі дієти або обмеження поживних речовин (низьковуглеводні та безжирові).
• Обмеження калорійності. На добу худне отримує не більше 1000 ккал, і організм змушений витрачати внутрішні жирові запаси.

За будь-якого типу дієти з раціону виключаються прості вуглеводи, соління, фастфуд, копченість, алкоголь, консерви, жирні продукти. Від гострих приправ та прянощів теж доведеться утриматися – вони стимулюють апетит.

Види найвідоміших жорстких дієт за тиждень 10 кг:

• Питна. Екстремальна дієта з обмеженою калорійністю. Основою раціону є нежирні бульйони, соки, нежирні молочні продукти. Також на день потрібно випивати не менше 2-3 літрів води. Спрямована інтенсивне очищення організму.
• Цитрусова. Харчуватись потрібно невеликими порціями, вибираючи низькокалорійні продукти (відварене м'ясо, овочі, деякі злаки, бульйони). Обов'язково включати в раціон грейпфрути – містять ферменти, що прискорюють схуднення.
• Гречана. Дієта для схуднення, основою якої є гречка - крупа, що містить масу вітамінів та мінералів. Додатково до раціону можуть бути включені нежирні молочні продукти, відварене м'ясо, сухофрукти.
• Низьковуглеводна. З меню забираються легкозасвоювані вуглеводи. Об'єм порцій обмежується до 150 г. Дозволяється нежирне м'ясо, риба, овочі, морепродукти. З фруктів – яблука та грейпфрути. Різновидом дієти є білково-вуглеводна, коли чергуються дні споживання білків і вуглеводів.
• Бразильська. До раціону обов'язково входять свіжі фрукти та овочі – вони покращують травні процеси та сприяють інтенсивному очищенню організму. Пити рекомендується вода та зелений чай. Джерела білка – відварене м'ясо та риба невеликими порціями.

Переваги та недоліки, протипоказання

Будь-яка жорстка дієта має істотну перевагу: швидке зниженняваги. Однак недоліків у таких методик набагато більше:

• Одна річ – скинути 1-2 кілограми, і зовсім інша – схуднути на десяток. Організм впадає в стан стресу, який може супроводжуватися сильною слабкістю, запаморочення, болі в серці, зниження працездатності. У складних випадках погіршується робота внутрішніх органів.
• Система схуднення на 10 кг на тиждень не дасть гарантії, що вага не повернеться. Навпаки, що швидше людина повернеться до звичного способу життя – то легше вона набере втрачені кілограми. Після схуднення потрібно буде кілька місяців обмежувати себе у їжі, щоб зберегти набуті параметри.
• Жорсткі дієти важко сприймаються психологічно. Може виникнути депресивний стан.
• Швидке схуднення ніколи не буває рівномірним. Найшвидше худнуть зони, де жирова тканина пухка - груди і обличчя, тільки потім почне зменшуватися жировий прошарок в області сідниць, а потім - на талії та ногах.
• Погіршується стан шкіри, волосся, нігтів через відсутність багатьох поживних речовин.

Протипоказаннями для суворих дієт є:

• Період вагітності та лактації.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ): виразка, гастрит, коліт.
• хронічна анемія.
• Проблеми із артеріальним тиском.
• Захворювання ендокринної системи (у тому числі цукровий діабет)
• При булімії, анорексії та будь-яких хворобах, які потребують постійного прийому лікарських препаратів.

Важливо! Якщо самопочуття різко погіршилося, слід припинити дієту та поступово повертатися до нормального режиму харчування. Перед використанням строгих дієт обов'язкова консультація лікаря

Орієнтовне меню на тиждень

Меню для швидкого схуднення на 10 кг:

День	Орієнтовний раціон
1-й	Протягом дня випити літр кефіру та не менше 1,5 літра негазованої води
2-й
3-й	Сніданок: відварена курятина (100 г). Другий сніданок: склянка кефіру. Обід: нежирний бульйон (150 мл). Полуденок: склянка кефіру. Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру
4-й	Сніданок: овочевий салат (100 г). Другий сніданок: склянка томатного соку. Обід: овочевий бульйон (150 мл). Полуденок: склянка яблучного соку. Вечеря: грейпфрут. Перед сном: склянка йогурту
5-й	Протягом дня випити літр знежиреного молока, за 3 години до сну з'їсти яблуко
6-й	Сніданок: варене яйце. Другий сніданок: склянка морквяно-яблучного соку. Обід: відварена яловичина (150 г). Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру
7-й	Протягом дня з'їсти 200 г нежирного сиру, 500 мл кефіру та 500 мл нежирного молока.

Особливості виходу із твердої дієти

Як виходити з дієти правильно:

• Найпростіший спосіб не допустити повернення ваги – вводити до раціону нові продукти поступово. По 1-2 на день.
• Калорійність теж потрібно додавати потроху: по 50 ккал на добу. Важливо постаратися не допустити спустошливих набігів на холодильник і поїдання шкідливих смаколиків.
• Основою раціону повинні становити овочі та фрукти (50%), джерела білка (20%), складні вуглеводи (25%), жири (5%).
• По можливості раз на 2-3 тижні варто влаштовувати розвантажувальні дні(Яблучні, кефірні або на воді).
• Потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: їсти невеликими порціями 3-4 рази на день, роблячи перекушування.
• Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, фрукт, склянка кефіру або йогурту добре заглушує голод.
• Щоб з'їдати меншу порцію, рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Вона заповнить місце у шлунку, і людина фізично не зможе з'їсти багато. Крім того, вода активізує метаболізм.
• Обдурити організм можна за допомогою тарілки меншого розміру. Порція, яка знаходиться в невеликій тарілці, здаватиметься більшою.
• Не забувати про питному режимівипивати не менше 1,5 літрів води на день.
• Привчити себе до режиму харчування та їсти щогодини – організм звикне до розпорядку, і процеси травлення проходитимуть швидше.

Інші «помічники» у схудненні

Після жорстких дієт шкіра може втратити еластичність, та й в'ялі м'язи краси не додають. Потрібно обов'язково займатись спортом. Навантаження повинні бути дозованими: можна почати зі звичайної ходьби або плавання, а потім переходити до більш складних вправ – кросфіту, інтервальних тренувань, силових навантажень.

Важливо! Якщо той, хто худне, планує приймати жироспалювачі, спортивні навантаження обов'язкові, інакше вони діяти не будуть.

Допоможуть покращити фігуру після схуднення та косметологічні процедури. Можна почати з самомасажу. Спеціаліст може запропонувати також ліфтинг-масаж, апаратний та лімфодренажний. Корисні будуть пілінги, обгортання, використання професійних косметичних засобів. Прискорити обмін речовин допоможе і відвідування сауни, але цим зловживати не варто - загрожує зневоднення організму.

Набути струнку фігуру хочуть багато жінок. Огляд найефективніших дієт для схуднення та корисні поради представлені у відео нижче.

Практично будь-яка дівчина хоч раз у своєму житті сиділа на дієті. Деколи буває так, що скоро відбудеться важлива подіяу вашому житті, але часу для схуднення залишилося катастрофічно мало. На допомогу в даному випадкуприходять дієти, які обіцяють у мінімальний термін досягти максимального ефекту. І, як правило, ці дієти є дуже жорсткими з суцільними обмеженнями в їжі.

Можливо, кожна дівчина має свій рецепт швидкого схуднення, але практично завжди вона зводиться до того, що людина взагалі відмовляється від їжі, або залишає у своєму раціоні мінімум калорій. Щодо здоров'я в період жорстких обмежень, то на організм дієти впливають дуже негативно. Тому при виборі дієт не варто відразу вдаватися до повного заперечення всіх продуктів, варто вибрати хоча б золоту середину.

Взагалі існує безліч дієт для швидкого схуднення, вибір дієти - це право кожного з вас. Але все ж таки представимо найпопулярніші з експрес-дієт:

• дієти, засновані на споживанні одного і того ж продукту довгий час, тобто роздільне харчування, наприклад, дієта кефіру, гречана, вегетаріанська;
• дієта жокеїв;
• дієта на чорносливах;
• огіркова дієта;
• експрес-дієта 3 дні;
• та інші.

Для того щоб зрозуміти як працюють ці дієти, необхідно дізнатися деяку інформацію про них. Але в будь-якому випадку, чим більше обмежень у дієті, чим вона жорсткіша, тим вище очікуваний результат.

Жокейська дієта

Цей режим харчування є дуже жорстким, але досить ефективним у боротьбі із зайвими кілограмами. Дієта обіцяє порятунок від 5 кілограмів всього за 3 дні її дотримання. Суть дієти полягає в тому, що протягом 3 днів можна вживати лише білкову їжуу малих дозах. У ці три дні організм отримає стрес, тому всі заняття спорту краще відкласти і присвятити цей час відпочинку.

Кефірна дієта

Ця дієта також досить швидкої і жорсткої, але й ефект від неї дуже помітний. Заснована вона на постійному вживанні кефіру протягом 1 тижня. Якщо ж почуття голоду мучить вас, то можна з'їсти маленький шматочок нежирного відвареного м'яса, або яблуко. Сюди ж можна віднести і гречану дієту, вона також є основою на вживанні тільки гречки протягом тижня, і гречку найкраще не варити, а запарювати на ніч, щоб усі вітаміни могли зберегтися, солити її не рекомендується для більшого ефекту. Ці дієти обіцяють втрату у вазі до 6 кілограмів за тиждень.

Дієта 3 дні

Дієта обіцяє, що за 3 дні її застосування ви зможете втратити цілих 5 кілограмів непотрібної ваги, при цьому продукти, запропоновані дієтою, очищають весь організм, виводячи з нього шлаки і токсини. Продукти можуть бути різними в залежності від варіанта дієти, але в основному це овочі, фрукти, білкова їжа, і всі порції мінімальні.

Приймання їжі	Продукти для дієти
Сніданок	Чай (без цукру), сир 200 гр. або 200 грн. сиру/йогурту
Через 2 години	1 варене яйце без добавок
Обід	Відварена курка/яловичина/свинина 200 гр.
Через 2-3 години	Сир 200 гр.
Вечеря	Кефір 250мл.

Білкова дієта для швидкого схуднення

Цей вид дієти є щадним, т.к. організм не страждає від почуття голоду. Дієта заснована на вживанні білого м'яса, риби, овочів та інших продуктів, що містять білок. Але важливо зазначити, що продукти мають бути мінімальними за вмістом калорій. Дієта обіцяє за 10 днів використання забрати 10 зайвих кілограм.

Чайна дієта

Суть дієти полягає в споживанні зеленого чаю щодня, крім корисних властивостей він містить і білок, який необхідний для швидкого схуднення. Чай на цій дієті повинен вживатися не менше 5 разів на день. При цьому потрібно розуміти, що звичайний чай у пакетиках вам не підійде, потрібен листовий, який ви самі заварюватимете. Крім чаю, ви можете собі дозволити деякі фрукти, нежирну білкову їжу, але небагато.

Дієта Лариси Долиної

Ця дієта також є швидкою та досить ефективною при боротьбі із зайвою вагою. Її суть полягає в тому, що зі звичного раціону потрібно прибрати солодке, жирне, майонез, гірчицю, різноманітні приправи та випічку. Найкраще в їжу використовувати вегетаріанські продукти, такі як овочі та фрукти. Також дієта вітає зелений чай. Під час дієти обов'язково потрібно вживати сік, при цьому випивати його потрібно за добу не менше 3 літрів, також потрібно пити і воду у чималих кількостях. Сік випивається замість перекушування.

Картопляна дієта

Даний вид дієти спрямований на схуднення безпосередньо живота, картопля очищає кишечник та прискорює обмін речовин. Дієта розрахована на 1 або 2 тижні залежно від того, дозволяє час чи ні. У тиждень на картоплі ви втрачатимете близько 5 кілограм. За добу при цьому раціоні необхідно споживати півтора кілограма неочищеної вареної картоплі. Прийомів їжі на день має бути не менше 4 і не більше 6, але найкраще з'їсти картоплю за 6 прийомів. Бажано щоразу картоплю готувати нову, можна як варити, так і готувати на пару, а в їжу приймати її потрібно в гарячому вигляді.

Окрім цього інгредієнта дієта передбачає і споживання води у розмірі не менше 2 літрів на день.

Голодування

Голодування – це дійсно найефективніша зі швидких дієт, вона використовується вже багато років. Але її раціон є досить жорстким, тому що рівно 7 днів вам доведеться харчуватися лише водою та невеликою кількістю чорного хліба, причому кількість води за дотримання цієї дієти не обмежується.

Якщо ви все-таки зважилися на дієти як голодування, то варто протриматися до кінця, інакше все буде даремно. При виході з голодування важливо не зірватися і не напасти на їжу, не потрібно відразу ж навантажувати шлунок їжею, а продукти включайте до раціону акуратно і послідовно. Якщо ви все правильно робитимете, то на цій дієті зможете втратити цілих 10 кілограм за тиждень.

Огіркова дієта

Дієта передбачає вживання великої кількості огірків, але при цьому дозволяється і овочевий суп, невеликий шматочок чорного хліба, різні салати з огірками, але без олії, їх бажано не солити або зробити так, щоб вміст солі був мінімальним.

На день потрібно вживати не менше 4 огірків, а також велику кількість води, не менше 2 літрів.

Швидкі дієти тривають недовго від 3 до 7 днів, ефект від них є, але і організм страждає від нестачі вітамінів. Але у будь-якому разі, т.к. дієти займають недовгий період, то й шкода організму є мінімальною.

Збереження результату

Найголовніше у будь-якій дієті - це те, щоб кілограми не повернулися, а результат залишився таким же ефектним, як і при виході з дієти. Причому скинута на швидких дієтах вага набагато простіше і легше повертається, ніж за інших режимів харчування. Щоб такого не трапилося, потрібно правильно виходити з дієти, головне не переїдати і вводити продукти в раціон плавно і статечно, при цьому не потрібно зловживати шкідливою їжею. І варто включити до свого режиму хоч невеликі фізичні навантаження. При дотриманні цих правил ви завжди виглядатимете привабливо, а ваша фігура буде ідеальною.

Доброго часу доби, шановні відвідувачі. Раді бачити вас на сторінках нашого ресурсу. На жаль, у нас не було часу, і добірки дієт не публікувалися майже 2 тижні, що, звичайно, засмучує як вас, так і нас. Ну що ж. Ми хочемо виправити ситуацію, тож публікуємо новий запис. У цій статті ми розглянемо десять ефективних дієт для швидкого схуднення. Деякі з них будуть на основі попередніх, деякі ви дізнаєтеся вперше.

Сьогодні ми зберемо найпопулярніші дієти для швидкого схуднення та розглянемо їх.

Передмова.

Ось начебто тільки почав писати, а вже втомився як кінь, треба перекусити, піду, наллю чаю... І ось він я, сиджу з чаєм і друкую цю статтю. Як передмову хочу сказати, що все швидкі способисхуднення засновані на жорстких дієтах, і можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї, тому перед тим, як сісти на одну з таких дієт, рекомендую проконсультуватися з лікарем. Якщо ви сам собі лікар, то сміливо можете читати подальший текст.

Легка дієта для швидкого схуднення. Дієта №1

Почнемо з легкої дієти, можливо вона підійде саме вам. Вона, мабуть, найщадніша з усіх наданих у цій статті. Худнети ми за допомогою чаю.

Доведено, що зелений чай не просто тонізуючий напій, але ще й досить багатий на білок продукт (зміст білка в якісному зеленому чаї сягає 20%).

Суть легкої"Чайної" дієти полягає в щоденному вживанні зеленого чаю, не менше 5 разів на день. Природно, чай має бути справжнім, а не той, що продають у пакетиках дешево. Крім чаю, можна їсти фрукти та овочі, білкову їжу (рибу, бобові, нежирне м'ясо), але в міру.

Якщо класичний зелений чай пити вже не можна, можна спробувати інший варіант: заварювати чай на молоці. Калорійність такого напою все одно залишається низькою, можна навіть додати мед. В результаті отримуємо дієтичний продукт, що містить безліч корисних речовин та вітамінів: збалансоване поєднання білків/жирів/вуглеводів, мінеральні речовини (зокрема кальцій), вітаміни групи В, вітамін С тощо.

Курс такої дієти повинен становити не більше двох тижнів, а періодичність – не частіше ніж 2 рази на рік.

Дієта для швидкого схуднення. Дієта №2

За допомогою цієї ви схуднете дуже швидко. Тому вона так і названа мною. Розрахована вона на 3 дні і на скидання до 4х кг, т.к. більше скинути практично неможливо, за такий короткий термін.

Перший деньСніданок: варене яйце – 1шт., апельсиновий сік – 200г.

Обід: салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г.) та сиром (нежирним), листя салату. Десерт яблуко.

Вечеря: макарони з креветками - 115г., Салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Другий день: Сніданок: злакові пластівці (грубого помелу) залити знежиреним молоком.

Обід: те саме, що й на сніданок. На десерт груші.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням – листя салату.

Третій день Сніданок: підсушений бейгале із сиром (нежирним).

Обід: Зелений салат з куркою відвареною – 115г. На десерт 2 персики.

Вечеря: Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

Дієта Долиною для швидкого схуднення. Дієта №3

За день до дієти Долиноювиключи з раціону солодке, гірчицю, майонез, випічку, приправи, жирні та гострі страви.

Перейди на вегетаріанське меню: овочі, ягоди та фрукти.

Пити окрім соку можна воду мінеральну та зелений чай.

Під час швидкої дієти Долиною потрібно випивати близько 2-3 л соку. Пити сік треба поступово – по 1 склянці (200мл) як тільки захочеш поїсти чи перекусити. Крім соків пий чай та чисту воду.

Щоб дієта пройшла без ускладнення на підшлункову залозу, розбавляй сік чистою водою. Можна також додати 1ч. меду на 1 склянку соку. Морквяний, гарбузовий, буряковий і сік селери - ось що треба для такої ж стрункості, як Лариса Долина.

Дієта для швидкого схуднення ніг. Дієта №4

Ця дієта чудово підійде тим, хто страждає на ожиріння ніг, стегон, гомілки.

По-перше, для схуднення ніг, вам потрібно буде зайнятися вправами - присіданнями, спортивною ходьбою або бігом, так само для ніг (як і для всього тіла в цілому) будуть дуже корисні стрибки на скакалці.

Ну і, звичайно ж, вам необхідно дотримуватися наступного раціону:

• Сніданок не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.
• об 11 годині можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.
• о 14 годині - 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 г салату з капусти та моркви.
• о 17 годині - 1 апельсин або 1 яблуко, 50 г твердого сиру.
• На вечерю, яка має бути не пізніше 20 годин – склянка нежирного кефіру.

Тільки суворо дотримуючись цих вказівок, дієта для швидкого схуднення ніг працюватиме на вас, а не проти вас. Піти з неї можна відразу як ви вважаєте за потрібне.

Дієта для схуднення живота (швидка). Дієта №5

Швидка дієта для схуднення живота- це картопляна дієта, що сприяє схуднення, поліпшення обміну речовин та очищення кишечника.

Тривалість дієти може бути від 7 до 15 днів. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти більше 7 днів, то в добовий раціон необхідно додати 1 яйце, зварене круто. За тиждень – мінус 4 – 6 кілограм.

Добовий раціон: Неочищена картопля (бажано молода) - 1,5 кілограма. Ділимо на кількість прийомів їжі від 4 до 6 разів, враховуючи, скільки разів на день Ви звикли їсти. Якщо є можливість, краще розділити на 6 частин.

Кожну порцію картоплі краще готувати окремо. Перед приготуванням картоплю потрібно добре помити, ретельно очистити щіткою від землі. Готувати необхідно в шкірці, на пару або запікати до появи скоринки, можна додавати трохи рослинної олії, лимонного соку, подрібненого часнику, листової зелені - петрушки, кропу, кінзи або базиліка.

Їсти бажано відразу після приготування, поки страва гаряча. Є картопля необхідно разом зі шкіркою, тому що саме в шкірці міститься більша частина білків, вітамінів, мінеральних речовин та мікроелементів.

Протягом дня між їдою п'ємо мінеральну або питну воду, зелений чай, без додавання цукру та цукрозамінників, можна з лимоном - не менше 1,5 - 2л на день.

Найшвидша дієта для схуднення. Дієта №6

Найшвидша дієта, відома вже протягом багатьох років – це голодування. Так, реально. Вам потрібно буде голодувати, причому жорстко голодувати.

Протягом 7-ми днів, вживайте тільки кип'ячену воду та чорний хліб(Не більше 0.5 кг на день), води можна пити скільки завгодно.

Це дуже відважний крок, сівши на таку дієту, сидіть до кінця, інакше все піде нанівець.

Виходити з найшвидшої дієти потрібно обережно, щоб різко не навантажити організм їжею. Тому поступово збільшуйте свій раціон, вводячи в нього нові продукти ще протягом одного тижня.

За час голодування на цій дієті можна скинути буквально 10кг за тиждень(Якщо ще зайнятися фізичними вправами).

Якщо ви відчуваєте, що можете протриматися більше тижня, і вам потрібно скинути ще кілька кілограм – будь ласка, але, як я вже й попереджав – будьте дуже обережні.

Жорстка дієта для схуднення. Дієта №7

Дієта досить жорстка, але приносить відмінні результати. Завдяки цій дієті відбувається очищення організму, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, відновлюються обмінні процеси в організмі.

Згідно з цією дієтою, необхідно виключити надмірно солону, пряну їжу, копченості, майонез, напівфабрикати, спиртне (за винятком червоного вина), кондитерські та хлібобулочні вироби. І жодних перекушування.

Меню цієї дієти виглядає так. Щодня, протягом першого тижня їмо такі продукти.

• На сніданок: два банани, склянка знежиреного кефіру.
• На обід: тарілка овочевого супу (краще), 100 г відвареної риби або курки, овочевий салат, зелений чай без цукру.
• На вечерю: тарілка вівсяної каші на воді, без олії, солі та цукру, 50 гр твердого сиру, склянка знежиреного кефіру, фрукти.

Щодня, протягом другого тижня вживаємо.

• На сніданок: омлет із 2-х яєць, склянка знежиреного кефіру.
• На обід: тарілка овочевого супу (), овочевий салат, 100 г відвареної риби або курки, чай.
• На вечерю: салат із тушкованих овочів, 150 гр печеної картоплі, зелений чай без цукру.

Щодня протягом третього тижня вживаємо.

• На сніданок: тарілка вівсяних пластівців запарених водою, з додаванням кураги, родзинок, чорносливу, склянку чаю.
• На обід: овочевий салат, 150 г відвареної риби або курки, чай.
• На вечерю: овочевий салат, 70 г твердого сиру, 100 г відвареної риби або курки, зелений чай без цукру. Під час цієї дієти воду можна пити в будь-якій кількості.

Завдяки цій дієті протягом 21 дня можна схуднути на 7-8 кг.

До речі, до жорсткої дієти відносять і .

Огіркова дієта для швидкого схуднення. Дієта №8

передбачає дуже невеликий набір продуктів.

На сніданок з цієї дієти сирі огіркиі шматочок хліба, обов'язково житнього.

На обід можна з'їсти свіжий овочевий суп, без м'яса, салат із свіжої зелені з огірками, заправити салат олією.

На вечерю салат із зелені з огірками.

По дієті треба з'їдати 3, 4 свіжі огірки, кілька разів на тиждень дозволяється з'їсти м'ясо, пісне та нежирне.

Під час дієти потрібно вживати багато води починаючи від 2 до 2,5 літра на добу.

Огірки ґрунтові корисніші і до того ж смачніші за парникові, такі огірки містить у великій кількості клітковину.

Парникові огірки менш калорійні, у складі є калій. Калій виводить із організму рідину, є сечогінним засобом. Перші літні овочі, завжди переповнені нітратами, тому їх краще не купувати і не вживати під час дієти.

Не можна сидіти на дієті більше двох тижнів, знижується ефективність дієти, оскільки організм звикає до тих продуктів, які ми вживаємо. Продовжити дієту можна через 15-30 днів. Після закінчення дієти не вживати продукти занадто жирні, борошняні, солодкі та кондитерські вироби. Не їсти після 19.00ч. вечора.

Легка та швидка дієта. Дієта №9

У сезон фруктів, овочів та зелені дуже легко дотримуватися легкої дієти. Легка дієта має низку переваг. По-перше – ця дієта дуже смачна та оснащена багатьма вітамінами, а по-друге – вам не потрібно сильно мучити свій шлунок. По-третє - бажаний результат буде видно вже через 5 -7 днів, що робить цю легку дієту- Швидкої.

І так до раціону легкої дієти входять: фрукти, багато овочів і зелені.

У перші два дні ми готуємо свій шлунок до дієти. Вранці приймаємо 100-150 г вареного м'яса (можна м'ясо будь-якої птиці або яловичину). Можна використовувати гарнір: гречану кашуабо вівсяні пластівці.

В обід 150 - 200 грам вареної риби (будь-який вид).

Вечеря -150 г нежирного сиру. Якщо Ви не їсте сир, можна його замінити нежирним кефіром.

Яблука найкраще приймати до обіду.

Наступні три дні, ваше меню має складатися з салатів, приготованих із зелені та приправлених оливковою олією.

Дуже важливо, щоб із зелені Ви використовували: листя салату, селери, кріп, петрушку, огірок, помідор, перець, редиску.

О 6-й вечора можна випити склянку нежирного кефіру. Якщо першого дня буде важко для шлунка, можна дозволити з'їсти один шматочок чорного хліба. Можна робити фруктові салати з яблук, полуниці та інших фруктів, заправлених знежиреним йогуртом.

Шостий – сьомий день у нас називається «кефірним». Випиваємо за день літр нежирного кефіру. Якщо хочеться дуже їсти, то можна вживати дієтичні хлібці з твердих сортів пшениці.

Максимальний результат, якого можна досягти за допомогою цієї дієти, скинути 3-4кг.

Супер дієта для швидкого схуднення. Дієта №10

Супер дієта – це та сама Кремлівська дієта. Вона ґрунтується на щоденному контролі вуглеводів, які ми вживаємо. З цією дієтою можна набрати вагу, утримати її на потрібному рівні і звичайно скинути зайву.

Денний раціон людини повинен дорівнювати 60 У. Є. І так щоб скинути вагу, потрібно скоротити раціон до 40 У. Є., а щоб набрати - перевищити 60 У. Є.

1 У. Е. дорівнює 1г вуглеводів у 100г продукту.

Людям, які почали курс кремлівської дієти, вкрай не рекомендується додавати в перші страви свого раціону на день, вермішель, крупи та картопля. Ці інгредієнти також не рекомендується використовувати з іншими стравами як гарніри.

Такі продукти як м'ясо та риба, краще вживати з овочами.

Лише після того, як ви наблизитесь до своєї ідеальної ваги, можна потроху починати вживати ці продукти.

За дотримання цієї дієти можна скинути до 6 кг на тиждень, а за місяць - до 15 кг.

Головне правило дієти - це виключити цукор зі свого раціону повністю.

Супер дієта буде ефективнішою, якщо обмежувати себе не лише вуглеводами, а й калоріями.

Ще одним важливим пунктом будь-якої дієти, якого потрібно обов'язково дотримуватися - це не їсти 4 години до сну.

Перед тим як сісти на дієту слід проконсультуватися у лікаря, оскільки цей спосіб схуднення протипоказаний людям із хронічними захворюваннями серця, шлунка, судин, нирок, а також не рекомендується вагітним.

Наведена дієта стала популярною серед зірок зі світовим ім'ям. Вона була розроблена в медичному центрі в Кремлі, звідки й пішла її назва.

До речі, у нас на сайті є ще одна супер дієта. Довгий часвона була засекречена, але тепер, коли всі таємниці розкрито, можна їй сміливо користуватися. Худайте на здоров'я!

Як висновок.

Ось так. За філіжанкою чаю, я швиденько написав цю статтю, пішло всього 10 хвилин, і 10 тисяч символів були готові. Якщо у вас з'явилися, якісь питання - щодо даних дієт - будь ласка, реєструйтесь і задавайте їх у коментарях до цього запису, я постараюся на них грамотно відповісти.

Найкраща дієта, на мій погляд - це найшвидша дієта - дієта під номером 6.

Так, не сперечаюся, вона дуже строга, і може нашкодити більше, ніж допомогти, але саме за допомогою неї можна досягти грандіозних результатів при швидкому схудненні.