Показання до плавання та протипоказання для студентів. Загальноприйняті правила відвідування басейну. Благотворний вплив на дітей
Плавання як вид спорту зародилося ще за часів стародавніх Єгиптян, за 2,5 тисячі років до нашої ери: на гробниці єгипетського фараоназнайдено текст, що оповідає про уроки плавання царських дітей.
Для античних греків спорт — культове заняття, вони природно атлетично складені, плавання вважали за корисне заняття для тіла і душі.
Вода далеко не чужа для людини стихія, адже перші місяці життя дитина лежить у матері в животі, наповненому водою.
Це середовище для нього звичнаі безпечна.
Важко переоцінити користь і сприятливий вплив на організм цього виду спорту, як будь-яка медаль — є дві сторони. Тому перед походом у басейн, кожній дорослій людині обов'язково необхідно знати, яку користь та шкоду надає плавання на організм.
Плавання у басейні: особливості цього виду спорту
Зустрічається два види басейну: довжиною 25 метрів і 50 метрів. Рідко зустрінеться нестандартний – завдовжки менш як 25 метрів. Середнє значення температури води становить 25 - 26 ° С. Басейн очищають хлорованою водою, хоча в деяких сучасних басейнах очисна апаратура працює на озоні. У громадських басейнах озонове очищення використовують у комплексі з хлорним.
Плавання у басейні: у чому користь для здоров'я?
Про те, що плавання зміцнює фізичне здоров'я, ви, напевно, чули і чимало. Однак багато хто не знає, що плавання в басейні корисне для психічногоі емоційного здоров'я людини. Вода розслаблює, заспокоює, знімає стрес, покращує апетит, нормалізує сон. Завдяки водним процедурам зміцнюється нервова система, з'являється відчуття спокою, гармонії. Розслаблення активізує працездатність нервових закінчень.
У воді плавцю доводиться здійснювати силові рухи, які використовують практично всі групи м'язів. Тому це збалансована тренування для м'язів, яка зміцнить кісткову тканину та опорно-руховий апарат. Коли ви плаваєте, відбувається мінімальне навантаження на суглоби, покращується постава та виробляється витривалість організму.
Плавання в басейні – користь для здоров'я, організм буквально насичується енергією. Пловець здійснює дихальну гімнастику, під час якої відбувається вентиляція легень та поступово збільшується їх обсяг. Організм отримує більше кисню, прискорюється метаболізм, а це призводить до спалювання підшкірного жирута покращує травлення, що призводить до зміцнення імунітету.
Плавання в басейні користь для організму, тренуються серцеві м'язи. Регулярне відвідування басейну зміцнює серцево- судинну систему, Збільшує потужність серця - за один цикл серце здатне виштовхнути набагато більший обсяг крові.
Плавання в басейні: у чому можлива шкода здоров'ю?
Плаванню притаманний ряд протипоказань, тому перш ніж почати регулярно відвідувати басейн, краще проконсультуватися з терапевтом, ортопедом та невропатологом. Протипоказань до цього виду спорту не так багато, але, проте, не рекомендується плавати:
При застудних захворюваннях, таких як ГРЗ, ГРВІ, грип, пневмонія;
При неврологічних відхиленнях, що супроводжуються судомами;
При вродженій тяжкій вазі серця;
При епілепсії;
При серйозному порушенні функції опорно-рухового апарату, коли людина потребує постійного фіксування кінцівок;
При шкірних інфекційних захворюваннях.
Так як вода в басейні знезаражується за допомогою хлорування, даний хімічний елементнегативно впливає на шкірні покриви, слизову оболонку, волосся і нігті. Непоодинокі випадки виникнення алергічної реакції.
Плавання в басейні: користь для схуднення
Плавання в басейні не наносить шкоди, навантаження розподіляється рівномірно по тілу плавця, при цьому немає ризику розтягування зв'язок, м'язових перевантажень і навантаження на суглоби. Опір води в 12 разів сильніший за опір повітря, тому під час водного тренування витрачається 400-500 ккала це на 25% більше, ніж витрачається енергії під час інтенсивного бігу. При цьому рухи у воді легкі та плавні, ви не відчуєте м'язової напруги, яку ви відчуваєте, потіючи у спортзалі. Жоден вид спорту не бореться так нещадно з целюлітом, як плавання, вода масажує шкіру, підвищує еластичність та тонус. Коли ви плаваєте в басейні, посилюється кровотік, рідина починає рівномірно циркулювати в лімфатичній системі, тому цей вид спорту не просто засіб боротьби з целюлітними відкладеннями, але і методом профілактики « апельсинової кірки» .
Для вагітних і жінок, що годують: плавання в басейні корисно або шкідливо
Для вагітних плавання у басейні користь для здоров'янауково доведений факт, оскільки допомагає розслабити хребет, який доводиться основне навантаження під час вагітності. Болі в спині та остеохондроз при регулярному відвідуванні басейну не дадуть про себе знати.
Для тих жінок, які виношують плід та додали у вазі – плавання необхідний виглядфізичним навантаженням: у басейні мінімальний ризик отримати травму чи розтягнення, у своїй організм майбутньої матері може активно витрачати енергію, отже, і зайві калорії.
Регулярне відвідування басейну благотворно впливає на серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск і зміцнює судини, що позбавляє жінку від варикозного розширеннявен та гіпертонії, супутніх вагітності.
Дихальна гімнастика при пірнанні у басейні допомагає майбутній матері підготуватися до пологів. Правильне дихання важливе під час пологів, оскільки достатня кількість кисню допомагає м'язам краще скорочуватися – відбувається дихальна імітація під час сутичок.
Плавання заспокійливо впливає на психіку, і дозволяє вагітній жінці розслабитися, зняти стрес і позбутися страхів, пов'язаних з майбутніми пологами та важкими сутичками. Регулярне відвідування басейну в період вагітності допоможе жінці відчувати себе бадьоріше, енергійніше і позбутися нездужань, спричинених навантаженнями.
Матерям-годувальницям не протипоказано відвідувати басейн, адже після народження малюка, кожна жінка прагне, набути спортивної форми і струнких підтягнутих тіл, а плавання – це дієвий спосібзнищення зайвих кілограмів та плавання у басейні шкода не принесе ослабленому організму. При лактаціїне забувайте про правила обережності, які, дотримуючись кожна жінка, збереже вироблення молока в достатньому обсязі:
1) різного роду переохолодження організму іноді призводить до втрати молока, тому після відвідування басейну бажано погрітися в сауні або під теплим душем.
2) слід ретельно підійти до вибору купального костюма - головне, щоб він не перетискав і не стискав груди.
3) не варто перевтомлюватися і виснажувати себе кілометровими запливами, мама, що годує, повинна підібрати для себе посильне навантаження, яке принесе організму тільки користь і задоволення.
4) після занять у басейні промийте тіло, змийте хлоровану воду, просушіть волосся і змініть мокрий одяг на сухий комплект. І лише після цих процедур вирушайте додому до малюка.
Помірні фізичні навантаженняне спричинять втрату молока. Вони змінюють його смак, тому що, коли ви тренуєтеся, виробляється молочна кислота, але вже через годину дія кислоти послаблюється, і незабаром після відвідування басейну ви з легкістю продовжите годувати дитину.
Плавання в басейні для дітей: корисно чи шкідливо
Плавання в басейні корисне для дитячого організму, що росте, у малюка виробляється витривалість, формується правильна постава, зміцнюється імунна система.
Відвідування басейну загартовує дитячий організм, підвищує опірність вірусним і застудним інфекціям. Як тільки дитина піде вчитися до школи — збільшиться навантаження на хребет, у неї виникають проблеми з поставою. Вже з дитинства у багатьох починає формуватися сколіоз, який надалі зіграє не найкращу рольу фізичній активності дитини.
Плавання сприяє правильному розвитку опорно-рухової системи, допомагає сформувати м'язовий корсет, який підтримує хребетний стовп. Прискорений рух ніг у воді запобігає розвитку плоскостопості, який часто зустрічається у малюків і зміцнює гомілковостопні м'язи.
Плавання сприятливо впливає на центральну нервову систему дитини: нормалізується сон та апетит, підвищується тонус організму. Занурення у воду із затримкою дихання, посилює кровообіг мозку, що сприяє розумовому розвитку вашої крихти. Записавши дитину у секцію плавання, Ви розвинете малюка фізично, і з дитинства привчіть до дисципліни та самостійності.
Плавання в басейні користь для здоров'я відчутна, ви заряджаєтесь позитивом і бадьорістю, а тіло стає стрункішим і підтягнутішим. Плавання благотворно впливає на всі органи та системи організму. Вам не варто переривати заняття під час вагітності та лактації, дотримуйтесь рекомендацій та запобіжних заходів. Єдина при плаванні в басейні шкода — бактерії та шкірні інфекційні захворювання, але про це не варто турбуватися, оскільки ризик «підхопити» інфекцію зводиться до мінімуму.
Громадські басейни оснащені чітко опрацьованими установками очищення води, що вбивають хвороботворні бактерії. Хоча хлорований метод очищення сам по собі створює можливість стати алергеном і подразником слизової оболонки, причиною погіршення стану волосся, шкіри та нігтів. Але плюсів від відвідування басейну набагато більше – сміливо вирушайте у басейн самі і не забудьте взяти своїх дітей.
Плавання у басейні протипоказано:
- Людям з хронічними захворюваннями у фазі їх загострення або з інфекційними захворюваннями. З інфекціями, зрозуміло, вам не можна заражати інших. Якщо говорити про хронічні захворювання, наприклад, циститу, то плавання і (не наведи нагоди) легке переохолодження під час загострення циститу можуть призвести до дуже сумних наслідків – таким, що потім жити будете в чергах у лікарів.
- Злоякісні новоутворення. На цьому, як вважається, життя, безумовно, не зупиняється. Але її темп, особливо у фізичних навантаженнях, слід скоротити, так радять онкологи пацієнтам, які рвуться до занять спортом.
- Стенокардія; порушення серцевого ритму. До цього списку також можна додати ревматичні ураження серця в стадії загострення та інші захворювання захворювання серцево-судинної системи (як варіант, серцева недостатність). В даному випадку до фізичних навантажень слід ставитися дуже акуратно, і в жодному разі без відома лікаря не йти до басейну. Спробуйте обговорити це з лікарем, і, можливо, отримаєте дозвіл на цю дію, оскільки організм кожного унікальний і не завжди те, що заборонено всім, не дозволено одному.
- Захворювання шкіри, Тут може бути все: оніхомікоз, екзема, грибкові та інфекційні ураження. Це може призвести до поганих наслідків як для вас, так і для інших відвідувачів басейну. Пройдіть курс лікування та почекайте з громадськими басейнами. А потім, якщо лікар дозволить, несіть своє тіло до водного раю!
- Захворювання очей (кон'юнктивіт, блефарит, кератит). Знову ж таки, це суто індивідуальні випадки, вам необхідно уточнити все у свого офтальмолога. Якщо басейн протипоказаний одному хворому, це не означає, що те саме стосується і іншого. Ця сфера – справа дуже тонка.
- Туберкульоз легень у відкритій стадії. Тут, здається, коментарі зайві. Не можна наражати на небезпеку ні себе, ні інших. А басейн для хворого на туберкульоз – не найкраще місце існування.
- Відкриті рани. Не рекомендуємо наражати свій організм на ризик заразитися інфекцією з басейну.
- Критичні дні. Зрозуміло, маються на увазі жінки. По суті, цю ситуацію можна віднести до попереднього пункту: відкриті рани, адже сенс один і той самий. Тампони в цьому випадку не допоможуть, якщо ви «підчепите» якусь інфекцію.
Ось найголовніші протипоказання щодо відвідування басейну. Звичайно, свідчень набагато більше, адже плавання дуже гарний спосібпідтягнути тіло, розпрямити поставу та зняти стрес. У будь-якому випадку, щоб переконатися, що з вами все гаразд і басейн не зможе нашкодити вашому здоров'ю, відвідайте хорошого лікаря.
До занять у воді необхідно підходити обережно, щоб уникнути негативних наслідків. Починати слід з мінімальних навантажень, щоб організм адаптувався до нового для нього середовища. Тривалість занять залежить від загального фізичного стану. Так, для осіб з різними захворюваннями та слабо підготовлених вони не повинні перевищувати 35-45 хвилин. Людина, яка почувається нормально і належить до групи загального або середнього рівня підготовки, може продовжувати заняття до 45 хвилин. Для тих, хто займається професійно, для людей з високим рівнемфізичної підготовки заняття тривають 45-60 хвилин рекомендує І. Л. Гончар.
Ю. М. Данько нагадує, що від фізичного стану тих, хто займається, залежить інтенсивність і швидкість рухів. Починаючи заняття аквааеробікою, не слід забувати про свій вік. Людям за 50 років слід пам'ятати про особливості свого організму. Виконувати вправ на рух суглобів слід робити повільно та обережно. Не слід виконувати вправи, що піддають суглоби великого навантаження.
Найбільшу увагу потрібно приділити вправам, які допомагають коригувати поставу, т.к. у цьому віці розвивається викривлення хребта, та спостерігаються інші проблеми з нею. Тренування чотириголового м'яза стегна, підколінних сухожиль, м'язів живота, прямих м'язів спини, трапецієподібних м'язів та м'язів гомілки сприяє збереженню. правильної поставитому їй потрібно приділити більше уваги.
Не слід забувати про таку проблему похилого віку, як ламкість кістки (остеопороз), для цього потрібно виключити з комплексу вправи, які можуть бути пов'язані з ризиком падіння. Рекомендується приділити увагу зміцненню кісткових тканин.
Слід зайнятися зміцненням м'язів у ділянці таза, тому що процеси старіння в першу чергу позначаються на еластичності зв'язок та сухожилля.
Людям похилого віку треба уникати підвищення частоти пульсу.
Більше часу необхідно приділяти розминці та вправам відновлення. Всі рухи руками слід виконувати під водою, тому що дії руками над її поверхнею можуть призвести до різкого підвищення тиску. Потрібно уникати переохолодження, що особливо небезпечно у цьому віці. Л. П. Макаренко стверджує, що специфіка умов для занять плаванням ( підвищена вологість, мікроклімат басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. При плаванні нападів астми зазвичай немає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх, ймовірність вище. Практична відсутність навантаження на суглоби та хребет дозволяє успішно використовувати цей вид м'язової діяльності при захворюваннях хребта (деформація, дискогенний радикуліт тощо).
Жінкам у період менструації не слід відвідувати сауну (лазню), плавальний басейн, проводити тренування в тренажерному залі. Забороняється приймати фармакологічні засоби, що сприяють затримці чи прискоренню (передчасному настанню) менструації. Така штучна регуляція призводить до порушення дітородної функції, раннього настання клімаксу та інших ускладнень.
Вікові зміни починаються з периферичних судин. Відбувається витончення м'язового шару артерій. Склероз насамперед виникає в аорті та великих судинах нижніх кінцівок. Коротко зміни в організмі при старінні можна сформулювати так:
Порушується координація рухів, змінюється структура м'язової тканини із втратою рідини, сухістю шкіри тощо;
Зменшується виділення гормонів (наприклад, адренокортикотропного) та з цієї причини ефективність синтезу та секреції гормонів кори надниркових залоз, відповідальних за обмінні та пристосувальні процеси організму, зокрема, при м'язовій роботі;
Знижується функція щитовидної залози (гормон тироксин), що регулює обмінні процеси (біосинтез білків);
Порушується обмін жирів, зокрема їх окислення, а це веде до накопичення в організмі холестерину, який сприяє розвитку склерозу судин;
Виникає інсулінова недостатність (функціональні порушення підшлункової залози), утруднюється перехід глюкози в клітини та її засвоєння, послаблюється синтез глікогену: інсулінова недостатність ускладнює біосинтез білка;
Послаблюється діяльність статевих залоз, що, у свою чергу, викликає послаблення м'язової сили.
З віком м'язи зменшуються в обсязі, знижується їхня еластичність, сила та скоротливість. Дослідження показують, що найбільш вираженою віковою зміною протоплазми клітин (м'язів) є зниження гідрофільності та водоутримуючої здатності білкових колоїдів.
З віком інтенсивність обмінних процесів знижується, величина хвилинного обсягу серця зменшується. Швидкість вікового зниження серцевого індексу становить 26,2 мл/хв/м2 на рік.
Д. Н. Гаврилов та П. С. Брегг відзначають також зменшення частоти серцевих скорочень та ударного об'єму. Так, протягом 60 років (з 20 до 80 років) ударний індекс знижується на 26%, а частота скорочення серця – на 19%.
Зменшення максимального хвилинного об'єму кровообігу та МПК у міру старіння пов'язане з віковим зниженням частоти серцевих скорочень.
У людей похилого віку, через порушення еластичності артерій, систолічний артеріальний тиск має тенденцію до підвищення. Під час фізичного навантаження воно також зростає більшою мірою, ніж у молодих.
Не слід включати у тренування біг, стрибки, вправи з тяжкістю, які призводять до травматизму та захворювань опорно-рухового апарату. Свого часу популярним був «біг підтюпцем», який призводив до захворювань нижніх кінцівок (періостити та інші структурні зміни окістя, м'язів, сухожилля тощо), виникнення (або загострення) остеохондрозу хребта. Його довелося заміняти більш фізіологічним виглядом – ходьбою.
Основною метою лікарського контролю(ВK) є визначення раціонального рухового режиму, адекватного анатомо-фізіологічним та клінічним особливостям певних вікових груп. Відповідно головні завдання лікарського контролю - наступні:
Вивчення стану здоров'я, працездатності та фізичної підготовленості осіб середнього та похилого віку;
Систематичні спостереження за впливом занять фізичною культурою та спортом на стан здоров'я;
Лікарсько-педагогічний контроль та навчання систем самоспостережень (самоконтролю) у процесі проведення фізичних вправ;
Лікарські консультації з питань вибору виду рухового режиму, а також щодо загального режиму, що сприяє підвищенню ефективності занять фізичною культурою. Гіподинамія погіршує адаптацію до фізичних навантажень в осіб похилого віку більшою мірою, ніж у молодих.
Протипоказання до фізичних вправ у воді:
Захворювання у гострій та під гострій стадіях;
Прогресуючі захворювання нервової системи;
Недостатність кровообігу ІІ та ІІІ ступеня;
Аневризму серця та великих судин;
ІХС з тяжкими нападами стенокардії;
Часті внутрішні кровотечі (виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, геморой, гінекологічні та ін. захворювання).
Потрібно звернутися до лікаря і переконатися, чи немає у вас якихось прихованих чи явних хвороб, особливо серцево-судинної системи. Якщо вам не більше 35 років, нічим серйозним ви не хворіли і не відчуваєте неприємних відчуттів, достатньо огляду лікаря, без застосування спеціальних методівобстеження.
Підвищена увага до свого стану вимагається від людей середнього та старшого віку (жінки від 35 до 60 років та чоловіки від 40 до 70 років), які нині дедалі більше долучаються до занять фізичною культурою. Справа в тому, що саме в цей період особливої інтенсивності набувають вікові зміни в серцево-судинній системі. Нерідко виникають різні її захворювання (прихована ішемічна хвороба серця, гіпертонічна хвороба тощо). Все це веде до зниження функціональних можливостей серця, обмеження фізичної працездатності. Тому дослідження лікаря допоможе виявити, чи немає у вас ішемічної хвороби, явної чи прихованої коронарної недостатності Лікар допоможе вам визначити індивідуальне дозування фізичних навантажень.
Обов'язковим є електрокардіографічне дослідження. Електрокардіограми (ЕКГ) дозволять оцінити функціональний стан вашого серця. Крім того, функціональна кардіографія (ЕКГ при дозованих фізичних навантаженнях) дозволить рекомендувати допустимий рівень фізичних навантажень. Якщо ви пройшли пробу з дозованим фізичним навантаженням, а ЕКГ у вас змінювалося в допустимих межах, самопочуття залишилося задовільним, то, безумовно, можна приступити до фізичних занять. Відомий кардіолог професор Д. А. Аронов вважає, що умовно на цьому етапі можна виділити людей з гарною загальною фізичною підготовкоюі з гарною тренованістю серця людей помірно тренованих і, нарешті, нетренованих. Рекомендації щодо фізичних тренувань цих людей, безумовно, мають бути різними. Свій стан під час проведення стандартного фізичного навантаження (20 присідань протягом 30 секунд) професор Р. Д. Дібнер пропонує оцінювати за таблицею:
Таблиця 1.1
Оцінка функціонального стану серцево-судинної системи
При розподілі на вікові категорії: для жінок середній вік 35-55 років, літній - старше 55 років, для чоловіків середній вік 46-60 років, літній - старше 60 років. Для вибору засобів фізичної культури та диференціювання фізичного навантаження всіх фізичних вправ, що допускаються до занять, рекомендується розділяти на 3 медичні групи.
До першої групи відносять осіб практично здорових, які не пред'являють жодних скарг, що мають значну для свого віку фізичну підготовленість.
До другої групи відносять осіб, вікові зміни яких супроводжуються невеликими відхиленнями функціонального характеру при достатній компенсації, з початковими формами (симптомами) захворювань, які часто властиві процесу старіння, а також осіб з невеликою фізичною підготовленістю.
До третьої групи відносять осіб з відхиленнями у стані здоров'я постійного або тимчасового характеру (ці відхилення не є перешкодою до праці), з явищами зниженої функціональної адаптації, що відрізняються слабкою фізичною підготовленістю.
Особ старшого та похилого віку, які потребують стану здоров'я у спеціальних заняттях лікувальною фізкультурою в системі комплексного лікування, до груп здоров'я не приймають, а направляють до кабінетів лікувальної фізкультури поліклінік.
Для осіб старшого та похилого віку особливо корисні прогулянки на свіжому повітріпо І 1/2 години на день, тому що ходьба посилює обмін речовин і водночас є гарною дихальною вправою.
Р. І. Ракітіна було встановлено, що ходьба зі швидкістю 3 км на годину підвищує обмін речовин на 48%. З цією ж метою дуже корисний туризм (тривалі прогулянки у вихідний день та під час відпустки). Дуже корисне плавання, веслування на човні. У зимовий часрекомендують прогулянки на лижах, катання на ковзанах. Зі спортивних ігор показані теніс, містечка, волейбол. Можна рекомендувати прогулянки велосипедом, але слід мати на увазі, що при велосипедній їзді навантаження може бути великим, що різко підвищує артеріальний тиск, що є протипоказанням за наявності виражених змін судин (атеросклероз). Особливо слід рекомендувати щоденні заняття індивідуальною гімнастикою (можна по радіо), з яких треба починати день та ними його закінчувати; щодня витрачені на це 10-20 хвилин не тільки надають бадьорості на весь день, але й зберігають чимало років життя.
Особи старшого і похилого віку повинні уникати швидких рухів і сильних напруг, що особливо супроводжуються натужуванням і затримкою дихання, так як при цьому розвиваються застійні явища в малому колі кровообігу, підвищується внутрішньогрудний тиск і тиск у судинах мозку. Зазвичай вони погано переносять вправи зі швидкими нахилами тулуба і голови, швидкою зміною положення тіла, що за наявності склеротичних змін у кровоносних судинах може спричинити запаморочення, шум у вухах та інші неприємні відчуття.
Не слід забувати, що люди цього віку схильні до швидкої втоми, а тому фізичне навантаження у них слід суворо дозувати. Під час занять фізичними вправами необхідно частіше включати паузи - відпочинок.
А.А Віру стверджує, що особи похилого віку, як правило, погано переносять вправи швидкісного типу і в той же час можуть виконувати роботу на витривалість у значному обсязі, якщо рухи проводять плавно та у повільному темпі. Лікарські спостереження за особами старшого та похилого віку повинні мати регулярний характер. Медичний огляд слід проводити не рідше 2 разів на рік. До комплексу лікарських обстежень усіх, хто займається фізкультурою та спортом, що досягли 40-річного віку, слід обов'язково включати електрокардіографію, а також дослідження сечі та крові. Щорічно слід проводити рентгеноскопію грудної кліткита шлунка. Важливими є антропометричні дослідження, серед яких особливо слід виділити спостереження за вагою тіла та життєвою ємністю легень, що є суттєвими показниками функціонального стану організму. З функціональних проб слід віддавати перевагу ортостатичній пробі, а також пробі з 20 присіданнями.
Під час вивчення електрокардіограм встановлено, що з віком збільшується кількість деформованих зубців початкової частини шлуночкового комплексу (QRS). Ця деформація однаково відзначена як серед тренованих, і нетренованих; при цьому помітного впливу її на функціональний стан серця не виявлялося.
Іноді після навантаження виявляли відхилення в електрокардіограмі у грудних відведеннях за відсутності їх у стандартних відведеннях; з цього випливає, що відведення СR1 і CR2, які є певною мірою парціальними електрокардіограмами правого та лівого відділу серця, можуть бути тонким індикатором для своєчасного виявлення функціональних розладів серцевої діяльності доводить В. В. Сафронов.
Для цілей поглибленого медичного обстеження поруч із електрокардіографією можна рекомендувати електросфігмографічні дослідження. Проведені в динаміці в осіб старшого віку, вони наочно реєструють зміни у стані периферичного артеріального кровообігу і свідчать про можливість значного поліпшення нейросудинних реакцій за допомогою систематичного застосування фізичних вправ.
При проведенні функціональних проб слід враховувати подовження терміну відновлювального періоду, можливість «негативної фази» у пульсовій кривій. При проведенні функціональних проб можливі реакції гіпертонічного та гіпотонічного характеру; при аускультації серця часто спостерігається приглушення його тонів. Всі отримані дані слід ретельно аналізувати і зіставляти. Необхідний індивідуальний підхідпри складанні лікарського висновку.
Проблема остеоартрозу (ОА) в останню чверть століття набула величезного загальномедичного та соціальне значення, що визначається широкою поширеністю хвороби, швидким розвитком функціональних порушень при поразці “несучих” суглобів нижніх кінцівок - колінних та тазостегнових. Стало також очевидним, на думку В.І. Дубровського, що ОА - хвороба похилого віку, поширеність якої після 60 років збільшується, порівняно з частотою його розвитку у людей середнього віку вдвічі.
Об'єктивно про медико-соціальну значущість ОА в Росії можна судити за даними аналізу 55 623 талонів амбулаторних хворих з діагнозами, що класифікуються за XIII класом МКХ-10: серед них 12,3% пацієнтів страждали на маніфестний ОА. Можна думати, що більш часта звертання людей похилого віку в поліклініку з ОА пов'язана ще й зі зміною в Останніми рокамиуявлення про те, що болі у великих суглобах не просто обов'язкова вікова неприємність, з якою слід змиритися, а прояв хвороби, лікування якої дозволяє загальмувати її прогресування та відсунути на роки тяжке та дороге ендопротезування, наприклад кульшового суглоба.
Очевидно, що сприяло кращому розпізнаванню ОА. точне визначення, згідно з яким, клінічно очевидна остеоартритична хвороба характеризується болями в суглобах, їх чутливістю при пальпації та обмеженням рухливості, крепітацією, зрідка випотом та різним ступенем запалення, що не супроводжується системними ефектами).
Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вологість, мікроклімат басейну) є особливо сприятливими для людей з бронхіальною астмою. При плаванні нападів астми зазвичай немає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх ймовірність вище. Але людям із бронхіальною астмою чи обструктивним бронхітом треба займатися під кваліфікованим наглядом. Практична відсутність навантаження на суглоби та хребет дозволяє успішно використовувати цей вид м'язової діяльності при захворюваннях хребта (деформація, дискогенний радикуліт тощо).
Оскільки водне середовище підвищує вимоги до безпеки під час занять, людям, які перенесли серцевий напад або схильні до судомних нападів, а також маленьким дітям та особам похилого віку займатися у воді слід лише під керівництвом тренера або лікаря ЛФК. Якщо пошкоджені барабанні перетинки, можуть виникнути порушення у вестибулярному апараті та важко буде зберігати рівновагу. Тому використовуйте для запобігання вух змочений у маслі тампон. Вестибулярні порушення можуть виникати спочатку і у людей з вираженим остеохондрозом шийного відділу хребта, коли явища остеохондрозу супроводжуються судинною недостатністю (періодичним запамороченням, нудотою, нестійкістю ходи). Їм також краще починати заняття в дрібній воді і особливо дотримуватися принципу поступовості. Людям, схильним до алергії, краще не плавати у сильно хлорованій воді. Їм слід обов'язково користуватись окулярами для плавання.
Тим, хто схильний до ревматичних і застудних захворювань, потрібно уникати басейнів і водойм з температурою води нижче 20 градусів. Протипоказанням до занять з аквааеробіки є тромбофлебіт.
По В. С. Потьомкіну протипоказаннями до занять фізичними вправами у воді є наявність відкритих ран, гранулюючих поверхонь, трофічних виразок; захворювання шкіри (екзема, грибкові та інфекційні ураження); захворювання очей (кон'юнктивіт, блефарит, кератит) та ЛОР-органів (гнійні отити та ін); стани після перенесених інфекційних хвороб та хронічної інфекції; трихомоноз; корінкові больові синдроми, плексити, невралгії, неврити у стадії загострення; гострі респіраторні вірусні інфекції; нетримання сечі і калу, наявність нориць з гнійним відокремленим, рясна виділення мокротиння; туберкульоз легень у активній стадії; ревматичні ураження серця у стадії загострення; декомпенсовані захворювання серцево-судинної системи та ін.
Висновки до розділу 1
Вивчення літературних джерел дозволяє зробити такі висновки:
1. Плавання це одне із самих кращих засобівпідтримки функціонального стану організму.
2. Водне середовищеблаготворно впливає на опорно-руховий апарат, серцево-судинну, дихальну та нервову систему.
3. Заняття фізичними вправами, зокрема і плаванням, сприяють омолодженню організму людей, підвищують працездатність.
4. Залежно від функціонального стану організму необхідний індивідуальний підхід тренера до кожного, хто займається.
5. Під час зайняття плаванням задіяні всі групи м'язів. Плавання створює м'язовий корсет, що закріплює хребетний стовп у природному положенні або близько до нього.
6. Особливістю плавання є поперемінне включення різних м'язових груп, що відбувається у певному ритмі та суворій послідовності. Таке перемикання діяльності м'язових груп забезпечує терміновий відпочинок самих м'язів під час роботи інших.
7. Без надмірного навантаження на серце під час плавання покращується робота дихальної системи та підвищується забезпеченість організму киснем.
Ти вмієш плавати? Плавання в морі та басейні трохи відрізняються, але, на жаль, не у всіх є доступ до солоної води цілий рік. Басейн - чудове місце, в якому знімаєш втому, отримуєш заряд бадьорості! А ще саме він допоможе позбутися десяти захворювань! Дивись яких!
Плавайте, піклуватися про себе, частіше посміхайтеся і !
1. Неврози
Вода при плаванні впливає на нервові закінчення по всій поверхні тіла, розслаблює та заспокоює. Вплив температури води регулює процеси збудження та гальмування, знімається втома, покращується пам'ять та увага за рахунок налагодження кровообігу мозку.
Все це сприятливо впливає на центральну – після плавання людина легше засинає та міцніше спить.
Крім того, вода викликає приємні асоціації, яких не вистачає у повсякденності, що благотворно впливає на психоемоційний станв цілому.
2. Хвороби суглобів (остеохондроз, артрит, артроз)
У багатьох випадках плавання – це єдиний вид спорту та фізичних навантажень, який показаний при хворобах суглобів, оскільки у воді людина не відчуває тяжкість свого тіла.
Плавні рухи у воді масажують навколосуглобові тканини, тим самим покращується відтік лімфи, зменшується набряк, відбувається регенерація хрящових тканин, розслаблюються спазмовані м'язи.
3. Грижа міжхребцевих дисків
За статистикою, сьогодні на кожні 100 тисяч людей припадає 100 випадків грижі міжхребцевого диска. У багатьох випадках лікування плавання у басейні допомагають людині вилікувати цю хворобу без хірургічного втручання.
Заняття в басейні дозволяють зміцнити м'язи спини, які зрештою беруть на себе частину навантаження, розвантажуючи тим самим ушкоджений.
4. Параліч та часткові втрати здатності до руху
Головним проявом паралічу є відсутність або зниження довільної рухової активності, внаслідок чого людина втрачає здатність ходити, здійснювати активні рухи. Тому плавання є практично єдиним варіантом фізичного навантаження.
Також плавання – це ефективний засіб профілактики інсультів, які часто призводять до паралічу. Плавання сприяє нормалізації судинного тонусу та тиску, а також ефективно бореться з ожирінням, яке також є причиною артеріальної гіпертензії (причина інсульту).
5. Реабілітація після травм
За статистикою, кожен восьмий житель планети протягом життя хоча б один раз зазнає тяжкої травми у вигляді переломів, ушкоджень спини, розривів менісків та інших травм колін. Дуже частина травми призводять до хірургічного втручання, після якого організм людини потребує відновлення.
Плавання у басейні сприяє швидкому відновленнюм'язового хребетного каркаса, повертає тонус м'язів і знижує больовий синдром, що дозволяє розширити руховий режим.
6. Ожиріння, зайва вага
Плавання при ожирінні дає одночасне навантаження на всі м'язи, але при цьому повністю знімає її з хребта та суглобів ніг, порівняно з будь-яким "сухопутним" фізичним навантаженням, адже вода забезпечує ефект невагомості.
Крім того, плавання, аквааеробіка і навіть просто купання дуже корисні для серцево-судинної системи. велика проблемадля повних людей): покращується кровообіг, приплив крові йдедо всіх внутрішнім органамПри цьому покращується і відтік крові з периферії, стабілізується тиск.
7. Хвороби серця
Плавання є ефективним засобомлікування та профілактики хвороб серцево-судинної системи, таких як: гіпертонічна хвороба, стенокардія напруги, вегетосудинна дистонія, атеросклеротична ураження судин.
Використання плавання для лікування та профілактики захворювань серцево-судинної системи дає можливість знизити навантаження на організм від застосування. хімічних препаратів, а іноді взагалі відмовитися від них.
8. Бронхіт та бронхіальна астма
Плавання є одночасно і дихальною гімнастикою, і масажем, а також надає свій вплив на нашу дихальну систему. Заняття в басейні показані всім хворим з бронхолегеневою патологією, і чудово підходить плавання для профілактики та підвищення функціональних показників дихальної системи, а також опірності всього організму.
Людям, які страждають на патологію бронхолегеневого апарату не просто доцільно, але життєво необхідно займатися плаванням.
9. Варикозне розширення вен
Хворим на варикоз заборонено багато силові вправиу тренажерному залі, біг та інтенсивна аеробіка, оскільки це веде до збільшення навантаження на ноги, що сприяє збільшенню венозного тиску в нижніх кінцівках. Це призводить до розвитку та посилення варикозного розширення вен.
Тренування в басейні, у свою чергу, не мають таких наслідків. Під час занять плаванням за рахунок перебування тіла у горизонтальному положеннівідбувається відтік крові від ніг, а також спостерігається зниження навантаження на ноги в порівнянні з іншими видами спорту. Плавання благотворно впливає на вени, забезпечує їм розслаблення та нормальну циркуляцію крові.
10. Порушення постави
Порушення постави – поширене відхилення у стані здоров'я дітей. Якщо в початкових класахпорушення постави реєструється лише в кожного п'ятнадцятого, то на момент закінчення школи воно зустрічається у половини дітей.
Під час плавання тіло людини перебуває у невагомому стані, завдяки чому відбувається зниження гравітаційних навантажень на хребет.
Одночасно воно стимулює зміцнення м'язового корсету хребетного стовпа, гармонізує тонус навколохребцевих м'язів, м'язів грудної клітки та попереку. Плавання розвиває координацію рухів, яка значною мірою страждає у дітей, які мають порушення постави.
Плавання, користь якого, напевно, відома кожній людині, благотворно впливає і на фігуру, і на здоров'я кожної людини. Цей вид спорту здатний замінити собою численні фізичні навантаження, проте годинами займатися не обов'язково.
Регулярні заняття в басейні по годині здатні надати неймовірний результат на самопочуття людини, а також допомагають досягти бажаного зовнішнього вигляду.
Користь плавання у басейні
Потрібно розуміти, що користь плавання в басейні справді безцінна. Купання в морі чи океані, на жаль, не дасть таких дійових результатів. Пояснюється це досить просто. Морська водамістить значну кількість солі, що полегшує процес плавання, знижуючи навантаження на м'язи і дозволяючи людині триматися на плаву без особливих зусиль. Зрозуміло, це суттєво зменшує користь, яку може завдати плавання.
Тобто користь басейну проявляється в тому, що здійснюється чудова профілактика численним захворюванням, основними серед яких можна назвати:
- остеохондроз;
- хвороби хребта;
- захворювання спини;
- застуда.
Як тільки людина поринає у воду, людський організм змушений оптимально задіяти всі м'язи, навантажуючи їх рівномірно. Навантаження на суглоби та кістки є найбільш нормальним і розраховується людським мозкоміндивідуально.
Що дає плавання
Плавання – один із самих оптимальних способівдавати людині необхідні кардіонавантаження, тим самим зміцнюється серце та суглоби. Цей видспорту гарантує також природне збільшення обсягу легенів, що благотворно позначається на самопочутті будь-якої людини, даруючи позитивне сприйняття життя.
Функції дихальної системи, тим самим, розширюються та організму надаються великі можливості у всіх життєвих аспектах. Важливою перевагою є здатність до природного зміцнення імунного фону.
Шкідливе плавання навряд чи здатне завдати, зрозуміло, якщо не перевантажувати організм і займатися регулярно.
Плавання та фігура
Плавання – один із улюблених видів спорту жінок. Пояснення цьому гранично просте. Воно дозволяє зробити будь-яку фігуру точеною та жіночною. Природне порятунок від зайвих кілограмів та корекція людського тіла- Головні переваги цього виду спорту.
Завдяки рівномірному розподілунавантаження, що не здатний надати жоден інший різновид спорту, відбуватися швидке порятунокорганізму від непотрібної ваги Організм за допомогою плавання автоматично розраховує, що для людини є нормою, швидко та природно позбавляючи від решти.
Такі фізичні навантаження підходять абсолютно будь-якій людині, включаючи тих, хто не всяким видом спорту може займатися. Плавання робить виняток для тих, хто:
- страждає від хвороб серцем;
- має значну зайву вагу;
- має захворювання спини і хребта.
Зрозуміло, необхідно обмежувати фізичні вправидаючи організму розумне навантаження.
Користь для дітей
Для будь-якої дитини плавання принесе виключно користь, а шкода буде виключена. Регулярні навантаження з дитячого вікуздатні суттєво збільшити можливості організму. Особливо благотворно користь плавання проявляється для дихальної системи та опорно-рухового апарату. Крім цього, плавання розвиває всі групи м'язів, приносячи користь.
Ще одним благотворним проявом є позитивний настрійщо дарує цей вид плавання. Воно рятує від депресивного стану та неврозу не лише дітей, а й дорослих. Регулярні заняття здатні нормалізувати роботу нервової системи, заспокоїти її, що дозволить завжди бути у позитивному настрої.
Всі ці достоїнства дозволяють визначити величезну користь плавання для організму. Вона безумовно помітна кожній людині. Саме тому варто постаратися регулярно плавати не лише влітку у природних водоймах, а й у басейнах. Для немовлят водні процедуриможна починати і зі звичайної ванни. Медики доводять, що заняття плаванням у такому віці допомагають розвинути природні навички та оздоровити організм.
Шкода
Плавання, як і будь-який вид спорту, зрозуміло, не можна назвати абсолютно безпечним. Воно здатне завдати шкоди. Позитивних якостейдосить багато, але й мінуси є. Основним з них називають якість води в басейні, яка найчастіше далеко від ідеального.
Причиною цього стає обробка хлором місць для купання у громадських закладах. Саме вона багато в чому впливає на стан волосся, шкіри та нігтів людини. Надлишок хлору негативно позначається на них. Крім цього, даний хімічний елемент є досить небезпечним у тому, що часто викликає у людей алергічні реакції.
Умови гігієни – ще одна небезпека, яка може походити від плавання в басейні. Якщо не дотримуватися певних вимог, значить, такі негативні прояви не забаряться. Найчастіше вони проявляються в:
- грибок шкіри;
- грибок нігтів;
- бородавки;
- лишай;
- короста.
Найчастіше останні два варіанти з'являються досить рідко. Вони є своєрідними винятками з правил, які, на жаль, можливі.
Однак треба розуміти, що уникнути всіх цих негативних наслідків можна і навіть потрібно. Для цього необхідно просто дотримуватись елементарних правил гігієни. У громадських місцяхпотрібно користуватися гумовими ляпанцями, шапочкою для купання і плавати в закритому купальнику.
Щоб приймати душ, потрібно також озброїтися гумовими тапочками, власними рушником, гелем та милом з антибактеріальними властивостями.
Можна зробити логічний висновок, що плавання – чудова профілактика багатьох захворювань спини, хребта та серця. Воно благотворно позначається на загальному самопочутті та настрої, дозволяючи людині позбутися депресивного стану. Важливо займатися плаванням регулярно, але без перевтоми. Це дозволить досягти богатирського здоров'я та привабливої фігури.
Відео про користь та шкоду плавання
